Ако сте в тревожно състояние. Безпокойство и безпокойство: причини, симптоми, лечение

Тревожността отнема силата, мислите и способността да реагираме на ситуация и да търсим възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка към депресия и остро ви кара да се чувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. Състояние на постоянно напрежение, очакване на нещо ужасно, липса на най-малката възможност за релаксация, невъзможност да се вземе правилното решение и като цяло да се предприемат поне някакви действия, които могат да преодолеят чувството на тревожност и да излязат от това трудно психологическо състояние - така хората, които изпитват постоянно чувство на тревожност. Това изтощително, потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилане, физическа и умствена активност. Ето защо е толкова важно не само да се идентифицират предварително най-малките прояви на тревожност и незабавно да се започне лечение, когато се появят основните му симптоми. За да се преодолее безпокойството, причинено от стрес, психолозите препоръчват използването на няколко метода, които ще ви помогнат да се справите с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, тревоги и безпокойство идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация възникват в предните лобове на мозъка, частта от мозъка, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом възникне заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), логиката е безсилна, ние сме завладени от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме повече инстинктивно, отколкото разумно . Какво решение може да се намери в тази ситуация? Всеки път, когато почувствате, че ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива в стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло, усещайки пълен набор от наближаващи тревожни симптоми, струва си да запомните, че сега ситуацията се контролира от „мозък на гущер“, а не от нас. Струва си да запомните това и да говорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто трябва да помислите какви ресурси имаме в момента, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво причинява вашето безпокойство, защо се чувствате тревожни и към какво е насочено.

След като разберете какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво можете да направите, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на семейството, за чието пътуване се притеснявате, за да разберете как се справят, да изпратите SMS на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа си, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражнения е доста прост: трябва постоянно да вдишвате през устата си, да задържате дъха си, след това да издишате през носа и отново да задържите дъха си; трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща по време на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокойте се, не забравяйте за дихателните упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всички възможни решения и изходи от тази ситуация. Вижте как можете да поправите всичко. Подготвяйки се по този начин, можете да спрете да се притеснявате и тревожите и да започнете да действате. Така, вместо безпокойство и чувство на страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си да се притеснявате за дребни проблеми сега?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини за сцени на бедствия, ако се тревожите за тях. Не трябва да умножавате собственото си безпокойство, като гледате кошмарните снимки в новините. Това ще ви разтревожи още повече. Намерете си хоби, което може да ви завладее, опитайте се да избягвате теми, които ви притесняват, когато общувате със семейството и приятелите. Общувайте с хора, които излъчват увереност и положително отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е екологично общество.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: разделете деня на минути и часове.

Тази градация ще ви позволи да избягате от тревожните мисли, особено от храненето.Целият ви ден ще бъде зает с важни и не толкова важни неща. Като се концентрирате върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти както направи Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаването на диетите, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето самостоятелно, без необходимите препоръки от лекари, може да изиграе лоша шега на вашето настроение. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а създадете балансирана диета, включваща витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителен вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете последователно и до такава степен, че съмненията и притесненията ви да избледнеят на заден план. Няма значение какво точно правите - аеробика или плевене в градината, основното е комбинация от решителност и физическа активност, която може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални опорни изображения.

Изберете изображение, което ви подхожда, което представлява спокойствие и релакс. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, вълните му постепенно се търкалят върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете снимка на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки тя е различна, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Това не е голяма работа, това е просто ежедневие“ и той безгрижно махна с ръка, обръщайки се от току-що счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за хлапе Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че е възможно!

Източник на снимката: Depositphotos
17 август 2015 г Харесвам:

Понятието „безпокойство“ е идентифицирано за първи път от Зигмунд Фройд, описвайки го като емоционално състояние, което включва преживяване на очакване и несигурност и чувство на безпомощност. За разлика от страха (реакция на конкретна опасност, която застрашава живота на човек), тревожността е преживяване на неясна заплаха. Безпокойството може да възникне без видима причина: изглежда, че няма от какво да се страхувате, но душата ви е неспокойна. Такива преживявания се развиват в тревожност и стават отличителна черта на човек, черти на неговия характер.

Всичките ни тревоги идват от детството. Отначало се страхуваме от змията Горинич и Баба Яга, с напредване на възрастта - тъмна стая, паяци, змии и коли. В училище се страхуваме от лоши оценки, на работа – от конфликти с шефа и/или уволнение, в семейството – от недоразумения и разочарования. Всеки има своята ахилесова пета. Въпреки това, абсолютно всеки от нас е склонен да се тревожи за здравето и благосъстоянието на себе си, нашите деца и близки.

Липсата на причини за безпокойство обаче плаши някои хора не по-малко: ако сега всичко е наред, това означава, че скоро със сигурност ще се случи нещо неприятно. Важно е обаче да разберем, че основата на всички наши тревоги е страхът от бъдещето и всички хора без изключение са податливи на него, дори най-силните и безстрашни на вид. Разликата е само във връзка с тревожността и степента на преживяване.

Как се ражда

Появата на тревожност при дете се насърчава от недостатъчно компетентно поведение на родителите. Повишените изисквания с неадекватна оценка на реалните му възможности могат да накарат детето да се страхува постоянно, че не отговаря на очакванията на родителите си и не заслужава тяхната любов. Тревожното дете като правило е пасивно, недостатъчно независимо, склонно е да мечтае, а не да действа, живее във въображаем свят и му е трудно да изгражда отношения с връстници. С това поведение родителите започват да се тревожат още повече, като по този начин провокират неговото съмнение в себе си.

От друга страна, детето може да стане тревожно дори и при свръхпротективни родители - в атмосфера на прекомерна грижа и предпазливост. Тогава той получава усещането, че е незначителен, неговите мнения и желания всъщност не са нужни или интересни за никого. И ако е така, тогава светът изглежда непредвидим и изпълнен с непрекъснати опасности.

Следващият сценарий е противоречивите изисквания на родителите: когато бащата подхожда сурово към процеса на възпитание, а майката намалява всичките му изисквания. Разкъсано между единия и другия полюс, детето не е в състояние да взема решения, което повишава нивото на тревожност.

„Не толкова отдавна понятието „семейна тревожност“ се появи в психологията“, казва психологът Жана Лури. – Отнася се до състояние на често неразбираема тревожност, изпитвано от един или повече възрастни членове на семейството. Безпокойството може да бъде породено от съмнения относно продължението на връзките, проблеми с парите, различни възгледи за образованието... Всичко това, разбира се, се предава на детето, много често то става индикатор за проблеми в семейството.

В допълнение, на психологическо ниво тревожността може да бъде причинена от вътрешен конфликт, свързан с неправилни представи за собствения образ на себе си, неадекватно ниво на стремежи, недостатъчно осъзнаване на целта, необходимостта да се избира между различни области на дейност и т. На.

Вселената на заплахите

Какво се случва с човек, когато е в състояние на тревожност?

„Един от характерните признаци е мускулното напрежение, при което се напряга определена мускулна група - обикновено зоната на яката“, казва Жана Лури. – Често човек не осъзнава напрежението, чувства само някакъв дискомфорт. Ако това се случва постоянно, скобите заплашват да станат хронични и да се превърнат в един вид броня, която ще ограничи свободата на движение и може да доведе до загуба на чувствителност в тази област. Периодичният масаж на областта на яката, разбира се, ще облекчи напрежението за известно време, но няма да се отърве от проблема, ако човек продължи да живее в стрес.

Тревожният човек става нервен, раздразнителен, на ръба на срива, лесно се плаши, не може да се концентрира, страда от безсъние, бързо се уморява. Светът около него се възприема като вселена от опасности и заплахи и това състояние впоследствие може да се превърне в невроза, казва Жана Лури. „Той често чува това, което му се говори по различен начин, реагира остро и болезнено на безобидни съобщения и възприема думите на шефа си като лична обида. Такъв човек много се страхува да не направи грешка, възприемайки я като разруха на целия си живот.

Тревожността обаче има и своите положителни страни. Тя ни предупреждава за реални опасности, за възможността от нараняване, болка, наказание. Нормално е човек да се чувства тревожен, когато отива на първа среща или говори пред публика, ако се притеснява дали ще стигне навреме за важна среща.

Борим се и побеждаваме!

Експертите казват: безпокойството почти винаги възниква, когато човек е принуден да вземе някакви решения, когато не е сигурен, че може да ги приложи и когато резултатът е много важен и ценен за него. Това е всъщност безпокойството ни съпътства през по-голямата част от живота ни. Затова е много важно да разберете как да се справите с тях и как да насочите преживяванията си в правилната посока.

● Важно е да разберете естеството на безпокойството, което ви измъчва: истинско ли е или въображаемо. За да направите това, задайте си няколко въпроса: колко важно и необходимо е това, от което се страхувам? Какво е най-лошото нещо, което може да се случи, ако всичко се окаже точно както се страхувам? Какво ще стане, ако стане по друг начин? Това ще помогне да се отдели важното от това, което не е.

● Опитайте се да мислите позитивно. Успокойте се и се настройте на факта, че в света има повече добри хора и не всеки в този живот ви желае зло.

● Почивайте и релаксирайте по-често, не се натоварвайте: в изтощено състояние всички реакции се преживяват много по-остро.

● Помислете, че се справяте със ситуацията, която ви тревожи, или поне се опитайте да го направите. Но е препоръчително да не се подхлъзвате в автотренинг: в този случай човек не осъзнава истинските опасности и не оценява силата си да се бори с тях, а се преструва, че проблемът просто не съществува.

Ако сте измъчвани от постоянна тревожност и не можете да кажете от какво точно се страхувате, запитайте се: какво ви тревожи толкова много в момента? Какво можете да направите в момента? Ако не можете да намерите отговора, опитайте се да си представите нещо положително. И не отлагайте посещението при специалист: той ще ви помогне да разберете причините и да разберете какво да правите по-нататък.

Между другото

Ако тревожността премине през покрива, тя може да прерасне в паника. Ето основните му симптоми: невъзможност за дълбоко дишане, световъртеж, припадък/припадък, замъгляване на съзнанието, учестен пулс, треперене в цялото тяло, силно изпотяване, задушаване, повръщане. Както и стомашно разстройство, изтръпване или изтръпване на тялото. Човек се чувства студен или горещ, чувства нереалността на случващото се (тялото сякаш не е мое), болка или натискане в гърдите, струва му се, че ще умре или ще полудее. Поне три или четири признака от този списък са достатъчни, за да разберете, че паническите атаки са започнали. И тук не можете без специалист.

Лично мнение

Алексей Романов:

– Чувството на безпокойство е характерно за всички. Но не е нужно да му се поддавате. Препоръчвам да се разсеете: да отворите бутилка шампанско или да препрочетете „Сватбата на Фигаро“. Опитайте се да мислите позитивно. Не е толкова трудно, колкото изглежда. Това ми помага. Например, вървите по улицата, чувате някаква лоша музика, идваща от сергия, тя определено ще се залепи за вас и ще се завърти в главата ви, тогава с усилие на волята си насилвам да си спомня нещо хубаво от музиката. И прогонва глупостите. Същото е и с чувството на безпокойство. Мрачните хора по улиците мислят за лоши неща. Това е лош навик, но е много лесно да се преборите. Просто трябва да положите усилия. Трудно е да се справите със силни емоции и изисква огромно обучение под опитно ръководство. В млада възраст свръхемоциите ми помогнаха в творчеството, но сега ги избягвам. Самата мъдра фигура избягва стреса, това е просто свойство на възрастен организъм. От опита няма как да избягаш, той те превръща във въоръжен кораб, когато предвидиш - въоръжен, предупреден и без да се замесваш в нищо.

Чувствата на безпокойство и страх са познати на всеки човек. Обикновено възникват, когато има причина. Веднага след като обстоятелствата, които са ги причинили, изчезнат, психо-емоционалното състояние също се стабилизира. Въпреки това, има моменти, когато постоянният страх и безпокойство стават нещо обичайно, тези чувства започват да преследват и да се превърнат в обичайно състояние.

Страхът и безпокойството като симптоми на заболяването

Чувството на постоянен страх и безпокойство може да бъде симптом на различни заболявания. Повечето от тях са сферата на работа на психотерапевта. Във всеки случай трябва да се вслушате в собствените си чувства и да решите дали трябва да се свържете със специалист или можете да опитате сами да разрешите проблема.

Най-често срещаната диагноза, чиито симптоми са страх и тревожност, е тревожност или страхова невроза. Това обаче може да бъде окончателно проверено или опровергано само чрез търсене на квалифицирана помощ.

Причини за страх и безпокойство

Ако няма очевидни причини за страх и безпокойство, трябва да разберете защо човекът изпитва постоянно напрежение. Всъщност причините се крият в комбинация от физиологични и психологически фактори. Голямо значение за решаването на проблема има връзката между поколенията, тоест наследствеността. Ето защо, преди да диагностицирате тревожен синдром или друго заболяване при дете, трябва да разберете дали родителите и близките роднини страдат от подобни проблеми.

Психологически причини за постоянен страх и безпокойство

Сред психологическите причини, които причиняват постоянен страх и безпокойство, са:

1. силни емоционални преживявания, стрес. Например при смяна на мястото на пребиваване има страх от промяна и безпокойство за бъдещето;
2. потискане на най-дълбоките желания и нужди, ограничаване на емоциите.

Физически причини за постоянен страх и безпокойство

Основната причина за всички нервни психични разстройства обикновено се крие в неизправността на щитовидната жлеза. Нарушенията в ендокринната система водят до хормонален дисбаланс, което води до активно производство на хормони на страха. Те са тези, които контролират настроението на човека, карайки го да се страхува, тревожи и тревожи без видима причина.

Освен това е от голямо значение:

1. силна физическа активност;
2. тежко протичане на основното заболяване;
3. наличие на синдром на отнемане.

Постоянен страх и безпокойство при бременни жени

Бременните жени, както и тези, които наскоро са станали майки, изпитват сериозни хормонални промени. С това са свързани неприятни чувства на безпокойство и страх за вашия живот, за живота и здравето на бебето. Към това се добавят много нови знания, събрани от медицинската литература и историите на тези, които вече са минали през това. В резултат на това страхът и безпокойството стават постоянни и бъдещата майка изобщо не се нуждае от нервен стрес.

Ако това се случи с вас, потърсете подкрепата на близките си, както и на опитен лекар, който е готов да ви посъветва по всякакви въпроси.

Такива симптоми са тревожни в случай на психични разстройства или физически стрес

Лечение на постоянен страх и безпокойство

Самолечение на тревожност и страхове

Ако съвсем наскоро сте започнали да чувствате, че сте преследвани от постоянен страх и безпокойство, но няма други симптоми и не сте преживели тежък емоционален стрес, тогава можете да предприемете стъпки за самолечение. Думата „лечение“ тук е условна. Опитайте следните съвети:

1. помислете за преминаване към здравословен начин на живот и правилно хранене. Това не само ще ви помогне да поддържате добра физическа форма, но и ще стабилизирате хормоналните си нива;
2. повече сън и почивка;
3. комбинирайте психическия стрес с физически упражнения, само в условия на такъв баланс ще се чувствате в добра форма;
4. Намерете нещо за правене, което ви носи максимално емоционално удовлетворение. Може да бъде всяко хоби;
5. общувайте с хора, които харесвате и ограничавайте нежеланите контакти;
6. опитайте се да не мислите за това, което ви притеснява, особено ако тези събития са в миналото. Няма смисъл да си представяме неблагоприятно бъдеще, като съзнателно преувеличаваме;
7. Намерете метод за релаксация, който ви подхожда. Това може да бъде автотренинг, релаксираща вана, масаж и много други.

Наблюдение от специалист за страхове и тревожност

Ако чувствате, че ви става все по-трудно да живеете с чувство на постоянен страх и безпокойство, че тези усещания пречат и променят обичайния ви начин на живот, потърсете помощ от психотерапевт. Аргумент в полза на консултацията със специалист ще бъде съпътстващото усещане за тежест в гърдите, натиск в областта на сърцето и затруднено дишане.

Лечението може да включва комбинация от психотерапия и лекарства. Само навременното лечение ще стане основа за ефективно освобождаване от страхове и тревоги. Психиатър или психотерапевт ще определи колко тежък е стадият на заболяването или разстройството, въз основа на получените данни ще предпише подходящ подход.

Не всеки, който страда от постоянен страх и безпокойство, има нужда от хапчета. Методът с лекарства се използва само ако трябва бързо да облекчите симптомите и да постигнете резултати. В такива ситуации се предписват транквиланти и антидепресанти.

Психотерапевтичното лечение може да се комбинира с прегледи на цялото тяло, особено за идентифициране на нарушения на щитовидната жлеза.

Ключът към успешното лечение е да сте внимателни към себе си и да следвате препоръките на лекаря.

Здравейте! Казвам се Вячеслав, на 21 години съм. Живея с баща ми. Майката живее отделно с друг човек, след като се разведе с баща си преди около седем години, може би повече. Завършил училище и техникум. Сега не работя, не уча. Заради болестта ми. Страдам от почти постоянно чувство на тревожност и силни паник атаки. Имам и сърдечна аритмия, която се случи преди около четири години.

Не помня преди колко време започна това, изглежда, че е с мен през целия ми живот. Симптомите на паническите атаки са следните: внезапно се запушва, дланите се изпотяват, замаяност, треперене на ръцете, задух, затруднено движение, неясна реч. Това се случва всеки път, когато изляза навън. Понякога дори ако просто трябва да се обадя на някого. Преди няколко години започнах да излизам все по-рядко заради това. После почти спря напълно. Страхът от излизане постоянно ни съпътства и ни принуждава да си стоим вкъщи.

Наскоро бях на психотерапевт, изписа ми лек транквилизатор - лекарството адаптол на таблетки. Каза да приемам по една таблетка три пъти на ден. Вземам Адаптол по две-три таблетки два-три пъти на ден, по-малко не помага. С хапчета е по-добре, но и с тях понякога пристъпите леко напомнят за себе си. Всъщност имам няколко въпроса към вас.

1. Колко дълго можете да приемате транквиланти? Все пак ме е страх, че ако спра да ги пия, симптомите ще се върнат.

2. Колко са вредни и какво влияят?

3. Лекуват ли или временно облекчават симптомите?

4. Има ли някакви методи за самостоятелно психологическо обучение срещу чувство на тревожност и атаки?

Ще съм ви много благодарен ако отговорите.

Отговор на въпроса:

Как да облекчим безпокойството.

Много добре, бързо и надеждно е възможно да се премахне чувството на тревожност и паника с помощта на транквиланти. Но не трябва да забравяме, че безпокойството изчезва само по време на приема на лекарството. Ето защо е наложително да се примирите със страховете си, за да лекувате успешно това състояние.

1. В инструкциите за транквилантите пише, че можете да ги приемате 2-6 седмици, след което постепенно намалявайте дозата, за да се отървете от тях. Лекарството адаптол е най-слабото лекарство от групата на транквилизаторите. Не може да предизвика лекарствена зависимост. Но все пак имаш право да се страхуваш. Ако ви помага, тогава спирането на адаптол ще доведе до връщане на симптомите на VSD. Но се случва, че с VSD хората приемат транквиланти в продължение на години в малка постоянна доза, за да стабилизират състоянието, но зависимостта от наркотици не възниква.

2. Транквилизаторите са най-ефективните, силни и бързодействащи сред психотропните лекарства. Дългосрочната употреба може да предизвика лекарствена зависимост. Те също така причиняват сънливост и намалено внимание. Всичко това е страничен ефект. Лекарството адаптол не предизвиква сънливост, но може да причини симптоми на лошо храносмилане (киселини). Никой не знае как точно транквилантите действат на тялото, но те са много по-малко зло от антидепресантите. В сравнение с антидепресантите тяхната вреда е незначителна.

3. Транквилизаторите премахват чувството на страх от смъртта и паниката, което отключва паническата атака. Това помага да се спре атаката. Те не лекуват, а дават възможност на тялото да се върне в нормалното си състояние и да го запомни. Основният принцип при лечението с транквиланти е следният: трябва да изберете лекарство и доза, която напълно ще облекчи страха, паниката и пристъпите на паника.

Мисля, че във вашия конкретен случай адаптолът, чиято употреба е показана при много слаби и леки нарушения на нервната система, не осигурява необходимия терапевтичен ефект. Имате нужда от по-силно лекарство, въз основа на симптомите, които Вячеслав описа. Уведомете Вашия лекар за това и изберете малко по-силно лекарство, което ще позволи на тялото да нормализира състоянието.

4. Има огромен брой методи и психологически обучения: автотренинг, медитация, молитви, положително отношение, контрастен душ, обливане със студена вода и др. Но, първо, те трябва да се извършват на фона на стабилизирано психическо състояние, и второ, те също не помагат радикално, а само осигуряват временно облекчение. Разберете, че никой няма да направи това вместо вас, вие сами трябва да работите тук. Най-важното лечение е да обясните на мозъка и подсъзнанието си безсмислието на страха и паниката. Това може да стане само с изтърпяване на един пристъп без страх за живота и без лична и околна паника и без никакви лекарства. Напълно независимо контролиране на случващото се и разбиране, че то не може да те убие. Все пак организмът е много здрав в такива години, а аритмията и всичко останало е от функционално разстройство на нервната система. И такава малка победа ще доведе до успех. В същото време не можете да предизвикате чувство на самосъжаление.

Има много причини за възникване на състояние на тревожност: те включват несъвършени отношения с децата, проблеми в работата и неудовлетвореност в личната сфера.

Тялото моментално реагира на негативните мисли:

• сърдечният ритъм е нарушен (като правило, сърдечният ритъм се ускорява, може да се появи усещане за изтръпване, сърцето се свива);
• интермитентно дишане (или, обратно, има толкова дълги паузи между вдишванията, че се усеща дискомфорт, човекът сякаш забравя да диша);
• обхваща или нервност, или апатия - само мисълта за мащаба на проблема ви кара да искате да не правите нищо;
• мозъкът отказва да работи продуктивно, дори извършването на рутинни задачи изисква много усилия.

Когато се сблъскате с такова неприятно състояние, първото нещо, което искате да направите, е да разрешите проблема с помощта на лекарства. Но, първо, само лекар може да прави такива предписания; второ, такива лекарства влияят негативно на други системи на тялото.

Лечението у дома ще ви помогне да се справите с повишената тревожност. Подбрахме 18 ефективни препоръки за борба с тревожността при възрастни.

1. Лайка.

Това е един вид „първа помощ” – чаша чай от цветя и растителни клонки веднага носи усещане за спокойствие. Ефектът се осигурява от веществата, съдържащи се в растението. По отношение на ефекта си върху организма те са идентични с транквиланти като диазепам (свързват се със същите допаминови рецептори като съединенията във фармацевтичните лекарства).

Цветовете на лайката също съдържат активната съставка апигенин. Благодарение на спазмолитичния си ефект, този флавоноид успокоява, облекчава болковите симптоми и спомага за релаксация.

Лайката (при продължителна употреба, поне месец) може да помогне дори при лечението на генерализирано тревожно разстройство.

2. Зелен чай.

Може би именно тази напитка помага на будистките монаси да запазят спокойствие и концентрация по време на дълги часове на медитация – зеленият чай присъства в диетата им от 13 века.

L-теанинът има успокояващ ефект върху всички системи на тялото. Аминокиселината нормализира сърдечната честота, кръвното налягане и намалява тревожността. Тези, които консумират 4-5 порции от напитката на ден, са по-спокойни и концентрирани. Освен това зеленият чай е част от група природни средства, предпазващи от развитие на рак.

3. Хмел.

Използва се не само при приготвянето на популярна пенлива напитка, но и за облекчаване на тревожност.

Лесно е да приготвите шишарки от хмел сами (в средата или края на август). Хмелът се бере, когато вътрешността на шишарките стане жълто-зелена с розов оттенък. Необходимо е да се обърне внимание на метеорологичните условия.Узряването може да настъпи в края на юли (ако лятото е горещо).

Седативните свойства на растението се проявяват не само при варене, етеричното масло от хмел, неговата тинктура и екстракт също са полезни за облекчаване на тревожността. Но вкусът на чая не е приятен - той е много горчив, така че е по-добре да комбинирате шишарки от хмел с мента, лайка и мед. Ако целта е подобряване на съня, добре е да добавите валериан към хмела (например, като направите ароматно саше).

При използване на други успокоителни не се препоръчва комбинирането им с приема на шишарки от хмел. Също така би било добра идея да информирате Вашия лекар за желанието си да използвате това естествено средство за борба с тревожността.

4. Валериан.

Някои от изброените по-горе средства намаляват тревожността, но нямат седативен ефект (като зеления чай например). Но валерианата е от друга група: растението предизвиква сънливост и съдържа успокоителни съединения, които помагат в борбата с безсънието.

Не всеки харесва вкуса и миризмата на растението, така че чаят от валериана не е толкова популярен, колкото тинктурата или препаратът на капсули. За подобряване на вкуса растението може да се комбинира с мента или маточина, мед.

Докато приемате това лекарство, планирайте деня си така, че след приема му вече да не е необходимо да шофирате или да извършвате задачи, изискващи прецизност и концентрация. Валерианът силно отпуска както тялото, така и мозъка.

5. Мелиса.

Друго растение, което се използва от Средновековието за намаляване на нивата на стрес и решаване на проблеми със съня.

Мелисата е безопасна и полезна само когато се използва умерено. Превишаването на дозата е изпълнено с повишена тревожност. Затова трябва да приемате инфузии, чай, капсули, маточина, като започнете с малки порции (за инфузия - не повече от 150 ml на ден). Не се препоръчва употребата на това лекарство от пациенти с хипотония, тъй като маточината намалява кръвното налягане.

6. Пасифлора.

Пасифлората - второто име на пасифлората - заедно с лекарствата облекчава пристъпите на тревожност и се използва за лечение на безсъние.

Може да причини сънливост, засилва ефекта на други седативни средства. Пасифлората се използва най-добре като еднократно средство за облекчаване на тревожността (в крайни случаи не използвайте повече от две седмици).

7. Лавандула.

Опияняващият аромат на растението успокоява и спомага за балансиране на емоционалното състояние. Често можете да помиришете лавандула в чакалнята на стоматологични клиники или други медицински заведения. И това не е случайно: експериментално е доказано, че ароматът има успокояващ ефект и помага на чакащите лекар да се отпуснат.

В друго проучване студентите вдишват аромата на лавандулово масло по време на изпити. И въпреки че нивата на тревожност намаляват, някои ученици отбелязват намаляване на концентрацията. Затова хората, чиято работа изисква добра координация и бърза реакция, трябва внимателно да използват продукти с лавандула.

8. Омега-3 мазнини.

За тези, които са се сблъсквали с лечението на сърдечни заболявания, тази група мазнини е добре позната. Омега-3 (например рибено масло) помага за възстановяване на съдовата пропускливост и възстановяване на тяхната еластичност. Те са полезни, когато трябва да успокоите нервите си и да се отървете от депресивното настроение.

Има омега-3 в сьомга, аншоа, сардини, миди, растително масло (зехтин, ленено семе) и ядки. Но е за предпочитане да се набавят омега-3 от морски дарове, тъй като те съдържат по-висока концентрация на тези вещества.

9. Упражнения.

Упражненията са полезни за вашите мускули и стави, както и за мозъка ви. Освен това те могат да се използват както като спешно средство за облекчаване на напрежението, така и да имат ефект в дългосрочен план.

Физическата активност подобрява самочувствието и ви кара да се чувствате по-здрави. Резултатът от вашите усилия може да бъде оценен обективно – както по външен вид, така и по това как се чувствате. Подобряването на здравето премахва причината за безпокойство дори за хора, склонни към размисъл.

10. Задържане на дъха.

Краткотрайната хипоксия и последващото пълнене на тялото с кислород може да намали тревожността. Можете да използвате техника, заимствана от йога, тя се нарича „дишане с броене 4-7-8“.

Преди да пуснете въздух в дробовете си, трябва да издишате силно (през устата). Вдишайте (през носа) за четири броя, задръжте дъха си за 7 секунди, след това издишайте толкова силно, колкото в началото (за 8 секунди). Достатъчни са 2-3 повторения на ден. Тази практика е полезна и при лечение на безсъние.

11. Регулиране на нивата на захарта.

Често раздразнителността и тревожността се увеличават по банална причина - човек е гладен. В същото време нивата на захарта падат, което се отразява на настроението и поведението.

Необходимо е да имате храни със себе си за бърза закуска: ядки (сурови и несолени), пълнозърнест хляб, плодове, черен шоколад, сандвич с постно месо и билки.

Похапването на преработени храни (колбаси, пушени меса) и сладкиши само влошава състоянието поради внезапни скокове в нивата на глюкозата. Много скоро тялото отново ще изисква храна и ще се върне в състояние на раздразнение.

12. Ефект от 21 минути.

Ако мисълта за системни упражнения ви плаши, достатъчно е да намерите само 21 минути на ден в графика си - този период от време е достатъчен, за да облекчи безпокойството.

В този случай е необходимо да изберете аеробно упражнение: бягане, скачане, ходене по елипсовидно (или редовно) стълбище; в крайни случаи е подходяща и обикновена разходка (ако поддържате високо темпо).

13. Задължителна закуска.

Тези, които страдат от повишена тревожност, често пренебрегват закуската. Извинение може да бъде прекаленото натоварване (когато всяка минута, особено сутрин, е ценна), или липсата на апетит, или страхът от напълняване.

Правилният избор на продукти не само ще ви зареди с добро настроение за дълго време, но и ще се отрази благотворно на фигурата ви. Едно от задължителните ястия по време на сутрешния прием трябва да бъдат бъркани яйца (подходящи са и варени яйца или омлет). Този продукт зарежда тялото с протеини и здравословни мазнини, което ви позволява да се чувствате сити по-дълго. Яйцата съдържат холин – ниските нива на този елемент в организма провокират пристъпи на тревожност.

14. Отказ от негативното мислене.

Когато тревожността ви атакува, не остава място за положителни мисли; картини, една от друга по-ужасни, се въртят в главата ви отново и отново. Освен това вероятността от такова лошо развитие на ситуацията може да бъде незначителна.

Този поток от негативност трябва да бъде спрян възможно най-рано чрез практикуване на дълбоко дишане и разглеждане на проблема от всички страни. Ако работите със ситуацията трезво, без емоции, ще стане ясно, че всичко е поправимо и веднага ще се появи редът на необходимите действия.

15. Сауна или баня.

При нагряване тялото се отпуска, мускулното напрежение намалява и тревожността намалява.

Дори неутронните мрежи, които контролират настроението (включително отговорните за производството на серотонин), се променят под въздействието на топлината. Не напразно след процедурата има усещане за мир, спокойствие и главата ви буквално се избистря.

16. Разходка в гората.

Японците знаят много за поддържането на здравето – включително емоционалното здраве. Популярната практика шинрин-йоку помага за възстановяване на психологическия баланс.

Процедурата е достъпна и за жители на други страни - това е обикновена разходка по горски пътеки. За предпочитане е да посетите иглолистна гора, като получите порция фитонциди като бонус.

Околните аромати, звуци и необходимостта от ходене по неравен терен имат успокояващ ефект върху психиката. Само след 20 минути ходене нивата на стрес са значително намалени.

17. Медитация на вниманието.

Тази будистка практика е ефективна при лечение на тревожно разстройство. Помага да се осъзнае важността на всеки момент и да се оцени критично какво всъщност се случва, а не ужасните картини, нарисувани от преливащото въображение под влияние на паника.

Можете да започнете, като просто се концентрирате върху случващото се, най-обикновените неща, основното е да не позволявате на съзнанието ви да се изплъзне във фантазия (особено с негативна конотация).

18. Постановка на проблема.

Намирането на начини за справяне с повишената тревожност вече показва, че човекът е осъзнал проблема. Умението да анализирате емоционалното си състояние и да правите правилните заключения е добър знак и първа стъпка към подобряване на състоянието ви.

Когато познавате проблема лично, е по-лесно да го разрешите. Допълнителните стъпки включват работа върху позитивното мислене (като преформулиране) и извършване на промени в начина на живот.

Постоянното пребиваване в състояние на тревожност с течение на времето унищожава не само вашето емоционално здраве, но и вашето физическо здраве. Използвайте тези препоръки за борба със стреса, а ако няма подобрение, потърсете помощ от специалист.