Πώς να νικήσετε γρήγορα την κατάθλιψη. Πώς να νικήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας, συμβουλές και κόλπα

Στις μέρες μας η κατάθλιψη θεωρείται από τις πιο συχνές και σοβαρές ψυχολογική ασθένεια. Η κατάθλιψη δεν έχει ανταγωνιστές ως προς το βαθμό ζημιάς που προκαλεί σε έναν άνθρωπο, αφαιρώντας του χρόνια. γεμάτη ζωή. Όμως η κατάθλιψη, όχι μόνο δεν θεωρείται από πολλούς ως ασθένεια, αλλά συχνά γίνεται αντιληπτή, τόσο από τον ίδιο τον ασθενή όσο και από τους ανθρώπους γύρω του, ως εκδήλωση κακού χαρακτήρα, τεμπελιάς και εγωισμού, ασέβειας ή φυσικής απαισιοδοξίας.

Τι είναι η κατάθλιψη

Η κατάθλιψη δεν είναι απλώς μια κακή διάθεση, αλλά μια ασθένεια που απαιτεί σοβαρή δράση. Εξάλλου, όσο πιο γρήγορα παραδεχτείς στον εαυτό σου ότι πάσχεις από κατάθλιψη, τόσο περισσότερες πιθανότητες έχεις γρήγορη ανάρρωση, ότι η κατάθλιψη δεν θα επαναληφθεί και δεν θα πάρει σοβαρή μορφή, συνοδευόμενη από επιθυμία αυτοκτονίας.

Για να βοηθήσετε τον εαυτό σας εγκαίρως, πρέπει να γνωρίσετε προσωπικά τον «εχθρό». Η κατάθλιψη είναι ασθένεια όλου του οργανισμού, και εκδηλώνεται με ποικίλα συμπτώματα, ανάλογα με τη βαρύτητα της νόσου.

Πώς μοιάζει η κατάθλιψη

Εδώ είναι η πιο χαρακτηριστική εικόνα της κατάθλιψης: η διάθεση είναι άθλια, όλα φαίνονται ζοφερά, οι άνθρωποι στους δρόμους είναι εξαγριωμένοι και φαίνονται άσχημοι, τίποτα δεν ευχαριστεί, ούτε ο καιρός, ούτε η φύση, ούτε αυτό που συμβαίνει τριγύρω - υπάρχει πάντα κάποιο είδος σκουπίδια που θα καταστρέψουν τα πάντα. Δεν υπάρχει καμία επιθυμία ή δύναμη να κάνουμε κάτι, ακόμα κι αν είναι κάποιου είδους επείγουσα υπόθεση. Καμία στάση, η αυτο-ύπνωση και το να εξηγήσετε στον εαυτό σας τους λόγους για τους οποίους πρέπει να γίνει αυτή τη στιγμή δεν βοηθούν, εξακολουθείτε να ξαπλώνετε στον καναπέ και δεν μπορείτε να σηκωθείτε. Η μέρα με τη νύχτα είναι μπερδεμένα, τη μέρα κοιμάσαι όλη την ώρα και τη νύχτα υποφέρεις από αϋπνία. Συνεχές συναίσθημαη κούραση δεν επιτρέπει να συγκεντρωθείς σε τίποτα. Νομίζεις ότι τώρα θα κοιμηθώ για μερικές ώρες, θα σηκωθώ χαρούμενος και χαρούμενος και θα κάνω τα πάντα, αλλά δεν ήταν εκεί, ξυπνάς ακόμα πιο κουρασμένος το βράδυ. Η ικανότητα να παίρνεις αποφάσεις κάπου έχει εξαφανιστεί, ακόμα και όταν κάνεις τα συνηθισμένα πράγματα, αρχίζουν να σε ξεπερνούν οι αμφιβολίες. Η λαχτάρα για ευχαρίστηση έχει εξαφανιστεί εντελώς: σεξ, φαγητό, διασκέδαση - όλα αυτά δεν είναι απαραίτητα, τεμπελιά, δεν υπάρχει δύναμη και διάθεση για όλα αυτά. Η εικόνα μπορεί να σχεδιαστεί περαιτέρω, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητο, αυτός που υποφέρει πραγματικά από κατάθλιψη έχει ήδη αναγνωρίσει τον εαυτό του.

Αιτίες κατάθλιψης

Η αιτία οποιασδήποτε κατάθλιψης έχει τις ρίζες της στην παιδική ηλικία και στο παρελθόν. Η προδιάθεση για αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πώς σε μεγάλωσαν οι γονείς σου, αν σε αγάπησαν αρκετά, αν σε επαίνεσαν ή όχι, αν σου έδωσαν την αίσθηση ότι τους αγαπούν άδικα και άνευ όρων, ότι είσαι επιθυμητός, ότι είναι μοναδικές. Μια μέση ρωσική οικογένεια μπορεί μόνο να ονειρεύεται μια τέτοια στάση απέναντι στα παιδιά. Λίγοι γονείς σκέφτονται πώς η ανατροφή τους θα επηρεάσει τα παιδιά τους στο μέλλον. Οι νέοι γονείς μεγαλώνουν τα παιδιά τους με τον ίδιο τρόπο που τα μεγάλωσαν οι ίδιοι, αγνοώντας εντελώς τι κάνουν. Είμαστε όλοι θύματα θυμάτων. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις μοιραίες συνέπειες του παρελθόντος σε αυτό το άρθρο, δεν θα χάσουμε χρόνο σε αυτό εδώ.

Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη

Άρα, η κατάθλιψη δεν είναι κακός χαρακτήρας, αν και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον χαρακτήρα και την προσωπικότητα, και μάλιστα, θα λέγαμε, εξαρτάται από αυτά. Ο χαρακτήρας και η προσωπικότητα είναι μια από τις αιτίες της κατάθλιψης. Όλες οι εκδηλώσεις Η κατάθλιψη είναι ένα σημάδι ότι είστε γεμάτοι δυσαρέσκεια, κόμπλεξ, ψυχολογικό τραύμα, ανεπίλυτες συγκρούσεις και παρόμοια προβλήματα. Αλλά η δυσκολία είναι ότι όλα αυτά τα παράπονα και οι συγκρούσεις καταστέλλονται από εσάς κάθε μέρα και κάθε ώρα, γιατί το να τα θυμάστε είναι οδυνηρό, ντροπιαστικό και άθλιο. Η ενέργειά σας ξοδεύεται για να καταστείλετε ολόκληρη αυτή τη συλλογή, οπότε δεν υπάρχει πια δύναμη για οτιδήποτε άλλο. Ως εκ τούτου, δεν πρέπει να συμβουλεύετε ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη να "συγκεντρωθεί" - αυτό είναι άχρηστο. Ήδη κρατιέται μέχρι το τέλος των δυνάμεών του. Ακόμα και το πιο δυνατό φράγμα δεν μπορεί να αντέξει για πολύ καιρό, αργά ή γρήγορα θα διαρρεύσει και ό,τι ήταν κρυμμένο πίσω του θα εκραγεί με ένα ρυάκι, παρασύροντας τα πάντα στο πέρασμά του.

Επιπλέον, η κατάθλιψη συμβάλλει σωματικές παθήσεις(μπορείτε να διαβάσετε για τις αιτίες των ασθενειών, αλλά για ψυχολογικούς λόγουςασθένειες). Η εμφάνιση ψυχοσωματικών μόνο επιδεινώνει την κατάσταση ενός ατόμου που πάσχει από κατάθλιψη και την κλείνει σε έναν φαύλο κύκλο.

Δεδομένου ότι η αιτία της κατάθλιψης είναι στο ίδιο το άτομο και σε εκείνα τα επεισόδια του παρελθόντος που τον σχημάτισαν, τότε για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη, είναι απαραίτητο να επιλύσετε όλα τα ζητήματα που σχετίζονται με το παρελθόν, ώστε να έχετε απλώς τη δύναμη να ζήσετε . Πολλοί ψυχολόγοι και άνθρωποι των πνευματικών πρακτικών πιστεύουν, και το έχουμε δει προσωπική εμπειρίαότι στα επεισόδια του παρελθόντος που μας προκαλούν οποιαδήποτε συναισθήματα, ένα κομμάτι της ενέργειάς μας μένει και για να επιστρέψουμε αυτή την ενέργεια στον εαυτό μας, είναι απαραίτητο να αφαιρέσουμε τυχόν συναισθήματα σχετικά με αυτό (εξάλλου, μια συναισθηματική απάντηση σε κάτι είναι ένας τρόπος μεταφοράς ενέργειας, και αρνητικές αντιδράσειςαντλούμε ενέργεια από μέσα μας με τεράστιο ρυθμό).

Αλλά μόνο το να αφήσετε το παρελθόν σας δεν αρκεί για να θεραπεύσετε την κατάθλιψη, αλλά θα σας δώσει δύναμη και προσωρινή ανακούφιση, αλλά η κατάθλιψη θα επιστρέψει αργά ή γρήγορα, επειδή οι αιτίες της δεν είναι μόνο στο παρελθόν ή στην προσωπικότητα, αλλά μπορεί να είναι και το ενεργειακό και φυσικό επίπεδο.

Ένα άτομο είναι ένα είδος κατασκευής και, κατά κανόνα, άκαμπτο και άκαμπτο (κάθε άτομο έχει έναν καθιερωμένο τρόπο σκέψης, ένα σώμα που προσαρμόζεται σε αυτό, βιώσιμη ενέργεια). Όλα αυτά μαζί δημιουργούν μια συγκεκριμένη μορφή. Και μέχρι να αλλάξετε αυτή τη μορφή - η κατάθλιψη θα εμφανίζεται ξανά και ξανά. Άλλωστε, θα ήταν ανόητο να πιστέψετε ότι ρίχνοντας νερό σε μια φόρμα πάγου «αστερίσκο», όταν σκληρύνει, θα αποκτήσετε μια «καρδιά με άγγελο». Το ίδιο είναι και εδώ, ό,τι και να κάνεις, όσο και να προσπαθήσεις, μέχρι να αλλάξεις την ίδια τη «φόρμα», δεν θα πάρεις τίποτε άλλο παρά αυτόν τον μάλλον βαρετό «αστερίσκο».

Τεχνικές εξόδου από την κατάθλιψη

Στο αυτή τη στιγμήυπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν όχι μόνο να επανεξετάσουν το παρελθόν σας και να επαναφέρουν τη φόρτιση που έμεινε εκεί, αλλά και να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πλήρη ελευθερία. Η πιο επιτυχημένη και ολοκληρωμένη, κατά τη γνώμη μας, είναι η τεχνική Baibak. Παρά περίεργο όνομα, αυτή είναι μια από τις πιο δυνατές και γρήγορες τεχνικές σήμερα, που παράγει μια πολύπλοκη ενεργειακή διόρθωση, δίνει δύναμη, ενέργεια και συνεργάζεται βαθιά με την προσωπικότητα. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτό διαβάζοντας το βιβλίο, το οποίο είναι εύκολο να το κατεβάσετε στο κάτω μέρος της σελίδας. Κρατήστε το βιβλίο στον υπολογιστή σας καθώς περιέχει οδηγίες για δωρεάν δοκιμή συστήματος.

Συμβαίνει η κακή διάθεση και η απαισιοδοξία να ξεπερνούν τις περιόδους και οι δυσάρεστες καταστάσεις να μην είναι τόσο καταβροχθικές όσο η κατάθλιψη. Δεν είστε σε αυτές τις καταστάσεις για πολύ καιρό, αλλά, παρόλα αυτά, θέλεις να τα ξεφορτωθείς, ενώ δεν υπάρχει ούτε η επιθυμία ούτε η ευκαιρία να αφοσιωθείς σε εκείνες τις σοβαρές μεταμορφώσεις που δίνει η Baibak. Σε αυτή την περίπτωση, η ιδανική επιλογή για εσάς είναι η ατομική εργασία με έναν ψυχολόγο.

Ksenia Golitsyna,
Ασκούμενος ψυχολόγος
2012

Η παλέτα της ζωής αποτελείται από εκατοντάδες αποχρώσεις και από μόνες τους δεν είναι ούτε κακές ούτε καλές. Με την κατάθλιψη, ένα άτομο, λόγω των ιδιαιτεροτήτων του στην αντίληψη της πραγματικότητας, γίνεται συχνά όμηρος μιας άποψης, επικεντρωμένος στα γκρίζα και μαύρα χρώματα. Έως και το 20% των ανδρών και των γυναικών των ανθρώπων εμφανίζουν συμπτώματα κατάθλιψης από καιρό σε καιρό. Για τέτοιους ανθρώπους, η ζωή δεν είναι εύκολη: δεν υπάρχουν λόγοι για χαρά, δεν υπάρχει ελπίδα και σκοπός στη ζωή. Φαίνεται ότι ο κόσμος είναι εχθρός, και αυτό μεμονωμένο άτομοόχι αρκετά δυνατός για να τον πολεμήσει. Μην προσθέτετε ευχάριστες αισθήσειςκαι απροθυμία για επικοινωνία, απάθεια, άγχος και αϋπνία.

Μην βιαστείς όμως να απελπιστείς, προσπάθησε να αναζητήσεις το φωτεινό σου μονοπάτι και φρόντισε να δράσεις, γιατί όσο ζεις πάντα υπάρχει διέξοδος! Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, τη θλίψη και τη λαχτάρα; Επωφεληθείτε από τις συμβουλές μας.

Ανεξάρτητα μέτρα

Η αυτοθεραπεία σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι το κάνετε μόνο. Η διάγνωση της «κατάθλιψης» τίθεται ακόμη από γιατρό.

Τα ανεξάρτητα μέτρα είναι μόνο υποστήριξη για θεραπεία «από τα πίσω». το πρόσθετα μέτραπροκειμένου να απαλλαγούμε από τη νόσο όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Επιπλέον, τα αντικαταθλιπτικά που συνταγογραφούνται από τον γιατρό βοηθούν τέλεια στην εξάλειψη των συμπτωμάτων της νόσου, αλλά ο λόγος για την εμφάνιση κακής ψυχικής υγείας δεν μπορεί να θεραπευτεί με χάπια - πρέπει να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας.

Μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα μπλουζ προσαρμόζοντας τη διατροφή σας, αρχίζοντας να ασκείτε μέτρια, χρησιμοποιώντας λαϊκές θεραπείεςκαι όλες τις άλλες μεθόδους που έχετε στη διάθεσή σας.

1. Προσπαθήστε να τηρείτε μια καλά καθορισμένη καθημερινή ρουτίνα. Πλήρης ύπνοςαναζωογονεί το σώμα, επαναφέρει τη δύναμη, επιδρώντας ευεργετικά στο νευρικό σύστημα Φροντίστε να προσέχετε τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο, πόσο ξεκουράζεστε. Καλό θα ήταν να ξεκινήσετε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια περίπου ώρα. Αυτό βοηθά το ίδιο το σώμα να σας βοηθήσει με την παραγωγή ορμονών για ύπνο και αφύπνιση σε μια συγκεκριμένη ώρα. Παρεμπιπτόντως, κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, καλύτερα να μην κοιμηθείτε. Το βράδυ, ο ύπνος είναι πιο αποτελεσματικός, ανακουφίζει πολύ καλύτερα από την κούραση και φέρνει ανάρρωση. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε χωρίς υπνωτικά χάπια. το δυνατά μέσα, το οποίο πρέπει να λαμβάνεται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού: δεν θέλετε να εθιστείτε εκτός από προβλήματα με την αϋπνία.

   

2. Διατηρήστε τις συνήθειές σας καθημερινές υποθέσεις. Φρόντισε τον εαυτό σου, ακόμα κι αν δεν σου αρέσει. Η συνήθης σειρά των πραγμάτων βοηθά να κρατάμε τις σκέψεις σε τάξη. Διαβάστε βιβλία, μάθετε τα τελευταία νέα ή παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας ταινίες, φροντίστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα και τα κατοικίδια ζώα σας, κάντε σπορ.

   

3. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε επαφές και να μην στερηθείτε την επικοινωνία με τον έξω κόσμο. Η επικοινωνία είναι ένα ουσιαστικό μέρος της πορείας προς την ψυχική υγεία. Καλέστε κάποιον με τον οποίο δεν έχετε μιλήσει εδώ και καιρό, γράψτε ένα γράμμα ή στείλτε ένα μήνυμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δείξτε ενδιαφέρον για τους συγγενείς και τους φίλους σας και θα σας ανταποδώσουν.

   

4. Αποφύγετε το κάπνισμα αλκοολούχα ποτάκαι άλλα χημικά διεγερτικά από τη ζωή σας. Δίνουν μια πολύ βραχυπρόθεσμη άνοδο της διάθεσης, και μετά τραβούν για να πέσουν ακόμα πιο χαμηλά. Έχει αποδειχθεί ότι οι καταθλιπτικές εκδηλώσεις με τη χρήση τέτοιων φαρμάκων μόνο επιδεινώνονται.

   

5. Βρείτε μικρές χαρές σε κάθε μέρα, συσσωρεύστε θετικά συναισθήματααντί για τα κακά, και η ζωή θα γίνει καλύτερη.

   

Σωστή διατροφή κατά της κατάθλιψης

Ασχοληθείτε με τον αθλητισμό και βάλτε τον ορθολογισμό στο διατροφικό σας σύστημα: η προσαρμογή των γευμάτων χωρίς τακτική σωματική δραστηριότητα έχει μικρή επίδραση στην παραγωγή ενδορφινών, υπεύθυνων για την αίσθηση ικανοποίησης από τη ζωή. Συνδυασμός σωστή τροφήμε μέτρια άσκηση αυξάνει την ποσότητα των «ορμονών της ευτυχίας» έως και 10 φορές.

Ορισμένα προϊόντα που περιέχουν ορισμένα αμινοξέα, τα οποία χρησιμεύουν στο σχηματισμό νευροδιαβιβαστών στο σώμα, μπορούν να επηρεάσουν την ευημερία και την κοσμοθεωρία μας. Έτσι, η έλλειψη σεροτονίνης, που συνθέτει ο οργανισμός μας από το αμινοξύ τρυπτοφάνη, οδηγεί σε μείωση της ικανότητας για χαρά και συναισθηματική σταθερότητα. Για την καταπολέμηση της νόσου, δεν πρέπει να επιτρέπεται η ανεπάρκεια αυτού και ορισμένων άλλων αμινοξέων.

Διατροφικές συμβουλές	Απεικόνιση
Τα φωτεινά λαχανικά και φρούτα είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη. Δεν βοηθούν μόνο στη βελτίωση κανονική ανταλλαγήουσίες, αλλά και επιταχύνουν την αποβολή των τοξινών από το σώμα.
Βιταμίνες Β1 και Β6, τροφές πλούσιες σε νικοτινικό οξύ, συμβάλλουν στην ανάπτυξη που χρειάζεται ο οργανισμόςγια τη χαρά των ουσιών. Συνιστούμε να τρώτε ηλιόσπορους, κολοκύθες, ξηρούς καρπούς, λιναρόσπορος, καλλιέργειες σιτηρών, ωμές πατάτες, λευκό λάχανο, αυγά. Επίσης, μην ξεχνάτε τα ψάρια, το ψωμί από αλεύρι χονδρό τρίψιμοκαι ωμά φασόλια. Φροντίστε να τρώτε κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, συκώτι – πλούσιο σε βιταμίνη Β12. Η περιεκτικότητα σε Ωμέγα-3 στα τρόφιμα, τα οποία είναι πλούσια σε λιπαρά ψάρια, είναι σημαντική.
Αποβάλετε το αλκοόλ και όλα τα συστατικά που περιέχουν αλκοόλ από τη διατροφή σας. Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ουσιών που επηρεάζουν το νευρικό σύστημα. Αυτό ισχύει για όλα τα είδη τσαγιού και καφέ, και άλλα ποτά που περιέχουν πολλή καφεΐνη. Μειώστε τη ζάχαρη και προϊόντα υδατανθράκωννα μην εξαρτάται από αυτούς. Αντί για γλυκά, τρώτε αποξηραμένα φρούτα και μούρα που αυξάνουν τον τόνο και ανεβάζουν τη διάθεσή σας.
Τρώτε περισσότερα από τα φαγητά που σας αρέσουν, προσπαθώντας να επιλέξετε «αγαπημένα» από την κατηγορία των υγιεινών. Λατρεύεις το γιαούρτι; Φάτε το με την καρδιά σας. Γλυκιά αγάπη? Μην αρνηθείτε τον εαυτό σας, θυμηθείτε να εμπλουτίσετε την κατανάλωση γλυκών με την κατάλληλη σωματική δραστηριότητα.
Πίνουν νερό. Η κατάθλιψη καταστέλλει όλα τα συστήματα του σώματος και το νερό, αντίθετα, ενεργοποιεί τη δουλειά τους. Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι είναι καθαρό νερό. Υπό κανονικό λειτουργία κατανάλωσηςκαι ο εγκέφαλός σας θα λειτουργεί κανονικά χωρίς συναγερμούς και ανησυχίες. Το νερό βοηθά επίσης τον οργανισμό να ελέγξει τις αποθήκες τρυπτοφάνης.

Λαϊκές θεραπείες για την πρόληψη και τον έλεγχο της κατάθλιψης

Για να ηρεμήσετε, να χαλαρώσετε και να τονώσετε το σώμα, μπορείτε να πάρετε ομοιοπαθητικά σκευάσματα, αφεψήματα λαχανικών.

Ψυχολογικές τεχνικές για την εύρεση της χαράς και την αποφυγή της κατάθλιψης

1. Κανονίστε την αποφόρτιση για το σώμα και το μυαλό σας, αφήστε τον εαυτό σας καλή ξεκούραση, αποσύνδεση από το κινητό τηλέφωνο και το Διαδίκτυο. Ξεκινήστε ένα ευχάριστο χόμπι, ένα αγαπημένο ζώο, έναν μικρό βοτανικό κήπο.
2. Επικοινωνήστε περισσότερο, πηγαίνετε σε εκείνα τα μέρη όπου σίγουρα θα έχετε θετικά συναισθήματα.
3. Αποσπάστε την προσοχή σας από τη λύπη κάνοντας ψώνια, προσπαθώντας όμορφα ρούχαανάγνωση βιβλίων ή κοινωνικοποίηση. Πήγαινε επίσκεψη.

   

4. Περιβάλλετε τον εαυτό σας με άτομα που νιώθετε υποστηρικτικά, κόβοντας τους δεσμούς με τους επικριτές.
5. Μην πειράζετε προβλήματα, απομακρυνθείτε από όλα τα προβλήματα που δεν σας αφορούν προσωπικά.
6. Εκτιμήστε αυτά που μπορείτε να απολαύσετε, δώστε προσοχή στα μικρά πράγματα.
7. Κάντε κάτι που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ: μαγειρέψτε ασυνήθιστο φαγητό, γράψτε ποιήματα ή τρελά, λάβετε μέρος σε μια φιλανθρωπική εκδήλωση. Μάθετε να ζωγραφίζετε, να κάνετε αναρρίχηση ή πεζοπορία. Οι νέες εντυπώσεις είναι η πραγματική σας ευκαιρία να ξεχάσετε τα προβλήματα και να απολαύσετε τη ζωή.

   

8. Σκεφτείτε τι θα θέλατε να πετύχετε από τη ζωή. Ίσως τώρα είναι η ώρα να αποφασίσετε για αλλαγές που δεν έχετε σκεφτεί πριν.
9. Καθαρίστε τις σκέψεις σας και το σπίτι σας από θλιβερά πράγματα και από οτιδήποτε φέρνει απελπισία. Παίξτε ένα παιχνίδι με τον εαυτό σας: προσπαθήστε να βρείτε μια αισιόδοξη διέξοδο από κάθε κατάσταση.
10. Πήγαινε στην προπόνηση, παίξε νέο παιχνίδιμε συνεργάτες για να αλλάξετε γνώμη για τον εαυτό σας. Πιστέψτε στον εαυτό σας και επαινέστε τα επιτεύγματά σας, ακόμα και τα πιο μικρά.
11. Μην χάνετε την αίσθηση του χιούμορ σας - βοηθά να απαλύνετε οποιαδήποτε κατάσταση.
12. Προσπαθήστε να δώσετε χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα. Δίνοντας αγάπη και ζεστασιά, δεν θα βιώσετε λιγότερα συναισθήματα από όταν τα λάβετε. Συγχωρήστε όλους με τους οποίους είστε θυμωμένοι, γιατί η αγανάκτηση είναι αυτοκαυστική και ένα συνεχές δηλητήριο που σας δηλητηριάζει. Νιώστε τη χαρά του αλτρουισμού και της ανιδιοτελούς βοήθειας. Μην τσιγκουνεύεστε τα κομπλιμέντα και τα χαμόγελα και θα σας επιστρέφουν ξανά και ξανά.

    

13. Πιστέψτε σε ένα καλό αποτέλεσμα, μην χάνετε ποτέ την ελπίδα του και αναζητήστε τις ακτίνες του σε κάθε εκδήλωση. Σκεφτείτε τη ζωή σας ως το μονοπάτι προς ένα όνειρο. Και τότε κάθε βήμα θα γίνει σημαντικό και συνειδητό.

Αντικαταθλιπτικά και ιατρική θεραπεία για την κατάθλιψη

Επίσκεψη σε γιατρό για κατάθλιψη, χρήση φαρμάκων για επιστροφή θετική ζωήείναι μια φυσική δράση.

Άλλωστε, μια μακροχρόνια κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποσότητα και την ποιότητα των κοινωνικών επαφών, να καταστρέψει μια οικογένεια, να οδηγήσει σε απώλεια εργασίας και στην αναζήτηση αρνητικών «εκροών» (αλκοόλ, καταστροφικές σκέψεις για τον θάνατο κ.λπ.). Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης, μπορεί να χρειαστεί ψυχολόγος, ψυχίατρος ή ψυχοθεραπευτής. Εάν η ασθένεια δεν έχει ακόμη διεισδύσει βαθιά στη φύση σας, η ψυχοθεραπεία από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει, χωρίς φαρμακολογικές μεθόδους. Ο γιατρός σας ενθαρρύνει με λόγια να βρείτε μια λύση για να ξεπεραστούν οι ψυχικές διαταραχές και μια πορεία δράσης για να επιτρέψετε την επανεμφάνισή τους.

Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να χειριστείτε την κατάσταση μόνοι σας, καλέστε το γιατρό σας. Με σοβαρό βαθμό της νόσου, για να ξεφορτωθεί σας νευρικό σύστημαΟ γιατρός σας θα σας συστήσει αντικαταθλιπτικά. Μην ακολουθείτε το παράδειγμα συγγενών και φίλων που προσφέρουν τις δόσεις τους: μόνο ο γιατρός αποφασίζει για τον αριθμό και τη συχνότητα λήψης των φαρμάκων.

1. Τα φάρμακα δεν προκαλούν εθισμό, μην δίνουν στερητικό σύνδρομο, γιατί έχουν τη σωστή δοσολογία και τρόπους χορήγησης για εσάς.
2. Η βλάβη που προκαλείται στο σώμα σας από μια καταθλιπτική κατάσταση υπερβαίνει κατά πολύ τη βλάβη από τις τυπικές «παρενέργειες» των αντικαταθλιπτικών.
3. Ανυπομονώ για θαύματα ιατρικά παρασκευάσματα: δεν έχουν στιγμιαίο αποτέλεσμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η λήψη τους πάει χαμένη. Η δράση αναπτύσσεται σταδιακά.
4. Μην το νομίζεις αυτό ιατρική βοήθειασε μια δύσκολη ψυχική κατάσταση, δείχνει την αδυναμία της θέλησής σας ή την έλλειψη χαρακτήρα. Η κατάθλιψη είναι απλώς μια ασθένεια για την οποία κάθε διαθέσιμη μέθοδος είναι καλό να καταπολεμηθεί.

Οι θεραπευτικές επιλογές για την κατάθλιψη περιλαμβάνουν:

• φαρμακευτική αγωγή?
• ενδονοσοκομειακή θεραπεία?
• εφαρμογή ψυχοθεραπευτικών μεθόδων.
• η χρήση της ύπνωσης, η αναγκαστική στέρηση ύπνου.

Παραδέχεσαι ένα πρόβλημα, πηγαίνεις στο γιατρό, βρίσκεις τον δρόμο σου επιτυχημένος αγώναςμε την ασθένεια είναι εγγύηση επιτυχίας. Μην κλείνεστε στον εαυτό σας στο πρόβλημα, στηριχτείτε στους αγαπημένους σας που σας πιστεύουν και σας συμπονούν ειλικρινά και σίγουρα θα βγείτε από τον σκοτεινό λαβύρινθο. Μην σκέφτεστε την ευτυχία, αλλά απλώς νιώστε την μέσα σας και δημιουργήστε τη δική σας υπέροχη ζωήμε τα χεράκια σου!

Βίντεο - Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να μάθετε να απολαμβάνετε τη ζωή

Φόρτιση - Αντικαταθλιπτικό

Μια κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης που ονομάζεται κατάθλιψη δεν είναι απλώς αρνητικά συναισθήματα, αλλά αρκετά πραγματική ασθένεια. Και αν δεν το ξεφορτωθείτε εγκαίρως, τότε το πρόβλημα μπορεί μόνο να επιδεινωθεί και να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες. Και επομένως, με μια ερώτηση, αξίζει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Εδώ όμως πρώιμα στάδιαη εμφάνιση μιας συναισθηματικής κρίσης είναι πολύ πιθανό να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή ψυχική διαταραχή που εκτιμάται ότι βιώνει ένας στους δέκα άνδρες και διπλάσιες γυναίκες.

Η κοινή πεποίθηση είναι ότι η κακή διάθεση ή αρνητική συμπεριφοράγια τη ζωή είναι βασικά λάθος. Αιτίες κατάθλιψημπορεί να γίνει το πιο διάφορους παράγοντες. Αυτά είναι ψυχολογικά προβλήματα, έντονο στρες. Και αλλαγή του ρόλου στην κοινωνία ή δυσαρέσκεια με τη θέση σε αυτήν. Και μεταβολικές διαταραχές στο σώμα, ανισορροπία ορμονών, καθώς και η πρόσληψη ορισμένων φάρμακα.

Με μια λέξη, σχεδόν ο καθένας μπορεί να πέσει στη ζώνη κινδύνου. Τα καλά νέα είναι ότι η κατάθλιψη θεραπεύεται. Και όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει ο αγώνας εναντίον του, τόσο το καλύτερο.

Κατανεμήθηκε υπό όρους 3 στάδιακαταθλιπτική κατάσταση. Αξίζει να τα διαβάσετε για να καταλάβετε πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Εξάλλου, οι μέθοδοι θεραπείας εξαρτώνται από το πόσο διαδεδομένη είναι η ασθένεια.

Προϊόντα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης

Η θεραπεία πρέπει να ξεκινά με μάλλον παθητικά πράγματα, χάρη στα οποία μπορεί ήδη να εμφανιστεί η δύναμη για μεγάλα κατορθώματα. Επομένως, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στη διατροφή.

Έχει παρατηρηθεί ότι η τάση για κατάθλιψη αυξάνεται εάν το σώμα δεν πάρει αρκετά φολικό οξύ . Αυτό μειώνει την παραγωγή σεροτονίνης, της λεγόμενης ορμόνης της ευτυχίας. Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη σε αυτή την περίπτωση; υπάρχει περισσότερα προϊόνταμε το ίδιο οξύ. Και αυτό:

• μπανάνες?
• πράσινα λαχανικά (μαρούλι, οξαλίδα, σπανάκι).
• σπαράγγι;
• λάχανο;
• παντζάρι;
• εσπεριδοειδές;
• Μαγιά μπύρας?
• φακές;
• μοσχαρίσιο συκώτι

Αλλά ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζεται να τρώτε μόνο αυτό που σας αρέσει πραγματικά και να φέρετε ευχαρίστηση. Δεν πρέπει να πιέζεις συγκεκριμένο προϊόνμόνο και μόνο επειδή είναι χρήσιμο. Ανησυχείτε ιδιαίτερα για το πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη.

Βιταμίνη Β-6επίσης σημαντικό για την έξοδο κατάσταση ασθένειας. Συμμετέχει στη σύνθεση της σεροτονίνης και ομαλοποιεί τον ύπνο. Μπορείτε να πάρετε αυτή τη βιταμίνη από:

• μπανάνα
• γαρίδα;
• ηλιόσποροι;
• ψάρι σολομού?
• κοτόπουλο;
• βοδινό συκώτι?
• τόνος;
• φουντούκια.

Η χρήση της ελιάς λινέλαιοδεν είναι μόνο μια καλή πρόληψη της κατάθλιψης, αλλά συμβάλλει και στη θεραπεία.

Μέσα στο σώμα μέσα αρκετάπρέπει να κάνει και βιταμίνη C. Και κυρίως σε:

• πιπεριά;
• σταφίδα;
• άγριο τριαντάφυλλο;
• ακτινίδια;
• ξυνολάχανο;
• εσπεριδοειδή.

Αλλά τα λιπαρά και γλυκά, αμυλούχα τρόφιμα πρέπει να περιορίζονται. Αντίθετα, είναι καλύτερο να δίνετε προτίμηση ψητά μήλα, ξηρούς καρπούς, μέλι. Είναι παρόντες σε μεγάλες ποσότητεςκάλιο, επίσης σημαντικό για τη διόρθωση αυτής της ψυχικής κατάστασης.

Υπάρχει κάποια συζήτηση για το πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με διεγερτικά όπως ο καφές ή το κακάο. Εξάλλου, η συναρπαστική τους δράση μπορεί να βοηθήσει, να δώσει δύναμη και να επιδεινώσει περαιτέρω τα προβλήματα με την αϋπνία. Επομένως, πρέπει να χρησιμοποιούνται πολύ προσεκτικά. Αλλά το αλκοόλ πρέπει να εγκαταλειφθεί εντελώς.

Πώς να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη με τον ύπνο

Υπάρχει μια τεχνική που ονομάζεται, η οποία σας επιτρέπει να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση. Η ουσία του είναι ο τεχνητός περιορισμός του ύπνου. Παρατηρήθηκε ότι χάρη σε νύχτα χωρίς ύπνοένα άτομο βγαίνει συχνά από μια καταθλιπτική κατάσταση. Αλλά αν μιλάμε για τη θεραπεία της κατάθλιψης, τότε μια μέρα εδώ, φυσικά, δεν θα είναι αρκετή. Αν και βελτιώσεις είναι δυνατές ήδη μετά την πρώτη «συνεδρία». Αυτή η μέθοδος δείχνει πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη χωρίς φάρμακα.

Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε εντελώς τον ύπνο. Θα πρέπει να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, στη συνέχεια να υπομείνετε χωρίς ύπνο τη νύχτα και μια άλλη μέρα. Και μετά πηγαίνετε για ύπνο, ως συνήθως, και κοιμηθείτε για περίπου 10-12 ώρες. Θα πρέπει πρώτα να επαναλάβετε έναν τέτοιο μαραθώνιο 2 φορές την εβδομάδα και μετά 1. Κατά μέσο όρο, 6-8 προσεγγίσεις είναι αρκετές για να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση. Αξίζει να το δοκιμάσετε αν θέλετε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη το συντομότερο δυνατό.

Το πιο δύσκολο πράγμα είναι να μην αποκοιμηθείς το βράδυ. Χρειάζεται μόνο να αντέξεις το πρώτο μισό της σκοτεινής ώρας της ημέρας. Ακόμη και υπνάκοαυτή τη στιγμή θα φέρει στο μηδέν όλες τις προσπάθειες. Αλλά μετά τις 3-4 το πρωί, η επιθυμία για ύπνο μειώνεται σημαντικά, εμφανίζεται ευθυμία.

Η μέθοδος βασίζεται στο γεγονός ότι σε άρρωστα άτομα ο κύκλος του ύπνου διαταράσσεται, παύει να είναι βαθύς, γεμάτος. Παρά το γεγονός ότι ένας καταθλιπτικός κοιμάται για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν κοιμάται αρκετά και δεν ξεκουράζεται. Η τεχνική της στέρησης ύπνου επιτρέπει την αποκατάσταση της διαδικασίας από ένα είδος στρες για τον οργανισμό.

φυσικά αντικαταθλιπτικά

Τα αφεψήματα από διάφορα βότανα βοηθούν στο μέγιστο διάφορες ασθένειεςκαι η κατάθλιψη δεν αποτελεί εξαίρεση.

Τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν τόσο στην πλήρη αντιμετώπιση της κατάθλιψης όσο και στην ταχεία ανάρρωση. Αλλά είναι καλύτερα να τα πάρετε μέσα αφού συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Πρέπει επίσης να υποδείξει τη μέθοδο χρήσης. Ωστόσο, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι όχι μόνο η κατάποση φυτικά προϊόνταΕχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Για παράδειγμα, τα χαλαρωτικά ή τονωτικά λουτρά με βότανα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα.

Όλα αυτά τα βήματα στο δρόμο από την κατάθλιψη δεν απαιτούν τόσο μεγάλες προσπάθειες όπως ο αθλητισμός, οι βόλτες. Αν και τα τελευταία είναι πολύ ισχυρά φάρμακα. Αλλά όταν δεν υπάρχει καθόλου δύναμη και είναι αδύνατο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να κάνετε τουλάχιστον κάποιο είδος δραστηριότητας, αξίζει να ξεκινήσετε από μικρή. Φαγητό, αφεψήματα βοτάνων, η ομαλοποίηση του ύπνου στο τέλος μπορεί να οδηγήσει στο γεγονός ότι τελικά εμφανίζεται η επιθυμία να κάνουμε τουλάχιστον κάτι. Και αυτό θα σήμαινε η ανάκαμψη είναι αναπόφευκτη.

κατάθλιψη - καταθλιπτική κατάσταση, στην οποία εκδηλώνεται η απάθεια. Όλοι όσοι έχουν αντιμετωπίσει αυτή την καταθλιπτική κατάσταση γνωρίζουν πόσο δύσκολο είναι να απαλλαγούμε από μια καταθλιπτική διάθεση και να επιστρέψουμε ξανά φωτεινά χρώματα στον κόσμο γύρω τους.

Η κατάθλιψη αποκαλείται συχνά η ασθένεια του 21ου αιώνα και για καλό λόγο. Ζώντας σε μια τεράστια μητρόπολη ΣΥΓΧΡΟΝΟΣ ΑΝΘΡΩΠΟΣσυχνά δεν αντιμετωπίζει τον αριθμό των νευρικών κραδασμών που πέφτουν πάνω του κάθε μέρα σε μια τεράστια χιονοστιβάδα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι καταθλιπτικές καταστάσεις μπορεί να εμφανιστούν τόσο σε ήπια μορφή όσο και σε πιο σοβαρή. Συνήθως, η έκταση της απάθειας εξαρτάται άμεσα από την αιτία που την προκάλεσε νευρικό κλονισμό. Ανάλογα με αυτό, ένα άτομο μπορεί να αντιμετωπίσει μόνο του το άγχος ή να χρησιμοποιήσει ηρεμιστικά.

Σημάδια κατάθλιψης

Υπάρχουν αρκετά σίγουρα σημάδια που σηματοδοτούν άμεσα την παρουσία κατάθλιψης.

1. Ερεθισμός χωρίς λόγο.
2. Θέλοντας να κλάψω.
3. Αδικαιολόγητη κριτική.
4. Μελαγχολία και αδιαφορία για τους ανθρώπους.
5. Δυσκολίες στην εκτέλεση εργασιών ρουτίνας.

Αυτά τα συμπτώματα είναι ενδεικτικά βαθιάς παρατεταμένη κατάθλιψηεμφανίζονται συγκεντρωτικά.

Γιατί εμφανίζεται η κατάθλιψη;

Οι αιτίες της μελαγχολίας είναι διαφορετικές. Συμβατικά, μπορούν να χωριστούν σε πολλές ομάδες. Η κατάθλιψη μπορεί να προκύψει από προβλήματα στο οικογενειακή ζωή: οικιακή σύγκρουση, διαζύγιο, θάνατος αγαπημένος, προδοσία. Όλα αυτά είναι εξαιρετικά εξαντλητικά. ανθρώπινο σώμακαι παίρνει την εξουσία.

Άλλα, όχι λιγότερο σημαντική περιοχή, ― Δουλειά. Η διαταραχή στην καριέρα είναι επίσης συχνά η αιτία των μπλουζ. Η κρίση, οι απολύσεις, η επαγγελματική ακαταλληλότητα, οι συγκρούσεις μεταξύ συναδέλφων μπορούν να χαλάσουν τη διάθεση ακόμα και του πιο χαρούμενου χαρούμενου συναδέλφου.

Πολύ λιγότερο συχνές είναι οι περιπτώσεις παρατεταμένης κατάθλιψης, η οποία εκδηλώνεται λόγω ψυχολογικά προβλήματα. Για παράδειγμα, μια καταθλιπτική κατάσταση μπορεί να προκαλέσει φόβο θανάτου ή βιασμό. Μια τέτοια κατάθλιψη απαιτεί την παρέμβαση ενός ειδικευμένου ψυχολόγου.

Απροσδόκητα νευρικά σοκ, φόβος, χρόνιο στρες ― Όλα αυτά έχουν γίνει σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Το συνεχές τρέξιμο και η βιασύνη είναι εγγενείς σχεδόν σε κάθε άνθρωπο, οπότε αργά ή γρήγορα σκέφτεται πώς να ξεπεράσει την κατάθλιψη. Για να μην επικρατήσει η κατάθλιψη, πρέπει να μάθετε πώς να χαλαρώνετε.

Τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης

Φαγητό. Κατάλληλη διατροφή ― υπόσχεση υγείας και μακροζωίας! Και επίσης υγιεινό φαγητόαπαλλαγείτε από την πλήξη. Με την αγορά φυσικά προϊόντα, ένα άτομο θα έχει μεγάλο όφελος για το σώμα του. Ως αποτέλεσμα, μετά από λίγο, οι καταθλιπτικές σκέψεις θα υποχωρήσουν.

ΜΟΥΣΙΚΗ. Η ευχάριστη μουσική βοηθά στην επαναφόρτιση με θετικά συναισθήματα. Είναι καλύτερο να ακούτε μια μελωδία που προκαλεί τα πιο δυνατά θετικά συναισθήματα ή φέρνει ευχάριστες αναμνήσεις. Με μαγευτικούς ήχους, η μουσική θεραπεύει την ανθρώπινη ψυχή από την κατάθλιψη.

Αθλημα. Η σωματική δραστηριότητα ευφραίνει ακόμα και στις πιο παραμελημένες καταστάσεις. Μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό να πηγαίνετε στο γυμναστήριο με έναν προπονητή που θα σας βοηθήσει να κατανείμετε μέτρια το φορτίο χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

Χαλάρωση. Ακόμη και ένας εργατικός άνθρωπος, έχοντας κατάθλιψη, είναι απίθανο να μπορεί να κάνει καλά τη δουλειά του, επομένως είναι σημαντικό να προγραμματίσετε το πρόγραμμά σας έτσι ώστε να υπάρχουν επιπλέον ώρες για αναψυχή. Αυτός ο χρόνος μπορεί να δαπανηθεί χρήσιμα διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή κουβεντιάζοντας με φίλους.

Βόλτες. χόμπι επάνω καθαρός αέρας ― αποτελεσματική θεραπείαγια την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Η καλύτερη επιλογήθα γίνει ένα μικρό Σαββατοκύριακο έξω από την πόλη ή στο χωριό. Μια αλλαγή του τοπίου και οι γραφικές εικόνες της φύσης θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε αρνητικές σκέψεις.

Είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να συνδυάσετε όλες τις μεθόδους. Μπορείτε να αποκτήσετε τη συνήθεια να σηκώνεστε κάθε πρωί για να κάνετε ασκήσεις με την αγαπημένη σας μουσική και να πίνετε ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ. Μην παραμελείτε τη βοήθεια φίλων, η συνάντηση με τους οποίους μπορεί να φέρει χαρά.

Κατάθλιψη― δύσκολη δουλειά, αλλά με υπομονή, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι οι καταθλιπτικές σκέψεις θα πάψουν να ασκούν την εμμονική τους επιρροή. Τότε ένα άτομο θα μπορεί και πάλι να απολαύσει τη ζωή και να αντιληφθεί δυσάρεστα γεγονότα χωρίς συνεχές άγχος.

Αίσθημα ότι δεν περνάει μελαγχολία, άσκοπη κόπωση και κακή διάθεσημάλλον γνώριμο σε όλους μας. Ένα άτομο μπορεί να βιώσει εσωτερικό κενό, με αποτέλεσμα να προκύψουν δυσκολίες ακόμα και σε σχέση με τους πιο κοντινούς ανθρώπους. Αντιμετώπος με παρόμοια προβλήματαπου ονομάζεται κατάθλιψη, προσπαθούμε να απαλλαγούμε από αυτά το συντομότερο δυνατό. Πώς όμως να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη;

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν τέτοιες μέθοδοι. Αλλά για να μάθετε πώς να φτιάξετε τη διάθεση, θα πρέπει να καταλάβετε από πού προέρχεται η κατάθλιψη, ποιος είναι πιο επιρρεπής σε αυτήν και πώς να την αντιμετωπίσετε.

Από μια κατάσταση κατάθλιψης, μπορείτε και πρέπει να αναζητήσετε μια διέξοδο

Πριν καταλάβετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη, θα πρέπει να εξετάσετε τα βασικά χαρακτηριστικά που καθορίζουν την εμφάνισή της:

• γενετική προδιάθεση;
• χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας - εάν ένα άτομο, για παράδειγμα, έχει υπερβολικές απαιτήσεις για την προσωπικότητά του, υποτιμά τον εαυτό του και είναι πάντα δυσαρεστημένος με αυτό που επιτυγχάνει.
• τακτικός αγχωτική κατάσταση, οικογενειακές συγκρούσεις, δύσκολες ψυχολογικές καταστάσεις.

Η έναρξη της κατάθλιψης μπορεί να μαντέψει κανείς από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• Σταθερά χαμηλή διάθεση, στην οποία κυριαρχεί το άγχος και το αίσθημα μελαγχολίας. Και δεν μπορεί να γίνει τίποτα γι' αυτό: ακόμη και αυτό που προηγουμένως μπορούσε να χαροποιήσει δεν λειτουργεί πλέον.
• Αργή σκέψη. Γίνεται δύσκολο να συγκεντρωθείς, να μαζέψεις τα σωστά λόγια. Ο αριθμός των ιδεών μειώνεται, ένα άτομο, μιλώντας απλά, «επιβραδύνει». Ταυτόχρονα, η διαδικασία σκέψης βάφεται σε αρνητικούς τόνους, ακόμα κι αν πρέπει να σκεφτείς κάτι χαρούμενο.
• Κινητική καθυστέρηση που σχετίζεται με παραβίαση της βούλησης. Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει κάτι.

Με έντονο χαρακτήρα παρόμοια συμπτώματαπρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχοθεραπευτή που θα σας συμβουλεύσει για το πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη ή προσπαθήστε πρώτα να βγάλετε τον εαυτό σας από αυτήν την κατάσταση μόνοι σας.

Λύση

Τι να κάνετε με την κατάθλιψη; Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας και να ξεπεράσετε αυτό το πρόβλημα χωρίς φάρμακα; Η ψυχολογία λέει για μερικά βήματα που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια διέξοδο από τις φαινομενικά πιο απελπιστικές ψυχολογικές καταστάσεις.

Κρατώντας το δικό σας ημερολόγιο

Αυτό θα βοηθήσει στην κατανόηση των αιτιών της αρνητικής διάθεσης, στην αξιολόγηση των συνεπειών αυτής της κατάστασης.

• εκδηλώσεις?
• σκέψεις?
• συναισθήματα?
• αντιδράσεις.

Η επακόλουθη παρουσίαση ενός τέτοιου ημερολογίου διευκολύνει πολύ το έργο του ψυχοθεραπευτή και θα είναι σε θέση να επιλέξει γρήγορα κατάλληλη θεραπείαγια την ανάρρωση του ασθενούς.

Το κύριο πράγμα είναι να μην σταματήσετε στα μισά της δραστηριότητας που έχετε ξεκινήσει, αφιερώνοντας τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας καθημερινά για νέες ηχογραφήσεις (μπορείτε, για παράδειγμα, να το κάνετε λίγο πριν τον ύπνο).

Επίγνωση των δικών του συναισθημάτων

Δεν πρέπει να αποφεύγεται δυνατά συναισθήματαακόμα κι αν είναι θυμός ή θλίψη. Επιπλέον, μην διστάζετε τον ενθουσιασμό και τη χαρά. ΣΤΟ κανονική κατάστασηόλα συναισθηματικά συναισθήματααποδεικνύεται παροδικό: ο θυμός περνά, η θλίψη υποχωρεί. Από τα ίδια συναισθήματα με τη χαρά και την απόλαυση, γενικά, μπορείτε να περιμένετε πολλά θετικά αποτελέσματα.

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν χρήσιμο να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ζωγραφίζοντας ή χρωματίζοντας. Έτσι, είναι δυνατή η διατήρηση εσωτερική ισορροπία. Τότε θα ήταν ωραίο να δείξετε τα σχέδια που προέκυψαν στον ψυχοθεραπευτή.

Οι προσπάθειες αποφυγής ισχυρών συναισθημάτων και η επιθυμία να τα κρύψουν αργά ή γρήγορα θα οδηγήσουν σε κατάθλιψη.

Ποικιλία σωματικής δραστηριότητας

Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Μερικές φορές για αυτό ένα άτομο χρειάζεται να αποδείξει στον εαυτό του ότι αξίζει κάτι. Πλήρης αναμόρφωση του εαυτού σας βραχυπρόθεσμα- είναι σχεδόν μη ρεαλιστικό, αλλά είναι επιθυμητό να αλλάξετε τον τρόπο ζωής, για τον οποίο, φυσικά, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες προσπάθειες. Το να ξεκινήσεις μια νέα ζωή δεν είναι εύκολο!

Ακόμα και οι γιατροί το επιβεβαιώνουν σωματική δραστηριότηταμε τη μορφή άσκησης, τρέξιμο, κολύμπι και περπάτημα βοηθούν στην αύξηση ζωτικότητα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, αλλά αν εξακολουθείτε να ξεπερνάτε τον εαυτό σας, μετά από μερικές εβδομάδες θα είναι αδύνατο να φανταστείτε τη ζωή χωρίς τέτοια σωματική δραστηριότητα. Θα γίνουν συνήθεια.

Επιπλέον, βελτιώνει τον ύπνο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για την υγεία, κάνει τις σκέψεις ξεκάθαρες.

Όχι - υπερφόρτωση πληροφοριών!

Εάν διαβάζετε συνεχώς τι γράφουν τα μέσα ενημέρωσης, είναι απίθανο να ξέρετε πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, αφού κάθε δεύτερη είδηση ​​έχει αρνητική χροιά. Τουλάχιστον για την ώρα του αγώνα με το περιγραφόμενο κράτος, αποφύγετε να λαμβάνετε αυτού του είδους τις πληροφορίες.

Μην κάθεστε μπροστά στην οθόνη της τηλεόρασης ή του υπολογιστή, ξεχάστε τις τηλεοπτικές εκπομπές. Είναι καλύτερα να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να πάτε μια βόλτα, να συναντήσετε φίλους για επικοινωνία. Μερικές φορές όλα αυτά βοηθούν στην αντιμετώπιση ακόμη και μιας πολύ έντονης καταθλιπτικής κατάστασης.

Χτίζοντας προσωπικές σχέσεις

Οι καταστάσεις της ζωής αλλάζουν συνεχώς. Σε αυτές τις συνθήκες, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να διατηρείτε σχέσεις με άλλα άτομα (ειδικά με αγαπημένα πρόσωπα). Αυτές οι σχέσεις πρέπει να έχουν αμοιβαία αξία.

Εάν η οικοδόμηση της αμοιβαιότητας δεν λειτουργεί, ένας ψυχοθεραπευτής μπορεί να βοηθήσει. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες σχεδιασμού διαπροσωπική επικοινωνία, η τήρηση των οποίων λειτουργεί πραγματικά. Όλες οι δυσκολίες θα ξεπεραστούν με τον καιρό. Θα εντοπιστούν μηχανισμοί που εμποδίζουν τη δημιουργία σχέσεων και τον καθορισμό προσωπικών ορίων.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε μια επικοινωνιακή εκπαίδευση, η οποία είναι συνήθως ευεργετική, βοηθά στη διαφοροποίηση της τρέχουσας ζωής.

Απαλλαγή από την τελειομανία, που οδηγεί στην καταστροφή

Οι τελειομανείς είναι τις περισσότερες φορές δυσαρεστημένοι με όλα όσα καταφέρνουν και δεν απολαμβάνουν ευχαρίστηση από την ίδια τη δραστηριότητα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο εξαντλείται με την πάροδο του χρόνου, εκτίθεται όλο και πιο συχνά στο στρες.

Οι τελειομανείς είναι πολύ επιρρεπείς στην κατάθλιψη.

Προσηλώνοντας την προσοχή του στο αρνητικό, ένα άτομο τείνει να ζωγραφίζει με μαύρους τόνους ακόμη και εκείνα τα γεγονότα και τα φαινόμενα που είναι θετικά. Είναι σημαντικό το ποσό της ευχαρίστησης που λαμβάνεται από την εργασία να αντισταθμίζει πλήρως τη δυσαρέσκεια που έπρεπε να αισθανθεί κατά τη διαδικασία της εργασίας.

Εάν καταφέρατε να ανταπεξέλθετε σε ένα δύσκολο έργο, δεν θα πρέπει στη συνέχεια να υποτιμήσετε τη σημασία του και τη σημασία της δουλειάς που έγινε. Δεν είναι επίσης απαραίτητο να αγνοούμε τους επαίνους των άλλων, αντιλαμβανόμενοι τους χωρίς υπερβολές και υποτίμηση.

Βοηθά στην ανάλυση μιας συγκεκριμένης κατάστασης με έναν ψυχοθεραπευτή. Με την πάροδο του χρόνου, θα είστε σε θέση να αξιολογήσετε επαρκώς τις δικές σας δυνατότητες και ικανότητες - αυτό θα σας επιτρέψει να βγάλετε τον εαυτό σας από μια πολύ έντονη κατάθλιψη.

Ναι, στις μικρές χαρές και απολαύσεις της ζωής!

Μην είσαι υπερβολικά ασκητικός, απαγορεύοντας στον εαυτό σου τα πάντα. Κάποιες ιδιοτροπίες αξίζει να επιτρέπονται. Οι γιατροί συμβουλεύουν να καθορίσετε τον ακόλουθο κανόνα: τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον μια μικρή χαρά.

Πολλοί, για παράδειγμα, βοηθούνται από τα ψώνια - ωστόσο, για αυτό πρέπει να υπάρχουν κατάλληλες οικονομικές ευκαιρίες. Μερικές φορές θα πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας έναν ύπνο μετά τις ώρες, χωρίς να φοβάστε ότι τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σκεφτούν: «λένε, είναι εντελώς τεμπέληδες».

Όλοι οι τρόποι για να βγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση συνδέονται με την ικανότητα να είστε ευτυχισμένοι. Είναι πραγματικά δυνατό να χαίρεσαι με τα πιο συνηθισμένα μικροπράγματα της ζωής. Ακόμη και το γεγονός ότι ξυπνήσατε σχετικά υγιείς, έχετε την ευκαιρία να αναπνεύσετε αέρα και να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους γύρω σας - αυτό είναι ήδη μεγάλη περίστασηγια χαρά.

Ίσως θα αποσπαστείτε από αρνητικές σκέψεις από ένα ταξίδι - τουλάχιστον ένα μικρό, για παράδειγμα, ένα ταξίδι έξω από την πόλη.

Τα παραπάνω βήματα μπορεί να είναι η απάντηση στο ερώτημα: πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη; Ωστόσο, εάν το θέμα είναι όντως σοβαρό και έχει φτάσει στο σημείο ψυχική διαταραχή, είναι πιθανό να μην βοηθήσουν. Θα χρειαστείτε φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, οι οποίες μπορούν να συνταγογραφηθούν μόνο από εξειδικευμένο ψυχοθεραπευτή.

Ιατρική περίθαλψη

Η κατάθλιψη μπορεί να ξεπεραστεί με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Φυσικά, δεν πρέπει να πειραματιστείτε με αυτό μόνοι σας, διαφορετικά κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας περισσότερο από το να βοηθήσετε. Αλλά λάβετε αυτό που σας συνταγογραφεί ο γιατρός, κατά προτίμηση, ακολουθώντας ακριβώς τη συνιστώμενη δόση και τη συχνότητα χορήγησης.

Κάποιοι είναι γνωστό ότι εμπλέκονται ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣστα εγκεφαλικά κυκλώματα και την άμεση επίδρασή τους στη διάθεση. Συγκεκριμένα, μπορούμε να σκεφτούμε τη ντοπαμίνη, τη νορεπινεφρίνη και τη σεροτονίνη - όλα αυτά είναι νευροδιαβιβαστές που μεταδίδουν σήματα από το ένα εγκεφαλικό κύτταρο στο άλλο.

Οι ερευνητές μπόρεσαν να ανακαλύψουν τη σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και μιας ανισορροπίας στο περιεχόμενο αυτών των ουσιών στον εγκέφαλο. Επομένως, συνιστάται η λήψη αντικαταθλιπτικών που αλλάζουν την ευαισθησία των νευροδιαβιβαστών, βελτιώνοντας έτσι τη διαθεσιμότητά τους.

Η φαρμακευτική θεραπεία για την κατάθλιψη μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από γιατρό

Ως αποτέλεσμα, η διάθεση ενός ατόμου ανεβαίνει (αν και ο μηχανισμός που εξηγεί γιατί όλα συμβαίνουν με αυτόν τον τρόπο δεν έχει ακόμη μελετηθεί λεπτομερώς).

Εδώ είναι οι κύριοι τύποι αντικαταθλιπτικών που συνταγογραφούνται από γιατρό για να ξεφύγετε από το άγχος και την παρατεταμένη κατάθλιψη:

• Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης - στοχεύουν στην αλλαγή της περιεκτικότητας σε σεροτονίνη, η οποία σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τη νευρικότητα.
• Αναστολείς υπεύθυνοι για την επαναπρόσληψη νορεπινεφρίνης, καθώς και σεροτονίτη.
• Τρικυκλικοί παράγοντες - η χρήση τους μπορεί να συνοδεύεται από παρενέργειες, και ως εκ τούτου συνταγογραφούνται από γιατρούς μόνο σε ακραίες περιπτώσεις.
• Οι αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης χρησιμοποιούνται παραδοσιακά όταν άλλες θεραπευτικές επιλογές έχουν αποτύχει. Τα ίδια φάρμακα χρησιμοποιούνται ενεργά στη θεραπεία άλλων ψυχική ασθένεια. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ΜΑΟΙ αλληλεπιδρούν επικίνδυνα με τα συστατικά πολλών άλλων φαρμάκων, καθώς και με ορισμένα προϊόντα. Να γιατί πορεία θεραπείαςπροϋποθέτει συμμόρφωση αυστηρή δίαιτακαι πραγματοποιείται υπό στενή επίβλεψη ιατρού.

Μπορούν επίσης να συνταγογραφηθούν άλλα φάρμακα, όπως ηρεμιστικά και διεγερτικά. Μεμονωμένα, δεν είναι αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης (από μόνιμη διαταραχήσίγουρα δεν ανακουφίζει), αλλά σε συνδυασμό με αντικαταθλιπτικά μπορεί να είναι αρκετά αποτελεσματικό.

Αντιμετώπιση της κατάθλιψης στις γυναίκες

Πώς μπορεί μια γυναίκα να βγει μόνη της από την κατάθλιψη; Επειδή μέσα διαφορετικές ηλικίεςοι γυναίκες εκπρόσωποι μπορεί να βιώσουν ορμονικές αλλαγές, αυτό επηρεάζει άμεσα τη διάθεση μιας γυναίκας και τη στάση της απέναντι στον κόσμο γύρω της. Ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι η έλλειψη θρεπτικών συστατικών στο γυναικείο σώμα.

Επιπλέον, πρέπει να θυμόμαστε ότι λόγω υψηλή ευαισθησίαγυναίκες περισσότερους άνδρεςεπιρρεπείς σε άγχος και νευρικά σοκ, όταν μια νευρική κατάσταση συμβάλλει στην επιδείνωση της διάθεσης, είναι πιο δύσκολο να απομακρυνθείτε από όλα αυτά.

Συχνά αναζητούν έναν τρόπο να ξεφύγουν βαθιά κατάθλιψη, που σχηματίστηκε με φόντο τον χωρισμό με ένα αγαπημένο πρόσωπο (διαζύγιο από τον σύζυγό της), παιδικές ασθένειες, επιδείνωση των σχέσεων σε μια ομάδα στη δουλειά και ούτω καθεξής.

Αλλά αντί να τραβήξετε τη μηχανή αναζήτησης στο Διαδίκτυο με αιτήματα, ζητήστε: Βοηθήστε με να βγω από την κατάθλιψή μου - δεν μπορώ να το κάνω μόνος μου» Το καλύτερο είναι να κλείσετε ραντεβού με έναν έμπειρο ψυχοθεραπευτή.

Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αντιμετωπίσει ήπιας μορφήςδιαταραχές, αλλά τι να κάνετε και τι να κάνετε εάν η κατάθλιψη είναι ήδη μόνιμη; Πώς να βγείτε και να βγείτε από αυτό; Ανεξάρτητα σε καμία περίπτωση - μόνο με τη βοήθεια ψυχοθεραπευτικών συνεδριών και, πολύ πιθανόν, φαρμακευτική θεραπεία. Αυτό ισχύει τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Δεν αξίζει να αντιμετωπιστεί αυτή η ασθένεια επιφανειακά, νομίζοντας ότι θα φύγει από μόνη της και δεν είναι επικίνδυνη. Σε περίπτωση απουσίας θεραπείας (ή εάν θα πραγματοποιηθεί εσφαλμένα), το έντυπο κατάθλιψημπορεί να γίνει απειλητικό, να εξελιχθεί σε πιο σοβαρό ψυχική ασθένεια. Ακόμη και νοσηλεία είναι δυνατή.

Αλλά πώς να το αποφύγετε αυτό και να νικήσετε την κατάθλιψη μόνοι σας; Είναι δυνατόν να το πετύχω μόνος μου ή είναι ακόμα αδύνατο να το κάνω χωρίς ψυχοθεραπευτή;

Η μόνιμη κατάθλιψη δεν θα περάσει από μόνη της.

Το κύριο πράγμα δεν είναι να πανικοβληθείτε, γιατί αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση, αλλά δεν θα λύσει το πρόβλημα. Ο καλύτερος τρόπος για να νικήσετε την περιγραφόμενη κατάσταση στην αρχή της νόσου είναι να βοηθήσετε τις συνεδρίες με έναν ψυχολόγο. Δεν μπορούμε να πούμε ότι τα επιθυμητά αποτελέσματα θα επιτευχθούν γρήγορα, ειδικά εάν η κατάσταση είναι σοβαρή, αλλά σίγουρα δεν πρέπει να τα παρατήσετε και να τα παρατήσετε.