Diéta na dojčenie na chudnutie bez poškodenia zdravia dieťatka. Diétne menu pre dojčenie

Mýtus o prísnej diéte veľmi pomaly, vŕzgavo, držiac sa pokynov na klinikách a príkazov svokrovcov, sa stáva minulosťou. Zamávajte za ním!

Dojčiaca matka minie ďalších 500 kcal denne. Okrem toho, že dieťa kŕmi, potrebuje aj dobre vyzerať, byť zdravé, vykonávať domáce práce a dokonca si privyrábať. Výživa musí byť kompletná a pestrá, inak sa telo vyčerpá.

Dobrá kapustnica mlieko nepokazí

Vďaka moderná veda, sme sa dozvedeli, že mlieko sa v prsníku neukladá, nekysne a nemizne z vlastnej vôle. A teraz vieme, ako to dopadne. Za množstvo je zodpovedný hormón prolaktín a uvoľňovaniu mlieka pomáha hormón oxytocín. Materské mlieko sa syntetizuje z krvi a lymfy. Aby ste to pokazili jedlom, musíte jesť:

A) Iba chémia. Bohužiaľ, chemické prísady (konzervanty, farbivá) končia v mlieku nezmenené. A môžu spôsobiť alergickú reakciu u dieťaťa. Ak dojčiaca matka často papá čipsy a colu, vďaka jej strave sa NAOZAJ objaví kolika a diatéza.

B) Nič. Ale aj v tomto prípade zostane materské mlieko pre dieťa kompletnou výživou. Všetky šťavy z vás jednoducho vysajú, ako sa hovorí, materské mlieko bude farebne a plne pozostávať zo všetkých zdrojov tela.

“Nejedz kapustu, uhorky, chlieb...”

Prečo od biela kapusta„obláčiky“ – obsahuje veľa vlákniny. Vláknina telo nevstrebáva, prechádza cez ňu ako krutá kefa. Črevá zažívajú vzrušenie. Rovnaká reakcia sa stane s ražným chlebom. Vláknina sa nestrávi a uvoľní sa – ako to môže ovplyvniť materské mlieko? - v žiadnom prípade. Všetky mýty o nebezpečenstve kapusty, uhoriek a chleba k nám prišli z dávnej minulosti, keď ešte nikto netušil o zložení materského mlieka ani o dôvodoch jeho tvorby, a tak budeme ďalej počúvať príbeh o škodlivosti kapusta, odovzdávaná z generácie na generáciu, veľmi dlho . Ak sa dojčiaca matka zrazu začne zaujímať o surovú stravu, možno prevaha surovej zeleniny spôsobí plynatosť u oboch. Nebezpečenstvo zo zeleniny, ktorá prešla tepelnou úpravou, je minimálne, rovnako ako nebezpečenstvo z pečeného ovocia.

Niektoré matky si však všimnú, že ich dieťa po zjedení „tučných“ jedál bolí bruško. Ak to odložíte nadmerná podozrievavosť a náhody - to sa stáva. Tento jav už bol popísaný v článku o výžive pre tehotné ženy () Faktom je, že si často nevšimneme, ktoré potraviny spôsobujú v našom tele nepohodlie. Krátkodobú plynatosť, pálenie záhy, zápchu a iné príznaky intolerancie si jednoducho nevšímame. Ak samotná dojčiaca matka neznesie kapustu, jablká alebo strukoviny, ak jej tieto potraviny spôsobia žalúdočné nepokoje, s najväčšou pravdepodobnosťou na ne zareaguje aj dieťa, keďže tieto problémy priamo ovplyvňujú zloženie krvi.

Predovšetkým vďaka sovietskej minulosti je naše vedomie štruktúrované tak, že akúkoľvek „zvláštnu“ situáciu vnímame skôr ako systém obmedzení než ako sebapoznanie. Ste tehotná? - prvé myšlienky o tom, čo je nemožné. Porodili ste a dojčíte? - opäť uvažujeme o „nemožnom“.

Musíte sa veľmi snažiť, aby ste dieťaťu ublížili pestrou a kvalitnou stravou. Ak považujete kŕmenie za potravinové obmedzenia, nevyhnutne vás to pritiahne k čipsom a čokoláde. Z pocitu protestu. A mnoho miestnych lekárov „nasadilo“ dojčiacim matkám diétu z dôvodu, o ktorom sa veľakrát diskutovalo – kvôli ľahkej kontrole. Si na kefíre a pohánke? - úžasné. Necháme vás bokom. No vlastne jem aj ryby, šepká unavená mama. Áno! - hovorí doktor, všetko je o rybách! V tomto prípade bude lekár „liečiť“ stereotypmi, nie múdrymi radami a moderná matka, ktorá pozná internet a nejakú logiku, by nemala panikáriť. Deti prvého roku života majú právo na diatézu, kožné vyrážky a suchú pokožku. A tieto problémy veľmi zriedkavo súvisia so stravou matky. - v prípade, že z jej strany nejde o zjavné zneužitie produktov z „rizikovej skupiny“. A ryba nie je riziko. Toto je užitočné.

Čo by ste mali jesť, aby bolo vaše mlieko výživnejšie?

1. Obdobie kŕmenia dieťaťa je prirodzený proces. Nie choroba, nie zvláštny stresový stav, ktorý ohrozuje život. Nevyžaduje sa žiadna špeciálna diéta. Ani jeden živý tvor na planéte nezmení po narodení bábätka svoj jedálniček. Jedzte normálne. Podobne ako tehotenstvo, aj obdobie dojčenia je výbornou príležitosťou na prechod celej rodiny zdravá diéta. Dieťa môže mať alergickú reakciu nie na jeden produkt, ale na nejaké jedlo s komplexnou omáčkou alebo inými prísadami (kocky vývaru, náhrady z vrecúšok). Môžete jesť jednoduchšie, ale pestrejšie a zdravšie.

2. Počas tehotenstva si dieťa „vzalo“ z tela matky užitočné látky pre svoj vývoj – a počas kŕmenia bude využívať materské zdroje. Dojčiaca matka by nemala byť hladná. Jej zdravie závisí od jej výživy - a nielen od nej tento moment, ale aj stav imunity po šiestich mesiacoch, roku a ďalej.

3. Materské mlieko nie je zlé ani „chudé“. V krajinách s nízkou životnou úrovňou, Vedecký výskum výživy detí do jedného roka a dojčiacich matiek boli výsledky zverejnené. Materské mlieko ženy, ktorá dostáva nedostatočnú výživu, zostáva kompletné a poskytuje dieťaťu všetko potrebné látky. Čo môžeme povedať o zložení mlieka našich nehladujúcich krajanov.

A predsa existuje „riziková skupina“

Takže počas „laktačného“ obdobia môžete jesť všetko, čo sa týka zdravá strava. A teraz je čas pamätať na individuálny prístup. Všetci ľudia sú iní, každé telo je individuálne. Každý má svoj vlastný rytmus, vrátane rytmu asimilácie určitých produktov, každý má svoje vlastné výhody a škody. Existujú kategórie potravín, ktorých konzumácia v nadmerných dávkach môže u dieťaťa vyvolať reakciu. Existuje názor, že ak ich dojčiaca matka vezme v mikrodávkach, nestane sa nič zlé, vplyv na zloženie krvi bude minimálny. Zavedenie alergénov prostredníctvom materského mlieka v malých množstvách zabráni výskytu alergií v budúcnosti. Pomocou materského mlieka sa dieťatko na tieto produkty lepšie adaptuje. Ale následky prejedania môžu byť nepríjemné. Najmä ak sú rodičia náchylní na alergie a táto tendencia sa prenesie aj na dieťa.

Aké produkty by ste mali venovať pozornosť:

1. Vzťah človeka ku kravskému mlieku sa postupne zhoršuje. Pred sto rokmi to toleroval znesiteľne, ale teraz je to stále horšie a horšie. Kravský proteín, dostať sa do krvi, často spôsobuje alergickú reakciu. Vo fermentovaných mliečnych výrobkoch je proteín v modifikovanej forme, je nepravdepodobné, že by boli škodlivé.

2. Cereálne výrobky obsahujú lepok a tento proteín môže tiež spôsobiť intoleranciu. Cestoviny a chlieb by nemali byť základom vášho jedálnička.

3. Červená zelenina a ovocie, exotické ovocie. Mimochodom, sú horšie stráviteľné. Alergia „na červenú“ sa môže vyskytnúť, ak má na ňu matka predispozíciu, v iných prípadoch je reakcia možná z prejedania sa – napríklad po plnom tanieri čerešní.

4. Alkohol. Neexistuje bezpečné dávky alkohol počas kŕmenia.

Ak naozaj chcete vyskúšať niečo „zakázané“ – napríklad máte chuť na kiwi, predstavujte nový produkt postupne. Neodmietajte, ale skúste. Jedzte polovicu „zakázaného“ ovocia a sledujte svoju reakciu. Ak nedôjde k žiadnej reakcii, ďalší deň zjedzte ďalšiu polovicu. Ak sa do dvoch týždňov nič nestane, s najväčšou pravdepodobnosťou sa nič nestane. Hlavnou vecou nie je obávať sa obmedzení. Môžete jesť - nemôžete sa prejedať. Ale aj v bežnom živote ste vedeli, že prejedanie nie je zdravé, a to nielen v období dojčenia. Ak ste urobili niekoľko sendvičov s jahodovým džemom a váš žalúdok sa po tom trochu krúti, vaše dieťa môže mať kožná vyrážka už vôbec nie z jahodového džemu. A pretože matka nepozná svoje telo, nevie, že je pre ňu škodlivé jesť chlieb vo veľkom množstve. A niekomu chlieb neprekáža, ale z jednotvárnej stravy zloženej z „prázdnych“ sacharidov sa pokožka na rukách vysychá a vlasy sa zhoršujú – mama tieto príznaky zvyčajne pripisuje svojej dojčiacej polohe – hovoria, som rozdajte všetky vitamíny! A opäť si nedáva pozor na stravu. Všetko je individuálne. Pri pohľade na diatézu u dieťaťa sa dermatológ musí pozrieť na matku – na jej kožu. Opýtajte sa, či má gastritídu alebo ekzém. A ak áno, vybrala si pre seba tú správnu stravu? Obmedzenia vo všetkom sú nesprávna strava.

Konzultuje s dietológom a odborníkom na výživu z Uralského federálneho centra pre zdravú výživu, výskumníkom v Laboratóriu hygieny a fyziológie výživy v Jekaterinburgu zdravotné stredisko prevencia a ochrana zdravia Olga Vyacheslavovna Anokhina. ( plné znenie rozhovor:)

Vysvetlite mechanizmus alergie. Prečo u jedného človeka vyvolávajú alergie tie isté potraviny, u iného nie?

No napríklad. Mama jedla povedzme neškodné ovsené vločky s vodou. Pomocou materských enzýmov a iných látok v jej tráviacom trakte sa táto kaša premieňa na finálne produkty, ktoré prechádzajú do mlieka a odtiaľ - v polovarenej forme - je táto kaša veľmi dobre absorbovaná detským telom. Ale! Ak matka sama chronická gastritída, stagnácia žlče v črevách, dysbióza, zápcha na mnoho dní, nedostatok enzýmov a oveľa viac, potom táto banálna kaša nebola strávená na častice, ktoré sú prístupné tráveniu dieťaťa. Práve táto kaša v takpovediac „nedokončenej“ podobe je pre dieťa stále ťažko stráviteľnou, cudzou potravinou, ktorá bude z definície alergénom. Aj keď moja mama jedla veľmi dobré a zdravé jedlo.

To znamená, že problém nie je v tom, čo dojčiaca matka zje, ale ako dobre to trávi?

Úplnú pravdu! To je dôvod, prečo v niektorých prípadoch s alergiami dojčatá Liečbu predpisujem predovšetkým samotnej matke. A laktofiltrum (pretože samotná matka má dysbakteriózu) a kukuričný hodváb, a tekvicu (pretože je potrebné zlepšiť odlučovanie žlče, ktorá obsahuje veľa látok napomáhajúcich tráveniu), a tie isté enzýmy - najprv predpíšem mamičke a až potom môžem uvažovať o liečbe dieťaťa.. A nakŕmte nevinné dieťa antihistaminikami a namažte mu pokožku masťou proti alergii - to neznamená liečiť alergiu, znamená to len zmiernenie príznakov! Musíte začať s úpravou trávenia dojčiacej matky. Toto, ak chcete, je moja nutričná pozícia.

V najznepokojujúcejšom prípade (neplatí to pre mierne začervenané líca alebo suchú pokožku), keď kožné problémy skutočne zasahujú do života dieťaťa, matka drží diétu: biela a zelená zelenina, zelené ovocie, bezlepkové obilniny (ryža, pohánka, kukurica) a bezlepkové cestoviny, sladkosti - marmeláda, marshmallow, jednoduché sušienky a sušené ovocie, povolené je akékoľvek mäso - okrem kuracieho mäsa, bielych rýb, fermentovaného mlieka výrobky bez chemických prísad. Ako vidíte, zoznam je obrovský a nie je možné hladovať.

Pre tých, ktorí sú obzvlášť podozriví: na dva týždne môžete vylúčiť akýkoľvek druh jedla a pozorne sledovať reakciu dieťaťa - napríklad vylúčiť všetok lepok (lepkové cereálie, chlieb, cestoviny). Ak do mesiaca nedôjde k žiadnym zmenám v stave pokožky dieťaťa, s najväčšou pravdepodobnosťou to nie je spôsobené stravou matky. A ešte raz analyzujte svoje zdravie! Ak má mama zápal žalúdka, problémy s žlčníka alebo pankreasu, potrebuje jemnú diétu, pretože všetky tieto problémy nevyhnutne ovplyvňujú vstrebávanie potravy dieťaťa.

Mýty o výžive pre dojčiace matky

Ak budete zle jesť a málo piť, mlieko zmizne!

Vylučovanie materského mlieka závisí od práce hormónov, a nie od množstva jedla a vypitého jedla. Horúce pitie spôsobuje nával mlieka, ale už žiadne mlieko nie je – bábätku sa jednoducho bude sať ľahšie.

Ak budete jesť zle, vaše mlieko bude chudobné! ("pozri, už je chudý" - a ďalšie pekné výroky od príbuzných)

Kvalita materského mlieka v malý stupeň závisí od stravy matky. Ak niektoré živiny chýbajú, sú kompenzované zdrojmi matkinho tela, takže matka by mala jesť dobre, aby sa uživila, a nie materské mlieko.

Dieťa má diatézu - matka potrebuje upraviť stravu.

Moderné výskumy ukazujú, že deti to zažívajú len zriedka potravinová alergia. Častejšie sa vyskytujú alergie na detskú kozmetiku, určitú značku plienok či detských obrúskov, prací prášok, nekvalitnú vodu a po plazení bábätka je možná alergia na domáce zvieratá.

Dojčiaca matka by nemala jesť reďkovky, cesnak a cibuľu, dieťa môže odmietnuť dojčiť.

Ak existuje dieťa, ktoré odmieta dojčiť kvôli „cesnakovej“ chuti mlieka, malo by to byť okamžite prezentované širokej verejnosti, aby sa skutočne potvrdil tento hlúpy mýtus.

Ak sa u dieťaťa naďalej objavujú kožné vyrážky, malo by sa previesť na umelé mlieko.

V tomto prípade si dieťa na potenciálne alergény nemusí nikdy zvyknúť, pretože odobratie prístupu neznamená vyriešenie problému. Ak dieťa nedostane informácie o rôzne produkty cez materské mlieko - informácia v mikrodávke, ktorá nie je schopná ovplyvniť imunitný systém - v budúcnosti bude pri zavádzaní doplnkových potravín riziko alergií oveľa vyššie. Materské mlieko obsahuje enzýmy a ďalšie látky, ktoré pomáhajú adaptovať sa na alergény.

Dojčiace matky musia brať vitamínové komplexy aby bolo mlieko zdravšie.

akýkoľvek vitamínové doplnky pomôže (alebo nepomôže) samotnej matke. Ako bolo uvedené vyššie, „vyčerpanie“ mlieka je okamžite kompenzované zdrojmi tela. Dieťa nedostane viac vápnika ani jódu, ak matka berie vitamínové komplexy „na dojčenie“, nadbytok železa sa mliekom vôbec neprenáša. Dieťa si aj tak vezme svoje. Materské mlieko sa stáva chudobnejším na zloženie až v 1,5-2 rokoch.

A na záver zaujímavý fakt:

Štúdie dojčiacich matiek na zlej (západnej) strave v Barme, Gambii, Papui Novej Guinei, Etiópii a Indiánom kmeňa Navajo neustále ukazujú, že nedostatok výživy nemá žiadny vplyv na kvalitu mlieka týchto žien. Mimochodom, štúdia o zvýšení stravy dojčiacich žien v Gambii o 700 kalórií ukázala, že ich prísun mlieka sa nezvýšil s nárastom kalórií v strave. Doplnková výživa išla do tukových zásob matiek a podkožného tuku, a nie do mlieka. To je dôvod, prečo nenaletieť reklame výrobcov dojčiacich doplnkov na zlepšenie kvality alebo množstva mlieka!

Na fotkách: 1. Apple a Kirill, 2. Gretel a Nasťa, 3. Yin, Grisha a Tema, 4. NatashamaDanisa a Danis, 5.

Väčšina žien, ktoré počas tehotenstva zažívajú potravinové obmedzenia, musí byť selektívna aj pri výbere potravín počas dojčenia. Strava počas dojčenia je väčšinou dosť prísna, pretože podľa mnohých odborníkov všetky látky, ktoré matka zje, prechádzajú cez mlieko k dieťatku.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť kompletná a pestrá a zároveň ľahko stráviteľná a hypoalergénna. Okrem toho veľa mladých matiek od prvých dní po pôrode premýšľa o tom, ako stratiť kilogramy nahromadené počas tehotenstva bez poškodenia dieťaťa. Ako skombinovať všetky vyššie uvedené požiadavky? A ako správne zostaviť stravu, ktorá by spĺňala všetky normy obdobia laktácie?

Podstata stravy pri dojčení

Materské mlieko je plnohodnotná výživná tekutina, prvé jedlo pre dieťa. Kvalita mlieka, jeho obsah a chuť priamo závisia od zásad výživy matky. Z tohto dôvodu je počas laktácie potrebná diéta.

Čo je hlavným bodom diétna výživa?

• Menu dojčiacej matky by malo byť vyvážené, bohaté na vitamíny a mikroelementy.
• Aby sa predišlo problémom s bruškom dieťaťa, matky by mali jesť menej sacharidových potravín, ako aj potravín, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynov.
• Najprísnejšie fázy diéty sú prvý mesiac života dieťaťa. Počas tohto obdobia dochádza k zlepšeniu tráviaci trakt dieťa a vznik bakteriálnej flóry v črevách. Po cca 3-4 jeden týždeň starý Pre bábätká sa môže jedálny lístok matky postupne rozširovať, pričom treba dbať na reakciu bábätka.
• Dojčenie a pitie alkoholu sú nezlučiteľné veci. To isté platí pre produkty s farbivami, konzervačnými látkami, stabilizátormi a inými syntetickými prísadami.
• Keď ide do obchodu s potravinami, dojčiaca matka by si mala pozorne prečítať zloženie na etikete. Ak výrobok obsahuje nejaké chemické zložky a náhrady vo veľkých množstvách, potom je lepšie ho zlikvidovať.

Čo by ste nemali jesť počas dojčenia?

• všetky druhy kapusty;
• strukoviny;
• surové ovocie;
• červená zelenina;
• plnotučné mlieko;
• tmavé odrody chleba;
• káva a silný čierny čaj;
• údeniny a pikantné koreniny;
• veľké množstvo soli;
• huby;
• konzervované potraviny;
• vajcia (nie viac ako 1 kus za deň);
• cesnak, cibuľa;
• sladkosti, krémy, sušienky;
• vodný melón.

Čo môžete jesť počas dojčenia?

• neperlivá voda, šípkový čaj;
• varené a pečené jedlá, ako aj jedlá varené v dvojitom kotli;
• oleje (maslové alebo rastlinné);
• kyslá smotana, tvaroh;
• sójová omáčka;
• zeleň;
• zemiak;
• všetky druhy obilnín;
• korene;
• vermicelli;
• banány;
• suché sušienky (sušienky, sušienky), sušienky, sušičky;
• chudé mäso, ryby.

Je lepšie variť nízkotučné polievky, kaše a dusenú zeleninu. Ako dezert si môžete upiecť ovocie alebo jesť sušienky. Pripomeňme: prísna diéta by mala trvať približne jeden mesiac, potom by sa mala diéta rozšíriť. Je dôležité starostlivo sledovať dieťa a jeho reakciu na nový produkt v ponuke matky. Ak sa u dieťaťa objaví diatéza alebo plynatosť, znamená to, že takýto výrobok by sa mal dočasne opustiť.

Diéta na chudnutie počas dojčenia

Často sa stáva, že žena po pôrode chce schudnúť bez prerušenia dojčenia. Je to možné urobiť? Samozrejme je to možné, ale mali by ste okamžite uviesť, čo absolútne nemôžete urobiť:

• hladovať;
• užívajte diuretické alebo laxatívne tablety, ako aj čaje na chudnutie;
• dodržiavať mono-diétu alebo príliš obmedzenú nízkokalorickú diétu.

Je potrebné mať na pamäti: ak dojčiaca matka hladuje, hladuje aj jej dieťa, pretože mlieko už neobsahuje dostatok prospešných živín. živiny. Navyše, prísnou diétou veľa matiek úplne stráca materské mlieko, v dôsledku čoho musí dieťa prejsť na umelé mlieko.

Diéta pri dojčení podľa mesiaca

V prvom mesiaci po pôrode sú povolené tieto produkty:

Od prvého do desiateho dňa:

• pečené jablko;
• kaša s vodou (ryža, pohánka, proso atď.);
• banán;
• zeleninová polievka;
• zelený čaj, prípadne s pridaním šípky;
• zeleninový olej;
• maslo nie viac ako 15 g / deň;
• kurací rezeň.

Od jedenásteho dňa môžete pridať:

• fermentované mliečne výrobky;
• morské ryby;
• celozrnný chlieb;
• zemiaky;
• vermicelli;
• zelenina (varená alebo dusená);
• zeleň;
• sušené ovocie;
• sušienky, sušienky, sušičky.

• čerstvé mlieko;
• polievky s tučným mäsom;
• silná káva;
• ťažký krém;
• surové ovocie alebo zelenina (s výnimkou banánov);
• čerstvé pečivo;
• alkohol.

Od druhého do tretieho mesiaca môžete pridať:

• čerstvé paradajky;
• sezónna zelenina a ovocie v surovej forme;
• Orech;
• teľacie, králičie mäso;
• bobuľové kompóty;
• krém.

• čerstvé mlieko;
• káva;
• alkohol.

Od štvrtého do šiesteho mesiaca pridávame:

• med v malom množstve;
• korenie a koreniny;
• Cibuľa.

• čerstvé mlieko;
• alkohol.

Po šiestom mesiaci môžete do stravy postupne pridávať:

• morské riasy;
• cesnak;
• fazuľa, hrach, šošovica.

Počas celého obdobia dojčenia je lepšie vyhýbať sa sladkostiam, čokoláde, konzervy, sýtené a instantné nápoje, zmrzliny, omáčky a kečupy z obchodu, rýchle občerstvenie a polotovary.

Diétne menu pre dojčenie

Ako príklad uvádzam vzorový jedálny lístok pre dojčiu diétu:

• Raňajkujeme s jogurtom (bez prísad) so sušienkami, prípadne s hrsťou vlašských orechov.
• Vhodné na druhé raňajky tvarohový kastról so zeleným čajom.
• Obedujeme s ľahkou pyré polievkou, kúskom ryby so zeleninovou prílohou.
• Na popoludňajšie občerstvenie - kefír, banán alebo jablko.
• Večeriame s dusenou zeleninou, alebo cestovinami, alebo kašou.

V noci je vhodné piť nejaký fermentovaný mliečny výrobok - kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt.

Menu je možné zmeniť podľa vlastného uváženia pomocou povolených produktov zo zoznamu. Hlavnou vecou je vyhnúť sa prejedaniu. Ak chcete niečo zo „zakázaného“ zoznamu, môžete to zjesť, ale len trochu. A zároveň nezabudnite sledovať reakciu dieťaťa.

Výživa pre dojčiacu matku vyžaduje päť alebo šesť jedál denne, častejšie, ale porcie by mali byť primerane menšie.

Diétne recepty na dojčenie

Napriek pôsobivému zoznamu zakázaných potravín môžete svoju stravu skombinovať tak, aby všetky jedlá v nej boli chutné aj zdravé. Hlavná vec je použiť svoju fantáziu pri varení.

Recept na lenivé halušky

Ingrediencie:

• pol kilogramu tvarohu;
• múka;
• jedno vajce;
• trochu soli.

Ako prvé si pripravíme cesto z tvarohu, soli, vajec. Pridajte múku, ako sa hovorí, „koľko“ cesto potrebuje, aby bolo dostatočne elastické. Vytvorte klobásu a nakrájajte na malé kúsky. Opečte ich v múke, aby sa nezlepili.

Halušky uvaríme v osolenej vriacej vode, potom ich vložíme do misy s maslom a kyslou smotanou. Ak chcete, môžete posypať cukrom alebo naliať med.

Recept na syrovú polievku

Ingrediencie:

• jedna cibuľa;
• jedna mrkva;
• 100 g maslo;
• trochu petržlenu;
• tavený syr 100 g;
• krekry;
• soľ a korenie podľa chuti;
• voda.

Cibuľu nakrájame nadrobno a mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle. Na masle opečte cibuľu a mrkvu a vložte ich do hrnca s vriacou vodou.

Syr pomelieme, roztopíme vo vriacej vode a pridáme do polievky. Soľ a korenie podľa chuti. Po prevarení pridáme petržlenovú vňať a nalejeme na taniere. Navrch môžete posypať krekry.

Recept na cuketový kastról

Ingrediencie:

• dve stredné cukety;
• múka na pečenie;
• štyri stredné zemiaky;
• 300 ml kefíru;
• 150 g strúhaného syra.

Cuketu nakrájame na plátky, chlieb a opečieme na panvici najskôr z jednej, potom z druhej strany.

Zemiaky tiež nakrájame na kolieska, rozložíme ich na plech, pridáme soľ a trochu kefíru. Cuketu poukladáme do druhej vrstvy, na ktorú nanesieme aj trochu soli a kefíru. Toto opakujeme niekoľkokrát. Vrch posypte strúhaným syrom a vložte do rúry, kým nebude hotový (asi 30-40 minút). Dobrú chuť!

Recept na pečeňové gule

Prísady do jedla:

• päť zemiakov;
• dve surové vajcia a dve varené;
• 2 lyžice múky;
• 0,5 kg kuracia pečeň;
• 2 cibule;
• soľ a korenie podľa chuti.

Cibuľu nakrájame, opražíme, pridáme pečeň a podusíme. Po 15 minútach pridajte nakrájané vajcia, soľ a korenie. Varte až do varenia, potom pomocou mixéra premeňte na homogénnu hmotu.

Pripravíme si zemiakovú kašu, pridáme múku, vajce, soľ a korenie.

Z pyré formujeme malé koláčiky, do stredu dáme lyžicu opraženej pečeňovej hmoty a zvinieme do gule. Ďalej môžeme guľky vyprážať slnečnicový olej, buď varte v dvojitom kotli alebo pečte v rúre. Pri podávaní je vhodné posypať syrom alebo bylinkami.

Takmer všetky ženy vedia, že existuje diéta na dojčenie. Výživa sa mení, aby sa nepoškodilo rastúce dieťa - aby sa zabránilo kolike, plynatosti, diatéze a iným. nepríjemné chvíle. Okrem toho správna výživa vám pomôže schudnúť bez poškodenia zdravia dojčiacej matky a dieťaťa.

Väčšina odborníkov sa domnieva, že matka, ktorá dojčí, by nemala vôbec premýšľať o diétach. Bude inteligentnejšie, ak sa žena jednoducho stravuje správne, výživne, bez prejedania sa a „prejedania“ pocitu únavy, bez zneužívania sladkostí a mastných jedál. Je vhodné zjesť trochu každé 2,5-3 hodiny. Deň pôstu je možné naplánovať maximálne raz týždenne (v žiadnom prípade by ste však nemali hladovať).

Ak sa budete držať týchto jednoduché odporúčania, potom bude mladá matka schopná schudnúť. Faktom je, že dojčenie vyžaduje od ženy asi 700 kcal denne. Ak k tomu pripočítame energetické náklady na kinetózu, prechádzky s kočíkom, ale aj bežné domáce práce (pranie, žehlenie, varenie a pod.), dostaneme plnohodnotnú fyzická aktivita, vyžadujúce doplnenie z potravy. To všetko na chudnutie a zároveň správne a pestré stravovanie stačí.

Prísna diéta počas dojčenia

Ako sme už povedali, prísna diéta počas dojčenia sa neodporúča. Niekedy sa však stále predpisuje, existujú však na to určité indikácie.

Napríklad, ak sa dieťa narodilo s takmer uzavretou hlavnou fontanelou, lekári odporúčajú výrazne obmedziť spotrebu mliečnych výrobkov a iných výrobkov vysoký obsah vápnik.

Ak sa zistí, že dieťa má tendenciu k alergickým reakciám, potom je predpísaná prísna diéta, aby sa u dieťaťa nevyvolal vývoj diatézy.

V každom prípade o prísnom diétnom režime nerozhoduje matka (napríklad schudnúť), ale pediater, a to len vo výnimočných prípadoch.

Žena sa potrebuje stravovať racionálne a vyvážene (v rámci zoznamu povolených potravín), ak chce mať zdravé dieťa a udržať laktáciu.

Hypoalergénna strava počas dojčenia

TO hypoalergénna diéta uchýliť sa v prípadoch, keď má dieťa predispozíciu k rozvoju alergických reakcií. Tento princíp výživy môžu využiť aj tie ženy, ktoré sa chcú vyhnúť vzniku diatézy u svojho bábätka, alebo samotné trpia alergiami.

Hypoalergénna diéta pozostáva z nasledujúcich odporúčaní:

• Jedlo by sa malo užívať pol hodiny alebo hodinu pred kŕmením dieťaťa, takže každá matka prispôsobuje svoju stravu strave dieťaťa;
• musíte vypiť aspoň 3 litre vody denne (ak nie sú problémy s opuchom a obličkami);
• Nové potraviny by sa mali do stravy zavádzať postupne, 50 g každé dva dni, pričom treba sledovať stav dieťaťa.

• cukor, sladkosti;
• soľ, solené a nakladané potraviny, omáčky a konzervy;
• polotovary, rýchle občerstvenie;
• surová zelenina a ovocie;
• živočíšne tuky, mliečne výrobky;
• vajcia;
• ovsené krúpy;
• orechy, med, džem, sušené ovocie;
• čokoláda, káva a kávové nápoje;
• kompóty, ovocné nápoje, šťavy;
• tmavé odrody chleba, otruby.

Je potrebné starostlivo preštudovať zloženie všetkých používaných potravinárskych výrobkov. Prítomnosť chemických prísad na zozname je dôvodom na opustenie tohto produktu v prospech iného, ​​prirodzenejšieho.

Dukanova diéta počas dojčenia

Niektoré ženy používajú Dukanovu diétu na chudnutie po pôrode – to je veľmi široké známy spôsob výživy, s prevažujúcou konzumáciou bielkovinových potravín a obmedzením množstva sacharidov.

Výhodou takejto diéty je, že prakticky nedochádza k pocitu hladu a očakáva sa, že výsledok bude rýchly a stabilný. Nevýhodou je dosť veľká záťaž na obličky, ktoré boli preťažené už v tehotenstve.

Okrem preskakovania štádií majú výživové zásady pre dojčiace ženy niekoľko odchýlok:

• za jeden deň môžete jesť dve porcie ovocia a bobúľ (nie jednu);
• rušia sa dni proteínového pôstu (pri obvyklej Dukanovej diéte sa konajú každý štvrtok).

Povolený:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• nízkotučný mäsové výrobky;
• vajcia;
• morské plody vrátane rýb;
• akákoľvek zelenina okrem zemiakov;
• celozrnný chlieb;
• zmes ovocia a bobúľ (okrem banánov a hrozna);
• vermicelli;
• obilniny a strukoviny.

Pri výbere produktov na varenie nezabudnite venovať pozornosť blahu dieťaťa - niektoré z nich môžu u dieťaťa spôsobiť alergie.

Energetická diéta pri dojčení

Chudnutie s kokteilmi Energy Diet je pomerne populárne. Ale veľa mladých matiek sa zaujíma o to, či je možné použiť takéto koktaily na chudnutie počas dojčenia? Koniec koncov, veľa potravín, ktoré sa jedia, môže poškodiť dieťa.

Nie je žiadnym tajomstvom, že jedným z dôvodov priberania počas tehotenstva je prudká zmena hormonálnych hladín. K stabilizácii hladiny hormónov po narodení dieťaťa dochádza v priebehu šiestich mesiacov, u niektorých žien aj viac. Práve zvýšenie hladín hormónov často ovplyvňuje zvýšenú chuť do jedla: počas tehotenstva aj počas neho dojčenieČasto sa pozoruje prejedanie a neustály pocit hladu. Je možné tento stav upokojiť?

Výrobcovia energetických diét tvrdia, že takéto koktaily sú jednoducho zásobárňou vitamínov a ďalších látok potrebných pre telo, ktoré podporia zdravie nielen mamičky, ale aj bábätka.

Pre úspešné chudnutie sa používa špeciálne vyvinutý program „Balance“, čo znamená piť jednu dávku kokteilu denne namiesto jedného jedla. Tento prístup vám umožní nenarušiť metabolizmus, vyhnúť sa používaniu hladovania a podvýživy a poskytnúť telu užitočné zložky energetickej diéty.

Existuje len jedno obmedzenie: nemali by ste si vyberať koktaily, ktoré obsahujú kofeín.

Pamätajte tiež, že pri dojčení je použitie akéhokoľvek prídavné látky v potravinách a lieky treba dohodnut s pediatrom.

Japonská diéta na dojčenie

Princípom japonskej diéty je výrazné zníženie kalorického príjmu najmä vďaka ľahko stráviteľným sacharidom.

Dĺžka diéty je 13 dní. Predpokladá sa, že počas tejto doby sa môžete zbaviť 7-8 kg a udržať si tento výsledok po dlhú dobu. Či je to pravda alebo nie, nepovieme.

Chudnutie nastáva vylúčením cukru, soli, sladkostí, múky a nápojov obsahujúcich alkohol zo stravy.

Odborníci na výživu však dôrazne neodporúčajú používať takúto stravu pre ženy, ktoré dojčia. Denný obsah kalórií takejto stravy je príliš nízky, čo môže viesť k potlačeniu laktácie a má tiež negatívny vplyv na dieťa. Okrem toho zoznam produktov z navrhovaného menu (a musíte ho dodržiavať) nie je vôbec vhodný pre dojčiace matky. Napríklad diéta zahŕňa každodenné použitie káva namiesto raňajok – musíte uznať, že to nie je úplne zdravé, najmä v tomto období.

Preto je lepšie jesť správne a schudnúť s aktívny obrázokživota.

Proteínová diéta počas dojčenia

Čo je to proteínová diéta? Už z názvu je zrejmé, že množstvo prijatých bielkovín v strave sa mnohonásobne zvyšuje a zároveň sa výrazne znižuje podiel tukov a sacharidov. Samozrejme, nemôžeme tu hovoriť o nutričnej rovnováhe. V dôsledku toho dochádza k prudkej reštrukturalizácii metabolických procesov, čím sa vytvára „hlad uhľohydrátov a tukov“, čo prispieva k pomerne rýchlemu úbytku hmotnosti.

V tomto spôsobe stravovania nemôžete pokračovať dlho: povedie to k zhoršeniu stavu pokožky, vlasov a nechtov, môže sa vyvinúť anémia a znížená výkonnosť. Ak sa konzumuje prevažne proteínové jedlo viac ako dva týždne môže byť vážne narušená funkcia obličiek, zvýši sa aj hladina cholesterolu, zhorší sa cievny tonus a môžu sa vytvárať krvné zrazeniny. Preto existuje veľa kontraindikácií na dodržiavanie takejto stravy. Toto je staroba, choroba žilového systému, obličky a tráviaci trakt. Takáto strava samozrejme nie je vhodná ani počas tehotenstva a dojčenia.

U tehotných žien sa zaťaženie obličiek niekoľkokrát zvyšuje, pretože je potrebné filtrovať nielen krv matky, ale aj vyvíjajúceho sa dieťaťa v maternici. Ak je telo namiesto odpočinku obličiek zaťažené veľkým množstvom bielkovín, môže to viesť k extrémom negatívne dôsledky. Preto je lepšie opustiť tento spôsob chudnutia.

Diéta pre koliku počas dojčenia

Takmer všetky deti zažívajú koliku v tej či onej miere. detstvo. Úlohou matky je zabezpečiť, aby kolika bola menej výrazná a neobťažovala dieťa toľko.

Ako sme už povedali, zloženie materského mlieka do značnej miery závisí od toho, čo dojčiaca žena zje. A ak strava obsahuje potraviny, ktoré môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu, potom sa riziko koliky u dieťaťa výrazne zvyšuje.

Aké sú tieto potraviny, ktorým by ste sa mali vyhýbať?

• Čierny chlieb (napríklad Borodinsky).
• Plnotučné mlieko.
• Akákoľvek kapusta, čerstvá aj varená.
• Fazuľa (fazuľa, hrach, šošovica, cícer, fazuľa mungo).
• Hrozno.
• Čerstvé jablká.
• Reďkovka.

V zásade, aby sa zabránilo zvýšenej tvorbe plynov, odborníci na výživu neodporúčajú jesť žiadne surové ovocie a zeleninu. Je lepšie ich pripraviť vopred: variť, piecť, dusiť atď.

Je tiež potrebné správne kombinovať produkty. Napríklad je lepšie nejesť ovocie s bielkovinovými potravinami a zeleninu s mliekom atď. Existujú dokonca špeciálne tabuľky potravinovej kompatibility, kde sú starostlivo popísané všetky možné a nežiaduce kombinácie.

Ak sa matka správne stravuje, no u bábätka sa stále rozvinie kolika, potom možno nejde o výživu, ale o to, že sa dieťatko na prsník správne neprisáva.

Diéta "Mínus 60" počas dojčenia

Diétne menu podľa systému „Minus 60“ je určené pre postupný úpadok telesná hmotnosť. Nezahŕňa dlhé hladovky a je tu výrazne menej obmedzení. To vám umožňuje pomaly, ale isto schudnúť bez toho, aby ste si odopierali takmer čokoľvek.

Podstatou výživy je, že vysokokalorické potraviny sa môžu konzumovať iba ráno, to znamená pred poludním. Nasleduje obed a ľahká večera do 18-00. Cukor treba obmedziť, ale ráno môžete zjesť takmer všetko okrem mliečnej čokolády. Hladný a pôstne dni neočakávané.

Výživový systém Minus 60 je efektívny, kompletný a ľahko prenosný. Z týchto dôvodov sa môže užívať ako počas tehotenstva, tak aj počas dojčenia. Je pravda, že budete musieť byť trpezliví: telesná hmotnosť klesá pomerne pomaly, ale stabilne.

Protasovova diéta počas dojčenia

Výživa podľa Protasova zahŕňa vyhýbanie sa soli a cukru. Strava by mala pozostávať predovšetkým zo surovej zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Odborníci poznamenávajú, že vo všeobecnosti je strava celkom dobrá, ale počas tehotenstva, dojčenia a detstva je lepšie ju opustiť.

Faktom je, že systém navrhnutý Protasovom nepokrýva potreby tela na bielkoviny a tuky a hlavné povolené produkty neobsahujú dostatok aminokyselín potrebných pre dieťa. Mnohé vitamíny sa vstrebávajú len v prítomnosti tuku v potrave, preto nedostatok tuku môže viesť k nedostatočnému príjmu vitamínov do tela. S vysoká pravdepodobnosť takáto výživa negatívne ovplyvní zloženie mlieka a zdravie dojčiacej matky a dieťaťa.

Výživa podľa Protasova je obzvlášť nežiaduca v prítomnosti akýchkoľvek ochorení tráviaceho traktu kvôli množstvu surovej zeleniny v strave. To môže spôsobiť exacerbáciu chronických ochorení a zdravotných problémov.

Diéta "6 okvetných lístkov" počas dojčenia

„6 Petals“ je v skutočnosti séria mono-diét, ktoré sa striedajú počas šiestich dní. Každý deň sa kladie dôraz na konkrétny produkt Zdroj:

• prvý deň – ryby;
• druhý deň – zelenina;
• tretí deň - kuracie mäso;
• štvrtý deň – obilniny;
• piaty deň - tvaroh;
• šiesty deň – ovocie.

Tvorca tejto diéty sľubuje, že sa zbaví cca 4 kg za 6 dní, no na konci diéty sa odporúča ešte týždeň dodržiavať diétne obmedzenia.

Odborníci na výživu kategoricky neodporúčajú dodržiavať mono-diéty, najmä pre dojčiace matky. Preto diéta „6 okvetných lístkov“ nie je najlepšia najlepšia možnosť pri dojčení. Okrem toho sa pred použitím odporúča podrobiť sa vyšetreniu na absenciu chorôb tráviaceho a močového systému, aby nedošlo k poškodeniu tela.

Nízkosacharidová diéta počas dojčenia

Základom bezsacharidovej diéty sú bielkoviny a tuky, ktoré by mali nedostatok sacharidov do istej miery kompenzovať.

Ako vieme, sacharidy slúžia ako hlavný zdroj energie pre človeka. Ak znížite ich príjem, zníži sa produkcia inzulínu, ktorý napomáha tvorbe tuku v tele. V dôsledku toho sa spotrebúva tuk, čo vedie k strate hmotnosti.

Pred „nasadením“ diéty počas dojčenia je však vhodné poradiť sa s odborníkom na výživu. prečo?

o zvýšená spotreba Mastné jedlá s minimálnym príjmom sacharidových potravín spôsobujú, že telo stráca vlhkosť, čo vedie k strate hmotnosti, ale môže spôsobiť ochorenie obličiek. Strata tekutín môže navyše viesť k nižšej tvorbe materského mlieka.

Vysoký obsah bielkovín podporuje tvorbu obličkových kameňov a tiež brzdí tvorbu pohlavných hormónov.

Okrem toho nedostatok uhľohydrátov vyvoláva nedostatok serotonínu, hormónu potešenia. V dôsledku toho môže dojčiaca matka pociťovať zmeny nálady, nervozitu, roztržitosť a podráždenosť.

Záver odborníkov: samozrejme, pri dojčení treba obmedziť konzumáciu sladkostí. Ale nemali by ste sa úplne vzdať sacharidov. Telo potrebuje energiu a dojčiacu matku energetická potreba zvyčajne zvýšené.

Schudnite až 2 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 1500 kcal.

Zdravie novorodenca do značnej miery závisí od výživy matky počas tehotenstva. Aby malo bábätko dostatok materského mlieka, ktoré je nenahraditeľným zdrojom vitamínov a živín, treba dôkladne premyslieť aj nutričný systém matky po pôrode.

Požiadavky na stravu pre dojčiace matky

Nebolo by od veci si ešte raz pripomenúť hlavné výhody dojčenia. Žiadny produkt na umelú výživu nie je schopný reprodukovať jedinečné zloženie materského mlieka matky. Aminokyseliny a ďalšie prospešné látky obsiahnuté v mlieku rodiacej ženy sú nevyhnutné pre plnohodnotný vývoj a rast dieťaťa. Prirodzené kŕmenie minimalizuje výskyt črevných problémov u dieťaťa (najmä koliky).

Imunitná obrana organizmu detí, ktoré sú kŕmené materským mliekom, je výrazne vyššia ako u tých, ktoré túto zázračnú tekutinu nedostávajú. Materské mlieko má optimálnu teplotu. Na rozdiel od zmesí sa nemusí chladiť ani ohrievať. Je tiež veľmi dôležité, aby sa počas dojčenia vytvoril úzky citový kontakt medzi ženou a dieťaťom. Riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení u dieťaťa, nadmernej hmotnosti, cukrovka, kazy, poruchy reči, problémy so sluchom a mnohé iné problémy. Má kŕmenie dieťaťa materským mliekom a psychologický dopad. Zvyšuje pocit bezpečia dieťaťa, zabíja neopodstatnené obavy a neistotu.

Dojčenie má osobitný vplyv na telo dievčaťa, normalizuje jej reprodukčné funkcie a znižuje riziko neplodnosti a iných ženských problémov v budúcnosti. Sanie prsníka pomáha rozvíjať sa správny skus. Podľa špeciálne vykonaných štúdií majú deti, ktoré dostatočne dlho prijímali materské mlieko, vyššiu úroveň intelektuálnych schopností.

Kŕmenie dieťaťa prírodnými produktmi má tiež pozitívny vplyv na telo matky. Napríklad vďaka oxytocínu (tento hormón sa produkuje, keď dieťa saje prsník), sa maternica ženy stiahne. Má veľký význam po pôrode sa obnoví správna, prirodzená veľkosť dôležitého ženského orgánu. Taktiež dojčenie výrazne znižuje riziko stretnutia onkologické ochorenia ženské orgány. Tento proces tiež pomáha pri produkcii endorfínu, ktorý sa nazýva hormón šťastia. To stimuluje dámu, aby bola v radostnejšej nálade a ľahšie zvládala starosti a záležitosti, ktorých má teraz nadbytok.

Stojí za zmienku, že strava dojčiacej matky má výrazne vyšší obsah kalórií ako strava považovaná za normu pre ženy. Kalorický príjem Mamulinu je asi 3500 (minimálne 3200) kalórií za deň. Veľa energie totiž ide priamo do tvorby materského mlieka. Tiež by ste nemali konzumovať viac ako stanovené množstvo kalórií, inak sa prebytky rýchlo zmenia na nadváhu bez toho, aby to prinieslo ďalšie výhody pre vaše telo alebo zdravie dieťaťa.

Jednotvárna a nízkokalorická strava ženy bude mať určite negatívny vplyv na množstvo a kvalitu mlieka, ktoré jej telo produkuje. Ak matka správne nenaplánuje svoj jedálniček, nepovedie to okamžite k strate mlieka. Pre tento vitál bude telo najskôr čerpať silu a užitočné prvky zo seba dôležitá tekutina. To negatívne ovplyvní zdravie ženy, jednoducho ju oslabí. V dôsledku toho, ak zlá výživa sa stane normou, materské mlieko sa môže rozlúčiť úplne. Takže určite musíte k tejto otázke pristupovať opatrne a zodpovedne. Jedálny lístok musí obsahovať produkty, ktoré zabezpečujú telu čerstvej mamičky a v konečnom dôsledku aj bábätka, dostatočné množstvo minerály, vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny.

V skutočnosti debaty medzi lekármi a odborníkmi na výživu o tom, aká by mala byť ideálna strava dojčiacej matky, prebiehajú už dlho a neutíchajú. Ale existuje všeobecné pravidlá, dôležitosť dodržiavania ktorej takmer všetci odborníci jednomyseľne trúbia.

Ak počas laktácie užívate akýkoľvek (aj na prvý pohľad najneškodnejší) liek, musí sa to dohodnúť so svojím lekárom. Je nevyhnutné vzdať sa akéhokoľvek alkoholu, fajčenia alebo konzumácie korenistých alebo vysoko korenistých produktov. Slané jedlá sa tiež dôrazne neodporúčajú, pretože môžu zmeniť chuť materského mlieka, čo nemusí byť podľa chuti vášho dieťaťa.

Tieto pravidlá zahŕňajú aj diétne obmedzenia týkajúce sa kofeínu a čokolády (vrátane sladkostí a akýchkoľvek výrobkov z nich vyrobených). Tieto potraviny môžu prispieť k nadmernej stimulácii nervový systém a narušenie spánkového režimu dieťaťa. Matkina konzumácia hrachu, fazule a karfiolu môže viesť k nadúvaniu bruška dieťaťa. Takže aj pri týchto produktoch si treba dávať pozor. Kolosálne poškodenie tela dieťaťa môže byť spôsobené prítomnosťou potravín obsahujúcich farbivá v strave chemické koreniny, konzervačné látky, sladidlá. Netreba hovoriť o rýchlom občerstvení a polotovaroch. Ich zloženie, bohužiaľ, môže mať veľmi pochybnú kvalitu. Pri výbere rýb by ste mali byť čo najopatrnejší, keďže mnohé morský život môže akumulovať veľa ortuti.

Samozrejme, nemali by ste jesť potraviny, ktoré vám niekedy vyvolali alergickú reakciu. Navyše, ak niečo jedlé vyvolalo alergiu u niektorého z vašich príbuzných, buďte tiež mimoriadne opatrní, ak sa to rozhodnete jesť. Vždy sledujte reakciu dieťaťa po kŕmení. Aj keď nemáte negatívne prejavy, to vôbec neznamená, že bábätko nebude trpieť. Jeho alergia na konkrétny produkt má všetky šance, že sa zdedí od príbuzných jeho rodičov. Väčšina správna možnosť- vedenie potravinového denníka. Umožní, ak sa niečo stane, zistiť, na čo je dieťa alergické. A tieto produkty v budúcnosti vylúčite zo svojho jedálneho lístka.

Tak sme sa dozvedeli o základných pravidlách organizácie stravovania pre dojčiace matky. Teraz je čas zvážiť, čo potrebujú matky jesť v konkrétnych mesiacoch po narodení dieťaťa.

IN prvý mesiac Nezabudnite vypiť asi 2,5 litra vody denne. Toto prispieva správna laktácia. Ale nepreháňajte to. Piť viac ako je táto norma sa tiež neoplatí, pretože to môže znížiť produkciu mlieka. Odporúča sa uprednostniť surovú stravu. Jedzte častejšie surové ovocie a zeleninu (miera spotreby je 300-350 gramov denne). Okrem iného tieto produkty pomôžu telu rýchlejšie sa zotaviť po pôrodný proces. Nemali by ste však jesť exotické ovocie. Je lepšie si dovoliť, čo rastie vo vašej oblasti a o čom nepochybujete. Navyše nie je potrebné skúšať niečo, čo ste ešte nepoužili. Bez ohľadu na to, ako veľmi by ste to chceli, teraz nie je ten správny čas na tieto experimenty.

Základom stravy dojčiacej ženy počas tohto obdobia by mali byť tieto produkty:

• dusené alebo varené mäso (prednostne králik a teľacie mäso);
• mliečne a fermentované mliečne výrobky, obzvlášť užitočný je tvaroh (konzumujte ho asi 3-krát týždenne, 200 g naraz);
• ryby (merlúza, treska, zubáč), rybie pokrmy novým matkám sa odporúča, aby sa rozmaznávali 2 krát týždenne;
• vaše telo tiež potrebuje kuracie vajcia, ale s mierou(jeden každé 2-3 dni, nie častejšie);
• pri výbere chleba uprednostňujte raž alebo celozrnný;
• cestoviny musia byť vyrobené z pevnej múky;
• kaše sú zdravé (pohánka, proso, ovsené vločky);
• rastlinné oleje sú povolené v množstve 15 g denne (slnečnica, oliva, kukurica);
• odporúča sa aj maslo v množstve 20-30 gramov denne;
• nápojové kompóty zo sušeného ovocia;
• jesť čerstvú, dusenú alebo varenú zeleninu, s výnimkou neodporúčanej, až 400 - 500 gramov denne, jednoducho nepoužívajte zemiaky (sú povolené, ale bez fanatizmu);
• malá hrsť mandlí je povolená (každé 2-3 dni);
• Teraz by ste sa nemali preháňať sladkosťami, marshmallow a marshmallow môžete jesť maximálne 1-2 krát týždenne a s mierou (sledujte zloženie, aby v nich neboli škodlivé chemikálie).

• polotovary
• kečup,
• majonéza,
• celý kravské mlieko,
• marinády,
• uhorky (kúpené v obchode a domáce),
• konzervované ryby, mäso a mliečne výrobky,
• akýkoľvek alkohol,
• balené šťavy,
• výrobky zo strukovín,
• biela kapusta,
• horúce omáčky (môžete použiť trochu sójovej omáčky),
• sušené ovocie (môžete z nich pripraviť kompóty),
• čokoláda,
• všetky orechy (okrem mandlí),
• klobásy,
• čokoláda a sladkosti s jej prídavkom.

Počas obdobia kŕmenia dieťaťa od 2 do 6 mesiacov Okrem tých, ktoré sú opísané pre prvý mesiac života, sú povolené tieto produkty:

• sezónne ovocie a zelenina (v akejkoľvek forme, okrem vyprážaných);
• akékoľvek orechy v malých množstvách okrem pistácií a arašidov;
• chudý boršč (môže byť dochutený paradajkový džús alebo pasterizované paradajky);
• sušená a čerstvá mäta, medovka, bazalka, oregano, pikantná, zeler, tymian;
• surová cibuľa;
• čerstvo vylisované šťavy (cvikla, jablko, tekvica, mrkva);
• prírodný med;
• domáci džem (jablko, vykôstkovaná čerešňa);
• čerešňová, brusnicová, ríbezľová, čučoriedková šťava;
• prepeličie mäso, domáce kura bez kože.

Zoznam zakázaných produktov na prvý mesiac zostáva aktuálny aj teraz. Všetky produkty v ňom uvedené môžu u dieťaťa prinajmenšom spôsobiť koliku.

Kedy je vek dieťaťa prekročili hranicu 6 mesiacov, mamin jedálniček je čoraz pestrejší. Takto to zostane, kým dieťa nedosiahne svoj prvý rok.

Teraz si okrem všetkého spomenutého môžete z času na čas dopriať aj nejaké to vyprážané jedlo (nie však mastné). Ale toto by mala byť výnimka z pravidla. Prvé potraviny sú stále obsadené varenými, pečenými a dusenými jedlami. Aj teraz, ak chcete, môžete do svojho jedálnička zaradiť malé množstvo nejakého exotického ovocia (najlepšie však takého, ktoré ste už vyskúšali), trochu čokolády dobrá kvalita, peľ, strukoviny, cesnak, nejaké morské plody. Pre tieto potravinové experimenty je najlepšie si vybrať ranný čas dni.

Stále nie je potrebné jesť kondenzované mlieko alebo piť sladká sóda, jesť konzervy a rôzne polotovary, zmrzlinu. Pokračuje zákaz údenín, krupice, kyslých uhoriek, údenín, rýchleho občerstvenia, margarínov, majonéz, rafinovaného cukru, tavených syrov a syrových výrobkov s chemikáliami.

Ak ste svoje dieťa dojčili už rok, môžete sa postupne vrátiť k bežnej strave. Stačí sa držať zásad rozumnej konzumácie potravín, ktoré majú blahodarný vplyv na vás aj vaše bábätko. Teraz môžete postupne znižovať denný príjem kalórií a sledovať svoje telo. Ak chcete trochu schudnúť, môžete začať tento proces, ale pristupujte k tejto otázke veľmi opatrne, pretože stále kŕmite dieťa.

Diétne menu pre ošetrovateľstvo

Nižšie je uvedené menu, ktoré možno použiť ako základ v počiatočných fázach kŕmenia vášho dieťaťa, pričom v nasledujúcich mesiacoch môžete pridať nové produkty, ktoré sú povolené. Vyberte si jednu možnosť a ak chcete, inovujte ju podľa vlastného uváženia, berúc do úvahy naše základné odporúčania.

Raňajky
- Zemiaková kaša (asi 200 g) s malým kúskom pečenej ryby; 100 g sezónneho zeleninového šalátu; krajec chleba s maslom; čaj s mliekom.
- Až 150 g zeleninového šalátu s zeleninový olej; varené ryby (asi 120 g); niekoľko polievkových lyžíc zemiaková kaša a pohár čerstvo vylisovanej ovocnej šťavy.
- 100 - 150 g guláša; 200 g dusenej zeleniny; pohár ovocnej šťavy.

Druhé raňajky
- Pohár mlieka a kúsok ovocného koláča alebo žemle s hmotnosťou do 100 g.
- Varené vajce; krajec chleba s maslom; šálka čaju s mliekom.
- Omeleta v dvojitom kotle z jedného celého vajíčka alebo dvoch bielkov; pohár mlieka.

Obedy
- Tanier so zeleninou vegetariánska polievka s kyslou smotanou; kúsok vareného jazyka; 200 g ovsené vločky(zmerajte hmotnosť v hotová forma); krajec chleba a šípkový nálev.
- Nízkotučná polievka s pohánkou a mäsom; zeleninový šalát (150 g); kúsok chleba a čaj s mliekom.
- tanier boršču s kyslou smotanou; 100 g rezeň; niekoľko lyžíc varenej ryže; pohár mlieka.

Popoludní
- Pohár pečeného mlieka.
- Povolené ovocie alebo bobule (do 300 g).
- Až 200 g mlieka a 100 gramov žemle.

Večere
- asi 150-200 g tvarohu; pohár mlieka; až 50 g sušienok s nízkym obsahom tuku.
- Niekoľko tvarohových koláčov a čaj s mliekom.
- Lenivé knedle (150 g) s kyslou smotanou; na dezert - povolené ovocie alebo pohár čerstvo vylisovanej ovocnej/bobulovej šťavy.

Ak je večera pomerne skoro, môžete vypiť pohár kefíru bližšie k spánku. Nechoďte spať s prázdnym žalúdkom.

Kontraindikácie stravy pre dojčiace matky

Nevyhnutne poraďte sa so svojím pediatrom o možnosti konzumácie niektorých čerstvo vylisovaných štiav zaradených do jedálneho lístka – môžu u bábätka vyvolať hyperalergické reakcie.

• Samozrejme, táto diéta sa odporúča len ženám, ktoré dojčia. V opačnom prípade, ak skonzumujete stanovené množstvo kalórií, priberiete.
• Kontraindikácie tejto metódy zahŕňajú choroby, ktoré si vyžadujú špeciálnu výživu.
• Žiadne z povolených potravín by ste nemali jesť, ak máte vy alebo vaše dieťatko s tým spojenú potravinovú intoleranciu.

Výhody diéty pre mamičky

• Strava je pestrá s široký výber Produkty.
• Neexistuje žiadny prehľadný jedálny lístok, môžete si vytvoriť rozvrh jedál na základe svojho chuťové preferencie, stačí si spomenúť na základné pravidlá.
• Frekvencia jedál vám nedovolí čeliť pocitu hladu, vždy budete sýti a v dobrej kondícii.
• Strava je zložením vyvážená, plná látok a zložiek, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie organizmu matky a pre vývoj bábätka.

Nevýhody diéty

Snáď jediná nevýhoda stravy pre dojčiace matky spočíva v tom, že existuje prísne zákazy. Samozrejme, môže vám chýbať niektorý z vašich obľúbených produktov, no musíte byť trpezliví.

Opakovaná diéta pre dojčiace matky

Túto diétu sa oplatí dodržiavať len v prvom roku po narodení bábätka. A keď mu dáte brata alebo sestru, môžete opäť vytiahnuť papierik s jedálničkom, ktorý ste zostavili a túto diétu zopakovať. A diétu môžete opakovať mnohokrát, v prospech seba a svojich detí.

Zdravie a vývoj dojčeného dieťaťa úplne závisí od kvality materského mlieka, preto by sa mala strava pre dojčiace matky pripravovať s osobitnou starostlivosťou.

Materské mlieko je pre bábätko tou najlepšou výživou a neexistuje ho úplná náhrada.

Pestrá výživa pre dojčiace matky

Strava dojčiacej matky by mala byť čo najpestrejšia, inak absencia akejkoľvek užitočný produkt môže viesť ju a dieťa k nedostatku vitamínov. Neodporúča sa dodržiavať diéty, najmä jednoproduktové diéty, napríklad jablko, tvaroh, ryža - to je veľa prudký pokles v tele matky a v materskom mlieku množstvo bielkovín, sacharidov, tukov a vitamínov. V dôsledku mono-diéty dostane matka aj dieťa silný stres. Okrem toho môže dieťa odmietnuť prsník a prechod na umelé kŕmenie spôsobí problémy gastrointestinálny trakt u dieťaťa.

Tekutina v strave dojčiacej matky

Pre dojčiacu matku je veľmi dôležitý správny príjem tekutín. S cieľom doplniť straty tekutín počas pôrodu a po ňom, ako aj poskytnúť požadované množstvo mlieka potrebuje dojčiaca matka skonzumovať asi 2,5 - 3 litre tekutín denne. A pred každým kŕmením by dojčiaca matka mala vypiť aspoň malý pohár tekutiny. Výsledkom je lepšia separácia mlieka.

Výživa pre dojčiacu matku podľa mesiaca

To stačí komplexná problematika, o ktorej dodnes diskutuje mnoho lekárov. Moderná schéma, ktorý je uznávaný väčšinou, vyzerá takto (niektorí lekári robia malé úpravy, ale celkový vzhľad je rovnaký):

1 mesiac dojčenia

Dôležité – treba veľa piť, asi o liter viac, ako ste vypili pred kŕmením. Počíta sa len čistá voda. Existuje jeden veľmi dôležitý bod: Príliš veľa vody zníži aj tvorbu mlieka, takže možno budete chcieť nájsť svoju sladkú bodku. Zvyčajne ide o dva a pol až tri litre. Čerstvá zelenina a ovocie vám pomôžu zotaviť sa po pôrode, aj keď je lepšie jesť len to, na čo ste zvyknutí – čokoľvek nové či exotické si radšej nechajte na neskôr. Môžete tiež jesť zdravá strava, ako je chudé mäso, ryby (o pravidlách jeho konzumácie sme už hovorili skôr), vajcia, cestoviny, kaša, zelenina (s výnimkou zemiakov - tu je lepšie obmedziť sa na nevyhnutné minimum), marshmallow a marshmallows (nie viac ako raz týždenne). Vo všeobecnosti používajte všetky hypoalergénne produkty, ale pamätajte, že vaše dieťa môže byť alergické aj na ne.

Kŕmenie 2-6 mesiacov

Tu sa všetko zjednoduší: môžete prejsť na varené jedlo, vzdať sa zeleniny vo vašej strave a mierne rozšíriť rozsah vašej stravy. Neprestávajte sledovať stav svojho dieťaťa - je stále veľmi slabé a náchylné na alergie.

Až rok

Varené jedlá by mali byť hlavnou vecou vášho jedálnička, no postupne môžete vyskúšať aj vyprážané (nie mastné!) jedlá. Pár kúskov čokolády ráno alebo malý kúsok exotické ovocie môže byť odmenou aj pre vás, no rovnako ako v predchádzajúcich mesiacoch sledujte stav bábätka a nenechávajte ho samé po kŕmení, ak ste predtým zjedli niečo neobvyklé.

Obdobie do jeden a pol roka

Gratulujeme - postupne sa môžete vrátiť k bežnej strave. Samozrejme, nemali by ste to robiť náhle a okrem toho vám pravdepodobne prospeje čiastočné dodržiavanie popôrodnej diéty.

Správna výživa je vždy prospešná.

Čo by dojčiaca matka nemala jesť

Diéta pre dojčiace matky zahŕňa úplné vylúčenie „škodlivých“ potravín. Je prísne zakázané používať:

• Priemyselne vyrábané omáčky (kečupy, majonézy a iné)
• Klobásy, párky, údeniny
• Horúce, mastné a korenené jedlá
• Konzervy a všetky potraviny obsahujúce konzervačné látky
• Sýtené nápoje
• Rýchle občerstvenie
• Alkohol
• Torta, zmrzlina
• Krupicová kaša
• Plnotučné kravské mlieko (do 6 mesiacov)
• Cukrovinky, obsahujúce potraviny a arómy
• Instantná káva
• Čajové sáčky
• Margarín
• Tavený syr
• Cestoviny a zemiaky vo veľkom množstve

Mali by ste tiež obmedziť spotrebu potravín, ktoré sú alergénmi. Napríklad citrusové plody, kakao, med, jahody a iné. Nemali by ste sa opierať o potraviny bohaté na vlákninu: čerstvá zelenina a ovocie. To však neznamená, že by ste sa mali vo všetkom obmedzovať a „jesť“ vzduch. Naopak, prísna diéta u dojčiacej matky môže viesť k nedostatku živín a živín. Okrem toho to ovplyvní nielen blaho ženy, ale aj zdravie jej dieťaťa.

Potraviny, ktoré môžete jesť v obmedzenom množstve

• Sladkosti vrátane čokolády (čokoládu úplne nevylučujte zo stravy, ak dieťa nie je alergické, pretože táto pochúťka pomáha obnoviť silu po pôrode);
• slané a údené jedlá - napríklad na obed môžete jesť kúsok sleďa alebo 1 sendvič s plátkom klobásy, ale nie viac a nie každý deň;
• kuracie vajcia - nie viac ako 3-4 kusy týždenne, opatrne - v prípade koliky u dieťaťa;
• citrusové plody, bobule a orechy, ak na ne dieťa nie je alergické;
• tučné jedlá;
• plnotučné mlieko (je možné a dokonca vhodné pridávať do kaše a čaju, ale nepiť v pohároch).

• všetky fermentované mliečne výrobky - kefír, tvaroh, jogurty, syry atď.;
• nízkotučné odrody mäso, ryby a hydina, najlepšie dusené alebo varené;
• obilniny, cestoviny, biely chlieb (pokiaľ možno nie príliš čerstvý), sušienky, sušienky;
• varená zelenina, okrem repy;
• ovocie, na ktoré je mama zvyknutá (jablká, banány), ale neprejedajte sa;
• slabý čaj s mliekom.

Menu pre dojčiacu matku

Možnosť jednodňovej diéty pre matku, ktorá kŕmi svoje dieťa mliekom:

6:30 - pohár čerstvého mlieka

9:00 - kaša (môže byť nahradená tvarohom s kyslou smotanou alebo kastrólom) a sendvič s čajom.

12:00 - ovocie alebo čerstvo vylisovaná šťava

14:00 - polievka pre prvý chod; za druhé - zelenina a mäso, šalát + kompót.

17:00 - sušienky alebo žemľa s fermentovaným mliečnym nápojom.

19:30 - kaša (možno nahradiť zeleninou), mäso alebo ryby, čaj.

Pred spaním - pohár mlieka.

Keď žena pravidelne pociťuje hlad, je lepšie nejesť veľa koláčikov, ale zjesť niečo sýte (tvaroh, ryby, mäso).

Nezabúdajte, že obdobie dojčenia netrvá dlho a na to, aby sa bábätko naplno rozvinulo, sú potrebné dočasné diétne obmedzenia. Najjednoduchšie domáce jedlo počas dojčenia prinesie vám a vášmu dieťatku oveľa viac výhod ako najdrahšie upravené mliečne zmesi.

Tehotenstvo sa dotýka aj ťažké obdobie pre každého predstaviteľa krásnej polovice ľudstva. Počas tehotenstva sa telo ženy mení a prestavuje, takže po pôrode sa jej telo stáva iným. Častým problémom žien, ktoré nedávno porodili, je priberanie na váhe. Často intenzívne zaťaženie v posilňovni a pomáhajú vyrovnať sa s chybami postavy, ale mladé mamičky sa nemôžu tak vyčerpať, pretože potrebujú svoje dieťa dojčiť. V žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať laktácie, pretože je s materské mlieko dieťa dostane väčšie množstvo mikroelementy a vitamíny, ktoré mu pomáhajú vyrovnať sa s chorobami. V tomto prípade by bola diéta na chudnutie ideálnym riešením.

Princíp stravovania počas dojčenia

Materské mlieko je pre dieťa plnohodnotnou výživnou tekutinou, ktorá mu poskytuje vysokú imunitu a dobrú odolnosť voči vírusom. Výskumy ukazujú, že deti, ktoré sú kŕmené materským mliekom v prvých mesiacoch svojho života, sú oveľa zdravšie ako tie, ktorých matky podávali komerčnú umelú výživu. Ale kvalita mlieka závisí od toho, ako sa žena stravuje. Kŕmna strava je celkom prijateľná, ale lekári odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:

1. musia byť vyvážené všetkými užitočnými látkami a mikroelementmi. V tomto prípade dojčiaca diéta na chudnutie prospeje nielen matke, ale aj dieťaťu.
2. Pôst s cieľom schudnúť je zakázaný. Matka sa musí dobre najesť, aby sa materské mlieko stihlo vytvoriť a bolo pre dieťatko čo najvýživnejšie.
3. Aby chudnutie prinieslo dobré výsledky, pri nákupe produktov si musíte pozorne prečítať ich zloženie na etikete. Ak vidíte, že výrobok je nasýtený chemikáliami, nemali by ste ho jesť.

Dodržiavanie vyššie uvedených pravidiel pomôže nepoškodiť dieťa a zbaviť sa ďalších kilogramov.

Tabu pri chudnutí počas dojčenia

Pozrime sa, čo by mladé matky, ktoré chcú schudnúť a zároveň kŕmiť svoje dieťa vlastným mliekom, nemali konzumovať:

• Alkohol. Pitie alkoholu a dojčenie sú nezlučiteľné veci. Navyše matky, ktoré deň predtým pili alkohol, by nikdy nemali kŕmiť svoje dieťa mliekom. Dojčiaca diéta na chudnutie zahŕňa úplné vylúčenie tohto typu nápoja.
• Všetky druhy kapusty a strukovín, ako môžu viesť zvýšená tvorba plynu Dieťa má.
• Mlieko s vysokým obsahom tuku a tmavý chlieb – tieto produkty sú príliš ťažké na trávenie.
• Silný čaj a káva. Tieto nápoje obsahujú kofeín, ktorý je pre dojčatá kontraindikovaný.
• Príliš slané a korenené jedlá.
• Veľké množstvo sladkostí.

Dojčiaca diéta na chudnutie zahŕňa vylúčenie všetkých vyššie uvedených potravín zo stravy. Toto opatrenie vám pomôže schudnúť a nepoškodí vaše dieťa.

Dukanova diéta pre čerstvé mamičky

Dukanova diéta je pomerne jednoduchá diéta na chudnutie počas dojčenia. Dievčatá a ženy na celom svete ho užívajú nielen po tehotenstve a pôrode, ale aj inokedy. Odborníci na výživu ponúkajú mladým matkám upravenú verziu Dukanovej diéty, ktorá je zameraná na zachovanie zdravia dieťaťa a ženy.

Uvažujme približná diéta napájanie podľa tejto schémy:

1. Ráno začíname empanádami a jogurtom. Je vhodné, aby hlavnou zložkou náplne boli varené kuracie prsia, mleté ​​na mlynčeku na mäso. Jogurt by mal byť nízkotučný.
2. Pár hodín po raňajkách si môžete dať ovocie. Jesť hrozno a banány je však zakázané.
3. Obed pozostáva zo zeleninového šalátu, ľahkej polievky s fašírkami a vareného rybieho filé. Šalát by nemal byť oblečený s olejom alebo kyslou smotanou.
4. Niekoľko hodín po obede by ste sa mali osviežiť kastrólom tvarohu a bobuľového ovocia, ako aj slabým čiernym čajom bez cukru.
5. Na večeru jedia dusenú zeleninu, varené kuracie prsia a šošovicu.
6. Pred spaním vypite pohár kefíru, aby ste v noci nepociťovali hlad.

Táto diéta na dojčenie (na chudnutie je najlepšia!) je navrhnutá na dva týždne, počas ktorých môže zástupca spravodlivej polovice ľudstva schudnúť až 14 kilogramov.

Japonská diéta na dojčenie

Japonci sú jedným z najschopnejších národov na svete. Málokedy nájdete ázijského človeka, ktorý je obézny. A nie je to záležitosť rýchleho metabolizmu alebo iných charakteristík tela: Japonci majú vo svojom arzenáli veľa diét, ktoré vám pomôžu schudnúť čo najrýchlejšie. Nižšie je jeden z nich.

• Nasledujúce ráno uvarte pol pohára ryže bez pridania soli a s touto porciou si dajte raňajky. Okrem tohto jedla môžete vypiť šálku zeleného čaju bez cukru.
• Na obed môžete zjesť kúsok varenej alebo vyprážanej ryby, ako aj vypiť pohár paradajkovej šťavy.
• Na večeru si môžete dať porciu ovocia, vyhnite sa však banánom, pretože sú príliš ťažké na rýchle strávenie.

Princíp japonskej diéty spočíva v tom, že žena jedáva výživné a ľahko stráviteľné jedlo prebytočný tuk nezostáva na tele. Na urýchlenie procesu chudnutia by mala byť každá diéta (vrátane dojčenia) sprevádzaná konzumáciou veľkého množstva tekutín. S japončinou musíte vypiť aspoň jeden a pol litra nesýtenej čistenej vody denne. Trvanie tejto schémy je trinásť dní.

Radi by sme vás upozornili na veľmi dôležitý bod. Hoci je vyššie uvedená diéta pomerne účinná a veľa ľudí ju používa, odborníci takúto diétu neodporúčajú dojčiacim matkám a ženám s podlomeným zdravím, pretože môže zhoršiť ich pohodu, viesť k potlačeniu laktácie a poškodiť dieťa. A dôvod je jednoduchý: denný obsah kalórií skonzumovaného jedla je príliš nízky.

Diéta "6 okvetných lístkov" pre mladé matky

Táto diéta na chudnutie počas dojčenia zahŕňa jedenie rovnakého produktu po celý deň. Ale na rozdiel od všeobecného presvedčenia je to absolútne bezpečné. Ak potrebujete diétu na dojčenie, aby ste schudli bez poškodenia zdravia, potom je táto možnosť ideálna. Ak chcete schudnúť, musíte sa držať ďalší režim Zdroj:

• Prvý deň - jesť akékoľvek ryby: losos, merlúza, ružový losos, makrela, sleď a tak ďalej. Môže byť vyprážaný, pečený alebo varený (podľa chuti).
• Druhý deň - jedzte iba zeleninu: baklažány, paradajky, mrkvu, kapustu, Paprika atď. Jedinou výnimkou je, že by ste nemali jesť zemiaky, pretože prispievajú k spomaleniu metabolizmu. Zelenina sa môže jesť surová, pečená, dusená atď.
• Tretí deň - kuracie mäso. Je známy svojím nutričné ​​vlastnosti a rýchla stráviteľnosť. Varené kuracie prsia vám dodajú energiu na celý deň. Kuracie mäso môžete vyprážať aj na malom množstve oleja bez pridania soli.
• Štvrtý deň - jesť akúkoľvek kašu a obilniny. Poskytujú potrebný prísun vitamínov a mikroelementov pre aktívny život.
• Piaty deň - jesť iba tvaroh, bez pridania cukru alebo kyslej smotany.
• Šiesty deň - jedzte akékoľvek ovocie: pomaranče, kiwi, banány, mandarínky, hrozno, jablká atď. Ak vás táto diéta omrzí na celý deň, môžete si pripraviť lahodný ovocný šalát.

Toto zdravá diéta Pri dojčení na chudnutie vám umožní schudnúť až šesť kilogramov len za šesť dní, a to bez väčšej námahy.

Optimálna strava pre dojčenie

Nasledujúca diéta vám pomôže nielen schudnúť až sedem kilogramov za týždeň, ale aj minimálne ublíži vášmu dieťaťu. Tvorcovia tejto diéty vylúčili všetky potraviny, ktoré by mohli spôsobiť rozvoj o Alergická reakcia u dieťaťa. Preto by ho mali dodržiavať tie ženy, ktorých alergie môžu byť dedičné.

1. Osem ráno - raňajky: trochu tvarohu bez pridaného cukru alebo kyslej smotany, varené prepelice alebo kuracie vajcia. Všetko to zmyte kmínovým čajom, ktorý zlepšuje laktáciu.
2. Desiata ráno - ľahké občerstvenie: uvarte si slabé zelený čaj, snack na celozrnné krekry.
3. Jedna hodina poobede - obed: urobte si ľahkú polievku z rýb alebo morských plodov, tiež si uvarte obľúbenú zeleninu a zjedzte ju ako prílohu.
4. Päť hodín večer - popoludňajšie občerstvenie: vypite pohár nízkotučného kefíru.
5. Sedem hodín večer - večera (posledné jedlo): zjedzte kapustový a uhorkový šalát pripravený bez pridania oleja alebo soli a kúsok vareného kuracieho mäsa.

Táto diéta je dosť prísna, takže dojčiace ženy ju môžu dodržiavať maximálne týždeň. Ale už za sedem dní je viditeľný úžasný výsledok! Dôležitá nuansa: Kapusta a uhorky sa neodporúčajú mladým matkám, ktorých deti sú dojčené. Preto predtým, ako sa pustíte do vyššie uvedenej diéty, je lepšie poradiť sa so svojím pediatrom.

Pohánková diéta pri dojčení

Pohánka je jednou z najviac zdravé obilninyľudstvu dnes známy. Jeho benefity sú, že zrýchľuje metabolizmus, krvný obeh, spomaľuje proces starnutia a robí pleť atraktívnejšou. Nedávne štúdie navyše potvrdili informáciu, že pohánka zlepšuje laktáciu, preto sa odporúča používať ho ženy, ktoré nedávno porodili dieťa a dojčia. Okrem toho odborníci na výživu radia zaradiť pohánku do jedálnička tým ženám, ktoré chcú schudnúť, no nedarí sa im to.

Neviem, Pohánková diéta- Toto potrebujete!

• Raňajky: ovocný a bobuľový šalát a šálka zeleného čaju bez pridaného cukru. Šalát môže byť vyrobený z čučoriedok, jahôd, ananásu, jabĺk, banánov atď. Pridajte doň svoje obľúbené ovocie a bobule, ale jedlo ničím nedochucujte.
• Obed: ľahká polievka z morských plodov (bez zemiakov), varená alebo dusená zelenina, pohár kefíru.
• Popoludňajšie občerstvenie: vaše obľúbené ovocie.
• Večera: štandardná porcia pohánkovej kaše. Nie je potrebné pridávať soľ ani žiadne dochucovadlá, pretože sú to prirodzené látky zvyšujúce chuť do jedla. Ak nemôžete jesť bežnú pohánku bez soli, môžete pridať sójovú omáčku.

Pohánkovú diétu musíte držať aspoň jeden týždeň. Jeho vývojári tvrdia, že počas tejto doby môžete schudnúť viac ako desať kilogramov. Takáto diéta na dojčenie na chudnutie (recenzie o nej sú priamym potvrdením) funguje efektívne aj v prípadoch, keď nie je iná príležitosť zbaviť sa ďalších kilogramov.

Syrová polievka je najlepším jedlom na rýchle chudnutie

Ak ste po pôrode nabrali prebytočné kilogramy a chcete ich zhodiť, no nedarí sa vám držať diétu pre nedostatok času či vôle, potom stačí zaradiť do jedálnička syrovú polievku. Na prípravu potrebujete jednu cibuľku, jednu mrkvu, trochu masla, balíček taveného syra, petržlenovú vňať, krekry (môžete si urobiť sami tak, že chlieb nakrájate na malé kúsky a opečiete v rúre), soľ, korenie.

Najprv musíte dať vodu zovrieť na miernom ohni. Cibuľa a mrkva by sa mali olúpať a umyť. Cibuľu nakrájame na malé kúsky a mrkvu nastrúhame na jemnom strúhadle. Potom zeleninu opečte opečením na panvici s malým množstvom masla.

Syr je tiež potrebné nastrúhať. Potom by sa pečený a strúhaný tavený syr mal hodiť do vriacej vody. Petržlenovú vňať umyjeme a nasekáme nadrobno. Pridajte na panvicu. Polievku varte asi dvadsať minút, potom ju môžete podávať. Pred podávaním posypte porciu polievky krutónmi.

Pečeňové guličky sú ideálnou maškrtou pre čerstvé mamičky, ktoré chcú schudnúť

Toto občerstvenie je vhodné pre všetkých predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva, ktorým žiadna diéta nepomáha s dojčením na chudnutie. Jedálny lístok si môžete zostaviť aj sami, no určite by ste doň mali zaradiť jedlo, ako sú pečeňové guľky.

Na ich prípravu je potrebné pripraviť dve cibule, päť zemiakov, pol kilogramu kuracia pečeň, dve varené kuracie vajcia a dve surové, trochu múky.

Cibuľu nakrájame nadrobno a opražíme na miernom ohni spolu s pečeňou nakrájanou na kúsky. Po pätnástich minútach pridáme nakrájané natvrdo uvarené vajcia. Urobíme si zemiakovú kašu, do ktorej pridáme surové vajce a múku. Miešajte, aby vzniklo cesto. Z neho formujeme ploché koláče, do stredu ktorých položíme zmes varených vajec a pečene. Ďalej robíme guľky, ktoré môžeme neskôr vyprážať alebo piecť v rúre.

Lenivé knedle - chutné a nízkotučné!

Lenivé halušky sa pripravujú zo surovín, ktoré nepoškodia zdravie bábätka ani postavu mamičky. Na ich prípravu budete potrebovať pol kilogramu tvarohu, múku, jedno vajce a štipku soli. V prvom rade si treba pripraviť cesto – len z múky, soli a vajec. Potom vytvorte klobásu a nakrájajte ju na guľky. Do stredu položíme tvaroh a urobíme knedľu. Po dokončení prípravy halušky ich vložte na pol hodiny do chladničky. Po uplynutí tejto doby môžu byť varené. Pri podávaní porciu posypeme petržlenovou vňaťou a kôprom. Zároveň, ak chcete schudnúť, nepridávajte do nich kyslú smotanu, dokonca ani nízkotučnú.

Vyššie sú uvedené príklady diét, ktoré môžete dodržiavať, ak chcete po pôrode bez toho, aby ste si pokazili materské mlieko. Ponúkame aj jedlá, z ktorých si môžete zostaviť vlastné menu. Buďte zdraví a krásni!