Правильний сніданок, або що можна і не можна їсти на шлунок голодний. Чому треба пити вранці натще воду з лимоном

Кожна людина без винятку має вживати достатня кількістьводи протягом дня, а для отримання додаткової користі рекомендується випивати по одній склянці вранці натщесерце. Ймовірно, вам доводилося чути про користь цього ранкового ритуалу, але ви не знаєте, навіщо пити воду. порожній шлунокпісля сну, як це правильно робити і в якій кількості?

У чому полягає користь?

Випивати одну або дві склянки води вранці на голодний шлунок корисно з багатьох причин. У східній медициніє навіть лікувальна терапія, Заснована на цьому щоденному ритуалі. Найсильніший корисний ефектпов'язаний з очищенням організму від шлаків та токсинів. Вони накопичуються через вживання фаст-фуду, застосування побутової хіміїта косметики, а також через погану екологію.

Уві сні людський організмочищається, але часу і сил не вистачає, а якщо пити склянку води після пробудження, ви посприяєте відновлювальним процесам. Регулярність у цій справі покращує стан шкіри та волосся, а ефект ви помітите вже через кілька тижнів.

Пити воду вранці корисно і для речового обміну, який таким чином пришвидшується. Усього одна склянка запускає метаболізм після сну – це доведено багатьма науковими дослідженнями.

За результатами проведених аналізів обмін речовин після вживання чистої водина голодний шлунок прискорюється приблизно на 20 відсотків за лічені хвилини. Регулярно пити воду вранці натщесерце рекомендується і для покращення загального стануздоров'я.

Ранкове питво має такі сприятливі впливи:

• стабілізує функціонування лімфатичної системи;
• нормалізує вироблення кортизолу;
• створює загальний зміцнюючий вплив на імунітет;
• сприяє боротьбі з інфекціями;
• позитивно впливає нервову систему.

Ще надходження в організм порції води натще допомагає при мігренях, стенокардії, артриті, хворобах нирок та діабеті. Стимулюються функції кровоносної системи, Шкірні клітини швидше оновлюються і виводять шлаки з токсинами.

Споживання води на порожній шлунок сприяє наповненню організму енергією та надає бадьорості. Зробіть це звичкою, і вам буде легше прокидатися і збиратися на роботу, тому що забудете про втому та сонливість.

Користь для шлунково-кишкового тракту

Розглянемо кілька окремих випадків, чому вода вранці корисна. Поживна рідина натщесерце створює сприятливий ефект на шлунково-кишковий трактза наявності вражають його захворювань. Людям з такими порушеннями не просто можна, а треба пити після пробудження – це підтвердить будь-який гастроентеролог.

Вода сприяє виробленню шлункового соку і розбавляє його, знижуючи кислотність та регулюючи роботу кишечника. Особливо корисно пити сиру або кип'ячену воду людям із гастритами чи виразками.

Ранкове питво виключає коліки та печіння, додатково нормалізує функціонування кишечника та знімає відчуття тяжкості після сну.

Худнемо з водою натще

До числа корисних властивостейводи, як було згадано вище, відноситься поліпшення обмінних процесів. Тому очевидно сприятливий впливрідини на організм людини, що худне. Пити воду корисно протягом дня, а питво натщесерце приносить подвійну користь:

• виводить все зайві шлаки;
• регулює баланс рідини;
• виводить продукти переробки вуглеводів та жирів.

Ще без води після схуднення вища ймовірність того, що шкіра залишиться висіти. Рідкий продукт надає їй еластичність. Для отримання користі пийте чисту теплу воду, а не прохолодну.

Для збільшення позитивного впливудодайте в напій лимонний сік. Він допомагає ще більше активізувати процеси жиросжигания.

Яку воду краще пити вранці натще?

Варіантів багато: сиру чи кип'ячену, холодну чи гарячу. Унікальний життєдайний напій не рекомендовано пити в кип'яченому вигляді - в такій рідині немає користі. Максимум, чого ви досягнете - заповніть запас і нормалізуєте баланс рідини в тілі.

Ретельно фільтрована вода за допомогою технології зворотного осмосу теж марна - в ній немає корисних речовин, що налагоджують роботу організму. Якщо бережете своє здоров'я, вибирайте воду з природних джерел- ключову, джерельну чи колодязну.

Така рідина добре засвоюється організмом і дає йому вищеописані. цілющі властивості. Якщо доступ до природної водині, купуйте питну мінеральну в магазині або купіть фільтр-глечик.

Корисною є тала вода, для отримання якої можна заморозити звичайну водопровідну або фільтровану морозильну камеру, а потім розморозити. У крайньому випадкуможна пити і сиру воду, але попередньо відстоюйте її в склянці або глечику.

Головне, пам'ятайте, що від холодної води користі менше, тому дозвольте їй зігрітися хоча б до кімнатної температури. Газована вода марна і може навіть завдати шкоди організму.

Численні виробники запевняють, що їхня продукція корисніша за звичайну воду з природних джерел, але це лукавство. Вживання газування, особливо натщесерце, допомагає хіба що розвитку виразки шлунка або гастриту, тому будьте обережні.

Що стосується температури, вона має бути не надто низькою. Краще пити вранці воду кімнатної температури або трохи теплу, але не гарячу. Взагалі гаряча вода шкідлива для зубної емалі та травного тракту, а ще вона притуплює чутливість смакових рецепторів та уповільнює секреторні функції шлунка.

Правила вживання

Скільки води пити вранці натще і як це правильно робити? Після пробудження можна випивати по 1-2 склянки води, а деякі здатні поглинути і 4 склянки, але це скоріше виняток. Насправді пийте скільки забажаєте, але не менше склянки.

Нагадаємо, що кип'ячена водане підійде - в ній немає мікроелементів, як і в найчистішій бутильованій H2O, що продається зазвичай на розлив. Користуйтеся фільтром у вигляді глечика або купуйте їдальню мінеральну воду. Отже, пити вранці на порожній шлунок потрібно з урахуванням наступних рекомендацій.

Строго натще

Вживання води має з абсолютно порожнім шлунком. Навіть маленьке печиво чи сухар порушить баланс. Після пробудження випивайте спочатку воду, а потім за півгодини починайте сніданок.

Навіть відсутність часу перед роботою не є відмовкою – режим має бути суворим! Ставте біля ліжка перед сном склянку води, а вранці одразу випивайте її. Потім поступово збирайтеся і хоч би через 20 хвилин снідайте.

Про температуру води

Ви вже зрозуміли, що пити треба не холодну і не надто гарячу воду, але з чим це пов'язано? Холодна рідина дратує слизову оболонку ШКТ і призводить до витрат енергії організму на зігрівання. Гаряча теж викликає роздратування внутрішніх стінтравного тракту і навіть провокує проносний ефект.

Оптимальна кількість

Поступово збільшуйте об'єм води, що випивається. Вживати з першого дня 2-3 склянки не слід. Краще почніть з 200 мл і пийте малими ковтками. Через тиждень, по можливості, збільшіть об'єм до 300 мл. Якщо з незвички не вдається випити навіть склянку, почніть із половини.

Тривалість процедури

Згідно з численними відгуками в мережі, пити воду вранці натщесерце для схуднення можна курсом 30-40 днів, а при гастриті - протягом 10 днів. Ми рекомендуємо додавати воду до ранкового раціону щодня. Пиття до сніданку протягом кількох тижнів або місяців поспіль нікому не зашкодить, якщо, звичайно, немає порушень у роботі сечовидільної системи.

Якщо вам важко випити склянку води, навіть знаючи про користь процедури, спробуйте покращити смак рідини лимоном або медом.

Про користь лимонної води

У чистій воді багато цінних речовин, але можна зробити її ще кориснішою. Вода з лимоном містить трохи вітаміну C, що сприятливо впливає на імунну систему. Зазначимо, що лимонна вода самостійного приготування набагато краща за покупні лимонади, від яких більше шкоди.

Серед основних сприятливих властивостей напою з натуральним сокомлимона виділяють:

• прискорення виведення токсинів із шлаками;
• регулювання кислотності шлунка;
• стимулювання роботи нирок;
• зняття болів та дискомфорту у м'язах та суглобах;
• корекція фігури з допомогою зниження маси тіла.

Головне, не перестаратися з додаванням кислого цитрусового соку - достатньо чайної ложечки.

Медова вода

Вода з медом ще корисніша, ніж лимонна, якщо у вас немає алергії на цей натуральний продуктбджільництва. При попаданні в організм такий напій регулює роботу ШКТ, дає заряд енергії та бадьорості, а також миттєво знімає сонливість та втому.

Особливо корисно пити вранці натще воду з медом вагітним та пацієнтам після лікування виразки шлунка або гастриту. Підсолоджена вода нормалізує функції підшлункового та жовчного міхура, позбавляючи печії. Для приготування напою достатньо додати ложечку меду до склянки теплої води та розмішати.

Ми докладно розібрали, навіщо потрібно пити воду натще вранці, скільки її вживати, яка вода найбільш корисна на порожній шлунок і чому. Знаючи все це, прийміть правильне рішенняі знайдіть здорову звичкувипивати по склянці чистої води щодня після пробудження – це піде вам на користь!

Здоров'я

Від того, наскільки грамотно ми почнемо свій ранок, залежатиме не лише наша продуктивність протягом усього дня, а й самопочуття. Так щоб остаточно прокинутися, ми включаємо улюблену музику, приймаємо контрастний душі випиваємо чашку кави, що бадьорить. Але чи достатньо цього, щоб зробити своє пробудження максимально корисним для організму?

Користь теплої води натщесерце

Лікарі та дієтологи рекомендують щоранку починати не з філіжанки ароматної кави, а з вживання на голодний шлунок теплої води. Про те, яку користь принесе подібне оздоровлення і як правильно його проводити, поговоримо далі.

Тепла вода для кишечника

Лише одна склянка теплої води, випитої з ранку натще, стимулює перистальтику кишечника, "запускаючи" його і готуючи до їди.

Крім того, тепла вода, омиваючи стінки кишківника, очищає його від різних забруднень і токсинів.

Тепла вода від запорів

Якщо Ви страждаєте від частих запорів, вирішити цю проблему знову допоможе тепла вода, що розріджує калові масиі має стійкий проносний ефект.

Завдяки теплій воді розчиняються затверділі жири, що накопичуються на стінках кишок, що і провокує найчастіше розвиток гнильних процесів.

Тепла вода для схуднення

Доведено, що щоденне вживання 200 - 400 мл теплої води натщесерце збільшує температуру тіла, тим самим прискорюючи обмін речовин приблизно на 30% вже через 40 хвилин після прийому. У результаті організм починає спалювати більше калорій.

Але це ще не все! У боротьбі з зайвою вагоютепла вода виконує та інші не менше важливі функції, а саме:

• зменшує апетит,
• розріджує калові маси,
• нормалізує кислотно-лужний баланс,
• стимулює роботу кишечника,
• виводить шлаки з організму,
• запускає ліпідний обміну таких проблемних зонах, як стегна, живіт та сідниці.

• Читайте також: 6 ситуацій, коли категорично НЕ МОЖНА пити воду

Тепла вода від болю

Тепле питво розслаблює м'язи, купує болі спазматичного та менструального характерудопомагає позбутися мігрені.

Тепла вода для шкіри

Регулярно випиваючи склянку теплої води вранці на голодний шлунок, можна позбавитися від вугрового висипу, запалень і подразнень на шкірі, які найчастіше спровоковані токсинами

Вживання теплої води не тільки виведе токсини, а й надасть шкірі чистоти, свіжості та еластичності, омолодить її та зменшить такі прояви старості, як зморшки.

Тепла вода для сечостатевої системи

Тепле питво сприяє посиленню сечовипускання, що є актуальним для тих, хто страждає від набряків. При цьому нирки абсолютно не перевантажуються, чого не можна сказати про медикаментозне стимулювання процесу сечовипускання.

Тепла вода для нервової системи

Очищення та посилення циркуляції крові, а також руйнування шкідливих речовині підшкірного жиру при вживанні теплої води натщесерце сприятливо впливають на нервову систему, завдяки чому йде дратівливість та емоційна лабільність.

Крім того, тепле питво нормалізує сон і надає відчуття бадьорості з ранку, але для досягнення подібного ефекту теплу воду рекомендується пити за годину до сну, але при цьому не менш як через 2 години після останнього прийому їжі.

Не можна не сказати і про те, що споживання склянки теплої води перед сном знижує ризик розвитку інсульту, оскільки тепле пиття розріджує кров.

Однак для досягнення максимального результату від теплого питтяна голодний шлунок важливо дотримуватися певних правил, про які розповімо далі.

• Читайте також: 12 міфів та фактів про воду, які вас здивують

Як пити теплу воду?

Правило №1. Температура води

Найбільш оптимальний температурний режимдля питної теплої води – 40 – 42С. Занадто гаряча вода обпалює і дратує слизову оболонку шлунка, що згодом може спровокувати серйозні проблемиіз роботою шлунково-кишкового тракту.

Правило №2. Пийте очищену воду

Для оздоровлення організму пийте лише очищену воду.

Кип'ячена тепла вода не тільки не принесе ніякої користі, а може нашкодити. Яким чином?

По-перше, в процесі кип'ятіння вода втрачає більшу частину корисних мікроорганізмів, що містяться в ній (тому таку воду ще називають "мертвою").

По-друге, хлор, присутній у водопровідній воді, при взаємодії з високими температурамитрансформується у небезпечну хімічну сполуку.

По-третє, накип, що утворюється при кип'ятінні води, осідає на стінках кишечника, шлунка, нирках, що може призвести до утворення каменів.

Правило №3. Пийте теплу воду тільки натще

Лише за дотримання цього правилаВи не тільки заповните дефіцит рідини, що утворився в нічний час, а й створите сприятливі умовидля максимально якісного засвоєння сніданку.

Правило №4. Дотримуйтесь питного режиму

• Перший прийом: вранці натщесерце за півгодини до їди.
• Другий прийом: перед обіднім прийомом їжі або через дві години після нього.
• Третій прийом: за годину до сну.

Правило №5. Не запивайте їжу водою

Недотримання цього правила загрожує наступними наслідками:

• порушенням процесу перетравлення їжі,
• уповільненням засвоєння їжі шлунком,
• підвищеним газоутворенням,
• збільшенням розміру шлунка, що призводить до переїдання та набору зайвої ваги.

Правило №6. Урізноманітнюйте питне меню

Якщо Ви не можете змусити себе випити склянку звичайної теплої води з ранку або в будь-який інший час, можете надати їй більш насиченого смаку за допомогою лимона, імбиру або меду.

Тепла вода з лимоном

Лимонний напій прискорює метаболізм, виводить токсини, нормалізує кислотно-лужний баланс, стимулює імунітет, очищає сечовивідні шляхи, має жовчогінну дію.

Для приготування корисного та смачного лимонного напою в домашніх умовах необхідно до склянки теплої очищеної води додати свіжий сік половини лимона. Напій слід випити відразу ж після приготування.

Важливо! При виразці шлунка та підвищеної кислотностівода з лимоном протипоказана!

Тепла вода з медом

Впоратися з підвищеною кислотністю шлунка, вивести токсини з організму та надати енергії допоможе склянку теплої води з чайною ложкою меду.

Крім того, такий напій м'яко очищає організм, огортає шлункові стінки, тим самим створюючи відчуття ситості.

Тепла вода з імбиром

Напій з імбиром має прекрасну жироспалюючу дію. До того ж він зміцнює імунну систему та надає енергії.

Для приготування напою чайної ложки імбирного порошку слід розвести в 250 мл теплої води.

Важливо! За підвищеної кислотності імбирний напій вживати протипоказано!

Щоденне вживання теплого пиття вранці натщесерце вже через 3 тижні дасть результати: нормалізується робота кишечника, з'явиться легкість у тілі, шкіра набуде свіжий вигляд, почнуть "йти" зайві кілограми, підвищиться працездатність та покращиться настрій. А головне – такий спосіб оздоровлення максимально простий, натуральний та доступний кожному!

Здрастуйте, шановні читачі. А чи знаєте ви, що з самого ранку можна добре виправити своє здоров'я, якщо це робити регулярно. Наприклад, у мене щоранку починається з прийому будь-якої корисної штуки. Причому не завжди це щось хитромудре і складне. В основному це доступне та корисне питво. Давайте подивимося, що можна випити з ранку натщесерце для збереження здоров'я. Або навіть зсуваємо коло до води. А саме, яку воду треба пити вранці натще, якої температури, з чим краще змішувати. Адже найпростіше, що ми можемо зробити для збереження свого здоров'я, це випивати склянку води вранці натще.

Щоранку випивати склянку чистої води

Воду бажано пити кімнатної температури, а ще краще за 36 градусів. Навіщо це треба. Коли в організм надходить вода такої ж температури, як і тіло, вона практично відразу ж засвоюється. І не треба витрачати калорії на підігрів води, якщо, звичайно, у вас немає мети схуднути за допомогою холодної води. Щоправда, треба дивитися на реакцію організму. У деяких людей можливе газоутворення, але це не у всіх. Тож дивіться самі за своїми відчуттями.

Ще бажано пити структуровану воду і з природних джерел, тоді вона теж легше засвоюється. Робиться така вода дуже просто. Заморожується, потім розморожується і готова вода. Тала вода краще засвоюється. Якщо у вас немає можливості пити джерельну водутоді пийте профільтровану воду. Але така вода, як і кип'ячена, не додасть вам сил. Більше про воду можна прочитати.

Скільки води випивати вранці

Тут не все однозначно. Кожна людина знаходиться в різній ваговій категорії і живе в різних кліматичні умови. Але для профілактики, або навіть сказати в лікувальних ціляхдостатньо відразу після сну випивати склянку води.

Наприклад, коли більше вранці нічого не треба пити, п'ю кухоль води. Кухоль у мене близько 300 грам. Потім йду в душ і по виходу п'ю ще один кухоль води. Просто відразу випити близько 500 - 600 грам води не зовсім комфортно, а після часу, навіть 15 хвилин це зробити легше. Але роблю це не щодня, іноді забуваю. А ось склянку води до сніданку випиваю щодня, незалежно від режиму або від прийому інших засобів (не медикаменти, настоянки або навіть перепелине яйце).

Навіщо випивати склянку води вранці

Не кожен з нас п'є воду вночі, а навіть якщо і п'є, то випиваючи вранці склянку води ми запускаємо наш організм для очищення від шлаків і шкідливих речовин, що накопичилися. Насамперед відбувається поповнення водного балансунашого організму Адже за ніч, ми втрачаємо воду, через шкіру, через дихання, та й просто сходивши до туалету.

А випита на порожній шлунок вода запускає метаболічні процеси, прискорює обмін речовин, готує наш шлунок до роботи. А чи знаєте ви, що випита вода за кілька хвилин засвоюється нашим організмом, особливо на порожній шлунок.

І це позитивно позначається на роботі всіх наших органах, на кожній нашій клітині. А головне, вода оновлює кров, виводячи з неї шлаки та сміття. А ще можна не просто воду пити, а…

Вранці випивати склянку води з лимоном

Здавалося б, що простіше. Але ми, навіть знаючи користь лимонної води, не завжди робимо це. У кожного різні причини, забудькуватість, ліньки, а в когось і відсутність лимона в будинку. Я спробую вас переконати, що лимон у будинку має бути постійно.

Адже лимон, це не просто джерело вітаміну С, є фрукти та ягоди з великим змістомйого. Лимон можна вважати природною аптечкою, адже він не лише лікує нас від простудних захворювань, а може навіть боротися з раковими клітинами. При проведених багатьма лабораторіями експериментах та дослідженнях з'ясувалося, що сік лимона руйнує більше десятка видів ракових клітин.

До того ж, лимон є чудовим антиоксидантом та потужним стимулятором для нашої. імунної системи. А завдяки наявності магнію в лимоні він ще й для роботи серця корисний. Ми вже писали. Група вітамінів, що містяться в плодах, робить судини міцнішими та еластичнішими, а вода з лимоном ще й очищає. кровоносні судини. А регулярне вживання води з лимоном може навіть знизити тиск.

За своїм складом вода з лимоном дуже близька до нашого шлункового соку, і тому випита склянка лимонної води допоможе швидше засвоїти їжу. І як не дивно це звучить, але це допоможе навіть схуднути. Адже прискорений обмінречовин, це не тільки перетравлення їжі, а ще й швидке випорожнення кишківника. Але не лише кишечник чистить така вода, а ще й печінку. Адже лимон запускає роботу печінки, тим самим змушуючи викидати токсини і шлаки в кишечник.

Лимонна вода рецепт

Існує багато рецептів лимонної води, але в основі лежить сік лимона та вода. Давайте трохи докладніше розберемо це. Почнемо з води, наприклад, яку воду можна брати. Найкраще брати воду з природних джерел. Така вода не просто дасть вологу нашому організму, а ще й наситить мінералами, яких практично немає у кип'яченій воді.

Але й джерело теж треба підбирати, джерело джерела різниця. Наприклад, ми зараз їздимо на машині за 4 кілометри набирати воду, а наш дядько їздив за 70 кілометрів. До цього треба поставитися з повним розумінням, після сну вода практично на 98-100% засвоюється нашим організмом.

Яку температуру брати воду.Найкраще такою самою як і температура тіла, але можна і просто кімнатною.

Скільки лимонного соку додавати у лимонну воду.Тут уже все індивідуальне. Наприклад для кращого ефектуможна вичавлювати сік половини лимона.
Але це вийде досить-таки кисла водаі не кожному це буде корисно. Можна скоротити до 1/4 частини або навіть до однієї часточки. Але, тим більше користі вона все ж таки рекомендується з половиною. За умови, що у вас немає хвороб шлунково-кишкового тракту.

Таку воду можна пити як постійно, так і курсами. Якщо вам не зручно пити таку воду, або ви бажаєте отримати більше користі від цього, то можна підсолодити воду медом. Але ви повинні знати, що в чистому вигляділимон не викликає підвищення кислотності, а вже під солодку, навпаки викликає.

Наприклад, чим корисна медова водавранці, це тим, що мед за своїм складом дуже близький до нашої крові. І випитий вранці на порожній шлунок у вигляді простого коктейлюлимона і меду, дасть дуже хороше підживлення нашому організму у вигляді великої групивітамінів, а це і приплив сил, та зміцнення імунітету.

Рекомендується робити таку воду безпосередньо перед вживанням. Щоправда, є ще один рецепт, коли таку воду роблять з вечора, але вже без лимона. Цей рецепт більше підійде для зміцнення імунітету, але смак не завжди буде приємний.

Наприклад, я робив так увечері. Брав столову ложку меду та півлітра теплої води, все це перемішував і залишав у теплі. Вранці на порожній шлунок усе це пив. На ранок цей напій уже був трохи прокислим, але в цьому і весь сенс. У такій воді розмножувалися корисні для нас бактерії. А бактерії для нас це як сонце для квітів. Я вже не пам'ятаю, хто мені цей рецепт підказав, але те, що він дуже корисний, у мене в пам'яті надрукувалося чітко.

Ще за умови вживання лимонної води ви повинні орієнтуватися на свої відчуття. Обов'язково при прийомі такої води треба повноцінно снідати, щоб не погіршити свій стан. Шлунковий сікможе не тільки користь приносити, а й роз'їдання стінок шлунка, і як наслідок виразку. Пити такий розчин треба за півгодини до їди.

Із чим ще можна пити воду вранці. Я, наприклад, можу порекомендувати ще яблучний оцет. Це може бути заміною лимонного соку. На дію ця вода дуже схожа на лимонну воду.

Як пити яблучний оцет для здоров'я

Насамперед визначимося, навіщо п'ють яблучний оцет із водою. Або будемо точніше, навіщо це вам потрібно. Я не розповідатиму про схуднення, я розповідатиму саме про ранкові прийоми для зміцнення здоров'я.

На одну склянку чистої води ми додаємо одну столову ложку яблучного оцту. Цей розчин п'ємо за 20 - 30 хвилин до їди. Що нам це дає.

Як і у випадку з лимонною водою, цей коктейль прискорює обмін речовин, розріджує та очищує кров, виводить токсини та шлаки, знижує апетит, та загалом надає позитивна діяна зміцнення імунітету. Для цього достатньо вранці, один раз на день випивати склянку води з .

Можна, як і у випадку з лимонною водою, додати ложку меду в оцтову воду. При цьому лікувальний впливтільки посилюється. Ложку можна брати будь-яку.

Але тут не варто забувати і про якість оцту. Дуже часто в магазинах продають фальсифікат, або розчин оцту, а не чистий оцет. Обов'язково читайте склад на етикетці. Не повинно бути домішок, тільки чистий продукт. 0.5 літра хорошого яблучного оцту коштує дорожче звичайного столового разів на 15 - 20.

Пити його треба через соломинку, або полоскати рот чистою водою. Кислота руйнує зубну емаль.

У цій статті ми трохи торкнулися теми, з чим можна пити воду вранці, і яку воду треба пити вранці натще.

Пити на сніданок корисно натуральна кава, а не розчинні сурогати, або чорний чай- Ці напої допомагають схуднути. Відвикайте від вершків та цукру в каві – вони користі не принесуть.

Міфи про сніданок

Телебачення та засоби масової інформаціїприщеплюють нам стереотипи сніданків, які неодмінно мають бути у кожному домі, і ми починаємо вважати їх вірними. Але чи це так насправді?

Правильний сніданок для ефективного схуднення/ shutterstock.com

Поговоримо про ці міфи докладніше:

• цитрусовий сік на сніданок насправді не такий корисний, як заведено думати. За рахунок фруктових кислотвін може дратувати шлунок і викликати дискомфорт, псувати зубну емаль та заважати травленню. Сік треба пити не раніше, ніж за годину після сніданку.
• йогурт з особливими бактеріями, який крім харчування ще й нібито підвищує імунітет, насправді не більше ніж реклама. Корисним може бути лише йогурт з терміном придатності не більше 3-5 днів і не із пластикових баночок. У йогуртах, що широко рекламуються, від справжніх йогуртів є хіба що назва.
• мюслі, за твердженням їх виробників, теж є чудовим сніданком, але спосіб отримання мюслі далекий від принципів правильного харчування: пластівці втрачають частину корисних мінераліві вітаміни , а фрукти в мюслі обробляють газом. яскравого кольору. За багатьма дослідженнями, у деяких мюслі жирів більше, ніж у смаженій картоплі.
• кажуть, що на сніданок шкідливо їсти сири, вони жирні. Але як ми вище вже говорили, трохи жиру у сніданку – тільки на користь, тому пара шматочків сиру дасть порцію білка та жиру для сили та бадьорості. Тільки не варто їсти гострий та солоний сир.
• існує також міф про те, що на сніданок не варто є банани тому що вони калорійні. Думка сайт:Бананові калорії на сніданок не небезпечні, крім того, банан за рахунок своєї структури обволікає систему травлення та активує перистальтику. До того ж банани дають почуття спокою та знімають прояви передменструального синдрому.

Що можна з'їсти?

Меню своїх сніданків ви можете скласти самі за вашим бажанням та можливостями, адже їсти смачно та корисно нескладно.

Ось приклади сніданків:

• вівсянка з малиною, тост з сиром та олією, Чорна кава ,
• лаваш з куркою та помідором, коктейль з ягід зі злаками та йогуртом,
• сирна запіканка з яблуком, зелений чай,
• паровий омлет з кропом і фетою, кава з корицею,
• гречка з овочами і тефтелі, чорний чай з лимоном.

Варіантів сніданків може бути багато, тільки від вас залежить, яким буде ваш ранковий раціон та настрій на весь день. Правильне харчуваннядає бадьорість, а не зайві сантиметри на талії. Сніданок – це не той прийом їжі, від якого слід відмовлятися.

А що ви сьогодні з'їли на сніданок?

Олена ПАРЕЦЬКА

Багато хто починає свій ранок з чашки кави, але є люди, які воліють чай або просто склянку води. Важливо розібратися, що корисно пити вранці для здоров'я та постаті. Лікарі запевняють, що якщо правильно розпочати день, то він принесе лише користь.

Корисно чи шкідливо пити воду вранці?

Одне з правил дієтології свідчить, що після пробудження рекомендується випити 1 ст. води, що принесе величезну користь. Насамперед організм почне прокидатися і заповниться нестача рідини, яка витрачається за ніч. Ще вода покращує роботу нервової системи, підвищує швидкість і допомагає ниркам та кишечнику виводити з організму токсини

Є кілька різних думок щодо того, що корисно пити вранці натще, а точніше яку воду, оскільки є різні думкипро температуру та добавки. Рідина кімнатної температури готує шлунок до повноцінного прийому їжі, а також вона зменшує ризик виникнення проблем із ШКТ. Гаряча водасприяє вимиванню слизу та шлаків із ШКТ, прискорює обмін речовин та допомагає доставляти кисень до клітин. Холодна водасприяє омолодженню організму. У 1 ст. води слід додати 1 ч. ложку меду, що зміцнює імунітет та позитивно впливає на травлення. Можна додати часточку лимона, який важливий для травної та серцево-судинної системи, і навіть для . Найкраще до склянки води додати лимон з вечора, щоб він за ніч віддав рідині всі свої корисні речовини.

Ще один важливий момент, який варто розібрати - чи корисно пити вранці кефір, оскільки цей кисломолочний продуктє дуже популярним. Лікарі та дієтологи говорять про те, що такий напій для прийому натщесерце дуже навіть вдалий, оскільки кефір утворює в кишечнику кисле середовище, яке сприятиме повному засвоєнню вітамінів та мінералів.