Τι μπορώ να έχω για ένα σνακ όταν χάνω βάρος. Τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους

Το φαγητό μετά από 2,5 - 3 ώρες συμβάλλει στην καλή λειτουργία του στομάχου και των πάντων πεπτικό σύστημα. Ο μεταβολισμός βελτιώνεται, οι βιταμίνες απορροφώνται καλύτερα, τα λίπη διασπώνται πιο γρήγορα. Δεν νιώθουμε το αίσθημα της πείνας, που σημαίνει ότι δεν μεταδίδουμε πότε επόμενο ραντεβούτροφή. Αυτό προάγει την απώλεια βάρους.

Τα σνακ πρέπει να τακτοποιούνται μεταξύ των κύριων γευμάτων. Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες, αλλά επαρκείς για να ικανοποιήσουν το αίσθημα της πείνας, η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 100-150 θερμίδες.

Μια μερίδα πρέπει να αποτελείται από δύο προϊόντα, να περιέχει πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Έλεγξα μόνος μου, η επίδραση του σνακ στην απώλεια βάρους είναι θετική. Όλα μου συμβαίνουν έτσι: το πρωί στις 6.30 - πλούσιο πρωινό, πριν το μεσημεριανό, που στις 12 το κάνω 1-2 σνακ. Το δείπνο γίνεται και έρχεται στις 20.00, πριν το δείπνο ένα ή δύο γεύματα, εξαρτάται από το πόσο καιρό θα μείνει πριν από αυτό.

Το σνακ μας εμποδίζει να τρώμε υπερβολικά στα κύρια γεύματά μας.

Ελαφριά σνακ το πρωί

• - αυτό είναι το πιο το καλύτερο σνακ, ενεργοποιεί την πέψη και καθαρίζει τα έντερα. Καλό είναι να επιλέξετε μήλα γλυκών ποικιλιών. Ένα μήλο δεν είναι αρκετό, προσθέστε ένα σάντουιτς μαύρο ψωμί και ψάρι.
• Ένα ποτήρι με μια κουταλιά πίτουρο θα ικανοποιήσει το αίσθημα της πείνας για πολύ καιρό.
• Μούρα - αυτά μπορούν να είναι κατεψυγμένα και φρέσκα μούρα. Τα σμέουρα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα.
• Πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ανανάς.
• Σαλάτα φρέσκου λάχανου με ελαιόλαδο ή φυσικό γιαούρτι (π.χ. Activia). Αγγούρι, πιπέρι μπορούν να προστεθούν στο λάχανο. Αυτό το σνακ είναι τέλειο για κάθε στιγμή.
• Σαλάτα από φρέσκο ​​αγγούρικαι χόρτα καρυκευμένα με γιαούρτι. Η σαλάτα μπορεί να καρυκευτεί με ζυμωμένο ψημένο γάλα ή κεφίρ.
• Απλώς κόψτε τις ντομάτες, τις πιπεριές, τα αγγούρια, τα ραπανάκια σε ένα πιάτο.
• Μια χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς, ό,τι σας αρέσει.
• Σάντουιτς με μια λεπτή φέτα αβοκάντο και μια φέτα ψωμί.

Το διάλειμμα μεταξύ του μεσημεριανού και του δείπνου μπορεί να είναι μεγάλο και σίγουρα θα θέλουμε να φάμε. Αν αντέξουμε και περιμένουμε το δείπνο, θα συμβεί το εξής - να φάμε τον «ελέφαντα» στο δείπνο, σχεδόν χωρίς να μασήσουμε. Στο μεταξύ, περιμένεις το βραδινό γεύμα, ο οργανισμός θα βάλει στην άκρη λίγο λίπος σε εφεδρεία, έτσι λειτουργεί.

Μάθε λοιπόν να τσιμπολογάς και να πίνεις νερό. Μερικές φορές μερικές γουλιές νερό θα ικανοποιήσουν την πείνα, καθώς ήταν απλώς μια δίψα.

Επιλογές για το απόγευμα

• με αποξηραμένα φρούτα.
• Ένα ποτήρι κεφίρ με την προσθήκη χόρτων ή πίτουρου.
• Ένα σάντουιτς με λαδερά ψάρια και μαύρο ψωμί.
• Σκληρό βρασμένο αυγό.
• Καρότο, γογγύλι, ραπανάκι, αγγούρι.
• Ένα ποτήρι γιαούρτι ή ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση με μια χούφτα πίτουρο.
• Λάχανο σε μορφή σαλάτας διάφορα πρόσθεταμε τη μορφή αγγουριών, πιπεριών.
• Ένα φλιτζάνι βρασμένο φαγόπυρο.
• Φασόλια βραστά.
• Ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο τυλιγμένο σε φύλλο μαρουλιού.

Υπάρχουν πολλές επιλογές σνακ, διαφοροποιήστε και εφαρμόστε, αυτό είναι μόνο προς όφελος της υγείας σας και το υπερβολικό λίπος δεν θα κατατεθεί.
Θα χαρώ πολύ αν αυτά τα απλά και ελαφριά σνακ είναι χρήσιμα για εσάς.

Μια άλλη συμβουλή, πάρτε μαζί σας φαγητό στη δουλειά ή στο σχολείο, μπορείτε να το βάλετε σε ένα μικρό δοχείο ή απλά στο πορτοφόλι σας αν είναι φρούτο. Οι συνάδελφοι θα πιουν τσάι και κέικ και θα έχετε ένα υγιεινό και υγιεινό σνακ.
Σου εύχομαι καλή υγείακαι καλή διάθεση!

Προτείνω να κοιτάξετε ενδιαφέρον βίντεογια τα οφέλη του σνακ.

Είναι γνωστό ότι η ανεξέλεγκτη διατροφή βλάπτει τον οργανισμό. Όταν τρώτε τρία γεύματα σε μεγάλες μερίδες, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.

Είναι πολύ πιο εύκολο για το σώμα μας να αφομοιώσει την τροφή που έρχεται σταδιακά. Να γιατί κλασματική διατροφή, 5-6 φορές την ημέρα, επιταχύνει το μεταβολισμό, προάγει την απώλεια βάρους.

Οι ιδιαιτερότητες αυτού του σχήματος είναι ότι ο όγκος της εισερχόμενης τροφής δεν μειώνεται, αλλά το στομάχι δεν τεντώνεται.

Το σνακ κατά την απώλεια βάρους βοηθά στην αποφυγή ενός ισχυρού αισθήματος πείνας. Το αποτέλεσμα είναι μια ομαλή διαδικασία καύσης λίπους χωρίς να προκαλείται στρες στον οργανισμό. Αρχικά, είναι δύσκολο να συνηθίσεις μια τέτοια δίαιτα, αλλά μετά από μια εβδομάδα μπορείς να νιώσεις σημαντικές βελτιώσειςυγεία, απώλεια βάρους. Εξηγείται από το γεγονός ότι ένα ελαφρύ σνακ δεν σας επιτρέπει να φάτε πολύ. Με 5-6 γεύματα την ημέρα ο άνθρωπος καταναλώνει λιγότερα προϊόνταπαρά να τρώτε 2-3 rads την ημέρα.

Πότε μπορείτε να φάτε

Ένα ελαφρύ σνακ πρέπει να γίνεται σύμφωνα με τους κανόνες. Είναι απαραίτητο να το κάνετε αυτό ανάμεσα στα κύρια γεύματα, όταν θέλετε πραγματικά να φάτε. Τα σνακ θεωρούνται το μεσημεριανό και το απογευματινό τσάι. Τα άτομα που ξεχνούν να φάνε επιπλέον γεύματα μπορούν να χρησιμοποιήσουν το ξυπνητήρι κινητό τηλέφωνοή αυτοκόλλητα υπενθύμισης. Το πιο σημαντικό είναι να μην τρώτε υπερβολικά και να ελέγχετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.

Τα επιπλέον γεύματα δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, 50 λεπτά είναι αρκετά. Αυτή είναι η στιγμή που μπορείτε να αποσπαστείτε λίγο, να χαλαρώσετε και να ανανεώσετε το σώμα σας. χρήσιμες ουσίες. Κατά προσέγγιση σχήμα PP (σωστή διατροφή):

• πρωινό - από τις 6:00 έως τις 9:00.
• δεύτερο πρωινό ή μεσημεριανό - 11.00.
• μεσημεριανό - από τις 13:00 έως τις 15:00.
• δεύτερο σνακ ή απογευματινό σνακ - από τις 16:00 έως τις 17:00.
• δείπνο - 18:00 - 19:00
• δεύτερο δείπνο - 21.00.

Για να είναι σωστό το σνακ, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τροφές με πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

Η ιδιαιτερότητα αυτής της τροφής είναι η εύκολη πέψη. Η βάση της δίαιτας πρέπει να είναι τα τρόφιμα που περιέχουν ζωική πρωτεΐνη. Γλυκά φαγητά, μέλι, μαύρη σοκολάτα, φρούτα μπορούν να καταναλωθούν σε μικρές ποσότητες το πρωί, απαγορευμένα το απόγευμα. Τα χρήσιμα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• κεφίρ, γιαούρτι, τυρί cottage?
• εσπεριδοειδές;
• μούρα;
• καρύδια, φουντούκια, κάσιους?
• αποξηραμένα φρούτα (αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, σταφίδες, χουρμάδες κ.λπ.)
• αυγά;
• φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Μεσημεριανό

Οι διατροφολόγοι έχουν αποδείξει εδώ και καιρό το γεγονός ότι η έλλειψη πρωινού οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Το πρωί, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, οπότε όλη η τροφή που καταναλώνεται θα απορροφηθεί καλά χωρίς συνέπειες για τη σιλουέτα. Συνιστάται το πρωινό να είναι πλούσιο. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην αισθάνεστε πεινασμένοι για τις επόμενες 3-4 ώρες.

Ένα σύνολο προϊόντων για ένα δεύτερο πρωινό καθορίζεται από το πόσο πυκνό ήταν το πρώτο γεύμα. Εάν το φαγητό ήταν θρεπτικό, τότε μπορείτε να φάτε ένα μήλο, εσπεριδοειδή ή ακτινίδιο. Ο κανόνας ανά άτομο είναι ένα μεγάλο φρούτο ή μερικές χούφτες ψιλοκομμένες. Ένα ελαφρύ πρωινό, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ ή τσάι, προτείνει ένα πιο ουσιαστικό γεύμα. Επιτρέπεται η κατανάλωση σουφλέ τυρόπηγμα, βραστά αυγά, ομελέτα. Επιτρέπεται η κατανάλωση φαγόπυρου, κριθαριού ή πλιγούρι βρώμης.

Ιδιαίτερη προσοχήπρέπει να δίνεται σε αποξηραμένα φρούτα. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι ακριβώς η ίδια με αυτή του φρέσκο ​​φαγητό. Για να ληφθεί ο απαιτούμενος όγκος, πρέπει να χυθούν αποξηραμένα φρούτα ζεστό νερόκαι περιμένετε μέχρι να πρηστεί. Σημείωση: Τα ζαχαρωμένα φρούτα είναι φρούτα αποξηραμένα σε ζάχαρη. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες είναι πολύ μεγαλύτερη από τα αποξηραμένα φρούτα, επομένως εξισώνονται με τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, η οποία απαγορεύεται. Για τον ίδιο λόγο, δεν συνιστάται να τρώτε μπανάνες και σταφύλια.

Υγιεινό μεσημεριανό σνακ

Δεν είναι κακή επιλογήδεύτερο πρωινό θεωρείται βραστό καλαμπόκι. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι ως αποτέλεσμα της θερμικής επεξεργασίας, δεν το χάνει χρήσιμες ιδιότητες, παραμένει ικανοποιητικό. Δεν συνιστάται η ικανοποίηση της πείνας με μήλα, γιατί προκαλούν ακόμη μεγαλύτερη επιθυμία για φαγητό, προκαλώντας έκκριση. γαστρικό υγρό. Υγιεινά σνακ:

• ψημένο μήλο και τυρί cottage, πασπαλισμένο με μέλι.
• 150 γραμμάρια μούρα, αχλάδια ή ακτινίδιο, 100 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.
• 100 γραμμάρια κάσιους και αποξηραμένα βερίκοκα.
• ένα κοκτέιλ γάλακτος, μούρα (100 γραμμάρια το καθένα).
• πράσινο τσάι, 20 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας.
• πουτίγκα cottage cheese με μέλι.

Επιλογή γεύματος για μεσημεριανό γεύμα

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, οι φυτικές ίνες πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα θεωρούνται δημοφιλή. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι το ασβέστιο, που αποτελεί μέρος της σύνθεσής τους, απορροφάται καλύτερα το απόγευμα. Η επιλογή των πιάτων για ένα απογευματινό σνακ είναι μεγάλη. Θα μπορούσε να είναι:

• σαλάτα λαχανικών με τυρί, ελαιόλαδο.
• βινεγκρέτ με ελάχιστο ποσόπατάτες;
• πηγμένο γάλα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage, κεφίρ.
• σαλάτα με τυρί φέτα και αβοκάντο?
• σαλάτα λαχανικών με μαϊντανό, άνηθο, ντομάτες και φασόλια.
• κεφίρ με ψωμί.

Βραδινό σνακ

Αυτό είναι το τελευταίο γεύμα της νύχτας και πρέπει να γίνεται περίπου 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Χρησιμοποιούνται κυρίως πρωτεϊνούχες τροφές.

Δεν συνιστάται ως βραδινό σνακ. προϊόντα υδατανθράκων, φρούτα. Αυτό θα οδηγήσει σε διέγερση της όρεξης, ως αποτέλεσμα, θα θέλετε να φάτε κάτι περισσότερο, το οποίο θα επηρεάσει αρνητικά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Ένα βραδινό σνακ είναι προαιρετικό, πρέπει να το κάνετε όταν έντονο συναίσθημαΠείνα. Η δίαιτα πρέπει να είναι ελαφριά:

• ryazhenka ή κεφίρ?
• γιαούρτι χωρίς ζάχαρη?
• βραστό αυγό ή ασπράδι αυγά ομελέτα με γάλα.
• ένα ποτήρι γάλα (με υψηλό ποσοστό λιπαρών, αραιώστε το παγωμένο, μπορείτε να ζεστάνετε ελαφρώς, βρασμένο νερόσε αναλογία 1 προς 1).

Τι να φάτε στη δουλειά

Λάθος μέσα ώρα εργασίαςκανονίστε σνακ με γλυκά, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, φαστ φουντ, χυλοπίτες γρήγορο φαγητό, κράκερ, πατατάκια, παστά ψάρια κ.λπ. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν ένας μεγάλος αριθμός απόυδατάνθρακες που μπορεί να προκαλέσουν διακυμάνσεις στα επίπεδα γλυκόζης. Αυτό σίγουρα θα οδηγήσει σε μείωση της αποτελεσματικότητας, θα επηρεάσει την απώλεια βάρους. Σωστά σνακσυμβάλλει στην ενεργοποίηση της νοητικής δραστηριότητας. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας στη δουλειά:

1. σάντουιτς από πίτουρο ψωμίμε ένα μικρό κομμάτι βραστό κρέας ( στήθος κοτόπουλουή μοσχαρίσιο) και φρέσκα βότανα.
2. Κεφίρ. Επηρεάζει την εντερική μικροχλωρίδα, βοηθά στον καθαρισμό του σώματος.
3. Ριαζένκα. Πιο παχύ από το κεφίραλλά πολύ νόστιμο και υγιεινό.
4. Τυρί ή τυρί. Εύκολα εύπεπτα λίπη, πρωτεΐνες χωνεύονται καλά, δεν εναποτίθενται στη μέση.
5. Λαχανικά εποχής. ΣΕ χειμερινή ώρα- βραστό, τουρσί, καλοκαίρι, φθινόπωρο, άνοιξη - φρέσκα αποξηραμένα φρούτα. Αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα φρούτα, οι σταφίδες θα δυναμώσουν νευρικό σύστημα, ομαλοποίηση ορμονικό υπόβαθρο. Τα αποξηραμένα βερίκοκα θα προάγουν την καύση λίπους.
6. Ψωμί διαίτης. Μπορεί να συμπληρωθεί με μαλακό τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
7. Τσιπ μήλου. Μπορείτε να το ψήσετε μόνοι σας κόβοντας σε φέτες και στεγνώνοντας στο φούρνο. Σημαντικό: για να μην ψηθούν, οι πόρτες φούρνοςπρέπει να είναι μισάνοιχτο. Στεγνώστε 3-4 ώρες.
8. Φρέσκα μούρα. Ιδιαίτερα χρήσιμο το απόγευμα, όταν πέφτει το επίπεδο της ζάχαρης, υπάρχει η επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό.
9. βραστό αυγό. Μπορεί να προσθέσει πιπεριά, ντομάτα αγγουριού. Είναι καλύτερα να τρώτε το πρωί.
10. Φρέσκα φρούτα. Τα μήλα θα μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης στο αίμα, θα καθαρίσουν τα αιμοφόρα αγγεία και θα ανακουφίσουν τους πονοκεφάλους. Το ροδάκινο, τα νεκταρίνια έχουν ευεργετική επίδραση στο στομάχι, την επιδερμίδα. Το δαμάσκηνο θα ενισχύσει το συκώτι, θα καθαρίσει το αίμα, θα αφαιρέσει τις τοξίνες. Τα αχλάδια είναι χρήσιμα για άτομα με υψηλό επίπεδοσάκχαρο στο αίμα, θα βοηθήσει στην εξάλειψη των τοξινών, βαριά μέταλλααπό το σώμα.

βίντεο

Με τον έλεγχο της ποσότητας των θερμίδων που καταναλώνονται, είναι σημαντικό να βρείτε τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους με τη μορφή χρήσιμο δεύτεροπρωινό ή απογευματινό σνακ, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη δουλειά ή στο σχολείο, όταν το απαιτεί ο εγκέφαλος σταθερή παροχή ρεύματος. Τα σνακ βοηθούν στην αποφυγή της υπερκατανάλωσης τροφής κατά τη διάρκεια των κύριων γευμάτων, νιώθοντας άνετα και γεμάτοι όλη την ημέρα.

Τι να τρώτε ενώ κάνετε δίαιτα

Ακολουθώντας τους κανόνες διατροφής, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στα σνακ διαίτης για απώλεια βάρους. Αυτή η προσέγγιση στη διατροφή θα ωφελήσει όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να διατηρηθούν σε φόρμα. Δώστε προτίμηση στα σμέουρα, τα μήλα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα λαχανικά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πρωτοπόροι ανάμεσα στα ελαφριά σνακ. Μπορείτε να φάτε είδη τυριών με χαμηλά λιπαρά: δίνουν δύναμη, ενέργεια. Αυτά τα ελαφριά και σωστά σνακ για απώλεια βάρους είναι κορεσμένα με φυτικές ίνες, που σας επιτρέπουν να ικανοποιήσετε την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

φυσικό γιαούρτιγια ένα απογευματινό σνακ βελτιώνει την πέψη και για να του δώσει περισσότερη γεύση - προσθέστε φρέσκα μούραή πίτουρο. Ξαναεφοδιάζω υγιή λίπη, ο φώσφορος, το μαγνήσιο θα βοηθήσουν τα αμύγδαλα. Ορισμένα σνακ για απώλεια βάρους μπορεί να περιλαμβάνουν ακόμη και μαύρη σοκολάτα, αλλά με αυστηρή τήρηση της δοσολογίας - όχι περισσότερο από ένα κομμάτι την ημέρα. Θυμηθείτε το πλήρες νυχτερινός ύπνοςγια να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Σνακ σε μια υγιεινή διατροφή

καλή επιλογήείναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και σύνθετοι υδρογονάνθρακες. Τέτοια σνακ κατάλληλη διατροφή(PP) με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες κορεσμό του σώματος με ενέργεια, υποστηρίζοντας τη δουλειά του όλη την ημέρα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσέχετε τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνονται για να μην υπερκαταναλώσετε, εξοικονομώντας λεπτή σιλουέτα. Με PP, τα πορτοκάλια, τα γκρέιπφρουτ, οι μπανάνες, τα μούρα και άλλα τρόφιμα χωρίς θερμίδες θα είναι ιδανικά.

Σνακ τροφές για απώλεια βάρους

Στόχος είναι η μάχη υπέρβαροςεπιλέξτε σνακ με λίγες θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν:

• προϊόντα με μεγάλο ποσόδιαλυτές φυτικές ίνες - όσπρια, πίτουρο, φρούτα, λαχανικά.
• προϊόντα πρωτεΐνης- πουλερικά, ψάρια, τυριά ή αυγά
• ξηροί καρποί - αμύγδαλα, φιστίκια Αιγίνης?
• γιαούρτι - χωρίς ζάχαρη, πρόσθετα, κατά προτίμηση φυσικό.
• αποξηραμένα φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως.
• σαλάτες.

Τα υγιεινά σνακ που αναφέρονται παραπάνω για την απώλεια βάρους θα συμβάλουν στην απώλεια βάρους μόνο εάν η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες υπολογίζεται με ακρίβεια. ανθρώπινος εγκέφαλοςμόνο μετά από 20 λεπτά αρχίζει να αισθάνεται κορεσμός. Θα φάτε πολύ λιγότερο εάν μασάτε υγιεινά σνακ για απώλεια βάρους αργά και χαλαρά, και ο κορεσμός μετά το φαγητό θα έρθει πιο γρήγορα.

Επιλογές σνακ

Δεν χρειάζεται να τρέχετε σε ένα ακριβό εστιατόριο, ώστε ανάμεσα στα κύρια γεύματα το φαγητό να είναι νόστιμο και ποικίλο. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε συνταγές σνακ που ταιριάζουν στις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας. Ο σωστός συνδυασμός προϊόντων συμβάλλει στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στο αίσθημα κορεσμού. Πολλά από τα σωστά σνακ για απώλεια βάρους μπορούν να προετοιμαστούν γρήγορα και να τα φέρετε μαζί σας για μια βόλτα ή τη δουλειά:

1. Φρούτο τυρόπηγμα. Ένα τέτοιο πιάτο είναι ένα ισχυρό άπαχο φορτίο πρωτεΐνης, χρήσιμο σε υψηλή σωματική δραστηριότητα.
2. Γαλοπούλα βραστή με χούμους και αβοκάντο. Τρία μόνο συστατικά θα σας προσφέρουν ενέργεια πρωτεΐνης για ώρες.
3. Πράσινο smoothie. Ανακατεύουμε στο μπλέντερ σπανάκι, μπανάνα, γάλα καρύδας, ορό γάλακτος, αμυγδαλέλαιο, πάγο - υγιεινό ποτόέτοιμο, το οποίο μπορείτε να καταναλώσετε ακόμα και εν κινήσει.
4. Pancakes Paleo. Ανακατεύουμε 1 μπανάνα και 2 αυγά. Τηγανίζουμε σε λίγο λάδι. Εξαιρετική εναλλακτική για τηγανίτες με πολλές θερμίδες.
5. Αυγά. Βράζοντάς τα, θα προσφέρετε στον εαυτό σας ένα υγιεινό γεύμα μέσα σε λίγα λεπτά. Όχι φανταχτερό, αλλά απλό και χρήσιμο.

Σνακ με λίγες θερμίδες

Οι ηγέτες σε αυτό το θέμα είναι βοηθητικά προϊόντα - όταν χάνετε βάρος, επιλέξτε ένα σνακ χαμηλών θερμίδων:

• νερό ή τσάι / καφές - το σώμα μπερδεύει τα σήματα πείνας και δίψας, επομένως, σε περίπτωση δίαιτας ή PP, το υγρό είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για οποιοδήποτε προϊόν.
• τυρί cottage ή γιαούρτι - ελάχιστες θερμίδες, μέγιστη πρωτεΐνη και οφέλη για την πέψη.
• χόρτα / σαλάτες - ικανοποιούν την πείνα και είναι χρήσιμα για ενδυνάμωση του καρδιαγγειακού συστήματος;
• Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στην ενίσχυση των μυών.
• Τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεΐνης, καθώς και αυτά τα τρόφιμα είναι νόστιμα και χορταστικά.
• smoothies ή φρούτα - κορείστε το σώμα με βιταμίνες, διατηρώντας τη σιλουέτα σας.

Σνακ πρωτεΐνης

Μπορείς να τσιμπήσεις σπόροι κολοκύθας. Τα αμύγδαλα δεν απαιτούν χρονοβόρα προετοιμασία, αλλά χορταίνουν τον οργανισμό υγιή λίπηκαι αντιοξειδωτικά. Για ένα απογευματινό σνακ, πριν το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο, επιλέξτε μοτσαρέλα ή τυρί ρικότα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, μπορούν να χρησιμεύσουν ως εναλλακτική λύση σε ένα σέικ πρωτεΐνης. Το σωστό σνακ για απώλεια βάρους από κοτόπουλο ή γαλοπούλα θα παρέχει στο σώμα δομικό υλικό για τους μύες, επειδή τα σνακ πρωτεΐνης είναι κατάλληλα για την ενδυνάμωση τους χωρίς τον κίνδυνο να γίνουν καλύτερα.

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής με σίγουρο βάδισμα μπήκε στη ζωή ενός απλού άνδρα στο δρόμο. Και αυτό είναι υπέροχο! Άλλωστε, τώρα μπορείτε απολύτως ελεύθερα να βρείτε πληροφορίες για το πώς να τρώτε σωστά, πώς να χάσετε τα περιττά κιλά και να φαίνεστε εντυπωσιακά. Δεν είναι πλέον μυστικό ότι για άτομα που κάνουν δίαιτα ή απλώς προσέχουν το βάρος τους, είναι σημαντικό να τρώνε σωστά και ισορροπημένα. ΕΝΑ ελαφριά σνακαπλά σας επιτρέψτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας ανάμεσα στα κύρια γεύματα.

Για να σας διευκολύνουμε να αποφασίσετε τι θα φάτε σε μια δίαιτα, έχουμε κάνει μια επιλογή από τα πιο υγιεινά και νόστιμα, και το πιο σημαντικό, σνακ με λίγες θερμίδες.

Πριν ξεκινήσετε να επιλέγετε τι θα μαγειρέψετε για ένα σνακ, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικούς βασικούς κανόνες που σας βοηθούν να χάσετε κιλά πιο γρήγορα και να μην αισθάνεστε συνεχής πείνα:

• 20 - 30 λεπτά πριν από τα γεύματα, πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι νερό.


• η συνολική ποσότητα νερού την ημέρα δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 1,5-2 λίτρα. Εάν συμπεριλάβετε ψωμί με πίτουρο στο μενού, η ποσότητα νερού που καταναλώνεται την ημέρα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 2 λίτρα.


• ο χρόνος μεταξύ των σνακ πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 ώρα.


• Τους καλοκαιρινούς μήνες, προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε στο ελάχιστο τα ξινόγαλα.


• χρησιμοποιήστε ξηρούς καρπούς, ζαχαρωτά φρούτα, αποξηραμένα φρούτα σε πολύ μικρή ποσότητα, κυριολεκτικά 5-10γρ. ανά μερίδα, καθώς περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες και θερμίδες.


• αν σας αρέσει το τραγανό ψωμί, διαβάστε οπωσδήποτε τη σύνθεσή τους και ενεργειακή αξία;


• εάν κάνετε δίαιτα, τότε προσπαθήστε να μην υπερβαίνετε τις 100 kcal ανά σνακ.

Τα 10 πιο νόστιμα και υγιεινά ελαφριά σνακ

Smoothies

Μπορεί εύκολα να ονομαστεί ένα γρήγορο σνακ, και όλα αυτά επειδή το smoothie παρασκευάζεται σε μια στιγμή. Μπορεί να είναι φρούτα, μούρα ή λαχανικά. Αρχικά, στο μπλέντερ, αλέθετε φρούτα ή λαχανικά και στη συνέχεια προσθέτετε το γαλακτοκομικό προϊόν που σας αρέσει περισσότερο: κεφίρ, γάλα, γιαούρτι, μαλακό τυρί κότατζ. Αλλά αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο - πολλοί άνθρωποι εξασκούνται στη χρήση smoothies καθαρή μορφήχωρίς πρόσθετα.

Τα smoothies μπορούν να γλυκαθούν με μέλι αν θέλετε. Εάν χρησιμοποιείτε μήλα ή αχλάδια στη μαγειρική, τότε στην αρχή πρέπει να είναι τριμμένα.

Κατά κανόνα, για 1 μερίδα παίρνετε 100 γρ. γαλακτοκομικών προϊόντωνκαι ένα ολόκληρο φρούτο. Εάν αποφασίσετε να συνδυάσετε φρούτα και μούρα, τότε πάρτε το μισό από κάθε συστατικό. Για παράδειγμα: μισή μπανάνα, μισό μήλο, 200 γρ. μούρα και ούτω καθεξής. Στον ιστότοπό μας μπορείτε να δείτε συνταγές και - οι τελευταίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν όχι μόνο ως ελαφρύ σνακαλλά και για πρωινό.

Σαλάτες

Δεν υπάρχουν όρια για τη φαντασία σας εδώ. Η μόνη απαγόρευση είναι η μαγιονέζα και παρόμοιες σάλτσες. Η σαλάτα πρέπει να ντυθεί πριν τη σερβίρετε με λαχανικά ή ελαιόλαδο, σάλτσα σόγιας, χυμό λεμονιού. Τα λαχανικά με τις χαμηλότερες θερμίδες είναι τα αγγούρια, οι ντομάτες, το μαρούλι, πιπεριά. Μην ξεχνάτε και το πράσινο.

Για να μην βαρεθεί η σαλάτα, προσθέτετε από καιρό σε καιρό ένα μικρό κομμάτι. βραστό κρέαςμοσχαρίσιο ή μοσχαρίσιο κρέας.

Αν σας αρέσει να μασάτε κάτι ενώ βλέπετε τηλεόραση, το λάχανο ή το μαρούλι θα σας χρησιμεύσει ως μια εξαιρετική διέξοδος. Κόψτε τα σε λεπτές λωρίδες ή τυλίξτε τα σε ρολό και διασκεδάστε!

Βραστό κρέας και ψάρι

Ένα κομμάτι κρέας πλούσιο σε πρωτεΐνη και άλλα ιχνοστοιχεία θα ωφελήσει μόνο τη σιλουέτα σας. Επιπλέον, μπορεί να βράσει εκ των προτέρων, να κρυώσει, να κοπεί σε μερίδες και να διπλωθεί σε ένα δοχείο για να το πάρετε μαζί σας στη δουλειά ή να το βάλετε στο ψυγείο στο σπίτι. Πιστέψτε με, δεν θα έχετε την επιθυμία να φάτε ένα μάφιν ή ένα κέικ καφέ εάν παρέχετε στον εαυτό σας ένα τόσο υγιεινό σνακ πρωτεΐνης. Το ίδιο ισχύει και για βραστό ψάρι, αλλά εξακολουθεί να είναι βολικό να τρώτε στο σπίτι.

«Κατάλληλα» σάντουιτς

Τουλάχιστον, στη σκέψη, από το να φας ένα σνακ, για να μην γίνεις καλύτερος, σκέψου τα. Εν τω μεταξύ, τα σάντουιτς μπορούν να είναι ένα υγιεινό και νόστιμο σνακ, τόσο στο σπίτι όσο και στη δουλειά. Αντί κανονικό ψωμίθα πρέπει να παίρνετε ψωμί ολικής αλέσεως, πίτουρο ή διαίτης. Κόβουμε σε λεπτές φέτες πιπεριά, ντομάτα, αγγούρι, βραστό κοτόπουλο, τυρί με χαμηλά λιπαρά. Προσθέστε ένα φύλλο μαρουλιού και πάρτε ένα σνακ χωρίς να βλάψετε τη σιλουέτα.

Ρολό λάβας με γέμιση

Λιπάνετε το άζυμο λεπτό ψωμί πίτας με μια μικρή ποσότητα μαλακού τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. Κόβουμε το μοσχαρίσιο, το κοτόπουλο ή άλλο άπαχο κρέας σε λεπτές λωρίδες, ψημένο στο μανίκι ή βραστό. Ψιλοκόβουμε τη ντομάτα, την πιπερώνουμε ελαφρά. Για να «τσακίσει», προσθέστε ένα φύλλο μαρουλιού ή λάχανου κομμένο σε λωρίδες. Απλώνουμε ομοιόμορφα τα υλικά σε ένα φύλλο πίτας, το τυλίγουμε σε ρολό και το κόβουμε σε μερίδες. Χωρίστε τα κομμάτια που προκύπτουν σε δύο μέρη ή μοιραστείτε με έναν συνάδελφο.

Μούσλι μπαρ

Για να τσακίσετε στο δρόμο, ώστε να είναι ένα σνακ με λίγες θερμίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μούσλι σε μπρικέτες (μπάρες). Διαφέρουν στο ότι δεν θρυμματίζονται και δεν χρειάζεται να εμποτιστούν προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση. Το μόνο πράγμα, φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σύνθεση και τον αριθμό των θερμίδων σε μία μπρικέτα.

Αποξηραμένα φρούτα

Δεν πρέπει να τα καταχραστείτε, καθώς τα αποξηραμένα φρούτα είναι αρκετά πλούσια σε θερμίδες. Αλλά σε μικρές ποσότητες, είναι χρήσιμα και ικανά να ικανοποιήσουν την πείνα. Μην βιαστείτε να φάτε γρήγορα ένα κομμάτι αποξηραμένα βερίκοκα ή δαμάσκηνα - τεντώστε την ευχαρίστηση μασώντας το για πολλή ώρα.

Κατεψυγμένα φρούτα και μούρα

Τα ελαφριά σνακ θα σας προσφέρουν επίσης κατεψυγμένα φρούτα ή μούρα. μεγάλα φρούταθα πρέπει να κοπεί σε μικρούς κύβους, να χωριστεί σε μερίδες για ευκολία: μια μερίδα χωράει σε ένα ποτήρι χωρητικότητας 200 ml. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, βγάλτε το τεμάχιο εργασίας και φάτε χωρίς να το ξεπαγώσετε! Για ένα τόσο νόστιμο και γρήγορο σνακ, το μάνγκο και ο ανανάς είναι τέλειοι.

Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυρί

Φυσικά, τυρί κότατζ! Πού χωρίς αυτόν; Πριν το ανακατέψετε με άλλα υλικά, έχετε υπόψη σας ότι 100γρ. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι περίπου 80 kcal. Επομένως, εάν χρειάζεστε υγιεινά σνακ για δίαιτα, μην ανακατεύετε τυρί cottage με πολύ τροφές με πολλές θερμίδες. Αντί για ζάχαρη, βάλτε μισό κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια χούφτα χουρμάδες ή 1-2 δαμάσκηνα.

Εκτός από το τυρί κότατζ, για ένα σνακ με λίγες θερμίδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άπαχες ποικιλίεςτυρί. Το κόβουμε σε μικρές φέτες ή κύβους και τρώμε. Μπορείτε να προσθέσετε ένα φλιτζάνι πράσινο ή τσάι βοτάνωνχωρίς ζάχαρη.

Μήλα

Αυτό το φρούτο μπορεί να συνδυαστεί με οτιδήποτε: τυρί κότατζ, φρουτοσαλάτες, smoothies. Αλλά τρώγεται καλύτερα ως ανεξάρτητο πιάτο. Το πιο απλό πράγμα είναι να τρίψετε το μήλο μαζί με τη φλούδα. Σε αυτή τη μορφή, θα απορροφηθεί καλύτερα από το να φάτε ολόκληρο το μήλο. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά τριμμένα καρότα σε αυτό.

Εάν θέλετε να τσιμπολογήσετε ένα μήλο στη δουλειά, η επιλογή τριμμένου μήλου δεν θα λειτουργήσει. Επομένως, μπορείτε απλά να το κόψετε σε μικρά κομμάτια και να τα φάτε για 10 λεπτά, ακόμα και όταν εργάζεστε στον υπολογιστή. Έτσι απλώνετε την ευχαρίστηση και ικανοποιείτε την πείνα σας για περισσότερο από ό,τι αν φάγατε γρήγορα ολόκληρο το μήλο.

Μια άλλη επιλογή είναι ένα ψημένο μήλο. Το πλεονέκτημα αυτής της προετοιμασίας είναι ότι μπορείτε να το ψήσετε το βράδυ, και να το φάτε ανά πάσα στιγμή. επόμενη μέρα(αυτό είναι για παράδειγμα εάν πρέπει να πάρετε κάτι για ένα σνακ στη δουλειά). Για να ψηθεί σωστά ένα μήλο, πρέπει να αφαιρεθεί ο πυρήνας από αυτό. Αν και πολλοί δεν το κάνουν αυτό, εξακολουθεί να αποδεικνύεται πολύ νόστιμο. Τοποθετήστε ένα φύλλο περγαμηνής σε ένα ταψί και μετά ένα μήλο. Βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180°C για 5-10 λεπτά. Το μέλι δίνει μια πιο πλούσια και εκλεπτυσμένη γεύση στα ψητά μήλα - απλά προσθέστε λίγες σταγόνες μέλι στη μέση ενός μήλου πριν το ψήσιμο, και θα πάρετε κάτι που όχι μόνο θα σας χορτάσει, αλλά και θα αποκτήσει πραγματική αισθητική απόλαυση.

Τώρα ξέρετε τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα για να μην πεινάτε και να μην βλάψετε τη σιλουέτα σας. Ελπίζουμε ότι τέτοια ελαφριά σνακ όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας, αλλά και θα ωθήσουν τη φαντασία σας σε νέες συνταγές!