Aktif bir yaşam tarzı nasıl yönetilir. Sağlığın teşviki ve geliştirilmesi ve hastalıkların önlenmesi

İyi günler sevgili okuyucularımız! Irina ve Igor yine sizlerle. Daha çok yorulduğunuzu, hiçbir başarı için gücünüzün kalmadığını ve sık sık fark etmeye başladınız. soğuk algınlığı aniden arttı? Ne oldu, kim suçlu? Belki çevre veya hükümet? Değil! Çoğu zaman, bu eğilimin nedeni kendi yaşam tarzınızdır.

Bugün neden sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerektiği hakkında konuşalım.

Sağlıklı olmayı ve kendini her zaman %100, hatta belki %200 hissetmeyi istemeyen hiç kimse olmadığını düşünüyoruz.

Hayatımız sürekli olarak bizden bir tür yatırım gerektirir - zaman, para veya sağlık. Sağlığı bir kaynak konumundan ele alırsak, çoğumuz onu nereye harcadığımızı hiç takip etmeyiz.

yanlış beslenme, kötü alışkanlıklar, kötü ekoloji - tüm bunlar elbette sağlığımız üzerinde bir iz bırakıyor.

Doğanın size hangi fiziksel yetenekleri verdiği önemli değil, ama sonunda yanlış yaşam tarzı hoş olmayan sonuçlara yol açabilir. Sağlıklı bir yaşam tarzı ve aktif uzun ömür, görünüşe göre sahip olanlar için bile çabalamanız gereken şeydir. görünür problemlerşu an sağlık sorunu yok.

Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı için motivasyon

İşte yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz için başlıca nedenler:

• Sağlık Değişmesi gereken ilk şey bu. Ne de olsa herkes kendini iyi hissetmek, daha az hastalanmak ve enerji dolu olmak ister.
• Ince şekil. Birçokları için mutluluk arayışındaki ilk maddelerden biridir. Bu kısmen doğrudur, çünkü Ince şekilÖrneğin kendinizi çekici hissetmenizi sağlayacak ki bu da hiç şüphesiz karşı cinsin gözünde şansınızı artıracaktır. Ama şüphesiz figürünü çok daha ince yapacağım.
• Enerji. Dedikleri gibi: "İçinde sağlıklı vücut sağlıklı ruh!
• Sağ resim hayat size güç verebilir ve yaşam hedeflerinizi gerçekleştirmeniz için size büyük bir enerji artışı sağlayabilir
• Para biriktirmek. Mali durumunuz bir numaralı motivasyon kaynağınızsa, yaşam tarzınızdaki bir değişikliğin size makul miktarda para kazandıracağını düşünün. Tıbbi bakım, ayrıca reddederken ve , örneğin
• gençliğin korunması. Bu sebep muhtemelen okuyucularımız için daha alakalı. Günlük rejimin gözetilmesinden bu yana, yanı sıra spor eğitimi her zaman hafif ve taze görünmenizi sağlayacaktır. Diyetinizdeki sebze ve meyveler cildinizin ve saçınızın durumunu iyileştirecektir.
• olumlu davranış. olan insanlarda sağlıksız bir şekilde hayat çoğu zaman kesintiye uğrar. Bu stresin yanı sıra depresyona da yol açar. bastırılmış psikolojik durum aşırı yemeye yol açabilir ve bu kesinlikle figürünüzü etkiler. Bütün bunları unutmak için geri tepme yaşam tarzınızda bir değişikliğe ihtiyacınız var. Nihayet sağlık zaten bize enerji veriyor iyi ruh hali, a uygun yiyecek ve aktif bir yaşam, vücudumuzdaki neşe hormonlarının (endorfin) üretimine katkıda bulunur.
• Ömür Uzatma. ve aynı zamanda harikalar yaratabilir, sizi aktif uzun ömürlülüğe götürür, çünkü bu eylemler direncinizi artırır farklı tür rahatsızlıklar
• özgürlük. Evet! Doğru yaşam tarzı size özgürlük verebilir - özgürlük Kötü alışkanlıklar, dan özgürlük yetersiz beslenme, sonuçta hareket özgürlüğü.
• Başarı. Yaşam tarzınızı değiştirmek, finansal açıdan bile size fayda sağlayabilir. Evet evet! Doğru duydun! Doğru yaşam tarzı size para getirebilir! Bu muhtemelen şu gerçeğinden kaynaklanmaktadır: sağlıklı adamçok daha üretken, daha fazla enerjisi var, düşünceleri daha temiz ve net hale geliyor. Ve buna göre, çok daha hızlı elde edilirler. Ek olarak, bu değişiklikler iradenizi geliştirir, çünkü erken aşamalarda ona bağlı kalmak çok zor olabilir.
• Gelecek nesillere örnek. Kişisel gelişiminiz ve disiplininiz, kişisel örneğiniz, çocuklarınızın sağlıklı, aktif ve amaçlı büyümelerine yardımcı olacaktır.

Umarız tüm bu nedenler, yaşam tarzınızı değiştirmeniz için sizi motive etmeye yeterli olacaktır.

Veya belki de sizi yaşam tarzınızı değiştirmeye iten kişisel motivasyon örnekleriniz var mı? Bizimle paylaşın! Belki örneğinizle gösterebilirsiniz olumlu etki başkasının üzerinde

Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının bileşenleri

Motivasyonu anladık, şimdi sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı kavramına neyin doğrudan dahil olduğunu anlamamız gerekiyor:

• Fiziksel aktivite. "Hareket hayattır!" Bu yüzden televizyonun yanındaki koltukta pasif bir hayata başlamalı ve en azından rutininize dahil etmelisiniz. sabah egzersizleri ve hatta daha iyi tam teşekküllü spor eğitimi. Bu aynı zamanda aktif yürüyüşleri, açık hava rekreasyonlarını, doğa yürüyüşlerini, seyahatleri de içermelidir.
• Dengeli beslenme. "Ne yersek oyuz." Sağlığınızın her zaman normal olması için, sindirim sistemi, ve yemek size ağırlık değil enerji verdi, elbette doğru yemelisiniz
• Günlük rutine uyum. Uyku ve uyanıklık rejimlerine uyum ve makul bir iş ve dinlenme değişimi gücü koruyabilir, vücuda daha fazla enerji verebilir ve çalışma kapasitesini artırabilir.
• Kişisel temizlik. Kendinize, vücudunuza, kıyafetlerinize ve ayakkabılarınıza özen göstermek, cildinizin durumunu normalleştirmenize izin verecek ve bu, sindirim, dolaşım ve solunum sistemleri düzeyinde daha da derin olumlu süreçlere yol açacaktır.
• sertleşme. Sertleştirme prosedürlerinin düzenli kullanımı, yıllık insidans oranınızı yarıdan fazla azaltabilir ve hatta tamamen ortadan kaldırabilir.
• Kötü alışkanlıkların reddi
• Pozitif psikolojik ortam. Önlemenin ruh sağlığımız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve bu da olumlu etki fiziksel sağlığımız üzerinde.

Kitapta sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzının her bir bileşeni hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. "Sağlıklı Yaşama Dair Her Şey" . Kitap tüm malzemeleri detaylandırıyor. sağlıklı yaşam tarzı hayat, uyum için tavsiyeler verilir belirli rejimler, ister diyet, ister uyku ve uyanıklık olsun.

Umarız makalemiz sizin için yararlı olmuştur ve doğru kararı vermenize yardımcı olmuştur.

Makalemizi, yaşam tarzlarını yeniden inşa edip etmeme konusunda hala şüphe duyanlara tavsiye edin. Ve bir sonraki makalede size sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzına giden yolculuğunuza nereden başlayacağınızı anlatacağız. Blogumuzdaki haberleri kaçırmamak için güncellemelerimize abone olun. Yakında görüşürüz.

Saygılarımla, Irina ve Igor

Elbette sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürmenin gerekli olduğuna karar verdik. Bu gerçeğin farkındalığı zaten iyidir, ancak ne yazık ki pratik eylem olmadan herhangi bir iyi bir fikir sadece bir fikir olarak kalır. Bu yazıda bahsetmek istediğim sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl başlanır.

Duymak ne kadar şaşırtıcı olursa olsun, dünyada sağlığına dikkat etmesi gerektiğini bilen, bunun için ne yapması gerektiğini bilen, ancak bu konuya hangi taraftan yaklaşacağı konusunda kesinlikle bir fikri olmayan birçok insan var. Sağlıklı bir yaşam tarzı artık trend, bunu hafta sonları sabahları gazete bayisine giderek veya televizyonu açarak kolayca görebilirsiniz. Başka bir şey de, trendin bir trend olmaya devam etmesi, ancak aslında, büyük ölçekte, artık çok az insan beden eğitimi, spor ve doğru beslenmenin popülerleştirilmesiyle uğraşıyor.

Ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak isteyen bir kişi basitçe kaybolur: nereden başlamalı? Günde beş dakikada çelik kaslar, elastik bir kalça veya karın kasları yapmayı vaat eden pek çok teknik var. Crossfit, zumba, sokak antrenmanı, pitates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taibo - gözleriniz fal taşı gibi açılıyor.

Tabii ki, en kolay yol gidip bir eğitim kursu veya kitap satın almak veya indirmektir, çünkü internette bu türden pek çok şey var. Egzersiz yapın ve beğendiyseniz biraz daha çalışın. Sonra yorulduğun için bırak. Daha da basit ama daha pahalı bir yol, bir fitness kulübüne gitmek, ödeme yapmaktır. bireysel seanslar koçla ve ne derse onu yap.

Ne yazık ki, bu da en iyisi değil. Doğru yol. İlk olarak, çoğu zaman kulüplerdeki koçlar, vücudunuzu "sallamak" için gereken yüklerin yarısını bile vermeden sizi simülatörlerde gezdirmeye başlar. İkincisi, spor salonunda bir saat egzersiz yapmak, hatta her gün, geri kalan zamanınızı bilgisayar başında oturarak ve rulo ve kurabiye kırarak geçirirseniz sizi sağlıklı yapmaz. Bu tür saatlik derslerin sağlık açısından beyhudeliğini bir yazıda yazmıştım, doğru anlamak istiyorsanız okuyun.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak için neye ihtiyacınız var?

Benim açımdan sağlıklı kalmak için beş ilkeye uymanız gerekir:

1. Aktif hareket et
2. Sağlıklı yemek ye
3. Vücudunuzu arındırın ve güçlendirin
4. Sağlıklı düşünmeyi geliştirin ve irade geliştirin
5. Sağlığınız hakkında yeni bilgiler edinmeye çalışın

Gördüğünüz gibi, yukarıdaki eğitici örneği 1 numaralı ilkeyi yalnızca kısmen ele alıyor ve diğer ilkeleri hiç ele almıyor. Buna göre, bu tür bir eğitimden daha sağlıklı olmayacaksınız. Zayıflamak ve daha az hastalanmak için diyete giren, ancak antrenman yapmayı ve sertleşmeyi reddeden kızlar, durum tespiti ile figürlerinde bazı olumlu değişiklikler yapabilseler de, aynı derecede yanılıyorlar.

Yani sağlığınıza dikkat etmeye karar verdiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamak istiyorsunuz. İçine dalmadan eğitim sistemleri, en çok seçim yaparken uğraşmadan en iyi pratikşimdi sağlam bir temel atabilirsiniz. Bu vakıf sayesinde doğru ya da yanlış yaptığınızdan şüphe duymayacak, ne yapmaktan hoşlandığınızı seçebilecek ve çabalarınızı ona odaklayabileceksiniz. Bu noktaların her biri üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağım, ancak sonraki makalelerde ayrıntılı olarak analiz edeceğime söz veriyorum (önceki makalelerde zaten analiz etmemişsem, makaleler yayınlandıkça bağlantılar güncellenecektir!).

Aktif hareket, sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için ihtiyacınız olan ilk şeydir.

Voltaire bir keresinde, yıllar sonra tüm sporcuların ve sporcuların sloganı haline gelen bir cümle söylemişti:

Hareket hayattır!

Nitekim antik çağlardan beri birçok filozof, bilim adamı ve hekim, insanın hareket için yaratıldığını ve ne kadar çok hareket ederse o kadar uzun ve mutlu yaşayacağını kabul etmiştir. Günümüzde, internete sahip bir bilgisayar haline geldiğinde en iyi arkadaş ve bir insan asistan, masadan veya koltuktan kalkmadan çalışabilir, iletişim kurabilir ve eğlenebilirsiniz. Bu arada geçen yazıda detaylı olarak ele aldığımız gibi hareketsizlik bizi zayıf ve hasta ediyor. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamanın en iyi yolu, daha fazla hareket etmeye başlamaktır. Ama bu nasıl yapılır?

• Sabah egzersizleri yapmaya başlayın. Kolları ve bacakları sallamak, zıplamak, eğilmekten oluşan, sadece on ila on beş dakika süren düzenli egzersiz, uykudan sonra sert ve halsiz olan kasları enerjilendirir, yoğurur ve esnetir, onları günlük yüke hazırlar, kanı hızlandırır, bu da hızlı hareket etmenizi sağlar. vücudun tüm organlarını ve dokularını oksijenle doyurur. Şarj etmenin neşe getirmesi çok önemlidir. Odayı ışıkla doldurmak için perdeleri açın, en sevdiğiniz müziği açın, genel olarak eğlenmeniz için her şeyi yapın. Ve sadece sabahları değil, akşamları da egzersiz yaparsanız harika, sadece yatmadan önce yapmayın - iyi uyuyamazsınız.
• Günün bir bölümünü eğitime ayırın. Bunlar sadece spor salonunda veya kardiyo, yoga, jimnastik vb. Gün içindeki etkinliğinizin ana kısmı bu olsun - bu andan itibaren bundan en iyi şekilde yararlanmalısınız. En önemlisi, ne zaman olduğunu unutma yoğun yükler kasları bir veya iki gün dinlendirmeniz gerekir. Ancak, hepsi vücudunuza bağlıdır.
• Gün boyunca, bir şeyi "aktif" olarak yapabiliyorsanız, basit hareketsiz yollardan kaçının. Asansör yerine merdivenleri kullan. Eğer toplu taşıma, daha erken bir durakta inin ve yolun bir kısmını yürüyün. Öğleden sonra, akşam yürüyün. Hareketsiz bir işiniz varsa, ara sıra kalkıp dolaşın, kimsenin sizi göremeyeceği bir yerde birkaç squat veya şınav yapın. Bir şeyi sürükleyebiliyorsanız, kaldırın, iletmesine yardımcı olun, yapın. Hareket etmek için herhangi bir sebep arayın. Şaşırmayın ama bütün gün geri kalanıyla uğraşmadan yürürseniz, yine de aktivite açısından büyük bir artı elde edersiniz. Bir deney yaptım - burada gün boyunca antrenman yapmadan ve koşmadan aktivitemi nasıl ikiye katladığımı anlattım.
• Aktif olarak harcayın boş zaman. Aktif bir hobi bulun, spor yapın. Paten kaymak, koşmak, yüzmek. - yürüyüş yapmak, futbol oynamak, badminton, masa tenisi. Kışın - kayak ve paten. Hareket etmek için bu kadar çok fırsat varken evde bilgisayar veya TV karşısında oturmayın.
• Koşmaya başla. Sadece kendinize düzenli koşular ve maratonlar düzenleyin. Burada bir sınırlama var - eğer varsa fazla ağırlık veya daha yaşlı bir insansanız, koşuya dikkatle yaklaşılmalıdır. Doktorunuza danışın, koşarken değil, yürürken veya yüzerken gösterilebilirsiniz.

Doğru beslenme

Teorik olarak doğru yemek yemek kolaydır. Vücudun benzersiz bir şekilde faydalı olduğu ve yenilmesi tavsiye edilmediği bilinmektedir. Çok sayıda tartışmalı ürün var. Görünüşe göre, belirli bir yemeğin faydalarına ilişkin mevcut verilere dayanarak bir menü yapın ve zevkinize göre yiyin. Sorun şu ki, kendini alışılmış sağlıksız (ve Rusların büyük çoğunluğu için tam da budur) yiyeceği sağlıklı bir yiyecekle değiştirmeye zorlamak için çoğu zaman yeterli irade yoktur. Ancak bu ayrı bir konudur - kendinizi zararlı yerine sağlıklı yemeye nasıl zorlarsınız.

Sağlıklı beslenme ile ilgili her şey tek bir basit kuralda kolayca özetlenebilir:

Doğal ürünleri, yani yerde yetişen veya yerde hareket eden ürünleri yiyebilirsiniz.

Bunlar meyveler, sebzeler, meyveler, kuruyemişler, et, balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, yumurtalar vb. Şu an devam etmekte çeşitli çalışmalar yukarıdaki ürünlerden bazılarının faydalarını kanıtlamaya veya çürütmeye çalışmak, ancak genel olarak doğal gıda vücudunuz için doğal olmayandan çok daha iyi bir yakıttır. Bu nedenle başlayın ve gelecekte ekmek, et veya sütün sizin için ne kadar yararlı ve sağlıklı olduğunu kendiniz anlayacaksınız.

Tersine, suni gıdaların tüketimini en aza indirmeniz ve aynı zamanda doğal ürünler kimyasal yapay katkı maddeleri içerir.

Bunlar yarı mamuller, gazlı içecekler, her türlü kimyasal lor ve yoğurtlar, sentetik meyve suları, sosisler ve sosisler, mayonez ve diğer çeşniler, bulyon küpleri, hazır kahvaltılıklar, fast food, tatlı un, sadece tatlı ve çok daha fazlasıdır. .

Tüm katkı maddelerinin %99'u ürünün raf ömrünü uzatmak, maliyetini düşürmek ve lezzetini iyileştirmek için kullanılır ve dış görünüş. Bu, satıştan maksimum kar elde etmek isteyen gıda üreticileri için faydalıdır, ancak vücut bu tür yakıtlara adapte olmadığı için bizim için tamamen kârsızdır. arabayı doldurmayı dene ayçiçek yağı benzin yerine Uzağa mı gideceksin? Ve düzenli olarak kimya ile yakıt ikmali yapıyoruz ve yaşıyoruz, şekil kaybediyoruz, hastalanıyoruz ve ölüyoruz.

Bazı meraklılar doğal beslenmeşu kurala uyun: ürün beşten fazla bileşen içeriyorsa, bu imkansızdır.

Yiyeceklerde alkol kullanımının, içmek için değil, eğlenmek için bile sağlıklı bir yaşam tarzına aykırı olduğunu eklemeye değer, ancak bunu zaten biliyorsunuz. Ancak, bu bir sonraki bölümle daha alakalı.

Vücudun arındırılması ve güçlendirilmesi

Sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak isteyenler için önemli bir adım, hijyen kurallarına uymaktır. Burada hijyen derken, genel kabul gören “yemekten önce ellerinizi yıkayın” demiyorum, vücudunuza özen göstermek ve bakımını yapmak normal işleyen. Bunu kurallara bir ek olarak düşün motor aktivitesi ve beslenme.

• En önemli ve bariz olanı, kötü alışkanlıkların reddedilmesidir. Sigara, alkol ve uyuşturucunun zararlarını herkes bilir, hatta şöyle sözler söylenir. “Dün sarhoşluğa karşı savaştım, sarhoşluk kazandı” veya “Sigara ve içki içmeyen sağlıklı ölür”. Sigara, bira ve votka artık insanları mahveden, kendine bağlayan ürünler olmaktan çıkmış, ne yazık ki çoktan milli kültürümüzün bir parçası olmuştur. Ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek istiyorsanız, o zaman sigarayı bırakmanız ve alkol tüketimini en aza indirmeniz gerekir, örneğin, yalnızca tatillerde ve hatta o zaman biraz.
• Sertleşme, sağlığınıza büyük faydalar sağlayacaktır.Çoğu insan için sertleşme, ıslatma ile ilişkilidir. soğuk su, çukurda yüzmek ve karda yalınayak yürümek. Bununla birlikte, hemen bu kadar aşırıya kaçmak gerekli değildir, üstelik hazırlıksız bir organizma için yararlı değil, zararlı olacaktır. Sabahları kontrast duş alarak başlayın, ardından havluyla kurulayın. Soğuk ve sıcak duş soğuk ve soğuk akışlarının birbirini takip etmesidir ılık suÖrneğin, bir dakika sıcak jetlerin altında ve ardından on saniye soğuk jetlerin altında duruyorsunuz. Döngü birkaç kez tekrarlanır ve ardından soğuk duş alma süresi uzar. Başka bir seçenek de kullanmaktır.
• Bir diğeri kullanışlı şey- bu terapötik oruç ve gönderiler. Hristiyan oruçlarının, insanların kendilerini fiziksel kirlilikten arındırmalarını ve hem beden hem de ruh olarak daha temiz olmalarını sağlamak için özel olarak icat edildiğine dair bir görüş var. Dine karşı tutumunuz ne olursa olsun, oruç da tutabilirsiniz ve inanın bana bu, vücuda bir mola ve iyileşme fırsatı verebilir. kendine uygun hızlı günler, en basit yemeği yiyeceğiniz ekmek ve sebzeler ve vücudunuz genç ve güçlüyse, o zaman pratik yapın bir günlük oruç- size zarar vermez ve sadece size fayda sağlar.

Sağlıklı düşünme ve güçlü iradeli niteliklerin geliştirilmesi

Sağlıklı düşünme, benim anlayışıma göre, çevredeki gerçekliğe karşı, sağlığa zarar vermeyen ve kızgınlık, öfke, acıma, stres ve benzeri gibi yıkıcı duygu ve durumların görünümünü dışlayan bir tutumdur.

Sadece bedeni değil, zihni de sertleştirerek sağlıklı bir yaşam sürmeye başlamak doğru bir adımdır.

Hayatımızın her anında çevremizdeki insanlarla iletişim halindeyiz ve bu temas hem olumlu hem de olumsuz farklı duygular uyandırıyor. Bazı durumlarda, birkaç saat ve hatta günlerce hareket etmeye devam eden olumsuz "zehirli" duygulara kapılırız. böyle herhangi bir güçlü duygu fiziksel ve ruhsal durumumuzu olumsuz etkileyerek acı çekmemize neden olur ve sağlığımızı baltalar.

Olumsuz duygulardan kurtulmanın iki yolu vardır - bu xiulian uygulamasıdır. pozitif duygular ve dünyaya karşı olumlu bir tutum ve arzu tam bir başarısızlık herhangi bir duygudan. İkinci yöntemin kendi gerçeği vardır, ancak onu çevremizdeki hayatın zevklerini bilinçli olarak reddederek denge ve uyum arayanlara bırakalım. Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı yoluna yeni girdiyseniz, ilk yöntemi seçin.

İrade gücü - daha az değil önemli asistan hayatta ve herkes bilir ki güçlü iradeli ve inatçı insanlar her zaman zayıf ve fikirlerini değiştirmeye eğilimli olanlardan daha büyük başarı elde eder. Güçlü bir irade, sağlıklı bir yaşam tarzı yolundan sapmamanıza ve ortaya çıkan tüm engellerin üstesinden gelmek için kendi içinizde güç bulmanıza olanak tanır.

Bu sitede nasıl başa çıkılacağına dair birçok makale bulabilirsiniz. olumsuz duygular, irade pompalayın ve sağlıklı stres önleyici düşünce geliştirin.

Sağlık hakkında yeni bilgiler edinme

Vücudunuzun nasıl çalıştığını ve bazı tepkilerini neyin haklı çıkardığını anlamazsanız, hiçbir pratik çaba size ne eğitimde, ne diyette ne de başka bir konuda somut sonuçlar veremez. Şınav neden kas yapar? Neden bel ve basenlerde yağ birikir? Ağır ağırlık neden gücü artırır ve Büyük sayı tekrarlar kalbi eğitir mi? Beşinci kata çıkmak senin için neden bu kadar zor? Koştuktan sonra neden yandan ağrıyor?

Ortaya çıkan sorulara herhangi bir cevap bulmak, eylem planlarını kendiniz hazırlamak ve sizin için neyin yararlı olup neyin olmayacağını seçmek için iyi bir teorik temele ihtiyacınız var. Elbette sağlık bilimleri pek çok süreci ve olguyu henüz açıklayamıyor ve yine de dünyada yüzbinlerce kitap ve film var, bunlar sayesinde vücudunuz hakkında çok şey öğrenecek ve nasıl çalıştığını anlayacaksınız. Kitaplar, videolar, podcast'ler satın alın ve indirin, seminerlere katılın, belirli konuları arkadaşlarınızla, meslektaşlarınızla ve öğretmenlerle tartışın. İnternette, sonuçlarınızı paylaşabileceğiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı konusuyla ilgili her şeyi tartışabileceğiniz birçok sosyal ağ ve forum bulunmaktadır.

Bu yazıda, sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl öncülük edileceğine dair temel yönergeler verdim. ana hedef sitem size bu konuda yardımcı olmak ve sizi iyi tarafa götürmek. Bedeninize ve düşüncelerinize karşı sağlıklı bir tutum için size ilham verebilirsem ne mutlu bana.

benzer içerik

Aktif ve pasif görüntü hayat

"Pazartesiden itibaren ben yeni hayat!" kendine söz ver Ancak Pazartesi gelir, ardından Salı gelir ve hiçbir şey değişmez. Bunun iki ana nedeni vardır:

1. Motivasyon eksikliği (yorgunluk, sağlığın izin vermemesi vb.).
2. Her şeyi bir anda değiştirmek istiyorsunuz: TV yerine 20 kilometre koşun, pirzola yerine kereviz yiyin, beş yerine on saat uyuyun.

İlk nokta, hayatınızı değiştirmenizi tam olarak neyin engellediğini kontrol etmek için doktora bir ziyaretle tam anlamıyla tedavi edilir. Belki tiroid hormon seviyeniz yükselmiştir veya örneğin vücudunuzda B vitaminleri eksiktir.Tabii ki, kalkıp bir yere gitme arzunuz yoksa, durumu yalnızca siz değiştirebilirsiniz. Ancak depresyon teşhisi konulursa, güçlü ilaçlara ihtiyaç duyulabilir.

İkinci nedenin üstesinden gelmek daha kolaydır. Her şey kademeli olarak yapılmalıdır. Bilim adamlarının, bir kişinin bir alışkanlık oluşturmasının üç hafta sürdüğünü bulmasına şaşmamalı. Bir alışkanlık, tüm sağlıklı yaşam tarzı değil! Yani sorunları yavaş yavaş çözerseniz, her şey yoluna girecek.

Şehirde aktif bir yaşam tarzı nasıl sürdürülür?

Bazı nedenlerden dolayı, sağlıklı bir yaşam genellikle koşmakla ilişkilendirilir, ancak sabah koşuları için güç hissetmiyorsanız, onları yürüyüşle değiştirebilirsiniz. Evet, evet, işe otobüsle 3 km gitmek yerine yaya olarak yürüyün! Evden biraz daha erken çıkmanız gerekiyor ama sabahları hava temiz, güneş parlıyor (en azından bulutlar yüzünden), insanlar daha çok gülümsüyor. Her yönden - sağlam bir fayda.

Bu arada, bir spor bileziği veya adım sayan basit bir cihaz alırsanız yürüme alışkanlığını geliştirmek daha kolay. Sadece daha sık dışarı çıkarak gerekli 8 veya 10 bin adımı elde etmenin ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız!

Aktif bir yaşam tarzı için başka bir seçenek de işe, işe veya ziyarete gitmek için bisiklet veya scooter kullanmaktır. AT büyük şehirler iki tekerlekli bir arkadaşınızı kiralayabileceğiniz bisiklet park yeri popülerlik kazanıyor ve kendi ulaşımınız için giderek daha fazla park yeri var. Evde saklayacak yeriniz yoksa katlanır bisiklet almayı düşünebilirsiniz. Ve scooter'ı istediğiniz yere koyabilirsiniz. Sonuç olarak, hızlı hareket edersiniz, neredeyse tüm vücudunuzu çalıştırırsınız ve spor salonunda egzersiz yapmak gibi "önemsiz şeyler" ile zaman kaybetmezsiniz.

Bu arada, onlar hakkında. Birçoğu için bu, fitness kulübü evin içinde olsa bile her zaman akla gelmeyen harika bir çözümdür. Bu göründüğü kadar pahalı değil, birçok merkezde bir kereye mahsus gelebilir veya her tür sınıf için ve hemen bir yıl için değil, örneğin bir ay için bir abonelik satın alabilirsiniz. Elbette, düzenli olarak ziyaret etmek için motivasyona ihtiyacınız var, ancak bunu çoğu zaman doğrudan aynada görebilirsiniz.

Peki ya spor?

Yürüme veya scooter sürme "kontrolden çıkma" fikrinden hoşlanmıyorsanız, tam zamanlı bir işe başlamayı düşünebilirsiniz. spor imajı hayat.

Bir seçenek, aynı fitness kulübüdür, ancak grup dersleri, a Jimnastik kişisel antrenör ile. Hedeflerinize bağlı olarak bir program oluşturmanıza yardımcı olacaktır (vücudu geliştirmek, kilo vermek, kilo vermek kas kütlesi vb.), ve sonra simülatörlerin ağırlığını ve yaklaşım sayısını kademeli olarak artırarak pratik yapmanız yeterlidir.

Herkesi şaşırtmaya karar verip maraton (veya yarı maraton veya en az 5 kilometre) koşanlar için koşu koçları var. Size bacaklarınızı nasıl doğru şekilde bükeceğinizi, vücudunuzu nasıl tutacağınızı gösterecek ve seçim yapmanıza yardımcı olacaklar. doğru ayakkabı ve koşacak yerler.

Bir diğer harika seçenek aktif eğlence - kelimenin tam anlamıyla herkese uyan yüzme, sahip olanlar bile sağlık kartı kol kalın. Yine başlamak için en iyi yer, suda doğru hareketi elde etmek ve kendinize ilginç bir hedef belirlemek için bir koçla çalışmaktır.

Aklınıza ne gelirse gelsin, asıl mesele bunu düzenli olarak yapmaktır. O zaman kanepede yatma arzusu daha az ortaya çıkacaktır ve bu, düşünün, sağlıklı bir yaşam tarzının neredeyse yarısıdır!

Yaz en iyisidir hayırlı zaman Degisim icin. Neden kendine bakmayı ertelemeyi bırakmıyorsun? Şimdi daha aktif bir yaşam tarzı hakkında düşünmeye başlama zamanı!

Aktif bir yaşam tarzına başlamanıza ve sağlığınızı gözle görülür şekilde iyileştirmenize yardımcı olması için önerilen ipuçlarını izleyin.

her zaman evet de

Aktif bir yaşam tarzına başlamak için benimsenmesi gereken ilk kural, aktif olarak boş zaman geçirme tekliflerine "evet" demek, çünkü çoğu zaman tam da kararsızlığımız nedeniyle evde kalıyoruz. Bir doğa yürüyüşü gezisine, hayır kurumu koşusuna veya flash mob'a katılma riskini alın. Hâlâ evde kalmak için can atıyor olsanız bile, size sunulan yürüyüşlere, gezilere ve etkinliklere katılın. Böyle bir tatil, daha iyi olmak ve kendinize bakmak için ilham kaynağı olacaktır.

Etkinliklere Katılın

Sağlık ve aktif yaşam tarzına adanmış toplulukların haberlerine sosyal ağlarda abone olun ve etkinliklerine katılın. Böylece sadece boş zamanınızı gevşetip çeşitlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda çok şey öğreneceksiniz. kullanışlı bilgi ve sizin gibi aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye karar vermiş benzer düşünen insanlarla yeni tanıdıklar edinin.

Diyetinizi değiştirin

Sağlığınız ve yaşam tarzınız doğrudan diyetinize bağlıdır. Kurallara uymak sağlıklı beslenme ve ortadan kaldırmaya çalışın abur cubur yüksek işleme Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz o kadar kolay olacaktır.

Egzersizleri yapmak

Sabahları sadece 20 dakikalık basit egzersizler size tüm gün boyunca enerji artışı sağlayacaktır. Kendinize günlük egzersiz yapmayı öğretin ve bu, sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirecek ve daha aktif bir yaşam tarzı sürmenize yardımcı olacaktır. Sabah koşusu daha da etkili olacaktır.

yolculuk

Seyahatin pahalı olduğu klişesini kırın ve bu hafta sonu bir seyahate çıkın. Bütçeye bağlı olarak, mesafeyi ve ulaşım şeklini seçin ve yeni yerler keşfetmeye gidin. Ukrayna'nın tamamından bahsetmeye bile gerek yok, sadece bölgenizde ne kadar renkli manzara olduğunu öğrendiğinizde şaşıracaksınız. Böyle bir tatil sadece sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmayacak ve aktif bir yaşam tarzına ilham vermeyecek, aynı zamanda iyileşmenize ve rahatlamanıza da yardımcı olacaktır.

Spor hobinizi bulun

Sevdiğiniz bir spor hobisi bulun ve boş zamanınızı ona ayırın. Böylece sağlıklı bir yaşam tarzına hızla uyum sağlayacak, egzersiz yapmak ve eğlenmek için ek motivasyona sahip olacaksınız.

Sağlık bilginizi genişletin

Sağlık, beslenmenin nüansları ve dış ve dış etkenlerin etkisi hakkında daha fazla okumaya çalışın. iç faktörler insan vücudu üzerinde Sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, bunu yapmak o kadar kolay olacaktır. doğru seçim sağlıklı beslenme lehine, uygun dinlenme ve aktif eğlence.

Her fırsattan yararlanın

Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz, bunun için her fırsatı kullanın: daha fazla yürüyün ve hareket edin, merdivenlerden yukarı çıkın, yemek pişirmek için tembel olmayın. sağlıklı yemekler. Bu tür önemsiz şeylerde aktifseniz, sağlıklı bir yaşam tarzına çok daha hızlı alışırsınız ve zamanla size çok yorucu görünen şey kolay ve eğlenceli bir eğlence haline gelir.

Sonsuz yaygara ve zamansızlık her yere eşlik ediyor modern adam. Bu tür bir istihdam ile insanlar, onsuz devam etmenin imkansız olduğunu unutarak, kendi sağlıklarıyla ilgilenmeyi çoğu zaman bir kenara bırakırlar. tüm hayat. Aktif bir yaşam tarzı sürdürmek büyük adım sağlıklı bir vücuda giden yolda.

Modern toplum

Fast food, sosyal ağlar, alkol, sigara, arabalar... Bütün bunlar modern insanın gerçekleridir. Hızlanan yaşam temposu, sürekli koşuşturma ve yorgunluk, toplumun vazgeçilmez özellikleri haline geldi. Bu nedenle, bir TV uzaktan kumandası ile kanepede uzanarak bir gün geçirmek, yürümekten ve bunu yapmanın diğer yollarından daha keyifli ve daha kolay bir eğlence gibi görünüyor. aktif dinlenme.

Ayrıca, en son teknoloji ve otomasyon hayatı büyük ölçüde basitleştirir ve aktivite ihtiyacını azaltır. Bugün tüm zor işi makineler yapıyor. Doğada piknik yapmak için artık sırt çantanızla dolaşmanıza gerek yok. İstenilen noktaya kolayca teslim edecek konforlu bir arabada oturmak yeterlidir.

Hayat kolaylaştı ama zaman kısaldı. Bu iki faktörün bir sonucu olarak, günümüzde obeziteden muzdarip nüfusun yüzdesi katlanarak artıyor, depresyon bir bela haline geldi. modern toplum, internete ve televizyona bağımlılık resmi olarak en ciddi olarak kabul edilmektedir. psikolojik hastalık. Sürekli kıtlık zaman ve çaba, sağlık hizmetlerini bir kenara bırakan insanlar için mantıklı bir bahanedir.

Sağlıklı yaşam tarzı

Modern toplumun sorunları, fiziksel ve sosyal yapılarda önemli bir bozulmaya yol açmaktadır. duygusal durum kişi. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı sürmek çok önemlidir. HLS, birbiriyle ilişkili birkaç öğe içerir:

1. Kötü alışkanlıkların reddi. Bu alışkanlıklar arasında alkol kötüye kullanımı, sigara kullanımı, uyuşturucu kullanımı yer alır.
2. Dinlenme ve fiziksel aktivitenin uygun dağılımı.
3. sağlıklı uyku. Dolu ve düzenli olmalı ve hem vücudun hem de zihnin dinlenmesine izin vermelidir.
4. Duygusal durum kontrolü. Stresten kaçınmaya çalışmak ve hayatınızı olumlu duygularla doyurmaya çalışmak önemlidir.
5. Doğru beslenme. Resepsiyon sağlıklı yiyecek bağışıklık sistemini güçlendirir, kilo kontrolüne yardımcı olur ve fiziksel sağlığı iyileştirir.
6. Kişisel temizlik. Atasözü haklı olarak "Temizlik sağlığın anahtarıdır" diyor.
7. Sosyal yön. Bir kişinin toplumdaki davranışını, iletişim becerilerinin kazanılmasını temsil eder.

Yukarıdaki ilkelere uygunluk, sağlık durumunu iyileştirmeyi amaçlar ve bir kişinin ömrünü uzatabilir.

Hareket hayattır!

Unutulmamalıdır ki aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı çeşitli kavramlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı kavramı daha geniş ve daha geneldir ve aktif bir yaşam tarzının unsurlarını içerir.

AT son zamanlar aktif bir yaşam tarzı giderek daha popüler hale geliyor, televizyon, radyo ve basın tarafından tanıtılıyor. Sosyal ağlar formda genç erkek ve kadınların fotoğraflarıyla dolu, aynı olma arzusu uyandırıyor. Aktif bir yaşam tarzı nedir? Bu sorunun cevabı çok basit. AT gündelik Yaşam eklemen gerek daha fazla hareket. Yürümek, spor turizmi, spor salonunu ziyaret etmek olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, dinamik olarak geçirilen tüm zaman dilimleri, aktif bir yaşam tarzına bağlanabilir.

Bu yaşam tarzının faydaları açıktır. Fiziksel egzersiz vücudu tona getirin, güçlendirin gergin sistem ve bağışıklık, vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Aktif bir yaşam tarzı için nedenler

Genç yaşta, insanlar sağlıklarının durumu hakkında nadiren düşünmek zorunda kalırlar. Vücut enerji dolu ve her zaman öyle olacak gibi görünüyor. Bununla birlikte, yıllar sonra enerji arzı kurur, küçük bir efordan sonra bile yorgunluk oluşur. Ana arzu "hiçbir şey yapmamak" olur. Ve bir kişi pasif bir durumda ne kadar çok zaman geçirirse, aktif olması o kadar zorlaşır.

Aktif bir yaşam tarzı sürmenin ilk ve ana nedeni, gençliği vücudunuza geri getirme arzusudur. Vücudu iyileştirmek, fiziksel aktivite özel faydalar sağlar kardiyovasküler sistem insan, normalleşme tansiyon ve kalp kasının çalışmasını stabilize etmek. Ayrıca kan şekeri düşer, bu da hastalık riskini ortadan kaldırır. diyabet. Ve örneğin koşu veya yüzme sonrası hoş yorgunluk temelde farklıdır. sürekli duygu Pasif bir yaşam süren insanlara eşlik eden bitkinlik.

Aynadaki yansımanıza baktığınızda kesinlikle ortaya çıkan kendini tatmin duygusu gibi bir nedeni unutmayın.

tembellikten kaçmak

Aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye karar veren bir kişi nereden başlamalı? Öncelikle tembelliğin üstesinden gelmeniz gerekiyor. İradenizi bir yumruk haline getirmek ve koltuktan kalkmak, sağlığa giden ilk adımdır! Tembelliğin üstesinden gelmeye yardımcı olur olumlu davranış. Herhangi bir girişime zevkle yaklaşılmalıdır. Yeni, daha mobil ve daha hareketli bir sürecin başlaması durumunda ilginç hayat yeterince kolaylaştır. Bütün bunları hayal etmek yeter olumlu noktalar aktif bir yaşam tarzı getiriyor. Sporun yorucu ve zayıflatıcı olması gerekmez. tipini kendin seçmelisin şiddetli aktivite hangisini seveceksin

Doğru tutum olmadan, hayatınızı değiştirme girişimlerinin başarılı olması pek olası değildir. Ayrıca, zaman eksikliğinden bahsetmeyin. Aktif bir yaşam tarzı için her gün şehrin diğer ucundaki spor salonuna gitmek hiç de gerekli değil. Sadece yürüyerek işe gitmeniz yeterli olacaktır. Bu uyanmaya, beyni harekete geçirmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, fiziksel aktiviteden zihinsel aktiviteye geçiş, ikincisinin etkinliğini arttırır.

Temel Kurallar

Yukarıda belirtildiği gibi, aktif bir yaşam tarzındaki en önemli şey bundan zevk almaktır. Herhangi bir aktivite neşe getirmelidir, aksi takdirde stres ve yorgunluk sadece hayattan kaybolmaz, aynı zamanda önemli ölçüde artar. Bu nedenle yük doğru seçilmelidir, vücudu fazla zorlamanın bir anlamı yoktur. Aktivite ve dinlenmeyi değiştirmeyi öğrenmek de önemlidir. Sağlıklı uyku, sağlıklı bir yaşamın önemli bir parçasıdır.

Yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamadan önce, sağlığınızın durumu hakkında net bir fikre sahip olmanız gerekir. Bunu yapmak için tıbbi geçmişi tam olarak incelemeniz ve tavsiye almanız gerekir. kalifiye uzman. Bazı kronik hastalıklar belki büyük ölçüde spor, turizm ve diğer açık hava etkinlikleri için planları ayarlayın.

Bir sonraki adım, diyeti dikkatlice düşünmektir. Vücuda faydası olmayan yiyecekler menüden çıkarılmalı ve vitaminlerle doyurulmalıdır. Önemli bir yön sağlıklı beslenme, düzenli olarak temiz gıda alımıdır Durgun su. Bu sadece sindirimi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun fiziksel aktiviteyi daha iyi tolere etmesine yardımcı olur. Gerçek şu ki, spor sırasında vücut tüketir çok sayıda sıvılar. Su zamanında doldurulmazsa kaslar elastikiyetini kaybeder ve yıpranır.

Vücudun fiziksel kültürü

Fiziksel Kültür beden spor turizmi, spor ya da sertleşmeden daha geniş bir kavramdır. Kendi değerleri, bilgisi ve gelenekleri olan insan kültürünün bir parçasıdır. Fiziksel verilerin geliştirilmesi ve iyileştirilmesine yönelik faaliyetlerdir. insan vücudu. Beden eğitimi birkaç bileşen içerir:

1. Sabah jimnastiği. Birçoğu alışkanlıkla buna "şarj etme" diyor. Gerçekten bir gece dinlendikten sonra vücudu enerji ile şarj etmeyi amaçlıyor. Uyku sırasında kaslar gevşer ve sabah egzersizleri forma girmelerine yardımcı olun.
2. işlemek egzersiz yapmak ve spor yapmak. Bu faaliyetler fiziksel verilerin geliştirilmesine yöneliktir. Pasif bir yaşam tarzına öncülük eden kişi, doğası gereği kendisine verilen potansiyelin küçük bir bölümünü bile kullanmaz.
3. Fiziksel aktivite. Motor aktivitenin tezahürü tüm organizmanın işleyişini etkiler ve birçok hastalığın önlenmesidir.

Vücudun fiziksel kültürünün unsurları ayrıca kişisel hijyen ve sertleşmeyi içerebilir. Vücudu güçlendirir, çeşitli hastalıklara karşı daha dirençli hale getirir.

Spor turizmi

Spor turizmi, çeşitli doğal engelleri aşarak doğal yollar boyunca yapılan bir yolculuk olan aktif rekreasyon türüdür. Yürüyüş, nehir raftingi, bisiklet veya kayak olabilir.

Bu turizm türü bir takımdır. Bu nedenle, bir kişinin sadece fiziksel yeteneklerini geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda iletişim becerilerini de geliştirir. Bu oldukça ekonomik bir rekreasyon şeklidir ve bu nedenle gençler arasında çok popülerdir. Ayrıca bu tür etkinliklere katılım, karşılıklı yardımlaşmayı öğrenmeye, yeteneklerinizi tanımaya, irade geliştirmeye yardımcı olur.

sonuç açık

Aktif bir yaşam tarzının faydaları açıktır. Özellikle nanoteknoloji ve robotik çağında fark edilir. Yorgunluk ve depresyon, hastalık ve yaşlanma ile savaşmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite sinir, kardiyovasküler, solunum ve insan vücudunun diğer sistemlerini güçlendirir.

Hareketli bir hayat her yaşta ancak yükü ayarlayarak ve değiştirerek sürülebilir ve sürdürülmelidir. Sağlığınızla ilgilenmeye başlamak için asla geç değildir. Aktif bir yaşam tarzı vücudu sağlıklı ve vücudu güzelleştirir. O getirecek iç huzur ve çevre ile uyum.