Zdravý životný štýl. Ako absolvovať kurzy

Pod pojmom " zdravý životný štýl“ zahŕňa celý rad aspektov ľudského života, od určitých noriem vo výžive až po emocionálne a psychologické rozpoloženie. Vedenie zdravého životného štýlu znamená úplnú zmenu existujúcich návykov v jedle, fyzickej aktivite a odpočinku.

Ak chcete zmeniť svoj zaužívaný životný štýl na zdravý, musíte mať jasnú predstavu nielen o aspektoch zahrnutých v koncepte zdravého životného štýlu (HLS), ale aj o faktoroch, ktoré majú negatívny vplyv na psychický a emocionálny stav. , ako aj zdravie.

Technogénny pokrok, komplikácia sociálnej štruktúry, zhoršenie environmentálnej situácie viedli k tomu, že moderný človek je neustále vystavený zvýšenému stresu, čo v prvom rade negatívne ovplyvňuje jeho celkové emocionálne, psychické a fyzické zdravie. Tomuto škodlivému vplyvu sa možno vyhnúť uvedomením si dôležitosti seba ako jednotlivca, pozornou pozornosťou k vlastnému blahu a zdraviu.

Čo je zahrnuté v koncepte HSE?

Výklad pojmu je pomerne rozsiahly a z rôznych uhlov pohľadu je charakterizovaný odlišne. Zdravým životným štýlom sa v oficiálnej definícii rozumie životný štýl zameraný na celkovú podporu zdravia a prevenciu rozvoja rizika rôznych druhov ochorení a vo filozofickom a sociologickom smere - ako globálny problém, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou spoločnosti. .

Existujú medicínsko-biologické aj psychologicko-pedagogické definície. Všetky znejú inak, ale nesú rovnakú sémantickú záťaž, ktorá sa scvrkáva na skutočnosť, že zdravý životný štýl je v prvom rade zameraný na posilnenie tela a celkového zdravia jednotlivca v spoločnosti. Podľa odborníkov z oblasti medicíny je zdravie človeka z 50 % závislé od životného štýlu a ostatné faktory majú oveľa menší vplyv. Vplyv úrovne zdravotníctva je teda 10 %, genetického základu a prostredia 20 %, resp.

Predpoklady a podmienky

Udržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa:

1. všestranný a plný rozvoj všetkých aspektov ľudského života;
2. zvýšenie trvania aktívnej dlhovekosti;
3. účasť osoby bez ohľadu na jej vek na pracovných, sociálnych a rodinných aktivitách.

Aktuálnou témou zdravého životného štýlu sa stala v sedemdesiatych rokoch minulého storočia. Tento záujem je spôsobený zmenami, ktoré sa udiali v životnom prostredí človeka, predlžovaním dĺžky života, vplyvom environmentálnej situácie na organizmus a zdravie.

Moderní ľudia vo veľkej väčšine vedú neaktívny životný štýl, majú viac voľného času, neobmedzujú sa vo výžive. Netreba sa však emocionálne a psychicky uvoľniť. Prudké zvýšenie rýchlosti života viedlo k vzniku mnohých stresových faktorov.

To všetko negatívne ovplyvňuje človeka. Každý rok, ako hovoria lekári, počet dedičných chorôb len narastá. To všetko viedlo k prirodzenému hľadaniu riešenia, ako zostať fyzicky a duchovne zdravý v realite moderného sveta, nielen dlho žiť, ale aj zostať aktívny.

Dodržiavanie denného režimu

Dôležitým krokom k zdravému životnému štýlu je rovnováha medzi odpočinkom a aktivitou. Veľa ľudí chodí spať po polnoci a nedostatok spánku počas víkendu sa snaží kompenzovať vstávaním poobede. Takáto rutina nie je štandardom.

Ak chcete normalizovať svoj rozvrh, musíte si preštudovať veci, ktoré musíte počas dňa urobiť. Nenaliehavé úlohy je možné preplánovať alebo dokončiť rýchlejšie bez toho, aby vás rozptyľovali iné úlohy. Prístup k plánovaniu času by mal byť mimoriadne systematický.

Racionálne rozložiť odpočinok a prácu znamená striedať obdobia psychického a fyzického stresu s úplným uvoľnením, teda spánkom. Pre dospelého je denná norma spánku od 7 do 8 hodín. Platí to aj o víkendoch.

Vyvážená strava

Nie je možné viesť zdravý životný štýl bez dodržiavania určitých noriem vo výžive. obsahuje pomerne rozsiahly zoznam odporúčaní a tipov, ale existujú aj všeobecné zásady, ktoré vás môžu viesť k zmene stravovacích návykov:

• vylúčiť z ponuky silný čaj, kávu, alkohol;
• odmietnuť pravidelne konzumovať rýchle uhľohydráty, medzi ktoré patria sýtené nápoje, muffiny, hranolky, rýchle občerstvenie a podobné produkty;
• nezariaďujte neskoré večere a občerstvenie;
• obmedziť príjem živočíšnych tukov;
• výrazne obmedziť potraviny živočíšneho pôvodu a zahrnúť do jedálneho lístka diétne králičie a hydinové mäso;
• zahrnúť do menu čo najviac rastlinných potravín;
• prejsť na frakčnú výživu;
• jesť výlučne čerstvé produkty;
• piť veľa tekutín;
• korelovať množstvo jedla s vynaloženou energiou.

Výrobky a pripravené jedlá by mali byť prirodzené, mať vysokú nutričnú hodnotu - obsahovať všetky potrebné vitamíny, mikro- a makroelementy. Ak je to možné, je lepšie poradiť sa s dietológom, ktorý vyberie a zostaví jedálny lístok zohľadňujúci všetky individuálne potreby tela.

Aktívny životný štýl

Je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. S príchodom technológií a zariadení, ktoré uľahčujú ľudskú prácu a iné aspekty života, sa potreba fyzickej aktivity výrazne znížila. Mimo bydliska a pracoviska človek cestuje dopravnou dopravou. Už nie je potrebné chodiť ani nakupovať. Jedlo a iný tovar je možné objednať s donáškou domov.

Existujú rôzne spôsoby, ako kompenzovať nedostatok fyzickej aktivity. Musíte si ich vybrať výlučne podľa vlastného uváženia. Hlavná vec na zapamätanie je, že bez pohybu je jednoducho nemožné udržať telo v dobrej kondícii. Zaťaženie sa postupne zvyšuje. Pre tých, ktorí so zdravým životným štýlom len začínajú, postačí, ak sa telesným cvičeniam budú venovať pol hodiny denne.

Môžete robiť:

• alebo beh;
• jazdiť na bicykli;
• joga;
• gymnastika čchi-kung;

Tréning rôznych cvičení môžete vykonávať doma aj v telocvični. Existuje veľa príležitostí na fyzickú aktivitu. Môžete začať chôdzou a postupne prejsť na vyššiu záťaž. Ak je to možné, je lepšie chodiť a behať v zalesnených oblastiach. Zvýšenú pozornosť treba venovať pohyblivosti a pružnosti chrbtice – hlavným ukazovateľom mladosti a tónu tela.

Zlé návyky sú nepriateľom zdravého životného štýlu

Týka sa to nielen pitia a fajčenia, ale aj závislosti na nezdravých potravinách, medzi ktoré patria slané jedlá, sóda, rôzne sladkosti, čipsy. Bez ich opustenia nie je možné viesť plnohodnotný zdravý život. Tento bod je prvým na ceste k praktizovaniu zdravého životného štýlu.

Podpora zdravia a prevencia chorôb

Bez otužovania a posilňovania organizmu sa znižuje imunita človeka. To negatívne ovplyvňuje vitalitu a vedie k zvýšenému riziku chorobnosti. Na posilnenie tela pomôžu lieky, ako je tinktúra ženšenu alebo eleuterokok, ktoré sa predávajú v lekárňach, domáce bylinné prípravky, otužovanie.

Na otužovanie tela sa nemusíte hneď uchýliť k oblievaniu a kúpaniu v studenej vode. Môžete začať kontrastnou sprchou. Teplotný rozdiel vody by mal byť malý. Otužovanie prispieva jednak k zvýšeniu imunitného stavu, jednak k posilneniu cievneho systému, zvýšeniu celkového tonusu a stimulácii nervového autonómneho systému.

Je potrebné venovať zvýšenú pozornosť nervovej sústave a psychickému stavu. Podráždenosť, nervové napätie, silné vzrušenie, neustály stres sú hlavnými príčinami predčasného starnutia. Nervozita negatívne ovplyvňuje nielen fyziologické procesy, ale vyvoláva aj patologické zmeny v bunkových a tkanivových štruktúrach. Každý je z času na čas nervózny a nahnevaný. Hlavnou vecou nie je hromadiť a udržiavať negatívne emócie v sebe, ale „vytrieskať“ ich.

Nie poslednú úlohu pri posilňovaní a udržiavaní zdravia zohráva telesná hmotnosť. Hmotnosť musí byť vždy kontrolovaná. Jeho prebytok sa stáva ďalším faktorom, ktorý prispieva k riziku vzniku rôznych patológií, vrátane endokrinných, cievnych, srdcových.

Úplné klinické vyšetrenie pre ľudí starších ako 45 rokov je povinným postupom. Umožňuje včas odhaliť srdcovú ischémiu, diabetes mellitus, hypertenziu a iné ochorenia, čím zabezpečuje úspešné ukončenie terapie.

0

1. Zdravý životný štýl ako prostriedok udržiavania a upevňovania zdravia človeka

Zdravý životný štýl je spôsob života zameraný na udržanie a zlepšenie zdravia ľudí. Zdravý životný štýl je podporovaný:

Fyzické cvičenia;

kalenie;

Správna výživa.

Zlé návyky ako fajčenie, pitie alkoholu a drog narúšajú zdravý životný štýl.

Predpokladom zdravého životného štýlu je správne zostavený režim práce a odpočinku.

Ľudská práca je rôznorodá. Zahŕňa duševnú aj fyzickú aktivitu človeka a predstavuje na jednej strane náplň života a na druhej strane etapy zlepšovania duševného, ​​duchovného a fyzického rozvoja jednotlivca.

Aby ste si však správne organizovali prácu a zabezpečili vysoký výkon a zároveň sa vyhli prepracovaniu, je potrebné zabezpečiť striedanie rôznych druhov aktivít a oddychu na základe všeobecných fyziologických zákonitostí fungovania organizmu.

Počas dňa stav tela a jeho výkon podlieha jasným rytmickým periódam. Najvyššia úroveň telesného výkonu je zaznamenaná ráno (od 10 do 12 hodín) a potom dochádza k miernemu poklesu. Opakované zvýšenie pracovnej kapacity sa pozoruje od 16 do 18 hodín. Vo večerných hodinách sú funkcie tela výrazne znížené a čas začiatku nástupu nového dňa je sprevádzaný nízkou výkonnosťou.

Zmenou pracovnej schopnosti sa mení aj produktivita práce. Práca by sa preto mala plánovať tak, aby najťažšia a najzodpovednejšia práca pripadla na hodiny, keď je pracovná kapacita na vysokej úrovni.

Aby ste zbytočne nestrácali čas a energiu, je potrebné, aby bola akákoľvek aktivita naplánovaná. Plánovanie vám umožní rovnomerne rozložiť prácu, vyhnúť sa zbytočnému preťaženiu a únave.

Počas práce je vhodné urobiť si niekoľko prestávok, ktoré treba vyplniť fyzickými cvičeniami, alebo, najmä ak trávite čas pri knihách či počítači, cvičením pre oči.

Aby práca nebola sprevádzaná zbytočným plytvaním energiou, je potrebné pripraviť pracovisko:

Vetrajte miestnosť;

Odstráňte nepotrebné predmety, ktoré narúšajú prácu;

Upravte osvetlenie;

Odstráňte všetko, čo môže odvádzať pozornosť od produktívnej práce.

Porušenie týchto stavov prispieva k únave, únave, ktorá môže nadobudnúť chronický priebeh a prejsť do prepracovanosti, s ktorou je oveľa ťažšie sa vyrovnať. Vyžaduje si to dlhý odpočinok a niekedy aj liečbu.

Voľný čas je možné tráviť podľa záujmov vo svete umenia, literatúry, techniky, športu.

Na jednej strane je to prepínanie medzi aktivitami a na druhej strane rozširovanie si obzorov, jeden zo spôsobov sebazdokonaľovania. Je dôležité, aby vo voľnom čase existovala zložka aktívnych akcií. Cvičiť by ste mali aspoň dvakrát týždenne po 2-3 hodiny.

Periodické striedanie bdenia a spánku je tiež jedným z prejavov biologických rytmov. Spánok je odpočinok. Dĺžka spánku by mala byť aspoň 7-8 hodín a najlepší čas na spánok je od 22:00 do 6:00.

Procesy inhibície v mozgovej kôre, ktoré sa vyskytujú počas spánku, musia byť ráno nahradené procesmi excitácie, ktoré sú stimulované cvičením, raňajkami a prechádzkou.

2. Vplyv zlých návykov na zdravie človeka

Zdravý životný štýl zahŕňa vylúčenie alebo minimalizáciu faktorov, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie človeka.

Medzi faktory, ktoré môžu spôsobiť nenapraviteľné poškodenie ľudského zdravia, jeho duševného a duchovného vývoja, patria také zlé návyky:

fajčenie,

Užívanie alkoholických nápojov,

Užívanie toxických a omamných látok.

Podľa údajov OSN zomierajú na svete 3 milióny ľudí ročne na fajčenie, to znamená, že každých 13 sekúnd zomrie na fajčenie 1 človek. Škodliviny zároveň pôsobia nielen na fajčiarov samotných, ale aj na tých, ktorí sú v ich blízkosti a sú nútení inhalovať tabakový dym.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je asi 90-95% rakoviny pľúc, 45-50% všetkých druhov rakoviny a 20-25% kardiovaskulárnych ochorení spôsobených fajčením. Muži, ktorí fajčia, majú 22-krát vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na rakovinu pľúc ako nefajčiari. Fajčenie je hlavnou príčinou malígnych novotvarov pier, ústnej dutiny a hltana, hrtana, pažeráka.

Fajčenie tiež prispieva k rozvoju chronickej gastritídy, peptického vredu žalúdka a dvanástnika. U fajčiarov je väčšia pravdepodobnosť recidív týchto ochorení, ťažšie sa liečia.

Alkohol patrí do skupiny neurodepresív – látky, ktoré tlmia činnosť mozgových centier, znižujú prísun kyslíka do mozgu, čo vedie k oslabeniu mozgovej činnosti a zlej koordinácii pohybov, zmätená reč, neostré myslenie, strata pozornosti, schopnosti logicky myslieť a robiť správne rozhodnutia až po šialenstvo.

Štatistiky uvádzajú, že väčšina utopených bola v stave opitosti, každá piata dopravná nehoda je spojená s alkoholom, hádka v opitosti je najčastejšou príčinou vraždy a opitému hrozí v prvom rade lúpež.

V Rusku sa osoby pod vplyvom alkoholu dopúšťajú:

81% zabíja

87 % ťažkých telesných zranení,

80% znásilnení

85 % lúpeží,

88 % chuligánskych akcií.

Skôr či neskôr sa u neustále pijúceho človeka vyvinú choroby srdca, tráviaceho traktu, pečene atď. Okrem toho u pijúceho dochádza k rozpadu a degradácii osobnosti (čiastočnej alebo úplnej).

Bolestivé zmeny v nervovom systéme, rôznych vnútorných orgánoch, metabolické poruchy a degradácia osobnosti, ktoré sa vyskytujú u opilcov, vedú k rýchlemu starnutiu a úpadku. Priemerná dĺžka života alkoholikov je o 15-20 rokov kratšia ako zvyčajne.

Drogy sú jed, ktorý pôsobí tlmivo na všetky orgány a tkanivá a najmä na centrálny nervový systém. Na rozdiel od alkoholizmu, keď človek pokračuje v práci, aj keď s nízkou produktivitou práce, drogová závislosť vedie k rýchlej strate schopnosti pracovať a vedie k smrti. Priemerná dĺžka života drogovo závislých je 30 rokov.

Existuje veľké množstvo látok (prostriedkov), ktoré môžu človeka omámiť. Tieto látky, ktoré aktívne ovplyvňujú nervový systém a psychiku človeka, sa nazývajú psychoaktívne alebo omamné látky (drogy).

V dôsledku užívania drog vzniká drogová závislosť - špeciálne závažné ochorenie, ktoré spočíva vo vytvorení pretrvávajúcej závislosti človeka, jeho fyzickej a psychickej pohody na prítomnosti alebo neprítomnosti drogy v organizme.

Spolu s drogami existuje veľké množstvo liekov, ako aj chemikálií pre domácnosť a priemysel, ktoré môžu spôsobiť v dôsledku toxického účinku na mozog stav intoxikácie.

Takéto látky (prostriedky) sa nazývajú toxické látky a chorobný stav spôsobený závislosťou od nich sa nazýva zneužívanie návykových látok.

Zároveň je tvorba zneužívania drog a látok charakterizovaná vývojom nasledujúcich znakov:

duševná závislosť;

fyzická závislosť;

Tolerancia.

Smrť pacientov nespôsobujú len komplikácie závažných ochorení spôsobených drogami, ale aj predávkovanie liekmi, nehody a samovraždy v opitosti alebo pri „odvykaní“.

Okrem toho pacienti zomierajú na vaskulárnu trombózu, infekciu HIV, otravu krvi pri použití špinavých injekčných striekačiek.

V súčasnosti sa posilňuje legislatívna základňa a sprísňujú sa tresty pre ľudí, ktorí prispievajú k distribúcii omamných látok (viď príloha č. 1).

3. Základné kritériá pre ľudské zdravie

Spolu s ďalšími prostriedkami, ktoré liečia naše telo, sú prevenciou chorôb, spomaľujú nástup staroby, predlžujú náš život, má mimoriadny význam dostatok spánku a racionálna výživa.

Pri poruchách spánku a podvýžive možno v čo najkratšom čase anulovať všetko, čo zdraviu dávala gymnastika, atletika a najprísnejší zdravotný režim.

Spánok je najistejší liek, ktorý odstraňuje všetky javy únavy a rýchlo obnovuje silu v tele. Počas spánku je vedomie vypnuté a len niektoré oblasti, ktoré nie sú pokryté inhibíciou, naďalej fungujú a vyvolávajú mimoriadne sny.

Pri hlbokom spánku klesá krvný tlak, oslabuje sa srdcová činnosť, dýchanie sa stáva zriedkavejším, spomaľuje sa metabolizmus, často sa znižuje svalový tonus, uvoľňujú sa kostrové svaly. Vďaka tomu telo odpočíva.

Zdraví ľudia okamžite upadnú do hlbokého spánku, ktorý sa do rána stáva povrchnejším. Prebúdzajú sa plní energie a svieži. Neurostenici a prepracovaní ľudia majú plytký spánok.

Experimenty viacerých vedcov zistili, že u ľudí, ktorí boli odložený začiatok spánku na 3 hodiny, bola pamäť oslabená o 50%. To isté bolo zaznamenané vo vzťahu k bystrosti a schopnosti vnímať.

Systematické porušovanie režimu spánku môže spôsobiť hypertenziu a žalúdočné vredy. Doba nočného spánku, dostatočná pre zvyšok centrálneho nervového systému, je v rôznom veku rôzna.

Vo veku 20-50 rokov by mal spánok trvať najmenej 8 hodín denne, starší ľudia - 6-7 hodín a dospievajúci vo veku 14-16 rokov - 9-11 hodín.

Bežná výživa je jedným z najdôležitejších faktorov prispievajúcich k podpore zdravia, zvýšenej pracovnej schopnosti a odolnosti organizmu voči všetkým vonkajším vplyvom.

Pre každého z nás, či už fyzicky pracujeme, športujeme alebo sa venujeme duševnej práci, je jedlo zdrojom energie, ktorá je potrebná v pohybe aj v kľude.

Energia sa spotrebúva pri aktívnej svalovej kontrakcii a počas spánku. Zároveň vo sne pokračuje práca srdca a prívod krvi do všetkých orgánov a tkanív, pokračuje práca dýchacieho aparátu a gastrointestinálneho traktu. Výdaj energie v živočíšnom organizme je spojený s tvorbou tepla, bez ktorého by náš organizmus nedokázal udržať vždy rovnakú teplotu potrebnú pre život svojich buniek.

Hlavné živiny pre ľudí sú:

sacharidy,

minerálne soli,

vitamíny,

Všetky tieto látky, ktoré tvoria naše telo, nezostávajú nezmenené. Niektoré z nich prechádzajú premenou, deštrukciou, rozpadom na látky, ktoré sú svojou chemickou štruktúrou jednoduchšie, alebo, ako sa hovorí, „oxidujú“, „vyhoria“, pričom uvoľňujú energiu potrebnú pre život organizmu.

Potrava prichádzajúca zvonka zároveň poskytuje telu počas celého života človeka materiál, ktorý udržuje teplo potrebné pre tkanivá a neustály rast buniek. Hojné jedlo, bohaté na cukor a škrob, pri nedostatku fyzickej práce vedie k obezite, k veľkej nevôli milovníkov sladkostí a škrobových jedál.

Pri nedostatku jódu v potrave vzniká ochorenie štítnej žľazy, nedostatok sodíka a chlóru (kuchynská soľ) vedie k narušeniu srdcovej činnosti a metabolizmu vody, k závratom a mdlobám. Horčík sa podieľa na procesoch spojených so srdcovou činnosťou a draslík súvisí s obsahom vody v tkanivách, s acidobázickou rovnováhou.

Nadmerný obsah soli v potravinách prispieva k dne, artérioskleróze a hypertenzii.

Jedlo by malo byť rozmanité a chutne uvarené. Musí sa užívať najmenej trikrát denne v horúcej forme v presne stanovenom čase.

4. Potreba telesnej výchovy

Telesná kultúra a šport sú najúčinnejším prostriedkom na dlhodobé zachovanie mládeže, zdravia a predĺženia ľudského života.

Fyzické cvičenia, rozmanité vo forme, komplexne pôsobiace na telo, sú k dispozícii a môžu byť úspešne použité človekom v akomkoľvek veku. Vybrané s prihliadnutím na zdravotný stav, vekové a rodové charakteristiky, fyzické cvičenia, aktivizujúce, posilňujúce a precvičujúce všetky orgány a systémy tela, sú zdrojom jedinečných pocitov telesnej radosti, svalovej sviežosti, prebytočnej energie a celkovej veselosti.

Zároveň je dokázané, že akékoľvek pohyby, ktoré čo najviac ovplyvňujú svaly, napríklad chôdza, dychové cvičenia, záhradkárčenie, rôzne druhy hier, majú pozitívny vplyv na všetky telesné funkcie v rovnakej miere ako v osoby s duševnou a fyzickou prácou.

Šport má pozitívny vplyv na centrálny nervový systém a na všetky najdôležitejšie orgány a systémy ľudského tela. Športovaním môžete zmeniť silu fyzického stresu, skrátiť alebo predĺžiť vzdialenosti, skrátiť alebo predĺžiť čas určený na tréning.

Pri cvičení musíte dodržiavať tieto základné pravidlá:

1. Postupnosť a dostupnosť. To znamená, že cvičenia by mali byť vybrané najskôr prístupné a až keď ich zvládnete, musíte ich postupne komplikovať. Záťaž by mala byť tiež prístupná a až s rastom kondície by sa mala postupne zvyšovať.

2. Triedy by mali byť emotívne.

3. Počas vyučovania je potrebné v maximálnej možnej miere využívať čerstvý vzduch.

4. Systematickosť a pravidelnosť tried. Toto sú absolútne nevyhnutné podmienky pre fyzické cvičenia. Ak nemôžete pravidelne cvičiť, je najlepšie s cvičením nezačínať.

5. Využitie faktorov prostredia na otužovanie

Je potrebné, aby si každý človek uvedomil mimoriadnu dôležitosť otužovania tela.

Otužovanie prírodnými faktormi prírody za pomoci slnečného žiarenia, teploty prostredia a vodných procedúr chráni organizmus pred prechladnutím (napríklad chrípka, angína, zápal pľúc, bronchitída, ochorenia horných dýchacích ciest), často s ťažkými komplikáciami.

Otužovanie je dostupné pre každého, nevyžaduje si žiadne špeciálne prístroje, špeciálne domáce prostredie a možno ho vykonávať počas celého roka. Otužilci sú schopní chodiť v zime v silných mrazoch v ľahkom oblečení, bez kabáta, robiť dlhé plávanie v ľadovej vode.

Akýkoľvek druh otužovania je nevyhnutne spojený so starostlivosťou o pokožku, ktorá plní také funkcie, ako je ochrana tela pred rôznymi poškodeniami, jeho prispôsobenie vonkajšiemu prostrediu, vylučovanie konečných produktov metabolizmu a regulácia tepla spotrebovaného telom. Koža, ktorá prostredníctvom v nej zabudovaného nervového aparátu vníma rôzne podnety, ktorým je ľudské telo vystavené, je v neustálom a úzkom spojení, interakcii s vonkajším prostredím a s mozgovou kôrou.

Vonkajšie podráždenia pokožky zo slnka a vzduchových kúpeľov alebo vodných procedúr prostredníctvom zložitých reflexov ovplyvňujú centrálny nervový systém a tým aj funkcie tela.

Slnečné lúče majú liečivé vlastnosti vďaka svojim tepelným, svetelným a chemickým vlastnostiam.

Otužovanie slnkom zvyšuje metabolizmus, zvyšuje počet červených krviniek (guliek) v krvi, zvyšuje uvoľňovanie potu a toxických produktov látkovej premeny.

Vplyv slnečného žiarenia na náladu, výkon je zaznamenaný, ku ktorému dochádza v dôsledku vzrušujúceho účinku slnečného žiarenia na nervový systém.

Opaľovať sa treba v polohe na chrbte s mierne vyvýšenou a pokiaľ možno chránenou hlavou, s tmavými okuliarmi. Opaľovanie začína od 5 do 10 minút, pridávaním 5 minút denne a postupným zvyšovaním expozície na jednu hodinu. Fyzicky silní ľudia to môžu priniesť až dve hodiny.

Kalenie vzduchovými kúpeľmi je možné počas celého roka: v lete - mimo miestnosti av zime - v miestnosti. Ranná hygienická gymnastika by mala byť sprevádzaná aj vzduchovým kúpeľom, ktorý sa vykonáva v nahote.

Podľa tepelných pocitov sa vzduchové kúpele delia na:

Pre chlad (6-14 ° C),

Chladný (14-20 °С),

Ľahostajný (20-22 °С),

Teplá (22-30 °C).

Kalenie by malo začať pri teplote vzduchu - 20-22 ° C, trvanie prvého vzduchového kúpeľa je 10-15 minút.

Zvýšte denný príjem vzduchu do kúpeľa o 10-20 minút a postupne ho priveďte až na dve hodiny.

Otužovanie studenou vodou je najbežnejším a najefektívnejším spôsobom, ako urobiť telo odolným voči nízkym teplotám.

Procedúry so studenou vodou pri systematickom používaní výrazne zlepšujú zdravie človeka, chránia pred chorobami horných dýchacích ciest, ako aj pred chrípkou a tonzilitídou. Studené kúpele povzbudzujú, revitalizujú, zvyšujú účinnosť.

Podľa tepelných pocitov existujú:

Ošetrenie studenou vodou (pod 20 °C),

Chlad (20-33 °С),

Ľahostajný (34-35 °С),

Tepelná (36-40 °С),

Horúce (nad 40 ° C).

Otužovanie tela by malo pevne vstúpiť do nášho každodenného života, tak ako doň vstúpilo ranné cvičenie.

1. Organizácia práce a voľného času žiakov v systéme stredného odborného vzdelávania

Proces učenia sa v systéme stredného odborného vzdelávania, formy jeho organizácie, metódy a požiadavky sa do značnej miery líšia od školských.

To spôsobuje množstvo ťažkostí:

didaktický,

sociálno-psychologické,

Profesionálny.

Didaktické ťažkosti sú spojené so zmenou vyučovacích metód, s väčším objemom vyučovania ako na strednej škole a často so zlou školskou prípravou alebo výraznou prestávkou v štúdiu.

Sociálno-psychologické ťažkosti spôsobuje zmena životného štýlu žiakov. Mnoho ľudí mení svoje bydlisko, kvôli čomu dochádza k zmene prostredia a je potrebné samostatné vedenie domácnosti.

Profesionálne ťažkosti vznikajú študentom v dôsledku skutočnosti, že hlavné disciplíny nezačínajú od prvého ročníka;

Proces formovania budúcnosti študentov v počiatočnom štádiu si vyžaduje štúdium všeobecných humanitných a sociálno-ekonomických disciplín, cudzieho jazyka, matematiky a prírodných vied.

A až neskôr sa začína hlbšia špeciálna (odborná) príprava.

Poznanie základov kultúry duševnej práce študentmi prispieva k zachovaniu zdravia a zabezpečuje vysokú efektivitu duševnej práce s minimálnymi nervovými nákladmi.

Týmto aspektom je venovaná špeciálna veda - hygiena duševného zdravia, ktorá študuje edukačné aktivity a pracovné prostredie z hľadiska ich vplyvu na ľudský organizmus.

Zároveň negatívne faktory, ktoré číhajú na osobu zaoberajúcu sa duševnou prácou, závisia nielen od špecifík samotnej práce, ale aj od podmienok, v ktorých sa vykonáva.

Študenti zažívajú prepracovanosť, ktorej sa treba vyhnúť, je potrebné dodržiavať správny denný režim. Dodržiavanie denného režimu prispieva k zlepšeniu pracovnej kapacity, úspešnému dokončeniu úloh a asimilácii nového materiálu. Pri duševnej práci existujú tri štádiá únavy.

Zdravý životný štýl je životný štýl človeka, ktorý je zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Inými slovami, zdravý životný štýl je zoznam pravidiel, ktorých dodržiavanie maximalizuje zachovanie a upevnenie zdravia (fyzického aj duševného).

Existuje dokonca aj špeciálna veda o zdravom životnom štýle – valeológia.

Pozrime sa na hlavné zložky zdravého životného štýlu.

1) Správna výživa
Jeden múdry muž raz povedal: "Sme to, čo jeme." A je ťažké s ním nesúhlasiť. Ľudská strava by mala obsahovať vyvážené množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, a preto by potraviny, ktoré jete, mali byť pestré: vo vašej strave by mali byť prítomné živočíšne aj rastlinné produkty.

Nemali by ste jesť veľa vyprážaných a dusených jedál, pretože týmto spôsobom prípravy sa zničia takmer všetky užitočné látky. Ľudská strava by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, strukovín, ktoré dodávajú energiu, silu a elán. Je veľmi užitočné konzumovať mliečne výrobky.

Musíte veľa piť (treba vypiť aspoň 2 litre vody denne). Indickí jogíni neustále chodia s nádobou s vodou a pijú dúšok každých 5-10 minút, v dôsledku čoho žijú dlho a majú veľmi dobré zdravie. Nemali by ste piť známe sýtené nápoje, najmä tie sladké.

Aby ste telu poskytli optimálnu pohybovú aktivitu, nie je nutné byť športovcom a vyčerpať sa tréningom. Niekedy vám ranné cvičenia na 10-15 minút môžu poskytnúť energiu na celý deň. Pre tých, ktorí pracujú v kancelárii a vedú sedavý životný štýl, sa odporúča chodiť viac, ak je to možné, behať ráno. Môžete si ísť zaplávať, zatancovať si alebo zacvičiť si jogu. Keď budete tieto cvičenia vykonávať aspoň 3-krát týždenne, môžete si udržať telo v dobrej kondícii.

3) Kalenie
Otužovanie pomáha zvyšovať odolnosť organizmu voči chorobám a nepriaznivým vplyvom prostredia. Medzi najčastejšie spôsoby otužovania patrí kontrastná sprcha, natieranie studenou vodou, plávanie v studenej vode, opaľovanie v lete.

4) Odmietanie zlých návykov: fajčenie, pitie alkoholu a drog
Je samozrejme lepšie, aby sa vôbec neobjavili, ale ak sa tak stalo, že sa vyskytnú, musíte sa ich čo najskôr zbaviť.

5) Dodržiavanie režimu odpočinku a práce
Dobrý zdravý spánok je kľúčom k dobrému odpočinku a zotaveniu. Optimálna dĺžka spánku človeka by mala byť 6-8 hodín. Nadmerný spánok škodí zdraviu a ak je spánok nedostatočný, hromadí sa únava, ktorá vedie k vyčerpaniu vnútorných zásob organizmu. Preto optimálny denný počet hodín spánku prispieva k vášmu dlhému a zdravému životu.

6) Osobná hygiena
Pot a tuk, ktorý vylučujú kožné žľazy, spolu s vonkajším znečistením vytvárajú priaznivé prostredie pre rozmnožovanie patogénov a následne pre vznik chorôb. Preto musíte udržiavať svoju pokožku čistú.

Medzi ďalšie nemenej dôležité zložky zdravého životného štýlu patria:

Duševná a emocionálna stabilita;
- bezpečné správanie doma aj na ulici, ktoré zabráni úrazom a iným škodám.
- sexuálna výchova a prevencia pohlavne prenosných chorôb;
- ekologické správanie a pod.

Zdravý životný štýl je systematické správanie jednotlivca zamerané na udržanie biologického, sociálneho a psychického zdravia, udržanie pracovnej schopnosti a prevenciu chorôb.

Zdravý životný štýl zahŕňa:

Vyvážená strava;

Racionálna fyzická aktivita a ochrana zdravia pri práci;

Dodržiavanie pravidiel bezpečnosti života doma, v práci, na verejných miestach atď.;

Organizácia správneho odpočinku a prevencia úzkosti, prepracovania, zvládnutie zručností psychologickej ochrany a relaxácie;

Abstinencia od užívania drog, fajčenia, alkoholu alebo mierneho pitia;

Preventívne opatrenia (včasné lekárske prehliadky a vyhľadanie lekárskej pomoci, očkovanie, otužovanie atď.).

Zdravý životný štýl je založený predovšetkým na uvedomení si hodnoty zdravia. Preto potrebuje učiť deti už od útleho veku formovaniu kultúry zdravého životného štýlu, tradíciám udržiavania a upevňovania zdravia a zdravým návykom.

Pozrime sa podrobnejšie na jednotlivé zložky ľudského správania ako súčasť zdravého životného štýlu. V prvom rade sa venujme racionálnej výžive.

Jedlo je viaczložkový environmentálny faktor. Podľa receptúry vyváženej stravy by sa do tela malo s jedlom dodávať viac ako 50 rôznych látok organickej a anorganickej povahy, ktoré pomáhajú potravine plniť jej rôzne funkcie v živote organizmu.

Vzhľadom na fyziologické aspekty problému racionálnej výživy je potrebné zdôrazniť, že najdôležitejšie funkcie potravín sú:

Energia – dodáva telu energiu. Energetickú funkciu potravín zabezpečujú najmä sacharidy, ktoré obsahujú najmä pečivo, cestoviny, obilniny, zemiaky, cukor, ovocie a jedlá z nich;

Plastová funkcia - zásobovanie tela plastovými látkami. Metabolizmus nastáva ako výsledok dvoch vzájomne súvisiacich procesov – asimilácie (anabolizmus) a disimilácie (katabolizmus). Asimilačné procesy sú možné len vtedy, ak sú telu dodávané plastické látky, predovšetkým bielkoviny, v menšej miere tuky a sacharidy, preto plastickú funkciu potravy zabezpečuje najmä mäso, ryby, mliečne výrobky a vajcia. Pri realizácii plastickej funkcie zohrávajú osobitnú úlohu minerálne prvky - hrajú hlavnú úlohu pri stavbe kostného tkaniva;

Bioregulačné. Potrava obsahuje látky, z ktorých sa tvoria enzýmy a hormóny – biologické regulátory látkovej premeny v telesných tkanivách. Na tvorbe enzýmov a hormónov sa podieľajú najmä bielkoviny, vitamíny a mikroelementy;

Adaptívne-regulačné (adaptívne). Každá živina plní špecifickú úlohu v adaptačnej činnosti rôznych funkčných systémov tela, ktoré zabezpečujú jej životne dôležitú činnosť. Takže napríklad vláknina (vláknina, pektín atď.), ktorá bola donedávna považovaná za balastné látky, sa podieľa na tvorbe stolice a regulácii motorickej funkcie čreva, najdôležitejšieho orgánu tráviaceho systému. ;

Imunoregulačné. Schopnosť organizmu odolávať pôsobeniu škodlivých faktorov (biologických, chemických a fyzikálnych) závisí od kvality výživy, najmä od jej bielkovín, vitamínového zloženia, obsahu esenciálnych (esenciálnych) mastných kyselín, mikroprvkov (Fe, Zn, I atď.). .);

Rehabilitácia. Výživa vám umožňuje obnoviť zdravie chorých ľudí: pomáha urýchliť zotavenie a predchádzať relapsom;

Motivačno-signalizačná – táto funkcia je spojená s dodaním chuťových látok do tela, ktoré pomáhajú udržiavať motiváciu k jedlu (chuť do jedla) na primeranej úrovni, ako aj do určitej miery udržiavať psychickú pohodu jedinca.Mikheenko A.I. Racionálna a zdravá výživa. - M.: Phoenix, 2015. - 192 s.

Preto je pri udržiavaní zdravého životného štýlu dôležité brať do úvahy uvedené funkcie potravy a vlastnosti jej biologického účinku na organizmus, a to:

Špecifické pôsobenie, ktoré zabraňuje vzniku a rozvoju syndrómov podvýživy a nadvýživy, t.j. alimentárne choroby;

Nešpecifické pôsobenie, ktoré zabraňuje rozvoju a progresii neprenosných chorôb;

Ochranné pôsobenie, ktoré zvyšuje odolnosť organizmu voči nepriaznivým vplyvom vonkajšieho vr. pracovné faktory;

Farmakologické pôsobenie, ktoré obnovuje homeostázu a činnosť funkčných systémov tela poškodených chorobou.

Racionálna výživa (z latinského ratio - "inteligentná") je fyziologicky kompletná výživa zdravých ľudí s prihliadnutím na ich vek, pohlavie, povahu práce a ďalšie faktory. Racionálna výživa prispieva k zachovaniu zdravia, odolnosti organizmu voči nepriaznivým environmentálnym faktorom, vysokej fyzickej a psychickej pracovnej schopnosti, ako aj aktívnej dlhovekosti.

Koncept racionálnej výživy je založený na myšlienke, že potraviny by mali plniť všetky vyššie uvedené funkcie. Preto je racionálna výživa založená na štyroch základných princípoch.

Prvým princípom je súlad energetického zloženia potravy s potrebami organizmu. V modernom živote takmer nikto nedodržiava zásadu účtovania nákladov na energiu: ľudia majú tendenciu konzumovať vysokokalorické potraviny bez toho, aby brali do úvahy dennú potrebu kalórií v tele (tabuľka 2, Mikheenko A., 2015). V nadmernom množstve sa spravidla konzumuje chlieb a pekárenské výrobky, cukrovinky, cukor, tučné syry, majonéza, tučné mäso. To všetko vedie k obezite, ktorá sa stala jednou z najčastejších chorôb na svete (obr. 2). V dôsledku toho sa u ľudí ako dôsledky obezity rozvinú ochorenia kardiovaskulárneho systému, pohybového aparátu atď., ktoré výrazne znižujú výkonnosť a často vedú k smrti. Energetická bilancia do značnej miery závisí od kultúry výživy ľudí.

tabuľka 2

Potreba ľudí v kalóriách v závislosti od druhu pracovnej činnosti

Druhým princípom racionálnej výživy je súlad chemického zloženia potravín so skutočnými potrebami organizmu (tab. 3. Mikheenko A., 2015). Telo každého človeka by malo denne prijať asi sedemdesiat životne dôležitých látok a takúto korešpondenciu je možné zabezpečiť len prostredníctvom pestrej a vyváženej stravy. Ich počet sa samozrejme líši aj v závislosti od pohlavia, veku, zamestnania, životného štýlu a zdravotného stavu človeka.

Obrázok 2

Štatistika obezity vo svete Údaje z webu tlačovej agentúry TASS. Elektronický zdroj. Režim prístupu: http://tassgraphics.ru/item?id=32463&categoryID=12

Tretím princípom racionálnej výživy je široká škála druhov denne používaných produktov. Čím je sada produktov bohatšia, tým ľahšie sa do nej dostanú všetky potrebné látky, ktoré ľudské telo potrebuje každý deň.

Tabuľka 3

Priemerná požiadavka ľudského tela na základné živiny

Štvrtou zásadou racionálnej výživy je dodržiavanie určitého režimu stravovania. Režimom je pravidelná, zlomková strava, zahŕňajúca aspoň 4 jedlá denne. Strava by mala zodpovedať aj životnému štýlu a práci človeka, veku a dennej aktivite každého jedinca.

Plne kompenzuje energetické náklady tela, ale neprekračuje ich;

Zabezpečuje telesné potreby plastových látok;

Obsahuje všetky ostatné látky potrebné pre život, predovšetkým vitamíny, mikroelementy, vlákninu atď.;

Diéta čo do množstva a zostavy potravinových produktov plne zodpovedá enzymatickým schopnostiam tráviaceho traktu daného človeka.

Poddruhy racionálnej výživy sú preventívna, liečebná a diétna výživa.

V závislosti od povahy výživy sa rozlišujú rôzne stavy ľudí. Zvyčajný nutričný stav udáva, že človek prijíma potravu podľa priemerných noriem Optimálny nutričný stav je typický pre výživu podľa osobitných noriem s prihliadnutím na možný vplyv extrémnych podmienok a javov a nedostatočný príjem živín.

Na posúdenie nutričného stavu a podľa toho aj kvality výživy je potrebné určiť stupeň primeranosti energetického a vitamínového prísunu výživy.

Hlavnými kritériami na hodnotenie energetickej primeranosti výživy sú:

Telesná hmotnosť;

indikátor hromadného rastu;

Hrúbka podkožného tuku.

Hlavnými kritériami na hodnotenie dostatku vitamínov vo výžive sú:

Odolnosť kapilár (nedostatok poškodenia, modriny atď.);

Množstvo kyseliny askorbovej, ktoré sa vylučuje močom;

Príznaky čiastočného nedostatku vitamínov (predovšetkým opuch, drobivosť a krvácanie ďasien, folikulárna hyperkeratóza alebo husia koža, suchá koža, mastná seborea atď.).

To znamená, že každý človek by mal vedieť, ktoré potraviny obsahujú hlavné základné živiny (bielkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, mikro a makro prvky, vlákninu). Potrava by mala byť založená na obilných výrobkoch, vr. z nerafinovaných obilnín, otrúb, celozrnnej múky, zeleniny, ovocia a rastlinných olejov. Mali by sa konzumovať každý deň (najlepšie dusené alebo varené, nie vyprážané). Môžete k nim pridať nejaké orechy, strukoviny, chudé mäso a ryby, ale aj mliečne výrobky. Je vhodné jesť vajcia nie viac ako raz týždenne, najmä ak má človek viac ako 40 rokov. Odporúča sa vylúčiť zo stravy alebo čo najmenej konzumovať rýchle občerstvenie, cukrovinky, rafinované výrobky (napríklad lúpanú ryžu, výrobky z prémiovej múky), tučné mäso, najmä červené, sýtené a alkoholické nápoje, kávu. Je žiaduce, aby raňajky, obedy a večere vynikli počas dňa s „občerstvením“ medzi nimi. Posledné jedlo je najlepšie urobiť 2-3 hodiny pred spaním. Je veľmi škodlivé robiť si dlhé prestávky v jedle, ráno málo jesť (napríklad vynechať raňajky) a večer sa prejedať.

Okrem správnej výživy by ľudia mali tiež správne organizovať svoj motorický režim, najmä ak vedú sedavý životný štýl spojený s pracovnými podmienkami (kancelárska práca atď.). Pod vplyvom telesných cvičení sa aktivuje metabolizmus, krvný obeh, dýchanie, zlepšujú sa funkcie nervového a endokrinného systému, t.j. zvyšuje odolnosť organizmu voči chorobám. Je žiaduce, aby deti, mládež, ľudia v produktívnom veku chodili alebo jazdili na bicykli každý deň, chodili na čerstvý vzduch, robili telesnú výchovu podľa pohlavia a veku (ale nie menej ako 30 minút denne). Preferované typy fyzickej aktivity sú: ranná hygienická gymnastika, dávkovaná chôdza; prechádzky; športové hry, ako aj niektoré športy (veslovanie, plávanie, plávanie v rieke a bazéne, lyžovanie, volejbal, stolný tenis, bedminton, rybolov, hra biliardu atď.) Môžu sa kombinovať s otužovacími procedúrami. Kobyakova Yu.P . Telesná kultúra. Základy zdravého životného štýlu. - M.: Phoenix, 2014. - 252 s.

Je dôležité formovať aktívne rekreačné zručnosti, ktoré vám umožnia zmierniť stres, únavu, posilniť nielen fyzické, ale aj psychické zdravie človeka. Zároveň sú cenné najmä rodinné športy a outdoorové aktivity. Dnes sa stávajú populárnymi kurzy fitness, návštevy telocviční, komplexov jogy, tanečné kurzy atď. To všetko je pozitívny trend.

Pracoviská ľudí musia byť vybavené v súlade so sanitárnymi a hygienickými normami a každý zamestnanec má právo požadovať dodržiavanie týchto noriem. Je tiež dôležité robiť prestávky počas práce, priemyselnej gymnastiky, vykonávať cvičenia na zmiernenie svalovej a psychickej únavy. Každý zamestnanec, najmä ak sa venuje intelektuálnej práci, je na manažérskej pozícii a vyžaduje sa od neho zvládnutie zručností zvládania stresu, vrátane riešenia konfliktov a správnej komunikácie s ostatnými. Aby ste si udržali svoju schopnosť pracovať, musíte spať aspoň 8 hodín denne, pričom chodíte spať a vstávať v rovnakom čase, nie príliš neskoro. Pred spaním sa môžete prejsť, urobiť si relaxačný kúpeľ. Cez víkendy a prázdniny je tiež potrebné plne relaxovať, meniť druh činnosti, situáciu Nikiforov G.S. atď Zdravá osobnosť. Monografia. - M.: Prejav, 2013. - 400 s.

Okrem toho v kultúre zdravého životného štýlu je dôležité miesto pre zručnosti správania sa v extrémnej situácii. Je potrebné dodržiavať bezpečnostné pravidlá doma, v práci, v doprave (počnúc elementárnym používaním bezpečnostných pásov), vedieť poskytnúť sebe a svojmu okoliu prvú pomoc.

Vo všeobecnosti je zdravý životný štýl produktom vysokej kultúry spoločnosti, jej intelektuálneho rozvoja, morálneho a duchovného zdravia.

Predkladám vám do pozornosti základy zdravého životného štýlu či správnych návykov. Keď počujeme výraz „zdravý životný štýl“, v duchu si predstavujeme úplne iné, ale som si istý, že tie správne veci. Celý náš život, naša existencia a šťastie závisí najmä od zdravia. Prechod z bežného rytmu na zdravý sa môže zdať ťažký a nedosiahnuteľný, ale vôbec to tak nie je. Najdôležitejšie je chcieť a vynaložiť maximálne úsilie. Veď koľko by mal byť človek sám sebe nepriateľom, aby sa nesnažil o zdravie?

Podvedome chce byť každý zdravý a krásny. Ale krásu a zdravie si môže zachovať len ten, kto vedome, múdro pristupuje k svojmu životnému štýlu. Kým sme mladí, naše telo je schopné odolávať mnohým škodlivým vonkajším faktorom. Využívajúc to, mnohí ľudia berú svoje zdravie na ľahkú váhu, radšej držia cigaretu v rukách a zneužívajú alkoholické nápoje.

Ale roky plynú rýchlo. Čím je človek starší, tým viac oslabuje obranyschopnosť jeho organizmu. Všetok kedysi nadmerne vypitý alkohol a cigarety časom vyjdú bokom s kopou chorôb. Len udržiavanie zdravého životného štýlu od útleho veku môže chrániť pred takýmito prípadmi.

1. Odmietanie zlých návykov.

Tento bod by mal byť prvý. Skúste zmeniť svoj pohľad. Myslite na to, že zlozvyk nie je len závislosť, ale aj jed, ktorý sa vás zmocní. Otrávite nielen seba, ale aj ľudí, deti žijúce vo vašej blízkosti, či obyčajných ľudí, ktorých stretnete na ulici. Podľa štatistík zabije fajčenie každý rok asi 5 miliónov ľudí! Sú to šialené čísla.

2. Správna, vyvážená, organizovaná výživa.

Pamätajte na frázu - "Ste to, čo jete." Zaujímajte sa o zásady správnej výživy, poraďte sa s odborníkmi. Venujte pozornosť Potravinovej pyramíde vyvinutej odborníkmi na výživu. Jeho schéma je veľmi jednoduchá - používajte všetko, čo je na základni tak často, ako je to možné, a to, čo sa zbieha na vrchol - menej často alebo opatrne. Jedlom získavame silu, energiu, vitamíny na udržanie života. Ale jeho prebytok je tiež plný zlých dôsledkov.

3. Aktívne športy.

To neznamená, že musíte tráviť čas od súmraku do úsvitu vyčerpaní v hale. Stačí si vybrať aktivity, ktoré sa vám páčia a prinášajú veľa emócií a potešenia. Potom budú návštevy len radosťou. Odkedy som sa začal venovať fitness, moja každodenná nálada kedykoľvek môže byť hodnotená ako 5 plus! Zanedbávanie športu vedie k svalovej atrofii, narušeniu orgánov, zníženiu imunity.

4. Udržujte si normálnu telesnú hmotnosť.

Pre tých, ktorí postupujú podľa krokov 1, 2, 3, nie je nič zložité. O nadmernej hmotnosti, o vážnych následkoch, ktoré to prináša, o porušovaní funkcií tela už bolo povedané veľa. Ale stále je tu psychologická stránka - nadváha človeka dráždi, potláča náladu, vedie k izolácii, komplexom a obmedzeniam. Zvlášť smutné je, ak obezita začala už v detstve.

Veľmi dôležitý bod v základoch zdravého životného štýlu. Len správny a správny odpočinok pomôže uvoľniť sa a nabrať silu. Zorganizujte si deň, no nezabudnite si na spánok vyhradiť požadovaných 8 hodín. Kto dobre pracuje, ten dobre odpočíva. Človek, ktorý nemá dostatok spánku, má slabú pracovnú kapacitu, zníženú mozgovú aktivitu. To všetko ovplyvňuje kvalitu dňa, ako aj života celkovo.

Naučte sa zvládať nielen svoje návyky, ale aj racionálne využívať vonkajšie faktory (slnko, vzduch, voda) na udržanie zdravia tela i duše.

7. Psychologická rovnováha.

Nepokoje, stres, sklamanie – to všetko podkopáva naše psychické zdravie. V dôsledku toho zle spíme, zle jeme, nešportujeme. Deň čo deň stále nemôžeme uniknúť problémom. Je dôležité naučiť sa starať o seba a svoje zdravie. Pamätáte si, ako často sa vám akýkoľvek problém neskôr javí ako maličkosť? Podporte sa myšlienkou, že ste silný moderný muž. A ak potrebujete pomoc, požiadajte o pomoc svojich blízkych. Každopádne .

8. Osobná hygiena.

Od detstva sme na to zvyknutí: zobudiť sa - umyť, umyť si zuby; pred jedlom, po hraní - umyte si ruky; pred spaním - kúpať sa a čistiť si zuby. Tieto jednoduché pravidlá by sa nikdy nemali zanedbávať. Počas dňa sa dotýkame množstva predmetov, ktoré sa môžu hemžiť choroboplodnými zárodkami: peniaze, zábradlia, tlačidlá výťahu, kľučky, telefóny. Špinavými rukami berieme jedlo, dotýkame sa tváre...

• Pridajte trochu rozmanitosti do svojej každodennej rutiny. Nájdite si hobby, ktoré vám dá veľa pozitívnych emócií. Takto nasýtite svoj deň prácou a budete sa môcť nájsť v novom podnikaní.
• Definujte si autoritu a snažte sa s ním držať krok vpred.
• Začnite čítať užitočnú literatúru. Môžete začať z vynikajúcej knihy Stephena Coveyho, koordinovať svoje kroky s kvalifikovanými ľuďmi.
• Neustále sa motivujte k dosiahnutiu cieľa.
• Viac komunikujte s ľuďmi a myslite na to pekné.

Prestať fajčiť, správne jesť, cvičiť, udržiavať rutinu a udržiavať sa v kondícii, to všetko je na dosah a je pochopiteľné. Do základov nášho zdravého životného štýlu by mala patriť aj ekológia. Dnes však nemôžeme napraviť ekologickú situáciu, ale je celkom v našich silách, aby sme ju nezhoršovali. Zlepšenie, ktoré sme vytvorili, je v moci každého.

Raz mi jeden človek povedal túto frázu: "Všetky naše problémy sú kvôli hlave." Nezahadzujte ho preto sťažnosťami, problémami, problémami. Vyberte si radšej svoju správnu cestu – cestu k zdravému životnému štýlu a emocionálnej rovnováhe.

S pozdravom Anna Statsenko