Recomandări pentru o vedere bună. Cum să-ți păstrezi vederea în anii următori

Unul dintre cele mai minunate daruri ale naturii este viziunea, care ne oferă o oportunitate uimitoare de a vedea lumea în culori strălucitoare. Dar mulți își amintesc acest lucru doar atunci când se deteriorează rapid. Mai ales într-o epocă de dezvoltare rapidă tehnologia Informatiei, o persoană își poate petrece cea mai mare parte a zilei în fața ecranului unui monitor de computer, televizor, tabletă sau smartphone. O astfel de distracție pune o presiune enormă asupra ochilor și reduce fără milă nivelul vederii.

Alimentație adecvată

În ciuda lipsei unei legături evidente, nutriția afectează puternic acuitatea vizuală a unei persoane. Pentru aceasta, aportul regulat este esențial. suficient vitamina A și alte vitamine și minerale. Așa că adaugă la dieta ta morcovi cruziîn combinație cu grăsimi vegetale sau animale, care favorizează absorbția carotenului ( frecventa minima consumul de morcovi - o dată la 3 zile). De asemenea, este necesar să se consume afine (se mănâncă 1 lingură pe zi sau să se ia preparate pe baza acesteia). De asemenea, stimulează acuitatea vizuală următoarele produse: spanac, caise, peste, oua, ciocolata neagra, tipuri diferite varză, broccoli, urzică.

De asemenea, ar trebui să luați periodic un complex multivitaminic, care va compensa lipsa substanțe utileîn corpul nostru.

Gimnastica pentru vedere

Pentru a menține acuitatea vizuală, este extrem de important să antrenați mușchii ochilor. Pentru a face acest lucru, este suficient să efectuați de mai multe ori pe zi exerciții simpleîn 5 minute. O astfel de gimnastică nu va necesita mult efort și timp, dar vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea ochilor. Iată câteva dintre cele mai comune trucuri:

• Mișcă-ți globii oculari rapid la stânga și la dreapta. Privind în stânga, ar trebui să ții vederea pentru câteva secunde, încordându-ți ușor ochii, apoi privești în fața ta și privești în altă parte spre dreapta, încordându-ți și ei ușor ochii. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Când efectuați această sarcină, asigurați-vă că simțiți cum funcționează mușchii ochilor.
• Ridică-ți ochii în sus și în jos, fixându-ți privirea.
• Făcând o rotație globul ocular(de 5 ori în sensul acelor de ceasornic și de 5 ori în sens invers).
• Următorul exercițiu este cel mai plăcut, la Bates se numește „palming”, la taoiști este energie universală, iar la yoghini este energie reiki. Îți încălzi ochii folosind energia palmelor. Pentru a face acest lucru, închideți ochii, relaxați-vă, încrucișați-vă palmele și puneți-le sub forma acoperișului unei case unul peste altul (pentru comoditate, sprijiniți-vă coatele pe masă). Apoi aplicăm centrele palmelor strâns pe ochi, blocând complet pătrunderea luminii. Încercați să simțiți cum căldura care emană din palme transmite energie care ne relaxează ochii și restabilește vederea. Exercițiul se efectuează în 5-7 minute. Când deschideți ochii, veți simți imediat o ușoară îmbunătățire.
• Acest exercițiu ne este familiar încă din vremea școlii: stați vizavi de fereastră, fixați-vă ochii pe sticlă sau orice obiect apropiat (creion, mâner fereastră etc.) și priviți cu atenție un obiect îndepărtat din afara ferestrei.

ochelari de masaj

Utilizarea periodică a ochelarilor de masaj pentru ochi vă permite să realizați efect bun, ameliorează rapid oboseala nu numai atunci când lucrezi la un computer, ci și în timpul oricărei lucrări vizuale intense. Acești ochelari sunt proiectați în așa fel încât să contribuie la stimularea biologică puncte active folosind vibrații și câmpuri magnetice. Ochelarii de masaj au un efect preventiv, cosmetic si relaxant.

Jos obiceiurile proaste

Fumatul afectează negativ munca aparatul vizual. La urma urmei, fumatul crește presiune intraoculară, ceea ce duce la dezvoltare diverse boli ochi. Conformitate generală stil de viata sanatos viața va contribui la conservare viziune buna.

Dă odihnă ochilor tăi

Aproape toți oamenii care lucrează mult la computer știu că ar trebui să ia o pauză de 15 minute după fiecare oră de muncă. Cu toate acestea, în practică, acest principiu practic nu este aplicat, ceea ce duce la consecințe rele. Lasă-ți ochii să se relaxeze.

Protejați-vă de lumina puternică

Lumina orbitor de strălucitoare este dăunătoare pentru ochi. Prin urmare, purtați ochelari de soare vara.

Fitness pentru ochi

Conceptul de fitness pentru ochi include cele mai multe diverse exercițiiîmprumutat din tehnici de yoga, masaj și solarizare. Pe mâini sunt puncte care sunt direct legate de ochi. Pentru a stimula aceste puncte, ar trebui să masați degetele, masând fiecare deget timp de 1-2 minute. De asemenea, ar trebui să apăsați pe punctul central al palmei (punctul activ „rokyu”) timp de 50 de secunde. De asemenea, masează-ți bine degetele de la picioare. Aceste tehnici simple și stimularea punctelor active vor ajuta la menținerea acuității vizuale.

Menținerea vederii bune nu este o sarcină ușoară, deoarece televizoarele, computerele și diversele gadgeturi electronice s-au „înrădăcinat” cu încredere în viața noastră de zi cu zi.

Lucrul cu ele este însoțit de o sarcină constantă. Problemele de vedere obligă să contactați imediat un oftalmolog pentru a începe tratamentul la timp și pentru a evita complicațiile periculoase.

Cum să-ți salvezi ochii

Cunoscutul postulat - este mai ușor să preveniți o boală decât să o tratați, este aplicabil tuturor bolilor, patologii oftalmologi nu fac excepție.

Cea mai bună opțiune pentru conservarea pe termen lung este să respectați în mod regulat condițiile preventive de bază:

• aderarea la elementele de bază ale alimentației sănătoase
• făcând exerciții pentru ochi
• „comunicarea” dumneavoastră cu televizorul, computerul trebuie să fie moderată, nu uitați de odihnă

Există factori secundari care afectează negativ aparatul vizual:

• situație proastă a mediului
• predispoziție ereditară
• modificări structurale ale aparatului ocular din cauza vârstei
• boli concomitente care sunt catalizatori pentru deficiența vizuală

Creați condiții care sunt 100% protectoare ochi din abaterile patologice este imposibil, chiar dacă respectați un stil de viață sănătos, respectați regulile de igienă.

Cu toate acestea, reducerea riscurilor de dezvoltare a tulburărilor oftalmice, facilitarea naturii cursului bolii, evitarea complicațiilor și creșterea eficacității procesului terapeutic este o sarcină fezabilă.

Ce doare și ce ajută ochii

Adesea, surmenaj, care afectează negativ funcţionalitate aparatul ocular este asociat cu ignorarea modul corect zi. Pentru a evita, se cere alternarea corectă a perioadelor de somn, odihnă, cu orele „de lucru”.

Când nu există elemente de bază ale unei rutine zilnice clare, pentru o perioadă lungă de timp, atunci treptat, o astfel de neglijență poate duce la deficiențe de vedere.

Încearcă să eviți:

• lipsa de somn
• ședere lungă într-o cameră cu aer viciat
• lipsa activității de muncă (nu fi leneș)

Un alt factor care afectează negativ calitatea vederii este, în mod ciudat, progresul tehnologic.

O varietate de noutăți de tehnologie, electronice, reduc nevoia de muncă fizică umană.

O astfel de ușurare este reversul medalii pentru că imagine sedentară viața, afectează negativ funcționalitatea vizuală.

Moderat activitate fizica are un efect pozitiv asupra bunăstării, întărind sănătatea organismului:

• ventilație pulmonară crescută
• îmbunătățește circulația cerebrală
• stimulează activitatea sistemelor (inclusiv vizual)

Educație fizică adecvată, sport (fără fanatism):

• crește eficiența mușchiului ocular
• întărește sclera
• ajuta la reducerea riscului de miopie

O persoană a cărei viziune este subminată este inacceptabilă să se angajeze în sporturi care necesită stres extrem. Acestea includ:

• lupta
• Ridicare de greutăți
• sărituri cu schiurile

Favorabil, la nivel viziune a afecta:

• alergare pe îndelete, schi
• înot
• jocuri cu mingea

Educația fizică rezonabilă va avea un efect pozitiv asupra bunăstarea generală, care cu siguranță va afecta pozitiv starea aparatului vizual uman.

Fum de tutun și sunt concepte complet incompatibile, sunt sigur că nimeni nu se va angaja să conteste o astfel de afirmație.

Fumatul subminează complet sănătatea nu numai sistemul respirator. Patologii oftalmice- oaspeți frecventi în corpul unui fumător.

Riscul de a face cunoștință cu o cataractă este supus fiecăruia al patrulea fumător pasionat. Gradul de pericol este atât de mare încât uneori, în afară de protezarea cristalinului întunecat, nu mai sunt alte opțiuni.

Cine are o „prietenie” puternică cu o țigară, este recomandat să viziteze biroul o dată pe trimestru optometrist.

Riscul de afectare ireversibilă a retinei este de trei ori mai mare pentru un fumător decât pentru o persoană care nu a suferit niciodată de dependență de nicotină.

Compoziția produselor (morcovi, dovleac, broccoli) conține substanțe care dau protecţie fiabilă retina de la deteriorare, dar nicotina destabiliza circulația oligoelemente benefice. Majoritatea „avantajelor” acestor produse sunt nivelate, retina rămâne lipsită de apărare, apare deficiența vizuală.

Există situații în care, în momentele de încordare vizuală puternică, unui fumător „îi crește brusc un perete negru” în fața ochilor.

Similar manifestare patologică- Dovezi primare care semnalează pericole pentru ochi. Astfel de încălcări sunt provocate și de relațiile de lungă durată „prietenoase” cu tutunul.

Hipermetropia senilă - denumire simplificată (popolară), în primul rând simptom de alarmă ochi afectați de „atacurile” tutunului.

Un fumător cu experiență care nu a întâmpinat anterior probleme la citit este obligat să țină o carte/ziar departe de ochi. Altfel, este pur și simplu imposibil să focalizezi viziunea.

Durerile de cap constante încep să deranjeze, există (în principiu) probleme cu lectura. De obicei, așa simptome negative se retrage dacă problema este detectată la timp, tratamentul este început și, bineînțeles, refuzați să „comunicați” cu nicotina.

Dimineața, când se fumează prima țigară pentru ziua curentă, vârfurile degetelor sunt reci. Măsurarea temperaturii între degete arată valori scăzute.

Vă rugăm să rețineți că chiar și vasele periferice suferi de ceea ce fumezi. Și acum, imaginați-vă cât de gravă este scara „distrugerii” din obiceiul de a fumat capilarele mușchiului inimii, aparatul ocular.

Provocatori de boli periculoase

Riscurile cresc cu următoarele diagnostice:

• Diabet
• hipertensiune

Presiunea ridicată poate deveni un catalizator pentru tulburări specifice ale sistemului vascular al fundului de ochi.

Densitate în creștere pereții vasculari. Cu hemoragii persistente, este posibilă apariția edemului în structura retinei.

Când citirea presiunii „depășește scara”, valorile digitale cresc la extrem cantitati mari(180-200>), atunci există o posibilitate de atrofie nervul optic.

Scăderea vederii poate deveni ireversibilă.

Într-o astfel de situație, pentru a preveni pe scară largă modificări patologice fundus, sarcina principală este o reducere corectivă a presiunii.

Acum despre modificările nedorite care însoțesc tulburările endocrine.

O listă cu posibile probleme oculare asociate cu disfuncția tiroidiană:

• imagine dublă
• corneea are de suferit
• atrofii ale nervului optic

În cazul unei „prejudecăți” endocrine a bolilor oculare, procesul terapeutic implică utilizarea medicamentelor din grupul corticosteroizilor.

In plus, pentru hidratarea corneei, in cazurile de inchidere incompleta a fisurii palpebrale, la tratament se adauga lacrimi artificiale. Uneori, o nevoie de necontestat este intervenția unui chirurg oftalmolog.

Diabeticii apelează și la optometristul cu plângeri de vedere slabă.

- „însoțitor” al diabetului.

Cea mai critică complicație a diabetului zaharat legată de ochi este retinopatia diabetică. Amploarea afectarii retinei diabeticilor este diferita, cu dezvoltare negativa pana la dezlipire.

Un astfel de diagnostic necesită ca medicii să preia controlul total asupra stării vaselor de sânge.

Lista măsurilor terapeutice include:

• Aplicarea terapiei fotodinamice.
• Coagularea cu laser retină- elimina umflarea, intareste capilarele oculare.
• Starea vaselor defecte (distruse de cataractă) este corectată, ca urmare, probabilitatea detașării retinei este redusă la minimum.
• Intervenție chirurgicală - se efectuează o procedură de vitrectomie, care presupune îndepărtarea cheaguri de sânge, părți tulburi corpul vitros din cavitatea oculară.

Drept urmare, un chirurg oftalmolog obține acces la țesuturile retiniene afectate, ceea ce face posibilă efectuarea „lucrărilor de restaurare” necesare. Efectuați o procedură de fotocoagulare („lipiți” zona exfoliată, blocați sângerarea vaselor de sânge) sau restabiliți complet integritatea membranei.

Problemele de vedere sunt posibile în cursul specificului procese infecțioase in corp.

Deficiență vizuală din cauza fenomene inflamatoriiîn „structurile” aparatului ocular.

Insidios - capabil să provoace modificări negative ale funcționalității organul vizual. Complicațiile posibile includ:

• inflamaţie coroidă ochi
• hemoragii
• leziuni retiniene de severitate diferită

Pentru a normaliza funcționalitatea subminată de boală muschii ochilor, sunt necesare eforturi comune ale medicilor din două specialități:

• oftalmolog
• reumatolog

Metode de diagnosticare

Studiul câmpurilor vizuale

Un termen similar se referă la partea din spațiu în care ochiul, cu privirea „fixată”, observă alți stimuli vizuali.

Examinarea se efectuează cu un dispozitiv - un perimetru oftalmic, care este un ecran, de formă emisferică.

Ochiul examinat fixează un anumit semn (punct), apoi puncte luminoase încep să apară pe ecran. Când intri în zona de vizibilitate a vederii tale periferice, trebuie să raportezi acest lucru (vorbiți / apăsați butonul corespunzător) medicului.

Motive pentru numire procedură similară, diagnosticul defectelor care pot apărea în timpul:

• glaucom
• tumori cerebrale

Măsurarea presiunii intraoculare

Metodele de examinare fără contact și de contact sunt clasificate:

Pentru a efectua prima opțiune, veți avea nevoie de un tonometru automat. Bărbia pacientului este așezată pe un suport special, iar privirea este rugată să fie fixată pe un punct luminos.

Fluxul de aer furnizat de dispozitiv către ochi întâlnește rezistența corneei.

Nivelul IOP este fixat pe baza valorii acestei rezistențe.

Versiunea de contact a măsurătorii se efectuează conform următorului scenariu.

Pacientul primește o porție de picături speciale „de înghețare” (anestezic), apoi medicul atinge corneea cu o greutate, a cărei zonă inferioară este vopsită.

Globul ocular se îndoaie de sarcină, pătând direct în punctele de contact.

Nivelul IOP este „bazat” pe mărimea deformării. Realizați (imprimați) pe hârtie, determinând diametrul zonei nevopsite. Datele obținute sunt corelate cu valori standardizate oficial.

Deoarece procedura se efectuează sub anestezie, nivelul de disconfort dureros este minim. Particulele microscopice de vopsea rămase în interior vor părăsi în curând ochiul împreună cu o lacrimă.

Astfel de metode sunt sursa Informații importante pentru medic, deoarece studiul ne permite să afirmăm, sau invers, să excludem glaucomul.

Biomicroscopia

Prin intermediul iluminării create de o lampă cu fantă, medicul are ocazia de a analiza (examina) starea mediilor optice la mărire mare și structurile tisulare ochi.

Procedura de biomicroscopie permite oftalmologului să examineze în detaliu:

• cornee
• obiectiv

Această metodă deschide medicului posibilitatea de a diagnostica aproape întregul spectru de tulburări oftalmice.

Examenul retinei

Inițial, pentru a extinde pupila, pacientul este instilat picături speciale. Apoi, după un sfert de oră, cu ajutorul unui oftalmoscop, se proiectează un fascicul de lumină asupra ochiului examinat, care permite o „examinare” detaliată prin pupila dilatată:

• disc optic

În ceea ce privește diagnosticul de strabism, metodele de depistare problema asemanatoare multe, dar o opțiune simplă presupune un test special cu „acoperirea” ochiului.

Pentru a determina refracția, acuitatea vizuală, se folosesc tehnici moderne de calculator. Cu toate acestea, există o opinie că tabelele de litere standard sunt cel puțin metoda eficienta rezolvarea unei astfel de probleme. Selecția corectă a lentilelor vă va permite să vă ocupați de miopie, hipermetropie.

Pe lângă cele descrise metode de diagnostic identificarea problemelor de vedere, este imperativ să menționăm și alte moduri:

• RMN al globului ocular
• angiografia cu fluoresceină a retinei
• raze X
• oftalmoscopia cu ultrasunete

Prevenire - cât de des să vizitați optometristul

Chiar și mici anomalii patologiceîn organism, ducând la disfuncții organe interne, insuficiența imunitară, poate afecta sistem vascular aparatul ocular.

Vârstă, disponibilitate boli concomitente, factori de risc - criterii de la care variază numărul de vizite necesare la medic.

Primul examen preventiv ochii copilului, părinții sunt obligați să petreacă nu mai târziu de șase luni din momentul nașterii. În plus, la un interval de șase luni, examinarea trebuie repetată.

Apoi, în fiecare an până la intrarea în școală (6-7 ani), chiar și în absența plângerilor, este necesară vizita la un oftalmolog.

Factori de risc pentru boala oculară

• sarcina complicata, nasterea
• cazuri ereditare de cataractă
• distrofie retiniană

În absența unei deficiențe vizuale evidente, în intervalul de 18-30 de ani, este permisă consultarea unui oftalmolog o dată la trei ani.

Apoi, la un interval de 30-40, este indicat să vă verificați vederea la fiecare doi ani, iar după 60, frecvența vizitelor preventive crește la o vizită pe an.

Mai mult vizita frecventa necesar în următoarele cazuri:

• purtarea regulată a ochelarilor
• patologii endocrine
• hipertensiune
• munca oboseală a ochilor
• leziuni oculare, intervenții chirurgicale

Problema menținerii viziunii ani lungi- una dintre prioritățile din lista sarcinilor, a cărei soluție este necesară pentru menținerea sănătății organismului.

Interesează-te de sănătate, la revedere.

Vizitarea la un oftalmolog anual este cea mai ușoară și cea mai mare mod eficient salvează-ți vederea. Chiar dacă nu sunt probleme. Această practică va ajuta întotdeauna la identificarea încălcărilor funcțiilor. sistemul vizual pe primele etape, găsiți cauzele și eliminați-le fără a pierde timp prețios. Dar nu numai. Sistematic control medical, în special studiul stării fundului de ochi, vă permite să diagnosticați debutul altor boli. Printre acestea se numara diabetul, hipertensiunea, tumorile cerebrale, osteocondroza si multe alte afectiuni, care la randul lor pot determina scaderea calitatii vederii.

Alimentație adecvată

Alimentația dezechilibrată și dietele rigide provoacă dezvoltarea sindromului de ochi uscat. Oamenii de știință americani au descoperit acest lucru examinând 37.000 de femei. Dacă dieta conține suficient pește și nuci bogate în acizi grași omega-3, riscul este redus cu 20%. Și un exces de grăsimi de cofetărie, vegetale și animale, dimpotrivă, crește probabilitatea de a dezvolta ochi uscați de 2,5 ori. Încercați să mâncați cât mai multe afine. Este o campioană în setul de oligoelemente necesare pentru funcționarea retinei. În plus, conține antiacide care previn peroxidarea. Dar, desigur, pentru ca acest lucru să fie eficient, afinele trebuie consumate în număr mare. Ei bine, sau folosește preparate farmaceutice creat pe baza ei. Orice legume, verdeață sunt, de asemenea, utile.

Corecţie

Uneori problemele de vedere pot fi rezolvate cu metode chirurgicale. De exemplu, corecție cu laser vederea ajută la corectarea deficiențelor vizuale, cum ar fi miopie, hipermetropie și astigmatism.

Corecție eficientă a vederii Tehnica LASIK realizat folosind un laser excimer în doar 15 minute. Înainte de procedură, un oftalmolog efectuează un diagnostic personal al întregului organ al vederii, corneea, retina, gradul de expunere este calculat pe baza rezultatelor examinării, iar datele sunt transferate pe computerul dispozitivului laser. Vederea se îmbunătățește semnificativ în trei ore după operație. Această procedură absolut nedureroasă. Precizie ridicată Tehnologia flyingspot vă permite să aliniați perfect toate aberațiile, iar tehnologia de urmărire a ochilor urmărește poziția ochiului și corectează raza laserînainte de fiecare impuls.

Munca la calculator

Calculatoarele sunt luate special pentru a fi luate în considerare ca un factor separat care influențează starea de vedere. Fără ele astăzi nicăieri. Aceasta este o necesitate dictată de timp, forțând multe ore petrecute lângă monitor. Și dacă acest lucru nu poate fi evitat, atunci ar trebui să exersați anumite tehnici securitate care reduce riscul consecințe negative. Luați o pauză cel puțin la fiecare jumătate de oră pentru a vă odihni ochii. Întoarceți-vă de la monitor, priviți pe fereastră sau în alt loc în depărtare, apoi clipiți. Monitorizați calitatea luminii și luminozitatea monitorului.

Gimnastica pentru ochi (unele exerciții):

✓ Efectuat stând în picioare: închideți bine ochii timp de 3-5 secunde, apoi deschideți ochii timp de 3-5 secunde. Repetați de 6-8 ori.

✓ Efectuat în timp ce stați: clipiți într-un ritm rapid timp de 10-15 secunde, apoi faceți o pauză timp de 7-10 secunde. Repetați de 3-4 ori.

✓ Efectuat în picioare: așteptați cu nerăbdare 2-3 secunde, apoi concentrați-vă pe deget mana dreapta, asezand-o in fata fetei la o distanta de 25-30 de centimetri la nivelul nasului. După 3-5 secunde, coboară mâna. Repetați de 10-12 ori.

✓ Șezut efectuat: închideți ochii și masați-i cu degetul într-o mișcare circulară. Repetați timp de 1 minut.

✓ Efectuat în picioare: tragere mâna stângă fata si uita-te la ea degetul arătătorîn 3-5 secunde. Apoi începeți să îndoiți mâna, apropiindu-vă degetul de nas până când observați un deget despicat. Faceți acest lucru de 6-8 ori.

✓ Efectuat în timp ce stați: mișcați ochii într-un cerc, mai întâi în sens invers acelor de ceasornic, apoi în sensul acelor de ceasornic. Faceți 4-6 repetări.

3 afecțiuni care afectează vederea

1 Ochelarii odată prescriși nu pot fi purtați până la pensionare. Putere lentile de ochelari trebuie selectat de un medic sau optometrist, în caz contrar, o creștere oboseala vizuala cu durere în ochi, durere în podul nasului, cearcăne în fața ochilor și o senzație de greutate în cap până la o migrenă.

2 Fum la mâna a doua crește probabilitatea uneia dintre cele mai frecvente cauze de orbire. Conviețuirea timp de 5 ani cu un fumător dublează riscul unei boli care afectează Partea centrală retină. Iar fumatul activ obișnuit triplează chiar și acest risc, potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Cambridge. Dacă o persoană după 20 de ani de fumat renunță la un obicei prost, în timp, probabilitatea bolii scade și devine aceeași cu cea a nefumătorilor.

3 Purtare constantă cravată strânsă crește posibilitatea de a dezvolta glaucom și alte boli grave de ochi. Această concluzie a fost făcută de cercetătorii britanici. Se pare că nodul de cravată comprimă vena, rezultând o creștere a presiunii oculare. Și acesta este un factor de risc principal pentru dezvoltarea glaucomului, care poate duce la pierderea vederii.

Vedere și TV

Unul dintre principalii factori în reducerea clarității vederii este televizorul. Vizionarea zilnică a programelor TV duce la miopie. Reguli TV:

*distanta pana la ecran trebuie sa fie de 5 ori mai mare decat diagonala televizorului;

* ziua, camera ar trebui să fie ușor întunecată, iar seara, dimpotrivă, aprindeți o lumină slabă în spatele privitorului;

* zilnic nu poți petrece mai mult de trei ore uitându-te la televizor;

* lasa-ti ochii sa se odihneasca, distras de la ecran, pauza 10 minute la fiecare jumatate de ora.

Vedere și computer

*marginea superioară a monitorului trebuie să fie la 10 cm sub nivelul ochilor;

* distanta dintre ochi si calculator sa fie de minim 30 cm;

* in fiecare ora ai nevoie de o pauza, timp in care ar trebui sa faci un set de exercitii pentru ochi;

* in fata monitorului, trebuie sa clipiti mai des sau sa folositi picaturi speciale hidratante;

* ecranul trebuie să rămână curat, fără praf și murdărie;

*dacă vi se prescriu ochelari, nu uitați să-i purtați atunci când lucrați cu un computer.

Dacă urmați recomandările pentru menținerea vederii bune, nu puteți petrece mai mult de patru ore în fața unui monitor de computer. Dacă trebuie să lucrați mai mult, instalați un program de memento care vă va spune anumit timp că e timpul să faci gimnastică pentru ochi.

Cărți de viziune și lectură

* distanta dintre ochi si carte sa fie de minim 30 cm;

*lumina ar trebui să cadă din stânga sus;

* în timp ce citiți, faceți pauze pentru a privi în depărtare sau faceți un set de exerciții pentru ochi.

Încă una recomandare importantă pentru a menține o vedere bună este o vizită regulată la oftalmolog. Trebuie să verificați starea ochilor cel puțin o dată pe an pentru a vă asigura că totul este în ordine. Când apar boli, ele sunt mult mai ușor de vindecat într-un stadiu incipient.

Nutriție pentru o vedere bună

Munca ochilor necesită un sprijin bun nutriențiși vitamine, a căror lipsă poate dezvolta chiar orbire. Cele mai bune produse pentru ochi, conținând vitamine esentialeși antioxidanți, următoarele:

*legume portocale si verzi;

* fructe de padure (inclusiv afine);

*animale și grăsimi vegetale care conțin vitaminele A, D, E și acizi grași Omega-3 (ouă, unt și ulei vegetal, ficat, pește);

* Fructe de mare care conțin zinc și seleniu.

* deosebit de valoroase pentru ochi sunt substantele precum luteina, zeaxantina si licopenul, care se gasesc in rosii, pasta de tomate, legume verzi, inclusiv varză și spanac, mazăre verde, porumb.

controlul vederii

Vederea redusă apare în multe boli - atât direct la ochi, cât și cu tulburări generale.

În țările dezvoltate, miopia și hipermetropia, cataracta, glaucomul și diabetul zaharat duc cel mai adesea la pierderea vederii. Pentru a preveni pierderea vederii:

* controlează acuitatea vizuală vizitând un oftalmolog de două ori pe an;

*dupa 40 de ani pt detectarea în timp util glaucom, este necesar să se măsoare presiunea oculară o dată pe an;

*După vârsta de 45 de ani, nivelul zahărului din sânge trebuie monitorizat anual.

De asemenea, accelerează pierderea vederii obiceiuri proaste- Fumatul și alcoolul, care afectează negativ funcționarea vaselor oculare, retinei și nervului optic. Pentru a menține o vedere bună pentru o lungă perioadă de timp, este necesar să renunțați la obiceiurile proaste.