Care zinc este cel mai bine de băut? Cum să alegeți și să luați suplimente de zinc

O proprietate uimitoare a zincului este că, cu cât intră mai mult în organism, cu atât este mai rău absorbit. Motivul este suprasaturarea sisteme de transport zinc în organism. Prin urmare, cantitatea de element trebuie strict dozată. Cel mai bun timp pentru a consuma acest microelement de la cinci la șapte seara sau de la nouă la unsprezece seara.
Când zincul intră în organism prin alimente, este absorbit în intestinul subțire și apoi intră în ficat. Și de acolo sângele îl livrează în diferite fibre.
Într-un mediu cu pH alcalin, cum ar fi intestinul subțire, unde sunt digerați majoritatea nutrienților din alimente, zincul formează o formă insolubilă cu fitații care se găsesc în legume și cereale. Cercetările arată că, dacă este prezent și calciul, zincul trece pur și simplu prin organism fără a fi absorbit. Proteinele animale din carne de vită, ouă și brânză pot reduce proprietățile inhibitoare ale fitaților. Se crede că acest lucru se datorează aminoacizilor din dietă, care mențin zincul în stare dizolvată, slăbind efectul alcalin al fitaților. O dietă vegetariană, bogată în fructe și legume, dar excluzând carnea, are ca rezultat o absorbție de doar 25% a zincului din alimente precum ouăle și laptele.
Promovează absorbția zincului: acid picolinic (un metabolit al aminoacidului L-triptofan), vitamina, citrați găsiți în diferite fructe, unii aminoacizi (cum ar fi glicina, histidina, lizina, cisteina și metionina). Unele suplimente alimentare care pretind că conțin forme ușor solubile de zinc sunt fortificate cu aminoacidul L-metionină. Deși prezența sa favorizează absorbția zincului atunci când este luat într-un mod complex, acesta este separat de acesta în timpul procesului de digestie.În ceea ce privește fitații găsiți în legume și cereale care interferează cu absorbția zincului, cel mai cunoscut inhibitor de zinc. este acidul oxalic, care este abundent în spanac, rubarbă și măcriș și în alte legume.
Taninul care se găsește în cafea, ceai și alte alimente, minerale precum seleniul, fierul și calciul pot interfera, de asemenea, cu absorbția zincului. O dietă bogată în calciu sau suplimentele de calciu reduc absorbția zincului cu 50%. Adevărat, există o dezbatere activă despre minerale, deoarece cercetările dă rezultate contradictorii. Cert este că unele minerale pot interfera cu absorbția zincului dacă sunt luate în doze mari, concentrate, adică atunci când iau suplimente alimentare minerale. La primirea unui complex de minerale și zinc natural Oamenii de știință nu au observat nicio anomalie la alimente.
Recepţie medicamente steroizi reduce nivelul de zinc din plasma seminal după 14 zile
Cazeina - o proteină din lapte care poate interfera cu absorbția zincului. Serina și trionina fosforilate, doi aminoacizi găsiți din abundență în ea, pot bloca zincul. Fosfopeptidele de cazeină (fracții proteice formate în timpul procesului de digestie) pot reduce cantitatea de zinc absorbită.
Dulce și mancare sarata duce la pierderea de zinc de către organism.
Cofeina și alcoolul elimină în mod activ zincul din organism. Alcoolul, chiar și în cantități mici, reduce nivelul de zinc din mușchi și plasma sanguină, dar mult mai puternic în ficat.
Cel mai bun mod, desigur, este de a menține nivelurile adecvate de zinc în organism printr-o dietă adecvată și echilibrată, inclusiv alimente bogate în zinc în dieta ta zilnică.
Surse alimentare de zinc: mg/kg
Tarate si boabe de grau incoltite, seminte de floarea soarelui si dovleac, ciuperci si stridii 130-200
Vită, porc, pui, organe 75-140
Ficat de vita, Pește de râu 30-85
Pâine cu cereale, leguminoase, carne de iepure și pui, gălbenușuri de ou, nuci 20-50
Ceapa, usturoi, peste si conserve de carne, drojdie de bere 8-20
Cartofi 11.3
Pâine obișnuită, legume, fructe de pădure, carne slabă de vită, pește de mare, lapte 2-8
Lapte de capră și vacă 2,3-3,9
Dar cacao, care este sănătoasă din toate punctele de vedere, este numită deținătorul recordului pentru conținutul acestui microelement. Compus din mai multe tipuri apă minerală include și zinc. În situația cu zinc, nu trebuie să uităm de mierea naturală.

Zinc- unul dintre cele mai importante elemente pentru fiecare persoană. Face parte din sute de enzime și proteine ​​care îndeplinesc funcții de protecție. Conținutul său în organism este mic și variază de la două până la trei grame. Cea mai mare parte a acestei substanțe se găsește în țesutul nervos, muscular, osos, precum și în rinichi, ficat și glande.

Pentru a construi o masă musculară impresionantă, culturistii recurg adesea la o varietate de suplimente nutritive. Suplimentarea cu zinc, creatină monohidrat, HMB și substanțe similare este un adaos esențial în dieta oricărui exercițiu serios.

Luarea suplimentelor active nu garantează completarea cantității necesare de substanțe, vitamine și elemente. Acest lucru este valabil și pentru zinc. Deficiența lui este experimentată de mulți, dar mai ales de sportivi. Majoritatea sportivilor suferă de deficiență de zinc și fără ea este imposibil să se realizeze o creștere musculară continuă și sigură. Prin urmare, fiecare atlet trebuie să monitorizeze în mod clar aportul suficient de zinc în organism.

Elementul joacă mai multe funcții importante simultan. Ca o componentă a enzimelor, afectează metabolismul unor substanțe precum grăsimile, carbohidrații și proteinele. Zincul este conținut în enzima anhidrază carbonică, care este importantă în echilibrarea echilibrului acido-bazic. Implementarea proceselor redox este imposibilă fără acest oligoelement.

Zincul ia parte la aceasta proces complex, precum expresia genelor. Constă în citirea informațiilor codificate în ADN, transcrierea ulterioară a acesteia sub formă de ARN și conversia sa ulterioară în proteine. Fiind o parte integrantă a descifrarii informațiilor din moleculele de ADN, microelementul este indisolubil legat atât de diviziunea intracelulară, cât și de apoptoză - moartea celulară programată.

Microelementul este necesar pentru complet sexual, intelectual, dezvoltarea fizică, mentine tonul generalȘi sistem imunitar. Afectează metabolismul retinolului - vitamina adevarata A și derivații săi, de care depinde funcționarea receptorilor vizuali. Și dacă o persoană începe să vadă prost în întuneric, atunci acest lucru, în primul rând, poate semnala o lipsă de zinc.

Zincul mai are ceva proprietate importantă. Absorbția metalelor care sunt prezente în proteine ​​precum transferrina și albumina depinde de aceasta. Dacă consumați în mod regulat cel puțin 50 de miligrame din acest oligoelement, absorbția fierului și a cuprului va fi suprimată și, dimpotrivă, luarea mai multor din aceste metale va reduce absorbția zincului.

Carnea și ficatul conțin cele mai multe microelemente. Pentru vegetarieni, aceste produse pot fi inlocuite cu: leguminoase si cereale, seminte de dovleac, migdale, seminte de susan, nuci, floarea soarelui. Unele dintre aceste produse conțin fitat. Deteriorează absorbția mineralelor. Primele cazuri de deficit de zinc sunt asociate tocmai cu faptul că acidul fitic era prezent în cantități mari în alimente. În prezent, achiziționarea de produse care sunt saturate cu zinc nu este dificilă.

Cantitatea de zinc prezentă în organism este de obicei determinată de concentrația plasmatică a acestuia. Acest indicator nu este precis și nu permite sută la sută să determine raportul microelementului în ansamblu.

Care sunt consecințele deficienței de zinc?

O deficiență a unui microelement care îndeplinește funcții biologice importante afectează funcționarea multor sisteme din corpul uman. Din păcate, este extrem de dificil de diagnosticat. Acest lucru se datorează faptului că simptomele nu sunt pronunțate și sunt caracteristice exclusiv deficienței de zinc.

Sunt caracteristice tulburărilor sintezei proteinelor, hormoni steroizi, sistem imunitar:

• acnee;
• răni greu de vindecat și care se vindecă prost;
• îngroșarea și decolorarea piele;
• sigilii;
• apariția vergeturilor;
• unghii fragile;
• Pierderea parului;
• slabiciune musculara;
• diaree;
• senzație constantă de oboseală;
• întârziere în creștere, dezvoltare fizică și sexuală.

Deficitul de microelement poate duce, de asemenea, la tulburări funcția sexuală, care se manifestă la reprezentanții ambelor sexe. Libidoul poate scădea și poate fi perturbat ciclu menstrual, se observă disfuncție erectilă. Tulburările în procesul de spermatogeneză pot provoca infertilitate.

Din cauza lipsei de zinc, sistemul imunitar slăbește. Acest lucru face corpul vulnerabil la diferite alergii și infecții. Având în vedere importanța substanței pentru organele vizuale, de exemplu boli ale ochilor, cum ar fi degenerescenta maculara, miopia si cataracta. Există adesea o schimbare a gustului, a apetitului și a simțului mirosului. Dacă toate aceste semne sunt observate în același timp, aceasta indică o deficiență severă de zinc.

O caracteristică genetică a transportului de microelemente poate duce la o deficiență a substanței.

Cauzele deficitului de zinc

Pentru a evita o deficiență a acestui element important, trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta. Deficiența poate fi cauzată fie de lipsa bogat în zinc produse, precum și o lipsă de alimente cerute de organism, inclusiv diete stricte sau un meniu alcătuit incorect.

O deficiență poate fi cauzată de boli ale ficatului și pancreasului, care duc la o absorbție afectată a acestui oligoelement. Abuzul de băuturi alcoolice are un efect negativ asupra cantității de zinc din organism.

Din deficit de zinc Adolescenții și copiii sunt cel mai adesea afectați vârstă mai tânără, femeile în timpul sarcinii și alăptării.

De cât zinc are nevoie o persoană?

Norma zilnică Consumul acestui microelement depinde de vârstă. Un adult are nevoie de aproximativ patruzeci de miligrame, adolescenții și copiii necesită substanța în cantități mai mici. Există o categorie de persoane care consumă zinc în concentrații mult mai mari. Acestea includ în principal culturisti.

Acest lucru se datorează faptului că acest microelement stimulează creșterea masa musculara, este cheltuit activ în timpul antrenamentului și, prin urmare, trebuie completat. Doza de substanță obținută cu alimente nu este suficientă. Prin urmare, fiecare culturist ar trebui să ia complexe specialeși aditivi.

Surse de zinc

Vegetal

Nuci, cereale, leguminoase, seminte de dovleac, ciuperci, cereale, usturoi, varza, sparanghel, mere, pere, prune, cirese, cartofi, sfecla, morcovi.

Animale

Ficat de vita, carne, peste si fructe de mare, lapte, branza, pasare, oua.

Zincul este esențial pentru ochi sănătoși, păr și oase, piele sănătoasă și capacitatea de concentrare. Potrivit unor studii recente, administrarea de comprimate de zinc poate chiar ameliora simptomele gripei și poate accelera recuperarea.

Deficiența de zinc duce la căderea părului (inclusiv sprâncenele și genele),

păr uscat și păr cărunt timpuriu, scăderea capacității de a gusta și de a mirosi alimentele, vindecarea încetinită a rănilor, tulburare de deficit de atenție, vedere încețoșată și cataractă, acnee și piele uscată, sistem imunitar slăbit.

Poate, Importanța zincului pentru sănătatea ochilor este cel mai surprinzător fapt.

Înțelepciunea convențională spune că vitaminele A și C sunt suficiente pentru sănătatea ochilor, dar se dovedește că zincul joacă un rol. rol importantîn transferul vitaminei A din ficat în retina ochilor și formarea melaninei (a nu se confunda cu melatonina, care este responsabilă pentru somn sănătos), pigment protector pentru ochi. Cercetările arată că așa-numita „pierdere a vederii legată de vârstă” se datorează parțial deficienței de zinc pe termen lung din organism.

În ce formă este cel mai bine absorbit zincul?

Mineralele utile nu sunt absorbite atât de ușor pe cât ne-am dori, iar zincul este considerat și mai puțin digerabil în comparație cu alte microelemente. În plus, diferiții săi compuși afectează negativ aportul multor alte microelemente importante în organism. De exemplu, zincul poate interfera cu absorbția calciului, cuprului sau fierului. De aceea sunt adesea prezente în compozițiile diferitelor complexe minerale și vitamine.

Oamenii de știință farmacologi au dezvoltat multe medicamente cu zinc și în forme diferite, diferă foarte mult în biodisponibilitate. Forme care conțin zinc utilizate în medicina modernă:

• Sulfat de zinc.
• Oxid de zinc.
• Glicinat de zinc.
• Gluconat de zinc.

• Picolinat de zinc.
• Chelat de zinc.
• Acetat de zinc.
• Citrat de zinc.

Cel mai uzual consumabile medicale zinc- sulfat și oxid. Aceste forme sunt absorbite mult mai rău decât alteleși sunt utilizate în principal extern. Sulfatul de zinc administrat pe cale orală irită puternic mucoasa gastrointestinală și provoacă vărsături (în mod reflex). În unele cazuri, după absorbția ionilor de zinc, se dezvoltă intoxicația. Oxidul de zinc este același: după ingerare, se observă un efect emetic și apar simptome ale efectului de resorbție al ionilor.

Formele mai absorbabile sunt glicinatul, picolinat și monometionina de zinc.

Conform rezultatelor testelor efectuate de unul dintre institutele din SUA, biodisponibilitatea glicinatului de zinc este cu 16% mai mare decât a sulfatului de zinc.

Cel mai bine absorbit

(61.3%),

picolinat de zinc și (60,9%).

Absorbția oxidului de zinc este mai mică (49,9%), iar pentru unii oameni este chiar zero

Numeroase experimente și studii au confirmat acest lucru — cea mai bună formă zinc Chelații sunt absorbiți mult mai eficient. Ele mențin nivelul de zinc necesar sănătății în corpul nostru și sunt, de asemenea, mai eficiente ca medicament decât compușii anorganici. Cu alte cuvinte, formă chelatată Zincul are trei beneficii foarte convingătoare:

• biodisponibilitate ridicată,
• efect vizibil în tratamentul bolilor,
• menținerea nivelurilor optime de microelemente în organism.

Efectele benefice ale zincului asupra organismului sunt evidente. Menține părul și pielea sănătoase formă atractivă. Microelementul este conținut în toate celulele corpului, prin urmare, atunci când este deficitar, funcționarea sistemelor este perturbată și apar boli. De ce are nevoie organismul de zinc este o întrebare importantă și necesară, răspunsul la care se găsește în acest articol.

Rolul în corpul uman

O persoană conține doar 2-3 grame de oligoelement, cea mai mare parte este localizată în schelet și mușchi (aproximativ 60%), restul de 40% se găsește în celulele sanguine, piele și spermatozoizi la bărbați. Principalele procese în care zincul participă activ:

• îmbunătățește starea pielii prin reglarea muncii glande sebacee, stimulând producția de hormoni și regenerarea celulară;
• previne apariția proceselor inflamatorii, accelerează vindecarea rănilor;
• asigură oase și dinți puternici;
• participă la absorbția vitaminei A;
• stimulează producția de hormoni Prostată;
• participă la descompunerea grăsimilor, proteinelor și carbohidraților;
• normalizează funcționarea glandei pituitare, a glandelor suprarenale, a ovarelor și a testiculelor;
• îmbunătățește starea sistemului imunitar uman, promovează producția de anticorpi, leucocite și diverși hormoni;
• se îmbunătățește activitatea creieruluiși întărește sistemul nervos.

Femeile însărcinate au nevoie în special de zinc. Acesta asigură diviziunea celulară adecvată și formarea completă a tuturor organelor, țesuturilor și oaselor fătului. În plus, zincul are influență mare privind formarea și funcționarea simțurilor, în special vederea și gustul. Știind de ce corpul are nevoie de zinc, puteți înțelege modul în care acesta afectează funcționarea sistemelor vitale. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la identificarea promptă a deficiențelor de microelement.

Lista produselor care conțin zinc

Saturarea organismului cu elemente are loc prin consumul anumitor alimente. Știind cât de mult este conținut un microelement în produsele alimentare, te poți gândi la dieta ta pentru a evita deficiența acestuia.

De ce are nevoie organismul de zinc? Afectează funcția de reproducere la femei și bărbați, motiv pentru care înainte de concepție se recomandă să urmați o dietă și să consumați cantități mari de microelement din alimente.

Cea mai mare cantitate substanţe găsite în alge şi produse din fructe de mare. În legume și fructe este detectat în cantitate minima. Stridiile și leguminoasele pot fi considerate lideri în conținutul de zinc. produse din carne se gaseste si in concentratie mare.

Zinc: de ce organismul are nevoie de acest microelement, necesar zilnic pentru un adult

Pentru functionare normala o persoană ar trebui să primească 15 mg din această substanță zilnic din alimente. Din această cantitate, 11-12 mg de microelement sunt excretate din organism, astfel încât în ​​final doar 2-3 mg provin din alimente.

O concluzie despre suficiența unui microelement poate fi făcută din starea părului, a pielii și a unghiilor, deoarece zincul este îndepărtat ultimul din acestea. Microelementul este cel mai rapid spălat din mușchi, oase și plasma sanguină.

Este important de reținut că în timpul perioadei de naștere a unui copil și alaptarea organismul unei femei are nevoie de o doză dublă sau chiar triplă de zinc, deoarece îi afectează pe mulți procese importanteși asigură diviziunea celulară corectă.

Simptome de deficit

Datorită influenței puternice a microelementului asupra tuturor proceselor din organism, atunci când acesta este deficitar, apar imediat simptome specifice:

• tulburări metabolice;
• iritabilitate, apatie;
• scăderea acuității vizuale;
• denaturarea percepției gustului;
• Pierderea parului;
• degete tremurătoare;
• slăbire apărare imună corp;
• tulburări de coordonare a mișcărilor;
• pierderea poftei de mâncare;
• dermatite frecvente.

De ce are nevoie organismul de zinc? Deoarece promovează producția de limfocite și fagocite, odată cu deficiența sa, organismul începe să se dezvolte procesele tumorale. În plus, deficiența de microelemente duce la perturbarea funcționării sistemului reproducător, încetinește procesul de creștere și diviziunea celulară, deteriorează aspectul (căderea părului, unghiile se decojesc și se rupe, iar inflamația apare pe piele).

Dacă observați aceste simptome, ar trebui să consultați un medic, să vă normalizați dieta (urmați o dietă cu o cantitate mare zinc) și iau complexe de vitamine care îmbunătățesc funcționarea organismului și îl refac.

Consecințele deficienței de microelement

Lipsa de microelement în corpul uman poate duce la:

• ateroscleroza;
• epilepsie;
• ciroza;
• probleme de memorie;
• tumori canceroase;
• boli ginecologice, inclusiv infertilitate.

Când absorbția vitaminei A în ficat este afectată, organismul devine suprasaturat cu alcool, fosfați și steroizi anabolizanți. Pentru femeile care doresc să-și păstreze tinerețea și frumusețea, această substanță este cel mai important microelement.

Știind de ce este necesar zincul în corpul uman, putem concluziona că, cu deficiența acestuia, pielea îmbătrânește rapid, părul cade, unghiile se decojesc și apar erupții pe față.

De ce excesul este periculos?

Cea mai bună opțiune este de a compensa lipsa de microelemente urmând dieta echilibrata, întrucât nu există suplimente nutritive nu va înlocui compușii naturali de zinc. Dar complexele de vitamine sunt și ele o soluție.

Important! Principalul lucru este să observați moderație în toate. Acest lucru este valabil mai ales pentru administrarea de complexe de vitamine. Dacă există un exces, poate apărea otrăvire severă, în unele cazuri moartea.

Zinc: de ce are nevoie corpul unui bărbat?

Elementul afectează direct viabilitatea sexuală a unui bărbat, deoarece asigură o producție suficientă de testosteron. Acest hormon masculin responsabil pentru dorința sexuală, puterea și puterea corpului. Odată cu deficiența sa, se dezvoltă adenom de prostată și alte boli.

După patruzeci de ani, producția de testosteron a unui bărbat scade, așa că în această perioadă este necesar să se consume cât mai multe alimente care conțin zinc. Acest lucru va preveni dezvoltarea bolilor legate de vârstă și va rămâne în vigoare mai mult timp. Pentru asta este nevoie de zinc în corpul unui bărbat.

Când o familie plănuiește o reaprovizionare, bărbatul trebuie să fie supus unei examinări ulterioare. Și, de asemenea, crește consumul.Acest lucru va îmbunătăți calitatea lichidului seminal, va crește șansele unei concepții de succes și va preveni apariția anomaliilor în dezvoltarea fătului. La urma urmei, zincul este responsabil pentru diviziunea celulară corectă și formarea tuturor organelor la copilul nenăscut.

Pentru diabet, este necesară administrarea unei doze zilnice; aceasta normalizează nivelul glicemiei. În plus, oligoelementul participă la formarea limfocitelor și a anticorpilor, îmbunătățindu-se forte de protectie corp.

Efectul zincului asupra corpului feminin

Sexul frumos reacționează activ la lipsa unui element, așa că este foarte simplu să determinați această afecțiune: iritabilitatea și oboseala cresc, acuitatea vizuală scade, apare scăderea bruscă în greutate, apar defecte ale pielii și crește frecvența răcelilor. Zincul afectează nivelurile hormonale ale unei femei, asigurând absența sindromului premenstrual, a menstruației dureroase și a schimbărilor de dispoziție.

Cu o deficiență de microelement se dezvoltă depresia și crize nervoase, se instalează apatia. Deoarece această substanță este implicată activ în producția de hormon al fericirii - serotonina, afectează foarte mult sănătate mentală femei. Acest fapt oferă un răspuns clar la întrebarea de ce este necesar zincul în corpul unei femei.

Dacă există o deficiență de microelement, zgârieturile durează mult pentru a se vindeca, perioada postoperatorie Este dificil și adesea cu complicații. De aceea este deosebit de important ca femeile însărcinate să monitorizeze în mod regulat echilibrul microelementelor din organism pentru a se recupera eficient după naștere sau operație cezariană.

Cum să-ți saturi corpul cu zinc

Pentru a elimina deficiența, trebuie să respectați o anumită dietă. Experții prescriu adesea anumite medicamente cu compuși de zinc. Nu sunt potrivite pentru toată lumea și pot provoca tulburări digestive.

Știind de ce are nevoie organismul de ele, puteți preveni deficiența de microelemente mâncând zilnic:

• carne de vită - carnea conține o cantitate mare diverse substanțe, care sunt necesare pentru funcționarea deplină a tuturor organelor și sistemelor corpului;
• gălbenușuri de ou fierte;
• leguminoase;
• fructe de mare;
• coacăz negru;
• nucile - migdalele sunt deosebit de utile (nucile trebuie consumate in cantitati mici, deoarece afecteaza functionarea stomacului);
• zmeura;
• datele;
• mere;
• semințe de dovleac;
• tărâţe;
• grâu încolțit.

Urmând o dietă este destul de ușor, deoarece toată lumea își poate permite să cumpere aceste produse. Urmând regulile alimentație rațională, puteți preveni dezechilibrul microelementelor și puteți menține întotdeauna starea corpului la nivel superior. Datorită acestui fapt, nu vor apărea întrebări despre motivul pentru care organismul are nevoie de zinc și cum să compenseze deficiența acestuia.

Zincul este un oligoelement care este necesar pentru imunitate bună, piele sănătoasă, păr și unghii, vindecarea rănilor, curs normal sarcina, cresterea si dezvoltarea copiilor. Se găsește în produsele animale și vegetale care sunt considerate alimente sănătoase. Cu toate acestea, mâncarea „junk” are un conținut scăzut de zinc. Deficiența acestui metal în organism este o problemă comună. Este cauzată de o alimentație proastă și boli cronice. Pentru a vă satura corpul cu zinc, este util să luați suplimente - tablete sau capsule. Mai jos descriem în detaliu modul în care pot beneficia adulții și copiii, femeile și bărbații.

Tabletele de zinc populare sunt Zincteral și Zincit. Ingredientul lor activ este sulfatul de zinc. Acesta este un compus anorganic care este slab absorbit. Adesea provoacă greață.

Suplimentele de zinc discutate mai jos conțin ingrediente active organice. Sunt bine absorbite și produc rapid rezultate.

De asemenea doza zilnica zincul va costa de 3-6 ori mai ieftin dacă comandați suplimente din SUA, în loc să le cumpărați la o farmacie.

Mai jos detaliem beneficiile zincului pentru femei, bărbați și copii. Este oferită o listă detaliată a alimentelor care sunt bogate în acest microelement. Aflați care sunt dozele zilnice recomandate pentru diferite grupe de vârstă. Tablete de sulfat de zinc care sunt vândute în farmacii (Zincteral, Zinkit), sunt descrise avantajele și dezavantajele lor. Mulți oameni sunt interesați dacă zincul ajută la acnee, căderea părului și răceli. Studiați informații obiective despre aceste probleme. În primul rând, urmăriți videoclipul:

De ce este benefic zincul?

Zincul este prezent în fiecare celulă a corpului. Este folosit pentru producerea de proteine, sinteza ADN-ului, controlează diviziunea celulară, susține imunitatea și vindecă rănile. Acest microelement este necesar pentru ca o persoană să simtă gusturile și mirosurile în mod normal. Concentrația sa este crescută în retina ochilor, oaselor și țesuturilor pielii. Este necesar pentru producerea de insulină și alți hormoni. Este greu de găsit un proces metabolic la care acest metal să nu participe. Prin urmare, tabletele de zinc ajută de la zeci diverse boli.

Cosuri	Persoanele care suferă de acnee au adesea un nivel scăzut de zinc în sânge și în țesuturile pielii. Tabletele care conțin acest oligoelement îmbunătățesc starea pielii, mai ales dacă sunt luate împreună cu vitamina A. Cu toate acestea, dacă unguentele aplicate pe piele pentru a trata acneea sunt eficiente este o problemă controversată. Mai degrabă, antibioticele conținute în aceste produse ajută, nu zincul.
Scăderea vederii legată de vârstă	Utilizarea comprimatelor de zinc (capsule) poate reduce riscul ca vederea dumneavoastră să se deterioreze odată cu vârsta. De asemenea, este indicat să luați antioxidanți - vitaminele C și E, luteină, zeaxantina și altele. Dacă aveți degenerescență maculară a retinei legată de vârstă, discutați cu medicul dumneavoastră dacă ar trebui să fiți tratat cu suplimente de zinc.
anorexie	Anorexia este absență completă pofta de mancare, pierderea foametei, in ciuda nevoii obiective de nutritie a organismului. Apare din cauza tulburări hormonale, probleme psihologice sau luarea anumitor medicamente. Suplimentele de zinc ajută la restabilirea apetitului în anorexie și la reducerea simptomelor depresiei.
Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție la copii	Copiilor care suferă de ADHD li se prescriu adesea tablete de zinc, pe lângă alte tratamente. Acești copii au adesea o deficiență de zinc în organism, care este corectată prin administrarea de suplimente. Se presupune că acest lucru reduce comportamentul impulsiv la copiii cu probleme și le face mai ușor să se adapteze la echipă. Încearcă și ulei de pește.
Depresie	Zincul ajută persoanele care suferă de depresie clinică, pe lângă luarea de medicamente antidepresive. Suplimentele alimentare au fost prescrise și pacienților care nu au răspuns la antidepresive, cu succes. Încearcă, de asemenea, 5-HTP, L-glutamina și ulei de pește. Pentru mai multe informații, consultați cartea lui Atkins, Suplimente: o alternativă naturală la medicamente. Încercați să treceți de la antidepresivele „chimice” la suplimentele inofensive.
Osteoporoza	Osteoporoza este o scădere a densității osoase din cauza tulburărilor metabolice ale țesutului osos. Osteoporoza crește riscul de fracturi. Poate că această boală este asociată cu o deficiență a macro și microelementelor din organism, printre alte motive. Femeilor aflate în postmenopauză li sa prescris suplimente de zinc împreună cu cupru, mangan și calciu. Acest lucru a ajutat la încetinirea dezvoltării osteoporozei la ei.
Sarcina	Luarea comprimatelor de zinc în timpul sarcinii pare să reducă riscul de naștere prematură. Zincul, împreună cu vitamina A, este prescris femeilor însărcinate care au dezvoltat orbire nocturnă pentru a restabili vederea nocturnă. Cu toate acestea, vitamina A este considerată toxică pentru făt. Consultați-vă medicul! Nu luați medicamente sau suplimente pe cont propriu în timpul sarcinii.
Complicațiile diabetului	Suplimentele de zinc ameliorează simptomele neuropatiei diabetice - dureri la nivelul picioarelor sau, dimpotrivă, pierderea senzației. Ele favorizează, de asemenea, vindecarea rănilor și ulcerelor de pe picioarele cu sindromul piciorului diabetic. Zincul crește sensibilitatea țesuturilor la insulină. Cu toate acestea, efectul este slab. Explora metode eficiente tratați diabetul și normalizați glicemia. În caz contrar, niciun dispozitiv sau pastile nu va ajuta.
Infertilitate masculină, potență slăbită	Luarea suplimentelor de zinc crește numărul și motilitatea spermatozoizilor și normalizează testosteronul din sânge. Datorită acestui fapt, șansele unui bărbat de a deveni tată cresc. Potenta se imbunatateste, dar efectul este moderat. Luați microelemente nu atât pentru potență, ci pentru prevenirea bolilor de prostată. Încearcă și L-carnitina.

Alte boli pentru care este util să luați zinc:

• anemie;
• arsuri;
• infecție gingivală;
• tulburări de somn, tulburări de memorie, gândire ceață;
• diverse boli infecțioase;
• boala pulmonară obstructivă cronică;
• recuperare după intervenție chirurgicală.

Cum să comanzi suplimente de zinc din SUA pe iHerb - descărcare instrucțiuni detaliateîn format Word sau PDF. Instrucțiuni în rusă.

Pentru bărbați

Zincul este esențial pentru potența masculină și fertilitatea. Revista Men's Health îl numește un micronutrient cheie pentru sănătatea sexuală a bărbaților. În același timp, nu este un remediu miraculos pentru impotență. Este departe de a fi la fel de eficient ca Viagra, Levitra și Cialis. Acest microelement mărește numărul și motilitatea spermatozoizilor. Datorită acestui fapt, potența este îmbunătățită, dar efectul nu este prea pronunțat și nu apare rapid.

Deficiența de zinc în organism este cauza nivelului scăzut de testosteron în sânge. Alimentele bogate în acest metal și suplimentele alimentare ajută la refacere nivel normal testosteron. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, bărbații suferă de disfuncție erectilă, testosteronul este deja bine. Problemele cu potența sunt cauzate mai des de ateroscleroză și boli cardiovasculare, complicații diabetul zaharat, motive psihologice. În aceste cazuri, zincul este puțin probabil să ajute.

Zincul este un mineral important pentru prevenirea și eventual tratamentul bolilor de prostată. Se știe că celulele de prostată care formează o tumoare canceroasă conțin mult mai puțin din acest oligoelement decât țesutul sănătos. Pe măsură ce bărbatul îmbătrânește, dieta sa se poate schimba în rău, provocând deficiență de zinc. Bărbații care consumă o dietă nesănătoasă săracă în vitamine și minerale sunt mai predispuși să dezvolte hiperplazie benignă de prostată și prostatită (inflamație). Și de acolo nu este departe până la moarte cancer periculos.

Consumul de alcool epuizează rezervele de zinc ale organismului. Acest oligoelement este folosit pentru a slăbi impact negativ băuturi alcoolice pe ficat. Stimulează producția de enzime care descompun alcoolul. Acest oligoelement este, de asemenea, un antioxidant și protejează ficatul. Bărbații care se angajează serios în sport suferă adesea răni, încordări musculare și leziuni ale pielii. Tabletele de zinc stimulează vindecarea rănilor și, eventual, accelerează recuperarea după leziuni. Cu toate acestea, este puțin probabil să îmbunătățească direct performanța atletică.

Mănâncă alimente bogate în zinc. Mai jos este o listă a acestora. Evită complet mâncarea nedorită. Dacă ați dezvoltat bolile enumerate mai sus în secțiunea „De ce este zincul benefic”, atunci este indicat să luați suplimente - tablete sau capsule.

Pentru femei

Luarea suplimentelor de zinc poate îmbunătăți sindromul premenstrual la femei, deoarece acest mineral afectează producția de hormon progesteron. Dacă vă îngrijorează PMS, încercați să luați și magneziu cu vitamina B6 și L-glutamina. Dacă în anumite zile se trezește o poftă incontrolabilă de a consuma carbohidrați, tabletele de crom vor ajuta.

Luarea suplimentelor de zinc îmbunătățește starea de spirit la femei și ajută la depresie. În 2010, au fost publicate rezultatele unui studiu clinic care a confirmat acest lucru. Jumătate dintre participanți au luat 7 mg de zinc pe zi, iar cealaltă jumătate a luat un placebo. După 10 săptămâni, s-a constatat că femeile care au luat suplimentul real au mai puține episoade de furie și stare depresivă.

Pe măsură ce îmbătrânești, concentrația de zinc din sânge și țesuturi scade, chiar dacă consumi suficient din el prin alimente. Motivul este că absorbția acestui mineral în tractul gastrointestinal se deteriorează. Și după menopauză, femeile au nevoie de mai mult zinc decât bărbații în vârstă, deoarece au un risc mai mare de osteoporoză. Femeile în vârstă iau adesea suplimente de calciu pentru a preveni osteoporoza. Cu toate acestea, calciul blochează parțial absorbția microelementelor. Citește și articolul „Cum să bei calciu corect”.

Deci zincul este oligoelement important pentru femei. Mai jos luam in considerare ce rol joaca in timpul sarcinii, pentru sanatatea pielii, a unghiilor si a parului. Suplimentele cu micronutrienți sunt ieftine și vă pot îmbunătăți semnificativ sănătatea. Mai mult, veți simți efectul după 1-3 săptămâni de la administrarea lor. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea comprimatelor de zinc dacă observați simptome ale unei deficiențe a acestui mineral în corpul dumneavoastră.

Cum să comanzi vitamine pentru femei din SUA pe iHerb - descărcați instrucțiuni detaliate în format Word sau PDF. Instrucțiuni în rusă.

În timpul sarcinii

În timpul sarcinii, o femeie trebuie să furnizeze organismului său suficient zinc, astfel încât fătul să se dezvolte normal, să reducă riscul de naștere prematură și, de asemenea, pentru ca propria sănătate să nu se deterioreze. Celulele fetale se divid rapid. Zincul este un oligoelement important care este implicat în acest proces. Nevoia de microelemente crește în timpul sarcinii. Dar consumul de cantități excesive de minerale nu este recomandabil deoarece sunt posibile efecte secundare.

Nu încercați să consumați zilnic cantitatea exactă de zinc enumerată în tabel. Mănâncă alimente care conțin acest oligoelement. În același timp, nu trebuie să numărați cu scrupulozitate câte grame ați mâncat. Dacă iei o vitamină prenatală, probabil că conține zinc, deși nu mult. Este indicat să nu fie sulfat, ci altă sare - organică, care se absoarbe bine și nu provoacă greață.

Este puțin probabil ca femeile care consumă produse de origine animală să aibă nevoie să ia tablete de zinc în timpul sarcinii. Este mai dificil pentru vegetarieni, deoarece microelementele din alimente vegetale sunt absorbite mai puțin bine. Dacă simțiți simptome ale deficienței de zinc în organism, atunci luați tablete care elimină această deficiență. Consultați-vă medicul! Doza maximă admisă de zinc pentru adulți nu este mai mare de 40 mg pe zi. Pentru femeile sub 18 ani - nu mai mult de 34 mg pe zi. Luați suplimente în așa fel încât să nu o depășiți.

Pentru căderea părului

Pe site-urile web în limba rusă puteți găsi multe afirmații senzaționale că zincul ajută împotriva căderii părului. Cu toate acestea, cercetările științifice pe această problemă au dat rezultate negative. Suplimentele care conțin microelemente sunt practic ineficiente pentru persoanele al căror păr cade sau devine subțire și fragil. Teoretic, zincul ar putea ajuta la problemele părului, deoarece reglează sinteza proteinelor și echilibru hormonal. Dar, în practică, nu există niciun efect din luarea acestui microelement.

Căderea părului se poate datora nivel redus hormonul tiroidian. Luarea de zinc și seleniu stimulează producerea acestui hormon. Astfel, suplimentele alimentare în în cazuri rare poate ajuta indirect la refacerea părului gros. Un astfel de pacient a fost descris într-un jurnal internațional de trichologie (știința părului). Dacă ești îngrijorat stare proastă păr, apoi studiați simptomele deficienței de hormoni tiroidieni și faceți analize de sânge.

Este puțin probabil ca tabletele de zinc să ajute la căderea părului. Cu toate acestea, acest mineral îmbunătățește remarcabil starea pielii și a unghiilor și tratează acneea. Citiți mai multe mai jos.

Pentru acnee

Dacă sunteți îngrijorat de acnee, poate doriți să încercați să luați tablete de zinc. Au fost efectuate studii privind eficacitatea luării acestui oligoelement pentru tratamentul acneei. În limba engleză reviste științifice Cel puțin 12 articole pe această temă au fost publicate de-a lungul anilor. Zincul a fost eficient în 80% din studii.

Acest mineral a ajutat 33-60% dintre persoanele care l-au luat. La participanții la studiu, acneea a scăzut în medie de 2 ori. Antibioticele ajută mai bine decât zincul, dar au efecte secundare. Este mai bine să tolerezi acneea decât să iei antibiotice dacă nu este absolut necesar. Suplimente cu care le puteți cumpăra la ghișeu probabilitate mare va ajuta și este puțin probabil să provoace efecte secundare.

Doza de zinc pentru tratamentul acneei trebuie să fie mare, aproape de doza zilnică maximă admisă. Este imposibil să obțineți o cantitate medicinală din acest microelement din alimente. Prin urmare, trebuie să luați pastile care sunt vândute la farmacie sau suplimente nutritive.

Zincul poate fi luat sub formă de diferite săruri. Cea mai comună formă este sulfatul de zinc. Cu toate acestea, este slab absorbit. Mulți oameni se plâng că comprimatele Zincteral și Zincite le fac să simtă greață. Este mai bine să luați orice altă formă, dar nu sulfat. Se presupune că picolinat și gluconat sunt absorbiți mai bine decât citratul de zinc, dar acest lucru nu este de încredere.

Nu se știe exact cum zincul tratează acneea. Unele surse susțin că îmbunătățește livrarea vitaminei A către celulele pielii. Altele - zincul reglează apoptoza, reînnoirea naturală a celulelor. Mecanismul exact de acțiune nu a fost încă stabilit. Dar, în orice caz, acest oligoelement ajută mulți oameni împotriva acneei.

Este indicat să luați zinc împreună cu vitamina A timp de 6-8 săptămâni, iar apoi să evaluați efectul obținut. Cu toate acestea, vitamina A nu este inofensivă. Studiați lista cu atenție efecte secundare care poate fi cauzată de administrarea lui în doze mari - 33-100 mii UI pe zi. Această vitamină nu trebuie luată în doze mai mari de 4-7 mii UI pe zi dacă plănuiți să rămâneți însărcinată în următoarele șase luni sau sunteți deja gravidă. Zincul și vitamina A sunt principalele nutrienți, care sunt necesare pentru o piele sănătoasă.

Pentru copii

Zincul este un micronutrient esențial pentru copii. Pentru ei este chiar mai important decât pentru adulți. Microelementele sunt implicate în creșterea și dezvoltarea copiilor, în special în sistemul reproducător și creierul acestora. Depinde si de ei cat de mult copilul imunitate puternică.

Deficitul de zinc poate fi o problemă pentru copiii din familii defavorizate care consumă alimente ieftine De calitate inferioară. Copii și adulți care au dieta echilibrata, care include produse de origine animală și alimente vegetale, rareori este necesar să luați suplimente nutritive.

Americanii scriu că în țara lor de origine, deficiența de zinc este observată la 6% dintre fete și 10% dintre băieți. Si in tari in curs de dezvoltare Deficiențele de micronutrienți la copii sunt o problemă mult mai frecventă. Oamenii de știință din țările occidentale au efectuat cercetări în țările lumii a treia cu privire la modul în care aditivii alimentari afectează creșterea și dezvoltarea copiilor.

În Guatemala grup mare Copiii au primit tablete de zinc până la vârsta de 3 ani. A existat, de asemenea, un grup de control al colegilor lor care nu au luat suplimentele. Participanții din primul grup au depășit grupul de control în înălțime cu 2,5 cm în timpul perioadei de studiu, au fost publicate peste 30 de studii similare. Drept urmare, experții recomandă acum să încerci suplimente de zinc dacă un copil se confruntă cu o creștere slabă și creștere în greutate.

Întărirea sistemului imunitar

Sistemul imunitar elimina elementele nedorite care patrund in organism in mai multe etape succesive. Mai întâi trebuie să detectezi inamicii și apoi să-i distrugi. Aceste etape implică tipuri diferite celule - macrofage, T-killers, T-helpers și altele. Ei interacționează unul cu celălalt în moduri complexe. Chiar și o lipsă moderată de zinc în organism le perturbă activitatea coordonată.

Deficitul de zinc duce la risc crescut pneumonie și alte infecții, în special la copii și vârstnici. Dacă un copil sau un adult are un sistem imunitar slăbit, medicul poate prescrie acest microelement ca parte a unui complex de vitamine. Dacă o persoană, cu excepția frecventelor boli infecțioase Dacă există alte simptome ale deficienței de zinc, va fi util să luați un curs din acest mineral în doze crescute.

Tulburări de vedere legate de vârstă

La persoanele care au niveluri normale de zinc în sânge, vederea lor nu scade prea mult odată cu vârsta. Acest oligoelement protejează celulele oculare de leziunile cauzate de radicalii liberi. În țesuturile retiniene concentrația sa este crescută. Zincul și vitamina A sunt materiile prime pentru crearea pigmentului melanină, care protejează ochii de radiații ultraviolete.

Experții sunt precauți în evaluările lor privind dacă administrarea de suplimente de zinc este benefică pentru vedere. Rezultatele au fost publicate în 2001 studiu major Studiu privind bolile oculare legate de vârstă (AREDS). S-a dovedit că administrarea a 80 mg de zinc în combinație cu vitaminele C și E și beta-caroten a redus riscul degenerescenței maculare a retinei cu 25%. Cu toate acestea, altele cercetare serioasa Beneficiile microelementelor pentru vedere nu au fost studiate.

În 2013 au fost publicate rezultatele studiului AREDS-2, în care beta-carotenul a fost înlocuit cu luteină și zeaxantina și s-au adăugat acizi grași Omega 3. Beta-carotenul a fost abandonat deoarece, conform studiilor anterioare, creștea riscul de cancer. S-a dovedit că zincul și antioxidanții pentru ochi rămân eficienți fără beta-caroten. Dozele zilnice de zinc au fost reduse de la 80 mg la 25 mg, iar acest lucru nu a afectat rezultatele. Plus acizi grași Omega 3 s-a dovedit a fi inutil.

În afară de AREDS și AREDS-2, nu au existat alte studii clinice riguroase privind efectele suplimentării cu zinc asupra vederii. Acest lucru îi îngrijorează pe experți. Micronutrienții sunt probabil benefici pentru ochi atunci când sunt administrați în combinație cu antioxidanți. Dacă vederea dumneavoastră se deteriorează din cauza complicațiilor diabetului, atunci trebuie să vă controlați glicemia, altfel nicio pastilă nu va ajuta. Zincul poate bloca absorbția cuprului din alimente, iar acest metal este important și pentru ochi. Alături de suplimentele de zinc, este indicat să luați 1-2 mg de cupru pe zi.

Tablete de zinc pentru raceli

În țările occidentale, zincul pentru răceli este luat în principal sub formă de pastile și sirop. Tabletele și capsulele care conțin acest mineral sunt prescrise mai rar pentru prevenirea și tratamentul răcelilor. De asemenea, am încercat să folosim geluri nazale și aerosoli. Cu toate acestea, acest lucru a fost abandonat deoarece mulți pacienți s-au plâns de pierderea pe termen lung a mirosului ca urmare a unui astfel de aport de zinc.

Dacă zincul vă ajută să vă recuperați mai repede după o răceală sau să vă întoarceți la muncă sau la școală este o problemă controversată. Au existat cel puțin 14 studii clinice riguroase pe această temă. Jumătate dintre ei au notat efect pozitiv. Dar a doua jumătate a arătat că niciun micronutrient nu accelerează recuperarea după o răceală.

Zincul poate îmbunătăți simptomele și poate scurta durata răcelilor și gripei. Sau poate nu. Până în prezent, nu există suficiente argumente pentru a recomanda acest microelement pentru răceli tuturor pacienților. În orice caz, sunt necesare studii mai ample pentru a determina doze eficienteși care sare de zinc ajută cel mai bine.

Zincul întărește sistemul imunitar la adulți și copii - nimeni nu se ceartă cu acest lucru. Prin urmare, este util pentru prevenirea răcelilor, gripei și a altor boli infecțioase. Cu toate acestea, este puțin probabil ca suplimentele nutritive să vă ajute să vă recuperați mai repede dacă o persoană este deja răcită. Studiați cartea lui Komarovsky „Sănătatea copilului și bun simț rudele lui”. Este logic ca copiii și adulții să fie tratați pentru răceli, așa cum este descris în această carte.

Citeste si:

• Echinacea purpurea: tinctură și tablete

Simptome ale deficienței de zinc în organism

Deficiența de zinc la om este determinată atunci când concentrația acestui oligoelement în sânge este sub normal sau când simptomele apar deja. Deficiența de zinc apare din cauza consumului insuficient al acestui mineral cu alimente, absorbției afectate, excreției crescute din organism, precum și în situații speciale când nevoia de acesta crește - boli acute, sarcină.

Deficiența de zinc afectează negativ pielea, tract gastrointestinal, sistemul nervos central, sistemul reproducător, slăbește sistemul imunitar. Această problemă poate fi acută sau cronică. Cel puțin 25% din populația lumii este expusă riscului de lipsă de vitamine și microelemente în organism, în special în țările în curs de dezvoltare.

Piele, unghii și păr	Acneea pielii, eczeme, piele uscată, dermatita seboreica, păr subțire și rar. Rănile nu se vindecă mult timp.
Cavitatea bucală	Ulcere în gură și colțuri, stomatită, înveliș alb pe limbă
Vedere, miros, gust	Pierderea mirosului și a gustului, orbirea nocturnă
Sistemul imunitar	Risc crescut de infecții, în special pneumonie, din cauza imunității slăbite atât la copii, cât și la adulți
Foame	Foame nesățioasă sau, dimpotrivă, pierderea poftei de mâncare, anorexie
Creier, sistem nervos	Copiii care au deficit de zinc au abilități mentale mai slabe. Se pot comporta lent sau, dimpotrivă, să fie hiperactivi.
Probleme psihologice	Instabilitate psihică, depresie
Dezvoltarea copilului	Creștere și dezvoltare întârziată la copii. Aceasta poate fi o problemă pentru 1/3 dintre copiii din întreaga lume.
Sarcina	Greu și naștere prematură, sângerare, desprindere de placenta
La bărbați	Deficiența de zinc poate scădea concentrația de testosteron în sânge, poate provoca hipogonadism și pubertate întârziată.

Rezervele de zinc sunt epuizate de consumul de alcool, diaree, debilitante exercițiu fizic. Corpul uman nu poate stoca mult din acest oligoelement. Prin urmare, trebuie să consumați alimente bogate în zinc sau să luați vitamine în mod regulat, de cel puțin 1-2 ori pe săptămână.

Deficiența severă se poate datora tulburări genetice absorbția acestui mineral, precum și în bolile intestinului subțire.

În timpul sarcinii și alăptării, este indicat să consumați zinc cu 1-2 mg pe zi mai mult decât de obicei. Dozele exacte recomandate sunt date mai sus - în secțiunea care vorbește despre importanța acestui oligoelement pentru femei.

Dacă luați în mod regulat zinc în cantități care depășesc doza zilnică maximă admisă timp de mai multe zile la rând, pot apărea reacții adverse. Rezervele de cupru și fier ale organismului vor fi epuizate, ceea ce poate duce la anemie. Alte reacții adverse sunt febră, tuse, oboseală, dureri de stomac. Intoxicația cu zinc este dăunătoare pentru rinichi și stomac. Simptome acute- gust metalic în gură, greață, vărsături, diaree.

Produse care conțin zinc

Ce alimente conțin mult zinc:

• carne roșie și pasăre;
• stridii, crabi, homari și alte crustacee;
• nuci și leguminoase;
• produse din cereale integrale;
• cereale pentru micul dejun special fortificate cu zinc;
• branza tare.

Cereale, pâine și leguminoase contin fitati - substante care blocheaza absorbtia mineralelor si oligoelementelor. Prin urmare, disponibilitatea zincului din produse vegetale scăzut pentru oameni.

Stridiile depășesc orice alt aliment cu o marjă largă. Cu toate acestea, în alimentația reală, necesarul principal de zinc al oamenilor este asigurat de carnea de vită, porc și pui.

Întrebări frecvente și răspunsurile acestora

Cosmetologul m-a sfătuit să iau tablete de sulfat de zinc, dar provoacă greață. Cu ce ​​sa le inlocuiesti?

Luați suplimente care conțin picolinat de zinc, gluconat sau citrat de zinc. Toate aceste forme sunt absorbite mai bine decât sulfatul și nu provoacă greață. Unele articole susțin că picolinat este cel mai eficient, altele susțin că gluconatul. Acest lucru nu este de încredere. Cu toate acestea, oricare dintre sărurile de zinc enumerate este mai bună decât sulfatul. În câteva săptămâni de la începerea suplimentării, veți descoperi că pielea și unghiile dumneavoastră s-au îmbunătățit.

Zincul accelerează recuperarea după o răceală?

Niciun supliment nutritiv nu pare să accelereze recuperarea dacă o persoană are deja o răceală. Cu toate acestea, este util să le luați pentru prevenire, împreună cu alte substanțe - vitamine antioxidante, ierburi, probiotice, ulei de pește etc. Încercați să luați un supliment puternic de vitamine care conține o doză solidă de zinc și vedeți cum vă afectează bunăstarea.

Luarea suplimentelor de zinc poate fi dăunătoare?

Da, dacă luați mai mult decât doza zilnică maximă timp de câteva săptămâni la rând. Dacă iei un supliment care conține 50 mg de zinc de 2-3 ori pe săptămână, este în regulă. Alături de zinc, este indicat să luați simultan 1-2 mg de cupru pe zi pentru a evita o deficiență a acestui metal în organism. Cuprul este inclus în complexe bune vitamine, cum ar fi Alive from Nature's Way.

Tabletele de zinc vor ajuta la întărire potenta masculina?

Poate că vă vor ajuta, dar efectul nu este foarte pronunțat, nu ar trebui să vă așteptați la un miracol. Preparatele cu zinc sunt departe de a fi la fel de eficiente precum Viagra, Levitra și Cialis. Cu toate acestea, pot crește numărul de spermatozoizi și motilitatea, crescând astfel șansele. Căutați un supliment care conține zinc și ulei semințe de dovleac. Este conceput special pentru bărbați. Acesta este un remediu bun pentru prevenirea și tratamentul problemelor de prostată.

Este adevărat că atunci când un bărbat ejaculează, pierde mult zinc și seleniu?

Da este adevarat. Potrivit articolelor publicate în reviste medicale, se consumă aproximativ 5 mg de zinc. După vârsta de 35-40 de ani, învață să faci sex fără a ejacula de fiecare dată. Nu este dificil, de fapt, și destul de util. Vezi, de exemplu, cartea „Îmbunătățirea energiei sexuale masculine” de Mantak Chia. Dacă lași deoparte ezoterismul, vei învăța un set de exerciții care dau rezultate în câteva zile.

Știu că zincul crește pofta de mâncare. Va lua suplimente provoca un set de greutate excesiva?

Zincul nu crește apetitul, ci îl normalizează. O dorință nesățioasă de a mânca în exces cu carbohidrați sau alte alimente poate fi un semn al deficienței acestui microelement în organism. Nu-ți face griji că zincul te va face să te îngrași. Acest lucru nu se va întâmpla. Cu toate acestea, puteți crește în greutate în timp ce luați suplimente din alte motive. Du-te la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Faceți analize de sânge pentru hormonii tiroidieni. Dacă se detectează hipotiroidism, tratați-l.

concluzii

Suplimentele de zinc sunt ieftine și vă pot oferi mari beneficii. Ele ajută la acnee, stabilizează starea de spirit, atenuează depresia și întăresc sistemul imunitar la adulți și copii. Femeile sunt încântate că acest microelement îmbunătățește starea pielii, a unghiilor și, eventual, a părului. Bărbații au nevoie de el pentru a preveni bolile de prostată.

Dacă sunteți îngrijorat de simptomele deficienței de zinc în organism, atunci printre Produse alimentare Doar stridiile vor ajuta. Alte alimente conțin suficient din acest mineral pentru prevenire, dar nu pentru tratament. Tabletele vândute în farmacii conțin sulfat de zinc. Aceasta este o formă greu de digerat și poate provoca greață. Suplimentele de zinc din SUA prezentate mai sus pe această pagină sunt mai bine absorbite și mai puțin costisitoare. Eficacitatea lor este confirmată de sute de recenzii ale consumatorilor.

centr-zdorovja.com

Cum se ia zinc și pentru ce este?

Zincul este un element esențial pentru organism, care ia parte la multe procese, în special la regenerarea țesuturilor din corpul uman. Această substanță este importantă pentru întărirea sistemului imunitar și reglarea nivelului hormonal, afectând pancreasul și gonadele. Mai mult, din vremea aceea Egiptul antic Se știe despre proprietatea miraculoasă a zincului de a restabili literalmente tinerețea și puterea. Utilizarea sa regulată are un efect pozitiv asupra organismului, crescând speranța de viață.

În primul rând, trebuie să știți că zincul este disponibil sub formă de tablete sau unguent. Se poate lua fie formă pură, și ca parte a complexelor de vitamine. Trebuie să luați comprimate de zinc după sau în timpul meselor. Astfel vei asigura absorbția sa completă. Dar dacă preferați să evitați drogurile, vă sfătuim să vă completați dieta cu alimente care conțin cantități mari din acestea.

Surse naturale de zinc

Puteți găsi zinc în cele mai multe produse obișnuite nutriție. Cea mai mare cantitate din această substanță se găsește în produsele de origine animală. Adaugă ficatul, rinichii, plămânii, inima, precum și ouăle, peștele și brânza tare în dieta ta. Dacă preferați alimente vegetale, consumați în mod regulat ciuperci, leguminoase și asigurați-vă că tărâțe.

De cât zinc are nevoie o persoană pe zi?

Adulții au nevoie de 15 zinc pe zi. În caz de boală, al cărei complex de tratament implică administrarea acestei substanțe, doza este crescută la 20 mg. Copiilor li se recomandă să nu ia mai mult de 10 mg pe zi.

Dar există și excepții. De exemplu, sportivilor li se recomandă să ia o doză crescută de substanță, care este calculată pe baza numărului de încărcări așteptate și a perioadei de antrenament. Când sarcini moderate doza nu trebuie să depășească 30 mg. În perioadele de efort mai intens – 35 mg. Cel mai eficient este să-l luați în combinație cu alte substanțe. Pentru aceasta, cel mai bine este să alegeți magneziu și vitamina B6.

Efect asupra organismului

Zincul este absorbit în intestinul subțire și de acolo merge la ficat. Substanța este apoi distribuită în celulele corpului. Afecteaza:

• Reproducere
• Dezvoltare
• Hematopoieza
• Metabolism

Zincul este deosebit de important pentru întărirea sistemului imunitar uman, accelerarea procesului de vindecare a rănilor și arsurilor, precum și pentru sănătatea și frumusețea părului și a unghiilor. Garanții de aport regulat de zinc inaltime normala par si previne chelie la barbati. Utilizarea unguentelor pe bază de zinc în tratamentul acneei și a altor boli de piele este considerată nu mai puțin eficientă.

Zinc pentru bărbați

Consumul regulat de zinc poate crește semnificativ nivelul de testosteron din sânge. Medicii prescriu adesea zinc băieților nou-născuți, deoarece dezvoltarea lor normală depinde de acesta. În plus, zincul este prescris și femeilor însărcinate, în principal în primul trimestru de sarcină. Totul pentru că copilul cere cantitate mare acest materie mineralăși o ia din corpul mamei. Daca nu il consumi in doze mari, o femeie insarcinata va experimenta modificari in functionarea papilelor gustative si in functiile mirosului.

În primele luni de viață, copiii de sex masculin au nevoie de zinc pentru dezvoltarea normală a organelor genitale. În viitor, bărbații adulți care consumă în mod regulat zinc sunt mai protejați de bolile de prostată. Aceasta include o reducere semnificativă a riscului de cancer.

Tratamentul reumatismului

Conform observațiilor oamenilor de știință, în corpul unei persoane care suferă de reumatism, nivelul de zinc din sânge este semnificativ mai scăzut decât la o persoană sănătoasă. În timpul procesului de tratament, se prescriu în mod necesar tablete de zinc sau unguente pe bază de acesta, care pot reduce durerea și pot ameliora umflarea. Dar pentru a preveni boala, este mai bine să controlați aportul de zinc pe tot parcursul vieții în scopuri preventive.

Tratamentul ulcerului

Zincul este indispensabil în tratarea ulcerelor mucoaselor rezultate din tulburări nervoase. Principalul lucru este că acest proces este complet controlat de un medic.

Conservarea tineretului

Se știe că utilizarea regulată a zincului are un efect pozitiv asupra stării generale a corpului. În primul rând, împiedică dezvoltarea așa-numitei nebunii senile, care este considerată proces naturalîmbătrânire corpul uman. Desigur, zincul este unul din întregul complex substante necesare, dar el oferă un sprijin serios.

Întărește cu zinc capilare sanguine, hrănește corpul cu oxigen și are un efect mare asupra funcției creierului, îmbunătățind memoria și eliminând o varietate de tulburări.

Zinc și frumusețe

După cum am spus deja, zincul are un efect complex asupra corpului uman, îmbunătățind funcționarea tuturor organelor sale. Acest lucru nu poate decât să afecteze aspect. Cu ajutorul tabletelor de zinc și al unguentelor pe bază de acesta, puteți vindeca acnee, răni complexe și arsuri. Poate fi folosit și pentru a restabili gustul și mirosul.

Care sunt pericolele deficitului de zinc?

Mulți oameni au o deficiență de zinc. Acest lucru se întâmplă din cauza unei alimentații incorecte sau a dificultăților în procesul de asimilare. Pentru a face acest lucru, ar trebui să acordați atenție complexelor de vitamine care includ această substanță sau tablete de zinc. Merită în special să luați în considerare creșterea dozei de substanță consumată dacă observați:

• Pierderea inexplicabilă a apetitului
• Anemie
• Alergii
• Răceli frecvente
• Dermatită
• Pierdere bruscă greutate
• Scăderea vederii
• Pierderea parului
• Vindecare slabă răni

De asemenea, pe fondul lipsei de zinc în organism, se pot dezvolta boală gravă: tulburare psihică, boli de inimă, boli ale tractului digestiv, diverse boli de piele si etc.

Merită luat în considerare faptul că zincul afectează diferit bărbații și femeile. Dacă un bărbat are o scădere a activității spermei, i se prescrie zinc pentru a crește nivelul de testosteron. Este adesea prescris femeilor dacă există dificultăți în a avea un copil sau în dezvoltarea acestuia.

După cum puteți vedea, zincul este necesar pentru funcționarea normală a corpului uman. Acest lucru este deosebit de important în lumea modernă unde fiecare dintre noi consumă totul mai mulți carbohidrați, care reduc procesul de absorbție a acestei substanțe. În plus, zincul este îndepărtat foarte repede din organism în condiții de stres, imagine nesănătoasă viata, mai ales supra consum alcool. Prin urmare - mai puțin stres, mai mult mancare sanatoasași evenimentele plăcute și corpul va fi saturat de toată lumea microelemente esențiale pentru a asigura o viață normală.

vsezdorovo.com

Cum să luați zinc?

Vei avea nevoie:

• Pahar cu apa
• Rezumat la drog
• Consultatia medicului

Lipsa microelementului zinc poate provoca perturbări în funcționarea întregului organism. Dificultatea de a reumple organismul cu zinc este că în timpul tratamentului termic acesta este aproape complet distrus în produsele în care este prezent. Astăzi există multe preparate de zinc. Este produs sub formă de tablete, capsule și ca parte a complexelor minerale. Zincul se găsește și în supozitoare și unguente destinate tratării fisurilor și hemoroizilor.

Este recomandat să luați zinc dacă sistemul imunitar este compromis, infectii de raceala, prostatita cronica si impotenta. Zincul activează metabolismul, reînnoiește celulele, vindecă rănile, taie, îmbunătățește memoria și procesele de gândire. Este deosebit de important să luați medicamentul la vârsta adultă pentru a îmbunătăți funcționarea organelor genitale.

De asemenea, este important ca femeile însărcinate să ia un supliment de zinc. Este important să știți cum să luați zinc. Este deosebit de important în timpul sarcinii să luați zinc în primul trimestru de sarcină. În această perioadă se formează intens fătul și toate organele sale. Pentru a normaliza funcționarea organismului, un adult trebuie să ia 20 mg de zinc pe zi.

Cum să luați zinc? La urma urmei, o astfel de cantitate de microelement este dificil de obținut din alimente. Prin urmare, preparatul de zinc trebuie luat cu alte oligoelemente, precum calciu și fosfor, precum și vitamina A. Această compoziție va completa acțiunea fiecărui oligoelement. Pentru a consuma zinc în dozele corecte și pentru a-l bea, citiți mai întâi instrucțiunile. Dozele de zinc pot fi complet diferite.

Doza zilnică nu este mai mare de 20 mg. Dacă luați zinc pentru prevenire, atunci în acest caz doza nu trebuie să depășească 10 mg pe zi. Zincul este cel mai bine absorbit de organism în timpul sau după mese. Dacă există o lipsă de vitamine și minerale în organism, sau dacă ați avut boli după ce ați luat antibiotice, este important să luați un comprimat sau o capsulă de două ori pe zi după mese.

Pentru a ști cum să luați zinc pentru copii și femeile însărcinate, trebuie să obțineți sfaturi și recomandarea unui medic. Pot fi prescrise doze diferite, iar aceste grupuri de oameni nu ar trebui să ia medicamentele fără prescripție de la un specialist. Dacă luați zinc, ar trebui să evitați consumul de alcool. medicamente hormonaleȘi contraceptive. De asemenea, este important să limitați cât mai mult aportul de alimente dulci, sărate, precum și ceai și cafea.

uznay-kak.ru

Zincul este un oligoelement necesar pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. În plus, organismul îi cere pentru a menține pielea, unghiile și părul sănătoși.

Tabletele "Zinc" sunt prescrise pentru stări de imunodeficiență, boli inflamatorii organe digestive, alergii (incl. Dermatita atopica), cu sindrom de absorbție intestinală afectată, cu întârziere de creștere, pubertate, dezvoltare mentală la copii.

Alte indicații pentru utilizarea acestui medicament sunt: ​​întreținere funcția de reproducere, tulburări de alimentație la copii, boli de piele(inclusiv leziuni ulcerative), tulburări de miros și gust care însoțesc boala cavitatea bucală, tulburări digestive. Medicamentul este eficient în perioadele de gripă și epidemii ARVI ca mijloc de prevenire.

Cum să luați zinc

Tabletele de zinc sunt prescrise adulților la 30 mg pe zi (o dată pe zi). Pentru acnee, doza este crescută la 135 mg pe zi, împărțită în 2-3 prize. La patologii gastrointestinale luați 300 mg de medicament pe zi (în 3 prize). Pentru infertilitate, se prescriu 50 mg de zinc pe zi. Pentru ulcere ale picioarelor, luați 660 mg de zinc pe zi (în 4 doze), pentru tulburări de gust - 100 mg pe zi (în 2 doze), pentru boala Wilson - 150 mg pe zi (în 3 doze). Copiilor li se administrează comprimate de zinc 10 mg sau în doză de 1 mg per 1 kg de greutate corporală (1 dată pe zi). Tabletele de zinc trebuie luate cu 1 oră înainte de masă sau 2 ore după aceasta. Dacă medicamentul provoacă iritații stomacale, trebuie luat cu alimente care conțin o cantitate mică de fibre. Nu puteți folosi suplimente de zinc și fier în același timp. Trebuie să luați comprimate de zinc nu mai devreme de 2 ore după administrarea antibioticelor. Cursul recomandat de tratament este de 1 lună. Când luați medicamentul mai mult de 1 lună. Absorbția cuprului poate fi afectată, așa că este necesar să se utilizeze suplimentar preparate cu cupru, pe bază de 30 mg de zinc - 2 mg de cupru. Dacă este necesar, cursul tratamentului poate fi repetat. Se recomandă să luați Zinc zilnic în perioadele de gripă sezonieră și epidemii de răceală.

„Zinc”: reacții adverse, contraindicații

Reacțiile adverse posibile asociate cu administrarea de zinc includ: vărsături, greață, sângerare intestinală, crampe intestinale, insuficiență hepatică, hepatită, disfuncție renală, anemie și frecvente infecție respiratorie la copii. Nu poate fi acceptat doze mari zinc, mai ales pe o perioadă lungă de timp.

Tabletele de zinc se pot schimba efect de vindecare„Tetraciclină”, „Captopril”, „Niacină”, vitamina A, medicamente care conțin enzime pancreatice, diuretice tiazidice. „Zincul” este contraindicat în caz de intoleranță individuală, în timpul sarcinii și alăptării. Înainte de a utiliza produsul, trebuie să consultați un medic.

Medicamentul "Zinc" în tablete: indicații și eficacitate