Неустоимо желание за храна: причини. Несъзнателен навик от детството

Измийте го с минерална вода и напълно игнорирайте десерта - не всеки и не винаги ще успее да постигне подобно постижение. ELLE открива как да преодолеем желанието за сладко, брашно и солени храни.

Захарни изделия

Проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, потвърждава старата истина, че захарта и мазнините стимулират областта на мозъка, свързана с удоволствието. Нещо ново: оказа се, че ако все още можем да устоим на мазна палачинка с масло, значи можем сладки бонбони- само момичета със суперсили. И тъй като има пряка връзка между желанието и забраната, постоянният отказ от десерт е изпълнен със срив, както нервен, така и хранителен. По-добре е да си позволите от време на време да похапвате парчета черен шоколад, плодов мармалад, блатове или сушени плодове (диетолозите препоръчват особено сини сливи, манго и праскови). Те засищат глада за известно време и не съдържат много калории, ако не прекалявате с количеството.

СНИМКА getty images

брашно

Въглехидратите са източник на енергия номер 1 за тялото. Ето защо след активно работен денили същото активна почивкаръката се протяга именно към кифличките, а не към салата „Пролет“. Как да преодолеем апетита за брашно? Ако това се случи късно вечерта и тялото ви е наистина уморено, дайте му заслужена почивка: отидете в спалнята, а не в кухнята. В други случаи предпочитайте спагети от твърда пшеница или хляб с трици, придружени със зеленчуци, а не кремообразни сосове.

Бързо хранене

Според учените най-често сънуваме бургер, пилешки хапки и пържени картофи по време на ПМС (не се знае какви извинения имат мъжете). Следователно има смисъл да се подготвите за опасен периодпредварително. Например, направете картофени филийки у дома (поне няма да съдържат олио, изгоряло при пържене и тонове сол) и ги вземете със себе си на работа. Бургерът също ще навреди по-малко, ако е направен от домашен котлет и зърнена кифла.

Шоколад

Сол

За някои хора отказът от солени бадеми е по-труден, отколкото отказът от сладки бадеми. Life hack от ELLE: заменете солта в ястията билки(само не с готови смеси от торбички, в които между другото вече е добавена сол) и заливки с кисел вкус (лимонов сок, оцет). Ако е напълно непоносимо без сол, смелете сушени водорасли или сушени стръкове целина, за да получите зеленчуков еквивалент. Може би жаждата за сол е признак на дефицит на калий. Яжте сушени кайсии, боб, бадеми, водорасли.

И накрая, още няколко съвета, които ще ви помогнат да контролирате желанието си за забранени гастрономически удоволствия. Първо се качете на бягаща пътека или карайте велоергометър. Проучване на канадския университет Ватерло установи, че кардиото подобрява функционирането на определена част от мозъка (дорзолатералния префронтален кортекс, за да бъдем точни), която е отговорна за самоконтрола, включително относително висококалорични храни. Второ, яжте спанак. Шведски учени са открили, че листата на това конкретно растение съдържат тилакоидни мембрани, екстрактът от които намалява хедоничния глад (храненето само за удоволствие) с 95%.

Намаляването на апетита е много лесно! Разберете кои продукти лечебни билкиИ лекарстваще ви помогне с това. И вземете 8 ефективни техники за борба с пристъпите на вечерно хранене.

Хранителните навици са основният фактор, от който зависи стройната фигура здрав човек. Какво представляват хранителните навици? Това е какво яде човек, колко често яде, а също и колко храна се чувства сит. Важно е да се вземат предвид психологическите привързаности. Например, ако в стресова ситуациячовек посяга към сладкиши - това най-вероятно ще провокира появата на излишни килограми с течение на времето.

Управление "лост". хранително поведениее апетит. Умерен апетит- индикатор за здраве. И необузданият апетит най-често тласка човек към сривове, които водят до болезнени упреци на съвестта за ядене повече от нормалното.

Психология на преяждането

Ако не го разберете психологически причинипреяждане напълно, тогава серия от диети, последвани от връщане на килограмите, ще продължи цял живот. Така че, ако се измъчвате неконтролируеми припадъциглад, а след хранене често изпитвате тежест в стомаха и умора - трябва ясно да идентифицирате причините, които ви карат да преяждате.

Несъзнателен навик от детството

Парадоксално е, че възрастните често се ваксинират лоши навицидеца, като се грижи за тях. Например, когато родителите принуждават детето да се храни стриктно по график и определено да яде цялата порция - „за да расте здраво“. Така детето губи чувството за контрол върху естествения апетит. Резултатът от такава свръхзащита е човек с наднормено теглои проблемите, които го съпътстват.

Храната компенсира липсата на внимание и любов

Тази причина може да е продължение на първата. В крайна сметка, ако тийнейджърът е склонен към наднормено тегло, той, като правило, придобива комплекси. Дори ако все още успявате да преодолеете излишните килограми с възрастта, все още трябва да се справите със съмнението в себе си, страха от ораторство, чувство на тревожност при общуване с непознати– много по-трудно. Наднорменото тегло провокира изолация и желание да се изолирате от външния свят. Така липсата на внимание, комуникация, невъзможността за самореализация - всичко това се заменя с храна, която временно блокира всички други нужди.

Действа като успокоително

Ако се прехвърли нервно напрежениекара ви да ядете шоколад – това е сигурен знак, че хранителните ви навици водят до напълняване. Храната не трябва да бъде антидепресант, а краткотрайното удоволствие не си струва мъчителната борба с последствията от него. Ако искате да намалите апетита си, започнете с разбирането, че храната няма да реши проблемите ви, но ако се лекува неправилно, може да ги влоши.

Хранене набързо

Процесът на хранене изисква концентрация и отговорност. Тоест, когато започвате хранене, трябва да разберете колко и от какво имате нужда. Закуски в движение, когато нямате време да ядете пълноценно и ядете повече от необходимото - директен път към излишни килограми. Освен това „на парче“ заплашва смущения в работата стомашно-чревния тракт.

Как да намалите апетита си и да станете по-здрави

Научно доказано е, че за формиране на навик са необходими 21 дни. Ако сте решени да свалите наднорменото тегло, тогава първо трябва да се отървете от лоши навици, но вземете някои полезни. Когато успеете да намалите апетита си и коригирате диетата си, стомахът ви ще свикне с по-малко храна, което ще ви накара да отслабнете. В допълнение, тялото ще изпита по-малко стрес, което ще поддържа здравето и ще удължи младостта. Дайте си нагласата да следвате хранителната дисциплина в продължение на 21 дни и резултатът не само ще ви зарадва, но и ще ви даде увереност във вашите способности.

Има няколко подхода за намаляване на апетита. Можете да изберете най-оптималния за себе си или да ги редувате. Най-важното е да не гладувате и да слушате внимателно как се чувствате. Ако се чувствате слаби, изпитвате гадене, виене на свят, болки в стомашно-чревния тракт, проблеми с работата на сърдечно-съдовата система- Незабавно се свържете с Вашия лекар.

Продукти за намаляване на апетита

Народни средства

Важно е да запомните какво да ядете билкови отваритрябва да е поне 30 минути преди хранене.

• Корени от репей. Можете да приготвите отвара от корен от репей, която значително ще намали глада. Вземете чайник или друг дебел стъклен съд, добавете 2 супени лъжици нарязан корен от репей и го залейте с 200 мл вряща вода. Капацитет 15 мин. дръжте на водна баня. Охлажда се и се пие по 1 супена лъжица на всеки 2 часа.
• Коприва. Пиенето на чай от сушени листа от коприва ви позволява не само да намалите апетита, но също така, благодарение на диуретичния си и лек слабителен ефект, да се отървете от натрупването на течности и токсини в тялото. Освен това копривата има успокояващ ефект, което е много важно, ако сте склонни към похапване през деня. нервна почва. За приготвяне вземете 1 супена лъжица изсушена коприва, залейте с 200 мл вряла вода и оставете да вари 10 минути. Пийте запарка от коприва като чай или приемайте по 2 супени лъжици преди всяко хранене.

  

• Настойка от царевична коприна. 20-25 г царевична свила се заливат с 250 мл вода и се варят около 20 минути. Охладете, прецедете и приемайте по 1 супена лъжица три пъти на ден. Това ще помогне да се отървете от натрапчивото желание да хапнете непланирана закуска.
• Магданоз. Магданозът притъпява чувството на глад и ускорява метаболизма. Добавете пресен магданоз към храната (като пресен зеленчукови салати) или пийте отварата. За приготвяне 1 супена лъжица изсушен магданоз се залива с 200 мл вряща вода и се вари 15 минути, след което се прецежда. Приемайте по 2 супени лъжици преди хранене.
• Целина. Целината също така ускорява метаболизма и значително намалява апетита. Добавете го към храната и използвайте отварата: нарежете прясна целина, залейте 2 супени лъжици от растението с 400 мл вряща вода и оставете да изстине. Вземете 100 ml всеки път преди хранене.

  

• Пшенични трици. 200 г трици се заливат с 1 литър вряща вода и се варят 15 минути. Прецедете и оставете да изстине. Вземете 100 ml инфузия три пъти на ден.
• Ленено семе. Отвара от ленени семена нежно почиства тялото, като същевременно намалява апетита. За приготвяне на 1 супена лъжица ленено семезалейте с 200 мл вряща вода и варете около 30 минути. на тих огън. Приемайте по 100 ml преди всяко хранене. За подобряване на храносмилането, както и при гастрит и киселини, използвайте ленено масло– покрива стените на стомаха и намалява апетита. Добавете 1 чаена лъжичка масло към каши и салати от пресни зеленчуци.
• Чесън и червен пипер. За тези, които не са алергични към червения пипер и чесъна, те ще помогнат значително да намалят апетита. Чесънът съдържа ацилин, вещество, което стимулира мозъчния център, отговорен за ситостта, като по този начин намалява чувството на глад. Червените чушки съдържат капсаицин, вещество, което прави чушките лютиви и намалява апетита. Освен това консумацията на червен пипер ускорява метаболизма ви. Добавете чесън или черен пипер към вашите салати и количеството храна, което консумирате, ще бъде много по-малко.

  

• джинджифил. Напитки от корен от джинджифилсе радват на голям успех. Джинджифилът стимулира метаболитните процеси, ускорява метаболизма, подобрява храносмилането, регулира нивото на хормона кортизол и инсулин. Можете да направите джинджифилова напитка и да я пиете гореща или студена. За приготвяне вземете 5 см корен от джинджифил, 4 супени лъжици бял (или зелен) чай, половин лимон и 3 стръка прясна мента. Смелете джинджифила, обелете кората от лимона и нарежете на ситно лимоновата каша. Смесете кора и джинджифил, добавете нарязан лимон и мента, налейте 500 мл студена водаи варете 10-15 минути на тих огън. Оставете да престои 10 минути, след което прецедете. Сварете чай в отделен съд: залейте чаените листа с 500 мл вряща вода, оставете за не повече от 3 минути. След това прецедете и смесете със запарка от джинджифил-лимон. Пийте по 30-40 мл от напитката между храненията, но не на пълен или празен стомах.

можете да готвите билкови отварии чайове, съчетаващи различни компоненти. Например коприва, корен от репей и корен от джинджифил. Като добавите 2 чаени лъжички изсушена лайка, ще получите отлично средство за защита, което ще намали чувството на глад и ще има успокояващ ефект.

Билки

Почти всички билки, които се използват за намаляване на апетита, имат диуретични свойства, така че е изключително важно да ги използвате правилно, за да не предизвикате дехидратация.

лекарства

Биологично различни активни добавки(съкратено диетични добавки) и хапчетата за потискане на апетита, като правило, имат странични ефектии има противопоказания: бременност, кърмене, алергични реакции. Действието им е да потискат естествени хормоничрез повлияване нервна система. Това е изпълнено с различни негативни последици за здравето: алергии, храносмилателни и нервни разстройства. Приемането на лекарството е временна мярка, която е само спомагателно действие в процеса на отслабване. Ако възнамерявате да се отървете от излишните килограми завинаги, важно е да промените хранителните си навици на съзнателно ниво.

• Sveltform plus. Инструкциите казват, че лекарството намалява апетита, желанието за сладкиши и нишестени храни и има диуретичен ефект. Посоченият от производителя състав съдържа: мая с хром, Camellia sinensis ( зелен чай), пикочен мехур, витамин С.

  

• . Ефективността на това Хранителни добавкинепотвърдено. Съставът съдържа микрокристална целулоза и пектин, които поради набъбването създават усещане за пълнота в стомаха и червата. За тези, които страдат от заболявания на стомашно-чревния тракт по време на екзацербации, лекарството е строго противопоказано.
• . Основният активен компонент е , който засилва процеса на термогенеза, ускорява метаболизма и потиска апетита. Между странични ефектилекарството - кървене (включително маточно), нарушение на съня, тревожност, намалена зрителна острота, грипоподобно състояние.
• XLS дуо Slim и Shape. Съставът съдържа какаово масло и зелен чай, които ускоряват метаболизма, както и ябълчена киселина, екстракт от ябълка, ананас, магданоз, грейпфрут, копър, касис. Принципът на действие е идентичен с други лекарства: ускоряване метаболитни процесии отстраняване на течности.

  

• . Лекарството съдържа екстракт от гарциния, хром, фукус, витамин С, витамин В6, водорасли. Как действа: Потиска желанието за сладко и нишестени храни благодарение на хидроксилимонената киселина (HCA), която поддържа висока концентрациякръвна захар.
• Редуксин. Основен активни съставкиса сибутрамин и микрокристална целулоза. Принцип на действие: потискане на глада, ускоряване на метаболитните процеси, стимулиране на производството на хормони, които блокират желанието за храна (серотонин, норепинефрин). Отстранява метаболитните продукти от тялото.
• . Основни съставки: екстракти и гарцинии. Принцип на действие: потискане на апетита, ускоряване на метаболитните процеси, диуретичен и слабителен ефект.

  

• . Как действа: Фибрите от фибри набъбват в стомаха, създавайки усещане за ситост. Консумацията на лекарството потиска желанието за храна, намалява количеството на храната и ускорява преминаването на храната през стомашно-чревния тракт.

Ако решите да приемате определено лекарство за намаляване на прекомерното желание за храна, консултирайте се с Вашия лекар. Ако няма противопоказания, стриктно спазвайте дозировката и при никакви обстоятелства не се опитвайте да я увеличите допустима норма. Ако почувствате гадене, болка в стомашно-чревния тракт или слабост, спрете приема на лекарството.

По време на бременност

Не забравяйте, че приемането на лекарства за потискане на апетита по време на бременност и кърменее строго забранено.

1. Опитайте се да се храните редовно.
2. Яжте по-често, но на по-малки порции, така че чувството на глад да няма време да се влоши.
3. Яжте повече пресни плодове.
4. Опитайте се да избягвате магазините, където рискувате да се изкушите от пресни сладкиши, шоколад и др.
5. Приготви се здравословни десертисебе си. Например, на базата на естествено извара.
6. Ако нямате алергии, яжте орехии фъстъци без сол и подправки, но не повече от 100 г на ден.
7. Позволявайте си понякога това, което искате, но разтегнете удоволствието, яжте възможно най-бавно.
8. Погрижете се за естетиката на пространството и настройката на масата. Също така е важно помещението, в което готвите и се храните, да е добре осветено и проветриво.
9. Прекарвайте повече време на открито, ходете пеша.

Как да намалите апетита си вечер

Ако сте запознати с проблема с повишения глад вечер, използвайте тези препоръки:

1. Яжте правилно. Не забравяйте да закусите (сутрешното хранене трябва да е най-голямото) и да обядвате. За вечеря е по-добре да ядете нещо протеиново: 250 г варено пилешко филеи две краставици, 200 г скариди и 200 г печени зеленчуци (например тиквички + домати), 250 г извара (5-9% мазнини) и 1 грейпфрут.
2. Ако след вечеря все още изпитвате влечение към хладилника, пийте зелен чай с лимон.
3. Преминете към някаква дейност: направете си маникюр, сортирайте файлове на компютъра си, прочетете книга.
4. Разходете се навън.
5. Подарете си „кралска“ вана: използвайте ароматни масла, соли, пяна, билки. Това също ще облекчи стреса след тежък ден.
6. Опитайте да медитирате.
7. Направете 30 клякания и 30 повторения на упражнението за корем.
8. Опитайте неща, в които бихте искали да се впишете: това перфектно ще ограничи апетита ви и ще ви мотивира да продължите да се борите да останете стройни.

Как да преодолеем желанието за вредни храни? Този въпрос тревожи всеки, който се грижи за здравето си, работи върху отслабването или просто иска да се поддържа в добра форма. Разбира се, не е толкова просто. В крайна сметка, когато погледнете любимия си (но вреден!) деликатес, той сякаш ви вика: „Изяжте ме!“ Но знайте: дори продуктите да продължат да ви викат, е напълно възможно да се контролирате.

Не се поддавайте на провокации

Както казват диетолозите, неустоимото желание е най-очевидно през първите дни и седмици от спазването на диета. Но ако не се поддадете на „провокации“ в първите дни, тогава ще бъде много по-лесно.

Ако сте успели успешно да се придържате към диета преди, знаете, че след известно време вече не искате сладка торта. Но ако сте имали срив по време на диетата, вие също добре разбирате, че едва след като опитате продукта, може да не успеете да се въздържите. Запомнете - дори не трябва да опитвате нищо, по-добре е да изчакате и тогава ще бъде много по-лесно. Ако можете да се задържите, това ще свидетелства за силата на волята ви. И подсъзнателно чувството на гордост ще ви помогне да преодолеете желанието да ядете нездравословна храна.

Когато неустоимото желание за вредна храна? Сигурно, ако я задоволите, казвате... Всъщност не! Отслабва, когато твърдо решите, че няма да нарушавате диетата си при никакви обстоятелства. Но веднага щом покажете на тялото си слабостта си, желанието веднага ще се увеличи.

Тренирайте мислите и поведението си

За да се преборите с изкушението да се храните нездравословно и висококалорична храна, трябва да работите в две посоки.

Първо, трябва да промените мислите си и второ, поведението си.

Да започнем с първия.

1. Поставете етикет върху вредни продукти. Определете степента на тяхната вредност и им измислете интересни (но не апетитни) имена.
2. Бъдете упорити. Кажете си, че няма да ядете това, което искате в този момент. Все пак това е моментно удоволствие, но последствията ще се усещат дълго време.
3. Не си давайте избор. Кажете, че няма алтернатива и не се съмнявайте в способностите си. След известно време ще стане по-лесно.
4. Представете си последствията от повреда. Пребройте колко секунди ще се наслаждавате на любимия си вкус и си представете състоянието си след това, когато вече е твърде късно. Ще съжалявате, че сте похарчили толкова много усилия поради желанието да ядете нещо вредно.

Сега нека поговорим за това как да промените поведението си.

1. Не излизайте от вкъщи без да вземете здравословна закуска (ябълка, банан, ядки). Така ще избегнете изкушението да си купите шоколад по пътя, ако внезапно огладнеете.
2. Носете вода със себе си, тя потиска глада. И освен това няма да ви се налага да пиете висококалорична кола.
3. Потърсете здравословна алтернатива. Вместо сладолед можете да ядете замразено кисело мляко, а вместо чипс печени картофи.
4. Контролирайте размера на порциите. Не яжте от кутия или опаковка - само от чиния. Не допивайте порцията си.
5. Отървете се от мислите за храна. Излезте на разходка, обадете се на приятел, отидете до магазина, лакирайте ноктите си, изкъпете се, подредете, карайте колело, играйте с децата – всичко това ще ви помогне да не се фокусирате върху храната.
6. Яжте балансирана закуска, обяд и вечеря 3 пъти на ден и хапвайте малки закуски още 2 пъти. По този начин няма да сте гладни и ще бъде по-малко вероятно да жадувате за нещо нездравословно.
7. Научете се да се отпускате. Например бавно вдишвайте и издишвайте през носа на 4 броя.

Заемете се с рисуване

Абсолютно интересни резултати научно изследванебяха въведени наскоро. Учените казват, че рисуването може да ви помогне да се справите с желанието за нездравословна храна. Достатъчно е да нарисувате обект на желание, за да не искате повече да го ядете.

Този подход е тестван върху група доброволци. Някои от тях получиха червен молив, други зелен, а трети жълт. Първият нарисува ягоди, вторият - пица, третият - кексчета. Беше отбелязано, че настроението на участниците се подобри и тежестта на глада намаля.

Няма значение дали натрапчиво си представяте нещо сладко през деня или през нощта тайно нахлувате в хладилника - след всяка такава повреда се чувствате зле и не искате да си спомняте. Освен това ви пречи да бъдете в най-добрия си вид.

Как да се справите правилно с апетита и желанията си?

Желание за солено

Искате ли солени пръчици, пържени картофи или чипс? Това често е признак на дехидратация или минерален или електролитен дисбаланс.

Как да успокоим апетита: Това обикновено означава, че харесваме соления вкус. Трябва да се добави към следваща срещахранителна подправка - розмарин, босилек или куркума.

пийте достатъчно количествотечности. Въведете в менюто си храни, богати на калий, като авокадо или сладки картофи, за да хидратирате клетките си. Можете да опитате да „излъжете“ вкусовите си рецептори, като се откажете от натрия.

Избягвайте солените храни за известно време и ще бъдете безразлични към тях през следващите няколко седмици.

Жажда за сладко

Захарта всъщност може да предизвика пристрастяване. Колкото повече сладкиши ядете, толкова повече ги жадувате.

За да ограничите апетита: Изяжте топка сладолед или по-малко от половин десерт. Яжте внимателно и се наслаждавайте максимално на сладостта. Вкъщи на дивана ще ядете много повече и няма да можете да спрете.

Яжте плодове, а не сладкиши. Те съдържат естествени захарии въглехидрати, които съдържат фибри и други важни хранителни вещества, и по този начин те не повишават кръвната захар.

Опитайте се да се откажете от сладкиши като захар и бисквити. През следващите две седмици ще ядете по-малко сладки храни. След четири седмици любовта ви към сладкото ще намалее.

PMS глад

Много жени, особено седмица преди началото на цикъла, страдат от пристъпи на глад. Причината за това е високо нивоестроген и прогестерон.

За да задоволите желанието си: Позволете си малко парче черен шоколад или гъста какаова напитка. Можете да смесите мляко в него.

За да предотвратите апетита: Яжте няколко малки хранения през деня. Важно е да се храните редовно, за да не останете гладни. И не се опитвайте да останете напълно без захар или мазнини, защото това само ще предизвика повече апетит. Витамините и хранителните вещества могат да помогнат за контролиране на желанието за ПМС.

Нощни желания

Хормоните, които контролират глада, лептин или кортизол, могат да бъдат повлияни от липсата на сън. Чрез възстановяване на баланса на тези хормони могат да се избегнат по-нататъшни пристъпи на глад. Друга причина за хищния апетит е скуката.

За да успокоите тези желания: Ако ядете малко храна точно преди лягане, храненето и сънят ви може да излязат извън контрол. Ако сте много гладни, изпийте нещо като чаша топло млякоканела.

За да предотвратите желанието за храна късно вечерта, опитайте се да правите дейности след вечеря, които включват ръцете ви, така че да не можете да ядете. Играйте с домашен любимец например или лакирайте ноктите си.

Обикновено желанието за храна изчезва след 30 минути. Струва си да ги изтърпите!

Мини съвети за отслабване

Намалете порциите си с една трета - това ще ви помогне да отслабнете! Кратко и по същество :)

Добавяне на още или спиране? Когато възникне този въпрос, определено е време да спрете да ядете. Това е тялото, което ви дава сигнал, че скоро ще се наситите, иначе не бихте се съмнявали.

Ако сте склонни да преяждате вечер, вземете това преди вечеря. топъл душ. 5-7 минути и вече имате съвсем различно настроение и отношение към храната. Опитайте - работи.

Колкото и вкусна да е храната, ще я ядете още много пъти. Това не е последното хранене в живота ви! Припомнете си това, когато почувствате, че не можете да спрете и трескаво поглъщате парче след парче.

Околната среда ни влияе – това е факт! Избягвайте разговори като „Отслабнах и не можах“, „но пак ще си останем дебели“, „ добър човектрябва да има много." Е, дори и да има „много“ от тях, какво общо имате с това?

Запомнете една проста дума: грациозен. Точно такава трябва да бъде порцията ви нездравословни храни. И тогава вие също ще станете грациозни - това е само въпрос на време.

Трябва да се разграничават понятията „глад“ и „желание за ядене“. Отговорете си сами на въпроса: ядете ли, за да живеете, или живеете, за да ядете? Ако постоянно ви влече да хапнете нещо вкусно, дори и да е калорично, значи това е копнеж. Ако тялото няма достатъчно енергия или сила, тогава това е глад. И храната в този случай е „гориво“ за живот, а не каприз. Неконтролираният апетит може да доведе до проблеми с теглото. А изяждането на килограми винаги е по-лесно и по-вкусно, отколкото след това да се отървете от тях.

Как да изключите автоматичното захранване?

Основният враг на автоматичността, когато хвърляте храна в устата си, е осъзнаването. Когато сами решите, че е достатъчно да живеете, за да ядете, ще можете да „филтрирате“ храните, които трябва да ядете и които можете да откажете. Чувството за ситост ни доставя известна доза удоволствие. Но едва ли ще сте доволни от себе си, когато числото на кантара се покачи. За тези, които нямат достатъчно издръжливост и воля да „филтрират храната“, ние разработихме специални средства, блокирайки непреодолимото желание за постоянно дъвчене. Например, в това отношение няма да намерите отрицателни мнения за лилав чай ​​Chang Shuза отслабване. Този вид лекарство ще помогне да се преодолее неконтролируемият апетит.

Определете своя хранителен график. Ако сте свикнали да ядете на всеки 2 часа, опитайте се да увеличите интервала между храненията. Не се страхувайте от чувството на лек глад. Намалете порциите си и разпределете приема на калории равномерно. В началото ще ви бъде малко трудно, но бързо ще се овладеете. В същото време култивирайте воля и издръжливост.

Как да преодолеем апетита за храна?

Всеки път, когато седнете на масата, не бързайте да унищожите всичко наведнъж. Храната няма крака, няма да избяга от вас. Разделете го на няколко стъпки. След това си задайте няколко въпроса:

1. Колко съм пълен?
2. Не е ли време да спра?
3. Да продължа ли или да спра?
4. Харесва ли ми храната или тя е стрес за тялото?

Мислейки за това всеки път ще ви помогне да контролирате размера на порциите си. В първите етапи можете да използвате блокери на апетита, тъй като може да не успеете внезапно да се откажете от „сладкото“ сами. Използвайте, например, чай Chang Shu за отслабване. С течение на времето ще се научите да си казвате „спри“.

За да се почувствате сити, преди да изпразните половината хладилник, пийте повече течности, яжте повече протеиниИ свежи зеленчуци. Така усещането за ситост ще остане за дълго време. Но не изпадайте в крайности – не гладувайте. Пълен отказхраната може да причини повече повече вредакъм тялото си. Като контролирате апетита си, можете лесно да поддържате нормално тегло. Този модел на хранене също ще стане автоматизиран с течение на времето и това ще стане норма за тялото ви, а не стрес.