Ce să faci pentru a trăi mult. Cât timp doarme un ficat lung? Omul este o ființă socială

Este puțin probabil ca la această întrebare să se poată răspunde într-un singur cuvânt. Dupa toate acestea vorbim despre o întreagă gamă de măsuri și obiceiuri care permit ani Salvați Sanatate buna. În primul rând, să sa traiesti mult trebuie să fii atent la dieta ta.

Ce produse aleg? eu imagine activă viaţă? de obicei am bună dispoziție? Știu care aliment este cel mai benefic?

Dacă nu ți-ai pus niciodată astfel de întrebări, este posibil ca secretul longevității să fie încă un mister pentru tine. Dar niciodată nu este prea târziu să dezvălui acest secret. Află ce obiceiuri să schimbi și cum să mănânci sa traiesti mult si activ.

Cheile longevității: cum să trăiești mult

mâncat sănătos

Poate că aceasta este una dintre recomandările principale. Nutriția adecvată ajută la menținerea sănătății și, în același timp crește speranța de viață. Este foarte important să includeți în dietă cât mai mult posibil mai multe produse Cu continut ridicat antioxidanti, fructe, legume, cereale integrale si pasare.

În același timp, este necesar să se monitorizeze numărul de calorii care intră în organism cu alimente. Evita zahăr, făină și semifabricate.

Mic dejun sanatos

Deși v-am povestit deja despre principiile de bază alimentație adecvată, nu va fi de prisos să vorbim mai mult despre micul dejun. De ce micul dejun? Adevărul este că masa de dimineata are crucial pentru intreaga zi.

Rezultatele studiilor efectuate au arătat că este mic dejun sanatos evita excesul de greutate si diabetul. Alimentele care intră în organism dimineața pornesc metabolismul, normalizează digestia și umple corpul cu energie pentru ziua următoare.

Activitate fizica

Pentru a avea o sănătate bună și o greutate stabilă, este recomandat să duceți un stil de viață activ fizic. Exercițiile fizice sunt cheia longevității, deoarece practicarea sportului îmbunătățește semnificativ nu numai fizic, ci și stare emoțională. Nu trebuie să dureze multe ore pentru a face asta. sala: experții cred că doar 30 de minute de exerciții zilnice sunt suficiente pentru trei ani.

Vis frumos

Lipsa de somn afectează negativ calitatea vieții. Din păcate, uneori pur și simplu nu observăm asta. Dar sensul pentru nostru fizic și sănătate emoțională nu poate fi subestimat. Când o persoană doarme prost, riscul de diverse boli iar problemele de sănătate sunt în creștere.

Potrivit unor studii, lipsa somnului crește probabilitatea de dezvoltare boli oncologice, boli de inima, diabet si obezitate.

Igienă orală

După cum subliniază dr. Michael Roizen în cartea sa The real age makeover, atenta îngrijire a sănătății orale crește speranța de viață a omului cu 6,4 ani. Aceasta are propria sa explicație.

Igiena orală deficitară duce la boli ale gingiilor, cum ar fi gingivita si parodontita. Din această cauză, se poate dezvolta îngustarea arterelor, care este una dintre principalele cauze ale boli cardiovasculare. Pentru a evita acestea probleme neplăcute Amintiți-vă să vă spălați dinții de mai multe ori pe zi și să folosiți ata dentară.

activitate intelectuală

Încercați să vă diversificați viața cu activități care necesită munca activă inteligență, educă-te, arată curiozitate față de lumea din jurul tău - acesta este secretul centenarilor.

cocktail de longevitate

Bea acest smoothie zilnic pe stomacul gol. Va îmbunătăți sănătatea inimii și a vaselor de sânge și, în același timp evita apariția diferitelor boli cardiovasculare. Prepararea acestei băuturi nu va necesita prea mult efort din partea dvs., iar utilizarea ei regulată o va face efect benefic pentru sănătatea ta și să-ți ofere câțiva ani în plus de viață.

Ingrediente

• 2 litri de vin roșu
• 200 g miere
• 200 frunze proaspete urzica de pădure

Gătit

• Luați un recipient mare, puneți în el frunze de urzică și turnați.
• Vinul și urzicile trebuie infuzate timp de 24 de ore. După aceea, strecurați amestecul și începeți să îl încălziți la foc mic.
• Când lichidul începe să fiarbă, adăugați miere. Odată ce mierea s-a dizolvat și alcoolul s-a evaporat, scoateți imediat tigaia de pe foc.
• Turnați băutura rezultată într-o sticlă. Bea o jumătate de cană mică de băutură în fiecare dimineață, pe stomacul gol.
• În primul rând, el are foarte gust placut, iar în doar câteva săptămâni, vei începe să observi cum se îmbunătățește starea ta de bine.

Nu vă faceți griji, această băutură poate fi băută dimineața, pentru că alcoolul se va evapora în timpul gătirii.

În acest articol, veți găsi sfaturi și tehnici eficiente cum să trăiești mult. În plus, veți afla despre câți ani puteți câștiga cu adevărat de la soartă și ce factori vă pot afecta longevitatea.

Cât timp poate trăi o persoană?

Oamenii de știință căutau un medicament care să prelungească viața și au reușit ceva. Dar doar suficient pentru a prelungi viața indivizilor individuali (viermi, șoareci .. oameni) în comparație cu speranța de viață medie a speciilor. Dar să sări peste limita maximă pentru specie (pentru o persoană de 120 de ani) - în niciun caz.

De unde a venit numărul 120? În primul rând, din observațiile vârstei centenarilor. În al doilea rând, mulți cercetători au considerat așa în lucrările lor. De exemplu, celebrul imunolog rus Ilya Ilici Mechnikov: „Norma vieții umane este de 120 de ani”

Cifre oficiale privind speranța de viață:

• Potrivit lui Rosstat durata medie viețile rușilor în 2014 a crescut ușor față de 2013 și a fost de 70,8 ani . În același timp, pentru bărbați această valoare este de 65,1 ani, iar pentru femei 76,3 ani.

• Durata de viata maxima persoană conform Cartei Recordurilor Guinness (verificare completă - adică documente scrise confirmate de încredere despre datele de naștere și de deces) - este 122 de ani pentru femei (francezei Jeanne Louise Calment) și 120 de ani pentru bărbați (Japoneză Shigechio Izumi)

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) folosește următoarele categorii de vârstă: tineri (sub 45 de ani), varsta medie- (45-60), vârstnici (60-75), bătrâni (75-90), centenari (peste 90).

Dacă locuiți în Rusia, atunci puteți obține durata de viață suplimentară de aproximativ 50 de ani (120+122)/2-70,8=50,2).

Imaginează-ți că poți trăi cu 70% mai mult decât de obicei. Și dacă vă amintiți că nu toată lumea trăiește până la mijlocul celor 70 de ani, atunci procentul poate crește la 100%.

Imaginați-vă că vi s-au adăugat 50 de ani de activ, fericit, viață sănătoasă. Ca?
Dacă aveți îndoieli, atunci încercați-l pe rudele dvs. mai în vârstă.. Le-ar plăcea.

Pentru a trăi un potențial posibil de 120 de ani, trebuie să eliminați factorii de scurtare a vieții și să adăugați factori de îmbunătățire a vieții și alimente. Să ne uităm la ambele mai în detaliu.

Factori care reduc speranța de viață

Probleme de sanatate

Longevitatea sănătoasă este bună nu numai pentru că o persoană poate fi activă, poate călători, se poate bucura de viață, poate ajuta copiii și nepoții. Ceea ce este important în legătură cu sănătatea problematică este că multe boli comune pot duce la moarte.

În lista celor mai frecvente cauze de deces din lume (conform Organizația Mondială Sănătate), din 10 motive, 8 se reduc la „ boli comune": boli coronariene, diaree, diabet, accident vascular cerebral, infecție respiratorie inferior tractului respirator.. Și doar 2 motive ies în evidență (accident și SIDA)

Când sunteți implicat în prevenirea diabetului, a accidentului vascular cerebral etc. - îți prelungești viața pentru a trăi mai mult. DAR sănătate precară, în special prezența acestor boli, și chiar doar un grup de risc pentru ele - vă reduce semnificativ șansele de viata lunga.

Alcool, tutun, droguri

Ele distrug toate sistemele corpului, duc la boli grave (diabet, cancer pulmonar, distrugerea sistemului nervos central etc.) și moarte.

Fumatul este rău pentru că risipește sănătatea și cauzează boală gravă, inclusiv boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) și cancerul pulmonar. Fumătorii sunt, de asemenea, expuși riscului de diabet de tip 2 (diabet nedependent de insulină). Aceste boli duc la moarte prematura.

Rezultatul alcoolismului este o modificare alcoolică a organelor interne, boli canceroase tract gastrointestinal, ciroza hepatică, Hemoragie intracerebrală si altii boli periculoase. Și cel mai mult cauze comune decesele din cauza abuzului de alcool devin boli cardiovasculare.

Probleme cu medicina

Nivel îngrijire medicalăîn Rusia este încă scăzut:

• Ambulanța se deplasează mult timp, pentru că sunt puțini oameni pentru un astfel de salariu, nu sunt suficiente mașini, nu sunt suficiente medicamente.
• În clinică sau la coadă, sau trebuie să vă înscrieți în prealabil; pentru fiecare pacient sunt alocate doar 12 minute, iar medicul nu are nici puterea, nici banii reviste profesionale, pregătire avansată etc.
• Populația este analfabetă medical: la ce vârstă trebuie să verificați zahărul din sânge, când să luați măsuri pentru glanda tiroidă, care sunt primele semne ale tumorilor .. Oamenii nu știu nimic și, prin urmare, încep să fie tratați atunci când este deja dificil de ajutat
• Nicio bază de ținut cercetarea necesară, medicul nu are ocazia, și adesea cunoștințele, să se gândească cu atenție la diagnosticul și tratamentul pacientului

Problemele cu medicamentele și tratamentul îți scurtează viața.

Probleme psihologice, depresie, stres constant

stres în interval scurt timpul ne ajută să ne întâlnim și poate fi util. Dar probleme persistente, depresia, stresul duc la uzura corpului, a sistemului nervos, scurteaza viata.

A existat un articol în revista Experimental Gerontology despre stres. Cercetătorii au descoperit că stresul nu „ucide” oamenii în mod direct, dar duce la foarte mult se întoarce. Stresul frecvent poate crește nivelul de cortizon din sânge, ceea ce va duce la pierderea memoriei, reducerea imunității și dezvoltarea bolilor de inimă.

Dispoziție depresivă, experiențele constante scurtează viața.

Zahăr și sare

Duc la obezitate, numeroase tulburări în organism și, ca urmare, la boli grave

Aer, apă, sol poluat

Dioxid de carbon, niveluri reduse de oxigen, impurități nociveîn apă și aer, nitrații și nitriții intră în legume și fructe din sol - toate acestea se acumulează încet, dar sigur în corpul uman și îl otrăvește.

Alimentație necorespunzătoare

Gustări uscate rapid mâncare preparatăși semifabricate, supragătit, aditivi nociviși așa mai departe - privați corpul de energia unei diete sănătoase, aduceți înfundarea corpului cu otrăvuri de toxine și toxine. În primul rând, tractul gastrointestinal este otrăvit, apoi ficatul, rinichii, vasele de sânge. Și apoi întregul corp în creștere.

Alegerea proastă a partenerului

Dacă soțul sau soția dvs. sau prietenii apropiați cu care petreceți mult timp - suferă de fumat, alcoolism, boli nervoase, lipsiți de respect față de sănătatea lor - foarte repede vă va afecta.

Poate că, de exemplu, nu vei fuma singur. Dar vei deveni un fumător pasiv cu toate consecințele care decurg. Sau nu vei începe să bei singur. Dar pentru a strica ereditatea copiilor tăi sau pentru a organiza o ceartă într-o stupoare beată - partenerul tău se poate descurca fără ajutorul tău.

Tulburari ale somnului

Tulburarea somnului este un semn al unor probleme de sănătate iminente și se distrug încet sistem nervos. Și acest lucru va afecta negativ întregul corp.

Neatenție banală, conivență față de sănătatea cuiva

Există mulți factori aici probleme potentiale cu viata si sanatate. De exemplu, o persoană poate neglija vaccinările și poate merge într-o țară în care riscul de a contracta malarie este mare. Și nu este un fapt că vor reuși să-l salveze la timp.

Lista acestor factori, din păcate, este deschisă și aflăm în mod regulat despre noi pericole pentru durata vieții umane.

Factorii care cresc viața unei persoane

Aici reguli eficiente extensii de viață pe care le puteți folosi astăzi:

Activitate fizică zilnică și antrenament

Începeți să faceți antrenamente dacă nu ați făcut-o deja.

Există multe seturi de exerciții pentru longevitate, inclusiv simple și ușor de efectuat. Atât pentru persoanele în vârstă cu sănătate precară, cât și pentru tinerii pregătiți care doresc să-și îmbunătățească nivelul. Puteți citi mai multe despre acest lucru în acest articol. Gimnastica simpla va fi imboldul care vă va ajuta să începeți antrenamentele zilnice

mâncat sănătos

Trebuie să limitați zahărul, sarea, alte obiceiuri alimentare proaste și să treceți la alimente sănătoase

În orice caz, consumați suficient zahăr cu alimentele preparate: pâine, mancare la conserva, găluște, înghețată, sucuri din magazin etc. - în toate acestea, chiar și ketchup-ul ieftin conține deja zahăr. Mai mult

Principiile de bază ale unei alimentații sănătoase - mâncați de 3-4 ori pe zi, mâncare armonioasă în ceea ce privește grăsimi-proteine-carbohidrați-calorii-vitamine și minerale, mai multă hrană vie, și un minim de semifabricate și prăjiți-piper- sărat-afumat.

securitate financiara

Asigurați-vă că aveți suficiente economii.

Banii cumpără îngrijiri medicale mai bune mancare sanatoasa nutriție, petreceți cel puțin câteva luni pe an în zonele cu climat favorabil pe durata vieții umane. Când ai destui bani, devii mai fericit, ești relaxat, îi poți ajuta pe cei dragi.

În general, simți că viața ta a avut mai mult succes. Această satisfacție crește de obicei speranța de viață.

Relații de sprijin

Te ajută relațiile tale?

Partenerii dintr-o căsnicie bună se sprijină moral unul altuia, nu au crize depresive de singurătate, depășesc mai ușor problemele financiare și alte probleme temporare.

O căsnicie bună bazată pe intimitate și respect reciproc, potrivit cercetătorilor, vă permite să adăugați aproximativ 4 ani de viață pentru o femeie și aproximativ 10 ani pentru un bărbat.

Ia o pisică

Orice animal de companie va aduce un pic de căldură și sens în plus vieții tale. Dar pisicile cu siguranță o fac mai bine. Există chiar și încercări de a folosi toarcerea pisicii scopuri medicinale. Și în America, pisicile în general „lucrează” adesea centre de tratament pentru copiii cu dificultăţi în dezvoltare mentală, paralizie cerebrală etc.

Mănâncă în mod regulat fructe și legume proaspete

Oamenii de știință de la UCL (University College London), Londra, Marea Britanie au efectuat un studiu privind relația dintre utilizarea legume crudeși fructe cu longevitate. Ca urmare, s-a constatat că consumul a 3,5 pahare de fructe și legume (în total) pe zi reduce riscul de deces cu 33% (medie pentru toate bolile)

Mănâncă în același timp ori de câte ori este posibil

Tractul gastrointestinal se adaptează la acest timp, sucurile sunt gata să accepte și să proceseze alimentele. Corpul este mai ușor și beneficiezi mai mult.

Scopul în viață

Scopul în viață, pașii zilnici pentru a-l atinge - face viața mai interesantă și mai bogată. Și ca rezultat - mai mult. Scopul menține o persoană în viață, nu îi permite să devină o legumă, să alunece în depresie.

Antrenamentul minții și al memoriei

Cu cât sunt mai mulți ani, cu atât este mai important să antrenezi mintea. Nu este că devenim mai proști odată cu vârsta. Doar că în tinerețe studiem regulat. Menține mintea ascuțită. Și apoi ne așezăm pe drumul obișnuit al muncii.

Încearcă să mergi la facultate după 40 de ani. Va fi greu la început. Și apoi implică-te. Acesta nu este neapărat o facultate: învață o limbă, dansuri ale popoarelor lumii, medicină sau zoologie. Ceva mai serios decât cuvintele încrucișate. Și va ajuta mai bine decât piracetamul (un medicament recunoscut pentru îmbunătățirea activității creierului).

Centenari ai lumii

Folosind intuitiv chiar și o parte din regulile de extindere a vieții, unii oameni fac înregistrări ale longevității. Mai sus sunt cei mai longevivi centenari cu vârsta documentată: Jeanne Calment, 122 de ani și Shigechio Izumi, 120 de ani.

Și iată cei mai buni centenari în viață:

Suzanne Mushat Jones s-a născut în Alabama la 6 iulie 1899. Acum are deja 116 ani, dintre care de 26 de ani locuiește într-un azil de bătrâni. Suzanne nu are proprii copii, dar are 100 de nepoți și nepoate, cu mulți dintre care este foarte prietenoasă, ba chiar a trimis șase la facultate cu banii ei.

Emma Morano (Martinuzzi), o italiancă dintr-o familie numeroasă născută la 29 noiembrie 1899, cu o căsătorie eșuată și cu pierderea singurului copil în urma ei. Ea a muncit din greu toată viața și acum este pensionată la vârsta de 75 de ani. Are o perspectivă pozitivă asupra vieții, face țuică de casă, iubește ouăle și bea ocazional ciocolată.

Suntem ceea ce mâncăm - această idee nu este complet nouă. Alimentele ne afectează în mod direct sănătatea și, după cum demonstrează oamenii de știință, longevitatea. Îți poți prelungi viața cu ajutorul unei game întregi de măsuri, dintre care nu în ultimul rând este dieta potrivită.

La primul summit internațional privind sănătatea și nutriția personalizată NEWTRITION, s-a acordat multă atenție modalităților de creștere a vieții și prevenirea bolilor. Oamenii de știință au fost de acord că nutriția în lupta împotriva îmbătrânirii este una dintre puncte cheie. Și un punct foarte important: restricția calorică. Unele studii arată chiar că restricția calorică intermitentă poate avea mai mult actiune eficienta. Dar nu este vorba doar de calorii.

Deci, Alexey Moskalev, șeful laboratorului de genetică a speranței de viață și a îmbătrânirii la Institutul de Fizică și Tehnologie din Moscova, a spus că în urmă cu aproximativ 10 ani, au apărut studii care leagă speranța de viață nu cu conținutul de calorii, ca atare, ci cu acele componente. care vin la noi cu mâncare și în combinațiile lor.

Deci, de exemplu, experimentele pe șoareci și șobolani arată o creștere semnificativă a speranței de viață dacă limităm utilizarea aminoacidului esențial metionină la minimum necesar.

Este important să se controleze utilizarea componentelor care accelerează procesul de îmbătrânire: fructoză, grăsimi trans, lactoză. Și pe de altă parte, acordați atenție prezenței suficiente în alimente a probioticelor, fibrelor alimentare solubile și insolubile, vitaminelor, oligoelementelor și aminoacizilor, care încetinesc îmbătrânirea.

Prin utilizarea anumite produse putem activa procesele de reînnoire celulară și putem încetini procesul de îmbătrânire. De exemplu, elementele necesare cuprins în:

• Curcumă
• ulei de masline
• peste gras
• Vinograda
• varză
• Bazilică

Prin nutriție, putem începe anumite procese în celule.

De exemplu, boabele de soia, fesalis, turmericul și orezul brun conțin substanțe care ajută la demararea proceselor de întinerire a celulelor.

Iar pătrunjelul, căpșunile, curkii, merele, chimenul negru și toate aceeași varză cresc rezistența celulelor la stres.

Un exces de colesterol intracelular poate declanșa procese de stres în celule. Acest exces apare atunci când produse din carne, pentru mult timpîntins în congelator ou praf, produse care conțin saturate acid gras(Palmier, Ulei de cocos, de exemplu), alcool.

Inflamaţie

Deteriorarea celulelor, inflamația în ele, duce la incapacitatea celulelor de a se diviza. Pericolul inflamației constă și în faptul că se poate răspândi la alte celule. Acesta este un cerc vicios care, odată cu îmbătrânirea, duce la inflamație cronică. Există și o relație inversă: inflamație cronică accelerează procesul de îmbătrânire.

Se știe că mulți compuși îi inhibă procese cronice inflamaţie. În special, acestea sunt muștar, turmeric, ardei iuti, ardei iute, orez brun, propolis, spanac, soia, struguri, patrunjel, varza.

Dar există alimente care provoacă procese inflamatorii în corpul nostru, acestea sunt:

• Sos de soia
• Băuturi carbogazoase dulci
• mancare prajita
• Produse de patiserie
• Caramel
• Whisky
• Bere bruna

În plus, procesele inflamatorii provoacă creștere bruscă nivelurile de zahăr din sânge. Astfel de salturi pot provoca paste, miere, cereale dulci, clătite, pâine albă, pepene verde, pizza, piure de cartofi.

Oamenii de știință recomandă înlocuirea acestor alimente cu alimente cu un indice glicemic scăzut, așa că introduceți-le în dietă ori de câte ori este posibil. pâine de secara, portocale, nuci, mango, mere, morcovi cruzi, avocado, leguminoase, diverse salate și legume cu frunze.

Trebuie remarcat faptul că Index glicemic se măsoară prin glucoză, și există și alte zaharuri care pot fi și mai periculoase în ceea ce privește inflamația. Așa că a fost efectuat un experiment la Universitatea din Oregon: au copt trei tipuri de prăjituri folosind zaharoză, lactoză și fructoză. Și s-a dovedit că zaharoza a dat cea mai mică culoare prăjirea, iar fructoza este cea mai puternică. Adică după consumul de fructoză cel mai mare număr produse de glicație, care provoacă inflamație. Prin urmare, potrivit profesorului Moskalev, recomandarea diabeticilor de a înlocui zaharoza cu fructoză este cel mai probabil greșită.

Microbiota

Prebiotice fibre alimentare, sunt factorii care optimizează microbiota și încetinesc îmbătrânirea. Probioticele pot fi obținute din usturoi, ceapă, banane, coacăze negre, prune și sfeclă.

Important. Ultimele cercetări a arătat că este necesar să se evite un exces de antioxidanți. Pentru că orice antioxidant în exces devine un pro-oxidant și începe să funcționeze nu spre bine, ci spre rău. Acest lucru se aplică nu numai excesului de vitamina C, ci și vitaminei E.

Așadar, pentru a încetini cât mai mult procesul de îmbătrânire al corpului nostru, sunt necesare lucruri foarte simple:

• Restricție calorică
• Echilibru nutrienți, nutrienți din alimente
• Reglarea fructozei, lactozei și zaharozei
• Utilizare grăsimile potrivite, inclusiv ulei de masline
• Mai multe verdețuri, fructe de pădure și fructe
• Consum redus de carne roșie (nu mai mult de 70 g pe zi)
• declin conditii stresante
• Luptă procese inflamatorii
• Luând probiotice
• Exercițiu fizic

Vrei să știi cum să trăiești mult? Apoi luați în considerare aceste opt sfaturi simple.

1. Scapă de kilogramele în plus

Excesul de greutate (atunci când se depășește norma cu 20-40%) reduce speranța de viață cu o medie de 10 ani. În plus, obezitatea crește semnificativ riscul de dezvoltare Diabet, ateroscleroza, tumori maligneîn corpul uman.
Dar aducerea greutății corporale la normal în majoritatea cazurilor vă permite să scăpați de cele mai frecvente boli ale civilizației, să trăiți fericiți pentru totdeauna, să lucrați cu succes și să vă odihniți activ.

2. Renunta la alcool si fumat

Băuturile alcoolice și nicotina, atunci când sunt ingerate în mod regulat, reduc imunitatea și cresc riscul de a dezvolta cancer, accelerează depunerea plăci de aterosclerozăîn vase și duc la ulcere gastrice, ciroză, bronșită cronică, boala coronariană inimile, cresc semnificativ mortalitatea.
Nu vorbesc despre faptul că alcoolul și nicotina provoacă îmbătrânirea crescută a pielii.

3. Faceți față stresului acut și cronic

Situații psihotraumatice frecvente și mai ales stres cronic duce la deteriorarea aparatului genetic al celulelor. Desigur, este imposibil să scapi complet de stres, dar utilizarea activității fizice vă permite să minimizați efect nociv psihotraumă asupra corpului uman.

4. Învață, învață și învață

Potrivit oamenilor de știință, cu cât studiezi mai mult, cu atât trăiești mai mult. În același timp, creierul este antrenat, memoria și gândirea sunt stimulate, atenția și intelectul emoțional, se previne dezvoltarea demenței, parkinsonismului și a altor tulburări senile.
In afara de asta, o educație bună vă permite să înțelegeți mai bine problemele de medicină și sănătate, să obțineți cunoștințe despre cum să trăiți mult timp, cum să vă întrețineți stil de viata sanatos viaţă. De obicei, oameni educați(mai ales în țările dezvoltate) câștigă bine și își pot permite îngrijiri medicale mai bune.

5. Chat, chat și chat

Oamenii de știință australieni au descoperit că persoanele în vârstă care au prieteni, duc un stil de viață activ, comunică zilnic cu rudele și prietenii, trăiesc fericiți și cu 5-7 ani mai mult decât colegii lor care refuză să comunice.

6. Fă bine

Nu știi cum să trăiești fericit până la urmă? Fii prietenos și receptiv, fă bine rudelor și prietenilor, cunoștințelor și complet străini dona la diverse fundatii caritabile. Astfel de activități, după cum au descoperit oamenii de știință, reduc semnificativ riscul de deces prematur și prelungesc viața.

7. Obișnuit moderat activitate fizica - unul dintre factori critici, permițând întârzierea îmbătrânirii corpului și prelungirea tinereții.

Unite și reteta universala despre cum să trăiești mai mult, din păcate, nu există. Dar se știe cu încredere că un stil de viață sănătos crește semnificativ șansele unei persoane pentru o viață lungă și fericită.

Există mai multe reguli de aur, conform cărora, poți trăi mai mult. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Mod și dietă

Este necesar să vă monitorizați dieta și dieta, deoarece sănătatea noastră este direct legată de ceea ce mâncăm.

• Ar trebui să mănânci o varietate produse naturale Calitate superioară. Dacă nu există contraindicații, atunci acestea trebuie să fie în dietă produse proteice: carne de pui, ouă, produse lactate, precum și alimente bogate în fibre, cereale, orez, legume, leguminoase și fructe.
• Nu poți mânca în exces. Pentru toți adulții, cu excepția celor subponderali (care pot mânca mai des), trebuie consumate trei mese principale. Mai mult, prânzul ar trebui să fie cel mai bogat, iar cina să fie ușoară. Pentru cei cărora le este frică să tasteze greutate excesiva, poți sfătui să mănânci alimente bogate in calorii numai dimineața, iar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 18 ore.
• Nu este de dorit să mănânci multe alimente dulci, prăjite, fast-food și alte alimente care conțin grăsimi trans.
• Un punct importantîn dietă este folosirea sării. S-a dovedit că o persoană nu trebuie să primească mai mult de 6 grame din această substanță pe zi, altfel sărurile se vor depune în rinichi și articulații. Sarea afectează negativ sistemul cardiovascular în general și în special asupra mușchiului inimii.
• Toate alimentele trebuie mestecate bine și fără grabă - acest lucru va asigura sănătatea tractului gastrointestinal.
• Trebuie să mănânci puțin mai puțin decât îți dorești, adică să te ridici de la masă puțin foame.
• Trebuie să bei aproximativ 1,25-2 litri pe zi. apa puraîn funcție de vârstă, greutate și activitate fizică. De asemenea băuturi sănătoase sunteți sucuri naturaleși compoturi. De asemenea, sunt utile cocktailurile făcute din legume proaspete si fructe. Ceai verde ajuta la prevenirea bolilor de inima. Dar cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante ar trebui consumate în cantități limitate.

greutate sănătoasă

Este foarte important să păstrați greutate normală Acest punct decurge din cel precedent. Normal mâncat sănătosîmpreună cu activitatea fizică moderată va oferi o greutate corporală aproape de ideală. Și asta înseamnă că nu va exista nicio sarcină suplimentară asupra articulațiilor, inimii, precum și asupra altor sisteme și organe.

Obiceiuri proaste

Refuza obiceiuri proasteînseamnă să-ți crești șansele de viață lungă. Evident, fumatul, consumul de alcool și altele Substanțe dăunătoare lovește foarte tare organe interne, le complică munca și, prin urmare, le reduce perioada de performanță normală.

Ecologie

Pentru a nu respira gazele de eșapament ale mașinilor și emisiile întreprinderile industriale, pentru a nu fi expuși undelor radio și radiațiilor, ar trebui să vă mutați într-o zonă prietenoasă cu mediul mai aproape de natură. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci trebuie să aveți grijă de siguranța casei dvs. Pentru asta merita:

• instalați geamuri termopan ecologice care să nu lase praful din stradă și să reducă nivelul de zgomot din oraș;
• utilizați echipamente climatice: umidificatoare și purificatoare de aer și ionizatoare pentru dezinfecția spațiilor;
• mai des să faci curățenie umedă în apartament.

Regimul zilnic

Este necesar să se respecte regimul de odihnă și somn. Corpul nu poate lucra în mod constant pentru uzură și, în același timp, rămâne sănătos. Prin urmare, este necesar să dormi cel puțin 8 ore pe zi, să te relaxezi în weekend și în vacanțe. Dacă neglijezi un astfel de sfat, atunci există riscul de a te croniciza cădere nervoasă. Ca urmare, se pot dezvolta diverse fobii și nevroze, oboseală cronică.

Rutina zilnică ar trebui să includă suficiente exercițiu fizic pentru corp. Deci, plimbările zilnice timp de o jumătate de oră vor prelungi viața cu 2 ani.

În general, respectând aceste norme simple, nu vă puteți gândi cum să trăiți mai mult și ce trebuie făcut pentru aceasta. Alte sfaturi și secrete ale longevității sunt dezvăluite în articolul nostru.

Managementul stresului

Lumea modernă le prezintă zilnic oamenilor „surprize” care sunt cauze de stres. stres constant- "lovit pe sanatatea umana, deoarece afectează toate organele, provoacă o scădere a imunității, ceea ce înseamnă că acestea provoacă indirect diverse boli până la cancer.

Pentru a reduce efectul zilnic asupra organismului situatii stresante trebuie să înveți să te relaxezi. Există multe tehnici de relaxare, dar cele mai eficiente vor fi lecțiile de meditație și relaxare. Ele vor ajuta la menținerea sănătății și, prin urmare, vor trăi fericiți pentru totdeauna.

Și cine este pe acest moment a trăit cel mai mult? Până acum, ciobanul azer Shirali Muslimov a devenit un super-ficat lung, care a împlinit vârsta de 168 (!) ani. De asemenea, Izumi Shigetie, care a trăit până la 120 de ani, este considerată cel mai longeviv deținător al recordului.