Čo jesť pre tehotnú ženu. Potraviny bohaté na železo

Čas čítania: 7 minút

Existujú odporúčania odborníkov na výživu o tom, čo by mala tehotná žena jesť: potraviny by mali byť zdravé a obsahovať veľa živiny ktorí sa podieľajú na výstavbe a správna prevádzka nový organizmus. Ak chce tehotná žena zjesť nejaký produkt, nemala by sa popierať. Odmietnutie požadovaného jedla povedie k nastávajúca matka na stres, ktorý dieťaťu spôsobí veľká škoda než jesť „nesprávny“ produkt v malých množstvách.

Výživa pre tehotnú ženu

vyvážené, správnej výživy by mal byť užitočný pre tehotnú ženu. Všetky jedlá, ktoré zje budúca mama, vstúpiť do placenty dieťaťa. Niektoré prvky sa používajú na stavbu jeho tela, obohatenie buniek a tkanív potrebné látky: draslík, vápnik, horčík atď. Iné môžu malému telu uškodiť, preto je potrebné k strave tehotnej ženy pristupovať opatrne.

Ako sa zdravo stravovať v tehotenstve

Jedlo pre tehotné ženy by malo obsahovať veľa základných látok. Tehotná žena by sa nemala prejedať ani cítiť hlad. Základné odporúčania:

1. Musíte jesť v malých porciách: 5-7 jedál. Prísne diéty sú prísne zakázané a v prvej polovici môže tehotná žena jesť až 5-krát denne a v druhej polovici až 7-krát.
2. Jedlo musí obsahovať požadované množstvo tuky, bielkoviny, sacharidy.
3. Nezabudnite jesť potraviny obsahujúce vitamíny a mikroelementy.
4. Ťažké jedlá by sa nemali jesť popoludní, takže mäsové jedlá, ryby, vajcia sú najlepšie varené na raňajky alebo obed.
5. Na večeru je lepšie podávať rastlinné potraviny alebo mliečne výrobky, kašu.
6. Je dôležité, aby posledné jedlo prišlo dve hodiny pred spaním, v tomto čase môžete jesť jogurt alebo piť kefír.
7. Tehotná žena by mala piť veľa - asi 2-2,5 litra denne, ale najviac posledné týždne kvapalina sa musí znížiť na 900 ml, aby sa zabránilo edému.
8. Jedzte viac potravín obsahujúcich rastlinnú vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť čriev a zabraňuje zápche.

Čo môžete jesť

Tehotné ženy môžu jesť takmer všetky potraviny, ale je vhodné obmedziť sa na niektoré veci, napríklad cukor, rýchle občerstvenie. Avšak, kúsok po kúsku, zriedka, môžete vyskúšať takmer všetko. Medzi hlavné produkty, ktoré môže tehotná žena jesť, patrí mlieko, tvaroh, ryby, mäso, čerstvá zelenina, ovocie, obilniny, rastlinné tuky, chlieb, syr, kefír a iné.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva

Prvá polovica tehotenstva je veľmi dôležitým obdobím, kedy môže dôjsť k včasnej toxikóze. Medzi 1. a 5. mesiacom sa telo dieťaťa začína formovať. Na stavbu kostry, nervový systém, správne fungovanie mozgu si vyžaduje užitočné látky. Do stravy je potrebné zaviesť pečeň a iné vedľajšie produkty, musíte jesť mäso, ryby, sušené ovocie, bylinky, zeleninu, čerstvé ovocie. Vzorové menu Ako by sa mala tehotná žena stravovať v prvej polovici tehotenstva počas dňa:

Výživa v druhej polovici tehotenstva

V druhej polovici tehotenstva ide tretina skonzumovaných bielkovín k plodu. Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte jesť viac bielkovín. V opačnom prípade sa strava nemusí veľmi líšiť, okrem toho, že počet jedál sa zvýši raz alebo dvakrát. Denná stravaŽeny v druhej polovici tehotenstva by mali obsahovať nasledujúce produkty:

Zdravé jedlo pre tehotné ženy

Ak výživa obsahuje potraviny v požadovaných pomeroch, potom sa to považuje za správne. Existujú určité jedlá, ktoré spĺňajú požiadavky zdravá strava, medzi ktorými vinaigrette zaberá jedno z hlavných miest. Zdravé potraviny počas tehotenstva: tresky, mlieko a mliečne jedlá. Mali by ste jesť iba starostlivo pripravené jedlá, aby ste zabili všetko možné škodlivé baktérie.

Vinaigrette

Klasický vinaigrette môže nahradiť veľa jedál, pretože obsahuje všetku potrebnú zeleninu: varené zemiaky, mrkvu, repu; čerstvá cibuľa; solené uhorky, kyslá kapusta. Šalát sa odporúča ochutiť rastlinným olejom. Môžete pridať ďalšie prísady, ktoré tehotná žena miluje, napríklad: chudé mäso, fazuľa, huby a iné.

Musli

Z müsli sa dá pripraviť veľmi chutné, výživné jedlo. Veľmi dôležité sú samotné obilniny, ktoré zabezpečujú telu veľký prísun živín a mikroelementov. Zlepšujú trávenie a dodávajú správne množstvo sacharidov. A v müsli sa podávajú spolu so sušeným ovocím, ktoré obsahuje veľa vitamínov. Pravidelným jedením müsli si môžete urobiť zásoby v správnom množstve prírodné vitamíny, prečo nemusíte užívať ďalšie liečivé doplnky. Budúcim mamičkám sa neodporúča jesť sladkosti a müsli potešia ženu prírodným cukrom.

Cestoviny

Cestoviny sú bohaté na sacharidy. Sú potrebné pre správne fungovanie vnútorných orgánov a produkciu veľkého množstva energie. Môžete z nich pripraviť veľa jedál. Podávajú sa so zeleninovým gulášom, pripravuje sa mäsová omáčka, dusí sa mleté ​​mäso, pečie sa pečeň. Takmer všetky jedlá sa podávajú s cestovinami, ktoré telu umožnia konzumáciu maximálne množstvo potrebné látky.

Pollock

Treska je veľmi populárna, pretože je lacná, chutná a zdravá. Jeho nespornou výhodou je antioxidačný účinok, reguluje aj hladinu cukru v krvi. Má dobrý vplyv na telesné systémy: tráviaci, nervový, štítna žľaza, sliznica. Obsahuje:

• vitamín A, nevyhnutný pre zdravý zrak a pokožku;
• vitamín PP – na reguláciu nervového a tráviaceho systému;
• fluorid – tvorba zubnej skloviny, spevnenie kostí;
• chróm sa podieľa na regulácii metabolizmu uhľohydrátov, odporúča sa pri cukrovke;
• draslík pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu;
• fosfor je veľký význam pri fungovaní mozgu, srdcových svalov, ako aj pri regulácii acidobázickej rovnováhy;
• síra ovplyvňuje stav vlasov, nechtov a pokožky.

Mlieko a mliečne výrobky

Počas tehotenstva musíte jesť najobľúbenejšie potraviny - mlieko a mliečne deriváty, napríklad kefír, prírodné jogurty, tvaroh, syr. Obsahujú veľa mikroelementov:

• proteíny;
• aminokyseliny, ktoré sa nedajú syntetizovať v ľudskom tele;
• mliečny tuk je zdrojom energie;
• esenciálny vápnik;
• fosfor;
• horčík;
• sodík;
• draslík;
• meď, kobalt, železo - nie veľké množstvá;
• obsahuje vitamíny veľké množstvá takmer všetky možné typy;
• laktóza – pre rozvoj priaznivej mikroflóry v črevách.

Najužitočnejšie potraviny pre tehotné ženy

Užitočné vlastnosti niektorých produktov sú uvedené vyššie. Je jednoducho nemožné vybrať ten najlepší, pretože každý z nich je bohatý na určitý súbor prvkov, takže tu je len zoznam toho, čo je najlepšie jesť:

1. Mäso - živočíšna bielkovina, železo, vitamíny skupiny B.
2. Ryby – fosfor, vitamín D.
3. Mlieko – vitamíny B a D, vápnik, mastné kyseliny (Omega-3).
4. Surové vajcia sú zdrojom 12 druhov vitamínov.
5. Orechy – vitamín E, selén, horčík, Omega-3 kyseliny, kyselina fytová.
6. Brokolica – kyselina listová, železo, vápnik, vitamíny A, E, C.
7. Zemiaky – vitamín C, kyselina listová, draslík, sacharidy a vláknina.

Čo by tehotné ženy nemali jesť

Tak ako existujú zdravé potraviny, existujú aj škodlivé, zakázané potraviny v tehotenstve. Tabuľka ukazuje, čo by ste rozhodne nemali jesť. Je potrebné vylúčiť:

Produkt	Akcia
Údené mäso	Obsahuje karcinogény, na vytvorenie údeného efektu môžu byť pridané chemikálie.
Akútna	Preťažuje pečeň a žlčník.
Potravinárske výrobky s E-prísadami	Je to chemikália, takže je to škodlivé. rôznych systémov organizmu, najmä krehký plod.
Konzervované potraviny	Kvôli konzervačným látkam, ktoré obsahujú.
Margarín	Trans-tuky upchávajú tepny a môžu spôsobiť kardiovaskulárne ochorenia.
Surové ryby	Môžete sa nakaziť listeriózou, ktorá môže negatívne ovplyvniť vývoj vášho dieťaťa.
Morské plody	Môže spôsobiť alergie.
Alkohol	Je zakázané piť alkohol, pretože alkohol a chemikálie v jeho zložení majú deštruktívny účinok na mnohé tkanivá a systémy tela, najmä na mozog a nervový systém.

Čo je nežiaduce jesť počas tehotenstva

Sú aj potraviny, ktoré môžete jesť, no musíte ich množstvo výrazne obmedziť. Napríklad vyprážané a mastné jedlá sa môžu jesť v malom množstve. Je lepšie ich nahradiť pečenými a varenými jedlami. Medzi potraviny, ktoré by ste nemali jesť, patria:

• kávu alebo silný čierny čaj, pretože sa zvyšuje arteriálny tlak, existuje riziko potratu v prvom trimestri tehotenstva;
• čokoláda pôsobí ako patogén na krehký nervový systém plodu a spôsobuje alergie;
• cukor a sladkosti obsahujú veľké množstvo uhľohydrátov, čo vedie k prírastku hmotnosti;
• rýchle občerstvenie - kvôli vysokému obsahu kalórií;
• exotické ovocie - kvôli riziku prítomnosti pesticídov;
• mäso, ak je zle spracované, obsahuje škodlivé baktérie, ktoré môžu byť patogénom nebezpečných chorôb: besnota, vtáčia chrípka, listerióza a iné.

Video

Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Žena, ktorá sa pripravuje stať sa matkou, premýšľa nová etapa svojho života do najmenších detailov. Zdravá strava počas tehotenstva je základ wellness budúca matka a dieťa.

Stravovacie návyky tehotných žien sú legendárne. Krieda, cement a benzín, ktoré sú absolútne nevhodné na výživu, sa v tejto situácii stávajú skutočnou fixáciou pre ženy, a to má svoje vlastné dôvody.

Každý lekár pri určovaní toho, čo sa môže a nemôže jesť počas tehotenstva, vychádza z testov a Všeobecná podmienka zdravie.

Hlavný zoznam, ktorý je univerzálny pre všetky nastávajúce matky, je nasledovný:

• Alkoholické nápoje – vplyv zlé návyky o vývoji plodu je známy a dokázaný. Alkohol môžete piť len vtedy neskôr v prísne obmedzených množstvách - nie viac ako sto gramov a nie častejšie ako raz týždenne. Okrem toho sa dávkovanie vzťahuje len na červené víno. Ostatné nápoje obsahujúce alkohol sú kontraindikované v akomkoľvek množstve.
• Surové ryby a mäso– vaše obľúbené vzácne steaky by ste mali vylúčiť. Ryby používané na výrobu roliek a sushi tiež nie bezpečný výrobok výživa pre tehotnú ženu. Takéto jedlá zvyšujú riziko infekcie helmintiázou, ktorá môže poškodiť plod.
• Rýchle občerstvenie– obsahujú hamburgery, čipsy, krabie tyčinky, raňajkové cereálie potravinové E-doplnky a glutaman sodný. Napriek tomu, že mnohé z prídavných látok sú schválené na použitie, ich vplyv na vývoj plodu je negatívny, vrátane možných problémov vo vývoji dieťaťa.
• Krevety, kaviár a raky- vo veľkom množstve môžu poškodiť vývoj orgánov dieťaťa, pretože obsahujú ortuť, ktorá ovplyvňuje najmä tvorbu nervovej a obehový systém.
• Vodové melóny, melóny a huby môže spôsobiť intoxikáciu vzhľadom na nepoctivosť výrobcov a látky, ktoré podporujú rast týchto plodov.
• Silné čaje, káva- môže zvýšiť krvný tlak matky, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k poruchám placenty.
• Veľké množstvo výrobky z múky môže spôsobiť náhly prírastok hmotnosti u plodu. V niektorých prípadoch až 6 kg, čo výrazne zhoršuje priebeh tehotenstva a pôrodný proces;
• Ananás sú tiež zakázané, pretože obsahujú látky, ktoré môžu stimulovať kontrakcie maternice a vylučovanie tekutín z tela.

V malých množstvách môžu byť takéto produkty zahrnuté do stravy na začiatku tehotenstva a neskôr.

Aby ste sa však uistili, že takáto výživa je bezpečná, musíte požiadať svojho lekára o radu, vykonať príslušné testy a podstúpiť úplné vyšetrenie telo.

1. Milovníci kávy môžu tento nápoj nahradiť čakankou. Malé množstvá počas dňa dieťaťu neublížia.
2. Nakladané uhorky a potraviny s vysokým obsahom soli môžu spôsobiť opuchy, preto ich konzumáciu treba obmedziť na minimum.
3. Niektorí lekári úplne zakazujú konzumáciu vyprážaných, korenených, mastných a údených jedál. Iní odporúčajú jednoducho obmedziť príjem. V každom prípade sa oplatí znížiť príjem vyprážaných a mastných jedál, pretože zaťažujú vaše telo. tráviace orgány ktorí v tomto období pracujú „pre dvoch“.
4. Tuniak a mečúň obsahujú veľké množstvo kovov. Mali by sa používať opatrne, aby nepoškodili dieťa.
5. Korenie a omáčky s pikantné koreniny môžu spôsobiť, v niektorých prípadoch viesť k toxikóze, preto by sa ich použitie malo tiež obmedziť.
6. Pri skúmaní zloženia výrobku na obale by sa tehotná žena mala vyhýbať regulátorom kyslosti, konzervačným látkam, farbivám, emulgátorom a zvýrazňovačom chuti, pretože pôsobia na pečeň a pankreas matky aj dieťaťa.

Každá žena sa po porade s lekárom dokáže upraviť tento zoznam, pretože niekedy sa túžba jesť toto alebo toto jedlo ukáže byť silnejšia ako akékoľvek „tabu“.

Niektoré závislosti siahajú až do fanatizmu, kedy ženy nevedia odolať kriede, olovrantu, cementu... Podobné príbehy má každý. Dôvodom tohto správania je nedostatok určitých mikroelementov v tele.

Napríklad vášnivá túžba po kriede vôbec nenaznačuje nedostatok vápnika, ako sa bežne verí. Štúdie a krvné testy naznačujú, že túžba jesť kriedu je spojená s nedostatkom železa.

V určitom okamihu ženský mozog blokuje signály, že tehotné ženy by takéto veci nemali jesť. Potom nesprávne rozpoznáva signály tela o nedostatku určitého prvku. V inom prípade mozog spája prvok nie s produktom, v ktorom je obsiahnutý, ale s iným, ktorý s ním úplne nesúvisí.

Ak spozorujete neodolateľnú túžbu vyskúšať niečo, čo zjavne nie je určené na jedlo, musíte sa podriadiť úplná analýza krvi.

Správna strava pre tehotnú ženu

Pre úplné a Zdravé stravovanie Je dôležité zvážiť nielen kombinácie potravín, ale aj spôsob ich prípravy. V prvom rade je potrebné načrtnúť všeobecné pravidlá. Budúca mamička z nich zostaví zoznam potravín, ktoré sa môžu a majú jesť počas tehotenstva.

Produkty rastlinného pôvodu by mal tvoriť 60% stravy. V neskorších štádiách tehotenstva sa toto pravidlo stáva neprehliadnuteľným, pretože zelená zelenina a ovocie, ako aj bylinky, obsahujú prostaglandíny. Tieto látky zlepšujú elasticitu tkaniva, čo pomôže vyhnúť sa prasklinám počas pôrodu.

Zoznam toho, čo by tehotné ženy nemali jesť, zahŕňal mäso a ryby. Avšak, kedy správna príprava a jeho používanie je životne dôležité pre plnohodnotný vývoj dieťaťa. Každý deň musíte skonzumovať 70-90 gramov živočíšnych bielkovín, pretože to je hlavný „stavebný materiál“ ľudského tela.

Ak sa niektoré druhy zeleniny a ovocia tradične konzumujú surové, najlepšie je ich konzumovať takto. Ide o to, že surová mrkva alebo kapusta bude prospešnejšia pre tehotnú ženu ako vinaigrette.

Tepelná úprava si v každom prípade vyberá svoju daň. Navyše čerstvo pripravený pokrm prinesie viac výhod ako ten, ktorý bol pripravený pred pár hodinami.

Zvyk rýchleho jedenia je dnes čoraz bežnejší. Tehotná žena by nemala jesť roztržito alebo rýchlo. Od jedenia televíziou, rozhovormi a inými aktivitami žena skonzumuje viac, ako je potrebné, pretože signál tráviaceho systému o nasýtení nie je okamžite rozpoznaný.

Navyše rýchle žuvanie zabraňuje úplnej absorpcii a v niektorých prípadoch vedie k nevoľnosti a prejedaniu. Jedlo sa musí dôkladne žuť, aby sa zabránilo nepríjemné následky a udržiavať prirodzený prírastok hmotnosti počas nosenia dieťaťa.

Čo môžete a čo by ste mali jesť:

• Zelenina, ovocie a bobule sú povolené. Hlavným pravidlom je pred použitím dôkladne umyť.
• Kaše – kaše sú ovsené, pohánkové, prosové prírodný zdroj vitamíny, železo, vlákninu a sacharidy potrebné pre matku. Sladkú kašu môžeme doplniť sušeným ovocím a slanú môžeme doplniť restovanou zeleninou.
• Mäso, mliečne výrobky a ryby sú zdrojom bielkovín. Ich užívanie je mimoriadne dôležité, pretože dodávajú telu vápnik, vitamíny B, D, železo, fosfor. Vitamíny sú zodpovedné za vývoj nervovej sústavy dieťaťa, železo podporuje zdravý vývoj hematopoetického systému, vápnik a fosfor sú kľúčom k zdravému pohybovému aparátu. Tieto mikroelementy aktívne využíva aj telo matky, takže ich prítomnosť je povinná.

Ako variť jedlo pre tehotnú ženu

Na prvom mieste v zozname potravín, ktoré sú prospešné pre tehotnú ženu, sú jedlá, ktoré sú dusené alebo pečené v rúre. Takto môžete variť ryby, mäso a zeleninu. Obzvlášť chutné sú jedlá z bieleho mäsa a zeleniny.

Tento spôsob prípravy nielenže v maximálnej možnej miere zachová prospešné látky, ale prispeje aj k správnemu fungovaniu jedla. gastrointestinálny trakt matka, pomáha udržiavať postavu.

Alternatívy k duseniu zahŕňajú dusenie a varenie. V prvom prípade sa výrobok spracováva pomerne dlho v malom množstve vody pod pokrievkou, v druhom sa vloží do vriacej vody a varí sa na miernom ohni. Takouto prípravou mäsa získate nielen mäsový pokrm, ale aj zdravý vývar.

Vyprážané jedlá a jedlá by sa mali konzumovať s mimoriadnou opatrnosťou. Pripravte sa vyprážané jedlo, ktorý sa môže jesť v tehotenstve, neznamená úplne ho opražiť na oleji na prudkom ohni.

Ak hovoríme o o mäse, je lepšie ho nakrájať na malé kúsky a smažiť na miernom ohni bez pridania oleja alebo tuku. Čím menej tuku skonzumujete vyprážané jedlá, tým lepšie pre tráviaci systém a cievy matky.

Najlepším spôsobom vyprážania je varenie na uhlí, ako sa to robí v prírode. Mäso a zelenina sa tu vyprážajú vo vlastnej šťave, pričom si zachovávajú svoje prospešné vlastnosti.

Všeobecné výživové odporúčania znejú pre každého rovnako, ale podrobný zoznam Zoznam potravín, ktoré sa môžu a nemôžu jesť v tehotenstve, zostavuje výlučne lekár na základe vyšetrení tela matky, priebehu tehotenstva a výsledkov testov.

Každá žena sa sama rozhodne, čoho sa kvôli zvyku ťažko vzdáva a s čím sa dá v tehotenstve ľahko rozlúčiť.

Je dôležité si to zapamätať zdravá diéta Je určený nielen na to, aby sa plod správne vyvíjal, ale aj na podporu zdravia matky, pretože jej telo robí kolosálnu prácu – pripravuje nový život na pôrod.

Užitočné video o výžive počas tehotenstva

Mám rád!

Tehotenstvo je práve obdobie, ktorému sa žena venuje veľká pozornosť zdravotný stav a hlavne sleduje jeho stravu. Mnohé jedlá sú na dlhú dobu zabudnuté a váš obľúbený nápoj sa stáva... obyčajná voda. Konštatovanie, že v očakávaní bábätka je potrebné piť dostatok tekutín a správne sa stravovať, je jednoznačné, no čo presne potrebujete piť a jesť, stojí za zamyslenie.

Čaj a káva počas tehotenstva

Čaj zaujíma popredné miesto medzi obľúbenými nápojmi tehotných žien. Je lepšie dať prednosť zelené odrody, keďže obsahujú viac živín. Čierny čaj je bohatý na rôzne minerály, teofylín, toebromín, horčík, fluór, fosfor, draslík a vápnik. Bez ohľadu na farbu čaj zlepšuje priepustnosť a elasticitu ciev, má vlastnosť znižovať krvný tlak a má pozitívna akcia na stave zubov. Napriek tomu je lepšie piť čaj s nie veľmi silným alebo zriedeným mliekom.

Pomerne vzácny biely čaj má nízky obsah kofeínu, možno ho piť aj v neskorom tehotenstve. Okrem toho má tento nápoj všeobecné posilnenie a antibakteriálny účinok, zvyšuje odolnosť organizmu voči rôzne infekcie a dokonca zabraňuje rozvoju rakoviny. On poskytuje priaznivý vplyv na vonkajší stav koža a činnosť celého kardiovaskulárneho systému.

Kým však čakáte bábätko, nemôžete piť len čaj. Výborným prostriedkom v boji proti toxikóze sú čajové lístky, ktoré sa dajú žuť pri záchvatoch nevoľnosti. Čaj zo šípky alebo šípky dobre nasýti telo vitamínmi a železom. zázvorový čaj. Mätový čaj má vynikajúce upokojujúce a relaxačné účinky a harmančekový nápoj zlepšuje trávenie. So všetkými bylinnými čajmi by sa však malo zaobchádzať veľmi opatrne, môžu sa konzumovať len so súhlasom lekára a nie viac ako jedna šálka denne.

Akýkoľvek čaj je dobrý s mierou; príliš veľa kofeínu môže preniknúť do placenty a poškodiť dieťa. Niektorí bylinkové čaje môže tonizovať maternicu a vyvolať potrat. Mnoho druhov takýchto čajov sa vyrába z veľké číslo liečivé zložky a účinok každej z nich na telo tehotnej ženy ešte nebol úplne preskúmaný. Preto sa pred zakúpením aj zdanlivo neškodnej bylinnej zbierky oplatí získať povolenie od špecialistu, pretože rastúce ovocie je stále príliš bezbranné voči vplyvom, ktoré naň pôsobia. škodlivé faktory.

Určite všetky ženy vedia, že v tehotenstve sa neodporúča konzumovať ani tá najaromatickejšia a najlahodnejšia káva. Samozrejme, ak sa nastávajúca matka nedokáže okamžite vzdať svojho obľúbeného nápoja, potom sa musí jeho dávka výrazne znížiť. Kofeín pôsobí stimulačne na nervový systém a negatívne ovplyvňuje spánok a výkonnosť vnútorných orgánov. Dokonca aj neškodná šálka kávy vedie k zvýšeniu množstva produkovaného moču, ktorý následne vytvára dodatočné zaťaženie na obličkách. Káva navyše odstraňuje vápnik z tela, zvyšuje krvný tlak a narúša vstrebávanie minerály a mikroelementy. Ak si tehotná žena nevie predstaviť svoj život bez kávy, potom je maximálna prípustná dávka za deň dvesto miligramov.

Soľ počas tehotenstva

Celý výživový systém žien počas tehotenstva sa výrazne líši od bežnej stravy. Teraz nastávajúca matka musí nielen jesť pre dvoch, ale tiež si vybrať to najzdravšie a najvyváženejšie jedlo pre seba a svoje dieťa. Soľ patrila dlho medzi zakázané potraviny v tehotenstve. Verilo sa, že zadržiava tekutinu v tele a prispieva k vzniku edému, ktorý má za následok ďalšie komplikácie. Dnes sa však ukázalo, že jeho mierne používanie je pre nastávajúcu matku veľmi potrebné, pretože objem sa neustále zvyšuje a obnovuje. plodová voda a soľ hrá v tomto procese dôležitú úlohu. Preto by ste svoje telo nemali týrať nadarmo. diéty bez soli, jedlo si osoľte podľa chuti, no nezabúdajte na striedmosť. Je lepšie dať prednosť moru resp jódovaná soľ, normalizuje metabolizmus a zvyšuje imunitný systém.

Zelenina, ovocie a šťavy počas tehotenstva

Väčšina denná dávka Budúca mamička by mala zaradiť zeleninu, ovocie a z nich čerstvo vylisované šťavy. Počas očakávania bábätka je veľmi dôležité skonzumovať čo najviac. rastlinná potrava, je vhodné zjesť asi kilogram čerstvého ovocia a zeleniny denne. Netreba sa však nechať unášať exotickým ovocím či citrusmi, tie môžu byť príčinou potravinové alergie u matky alebo dieťaťa.

Jablká sú právom považované za jednu z najzdravších potravín, dokážu ochrániť dieťa pred vznikom astmy. Jablká tiež obsahujú veľké množstvo vitamíny, normalizovať činnosť tráviaci trakt, zvýšiť chuť do jedla, odstrániť cholesterol a zlepšiť imunitu. Granátové jablká nie sú o nič menej užitočné, dokonale uhasia smäd, pomáhajú pri poruchách trávenia, liečia aterosklerózu a celkovo posilňujú organizmus. Hrušky majú výborný močopudný účinok, zbavujú telo opuchov, znižujú krvný tlak, normalizujú činnosť srdca a redukujú usadeniny soli. Červená si zaslúži osobitnú pozornosť paprika, posilňuje vlasy, nechty a zuby dieťaťa, nasýti jeho telo keratínom. Tekvica má výborný diuretický účinok, pomáha v boji proti toxikóze a pôsobí ako prírodné preháňadlo. Cvikla hrá dôležitú úlohu pri tvorbe červených krviniek u matky a dieťaťa. Stimuluje črevné funkcie, saturuje telo horčíkom a odstraňuje rádionuklidy.

Samozrejme, nie vždy máme možnosť získať všetko esenciálne vitamíny a mikroelementy z ovocia, najmä v období jar-zima. Preto, aby ste sa vyhli nedostatku látok, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete, vyberte si spoľahlivý a vyvážený komplex vitamínov a minerálov, akým je Vitrum Prenatal Forte. Obsahuje len dôležité a pravdivé potrebné vitamíny a minerály ako kyselina listová, železo, jód, vápnik, antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať komplikáciám počas tehotenstva a posilňujú imunitu matky a dieťaťa. Zistite viac o vitamínoch a poraďte sa s odborníkom.

Veľké množstvo kyseliny listovej, takej potrebnej v tehotenstve, obsahuje melón, posilňuje nervový systém, zlepšuje stav stien cievy, saturuje telo glukózou a sacharózou. Autor: liečivé vlastnosti hrozno sa dá dokonca prirovnať k materskému mlieku. Má baktericídny účinok a vytvára silný imunitný systém pre dieťa. Na začiatku tehotenstva sa brusnice považujú za veľmi užitočné. Je zdrojom obrovského množstva vitamínov, ktoré by mali vystačiť na celých deväť mesiacov nielen matke, ale aj dieťaťu.

Zelenina a ovocie sa môžu konzumovať čerstvé aj vo forme štiav, nielen dokonale uhasia smäd, ale aj nasýtia telo množstvom užitočných látok. Najväčšiu prednosť by mali mať jablká, repa a mrkvová šťava. Šťava z granátového jablka zvyšuje hladinu hemoglobínu v krvi a citrusová šťava zlepšuje fungovanie tráviaceho systému. Všetky opísané prospešné vlastnosti sú vlastné výlučne čerstvo pripraveným šťavám, ale nápoje z balíčkov by sa nemali konzumovať vôbec, obsahujú veľa konzervačných látok a cukru a tiež nemajú prakticky žiadne prospešné vlastnosti. Prirodzene, akúkoľvek šťavu je potrebné používať s mierou a nepreháňať ju, pretože napriek mnohým prospešným vlastnostiam v procese uhasenia smädu nemôže konkurovať bežnej vode.

Mlieko a mliečne výrobky počas tehotenstva

Výhody mlieka počas tehotenstva sú známe už od nepamäti. V prvom rade je zdrojom vápnika, ktorý hrá hlavnú úlohu pri tvorbe kostrový systém dieťa, jeho zuby a nechty. Okrem toho je mlieko bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú aminokyseliny, ako aj mliečny cukor a Vysoké číslo vitamíny Niektoré tehotné ženy sa vyhýbajú pitiu mlieka kvôli vysokému množstvu tuku, ktoré obsahuje. Tento názor je chybný a absolútne nepravdivý, všetky mliečne tuky sú veľmi ľahko stráviteľné a rýchlo sa rozkladajú, takže nadváhu Z mlieka sa bude ťažko priberať.

Samozrejme, musíte konzumovať iba prírodné mlieko, ktoré sa nedá porovnať s mliekom z obchodu. Prirodzene, mlieko musí byť prevarené, aby sa predišlo možným nežiaducim následkom. A pre najlepšie vstrebanie by ste ho mali piť na lačný žalúdok, nie príliš studený ani horúci. Ale pred spaním je užitočný pohár teplého mlieka, do ktorého môžete pridať med.

Z mliečnych výrobkov by tehotná žena mala uprednostňovať najmä tvaroh. Tento produkt obsahuje ešte viac bielkovín ako niektoré druhy mäsa. Obsahuje obrovské množstvo metionínu, ktorý je nevyhnutný v procese tvorby plodu. Tvaroh môžete jesť každý deň a pridať k nemu ovocie, bobule alebo kyslú smotanu.

Orechy a semená počas tehotenstva

Orechy obsahujú veľa sacharidov, rastlinné bielkoviny, vláknina, mastné kyseliny a vitamíny. Sú veľmi užitočné pri prevencii kardiovaskulárnych chorôb a aterosklerózy. So všetkými mojimi prospešné vlastnosti orechy majú jednu nevýhodu – telo ich pomaly vstrebáva a neodporúčajú sa konzumovať vo veľkých dávkach. Treba ich dlho a efektívne žuť, prípadne aj namočiť do vody. Ak máte sklony k zápche, radšej obmedzte konzumáciu orechov a ak sa objavia prvé príznaky alergie, úplne ich vylúčte. Píniové a vlašské orechy sú užitočné najmä pre tehotné ženy, navyše priaznivo ovplyvňujú laktáciu. A tu muškátový oriešok Najlepšie je úplne ho odstrániť zo stravy, môže spôsobiť nadmerné prekrvenie vnútorných orgánov, čo je veľmi nežiaduce v procese nosenia dieťaťa.

Ryby a morské plody počas tehotenstva

Obzvlášť bohaté na minerály a stopové prvky morská ryba. Je lepšie ho jesť varený, ale nemali by ste z neho piť vývary. Nemenej zdravé sú pečené rybie pokrmy, ktoré sa úspešne kombinujú s rôznou zeleninou a bylinkami. Neodporúča sa pre nastávajúce mamičky Vyprážané ryby, je ťažko stráviteľný a zvyšuje záťaž pečene a obličiek. Morské mäkkýše – mušle – sú veľmi bohaté na bielkoviny, ale mali by byť zahrnuté do stravy tehotných žien s veľkou opatrnosťou, pretože môžu spôsobiť otrava jedlom. Ale zdravé ženy môžu konzumovať morské riasy bez akýchkoľvek obmedzení. Je veľmi užitočný pre ženy náchylné na obezitu. Len pre tehotné ženy trpiace ochorením obličiek peptický vred, zápal žalúdka alebo črevná dysfunkcia, nemali by ste ho jesť.

Mnohí lekári neodporúčajú počas tehotenstva jesť mečiara, žraloka alebo kráľovskú makrelu. Tieto druhy rýb obsahujú vysoké hladiny ortuti, ktorá je nebezpečná pre nervový systém dieťaťa. Okrem toho by ste nemali jesť sushi, ako surové ryby môžu byť nebezpečné pre zdravie matky a plodu.

Mäso počas tehotenstva

Pre ženy čakajúce bábätko by mäso malo byť len doplnkom k hlavnej strave, a nie naopak. Tehotné ženy potrebujú iba sto gramov tohto produktu denne požadované množstvoživiny. Zvyšok bielkovín je lepšie prijať z iných zdrojov. Najužitočnejšie diétne mäso je králik, chudá hydina, ako aj mladé teľacie alebo bravčové mäso. Čerstvá zelenina môže byť vynikajúcou prílohou k mäsu, nielen pridá chuťové vlastnosti, zlepšujú trávenie, ale aj neutralizujú škodlivé látky, dostupné v tomto produkte.

Ku koncu tehotenstva treba znížiť množstvo skonzumovaného mäsa. Okrem toho si proces jeho prípravy zaslúži osobitnú pozornosť, mäso sa odporúča dobre prevariť alebo vyprážať. Mäso je potrebné skladovať výlučne v chladničke a pred a po kontakte s ním si umyť ruky mäsové výrobky.

Olej počas tehotenstva

Najviac zdravý olej pre tehotné ženy je olivový olej. Zaslúžene sa nazýva tekuté zlato pre svoje jedinečné preventívne schopnosti. rôzne choroby. Tento produkt má priaznivý vplyv na proces tvorby nervového systému dieťaťa. Olej tiež pomáha predchádzať toxikóze v druhej polovici tehotenstva, úspešne bojuje proti zápche a posilňuje imunitný systém. Olivový olej môže byť výborný liek na prevenciu strií a popôrodnej depresie.

Slnečnicový olej nasýti telo vitamínmi A, E, D, K, zlepšuje elasticitu a vzhľad pokožky, normalizuje metabolizmus a je dobrým pomocníkom v boji proti lámavosti a vypadávaniu vlasov.

Pre normálny vývoj Ovocie bude stačiť sto až stopäťdesiat gramov maslo za deň. Tento produkt by ste však nemali zneužívať, má dosť vysoký obsah kalórií a môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti.

Zakázané potraviny počas tehotenstva

Samozrejme, tehotná žena si sama vyberie zoznam produktov, ktoré konzumuje počas tehotenstva. Pre niektoré tehotné ženy lekár vyberie stravu, berúc do úvahy existujúce sprievodné ochorenia. Existujú však aj prípravky, ktoré sú prísne kontraindikované pre každého, bez ohľadu na priebeh tehotenstva.

Takže pod prísny zákaz pre budúce matky sú čipy, sušienky, akékoľvek produkty okamžité varenie, krabie tyčinky, žuvačky, farebné maslové krémy, vyprážané, údené a korenené jedlá, koreniny a koreniny, silné čaje a káva, ocot, tučné ryby a mäso, sýtené nápoje, exotické ovocie a samozrejme alkohol.

Každá tehotná žena by mala jasne pochopiť, že všetko, čo robí, určite ovplyvní zdravie jej dieťaťa. Niektoré produkty môžu skutočne pomôcť Negatívny vplyv na vývin dieťaťa a vyžadovať od nich abstinenciu v určenom čase.

The užitočný produkt prijaté široké využitie na začiatku 20. storočia.

Keď vedec-cestovateľ počas horskej expedície zistil, že obyvatelia provincie sú dosť energickí a silní. Všimol si: jedia mleté ​​zrno s ovocím.

Dnes je müsli široko dostupné a dostupné v rôznych cenových kategóriách na pultoch supermarketov.

Je to také užitočné? tento produkt výživa, ako sa hovorí na obrazovkách?

Ak sa chcete dozvedieť o výhodách a škodách müsli pre telo, odporúča sa zvážiť vlastnosti zloženia, aplikácie, ako aj obľúbené recepty na varenie.

Dnes je základ müsli obilnín, najčastejšie toto obilniny. Ak sa poriadne pozriete, nájdete produkty so zrnami raže, kukurice, jačmeňa a pšenice.

Takéto možnosti sú prospešné, ak sa pri výrobe dodržiavali pravidlá. Druhou zložkou produktu je sušené ovocie.

Zloženie müsli, ktoré sa zvyčajne konzumuje na raňajky, je nasledovné:

• Orechy– často sú to vlašské orechy a arašidy.
• Semená– Výrobcovia pridávajú slnečnicové alebo tekvicové semienka.
• Sušené ovocie– používajú sa sušené slivky, sušené marhule, sušené figy, ako aj ďalšie možnosti: mango, banán, jablkové vločky.
• Ďalšie prísady– nájdete kúsky bielej či čiernej čokolády, ale aj hrozienka.
• Kandizované ovocie– na zníženie nákladov na výrobný proces výrobcovia namiesto prírodného sušeného ovocia pridávajú kandizované ovocie rôznych farieb, čo láka kupujúcich.
• Príchute– na obale sú okrem nich aj informácie o konzervačných látkach a prídavných látkach: takéto výrobky už nie sú prospešné.

Obsah kalórií pre telo je v priemere 450-500 kalórií na 100 gramov produktu. Zároveň platí, že čím bohatšie je zloženie sušeného ovocia, tým väčšia je jeho hodnota a nutričná hodnota.

Výhody a poškodenie müsli

Televízne obrazovky neustále hovoria o výhodách müsli pre ľudí: čo môže byť lepšie ako cereálie zmiešané s bohatým sušeným ovocím a orechmi.

Celá pravda je v zložení výrobku, pretože ak obsahuje konzervačné látky, nemôže byť zdravý:

• Systematická konzumácia produktu spolu s kefírom prospeje človeku: normalizuje trávenie a zlepšuje črevnú mikroflóru.
• Prítomnosť vitamínov B v kompozícii má pozitívny vplyv na stav pokožky.
• Müsli nasýti telo sacharidmi, ktoré sa nachádzajú v cereáliách.
• Vláknina v cereáliách zabezpečuje dlhodobé nasýtenie jedlom, čím zabraňuje pocitu hladu.

V závislosti od spôsobu spracovania vločiek sa určí prínos produktu. Na jej zvýšenie je potrebné müsli zriediť jogurtom alebo mliekom.

Dôležité! Ak balenie uvádza pridanie medu, kokosu, čokolády, kakaa, cukru, bude to škodlivé. Zvýšený obsah sladké prísady nie sú prospešné.

Škodiť môže aj exotické ovocie v zložení, pretože výrobcovia často používajú už spracované komponenty za pomoci konzervantov.

Aplikácia na chudnutie

Na chudnutie s müsli je dôležité zvoliť správne zloženie produktu.

Vyberte len tie možnosti, v ktorých je obsah prísad minimálny: napríklad, kde sú prítomné iba obilniny, sušené ovocie, orechy a semená.

Poznámka! Odborníci na výživu pozitívne vnímajú myšlienku použitia produktu na chudnutie. Je to spôsobené schopnosťou müsli nasýtiť telo sacharidmi na dlhú dobu.

Niekoľko populárnych možností použitia produktu počas diéty je uvedených nižšie:

Vlastnosti použitia počas tehotenstva

Budúce matky sú veľmi citlivé na svoju výživu a to z dobrého dôvodu: v rôznych štádiách tehotenstva sa u dieťaťa vytvárajú životne dôležité systémy a orgány.

To, čo matka skonzumuje v strave, ide priamo k dieťaťu.

Ak chcete zistiť, či môžete jesť müsli počas tehotenstva, zvážte nasledujúce nuansy:

• Müsli prispieva lepšia absorpcia iné potraviny, preto je ich konzumácia povolená.
• Výrobok sa musí konzumovať s fermentované mliečne výrobky: kefír, jogurt alebo mlieko.
• Musíte si vybrať iba tie formulácie, ktoré neobsahujú konzervačné látky a čokoládu, ktorá vo veľkom množstve neprospieva nastávajúcej matke.

Väčšina najlepšia možnosť– pečené müsli s jablkom: pôsobia jemne na telo tehotnej ženy a nespôsobujú nepohodlie po jedle.

Dôležité! Müsli obsahuje veľké množstvo vitamínov a obilniny nasýtia telo sacharidmi a vlákninou: výrobok by sa mal konzumovať s mierou.

O zvýšený príjem produktu, nastávajúca mamička riskuje, že výrazne priberie, pretože kalorický obsah müsli je vysoký.

Recepty

Ak sa nechcete motať v kuchyni, najjednoduchší spôsob konzumácie je zaliať ho džúsom, kefírom alebo mliekom a zjesť.

Keď chcete rozmaznávať svoj žalúdok chutné jedlá, môžete pripraviť niekoľko jednoduchých a chutných receptov:

• Bary. Sušené ovocie sa rozdrví, pridajú sa ovsené vločky a med a pečú sa v podlhovastej forme.
• Cookie. Jeden a pol pohára produktu sa zmieša s 2 vajcami, mliekom a cukrom. Uložíme na plech a pečieme do zlatista pri 180 stupňoch.
• Koláč s orechmi a brusnicami. Koláč sa nazýva crumble, to znamená, že pozostáva z omrviniek. Položte müsli na plech, posypte brusnicami, potom pocukrujte a pečte v rúre, kým nebude pripravený.

Müsli sa považuje za kompletný rýchly snack, ktorý má aj zdravotné benefity.

Môžete si ich pripraviť nielen na raňajky, ale vziať si ich so sebou aj do práce, kde si ich počas obedňajšej prestávky jednoducho zalejete jogurtom a načerpáte energiu na zvyšok dňa.

Užitočné video

Prečo by sa mali tehotné ženy trápiť? iné pravidlá na tému čo môžete jesť a čo nie? Áno, aby vaša nedbanlivosť nespôsobila zdravé dieťa(plod) - postihnutá osoba. Ak totiž počas tehotenstva nejete kyselinu listovú, ktorá je vo veľkom množstve obsiahnutá v čerstvých bylinkách (petržlenová vňať, kôpor, cibuľa, šalát), potom môže mať bábätko neskôr problémy s chrbticou a ak nejete mäso a vajíčka počas posledného trimestra, potom Možné problémy s vývojom mozgu.

Trpí však nielen zdravie budúceho dediča zlá výživa: samotný priebeh tehotenstva v tomto prípade často sprevádza rôzne komplikácie až po predčasný pôrod alebo dokonca potrat.

Ak sa žena stravuje podľa pravidiel, no zároveň s prihliadnutím na vlastné telo, je nepravdepodobné, že by sa u nej rozvinula anémia a zrazu videnie sa zníži, s najväčšou pravdepodobnosťou nebude mať kŕče v nohách a z nedostatku vápnika jej nevypadnú zuby, bude sa cítiť veselo a nebude vedieť, čo je zvracanie, nevoľnosť, zápcha, nebude mať predčasný pôrod a bude šťastná a pokojná, a po narodení dieťatka sa s väčšou pravdepodobnosťou dostanete do dobrej fyzickej formy.

Čo potrebujete vedieť?

Ak nemáte problémy s podváhou a nepotrebujete súrne pribrať pred pôrodom, tak predtým, ako si vložíte ten či onen kúsok jedla do úst, určite si položte otázku: „Aká bude moja dieťa dostane z tohto jedla? Bude mu užitočná?

Faktom je, že nie všetky kalórie sú si rovné.

Ak zjete 100 gramov/kalórií chipsov, tak to budú prázdne a dokonca škodlivé kalórie, pretože chipsy obsahujú veľa konzervantov a iných chemikálií – takéto jedlo bude pre vaše dieťatko škodlivé. Ale ak zjete 100 gramov/kalórií jablka, tak mu to urobí dobre, pretože toto nádherné ovocie obsahuje veľa vitamínov a minerálov potrebných pre vývoj plodového tela.

Povedz nie!" pôst počas tehotenstva!

Najmä v neskorších fázach. Ak samozrejme nechcete rodiť v predstihu choré dieťa.

Jedzte pravidelne.

Keď sa dieťatko narodí, budete ho pravidelne prikrmovať materským mliekom alebo umelou výživou, nie? Prečo si teda myslíte, že máte právo nechať hladovať svoje vlastné dieťa vo svojom lone?

Nikdy, nikdy, nikdy nevynechávajte jedlá! Dieťa potrebuje aspoň 3 jedlá denne a norma je 4-6 krát denne. Nenúťte svoje dieťa, aby sa naučilo, čo je skutočný hlad, kým je stále vo vašom brušku.

Tuky obmedzte na minimum.

Tuky sú pevné kalórie, sú to pevné sacharidy. Kupujte si preto chudé mäso, najlepšie kuracie, jedlá radšej pečte v rúre, ako ich vyprážajte, na varenie používajte len lyžicu tuku alebo rastlinného oleja, nie pol pohára.

Zdravé potraviny počas tehotenstva:

Pozor! To, že sú zdravé, neznamená, že ich musíte zjesť pri nákladnom aute! Všetko by malo byť v rozumných pomeroch, približne 30-60 gramov naraz.

1. orechy a semená;
2. brokolica, morské riasy, bežná kapusta, mladý hrášok, fazuľové jedlá (ale nie v poslednom trimestri - aby sa predišlo nadúvaniu a plynatosti);
3. mlieko a kefír, tvaroh a fermentované pečené mlieko, tvrdý syr;
4. kuracie mäso, chudé hovädzie a bravčové mäso, pečeň - kúpte si ich čerstvé a uvarte si ich sami;
5. vajcia;
6. čerstvé bobule, ovocie a zelenina - jablká, broskyne, hrušky, hrozno (opatrne!), melón, melón, brusnice, jahody, maliny, ríbezle, paprika, paradajky, uhorky, zemiaky (v malom množstve), cuketa, tekvica, baklažán. ..
7. Zeleninu je najlepšie podusiť, prípadne krátko podusiť pod pokrievkou. Skúste každý deň zjesť čerstvú zeleninu, ovocie a bylinky. Ak je zima, potom si kúpte mrazené ovocie a bobule;
8. zelenina - petržlen, kôpor, cibuľa;
9. sušené marhule;
10. ryby - najmä červené ryby - pstruh, losos, ale aj karas, šťuka, platesa atď. - opäť: ryby kúpte celé a čerstvé a uvarte si ich sami;
11. komplexné nerafinované sacharidy – pohánka, hnedá ryža, čierny alebo sivý chlieb, celozrnný chlieb, varené zemiaky v šupke (so šupkou), varený hrášok a fazuľa, zelenina a ovocie – dodávatelia vlákniny, vitamínov B, bielkovín a minerálov;
12. prírodné šťavy z ovocia, ale zriedené aspoň 50 % až 50 % vodou;
13. med - doslova 1-2 lyžice denne, nie viac;
14. čistá voda, najlepšie čistená filtrom, - 2 litre denne aspoň počas prvých dvoch trimestrov a 1-1,5 litra denne v treťom trimestri;
15. maslo a rastlinný olej (približne 30 g celkovo za deň), olivový olej.

Čo by tehotná žena nemala jesť?

Nemôžete - koncept je stav, ktorý znamená - je to nežiaduce vo veľkých množstvách a najmä každý deň, ale ak to naozaj, naozaj chcete, je to možné, ale ako jednorazová výnimka. Neodporúča sa teda:

1. čipsy, omrvinky z obchodu v baleniach, solené chobotnice a ich krúžky, solené orechy, iné chuťovky k pivu alebo vodke;
2. alkohol nie je povolený! - pivo, vodka atď., alkoholické nápoje ako Burn, energetické nápoje RedBull, víno...;
3. káva;
4. čierny a zelený čaj (v obmedzenom množstve a veľmi zriedka);
5. čokoládové tyčinky, koláče, pečivo vo veľkých množstvách;
6. biela ryža (spôsobuje zápchu);
7. biely chlieb (zbytočné kalórie + možná zápcha);
8. cukor, sladké a múčne výrobky, náhradky cukru;
9. akékoľvek konzervované potraviny - konzervovaná kukurica, konzervované ryby a mäso;
10. solené - solené ryby (mierne solené a pomerne čerstvé - v poriadku), konzervy, mäsové balyks;
11. klobásy, masť, párky, jedlá z mletého mäsa;
12. údené mäso - údená ryba, mäso, kuracie mäso - nie je povolené;
13. pikantné, s mnohými silnými koreninami, s cesnakom a cibuľou, kórejské šaláty;
14. vyprážané koláče, koláče, kebab;
15. čokoláda, čokoládové koláče a sušienky, zmrzlina;
16. majonéza;
17. margarín;
18. tučné jedlá;
19. pikantný kečup - adžika, chren, ocot, červená feferónka, horčica, priemyselný kečup.

Pamätajte na základné pravidlo: kúpiť čerstvé jedlo a pripravte si z nich jedlá sami.

Neprejedajte sa! Jesť pre dvoch znamená, že kalórie by mali stačiť vášmu dospelému telu a druhému – maličkému, nehybnému zárodku. Preto je vaša porcia a porcia rastúceho bábätka svojimi proporciami neporovnateľná!

Tie. Strava tehotnej ženy by mala pozostávať z jej bežnej dávky jedla + 300 kalórií za deň pre jej dieťa. Navyše počas prvého trimestra budete potrebovať ešte menej jedla, pretože... Ovocie je ešte veľmi malé.

1. ak vedieš pasívny obrazživot, väčšinou sedenie, vynásobte svoju váhu 24 a získate počet kalórií, ktoré vy a vaše dieťa potrebujete za deň;
2. ak ste stredne aktívny, vynásobte svoj celkový počet 30;
3. ak ste veľmi aktívny, vynásobte svoju hmotnosť 40.
4. ak máte príliš veľa ťažká váha, potom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o znížení množstva kalórií, ktoré skonzumujete;
5. ak máte viac ako jedno dieťa, pridajte do stravy 300 kalórií pre každé dieťa;
6. ak ste príliš mladý a rastiete (vek do 18-25 rokov), možno budete musieť jesť trochu viac;
7. ak máte podváhu, musíte jesť viac, aby ste pribrali potrebné množstvo - počas tehotenstva pre chudé ženy je to od 12 do 17 kg.

Ženy v ohrození:

Ak nemas problemy s vahou, je to normalne, potom bude dobre, ak v tehotenstve priberies 8-12 kg.

Prečo nemôžete jesť príliš veľa?

Pretože nakoniec sa metabolizmus dieťaťa naruší a dieťa bude na to príliš veľké prirodzený pôrod- Možno to budete musieť urobiť cisársky rez dostať zo seba tohto „hrdinu“.

Aj keď sa neuchýlite k cisárskemu rezu a dieťa stále váži viac ako 4 kg, existuje vysoké riziko ťažkého prirodzeného pôrodu, môžete sa „roztrhnúť“ a dieťa bude nakoniec trpieť pôrodom. nadváhu, nebude mať svaly, ale len tuk, jeho telo sa môže vyvíjať nerovnomerne.

Toto je tiež náročné predčasný pôrod a dokonca aj potrat. Preto tehotné ženy potrebujú jesť tak, aby ich bolo dosť pre dvoch, a nie, prepáčte, jesť pre dvoch dospelých.

Jedlo v prvej polovici tehotenstva.

Pokračujte v jedení ako predtým, ale nájdite silu prestať piť alkohol a fajčiť cigarety a vodné fajky, ak nechcete porodiť dieťa s chybami alebo potom plakať nad potratom. Okamžite sa rozhodnite, čo je pre vás dôležitejšie: krátkodobé potešenie z ďalšieho šluku alebo zdravého bábätka.

Naložte si zeleninu - uhorky, papriku, najmä čerstvú petržlenovú vňať a kôpor, zelené cibule, pretože obsahujú veľké dávky kyseliny listovej, ktorá je pre váš plod v tomto konkrétnom štádiu vývoja taká potrebná. Tie. snažte sa jesť viac šalátov z čerstvej zeleniny a ovocia, ak je to možné, jedzte ich každý deň.

Odporúčané 4 jedlá denne: výdatné raňajky, ľahký obed, bohatý obed, ľahká večera a pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka 2 hodiny pred spaním.

Výživa v druhej polovici tehotenstva.

Teraz musíte od druhého trimestra jesť trochu viac - ale len trochu. Hlavný dôraz sa kladie na mliečne a mäsové nízkotučné výrobky. Každý deň by ste sa mali snažiť piť mlieko alebo kefír, alebo fermentované pečené mlieko, alebo jesť jogurt, tvaroh alebo syr.

Varené kuracie mäso, chudé dusené hovädzie a bravčové mäso, pečeň, akýkoľvek olej (najlepšie nerafinovaný, ak hovoríme o rastlinnom oleji), varené vajcia, ryby pečené vo fólii v rúre, pohánka, jačmenné krúpy, šedý alebo čierny chlieb, chlieb s obilninami, čerstvá zelenina a ovocie, bylinky - to všetko by malo byť prítomné vo vašej týždennej strave.

Skúste teraz jesť menej sladkostí a viac piť čistá voda bez plynu. Ale od tretieho trimestra treba menej piť a jesť aj menej sacharidov, ale zamerať sa na bielkoviny – mäso, mliečne výrobky, orechy.

Odporúča sa mať 6 jedál denne: dobrý zajtrajšok, obed, silný obed, ľahká večera, ľahký večerný obed, pohár jogurtu alebo kefíru

Užitočné vitamíny a minerály. Tehotné ženy potrebujú:

1. železo pre tvorbu a vývoj krvi dýchacie systémy dieťa - jablká, vajcia, pečeň, pohánka, ovsené vločky, zelenina, iné ovocie;
2. vitamíny B pre rast svalov - v obilninách, nie v bielom chlebe, kaši - hnedá ryža, ovsené vločky, pohánka, kapusta;
3. vitamín D na kosti, zuby, proti chudokrvnosti - v tučných rybách ako losos a pstruh, kapor, platesa, krátkodobé opaľovanie na slnku;
4. vitamín A pre kosti, oči, koža - pečeň, žltá zelenina a ovocie - mrkva, paprika, ;
5. kyselina listová v prvých troch mesiacoch tehotenstva - zelené, žlté ovocie a zelenina;
6. vitamín C na tvorbu kostry dieťaťa, jeho imunitu, svaly maternice - pomaranče, ríbezle, citrón (citrón - v malom množstve), kyselina askorbová;
7. jód pre štítnu žľazu a mozog - morské riasy, broskyne, mladé vlašské orechy, pomaranče;
8. vitamín E pre zdravie srdca a krvného obehu - vajcia, rastlinné oleje- slnečnica, oliva atď., pečeň, obilniny, šalát;
9. PP alebo B3 - jačmeň, obličky, mäso, pečeň, pohánka, huby, kvasnice, ovos, naklíčená pšenica, kefír, fermentované pečené mlieko;
10. vápnik na zuby a kosti – mliečne výrobky. Ak chcete žuť steny a jesť kriedu, pite viac mlieka, pripravujte si mliečne kokteily, jedzte syr.

Ryby a mäsové jedlá je najlepšie kombinovať nie s kašou, ale s čerstvá zelenina a malé množstvo citrónová šťava, ktorým je možné ich polievať.

Všetky vitamíny a mikroelementy je vhodné konzumovať v rozumných množstvách – po troškách, inak môžu nastať komplikácie. Pamätajte na pravidlo zlatej strednej cesty.

Ak ste z nejakého produktu znechutení, nejedzte ho, dôverujte svojmu telu. Niektoré tehotné ženy vo všeobecnosti odmietajú potraviny z obchodu a priemyselné lahôdky, ako sú klobásy, mäsové balyky, syry, sušienky a prechádzajú na prírodné produkty z dediny. Toto je fajn.

Niekedy sa môžete zariadiť sami pôstne dni, ak trpíte pálením záhy a po porade s lekárom len maximálne raz do týždňa, jedzte napríklad len tvaroh alebo len broskyne, iba jablká alebo len kvasené pečené mlieko.