Какво да ядете, за да се отървете от целулита. Плодове, пълнозърнести сладкиши: фибри

за да сведете до минимум признаците на целулит, трябва да се опитате да изберете храни и ястия, които помагат в борбата с ефекта на „портокаловата кожа“

Около средата на 70-те години целулитът е открит от американката Никол Ронсар. Именно тя каза, че целулитът не само разваля фигурата, но и е косвен знакметаболитни нарушения в организма и прекомерно натрупване на токсини. Оттогава милиони долари са похарчени от жени по целия свят за борба с тази особеност на тялото и цялата спа индустрия се моли на него като основен източник на храна.

Сега, от опит от почти четиридесет години, знаем със сигурност, че е необходимо само да спрем редовни процедури, като обвивания и масажи, тъй като кожата пред очите губи своята гладкост и еластичност. Но основното за мнозинството остава загадка: решението на проблема е вътре, а не отвън, и в действителност е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед.

Само малко преосмисляне дневно менюи кожата веднага става гладка и сияйна, а фигурата е по-елегантна и привлекателна. Но най-хубавото е, че дарявате любимите си торти в полза на строга диетаизобщо не е необходимо!

Целулит: да се запознаем

Нека бъдем ясни: според най-новите научни данни целулитът не е склад от токсини под слоя на кожата, както вярваше мадам Ронсар, а абсолютно същата мазнина, както във всяка друга област. женско тяло. Слоят мазнини, който може да бъде оценен чрез прищипване на кожна гънка на стомаха с пръсти, представлява много клетъчни „кутии“, разположени близо една до друга.

IN нормално състояние„Кутиите“ не се виждат под кожата, но ако по някаква причина наддавате на тегло, подувате се (мастните клетки са склонни да привличат вода) или колагеновите влакна, които държат стените на „кутиите“, се удебеляват, част от мазнината се изтласква нагоре . Така се образува целулитна зона - грозни неравности и вдлъбнатини, където "безсрамните" мазнини притискат кожата отвътре. Най-често се появява по бедрата и задните части, където мазнините са склонни да се натрупват най-много.

По този начин интензивността на появата на целулит върху вашата кожа зависи от следните фактори:

• дали вашите липидни "кутии" съдържат твърде много мазнини и течности;
• дали колагеновите влакна между тях са удебелени или не и дали кожата ви е естествено достатъчно еластична.

Тези фактори се влияят от генетиката, възрастта и количеството свободни радикали в тялото, но във всеки случай ситуацията може да се подобри радикално, ако преразгледате диетата си. Като допълнителни плюсове ще загубите излишни килограми, ще коригирате фигурата в талията и бедрата и ще подобрите състоянието на кожата.

Идеята е проста:за да сведете до минимум признаците на целулит, трябва да се опитате да изберете храни и ястия, които помагат в борбата с ефекта на „портокаловата кора“ и обратно, избягвайте храни, които карат целулита да цъфти върху кожата в пищен цвят.

Не натрупвайте вода

В зоните с целулит обикновено има повече клетки, които привличат вода: именно там излишната течност се втурва първо, „надувайки“ кутийките. Между другото, това е най обща каузапоявата на целулит при всички жени като цяло и в частност при стройните спортистки и модели. Според статистиката ядем около 20 пъти повече сол ( натриев хлорид), отколкото тялото ни се нуждае. Една тегловна фракция сол задържа приблизително 70 тегловни фракции вода в тъканите на тялото. Но калий, който помага за премахване излишна водаот тялото, най-често ни липсват. За да победите целулита, съотношението на калий и натрий трябва да бъде поне 2:1.

Какво да правя.Минимизирайте солената бърза храна (пушени меса, снаксове, солени ядки, чипс, консерви) и поръсвайте естествени диуретици в чинията си при всяка възможност: боровинки, резени целина, аспержи или стръкове копър. Не използвайте солница на парти, ресторанти и кафенета - като правило в обикновената храна има излишък от сол. А у дома опитайте вместо сол към ястията да добавяте подправки: чили, чесън, джинджифил, черен пипер. Възстановете натриево-калиевия баланс чрез насищане на менюто с храни, богати на калий ( портокалов сок, банани, сливи и сок от сливи, сушени кайсии, сини сливи) и съдържащи минимум натрий.

Какво да не правим.Откажете се напълно от солта - солта също е необходима на тялото и вашите дневна ставка 5 гр. Седнете на диета билкови препаратии чайове, както и слабително - с надеждата да "изгони водата". Да, в началото наистина ще изчезне и то бързо, но след това ще се върне в още по-големи количества и накрая ще загубите контрол над процеса.

Овлажнявайте кожата си

Ако не пиете достатъчно вода, кръвта ви става гъста и кисела и може да увреди стените на кръвоносните ви съдове.

Целулитът изглежда по-забележим при дехидратирана кожа. Колкото по-хидратирани са клетките на кожата ви (но не и мастните „кутии“), толкова по-гладка изглежда тя и толкова по-малко неравности се появяват. Полезните мастни киселини хидратират кожата, като карат течността да остане вътре в клетките на дермата, вместо отдолу, в мастните клетки.

Какво да правя.Опитайте се да похапвате по-често ядки (най-здравословните орехи и бразилски) и семена, включете в менюто авокадо, мазна риба (да речем сьомга, сьомга, пъстърва, скумрия), маслини и зехтин. Тези продукти са не само много полезни, но и супер засищащи и лесно успокояват дори вълчия апетит. Емпирично определете вашата норма на вода - някой се нуждае от 6 чаши на ден, някой се нуждае от всички 8. Във всеки случай диетолозите съветват да пиете поне 4 чаши чиста водав един ден.

Какво да не правим.Чрез силата да пиете вода сами - толкова близо до хипонатриемия, да не говорим за факта, че излишната вода само изостря целулита. Злоупотреба с алкохол (дехидратира тялото). Прекалявайте с ядките и семената – една малка шепа на ден е достатъчна.

Намалете нивата на естроген

Защо жените в Кения не страдат от целулит – просто защото никога не са чували за него. Но жените в Перу всъщност нямат целулит - експертите са склонни да смятат, че причината е ежедневно храненебогати на фитоестрогени (естроген растителен произход). Фитоестрогените помагат за намаляване повишено нивохормона естроген в тялото. Излишъкът от естроген допринася за образуването на целулит, тъй като провокира производството на мастни клетки и стимулира задържането на вода в тялото.

Какво да правя.Един от най-щедрите източници на фитоестрогени и съответно надеждни борци с целулита - ленено семе. Вземете правило да добавяте 2 супени лъжици от тези семена към сутрешната си порция мюсли или овесени ядки с плодове.

Лененото семе (50 г на ден) съдържа 3 пъти повече омега-3 киселини от рибата. Ускорява възстановяването на всички телесни тъкани, предотвратява екзема, псориазис, суха кожа и облекчава ПМС.

Храни, които да ядете всеки ден:

• банани, сливи и сок от сливи, сушени кайсии и сини сливи, портокалов сок са шампиони по съдържание на калий;
• бяло постно месо (пилешко, пилешко), бобови растения - съдържат аминокиселини, които се борят със задържането на вода в тялото;
• мазни риби, като сьомга, пъстърва, сьомга, скумрия - в допълнение към протеините, сервирайте отличен източникомега-3 киселини, които овлажняват кожата;
• боровинките, касиса, червените боровинки, черешите, малините са сред най-"антиоксидантно надарените" видове горски плодове;
• нискокалорични смеси на мюсли и херкулес - ускоряват метаболизма, което води до по-лесно отслабване;
• диня, краставици, целина и аспержи - имат естествен диуретичен ефект и извеждат излишната вода от тялото;
• цитрусови плодове, ананас и папая - те са с високо съдържание на витамин С, жизненоважен за създаването на здрав слой колаген;
• морков, чушка, домати – съдържат лецитин, който подобрява еластичността на кожата.

Отървете се от свободните радикали

Водата предотвратява хрема. Навлажненото гърло съдържа антитела, които се борят с вирусите. Дори при малко жажда тази естествена защита изчезва.

Колагеновите влакна, обграждащи стените на мастните кутии, са лесна мишена за свободните радикали, които се образуват в тялото поради тютюнопушене, слънчева ултравиолетова радиация, излагане на бързо хранене, замърсени заобикаляща средаи т.н., и веднага атакуват колагена. В резултат на това колагеновите влакна се уплътняват и компресират, притискат и деформират мастни клетки- "кутии", като по този начин прави целулита по-видим върху кожата.

Какво да правя.Приучете се да започвате деня с чаша вода с прясно изцеден лимонов сок - този навик ще осигури надеждна функция на червата и ще помогне за премахване на токсините от кръвта. Постепенно преминете от кафе и газирани напитки (които е най-добре да избягвате напълно) към зелен чай- не съдържа вредния кофеин, но ускорява метаболизма по същия начин като кафето. Купува различни сортовеи решете кой вкус ви харесва най-много.

Колкото е възможно по-често включвайте в менюто си пресни (или прясно замразени) зеленчуци, плодове и плодове - те съдържат голям бройантиоксиданти, уловители на свободните радикали. Ето списък на най-добрите: боровинки, касис, череши, манго, портокали, ягоди и малини, червени боровинки, грейпфрути, ябълки, краставици, домати, листни зеленчуци, сладък пипер, морков. Ако нямате минута свободно време, просто ги обелете, нарежете на филийки и ги сложете в красива чиния за вечеря, обяд или закуска.

Откажи се от този навик:месеца полуготови продукти и домашно приготвена храна, включително плодове и зеленчуци - в празнични и почивни дни. Яжте възможно най-пресни храни (не хранете себе си и семейството си с една и съща супа няколко дни). Не е необходимо готвенето да отнема часове – осигурете си готварска книга, виж интересни рецептив интернета. Сприятелявайте се с уред за пара, блендер или кухненски робот.

Продукти, които стимулират образуването на целулит:

• мазни, сладки, солени храни промишлено производство- пълен с празни калории и свободни радикали;
• кафе и кофеинови напитки - създават допълнително натоварване лимфна система, влошават кръвообращението;
• алкохол - увеличава количеството на свободните радикали, дехидратира, стимулира отлагането на мастни клетки.

Изгаряне на излишните мазнини

Отървавайки се от излишната телесна мазнина, има вероятност да премахнете признаците на целулит. Определете своя индекс на телесна маса (ИТМ) и ако надвишава нормата, започнете да отслабвате. Поставете си за цел да останете в рамките на 1200-1500 kcal на ден, добавете 30-45 минути фитнес 3-5 пъти седмично (това може да бъде бързо ходене, скачане на въже, плуване, аква аеробика, бягаща пътека, антицелулитни упражнения) и скоро твой теглото ще дойдеобратно към нормалното.

Въз основа на материали tamada74.ru

За да се отървете напълно от целулита, първо трябва да обърнете внимание на диетата си. Дори ако редовно правите антицелулитни обвивки, масажирате, правите фитнес, целулитът ще се появи отново, когато използвате „неправилните“ продукти.

Целулитът представлява шлаки, мазнини и токсини, които се отлагат неестетично по тялото ни. Като се използва рационално храненеможете да пречистите тялото и да победите целулита завинаги.

Каква диета трябва да бъде с целулит

Диетата срещу целулит не е гладна стачка, не е хранене по график. Ако се измъчвате с жестоки диети за бърза загуба на тегло, ще отслабнете, а целулитът ще стане още по-забележим.

Избягвайте да отслабвате краткосрочен: тялото ви ще възвърне предишното си тегло много бързо и съединителната тъканще се разтегне или ще увисне.

Всичко във вашата диета трябва да е балансирано. Тялото не трябва да изпитва дефицит на важни микроелементи, витамини, протеини - това е строителен материал за развитието на здрави, еластични кожни клетки. Затова се ограничете до полезни продукти- неразумно.

Не се поддавайте на съветите на приятелки да опитате новомоден Билков чайхапчета за отслабване или перорални таблетки. Основният им принцип на действие е диуретично или слабително. При продължителна употребаможе да навреди на здравето ви.

Продукти против целулит

1. Сухото червено вино подобрява кръвообращението, премахва токсините от тялото. Но не злоупотребявайте, не повече от 100 мл. в един ден.

2. Яжте храни, богати на калий. Калият премахва излишната вода от тъканите, в резултат на което кожата става по-стегната и еластична. Това са хляб, варива, сушени плодове, зеленчуци, банани, портокали, мляко, зеленчуци.

3. По-голямата част от вашата диета трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Това ще подобри метаболизма, ще улесни разграждането на мазнините и ще премахне токсините от тялото. Добре е да изядете 1 портокал или ябълка през нощта, тялото ви ще се пречисти през нощта.

Яжте плодове на празен стомах. Така притъпявате чувството на глад и давате на червата необходимите фибри за нормално функциониране.

4. Витамин Е обновява кожата, прави я еластична, подобрява кръвообращението. Витаминът се намира в следните продукти: яйца, растително масло - зехтин, ленено семе.

5. морско зелеи морските дарове съдържат антиоксиданти и минерали, които повишават еластичността на кожата, допринасят за извеждането на токсините.

6. Джинджифилът ефективно пречиства организма, засилва кръвообращението и изгаря калориите. Добавяйте го към храни и напитки или към свежи, или под формата на прах.

7. Прясно изцедени плодове и зеленчукови соковепомогнете да се разпадне телесни мазнини. Пийте чаша сок дневно на празен стомах или между храненията.

8. Пийте повече течност. Може да бъде чиста водаили зелен чай без захар. Водата ефективно почиства тялото ни. Много е полезно да изпиете чаша вода на празен стомах.

9. Овесените ядки са богати на фибри и микроелементи. Подобрява храносмилането, обмяната на веществата, почиства организма и заздравява кожата. Яжте овесени ядки за закуска или вечеря, с плодове, ядки, мед, стафиди и др.

10. Консумирайте ежедневно Пресен сокалое - 15 капки. Алоето ще прочисти тялото ви от токсини и токсини, ще подобри работата на червата.

11. Не яжте след 18 часа. Цялата храна, изядена вечер, ще се отложи във вас под формата на излишни килограми и целулит. За да утолите глада си, пийте вода или зелен чай, можете да хапнете няколко супени лъжици каша или мюсли, или 1 плод по избор.

Храни, които причиняват целулит

1. Пушенето и алкохолът ускоряват процеса на стареене на кожата, унищожават витамин С, насърчават развитието на целулит. Списъкът на забранените храни включва бира, шампанско и различни алкохолни коктейли.

2. Пикантните и солени храни задържат излишната вода в организма. В резултат на това отоци по лицето и тялото, растеж на целулитни клетки. И така, освобождаваме хладилника от ненужни, т.е Какви храни причиняват целулит? кисели краставички, маринати, консерви, пушено месо и риба, херинга, чипс и др.

3. Ограничете приема на сладкиши и Вредни храни, насърчава растежа на мастните клетки. И разбира се, не преяждайте!

4. Опитайте се да избягвате инстантното кафе и черния чай. Тези напитки могат да причинят задържане на течности в тъканите. Препоръчва се да се пие натурално смляно кафе в ограничени количества, не повече от 1 чаша на ден сутрин.

Обобщете. Антицелулитната диета е компетентно, балансирано хранене, което е богато на свежи зеленчуции плодове, витамини, минерали и хранителни вещества.

Искате ли да намалите целулита, да направите кожата си по-гладка и да свалите 3 излишни килограма? Искате ли да научите как да се отървете от целулита с хранене? Опитайте седемдневната антицелулитна диета!

Ако неравните бедра с трапчинки развалят вида ви, тази 14-дневна антицелулитна диета ще ви помогне: тя ще реши всички "портокалови" проблеми. Ето как да се сдобиете с гладки бедра и да свалите до 3 кг!

Всъщност целулитът не е натрупване на токсини, както много хора си мислят, а просто компактна форма на складиране на мазнини в тялото под формата на специални клетки. Ако наддадете на тегло или колагеновите влакна, които образуват тези клетки, станат по-твърди, мазнините се кондензират, което се отразява в външен видкожата.

И тъй като тази мазнина е в състояние да задържа голямо количество вода, нейният излишък води до факта, че клетката набъбва и кожата става още по-неравна. По този начин степента на целулита зависи от това колко мазнини и течност съдържат липидните клетки, колко здрави са колагеновите влакна и колко плътна е кожата ви.

Всички тези фактори зависят от генетиката, възрастта и количеството свободни радикали в тялото ви (въпреки че последното може да се регулира чрез храната). Следвайте четирите основни правила в борбата с целулита, описани по-долу, и нанесете решителен удар на "портокаловата кожа".

Отстранете излишната течност

Точно това важно правило: отстраняването на излишната течност от мастните клетки драстично намалява количеството й в липидните клетки. Така че е достатъчно да намалите солта, да пиете повече водаи яжте повече диуретични храни, включително боровинки, целина, копър и аспержи.

изгаря мазнините

И въпреки че дори слабите жени имат целулит, излишни мазниниго прави още по-изразен. Следователно при тази диета от 1400 калории на ден трябва да губите около 1 кг на седмица. Конюгираната линолова киселина (CLA), която задейства освобождаването на мазнини, е полезна за максимално увеличаване на скоростта на изгаряне на мазнини. Американски изследователи са изследвали две групи жени, на едната от които са давали билкови антицелулитни хапчета, а на втората са давали допълнително 800 mg CLA. Оказа се, че в групата на CLA жените са загубили две трети повече мазнини в бедрата си и е пет пъти по-вероятно да кажат, че изглеждат по-добре.

Не изсушавайте кожата

Целулитът изглежда по-зле на дехидратирана кожа. Защо? Колкото повече вода има в кожните клетки, толкова по-обемни липидни клетки и по-малко трапчинки се виждат по кожата. „Здравословните“ мазнини хидратират кожата, защото помагат на течността да остане вътре в кожните клетки вместо в мастните клетки. Ядки, маслини, семена и мазна риба са важни източници„здравословни” мазнини.

Намалете нивата на естроген

Жените в Перу нямат целулит и това е така, защото диетата им е силно локализирана с храни с високо съдържание на естествени фитоестрогени (растителни естрогени), които балансират нивата на естроген. Естрогенът влияе върху образуването на целулит, като стимулира производството на мастни клетки и насърчава задържането на течности. Един от най-важните хранителни продуктиТова, което се бори с целулита, е лененото семе, което съдържа хормонални модулатори, наречени лигнани, които намаляват излишните нива на естроген. Просто добавете една до две супени лъжици ленено семе към сутрешната си зърнена закуска или мюсли. Броколите, карфиолът, кълновете и брюкселското зеле също съдържат леки фитоестрогени.

Ако следвате тези правила, ще успеете да се преборите с целулита. Но как да направите промени в живота си? Лесно: нашият седемдневна диетасрещу целулит ще направи всичко за вас. Следвайте го в продължение на две седмици, за да подобрите видимо състоянието на кожата и да се отървете от излишната течност. Придържайте се към диетата до шест седмици, за да постигнете повече траен ефект, което ще "потуши" проблема в зародиш, както и ще получите фонтан от енергия. Чувствайте се свободни да смесвате и комбинирате съставки, например, ако сьомгата е на диета, тогава е напълно приемливо да я смените с друг вид мазна риба. Просто направете всичко по рецептата и вземете продуктите в посочените количества. Пийте два литра нискокалорични или безкалорични течности (вода, диетични сладки напитки или билков чай) всеки ден. Ако страдате от задържане на течности, пийте 1-2 чаши на ден чай от копър или глухарче за диуретичен ефект.

Какво да ядем на диета срещу целулит - меню по дни

Вашето внимание към диетата на целулита на краката и задните части, които могат да в борбата срещу "портокаловата кожа". Тази диета ще ви помогне да направите кожата гладка и нежна без досадни трапчинки.

1-ви ден

закуска: 120 г кисело мляко (нискомаслено) със с.л. ленено семе и нарязана ябълка. Пие се по 200 мл сок от червена боровинка.

Вечеря: салата от 5-6 сушени домата, листа от глухарче, 100 г накълцано пилешко и 25 г настърган кашкавал. Сервирайте с 2 филийки ленен хлябнамажете с малко количество нискомаслен хумус.

Вечеря: 100 г сьомга на скара, сервирана с неограничено количество аспержи и 3-4 малки картофа.

Закуска: шепа всякакви ядки, 120 г нискомаслена извара, портокал.

2-ри ден

закуска: 2 филийки препечен ленен хляб, намазан със слой мазнина и яйце (сварено). Пийте 200 мл сок от червена боровинка.

Вечеря: 100 г нискомаслена хума се смесва със с.л. ленено семе, поднесено със салата сурови зеленчуци: моркови, червени чушки, целина и броколи.

Вечеря: 100 гр. на скара пилешки гърдиподнесете с червено зеле с грах и 50 гр. кус-кус.

Закуска: 120 г нискомаслено кисело мляко, резен диня, 2 стръка целина по с.л. фъстъчено масло.

3-ти ден

закуска: смути от 200 мл обезмаслено мляко, смесено с банан и с.л. Ленено семе. Салата от круша, портокал и голям резен диня, нарязани на парчета.

Вечеря: картофена салата от 4-5 нарязани млади картофа, смесени с 2 нарязани пръчици целина, ябълка, 1 с.л. нискомаслена майонеза. Плюс 50 г пушена сьомга.

Вечеря: 120 г постна пържола с неограничени зеленчуци (патладжан, червен пипер, тиквички) задушени с малко зехтини розмарин. Сервирайте със 150 г бобено пюре с масло.

Закуска: 120 г кисело мляко или сметана със ниско съдържаниемазнина, портокал и шепа ядки.

4-ти ден

закуска: 3 бисквитки с бананово пюре, сервирайте с 2-3 шепи горски плодове. Плюс 120 г нискомаслено кисело мляко.

Вечеря: Сандвич от две парчета ленен хляб с малко майонеза и 75гр пилешко филебр., неограничен брой краставици и домати. Сервирайте с 200 г супа от леща.

Вечеря: Фритата от смес от две яйца, 25 г нискомаслено настъргано сирене, нарязани аспержи и 2-3 филийки постна шунка. Гответе в тенджера на слаб огън, докато дъното се стегне, след което поставете на скара, докато се сварят. Поднесете с наситнен копър, запържен лук и броколи.

Закуска: портокал или праскова, 120 г ананасова извара, смесена със с.л. ленено семе и наситнена ябълка в с.л. фъстъчено масло.

5-ти ден

закуска: нарязани праскова и рушка, смесени с 2 шепи малини и малко сок от червена боровинка. Допълнително 120 г нискомаслено кисело мляко със с.л. Ленено семе.

Вечеря: 150 гр. картофи в яке с неограничено количество настъргано зеле, моркови и с.л. дресинг с ниско съдържание на мазнини.

Вечеря: 120 г бяла риба, запечена във фурна за 15-20 минути на 200°C или 180°C с насочен въздушен поток, в сос от 2-3 нарязани домата, 5-6 нарязани черни маслини и малко лук. Поднесете с гарнитура от карфиол и сос от 10 гр. брашно, 120 мл обезмаслено мляко, 10 гр. масло, 50 г настъргано нискомаслено сирене.

Закуска: 2 супени лъжици стръкове целина хумус, шепа ядки, праскова или круша.

6-ти ден

закуска: 40 гр овесена кашаи суха обезмаслено млякосъс ст.л. ленено семе, ч. л. канела. Пийте 200 мл сок от червена боровинка.

Вечеря: салата с круша и целина със с.л. нискомаслена майонеза. Сервирайте със 100 г рибна консерва.

Вечеря: 100 г свинско месо, нарязано на кубчета и нанизано на шишчета. Редуват се с 3-4 кубчета ананас, нарязани тиквички и червен пипер. Изпечете на скара и сервирайте с 50 г кафяв ориз.

Закуска: 2 овесени сладки, 2 шепи горски плодове, един портокал, 120 г нискомаслена извара или кисело мляко.

Ден 7

закуска: Бананово смути с 2-3 шепи горски плодове, смесено с 200 мл мляко (нискомаслено) и с.л. Ленено семе. 2 овесени блатове, намазани с блат.

Вечеря: 100 г постно телешко печено с неограничено количество карфиол и зеле и с.л. нискомаслен сос.

Вечеря: 2 филийки хляб с половин авокадо за пюре, поднесете с 50 г пилешко месо и нарязани домати. Плюс 200 г доматена супа.

Закуска: шепа ядки от всякакъв вид, резен диня и портокал.

целулит - действителен проблемЖени. Според статистиката броят на жените, които имат "портокалова кожа", расте. Диетолозите са разработили антицелулитна диета, чиято същност е изключването от диетата на храни, които могат да причинят такъв проблем. За ефективна борбатрябва да знаете причините за появата на "портокалова кора".

Причини за целулит

неизвестен точни причининеговото възникване. Мнозина смятат, че основният фактор е наднормено тегло. жена набиране наднормено теглои се появява грозен мастен слой. Но това не винаги се случва - случва се и тънките дами да имат „портокалова кора“.

Причини за портокалова кожа:

1. Не правилното хранене- използване в големи количествамазни, пушени, солени, сладки и брашно.
2. Храни с високо съдържание на добавки.
3. Тютюнопушене и алкохол.
4. Неблагоприятни условия на околната среда.
5. стрес.
6. Малка физическа активност.
7. Продължително носене на високи токчета.

Обмисля се обаче основната причина недохранване, на второ място - недостатъчна физическа активност, а останалите - заемат второстепенно място. Ето защо, ако една жена иска да се отърве от "портокаловата кора" - тя трябва да преразгледа диетата си.

важно!Ефективността на целулитната диета се състои в изключването от диетата на храни, които могат да провокират появата на целулит.

Преди да започнете антицелулитна диета, трябва да запомните три важни неща:

• Колкото повече целулит се натрупа, толкова повече време ще отнеме да изчезне. Необходимо е обективно да се оцени състоянието на кожата и да се настрои за работа;
• За постижение най-добър ефектструва си да комбинирате диетата с други антицелулитни процедури;
• Особеността на храненето с целулит е, че това е временно явление. На ли сте определено времесменете диетата си, но ако след нея се върнете към предишната диета с вредни храни, целулитът ще се върне отново.

Опитайте се да запазите повече здравословен начин на животживот, включете повече зеленчуци и плодове в менюто. И тогава добре обмислената диета за целулит ще ви помогне да се отървете от проблемните зони по краката и задните части.

Забележка!Не е нужно да се отказвате от всичките си любими храни. Те просто трябва да се консумират в ограничени количества.

Полезни продукти, които помагат в борбата с целулита

Антицелулитната диета се основава на изключването на храни, които допринасят за задържането на течности в тялото. Защото смисълът на новата диета е да освободи тялото от ненужните мазнини и токсини.

Храни, които могат да се консумират с целулитна диета:

1. Вода (преварена или филтрирана) в големи количества.
2. Чай, приготвен от отвара от билки, сок (за предпочитане прясно изцеден), компот. Без добавена захар!
3. Зеленчуци и плодове, сушени плодове.
4. Зърнени култури (пълнозърнести), бобови растения.

В менюто на антицелулитната диета се допускат в малки количества:

• млечни продукти, месо, морски дарове, риба - всички с ниско съдържание на мазнини;
• яйца;
• ядки и семена, тлъста риба и растителни масла.

Много експерти казват, че млечните продукти не трябва да се консумират с целулит, но има и мнение, че ако целулитът не е много изразен, тогава употребата на такива нискомаслени продукти е разрешена в малки количества. Това важи и за изварата. Основното е, че продуктът е с ниско съдържание на мазнини и естествен и тогава няма да допринесе за целулита.

Сега повече за продуктите, които изгарят целулита и защо са включени в диетата:

• Плодовете, зеленчуците и зърнените култури нормализират работата на червата. Диета с редовна консумация на зърнени храни, особено елда, е особено полезна при целулит.
• Употребата на голямо количество течност помага да се отървете от токсините и токсините - поне 2 литра дневно.
• Грейпфрутът и боровинките помагат за укрепване съдова системаи има благоприятен ефект върху лимфната система. Грейпфрутът отделя вещества, които намаляват апетита, поради което те изчезват внезапни атакиглад.
• Включете авокадо в диетата си - съдържащите се в него киселини помагат за изгарянето на мазнините и нормализират апетита.
• Крушите се включват и в антицелулитната диета, защото ускоряват метаболизма.
• От зеленчуците обърнете внимание на зелето, особено на брюкселското зеле - то помага за нормализиране на синтеза на колаген.
• В зеленчуковите салати можете да добавите различни кълнове (соя, боб и други).

Между другото! Има интересна теория, че картофите помагат при целулит, благодарение на калия в състава.

Както можете да видите, антицелулитната диета може да бъде не само здравословна, но и вкусна! Горните продукти ще бъдат от полза за цялото тяло!

Какви храни трябва да се изключат

Чудили ли сте се кои храни причиняват целулит? Но техният списък е обширен и, за съжаление, много от тези продукти са чести гости на нашите кухни и маси. И затова, за да избегнете целулита, трябва да знаете какво не можете да ядете, за да премахнете и предотвратите проблема.

Списък на храните, които причиняват целулит:

• пиле на грил;
• ястия, приготвени чрез пържене (най-добре е на пара или печене);
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини (защото не е тайна, че могат да причинят целулит);
• алкохол (всички са изключени и особено бира, тъй като продуктът причинява целулит);
• кисели краставички;
• консерви и различни полуготови продукти;
• подправки и добавки за подобряване на вкуса;
• пушени меса, колбаси, колбаси;
• захар (един от най-добрите приятели на целулита);
• хляб (но! пълнозърнест е разрешен);
• паста;
• сладкиши и сладкиши (от сладкиши са разрешени плодове и плодове, те имат много полезни витамини);
• Бял ориз;
• масло и гхи;
• тлъсто месо;
• напитки, съдържащи кофеин.

Изброените храни и ястия увеличават натоварването на черния дроб и бъбреците, което води до задържане на течности в организма. И това допринася за образуването на "портокалова кора".

Между другото, такава храна е подходяща за антицелулитен масаж. В крайна сметка, ако комбинирате курс за масаж, но използвайте вредни продукти, тогава няма да има добър резултат. И ако можете да премахнете портокалова корано след известно време ще се върне.

Сладкото има много негативен ефект върху целулита. Дори след диета трябва да намалите количеството сладки храни, доколкото е възможно.

Видео: какво не трябва да се яде с целулит.

Хранене на всеки 2-4 часа на малки порции. Продължителността на антицелулитната диета е 10 дни. По време на него плодовете и зеленчуците не се подлагат на топлинна обработкаи правете салати от тях. Най-добре е да включите в диетата си храни, богати на калий. По време на "разтоварването" на тялото физическата активност трябва да се замени с ходене.

Можете да направите малки отстъпки във формата варени зеленчуци. Но преди това те трябва да се консумират сурови. Порциите трябва да са еднакви. В такива дни е позволено да добавите няколко супени лъжици варени зърнени култури. Ако има чувство на глад, е допустимо да се яде нискомаслено кисело мляконо с мярка.

Меню за 10 дни

По-долу можете да разгледате менюто на антицелулитната диета за 10 дни под формата на таблица:

ден	закуска	Вечеря	Вечеря
1	Плодове	Зеленчукова салата с малко зехтин	Плодове и салата
2	Плодове	лесно зеленчукова салатаПлодове	Плодове
3	Плодове	Зеленчукова салата със зехтин (малко количество)	Плодове и салата
4 (половин час преди хранене - салата или плод)	Леща, овесени ядки, кафяв ориз - всичко се готви на вода. Може да се замени с варени зеленчуци.	Същото като за закуска	Същото
5	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
6	Менюто е същото като на ден 4
7	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
8	Същото хранене като на ден 4
9	Плодове	Зеленчукова салата	Плодове и салата
10	Същото като ден 4

Спазването на менюто за антицелулитна диета ще помогне да се постигне добри резултати. Но тази опция не е подходяща за всички. Ако не сте сигурни, че можете да издържите до края, опитайте щадящ режим.

важно! Преди антицелулитна диета задължително се консултирайте с вашия лекар! В този случай той ще ви помогне да коригирате менюто за вас и да го направите най-полезно и безопасно!

Тази опция за диета е най-ефективната, тя е в състояние да помогне на жената да реши проблема.

Опростена версия на антицелулитната диета

Щадящата диета трябва да се комбинира с физическа дейност. Най-доброто от всичко - редуване: ден с тренировка, ден почивка. В спортните дни е разрешено да се готвят зърнени храни на вода. Смутитата са разрешени. Закуската е разделена на две хранения.

За обяд можете да направите супа от зеленчуци (не за месен бульон!). Оптимално за диета срещу целулит е да сварите кафяв ориз или каша от елдас малко мазнини варено месо. За вечеря се сервира всяко зеленчуково ястие, подправено с малко количество растително масло, в допълнение към зеленчуците - малко количество морски дарове или риба.

Диета в нормалните дни:

• за първата закуска можете да направите омлет от протеини със зеленчуци;
• на втория - смутита и плодове;
• обяд - супа и зеленчукова салата;
• за вечеря се сервира зеленчуково ястие с минимално добавяне на растително масло и чаша кефир.

IN тази опцияразрешени са закуски, за които са подходящи малка порция ядки, смутита или прясно изцедени сокове. Основното нещо е да следите съдържанието на калории в ястията, защото ако надвишава нормата, тогава не трябва да очаквате резултати от такава диета.

Рутина след диета

Антицелулитната диета е строга, затова преминаването към друга диета трябва да става плавно, за да не се превърне в стрес за организма. Трябва постепенно да разширявате менюто си, но трябва да разберете, че здравословното и правилно хранене трябва да стане норма за вас.

Не забравяйте да включите спорта в ежедневието си и козметични процедурис антицелулитен ефект. Само с комплексно въздействие ще бъде възможно да се отървете от "портокаловата кора".

Противопоказания

Като такива няма противопоказания, т.к този видхраненето елиминира всички вредни храни от диетата, а здравословните трябва да се консумират в големи количества.

Но трябва да внимавате при избора на антицелулитна диета. следните групиот хора:

• тези, които имат хронични заболявания;
• тези, които имат проблеми със стомашно-чревния тракт;
• жени по време на бременност или кърмене.

Диетолозите не препоръчват да ядете в менюто за антицелулитна диета повече от две седмици, тъй като диетата е небалансирана. Поради голямата рестрикция в продуктите тялото навлиза недостатъчно количествопротеини и мастни киселини, което може да повлияе общо състояниездраве. Тя се случва да бъде подходящ вариантза тези, които искат да „разтоварят“ тялото си или да преминат към балансирана нискокалорична диета.

Не можете да разтягате антицелулитната диета за един месец! Спазвайте срока от 10 дни.

В никакъв случай не трябва да изпадате в крайности. Не можете да се подлагате на екстремни и съмнителни диети, като сухо гладуване за целулит. При неразумен подход може да се причини непоправима вреда на здравето.

И не забравяйте, че преди антицелулитна диета трябва да се консултирате с лекар!

Въпреки факта, че антицелулитната диета има много положителна обратна връзка, не трябва да очаквате мигновени резултати от него, тъй като една корекция на храненето няма да реши проблема. само комплексно въздействиевърху целулита ще даде ефективен резултат.

Във връзка с

На какви продукти да заложите и за кои да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Има продукти, които помагат да се отървете от целулита. Но има и такива, които само допринасят за възникването му. И така, на какво трябва да се опрете и за какво трябва да забравите, ако сте решени да се отървете от целулита?

Продукти за борба с целулита

Боровинки и грейпфрут: антиоксиданти

Благодарение на високото съдържание на антиоксиданти, тези плодове лесно се справят със свободните радикали. Плодовете съдържат още един важен антицелулитен компонент: флавоноиди, които укрепват стените кръвоносни съдове, нормализират кръвообращението и лимфния поток в цялото тяло. Следователно те допринасят за елиминирането на токсините от мастните клетки.

Тъмните плодове (червени боровинки, касис) са истински склад на витамин С, който почиства тялото и насърчава производството на колаген. Благодарение на това кожата става по-еластична и гладка, а целулитът губи почва.

Авокадо и риба: здравословни мастни киселини

Тези храни са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Те подобряват състоянието на кожата, ускоряват вътреклетъчния метаболизъм и процеса на изгаряне на мазнините, като по този начин предотвратяват натрупването им.

Подобни продукти са ядки, пъпеш и слънчогледови семки, ленено семе, репей и зехтин.

Домати и ягоди: дренажни свойства

Какво е общото между тези продукти, освен червения цвят? Високо съдържаниекалий. Този елемент предотвратява задържането на течности в тялото, което означава, че мастните клетки се освобождават от токсините много по-бързо.

Калий има и в ананасите, бананите и картофите, сушените кайсии и сини сливи, граха и соята.

Ананас - удар срещу целулита

Най-известното оръжие в борбата с целулита е ананасът. В допълнение към калия, той съдържа ензим, наречен бромелаин, който помага за бързото смилане дори на много големи количества протеин.

Морски дарове, продукти, съдържащи йод

Известно е, че йодът подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, значително ускорява клетъчния метаболизъм. Затова не забравяйте да включите риба и морски дарове в диетата си.

Както никой друг плод, крушите съдържат много йод.

Плодове, сладкиши от брашно грубо смилане: целулоза

Фибри - много важен елемент"антицелулитна" диета, тъй като допринася за по-малко отлагане на мазнини и захари (първите врагове на гладката кожа). Вземете повече фибри от плодовете във вашата диета и баластни вещества, т.е. зърнени храни и пълнозърнест хляб. Тези вещества се усвояват по-бързо, лесно се преработват в организма и не се задържат в него.

Продукти за влошаване на целулита

Бял ориз, брашно, сладкиши: съдържат захар

Захарта се намира в излишък в печива, обработен ориз и изкуствени сокове. Какво не е наред с него? Той се увеличава гликемичен индексхрана. След консумация на такива храни количеството захар в кръвта рязко се повишава. Тялото реагира на това с незабавно освобождаване на инсулин и повишаване на кръвната глюкоза, чийто излишък се превръща в мазнини. В резултат на това клетките се „запушват“ с мазнини.

Кафе и черен чай: съдържат кофеинПродукти бързо хранене: съдържат изкуствени компоненти

Консерванти, оцветители и аромати могат да се натрупват в кожните тъкани. Освен това храните, които ги съдържат, съдържат малко фибри и хранителни вещества. Но има много мазнини и сол, които задържат вода в тялото и допринасят за появата на целулит.

Въз основа на материали stroiniashka.ru