Як швидко перемогти депресію. Як маскується нудьга

Стан глибокої пригніченості, який називається депресією, це не просто негативні емоції, а цілком реальне захворювання. І якщо його не позбутися вчасно, то проблема може лише загостритися і призвести до непоправних наслідків. А тому з питанням, варто звертатися все ж таки до фахівця. Але ось на ранніх етапахвиникнення емоційної кризи цілком можна собі самостійно.

Як подолати депресію самотужки

Депресія - це поширений психічний розлад, з яким за статистикою стикається кожен десятий чоловік і вдвічі більше жінок.

Поширена думка, що у виникненні захворювання винен поганий характер або негативне відношеннядо життя в корені невірно. Причинами депресивного стану можуть стати самі різні фактори. Це і психологічні проблеми, сильні стреси. І зміна ролі у соціумі чи незадоволення становищем у ньому. І порушення в обміні речовин в організмі, дисбаланс гормонів, а також прийом деяких лікарських препаратів.

Словом, у зону ризику може потрапити практично будь-хто. Втішає те, що депресія виліковна. І що раніше боротьбу з нею розпочато, то краще.

Умовно виділяється 3 стадіїдепресивний стан. З ними варто ознайомитись, щоб зрозуміти, як боротися з депресією. Адже від того, наскільки сильно захворювання поширене, залежать і методи лікування.

Продукти, які допомагають боротися з депресією

Лікування слід починати з досить пасивних речей, завдяки яким можуть з'явитися сили на великі подвиги. Тому слід звернути увагу до харчування.

Помічено, що схильність до депресії зростає, якщо організм потрапляє недостатня кількість фолієвої кислоти . Від цього зменшується вироблення серотоніну, так званого гормону щастя. Як подолати депресію у цьому випадку? є більше продуктівз цією кислотою. А це:

• банани;
• зелені овочі (салат, щавель, шпинат);
• спаржа;
• капуста;
• буряк;
• цитрусові;
• пивні дріжджі;
• сочевиця;
• яловича печінка

Але при цьому важливо пам'ятати, що їсти потрібно лише те, що дійсно подобається і приносить задоволення. Не варто давитися певним продуктомтільки тому, що він корисний. Особливо перейнявшись, як перебороти депресію.

Вітамін B-6також важливий для виходу з хворобливого стану. Він бере участь у синтезі серотоніну та нормалізує сон. Отримати цей вітамінчик можна з:

• банана;
• креветок;
• насіння соняшнику;
• лососевих риб;
• курячого м'яса;
• яловичої печінки;
• тунця;
• лісових горіхів.

Вживання оливкової, лляної оліїє не тільки гарною профілактикою депресії, а й сприяє лікуванню.

В організм у достатню кількістьповинен чинити і вітамін C. А найбільше його в:

• болгарському перці;
• смородині;
• шипшини;
• ківі;
• квашеної капусті;
• цитрусових.

А ось жирне та солодке, борошняне слід обмежувати. Натомість краще віддати перевагу печеним яблукам, горіхам, меду. У них присутній великих кількостяхкалій, також важливий корекції даного психічного стану.

Про те, як подолати депресію за допомогою стимуляторів, на кшталт кави чи какао, точаться суперечки. Адже їх збуджуюча дія може як допомогти, надати сил, так і ще більше посилити проблеми з безсонням. Тому вживати їх потрібно дуже обережно. А ось від алкоголю слід зовсім відмовитись.

Як боротися з депресією за допомогою сну

Існує методика, яка називається , яка дозволяє вийти з депресивного стану. Суть її у штучному обмеженні сну. Було помічено, що завдяки безсонної ночілюдина нерідко виходить із пригніченого стану. Але якщо говорити про лікування депресії, то однієї доби тут, звичайно, буде недостатньо. Хоча поліпшення можливі вже після першого «сеансу». Цей спосіб показує, як подолати депресію без ліків.

Не треба зовсім відмовлятися від сну. Слід пильнувати протягом дня, потім витримати без сну ніч і ще день. А потім лягти спати, як завжди, і спати близько 10-12 годин. Повторювати такий марафон спочатку доведеться по 2 рази на тиждень, а далі 1. У середньому 6-8 підходів вистачає, щоби значно покращити стан. Варто спробувати, якщо хочеться подолати депресію якнайшвидше.

Найважче при цьому не заснути з настанням ночі. Витримати треба лише першу половину темного часу доби. Навіть короткий сонв цей час зведе всі зусилля нанівець. А ось після 3-4 години ранку бажання заснути значно знижується, з'являється бадьорість.

Метод ґрунтується на тому, що у хворих людей порушується циклічність сну, він перестає бути глибоким, повноцінним. Незважаючи на те, що людина в депресії спить довго, вона не висипається і не відпочиває. Методика депривації сну дозволяє відновити процес шляхом своєрідного стресу для організму.

Природні антидепресанти

Відвари різноманітних трав допомагають при самих різних захворюванняхта депресія не виняток.

Трави можуть допомогти перебороти депресію повністю, так і посприяти якнайшвидшому лікуванню. Але приймати їх внутрішньо краще після консультації фахівця. Він повинен вказати і спосіб вживання. Однак варто взяти до уваги, що не тільки прийом внутрішньо трав'яних продуктівмає лікувальний ефект. Наприклад, розслаблюючі або тонізуючі ванни з травами виявляться корисними.

Всі ці кроки на шляху від депресії не вимагають великих зусиль, як спорт, прогулянки. Хоча останні – це дуже сильні ліки. Але коли сил зовсім немає, і неможливо змусити себе здійснювати хоч якусь діяльність, варто почати з малого. Живлення, трав'яні відвари, Нормалізація сну в результаті можуть призвести до того, що бажання зробити хоч щось з'явиться. І це означатиме, що одужання неминуче відбудеться.

Цей текст потрібно прочитати всім – депресія може статися у кожного. І тут важливо допомогти - або собі самому, або близькій людині. Як це зробити правильно - розповідає Наталія Патракова, яка пройшла через усі стадії депресії та набула гармонії із собою.

Мені здається, про депресію треба говорити відверто. Цей текст кілька разів переписувався, коригувався і загалом кілька місяців пролежав у мене в чернетках. Як можна здогадатися, він дуже особистий. Мені вже не страшно його публікувати – нещодавно я почала відкрито говорити про це з друзями, і всі без винятку, хоч і не до кінця розуміючи, співпереживали мені. Чому я вважаю за потрібне про це розповідати? По-перше, моїм близьким було часто складно зі мною і вони нічого не могли з цим зробити. По-друге (і це головне), мені з собою було часто складно, і я теж не могла нічого зробити. Я завжди винила свій характер, з яким мені все життя жити і тужити, але ніяк не впоратися. Але все виявилося простіше.

Чи думали ви коли-небудь про когось, що він чи вона «ненормальна», «дурна», «весь у загонах»? Яке у вас ставлення до таких людей? Чи ініціюватимете ви м'яку розмову з другом, який раптом став поводитися агресивно або, навпаки, мляво? Чи волієте не зв'язуватися і самоусунутись? У нашому все ще консервативному суспільстві, на жаль, прийнято засуджувати та вішати ярлики, а за словосполучення « психічні порушення» Насамперед видаються білі м'які стіни, смиренні сорочки і пута на руках. Між тим тривожні розлади, неврастенія, апатія живуть у нас роками і не сприймаються окремо від нашої особистості. А якби ми дізналися, що багато проблем, які вважаються частиною поганого характеру, насправді є особливістю фізіології чи збоєм в обміні нейротрансмітерів, і це може легко коригуватись таблетками та психотерапією?

Багато хто дивується моєї відкритості. А я, у свою чергу, дивуюся, чому за обідом у компанії можна легко заявити про непереносимість лактози, діабет, грип або зламаний пальець, але не можна говорити про психічне здоров'я. Пара фактів для любителів статистики: депресія – справжній бич сучасності.

За різними оцінками, від 20 до 40% людей у ​​світі перебувають у тій стадії депресії, яка потребує лікарської допомоги. Це означає, що ви знаєте таких людей. Можливо, ви самі серед цих людей. Вдумайтеся: 15% хворих на депресію закінчують життя самогубством. Це реально смертельно небезпечна хвороба.

Депресія, до речі, буває і тварин. А тепер приємна новина: це захворювання піддається лікуванню, причому швидко та ефективно. Чому ми про це не говоримо та роками страждаємо? Немає жодного виправдання замовчуванням цієї теми. Саме заради усвідомленості, заради потенційних діалогів я ділюся своїм досвідом, особливо негативним.

Діагноз мені поставили на початку січня. Щоб зрозуміти свою проблему, прийняти її та лікувати, я зіткнулася з масою побутових проблем, а також глибоким нерозумінням з боку людей. Ніхто до ладу не знає, що це таке і що з цим робити. Подумайте, наскільки слово «депресія» заїжджено і як часто використовується з приводу і без нього. Перша реакція на фразу про депресію – питання: «Чому? Що трапилося?" Ми вважаємо, що це якийсь тимчасовий спад настрою, викликаний об'єктивними причинами, певним негативним досвідом. Або ще гірше – просто слабкість характеру. І я хочу сказати, що це неправильне трактування терміну.

Моя історія розвивалася за класичним сценарієм. Непомітно стали притуплятись всі позитивні відчуття, подорожі не чіпляли, посиденьки з друзями не приносили радості, робота не приносила задоволення. У мене на повну потужність працювало самокопання, я постійно аналізувала, що мене не влаштовує. Одну за іншою я намагалася розрулювати очевидні проблеми. Налагоджувати стосунки, заповнювати вільний часновим хобі, генерувати ідеї. Здавалося, що ми вирішимо це питання з хлопцем - і все стане добре. Поговорю з начальником – і все стане добре. Побуду трохи вдома, бо втомилася від поїздок - і все стане добре. Набридло сидіти вдома, зараз з'їжджу кудись - і все стане добре. Виявляється, аналізувати у разі у медичному сенсі шкідливо.

Коли ми намагаємося раціоналізувати негативні емоції і не знаходимо їм пояснення, ми відчуваємо почуття провини, нерозуміння, у результаті несвідомо забороняємо собі відчувати. А людина - напрочуд збалансована природою істота. Якщо він не може відчувати поганих емоцій, у нього більше не з'явиться і хороших.

Усі звикли думати про екзогенну депресію, яка викликається деякими зовнішніми факторами. Стреси на роботі, хвороби, проблеми в особистого життя- Традиційно саме ці причини спадають на думку. Але насправді вперше за довгі рокиу моєму житті не було нічого поганого. Так, були якісь моменти, які мене не влаштовували, але загалом я ніби ступила на білу смугу. Оглядаючись минулої весни, я пам'ятаю почуття душевного підйому і навіть, мабуть, щастя.

Проте до осені все раптом почало втрачати сенс, а невдоволення, розчарування і відчуття важкої буденності непомітно і вкрадливо проникли в життя. Тепер найбільш яскраві емоціїбули негативними. Злість, роздратування, туга, тривога. Якщо ви схильні до змін настрою, можете дуже довго приймати це за свій поганий характер. Я думала, що мені постійно потрібний адреналін, щоб щось було не так – тільки тоді я живу повноцінно, такий ось я складна людина. Насправді депресія залежить від багатьох факторів: не менше від біохімічних і генетичних, ніж від способу життя та подій, що травмують. Небезпека цього у тому, що він вражає весь організм і змінює поведінка людини, його думки, почуття. Порушується обмін серотоніну, рецептори ендорфінів деградують, і радості просто нема звідки братися.

До листопада мені потрібно по 3-4 години, щоб хоча б почати планувати робочий день (до грудня ці числа зросли). Це час йшло на уявні понукання до підйому з ліжка та сніданку. Не було ніякого стимулу працювати, але цю проблему я вважала несерйозною, поки не усвідомила: ті самі симптоми вже давно перетекли в інші сфери життя. Зустрічі з друзями я переносила чи взагалі скасовувала. У розмовах не могла зосередитись на тому, що мені кажуть. Складати пропозиції було складно, частіше я відмахувалась односкладовими фразами. Я все більше вдавала, що слухаю і розумію, про що розмова, що мені цікаво, смішно. Мені здавалося, що люди повинні розуміти, що мої очі зовсім порожні. Мене дратували найближчі люди, часом насилу терпіла дотику, могла почати скандалити на порожньому місці, сваритися, зриватися і годинами плакати.

Якщо це ендогенна депресія, Неможливо точно визначити, що конкретно послужило поштовхом до її початку. Це як проблема курки та яйця: чи спочатку відбувся хімічний збій в обміні серотоніну, який сприяв виникненню стресового станучи, навпаки, якийсь щоденний стрес призвів до збою. А далі деструктивні думки роблять свою справу, замикаючи коло депресії. Моє роздратування - частий симптом- Приводило до конфліктів, після яких мене накривало почуття провини, потім я годинами подумки засуджувала власну поведінку. Від чого настрій, звичайно, псувався ще сильніше. Я ходила по колу своїх загонів – і чим довше, тим більше мені здавалося, що я зробила всі можливі неправильні вибори. Потратила роки не на той кар'єрний шлях, убила душевні силина непотрібних людейв особистому житті, нічому не навчилася, я недостатньо розумна, недостатньо сильна, недостатньо талановита; не дивно, що мене ніхто по-справжньому не любить і все так. Періодично я починала зациклюватись на якихось помилках минулого, могла провести дні, подумки обмірковуючи вже давно неважливу ситуацію.

До середини грудня вже заграла психосоматика. Спочатку «зламався» сон. Без допомоги мелатоніну я не могла заснути до сьомої ранку і в найкращому випадкуспала чотири години. Я втрачала вагу, хоча вперше в житті перестала відмовляти собі у солодкому – намагалася підняти собі настрій їжею. Але до січня гречка та морозиво стали для мене вже приблизно однаково несмачною їжею. Апетиту не було - я їла в основному тільки хліб і пила солодкий чай, щоб щось думати. Піднімати трубку на дзвінки стало важким завданням. Я довго сиділа в кафе за кавою, збираючись з силами, щоб просто попросити рахунок. Пару-трійку разів у мене виходило весело провести час у компаніях за допомогою алкоголю, але після цього відчуття порожнечі посилювалося багаторазово. Все частіше при виході в люди я ловила себе на думці, що краще залишилася вдома лежати в ліжку. Я в прямому розумінні втрачала гроші на тому, що не могла змусити себе зателефонувати і розібратися в тій чи іншій побутовій ситуації. Це занурення в холодне омертвіння, мабуть, найпростіше пояснити описом дементорів із саги про Гаррі Поттера. Пам'ятайте, як герої відчували, ніби з життя зникло все гаразд, життєва силашвидко випаровувалась і залишалося тільки відчуття безвиході? Загальновідомий факт: Дж. К. Роулінг вигадала дементорів, коли страждала від важкої депресії.

Реакція оточуючих була передбачуваною. «Та ти від неробства маєшся, займися спортом / вивчи іспанську / сходи на танці / пішли у відпустку / сходи розвіятись у бар». Були й претензії на кшталт «ти думаєш тільки про себе, ти дуже сильно шкодуєш, подивися ось на мої проблеми, а я справляюся, поцікавилася б, як у інших справи». Я не хотіла пояснювати, що мені важко навіть вмитися, не те що зайнятися спортом, тому замикалася та уникала спілкування. Вважається, що сила волі – це обов'язковий атрибутстійку людину, але це неправда. Сила волі безпосередньо залежить стану психіки у тому чи інший момент часу.

Найнепотрібніше, що можна сказати людині в депресії, це порадити взяти себе в руки і чимось зайнятися. По-перше, якби він міг, він би це вже зробив. Повірте: те, що ви можете сказати, він сам собі повторював сотні разів. По-друге, від цього стає лише гірше.

Таким чином ви знецінюєте проблему, пояснюючи стан людини її особистим вибором, хоча вона її не робила. Ви навряд чи скажете хворому на діабет «не вигадуй і співаєш цукорку». Швидше ви порадите йому не забувати про регулярні уколи. Поки через те, що ми не розуміємо, що таке депресія, людей, які страждають, затоплюють типові злі думки: я кисну, як брудна ганчірка в раковині, я безвільна, я лінива, я егоїстка.

Моє фізичний станпогіршувалося, як і посилювалася байдужість до своєї зовнішності. Я гризла нігті, носила те саме, не вмивалася. Миття голови здавалося найскладнішим завданням, Що вимагає кілька днів підготовки. Мозок працював все гірше: я по десять хвилин перечитувала робочі листи перед тим, як їх відправити – вже не довіряла собі після кількох ідіотських помилок. У ступорі зависала перед банкоматами, згадуючи пін-код карти і навіть перед власним під'їздом, неправильно набираючи код. У мене вилітали з голови дні народження, номери телефонів; я поверталася додому, вийшовши звідти без телефону та ключів; постійно забувала прибирати продукти в холодильник проти ночі. Розсіяність, яка завжди переслідувала мене тією чи іншою мірою, вийшла на новий рівень.

На щасливий збіг того ж періоду в рамках розширення кругозору я гортала книгу про психічні розладиі, дійшовши глави про депресію, зі здивуванням виявила в себе всі симптоми. У мене, як і раніше, не було бажання спілкуватися з людьми і взагалі вилазити з ліжка, але тепер у мене в голові з'явився новий голос, який усвідомлено наголошував на тому, що зі мною відбувається. Смішно, але саме науковий, ніби сторонній, інтерес до свого стану змусив мене зробити наступний крок - записатися до психотерапевта.

Вже до кінця першого сеансу після відповіді на якісь запитання лікаря мене нарешті пробило на емоції. Я зрозуміла: мені не ніяк, мені погано. Визнання у цьому стало першим моїм успіхом. Депресія - це не похмурий настрій, ридання та істерики. Це про втрату смаку до життя, про відчуття падіння у болото буденності. Коли хвороба в такій стадії, потрібно обов'язково озвучувати близьким про те, що з тобою відбувається, хоч би як було не в силі. Не варто бути наодинці зі своїм безсиллям і поганими думками. Присутність інших людей допоможе якщо і не витягнути з цієї ями, то хоч тимчасово вирішити якісь побутові проблеми. Коли я тиждень лежала у своїй дитячій кімнаті, мама ставила біля мене тацю з різною їжеющоб я хоч щось з'їла, і розминала мені спину, яка страшенно хворіла від постійного перебування в позі зародка. А юнак, зашиваючись із навчанням у далекій Америці, знаходив час робити за мене таблички для презентацій акціонерам і писати макроси, поки я лежала у прострації з закритими очимапід звуки чергового сезону серіалу

За тиждень до свого двадцятип'ятиріччя я опинилася на антидепресантах. Походи в бари були закінчені – алкоголь забороняється під час їхнього прийому. Проблема з таблетками в тому, що ти відчуваєш якесь передчуття, що тобі ось-ось стане легше, але їм потрібен час у 2-3 тижні, щоб почати діяти. При цьому вже через кілька днів, незважаючи на негативний настрій, у людини з'являється енергія. На п'ятий день прийому антидепресантів я прокинулася і нарешті захотіла їсти. Настрій був поганий, у мене текли сльози, поки какао грілося в мікрохвильовій печі, але в мене були сили. Весь день мене гойдало від роздратування до майже посмішки і назад, думки шуміли в голові і були переважно негативними. У цьому є небезпека перших тижнів на антидепресантах – ймовірність суїциду зростає серед депресивних пацієнтів саме в цей період.

Моя енергія перетворювалася на занепокоєння, швидку промову, бурхливу жестикуляцію, я не могла всидіти на одному місці і нервово кружляла по квартирі. Світова практика в таких випадках – прописувати на початку лікування разом із антидепресантами транквілізатори. Однак у Росії більшість ліків такої дії прирівняно практично до наркотиків. А дозволені легкі транквілізатори можуть і не вплинути на хворих на важкому стані. Зі мною вони спрацювали, і я почала засипати в нормальний час. Ще за кілька днів почав повертатися апетит.

До четвертого тижня медикаментозного лікування я помітила значні покращення. Мої перші кілька годин вранці були все ще важкими, але далі легшало. Іноді б оБільшу частину дня я почувала себе добре, відчувала радість і легкість, і тим несподіваніше були раптові нападизанепокоєння та розпачу надвечір. Мої гойдалки настрою все сильніше розгойдувалися нагору. Я потихеньку починала підспівувати радіо, з'явився інтерес до читання, робочі години проходили досить спокійно. Тоді я відчула, що готова допомагати собі вибратися із цього стану. Днів, у які я прокидалася з тяжкістю в тілі і не могла довго встати з ліжка, поступово ставало менше. Робота перестала дратувати, я знову почала ініціювати різні проекти щодо покращення процесів і взяла на себе більше обов'язків. Навіть не вірилося, що зовсім недавно всі цифри виглядали для мене однаково, а я по півгодини складала пропозиції для робочих листів.

Вже одужуючи, я зрозуміла, як довго жила з типовими для депресії думками: я займаю чужі місця у всіх сферах життя, поки не з'явиться хтось краще, і тоді про мене легко забудуть, і взагалі ніхто ніколи не ставився до мене серйозно. Я так боялася виявитися покинутою заради чогось чи когось іншого, що несвідомо провокувала конфлікти і поводилася зухвало, щоб кінець стосунків не був для мене несподіваним. А в кінці я ніколи не сумнівалася. Моя свідомість все перевертало з ніг на голову, ставлячи питання до всіх проявів любові і доброго ставлення до мене. Те, що відбувається навколо, я розглядала всередині своєї парадигми, заснованої на негативних передумовах - ніби до всього застосовувалася презумпція винності. Шокуюче відкриття такого глибокого ступеня невпевненості було дуже страшним баченням.

Я ніяк не могла зрозуміти чому, навіщо це зі мною відбувається, як і коли це почалося. У мене начебто заїло коробку передач, і я все частіше не могла переключитися з режиму саморуйнування. Але той момент був просвітленням, я зрозуміла: цей стан не має нічого спільного з тим, якою я є людина насправді. Як викривлена ​​перегородка носа заважає вільно дихати, так і депресія заважала моїй психіці нормально працювати. Попереду були місяці психотерапії, тематичні книги та постійна роботанад собою.

Зараз я в процесі лікування та вчуся вести з собою правильний внутрішній діалог. Я вже спокійно спілкуюсь із людьми, мені легко робити справи, будувати плани. Певною мірою я виявилася удачливою: багато хто не відразу знаходить свого психотерапевта, деякі пробують різні антидепресанти, поки ті почнуть діяти. Я потрапила до крапки з першого разу в обох випадках. І те, як розвиватиметься далі моє життя, залежить від мене. Я більше не соромлюся своїх емоцій, не намагаюся пригнічувати їх, адже вони частина мене. Тепер я вчуся кермувати ними, замість того, щоб вони кермували мною. Я не набираю вагу від антидепресантів (те, чим лякали форуми), а найдивовижніший ефект від лікування – у мене перестала боліти голова. Я багато років мучилася від мігрені, які часом вибивали мене з робочого режиму на кілька днів і від яких не завжди допомагали знеболювальні, а виявилося, значна частина цих болів була простою психосоматикою. Я навіть не могла уявити, наскільки зміниться якість мого життя під час психотерапії, і лише трохи шкодую, що не наважилася на це кількома роками раніше.

Важливо не поринути у самобичуванні, а підвищувати свою ерудицію. У квітні минулого року я опинилася на TEDx у університеті Чикаго. Однією з промовців була дівчина, яка страждала від депресії. Пам'ятаю, тоді я теж мислила стереотипно, легко навішувала ярлики і думала: так, вона виглядає якоюсь замороченою, у таких людей і трапляються депресії, а мені, дякувати Богу, ніколи не зрозуміти, про що вона говорить, я ж весела. Яка іронія. Я переглянула її виступ на YouTube та велика кількістьінших, присвячених депресії, і побачила: які різні, які гарні, розумні та успішні людиможуть зненацька впасти з ніг під вагою збою в нейрофізіології. Я гуглила celebrities on depression і бачила багато інтерв'ю відомих, багатих та веселих, які вже багато років п'ють невеликі дози СІЗЗС ( селективні інгібіторизворотного захоплення серотоніну; антидепресанти. - Прим. ред.).

Я дуже добре знаю, як складно розпізнати у купі своїх думок ті, що розкручують депресію, являючи собою просто постріли у повітря. Іноді найпростіша реакція психіки - це просто плисти за течією нав'язливих ідейі зрештою, звичайно ж, припливти не туди. Моїм першим завданням було навчитися не залишати поза увагою питання «ну і що?», маячок якого спалахував останні півроку як реакція на все гарні ситуації. «Ну й що, що відпустка? Ну і що, що смачний сніданок? Ну і що, що я поряд із коханою людиною?» Це питання знецінює добре. Тут обов'язково треба відповісти собі, чому «та й те», чому це важливо, чому це класно. Потрібно вести із внутрішнім негативом постійний діалог, щоб не дати йому поширитися. Потрібно навчитися зупинятися і усвідомлювати, що ці думки під собою не мають жодних підстав. Тяжкою зміною для мене було почати приймати невідомість, а не додумувати все до катастрофи - аби тільки знати результат. Насправді життя не дає нам жодних гарантій. Ні що вона буде щасливою, ні що вона буде довгою. Інші люди нам також ніколи гарантій не дадуть. Потрібно це усвідомити та навчитися з цим жити.

Антидепресанти досить швидко допомагають піднятися з дна, але рецидиви депресії майже неминучі, якщо не провести над собою психологічну роботу. Збої в обміні серотоніну тією чи іншою мірою можуть статися будь-якої миті у будь-якої людини. Але настрій психіки - найпотужніша зброя, яка може зіштовхнути в прірву, так і втримати на краю.

Потрібно постійно прислухатися до себе – це справді важливо. Наголошувати на моментах, які приносять радість, навіть якщо це зовсім дрібниця. Тепер я знаю, яку яму можна впасти, якщо цього не робити. У сучасному суспільстві, яке націлене на результат, нерідко екзистенційні кризи, тому що слово «треба» майже замінило поняття «хочемо». Якось перестає хотітися, а разом із цим і остаточно перестає бути «треба». Як сказав мені мій психотерапевт, результат у життя завжди і у всіх один, задоволення вдасться отримати хіба що від процесу. Можливо, для цього доведеться повністю переглянути свої цілі та пріоритети. Для мене було характерно копатися в минулому і нескінченно розмірковувати про майбутнє, в цих міркуваннях втрачається реальність - те, що відбувається зараз, у сьогоденні.

Це складна робота. Я можу перерахувати кілька випадків, коли я брала на себе занадто багато в приступі медикаментозної ейфорії, а потім починала ридати одразу після пробудження, не вилазячи весь день із ліжка. Як раптом впадала у відчай посеред гарного дня. У ці моменти мій психотерапевт закликав мене пригальмувати, не роздавати обіцянки праворуч і ліворуч, а входити до соціальну активністьповільно. Вчитися не витрачати всю енергію відразу, а розподіляти її помірно.

Чому я навчилася? Я навожу порядок і впроваджую рутину - у хорошому сенсіцього слова - у свою повсякденне життя. Я знаю, як налаштуватися на підйом вранці і як підготуватися до сну ввечері, не використовую жодних гаджетів за їжею і таке інше. Я відмовляюся від гонки та цілей, які важливі не особисто мені, а просто звичні так званим міленіалам. Я намагаюся спокійніше ставитися до незначних проблем на роботі.

Любити себе ще складніше, ніж любити іншу людину – надто добре ми себе знаємо. Але саме любов до себе може і має бути безумовною. Можна тисячу разів за своє життя змінити оточення, але єдина людина, Який завжди буде поряд, це ви самі.

Спочатку потрібно налагодити стосунки саме із собою та перестати постійно давати собі оцінки. У хвилини нерозуміння краще подумки обійняти себе, похвалити і освідчитися у коханні, хай навіть авансом. Зігріти себе. Здоровий глуздможе жити тільки в теплі – це я тепер точно розумію.

Депресія ― пригнічений стан, у якому проявляється апатія. Кожен, хто хоч раз стикався з цим гнітючим станом, знає, як важко позбутися пригніченого настрою і знову повернути навколишньому світу яскраві фарби.

Часто депресія називається хворобою XXI століття, і це недарма. Живучи у величезному мегаполісі, сучасна людиначасто не справляється з кількістю нервових потрясінь, що обрушуються на нього щодня величезною лавиною.

Важливо, що депресивні станиможуть протікати як у легкій формі, і у більш важкої. Зазвичай ступінь протяжності апатії безпосередньо залежить від причини, що викликала Нервовий розлад. Залежно від цього людина може впоратися з тривогою самостійно або скористатися седативними засобами.

Ознаки депресії

Існує кілька вірних ознак, які сигналізують прямо про наявність депресії.

1. Роздратування без причини.
2. Бажання плакати.
3. Невиправдана критика на свою адресу.
4. Меланхолія та байдужість до людей.
5. Проблеми при виконанні рутинної роботи.

Подібні симптоми свідчать про глибоку затяжної депресії, виявляючись у сукупності.

Чому виникає депресія?

Причини виникнення меланхолії є різними. Умовно їх можна поділити на кілька груп. Депресія може виникнути від проблем у сімейного життя: побутовий конфлікт, розлучення, смерть близької людини, зрада. Все це надзвичайно зношує людський організмі забирає сили.

Інша, не менше важлива сфера, ― робота. Невлаштованість у кар'єрі теж часто є причиною нудьги. Криза, скорочення, професійна непридатність, конфлікти серед колег-послужників можуть зіпсувати настрій навіть самого життєрадісного веселуна.

Набагато рідше трапляються випадки затяжної депресії, що проявляється внаслідок психологічних проблем. Наприклад, пригнічений стан може викликати страх смерті чи зґвалтування. Така депресія потребує втручання кваліфікованого психолога.

Несподівані нервові потрясіння, страх, хронічний стрес ― все це стало практично невід'ємною частиною нашого життя. Постійний бігі квапливість притаманні майже кожній людині, тому рано чи пізно вона замислюється над тим, як подолати депресію. Для того щоб депресія не здобула гору, потрібно навчитися розслаблятися.

Способи боротьби з депресією

Живлення. Правильне харчування ― запорука здоров'я та довголіття! А ще здорова їжапозбавить нудьги. Купуючи натуральні продукти, людина надасть велику користь своєму організму Через деякий час депресивні думки відступлять.

Музика. Зарядитись позитивними емоціями допомагає приємна музика. Найкраще слухати мелодію, яка викликає найсильніші позитивні емоціїабо навіває приємні спогади. Чарівними звуками музика лікує людську душу від депресії.

Спорт. Фізичні навантаженняпіднімають настрій навіть у найбільш занедбаних ситуаціях. Можна займатися гімнастикою в домашніх умовах, але ефективніше вирушити до спортзалу тренеру, який допоможе помірно розподілити навантаження без шкоди для здоров'я.

Відпочинок. Навіть працьовита людина, перебуваючи в депресії, навряд чи зможе виконувати свою роботу якісно, ​​тому важливо розпланувати графік так, щоб з'явився зайвий годинник для дозвілля. Цей час можна провести з користю, читаючи улюблену книгу або спілкуючись із друзями.

Прогулянки. Час проведення на свіжому повітрі ― ефективний засібдля боротьби із депресією. Оптимальним варіантомбуде невеликий вікенд за місто або в село. Зміна обстановки та мальовничі картини природи допоможуть позбутися негативних думок.

Найрозумніше спробувати поєднати всі способи. Можна звичку вставати щоранку для того, щоб під улюблену музику позайматися зарядкою і випити чашку ароматної кави. Не варто нехтувати допомогою друзів, зустріч із якими може принести радість.

Боротьба з депресією― непроста праця, але, набравшись терпіння, можна досягти того, що депресивні думки перестануть справляти свій нав'язливий вплив. Тоді людина знову зможе радіти життю та сприймати неприємні події без постійної тривоги.

В наш час депресія вважається одним із найпоширеніших і найважчих психологічних захворювань. Депресія не має конкурентів за ступенем шкоди, яку вона завдає людині, забираючи в неї роки повноцінного життя. Але депресія, як багатьма не вважається захворювання, а й найчастіше сприймається, як самим хворим, і оточуючими його людьми, як прояв поганого характеру, ліні й егоїзму, розбещеності чи природного песимізму.

Що таке депресія

Депресія – не просто поганий настрій, а захворювання, яке потребує вжиття серйозних заходів. Адже чим раніше ви зізнаєтеся, що страждаєте від депресії, тим більше шансів на швидке одужання, на те, що депресія не повториться знову і не набуде важкої форми, що супроводжується бажанням накласти на себе руки.

Щоб вчасно допомогти собі, треба знати "ворога" в обличчя. Депресія - це хвороба всього організму, і вона проявляється різноманітними симптомами, залежно від тяжкості захворювання.

Як виглядає депресія

Ось типова картина депресії: настрій паршивий, все здається похмурим, люди на вулицях бісять і здаються гидкими, не радує нічого, ні погода, ні природа, ні те, що відбувається навколо - завжди знаходиться якась погань, яка все зіпсує. Немає бажання чи сил чимось зайнятися, навіть якщо це якась термінова справа. Ніякий настрій, самонавіювання, і пояснення причин, що це необхідно зробити прямо зараз не допомагають, ви все одно лежите на дивані і не можете встати. День і ніч переплуталися, вдень ви весь час спите, а вночі мучитеся безсоння. Постійне почуттявтоми не дає ні на чому зосередитись. Ви думаєте, ось зараз посплю пару годин, встану бадьорий і веселий і все зроблю, але не тут було, прокидаєтеся ви вже ввечері ще більш втомлений. Кудись зникла здатність приймати рішення, навіть займаючись звичними справами, вас починають долати сумніви. Цілком зникла потяг до задоволень: секс, їжа, розваги - все це не потрібно, ліньки, на все це немає сил і настрою. Картину можна описувати далі, але в цьому немає необхідності, той, хто дійсно страждає на депресію, вже себе дізнався.

Причини депресії

Причина будь-якої депресії сягає корінням у дитинство та минуле. Схильність до неї дуже залежить від того, як вас виховували батьки, чи любили вони вас достатньо, хвалили вони вас чи ні, чи дали вони вам відчуття, що ви улюблені ними безоплатно і беззастережно, що ви бажані, що ви унікальні. Середньостатистичній російській сім'ї про таке ставлення до дітей лише мріяти можна. Мало хто з батьків замислюється про те, як їхнє виховання позначиться на дітях у майбутньому. Новоспечені батьки виховують своїх дітей так само, як виховували їх самих, зовсім не усвідомлюючи, що вони роблять. Усі ми жертви жертв. Докладніше про фатальні наслідки минулого, ви можете прочитати в цій статті, тут не витрачатимемо на цей час.

Як вийти з депресії

Отже, депресія це не поганий характер, хоча від характеру та особистості вона багато в чому залежить і навіть ми б сказали, ними обумовлена. Характер та особистість – це одна з причин депресії. Усі прояви депресії це ознаки того, що ви, доверху сповнені образ, комплексів, психологічними травмами, невирішеними конфліктами тощо подібними проблемами. Але складність у тому, що всі ці образи та конфлікти щодня і щогодини пригнічуються вами, бо згадувати їх боляче, соромно та паршиво. Саме на придушення всієї цієї колекції витрачається ваша енергія, тому більше немає сил ні на що інше. Тому не слід радити людині, яка страждає на депресію, «взяти себе в руки» – це марно. Він і так уже тримає себе в руках із останніх сил. Довго не може протриматися навіть найміцніша дамба, рано чи пізно вона схудне і все, що ховалося за нею, рвоне потоком, змітаючи все на своєму шляху.

Більше того, депресія сприяє соматичним захворюванням(про причини виникнення захворювань ви можете прочитати , а про психологічні причинихвороб). Поява психосоматики лише погіршує стан людини, яка страждає на депресію, і замикає її в порочному колі.

Оскільки причина депресії в самій людині і в тих епізодах минулого, що її сформували, для позбавлення від депресії необхідно вирішити всі питання, пов'язані з минулим, щоб у вас просто з'явилися сили жити. Багато психологів і людей духовних практик вважають, і ми в цьому переконалися на особистому досвіді, Що в епізодах минулого, які викликають у нас якісь емоції, залишений шматочок нашої енергії, і щоб повернути цю енергію собі, необхідно прибрати будь-які емоції з приводу нього (адже емоційне реагування на щось і є спосіб передачі енергії, а негативні реакціївикачують із нас енергію з величезною швидкістю).

Але просто відпустити своє минуле, для лікування депресії не достатньо, але це дасть вам сили та тимчасове полегшення, але депресія повернеться рано чи пізно, оскільки причини її, не тільки в минулому чи в особистості, можуть бути на енергетичному та фізичному рівні.

Людина це якийсь конструкт і зазвичай жорсткий і регидный (кожну людину є сформований спосіб мислення, тіло, яке під нього підлаштовується, стійка енергетика). Усе це разом створює певну форму. І поки ви не зміните цю форму - депресія виникатиме знову і знову. Адже безглуздо було б думати, що наливши воду у форму для льоду «зірочка», при застиганні ви отримаєте «серце з ангелом». Так само і тут, що б ви не робили, як би не намагалися, поки ви не зміните саму «форму», ви не отримаєте нічого крім цієї набридлої «зірочки».

Техніки для виходу з депресії

на Наразііснує багато технік, які можуть не тільки переглянути ваше минуле і повернути заряд, залишений там, але й допоможуть отримати повну свободу. Найвдаліша і закінчена на наш погляд це техніка «Байбак». Незважаючи на дивна назва, це одна з найпотужніших і швидкісних технік на сьогоднішній день, яка виробляє комплексну енергокорекцію, дарує сили, енергію та глибоко працює з особистістю. Ознайомитись з нею докладніше, ви можете, прочитавши книгу, яку легко завантажити унизу сторінки. Збережіть книгу у себе на комп'ютері, оскільки вона містить інструкції для безкоштовного тестування системи.

Буває так, що поганий настрій і песимізм долають періодами і неприємні стани не мають такого всепожираючого характеру як депресія. Ви не знаходитесь у таких станах довгий часПроте, хочете їх позбудеться, при цьому немає ні бажання ні можливості присвятити всього себе тим серйозним трансформаціям, які дає «Байбак». У такому разі ідеальний для вас варіант – це індивідуальна робота із психологом.

Ксенія Голіцина,
Практикуючий психолог
2012р

Що, загалом, похвально, враховуючи той факт, що призначати такі препарати має виключно лікар. Правда при важких формахдепресії саме медикаментозне лікуванняє найефективнішим.

9. Читання – добрий спосіб подолати депресію, на думку 2,1% опитаних.

У спробах відволіктися від дійсності чоловіки частіше віддають перевагу літературі в жанрі фантастики, а жінки часто з цією метою поглинають любовні романи.

8. Шопінг у переважній більшості випадків – жіночий спосіб боротьби з депресією (3% опитаних).

І справді допомагає. Тільки не варто забувати, що лікарі дедалі частіше діагностують таке захворювання, як шопоголізм.

7. Музика є порятунком для 4,6% опитаних.

Тут уподобання аудиторії різняться: комусь легше відволіктися під важкий рок, а хтось відпочиває душею лише під Моцарта. Тим, хто віддає перевагу класиці, лікарі рекомендують Вівальді та Брамса. А ось деякі твори Штрауса та Шопена можуть викликати слабкість та апатію.

6. Міцний сон – чудовий спосіб подолати депресію для 4,8% респондентів.

Психіка деяких людей має таку особливість, що в стані стресу відразу виникає бажання прилягти і добре відпочити, тоді як інші не можуть знайти способи подолати безсоння. Уві сні наш мозок відновлюється і часом знаходить відмінний вихід із ситуації.

5. Зустрічі з друзями однаково популярний антидепресант серед чоловіків та жінок.

Через низьку популярність психологів, росіяни частіше діляться своїми проблемами з друзями. Цей спосіб віддають перевагу 8,5% опитаних.

4. Спорт – чудовий спосіб скинути напругу.

Під час активних занятьспортом у крові підвищується рівень ендорфінів – гормонів радості. Цей метод боротьби з депресією знаходить самі позитивні відгукиу лікарів та у 9,3% респондентів.

3. Зміна обстановки, виїзд на природу віддають перевагу трохи більше 10% росіян.

Щоправда, у Росії така терапія часто поєднується з прийомом алкоголю, що займає другий рядок Топ-10. До речі, відомо, що затяті мандрівники практично не страждають на розлади психіки.

2. Алкоголь – спосіб, що вимагає акуратного підходу, який віддають перевагу 13,6% опитаних.

Лікарі визнають, що в помірних кількостяхспиртні напої справді допомагають зняти стрес. А ось зловживання алкоголем тільки погіршує стан, приводячи людину в справді гнітючий стан.

1.Секс – найкращий спосіб подолати депресію для 22,2% росіян.

Лікарі повністю підтримують прихильників такого методу, якщо секс має місце з коханою людиною. Під час інтимної близькостів організмі виділяється цілий коктейль гормонів, які відповідають за бадьорість духу та гарне самопочуття.