„Здравословният семеен начин на живот е ключът към здравето на детето. Здравословният начин на живот (HLS) като гаранция за здраве

1. – специални упражнения, с които можете да подобрите зрението без операция.
2. – статистика и начини за увеличаване на капацитета на белите дробове с помощта на прости методи.
3. – ползите и вредите от контрастния душ. Кой може, кой не може?
4. – физически упражнения срещу разширени вени на краката: полза или вреда? Каква е основната причина за развитието на разширени вени?
5. – физическите упражнения правят човека по-умен. Механизми на влияние на здравословния начин на живот върху функционирането на мозъка.
6. – полезни и вредни свойства на слушалките, за които всеки трябва да знае. Кой може и кой не може да слуша музика на слушалки?
7. – защо спортът не само не е противопоказен, но дори е полезен по време на бременност?
8. - митове за водата, които мнозина смятат за истина. Уникални съвети, които ви позволяват да регулирате приема на течности конкретно според вашите нужди.
9. – за промени в нуждата от вода и соли при спортуване. Как да подобрим водния баланс на тялото?
10. – полезна гимнастикав текст и картинки, което предпазва от много проблеми с гръбначния стълб.
11. – система за прочистване на тялото от Надежда Семенова, която е призната за най-ефективната система за прочистване на тялото от практическа гледна точка.
12. – прости правилапродукти за грижа за тялото, които могат да се показват на деца.
13. – инструкции за почистване устната кухина, които могат да се използват, за да научите детето да се грижи за себе си.
14. – следващите статии са пълна система за тези, които искат да издигнат ефективността на тялото си на ново ниво. Тези практични методи могат значително да подобрят вашето здраве, да се отървете от наднорменото тегло, да издигнете енергията на ново ниво и да придобиете усещане за лекота в спорта и Ежедневието. Можете да използвате тези препоръки поотделно, но само заедно те дават максимален ефект.
15. – много от нас са толкова свикнали с нашите „рани“, че просто не виждат перспектива здравословен живот. Защо здравето ни зависи само от нас самите?

– ключът към дълъг и качествен живот. Разделът „Здравословен начин на живот и здраве“ ви позволява да разберете причините висока ефективностЗдравословен начин на живот за подобряване на качеството на живот, както и осъзнаване на ползите, които човек получава от здравословния начин на живот.

Здравословен начин на живот и здраве. Причини за ефективност

Здравословният начин на живот има положително влияниевърху вашето здраве поради следните фактори:

• Увеличаването на физическата активност е основният принцип на здравословния начин на живот. През цялата история на човешкото развитие животът ни е бил свързан с физическа активност. Едва през последните 50 години, пред очите на нашите баби и дядовци, хората се преместиха от нивите и фабриките в офиса. Физическата активност намалява десетократно, което е началото на развитието на много болести на съвременната цивилизация. Затлъстяване, заболявания на сърдечно-съдовата система, мъжки и женски болести, както и много заболявания, чиято природа все още не е проучена, са следствие от заседналия начин на живот. Здравословният начин на живот дава на човек уникалната възможност да се възползва от благата на съвременната цивилизация без странични ефекти.
• Подобряване на работата на всички системи на тялото. Благодарение на това се повишава ефективността на всички системи на тялото. Отстраняват се токсините лимфна системаработи правилно. Това не само удължава живота, но и увеличава удоволствието от изживяването на всеки миг.
• или други видове помагат да се отървете от много външни проблеми. Кожата се почиства, количеството мазнини в тялото се намалява, външният вид се подобрява. Подобрение външен видосвобождава човек от стреса под формата на комплекси. Загубата на мазнини намалява производството на хормони на стреса поради подобрената производителност.
• Психическото състояние се подобрява. Благодарение на по-малкото хормони на стреса слънцето грее по-ярко, момичетата са по-красиви и Светътстава по-приятно за живеене. Човек започва да получава повече радост от живота благодарение на подобряването на тялото и духа.
• Има промени в начина, по който работи системата за възнаграждение. Нека поговорим за това по-подробно.

Здравословен начин на живот и радост от живота

Човек съществува, за да сбъдва желанията си. От основни желания за ядене-пиене-дишане-сън-възпроизвеждане до неизследвани мистерии човешката психика. Човек копнее да бъде бизнесмен, учител, актриса, фотомодел, спортист, ветеринарен лекар, политик, учен или отшелник, който научава тайните на съществуването.

Но човекът е създал много изкуствени заместители на тези желания. Вместо да научи тайните на Вселената, нашият „отшелник“ пуши трева. Учител с огромен потенциалвместо да се самоусъвършенства, той пие бира след училище, а природно надареният спортист е „изпушил“ дробовете си и вече не е способен на нищо.

Здравословният начин на живот е:

1. Здрава ценностна система. Отърваването от лошите навици ви позволява да изграждате правилната системаценности, вземете мотивация за това. Човек, чийто смисъл в живота завършва с бутилка бира, не може да бъде велик учител, независимо от естествения си потенциал.
2. Огромен. В отговор на биологично полезни действия, хормонът допамин се „изхвърля“ в човешката кръв. Подсилва положителния опит и ни насърчава да продължим да се развиваме. Проблемите започват, когато излъжем природата и получим незаслужен допамин от нездравословни източници. Мозъкът е способен да отделя ограничено количество хормони на удоволствието. Колкото повече удоволствие получава човек от „заместителя на вкуса“, ​​толкова по-малко е в състояние да се наслади на „вкуса“. Нека перифразираме: колкото повече един спортист яде нездравословна храна, толкова по-малко е „гладът“ за спорт. Колкото повече пие един учител, толкова по-малко е мотивиран да учи децата. Да се ​​отървеш от лошите навици означава да научиш другата, светлата страна на живота. Наистина е пълноценен животбез ограничение. Здравословният начин на живот и здравето са начин за премахване на вътрешните ограничения, които не се виждат с просто око.
3. Без нарастващо страдание. Когато сме млади, животът изглежда като едно голямо приключение. Ученик или студент не е сигурен какво го очаква в бъдеще. С напредването на възрастта изпадаме в рутина, която разрушава всичките ни младежки мечти и желания. С всяка изминала година мисли като „Реализирах ли се?“, „Постигнах ли всичко, което исках?“, „Станах ли щастлив?“ пораства. Всяка година тялото се "затрупва" поради неправилен начин на живот. Желанията растат, но вече няма сила да ги изпълни. „Криза на средната възраст“ настъпва, когато човек осъзнае, че е пропилял по-голямата част от живота си. Той разбира, че преди смъртта си би искал да си спомни живот, пълен с приключения, а не лоши навици и слабости. След това се подчинява и умира в агония. Ако не сте готови за такъв живот, откажете се от ограничаващите ви навици и механизми сега! Това ще добави мотивация и желание за живот.
4. Възможността да направиш другите хора щастливи. Обществото страда от факта, че (потенциално) блестящ учител става алкохолик или просто не може да се реализира напълно поради вътрешни „котви“, изоставени от лоши навици. Вместо да събере стотици здрави елементиобщество, този „учител“ отглежда стотици бъдещи престъпници. В мащаба на обществото това е огромна „дупка“. Можете да започнете да го елиминирате сега! Първо, като се борите със слабостите си. После – с личен пример, който ще разпространи здрава идеология сред близките ви.

Здравословният начин на живот и здравето е начин да удължите и подобрите живота си, както и да повлияете на живота скъпи хораи цялото общество.

1. Нови цели и цели. Обикновеният човек губи целия си живот безцелно. Той не познава истинското щастие, не може да изпита върха на физическата и духовната радост. Той е фиксиран върху задоволяването на примитивни желания, които постепенно разрушават тялото и духа му. Винаги е недоволен от всичко.

Човек, избрал здравословен начин на живот, има цел в живота. Не е само здраве. Това е саморазвитие и интеграция в обществото здравословни идеи. Има много направления, които всеки може да избере в зависимост от индивидуалните си желания и нужди. Човек, избрал здравословен начин на живот, при равни други условия ще учи децата многократно по-добре от учител, който пие редовно. Мъж и жена, които избират здравословен начин на живот, ще могат да се издигнат в отношенията до ниво, което е недостъпно за обикновения човек. Човек, който избира здравословен начин на живот и здраве, изпитва повече щастие всеки ден от абсолютно същия човек, който избира лоши навици.

мотивация за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот и здравето ви позволяват:

• Печелете повече пари. Повишавайки чувствителността на допаминовите рецептори, специалистът по здравословен начин на живот е по-ефективен в работата си и много по-често му хрумват бизнес идеи. Той има повече мотивация да започне нещо и да го доведе до край.
• Направете напредък в осъществяването на вашите стремежи. Вашето хоби може да се превърне в началото на нова, печеливша работа, процесът на която радва душата ви всяка секунда. В нездравословно състояние просто нямате достатъчно физическа и психическа енергия за това.
• Изградете по-добри отношения с противоположния пол. Партньорите, които развиват тялото и духа си, се оценяват от всички наистина готини момичета и момчета. Като подобрите мотивацията и системата си за възнаграждение, започвате да забелязвате неща във връзката си, които не сте могли да забележите преди. Тази радост е много по-голяма, отколкото от изпушена и стъпкана цигара.
• Изградете качествени взаимоотношения с обществото, намерете съмишленици. Сред привържениците на здравословния начин на живот има много повече истински силни личности, отколкото в баровете и клубовете. Почти всички успешни хораса привърженици на здравословния начин на живот. Можете да промените социалния си кръг към такъв, който дърпа всички нагоре, а не надолу.
• Спечелете уважение от другите. Идейните хора в Русия винаги са били на висока почит. Човек, който може да се противопостави на социалните слабости, предизвиква уважение.
• Отговорете на много вътрешни проблеми. „Какъв е смисълът на живота?“, „Защо съвременният свят е такъв?“, „Защо животът е толкова несправедлив към мен?“, „Откъде идва толкова много жестокост в света?“ и отговорите на много въпроси, които не могат да бъдат намерени в деградирало състояние, ще станат достъпни за вас.

Отсега нататък изборът е ваш: започнете нов животЗаедно с нас разгледайте страниците на този сайт и направете крачка към щастливото бъдеще или подминете и доброволно откажете да реализирате желанията си. Това не е само здравословен начин на живот и здраве. Това е ново

Докладвай„Здравословният семеен начин на живот е ключът към пълното физическо и психическо здраве на детето“

Здравето не е всичко, но без здраве всичко е нищо.

Сократ

"Грижете се за здравето си от малки!" - тази поговорка има дълбок смисъл. Формирането на здравословен начин на живот трябва да започне още от предучилищна възраст. Предназначение здравна работав предучилищна образователна институция е създаването на устойчива мотивация и необходимостта от запазване на собственото здраве и здравето на другите. Предучилищна възраст образователна институцияоказва значителна помощ на семейството за запазване и укрепване на физическото и психическо здраве на детето.

За тази цел се използват различни формисредства и методи за формиране на основите на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст. Разговори, дидактични и сюжетни ролеви игри, измислицадопринасят за създаването на условия за емоционално възприемане от децата на информация за здравословен начин на живот, консолидиране на получените идеи и тяхното систематизиране.

Условията, от които зависи посоката на формиране на личността на детето, както и неговото здраве, се определят в семейството. Това, което се внушава на детето от детството в семейството в областта на етичните и други принципи, определя цялото му по-нататъшно поведение в живота, отношението към себе си, здравето и

Здравето на възрастен човек се определя 75% от условията на неговото формиране в детство. Това е с ранна възрастНеобходимо е да се насърчава детето да се грижи за здравето си, да се внуши в него интерес към собственото му развитие и самосъхранение.

Веднъж, докато разговарях с деца за здравето, попитах: „Какво трябва да направи човек, за да не се разболее?“ Отговорът беше недвусмислен - да се пият хапчета. "Чакай", казах аз. - Все пак човекът не е болен. Какво трябва да направите, за да сте здрави? . — Вземете хапчета. Започнахме да го разбираме и стигнахме до извода: за да сте здрави, трябва да водите здравословен начин на живот. И този:

1. Яжте правилно.

2. Режим.

4. Закаляване.

5. Физическа култура.

6. Разходки на чист въздух.

7. Отказ от лоши навици.

как по-ранно детеще получи представа за структурата на човешкото тяло, неговите функции, ще научи за значението на правилното хранене, дневния режим, втвърдяването, движението, толкова по-скоро ще се присъедини към здравословен начин на живот.

Ето какво пише известният психолог Владимир Леви: „През годините на медицинската практика съм познавал повече от сто души, малки и големи, които:

Те не казват здравей;

Те не се мият;

Не мийте зъбите си;

Те не четат книги;

Не се занимава с (спорт, физическо възпитание, танци и др.);

Не работи;

Те не се женят;

Те не се лекуват.

И всичко това само защото са били принудени да го направят. В повечето случаи принудата може да бъде избегната. За да направите това, трябва да покажете артистичност, хитрост и въображение. Добре, разбира се собствен примерродители. Ако едно дете е принудено да се занимава с физическо възпитание и да спазва правилата за хигиена, то бързо губи интерес към това.

И така, най-благоприятният начин за успешно образованиедете е здравословен начин на живот за цялото семейство.

Какво влияе на здравето ни?

Здравословен начин на живот;

Наследственост;

Екология;

Лекарство.

Какъв е компонентът на ЗДРАВЕТО?

Физическо здраве;

Кажете ми какво означава „физическо здраве“? (зареждане, закаляване, правилно хранене)

Психическо здраве;

Кажи ми какво прави " психологическо здраве"? (атмосфера в семейството, психика на детето)

Морално здраве;

Кажете ми какво означава „морално здраве“? (комбинация от морални качества, присъщи на хората)

Социално здраве.

Кажи ми какво прави " социално здраве"? (отбор, общество)

Това са самите компоненти, които образуват " общо здравословно състояние"нашите деца.

Днес говорим за здравословен семеен начин на живот. Здравословният семеен начин на живот, разбира се, е от голямо значение. И за да не кажат, че детската градина или училището са виновни за възпитанието или здравето на детето, СЕМЕЙСТВОТО, т.е. Най-голяма отговорност носят родителите, както пряко към себе си и детето, така и наказателно. Ето как не е лесно да си родител. Но след като сме поели тази отговорност, ще я носим гордо, коректно, в полза на целия свят.

И така, здравословен начин на живот:

1. Правилно хранене.

2. Дневен и нощен режим.

3. Културно-хигиенни умения.

4. Закаляване.

5. Физическо възпитание.

6. Разходки на чист въздух.

7. Отказ от вредните навици.

8. Стабилен психо-емоционално състояние.

1. Правилно хранене.

1. Разнообразявайте максимално масата.

2. Опитайте се да включите в диетата си зеленчуци и плодове, отглеждани в нашия регион.

3. Не принуждавайте хората да ядат, когато не искат.

4. Не награждавайте с храна.

5. Не се карайте по време на хранене. Оставете шоудауна за друг път.

6. Премахнете напитки като Coca-Cola и чипс от диетата си.

7. Не забравяйте, че сладкишите след основното хранене предизвикват ферментация в стомашно-чревния тракт.

8. Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане.

Кажете кои здравословни ястияГотвите ли във вашето семейство?

2. Дневен и нощен режим.

Правилно организираният дневен режим помага за увеличаване защитни силидете, представянето му. Дисциплинира децата, допринася за формирането на мн полезни умения(хигиена, движение), привикване към определен ритъм. Родителите на деца, посещаващи детска градина, трябва да гарантират, че дневният режим през почивните дни у дома не се различава от ежедневието в детската градина. Сънят заема важно място в ежедневието. Това е основното средство за възстановяване на работоспособността. В резултат на липсата на сън човек става раздразнителен, нетърпелив, ядосан и нетърпелив.

За лека нощтрябва да се спазват определени правила:

1 .Не яжте твърде много преди лягане.

2. Трябва да спите в добре проветриво помещение при температура на въздуха 16-18 градуса.

3. Трябва да спите възможно най-съблечени.

4. Добрата физическа активност през деня спомага за здравия сън.

5. Страхотно е да имате ритуал преди лягане (къпане, приказка за лека нощ, целувка за лека нощ).

6. Преди лягане е най-спокойното време. Без кавги и оплаквания.

7. Важно е детето да заспива по едно и също време у дома.

Кажете ми, в колко часа си ляга вашето дете през почивните дни следобед и вечер?

3. Културно-хигиенни умения.

Децата развиват хигиенни умения от много ранна възраст. Хигиенната култура е толкова важна за човека, колкото умението да говори, пише и чете. Грижата за себе си дава на човек прекрасно усещане за чистота,здраве : всяка клетка на тялото започва да живее оптимален режимбез да разстройва собственика си. Колко радост доставя на човек усещането за добре и хармонично функциониращ организъм. От формирането у детето на добро и грижовно отношение към тялото му. Важно е бебето да научи, че в тялото му няма органи, ненужни или грозни части, че всички части на тялото трябва да бъдат еднакво постоянно обгрижвани и на първо място да се поддържат чисти.

Някои родители смятат, че докато децата им са малки, няма нужда да ги учат на елементарни хигиенни правила. Всъщност това не е вярно. Още от ранна детска възраст се формират характер, дисциплина, независимост и се възпитават хигиенни умения, които ще помогнат на детето да влезе в света здраво и силно.

Кажете кои хигиенни процедуриДецата ви още ли се борят?

4. Закаляване.

Втвърдяването е най-простият и ефективен начинукрепване на защитните сили на организма. Обикновено втвърдяването се отнася до излагане на студ. Но топлинните ефекти също имат лечебен ефект. Посещението заедно в банята, освен ползите за здравето, носи много положителни емоции. Най-важното е температурната разлика. Човешкото тяло става неуязвимо за температурни колебания заобикаляща среда. Има закаляване чрез въздух, слънце, вода. Закаляването дава максимален ефект, ако се комбинира с физическа дейност, добър съни рационално хранене. Процедурите за закаляване трябва да се извършват само с положителни емоционално настроение. Спазвайте принципите на последователност, приемственост, постепенност. Избягвайте крайностите. Хипотермията е недопустима!

Известният лекар Себастиан Кнайп изтъква лозунгите „Най-добрите обувки са без обувки“, „Всяка стъпка бос е допълнителна минута живот“. Детето трябва да ходи босо възможно най-скоро. Дайте го на децата летен периодспособността да ходите боси по пясък и асфалт, върху малки камъчета и конуси. В допълнение към втвърдяващия ефект, това е отлично средство за предотвратяване на плоскостъпие.

Кажете ми какви процедури провеждате за втвърдяване у дома?

5. Физическа култура и физическа активност.

Съществува връзка между физическото развитие на детето и развитието на неговата интелигентност. Играйте с деца. Играта е начин за разбиране на света. Да забраниш на детето да играе означава да му забраниш да се развива! Трябва да се комбинират двигателна активностс семейни разходкиНа открито.

В допълнение към ползите има само ползи.

Кажете ми какви физически упражнения правите с децата си у дома?

6. Разходки на чист въздух .

Съвместни разходки с велосипед, пързалка, ходене в парка, пънове, канавки, дървета, потоци, дънери, естествен материал(шишарки, жълъди, камъни, пръчици) - всичко това стимулира двигателната активност на децата. По време на разходки уменията за ходене по неравен терен се подобряват.

Когато цялото семейство прави такива разходки, това не само подобрява здравето на всички, но и укрепва семейните отношения помежду си.

Кажете ми какви разходки правите с децата си?

7. Отказ от вредните навици

Ограничаване на телевизора и компютъра .

Според експерти средностатистическият родител в страната говори ясно на детето си 38 минути седмично. А средното дете прекарва 28 часа в гледане на телевизия на седмица.

Сред вредните ефекти на телевизията и компютрите са замъглено зрение, ставни заболявания, затлъстяване, повишена кръвно налягане. Децата често губят чувството си за реалност. Малките деца са по-податливи отрицателно влияниесцени на насилие. Установено е, че децата, които са обичани, с които родителите им общуват много, гледат телевизия заедно, сцените на насилие оказват по-малко влияние. силно въздействиеотколкото върху деца, растящи в неблагоприятни условия.

Колко време прекарва вашето дете като цяло, играейки на компютъра, използвайки телефон или таблет или гледайки телевизия?

Други лоши навици включват следното: вредна храна, пушене и пиене алкохолни напитки. Децата виждат всичко това в семейния си дом и са убедени „ако майките и татковците го правят, защо аз да не мога“.

Кажете ми, ако детето ви види пушене у дома тютюневи изделияи пиене на алкохолни напитки?

8. Поддържане на стабилно – психо-емоционално състояние

В основата са семейните отношения психологическо състояниедете: от тях зависи доколко детето е уверено в своите способности, колко е весело и любознателно, колко е отворено за общуване и готово за истинско приятелство. Ако едно дете знае, че го чакат у дома любящи родителикоито бързат да го видят след дълъг работен ден, на които той може да довери всичките си тревоги и неуспехи, от които ще получи нов заряд от любов и топлина, той ще може да издържи много неприятности и трудности. Колкото до отношенията в детската градина,

тогава, като правило, всякакви конфликтна ситуацияможе да бъде разрешено.

Трудностите в общуването с конкретни деца могат да бъдат разрешени, като се свържете с психолог и планирате решение на проблема заедно с учителя.

Сега всъщност е много труден момент. Те се опитват да зомбират децата ни, да ги наранят и да ги накарат да се чувстват зле. Всичко това са външни фактори.

Но това рядко се случва в семействата. Домашно насилие. Когато едно дете види как родителите се подреждат, псуват се един друг и дори стават нападения, каква полза ще спечели детето? Само вреда.

Здравето на вашето дете е във вашите ръце, скъпи родители!

За съжаление, поради недостатъчното развитие на нивото на култура и образование в нашето общество в напоследъкЗдравето на детето в семейството не е абсолютен приоритет! Много родители не могат да обслужват децата си положителен примерздравословен начин на живот, както не могат да създадат положителна мотивация на детето да бъде здраво!

Здравето е целенасочена работа за цял живот!

И това, което е внушено на детето от детството, остава с него за цял живот!

Въпросник за родители:

“Пътят към здравето на детето минава през семейството.“

Скъпи родители! Грижата за отглеждането на здраво дете е важна за нас предучилищна. Молим ви да отговорите на въпросника за здравето на децата в семейството.

Благодаря ви предварително!

Как оценявате здравето на вашето дете?:

лошо,

задоволителен,

добре? (Подчертайте каквото е приложимо.)

Колко пъти детето ви е било болно през изминалата календарна година? ___________________________________________________________

В колко часа детето ви ляга?_____________________

Вашето дете прави ли упражнения? ____________________________

Правите ли свои собствени упражнения сутрин?__________________________

Какво обича да прави вашето дете в свободно време?____________

7. Колко време детето ви гледа телевизия или играе на компютъра?_________________________________________________

Имате ли традиции във вашето семейство във физическото възпитание? Ако „Да“, тогава кои?________________________________________________________________________________________________________________

Как развивате интерес към здравословния начин на живот у детето си?_________________________________________________

За да запазя здравето на децата си, предлагам _________

Общинска предучилищна образователна институция

" Детска градина № 112"

Докладвай

„Здравословен семеен начин на живот -

гаранция за пълно физическо и

психично здраве на детето"

Подготвен от:

учител

Йолгина Г. М.

Саранск, 2018 г

Здравословният начин на живот включва следните основни елементи: ползотворна работа, рационален режим на труд и почивка, премахване на лошите навици, оптимален двигателен режим, лична хигиена, закаляване, балансирано хранене и др.

1. Ползотворната работа е важен елемент от здравословния начин на живот. Човешкото здраве се влияе от биологични и социални фактори, основен от които е труд.

2. Рационален режим на работа и почивка - необходим елементздравословен начин на живот.

При правилния и стриктно спазван режим се изгражда ясен и необходим ритъм на функциониране на организма, който създава оптимални условияза работа и свободно време и по този начин насърчава здравето, подобрява производителността и увеличава производителността. Следващата стъпка към здравословния начин на живот е изкореняването на лошите навици (тютюнопушене, алкохол, наркотици). Тези здравословни проблеми причиняват много заболявания, рязко намаляват продължителността на живота, намаляват производителността и имат пагубен ефект върху здравето на младото поколение и здравето на бъдещите деца. Много хора започват възстановяването си с отказване от цигарите, което се счита за едно от най- опасни навицимодерен човек. Нищо чудно, че лекарите смятат, че пушенето е пряко свързано с най-много тежки заболяваниясърце, кръвоносни съдове, бели дробове. Пушенето не само подкопава вашето здраве, но и отнема силите ви в най-буквалния смисъл. Пушенето е обща каузапоявата на тумори на устната кухина, ларинкса, бронхите и белите дробове. Постоянното и продължително пушене води до преждевременно стареене. Нарушеното снабдяване на тъканите с кислород, спазъм на малки кръвоносни съдове правят външния вид на пушача характерен (жълтеникав оттенък на бялото на очите, кожата, преждевременно стареене) и промени в лигавиците респираторен трактзасяга гласа му (загуба на звучност, намален тембър, дрезгав глас). Следващият компонент на здравословния начин на живот е балансираното хранене. Говорейки за това, трябва да помните два основни закона, чието нарушаване е опасно за здравето. Първият закон е балансът на получената и консумираната енергия. Ако тялото получава повече енергия, отколкото изразходва, т.е. ако получаваме повече храна, отколкото е необходимо за нормално развитиечовек, за работа и уелнес, - ставаме все по-дебели. Сега повече от една трета от страната ни, включително деца, има наднормено тегло. И има само една причина - прекомерното хранене, което в крайна сметка води до атеросклероза, коронарна болестсърце, хипертония, захарен диабет, редица други заболявания. Втори закон - кореспонденция химичен съставдиета физиологични нуждитяло в хранителни веществао Диетата трябва да бъде разнообразна и да отговаря на нуждите от протеини, мазнини, въглехидрати, витамини, минералио диетични фибри. Много от тези вещества са незаменими, защото не се образуват в тялото, а идват само с храната.

Първото правило във всяка естествена хранителна система трябва да бъде:

Яжте храна само когато се чувствате гладни.

Отказ от хранене при болки, психическо и физическо неразположение, треска и повишена температуратела.

Отказ от ядене непосредствено преди лягане, както и преди и след сериозна работа, физическа или умствена.

Много е важно да имате свободно време за смилане на храната. Идеята, че упражненията след хранене помагат на храносмилането, е сериозна грешка. Храната трябва да се състои от смесени храни, които са източници на протеини, мазнини и въглехидрати, витамини и минерали. Само в този случай е възможно да се постигне балансирано съотношение на хранителни вещества и основни хранителни фактори, за да се гарантира не само високо нивохраносмилането и усвояването на хранителните вещества, но и транспортирането им до тъканите и клетките, пълното им усвояване на клетъчно ниво. Балансирана диетаосигурява правилен растеж и формиране на тялото, помага за поддържане на здравето, висока работоспособност и удължаване на живота. Лица, страдащи хронични болести, трябва да спазвате диета. Освен това е необходимо да се вземе предвид обективен факторпоследици за здравето - наследственост.

Това е свойството, присъщо на всички организми, да повтарят едни и същи признаци и особености на развитие в редица поколения, способността да предават от едно поколение на друго материалните структури на клетката, съдържащи програми за развитието на нови индивиди от тях. Влияят на нашето здраве и биологични ритми. Един от най-важните характеристикипроцеси, протичащи в живия организъм, е тяхната ритмична природа. Вече е установено, че над триста процеси, протичащи в човешкото тяло, са подчинени на денонощен ритъм. Оптимален двигателен режим - най-важното условиездравословен начин на живот. Основава се на системно обучение физически упражненияи спорт, ефективно разрешаване на проблемукрепване на здравето и развитие на физическите способности на младите хора, поддържане на здравето и двигателните умения, укрепване на превенцията на неблагоприятните промени, свързани с възрастта. В същото време физическото възпитание и спортът са най-важното средство за възпитание.

Основните качества, които характеризират физическо развитиечовешките същества са сила, бързина, ловкост, гъвкавост и издръжливост. Усъвършенстването на всяко от тези качества също допринася за укрепване на здравето, но не в същата степен. За ефективно възстановяванеи профилактика на заболяванията, е необходимо да се тренира и подобри, на първо място, най-ценното качество - издръжливостта, в комбинация с втвърдяване и други компоненти на здравословния начин на живот, което ще осигури на растящото тяло надежден щит срещу много заболявания. Закаляването е мощен лечебен инструмент. Това ви позволява да избегнете много заболявания, да удължите живота си дълги години, поддържат висока производителност. Закаляването има общоукрепващ ефект върху организма, повишава тонуса на нервната система, подобрява кръвообращението, нормализира обмяната на веществата. Още едно важен елементЗдравословният начин на живот е лична хигиена.

Лична хигиена - включва рационален дневен режим, грижа за тялото, хигиена на дрехите и обувките. Специално значениесъщо има дневен режим. При правилно и стриктно следване се развива ясен ритъм на функциониране на организма. А това от своя страна създава най-добри условияза работа и възстановяване. За поддържане на нормалното функциониране на нервната система и целия организъм голямо значениеима пълен сън. Невъзможно е за всички хора, без изключение, да определят времето, необходимо за сън Нуждата от сън е различна за всеки човек. Средно тази норма е около 8 часа. За съжаление, някои хора гледат на съня като на резерв, от който могат да заемат време, за да направят определени неща. Системната липса на сън води до смущения нервна дейност, намалена производителност, повишена умора, раздразнителност.

„Ще ви въведа в света на това какво трябва да бъдете, за да бъдете мъж – умен, красив и здрав“ (Еманюел Кант)

Резултатът от здравословния начин на живот на децата е физическо и морално здраве.

Неслучайно хората казват: „В здраво тяло- здрав ум."

Здраво семейство– здрава нация

Задачата на държавата е да отглежда здрави деца и да удължава живота на своите граждани. Днес се разглеждат въпросите за запазване и укрепване на здравето на хората в Русия Специално внимание, и с право са включени в приоритетния национален проект „Здраве”.

Напоследък и у нас има активна работавърху формирането на здравословен начин на живот сред населението. Разбира се, нацията трябва да е здрава. Здрава нацияе знак за силна държава. Един от основните фактори за просперитета на нацията е здравото семейство. Какво е здраво семейство?

Здравото семейство е семейство, което води здравословен начин на живот, в което има здравословно психологически климат, духовна култура, материално богатство.

Днес семейството играе водеща роля в създаването на здравословен начин на живот. Семейството е основната връзка, в която добри навициа вредните се отхвърлят.

Трябва също да се помни, че спортът е в основата на здравето на нацията. Спортът може и трябва да реши някои социални задачи. Спортът може да укрепи семейството, ако възрастни и деца прекарват свободното си време на спортната площадка. И това също е в основата на една силна държава.

Изкуството да водиш здравословен начин на живот е достъпно за всеки, просто трябва да имаш голямо желание и воля, трябва да преодолееш своите слабости и мързел. Лоши навициПо-лесно е да се предотврати, отколкото да се отървете от тях по-късно.

Хората казват: "Ако си здрав, всичко е здраво!" Тази проста и мъдра истина винаги трябва да се помни. Днес всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве и здравето на семейството му зависят преди всичко от самия него. На първо място е необходимо всеки да поеме лична отговорност за своето здраве и здравето на семейството си.

Здраве и здравословен начин на живот. Основни понятия.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични видове човешка дейност, социална група, обществото като цяло, което се приема в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък здравословният начин на живот все повече се разграничава от двата си компонента – здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

· "Здравословен начин на живот - рационален образживот, неразделна черта на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

Същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се предопределя от думата „здравословен“. Прилагателното „здравословно“, като производно на съществителното „здравословно“, по този начин носи всички основни качествени характеристикипоследният.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

· умееше да работи високоефективно и икономично, рационално да изразходва сили, знания и енергия в процеса на своята професионална, социална полезна дейност;

· имаше умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;

· непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства своите физически качестваи способности;

· независимо поддържат и укрепват здравето си и напълно отхвърлят нездравословните навици на саморазрушително поведение.

Следователно здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

„Ще ви въведа в света натова, което трябва да бъдеш, за да бъдешЧовек -
умен,Красива и здрава"
(Еманюел Кант)

В момента проблемът с болестта сред населението се изостря. Все по-често научаваме за болести, които околната среда, замърсяването на водата и неестествените продукти добавят към живота ни. Детето трябва да бъде научено на здравословен начин на живот от много ранна възраст. Вашето дете за вас е вашето бъдеще, това е вашето безсмъртие. В крайна сметка всеки човек физически продължава в своите деца, внуци, в своите потомци. И вие, разбира се, искате вашето физическо продължение да бъде достойно, така че не само да запази всичките ви предимства, но и да ги увеличи.

И, скъпи родители, трябва да запомните: това, което учите децата си, те ще го вземат в семействата си. Но ние искаме семействата на нашите близки да са здрави. Винаги се изненадвам, че всички знаят, че най-ценното е здравето. Но малко хора намират сили да го следват, когато все още съществува. Когато се разболеем, тичаме по болниците и се оплакваме, но в много отношения самите ние сме си виновни.

Раждането на човек е било и винаги ще бъде едно от най-невероятните и значими събития в живота ни. Като повечето родители, вие очаквате с нетърпение радостта и щастието на майчинството и бащинството. В същото време си представяте всички трудности и грижи, които ще се появят в живота ви. За да родя здраво бебеи отглеждането на човек, който ще отговори на вашите надежди и стремежи, ще изисква много сила, умения и търпение.

Всеки родител иска да види децата си здрави и щастливи, но не мисли как да гарантира, че децата им живеят в хармония със себе си, със света около тях, с хората.

Тайната на тази хармония е проста - здравословен начин на живот:

• поддържане физическо здраве,
• без лоши навици,
• правилното хранене,
• толерантно отношение към хората,
• радостно усещане за съществуването на този свят.

Резултатът от здравословния начин на живот на децата е физическо и морално здраве. Неслучайно хората казват: „Здрав дух в здраво тяло“.

Здраво семейство - здрава нация

Задачата на държавата е да отглежда здрави деца и да удължава живота на своите граждани. Днес се обръща специално внимание на въпросите за запазване и укрепване на здравето на хората в Русия и те с право са включени в приоритетния национален проект „Здраве“.

Напоследък страната ни активно работи за насърчаване на здравословния начин на живот сред населението. Разбира се, нацията трябва да е здрава. Здравата нация е признак на силна държава. Един от основните фактори за просперитета на нацията е здравото семейство. Какво е здраво семейство? Здравото семейство е семейство, което води здравословен начин на живот, в което има здравословен психологически климат, духовна култура и материално богатство.

Днес семейството играе водеща роля в създаването на здравословен начин на живот. Семейството е основната връзка, в която се формират добрите навици и се отхвърлят лошите. Първите впечатления на детето, свързани с извършването на определено действие, са извлечени от домашния живот.

Детето вижда, възприема, опитва се да имитира и това действие се затвърждава в него независимо от крехката му воля. Създадените през годините в семейството навици, традиции, начин на живот и отношение към собственото здраве и здравето на другите се пренасят от детето на възрастен животи в новосъздадено семейство. Здравословният начин на живот все още не заема първо място в йерархията на човешките потребности и ценности в нашето общество.

Но ако възрастните учат децата от много ранна възраст да ценят, да се грижат и укрепват здравето си, ако демонстрират здравословен начин на живот с личен пример, тогава само в този случай можем да се надяваме, че бъдещите поколения ще бъдат по-здрави и развити не само личностно , интелектуално, духовно, но и физически. Задачата е не само да се подготви детето за живота, но и да му се осигури пълноценен живот сега. И само човек може да има пълноценен живот здрав човек. Съвместните дейности на родители и деца за насърчаване на здравето и поддържане на здравословен начин на живот могат да решат проблема със здравето на нацията.

Разпространението на наркоманиите, алкохолизма, токсикоманията и тютюнопушенето сред децата и юношите се превръща в истинско бедствие. Така сред подрастващите в нашия град 32% пушат, 63% пият алкохол. В същото време нивото на информираност на подрастващите за последствията от тютюнопушенето и алкохолни продуктимного къс. Какво става? Опитахме се да разберем това.

Оказа се, че прогнозираната вреда от тютюнопушенето и пиенето на алкохол изглежда твърде далеч от реалния живот за някои тийнейджъри, докато други изобщо не я възприемат поради много често срещания спад в субективната стойност на собственото здраве сред съвременните младежи. Искам да обърна внимание, че най-често срещаното място за пиене на алкохолни напитки е семейството ( семейни празниции тържества).

В същото време възрастта на хората, които започват да пият алкохол, е доста ранна (10-12 години). Въпреки това, според експертите, превенцията на вредните навици и други социални значими заболяванияе възможно чрез формиране на умения за здравна култура, започвайки от най-ранна възраст в семейството.

В нашите трудни времена - времето на икономически и социални реформи, на житейски ценности. Днес прекарваме по-голямата част от времето си на работа, опитвайки се да спечелим колкото е възможно повече. Днес, за съжаление, много от нас са спрели да се грижат за здравето си, концепцията за „здравословен начин на живот“ е нещо от миналото. Много от нас са загубили „културата“ на здравословния начин на живот и хранене. Възрастно населениечесто води заседнал начин на животживот. Като резултат - наднормено теглотяло или затлъстяване, с което много от нас за дълго времебият се безполезно.

Чрез елиминиране на т. нар. рискови фактори за развитието сърдечно-съдови заболявания(пушене, пиене на алкохол, затлъстяване, ниско физическа дейност), наблюдавайки правилен режимЧрез хранене, труд и почивка можем да удължим живота си с много години.

Трябва също да се помни, че спортът е в основата на здравето на нацията. Спортът може и трябва да решава определени социални проблеми. Спортът може да укрепи семейството, ако възрастни и деца прекарват свободното си време на спортната площадка. И това също е в основата на една силна държава.

Изкуството да водиш здравословен начин на живот е достъпно за всеки, просто трябва да имаш голямо желание и воля, трябва да преодолееш своите слабости и мързел. Лошите навици са по-лесни за предотвратяване, отколкото по-късно да се отървете от тях.

Хората казват: "Ако си здрав, всичко е здраво!" Тази проста и мъдра истина винаги трябва да се помни. Днес всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве и здравето на семейството му зависят преди всичко от самия него. На първо място е необходимо всеки да поеме лична отговорност за своето здраве и здравето на семейството си.

Здраве и здравословен начин на живот. Основни понятия.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични дейности на човек, социална група и обществото като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. Напоследък здравословният начин на живот все повече се разграничава от двата си компонента - здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияроля умствена работанепрекъснато се увеличава, а делът физически труднамалява. Всичко това води до факта, че работниците на знанието в процеса на тяхното професионална дейност, като правило, не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическото възпитание, спортът и туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които съществуват в литературата:

• „Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.
• „Здравословният начин на живот... може да се характеризира като активна дейност на хората, насочена предимно към поддържане и подобряване на здравето.
• „Здравословният начин на живот е целенасочена форма на поведение, която осигурява запазването и дългосрочното поддържане на психическото и физическото здраве, както и повишаването на адаптивните възможности на организма.
• „Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.
• „Здравословен начин на живот... се разбира като такъв, при който резервите на тялото се поддържат или разширяват.“
• „Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневна културна дейност на индивида, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.
• „Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневния живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от индивида.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се определят от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здравословно“, следователно носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И следователно трябва да говорим за жизнената активност:

• гледайки към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;
• творчески Следователно, ние говорим заза житейски дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет и възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;
• възстановяващо и оздравително. След упорит труд човек трябва да може напълно да възстанови своето жизненост, постоянно провеждайте определен минимум от възстановителни и здравни мерки, използвайте природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н.;
• развиващи се. Всеки човек трябва да научи средствата физическа култураи спорта да развиват и усъвършенстват, укрепват и поддържат физическите си качества и способности, здравето си.

Въз основа на горното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот:Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

• знаеше как да работи високоефективно и икономично, рационално изразходва сила, знания и енергия в процеса на своите професионални, обществено полезни дейности;
• притежават умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;
• непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;
• независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословните навици на саморазрушително поведение.

Следователно здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.