Какво ще стане, ако спрете да ядете сладко? Какво ще се случи с тялото, ако не ядете захар? Теглото ще се нормализира
Толкова много обичам да ямче преди няколко години бях с изключително наднормено тегло. Беше толкова ужасно, че специално измислих един технологичен лосион, за да отслабна с 36 килограма. Помогна ми и оттогава поддържам здравословно тегло, най-вече защото броя калориите внимателно, не преяждам и спортувам.
И в по-голямата си част всичко вървеше гладко - дори ядях всичко, което исках: риба, пиле, паста, диетична газирана вода, плодово кисело мляко и веднъж на ден някакво сладко (M&M или брауни). Аз също обичам да си пия кафето с няколко пакетчета захар. Но калориите са си калории: ако остана в рамките на 2000 калории на ден, знам, че няма да напълнея.
Американската сърдечна асоциация казва, че мъжете трябва да ядат не повече от 37,5 g захар на ден, а жените - не повече от 25 g.И тук Световна организация Health смята, че дори това е много: 25 g трябва да са максимумът както за жените, така и за мъжете. Средният американец изяжда 126 грама захар на ден, понякога дори без да го осъзнава. Това е основно захарта, която се добавя към храните по време на обработката.
Разказах на приятел лекар за моята диета и тя ме предупреди, че въпреки че поддържам калориите си под контрол, консумирам твърде много рафинирана захар. А това е лошо както за кръста, така и за мозъка. Рафинирана захар – която се съдържа в повечето сладкиши, газирани напитки, бял хляб и тестени изделия, в почти всички храни с ниско съдържаниемазнини”, плодови сокове, кисели млека, енергийни напитки, сосове и безброй храни – ни кара да се дразним и ни подтиква да вземаме прибързани и глупави решения. Приятелят ми подчерта, че въпреки че съм слаб и нямам висока кръвна захар, количеството рафинирана захар, което консумирам, все още е лошо за здравето ми.
Трудно ми беше да повярвам, че тази захар влияе толкова много на когнитивните ми способности. Приятелят ми посъветва: откажете се от рафинираната захар за две седмици и ще видите.
Точно това направих. В деня, в който започнах експеримента си, реших, че това упражнение е безсмислено и така или иначе няма да забележа нищо. Колко грешах!
Диета без захар
Отказът от рафинираната захар е много труден на практика. Той е в почти всички храни и напитки,какво купуваме в магазина и в заведенията за бързо хранене (ако вечеряте Биг Мак с картофи и сода, ще консумирате 85 г захар - 236% дневна стойност!) Тоест, за да избегна рафинираната захар, трябваше да прекарвам повече време вкъщи и да приготвям храна от свежи продукти, а също така отказвайте всички напитки в кутии, бял хляб, тестени изделия и тези „здравословни“ кисели млека, в които уж ги слагат за вкус плодов сок. Освен това спрях да слагам захар и мляко в кафето си.
моя нова диетаза две седмици се състоеше само от пресни храни: плодове и зеленчуци, риба, пиле, други меса, пълнозърнести тестени изделия и ориз. Вече ядох повечето от това редовно - само заедно с други храни, които включват захар.
Важно е да отбележа, че през тези две седмици не съм се отказала изцяло от захарта – само от рафинираната. ядох много естествена захар , който се съдържа в плодовете и който тялото превръща в глюкоза от месо, мазнини и въглехидрати. Това важен източникенергия за тялото и мозъка.
И накрая, в продължение на две седмици не променях приема на калории, поддържайки 1900-2100 kcal на ден, както обикновено. Аз също спортувах както обикновено. И това се случи.
Уау атракция!
В първия ден ми се струваше, че всичко ще бъде лесно. Изядох един тон плодове, обядвах риба и вечерях пържола и зеленчуци. Липсваше ми захар и мляко в кафето, но специални проблемиНе съм го преживял.
На втория ден всичко се промени драматично.Въпреки че имах обилна закускаи обяд (два портокала, яйца, след това пълнозърнест ориз и зеленчуци), около 2 часа следобед изведнъж се почувствах сякаш ме прегази камион. Имах замайване и главоболие, което обикновено не ми се случваше. И това продължи с известни прекъсвания още два-три дни. През това време жадувах за газирани напитки и сладкиши. На третия ден дори ми трепереха ръцете. Беше ужасно, ужасно трудно да не ядеш нищо сладко.
„Тъй като не се отдадохте на навика си, мозъкът ви крещеше за захар“, казва Ребека Бултън, диетолог, с когото се свързах, за да разбера какво се случва. „Това е период на адаптация, през който желанията стават по-интензивни и след това се чувствате по-добре.“
По-интензивен? До края на четвъртия ден щях да продам кучето си за една торта.Станах толкова разконцентриран, че се страхувах, че няма да мога да напиша статиите, които трябваше да завърша тази седмица. Дори исках да пия енергийна напитка „в името на здравето“ (но се сдържах). Изпитах силно раздразнение и дори депресия. Станах нервен и нетърпелив и ми беше трудно да се съсредоточа върху нещо.
„Тялото е програмирано да получава енергия от захарта“, обяснява Бултън, „и отнема време, за да свикне да я получава от някъде другаде. Това е като махмурлук."
Но на шестия ден нещо се промени. Объркването започна да изчезва, както и главоболието. Плодовете започнаха да изглеждат по-сладки. На осмия или деветия ден изпитах повече фокус и яснота, отколкото някога съм изпитвал в живота си (добре, напоследък). Станах по-продуктивен - слушах по-внимателно хората по време на интервюта, разбирах думите им по-точно и успях бързо да отговоря на отговорите им с нови въпроси и идеи. Никога досега не съм работил с такава скорост.Когато четях книга или статия, попивах повече подробности и информация. Чувствах се по-умен.
Бултън казва, че повишената сладост на плодовете е знак, че тялото се адаптира към нов режим, при който вече не консумира рафинирана захар нон-стоп. И главоболието спря, защото тялото вече не се бори с желанието за захар. IN последните дниБях толкова съсредоточен върху диетата си, че ми се стори, че съм станал нов човек. Настроението ми също се промени, което дори приятелите ми забелязаха. И колкото и глупаво да звучи, аз се почувствах по-щастлива, отколкото преди две седмици.
Подобрен сън
Сънят е изключително важен: той не само осигурява почивка от дневните дейности, но също така изхвърля токсините от мозъка и отново позволява на мозъка да работи по-интелигентно. „Когато кръвната ви захар е балансирана“, казва Бултън, „това насърчава по-редовен сън и осигурява по-постоянни нива на енергия, намалява умората и ви помага да се съсредоточите. Това засяга и останалите ви хормони, което подобрява енергийните ви нива, качеството на съня и мозъчната функция.
Не мислех, че премахването на рафинираната захар ще помогне. по-добър сън, но това се случи. На шестия или седмия ден започнах да заспивам 10 минути след като си легнах. Преди това ми отнемаше половин час. Освен това започнах да се събуждам по-рано и по-естествено и ставането от леглото сутрин беше по-лесно.
Отслабване
Консумирах същото количество калории, както преди. Ядох много мазнини (червено месо, авокадо) и много въглехидрати и естествена захар. Но отказването от рафинирана захар ме накара да отслабна. 5 кг за две седмици.„Яденето на повече протеини, фибри, плодове и зеленчуци засилва метаболизма ви, така че тялото ви изгаря калориите по-ефективно. Не става дума за броя на калориите, а за качеството на храната и как тялото я обработва“, обяснява Бултън.
Нов живот
Все още чувствам глад от време на време - но не толкова често. Чувствам се сит в продължение на седем до осем часа без прекъсване. Сега осъзнавам, че когато се чувствах гладен (на всеки три часа), тялото ми просто изискваше още една доза захар.
Захарта в кафето изобщо не ми липсва. Когато видя рафтове с шоколадови бонбони в магазин, ги възприемам като парчета картон - изобщо не искам да ги ям. И за първи път в живота си усещам богатството и нюансите на вкуса на зеленчуците и плодовете. Сега е ясно защо някога портокалите са били давани на децата за Коледа. Кой има нужда от шоколад, когато има нещо толкова сладко?
Но все пак ме е страх, че в един момент няма да мога да се откажа от рафинираната захар. Всичко е срещу мен. Рафинираната захар се крие в десетки хиляди продукти и засяга мозъка повече от кокаина. Благодарение на маркетинга, той е навсякъде и няма начин да го избегнете - освен ако не решите да направите това, което направих аз и да готвите само пресни продукти. Понякога, за съжаление, времето и заетостта не позволяват това.
И все пак ползите, които изпитах, като премахнах рафинираната захар от диетата си само за две седмици, са твърде силни, за да ги пренебрегна. Надявам се това да ми е достатъчно.
Кой не обича сладко? Не, разбира се, има такива хора, но има само няколко от тях. А за повечето от нас е много трудно да откажат вкусна торта или вкусен шоколадов бонбон. Но захарта е допълнителни калории, които неизбежно ще се превърнат в допълнителни сантиметри и килограми.
Ключът към отслабването е отказът от брашно и сладко. Поне частично. и още по-добре - пълен. И има два начина. Първият е да оставите бисквитката настрана точно сега и никога повече да не докосвате сладкарските изделия. Но в този случай съществува висок риск от ранна повреда. Вторият вариант е да се настроите правилно, така че просто да не искате сладкиши.
Нямаме нужда от сривове и похабени нерви, така че ще изберем втория, по-нежен вариант. И така, темата на днешната статия е как да се откажем от сладкото завинаги, така че да не причинява мъчителна болка.
И сладките, и нишестените храни са предимно въглехидрати, които са основните източници на енергия в човешкото тяло. При лека ежедневна активност – ходене, почистване на дома, умствена дейност – въглехидратите се разграждат и освобождават енергия, която използваме за движение.
Освен това, физиологично желаниеПохапването на нещо висококалорично и вкусно може да се случи, когато сте уморени или стресирани. Простите въглехидрати, които се съдържат в сладкишите, помагат за бързото утоляване на глада, повишават нивата на кръвната захар и повишават общ тони, разбира се, да подобрите настроението си. В допълнение, пристрастяването към сладкото може да означава, че в тялото липсват определени хормони, като ендорфини или серотонин.
Както следва от всичко по-горе, не е възможно напълно да се изключат въглехидратите от диетата. Но ограничете консумацията им, особено ако имате проблеми с наднормено тегло, определено необходимо. Нека да разберем как да направим това правилно.
Как да се откажем от сладкиши и нишестени храни: психологията е най-добрият помощник
И наистина е така. Нито едно чудодейно хапче няма да помогне толкова, колкото правилното отношение. Всички лекарства работят само в момента, в който ги приемате, докато психологическите техники, ако се използват разумно, винаги ще работят за вас.
Но как да настроите психологията си, за да спрете да ядете сладко? Представяме на вашето внимание ТОП 5 психологически техники, които определено трябва да бъдат „внедрени“ в живота.
Правило едно: не се самосъжалявайте
Нека това правило не ви изглежда странно - без него нищо няма да работи. Или изобщо няма да можете да кажете „не“ на захарта, или отказът от сладкиши и брашно няма да доведе до резултати. Защото най-важното, което определя успеха на всяко начинание, е желанието.
Затова не трябва да се смятате за главния мъченик в историята на човечеството. Отказът от брашно и сладкиши е единствено ваше собствено, възрастно и балансирано решение, направено във вашите лични интереси. Направете избор, поемете отговорност, не търсете виновен за това, че трябва да намалите консумацията на сладкиши. И ще видите, че ще бъде много по-лесно за тялото да се отърве от този лош навик.
Второ правило: правете всичко постепенно
Вече говорихме за това по-горе. Разбира се, можете да си кажете твърдо "Не!", Веднага оставяйки бонбона настрана, но колко дълго ще продължи? Така че запомнете: не бързайте! В противен случай рискувате да изпаднете в дълбока депресия, да си създадете допълнителен стрес и да намразите целия свят. трябва ли ти
Как постепенно да намалите приема на захар? Много просто. Например, в първия ден от новия си живот „премахнете“ захарта от две чаши кафе, изяжте две вместо три бонбона и четири вместо пет бисквитки. И това трябва да се прави всеки следващ ден - намалете количеството вредни вещества на порция. Според прегледите отказът от сладкиши и нишестени храни в този режим трябва да продължи около пет дни. До края на първата седмица тялото ще свикне и ще спре да изисква кифли и торти. Направете същото и с хляба – вместо бял вземете ръжен, след това хляб с трици и след това го изключете напълно от диетата.
Не може ли напълно да се откажете от сладкото? Поне опитайте да го замените вредни продуктиза здравословни: млечен шоколад за горчиво, сладкиши за блатове, сладолед за плодов лед.
Трето правило: разсейвайте се
„Не мога да се откажа от сладкото, какво да правя?“ - ти питаш. Отговорът е: правете други неща! Намерете интересно хоби и му посветете всичко свободно време. Спомнете си – какво сте искали да направите отдавна, но все не ви е оставало време? Така че сега е моментът!
Четвърто правило: вкусни лакомства - за седем замъка
Друг уместен съвет за това как да спрете да ядете сладкиши и храни, съдържащи нишесте, е да се уверите, че вкусните, но нездравословни храни не стават дразнене на очите. Не слагайте сладкиши и бисквити на масата, разпределете храната в хладилника, така че сладките да не са на нивото на очите - и ще видите, че ще бъде много по-лесно да устоите на изкушенията.
Правило пето: правилната диета е всичко
Как да се откажем от сладкото, за да отслабнем? На първо място, създайте правилната диета. Всяка втора статия за отслабване говори за това как да направите това в интернет. Затова ще повторим само най-основните точки:
- Вместо сладки – плодове и зеленчуци във всякакви количества.
- Кетчупите, купените консерви и други продукти, които съдържат „скрита“ захар, трябва да се избягват напълно.
- Можете да ядете ядки, мед, сушени плодове - например сушени кайсии, фурми, сини сливи. Но не се увличайте твърде много!
- Необходимо е да се консумират много протеинови храни - постно месо и риба, яйца, млечни продукти.
- Пийте около два литра вода на ден - необходимо условие, ако решите да се откажете от брашното и сладкото.
- Няма да навреди да пиете витамини. Кои точно - консултирайте се с Вашия лекар.
Страхотен съвет как да спрете да ядете сладко е да замените евтините сладки със скъпи. Първо, няма да можете да купувате нездравословни продукти от големи количества. Второ, скъпите сладки са по-естествени. И трето, елитният шоколад или вносните бисквитки са наистина много вкусни. Възможно е обаче и тогава това да не може да стане без лекар.
Ако търсите начин да се откажете завинаги от сладкото и нишестените храни, започнете да готвите сами. В интернет има милиони диетични рецептиторти, които вкусови качестваТе не отстъпват по нищо на магазинните, но в същото време съдържат няколко пъти по-малко калории. Просто е: отслабващите домакини заменят захарта с фурми, плодово пюре и подправки - индийско орехчеили канела.
Също много полезни съветиМожете да разберете как да се принудите да не ядете сладко в представеното видео:
Опитвали ли сте да се откажете от сладкото и подейства ли? Дял собствен опитв коментарите!
Около една трета от населението на света страда от затлъстяване. Следователно въпросът дали е възможно да отслабнете, ако не ядете хляб и сладкиши, включително захар, е този моментмного подходящо за мнозина.
Проблемът е, че не всеки диетичен комплекс се оказва наистина ефективен. Поради това някои хора се впускат в много неприятни ситуациикогато след дълги мъки и седмици трудности не получават очаквания резултат.
Ако ядете сладкиши и други храни с високо гликемичен индекспрез целия ден тялото постоянно ще поддържа високо нивоинсулин.
Високите нива на инсулин допринасят за ефективно отлаганемазнини, особено в коремната област, а също така увеличава риска от много хронични заболявания.
Отслабване без вреда за здравето
Много диети и лекарстваобещание моментален ефектИ стабилен резултат. Но само няколко действително работят. Тези хора, които очакват да свалят наднормено тегло, трябва да помнят, че сами по себе си хранителни добавки и хапчета не могат да го направят. Освен това винаги трябва да спортувате, да обръщате внимание на здравето си и да избягвате стреса.
Цялата работа е, че хората, които страдат хормонални нарушенияили имате проблеми с метаболизма, е много трудно да свалите наднорменото тегло. Същото се случва и с тези, които постоянно са на строги диети, но избягват физическата активност. Това не води до нищо добро, а само създава допълнителни проблеми.
Метаболизмът се забавя с възрастта и човек ще се нуждае от по-малко калории, за да поддържа същото тегло.
Следователно винаги имате нужда Комплексен подход. Ако човек е решен да се отърве от излишните килограми, той определено трябва да спортува. Но резултатът до голяма степен зависи от избраната диета. Понякога дясната и балансирана диетабез съществени ограничения дава най-добри резултатиотколкото постите и ядете само зеленина.
Например, ако човек иска да се отърве от няколко сантиметра от талията си, трябва просто да се откаже от някои храни. Вземете захарта и хляба като пример. Ако не ядете сладкиши и нишестени храни, резултатите ще бъдат просто отлични. Но, разбира се, те няма да станат видими след няколко дни. Ефектът от отслабването след отказ от сладко и хляб не идва веднага, но резултатът е траен, а това е много важно за отслабващия. Ако допълвате всичко с правилните и редовни физически упражнения, можете да постигнете отлични резултати.
Защо е лесно да отслабнете без сладко?
Такава диета ще бъде особено подходяща за тези хора, които постоянно прекъсват строгите диети. Цялата работа е, че отказването от брашно не е така голям проблем. Това е въпрос на навик. Например, повечето са в състояние да се откажат от сладкия чай или кафе без никакви усилия. Това вече е минус излишни килограми. С хляба може да е по-трудно, но има изход. Може да се замени със специален диетичен хляб, който също ще даде отлични резултати.
Освен това има много заместители на сладкото. Ако вместо обичайния шоколад или торта ядете диетичен бар за десерт, тогава няма да навредите на фигурата си.
Много диетолози сравняват хляба и захарта с въглехидратна бомба. Той експлодира в човешкото тяло, като непрекъснато го прави все по-голям и по-широк. Когато съставят диетичен режим, повечето специалисти се опитват да изключат захарта и хляба. Всъщност е трудно да се намери диета, която позволява сандвичи, хлебчета и торти. Но за тези, които не бързат да се отърват от десетки килограми, можете да се ограничите до отказ от брашно и захар. Това ще бъде достатъчно, за да получите желания резултат при отслабване в рамките на един месец.
Ако продължите да се въздържате от подобни продукти, можете да поддържате теглото си правилното ниво. Отслабването с тази диета е много лесно, тъй като няма строги ограничения. Основното е, че ястията съдържат минимум захар и мая.
Защо сладкишите и нишестените храни водят до наднормено тегло?
Тези продукти съдържат много въглехидрати. Когато попаднат в тялото, те се разграждат и отделят много енергия. Изключително необходимо е човек да извършва всякакви движения и действия. Следователно въглехидратите ще бъдат много полезни и дори изключително необходими за онези хора, които са физически активни.
Но за човек, който не се движи много, което може да се дължи на неговия начин на живот или работа, въглехидратите са ужасни врагове. Цялата работа е, че с липса двигателна активноствъглехидратите, които влизат в тялото, ще бъдат преработени в мазнини -. Те са здраво отложени на най-недостъпните места и причиняват много проблеми. Следователно хората, които ядат брашно и сладкиши, просто се нуждаят от физическа активност. Това може да е ходене или спортни упражнения, и правене на полезна домашна работа.
Ако в тялото на човек има много въглехидрати, той трябва да се движи, за да не стане дебел. Но в случай, че малко въглехидрати влизат в тялото, се намира заместител. Човешкото тяло започва да използва мазнини, които преди са били съхранявани в резерв за енергия. Това ви позволява да поддържате нормално функциониране, така че не трябва да се страхувате, че ако се откажете от сладкиши и нишестени храни, няма да ви останат сили да вършите никаква работа.
Калкулатор за изчисляване на индекс на затлъстяване и индекс на телесна маса
Повечето диетолози казват, че хлебните изделия и захарта са сред най-много здравословни продуктиза човек. Работата е там, че съдържа най-простите въглехидрати. Други вещества, включително необходими витамини, тук практически няма. В същото време съдържанието на калории в такива продукти е много високо. Например, една кифла с тегло 100 g съдържа почти 400 kcal. Това е огромен брой за нормален човешкото тяло. За да обработи такова количество енергия, тялото ще трябва да изпълни голяма сумадвижения. Но най-често тези калории се съхраняват като мазнини.
Ако сравните хлебните изделия с други продукти, можете да видите колко вредни са хлябът и захарта за вашата фигура. Например повечето зеленчуци и плодове с тегло 100 g осигуряват само 50 kcal. Освен това, той допълнително съдържа маса полезни микроелементии витамини.
Има цял списък с храни, които определено трябва да бъдат изключени от вашата диета за тези, които не искат да се изправят пред проблема. наднормено тегло. Това не само ще ви позволи да отслабнете, но и да запазите постигнатите резултати. Трябва да се има предвид, че отказът определени продуктиви дава възможност да постигнете целта си идеално теглопо отношение на растежа. Това не означава, че човек ще придобие модна слабост, която в повечето случаи изглежда болезнена и може да доведе до развитие на много заболявания.
Така че, за да забравите за проблема с наднорменото тегло, трябва да се откажете от хляб, захар, сладкиши, тестени изделия, с изключение на тези от твърда пшеница, чипс, палачинки, сладкиши и торти. Тоест в ежедневна диетатрябва да има минимално количествопродукти, които биха могли да станат източник големи количествавъглехидрати. По-добре е да замените сладкишите с плодове, а обикновените тестени изделия с каша.
Защо тази диета не работи за всички?
Колко може да отслабне човек, ако се откаже от сладкиши и нишестени храни, зависи до голяма степен от здравословното му състояние. Не всеки може да се възползва от диета, тъй като за много хора процесът на превръщане на мазнините в енергия е невъзможен поради заболявания и метаболитни нарушения. В резултат на това човек не само няма да постигне добри резултати в отслабването, но и ще се почувства много зле. Това се случва поради липса на енергия, което причинява слабост, главоболиеи виене на свят. Когато и да е подобни симптомиОпределено трябва да се консултирате със специалист. Възможно е това да се е дължало на заболяване. Ще можете да отслабнете само след нормализиране на метаболизма и хормоналните нива.
Пристрастяване
Пристрастяването към сладкото се случва, но не е генетично обусловено. След като ядем сладко, излишък прости въглехидратибързо повишава нивата на кръвната захар. И след час и половина до два часа пада под нивото, което е било преди хранене, и тялото изисква „добавки“.
Съществува цяла линиязаболявания, при които ще бъде много трудно да се отървете от наднорменото тегло, но натрупването му, напротив, е лесно като беленето на круши. Категорията на такива заболявания включва патологии на сърдечно-съдовата система, наличието на доброкачествени или злокачествени тумори, и диабет. Всяко смущение щитовидната жлезасъщо повлияват нормалните метаболитни процеси.
Ако човек е решен да се отърве от излишните килограми, той определено трябва да посети лекар, да разбере причината за нарушенията в тялото и да ги отстрани. Едва след това диетите ще започнат да бъдат полезни и няма да има проблеми с избора на дрехи.
Струва си да се отбележи, че самото наднормено тегло често провокира различни заболявания. Например, ако човек има няколко десетки килограма над нормата, това със сигурност ще се отрази на работата на сърдечно-съдовата система. Дебели хорачесто страдат от задух, нарушена циркулация на течности в кръвен потоки прекомерна умора. За да не провокирате неприятни симптоми, човек се опитва да показва по-малко физическа дейност, което води до още по-голямо увеличаване на телесното тегло.
Може да причини затлъстяване психологически фактор. В присъствието на житейски проблеми, стрес и липса на подкрепа от обществото, човек може да започне да изяжда проблемите си. По този начин, поради нарушение на психо-емоционалния стрес, възниква проблемът с наднорменото тегло, което е много трудно да се реши.
Как да допълним диета без захар и хляб?
Ако няма значителни здравословни проблеми и човек е определено разстроен да върне тялото си към нормалното, той трябва да се опита да започне с проста диета, която просто включва отказ хлебни изделияи сладкиши. Това вече ще гарантира, че повечето наднормено теглоще изчезне. Но за да постигнете по-голям ефект, можете да го допълните проста диетаи други полезни решения.
Например, би било полезно. Това ще ви позволи да получите балансирана диета, която няма да доведе до излишна въглехидратна енергия. В зависимост от физическата активност на човек, той трябва да изчисли съдържанието на калории. За да постигнете добри резултати при отслабване, експертите препоръчват да приемате малко по-малко калории, отколкото тялото ви изисква. Това ще позволи на мазнините да се превърнат в енергия. В допълнение към това си струва да използвате хранителни добавки и витамини, които ще ускорят метаболизма.
Един от важни правилаотслабване и здрав образживотът като цяло е употребата достатъчно количествотечности. Само ако нивото на водата в тялото е достатъчно, мазнините ще могат да се преобразуват нормално в енергия. Най-добрият вариантще използва пречистена течност без газ, оцветители и добавки. Това ще ускори метаболизма и разграждането на мазнините.
Само отказът от брашно и сладко няма да е достатъчен за постигане на идеален резултат. Освен това трябва да допълвате живота си физическа дейност. Изобщо не е необходимо това да са трудни и изтощителни упражнения. Достатъчно е човек да отиде на сутрешен джогинг или да прави упражнения.
Препоръчително е да избягвате вечерните хранения. В допълнение, трябва периодично да консумирате сушени кайсии и сини сливи. Тези продукти помагат за почистване на тялото и нормализиране на изпражненията. В резултат на това процесът на отслабване ще бъде много по-бърз.
Така се оказва, че за постигане на наистина добри резултати не е достатъчно просто да се откажете от мегавъглехидратните храни. За да направите тялото си стройно, се нуждаете от цялостен подход. Това не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми по-бързо, но и ще ви предпази от риска да ги натрупате отново.
Колко можете да спестите, като се откажете от захарта и хляба?
За разлика от обещаващите диети, където този метод работи много по-бавно. Но това има своите предимства. Те се отнасят преди всичко до факта, че постепенната загуба на тегло не засяга здравето. По-често строги диети, които ви позволяват бързо да се отървете от десетки килограми, предизвикват развитието опасни заболявания, като първо страда стомашно-чревният тракт. Но ако се откажете от сладкиши и нишестени храни, не би трябвало да има проблеми. Освен това, това ще подобри вашето здраве и ще предотврати много заболявания.
Що се отнася до това колко можете да отслабнете, ако спрете да ядете захар и хляб, всичко зависи от теглото на човека преди диетата и количеството въглехидратни продуктикоито е използвал преди това. Ако теглото на отслабващия не е отишло твърде далеч от нормалното ниво, тогава за един месец можете да загубите 1,5-2. Но това зависи само от отказа от сладкиши и печени изделия. В случай, че това е добавено физически упражненияи спазени воден баланстяло, резултатите ще бъдат по-впечатляващи.
Такива диетични ограничения не позволяват бързо да отслабнете с десетки килограми. Но в тази ситуация на човек се дава шанс да отслабне безопасно и най-важното - да консолидира резултата. Такива диети са одобрени от лекарите, за разлика от стриктното въздържание от храна, които се допълват от изтощителни тренировки. Особено опасно е за начинаещи да започнат гладни диети. За тях това заплашва или срив, включително нервен, или проблеми с физическото здраве.
Ето защо е по-добре да започнете да коригирате фигурата си, като постепенно премахвате не най-здравословните храни. Те включват не само сладкиши и печива, но и напитки. Кога ние говорим заотносно отказването от захар, трябва да изключите от живота си сода с багрила, сокове в опаковки, тъй като към тях винаги се добавя захар, както и вино. Алкохолът и диетите са абсолютно несъвместими. Струва си да запомните, че дори бирата и квасът могат да оставят допълнителни сантиметри на талията. Ето защо, когато отслабвате, трябва да се ограничите само до зелен чайбез захар, чиста водаи прясно изцедени сокове.
На първо място, необходимо е да се даде известна яснота какво имам предвид под „премахване на захарта от вашата диета“. Разбира се, невъзможно е напълно да се откажете от всички сладкиши: захарта е включена в толкова много продукти, че би било необходимо да се измисли специална диета, което подозирам, че не би било много здравословно.
Но се опитайте да следвате препоръките СЗО призовава страните да намалят приема на захар при възрастни и децаСЗО, която призовава за ограничаване на консумацията на захар по такъв начин, че да не получавате повече от 5% от общия си прием на захар от нея. общ бройкалории на ден е напълно възможно. За да направите това, просто спрете да консумирате захар в напитките, откажете се от содата и ограничете количеството сладкарски изделия. И това ще се случи с вас, когато направите това.
1. Ще станете по-здрави и по-енергични
Много хора знаят, че захарта е източник на глюкоза, от която тялото се нуждае, за да възстанови енергията си. Когато нивата на кръвната захар са ниски, човек се чувства уморен, отпаднал и може дори да загуби съзнание. Но не по-малко опасно е високото ниво на захар в кръвта на човек, което се наблюдава при почти всички сладки зъби. Това може да причини сериозни нарушения.
2. Теглото ви ще се стабилизира
Веднага след като ограничите приема на сладко, ще започнете да отслабвате. И въпросът тук не е само, че захарта сама по себе си е източник на калории. Просто най-често се включва във висококалорични ястия: печива, сладкарски изделия, бързо хранене, млечни десерти и т.н. Ограничавайки консумацията им, лесно и естествено ще се отървете от излишните килограми.
3. Червата ви ще работят нормално
Докато мозъкът ви се наслаждава на поредната сладка торта, вие трябва да поемете удара за всичко стомашно-чревния тракт. В края на краищата, разграждането на захарта се случва точно в червата и нейният излишък нарушава функционирането на ензимите на стомаха, червата и панкреаса. При отказване от сладкото и замяната му с храни, които имат повишено съдържаниефибри, ще се изненадате да откриете, че червата ви започват да работят буквално като швейцарски часовник.
4. Ще спрете постоянно да искате да ядете „нещо сладко“
Механизмът на действие не се различава от този на наркотици. Ядете бонбон - мозъкът ви се наслаждава - посягате към следващия. И така докато не се окаже нещо сладко в обсега ви. Положителната новина е, че все още е възможно да се прекъсне този цикъл. Веднага след като промените диетата си, забележете, че искате сладко все по-малко и много скоро ще погледнете изненадани на всички тези странни хораоколо тях, поглъщащи планини от сладкиши.
5. Ще научите истинския вкус на продуктите
Избирате ли внимателно изискан вид чай и след това добавяте няколко лъжици захар в чашата си? Смятате се за ценител на кафето, но не можете да го пиете без нещо сладко? Ако отговорите утвърдително на тези и подобни въпроси, бързам да ви уведомя, че за съжаление не знаете истинския вкус на тези прекрасни напитки. Както много други продукти, които по някаква причина обикновено са овкусени с доста захар. Да, първият път може да е необичаен, но ще минат само две седмици, не повече, и ще си спомните миналия си „сладък“ живот като ужасен сън.
Опитвали ли сте да се откажете от захарта? И как стана?
„Пристрастен ли съм към захарта?“ Въпрос, който можете да си зададете точно сега. От малки сме предупреждавани за опасностите от употребата на алкохол и наркотици, но често премълчаваме колосалните рискове, които продуктите с високо съдържаниеСахара. И думата "зависимост" в този случай е реалност, а не преувеличение. Според британско проучване от 2013 г. захарта е наистина пристрастяваща. Колкото повече ядете, толкова повече искате.
Повечето от нас са запознати с непосредствените последици от излишната захар в кръвта - пробужда се "брутален" апетит, страдаме от промени в настроението. Но щетите, които диетите със захар могат да причинят с течение на времето, са още по-опустошителни, от кожни проблеми до диабет и сърдечни заболявания. Добрата новина е, че като се откажем от сладкия плен поне за ден, можем да обърнем много вредни процеси. Затова, докато четете този материал, оставете шоколада настрана и сами преценете ефекта.
След половин час
Порочен кръг: още повече захар, така че много рядко се ограничава до едно парче шоколад. Но ако издържите критичния период от 20-30 минути и все още отказвате сладко, най-вероятно няма да искате втора порция. Само половин час - и сте на на прав път. В края на краищата, както показват изследванията на университета Сейнт Лука в Канзас Сити: ограничавайки се до сладко, вие намалявате три пъти риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Защо? Захарта повишава нивата на инсулин, което повишава артериално наляганеи сърдечната честота.
В един ден
Според диетологът Лий О'Конър, желанието за захар като източник на гориво за клетъчна енергия може лесно да бъде преодоляно с помощта на здравословни хранителни вещества - здравословни мазнинии фибри, които ви помагат да останете бдителни и продуктивни. Ако изкарате ден без сладко, най-вероятно ще намерите приятна алтернатива. Зеленчуците и протеините стабилизират нивата на кръвната захар, укрепват нервната система и служат като защита срещу промени в настроението. По-малко жадувам за сладко...
След три дни
Точно в този момент по правило се случва неприятно оттегляне. Помните ли, че захарта е пристрастяване? Може да срещнете след 3-4 дни непреодолимо желаниекъм сладкиши и в резултат на това с безпокойство, безпокойство и дори начална фазадепресия. Дръжте се заедно неприятен ефектще намалее след първата седмица.
Седмица по-късно
Прекрачихте Рубикон - преодоляхте важен психологически етап и сега се чувствате невероятно добре: настроението ви ще се подобри, в тялото ви ще се появи повече енергия и чувството на летаргия ще изчезне. Обърнете внимание на кожата. Захарта е най-силният активатор възпалителни процеси, така че като го премахнете от диетата си, вие намалявате риска от акне с 87%!
Месец по-късно
Поздравления, напуснахте тъмната гора на слънчева поляна - желанието да поръчате десерт или да добавите рафинирана захар към чая изчезна и заедно с това паметта ви се засили. Калифорнийците стигнаха до извода, че като нарушава комуникацията между мозъчните клетки, захарта влияе върху способността ни да дългосрочно съхранениеинформация и обучение. След месец на сладка детоксикация ще назовете сестрата на съпругата на шефа си без подкана.
След година
Резултатът от едногодишно гладуване със захар може да бъде зашеметяващ - здравето ви ще се подобри значително. Сега тялото използва напълно всички необходими компоненти, за да функционира. хранителни веществаи не съхранява захар, за да съхранява мазнини - вероятно ще отслабнете сериозно. Между другото, точно сега можете напълно да си позволите малко сладко „за вдъхновение“, без да се страхувате да се разпаднете. основната цел, според диетолозите, така че процентът здравословна хранане е по-малко от 80%. Ето защо, веднъж или два пъти седмично можете напълно да правите сладки изключения за себе си.
