Od čoho závisí naše zdravie? Hlavné zložky zdravého životného štýlu: stručne o hlavnej veci. Posilnenie tela a prevencia chorôb

koncepcie "zdravý imidžživot"(HLS) sa objavil pomerne nedávno, v 70. rokoch minulého storočia. Záujem o túto tému je spojený s výrazným predĺžením dĺžky života, zmenami prostredia a človeka samotného. Moderný človek sa začal menej hýbať, konzumovať veľká kvantita jedlo, byť vystavený neustálemu stresu a mať viac voľného času. Počet chorôb, ku ktorým sa predispozícia dedí, sa z roka na rok odhaľuje čoraz viac. A čo toto zostať zdravý A žiť dlho aktívneživot?

Genetika, ekológia, stres nepochybne ovplyvňujú pohodu človeka, ale rozhodujúcu úlohu Tu hrá životný štýl. Čo sa myslí pod zdravý životný štýl o ktorom sa teraz toľko hovorí?

Ihneď treba poznamenať, že jasná definícia tento koncept ešte neformulované. Dá sa povedať, že toto ľudské činnosti na podporu ich zdravia a prevenciu rôzne choroby . Zdravý životný štýl je predpokladom a základom úspechu vo všetkých sférach ľudskej existencie. Nemecký filozof A.Shopegrauer napísal: "Deväť desatín nášho šťastia je založených na zdraví. S ním sa všetko stáva zdrojom potešenia, zatiaľ čo bez neho absolútne žiadne vonkajšie výhody nemôžu poskytnúť potešenie, dokonca ani subjektívne výhody: vlastnosti mysle, duše, temperamentu oslabujú a odumierajú." chorobný stav.že sa v prvom rade jeden druhého pýtame na zdravie a navzájom si ho želáme: to je skutočne hlavná podmienka ľudského šťastia.

Čo teda tvorí zdravý životný štýl?

Jednou z najdôležitejších zložiek je fyzická aktivita. Rôzne výdobytky vedeckého a technologického pokroku značne uľahčili život moderného človeka. No zároveň sme sa začali čoraz menej hýbať. Cvičenie je nevyhnutné na udržanie zdravia telesná výchova aspoň 30 minút denne. Čo presne robiť, závisí od vašej túžby, príležitostí, prípravy, temperamentu. Môžete dokonca začať s prechádzkou po práci. Hlavná vec na zapamätanie: Pohyb je život!

Vyvážená strava rovnako dôležité pre udržanie zdravia. Krátke „hladné“ diéty a bohaté hody medzi nimi nie sú pre tých ľudí, ktorí si sami vybrali zdravý životný štýl. Výživa by mala telu poskytnúť všetko potrebné a zodpovedať potrebám konkrétneho človeka. O správnej výžive sa toho napísalo a povedalo veľa a jej základné pravidlá pozná každý: viac zeleniny a ovocia, menej tuku a sladkostí, ak je to možné, jedzte prírodné a ekologické produkty. Okrem toho je lepšie jesť malé jedlá každé 3-4 hodiny.

Správny denný režim a zdravý spánok. S cieľom viesť aktívny život a na dosiahnutie úspechu je potrebné včas obnoviť silu. Dokončiť hlboký spánok jedna z najdôležitejších podmienok wellness. Je vhodné chodiť spať v rovnakom čase a spať aspoň 6-7 hodín. Pred spaním je dobré urobiť si krátku prechádzku alebo aspoň miestnosť dobre vyvetrať.

Odmietnutie zlých návykov. Fajčenie a alkohol výrazne skracujú dĺžku života človeka. Preto je zdravý životný štýl s nimi jednoducho nezlučiteľný.

otužovanie. Nie je to nevyhnutne plávanie v diere alebo oblievanie studená voda na snehu. Nemenej úžitok prinesie kontrastná sprcha, zatiaľ čo teplotný rozdiel môže byť na začiatku malý. Otužovanie nielen posilňuje imunitný systém, ale precvičuje aj cievy, autonómny nervový systém a zvyšuje celkovú vitalitu.

Zapnuté fyziologický stavčlovek veľký vplyv vykresľuje to psycho-emocionálny stav. Preto platí aj zdravý životný štýl schopnosť vysporiadať sa so stresom, optimizmus, záujem o nové, schopnosť nadväzovať blízke vzťahy, pozitívne myslenie , aktívna intelektuálna činnosť, kreativitu a sebarealizáciu.

Bez ohľadu na to, aká dokonalá je medicína, nemôže každého zbaviť všetkých chorôb. Človek je tvorcom svojho zdravia, o ktorý treba niekedy aj bojovať. Zdravie človeka je z viac ako 50 % podmienené jeho životným štýlom. Zdravie je život sám so svojimi radosťami, úzkosťami, tvorivými vzostupmi a pádmi.

Začať so zdravým životným štýlom je jednoduché: aj malé kroky v tomto smere prinášajú určité výsledky. Prečo sa preto dnes napríklad nevydať z práce pešo? Hlavná vec je začať podnikať konkrétne kroky a výsledok na seba nenechá dlho čakať. To je známe keby všetci ľudia na planéte viedli zdravý životný štýl, To priemerná dĺžka ľudského života zvýšilo by sa až 100 rokov. Stojí to za námahu, nie?

Každý sa aspoň raz v živote zamyslel nad tým, čo je zdravý životný štýl. Niektorí veria, že keď sa vzdajú zlých návykov a začnú správne jesť, sú už na pol ceste k úspechu. Je to naozaj tak a ako definovať správny spôsob života v modernom svete?

HOS - čo to je?

Zdravý životný štýl je všestranný koncept, ale je dôležité pochopiť, že je zameraný na posilnenie tela a zabránenie vzniku patológií. Aby ste to dosiahli, musíte uprednostniť zdravú výživu, miernu fyzickú aktivitu, prísne dodržiavať režim bdelosti a odpočinku, zbaviť sa zlých návykov a naučiť sa ovládať svoje myšlienky a emócie. Dôležitá je aj environmentálna situácia, no nie vždy je možné ju zmeniť.

Prečo by ste mali viesť zdravý životný štýl?

Správny a zdravý životný štýl pomáha človeku vo všetkých oblastiach činnosti a jeho podnikaní. Vďaka tomuto prístupu k telu s ním človek nemá problémy a na oplátku dostáva vysoké intelektuálne schopnosti a dobrá nálada. úžitková hodnota zdravý životný štýl je zrejmý: stáva sa jasnejším a zaujímavejším. Nespornou výhodou je zníženie obáv o zdravotný stav.

Podpora zdravého životného štýlu

Zachovanie zdravia obyvateľstva v civilizovanej spoločnosti by malo byť prioritou každej krajiny. To sa stáva dôležitým pre rozvoj štátu v sociálno-ekonomickej a vedecko-technickej oblasti. Moderní vedci venujú pozornosť formovaniu kultúry zdravia veľké množstvočas a úsilie. Sú si istí, že zdravie národa závisí nielen od udržiavania zdravého životného štýlu. Významnú úlohu zohráva bezpečnosť životného prostredia, pracovné podmienky a rozvoj systému ochrany zdravia.

Popularizácia zdravého životného štýlu pre mladšiu generáciu je v telesnej výchove. Účelom takýchto aktivít je zaujať mladých ľudí a zapojiť ich do pravidelného vzdelávania. Za toto všetko vzdelávacie inštitúcie sú tu športové aktivity. Dospelí sa musia zorganizovať a prispôsobiť správny rytmusživota. Jedným z efektívnych a obľúbených športov je fitness, ktorý úspešne ladí s ruským kúpeľom a masážou.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ľudstvo chce mať dobré zdravie, ale niektorí sa o to snažia, iní nerobia vôbec nič. Čo ovplyvňuje naše zdravie:

• asi 50% - zdravý životný štýl;
• asi 20 % tvorí životné prostredie;
• o niečo menej ako 20% - genetická predispozícia;
• do 10 % - systém zdravotnej starostlivosti.

Rozlišujeme tieto základy a zložky zdravého životného štýlu:

• absolútne odmietnutie zlých návykov;
• denné mierne zdravé jedlo;
• aktívna zábava;
• hygiena (osobná a verejná);
• nepretržitá kontrola emócií;
• intelektuálny rozvoj;
• duchovné a sociálne blaho.

Denný rozvrh pre zdravý životný štýl

Režim je nevyhnutnou podmienkou zdravého životného štýlu. Môže to však vyzerať aj trochu inak ako bežný rozvrh hodín, najdôležitejšie je správne určiť čas spánku - mal by byť aspoň 7-8 hodín. Ukážkový režim dni môžu vyzerať takto:

• 6.30-7.00 - vstaňte, vypite pohár vody.
• 7:30-8:00 - raňajky.
• 8.00-10.00 – čas maximálna aktivita. Môžete si zašportovať a potom relaxovať, navštíviť SPA centrum alebo kozmetičku.
• 10.00-11.00 - v tomto čase je telo maximálne pripravené na prácu.
• 11:00 - neskorý obed.
• 11:30-14:00 - v tomto čase sa oplatí pracovať v pokojnom režime. Vykonávať každodennú prácu.
• 14:00 - obed.
• 14.30-16.00 – správny čas riešiť globálne problémy. mozgová činnosť dosahuje svoj vrchol tak u tvorivých jednotlivcov, ako aj u vedomostných pracovníkov.
• 16.00-17.00 - popoludňajšie občerstvenie.
• 17.00-18.00 - je čas viesť rokovania, obchodné stretnutia alebo prediskutovať so zamestnancami plán práce na zajtra.
• 18.00-19.00 - cesta domov. Choďte nakupovať po ceste.
• 19:00 - večera.
• 19.30 - 20.00 - je čas venovať pozornosť pleti, zmyť make-up, aplikovať masku. Dajte si kúpeľ alebo sprchu.
• 22:00-22:30 - príprava na spánok a zhasnutie svetla.

Na obnovenie sily a udržanie rovnováhy v tele je potrebné striedať pracovnú činnosť s odpočinkom. Každú hodinu venujte niekoľko minút cvičeniu a v čase obeda sa prejdite na čerstvom vzduchu. Nezabudnite na šport. Ak to chcete urobiť, môžete si vybrať najlepšiu možnosť.

Správna výživa pre zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl a správna výživa sú neoddeliteľnou súčasťou. Ukojenie hladu je jedným z najdôležitejších inštinktov živého organizmu. Odborníci na výživu z celého sveta dospeli k záveru:

1. Štyri jedlá denne perfektná možnosť pre dobré zdravie.
2. Každé jedlo by malo mať svoj vlastný čas.
3. Mäso, ryby a strukoviny by sa mali konzumovať ráno a na obed a popoludní - ovocie, zelenina, mliečne výrobky.
4. IN neskorý čas Vyhnite sa čajovým a kávovým nápojom.

Zdravý životný štýl a šport

Pravidlá zdravého životného štýlu pozostávajú nielen z Zdravé stravovanie alebo vzdať sa zlých návykov. Šport je neodmysliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu, to však neznamená, že každý by sa mal chopiť činky a dávať rekordy. Fyzické aktivity potrebné na udržanie tvaru a prevenciu skoré starnutie orgánov a kože. Na to je dosť dobré:

• jogging;
• plávanie;
• jazda na bicykli;
• turistické výlety;
• tenis.

zdravý životný štýl - zlé návyky

Formovanie zdravého životného štýlu je zamerané na zbavenie sa zlých návykov. Najčastejšie ide o fajčenie a alkoholické nápoje. Škodia nielen človeku, ktorý trpí závislosťou, ale aj svojmu okoliu. Nebezpečný je najmä tabakový dym, pretože pasívni fajčiari otravujú svoje telo na rovnakej úrovni ako aktívny „väzeň“ zlozvyku.

Škody spôsobené tabakovým dymom:

• stav nechtov, vlasov, farby sa zhoršuje koža;
• zubná sklovina sa zhoršuje a zožltne;
• cievy strácajú svoju elasticitu;
• škodlivý účinok na všetky vnútorné orgány.

Vplyv alkoholu na telo:

• imunitný systém oslabuje;
• zhoršujú sa funkcie pečene, orgánov tráviaceho traktu, kardiovaskulárneho a nervového systému, je narušená činnosť mozgu;
• počas tehotenstva vedie k rôzne patológie plod.

Hygienické základy zdravého životného štýlu

Pravidlá zdravého životného štýlu sú jednoduché a fungujú dobre, no pod jednou podmienkou – systematickosťou. Keď sa ich z času na čas pokúsite pozorovať, pozitívne výsledky sa nedosiahnu. Zdravie a zdravý životný štýl vyžadujú, aby osoba dodržiavala osobnú hygienu:

1. Starostlivosť o telo (pravidelná sprcha, kúpeľ).
2. Starostlivosť o vlasy a pokožku hlavy.
3. Starostlivosť o ústnu dutinu (pravidelné čistenie zubov a preventívne opatrenia na prevenciu zubného kazu, periodontálneho ochorenia a iných ochorení ústnej dutiny).
4. Hygiena obuvi a odevov (udržiavanie čistoty a výber nezávadných materiálov).

Ako viesť zdravý životný štýl?

Väčšinu ľudstva zaujímalo, čo je zdravý životný štýl a ako sa k nemu priblížiť? Po premyslení a odložení realizácie plánu „na pondelok“ sa v hodine „X“ nájde niečo dôležitejšie alebo len lenivosť. Skôr ako si vytvoríte plán, ako začať so zdravým životným štýlom, musíte si všetko premyslieť a až potom pristúpiť k jeho realizácii. Chybou mnohých začiatočníkov je, že sa snažia urobiť za jeden deň to, čo nerobili niekoľko rokov a možno aj celý život. Hlavným pravidlom je nepreháňať to, všetko je dobré s mierou.

Motivácia k zdravému životnému štýlu

Ako začať viesť zdravý životný štýl? Musíte sa na to pripraviť (neignorujte túto fázu):

• napíšte si na papier návyky, ktorých sa musíte zbaviť (nesnažte sa prestať naraz, určte si pre seba optimálne obdobie pre každý z nich, napríklad týždeň);
• začnite postupne meniť svoj denný režim (venujte pozornosť dĺžke spánku, začnite zavádzať nové, zdravé návyky);
• začnite športovať (bez fanatizmu, po troškách, ale pravidelne).

Filmy o zdravom životnom štýle

Mnohí z tých, ktorí chceli zmeniť svoj život, sa zastavili na pol ceste alebo sa vôbec nezačali uberať k svojmu cieľu. Niektorým chýbala vôľa, iným motivácia. Filmy o zdravom životnom štýle vám pomôžu nový pohľad na problém a na to, ako ho môžete prekonať:

1. "Utekaj, tučný chlapec, utekaj"- hovorí o sile športu, ako veľmi dokáže človeka morálne a fyzicky temperovať.
2. "Karate chlap"- naučí vás bojovať sám so sebou a nezúfať si ťažké situácie a láska k japončine bojové umenia pomohol nielen vysporiadať sa s agresívnymi rovesníkmi, ale aj veriť v seba.
3. "Forrest Gump"- schopnosť rýchlo bežať pomáha hlavnému hrdinovi stať sa slávnym a vstúpiť na univerzitu a šikovná hra v stolnom tenise z neho urobila majstra sveta.

Knihy o zdravom životnom štýle

Mnohí sa pýtali, čo je zdravý životný štýl. Zachovať si zdravie je dobrovoľná záležitosť a každý by mal mať svoju motiváciu. Niekomu pomáhajú rady priateľov, inému náučné filmy a televízne relácie a ďalším knihy o zdravom životnom štýle. Odborníci v tejto oblasti odporúčajú prečítať si:

1. "350 receptov Dukanovej diéty"- Niektorí to vedia zdravá strava, ktorý pomáha k zoštíhleniu postavy, môže byť lahoda.
2. "Bez cukru"- autor hovorí o existujúcich stupňoch závislosti na sladkostiach a spôsoboch, ako sa s nimi vysporiadať.
3. "Veda o spánku" je užitočná kniha o hlavnom aspekte zdravého životného štýlu, v ktorej autor vysvetľuje, ako správne spať a ako sa v tomto období správa telo.
4. "Kniha tela"- učí, ako získať fyzickú a duševnú silu, milovať svoje telo a ako to všetko pomôže rôznych oblastiachživota.

Zdravý životný štýl (HLS) je jediná cesta zachovať zdravie a predĺžiť život človeka. Zdravý je životný štýl zameraný na zabezpečenie optimálneho zdravia a minimalizáciu rizika rôznych ochorení predovšetkým zo sociálnej skupiny. Medzi takéto ochorenia patria ochorenia kardiovaskulárneho systému (ischémia, hypertenzia, ateroskleróza, infarkt myokardu), cukrovka, astma, tuberkulóza a iné.

Koncept zdravého životného štýlu teda znamená túžbu človeka posilniť svoje telo, zapojiť sa do prevencie chorôb, neustále udržiavať tón a úplne opustiť zlé návyky. Ranné behanie teda nemožno nazvať zdravým životným štýlom, zároveň je určite jeho dôležitou súčasťou. Zdravý životný štýl teda nie je nejaký čin, ale životný štýl vo všeobecnosti.

Zdravý životný štýl teda nie je nejaký čin, ale životný štýl vo všeobecnosti.

Zdravý životný štýl: argumenty pre a proti

Zdravý životný štýl tu nikdy nebol silný bodľudskosť. Rokmi sa však postoj k nej mení, keďže sa mení mentalita a návyky ľudí. A dnes nájdete jeho zarytých obdivovateľov aj odhodlaných odporcov. Všetci sú presvedčení, že majú pravdu, pokúsime sa prezentovať názory oboch strán.

Jedným z najdôležitejších argumentov zástancov zdravého životného štýlu je výrazné zlepšenie zdravotný stav, zvýšená výdrž a výkonnosť. Ľudia, ktorí konzumujú zdravá strava a športovci oveľa menej ochorejú, vďaka cvičeniu sa zvyšuje odolnosť voči vírusom a všetkým druhom baktérií. Správna výživa posilňuje telo a uspokojuje jeho potreby stopových prvkov.

Protiargumentom, kvôli ktorému sa drvivá väčšina ľudí neodváži začať viesť takýto životný štýl, je neschopnosť konzumovať obvyklé, obľúbené jedlo, potreba opustiť mnohé návyky. Pre mnohých to znamená stratu pocitu psychickej nepohody. Podľa toho sa tí, ktorí si to myslia, nemienia vzdať zvyčajných pôžitkov, akými sú chutné, hoci nie vždy zdravé jedlo. Mnohí sa ospravedlňujú tým, že napriek tomu, že sú ďaleko od zdravý štýlživot, majú dobré výsledky testy, žiadne sťažnosti zlá kondícia zdravie. Samozrejme, v mierne množstvá akékoľvek jedlo nie je škodlivé, ale musíme pamätať na to zneužívanie nezdravé jedlo určite povedie k zhoršeniu zdravia.

Treba si tiež uvedomiť, že ľudia, ktorí žijú v harmónii so svojím telom, majú zvyčajne dobré zdravie a menej často upadajú do depresií a melanchólie. Majú pozitívny vzťah k svetu okolo seba, vedia, čo od života chcú a berú si z neho všetko, čo sa dá.

Niekedy sa pre niektorých ľudí zdravý životný štýl zmení na posadnutosť. Nikomu netreba vysvetľovať, že upadnutie do extrémov nikdy nikoho nepriviedlo k šťastiu, ale naopak. Posadnutosť svojím telom a tým, ako nás vnímajú ostatní, môže viesť k množstvu nebezpečných chorôb, ako je bulímia, anorexia či neuróza. Všetky vyžadujú adekvátnu včasnú liečbu a predovšetkým zmeny existujúce návyky inak môžu viesť až k smrti. Takéto obsesie sa ťažko prekonávajú, ovplyvňujú ľudí, ktorí ich zažívajú počas celého života, čo im bráni normálne fungovať medzi ostatnými ľuďmi.

Samozrejme, v modernom svete je obvyklé venovať pozornosť vzhľadčloveka, musíme však pamätať na to, že v snahe vyzerať dobre v očiach ostatných by sme to nemali s ničím preháňať, veď sme to my, kto by sa mal cítiť pohodlne.

Zdravý životný štýl znamená aj nezávislosť od akýchkoľvek stimulantov, akými sú cigarety, káva či alkohol. Každý vie, že zlé návyky nevedú k ničomu dobrému, sú najviac bežné príčinyúmrtnosť, hoci sú zároveň akousi zábavou pre ľudí. Vo všeobecnosti môžeme konštatovať, že začať so zdravým životným štýlom znamená súhlasiť s pomerne radikálnymi zmenami v živote, vrátane odmietnutia zlých návykov. Každý si však musí vybrať sám, zhodnotiť všetky pre a proti a podľa toho sa aj správať.

Nevýhody a výhody zdravého životného štýlu závisia od potrieb každého z nás. Niektorí uvidia v zdravom životnom štýle len nevýhody, iní len výhody. A predsa si pamätajte, že udržiavať zdravý životný štýl neznamená pripraviť sa o všetky radosti života. Musíte len poznať mieru vo všetkom, najmä v jedle a nápojoch. Netreba zabúdať ani na to, že vďaka starostlivosti o telo sa život stáva pohodlnejším a dlhším, čo sa nemôže len radovať.

Komponenty zdravého životného štýlu

Ľudia sa na samotný koncept zdravého životného štýlu pozerajú rôznymi spôsobmi. Ak to psychológovia považujú za príležitosť študovať ľudské vedomie a psychológiu, učitelia budú mať svoj vlastný názor. Lekári majú oveľa profesionálnejší vzhľad, pričom medzi zložkami životného štýlu neexistujú žiadne hranice. A samotné komponenty sú spravidla spoločné pre každého, aj keď je možné vykonať určité zmeny.

Ľudské zdravie ovplyvňujú faktory ako: dĺžka spánku, strava a výživa, fyzická aktivita, zlé návyky, včasná lekárska starostlivosť (preventívne lekárske prehliadky). Na základe toho možno rozlíšiť množstvo zložiek zdravého životného štýlu.

• Výživa. Vždy treba začať zdravou, striedmou a racionálnou stravou;
• Aktivita. Športovanie je dôležité, ale nie je to jediná súčasť zdravého životného štýlu, ako sa bežne verí;
• Odmietnutie zlých návykov. Cigarety, alkohol, nezdravé jedlo- toto sa musí opustiť;
• Intelektuálny rozvoj. Absorbovať nové informácie, objavovať svet;
• Duchovný rozvoj. Duchovne rásť môžete len tým, že si stanovíte ciele a budete sa nabíjať optimizmom;
• Sociálna interakcia. Rozvoj komunikačných schopností, interakcie s ľuďmi.

Možno, že veľa ľudí bude pripisovať zdravému životnému štýlu a interakcii s životné prostredie, ako aj hygienu a schopnosť pomáhať druhým. To všetko je tiež dôležité, ale je oveľa ťažšie argumentovať komponentmi zvýraznenými vyššie. Zároveň je dôležité pochopiť, že iba komplexná práca na sebe môže priniesť výsledky, inak budete len „zdravo jesť“, „športovať“ alebo „duchovne sa rozvíjať“. Hovoríme o komplexe s názvom „Zdravý životný štýl“.

Zdravé stravovanie ako prvok zdravého životného štýlu

Správne treba nazvať najdôležitejšiu zložku zdravého životného štýlu vyvážená strava výživa, ktorá by mala telu poskytnúť dostatok živín (bielkoviny, tuky a sacharidy), ako aj vlákninu, vitamíny a minerály.

Živiny – bielkoviny, tuky, sacharidy – nie sú len kalórie, ale aj stavebný materiál pre telesné tkanivá. Tiež sa podieľajú na metabolizme, poskytujú imunitu. Na druhej strane, potravinová vláknina zlepšiť črevnú motilitu – predchádzať zápche a znižovať riziko rakoviny zažívacie ústrojenstvo. Vitamíny a minerály odstraňujú voľné radikály, zlepšujú vzhľad pokožky, vlasov a nechtov. Okrem toho sú súčasťou tkanív, napríklad kostí (vápnik, fosfor).

Zdravé stravovanie tiež znamená jesť viac jedál v pravidelných intervaloch (každé 3-4 hodiny). Raňajky by sa mali zjesť do 30 minút po opustení postele a večere aspoň dve hodiny pred spaním. Inokedy sa metabolické procesy spomalia a telo bude ukladať tuk. Ak hovoríme o zložení stravy, tak je lepšie vyberať si čo najmenej spracovaných potravín, pretože ich neobsahujú výživové doplnky(konzervačné látky, antioxidanty, stabilizátory, emulgátory, sladidlá), ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie.

Zdravý spánok ako súčasť zdravého životného štýlu

Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je dostatočný spánok. Spánok je čas potrebné pre telo na zotavenie, keď sa telo zregeneruje, mozog si oddýchne. Mnohé epidemiologické štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spia 6-8 hodín denne, menej trpia chorobami kardiovaskulárneho systému, nervového systému (depresia, úzkosť), obezitou. Okrem dĺžky trvania je dôležitá aj kvalita spánku.

Teplota v spálni by sa mala udržiavať okolo 21-22 °C a mala by byť dobre vetraná. V opačnom prípade hrozí veľké riziko prebudenia s bolesťou hlavy z nedostatku kyslíka.

Pohybová aktivita ako súčasť zdravého životného štýlu

Pravidelné cvičenie – beh a chôdza, fitness a akýkoľvek jeho druh, šport, bicyklovanie, kolieskové korčuľovanie a pod. – predchádza hromadeniu tuku v tele a nadváhe. Počas cvičenia preteká krv cievy rýchlejšie, čo znamená, že tkanivá sú lepšie zásobené krvou a kyslíkom. Ako príjemný doplnok telo produkuje hormóny šťastia – endorfíny, serotonín, ktoré spôsobujú kladný postoj a zlepšiť náladu. Ak nie je dostatok času na pravidelné cvičenie, mali by ste ho zvýšiť fyzická aktivita doma, v práci a vo voľnom čase, ako je dovolenka. Namiesto celodenného váľania sa na pláži môžete ísť do hôr. Nepoužívajte výťahy, snažte sa chodiť viac pešo.

Zdravý životný štýl - žiadne zlé návyky!

Zdravý životný štýl je nezlučiteľný so zlými návykmi. Väčšina z nás si je celkom vedomá toho, ktoré návyky sú zlé a ktoré sú dobré. Preto sa týmto aspektom nebudeme podrobne zaoberať. Poznamenávame len, že pri fajčení cigariet veľké množstvo voľné radikály ktoré poškodzujú tkanivové bunky, urýchľujú proces starnutia a spôsobujú rakovinové ochorenia(ústa, žalúdok, močový mechúr). Užívanie alkoholu iné ako priame negatívny vplyv na ľudské orgány a tkanivá, je často príčinou nadváhu. Koniec koncov, pitie alkoholických nápojov, najmä piva, je zvyčajne sprevádzané výdatným občerstvením, slanými tyčinkami, orieškami alebo zemiakovými lupienkami - to všetko prispieva k nadváhu obezita a hypertenzia.

Pamätajte – dôležité je nielen fyzické, ale aj duševné zdravie

Toto je pre človeka kľúčový moment. Je jedno, či hovoríme o práci, štúdiu, vzťahoch s ľuďmi, o nejakých osobných hodnotách. Dôležité je cítiť sa zdravo nielen na tele, ale aj na duchu. Naučte sa ľahko zvládať životné prekážky, dostať sa preč od stresu.

akýkoľvek mentálne poruchy neskôr viesť k zlému fyzickému zdraviu. Venujte pozornosť nasledujúcim dôležitým komponentom:

• Človek musí prijať sám seba, zaobchádzať s rešpektom;
• Schopnosť udržiavať v dobrej kondícii svoj pozitívny vzťah k ľuďom, rozvoj komunikačných zručností;
• Buďte autonómni, naučte sa byť svojim vlastným kritikom, buďte schopní nadávať aj chváliť;
• Zmysel života je najdôležitejším parametrom duševného zdravia;
• Vyberte si sociálne prostredie, ktoré vyhovuje vášmu duchu a kde sa cítite dobre.

V prípade vášho vnútorný stav len vy sa môžete diagnostikovať s neuveriteľnou presnosťou. Počúvajte sami seba, snažte sa dostať do príjemného prostredia, vyhýbajte sa depresii, prispôsobte sa spoločnosti a duchovne sa rozvíjajte, stanovujte si nové ciele. To všetko sa stane vašim spoľahlivým spoločníkom na ceste za zdravým životným štýlom.

Je čas urobiť záver?

Existuje množstvo základných komponentov, ktoré vám pomôžu spojiť všetko spomenuté a správne posúdiť životný štýl, ktorý vediete. Venujte pozornosť podmienkam svojho života - životu, jedlu, vzdelaniu. Životná úroveň prispieva aj k nášmu psychickému stavu, no kvalita života naopak vypovedá o miere spokojnosti so životom človeka. Nakoniec venujte pozornosť spôsobu života - pravidlám práce, spoločenského života a poriadku a potom môžete určite robiť závery o svojom životnom štýle. A áno, pamätajte, nie je potrebné snažiť sa dramaticky zmeniť tu a teraz. Prejdite od jednoduchého k zložitému a určite uspejete!

Koncept " zdravý životný štýl" v názore Iný ľudia sa ukazuje ako dosť kontroverzný, s čím sú spojené dva problémy. Po prvé, v najzdravšom spôsobe života každý človek nevidí všetky zložky, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, s ktorým je najlepšie oboznámený. Z toho vychádza známa téza: zdravý životný štýl nie je pitie, nefajčenie a telesná výchova. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nespochybniteľné, samozrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spoločníkov, ale aj odporcov.

Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že zatiaľ, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania týkajúce sa takmer žiadnej zložky, ktorá tvorí životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných k týmto otázkam v r rozdielne krajiny(napríklad o racionálnej výžive, určovaní normálnej telesnej hmotnosti atď.) alebo pravidelne rastúce chvály a potom rúhanie sa proti jednému alebo druhému spôsobu života (napríklad pôrod vo vode, „Baby“ U.K. Ivanova, určitá tradičná medicína atď. .). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantného pohľadu, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.

Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Vychádzajúc z toho bude spravodlivé povedať, že práve táto okolnosť by mala byť jedovatá pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu danej osoby. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka s znížená hladinažalúdočná sekrécia, ale je vhodné sa im vyhnúť pre osobu so zvýšenou sekréciou; pri výbere športu sú pre cholerika vhodnejšie bojové umenia alebo hry, pre flegmatika vytrvalostné cvičenia; osobe patriacej do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ sa sotva oplatí ísť na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca žiaduce, aby to urobil „šprintér“ ...

Preto pri definovaní pojmu zdravý životný štýl treba brať do úvahy dva východiskové faktory − genetickej povahy daného človeka a jeho súlad s konkrétnymi podmienkami života. Z týchto pozícií zdravý životný štýl existuje spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.

V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. aj keď existujú zásadné odporúčania na budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje, mať svoje špecifické vlastnosti. Takže pri tvorbe programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je potrebné brať do úvahy obe jeho typologické črty (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus autonómneho nervová regulácia a pod.), ako aj vek a pohlavie, národnosť a sociálne prostredie, v ktorom žije (rodinný stav, povolanie, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, život a pod.) atď. Okrem toho v prvotných predpokladoch dôležité miesto by mali zaujímať osobnostno-motivačné charakteristiky daného človeka, jeho životné usmernenia.

Existuje celý riadok okolnosti spoločné pre všetkých ľudí a postavené na základných princípoch organizovania a udržiavania zdravého životného štýlu, o ktorých bude reč nižšie. Zatiaľ uvádzame len niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

• Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho života a spoločenského postavenia.
• Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
• Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom motivačnom postoji človeka k realizácii jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a psychických možností a schopností.
• Zdravý životný štýl je najviac efektívny nástroj a spôsob zabezpečenia zdravia, primárna prevencia choroba a životne dôležitá potreba zdravia.

Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na vytvorenie „svojho“ systému človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť pre neho a ich účinnosť a vyberie si to najlepšie.

Čo by mal byť naplnený životným štýlom, aby sme ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka

Faktory	Pozitívny	Negatívne
Ciele v živote	jasné, pozitívne	Chýbajúce alebo nejasné
Hodnotenie svojich úspechov, miesta v živote (sebahodnotenie)	Spokojnosť, pocit pohody	Nespokojnosť, syndróm zlyhania
Pripravte sa na dlhý zdravý život	Sformovaný	Neprítomný
Dominantná nálada (emocionálny stav)	Emocionálna harmónia	Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická
Postoj k zdraviu
zdravotná mentalita	Sformovaný	Neprítomný
Úroveň kultúry zdravia vrátane:		Nízka alebo chýbajúca
Zdravotné povedomie	Sformovaný	Neprítomný
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb	prioritou	Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia
Úroveň vedomostí o zachovaní a podpore zdravia (valeologická výchova)	Vysoká, snažiaca sa zlepšiť valeologické vzdelanie	Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti
Životný štýl vrátane:	Zdravý	Nezdravé
Spoločensky užitočná činnosť	Obľúbená práca (štúdium), profesionalita	Nespokojnosť s prácou (štúdium)
Wellness vrátane fyzickej aktivity	Optimálne	Chýbajúce alebo nedostatočné
sebaovladanie	Použitie integrálna metóda posúdenie svojho stavu	Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov
Prevencia chorôb	Trvalé, efektívne	Neúčinná, nerozumná samoliečba
Postoj k normám zdravého životného štýlu v každodennom živote	Súlad, zdravé návyky	Zlé návyky, nezdravé správanie
Režim dňa, práca a odpočinok	jasné, racionálne	chaotický
	Dokončiť	Zlá kvalita
Štát
	Normálne	Príliš veľa alebo príliš málo
Preventívne lekárske prehliadky	Pravidelné	predčasne
Skóre pre optimálne a normálne zdravie	Zodpovedá	Nezhoduje sa
Adaptačná schopnosť tela	Dostatočný	Nedostatočné
Dedičnosť	Nezaťažený	schudnúť
Choroby	Chýba
životné podmienky
Sociálno-politický	Priaznivý	Nepriaznivé
Ekonomický (materiál)	Dostatočný	Nedostatočné
Environmentálne	Priaznivý	Nepriaznivé
Domácnosť vrátane vplyvu iných	Priaznivý	nepriaznivé
Stresové zaťaženie v práci (v škole) a doma	Mierne	nadmerný
Vzťahy v rodine	Zdravý	Utrápený
Rodičovstvo	So zameraním na zdravie	V rozpore s normami zdravého životného štýlu
Vplyv správania rodičov, učiteľov, zdravotníkov na deti	Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu	Negatíva – zanedbávanie požiadaviek zdravého životného štýlu
Sociálny kruh (spoločnosť)	Príjemné, zdravé	Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť
Verejné hodnotenie osobnosti a ľudských aktivít	Pozitívny, súhlas a podpora	Negatívne sociálna izolácia, nedostatok podpory

Zásady zdravého životného štýlu

S prihliadnutím na všetky vyššie uvedené predpoklady, ktoré musia zodpovedať zdravému životu človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.

1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: len rozumný postoj k zdraviu človeku umožňuje dlhé roky udržať si energiu, vysoký výkon, spoločenská aktivita a dosiahnuť dlhovekosť. A, samozrejme, každý by mal pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, životaschopnosť jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre príbuzných a iných. A to znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.

Takže zabezpečenie zdravého životného štýlu je možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstého, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár urobil zdravými, napriek ich nezdravý obrazživot." Ale ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný sám sebe sa pohybuje v smere od poriadku k neusporiadanosti. Preto, aby sa zabezpečilo zdravie, je potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: dobré a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných, duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia, a priemerná dĺžka života človeka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Byť zdravý alebo obnoviť zdravie si vyžaduje značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že je možné mu prinavrátiť zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale s progresiou choroby a vekom si to bude vyžadovať čoraz viac úsilia. K tomuto úsiliu sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorú má každý svoju vlastnú. Súbor takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taký veľký: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a niektoré ďalšie sa nebudú môcť úplne zotaviť. Len zo dňa na deň, udržiavaním a upevňovaním svojho zdravia, odmietaním zdraviu škodlivých pokušení môže človek ušetriť až Staroba pocit šťastia a vysokého výkonu.

2. Princíp zložitosti: Zdravie po častiach nezachrániš. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Nezanedbávajte preto žiadnu z „častí“ jednotného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné dbať na celý komplex okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvnením ktoréhokoľvek z nich prostredníctvom takzvaného „krížového efektu“ dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) dopad na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie vzhľadom na predpoklad, že každý človek je jedinečný tak z hľadiska biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.

Zohľadňovanie genotypových faktorov zahŕňa úpravu programu zdravého životného štýlu podľa typu postavy, metabolických vlastností, prevládajúceho charakteru autonómna regulácia, biorytmologické ukazovatele a pod. Konštrukcia zdravého životného štýlu by preto mala zodpovedať naznačeným okolnostiam tak, aby zodpovedala genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovala.

účtovníctvo psychologické faktory sa zameriava na také kritériá, ako je typ temperamentu, extra- či introverzia a pod. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu už zabezpečovať vhodné črty striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúci manžel, sebapsychoregulácia a vôbec všetko, čo ale- dokáže tento človek využiť svoje silné stránky a trénovať slabých.

Zohľadňovanie sociálnych faktorov naznačuje, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí do danej sociálnej skupiny, ktorá na ňu kladie určité nároky, ale na druhej strane má sama určité sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu nájsť miesto pre opatrenia, ktoré optimalizujú vzťah človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho metódami prekonávania konfliktov atď.

Účtovanie o stave rodiny a domácnostičloveka určuje skutočnosť, že táto osoba má v jeho rodine určité práva a povinnosti, vzhľadom na vzájomné vzťahy, ktoré sa tu vytvorili, tradície a zvyky vrátane denného režimu a výživy, výchovy detí, rozdeľovania povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečenie funkcií človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytváranie podmienok v rodine. sám o sebe, ktoré umožňujú človeku udržiavať vysoký stupeň zdravie.

Účtovanie úrovne kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. Z tohto dôvodu zvláštny význam získava výchovu ku kultúre zdravia, zdravým potrebám a vštepovaniu zručností zdravého životného štýlu.

4. Princíp striedmosti prostriedky na tréning funkčné systémy by sa malo použiť mierne zaťaženie. Pod „miernym“ sa rozumejú tie, ktoré spôsobujú stredný stupeňúnava, ktorej následky správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu telesných rezerv a významnejšia môže viesť k prepracovaniu. Zároveň je potrebné vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných, preto zlý sen, návšteva kúpeľa, zlý pocit atď., už v organizácii treba brať do úvahy napríklad pohybovú aktivitu. O striedmosti záťaže by sa preto malo hovoriť z pohľadu organizmu ako celku, nielen toho najviac zaťažovaného.

5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že veľa pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Periodická zmena týchto stavov je charakteristická pre bdenie a spánok, jedenie, vykonávanie profesionálnych povinností, odpočinok atď. Zároveň je dôležité budovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru práce vykonanej predtým. Preto, napríklad, po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce, špeciálne organizovaná fyzická práca(podľa účinku" aktívny odpočinok» stimuluje aktívnejšiu regeneráciu intelektuálny potenciál) alebo spánok, po výdatnom jedle – fyzický pokoj. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy priestupkov duševnej činnosti(neuróza).

6. Princíp racionálna organizáciaživotne dôležitá činnosť. Keďže princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame z toho, že práca je chápaná ako akákoľvek záťaž na organizmus, tak z toho vyplýva, že každý jej druh treba nielen brať do úvahy, ale aj plánovať, potom bude človek schopný vykonávať všetky potrebné úkony v optimálny čas pre seba a s primeranou intenzitou záťaže.podľa svojich skutočných priorít.

7. Princíp „dnes a na celý život“. Zdravie nie je človeku dané do budúcnosti, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich po ukončení štúdia aktívne triedyšporty, ktoré im poskytli vysokú úroveň funkčných rezerv, sa rýchlo stali „ Obyčajní ľudia, predmet, ako všetci ostatní, rôzne neduhy. Je známe, že rokmi dosiahnuté výsledky v otužovaní takmer úplne zmiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.

8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má za svoj konečný cieľ zlepšenie životných podmienok a života na základe valeologického vzdelávania a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, rozvoj hygienických zručností, znalosti rizikových faktorov a schopnosti uviesť do praxe celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravého životného štýlu. Vykonávanie uvedomelých a cieľavedomých zdravotno-tvorivých činností, vytváranie biotopu a činností, ovplyvňovanie vonkajších podmienok, človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastný život a okolnosti života, vďaka čomu je život sám o sebe plodnejší, zdravší a trvácnejší. Aby to bolo možné dosiahnuť, musí sa človek stať predovšetkým nositeľom myšlienky zdravia ako hlavnej životná priorita tento problém je najdôležitejšia úloha valeologická výchova a sebavýchova. Práve na tomto základe valeologického vzdelania sa formuje určitá organizácia sebauvedomenia človeka, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznymi prostriedkami, metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Zároveň je dôležité, že v každom prípade sa valeologické vzdelávanie stáva prvkom valeologickej kultúry konkrétneho človeka a tu sú prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami, neprijateľné.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:

• jednotlivé typologické dedičné faktory;
• objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
• špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné a domáce a profesionálne činnosti;
• osobné motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.

Urobiť úspešnú kariéru, dosiahnuť určitú životnú úroveň, naplno si užívať všetky radosti - to je možné len vtedy, ak máte dobré zdravie. V živote každého človeka príde čas, keď začne vážne premýšľať o tejto najdôležitejšej zložke blahobytu. Ale iba vedomá túžba zapojiť sa do prevencie chorôb, posilniť svoje telo, vedie človeka k zdravému životnému štýlu. Nejde o prechodné obdobie, ale o trvalý životný štýl, ktorý zahŕňa obrovské množstvo rôznych faktorov.

Čo je zdravý životný štýl

V dnešnej dobe je čoraz ťažšie udržať si zdravie. Je to spôsobené zbesilým rytmom, v ktorom musí moderný človek (najmä obyvateľ metropoly) žiť, nepriaznivý environmentálna situácia, nekvalitné potraviny a pod.

Je dokázané, že len 15-20 percent zdravia závisí od úrovne zdravotnej starostlivosti, genetickej predispozície ku konkrétnej chorobe a ekológie. Všetko ostatné je fyzická aktivita, absencia zlých návykov, dobrá výživa. Sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu a priamo závisia od samotnej osoby.

slnko, vzduch a voda

O týchto našich najlepších kamarátoch vie každý už od detstva. Najmä pre obyvateľov veľkých miest je veľmi dôležitá návšteva čerstvý vzduch. Ak nie je možné ísť von z mesta, môžete sa prejsť po parkoch a námestiach, kde je veľa zelene. Malo by sa to robiť za každého počasia a čo najdlhšie.

Obrovský preventívna hodnota má kúpanie letné obdobie. Je to skvelý spôsob, ako otužovať telo a vyhnúť sa mnohým prechladnutiam v budúcnosti. Je užitočné opaľovať sa, ale tento postup jednoducho nemusíte zneužívať a prijať opatrenia.

Keďže musíte tráviť veľa času v byte, aby ste si udržali zdravie veľký význam má čistý vnútorný vzduch. Zabezpečuje ho časté vetranie, ako aj chovateľský špeciál izbové rastliny schopný čistiť vzduch a obohacovať ho kyslíkom.

Na udržanie čistého a zdravého ovzdušia v dome je potrebné vykonávať mokré čistenie aspoň raz týždenne.

Pohyb je život

Bez čoho je zdravý životný štýl cvičenie a šport? Tieto komponenty sú najdôležitejšie. Ľudské zdravie a dlhovekosť priamo súvisia s aktívnym motorickým režimom. v školách a predškolských zariadení veľa sa robí pre to, aby deti dostali fyzický vývoj. Ale aj dospelý sa musí venovať telesnej výchove a starať sa o svoje zdravie.

Žiaľ, veľké množstvo áut a verejnej dopravy spôsobuje, že veľa ľudí sa má veľmi málo na to, aby sa mohli pohybovať pešo. A ak sa k tomu pridá sedavá práca v kancelárii a sledovanie televízie, tak toto všetko pôsobí na organizmus veľmi negatívne. Takáto nečinnosť vedie k ochoreniam kĺbov, zlému prietoku krvi a tiež k vzniku nadmernej hmotnosti.

Bez pohybu si zdravý životný štýl nemožno predstaviť. Šport je jeho neoddeliteľnou súčasťou. Je dobré, ak máte možnosť navštíviť posilňovňu, plaváreň alebo hodiny fitness. Ale aj pri absencii takejto je celkom možné zvládnuť ranné cvičenia A turistika aspoň hodinu denne. Pri chôdzi by ste si mali dávať pozor na držanie tela – nehrbiť sa, narovnať ramená. Ruky by ste nemali držať vo vreckách, pretože v tomto prípade sú nehybné a svaly zažívajú ďalší stres.

Správna výživa

Najdôležitejšou zložkou zdravia je výživa. Musí to byť racionálne a vyvážené. Aby ste to dosiahli, musíte dôkladne prehodnotiť svoju stravu. Práve preto správnej výživy a objavujú sa všelijaké choroby, hromadí sa únava a zhoršuje sa nálada. Veľké množstvo spotrebované tučné jedlá vedie k pocitu ťažoby v bruchu, obezite, cukrovka a ďalšie vážne následky. K výskytu chorôb prispieva používanie produktov obsahujúcich chemické prísady (všetky druhy farbív, konzervačné látky). vnútorné orgány.

Pitie dostatočného množstva vody je obzvlášť dôležité. A neodporúča sa piť prevarená voda. Po tepelné spracovanie neobsahuje látky užitočné pre telo. Nikoho by nenapadlo zalievať kvety prevarenou vodou alebo ju pridávať do akvária. Takže pre človeka - taká voda neprospieva. Na čistenie si môžete vziať minerálnu vodu alebo použiť všetky druhy filtrov. Namiesto kávy sa odporúča piť rôzne bylinkové čaje alebo čerstvo vylisované šťavy.

Škodlivé a užitočné produkty

Ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl, mali by ste v prvom rade opustiť akékoľvek rýchle občerstvenie. Výživa by mala pozostávať hlavne z prírodné produkty — čerstvá zelenina, ovocie, chudé odrody mäso, ryby, mliečne výrobky (tvaroh, kyslá smotana, kefír atď.), Ako aj orechy a sušené ovocie. Chlieb je najlepšie mletý nahrubo s otrubami. Je vhodné obmedziť konzumáciu bravčového mäsa, údenín, konzervy, sladkosti.

Zdravý životný štýl a jeho zložky majú vplyv na pohodu a kvalitu života človeka. Osobitnú úlohu tu však zohráva správna výživa. Jednou z jej zásad je jesť v malých porciách, ale často. Od biely chlieb, koláče a buchty budú musieť byť úplne opustené, pretože pri nesprávnom trávení sa tvoria toxíny, čo často vedie k rôznym chorobám.

Zdravý životný štýl si vyžaduje pestrú stravu. Tu môžete ukázať fantáziu a fikciu, nahradiť napríklad prílohu chutným kastrólom, kašou, zeleninovou zmesou atď. Nezamieňajte si správnu výživu s diétou. Malo by to priniesť potešenie a potešenie.

Nemalý význam má aj dodržiavanie diéty. Raňajky, obedy a večere - prísne podľa hodiny. Ak 30 minút pred jedlom vypijete trochu vody, pomôže to naštartovať tráviaci systém.

Preč so zlými návykmi

Každý prvák vie, že zdravie a zlé návyky sú nezlučiteľné. Skutočnosť, že fajčenie, užívanie drog má veľmi nebezpečné následky, teraz sa zdá, že všetci vedia. Propagácia zdravého životného štýlu, ktorá sa realizuje v médiách, prináša výsledky. O inom sa však doteraz nepovedalo dosť zlozvyk, ktorý sa objavil nedávno, je nadmerné vysedávanie pri počítači. Negatívne ovplyvňuje telo, čo vedie k poruchám v nervovom systéme. Preto je vhodné používať počítač maximálne 6 hodín denne. Dnes môžete použiť mobilný telefón používať internetové služby – čítať dôležité správy alebo správy, prezerať fotografie.

Zdravý životný štýl nezakazuje konzumáciu alkoholu úplne. V malom množstve je podľa lekárov dokonca užitočný. Občas si môžete dovoliť pohárik dobrého vína.

Význam dennej rutiny

Aby telo plnohodnotne fungovalo, je potrebné dodržiavať režim dňa. Striedať prácu, robiť to, čo milujete, relaxovať a spať – na to je zdravý životný štýl moderný človek. Významnú úlohu zohráva úplný spánok, ktorého trvanie by nemalo byť kratšie ako 6 hodín.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl je aj vykonávanie určitých hygienických postupov. A to platí nielen pre samotného človeka, ale aj pre jeho oblečenie, obydlie, ako aj udržiavanie čistoty v procese varenia.

Aby sa zabránilo rastu choroboplodných zárodkov a plesní na povrchu pokožky, je potrebné sa aspoň raz denne sprchovať. V lete sa to dá robiť častejšie. Sprcha tiež pomáha očistiť telo, pretože póry sa rozširujú, vďaka čomu vychádzajú toxíny.

Pod nechtami sa môže hromadiť veľa baktérií, takže ruky vyžadujú zvýšenú starostlivosť. Starostlivosť o ústnu dutinu nielen poskytuje krásny úsmev ale tiež zabraňuje chorobám vnútorných orgánov. Preto by sa deti mali od detstva učiť pravidelne si čistiť zuby, vypláchnuť si ústa po jedle a pravidelne sa ukazovať zubárovi.

kladný postoj

Pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu zohrávajú významnú úlohu, pokiaľ ide o zdravý životný štýl. Smiech predlžuje život a hnev ničí telo – to nie sú prázdne slová. Radostná nálada, smiech prispievajú k vyrovnaniu hormonálnych hladín, čo následne vedie k posilneniu imunitného systému.

Zdravý životný štýl - od detstva

Ochranou a podporou zdravia sa treba zaoberať od samého začiatku. nízky vek. Dobré návyky, stanovené od detstva, pomôžu človeku vyhnúť sa mnohým problémom v budúcnosti. vážnych chorôb. Dieťa, rovnako ako dospelý, môže viesť zdravý životný štýl. IN MATERSKÁ ŠKOLA vykonávajú sa všetky druhy rekreačných aktivít a všetky aktivity sú zamerané na zlepšenie zdravia.

No vo vyššom veku, keď dieťa chodí do školy, začína byť dôležitý najmä osobný príklad rodičov. Iba on môže pomôcť rozvíjať u dieťaťa správny postoj k podpore zdravia. Ak samotní rodičia neberú túto otázku vážne, všetky požiadavky na deti môžu byť znížené na nulu. Je ťažké prinútiť dieťa jesť kašu, ak rodičia raňajkujú koláč alebo rýchle občerstvenie.

Motivácia

Je veľmi ťažké prinútiť človeka niečo urobiť, ak nemá vnútornú vedomú dôveru v potrebu týchto činov. Motivácia zaujíma najdôležitejšie postavenie v procese napĺňania všetkých potrebné činnostičo zahŕňa zdravý životný štýl a jeho zložky. Kým si človek sám neuvedomí, aké škodlivé je napríklad fajčenie pre jeho zdravie, aké môže mať následky, všetky opatrenia na boj proti fajčeniu budú neúčinné, vrátane umiestňovania odstrašujúcich nápisov a fotografií na škatuľky cigariet.

Zdravý životný štýl má výrazný vplyv na úspech človeka v rôznych odborochčinnosti. Byť zdravý sa stáva prestížnym, objavuje sa akási móda pre zdravie. Pre takého človeka je ľahšie nájsť si dobre platenú prácu ako pre niekoho, kto má vysoký výskyt. Preto zdravie a pohoda spolu veľmi úzko súvisia.

Pri absencii blahobytu všetko ostatné stráca svoj význam a stáva sa ľahostajným. Preto nemôžete odkladať starostlivosť o svoje zdravie, kým zlyhá. V honbe za materiálnymi hodnotami, pri starostlivosti o okolité veci a predmety človek niekedy zabúda na seba. Zdravie je však jeho hlavnou potrebou.

Dôležitú úlohu v poslednom čase zohráva propagácia zdravého životného štýlu medzi mladými ľuďmi. Vďaka tomu vznikajú celé hnutia zamerané na boj proti fajčeniu, drogám, presadzovanie základov správnej výživy a rôzne druhyšportu.