Πώς να αντιμετωπίσετε τις κακές συνήθειες. Σκύλος Pavlova και μωβ βραχιόλι κατά των κακών συνηθειών
Πίσω μπροστά
Προσοχή! Η προεπισκόπηση της διαφάνειας είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και ενδέχεται να μην αντιπροσωπεύει την πλήρη έκταση της παρουσίασης. Αν ενδιαφέρεσαι αυτή η δουλειάπαρακαλώ κατεβάστε την πλήρη έκδοση.
Στόχοι:
- Συμβολή στην πρόληψη του σχηματισμού κακών συνηθειών στα παιδιά.
- ανάπτυξη στους εφήβους μιας συνειδητής απόρριψης κακών συνηθειών ως τρόπου επηρεασμού της προσωπικότητάς τους.
- τη διαμόρφωση της ανάγκης των μαθητών για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, ευθύνη για τη δική τους υγεία.
Προπαρασκευαστικές εργασίες:Σε μια εβδομάδα, ανακοινώστε στους μαθητές για την ώρα της τάξης και για το διαγωνισμό ζωγραφικής με θέμα «Πες όχι!»
Εξοπλισμός:παρουσίαση, φυλλάδιο, φύλλα κόκκινου και πράσινου χρώματος.
κίνηση ώρα τάξης
Κύριο μέρος.Παιδιά, όλοι γνωρίζετε ότι η πιο σημαντική ανάγκη κάθε ανθρώπου στη σύγχρονη κοινωνία είναι να ενισχύει και να διατηρεί την υγεία του, ευεξίακαι διάθεση, υψηλή απόδοση, δημιουργική μακροζωία.
Ερώτηση: Ποιοι παράγοντες πιστεύετε ότι επηρεάζουν την υγεία μας. (απαντήσεις των παιδιών)
Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και οικονομικά μέσα για την κάλυψη αυτής της ανάγκης είναι η συμμόρφωση υγιεινός τρόπος ζωήςζωή, εγκατάλειψη κακών συνηθειών.
Μια συνήθεια είναι κάτι που επαναλαμβάνουμε συνεχώς μέρα με τη μέρα, σε αντίθεση με τα λάθη μας, από τα οποία μαθαίνουμε.
Οι συνήθειες είναι επιβλαβείς, κακές, παράλογες και μερικές φορές επικίνδυνες. Οι πρώτες συνήθειες παίρνουν την καταγωγή τους από την παιδική ηλικία. Το χειρότερο πράγμα στη ζωή μας είναι κακές συνήθειεςΞέρουμε. Ότι είναι κακοί και συχνά δεν μπορούμε να κάνουμε τίποτα με τον εαυτό μας - το έχουμε συνηθίσει!
Τι είναι μια κακή συνήθεια; ( παιδιά δίνουν την έννοια της "κακής συνήθειας")
Μια κακή συνήθεια είναι μια ενέργεια που επαναλαμβάνεται αυτόματα πολλές φορές και αυτή η ενέργεια είναι επιβλαβής από την άποψη του δημόσιου καλού, των γύρω σας ή της υγείας του ατόμου που έχει πέσει στη σκλαβιά μιας κακής συνήθειας.
Οι κακές συνήθειες δεν είναι χρήσιμες ή άμεσα επιβλαβείς. Τέτοιες αυτόματες ενέργειες εκδηλώνονται λόγω της αδυναμίας της θέλησης. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να ασκήσει τη δύναμη της θέλησης για να αναλάβει προοδευτική δράση, τότε πέφτει κάτω από τη δύναμη της συνήθειας, η οποία τον φέρνει πίσω στην παλιά αποκοπή, τη συνήθη δράση.
Μια συνηθισμένη πράξη είναι μια συνήθεια. Όμως, από τη μια υπάρχουν καλές, χρήσιμες συνήθειες και ήθη, και από την άλλη κακές ή βλαβερές συνήθειες.
Καλές συνήθειες που μπορούμε να ονομάσουμε όπως:
- παρατηρώ καθημερινό καθεστώς,
- κάντε ασκήσεις το πρωί,
- πλύνετε τα χέρια πριν φάτε,
- καθαρίστε όλα τα πράγματα στη θέση τους,
- βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε μέρα
- σωστή διατροφή κ.λπ.
Η σωστή εφαρμογή του σχήματος, η εναλλαγή σωματικής δραστηριότητας και ξεκούρασης είναι απαραίτητα. Βελτιώνουν την απόδοση, πειθαρχούν ένα άτομο, ενισχύουν την υγεία του.
Μια κακή συνήθεια μπορεί να θεωρηθεί ως ασθένεια ή παθολογικός εθισμός. Μαζί όμως με τις κακές συνήθειες, υπάρχουν και ασύμφορες ενέργειες που δεν μπορούν να θεωρηθούν ως ασθένεια, αλλά που προκύπτουν λόγω ανισορροπίας. νευρικό σύστημα.
Οι κακές συνήθειες περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
Εδώ είναι μόνο ένας μικρός κατάλογος κακών συνηθειών που μας εμποδίζουν να ζήσουμε και μερικές φορές δημιουργούν συγκρούσεις.
Ας χαρακτηρίσουμε μερικά από αυτά.
Αλκοολισμός- η πιο κοινή κακή συνήθεια, συχνά μετατρέπεται σε σοβαρή ασθένεια, που χαρακτηρίζεται από επώδυνο εθισμό στο αλκοόλ (αιθυλική αλκοόλη), με ψυχική και σωματική εξάρτηση από αυτό, που συνοδεύεται από συστηματική κατανάλωση αλκοολούχα ποτάπαρά τις αρνητικές συνέπειες.
Ερώτηση: Γιατί είναι επιβλαβές το ποτό; (Απαντήσεις παιδιών: έχει επιζήμια επίδραση στον εγκέφαλο, η ομιλία γίνεται θολή, ακατανόητη, ανομοιόμορφη βάδιση, ξυπνώντας μετά τη λήψη μεγάλης δόσης αλκοόλ, το άτομο αισθάνεται αδυναμία, αδυναμία, λήθαργο, έλλειψη όρεξης, ξηροστομία και αυξημένη δίψα; μειωμένη απόδοση κ.λπ.)Η μέθη οδηγεί σε τροχαία ατυχήματα, εγκλήματα, εργατικά ατυχήματα.
Εθισμός- μια χρόνια προοδευτική (ανάπτυξη της νόσου με αύξηση των συμπτωμάτων) ασθένεια που προκαλείται από τη χρήση φαρμακευτικών ουσιών.
Διαφορετικά φάρμακα προκαλούν διαφορετικούς εθισμούς. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν έντονη ψυχολογική εξάρτηση, αλλά δεν προκαλούν σωματική εξάρτηση. Άλλοι, αντίθετα, προκαλούν μια ισχυρή σωματικός εθισμός. Πολλά φάρμακα προκαλούν τόσο σωματική όσο και ψυχολογική εξάρτηση.
Γίνεται διάκριση μεταξύ θετικής προσκόλλησης - λήψη φαρμάκου για την επίτευξη ευχάριστου αποτελέσματος (ευφορία, αίσθημα ευθυμίας, αυξημένη διάθεση) και αρνητικής προσκόλλησης - λήψη φαρμάκου για να απαλλαγούμε από την ένταση και αίσθημα αδιαθεσίας. Η σωματική εξάρτηση σημαίνει επώδυνες και ακόμη και οδυνηρές αισθήσεις, κατάσταση ασθένειαςμε ένα διάλειμμα στη συνεχή χρήση φαρμάκων (το λεγόμενο στερητικό σύνδρομο, απόσυρση). Αυτές οι αισθήσεις ανακουφίζονται προσωρινά με την επανέναρξη της χρήσης ναρκωτικών.
Κάπνισμα- εισπνοή καπνού σκευασμάτων, κυρίως φυτικής προέλευσης, που σιγοκαίει στο ρεύμα εισπνεόμενου αέρα, προκειμένου να κορεσθεί ο οργανισμός με τις δραστικές ουσίες που περιέχονται σε αυτά με εξάχνωση και επακόλουθη απορρόφηση στους πνεύμονες και την αναπνευστική οδό.
Ερώτηση. Γιατί οι άνθρωποι προσπαθούν να καπνίσουν; (Απαντήσεις των παιδιών: για την εταιρεία, θέλουν να φαίνονται σαν ενήλικες κ.λπ.)
εθισμός στον τζόγο- μια υποτιθέμενη μορφή ψυχολογικής εξάρτησης, που εκδηλώνεται με εμμονικό πάθος για βιντεοπαιχνίδια και ηλεκτρονικά παιχνίδια, καθώς και εθισμό στον τζόγο - ο παθολογικός εθισμός στον τζόγο συνίσταται σε συχνά επαναλαμβανόμενα επεισόδια συμμετοχής στον τζόγο που κυριαρχούν στη ζωή ενός ατόμου και οδηγούν σε μείωση σε κοινωνικές, επαγγελματικές, υλικές και οικογενειακές αξίες, ένα τέτοιο άτομο δεν δίνει τη δέουσα σημασία στα καθήκοντά του σε αυτούς τους τομείς.
εθισμός στην τηλεόραση. Η τηλεόραση έχει γίνει ο πιο συνηθισμένος τρόπος απόδρασης από τον εαυτό του στον κόσμο των ψευδαισθήσεων. Έχει μπει στη ζωή σχεδόν κάθε σύγχρονου ανθρώπου, έχει γίνει οικείος σύντροφος της ζωής του.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κατά μέσο όρο, κάθε άτομο περνά περίπου 3 ώρες την ημέρα μπροστά στην τηλεόραση. Αυτός είναι περίπου ο μισός ελεύθερος χρόνος του και περίπου 9 χρόνια από κάθε ζωή.
Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι μια ψυχική διαταραχή, μια εμμονική επιθυμία σύνδεσης στο Διαδίκτυο και μια επώδυνη αδυναμία έγκαιρης αποσύνδεσης από το Διαδίκτυο. Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι ένα θέμα που συζητείται ευρέως, αλλά η κατάστασή του εξακολουθεί να είναι σε ανεπίσημο επίπεδο.
Οι κύριοι 6 τύποι εθισμού στο διαδίκτυο είναι:
1. Εμμονική περιήγηση στο διαδίκτυο - ατελείωτα ταξίδια στον Παγκόσμιο Ιστό, αναζήτηση πληροφοριών.
2. Εθισμός στην εικονική επικοινωνία και τις εικονικές γνωριμίες - μεγάλος όγκος αλληλογραφίας, συνεχής συμμετοχή σε chat rooms, web forum, πλεονασμός γνωστών και φίλων στον Ιστό.
3. Εθισμός στα παιχνίδια - ένα εμμονικό πάθος για τα παιχνίδια στον υπολογιστή μέσω του δικτύου.
4. Εμμονική οικονομική ανάγκη - διαδικτυακός τζόγος, περιττές αγορές σε ηλεκτρονικά καταστήματα ή συνεχής συμμετοχή σε διαδικτυακές δημοπρασίες.
5. Εθισμός στην παρακολούθηση ταινιών μέσω Διαδικτύου, όταν ο ασθενής μπορεί να περάσει όλη την ημέρα μπροστά στην οθόνη χωρίς να διακοπεί λόγω του ότι μπορείτε να παρακολουθήσετε σχεδόν οποιαδήποτε ταινία ή πρόγραμμα στο δίκτυο.
6. Εθισμός στο Cybersex - μια εμμονική έλξη για την επίσκεψη πορνογραφικών τοποθεσιών και την ενασχόληση με το cybersex.
Ερώτηση: Έχετε κάποιους εθισμούς: τηλεόραση, Διαδίκτυο, παιχνίδια (απαντήσεις των παιδιών)
Συνήθεια δαγκώματος νυχιών. Η επιστήμη ακόμα δεν γνωρίζει τι κάνει τους ανθρώπους να δαγκώνουν τα νύχια τους. Αν και υπάρχουν πολλές θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν γιατί οι άνθρωποι δαγκώνουν τα νύχια τους: από τη στοχαστικότητα μέχρι την ένταση. Μία από τις πιο κοινές θεωρίες είναι ότι το δάγκωμα των νυχιών προκαλείται από το άγχος. Μασάνε για να χαλαρώσουν, μασάνε για να σκεφτούν καλύτερα, μασάνε όταν είναι νευρικοί.
Τεχνομανία. Η επιθυμία να ενημερώνουμε συνεχώς υπάρχοντα τηλέφωνα, υπολογιστές, τηλεοράσεις και οικιακές συσκευές, να αγοράζουμε όλο και περισσότερα νέα και βελτιωμένα μοντέλα. Η συνεχής ανάγκη αγοράς νέων μοντέλων τηλεφώνων δεν είναι ασυνήθιστη. Κατά κανόνα, αυτό δικαιολογείται από πολλά νέα χαρακτηριστικά, ενημερωμένο σχεδιασμό μενού κ.λπ. Το ίδιο ισχύει και για άλλες τεχνολογίες. Αυτή η εξάρτηση έχει γίνει επίσης μια ασθένεια που οδηγεί σε κατάθλιψη, νευρικές κρίσεις αν δεν υπάρχει οικονομική ή οποιαδήποτε άλλη ευκαιρία να αποκτήσεις το επιθυμητό πράγμα.
Ερώτηση: Τι είναι κακές συνήθειεςκαι πως τα αντιμετωπίζεις; ( ονομάζοντας εναλλάξ τις κακές τους συνήθειες
Το πιο σημαντικό, προσπαθήστε να βρείτε τους λόγους για αυτήν τη συνήθεια.
Εάν έχετε ήδη αποφασίσει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, σε καμία περίπτωση μην κάνετε παραχωρήσεις στον εαυτό σας.
Η καταπολέμηση των κακών συνηθειών είναι ένα θέμα που πρέπει να κάνει σχεδόν κάθε άνθρωπος (όλοι μας, δυστυχώς, είμαστε ατελείς). Ας περιγράψουμε τις βασικές αρχές για να απαλλαγούμε από μη παραγωγικά πρότυπα συμπεριφοράς.
ξεμάθε τον εαυτό σου
- Δώστε κίνητρο στον εαυτό σας
- Οργανωθείτε μόνοι σας
- Παρακινήστε τους άλλους να σας οργανώσουν (βρίσκετε τον εαυτό σας «βοσκό»)
Απογαλακτίστε άλλους
- ή να τον απογαλακτίσουν καθόλου για να μην το κάνει πουθενά και ποτέ,
- για να μην κάνει κάτι κοντά σου.
Ταυτόχρονα, άλλο πράγμα να απογαλακτίζουμε αγνώστους, άλλο να απογαλακτίζουμε αγαπημένα πρόσωπα, ενώ άλλο πράγμα να απογαλακτίζουμε τα παιδιά μας από το να απογαλακτίζουμε τους γονείς μας.
Άλλωστε, η ανθρώπινη υγεία είναι μια ζωτική αξία, αποτελείται από πολλά αλληλένδετα στοιχεία. Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει για να είστε υγιείς;
Πρακτικό μέρος.Σημειώστε τις κακές και τις καλές σας συνήθειες σε ένα κομμάτι χαρτί. Οι καλές συνήθειες πρέπει να γράφονται σε πράσινα σεντόνια, οι κακές συνήθειες στα κόκκινα σεντόνια.
Στη συνέχεια τα σεντόνια με τις κακές συνήθειες τσαλακώνονται και πετιούνται στον κάδο.
Θα κάνουμε λοιπόν το πρώτο βήμα για να απαλλαγούμε από συνήθειες.
Σήμερα μάθαμε ποιες κακές συνήθειες έχει ένας άνθρωπος και πώς να τις αντιμετωπίσει. Να είστε προσεκτικοί με τις κακές συνήθειες, συχνά οδηγούν σε δυσμενείς συνέπειες ή είναι προάγγελοι σοβαρών ασθενειών.
Στο τέλος, παιδιά, θέλω να σας δώσω ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε αυτόν τον πίνακα υγείας και θα είστε στο δρόμο σας. πολλά χρόνιακρατήστε τη νεολαία και την ομορφιά. Κάθε άνθρωπος πρέπει να προσέχει την υγεία του. Άλλωστε, κανείς δεν θα σε φροντίσει καλύτερα από τον εαυτό σου.
Βοηθητικές υποδείξεις
Τις περισσότερες φορές, οι κακές συνήθειες αρχίζουν να σχηματίζονται στην παιδική ηλικία, όταν το παιδί αντιγράφει τις ενέργειες των γονιών του.
Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι για να απαλλάξετε ένα παιδί από κακές συνήθειες, πρέπει να ξεκινήσετε από τον εαυτό σας.
Ωστόσο, αν μιλάμε όχι μόνο για παιδιά, αλλά και για ενήλικες, τότε αξίζει να σημειωθεί ότι δεν υπάρχει ξεκάθαρη απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από κακές συνήθειες. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετές γενικές μέθοδοι.
Ποτέ δεν είναι αργά να εγκαταλείψετε τις κακές σας συνήθειες και να αρχίσετε να ζείτε μια πιο υγιή και ευτυχισμένη ζωή.
Απόρριψη κακών συνηθειών
Για αρχή, πρέπει να ξέρετε σημαντικά βήματαγια να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες
Όλοι γνωρίζουμε κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το αλκοόλ και θα μιλήσουμε για αυτές αναλυτικά παρακάτω. Αλλά θα πρέπει επίσης να ξέρετε ότι το πείσμα, η υπερηφάνεια και η ντροπαλότητα είναι επίσης επιβλαβή και πρέπει να τα δουλέψετε, ειδικά εάν υποφέρετε από σοβαρές κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα, ο τζόγος και άλλες.
Πώς να τα αντιμετωπίσετε:
1. Κατακτήστε τον εσωτερικό σας κριτικό.
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να καταλάβετε ότι κανείς δεν είναι τέλειος και πρέπει να αποδεχτείτε την ατέλεια σας. Ο κριτικός μέσα σας συχνά σας εμποδίζει να προχωρήσετε, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ένοχοι.
Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα στα οποία δεν είστε τέλειοι: ζήλια, φθόνο, απληστία. Σκεφτείτε όλες τις κακές σας συνήθειες, όπως το να μαζεύετε τη μύτη σας, να γκρινιάζετε και άλλες.
Τώρα ακούστε τι σας εσωτερικός κριτικός. Θα σου πει ότι είσαι ατελής σε πολλά πράγματα, δεν ξέρεις να κάνεις πολλά και δεν θα μάθεις ποτέ τίποτα νέο, δεν θα φτάσεις ποτέ στον στόχο σου, ότι όλα είναι πολύ δύσκολα ή και αδύνατα.
Θα χρειαστούν 5-10 λεπτά για να τα ακούσετε όλα αυτά, αλλά πρέπει να τα σκεφτείτε ξανά και, όταν τελειώσει όλη αυτή η αρνητικότητα, να σκίσετε τη λίστα σας.
2. Να είστε προετοιμασμένοι για ένα δύσκολο και μακρύ ταξίδι.
Η απαλλαγή από τις κακές συνήθειες σε μια στιγμή δεν θα λειτουργήσει. Ετοιμαστείτε για ένα μεγάλο ταξίδι που θα διαρκέσει τουλάχιστον 3 μήνες. Θα έχετε μερικές δύσκολες μέρες, αλλά πρέπει να υπομείνετε, και όταν περάσουν όλες αυτές οι μέρες, θα αρχίσετε να σκέφτεστε πολύ καλά τον εαυτό σας, η αυτοεκτίμηση θα αυξηθεί και η αυτοεκτίμηση θα εμφανιστεί από το γεγονός ότι μπορέσατε να συμμορφωθείτε με το σχήμα.
Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα τεχνική, η ιδέα της οποίας είναι ότι εάν θέλετε πραγματικά να επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο λειτουργίας και να σταματήσετε να πολεμάτε τον εθισμό, πείτε στον εαυτό σας: "Εντάξει, θα το κάνω, μόνο αύριο", και όταν έρθει το αύριο, επαναλάβετε στον εαυτό σας ξανά το ίδιο. Μπορείτε να το αναβάλετε για αρκετούς μήνες και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί κάλλιστα να αναπτύξετε μια καλή συνήθεια.
3. Μην ξεχνάτε τις ανταμοιβές.
Όταν βρίσκεστε στη μέση του μονοπατιού σας για να κόψετε τις κακές συνήθειες, προετοιμαστείτε διάφορες προωθητικές ενέργειες. Ο εγκέφαλος παρακινεί διάφορες ανταμοιβές. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Αν αυτό το παντελόνι μου ταιριάζει, θα αγοράσω στον εαυτό μου νέα παπούτσια».
4. Αποφύγετε τα ερεθίσματα.
Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που ενεργοποιούν τους μηχανισμούς των κακών συνηθειών. Ας πούμε ότι αν είσαι ψώνιο, καλύτερα να μείνεις μακριά εμπορικά κέντρα, και αν σας αρέσει να πίνετε συχνά, μην πηγαίνετε κοντά στα ράφια με αλκοόλ στο κατάστημα, και επίσης παρακάμπτετε τα μπαρ.
Μπορείτε ακόμη και να καταλήξετε σε μια προστατευτική φράση για τον εαυτό σας που ξεκινά με "Αν ... τότε ...". Για παράδειγμα: «Αν παρατηρήσω ένα μπαρ κοντά, θα περάσω στην απέναντι πλευρά του δρόμου» ή «Αν θέλω να φάω ένα κέικ, τότε θα φάω δυο λαχανικά».
Αφήστε τον εγκέφαλό σας να καταλάβει πώς να ενεργήσει εάν μια κακή συνήθεια αρχίσει να εμφανίζεται.
5. Αποφύγετε αυτούς που σας σπρώχνουν σε κακές συνήθειες.
Υπάρχουν άνθρωποι που σας καλούν για διάλειμμα καπνού, σας κερνούν αλκοόλ όταν δεν το θέλετε ή σας προκαλούν να δείξετε επιθετικότητα.
Ένα χαρτί και ένα στυλό μπορούν να βοηθήσουν. Απλώς αναφέρετε όλα τα οφέλη που θα εμφανιστούν όταν σταματήσετε να επικοινωνείτε με τέτοια άτομα.
6. Μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια.
7. Να είστε επίμονοι και κάπως πεισματάρηδες.
Μην επικρίνεις τον εαυτό σου αφού κάνεις λάθος, στο τέλος όλοι κάνουν λάθη. Προσπαθήστε να προετοιμαστείτε για το φθινόπωρο εκ των προτέρων, δουλέψτε με τον εαυτό σας, βελτιώστε τον εαυτό σας. Ολα χρήσιμες δεξιότητεςΑυτά που έμαθες νωρίτερα δεν θα πάνε πουθενά, θα παραμείνουν στο μυαλό σου για να τα εφαρμόσεις στο μέλλον.
Δεν χρειάζεται να τα παρατήσετε, το κύριο πράγμα είναι να πιστέψετε στον εαυτό σας και να καταλάβετε ότι είστε ικανοί για πολλά.
8. Βρείτε μια βάση για τον εαυτό σας.
Χρειάζεστε ένα ισχυρό κίνητρο που θα σας υπενθυμίζει συνεχώς γιατί πρέπει να απαλλαγείτε από μια κακή συνήθεια.
Μπορείτε να βρείτε ένα τέτοιο σημείο στο πρόσωπο της οικογένειάς σας, για παράδειγμα, ή της εργασίας.
9. Επιμείνετε σε ένα σχέδιο δράσης.
Κάνε ένα σχέδιο για τον εαυτό σου και ακολούθησε το ξεκάθαρα για να απαλλαγείς από μια κακή συνήθεια, ή τουλάχιστον να μειώσεις τη «δόση» της. Αν μιλάμε για αλκοόλ, τότε προσπαθήστε να πίνετε όχι 100 g αλκοόλ, αλλά το μισό, στη συνέχεια μειώστε στα 30 g και, στη συνέχεια, σταματήστε να πίνετε εντελώς.
10. Βρείτε ένα χόμπι που σας ενδιαφέρει.
Μπορεί να είναι ο αθλητισμός, η δημιουργία κάτι όμορφου και χρήσιμου, η αφοσίωση στην ανάπτυξη των παιδιών και ούτω καθεξής.
* Προσπαθήστε να μάθετε όσο το δυνατόν περισσότερα για την κακή σας συνήθεια. Είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε σε τι μπορεί να οδηγήσει και πώς να απαλλαγείτε από αυτό.
* Αν μιλαμεγια τα παιδιά, στη συνέχεια για να τα απαλλάξετε (ή να τα αποτρέψετε από το να αναπτύξουν) κακές συνήθειες, να τους δείξετε ταινίες και βίντεο με το σωστό θέμα, να τους δείξετε τι γίνεται πνεύμονες του καπνιστή, με το συκώτι ενός αλκοολικού, ή με το σώμα και το κεφάλι ενός τοξικομανή. Οι θεματικές συνομιλίες με ειδικούς (γιατρούς, ψυχολόγους) μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Κακές συνήθειες και ζωή
Εδώ είναι οι πιο κακές συνήθειες που πρέπει να εγκαταλείψετε:
Συνεχής επιθυμία για σνακ ακόμα και όταν δεν πεινάτε
Γιατί είναι επικίνδυνο:
Εάν δεν μπορείτε πάντα να καταλάβετε πότε πεινάτε και πότε δεν πεινάτε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και άλλα σοβαρά προβλήματα. Εάν τσιμπολογάτε συχνά ανθυγιεινά τρόφιμα, γεμίζετε επίσης το σώμα σας με ανθυγιεινά συστατικά.
Γιατί να σταματήσετε:
Εάν ενεργήσετε αποφασιστικά, ο καθένας μπορεί να διορθώσει τις κακές διατροφικές συνήθειες και να επιτύχει ένα πιο υγιές, πιο φυσικό βάρος. Δώστε προσοχή στο τι σας λέει το σώμα σας όταν χρειάζεται φαγητό και μεταβείτε σε υγιεινά σνακ. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε βάρος και να αποφύγετε την πτώση της ενέργειας. Το βάρος σας θα μειωθεί περισσότερο υγιές επίπεδοκαι θα αντικαταστήσετε τα ανθυγιεινά τρανς λιπαρά, τη ζάχαρη, τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και επιπλέον αλάτιγια περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Σπουδαίος:
Διαβάστε επίσης:10 κακές συνήθειες οδήγησης που σκοτώνουν το αυτοκίνητό σαςΠαρακολουθήστε το σώμα σας και κατανοήστε πότε χρειάζεται τροφή και πότε όχι.
Σταματήστε να τρώτε πολύ. Εάν αισθάνεστε λίγο γεμάτοι, μπορείτε να ολοκληρώσετε το γεύμα σας.
Φάτε επειδή πεινάτε, όχι επειδή είστε πιεσμένοι, βαριεστημένοι ή λυπημένοι.
Να μην αντικατασταθεί υγιεινό φαγητόχρήσιμο: μόλις εφοδιαστείτε με φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και τροφές με χαμηλά λιπαράαπό δημητριακά ολικής αλέσεως, θα ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Σνακ με τον ίδιο τρόπο που τρώτε μεσημεριανό ή βραδινό. Καθίστε στο τραπέζι, φάτε ένα υγιεινό σνακ από ένα πιάτο και με ένα ποτήρι νερό
Οι κακές συνήθειες ως τρόπος ζωής
Μεγάλη παραμονή στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση
Γιατί Αυτό επικίνδυνος :
Όσο περισσότερο χρόνο περνάτε στον καναπέ παρακολουθώντας τηλεόραση, τόσο λιγότερο κινείστε, αυξάνοντας τις πιθανότητές σας να σκοράρετε. υπερβολικό βάροςκαι να αναπτύξουν διαβήτη τύπου 2. Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη σε περισσότερους από 9.000 ανθρώπους έδειξε ότι όσοι άλλαζαν άσκοπα τηλεοπτικό κανάλι για περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα έτρωγαν περισσότερο, συμπεριλαμβανομένων πρόχειρων φαγητών με πολλές θερμίδες και κατανάλωναν περισσότερα ζαχαρούχα ποτά από εκείνους που περνούσαν λιγότερο χρόνο μπροστά τους. την οθόνη της τηλεόρασης. Εάν η τηλεόραση αντικαταστήσει τους φίλους ή τα παλιά σας χόμπι, μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο απώλειας μνήμης.
Γιατί να σταματήσετε:
Αντικατάσταση τηλεόρασης δραστήριαΗ ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες, να γίνετε πιο αδύνατος και πιο σωματικός και να μειώσετε γρήγορα τις πιθανότητές σας να αναπτυχθείτε διαφορετικά προβλήματαμε υγεία. Θα έχετε περισσότερα βαθύ ύπνο, καθώς και περισσότερη ενέργεια, καλύτερη διάθεση, πιο κοφτερό μυαλό και πολλά άλλα κοινωνικές συνδέσειςπου μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Σπουδαίος:
Ακολουθήστε τον κανόνα 2/30: Αυτό σημαίνει όχι περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα παρακολούθηση τηλεόρασης και τουλάχιστον 30 λεπτά άσκηση.
Ανοίξτε την τηλεόραση μόνο όταν θέλετε να παρακολουθήσετε κάτι συγκεκριμένο. Μην αλλάζετε άσκοπα κανάλια.
Μην τσιμπολογάτε μπροστά στην τηλεόραση: είναι πολύ εύκολο να καταπιείτε εκατοντάδες πατατάκια και να μην το καταλάβετε καν.
Άσκηση ενώ παρακολουθείτε: Κάντε sit-ups και/ή push-ups ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
Προσπαθήστε να βγαίνετε πιο συχνά Καθαρός αέραςκαι ακόμη και να πάτε έξω από την πόλη για το Σαββατοκύριακο. Γνωρίστε φίλους, κάντε περισσότερα ενδιαφέροντα πράγματα και διεγείρετε το μυαλό σας κάθε μέρα.
Σχετικά με τις κακές συνήθειες
Συμπεριφορά που σας ενθουσιάζει, σας θυμώνει ή σας αγχώνει
Γιατί Αυτό επικίνδυνος :
Ένας τρόπος ζωής που δεν σας φέρνει ευτυχία δημιουργεί έναν καταρράκτη ορμονών του στρες που αυξάνουν την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, μειώνουν το ανοσοποιητικό σας σώμα και σας κάνουν να νιώθετε θυμό.
Το άγχος ορίστηκε από τη φύση ως μια βραχυπρόθεσμη αντίδραση σε μια απειλή, αλλά μέσα μοντέρνα ζωήπολλοί άνθρωποι υποφέρουν από χρόνιο στρεςπου είναι εξαιρετικά κακό για την υγεία σας. Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπέρβαροςκαι η υπερκατανάλωση τροφής, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε καρδιακές παθήσεις και διαβήτη.
Γιατί να σταματήσετε:
Οι τεχνικές μείωσης του στρες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό, μειώνουν την κατάθλιψη και ανακουφίζουν χρόνιος πόνος, μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα και πιθανώς προστατεύουν την καρδιά σας. Το συναίσθημα της χαράς και του ελέγχου της ζωής σας αξίζει πάντα το βάρος του σε χρυσό.
Σπουδαίος:
Μαθαίνοντας να σταματήσετε να αγχώνεστε πολύ: Ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε στρεσογόνες καταστάσεις καθορίζει το επίπεδο άγχους σας. Την επόμενη φορά που θα μπείτε αγχωτική κατάσταση, καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να το αντιμετωπίσετε και να μην βλάψετε την υγεία σας.
Μάθετε την επίσημη διαδικασία ανακούφισης από το στρες: μεταξύ των πιο αποδεδειγμένων είναι η γιόγκα, ο διαλογισμός και η βαθιά αναπνοή.
Μια νέα ματιά στην αισιοδοξία: η απαισιοδοξία είναι μια επίκτητη συμπεριφορά. Η επαναφορά της αίσθησης ελπίδας θα βοηθήσει να ξεπεραστεί το άγχος και να αποκατασταθεί η αίσθηση της ευτυχίας μακροπρόθεσμα.
Τρώτε υγιεινά και ασκείστε: Ένας υγιεινός τρόπος ζωής κάνει θαύματα όταν πρόκειται για την αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων.
Απολαύστε ένα χαλαρωτικό χόμπι: ηρεμήστε βυθίζοντας πλήρως τον εαυτό σας σε κάτι - για παράδειγμα να σχεδιάζετε, να ζωγραφίζετε, να ράβετε, να μαζεύετε παζλ.
Ανακαλύψτε το παιδί μέσα σας: θυμηθείτε ότι μέσα σε κάθε ενήλικα ζει Μικρό παιδί. Σταματήστε να καταπιέζετε την αίσθηση της διασκέδασης και της βλακείας σας και θυμηθείτε να απολαμβάνετε τα μικρά πράγματα.
Κακή συνήθεια να πίνετε πολύ αλκοόλ
Γιατί Αυτό επικίνδυνος :
Εάν πίνετε πολύ αλκοόλ, γίνεται δηλητήριο. Οι γυναίκες που καταναλώνουν τακτικά δύο ή περισσότερα ποτά την ημέρα και οι άνδρες που καταναλώνουν τακτικά τρία ή περισσότερα αλκοολούχα ποτά την ημέρα εκτίθενται σε αυξημένος κίνδυνοςηπατική βλάβη και ανάπτυξη καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του ήπατος και στοματική κοιλότητα. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και κατάθλιψη. Οι γυναίκες που είναι πιο ευαίσθητες στο αλκοόλ μπορεί επίσης να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, εύθραυστα οστά και ακόμη και απώλεια μνήμης.
Γιατί να σταματήσετε:
Λίγο μετά τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ, η πέψη σας θα βελτιωθεί και θα κοιμηθείτε καλύτερα. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας θα πέσουν και θα σταθεροποιηθούν, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει σε ένα πιο υγιές εύρος και ακόμη και ο εγκέφαλός σας θα ανακάμψει. Θα έχετε υγιές συκώτιΚαι το καρδιαγγειακό σύστημα. Και αυτές είναι μόνο φυσικές πτυχές, αλλά εκτός από αυτές, μπορούν να συμβούν θετικές αλλαγές στη ζωή σας, για παράδειγμα, οι σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους θα βελτιωθούν.
Σπουδαίος:
Τηρείτε υγιεινά όρια: δύο ή λιγότερα ποτά την ημέρα για τους άνδρες και ένα για τις γυναίκες.
Πίνετε αλκοόλ με τα γεύματα: Πιθανότατα θα πίνετε λιγότερο στο τραπέζι.
Πίνετε με μέτρο. Μην πίνετε για να ξεφύγετε από προβλήματα. Βρείτε έναν πιο υγιεινό τρόπο να τα ξεπεράσετε.
Δεν μπορείτε να σταματήσετε; Παραδεχτείτε τον εθισμό σας, μιλήστε με το γιατρό σας και απευθυνθείτε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Μιλήστε με έναν διατροφολόγο για δίαιτα με πολλές θερμίδεςγια να βοηθήσει στην αναγέννηση του συκωτιού σας εάν έχετε προβλήματα.
Κακή συνήθεια του καπνίσματος
Γιατί Αυτό επικίνδυνος :
Αυτή είναι μια από τις πιο βλαβερές συνήθειες που επηρεάζει την υγεία μας. Το κάπνισμα προκαλεί το 30% των θανάτων από καρδιαγγειακές παθήσεις, το 30% των θανάτων από καρκίνο, εκ των οποίων το 80-90% όλων των περιπτώσεων καρκίνου του πνεύμονα οφείλεται στο κάπνισμα. Επιπλέον, το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του στόματος, του λαιμού και Κύστη. Αυτό κακή συνήθειααυξάνει επίσης τις πιθανότητές σας για καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά και υψηλή αρτηριακή πίεση αστρονομικά. Και μην ξεχνάτε τα προβλήματα με αναπνευστικής οδούόπως βρογχίτιδα και κρίσεις άσθματος.
Γιατί να σταματήσετε:
Τα οφέλη της διακοπής του καπνίσματος είναι γρήγορη ανάρρωσηυγεία. Οι πνεύμονες και το καρδιαγγειακό σας σύστημα αρχίζουν να ανακάμπτουν μέσα σε λίγα λεπτά τελευταίο τσιγάρο. Μέσα σε ένα μήνα, οι πνεύμονές σας θα λειτουργούν καλύτερα, θα βήχετε λιγότερο, θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί και η δύσπνοια σας θα μειωθεί. Αφού σταματήσετε το κάπνισμα, ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου ή καρδιακής νόσου θα μειωθεί σημαντικά, καθώς και η αίσθηση της όσφρησης και της γεύσης θα βελτιωθεί και η αντοχή σας θα αυξηθεί. Θα λάβετε επίσης περισσότερα φρέσκια αναπνοή, νεανικό δέρμα και απαλλαγείτε από τη δυσάρεστη μυρωδιά του καπνού στα ρούχα σας.
Σπουδαίος:
Αντιμετωπίστε το κάπνισμα σαν εθισμό, όχι απλώς μια κακή συνήθεια. Πριν τα παρατήσετε, ετοιμαστείτε για ένα δύσκολο ταξίδι. Χρειάζεστε μια στρατηγική, μια ομάδα υποστήριξης και ένα σχέδιο Β, εάν οι πρώτες σας μέθοδοι δεν λειτουργούν.
Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα φάρμακο που μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε το κάπνισμα.
Λάβετε υποστήριξη: Ζητήστε συμβουλές από φίλους και συγγενείς.
Κανόνας χρόνου: Σχεδιάστε να ρίξετε μέσα ήρεμη περίοδοςτη ζωή σας, όχι όταν είστε υπό πολύ άγχος.
Δοκιμάστε ένα "ξεθώριασμα νικοτίνης": χρησιμοποιήστε ένα έμπλαστρο ή τσίχλα νικοτίνης για να σας βοηθήσει να συνηθίσετε σταδιακά σε μια ζωή χωρίς τσιγάρα και νικοτίνη.
Να θυμάστε ότι η αποτυχία δεν είναι το τέλος: χρησιμοποιήστε τις αποτυχίες σας για να μάθετε πώς να ξεπερνάτε τα εμπόδια και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση μελλοντικών προβλημάτων.
Κακές συνήθειες και ο αντίκτυπός τους: χρήση ναρκωτικών
Το χειρότερο με τη χρήση ναρκωτικών είναι ότι οδηγεί τόσο σε σωματικές όσο και σε ψυχικές διαταραχές. Είναι ο εθισμός στα ναρκωτικά που οδηγεί σε θάνατο πιο συχνά από το κάπνισμα ή το αλκοόλ.
Γιατί είναι επικίνδυνο:
Τα ναρκωτικά είναι εξαιρετικά εθιστικά. Οδηγούν σε αϋπνία, οι άνθρωποι υποφέρουν από ρινική συμφόρηση, ξηροί βλεννογόνοι, τα χέρια τους μπορεί να τρέμουν και οι κόρες των ματιών μεγαλώνουν τόσο πολύ που τα μάτια αντιδρούν πολύ δύσκολα στις αλλαγές του φωτισμού.
Γιατί πρέπει να σταματήσετε:
Το φάρμακο είναι ένα δηλητήριο που καταστρέφει τον ανθρώπινο εγκέφαλο. Ένα άτομο αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο θανατηφόρο αποτέλεσμααπό καρδιακή προσβολή που προκλήθηκε από χρήση ναρκωτικών.
Οι τοξικομανείς χάνουν το ένστικτο της αυτοσυντήρησης, έτσι μεταξύ τους μεγάλος αριθμόςαπόπειρες αυτοκτονίας.
Σπουδαίος:
Ζητήστε βοήθεια από επαγγελματίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εθισμό σας.
Μιλήστε για το πρόβλημα με την οικογένεια και τους φίλους που μπορούν να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε με ψυχολογικούς όρους.
Κακές συνήθειες ενός ατόμου: αγοροπωλησία
Αυτό το πρόβλημα ονομάζεται επίσης oniomania ή εθισμός στα ψώνια.
Γιατί Αυτό επικίνδυνος:
Προβλήματα που σχετίζονται με την ανεξέλεγκτη δαπάνη χρημάτων μπορεί να έχουν σοβαρές επιπτώσειςγια καλή υγεία. Σε μια έρευνα στο Πανεπιστήμιο Rutgers, οι ερωτηθέντες είπαν ότι το οικονομικό άγχος συνέβαλε στην υψηλή αρτηριακή πίεση, την κατάθλιψη, την αϋπνία, τους πονοκεφάλους, τα πεπτικά προβλήματα, τα έλκη, το υπερβολικό κάπνισμα και το ποτό και την αύξηση ή απώλεια βάρους.
Γιατί να σταματήσετε:
Προσπαθήστε να αποφύγετε τις περιττές αγορές. Είναι δύσκολο, αλλά η απαλλαγή από το χρέος μοιάζει πολύ με την απώλεια βάρους. Χρειάζεται χρόνος, μπορεί να είναι δύσκολο για τον εγωισμό και τον τρόπο ζωής σας, αλλά πρέπει να είστε συνεχώς σε εγρήγορση, γιατί είναι πολύ εύκολο να ξαναπέσει σε παλιές συνήθειες.
Αλλά αν έχετε πετύχει στην προσπάθειά σας να ελέγξετε τα έξοδά σας, τότε θα ελέγξετε τα αποτελέσματα και τη ζωή σας με λιγότερο άγχος. Θα μπορείτε να κοιμάστε καλύτερα, θα σταματήσετε να τρώτε και θα έχετε λιγότερους πονοκεφάλους. Περιορίζοντας τις δαπάνες σας και εστιάζοντας σε απλές χαρέςστη ζωή, θα μπορείτε επίσης να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
Σπουδαίος:
Μάθετε περισσότερα για το πώς να διαχειρίζεστε σωστά τα χρήματά σας.
Παγώστε τις πιστωτικές σας κάρτες, κυριολεκτικά. Βάλτε τα σε ένα βάζο, προσθέστε νερό και βάλτε τα στην κατάψυξη για να σταματήσετε να τα χρησιμοποιείτε.
Δημιουργήστε έναν προϋπολογισμό: πόσα χρήματα έρχονται ανά μήνα; Πόσα ξοδεύετε για τα απαραίτητα και πόσο επιπόλαια; Ακολουθήστε και μάθετε τι χρειάζεστε για να μειώσετε το κόστος.
Αυτοματοποιήστε τις υγιεινές μηνιαίες συνήθειες: Χρησιμοποιήστε την ηλεκτρονική τραπεζική για να μεταφέρετε μερικούς από τους μισθούς σας σε έναν λογαριασμό ταμιευτηρίου και να ρυθμίσετε αυτόματα τις πληρωμές λογαριασμών.
Δώστε σοφά προτεραιότητες: Μην ψωνίζετε για διασκέδαση. Καθορίστε σημαντικούς στόχους και δημιουργήστε οικονομικό σχέδιογια καθένα από αυτά.
Άλλα παραδείγματα κακών συνηθειών
εθισμός στον τζόγο
Ο τζόγος είναι ειδικού τύπου ψυχικός εθισμός, το οποίο χαρακτηρίζεται από παθολογικό πάθος για το παιχνίδι με κουλοχέρηδες.
Κατά κανόνα, αυτή η συνήθεια αναπτύσσεται σε εκείνους τους ανθρώπους που δεν απολαμβάνουν την κατάλληλη ευχαρίστηση από τη ζωή τους και από τη θέση τους στην κοινωνία. Τέτοιοι άνθρωποι προσπαθούν να ξεφύγουν από τον έξω κόσμο. Οι κουλοχέρηδες είναι τόσο εθιστικοί που ένα άτομο απλά δεν μπορεί να αποσυνδεθεί από τον εικονικό κόσμο.
καφεμανία
Δεν είναι μυστικό ότι ο καφές είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ροφήματα στον κόσμο, αλλά η υπερβολική κατανάλωση (περισσότερα από 3 φλιτζάνια την ημέρα) μπορεί να οδηγήσει σε κακές συνήθειες. Γεγονός είναι ότι μεγάλη δόσηΗ καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση των υπερτασικών ασθενών, αιτία γαστρεντερικές παθήσεις, και επίσης ο καφές είναι επιβλαβής για όσους πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι όλα αυτά τα προβλήματα προκύπτουν όταν ένα άτομο ξεκάθαρα παρακάνει με μια ημερήσια δόση καφεΐνης.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι ο καφές δεν πρέπει να καταναλώνεται με αλκοόλ, και ακόμη περισσότερο με καπνός τσιγάρου. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να χτυπήσει σκληρά το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
η έλλειψη ύπνου
Για κάθε άτομο, ο ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός και η έλλειψή του θα οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας.
Ακολουθούν ορισμένα συμπτώματα έλλειψης ύπνου:
Εξωτερικός
Κύκλοι κάτω από τα μάτια
Ελαφρύ πρήξιμο του προσώπου
Απώλεια του τόνου του δέρματος
Εσωτερικός
Αδικαιολόγητη ευερεθιστότητα
Μειωμένη συγκέντρωση
ΑΠΟΣΠΑΣΗ
ιπποδρομίες πίεση αίματος
Cardiopalmus
Απώλεια όρεξης
Στομαχικά προβλήματα.
* Αν ένας άντρας για πολύ καιρόστερείται ύπνου, μπορεί να αναπτύξει: γαστρίτιδα, υπέρταση και παχυσαρκία.
Η συνήθεια να αγγίζετε και να μαζεύετε συνεχώς το δέρμα
Αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι διαφορετικούς λόγους. Μπορεί να είναι μια κοινότοπη επιθυμία να έχει ένα τέλειο πρόσωπο ή μπορεί να είναι μια νεύρωση ή απλά ένα άτομο δεν έχει πού να βάλει τα δάχτυλά του.
Υπάρχουν κορίτσια που ντρέπονται ακόμα και για τον εαυτό τους σπυράκι, και επομένως εξετάζουν το πρόσωπό τους λεπτομερώς και επιλέγουν ακόμη και εκείνα τα μέρη που οι άλλοι δεν βλέπουν. Θέλουν να απαλλαγούν από το σπυράκι με κάθε τρόπο.
Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του δέρματος και σε ορισμένες περιπτώσεις υπάρχει φλεγμονή που δεν μπορεί να θεραπευτεί χωρίς χειρουργική επέμβαση.
Οι κακές συνήθειες των εφήβων
Ρινοτιλεξομανία ή μύτη
Οι ειδικοί θεωρούν το μέτριο μάζεμα μύτης τον κανόνα, αλλά υπάρχουν αρκετά σοβαρές μορφέςαυτή την κακή συνήθεια. Μερικές φορές το πολύ ενεργό μάζεμα της μύτης οδηγεί σε αιμορραγία και μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρή ζημιάρινικός βλεννογόνος.
Κτύπημα της άρθρωσης του δακτύλου
Αυτή η συνήθεια αναπτύσσεται συνήθως στην παιδική ηλικία και με την πάροδο του χρόνου μπορεί να βλάψει τις αρθρώσεις των δακτύλων, καθώς ένα άτομο προκαλεί τακτικά μικροτραυματισμούς. Το τρίψιμο των δακτύλων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της κινητικότητάς τους και ακόμη και σε αρθροπάθεια σε νεαρή ηλικία.
Τεχνομανία
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να σταματήσουν μπροστά στη νέα τεχνολογία και πρέπει οπωσδήποτε να την αγοράσουν. Μπορεί να είναι ένα νέο smartphone, υπολογιστής, ακουστικά ή κάτι άλλο. Αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και άλλα προβλήματα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετά χρήματα για ένα νέο gadget, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται την επείγουσα ανάγκη να αποκτήσει μια νέα συσκευή.
Τις περισσότερες φορές, η τεχνομανία εμφανίζεται σε εφήβους και παιδιά που, όταν βλέπουν κάτι νέο από φίλους ή στην τηλεόραση, τείνουν να το αποκτήσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Ο εθισμός στα παιχνίδια στα παιδιά
Στόχος:
Να εξοικειωθούν με τις βασικές έννοιες - μια συνήθεια, μια κακή συνήθεια.
Για να σχηματίσετε την ικανότητα αντίληψης της αξιολόγησης άλλων μαθητών, δώστε παραδείγματα.
Καλλιεργήστε ένα αίσθημα ευθύνης για τις πράξεις τους, την ικανότητα να τις αξιολογήσετε.
Ενθαρρύνετε τα παιδιά να πιστεύουν ότι η επιλογή εξαρτάται από εσάς.
Κατά τη διάρκεια της ώρας του μαθήματος, να εδραιωθεί στο μυαλό των παιδιών η έννοια της καταστροφικότητας των κακών συνηθειών
Εξοπλισμός:
1) δηλώσεις επιφανών προσώπων.
2) αξιοθέατα για φοιτητές.
3) ζωγραφιές και αφίσες παιδιών σχετικά με αυτό το θέμα:
- «Το μέλλον και τα ναρκωτικά είναι ασυμβίβαστα»
- «Πες αντίο στο κάπνισμα»
- "Επιλέξτε το μέλλον: - χωρίς αλκοόλ"
- "Χωρίς ναρκωτικό"
- "Χωρίς καπνό"
- "Υγιεινός τρόπος ζωής"
- "Η ικανότητα να ζεις"
4) παρουσιάσεις παιδιών σχετικά με το θέμα της εκδήλωσης.
5) ερωτηματολόγιο.
Η πορεία της τάξης
1. Οργανωτικό μέρος.
2. Εισαγωγή:
Θέματα προς συζήτηση:
1. Ποιο είναι το νόημα της ζωής σου;
2. Αλκοολισμός, εθισμός στα ναρκωτικά, κάπνισμα - είναι κακές συνήθειες ή ασθένεια;
3. Κατά τη γνώμη σας, είναι δυνατόν να ζείτε για τη δική σας ευχαρίστηση χωρίς να παραβιάζετε τα ηθικά πρότυπα; Πιστεύετε ότι αξίζει να εισαχθούν ηθικοί κανόνες στον ποινικό κώδικα;
Μπορείτε να ορίσετε τον στόχο της ύπαρξής σας με διαφορετικούς τρόπους, αλλά πρέπει να έχετε έναν στόχο - διαφορετικά δεν θα είναι ζωή, αλλά βλάστηση.
Σήμερα θα έχουμε μια δύσκολη συζήτηση ύπουλους εχθρούςη ανθρωπότητα είναι ο καπνός και το αλκοόλ. Πιθανότατα έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές από ενήλικες για τους κινδύνους του καπνίσματος και της κατανάλωσης αλκοόλ. Και καταλαβαίνω πολύ καλά ότι εσύ ο ίδιος θέλεις να κατανοήσεις τις περίπλοκες αντιφάσεις της ζωής, να μάθεις να είσαι επικριτικός απέναντι στα ανθρώπινα λόγια και πράξεις. Εξ ου και η επιθυμία για δική σας εμπειρίαελέγξτε την ορθότητα των δηλώσεων για τους κινδύνους του τσιγάρου και των ποτηριών κρασιού. Μόνο μια ρουφηξιά καπνό τσιγάρου και μόνο μια γουλιά κρασί - θα δοκιμάσω, λένε, τι θα γίνει... Και δεν το σκέφτεται κανείς. Και αξίζει να το σκεφτείτε.
Ο άνθρωπος είναι ένας πολύπλοκος, μυστικός πολύπλευρος κόσμος. Η ανθρώπινη καρδιά είναι η υποδοχή του σύμπαντος, η συγκέντρωση της συναισθηματικής ενέργειας και οι αρχές της στάσης απέναντι στην πραγματικότητα. Το ανθρώπινο κεφάλι είναι ένα όργανο δημιουργικότητας που δημιουργείται από τη φύση κατ' εικόνα και ομοίωση του κόσμου. Ένα άτομο πρέπει να ζει καλύτερα και να αφοσιωθεί σε αυτόν τον στόχο.
Ποιο πιστεύεις ότι είναι το νόημα της ζωής σου; (Απόψεις μαθητών).
3. Κύριο σώμα:
Αρχικά, πρέπει να μάθουμε: αλκοολισμός, εθισμός στα ναρκωτικά, κάπνισμα - κακές συνήθειες ή ασθένεια; (Απόψεις μαθητών).
1. Παρουσίαση: «Νικοτινικό δηλητήριο» (μαθητής)
2. Η νικοτίνη είναι ένα από επικίνδυνα δηλητήριαφυτικής προέλευσης
Το κάπνισμα είναι μια κοινή συνήθεια που οδηγεί σε επικίνδυνες παραβιάσειςυγεία, ειδικά τα παιδιά σας.
καπνός - ετήσιο φυτό, τα φύλλα του οποίου αποτελούν πρώτες ύλες για την καπνοβιομηχανία. Το έφερε ο Χριστόφορος Κολόμβος και στα τέλη του 16ου αιώνα ήρθε στη Ρωσία. Από τότε, αυτό το φυτό έχει καλλιεργηθεί και καλλιεργηθεί για να γίνει ένα από τα προϊόντα της αργής θανάτωσης της ανθρωπότητας.
Κάθε 10 δευτερόλεπτα, ένας άνθρωπος πεθαίνει στον κόσμο από τη χρήση καπνού! Το μεγαλύτερο κακόο καπνός επιβάλλει στο σώμα της εφηβείας. Οι άνθρωποι που ξεκίνησαν το κάπνισμα πριν από την ηλικία των 25 ετών πεθαίνουν από καρκίνο του πνεύμονα 5 φορές πιο συχνά από εκείνους που ξεκίνησαν το κάπνισμα μετά την ηλικία των 25 ετών. Θανατηφόρα δόση 50 έως 100 mg νικοτίνης. Αυτή είναι η δόση που μπορεί να εισέλθει στον οργανισμό μετά το κάπνισμα 20 τσιγάρων!
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΨΥΧΟΛΟΓΩΝ-ΣΥΜΒΟΥΛΩΝ (μαθητές της 10ης τάξης)
Αγαπητέ φίλε! Είναι ένα υγιές άτομοαυτό είναι μεγάλη ευτυχία. Γιατί να χαλάσετε την υγεία σας, να εξαρτηθείτε από τη νικοτίνη; Αναλάβετε την ευθύνη για το μέλλον σας!
Υπενθύμιση για μαθητές:
1. Αναλύστε για αρκετές ημέρες πότε και γιατί εμφανίζεται η παρόρμηση για κάπνισμα.
2. Ενώ καπνίζετε, αναρωτηθείτε: αυτή η δραστηριότητα μου φέρνει ευχαρίστηση τώρα;
3. Ορίστε μια μέρα για να κόψετε αυτή την κακή συνήθεια.
4. Πείστε τον εαυτό σας ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας.
5. Μειώστε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε καθημερινά.
6. Ξεκινήστε την άσκηση.
7. Αν σας αρέσει να καπνίζετε, πιείτε ένα ποτήρι νερό, κάντε κάτι ενδιαφέρον κ.λπ.
8. Την ημέρα πριν από την ημερομηνία διακοπής του καπνίσματος, καπνίστε δύο φορές περισσότερα τσιγάρα, από ό, τι συνήθως. (Θα υπάρξει υπερκορεσμός του σώματος με νικοτίνη και θα νιώσετε επιβλαβής επίδρασητσιγάρα στο σώμα). Η διακοπή του καπνίσματος θα είναι ευκολότερη.
9. Θυμηθείτε: αν κάποιος καπνίζει μόνο 1 - 2 τσιγάρα την ημέρα, μειώνει ήδη τη ζωή του κατά 4 - 6 χρόνια.
10. Να γνωρίζετε: η νικοτίνη είναι ένα δηλητήριο που σκοτώνει σιγά σιγά τα ταλέντα, τα νιάτα, τις επιδόσεις σας! (Βρίσκεται στον πίνακα, που βρίσκεται στο θρανίο κάθε μαθητή)
3. Παρουσίαση: «Η καταστροφική δύναμη του αλκοόλ» (μαθητής)
4. Η καταστροφική δύναμη του αλκοόλ σε όλα τα ανθρώπινα όργανα και συστήματα.
Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο αυτόν που κάνει κατάχρηση αυτής της ουσίας, αλλά και τη μελλοντική γενιά.
Μελέτες επιστημόνων έχουν δείξει ότι στους εφήβους, ο αλκοολισμός, κατά κανόνα, είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, σοβαρή ασθένεια, εμφανίζεται και αναπτύσσεται τέσσερις φορές πιο γρήγορα από ότι στους ενήλικες. Η υποβάθμιση της προσωπικότητας συμβαίνει επίσης πολύ πιο γρήγορα.
Οι αλκοολικοί ζουν 15 χρόνια λιγότερο από τους ανθρώπους που δεν έχουν τη συνήθεια να πίνουν συστηματικά!
Ερευνητές επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι συνέπειες μιας και μόνο χρήσης αλκοόλ από έναν υγιή άνθρωπο παραμένουν στον οργανισμό για 2 εβδομάδες.
Μια συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα άνω του 5% θεωρείται μοιραία για έναν ενήλικα!
Εάν ένα άτομο είναι κάτω από μια έκρηξη αλκοόλ για μεγάλο χρονικό διάστημα, βιοχημικές διεργασίεςο εγκέφαλος αλλάζει. Το σώμα επιδιώκει να υποστηρίξει τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Έτσι, σχηματίζεται μια συνήθης κατάσταση στην οποία το αλκοόλ δεν έχει πλέον την επίδραση που είχε παλιά. Τότε ο εγκέφαλος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς την υποστήριξη και την τόνωση του αλκοόλ. Και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο εθίζεται στο αλκοόλ.
Αγαπητά παιδιά και γονείς! ΜΗΝ συνηθίσετε στο αλκοόλ. Πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή μας δόθηκε από τον Θεό. Και εμείς οι ίδιοι πρέπει να το φροντίσουμε. Και γι' αυτό σεβαστείτε και φροντίστε το σώμα σας. Οι γονείς γίνονται πρότυπο για τα παιδιά τους από τη στιγμή που γεννιούνται. Έτσι, ελέγξτε τη ζωή σας, διατηρήστε τη ζωή σας φυσική κατάσταση. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας για έναν ενεργό, υγιεινό τρόπο ζωής. Σκεφτείτε το μέλλον, γιατί όλοι υγιές παιδίαυτό είναι το μέλλον της ανθρωπότητας στο σύνολό της.
Σημείωση για τον μαθητή:
1. Μην συνηθίζετε το αλκοόλ.
2. Το αλκοόλ δεν μπορεί να απογειωθεί εντελώς νευρική ένταση, βγάλτε από την κατάθλιψη - αυτή είναι μόνο μια προσωρινή ζάλη της συνείδησης.
3. Εάν βρίσκεστε σε μια εταιρεία όπου όλοι οι άνθρωποι θεωρούν φυσιολογικό να πίνετε αλκοόλ, θυμηθείτε ότι είστε άτομο και αποφασίζετε τι θα κάνετε.
4. Από την παιδική ηλικία, συνηθίστε τον εαυτό σας στον αθλητισμό.
5. Έχετε τη δύναμη της θέλησης να αρνηθείτε μια προσφορά από άλλους πότες.
6. Βρείτε χρήσιμο και ενδιαφέρουσες δραστηριότητες(χορός, τραγούδι, μουσική, σχέδιο).
7. Απολαύστε τη νηφάλια επικοινωνία.
8. Χαλαρώστε τις διακοπές χωρίς να πίνετε αλκοόλ.
9. Μετριάστε τον εαυτό σας εκ των προτέρων και φροντίστε την υγεία του σώματός σας, σκεφτείτε το μέλλον από την παιδική ηλικία.
Θυμηθείτε: είστε υπεύθυνοι για την υγεία σας, για τη γέννηση των μελλοντικών παιδιών. (Βρίσκεται στον πίνακα, που βρίσκεται στο θρανίο κάθε μαθητή)
5. Παρουσίαση: «Ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι μια ασθένεια του XXI αιώνα». (Μαθητης σχολειου)
6. Ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι μια ασθένεια που παίρνει ζωή
Ο εθισμός είναι μια ασθένεια που προκύπτει από τη χρήση του ναρκωτικών ουσιών, που οδηγεί σε βαθιά καταστροφή του σώματος και ακόμη και θάνατο. Υπάρχουν δύο τύποι εθισμού στα ναρκωτικά: ο εθισμός στα ναρκωτικά (η χρήση ενός ναρκωτικού) και ο εθισμός σε πολλά ναρκωτικά (η χρήση πολλών τύπων ναρκωτικών ταυτόχρονα). Εάν ο εξαρτημένος δεν λάβει το φάρμακο πολύς καιρός, έχει συμπτώματα στέρησης, πόνος, που δεν αντέχουν όλοι και μπορεί να πεθάνει ένας άνθρωπος.
Οι έφηβοι έχουν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να κάνουν χρήση ναρκωτικών από άλλες ηλικιακές ομάδες.
Τα τελευταία 10 χρόνια, το ποσοστό θνησιμότητας από χρήση ναρκωτικών έχει αυξηθεί 12 φορές και μεταξύ των εφήβων κατά 42 φορές!
Το μέσο προσδόκιμο ζωής των τοξικομανών είναι 4-4,5 χρόνια μετά την πρώτη προσπάθεια!
Ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι πηγή εξάπλωσης της λοίμωξης HIV.
Το 70% των τοξικομανών με ενέσιμα είναι φορείς του ιού του AIDS
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΨΥΧΟΛΟΓΩΝ-ΣΥΜΒΟΥΛΩΝ (μαθητές της 10ης τάξης):
Ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι μια σοβαρή ασθένεια που οδηγεί αναμφίβολα στο θάνατο. Ο εθισμός στα ναρκωτικά είναι συναισθηματική κατάσταση, που χαρακτηρίζεται από:
Ακαταμάχητη λαχτάρα για συνεχή χρήση ναρκωτικών, επιθυμία να τα αποκτήσεις με οποιοδήποτε κόστος.
Αύξηση της δόσης του ναρκωτικού που χρησιμοποιείται ανάλογα με τις ανάγκες του οργανισμού.
Ψυχική εξάρτηση (ψυχολογική ή συναισθηματική) από τη χρήση ναρκωτικών.
Η εξοικείωση είναι μια σωματικά απαραίτητη ανθρώπινη ανάγκη, η οποία χαρακτηρίζεται από:
Αυξημένη επιθυμία για περαιτέρω χρήση ναρκωτικών σε φόντο βελτιωμένης διάθεσης.
Ελαφρά τάση αύξησης της δόσης των φαρμάκων.
Μικρή σωματική και υψηλή ψυχική εξάρτηση.
Σημείωση για τον μαθητή:
Συνειδητοποιήστε ότι αυτή η ασθένεια έχει 4 στάδια:
1. «Δεν είμαι τοξικομανής» (μετάφραση: εγκαταλείπω τον εθισμό μου. Όλοι οι τοξικομανείς εκτός από εμένα).
2. «Μισώ τους πάντες» (μετάφραση: επιθετικότητα σε όλα γύρω και σε όλους γύρω από απογοήτευση στην παράγραφο 1).
3. "Είμαι εντελώς καταθλιπτικός και βαριέμαι!" (Μετάφραση: κατάθλιψη από την επίγνωση της κίνησης στο δρόμο σας προς το νεκροταφείο).
4. «Ναι, είμαι έτσι, αλλά κάτι πρέπει να γίνει για αυτό…» (μετάφραση: επίγνωση της ασθένειας κάποιου και αναζήτηση τρόπων θεραπείας).
(βρίσκεται στον πίνακα, που βρίσκεται στο θρανίο κάθε μαθητή)
ΣΥΜΒΟΥΛΙΟ ΣΥΜΒΟΥΛΩΝ ΨΥΧΟΛΟΓΩΝ (μαθητές 10ης τάξης):
Υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε την προσπάθεια να "προσπαθήσετε" φάρμακα. Εξάλλου, ακόμη και οι πρώτες προσπάθειες μπορεί να καταλήξουν να συνηθίσουν αυτές τις τοξικές ουσίες. Πρέπει ξεκάθαρα να φανταστείτε: ένας τοξικομανής είναι βομβιστής αυτοκτονίας, σίγουρα θα πεθάνει εάν δεν σταματήσει να χρησιμοποιεί ναρκωτικά εγκαίρως. Και όσο περισσότερο ένα άτομο παίρνει ναρκωτικά, τόσο πιο δύσκολο γίνεται να αναρρώσει.
Δεν χρειάζεται να κρύψετε την ασθένειά σας. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι γύρω που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν: γονείς, δάσκαλοι, γιατροί, μεγαλύτεροι σύντροφοι. Και αν βρεθείτε στο λαβύρινθο του εθισμού, να ξέρετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε τον δρόμο σας από αυτόν.
Εξέταση καταστάσεων και συζήτησή τους
Κατάσταση 1.
Ο Μιχαήλ ήρθε στο πάρτι γενεθλίων ενός συμμαθητή του, όπου μαζεύτηκαν συμμαθητές. Ο πατέρας του κοριτσιού των γενεθλίων έβγαλε σαμπάνια και άρχισε να τη ρίχνει σταδιακά σε ποτήρια. Ο Μιχαήλ κατέβασε το ποτήρι του λέγοντας ... (Δώστε απαντήσεις).
Κατάσταση 2.
Τα παιδιά πήγαν κάμπινγκ με όλη την τάξη. Φτάσαμε στο μέρος, στήσαμε στρατόπεδο, τα κορίτσια άρχισαν να μαγειρεύουν το δείπνο. Ο Σεργκέι, η Ζένια και η Βίτια πλησίασαν τον Αντρέι. «Έλα μαζί μας», είπε ο Βίτια και έδειξε ότι είχε κάτι κρυμμένο κάτω από το σακάκι του. Ο Αντρέι δεν το έκανε αμέσως, αλλά είδε ένα μπουκάλι κρασί. «Όχι», είπε, ... (Δώστε απαντήσεις).
Τι παρακινεί τους νέους να κάνουν τέτοια τρομερά πράγματα; (Απόψεις των μαθητών.)
4. Συνοψίζοντας
1) Ας σκεφτούμε παιδιά!
Κάθε μαθητής πρέπει να γνωρίζει ότι η νικοτίνη, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά είναι ένα δηλητήριο που καταστρέφει τον άνθρωπο, καταστρέφει την υγεία του, αποδυναμώνει τη θέλησή του, στερεί από έναν άνθρωπο ζωτικές και ηθικές αξίες.
Έτσι, έχετε μάθει για τη βλάβη που βιώνει το σώμα και η ψυχή από τη χρήση καπνού, αλκοόλ και ναρκωτικών. Σκεφτείτε τι σας επιφυλάσσει το μέλλον εάν καπνίζετε, πίνετε ή κάνετε χρήση ναρκωτικών. Πρέπει να αντιμετωπίζετε το σώμα σας με σεβασμό και να σέβεστε την υγεία των άλλων, γιατί οι κακές συνήθειες ενός ατόμου επηρεάζουν αρνητικά το σώμα ενός άλλου. Θυμηθείτε: η υγεία, η πραγματική χαρά της ζωής και η ευτυχία δεν είναι συμβατά με τον καπνό, τα ναρκωτικά και το ποτό. Ζω υγιεινή ζωή! Αφήστε τα παιδιά και τα εγγόνια σας να γεννηθούν υγιή και ευτυχισμένα!
2) Η υγεία μας είναι στα χέρια μας.
Είμαστε όλοι υπέρ ενός υγιεινού τρόπου ζωής!
Επομένως, κάθε μαθητής στο σχολείο θυμάται:
Οι "κακές συνήθειες" δεν είναι μόδα, δεν είναι τάξη,
Το κάπνισμα είναι απλώς ένα ταμπού για εμάς.
Δεν θα βρείτε τίποτα στη νικοτίνη
Και θα αυτοκτονήσεις.
Και ένα ποτήρι βότκα θολώνει το μυαλό σου,
Και μερικές φορές ακόμη και για εγκλήματα.
Αν είσαι σύντροφος με το «πράσινο φίδι»,
τότε θα χάσεις την αξιοπρέπεια και τη λογική σου.
Αίτηση για διεξαγωγή ώρα τάξης με θέμα Κακές συνήθειες
Ερωτηματολόγιο για φοιτητές και συμβουλευτικούς ψυχολόγους. Κατεβάστε .
«Τα καθήκοντα της ώρας της τάξης 1. Η ικανότητα να διατυπώνεις ξεκάθαρα επιχειρήματα ενάντια στις κακές συνήθειες 2. Η ικανότητα να αντιστέκεσαι στην πίεση των συνομηλίκων…»
Ώρα τάξης "Πώς να νικήσεις τον δράκο,
ή να απέχουν από μια κακή συνήθεια»
Η ώρα του μαθήματος είναι αφιερωμένη στην πρόληψη κακών συνηθειών. Στην εφηβεία
Η επιρροή των ομοτίμων έχει μεγάλη σημασία. Σύμφωνα με την ψυχολόγο,
η ανάγκη για έγκριση των συντρόφων τις περισσότερες φορές προκύπτει και ωθεί τον έφηβο σε
πειράματα με αλκοόλ, ναρκωτικά, τοξικές ουσίες.
Επί του παρόντος, στοχεύει η πρόληψη κακών συνηθειών στους εφήβους
να τους προκαλέσει ενδιαφέρον για τη δική τους προσωπικότητα, καθώς και να τους διδάξει να αντιστέκονται στην πίεση των συνομηλίκων.
Στόχοι: εμβάθυνση της κατανόησης των κακών συνηθειών από τα παιδιά, προώθηση της εκπαίδευσης μιας αρνητικής στάσης απέναντι στον καπνό, το αλκοόλ, τον εθισμό στα ναρκωτικά, ενθάρρυνση της αντίστασης στις κακές συνήθειες.
Καθήκοντα της τάξης
1. Η ικανότητα να διατυπώνει ξεκάθαρα επιχειρήματα κατά των κακών συνηθειών
2. Ικανότητα αντίστασης στην πίεση των συνομηλίκων Προπαρασκευαστική εργασία
1. Προσκαλέστε γονείς – γιατρούς ή αναθέστε μαθητές στο ρόλο των γιατρών. Εργο:
περιγράψτε τις κακές συνήθειες.
2. Σχεδιάστε έναν εξακέφαλο δράκο. Σε κάθε κεφάλι γράψτε το όνομα μιας κακής συνήθειας.
3. Προετοιμάστε λευκά παλτά για το ρόλο του γιατρού Η πορεία της ώρας της τάξης Δάσκαλος της τάξης: Τι θα κάνατε αν είχατε έναν δράκο με έξι κεφάλια;
Τα παιδιά απαντούν ότι θα έτρεχαν, θα πυροβολούσαν τον δράκο... Φανταστείτε όμως ότι υπάρχουν άνθρωποι που σκαρφαλώνουν με χαρά ακριβώς στο στόμα του δράκου. Κάποιοι πιστεύουν ότι θα μπορέσουν να πηδήξουν από το στόμα του δράκου, αλλά αποδεικνύεται ότι υπερεκτίμησαν τη δύναμή τους και τους περιμένει ο θάνατος.
Και εδώ είναι ένα πορτρέτο αυτού του τέρατος:
Κατάχρηση ουσιών Εθισμός στα ναρκωτικά Κάπνισμα Αλκοόλ Τυχερά παιχνίδια Άσχημη γλώσσα Κάθε κεφάλι είναι μια κακή συνήθεια που μετατρέπεται σε θανατηφόρα. επικίνδυνη ασθένεια. Ζητήσαμε από τους γιατρούς να μιλήσουν για αυτές τις κακές συνήθειες. (Οι γιατροί λένε - γονείς ή μαθητές σε ρόλο γιατρών, με λευκά παλτά).
I. Μπλοκ πληροφοριών "Γιατροί για κακές συνήθειες"
Κατάχρηση ουσιών Γιατρός 1 Δεν είναι απλώς επιβλαβής, αλλά πολύ επικίνδυνες συνήθειες. «Μανία» είναι ψυχική ασθένειαόταν ένα άτομο σκέφτεται συνεχώς ένα πράγμα. Ένας τοξικομανής σκέφτεται συνεχώς το δηλητήριο. Η "κατάχρηση ουσιών" από τα λατινικά μεταφράζεται ως "μανία για δηλητήριο". Τοξίνη σημαίνει δηλητήριο.
Γίνεται εθιστικό πολύ γρήγορα. Υπάρχουν αλλαγές στον ψυχισμό, αλλά το κυριότερο είναι ότι η υγεία καταστρέφεται, καθώς τα δηλητήρια συσσωρεύονται σταδιακά στο σώμα.
Ο εθισμός στα ναρκωτικά Doctor 2 Τα ναρκωτικά είναι ένα ακόμη πιο σοβαρό δηλητήριο, είναι σχεδιασμένο για εφήβους που, έχοντας συνηθίσει σε αυτά, δεν θα μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτά και θα πληρώσουν πολλά χρήματα για να πεθάνουν το συντομότερο δυνατό. Ο εθισμός στα ναρκωτικά δρα με τα δηλητήριά του έντονα και γρήγορα - κυριολεκτικά από την πρώτη φορά που ένας άνθρωπος μπορεί να γίνει τοξικομανής! Ένα άτομο έχει παραισθήσεις, εφιάλτες. Ένας τοξικομανής είναι έτοιμος να πάει σε οποιοδήποτε έγκλημα για χάρη των ναρκωτικών. Οι τοξικομανείς έχουν τρεις δρόμους: φυλακή, ψυχιατρείο, θάνατος.
– – –
Γιατρός 1 Η μέθη εξελίσσεται πολύ γρήγορα σε μανία - αλκοολισμό. Το αλκοόλ είναι το πιο κοινό ναρκωτικό που σκοτώνει ανθρώπους. Ένας αλκοολικός αδιαφορεί για τις απόψεις των άλλων, χάνει ανθρώπινη μορφήκαι γίνεται σκλάβος της συνήθειας του.
Ένας τεράστιος αριθμός εγκλημάτων διαπράττονται με βάση τη μέθη, οι οικογένειες καταστρέφονται, τα πεπρωμένα καταστρέφονται.
Smoking Physician 2 Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός στο φάρμακο νικοτίνη. Ένας καπνιστής μειώνει τη ζωή του κατά 6 χρόνια. Ο καπνός περιέχει 1200 τοξικές ουσίες. Οι καπνιστές κακή ανάμνηση, ασταθής νοοτροπία. Το δέρμα τους ξεθωριάζει πιο γρήγορα, οι φωνές τους βραχνή, τα δόντια τους κιτρινίζουν.
Gambling Doctor 1 Αυτή η κακή συνήθεια ξεκινά ακίνδυνα - κουλοχέρηδες, παιχνίδια στον υπολογιστή, κάρτες, ρουλέτα. Και μπορεί να καταλήξει στην καταστροφή της ψυχής, ένα έγκλημα, ακόμη και φόνο. Ο τζόγος δεν γλυτώνει ούτε παιδιά ούτε ενήλικες.
Άσχημες γλώσσες Γιατρός 2 Σήμερα μπορείς συχνά να συναντήσεις ανθρώπους που δεν βρίζουν, αλλά μιλούν βρισιές.
Είναι επιβλαβές όχι μόνο να μιλάς, αλλά και να ακούς καταραμένες λέξεις. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι βρισιές επηρεάζουν τα γονίδια ενός ατόμου, καταστρέφοντας τα παιδιά και τα εγγόνια του.
II. Διαδραστική συνομιλία "Τι σπρώχνει τους ανθρώπους στα σαγόνια ενός δράκου"
Δάσκαλος τάξης:
Ποια συνήθεια μπορεί να εμφανιστεί την πρώτη φορά; (Εξάρτηση από τα ναρκωτικά) Ποια κακή συνήθεια φέρει το πρόγραμμα αυτοκαταστροφής των ανθρώπινων απογόνων;
(Ακατέργαστη γλώσσα) Ποια κακή συνήθεια προκαλεί 25 ασθένειες; (Κάπνισμα) Ποιες κακές συνήθειες καταστρέφουν το σώμα; (Κατάχρηση ουσιών, εθισμός στα ναρκωτικά, κάπνισμα, αλκοολισμός) Ποιες κακές συνήθειες ξεκινούν με αθώα διασκέδαση και καταλήγουν σε φτώχεια, ασθένειες και θάνατο;
(Κατάχρηση ουσιών, εθισμός στα ναρκωτικά, κάπνισμα, αλκοολισμός) Γιατί πιστεύετε ότι οι άνθρωποι πέφτουν στο στόμα ενός δράκου; Γιατί γίνονται σκλάβοι κακών συνηθειών;
Δείγματα απαντήσεων από παιδιά:
Οδηγούνται από την περιέργεια Οι γονείς τους ήταν σκλάβοι των ίδιων συνηθειών
Για να δείξω ότι είσαι ήδη ενήλικας Τίποτα δεν σε ενδιαφέρει πια γιατί είμαι αδύναμος - μπαίνω στην παρέα και το κάνω όπως όλοι οι άλλοι
Δάσκαλος τάξης:
Ναι, οι επιστήμονες έχουν ονομάσει ακριβώς αυτούς τους λόγους για την εισαγωγή των ανθρώπων σε κακές συνήθειες:
αδύναμος χαρακτήρας, επιρροή του περιβάλλοντος, ανακούφιση από το άγχος, περιέργεια. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καπνίζουν και δεν πίνουν. Τι πρέπει να γίνει για να αντισταθείς;
Δείγματα απαντήσεων από παιδιά:
Πρέπει να παίξετε αθλήματα, μουσική, χορό Επιτεύξετε την επιτυχία Εκτιμήστε την ανθρώπινη αξιοπρέπειά σας Έχετε τη δική σας γνώμη, μην υποκύπτετε σε κακές επιρροές Πρέπει να είστε σε θέση να αρνηθείτε όταν σας προτείνουν να δοκιμάσετε κάτι κακό Επιλέξτε φίλους, επικοινωνήστε με αυτούς που εμπιστεύεστε
III. Τεστ "Μπορείς να αντισταθείς;"
Δάσκαλος τάξης:
Πιστεύετε ότι μπορείτε να αντισταθείτε σε αυτές τις κακές συνήθειες, να αντισταθείτε στην επίθεση τους; Απαντήστε σε 10 ερωτήσεις. Κάθε ερώτηση πρέπει να απαντηθεί «Ναι» ή «Όχι».
1. Σου αρέσει να βλέπεις τηλεόραση;
2. Θα θέλατε να παίζετε παιχνίδια στον υπολογιστή για περισσότερες από 3 ώρες την ημέρα;
3. Θέλατε ποτέ να δοκιμάσετε το κάπνισμα;
4. Μπορείς να κάθεσαι όλη μέρα ρεπό μπροστά στην τηλεόραση, αφήνοντας πίσω σου όλες τις υποθέσεις;
5. Έχετε δοκιμάσει αλκοολούχα ποτά;
6. Σας αρέσουν τα μαθήματα φυσικής αγωγής;
7. Αν οι φίλοι σου προτείνουν να ξεφύγεις από τα μαθήματα, θα συμφωνήσεις;
8. Ξέρεις πώς να μην επαναλαμβάνεις τα λάθη σου;
9. Αν κάποιος άγνωστος σου πρόσφερε ένα κουτί σοκολάτες στο δρόμο, θα το έπαιρνες;
10. Οι φίλοι σας προσκαλούν να παίξετε κουλοχέρηδες, αλλά δεν έχετε κάνει ακόμα την εργασία σας. Μπορείτε να αρνηθείτε;
Μετρήστε πόσες φορές απαντήσατε ναι και όχι. Κάθε απάντηση αξίζει 5 βαθμούς, οπότε πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 5. Τι συνέβη;
0-15 βαθμοί - ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τις επιθυμίες σας. Σας αρέσει να διασκεδάζετε, αλλά την κατάλληλη στιγμή μπορείτε να καταλάβετε ότι η ευχαρίστηση μπορεί να επηρεάσει τα σχέδιά σας. Αποδεικνύεται ότι αν κάποιος σας προτείνει να «ζαλιστείτε» από κάποιο είδος «σκουπιδιών», τότε εύκολα θα αρνηθείτε. έχεις μπροστά ενδιαφέρουσα ζωήγεμάτο πραγματικές απολαύσεις.
20-40 βαθμοί - η «ζώνη ευχαρίστησής» σας συχνά σας απογοητεύει. Αναζητάτε την άμεση ευχαρίστηση. Εξαιτίας αυτού, μπορείτε να χάσετε πολλά ευχάριστα πράγματα στο μέλλον. Αν σας προσφερθεί λίγο «υψηλά», θα συμφωνήσετε. Δυστυχώς, οι περισσότεροι τοξικομανείς ξεκίνησαν έτσι. Σας συνιστούμε να είστε σε επιφυλακή - η τιμή της αμφίβολης απόλαυσης μπορεί να αποδειχθεί πολύ ακριβή.
40-50 βαθμοί - μπορείτε, όπως λένε, να σας πάρουν με γυμνά χέρια. Είστε μολυσμένοι με κάθε λογής απολαύσεις. Για κάθε είδους «υψηλό» είσαι έτοιμος να παραδοθείς στη σκλαβιά. Δεν υπάρχουν τόσοι πολλοί αδύναμοι σαν εσάς. Κινδυνεύεις.
IV. Καταστάσεις "Μάθετε να λέτε όχι"
Ο οικοδεσπότης προτείνει διαφορετικές καταστάσειςόταν προσφέρεται στα παιδιά να δοκιμάσουν αλκοόλ, τσιγάρα, ναρκωτικά. Πρέπει να αρνηθείτε και πρέπει να το κάνετε χωρίς να πείτε τη λέξη «όχι». Μπορείτε να κάνετε την προπόνηση σε ζευγάρια.
Οδηγίες:
Το κυριότερο είναι να καταλάβεις ότι θέλουν να σε αναγκάσουν να κάνεις κάτι που δεν επρόκειτο να κάνεις. Με τα χέρια σου θέλουν να πετύχουν έναν βρόμικο στόχο ή να παρασυρθούν σε μια επιχείρηση που ωφελεί κάποιον. Πρέπει να απαντήσουμε: "Ναι, είναι αδύναμο για μένα!" θα αρχίσουν να σε κοροϊδεύουν: «Εσύ, προφανώς, είσαι ακόμα αδερφή!» Απάντηση: «Ναι, είμαι ακόμα της μαμάς και του μπαμπά». Μερικές φορές μπορεί να πουν: "Τι είσαι, ανόητος, αν αρνηθείς μια τόσο κερδοφόρα επιχείρηση;"
Σε αυτό το σημείο, πρέπει να σκεφτείτε: «Γιατί νοιάζεται τόσο πολύ για το όφελός μου;» Και απάντησε «Ναι, είμαι τόσο ανόητος που δεν αποδέχομαι την προσφορά σου». Θυμηθείτε, ο παραμυθένιος Ιβαντουράκ δεν ντρεπόταν καθόλου που τον αποκαλούσαν όλοι έτσι, αλλά πάντα κέρδιζε και τους νικούσε όλους!
Μην φοβάστε να φαίνεστε αρκετά έξυπνοι Μην φοβάστε να φαίνεστε αρκετά γενναίοι Μην φοβάστε να φαίνεστε αρκετά μεγάλοι Μην φοβάστε να φαίνεστε αρκετά ανεξάρτητοι Φοβάστε μήπως γίνετε θύμα μόλυνσης από ναρκωτικά και γίνετε μαριονέτα των εμπόρων ναρκωτικών V. Παιχνίδι «Ναι, όχι, δεν ξέρω»
Δάσκαλος τάξης:
Εάν δεν γνωρίζετε τη σωστή απάντηση σε μια ερώτηση, οι γιατροί μας θα σας βοηθήσουν.
1. Συμφωνείτε ότι η άσκηση είναι πηγή νεότητας και υγείας; (Ναί)
2. Είναι αλήθεια ότι το μάσημα τσίχλας σώζει τα δόντια; (όχι)
3. Είναι αλήθεια ότι οι πλάκες σοκολάτας είναι στην πρώτη πεντάδα επιβλαβή προϊόνταθρέψη? (Ναί)
4. Είναι αλήθεια ότι περισσότεροι από 10.000 άνθρωποι πεθαίνουν κάθε χρόνο από το κάπνισμα; (Ναί)
5. Είναι αλήθεια ότι οι μπανάνες σε φτιάχνουν τη διάθεση; (Ναί)
6. Είναι αλήθεια ότι τα καρότα επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης; (Ναί)
7. Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν αβλαβή φάρμακα; (Οχι)
8. Είναι εύκολη η διακοπή του καπνίσματος; (Οχι)
9. Είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καπνίζουν; (Ναί)
10. Είναι αλήθεια ότι στους ξενύχτηδες αρέσει να δουλεύουν το πρωί; (Οχι)
11. Είναι αλήθεια ότι η έλλειψη ήλιου προκαλεί κατάθλιψη; (Ναί)
12. Είναι αλήθεια ότι το καλοκαίρι μπορείς να εφοδιαστείς με βιταμίνες για ολόκληρο το χρόνο? (Οχι)
13. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να πίνετε δύο ποτήρια γάλα κάθε μέρα; (Ναί)
14. Είναι αλήθεια ότι τα ζαχαρούχα ποτά συγκαταλέγονται στα πέντε κορυφαία πιο ανθυγιεινά τρόφιμα; (Ναί)
15. Είναι αλήθεια ότι ένα λεπτό γέλιου ισούται με 45 λεπτά παθητικής ανάπαυσης; (Ναί)
16. Συμφωνείτε ότι το άγχος κάνει καλό στην υγεία; (Οχι)_
17. Συμφωνείτε ότι τα πατατάκια είναι υγιεινά; (Οχι)
18. Είναι αλήθεια ότι τα λουκάνικα είναι υγιεινά; (Οχι)
19. Είναι αλήθεια ότι μπορείς να γίνεις τοξικομανής από μια βολή; (Ναί)
20. Είναι αλήθεια ότι ένας νεαρός αναπτυσσόμενος οργανισμός χρειάζεται 30 διαφορετικά είδη τροφής κάθε εβδομάδα; (Ναί)
VI. Σύνταξη του πίνακα "Μυστικά υγείας"
Δάσκαλος τάξης:
Οι επιστήμονες λένε ότι το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο για 150-200 χρόνια. Και ο λαός μας ζει 2-3 φορές λιγότερο. Γιατί; Ποιοι είναι οι λόγοι; Οικολογία, διατροφή, άγχος, σκληρή δουλειά, έλλειψη κίνησης κ.λπ.
Σχεδιάστε έναν πίνακα υγιεινού τρόπου ζωής. Για να συμπληρώσετε τον πίνακα, θα σας δώσω 5 γρίφους. Κάθε γρίφος είναι ένας παράγοντας υγείας.
1. Ομοιόμορφη εναλλαγή εργασίας και ανάπαυσης (ημερήσια ρουτίνα)
2. Συνεχής προπόνηση της σωματικής σας αντοχής, αντίσταση σε ασθένειες (σκλήρυνση)
3. Διατήρηση καθαριότητας, υγείας (υγιεινής)
4. Η σειρά του φαγητού, η φύση και η ποσότητα του (σωστή διατροφή)
5. Ενεργητικές ενέργειεςστο οποίο διαφορετικές ομάδεςμύες (άθλημα)
VII. Διαβουλεύσεις "Μυστικά υγείας"
Δάσκαλος τάξης:
Λάβετε ιατρική συμβουλή.
1 συμβουλή Πέντε από τα πιο επιβλαβή τρόφιμα: γλυκά ανθρακούχα ποτά, πατατάκια, γλυκές μπάρες, λουκάνικα (λουκάνικα, βραστό λουκάνικο, λιπαρά κρέατα.
Συμβουλή 2 Ο τρόπος για να προστατευτείτε από το άγχος είναι το τραγούδι, η φροντίδα των κατοικίδιων, η φροντίδα των φυτών. Και οι περισσότεροι καλή θεραπεία- χαμόγελο.
3 συμβουλές Ένα άτομο που τηρεί την καθημερινή ρουτίνα κάνει πολύ περισσότερα, κουράζεται λιγότερο.
Η λαϊκή σοφία περιέχεται στις παροιμίες:
Bogatyrs και bogatyrs πνίγονται σε μια λακκούβα με βότκα Αγαπούσε το κρασί - κατέστρεψε μια οικογένεια Κάπνισμα - βλάπτει την υγεία VIII. Αντανάκλαση Τι έμαθες; Τι έχεις μαθει? Τι συμπεράσματα έβγαλες για τον εαυτό σου;
Πιθανές απαντήσεις:
1. Από την παιδική ηλικία, πρέπει να δουλέψεις με τον εαυτό σου, να αναπτυχθείς μέσα σου καλές συνήθειεςπου θα σε βοηθήσει να πετύχεις
2. Ένα άτομο μπορεί να γίνει σκλάβος κακών συνηθειών αν δεν μεγαλώσει από την παιδική του ηλικία
Παρόμοιες εργασίες:
«ενημέρωση για γονείς (νόμιμους εκπροσώπους) μαθητών προπαρασκευαστικών ομάδων για το σχολείο Παράγοντες επιτυχούς προετοιμασίας και προσαρμογής του παιδιού στο σχολείο Σωματική υγεία Ανεπτυγμένη διάνοιαΙκανότητα επικοινωνίας με συνομηλίκους και ενήλικες Αντοχή και απόδοση Ικανότητα ανάγνωσης και μέτρησης Ακρίβεια και ...»
"1. Ο σκοπός και οι στόχοι της μελέτης του κλάδου Σκοπός είναι να εξοικειωθούν οι μαθητές με τα θεωρητικά και πρακτικά θεμέλια της δραστηριότητας της υπηρεσίας ψυχολογικής έκτακτης ανάγκης Εργασίες: 1. Παρουσίαση θεωρητική βάσηδραστηριότητες της υπηρεσίας επείγουσας ψυχολογικής βοήθειας.2. Σκεφτείτε..."
