Cum să-ți îmbunătățești sănătatea emoțională. Cum să-ți îmbunătățești sănătatea schimbându-ți stilul de viață

De multe ori se întâmplă ca atunci când ne trezim dimineața să nu ne simțim bine, indiferent cum a decurs ziua precedentă. Și este deosebit de rău pentru noi când la starea fizică i se adaugă o dispoziție proastă, atunci măcar spânzură-te! Glumă, desigur.

Prin urmare, această problemă trebuie rezolvată cumva și, prin toate mijloacele, încercați să vă îmbunătățiți situația. În continuare, vă voi oferi 10 sfaturi, a căror implementare zilnică vă va ajuta cu siguranță să faceți față acestei boli.

1 Ia-ți

La început îți va fi greu să faci asta, dar în timp, după aproximativ trei săptămâni, energia va ieși pur și simplu din tine ca o fântână. Mai ales că durează doar 15 minute pe zi. În acest fel, chiar și cei mai puternici vor ieși.

2 Învață să te bucuri de fiecare nouă zi

Imaginează-ți doar că unii oameni trăiesc în condiții mult mai proaste decât tine. Ei bine, de exemplu, undeva în Africa, sau unde este un război. Apreciază fiecare moment din viața ta și cu siguranță te va mulțumi.

3 Bea mai multă apă

Medicii au dovedit că o persoană trebuie să bea cel puțin 2-3 litri de apă pe zi pentru o sănătate bună. Dar, în consecință, această apă ar trebui să fie de o calitate excelentă și nu dintr-un sistem de alimentare cu apă. Ca ultimă soluție, instalați un filtru de apă acasă.

4 Încearcă să mănânci corect

Cu toții suntem obișnuiți să mâncăm de trei ori pe zi, uneori seara mâncând în așa măsură încât este deja greu să ne ridicăm de la masă. Mai corect ar fi să ne împărțim dieta în 4-5 mese. Făcând porțiile noastre mici, dăm posibilitatea corpului să le proceseze mai repede și, astfel, eliberăm multă energie și forță care intră în digerarea alimentelor.

5 Găsește-ți câteva

Oamenii care sunt angajați cu entuziasm într-o afacere interesantă pentru ei au un nivel de energie mult mai ridicat decât cei care nu o au. Deci, că va fi doar un simplu desen sau colecționare de timbre, principalul lucru este că îți va fi util.

6 Somn adecvat

Trebuie să decizi singur cât de lung este timpul optim de somn pentru tine, pentru că pentru toți oamenii acest timp este diferit (pentru unii, 6 ore sunt suficiente pentru o bunăstare normală, în timp ce pentru alții, 10 nu sunt suficiente). Determină-l și respectă această regulă.

7 Angajați-vă în auto-dezvoltare și creștere personală

Ceea ce nu se dezvoltă, moare. De aceea, dezvolta-te zilnic si incearca sa te faci mai bun. Fiecare persoană se poate schimba în bine, principalul lucru este să-l dorești cu tărie.

8 Zâmbește

Exersează în fața unei oglinzi, formându-ți frumosul și cel mai important sincer zâmbet. Zâmbește în fiecare dimineață de îndată ce te trezești, zâmbește trecătorilor, zâmbește la serviciu sau la școală, zâmbește înainte de culcare. Persoana care zâmbește mai des va fi întotdeauna o persoană frumoasă, veselă și sănătoasă. După cum se spune - „Un zâmbet îi va face pe toți mai cald...”

9 Ia o pauză de la muncă

Dacă sunteți obișnuit să lucrați pentru uzură și nu vă puteți îndepărta de munca dvs. nici măcar pentru un minut, atunci îmi pare sincer rău pentru tine. Trebuie să înveți cum să faci cel puțin mici „pauze de fum”. Lucrează 50 de minute și relaxează-te și distragi-ți atenția timp de 10 minute.

10

Alege pentru tine un fel de sport care iti place si care iti dezvolta bine muschii. După câteva luni de antrenament regulat, te vei simți extraordinar! Crede-mă pe cuvânt!

Și la sfârșitul unui mic desen animat pentru a te înveseli puțin chiar acum:

Vă mulțumesc și mult succes! Abonați-vă la articole noi ale site-ului prin e-mail

Sistemul imunitar al organismului rezistă atacurilor diverșilor agenți patogeni. Când scade, încep problemele de sănătate. Imunitatea scăzută poate fi la o persoană de orice vârstă. Acest lucru este influențat de o mulțime de factori, de exemplu, bolile anterioare, condițiile de mediu, adecvarea dietei etc.

Cum îți poți îmbunătăți sănătatea fără medicamente?

Medicii prescriu diverse medicamente pentru a întări apărarea organismului, dar este nevoie de astfel de medicamente doar în cazuri dificile. Poți oricând corecta situația apelând la rețete populare și mijloace improvizate, schimbându-ți obiceiurile și stilul de viață.

De obicei, oamenii vorbesc despre probleme în mijlocul epidemilor de iarnă de gripă și infecții similare. Trebuie să te gândești la creșterea apărării organismului mult mai devreme - vara. Această perioadă a anului este cea mai bună modalitate de a întări organismul.

Este imediat de remarcat faptul că o persoană poate preveni 50% din toate efectele dăunătoare. De exemplu, factori precum malnutriția, medicația necontrolată, inactivitatea fizică, stresul, obiceiurile proaste pot fi eliminați ușor și simplu. Prevenirea bolilor, responsabilitatea și autodisciplina sunt garanțiile unor rezultate bune.

Vă puteți îmbunătăți sănătatea fără medicamente cu ajutorul unei alimentații adecvate. Oamenii grasi se imbolnavesc mai des si mai mult timp, dar cei prea slabi nu sufera mai putin. Imunitatea este slăbită atât de malnutriție, de excluderea grăsimilor, de diete rigide, cât și de supraalimentarea, consumul de alimente bogate în calorii, grele. Multe metode nutriționale sunt sărace în aminoacizi și grăsimi, iar aceste substanțe sunt necesare pentru ca organismul să producă globule albe și anticorpi.

Tratament alimentar

În primul rând, trebuie să acordați atenție cantității de apă. Echilibrul său în organism este un factor important în sistemul energetic. Lipsa lichidului duce la o absorbție deficitară a alimentelor și la funcționarea întregului organism. O persoană pe zi ar trebui să bea de la 1,5 până la 3 litri de apă obișnuită pe zi.

Al doilea punct important este utilizarea produselor lactate. Dacă bei 150 g de iaurt sau chefir cu bifidobacterii pe zi, poți reduce riscul de răceală, disbacterioză și probleme ale pielii. Produsele lactate conțin mult calciu și vitamina D, probioticele refac microflora intestinală.

Laptele acru va fi util atât copiilor, cât și adulților la orice vârstă. Se crede că vitamina D previne răspândirea infecției în organism, iar probioticele stimulează imunitatea și luptă împotriva infecțiilor prin creșterea eficienței bacteriilor benefice din tractul digestiv.

Pe locul trei se află usturoiul. Nu e de mirare că a fost folosit de multă vreme ca mijloc de prevenire. Suprimă un număr mare de viruși și este, de asemenea, bogat în seleniu, o substanță necesară pentru producerea enzimelor antioxidante. Usturoiul are un efect terapeutic extins. Oamenii de știință cred că stimulează sistemul imunitar prin creșterea limfocitelor din sânge.

De asemenea, conține alicină și inulină, care ajută la combaterea streptococilor, streptococilor și salmonelei. Utilizarea sa regulată reduce riscul de tuberculoză, tifoidă, difterie și viermi. Este cel mai eficient în forma sa pură. În fiecare zi trebuie să mănânci doar un cuișoare.

Nu numai întărirea, ci și curățarea organismului este garantată de fructe și fructe de pădure. Sunt principalele surse de vitamine C, A, PP, grupa B, săruri minerale (calciu, fosfor, fier, potasiu), uleiuri esențiale, oligoelemente, acizi organici (tartric, malic, citric), carbohidrați și proteine ​​(glucoză, zaharoză, fructoză), fibre, taninuri și pectină.

Pigmenții care dau culoarea fructelor sunt antioxidanți puternici. Există opinia că astfel de substanțe previn cancerul și patologiile sistemului cardiovascular. Dintre fructe de pădure, afinele sunt cele mai sănătoase, urmate de mure, căpșuni și, în final, zmeură.

Ce beneficii pot aduce produsele?

Metodele de recuperare pot varia foarte mult, dar când vine vorba de nutriție, îți poți îmbunătăți sănătatea cu ajutorul legumelor, deoarece acestea conțin multe substanțe necesare:

• Bioflavonoidele sunt antioxidanti puternici. Întărește pereții vaselor de sânge, are un efect antiviral, înmoaie cursul alergiilor;
• Poliacetilenele previn dezvoltarea tumorilor. Majoritatea sunt în morcovi, țelină;
• Acizii fenolici și monoterpenele reduc cantitatea de nitozamine care se formează în tractul digestiv din nitrații care intră. Soia și usturoiul sunt deosebit de bogate în ele;
• Sterolii scad nivelul colesterolului din sânge. Sursa principală sunt castraveții;
• Sulfurile scad tensiunea arterială, previn tromboza. Multe în legume crucifere, cum ar fi ridichi, varză;
• Clorofila se găsește în aproape toate legumele verzi. Crește nivelul de oxigen din sânge, accelerează metabolismul azotului, întărește membranele celulare, promovează creșterea țesuturilor conjunctive, accelerează fagocitoza și previne modificările patologice ale moleculelor de ADN;
• Fibrele și pectinele (fibre alimentare) sunt foarte necesare pentru funcționarea normală a tractului gastro-intestinal și a microflorei intestinale. Îndepărtează excesul de colesterol, sărurile metalelor grele, elementele radioactive; acționează ca o perie, curățând organismul de toxinele acumulate.

Vă puteți îmbunătăți sănătatea cu introducerea în meniul de pește de mare, de exemplu, ton, somon. Substanțele conținute în el sporesc producția de limfocite, curăță arterele. Desigur, este mai bine să-l folosiți crud, dar dacă acest lucru este dificil, merită să fie fiert în apă sau abur.

Organismul are nevoie de proteine ​​pentru a funcționa corect. Se găsesc în carne, pește, ouă și leguminoase. Proteinele sunt implicate în procesul de sinteză a organismelor imunitare. Carnea sau peștele ar trebui să fie pe masă în fiecare zi, iar leguminoasele o dată pe săptămână. Nutriționiștii spun că este mult mai util să mănânci ouă de prepeliță. Se consumă crude pe stomacul gol, câte 5-8 bucăți o dată.

Ar trebui să încercați să cumpărați produse pe bază de cereale și cereale neprelucrate.

Nucile și semințele trebuie să fie prezente în dietă. Primul, de altfel, poate înlocui carnea și alte produse de origine animală. De exemplu, migdalele conțin vitamina E, care previne curgerea nasului, infecțiile tractului respirator superior.

Oprește răspândirea răcelilor ceaiului verde.

Meniul trebuie să includă ciuperci crude sau fierte. Conțin polizaharide naturale care au capacitatea de a imunostimulare. Ciupercile sunt singura hrană vegetală care este o sursă naturală de vitamina D și toată lumea știe că lipsa acesteia crește riscul de a lua gripă.

Ce oferă medicina tradițională

În primul rând, mănâncă mai multă miere. Este considerat unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Contine acid ascorbic, mangan, vitamine cu absorbtie rapida si saruri minerale.

Polenul de albine este bogat în acizi grași, care sunt implicați în sinteza enzimelor care întăresc sistemul imunitar.

Propolisul are un efect terapeutic asupra întregului organism. Are efect bacteriostatic și bactericid, inhibă activitatea și distruge o gamă largă de microorganisme, inclusiv ciuperci, protozoare, virusuri gripale și hepatite, bacilul tuberculozei, candidoza.

Propolisul distruge doar microflora extraterestră, lăsând nativul intact. Spre deosebire de antibiotice, nu are un efect negativ asupra intestinelor.

Algele marine ajută la îmbunătățirea imunității generale, la neutralizarea toxinelor și la eliminarea colesterolului.

Sănătate fără medici și medicamente: prevenirea stresului și a inactivității fizice

Nutriția nu este singura modalitate de a crește imunitatea. Slăbește semnificativ lipsa de mișcare a corpului - hipodinamie. Activitatea fizică este esențială la orice vârstă. Orice exerciții și sporturi sunt utile: aerobic, gimnastică, înot, alergare, modelare, echipament de exerciții, plimbări lungi.

Mulți oameni, din păcate, neagă legătura dintre obiceiurile lor și sănătatea lor. Ei consideră că sănătatea bună este doar noroc și că o persoană nu o poate influența. O astfel de vedere îi împiedică să-și îmbunătățească sănătatea, să îmbunătățească calitatea vieții și să nu o scurteze. Ce se poate face pentru a proteja și îmbunătăți semnificativ sănătatea, atât ai tăi, cât și a celor dragi? În acest articol, ne vom uita la principalele secrete ale sănătății și obiceiurile sănătoase care îmbunătățesc sănătatea. Este mai bine să previi bolile decât să le vindeci. Ce ar trebui făcut pentru a fi sănătos?

Secretul sănătății 1. NUTRIȚIA CORECTĂ:

* MANCA NUMAI ALIMENTE PROASPE. Alimentele naturale proaspete pe care oamenii le-au consumat de secole sunt utile, și nu alimentele procesate care sunt populare astăzi. Zahărul, sarea și grăsimile se adaugă de obicei la diferite alimente procesate și fast-food în cantități mari, care provoacă boli grave, inclusiv cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. Încercați să nu prăjiți mâncarea, ci mai degrabă coaceți în cuptor, fierbeți sau fierbeți la abur. Folosiți cât mai multe ierburi și condimente și cât mai puțină sare. Carnea trebuie să fie bine gătită și alimentele stricate nu trebuie consumate.

*NU MĂNCAȚI EXCESIT. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, numărul persoanelor supraponderale și obeze din întreaga lume crește rapid. Un motiv comun pentru acest lucru este supraalimentarea. Chiar și în anumite părți ale Africii, există mai mulți copii supraponderali decât cei care sunt subnutriți. Copiii obezi sunt expuși riscului de a face multe boli, inclusiv diabet. Prin urmare, părinții trebuie să dea un exemplu bun copiilor lor prin limitare al lor porții de mâncare și nu supraalimentați copiii.

*MĂNÂNCA MAI MULTE HRANĂ PENTRU PLANTE. O dietă echilibrată adecvată ar trebui să includă multe legume, fructe, cereale integrale și mai puțină carne și alimente bogate în amidon. Încercați să înlocuiți carnea cu pește de 1-2 ori pe săptămână. Mănâncă mai puțină pâine albă, orez alb, paste și alte alimente rafinate care sunt lipsite de mulți nutrienți. Dar nu folosi diete potențial periculoase. Învață-ți copiii să mănânce alimente sănătoase. Pentru o gustare, este mai bine să le oferiți nuci și fructe bine spălate în loc de chipsuri și dulciuri.

*BEA MAI MULTE LICHIDE.În fiecare zi, copiii și adulții trebuie să bea multă apă curată și alte băuturi non-dulci. Lichidul stimulează digestia, elimină otrăvurile din organism, promovează pierderea în greutate și pielea sănătoasă. Trebuie să bei mai mult pe vreme caldă, în timpul muncii fizice și antrenamentului. Bea multe lichide te va ajuta să arăți și să te simți mai bine. Nu abuzați de băuturi îndulcite și alcool. Un pahar de băutură cu zahăr pe zi va adăuga aproape 7 kg la greutatea ta într-un an.
Bea doar apă pură, chiar dacă este scumpă - este pur și simplu necesară vieții. Apa contaminată trebuie filtrată sau fiartă. Potrivit statisticilor, mor mai mulți oameni din cauza apei murdare decât din cauza cutremurelor și războaielor, de exemplu, 4.000 de copii mor în fiecare zi. Prin urmare, OMS recomandă alăptarea numai în primele 6 luni de viață ale unui sugar. Și în următorii 1,5 ani, pe lângă laptele matern, includeți treptat și alte produse în dieta copilului.

Secretul sănătății 2. Luați în considerare nevoile organismului:

Îți poți îmbunătăți sănătatea ținând cont de nevoile organismului.

*DESTUL SOMN. Când o persoană adoarme, toate grijile și distragerile sale dispar. Somnul suficient este esențial pentru o sănătate bună. Studiile au arătat că în timpul somnului, creierul se regenerează singur, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra stării de spirit și memoriei.

Dormirea suficientă întărește sistemul imunitar, reduce riscul de infecții și boli precum diabetul, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă, cancerul, obezitatea, depresia și chiar boala Alzheimer. Nu este nevoie să lupți cu somnul cu cofeină, dulciuri și alți stimulenți care perturbă mecanismul de apărare. Mai bine ascultă-ți corpul și lasă-l să doarmă.

Majoritatea adulților au nevoie de 7-8 ore de somn pentru a rămâne vigilenți și a se simți bine, pentru a munci din greu și pentru a arăta bine. Tinerii au nevoie de mai mult somn, deoarece adesea pot adormi în timp ce conduc. Și dacă adolescenții nu dorm suficient, atunci se confruntă adesea cu dificultăți psihologice.

Somnul adecvat este deosebit de important în timpul bolii. De exemplu, organismul va face față unei răceli mai repede dacă o persoană doarme suficient și bea mai multe lichide.

*ÎNGRIJIREA DINTII. După masă și mai ales înainte de culcare, este imperativ să vă periați și să folosiți ata dentară. Acest lucru vă va proteja dinții de carii și gingiile de boli. Din cauza pierderii dinților, alimentele nu pot fi mestecate bine, iar acest lucru amenință cu indigestie și alte boli, așa că se recomandă protezarea la timp. Copiii trebuie învățați să se spele pe dinți după masă, astfel încât să fie mai sănătoși acum și în viitor.

*CONTACTATI UN MEDIC. Pentru tratarea unor boli este necesară asistență medicală calificată. Prin urmare, dacă nu vă simțiți bine, trebuie neapărat să consultați un medic pentru a determina și a elimina cauza bolii. La urma urmei, diagnosticarea precoce nu permite bolii să provoace vătămări grave sănătății și reduce costul tratamentului.

Supus în mod regulat examinări medicale de la specialiști, acest lucru va ajuta la prevenirea multor probleme grave. Femeile însărcinate trebuie supravegheate de un medic.

Secretul sănătății 3. MUȚI MAI MULT:

Dacă exercițiile fizice ar putea fi luate sub formă de pastile, atunci ar fi cel mai frecvent prescris medicament, deoarece există puține comparabile cu beneficiile sale. Odată cu activitatea fizică, starea de spirit crește, claritatea gândirii, energia și eficiența se îmbunătățesc, greutatea se normalizează. Exercițiile fizice regulate și moderate de mai multe ori pe săptămână vă vor spori în mod semnificativ puterea.

Prin mersul vioi, joggingul, ciclismul și alte sporturi active, vă faceți inima să muncească mai mult, dezvoltați rezistența, iar aceasta este prevenirea accidentului vascular cerebral și a infarctului.

Exercițiile aerobice, antrenamentul moderat de forță combinat cu gimnastica ritmică întăresc oasele și mușchii profundi, îmbunătățesc metabolismul și controlează greutatea corporală.

Mișcarea aduce beneficii oamenilor de toate vârstele, inclusiv copiilor și bătrânilor. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu este necesar să vizitați un club de fitness, să cheltuiți bani și timp. Pur și simplu poți începe să mergi mai mult, fără a folosi liftul, mașina, autobuzul. Jocurile active sunt utile copiilor, este mai bine la aer curat decât să stai la computer. Cu o astfel de activitate, corpul este întărit și coordonarea generală a mișcărilor se dezvoltă.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe exerciții fizice moderate, indiferent de vârsta pe care o ai. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați-vă medicul și începeți! La vârstnici, activitatea fizică ar trebui crescută treptat și moderat, acest lucru va ajuta la menținerea masei osoase și a forței musculare, va reduce probabilitatea căderilor și fracturilor.

De unde poti incepe? Găsiți oameni care au aceleași idei și începeți să faceți alergări mici dimineața, 5 zile pe săptămână sau o dată la două zile. Se observă că la început o persoană caută diferite motive pentru a nu alerga, dar dacă sunteți doi sau trei, atunci celălalt îl va ridica. Cu timpul, va deveni un obicei și o să-ți placă și să te bucuri de el.

Secretul sănătății 4. PROTEJAȚI-VĂ DE BOLI:

Măsurile simple de prevenire vă vor ajuta să vă protejați de multe boli, să economisiți bani și timp.

*OBSERVAȚI IGIENEA. Spălarea mâinilor este cea mai importantă măsură pentru protejarea sănătății și prevenirea infecțiilor. După cum știți, 80% din toate infecțiile se transmit prin mâinile murdare. Prin urmare, în timpul zilei trebuie să vă spălați mai des mâinile. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini înainte de a mânca, înainte de a pregăti mâncarea, dacă aveți de gând să vă îmbrăcați sau să atingeți o rană, după ce ați mers la toaletă, după ce ați interacționat cu animalele, după ce ați schimbat scutecul bebelușului.

Apa și săpunul sunt cele mai bune dezinfectante pentru mâini, mai bune decât dezinfectantul pentru mâini pe bază de alcool. Învață-ți copiii să se spele des pe mâini și să nu-și atingă ochii și gura cu mâinile murdare. Este necesar să vă spălați zilnic, să vă îmbrăcați haine curate, să schimbați lenjeria de pat în mod regulat.

*PROTEJAȚI-VĂ DE INFECȚII. Evitați contactul strâns cu o persoană care are gripă sau răceală, nu împărțiți ustensile cu aceasta, deoarece vă puteți infecta prin salivă sau scurgeri nazale.

Boli: hepatităB șiC, HIV/SIDA se transmite prin transfuzii de sânge, prin consumul de droguri intravenos și prin contact sexual, deoarece virusul este în sânge.

Vaccinările previn dezvoltarea unor infecții, dar măsurile de precauție sunt totuși necesare la contactarea pacienților infecțioși.

Protejați-vă și copiii de insecte: nu stați și nu dormiți în aer liber fără protecție împotriva țânțarilor și a altor insecte purtătoare de boli. Folosiți insecticide și o plasă de țânțari.

* EVITAȚI RĂNIREA. Când conduceți o mașină, motocicleta sau bicicleta, precum și la locul de muncă, respectați măsurile de siguranță. Păstrați-vă vehiculul în stare bună. Folosiți echipamentul de protecție necesar: centuri de siguranță, căști, ochelari de protecție, încălțăminte și îmbrăcăminte speciale.

Amintiți-vă că expunerea prelungită la soare provoacă îmbătrânirea prematură a pielii și cancer.

Scapă de obiceiul de a fumat și vei reduce semnificativ riscul de cancer pulmonar, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Secretul sănătății 5. REALIZAȚI BENEFICIILE UNUI STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS:

* PENTRU A-ȚI UTINE CUNOȘTINȚELE. Multe organizații publice și private din diferite țări oferă literatură și programe educaționale pe tema sănătății. Extindeți-vă cunoștințele despre modul în care modalitățile simple îmbunătățesc sănătatea și nu o puneți în pericol. Pe măsură ce înveți ceva nou, nu-ți fie teamă să faci schimbările necesare în viața ta.

Prin dobândirea de obiceiuri sănătoase, vă veți servi copiii și nepoții pe bună dreptate. Păstrând curatenie, dormind și odihnindu-te, mâncând corect, făcând exerciții fizice și previnând bolile, ai un efect benefic asupra vieții copiilor tăi.

Este clar că a face chiar și mici schimbări, și cu atât mai mult a scăpa de obiceiurile proaste, nu este ușor, va fi nevoie de determinare și efort. Iar unii, deși văd o amenințare pentru sănătatea lor, nu se grăbesc să se schimbe, pentru că nu văd rostul în asta. Care este stimulentul? Iubire pentru aproapele și grija pentru bunăstarea lor. Pentru soți - pentru a-și menține sănătatea și puterea pentru a se ajuta și a avea grijă unul de celălalt. Pentru ca părinții să-și învețe și să-și ajute copiii. Pentru copiii adulți - pentru a avea grijă de părinții în vârstă. Pentru fiecare persoană – să fie un sprijin, nu o povară pentru cei dragi.

Dar cea mai puternică forță motrice care te încurajează să ai grijă de sănătatea ta este recunoștința față de Dumnezeu pentru darul prețios al vieții!

*NU COBĂȚI MÂINILE. Pentru a avea mai mult succes atunci când faci schimbări în viața ta, stabilește-ți obiective realizabile. De exemplu, în loc să renunțați complet la alimentele mai puțin sănătoase, reduceți consumul acestora; mai face puțin exercițiu; du-te devreme la culcare. Este mai bine să faci puțin decât să faci nimic. Este nevoie de timp pentru ca un obicei bun să prindă rădăcini, poate săptămâni sau luni. Și, în timp ce nu există niciun rezultat, nu disperați, ci îndreptați-vă cu insistență către obiectivul dvs. și treptat sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți.

Articole utile:

Toată lumea știe că trebuie să faci mișcare și să mănânci corect pentru a rămâne sănătos și în formă excelentă. Cu toate acestea, ignorăm adesea obiceiurile simple care ar putea fi o modalitate bună de a îmbunătăți sănătatea. Este suficient să faci câteva schimbări în viața de zi cu zi pentru ca atât starea fizică, cât și cea psihică să se îmbunătățească. Deci, dacă vrei să uiți de boli și să te simți grozav, consultă aceste sfaturi!

Pune trandafiri lângă pat

Aproape toată lumea iubește trandafirii, au o aromă minunată și, în plus, sunt incredibil de frumoși. Nu e de mirare că este cea mai populară floare. Se dovedește că au și un efect de vindecare. Cercetătorii germani au demonstrat că parfumul trandafirilor dintr-o cameră asigură un somn mai bun și vise plăcute. Oamenii de știință au descoperit că aroma plăcută a trandafirilor afectează răspunsul emoțional al creierului. Deoarece trandafirii sunt de obicei asociați cu amintiri bune, ei duc și la vise plăcute.

Numărați numărul de alunițe

Vei fi surprins, totuși, poți observa semnele cancerului de piele în corpul tău uitându-te la alunițe. Cercetările britanice arată că numărul de alunițe poate determina probabilitatea de a dezvolta cancer de piele. S-a descoperit că oamenii care au mai mult de unsprezece alunițe pe mâna dreaptă au de obicei aproximativ o sută pe corp. Aceasta înseamnă că persoana are un risc crescut de cancer de piele. Acest lucru nu necesită asistență medicală imediată. Cu toate acestea, dacă observați modificări ale culorii sau formei alunițelor, asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră pentru un control cât mai curând posibil. Acest lucru vă va permite să preveniți dezvoltarea unei boli grave.

Scrieți de mână în loc să tastați

În lumea noastră în ritm rapid, în care hârtia și pixul devin învechite, merită totuși să luăm în considerare beneficiile pe care le oferă obiceiul de a scrie manual. Potrivit cercetărilor, acest lucru ajută la reținerea informațiilor mai bine, deoarece utilizează diferite părți ale creierului în același timp. În comparație cu tastarea de la tastatură, scrierea de mână funcționează mai eficient.

îmbrăţişare

Ar trebui să încerci să-i îmbrățișezi pe cei dragi în fiecare zi. Acest lucru nu numai că ajută la atingerea echilibrului psihologic, dar te face și mai fericit. Studiile au descoperit că îmbrățișarea îi protejează pe oamenii stresați de un risc crescut de răceală. Îmbrățișările ajută la scăderea stresului psihologic și provoacă producția de hormon oxitocină, care este responsabil pentru capacitatea unei persoane de a stabili contactul cu alte persoane.

Nu dormi prea mult pe același cearșaf

Dacă nu ești obișnuit să fii atent la curățenia lenjeriei de pat, cu siguranță ar trebui să-ți schimbi abordarea. Când dormi, corpul tău trece printr-o varietate de procese. Aceasta include pierderea celulelor moarte, transpirație și multe altele. Dacă împarți un pat cu partenerul tău, poluarea crește și mai mult. Încercați să vă schimbați cearșafurile la fiecare săptămână sau două, în funcție de starea lor. De asemenea, este important să fii atent la ceea ce aduci în pat cu laptopuri, telefoane mobile și cărți - acestea sunt articole care se pot murdări, pe măsură ce le iei peste tot cu tine.

Nu dormi cu lentile de contact

Uneori te simți extrem de obosit, tot ce poți face este să ajungi cât mai repede pe canapea pentru a adormi. Nu este nimic greșit în acest lucru, uneori chiar merită făcut, cu toate acestea, nu este potrivit pentru cei care poartă lentile de contact. Dormitul în lentile de contact poate provoca neovascularizarea corneei. Acest lucru poate duce la imposibilitatea de a purta lentile. În plus, poate fi cauza conjunctivitei și a altor boli. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a vă îndepărta lentilele înainte de culcare.

Faceți exerciții rapide

Dacă aveți treizeci de secunde, puteți profita de momentul și vă puteți îmbunătăți sănătatea. Efectuați un exercițiu cunoscut sub numele de gimnastică vibrațională. Experții spun că exercițiile fizice regulate pot prelungi viața cu zeci de ani. Pentru exercițiu, stați drept cu călcâiele ridicate de pe podea câțiva centimetri. Țineți poziția și apoi întoarceți-vă pe călcâie. Repetați această mișcare simplă timp de treizeci de secunde, de opt până la zece ori pe zi. Când călcâiele sunt ridicate, cele mai mari vase de sânge din corp se umplu cu sânge din cauza contracției musculare. Când călcâiele scad, sângele începe să se miște spre inimă, reducând tensiunea. Acest exercițiu simplu poate fi făcut oriunde, nu necesită timp suplimentar și este plin de satisfacții.

Nu stați și nu stați prea mult timp în picioare

Stând sau stând în picioare prea mult timp exercită presiune asupra corpului. Nu este de mare ajutor. Persoanele care stau prea mult timp în picioare au un risc crescut de deces în comparație cu cei care duc un stil de viață mai activ. Starea prea mult timp în picioare este, de asemenea, dăunătoare - din această cauză, sângele se acumulează în picioare, ceea ce crește presiunea asupra venelor și creează stres oxidativ.

Citiți cât mai mult posibil

Cititul are o serie de beneficii mari. Ameliorează stresul, îți stimulează starea de spirit și ajută să scapi de un hormon legat de stres numit cortizol. Mulți cercetători observă că citirea sau ascultarea regulată a muzicii tale preferate ajută la reducerea nivelului de stres. Încercați să vă insufleți acest obicei simplu - de exemplu, puteți citi o carte înainte de culcare.

Învață să-ți controlezi apetitul

Două grupuri de oameni au primit felii tentante de tort, unui grup i s-a dat o bucată de dimensiune standard, iar celuilalt a primit o bucată de dimensiune dublă. Li s-a cerut apoi să aștepte cincisprezece minute, după care au fost întrebați dacă ar dori o a doua ajutor. S-a constatat că, în ambele grupuri, oamenii nu aveau pofte atât de puternice de desert precum aveau inițial. Acest lucru demonstrează că dimensiunea porției nu contează. Totul este plăcerea procesului de a mânca alimente. Este suficient să așteptați cincisprezece minute pentru a face față poftelor de dulciuri. Așteptați înainte de a pune suplimentul în farfurie. Acest lucru vă va ajuta să atingeți cifra pe care o doriți.

Este imposibil să fii proactiv și să trăiești viața la maxim atunci când corpul este în neregulă. Durerea și oboseala cronică iau prea multă energie vitală, nu vă permit să vă arătați potențialul la 100%. Dar să recunoaștem, ce oferă medicina modernă? Antibiotice care distrug în mod curat microflora intestinală și plantează ficatul? Sau vaccinarea, care distruge sistemul imunitar și capacitatea naturală a organismului de a se regenera? Am decis să găsim alte modalități care să contribuie la menținerea sănătății timp de mulți ani, făcând posibil să trăim o viață plină.

Citiți mai departe pentru 7 sfaturi pentru a vă întineri și îmbunătăți sănătatea folosind cunoștințele de bază despre cum funcționează corpul dumneavoastră!

1. Mai multă mișcare

Secretul bunăstării unei persoane este circulația completă a sângelui și a limfei. Dar dacă primul depinde puțin de eforturile noastre și este pompat datorită muncii inimii, atunci limfa se mișcă exclusiv cu ajutorul contracțiilor musculare. Care este verdictul? Cu cât este mai multă mișcare, cu atât sistemul imunitar este mai puternic, deoarece limfa este cea care este responsabilă cu curățarea organismului de toxine, menținerea echilibrului apă-sare și protejarea împotriva virușilor. În plus, datorită activității fizice din corpul nostru, crește numărul de capilare și, odată cu acesta, furnizarea de oxigen a tuturor țesuturilor și organelor. Munca mușchiului inimii este întărită, presiunea este normalizată, puterea și performanța corpului crește, chiar și psihicul devine mai rezistent la stres. Ai nevoie de mai multe motive pentru a alerga?

2. Mai puține medicamente chimice

Paradoxal, cu cât mai multe medicamente, cu atât înfloresc mai multe boli. Virușii și bacteriile s-au obișnuit de multă vreme cu cele mai puternice antibiotice, iar concentrarea medicilor pe eliminarea simptomelor în timp ce nu doresc să trateze cauza nu face decât să agraveze catastrofa. Te-ai întrebat vreodată cât de dăunătoare poate provoca depresie și probleme hepatice o simplă pastilă pentru dureri de cap? Frecam cremele de celulita, care este de fapt rezultatul unei simple tulburari metabolice. Nu permitem organismului să depășească singur infecțiile respiratorii acute, terminând imunitatea slabă cu chimie care distruge organismul. Dar dacă nu folosești sistemul imunitar, acesta va uita în general cum să ne protejeze. Nu te droghezi inutil!

3. Spune da legumelor și fructelor

Nu numai că conțin o cantitate imensă din toate vitaminele și microelementele de care avem nevoie, fructele sunt excelente pentru alcalinizarea organismului, susținând funcționarea armonioasă a tuturor organelor și sistemelor. Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât mai puține probleme cu inima și vasele de sânge, cu atât sistemul digestiv funcționează mai bine. Curățarea naturală a radicalilor liberi duce la scăderea probabilității de a dezvolta tumori canceroase. Conținutul ridicat de fibre din legume normalizează nivelul de glucoză, stabilizează tensiunea arterială, normalizează greutatea și îmbunătățește starea pielii și a părului. Vrei să arăți tânăr și să fii plin de energie? Mănâncă salate de legume.

4. Amintiți-vă de beneficiile apei

Nu numai că suntem formați din 2/3 apă, nici un singur proces biochimic din organism nu se poate descurca fără ea. Acesta participă peste tot, saturează celulele corpului cu nutrienți, eliminându-le de deșeuri și toxine. În doar două săptămâni de un regim adecvat de băut, puteți restabili complet funcționarea organelor și sistemelor, puteți îmbunătăți tensiunea arterială, puteți normaliza greutatea, puteți scăpa de edem, acnee și chiar somnolență! Apa ajută limfa să filtreze sângele, elimină stagnarea otrăvurilor din rinichi, reduce riscul de apariție a artritei de 4 ori și, de asemenea, participă la arderea grăsimilor care nu ne plac atât de mult. Vrei să ai o formă grozavă, un ten plăcut și să fii în formă bună? Bea mai multă apă.

5. Încearcă postul

Beneficiile postului nu sunt o frază goală, ci un fapt real pentru care oamenii de știință au primit Premiul Nobel. Faptul este că curățarea periodică a organelor din interiorul corpului este pur și simplu necesară, deoarece munca constantă epuizează organismul, produsele reziduale înfundă organismul cu toxine și toxine. Pentru a efectua o „curățare de primăvară” din interior, a fost dezvoltat un sistem de post terapeutic, care ajută nu numai la procesarea gunoiului, ci și la refacerea celulelor corpului, la eliminarea bolilor cronice, la slăbit și chiar la întinerire! Aceasta este o modalitate excelentă de a menține corpul în formă, de a îmbunătăți forța imunitară și de a proteja organele de uzură.

6. Nu uita să dormi suficient

Somnul sănătos nu numai că redă puterea, dar începe și procesele de regenerare. După risipa activă a resurselor în timpul zilei, organismul chiar are nevoie să-și refacă rezervele, să armonizeze activitatea organelor și să stabilizeze nivelul zahărului din sânge. Este un somn cu drepturi depline care permite celulelor nervoase să se recupereze, să normalizeze metabolismul, producția de hormoni și limfocite T. Somnul plin și profund servește ca măsură preventivă împotriva multor boli, reduce riscul de dureri de cap și, de asemenea, protejează o persoană de depresie. Îți dorești sănătate și dispoziție veselă în timpul zilei? Începe să te culci la timp.

7. Arată-te mai des la soare

Cu toții am auzit despre cât de dăunătoare este lumina directă a soarelui, despre cum nefericitele ultraviolete distrug pielea și provoacă cancer. Cu toate acestea, aceste avertismente sunt date iubitorilor de un bronz tar care este abuzat. A fi cu adevărat în soare deschis, mai ales dimineața, face lucruri incredibile corpului nostru! Echilibrul hormonal este nivelat, starea de spirit se îmbunătățește, rezistența la stres crește. Iar razele soarelui declanșează producția de vitamina D, care promovează absorbția calciului, întărind astfel țesutul osos.

Încă mai cauți modalități de a-ți restabili resursele corpului și de a-ți recâștiga starea de bine? Apoi folosiți aceste sfaturi simple de sănătate pentru a ajuta la restabilirea vitalității și a plăcerii.