Освободете се от лошите мисли. Натрапчиви негативни мисли – какво да правим

Почти всеки поне веднъж е изпитвал натрапчиви мисли. Може да е реплика от произволна песен или може да е нещо по-сериозно: мания за идея. Нека обърнем внимание на последното. Научете от статията как да се справите с упоритите идеи, произтичащи от желанията, тревогите на индивида.

Патологичната проява на феномена в психологията се нарича синдром на обсесивно-компулсивно разстройство или (ОКР). Не е нужно обаче да се плашите веднага. Сигурен съм, че това не е вашият случай.

Здравите хора също понякога преминават в цикли. Тук не става въпрос за измислените ритуали, характерни за ОКР. Здравите хора стават заложници на своите желания, нужди, фобии, очаквания. Със сигурност сте преживели нещо подобно: не можете да спите спокойно, да мислите за нещо друго, докато не се случи важно събитие.

Какво е опасно

Дори здравословното проявление на натрапчиви мисли е опасно за човек. Манията пречи на живота, изкривява, не позволява работа. Всяка, дори приятна, мания постепенно изтощава тялото. Освен това, говорейки за приятно очакване на нещо, си струва да споменем такъв възможен вариант като разочарование.

Причини за обсебване

Негативните мисли завладяват ума по-често от положителните идеи. Най-популярните натрапчиви мисли:

• Светът е опасен, хората са асоциални.
• Никой не ме обича.
• Не знам как най-добре да продължа.
• Това е безнадеждна ситуация.
• Ами ако го влоша?
• Не мога да получа това, което искам.
• Изведнъж ме използват.
• Всички искат да имам полза.
• Защо направих това?

Зад всяко подобно негативно отражение се крие психологически проблем, тревожност и. „Никой не ме обича“ обикновено се отнася за един конкретен човек. „Няма да успея“ е типично отношение на човек с ниско самочувствие. „Светът е опасен“ е следствие от личен негативен опит.

Медиите също допринасят: криминални новини, страшна реклама. Така адекватната загриженост за собственото здраве се развива първо в натрапчива мисъл, а след това в хипохондрия. Или здравословен страх за живота си - първо в натрапчива мисъл, а след това в социална фобия.

Как да се отървете

Ще звучи банално и нелепо, но не трябва да мислите за това. Колкото повече се фиксирате върху идеята да се отървете, толкова повече се фиксирате върху самите натрапчиви мисли. И да, „как да се отърва от“ е нова мания. Какво да правя? Ако проблемът е реален, тогава го решете. Ако сте пресилени или не можете да повлияете на ситуацията, тогава приемете и се тревожете.

План за действие:

1. Ще трябва да страдате още малко, тъй като трябва да разглобите мисълта на нейните компоненти. Определете основата на мисълта: нужда, състояние. След това работете в набелязаната посока. Тук няма смисъл да описваме всички възможни варианти. Що се отнася до нуждата, направете план за посрещането й. Какви инструменти имате, какво да купите, откъде да ги вземете.
2. Разсейвайте се, като накарате мозъка си да работи. Свържете се. По-добре е да се занимавате с неутрални дейности, но ако мислите се намесват, тогава се ангажирайте да ги биете. Вашият мозък е начертал само един сценарий за вас. Вземете лист хартия и химикал, начертайте или запишете няколко възможни сценария. Обърнете специално внимание на положителния сценарий, но не строете въздушни замъци. Бъдете разумни относно вашите способности и способности за адаптация.
3. Анализирайте мисълта в четири въпроса: „Колко е вярно това?“, „100% сигурен ли съм, че това е вярно?“, „Как реагирам на тези мисли?“, „Кой щях да бъда без такива мисли?“ Това ще помогне да се осъзнае ирационалността на случващото се.
4. Натрапчивите мисли са резултат от работата на подсъзнанието. Анализирайте дали ситуацията е толкова ужасна: запишете всички реални факти и вашите действия в отговор на всеки от тях. Ако намерите дупка, тогава помислете дали резултатът зависи от вас. Ако да, тогава определете къде да получите липсващите знания, умения и способности. Ако не, например, не можете да организирате някакво събитие, среща, тогава остава просто да чакате и да живеете за собственото си удоволствие.
5. Опитайте сами да видите печелившите условия. И помислете дали самата ситуация ще бъде важна след 5 години. Да приемем, че се притеснявате за разговор с шефа си. Може да те уволнят. Но не можете ли да намерите друго място? Може дори да бъдете повишен там по-бързо.
6. Запишете на хартия всичко, което ви носи радост, удовлетворение в момента. Това ще помогне за преодоляване на негативното мислене.
7. Ако се съмнявате в нещо, не смеете да действате, тогава помислете дали сегашната ви позиция ще се промени в ситуация на провал. Ако нямате какво да губите, тогава трябва да опитате. Ако можете да загубите, тогава дайте приоритет, определете стойността на всички плюсове и минуси.
8. Помислете дали и ви пречи. Ако това е така, значи е време да се отървете от тях.
9. Вашата мания базирана ли е на негативни минали преживявания? Намерете причината за страха и се отървете от него. Припомнете си ситуация от миналото, която ви засяга в настоящето. Анализирайте го. Какво се промени във вас и живота ви оттогава? Сигурни ли сте, че все още не можете да се справите с такава ситуация? Помислете, със сигурност сте научили много и сте се променили много оттогава.

Тъй като четете тази статия, това означава, че натрапчивите мисли редовно ви измъчват. Стигнете до дъното на причините. Определете кои мисли ви притесняват най-много и им дайте име. Например „ами ако сгреша, ако не се получи“ е страхът от провал. И „защо го казах“ е прекомерна самокритичност, склонност към интроспекция. Понякога дори не е необходимо мислите да бъдат заснети. Те говорят сами за себе си: срамувам се, уплашен съм, наранен съм, тъжен съм.

Научете се да възприемате натрапчивите мисли като сигнал, указател към проблем. Идентифицирайте основната емоция и нейната причина, борете се с нея. Постепенно мислите ще преминат сами. Ако не можете да се справите сами, свържете се с психолог. Той професионално ще изследва вашето подсъзнание, ще ви помогне да откриете скритата емоция-причина.

Послеслов

Манията е придружена от стресово състояние. - възбуждане на тялото, натрупване на енергия. Изхвърлете я. Физическата активност ви помага да мислите ясно, освобождава ума ви, кара ви да работите повече и да намирате нови начини за решаване на проблеми. Освен това спортът повишава самочувствието, стимулира производството на хормони на радостта и антистресови хормони.

В допълнение към това, опитайте се да си починете достатъчно. Умореният мозък е способен на различни шеги, включително натрапчиви негативни мисли. Опитайте да медитирате сутрин. За да улесните задачата, концентрирайте се върху ритъма на часовника или махалото. Веднага щом се хванете в старите си мисли, насила се върнете към метронома. Постепенно ще бъде по-лесно да се концентрирате, психофизиологичното състояние ще се подобри.

Лоши, неприлични, богохулни и зли мисли.

Какво означават лошите мисли, какви всъщност са мислите и как да се отървете от лошите мисли в главата си.

На добър час приятели! Много хора се притесняват от "лоши" мисли и образи, които идват на ум, например, когато искам да направя нещо ужасно или неприлични мисли, свързани с Бог, и често питат как да се справят с това, те казват, че пишете тези мисли не могат да бъдат прогонени, но приемете, но как да приема тези мисли, защото те са толкова ужасни.

Това е едно от най-трудните неща за разбиране от хората и предполагам, че не всички ще разберете същината веднага, но нека се опитаме да го разберем.

Какво означават лошите мисли и какво е в действителност.

И така, вие вярвате, че много от вашите мисли са по някакъв начин погрешни, лоши и не трябва да ги имате и може би дори на някого изглежда, че можете да навредите на други хора с тези мисли.

Но ако мислиш трезво и спокойно, всъщност по принцип няма грешни и лоши мисли, както и решения. Има по-подходящи или по-малко подходящи, неефективни и ефективни, полезни и безполезни, смислени или вредни и абсурдни мисли.

По самата природа „лоши – добри“, „грешни и правилни“ мисли просто не могат да съществуват, защото всички мисли като явление са само мисли и първоначално те неутрален, а нашите ги правят лоши предубеждения, тоест нашите морал(някои вярвания са измислени от нас или възприети от някого).

И в някаква нестандартна ситуация мисъл, която е лоша според вашето разбиране, може да стане единствената подходяща.

Например, идват ви мисли, че можете да убиете някого, една дума „убий“ вече ви плаши, но тази мисъл може да стане оправдана или дори необходима, ако изведнъж се случи, че трябва да спасите своя или нечий друг. -това е животът .

И в ситуация, в която тази мисъл е внезапно без никаква причина, идва и докосва близките ви (околните), вие просто осъзнавате, че това е неуместно, тоест абсурдно, и спокойно го игнорирате.

Разберете важното, че всички мисли в най-дълбоката си същност не са нищо повече от умствени „етикети“, които хората някога са измислили, за да обозначат определени неща и явления.

И това, което сега разбираме под думата, например „дявол“, е просто измислен „етикет“, който съобщава какво стои зад тази дума. Например, нашите предци можеха да наричат ​​„дявола“ с думата „ангел“ и сега под ангела бихме възприели нещо ужасно.

И самият факт на появата дори на най-богохулните, ужасни, оскверняващи и лоши мисли (образи) не е нещо лошо и нещо, което не трябва да бъде, това е просто някакво знание (памет), отложено в паметта. И фактът, че нещо подобно идва на ум, не означава, че си лош, все пак нашият мозък, като естествен орган, няма морални принципи, не го интересува какви мисли (информация) ни подхвърлят.

Но когато мислите, че не трябва да имате такива мисли, вие спорите със самата природа и а вътрешен конфликт: от една страна, в действителност има мисъл (появи се), от друга страна, вие се съпротивлявате, погрешно смятайки, че мисълта е лоша и не трябва да я имате. Това вътрешно противоречие създава целия проблем!

И сега, за да ви дам пример, конкретно си помислих: „Какво мога да направя с моята жена най-ужасното?“, И мозъкът ми веднага ми даде куп идеи: „Сега мога да стана и да я намушкам в стомаха с нож и можех да се приближа и да се задуша." Освен това мозъкът не само ми хвърля идеи, но и сам, използвайки широчината на въображението, го разнообразява, въвеждайки подробности: „не просто да удариш с нож, но и в стомаха“.

Но това го разбирам много добре Имам избор , няма да правя нищо подобно, защото не е в моите принципи, а и имам съвсем други планове за нея 🙂 . Но в крайна сметка самите мисли са възможни, самият мозък ми помогна да предположа всичко това, веднага щом го изпратих, и ми даде куп различни варианти, които не съм длъжен да слушам и освен това не съм длъжен да ги следват.

Какво друго може да се свърже с лоши мисли.

Най-често лошите мисли в хората са свързани с характеристиките на тяхната личност - мнителност(вяра в злото око, знаци и предразсъдъци) и съмнение в себе си. Вече писах за това в статията - "". Много просто използван замислете за лошото и се съмнявайте във всичко, без да вярвате нито на себе си, нито на другите. И се тревожат за най-малката причина, дори за нещо, което не се е случило и което е невъзможно да се знае и провери.

И много често несигурността произтича от изкривеното ни отношение към себе си и света около нас. Заради фалшиви убеждения, груби и вредни стремежи, които ви карат постоянно да сте нервни, ядосани и притеснени, да сте неудовлетворени от живота, себе си и другите. Това е, което в психологията се нарича невроза. Това е труден момент за разбиране, така че можете да научите повече за него в статията - "".

Като цяло, ако внимателно се вгледаме в себе си, можем да забележим много абсурдни, вредни, чужди и просто боклук мисли. Тези мисли, ако ги слушате, започват да ни разрушават отвътре и не ни позволяват да се движим към.

Причината беше - мисли, именно те изсмукват най-много енергията ни, развалят ни настроението и водят постоянно до излишен стрес. И най-често заради тях хората страдат от депресия и други разстройства.

Как да се отървете от лошите мисли в главата си.

1. Да престанат да ви измъчват с богохулни и неприлични мисли, спрете от този ден да ги смятате за грешни и лоши. Всички наши мисли са само мисли и не повече. И помнете, че вашите мисли са не вашата самоличност, но само частица от теб, а мислите са просто виртуални преки пътища.

Не си лош или някакъв ненормален, щом ти идват такива мисли, това е просто работа на ума (плюс паметта ти).

2. За да е по-лесно и спокойноотървете се от лошите мисли, започнете напълно моралнопочивка означава умствено и емоционално. Отпуснете се, гледайте добър филм или просто направете нещо без излишни мисли. Мечтайте повече за вашите заветни цели по позитивен, розов начин и мислете за доброто, което вече е в живота ви (повярвайте ми, това не е достатъчно).

Също така, отлично (макар и не винаги) помага за психическо успокояване и възстановяване на настроението - приятна музика и комуникация, физическо възпитание и контрастен душ. Обърнете внимание на това, което работи най-добре във вашия случай.

3. Не забравяйте да се научите да контролирате умаи станете осъзнати хора, това е просто необходимо за здраве и щастие. Пиша много за това в блога и по-специално силно препоръчвам да опитате това, което правя аз.

4. Да имам по-малко в главата силошите мисли се въртяха, трябва да се опитате да прекарвате по-малко време с негативни хора и да гледате по-малко зомби телевизия с новини и всичко, което говори само за лошо и ужасно, само отрицателно възбужда мозъка ви. Енергия и настроение там, където има радост, вдъхновение и спокойствие.

Накрая:не забравяйте, че дори след като осъзнаете заблудите си и започнете да гледате на някои мисли по различен начин, все още ще има емоционална "утайка". И тук просто ви трябва определено време, докато всичко премине.

Също така е важно да запомните, че не можем просто да вземем и забраним появата на лоши мисли. Всички ние редовно имаме много вредни мисли, които не ни помагат да живеем, а правят живота ни още по-труден, но можем да започнем лекувайте ги правилноИ справяйте се с тях разумно.

А как да направите всичко това, как да се отървете от негативните, натрапчивите и всякакви лоши мисли, разказах подробно в тази.

С уважение, Андрей Руских

Формулата за настроение, психоемоционално и психофизиологично благополучие е проста: "Както мисля, така се чувствам". Въпреки това, някои хора се появяват, сякаш автоматично, много различни негативни, обсесивни, понякога лоши и дори лоши мисли в главите им, които всъщност организират отрицателни емоции, лошо настроение, понякога обсесивно (обсесивно-компулсивно), често лошо поведение и физиологични, вегетативни реакции на тялото, водещи до депресия и.

Повечето от тези емоционално затруднени хора биха искали да знаят как да се отървем от лошите, натрапчиви, негативни и лоши мисли в главатаза да постигнете хармония във вашата личност, да не страдате психически и да вървите към успех в живота.

В психоанализата и психотерапията има много различни техники и методи за освобождаване от мисли в главата, включително натрапчиви, негативни мисли. Днес ще разгледаме как да използвате на практика, понякога, може би сами или с помощта на психотерапевт, една от тези техники: „Обществено значение“ или „Дистанциране“.

Научете как да се отървете от негативните, натрапчиви, лоши и лоши мисли в главата си с помощта на тази психотехника

Тази техника за освобождаване от негативните, зли мисли в главата е едновременно проста и сложна. Просто, защото е лесно за разбиране и овладяване - трудно, защото е нужна малко практика, за да работи и да се отървете от натрапчивите си, лоши мисли в главата си. Тези. трябва да имате истинско желание, мотивация и да сте готови да работите върху себе си и своите негативни мисли.

За това, тези, които се научат автоматично да го прилагат на практика, в живота, ще получат не само знанията как да се отърват от натрапчивите, лоши мисли в главата, но и способността (умението) да се отърват от скръбта, страховете, гняв, паника и др., в различни житейски ситуации.

И така, принципите на технологията, как да се отървете от лоши (лоши), натрапчиви, негативни мисли в главата

Принципите на тази психотехника са свързани с метода "Деперсонализация на личността", т.е. основата е как възприемате различни събития (ситуации) в живота си и как и какво мислите (мислите) в същото време.

Всяка житейска ситуация (събитие) има както личен, субективен (вътрешен), личен смисъл, така и обществен, външен, обществен.
Лично значениее свързано с интензивността на емоциите, които изпитвате по време на събитието - вие сте субективни в това. обществена значимост- това е външна интерпретация на събитието, от гледна точка на наблюдателите.

Разликата между тях може да се сравни с разликата между реакцията ни на внезапното натъртване на собствения ни пръст с чук и реакцията на факта, че сме видели някой друг да става жертва на същото нещастие. Единственият начин да промените своите негативни, натрапчиви мисли, които дават силен емоционален компонент, който води до предубедено възприятие, е да се научите да обезличавате (виждате) вътрешните си убеждения – променете малко мирогледа си, погледнете света и това събитие от обективна гледна точка, отвън.

Как да се отървете от своите негативни, натрапчиви, лоши и лоши мисли в главата си

1. Трябва да се научите да правите разлика между възприемано събитие и вашите мисли за това събитие.

2. Погледнете събитието от гледна точка на социална и лична значимост. Социалното значение може да се види, ако практикувате да виждате ситуацията от гледна точка на други хора. Събитието трябва да бъде обективизирано. Помняче вече имате публично око, защото през целия си живот сте успели да наблюдавате другите в хиляди различни ситуации. Прехвърлете възприятието си за другите хора върху себе си.

3. За да прехвърлите значението на събитията от категорията на личните към обществените, трябва да се научите да премахвате следното от собственото си възприятие: емоционални променливи, интензивно самонаблюдение и определени метафизични предположения. Очевидно това не може да се приложи напълно, но колкото по-близо можете да стигнете до него, толкова по-обективна ще бъде вашата представа за случващото се.

4. След като разберете концепцията за общественото значение, направете списък на основните ситуации, които сте срещали, както и общественото и личното значение за всяка от тях.

5. Първо ще трябва да интерпретирате събитието от гледна точка на публиката, след като автоматично сте го възприели от лична гледна точка. Докато постепенно се развивате, вие ще можете да доближавате обективния поглед върху събитието все по-близо до момента на неговото възникване и евентуално да замените личното възприятие с обществено по време на самото събитие.

Примери за използване на техниката за освобождаване от натрапчиви, негативни (лоши, лоши) мисли в главата

Първи пример

1. Събитие:паник атака. Лична стойност: "Аз ще умра".

обществена стойност: адреналин и други вещества се освобождават в кръвта.

2 събитие: Критика от друг човек.

Лична стойност: „Сигурно съм направил нещо нередно. Аз съм незавършен."

обществена стойност: „Някой изразява несъгласието си с това, което направих. Причините за това са неизвестни."

3 Събитие:провал в бизнес проект.

Лична стойност: „Аз съм некомпетентен, аз съм провал, слизам надолу по стълбата на успеха.“

обществена стойност: "Планирането и подготовката не бяха достатъчно ефективни."

4 Събитие:липса на аргументи.

Лична стойност: "Аз съм слабак, балабол и скука."

обществена стойност: „Той знаеше повече по този въпрос от мен и може би по-опитен в воденето на диспути.“

5 Събитие: малко приятели.

Лична стойност: "Всъщност е невъзможно да ме обичаш."

обществена стойност: "Не се опитвам да се сприятелявам и не се отнасям много мило с хората."

6 Събитие: провали в спорта.

Лична стойност: "Аз не съм достоен човек."

обществена стойност: "Нямам достатъчно рефлекси, обучение, практика."

7 събитие:стана със седем килограма по-тежка, отколкото беше на 17 години.

Лична стойност: "Забравих за самодисциплината."

обществена стойност: "Жена на 37 години и тийнейджър имат различни метаболитни процеси."

Втори пример, отърваване от натрапчиви, негативни (лоши, лоши) мисли в главата:

лично значениестрахът от човек е такова възприемане на света, когато изглежда, че нещо ужасно е на път да се случи и това трябва да се избягва на всяка цена.

Обществена, обективна стойносте, че реалната опасност може или не може да е налице и е необходимо да се разгледа ситуацията и да се определи дали тя наистина съществува.

Хората, които се нуждаят от насоки да гледат на опасността от обществена, а не от субективна гледна точка, могат да използват следните пет принципа.
Като цяло страхът е обективен, ако:

1. Съществува реална опасност за индивида, която може да причини реална вреда. Неразумно е да се страхуваме от чудовища под леглото, защото те не съществуват, а това, което не съществува, не може да ни навреди. (Някои хора се страхуват от вещици и магьосници).

2. Нивото на страх е равно на нивото на възможни щети. Страхът от засаждане на малка треска на петата ще бъде неоправдан, тъй като надвишава потенциалната опасност. (Някои хора се страхуват да се държат нескромно на обществени места).

3. Страхът съответства на вероятността да възникнат проблеми. Ако човек се страхува, че метеорит ще го убие, тогава страхът му ще бъде ирационален, тъй като вероятността от това събитие е твърде малка. (Някои хора забележимо се страхуват от такива малко вероятни събития като самолетни катастрофи, въпреки че е абсолютно ясно, че честотата на автомобилните произшествия е много по-висока).

4. Опасността може да бъде контролирана. Страхът, че слънцето ще се превърне в свръхнова е безсмислен, защото събитието е извън човешкия контрол. (Много хора се опасяват, че може да имат скрито наследствено заболяване.)

5. Страхът е полезен, ако се проявява в ситуация, в която ще държи човек нащрек пред опасността, която може да се избегне. (Да бъдеш бдителен за получаване на „нервен срив“ по никакъв начин не намалява вероятността това да се случи.)

Помощ от практически психолог онлайн за освобождаване от натрапчиви, негативни (лоши и лоши) мисли и емоциите, които ги придружават.

Почти всеки човек поне веднъж е бил завладян от неприятни смущаващи мисли, които завладяват мислите за кратко време. Подобни преживявания обаче не пречат на изпълнението на ежедневните задължения и не ги принуждават радикално да коригират поведението си. За разлика от такива краткотрайни и не обезпокоителни усещания, натрапчиви мисли, посочени в медицината мании, "обсаждат" мозъка неволно, за дълго време и въпреки умишлените усилия на човек.

Особеност

Натрапчивите мисли са подобни на лош навик: човек разбира тяхната нелогичност, но е много трудно да се отървете от такива преживявания сами. Когато се появят плашещи и обезпокоителни идеи, човек запазва бистър ум и когнитивните му функции не страдат. Той има критика към своето болезнено състояние и разбира ирационалността на своята „мания“. Често натрапчивите мисли са много плашещи поради тяхната непристойност, която в действителност е нехарактерна и чужда на човек.

натрапчиви мислиможе да е в съседство с натрапчиви действия- обсебен стереотип на поведение, към който човек прибягва, за да предотврати или премахне болезнени идеи, които са погълнали съзнанието. В този случай може да се предположи развитие - психична аномалия от хроничен, прогресивен или епизодичен характер.

Натрапчивите мисли могат да бъдат придружени от високо ниво на патология или да вървят заедно със симптоми на депресия: потиснато настроение, идеи за собствената безполезност и вина.

По правило човек избира един от начините за справяне с натрапчивите мисли: активен или пасивен. В първия случай човекът умишлено ще действа противно на преобладаващата си идея.Например: ако го преследва мисълта, че със сигурност ще умре под колелата на кола, той умишлено ще върви отстрани на магистралата д.Във втората, по-често срещана версия, той избира поведение на избягване: опитва се да предотврати и избегне ситуации, които са ужасни за него. Например, ако човек е убеден, че ще нанесе рана със заобикалящ го остър предмет, той никога няма да вземе нож и ще се опита да не държи режещи предмети в полезрението си.

Класификация

Колко уникален е всеки човек, колко разнообразни и необикновени са натрапчивите мисли, които завладяват хората. Психолозите многократно са се опитвали да опишат и класифицират натрапчивите мисли. Сред най-авторитетните източници е класификацията, предложена от Джаспис. Той разделя натрапливите мисли на две големи групи: абстрактни – тези идеи, които не водят до страх, и фигуративни – интензивни преживявания с афект на тревожност.

Първата група включва безполезни и по същество безвредни преживявания:

• разсъждение – безплодно многословие;
• аритмомания - ирационална нужда от извършване на броене на обекти;
• ненужно разделяне на думите на срички и изречението на думи;
• необходимостта постоянно да преразказват спомените си на хората около тях.

Втората група е представена от по-заплашителни идеи, които се характеризират с постоянен афект на тревожност:

• постоянни съмнения и несигурност при извършването на всякакви действия;
• преследващи страхове да не направите нещо неправилно;
• привличане и желание за извършване на неприлични, забранени действия;
• психопатични преживявания на минали събития, възприемани от пациента като случващи се в реалността;
• овладяване на идеи - прехвърляне на мисленето на човек във виртуална реалност.

Хората, които са преследвани от натрапчиви мисли, могат грубо да бъдат класифицирани в следните категории:

• « миещи мечки". Страхът от инфекция и замърсяване създава у пациентите необходимостта от непрекъснати хигиенни процедури, измиване на дрехи и неща, почистване и дезинфекция на апартамента.
• « Презастрахователи". Очакването на непосредствена опасност принуждава хората постоянно да проверяват отново: дали електрическите уреди са изключени, водата и газът са затворени, вратата е заключена.
• « Богохулстващи атеисти". Такива хора са склонни да се стремят да правят всичко безупречно, защото се ръководят от съображения, че неволно ще съгрешат.
• « Педанти". Те са преследвани от натрапчиви мисли за необходимостта от спазване на идеалния ред, определена последователност в подреждането на нещата, тяхната строга симетрия.
• « Пазители". Такива хора са убедени в важността на запазването на всякакви предмети, напомнящи за миналото, които са абсолютно неизползваеми или ненужни в настоящето. За тях идеята за натрупване е вид ритуал, застраховка срещу „неизбежната“ катастрофа, която ще дойде, ако такива неща бъдат изхвърлени.

Причини за натрапчиви мисли

На този етап от развитието на медицината няма общо разбиране за причината за натрапливите мисли. Най-обосновани са две хипотези, които комбинират провокиращи фактори.

Биологичен фактор:

• вродени анатомични особености на структурата на мозъка, водещи до своеобразно функциониране на нервната система;
• неуспехи във веригата на метаболизма на невротрансмитерите, дефицит на серотонин, допамин, норепинефрин и GABA;
• генетични мутации на носителя на серотонин, гена hSERT, локализиран на хромозома 17;
• инфекциозно влияние на стрептококи (PANDAS-синдром).

Психоневрологичен фактор

• проблеми на израстването: появата на комплекси в детството;
• вида на висшата нервна дейност, съществуваща в човек с характерно инертно възбуждане и лабилно инхибиране;
• преобладаването на ананкастни черти в личността;
• хронични психотравматични ситуации (прочетете подробно за);
• силно преумора и изтощение на нервната система.

Лечение на натрапчиви мисли

Разработени са различни техники за лечение на натрапчиви мисли. В повечето случаи те могат да бъдат елиминирани, без да се прибягва до фармакологично лечение, като се използва арсеналът на когнитивно-поведенческата психотерапия.

Психотерапевтично лечение

• Когнитивно-поведенческа техникапредполага итеративно въздействие върху източника на нелогичните и неподходящи вярвания на човека, които са същността на натрапливите мисли.По време на сеансите пациентът постепенно се ограничава, което води до пълна забрана, в използването на принудително компулсивно поведение - обичайни защитни действия които намаляват безпокойството.
• Когнитивно-поведенчески подходви позволява напълно да "препрограмирате" мозъка чрез съзнателно целенасочено фокусиране върху катастрофални преживявания. Паралелно с това човек постига отслабване на хипертрофираното чувство за отговорност, научавайки се как да реагира на възникващите натрапчиви мисли по функционално здравословен начин.
• Групови психотерапевтични сесии- полезна мярка при обсесивно разстройство. Взаимодействието с хора, които имат подобни проблеми, позволява на човек да не вярва в своята „ненормалност“, да придобие увереност в успеха на лечението, да стане по-активен участник в терапевтичните процедури и бързо да се отърве от натрапчивите мисли.

Фармакологично лечение

Медицинска терапия- допълнителна мярка при лечението на разстройството, предназначена да облекчи симптомите на обсесивно разстройство. Като правило се използва комбиниран режим на лечение, състоящ се от различни групи лекарства:

• антидепресанти;
• транквиланти;
• невролептици.

В случай на неволна поява на смущаващи натрапчиви мисли е за предпочитане монотерапия с използване на селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs), например: венлафаксин (Venlafaxine). При присъединяване към разстройство с дефицит на вниманието е препоръчително да комбинирате SSRIs с най-новите разработки - SNRIs, например: комбинация серталин (Sertralinum)И атомоксетин (Atomoxetinum).

При наличие на силна тревожност в началния етап се провежда лечение анксиолитици, Например: диазепам (Diazepamum). бензодиазепинови транквиланти, влияещи върху лимбичната система на мозъка, регулират емоционалните функции. Предполага се, че тези лекарства потискат действието на невроните на „системата за наказание“, които са отговорни за субективните негативни чувства, включително натрапчиви мисли. Въпреки това, лечението с тези лекарства трябва да бъде изключително епизодично или краткосрочно поради риск от придобиване на персистираща лекарствена зависимост.

При хроничен ход на натрапчиви мисли при липса на ефект от антидепресантната терапия се използват невролептици ( антипсихотици), Например: рисперидон (Risperidonum). Заслужава да се отбележи, че въпреки че употребата на антипсихотици намалява насищането на емоционалната сфера, има пряка връзка между засилването на натрапчивите мисли, развитието на депресия и продължителната употреба на големи дози антипсихотици. Ето защо в някои страни, например: в САЩ, лечението на прогресивно психично разстройство не се извършва с тези лекарства. В постсъветското пространство, в психиатричната практика за тежки форми на OBD без депресивни симптоми, е обичайно да се използват лекарства с продължително действие, например: зуклопентиксол (Zuclopenthixolum).

Как да се отървем от натрапчивите мисли без лекарства?Алтернативно средство за лечение на натрапчиви мисли при депресия е признат билков продукт - екстракт от жълт кантарион, например: под формата на др. Хелариум хиперикум (Helarium Hypericum). Витаминоподобно вещество има благоприятен ефект върху състоянието на хора, страдащи от натрапчиви мисли инозитол.

Лечение с биологични методи

При тежки форми на разстройството и нестихващи натрапчиви мисли подходящата мярка е прилагане на некоматозна атропинизациявключващи интрамускулни или интравенозни инжекции на високи дози атропин. Такъв биологичен метод води до депресия или пълно изключване на съзнанието, което ви позволява да спрете симптомите чрез подобряване на внушаемостта на пациентите по време на хипнотерапия.

Как да се отървем от натрапчивите мисли: ефективни методи за самопомощ

• Етап 1.Важна стъпка в преодоляването на неприятните натрапчиви мисли е събирането на възможно най-много полезна информация за естеството на разстройството чрез подбор на надеждни, проверени източници. Колкото повече знания има човек, толкова по-лесно му е да преодолее болезнените усещания.
• Стъпка 2Как да се отървем от натрапчивите мисли? Основната задача в самостоятелната работа е да се разбере и признае фактът, че натрапчивите мисли не са отражение на събитията от реалността, а илюзия, създадена в момента от болно въображение. Трябва да се убедите, че възникващите фантазии са временни и преодолими и не представляват заплаха за живота.
• Стъпка 3Промяната на негативните натрапчиви мисли изисква ежедневна усърдна работа, която изисква отговорен подход и не допуска суетене. Трябва да го поставите на хартия или да кажете на приятел какви преживявания ви пречат да живеете и какви събития са свързани с тяхното възникване.
• Стъпка 4Не забравяйте, че „целта“ на натрапчивите мисли е да предпазят мозъка ви от потока надеждна информация, изолирайки ви от приятели, роднини и познати. Ето защо, колкото и да искате да останете сами с мислите си, не трябва да се затваряте в себе си и да отказвате приятелска комуникация или подкрепа.
• Стъпка 5В случай на натрапчиви мисли, методът помага на мнозина: „Клинът се избива с клин“. Например, ако сте убедени, че ще бъдете ухапани дори от малко куче, вземете си солидно служебно куче. В практиката си ще се уверите, че вашите фантазии са абсолютно безпочвени и страхът може да бъде опитомен, точно както успешно опитомяването на домашен любимец.
• Стъпка 6Отлично средство за самопомощ с натрапчиви мисли са водните процедури:
• вземане на топли вани, докато се прилага хладен компрес върху главата;
• контрастен душ, обливане последователно с топла и хладна вода;
• дълго къпане в естествени резервоари.
• Стъпка 7Трябва да научите и прилагате методи за релаксация, техники за медитация, йога, които ще ви помогнат да се отървете от безпокойството - спътник на натрапчивите мисли.
• Стъпка 8Необходимо е да се изключат психотравматичните ситуации в работния екип и в ежедневието. Много важна задача за родителите, чиито деца са предразположени към емоционални разстройства, е правилното отглеждане на детето - предотвратяване на формирането на комплекс за малоценност или мнение за неговото превъзходство, а не култивиране на идеята за неговата незаменима вина.
• Стъпка 9Как да се отървем от натрапчивите мисли? Вземете мерки за максимално осветяване на помещенията: свалете плътните завеси, използвайте лампи с ярка светлина. Не забравяйте, че слънчевата светлина активира синтеза на серотонин, хормона на удоволствието.
• Стъпка 10Лечението на натрапчивите мисли включва спазване на правилна диета. Диетата трябва да съдържа храни с високо съдържание на триптофан: банани, фурми, черен шоколад, смокини.

Предпоставка в програмата, как да се отървете от натрапчивите мисли: да предотвратите развитието на алкохолизъм, наркомания и злоупотреба с вещества - мощни убийци на нервната система.

Рейтинг на статията:

прочетете също

26.03.2018 г. в 22:55 ч За такива обидни определения на типове хора с ОКР, например "миещи мечки" и други, бих съдил полуобразовани психолози и бих ги лишил от лиценз. А още по-добре с пръчка по главата! Моралните уроди ви, не психолозите!

Добър ден скъпи читатели!

Вече говорихме за възможността. И ако си спомняте, основният момент в този въпрос е положителното отношение.

Но какво да правите, ако не можете да се настроите към положителното. Затова днес ще говорим за това как да се отървете от лошите мисли в главата си.

Лоши мисли в главата: причини

Много хора смятат, че мислите в главата се появяват от нищото. Има обаче доста обективни причини за появата на много негативни мисли:

• Склонност към интроспекция

Това може безопасно да се отдаде на личните качества. Ако човек има навика да възпроизвежда в главата си събитията, които са му се случили през целия ден, тогава безпокойството определено ще се увеличи. Просто защото не сме перфектни. И е напълно възможно да откриете някакъв инцидент в действията си през деня;

• Ниско самочувствие

Ако човек не е уверен в способностите си, тогава извършването на всяко, дори най-простото действие, е истински тест. Неверието в собствените сили кара човек да изчислява всички възможни сценарии двеста пъти. И тъй като няма идеални обстоятелства, тогава в главата се появяват много мисли за лош резултат;

• Безпокойство и повишени нива на тревожност

Ето защо, ако започнете да се страхувате от нещо, след като чуете история от някого, тогава трябва да се опитате да обърнете повече внимание на положителните събития в живота си;

• натрапчиви мисли

Например, ако не можете да направите избор дълго време. В резултат на това емоционалното състояние се влошава значително. Между другото, в ситуация на избор човек може дори да се разболее, за да не вземе решение;

• Чувство на безпомощност

Например, ако човек не може сам да реши някакъв проблем. За някои е нормално да потърсят помощ, за други това е цял проблем. Ето защо, в ситуация на пълна безпомощност, в главата ви идват лоши мисли, че човек е напълно безнадежден и не става за нищо.

Ако познавате това чувство, тогава не забравяйте, че всяка криза е само временна трудност, така че просто трябва да я изчакате.

Сега знаем защо лошите мисли идват в главата. И ако сте запознати с поне едно от изброените условия, тогава със сигурност знаете колко трудно е да се настроите по положителен начин.

Но тъй като, за съжаление, е невъзможно да изключите потока от мисли в главата, вие и аз трябва да се научим как бързо да превключваме към положителното. Но първо, нека да разгледаме последствията от негативния стил на мислене.

Отрицателни мисли в главата: последствия

Изглежда, че такова опасно нещо е негативното мислене. Е, мислим за лош резултат, какво от това. В крайна сметка, все пак, в някои ситуации не зависи толкова много от нас.

Въпреки това все още има отрицателни последици и доста сериозни:

• Материализиране на нашите възгледи

Миналия път вече обсъдихме как да материализираме положителните мечти и желания в реалност. Но ако в главата винаги има негативизъм, какво пречи това да стане реалност.

Повярвайте ми, механизмът за материализиране на мечтите и негативните очаквания е един и същ. Затова си струва да филтрираме това, което е в главата ни;

• Страда нервната система

Спомнете си онези моменти, когато в главата ви непрекъснато се въртяха вашите не толкова розови мисли. Спомняте ли си? Сега се съсредоточете и си спомнете как сте се чувствали емоционално по това време.

Обикновено в това състояние хората изпитват повишена тревожност, повишава се нивото на подозрителност и се появяват много страхове. А това определено се отразява негативно на нервната система;

• Появата на заболявания

В днешно време за никого не е тайна, че нашите мисли влияят на здравето ни. Ако се ядосвате, обиждате, страхувате твърде дълго, тогава можете да получите истинска болест с цял куп съпътстващи заболявания.

Както можете да видите, последствията от негативния стил на мислене са много сериозни. И тук възниква въпросът: имате ли нужда от това? Аз не мисля. Ето защо е важно да можете да премахнете ненужните мисли от главата.

Как да се отървете от досадните мисли в главата си

И така, сега нека се заемем с това как да прогоните лошите мисли от главата си. И първото нещо, което трябва да знаете е, че позитивното мислене не се появява за една нощ.

Причината за това е проста: ако вече сте свикнали да търсите уловка във всичко и да мислите колко лошо може да свърши всичко, тогава е доста трудно да изхвърлите цялата негативност от главата си наведнъж. Но ако постоянно работите върху себе си, тогава съм сигурен, че с времето ще спрете да мислите негативно.

И сега малко за универсалните методи, които могат да извадят лошите мисли от главата ви:

• Спорт

В този случай има много предимства: има разтоварване на нервната система и отвличане на вниманието от неприятни мисли чрез необходимостта да движите краката си (особено ако силите ви вече са на изчерпване). Освен това с редовни спортове фигурата се подобрява, което означава, че самочувствието се повишава;

• Пълна почивка

Моля, обърнете внимание: много по-лесно е да изгоните лошите мисли от главата си, ако спите достатъчно и си почивате. Ако живеете в постоянен режим на бързане, тогава нивото на тревожност непрекъснато се увеличава и става все по-трудно да се настроите към положителното;

• Музика

Просто не избирайте тъжни песни. По-подходящи за спиране на потока от негативизъм в главата са релаксиращи или оптимистични мелодии;

• Снимките ще ви помогнат да премахнете лошите мисли от главата си.

За да направим това, намираме положителни снимки в интернет. И мислите в главата ми също ще започнат да се настройват в оптимистично настроение. Основното е да ги окачите на места, където често спирате да търсите. Например на стената близо до работния плот или на хладилника.

• Фокусирайте се върху хобитата си

Ако правите това, което ви харесва, тогава няма да е необходимо да харчите много усилия и енергия, за да изхвърлите негативността от главата си. Само ще успеете.

Сега относно психологическите техники, които могат да помогнат, ако мислите в главата ви са объркани.

Такова мислене се изкоренява по следния начин:

• Записваме всички страхове и негативни нагласи на лист хартия;
• Разделяме ги на две групи: истински и пресилени. Що се отнася до пресилените страхове, обикновено когато човек сам ги отнесе към група несъществуващи, те изчезват сами.

В края на краищата, предпоставка за изчезването на нагласи, които съществуват само в нашето въображение, е осъзнаването на тяхната нереалност;

• Сега относно истинските проблеми, които предизвикват безпокойство. Всеки от тях трябва да бъде написан на отделен лист хартия. Под всеки проблем пишем от 3 до 5 начина за решаването му.

внимание!Необходимо е не само да предпишем решения, но и да ги превърнем в реалност - затова пред най-приемливия за нас метод трябва да поставим датата на изпълнение.

Например, ако се страхуваме да говорим публично (а преди представлението винаги има 250 варианта за провал), тогава едно от решенията на проблема може да бъде да се запишете на курсове по публично говорене. И трябва да определим точно датата и часа, когато ще се занимаваме с този въпрос.

Така се справяме с всеки истински проблем.

Можете също да използвате визуализация, за да се отървете от негативното мислене. Но не забравяйте, че не всичко, което желаете, може да се сбъдне само защото ние го представихме.

Например, невъзможно е да се възстановят взаимоотношенията със силата на мисълта. За да направите това, вие също трябва да установите реален контакт с човек.