Как сами да излезете от депресията, когато сте нервни. Как да излезете от депресията сами: съвети от психолог

В тази статия ще ви дам 8 безотказни начина, които ще ви помогнат да излезете от депресията.

Повечето ефективен методизлизането от депресията не е влизане в нея. майтап!

Веднага ще кажа, че няма смисъл да се борим с депресията. Депресията все още ще преобладава. В каквото и да вложите енергията си, става още по-мощно. Хабиш силата си, която и без това почти нямаш този моменти депресията се влошава. Затова забравете завинаги за борбата с депресията. Няма да ти помогне.

Сега ще ви разкажа за някои много мощни начини за излизане от депресията.

Как да излезем от депресията?

Най-важното нещо, което трябва да осъзнаете е, че колкото по-малко време мислите за депресията си, толкова по-бързо ще премине. Всичко се случва по същия принцип, където е концентрирано вашето внимание, там тече и самата енергия. Ако не вложите енергията си в депресията си, тя ще се промени много бързо. Следвайки това заключение, трябва да се заемете с нещо. Когато си в процес, нямаш време да мислиш за нищо друго. Това е най-лесният и добър изход от депресията.

И сега ще ви дам някои съвети, как да се измъкнем от депресията.

Първи метод: Превключете вниманието си

Ако вашата депресия е свързана с една област от живота ви: например само работа, или само личен живот, или само, за да излезете от депресията, просто трябва да превключите вниманието си от една област на ​живот към друг и се потопете стремглаво в тази област.

Например, ако имате проблеми в личните отношения, можете да се потопите в работата (разбира се, ако работата ви носи радост). Ако имате проблеми в работата, можете да се потопите в личния си живот.

Метод втори: Как да се измъкнем от депресията: Творчество

Много хора смятат, че творчеството е писане, рисуване, пеене, танцуване и др. Това са отчасти погрешни асоциации. Творчеството е всякакъв вид дейност, в която се проявявате в този свят. Творчеството е уникален (вашият индивидуален) подход за изпълнение на всякакви задачи.

Ако вие и, можете да покажете своята креативност в образованието. Ако сте предприемач, можете да бъдете креативни в популяризирането на вашите собствени продукти и услуги. Можете да търсите нови необичайни начинимаркетинг и реклама. Ако работата ви е свързана с, можете също да покажете своята креативност тук.

Когато живеете и много често проявявате креативността си навсякъде и във всичко, не можете да се депресирате. Творчеството е проява на истинския ти. Това е вашият подарък. И когато го проявите, вие се свързвате със собственото си висше същество.

Можете да намерите начини да правите прости ежедневни неща творчески. Например миене на чинии. Можете да включите любимата си музика и да танцувате по пътя. Лично аз винаги правя това, когато мия чинии или почиствам вкъщи.

Можете да пеете под душа. И има безброй начини. Основното е да се съберем и да ги намерим.

Трети метод: Хобитата помагат да се измъкнем от депресията

Какво е твоето хоби? Какво правиш за душата?

Разбира се, в идеалния случай, ако вашето хоби е вашата работа, но, за съжаление, малко хора правят това.

Може би обичате да пеете, да слушате музика, да шиете.

Четвърти метод: Спорт и физическа активност

Как спортът може да ви помогне да излезете от депресията?

Депресията може да не изчезне дълго време само когато човек живее пасивен живот. Депресията не може да бъде в подвижно и активно тяло.

Депресията и активността са две несъвместими понятия. Или активността печели и излизате от депресията, или депресията печели и влизате в пасивно състояние.

Подобно на водата и огъня, те не могат да съществуват в една и съща точка.

Съзнателно се насилвайте да се движите активно. Започнете да спортувате, отидете на фитнес. бягай - най-доброто лекарствоот депресия. Бягането кара цялото ви тяло да се движи. Получавате енергия и сила.

Метод пети: Личностно израстване

Започнете да четете книги на личностно израстванеи саморазвитие. Сега има много от тях. Повечето от авторите са видни личности и богати. Когато четете техните произведения, вие сами се изпълвате с тези чувства и депресивното състояние ви напуска за известно време.

Изтеглете същите книги от сайта само в . Те ще отклонят вниманието ви.

Вижте или посетете някои. Тренировките на живо ще превключат вниманието ви поне за седмица. Такива обучения са много полезни и положителни. Те се посещават от хора, които се стремят към саморазвитие. Попадайки в такава атмосфера, вашето състояние ще се промени драматично към по-добро.

Запомнете: основното нещо - по време на депресия, не оставайте сами с мозъка си. И тогава ще те изяде.

Шести метод: Ластикът на милионера

Ластикът на милионер е един от най известни начиникоето помага да се отървете от негативните мисли. Каква е неговата същност? Със сигурност познавате гумените ленти, които се увиват около купчина пари. Вземате един такъв ластик и го слагате на ръката си.

Всеки път, когато мислите негативно, дръпнете назад този ластик и той ще удря болезнено ръката ви. За щастие или за нещастие те удрят доста силно по ръката. Има болка - и вие превключвате мислите си от негативни към същата тази болка.

Прекъсвате потока от негативни мисли. След това отново, когато мислите се насочат в негативна посока, дърпате еластичната лента и я пускате. Отново болка и мислите се сменят отново. Вие създавате във вашата котва: негативни мислиравно на болка.

Така се отучавате да мислите негативно. Отначало ще боли, ще разкъсате куп такива гумени ленти (вземете няколко дузини наведнъж). Но постепенно негативните мисли ще стават все по-малко.

Метод седми: Сълзи - най-доброто лекарствоот депресия

Когато искаш - плачи. Не е нужно да се сдържате. Има една фраза - "сълзите няма да помогнат". Но както и да е, определено ще си помогнете. Чрез сълзи се очистваш. Този негативизъм и болка, които са се настанили във вас, изчезват през сълзи.

Можете дори да гледате специални програми, които да предизвикат сълзи в очите ви. Поплачете добре. И когато започнете да плачете над филма, спомнете си проблемите и прехвърлете плача си от филма към болката си. Така ще изплатите цялата натрупана негативност.

За мъжете е много по-трудно да прилагат този метод. От деца са ги учили да не плачат, защото не е като мъж. Но да злоупотребяваш с алкохол заради константата е много мъжествено. Мъже - плачете смело!

Сълзите са много мощен начин за бързо излизане от депресията. Разплатете се с депресията си и продължете напред.

Осми метод: Псувайте и викайте

Тук по никакъв начин не казвам, че трябва да ругаете някого или да крещите на някого. За да излезете от депресията, трябва да ругаете и да викате сами.

Най-добре е да направите това в гора или в парк, където определено няма никой. Можете да включите музиката силно у дома и да изразите всичко ... Просто трябва да сте сами у дома. Силната музика ще заглуши вашия рев и писък.

Сега знаеш . Така че не отлагайте. Колкото по-бързо излезете от депресията, толкова по-скоро ще се върнете към живота.

как да се измъкнем от депресията

	като

Много от нас познават чувството постоянна умораи копнеж, вечно недоволство от себе си, състояние на вътрешна празнота, проблеми в отношенията с другите и близките. Когато човек е изправен пред подобни проблеми, наистина искам да намеря начини да преодолея блуса сам и да продължа напред с положителна нагласа.

Има такива начини и по-долу ще научите за тях. Но първо, няколко думи за това кой и как се проявява.

Има редица ключови характеристики, които определят. Ето ги и тях:

• наследствено предразположение;
• темпераментни особености: склонност към психологическо блокиране, прекомерни изисквания към себе си, неадекватна оценка на постиженията, постоянно недоволство от себе си;
• постоянен стрес, проблеми в семейните отношения, тежка психотравматична ситуация.

Симптоми на депресия

Може ли човек по някаква причина да подозира, че има депресия, да разбере от какво точно страда, преди да се свърже със специалисти?
Да, и тези знаци са известни:

Ако сте изправени пред подобни симптомии те имат доста упорит характер, не преминават дълго време, бъдете сигурни, и също започват паралелно самостоятелна работас моята депресия.

Как да се справим с депресията: стъпки

Така че, ако има депресия - какво да правя? Този въпрос измъчва мнозина. Повечето се интересуват и от това как сами да излязат от депресията.

Стъпка 1: Започнете да водите личен дневник

За да се преборите сами с депресията, трябва да разберете причините и последствията от вашите негативни мисли, да видите и да сте наясно какви действия водят до мисловни потоци, които причиняват характерни блудства. Тук е полезен личният дневник.

Такъв дневник и записи в него ще бъдат добра помощ, в процеса на анализиране на вашите мисли и емоции можете да научите много за личните стереотипи, когнитивните нагласи, които ви карат в депресивно състояние, да направите крачка към възстановяване.

Основното при воденето на такъв дневник е постоянството: отделете 20 минути от личното си време за тази стъпка, попълвайте таблицата всеки ден; нека да бъде например вечер - вашият важен бизнес преди лягане. Ако не знаете как, прочетете внимателно.

Стъпка 2: Бъдете наясно с емоциите си

Всички сме живи хора и имаме право на всякакви емоции. Не си забранявайте да се ядосвате или тъжите, да се радвате и да се възхищавате. Останете сами с емоциите си, не ги спирайте, а наблюдавайте. И постепенно гневът ви ще утихне, ще се превърне в спокойно настроение, и радостта ще „зарази“ всички наоколо или ще даде плод.

Не знаете как да изразявате, да изпитвате емоциите си - опитайте се да рисувате или рисувате, не непременно с бои и върху платно, рисувайте със средата, която „пада на окото“, където искате. Можете просто да чуруликате с химикал в тетрадка, да „рисувате“ с бои или да рисувате готова картина.

Подобна дейност помага за създаване на вътрешен баланс, помага да разберете и осъзнаете емоциите си. Ако искате повече по-късно подробен анализвашите творения, говорете с терапевт, донесете рисунки на консултация, те могат да разкрият много за вас вътрешно състояние, помогнете на лекаря, когато работи с вас. Постепенно ще се научите самостоятелно да анализирате настроението си и да разбирате емоциите - това е важна стъпка V .

Стъпка 3: Разнообразете физическата си активност

Често под въпроса на пациента дали е възможно да се отървете от депресията сами, има желание да докажете на себе си своето всемогъщество. Човекът е много благоразумно същество, неговите възможности са необясними дори за науката, но болестите, особено психологическите, не могат да бъдат подвластни дори на нашето човешко съвършенство, за тяхното лечение са необходими инструменти, притежавани от специално обучени хора.

Този факт обаче не означава, че не е необходимо да полагате никакви усилия, за да промените състоянието си - това е много необходимо. Преработете себе си за къса педявреме е невъзможно, но е важно да започнете, започнете да променяте начина си на живот, помагайки на тялото и духа си да се справят с болестта.

Не е тайна, че дори елементарните физически упражнения, дългите разходки, спортът повишават общото жизненост, спомагат за подобряване на настроението, отвличат вниманието от тъжни мисли.

Не спортувайте - започнете с туризъмили сутрешни упражнения. Обичате да плувате - намерете време да тренирате в басейна, на ръце Малко детеПравете упражнения с него. Важно е да започнете да правите нещо, ще минат седмица, две, три и вече няма да можете да правите без натоварване, спортът ще бъде включен в добър навик, ще има време за свободни мисли и нов начинсправяне с негативните емоции във вашия арсенал независими начини.

С увеличение физическа дейностще дойде и хубав сън. Здрав сънТой е неразделна част от лечението на всички заболявания. Започнете да спите достатъчно - ще има яснота на мисълта, толкова важен компонент от лечението на депресия.

Стъпка 4: Елиминирайте претоварването с информация

Социалната депресия е друг фактор, който провокира човешкия блуд. В днешно време медиите излъчват повече копнеж, отколкото позитив и радост. Постоянното информационно претоварване с негативизъм не прави човек по-щастлив, така че поне за периода на лечение се опитайте да се отдалечите от такъв информационен поток.

Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия, гледане на сериали: регулирайте времето, прекарано в интернет. Вашият психотерапевт може да ви помогне в тази работа, като ви даде задачата да записвате времето, прекарано в медиите всеки ден, проследявайки мислите и настроенията с него.

След „комуникация“ с информационни ресурси ще можете да разберете как информационният боклук влияе на вашето настроение, време и усилия. С такава работа със сигурност ще имате повече свободно време за себе си и семейството си, като резултат ще има нови ресурси за справяне с блуса.

Стъпка 5: Работете върху личните отношения

Хората, страдащи от депресия, много често не могат да изградят отношения на стабилна основа.

Животът ни е процес на постоянна промяна, важно е да се учим в условията на трансформиращи се ситуации, да променяме отношенията си. За да има взаимна стойност една връзка, важно е хората да споделят страха от загуба един на друг. Важно е да можете да изградите комуникация по такъв начин, че зависимите отношения, отношенията с чифт обсесивна привързаност да се превърнат във взаимоотношения. Човек трябва да се научи да изгражда взаимност. За възстановяване на висококачествена комуникация е необходима и независима работа.

Способността да изграждате правилно отношения с близките не идва веднага, най-вероятно вашият психотерапевт ще ви даде задачи, понякога не много прости и писмени, но практични и отнемащи време. Вашата задача е да се опитате да следвате препоръките на терапевта, да проследявате грешките и да не се страхувате да ги изразявате.

Опитайте се да следвате съществуващи правилаградивен междуличностна комуникация, открито обсъждайте трудностите, които възникват с психотерапевт, и постепенно ще се научите да наблюдавате независимо механизмите, които ви пречат да изграждате взаимоотношения и лични граници.

Ако вашият психотерапевт ви предложи да преминете обучение по социално-психологическа комуникация, не отказвайте, не се страхувайте, този урок ще ви бъде от полза, ще разнообрази деня ви и ще напълни касичката ви независими методиработа с тяхното състояние, нов арсенал от техники за градивна, коректна междуличностна комуникация.

Стъпка 6: Научете се да приемате похвала и се отървете от разрушителния перфекционизъм

Важно е човек да може да изпитва удоволствие от текущите дейности, а перфекционистът е постоянно недоволен от това, което прави, което създава. Такова недоволство от себе си, нереално високи стандарти, стремеж към невъзможни цели е много изтощително за човек и е преходна връзка между хроничния психологически и физиологичен стрес.

Когато се фокусираме само върху негативното, можем да кажем, че имаме работа с обърнат микроскоп, където проблемите се виждат много обемно и подробно, а предимствата и ползите се разглеждат като нещо естествено. Съответно човек се намира в ситуация, в която количеството му удоволствие не компенсира количеството неудоволствие и това предразполага към развитие на депресивно преживяване.

Научете се сами да проследявате тези механизми в ума си. Завършили сте трудна или високоплатена работа - не се убеждавайте в нейната ниска стойност, а мислено хвалете; приемете факта, че сте се справили адекватно със задачата, опитайте се да повярвате положителна оценкаоколните. Не работи веднага - слушайте своя психотерапевт, разрешете ситуацията с него. Върнете се към дневника си, следете мислите си. С постоянна работа и приемане на оценките ще получите адекватна оценка на вашите способности. С адекватна оценка на вашите способности в живота ви ще навлязат приятни промени!

Стъпка 7: Позволете си малки радости и удоволствия

Освен това, как се справяте с депресията? За да излезете от депресивното състояние по време на лечение, по време на почивка или работа, изпълнявайте малките си желания и капризи. Поставете си правило поне веднъж на ден да се радвате с нещо приятно, независимо дали е малко бонбон или пазаруване, ходене на театър или дрямка след работно време. Научете се да бъдете щастливи не само в преследването и постигането на общоприетото „щастие“, но и да се радвате на просто обикновено, но приятно малко нещо за вас.

Ако има такава възможност, сменете средата за известно време, има уикенди - планирайте пътуване до друг град, кратко пътуване до друга страна, релаксирайте в страната или просто отидете в гората, дишайте чист въздух, наблюдавайте дивата природа.

Има един много ефективен метод, което ви позволява да отвлечете вниманието от всички мисли, които се разхождат в главата ви в природата: просто следете всичко, което се случва около вас, назовавайки обектите около вас, без оценки и емоции. Ще минат пет до десет минути и мислите ще отидат на заден план, а вие ще си починете, ще получите сила и ще се насладите на околните красоти.

И накрая, да по най-добрия начинразберете как да се справите с депресията, ще опишем най-необходимата стъпка за елиминиране на болестта.

Стъпка 0, най-важната: помощта на добър специалист

Между другото, това е най-важната стъпка. Въпреки факта, че в тази статия говорихме основно за самопомощпри депресия е важно да запомните, че депресията е коварна болест, следователно, без интегриран подход, където психотерапевтът върши трудна работа, но не по-малко отнема време - самият пациент ще бъде доста трудно да се справи и лечението може да е неефективно.

Депресията е психично разстройство, което обикновено е придружено от не особено приятни симптоми. Това е депресивно настроение, загуба на интерес към живота, липса на радост и енергия. Също така по време на депресия се наблюдава намаляване на умствената активност и физическата активност.

Симптоми на депресия при мъже и жени

• главоболие, пристъпи на мигрена също се отбелязват,
• болка в гърдите: често пациентите се оплакват от болка в сърцето, но при преглед или ултразвук в повечето случаи органът е здрав,
• постоянна умора за един месец,
• чувство на безполезност и безпокойство
• втрисане и световъртеж,
• andegonia: загуба на интерес към приятни преди това дейности и дейности
• стомашни проблеми: психологическо разстройство може да причини лошо храносмилане, епигастрална и болка. В същото време апетитът може да бъде повишен или напълно отсъстващ,
• ниско самочувствие,
• липса на концентрация и бавно вземане на решения,
• мисли за смърт и самоубийство
• симптоми на вегетативно-съдовата система.

Основни причини за депресия

IN модерен святполучих депресия широко използване. Около 10% от населението на възраст над 40 години страда от това заболяване, повечето от тях са жени. Под 65-годишна възраст психичното разстройство се преживява 3 пъти по-често. Най-малко са засегнати децата, които са 5%, но юношеският период е от 15% до 40% от младите мъже и често със самоубийство.

IN съвременна медицинаИдентифицирани са няколко рискови фактора за депресия. Тя е биологична, психологическа и социална.

Биологичен

• генетично предразположение,
• неврологични и соматични наранявания на главата,
• странични ефекти на лекарствата,
• хормонални смущения и промени в тялото,
• хронобиологични фактори: сезонни колебания, съкратени фази на REM съня,
• неадекватно и нездравословно хранене, липса на здравословна ежедневна физическа активност,
• употреба на тютюневи и алкохолни продукти.

Важна роля за развитието играят наследствената предразположеност и фамилната обремененост с депресия психично разстройствов човек.

Психологически

• изразена самокритичност,
• в очакване на помощ от близки,
• неспособност за справяне със стресови ситуации,
• прекомерна близост от обществото и изолация,
• емоционалност и изразителност.

конституция статотимичен - психологически типконституция, характеризираща се с лошо настроение, песимистичен възглед за живота, прекомерно чувство за вина, отговорност и склонност към самота. Доста често tКакъв тип хора постоянно се тревожат за нещо и имат ниско самочувствие и съмнение в себе си.

Социални

• чести стресови ситуации
• семейства в неравностойно положение,
• урбанизация,
• глобални промени в живота
• лошо детство,
• липса на внимание и грижа на родителите,
• жестоки мерки в образованието.

Депресия най-често изпитват хора, които са в хроничен стрес. И ако сте изправени пред това заболяване, не се отказвайте, помнете, че не сте сами. Според статистиката всеки 5-ти човек на планетата поне веднъж се е сблъсквал с това заболяване.

Защо възниква депресия? Жак Фреско

депресия след стрес

Не забравяйте, че депресията не е болест. Би било по-правилно да се счита, че това е отговор и защитна реакцияорганизъм на . Той преследва човек доста често и хората не винаги са наясно с това. Причини за силните негативни емоции(стрес) може да стане всеки житейски ситуации, започвайки от лошо представяне в училище или в института, дълго чакане на опашка, претъпкано метро, ​​негативност на работа, у дома, завършвайки с отсъствието на второто полувреме, успех в личен живот, "поглъщане" на негативна информация (източници: телевизия, интернет), големи амбиции и невъзможност за тяхното реализиране. Можете да изброявате дълго време, до безкрайност, но те имат един механизъм. Депресията се причинява от стрес.

След най-незначителния и дори незабележим стрес тялото изпада в депресия. Но малко стрес дори е полезен за тялото. По този начин той тренира и задейства своя защитен механизъм.

Ефектът на стреса върху човешкото тяло

Когато настъпи стрес, тялото се „мобилизира” и изразходва енергията си максимално. Следователно след него човек се чувства като „изцеден лимон“, „разредена батерия“, в състояние на изтощение.

След навлизане в депресия организмът започва да трупа "енергия". Отвън и вътре, всичките му действия са подобни на "инхибиране на тялото".

Колко дълго продължава депресията

Продължителността му зависи пряко от продължителността на стреса.

важно!Времето, прекарано в депресивно състояние, е приблизително 3 пъти по-дълго от хода на най-стресовата ситуация („възбуждане на тялото“). Това предполага, че всеки случай е индивидуален. Помислете за този момент, когато се отървете от него.

По отношение на времето, умерената депресия отнема няколко седмици. Това е достатъчно за "презареждане" на тялото. При силен стрес (например смърт на близки) депресията може да продължи от няколко месеца до няколко години. Затова е задължително да помним починалия 3, 9 и 40 дни („сбогуване с душата“), за постепенно излизане от депресията.

На фигурата по-долу процесите на "възбуждане" и "инхибиране" на тялото са просто видими.

От всичко това следва извода: Колкото повече стрес, толкова по-дълга и по-дълбока е депресията!

В идеалния случай, когато тялото не реагира на стреса или го прави с минимална реакция. Както показва практиката, в живота това е изключително рядко. По правило хората, които не се грижат за здравето си, особено младите, се опитват да намерят изход в лошите навици, като пиене на алкохолни напитки, пиене наркотични вещества, пушене (включително наргиле). Впоследствие всичко се влошава, появяват се апетити и здравословни проблеми.

Искам да отбележа, че депресията не трябва да се лекува, тъй като не е болест. Това беше обсъдено по-горе. Трябва да направите някои промени в живота си и да промените отношението си към него.

Правилното хранене

• зеленчуци и плодове, предпочитание ярки цветове(банан, портокал, грейпфрут, нар, морков, чушка, лимон, райска ябълка, червено зеле).
• зеленчуци (магданоз, босилек, кориандър и др.),
• ядки,
• морско зеле (например),
• цвекло (цвеклото съдържа микроелементи, които повишават настроението).

Активен начин на живот

напусни лоши навици(алкохол, тютюнопушене и др.). Избягвайте и черен чай и кафе.

Спете поне 7-8 часа на ден. Лягайте си преди 22:00 часа. Ако имате проблеми със заспиването, преди лягане можете да използвате билкови чайовено никога алкохол. Хапчета за сън не използвайте, изхвърлете ги. Те водят до пристрастяване и носят нови здравословни проблеми.

Физически упражненияса предпоставкаизлизане от депресия. Това може да бъде колоездене, ролери, ски, вечерни разходки, леки тренировки в фитнеси т.н. Опитайте се да прекарвате повече време на чист въздух, тъй като това допринася за по-добър метаболизъм и насищане на тялото с кислород. Между другото, учените са доказали, че бягането е най-добрият лек за депресия.

Отношение към живота

Опитайте се да се откажете от шофирането на кола, тъй като това, особено в големите градове, причинява стрес.

Като цяло минимизирайте всички стресови ситуации в живота си.

хоби.Отлично зареждане с енергия, това е любимото ви занимание. Хобито ще ви помогне да откъснете ума си от нещата и да отпуснете душата си. Когато депресията не е достатъчно положителни емоции. Харесвате ли да рисувате? Напред! :)

Угоди на себе си. Опитайте се да разнообразите живота си: театри, кина, концерти, музеи, кафенета, ресторанти, обучения и др. Започнете да ходите там, където никога не сте били.

Обучете се да „минете през живота, смеейки се“ – опитайте.

пътуване. Пътуването е един от най-добрите начини за разсейване, релакс и презареждане с положителна енергия. Нови места, хора, традиции, природа - всичко това само ще бъде от полза. Ако не е възможно да отидете в друга държава или град, излезте сред природата, далеч от града. „Общуването” с природата само по себе си носи ползи.

Ценете нещата, които имате.Повечето важен моментв преодоляването на депресията, да се научи да възприема живота такъв, какъвто е, с всичките му плюсове и минуси. Оценявайте всеки момент от живота, общуването с близките, радвайте се на малките неща и не мислете за проблеми и провали.

И така, разбрахме, че депресията не е болест, а напротив, защитата на организма срещу стресови ситуации. И в зависимост от това как реагирате на тях, психическото разстройство ще настъпи или не, както и неговата тежест и продължителност.

Смело можем да кажем, че само с положително отношение към живота и способността да живееш „в момента” човек може да бъде щастлив.

Бъдете здрави!

И ето едно мотивиращо видео за вас. ;)

Депресивните заболявания са най-често срещаните през последните години. психична патология. Всяка година се регистрират около 100 милиона нови случая на депресия. Емоционална депресия, чувство за самота в тълпата и чувство за безсмисленост на съществуването - т.н. в общи линиитова състояние може да се опише. Само специалист ще ви каже как да излезете от депресията, особено ако състоянието се е проточило и не позволява на човек да живее пълноценен живот.

Депресията е психично разстройство, придружено от емоционална депресия, неспособност да се наслаждавате на живота, намалена двигателна активности нарушено мислене.

Човек в състояние на депресия е уморен и тъжен, губи интерес към всичко, което се случва. Болестта се отразява негативно на социализацията на индивида: пациентът избягва комуникацията, работоспособността му намалява, обичайният ход на живота е нарушен, бъдещето изглежда необещаващо и мрачно.

Освен от психологически признаци, състоянието може да доведе до физиологично влошаване с признаци сърдечно-съдови нарушения, световъртеж и главоболие. Основната опасностче депресията включва са суицидни тенденции. Според статистиката около 15% от пациентите с депресия се самоубиват. Ето защо е толкова важно да се отнасяме към депресираните хора с разбиране, да не разглеждаме разстройството като проява на егоизъм, мързел и песимизъм.

Депресията в 70% от случаите засяга жените и възрастните хора.

Водещи причини за състоянието

Причините за нарушението са от комбиниран характер. Комбинацията от няколко провокиращи фактора наведнъж води до появата на разстройство различни степениизразителност.

Повечето експерти свързват депресията с особеностите на живота в съвременното общество:

• високоскоростен ритъм на живот;
• постоянен стрес;
• висока гъстота на населението и липса на дълготраен контакт с природата;
• липса на двигателна активност и хиподинамия;
• тежък психологическа травмапоради загубата обичанпреживени сътресения, конфликти и др.;
• сезонни фактори, недостиг слънчева светлина;
• злоупотреба с алкохол и някои видове наркотици;
• психологическо и физическо изтощение;
• наследствено предразположение;
• неблагоприятен социална среда– липса на опора и смисъл на живота;
• ендогенни нарушения на централната нервна система- биполярни разстройства, болест на Алцхаймер, маниакално-депресивна психоза, атеросклероза, черепно-мозъчна травма и др.

Вероятността от депресивно състояние се увеличава с хормонални промени в тялото: пубертет, менопауза. Получава голямо разпространение следродилна депресиясвързани с колебания хормонален фон, изтощение на организма и нови отговорности на млада майка.

Домашната психиатрия разграничава две големи групи депресивни състояния: проста (малка) депресия и сложна (голяма) депресия.

Към групата прости състоянияВключени са следните видове депресия:

• адинамичен с физическо и емоционално изоставане;
• възбуден - придружен от безпокойство, повишена възбуда, чувство за вина и страх;
• дисфория - хронично недоволство с изблици на раздразнителност;
• ироничен - умишлена демонстрация на добро настроение и прикриване на истинско потиснато състояние;
• ступорозно - двигателно инхибиране, което може да достигне пълна неподвижност;
• тревожност - постоянно чувство за опасност, безпокойство, чувство на безпокойство, депресия;
• меланхолик - повишена сълзливост, дълбока депресия, силен " сърдечна болка”, придружен от болка в областта на сърцето.

Групата на сложните депресии включва синдроми с различни симптоми и нарушения във функционирането на нервната система:

• астеничен - нарушение на емоционалността, неспособност за изразяване на чувства;
• истеричен - бурна проява на емоции, преувеличено отношение към всички събития;
• хипохондричен - развитието на надценени идеи, съчетано с делириум;
• психастеничен - проявява се в пълна летаргия, нерешителност, плахост.

Разграничава се продължителна форма на депресия, чиито признаци могат да се наблюдават в продължение на 2-2,5 години.

Една от разновидностите е алкохолна депресия, който се формира на фона на отказ от алкохол или кодиране.

Признаци на депресия

Независимо от формата, заболяването обхваща няколко жизнено важни важни области. Това е комбинацията от няколко симптома, която позволява на лекарите да говорят за депресивна диагноза и да предпишат лечение.

Депресията се характеризира с индивидуално протичане - признаците на разстройството при различните пациенти могат да бъдат от противоположен характер (от безсъние до сънливост, от преяждане до пълен провалот храна). Причини за заболяването и психологически особеностипациентът ще определи как да излезе от депресията.

емоционални симптоми

Емоционалните разстройства са най-ярките и типично проявлениепсихично разстройство. Емоционалните знаци включват:

• тъга, отчаяние, депресия;
• промени в настроението;
• безпокойство и постоянно чувство на страх;
• раздразнителност без видима причина;
• намален интерес към живота;
• ниско самочувствие, неудовлетвореност от себе си и собствения си живот;
• загуба на интерес към любимите дейности;
• трудности при изразяване на чувства и емоции.

Физиологични симптоми

Тази симптоматика е свързана със соматични прояви - пациентът се оплаква от влошаване на благосъстоянието, има признаци на други патологии.

Най-често има оплаквания за:

• проблеми със съня;
• загуба на апетит или неутолимо желание за консумация на храна;
• нарушения в работата на стомаха и червата;
• намалено или липса на сексуално желание;
• слабост и умора;
• болки в сърцето, ставите, мускулни болки.

Промени в поведението

Пациент, страдащ от депресия, променя обичайния начин на поведение:

• става пасивен;
• страх от публични действия и големи тълпи от хора;
• търси самота и отказва да общува;
• губи интерес към предишната позната среда, приятели, семейство, роднини;
• отказва забавление.

Пациентите с депресия могат да проявят патологична привързаност към Алкохолни напиткикоето води до развитие на алкохолизъм.

Нарушения в когнитивната сфера

Когнитивните нарушения са свързани с нарушени мисловни процеси, трудности при получаване и обработка на информация.

Как се проявява при пациента:

• не може да се концентрира върху най-простата задача;
• страх да взема решения;
• става невнимателен;
• често мисли за смъртта и води суицидни разговори;
• неспособен да проявява чувство за хумор, да се шегува и да се смее;
• мисли само по песимистичен начин.

Всички симптоми като цяло могат да прогресират, ако не се вземат мерки за борба с разстройството. За постановка правилна диагнозанеобходимо е комплексът от признаци или отделни симптоми да персистират повече от две седмици.

Симптомите на депресия и при двата пола като цяло са сходни. Въпреки това, има разлики в хода на мъжките и женска депресиясвързани с физиологични и психологически характеристики на пола.

Депресията при жените се характеризира със сезонност и склонност към продължително протичане. Симптомите се проявяват най-често през есента и зимата, съпроводени с промяна хранително поведение. В допълнение към лошото настроение жените се оплакват от вегетативни симптоми - болки в стомаха и червата, дискомфорт в сърцето.

От психологическите признаци най-силно изразени са постоянните тревоги за съдбата и близките, безпокойство, страх от провал, умора, перманентно напрежение.

Изходът от депресията при жените обаче е по-лек, отколкото при мъжете. Представителите на слабите са по-внимателни към собственото си здраве и своевременно търсят медицинска помощ.

Мъжете са защитени от депресия от хормона тестостерон, така че силният пол страда от депресия три пъти по-рядко. измама мъжка депресиясе крие във факта, че пациентите не са склонни да забелязват признаци на заболяване в себе си, предпочитайки да се лекуват сами с цигари и алкохол. Те не разпознават традиционно лечениепсихологически проблеми, считайте депресията за признак на слабост и не бързайте да отидете на лекар.

Признаци на мъжка депресия са умора, раздразнителност, загуба на интерес към работата и любимите дейности, нарушения на съня.

Чувството за вина, тревожност, подозрителност, апатия, унизително поведение за мъжката депресия не са характерни.

Как сами да излезете от депресията? Ако заболяването е очертано в кратка незначителна форма, можете да използвате прост психотерапевтичен подход, достъпен за всички. За да се отървете успешно от разстройството, е необходимо ясно да разберете причината за възникването му и да предприемете самолечение с цялата отговорност.

1. Поемете отговорност за себе си, решете да се промените на дълбоко ниво.
2. Използвайте утвърждения – кратки утвърдителни фрази с положителна нагласа.
3. Избягвайте самотата, стремете се към контакти с другите.
4. Не отказвайте помощта на приятели и роднини, не се затваряйте в себе си.
5. Обърнете се към духовната храна - произведения на философи и писатели, жизнеутвърждаващи филми.
6. Изключете напълно алкохола, никотина и психоактивните вещества.
7. Променете ежедневието си и регулирайте съня.
8. Занимавайте се с физически упражнения.
9. Проявявайте любов към близките, стремете се да им носите радост и безкористно помагайте.
10. Посетете вълнуващи дейности, изберете ново хоби или преразгледайте стари интереси.

Ако депресията е свързана с тежки наранявания, сериозни дисфункции на централната нервна система, е необходимо да се свържете с тясно специализиран специалист - психотерапевт. Добър лечебен ефект Комплексен подход: комбинация от лекарства, психотерапия, физиотерапия и лечебна гимнастика.

Основен фармакологични препаратиза борба с депресията са антидепресантите. Те стимулират тялото да произвежда нервни импулсиотговорен за настроението, поведението и активността.

Депресията се лекува с лекарства от четири поколения.

1. Трициклични лекарства - Амитриптилин, Имипрамин. Използват се само за тежки формив болнична обстановка.
2. Лекарства от второ поколение - Befol, Pyrazidol. Те имат успокояващ ефект, но няма да помогнат за справяне с тежки депресивни разстройства.
3. Средства от трето поколение - циталопрам, флуоксетин. Активирайте производството на хормона на щастието серотонин, успешно спрете паническа атакаи фобии.
4. Четвъртото поколение антидепресанти - Дулоксетин, Милнаципран. Те имат селективен ефект върху серотонина и норепинефрина, без да блокират функциите на други невротрансмитери.

В тежки случаи антидепресантите се комбинират с транквиланти, антипсихотици и ноотропи. Транквилизаторите са ефективни за състояния на тревожност, те успокояват и помагат в борбата със страховете. Антипсихотиците се използват при суицидни пациенти, с депресия с тежки налудни идеи. Ноотропите имат стимулиращи свойства, възстановяват функционирането на нервната система, помагат в борбата с нервно изтощение, апатия, летаргия и повишена умора.

Всяко от лекарствата за лечение на депресия се отпуска само по лекарско предписание!

Психотерапевтични практики

Психотерапията на депресията включва използването на определени методи за психокорекция в зависимост от патогенезата и формата на хода на заболяването. Терапията е насочена към обучение на пациента да се справя самостоятелно депресивни симптоми, решаване на важни житейски въпроси, контролиране на емоции и състояния, които неизбежно водят до депресия.

Следните видове психотерапия са признати за най-ефективни:

• когнитивно-поведенчески - насочени към коригиране на поведенчески грешки, които водят до депресивно разстройство;
• междуличностни - спомага за формирането на здрави взаимоотношения на пациента с други хора;
• психодинамични – насочени към намиране вътрешен конфликтподлежаща патология.

Ароматерапия, арт терапия, библиотерапия, самохипноза и методи на хипноза също се използват за борба с депресията.

Предотвратяване на депресия

При първите симптоми на заболяването трябва да се вземат драстични мерки емоционално състояниене се влоши. В извън сезона стаята трябва да има много светлина и голям брой осветителни тела. Ще помогнат честите разходки на чист въздух, ежедневната гимнастика и възможните спортове.

Поддържайте тялото и духа в добра форма възстановителни средства- отвара от дива роза, Билков чай, джинджифил, лечебни балсами. Възползвайте се максимално от живота си със здравословен положителни емоции– Правете неща, които обичате, гледайте хубави филми и се отдайте на приятно пазаруване.

Положителна визия за живота, ярки планове за бъдещето, добри приятелии интересни срещи - всичко това ще ви помогне да подобрите настроението си и да не оставите шанс за депресия.

Заключение

Депресията не е само блус и лошо настроение. Това сериозно заболяване, което води до опасни нарушения на физиологично ниво. Само квалифициран лекар ще ви каже как да излезете от депресията, да ви помогне да намерите смисъла на живота и да погледнете света по нов начин.

Здравейте, аз съм Надежда Плотникова. След като успешно учи в SUSU като специален психолог, тя посвети няколко години на работа с деца с проблеми в развитието и съветване на родителите относно отглеждането на деца. Прилагам натрупания опит, наред с други неща, в създаването на психологически статии. Разбира се, в никакъв случай не претендирам да бъда крайната истина, но се надявам, че моите статии ще помогнат на скъпи читатели да се справят с всякакви трудности.

депресияизцежда вашата енергия, надежда и мотивация, затруднявайки да направите това, което трябва да направите, за да се почувствате по-добре. Но въпреки че не е лесно или бързо да се излезе от депресията, все пак е възможно. Можете да се борите с нея с чиста сила на волята, но имате нужда от известен контрол, дори ако депресията ви е тежка и определено упорита. Важно е да започнете с малко и да градите оттам. Подобрението ще отнеме време, но можете да го постигнете, ако избирате положителни неща за себе си всеки ден.

Как сами да излезете от депресията

Излизането от депресията изисква действия, но е трудно да се предприемат действия, когато сте в депресия. Всъщност дори само мисленето за нещата, които трябва да направите, за да се почувствате по-добре, като например да отидете на разходка или да излизате с приятели, може да бъде изтощително.

Уловка 22 за излизане от депресията: Нещата, които помагат най-много, са нещата, които са най-трудни за правене. Все пак има разлика между трудно и невъзможно.

Започнете с малко и се съсредоточете

Ключът към излизане от депресията е да започнете с няколко малки цели и бавно да надграждате оттам. Разчитайте на ресурсите, които имате. Може да имате малко енергия, но може би достатъчно, за да направите кратка разходка около блока или да вдигнете телефона и да се обадите на любимия човек.

Преодолявайте по един проблем на ден и се награждавайте за всяко постижение. Стъпките може да изглеждат малки, но ще се добавят бързо. И колкото повече енергия вложите в възстановяването си от депресията, толкова повече ще получите в замяна.

Получаването на необходимата ви поддръжка играе важна роляв разсейването на мъглата на депресията и избягването й. Сами може да е трудно да поддържате перспективата и усилията, необходими за борба с депресията, но самото естество на депресията може да затрудни получаването на помощ. Въпреки това, изолацията и самотата влошават депресията още повече, така че е важно да поддържате близки отношения и социална дейност.

Мисълта да се свържете дори с близки членове на семейството и приятели може да изглежда непосилна. Може да се чувствате засрамени, твърде изтощени, за да говорите, или виновни, че сте пренебрегнали връзката. Напомнете си, че депресията говори с вас. Вашите близки се грижат за вас и искат да помогнат.

• Обърнете се към доверени приятели и членове на семейството.Споделете какво преживявате с хора, които обичате и на които имате доверие. Поискайте помощта и подкрепата, от които се нуждаете. Може да се отдръпвате от най-ценните си връзки, но те могат да ви помогнат да преминете през тези трудни времена.
• Опитайте се да бъдете социално активни, дори и да не ви харесва.Често, когато сте депресирани, изглежда по-удобно да се затворите в черупката си, но с хората около вас ще изпитате по-малко депресия.
• Присъединете се към група за подкрепа на депресията.Срещата с други хора, които се справят с депресията, може да има голямо значениеза да намалите чувството си за изолация. Можете също така да се насърчавате взаимно, да давате и получавате съвети как да се справите и да споделяте своя опит.

Научете за скритите източници на депресия

Депресията оказва влияние върху всичко, включително начина, по който виждате себе си, ситуациите, пред които се изправяте, и очакванията ви за бъдещето.

Но можете да разбиете това песимистично мислене, като „мислите само положително“. Мислите за щастие и желания няма да помогнат в това. Вместо това опитайте да замените негативните мисли с по-балансирани мисли.

Начини за справяне с негативното мислене:

• Мислете отвъд себе си.Запитайте се така, сякаш не мислите за себе си, а за някой друг. Спрете да се фокусирате върху себе си. Помислете за по-малко груби изявления, които предлагат по-реалистични описания.
• Позволете си да не сте перфектни.Много депресирани хора са перфекционисти, държат се на невероятно високи стандарти и след това се укоряват, че не могат да ги изпълнят. Борете се с този източник на самоналожен стрес, като предизвикате негативното мислене.
• Общувайте с позитивни хора.Обърнете внимание как хората, които винаги гледат оптимистично на нещата, се справят с трудностите, дори и малки, като липсата на място за паркиране. След това помислете как бихте реагирали в същата ситуация. Дори и да трябва да се преструвате, опитайте се да прегърнете техния оптимизъм и постоянство в лицето на трудностите.
• Водете дневник на негативните мисли.Всеки път, когато се сблъскате с негативно мислене, запишете мисълта и какво я е породило в тетрадка. Преглеждайте дневника си, когато сте в добро настроение. Помислете дали отрицанието наистина е оправдано. Запитайте се дали има друг начин да погледнете на ситуацията. Например, да кажем, че приятелят ви е бил груб с вас и вие автоматично сте приели, че връзката ви е застрашена. Въпреки че е възможно просто да е имал лош ден.

Видове негативно мислене, които допринасят за депресия

Всичко или нищо- да виждаш във всичко само бяло или черно, без компромиси ("Ако не мога да бъда идеален, аз съм загубеняк").

Свръхгенерализация- обобщение от един негативен опит, очакването, че винаги ще бъде така („Не мога да направя нищо правилно“).

Психически филтър- Игнориране на положителните събития и фокусиране върху негативните. Обърнете внимание само на едно нещо, което се е объркало, вместо на всички неща, които са се объркали.

Намаляващо положително- обмислете причини защо да не броите положителните събития („Тя каза, че си е прекарала добре на нашата среща, но мисля, че просто се опитваше да бъде мила“).

Прибързани заключения- Погрешно тълкуване без реални доказателства. Изглежда, че четете мисли („Той трябва да мисли, че съм жалка“) или предсказвате съдбата („Ще остана завинаги в тази задънена улица“).

Емоционално разсъждение- вярвайки, че начинът, по който мислите, отразява реалността („Чувствам се като такъв провал. Наистина съм безполезен!“).

"Трябва" и "Не трябва"- придържайте се към строг списъккакво трябва и какво не трябва и да се самонаказвате, ако не живеете по собствените си правила.

Етикетиране- поставяне на етикети въз основа на техните грешки и възприемани недостатъци ("Аз съм загубеняк; идиот; нещастен").

За да преодолеете депресията, ще трябва да се грижите за себе си. За да направите това, трябва да следвате здравословен начин на живот, да се научите как да управлявате стреса, да определите границите на това, което можете да правите, да възприемете здравословни навици и да добавите забавление към деня си.

• Поне осем часа сън.Депресията обикновено включва проблеми със съня. Когато спите твърде малко или твърде много, настроението ви страда. Следвайте подобрен график за сън чрез учене здравословни навицисън.
• Малко слънце всеки ден. Липсата на слънчева светлина може да влоши депресията. Уверете се, че получавате достатъчно слънце. Отидете на кратки разходки, пийте кафе навън, вечеряйте в улични ресторанти, седнете на пейка в парка или просто седнете в градината.
• Контролирайте стреса.Стресът не само удължава и влошава депресията, но може и да я стимулира. Примери: Претоварване на работа, поддържане на неподкрепящи взаимоотношения, поемане на твърде много, изпитване на здравословни проблеми. След като идентифицирате вашите стресови фактори, можете да разработите план за избягване или минимизиране на тяхното въздействие.
• Практикувайте техники за релаксация. Ежедневна практикарелаксацията може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия, облекчаване на стреса и поддържане на чувствата на радост и благополучие. Опитайте йога, прогресивна мускулна релаксация или медитация.
• Погрижете се за животното.Въпреки че нищо не може да замени човешката връзка, животните могат да донесат радост и приятелство в живота ви и да ви помогнат да се чувствате по-малко изолирани. Грижата за домашен любимец също ще ви помогне да се изключите и ще ви накара да се почувствате сякаш някой се нуждае от вас, което е мощен антидот срещу депресията.

Правете това, което ви харесва (или ви харесва)

Въпреки че не можете да се насилите да се забавлявате или да се наслаждавате, можете да изберете да правите неща, които ви харесват. Изберете хоби или спорт, който ви харесва. Изразете себе си творчески чрез музика, изкуство или писане. Разходете се с приятелите си. Направете еднодневна екскурзия до музей, планината или футболен мач.

Насилвайте се да правите тези неща, дори и да не ви харесват. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате, като правите това. Дори депресията ви да не изчезне веднага, постепенно ще се почувствате по-оптимистични и заредени с енергия, като отделяте време за забавни дейности.

Разработете инструменти за добро здраве Направете списък с неща, които можете да направите, за да повдигнете бързо настроението си. Включете всички стратегии, действия или умения, които са помогнали в миналото. Колкото повече „инструменти“ за преодоляване на депресията, толкова по-добре. Всеки ден опитвайте някои от тези идеи, дори и да не се чувствате добре.
Прекарвайте време сред природата	Погрижете се за малките неща
Избройте какво харесвате в себе си	играйте с животното
Прочети добра книга	Правете записи в дневника
Гледайте забавен филм или телевизионно шоу	слушам музика
Вземете гореща вана	Направете нещо неочаквано

Когато сте депресирани, упражненията може да са последното нещо, което искате да правите. Но тренировките са мощен инструментда помогне за справяне с депресията. Всъщност изследванията показват, че редовните упражнения могат да бъдат толкова ефективни, колкото и антидепресантите за повишаване на енергийните нива и намаляване на чувството на умора.

Учените не са определили точно защо упражненията са толкова мощен антидепресант, но доказателствата сочат, че физическата активност стимулира растежа на нови клетки в мозъка, повишава подобряващите настроението невротрансмитери и ендорфини, намалява стреса и облекчава мускулното напрежение, като всичко това може положително действиедо депресия.

За да постигнете благоприятни ефекти, стремете се към 30 минути упражнения на ден. Можете да започнете с малко, въпреки че кратък 10-минутен изблик на активност може положителен ефекткъм вашето настроение. някои прости начининакарай се да се движиш:

• Използвайте стълбите вместо асансьора;
• Паркирайте колата си на най-отдалеченото място за паркиране;
• Изведете кучето си на разходка;
• Намерете партньор за обучение;
• Ходете, докато говорите по телефона;
• Като следваща стъпка опитайте да въведете разходки или други приятни, лека формаупражнявайте се в нормалната си ежедневна рутина. Ключът е да изберете дейност, която ви харесва. по-вероятнозалепен за него.

Спортувайте като антидепресант

Ангажирайте се постоянно. 10-минутна разходка може да подобри настроението ви за два часа. Ключът към поддържане на ползите от настроението е редовното упражнение.

Изберете умерено интензивна дейност.Несъмнено аеробните упражнения имат благоприятен ефект върху психиката, но не е нужно да се изтощавате, за да видите резултатите.

Намерете постоянни и ритмични (не прекъсващи) упражнения.Ходене, плуване, танци, колоездене и йога са чудесен избор.

Добавете елемента ум-тяло.Дейности като йога и тай чи дават почивка на ума ви и повишават енергията ви. Можете също така да добавите елемент на медитация към ходенето или плуването, като повтаряте мантра (дума или фраза), докато се движите.

Започнете бавно и не прекалявайте.Повече не означава по-добро. След прекомерна тренировка настроението на спортистите по-скоро пада, отколкото се повишава.

Съвет за депресия № 5: Яжте здравословна, ободряваща диета

Това, което ядете, пряко влияе върху това как се чувствате. Стремете се към балансирана диетаот протеини сложни въглехидрати, плодове и зеленчуци., пълнозърнеста паста , кафяв ориз, овесени ядки, пълнозърнест хляб и банани могат да повишат нивата на серотонин.

Увеличете приема на витамин В.Недостигът на витамини от група В, като фолиева киселина и В12, може да допринесе за депресия. За повече вземете хранителни добавкис витамини от В-комплекс или яжте повече цитрусови плодове, листни зеленчуци, варива, пиле и яйца.

Помислете за приемане на добавка с хром.Някои изследвания върху депресията показват, че хромният пиколинат намалява нуждата от въглехидрати, облекчава промените в настроението и поддържа енергия. Добавките с хромов пиколинат са особено ефективни за хора, които са склонни да ядат много и да спят много по време на депресия.

Омега-3 мастните киселини играят важна роля за стабилизиране на настроението

Храните, богати на определени омега-3 мазнини, наречени EPA и DHA, могат значително да повишат настроението ви. Най-добрият източник е мазна риба като сьомга, скумрия, херинга, аншоа, сардини и някои хранителни добавки с рибена мазнина, живеещи в студена вода. Консервирана риба тон и езерна пъстърва също могат да бъдат добър източник, в зависимост от начина на отглеждане и обработка на рибата.

Може би сте чували много за това как омега-3 могат да бъдат получени от храни, богати на мастни киселини ALC като растителни масла и мисли за депресия могат да ви накарат да се почувствате като изгубени, но депресията може да се лекува и може да се почувствате по-добре! В същото време не забравяйте за тези съвети за самопомощ. Дори ако получите професионална помощ, тези препоръки могат да бъдат част от плана ви за лечение, като ускоряват възстановяването ви и предотвратяват връщането на депресията.