Co możesz, a czego nie możesz jeść w czasie ciąży (dla siebie). Co możesz, a czego nie możesz jeść podczas postu

Każdy wie, że wieczór spędzony w klubie czy pubie nie jest najzdrowszą rzeczą, na jaką można sobie pozwolić. Jednak współczesne życie, z jego czasami dość osobliwymi tradycjami i sposobami socjalizacji, jest dość skomplikowaną rzeczą, czasami wymagającą od ciebie pewnych wyrzeczeń. Dlatego nie zawsze możesz całkowicie wyeliminować wspomniane koszty moralne ze swojego harmonogramu. Ja z kolei mogę Ci tylko skromnie zaproponować kilka kulinarnych wskazówek, które mogą ochronić Twój organizm w tak niekomfortowych dla niego chwilach. Nie pozbędą się całkowicie konsekwencji. zatrucie alkoholem(nadal trzeba panować nad sobą podczas spożywania mocnych napojów), ale przynajmniej do pewnego stopnia, aczkolwiek nieznaczny stopień pomoże Twojemu ciału poradzić sobie z takimi konsekwencjami.

Picie na pusty żołądek to zły pomysł. Wiedzą o tym wszyscy, których grafik pracy waha się od dziewiątej do piątej. Nie przeszkadza nam to jednak w piątek zaraz po pracy, mając w żołądku tylko kilka filiżanek herbaty i tuzin ciasteczek, iść z kolegami lub znajomymi do baru i wypić dwa lub trzy duże kufle piwa. Alkohol wystarczająco szybko przenika do krwi przez ściany żołądka, a im mniej w nim zawartości, tym szybciej pojawi się efekt odurzenia. Ponadto, z tego samego fizjologicznego punktu widzenia, im szybciej alkohol dostanie się do krwiobiegu, tym więcej szkód wyrządzi wątrobie, nerkom, układowi trawiennemu i układy sercowo-naczyniowe. Pamiętaj, aby zjeść przed piciem napoje alkoholowe, a potem zamiast „wypełniać” twoje ciało, będą tam trafiać małymi porcjami.

Najlepszy wybór jedzenia przed pójściem do dowolnego zakładu, w którym musisz pić, to taki, który zawiera? naturalne tłuszcze. Tłuszcze zatrzymują pokarm w żołądku, ponieważ jego trawienie trwa dłużej. W związku z tym, niż dłuższy posiłek pozostaje w żołądku, wolniej alkohol przenika do układu krążenia.

Mówiąc „jedzenie” wcale nie mam na myśli burgera, mam na myśli łososia, awokado i drobno posiekane oliwki zawinięte w cienki podpłomyk wraz z kilkoma łyżkami majonezu. To właśnie ta żywność pomoże ci uniknąć szybkiego zatrucia alkoholem.

Niestety większość barów typu pub oferuje bardzo mały wybór przekąsek. Najczęściej są to orzechy, chipsy, krakersy lub skwarki wieprzowe.

Nie powinieneś polegać na paczce chipsów lub kawałku pizzy typu fast food (nawet jeśli jest zrobiony z najlepszego sera w mieście) na duże przyjęcie. Powodują one tylko, że następnego ranka poczujesz się gorzej i przedłużą kaca.

Jednak w fast foodach na szczęście jest coś, co może pomóc w takich sytuacjach. Na przykład dobry uliczny kebab od przyjaciela z Azji. To jest o, przede wszystkim o kebabie z kurczaka. Kurczak napełni Twoją wątrobę aminokwasami, które przyspieszają przemianę materii w organizmie człowieka i łagodzą działanie alkoholu. Jeśli wolisz jagnięcinę, to szaszłyk też jest w porządku. W każdym razie kebab będzie bardziej skuteczny niż ta sama shawarma.

Kiedy wracasz do domu z imprezy, chcesz jak najszybciej położyć się do łóżka. Ale zanim puchniesz poduszkę, nie bądź zbyt leniwy, aby zrobić kilka rzeczy. Różnicę, jak mówią w Odessie, poczujesz rano.

Po pierwsze, kilka tabletek multiwitaminowych pomoże Twojemu ciału szybciej wyzdrowieć po zatruciu alkoholem. Po drugie, przed pójściem spać należy wypić szklankę wody ze szczyptą soli. Alkohol wypłukuje z organizmu hormon antydiuretyczny (dlatego po wypiciu często biegasz na noc do toalety). Ponadto częste branie prysznica pozbawia organizm sporej ilości soli, której potrzebuje. Trochę zwykłej, lekko osolonej wody naprawi oba.

Przeczytaj także na naszym blogu:

Jak Francuzkom udaje się zachować szczupłą sylwetkę?

Jeśli nie indywidualna nietolerancja Możesz jeść dowolne owoce i warzywa. Jeśli jesteś uczulony na jakikolwiek produkt, lepiej się powstrzymać, w przeciwnym razie Twoja reakcja zostanie przekazana dziecku. Jeśli nie masz alergii, w czasie ciąży możesz sobie pozwolić na pokarmy takie jak czekolada, pomarańcze, truskawki, orzechy, ale w rozsądnych ilościach.

informacje zaczerpnięte z

Nazwa

Mogą

Unikaj (lub ograniczaj)

Pieczywo

Chleb z mąki grube mielenie, krakersy, tosty, pikantne wypieki.

Produkty z białej mąki i ciasta.

Zupy

Warzywa – barszcz, kapuśniak, burak; na bulionie mięsnym i rybnym, zupach mlecznych.

W bogatym bulionie.

Mięso i drób

Gotowana wołowina, cielęcina, mięso królika, pierś z kurczaka bez skóry, niskotłuszczowe kotlety parowe, klopsiki, klopsiki.

Mięso z krwią, kiełbasy, pasztety, konserwy, wędliny, smażone mięso i ryby, mocne buliony mięsne.

Jajka

Jajecznica na twardo

Jajka surowe lub gotowane na miękko.

Tłuszcze

Warzywa, masło i ghee

Tłuszcze zwierzęce ogniotrwałe (baranina, gęś), smalec, margaryna.

Zboża, zboża, rośliny strączkowe, ziemniaki

Kasza gryczana, ryż, proso, kukurydza, pszenica, owsianka, fasola, soczewica, ziemniaki

Mleko i produkty mleczne

Mleko powinno być gotowane lub niemowlęce, kefir, fermentowane mleko pieczone, niskotłuszczowy twarożek, zapiekanka, serniki, niskotłuszczowa śmietana, jogurt, ser - nie wędzony i nie pikantny.

Miękkie sery niepasteryzowane, sery pleśniowe.

Warzywa, owoce, jagody

Różne rodzaje warzyw i ziół w postaci surowej lub gotowanej, wszystkie owoce, jagody - dowolne, zwłaszcza leśne: jagody, jagody, truskawki.

Nie nadużywaj owoców cytrusowych, egzotyczne owoce, warzywa i owoce w kolorze czerwonym, pomarańczowym.

Słodycze

Miód, suszone owoce (suszone morele, rodzynki, suszone śliwki itp.)

Cukier rafinowany, ciasto, słodycze, dżem, czekolada (limit).

przyprawy

Sól (jodowana), czosnek, liść laurowy.

Musztarda, papryka, chrzan, ocet, majonez.

Napoje

Marchew, jabłko, soki gruszkowe, sok żurawinowy, domowe kompoty, zielona i słaba czarna herbata, bulion z dzikiej róży.

Kawa naturalna, bardzo mocna herbata, napoje bezalkoholowe, cola, pepsi, napoje alkoholowe i energetyzujące.

W czasie ciąży wystarczy zadbać o prawidłowe odżywianie. W końcu to, co jesz w ciąży, ma wpływ nie tylko na Ciebie, ale także na zdrowie i rozwój Twojego dziecka. Nie ma jednak potrzeby „jeść za dwoje” ani kontrolować przyrostu masy za pomocą specjalne diety. Głównym zadaniem jest słuszność zbilansowana dieta w ciąży.

W czasie ciąży konieczne jest dostarczenie dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych, w przeciwnym razie zabierze je z organizmu matki.

Ustalono, że niedożywienie prowadzi do poronień, niskiego wzrostu, niedowagi, upośledza żywotność płodu, zwiększa częstość utraty dzieci zarówno w czasie ciąży, jak i podczas porodu oraz po porodzie. Nadmierne przyjmowanie pokarmu powoduje wzrost tworzenia tkanki tłuszczowej zarówno u matki, jak i u płodu, co z kolei prowadzi do wzrostu powikłań ciąży i porodu.

Jeden z kluczowe wskaźniki racjonalne odżywianie kobiet w ciąży wynosi zwykle 9-12 kg na okres ciąży.

W wczesne daty ciąża zapłodnione jajo wykorzystuje własne rezerwy na żywność. Dlatego w pierwszej połowie ciąży Dieta kobiety nie powinna znacząco różnić się od jej diety sprzed ciąży. Musi być jednak kompletna (zawierać białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy), nie zawierać pokarmów i napojów, które niekorzystnie wpływają na płód (alkohol, bardzo mocna herbata, kawa). Oczywiście kształtując swoją dietę, kobieta powinna brać pod uwagę narodowe zwyczaje, warunki klimatyczne, ich wzrost i wagę, warunki pracy. Na normalny przepływ Ciąża w pierwszych miesiącach powinna odbywać się co najmniej 4 razy dziennie. Pożądane jest przyjmowanie jedzenia w tych samych godzinach i powinno składać się z różnych produktów. Na przykład śniadanie o 7-8, obiad o 13-14, kolacja o 18-19, o 21 - kieliszek kefiru. Ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż ½ - 2 godziny przed snem. Na obiad lepiej ugotować mleko- żywność roślinna.

Przy zmianie smaku i poczuciu potrzeby kwaśnego lub słonego dopuszcza się stosowanie w nie duże ilościśledzie, kawior, kapusta kiszona, pikle. Jedyną rzeczą, którą należy całkowicie wykluczyć od samego początku ciąży, są napoje alkoholowe.

Dzienna dieta powinna zawierać średnio 110 g białka, 75 g tłuszczu i 350 g węglowodanów o łącznej wartości energetycznej 2400-2700 kcal, stosunek ten w pełni pokrywa potrzeby organizmu kobiety w ciąży i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układ trawienny.

W drugiej połowie ciąży ustala się 5-6 posiłków dziennie kosztem dodatkowego drugiego śniadania w godz. 11-12 (szklanka mleka z ciasteczkami, twarożek, kaszka mleczna, jajecznica) i podwieczorek w godz. 16-17 zegar (owoce, jagody, sok, bulion z dzikiej róży, niskotłuszczowy twarożek, mus itp.).

Potrzeba takiego schematu jest podyktowana wzrostem potrzeb płodu i samego ciała matki w „materiale budowlanym”, ponieważ w tym czasie, wraz ze wzrostem masy płodu i macicy, wielkość wzrost łożyska, gruczołów sutkowych, masy krwi itp. Dlatego ilość białek u kobiet o średniej wadze i wzroście w drugiej połowie ciąży powinna wzrosnąć do 120 g, tłuszcz - do 85 g, a węglowodany - do 400 g , a suma wartość energetyczna dzienna racja- do 2800 - 3000 kcal.

Miesiąc przed spodziewanym porodem(od 34-35 tygodnia) kobiecie w ciąży nie zaleca się spożywania białka pochodzenia zwierzęcego – mięsa, ryb, jajek, masła, mleka. Są fermentowane produkty mleczne, pokarmy roślinne, zboża na wodzie, pieczone warzywa, świeże soki, woda mineralna bez gazu. Można przygotować rozcieńczony wodą 1:1 sok marchwiowy, i wypij po posiłkach szklankę dziennie. Prowadzi to do akumulacji witaminy A w organizmie, a w efekcie do zwiększenia elastyczności tkanek.

Około dwa tygodnie przed porodem(37-38 tygodni), kobietę w ciąży należy usunąć z diety zbóż i chleba, pozostawiając jedynie pokarmy roślinne i fermentowane produkty mleczne. Pomaga to jelitom pozostać nieobciążonym. Ponadto w tym czasie dziecko jest już dość duże i organizmowi trudno jest przetworzyć ciężkie jedzenie.

W dniu urodzenia jeśli skurcze są już odczuwalne lub woda odeszła, lepiej niczego nie jeść. Wynika to z dwóch powodów: po pierwsze nudności często pojawiają się podczas skurczów, a po drugie jelita muszą być puste, ponieważ bardzo trudno jest iść do toalety po porodzie. Lepiej zrobić lewatywę na samym początku porodu (jest mniej bolesna niż w trakcie skurczów). Kobieta w ciąży może pić wodę mineralną z cytryną, ponieważ podczas skurczów usta wysychają.

Dobre i prawidłowe odżywianie jest uważane za klucz do zapobiegania problemom zdrowotnym. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co jest możliwe, a czego nie zaleca się włączać do diety. Ponadto, aby uniknąć różnych chorób, należy przestrzegać tych podstawowych.

Podstawowe zasady zdrowego odżywiania

Zdrowe odżywianie opiera się na następujących zasadach:

Porcja wielkości pięści jest uważana za optymalną dla osoby. Ta zasada pomaga ustabilizować równowagę hormonów, reguluje apetyt.

• Włączenie do diety różnorodnych produktów, w tym również przydatne pierwiastki śladowe oraz .
• Higiena jedzenia dokładne żucie, spokojnie).
• Unikanie przejadania się.

Do odpowiednie odżywianie ważne jest, aby trzymać się użytkowania wymagana ilość woda. To jest ważny czynnik normalne czynności Ludzkie ciało. Dzienna dawka woda powinna wynosić co najmniej dwa litry. Rano zaleca się rozpocząć od szklanki wody. Przyczynia się to do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. Aby przygotować się do przyswajania pokarmu, zaleca się również wypicie filiżanki czysta woda przed jedzeniem. Jednak żywności nie należy popijać, ponieważ powoduje to spadek produkcji. sok żołądkowy i dlatego spowalnia trawienie.

Przeczytaj także:

Jak sprawić, by zarost był grubszy i ładniejszy?

Ograniczenie szkodliwe produkty w diecie pomoże uniknąć wielu problemów w funkcjonowaniu narządów i ich układów. Pożądane jest, aby w codziennym menu nie było takich składników. Szczególnie niezdrowe jedzenie fast foody są brane pod uwagę dla organizmu. Dlatego przekąski powinny składać się ze zdrowych składników.

Jedzenie powinno odbywać się na kilka godzin przed pójściem spać. Optymalny czas- dwie godziny przed snem. Jedzenie później przeszkadza dobry wypoczynek organizm. W tej chwili nie zaleca się rozmawiania, oglądania telewizji ani czytania. Mimo to obiad powinien być lekki.

Zdrowa dieta obejmuje również produkty ziołowe. Najbardziej przydatne są owoce, warzywa, zioła, które rosną na terenie, w którym mieszka dana osoba. Ta zasada jest podstawą prawidłowej diety.

Zdrowe odżywianie obejmuje korzystny dla organizmu produkty. Należą do:

Ważne jest, aby pamiętać, że dla zdrowe odżywianieżywność z tych produktów powinna być odpowiednio przygotowana. I nie zapominaj, że warzywa, jagody, warzywa, owoce powinny być spożywane tak często, jak to możliwe.

Czas czytania: 7 minut

Istnieją zalecenia dietetyków, co jeść dla kobiety w ciąży: produkty powinny być zdrowe, zawierać dużo składniki odżywcze, które biorą udział w budowie i prawidłowym funkcjonowaniu nowego organizmu. Jeśli kobieta w ciąży chce zjeść jakiś produkt, nie powinna sobie odmawiać. Odmowa przyjęcia pożądanego dania doprowadzi do przyszła mama na stres, który spowoduje dziecko wielka szkoda niż zjedzone w niewielkiej ilości „niewłaściwego” produktu.

Odżywianie kobiety w ciąży

Zrównoważona, właściwa dieta dla kobiety w ciąży powinna być korzystna. Wszystkie potrawy, które zjada przyszła mama wejdź do łożyska dziecka. Niektóre elementy są wykorzystywane do budowy jego ciała, wzbogacania komórek i tkanek niezbędne substancje: potas, wapń, magnez itp. Inne mogą zaszkodzić małemu ciału, dlatego należy ostrożnie podchodzić do odżywiania kobiety w ciąży.

Jak jeść zdrowo w ciąży

Jedzenie dla kobiet w ciąży powinno zawierać dużo odpowiednie substancje. Kobieta w ciąży nie powinna przejadać się ani czuć głodu. Kluczowe zalecenia:

1. Należy jeść ułamkowo: 5-7 posiłków. Sztywne diety są surowo zabronione, aw pierwszej połowie kobieta w ciąży może jeść do 5 razy dziennie, aw drugiej do 7 razy.
2. Jedzenie musi zawierać właściwa ilość tłuszcze, białka, węglowodany.
3. Pamiętaj, aby jeść pokarmy zawierające witaminy, pierwiastki śladowe.
4. Ciężkich posiłków nie należy spożywać po południu, więc Dania mięsne, ryby, jajka najlepiej gotować na śniadanie lub obiad.
5. Na obiad lepiej podawać pokarmy roślinne lub produkty mleczne, owsiankę.
6. Ważne jest, aby ostatni posiłek przypadał na dwie godziny przed snem, o której to porze można zjeść jogurt lub wypić kefir.
7. Kobieta w ciąży powinna dużo pić – około 2-2,5 litra dziennie, ale co najwyżej ostatnie tygodnie płyn należy zmniejszyć do 900 ml, aby zapobiec obrzękowi.
8. Jedz więcej pokarmów zawierających włókna roślinne, które poprawiają pracę jelit i zapobiegają zaparciom.

Co możesz zjeść

Kobiety w ciąży mogą jeść prawie wszystkie pokarmy, ale pożądane jest ograniczenie się do czegoś, na przykład cukru, fast foodów. Jednak stopniowo, rzadko, możesz spróbować prawie wszystkiego. Wśród głównych produktów, które mogą jeść kobiety w ciąży, są mleko, twarożek, ryby, mięso, świeże warzywa owoce, zboża, tłuszcze roślinne, pieczywo, sery, kefiry i inne.

Jedzenie w pierwszej połowie ciąży

Pierwsza połowa ciąży to bardzo ważny moment, w którym może wystąpić wczesna toksykoza. Przez okres 1-5 miesięcy formuje się ciało dziecka. Do budowy szkieletu, układu nerwowego, prawidłowego funkcjonowania mózgu potrzebne są przydatne substancje. Do diety należy wprowadzić wątrobę i inne podroby, należy jeść mięso, ryby, suszone owoce, zioła, warzywa, świeże owoce. przykładowe menu jak kobieta w ciąży powinna jeść w pierwszej połowie ciąży w ciągu dnia:

Odżywianie w drugiej połowie ciąży

W drugiej połowie ciąży jedna trzecia spożytego białka trafia do płodu. Aby uniknąć niedoboru, musisz jeść więcej pokarmów białkowych. W przeciwnym razie odżywianie może się niewiele różnić, z wyjątkiem tego, że liczba posiłków wzrośnie o jeden lub dwa razy. Codzienna dieta kobiety w drugiej połowie ciąży powinny zawierać następujące pokarmy:

Zdrowe odżywianie dla kobiet w ciąży

Jeśli żywność zawiera produkty w wymaganych proporcjach, uważa się ją za poprawną. Istnieją pewne dania, które spełniają wymagania zdrowe jedzenie, wśród których winegret zajmuje jedno z głównych miejsc. Przydatne produkty w czasie ciąży: mintaja, dania mleczne i mleczne. Należy spożywać tylko starannie przygotowane posiłki, aby zabić wszystkich możliwych szkodliwe bakterie.

winegret

Klasyczny vinaigrette może zastąpić wiele potraw, ponieważ zawiera wszystkie niezbędne warzywa: gotowane ziemniaki, marchewki, buraki; świeża cebula; solone ogórki, kapusta kiszona. Zaleca się napełnić sałatkę olejem roślinnym. Możesz dodać do niego inne składniki, które lubi kobieta w ciąży, na przykład: chude mięso, fasola, grzyby i inne.

Płatki musli

Z musli można przygotować bardzo smaczne, pożywne danie. Same zboża są bardzo ważne, ponieważ dostarczają organizmowi dużą podaż składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Poprawiają trawienie, dodają odpowiednią ilość węglowodanów. A w musli podaje się je z suszonymi owocami, które mają dużo witamin. Regularnie jedząc musli, możesz zaopatrzyć się w odpowiednią ilość naturalne witaminy dlaczego nie musisz przyjmować dodatkowych suplementów leków. Kobietom w ciąży nie zaleca się spożywania słodyczy, a musli zachwyci kobietę naturalnym cukrem.

Makaron

Makaron jest bogaty w węglowodany. Są potrzebne do prawidłowe działanie narządy wewnętrzne, aby wytworzyć duże ilości energii. Można z nich ugotować wiele potraw. Podawane są z gulaszem warzywnym, sosem mięsnym, gulaszem z mięsa mielonego, smażoną wątróbką. Prawie wszystkie dania podawane są z makaronem, który pozwoli organizmowi na konsumpcję maksymalna ilość odpowiednie substancje.

Pollock

Ryba mintaj jest bardzo popularna, ponieważ jest niedroga, a jednocześnie smaczna, zdrowa. Jego niewątpliwą zaletą jest działanie antyoksydacyjne, reguluje również poziom cukru we krwi. Dobrze wpływa na układy: pokarmowy, nerwowy, Tarczyca, błona śluzowa. Zawiera:

• witamina A, niezbędna dla zdrowia wzroku i skóry;
• witamina PP - regulująca układ nerwowy i trawienny;
• fluor - tworzenie szkliwa zębów, wzmocnienie kości;
• chrom bierze udział w regulacji metabolizm węglowodanów, zalecany przy cukrzycy;
• potas wspomaga usuwanie nadmiaru płynu;
• fosfor jest bardzo ważne w pracy mózgu, mięśnia sercowego, a także w regulacji równowagi kwasowo-zasadowej;
• siarka wpływa na stan włosów, paznokci, skóry.

Mleko i produkty mleczne

W czasie ciąży musisz jeść najpopularniejsze pokarmy - to mleko i produkty mleczne, na przykład kefir, jogurty naturalne, twarożek, ser. Zawierają wiele pierwiastków śladowych:

• białka;
• aminokwasy, których nie można syntetyzować w ludzkim ciele;
• tłuszcz mleczny jest źródłem energii;
• wymagany wapń;
• fosfor;
• magnez;
• sód;
• potas;
• miedź, kobalt, żelazo - w małych ilościach;
• zawiera witaminy w niewielkiej ilości prawie wszystkich możliwych rodzajów;
• laktoza - dla rozwoju korzystnej mikroflory w jelicie.

Najbardziej przydatne produkty dla kobiet w ciąży

Powyżej są wymienione korzystne cechy niektóre produkty. Po prostu nie uda się wyróżnić najlepszych, ponieważ każdy jest bogaty w pewien zestaw elementów, więc podana jest tylko lista tego, co jest lepsze do jedzenia:

1. Mięso - białko zwierzęce, żelazo, witaminy z grupy B.
2. Ryba - fosfor, witamina D.
3. Mleko - witaminy B i D, wapń, kwas tłuszczowy(Omega-3).
4. Surowe jajka są źródłem 12 rodzajów witamin.
5. Orzechy - witamina E, selen, magnez, kwasy omega-3, kwas fitynowy.
6. Brokuły - kwas foliowy, żelazo, wapń, witaminy A, E, C.
7. Ziemniak - witamina C, kwas foliowy, potas, węglowodany i błonnik.

Czego nie jeść w ciąży

Ponieważ są pożyteczne, tak są szkodliwe, zabronione pokarmy w czasie ciąży. Tabela pokazuje, czego zdecydowanie nie możesz zjeść. Musisz wykluczyć:

Produkt	Akcja
Wędliny	Zawiera substancje rakotwórcze, może być dodany substancje chemiczne aby stworzyć efekt zadymienia.
Ostry	Przeciąża wątrobę i woreczek żółciowy.
Produkty spożywcze z E-dodatkami	To chemia, więc boli różne systemy ciało, zwłaszcza kruchy płód.
Jedzenie w puszce	Ze względu na zawartość w nich konserwantów.
Margaryna	Tłuszcze trans zatykają tętnice i mogą prowadzić do chorób serca.
Surowa ryba	Możliwe jest zarażenie się listeriozą, co negatywnie wpłynie na rozwój dziecka.
owoce morza	Może powodować alergie.
Alkohol	Zabronione jest picie alkoholu, ponieważ alkohol, chemikalia w jego składzie mają destrukcyjny wpływ na wiele tkanek i układów organizmu, zwłaszcza na mózg i system nerwowy.

Czego nie jeść podczas ciąży

Jest kilka pokarmów, które możesz jeść, ale musisz znacznie zmniejszyć ich liczbę. Na przykład smażone, tłuste potrawy można spożywać w niewielkich ilościach. Lepiej zastąpić je potrawami pieczonymi i gotowanymi. Wśród pokarmów, których nie zaleca się spożywać, są:

• kawa lub czarna mocna herbata, bo rośnie ciśnienie tętnicze, istnieje ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze ciąży;
• czekolada działa jako czynnik sprawczy na delikatny układ nerwowy płodu, powoduje alergie;
• zawierają cukier i słodycze duża liczba węglowodany, które prowadzą do przybierania na wadze;
• fast food - ze względu na wysoką kaloryczność;
• owoce egzotyczne – ze względu na ryzyko obecności pestycydów;
• źle przetworzone mięso zawiera szkodliwe bakterie, które mogą być czynnikiem sprawczym niebezpieczne choroby: wścieklizna, ptasia grypa, listerioza i inne.

Wideo

Informacje przedstawione w artykule mają charakter wyłącznie informacyjny. Materiały artykułu nie wymagają samoleczenie. Tylko wykwalifikowany lekarz może postawić diagnozę i wydać zalecenia dotyczące leczenia na podstawie Cechy indywidulane konkretnego pacjenta.

Organizm ludzki działa samodzielnie zegar wewnętrzny które eksperci nazywają biorytmami okołodobowymi. Każdy z nas ma swój harmonogram, ale są też ogólne wzorce. Co jest dla nas dobre rano, w porą wieczorową może powodować problemy. To samo jedzenie zjedzone w inny czas, inaczej wpływa na organizm! Jeśli chcesz, aby składniki odżywcze były w pełni wchłaniane, a nie przechowywane „w rezerwie” w różne miejsca, pamiętaj, kiedy lepiej jest jeść określone pokarmy!

Słodki jogurt z plastrami owoców, kefirem lub fermentowanym mlekiem pieczonym - nie najlepsze pomysły na śniadanie. Kiedy jesteś głodny, poziom kwasu solnego w żołądku jest wysoka, a kwas mlekowy zawarty w fermentowanych produktach mlecznych ją obniża. Zakłóca to normalne wchłanianie pokarmu i może prowadzić do problemów trawiennych.

Najlepszy czas: Nabiał Najlepiej jeść po posiłkach, gdy poziom kwasu żołądkowego jest niski. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej zasady, jeśli lubisz „kwaśne mleko” z probiotykami. Do korzystna mikroflora ustabilizował jelita i wzmocnił zdrowie, potrzebuje sprzyjających warunków.

Ziemniak

Puree ziemniaczane na obiad są tak samo niezdrowe jak one. smażone ziemniaki. Wszystko dlatego, że to warzywo ma haj indeks glikemiczny. Ziemniaki są szybko trawione i dostarczają energii, ale szybko wywołują głód. Ale naprzód - całą noc! A jeśli połączysz ziemniaki z tłuszczami, będzie to obarczone przyrostem masy ciała.

Najlepszy czas: Eksperci radzą jeść ziemniaki na śniadanie. Ze względu na to, że jest bogaty w węglowodany i zawiera zarówno rozpuszczalne, jak i nierozpuszczalne błonnik pokarmowy Jest lekkostrawny i zapobiega zaparciom. Ponadto ziemniaki zawierają dużo witaminy B6 i wysokie stężenie potasu, co jest dobre w profilaktyce chorób układu krążenia.

Ryż biały, podobnie jak ziemniaki, jest źródłem szybkich węglowodanów. Jeśli jesteś na diecie lub po prostu marzysz o utracie wagi, możesz chcieć ją wyciąć na kolację. Aby w nocy nie trzeba było biegać do lodówki po coś smacznego, ale strasznie wysokokalorycznego.

Najlepszy czas: Ryż jest dobry do spożycia po południu - na śniadanie lub obiad. Dostaniesz zastrzyk energii do wykonywania bieżących zadań i będziesz mógł bezpiecznie ruszyć w interesy. A jeśli wiesz, że nie będziesz w stanie przekąsić w ciągu najbliższych kilku godzin, połącz ryż z pokarmem białkowym - na przykład plasterkiem ryby lub mięsa.

Jabłka

Jabłka i inne owoce zawierające kwasy owocowe, nie zastępuj głównego posiłku. Nadal nie zaspokoją głodu, ale będą odgrywać zauważalny apetyt. Jedzenie owoców na pusty żołądek zwiększy kwasowość żołądka, co może prowadzić do dyskomfortu, bólu i skurczów.

Najlepszy czas: Jabłka - idealne jedzenie na przekąski zaplanowane między głównymi posiłkami. Zawierają pektyny, które poprawiają wydajność przewód pokarmowy i przyspieszyć trawienie. A w płynnych jabłkach jest dużo witamin!

Jeśli w nocy poczujesz głód, dietetycy radzą zwrócić uwagę na świeże owoce i warzywa. Jednocześnie wydaje się, że banan ze względu na wysoką kaloryczność i wartość odżywczą najlepsza opcja kolacja. Ale to tylko na pierwszy rzut oka! Jeśli jesz banany na pusty żołądek, z powodu wysokie stężenie magnez może prowadzić do niestrawności.

Najlepszy czas: Idealny czas na zjedzenie bananów to po posiłku. Badania wykazały, że ten owoc poprawia trawienie i ogranicza apetyt. Ponadto banan jest dobry w ciągu pierwszych 20-30 minut po aktywność fizyczna. Sportowcy często uciekają się do tego, aby zamknąć „okno węglowodanów” po sporcie.

orzechy

Orzechy są dobrze znane zdrowe tłuszcze, białko, błonnik i inne składniki odżywcze. Razem pomagają zapobiegać chorobom serca i dłużej zapewniają uczucie sytości. Ale jedzenie orzechów w nocy to zły pomysł, ponieważ może prowadzić do przybierania na wadze.

Najlepszy czas: Jeśli nie chcesz dzwonić nadwaga, jedz orzechy przez cały dzień jako zdrową przekąskę. Czyniąc to, weź pod uwagę ogólne dzienna zawartość kalorii, nie powinieneś przekraczać swojego limitu.

Z wieczornego menu najlepiej wykluczyć pomidory koktajlowe, różowe, czerwone i inne odmiany pomidorów. Zawierają pektynę i kwas szczawiowy, które mogą powodować niestrawność, wzdęcia i zakłócać sen.

Najlepszy czas: Ale jedzenie pomidorów na śniadanie jest nie tylko smaczne, ale i niesamowicie zdrowe. Dzięki zawartości błonnika pomidory poprawiają trawienie i przyspieszają metabolizm.

Mięso

Mięso i produkty z niego pochodzące są bardzo pożywne, ale takie jedzenie jest ciężkie dla żołądka. Eksperci zauważają, że pełne przyswojenie mięsa zajmuje organizmowi co najmniej 4-6 godzin. Jeśli regularnie spożywasz go w dużych ilościach na obiad, może to skutkować niestrawnością i problemami z przewodem pokarmowym.

Najlepszy czas: Mięso to idealne jedzenie na lunch. Zawiera dużo żelaza i białka, które pomagają łagodzić zmęczenie, zwiększają wydolność i wspomagają regenerację mięśni. Jedna porcja mięsa zapewni organizmowi przydatne substancje i rozpocznij proces regeneracji i wzrostu masy mięśniowej.

Jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie, trzeba wyraźnie ciąć zdrowe słodycze od potencjalnie szkodliwych. Tak więc ciasta z kremem maślanym, bułeczki i bułki z dżemem trudno nazwać zdrową żywnością (z wyjątkiem nastroju), ale naturalne pianki, pianki i marmolady to zupełnie inna sprawa! Ale nawet one powinny być używane z umiarem.

Najlepszy czas: Rano stać Cię na słodycze jako deser. Zastąpienie ich głównym posiłkiem to duży błąd, który może być fatalny dla Twojej sylwetki.

Gorzka czekolada

15-25 gramów gorzkiej czekolady dziennie może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, kontrolować ciśnienie krwi, poprawić krążenie krwi i zwiększyć wydajność mózgu. Dodatkowo gorzka czekolada wpływa na apetyt, sprawiając, że czujemy się syci na trochę dłużej. Ale jest też dość kaloryczna, więc wieczorem, kiedy już szykujesz się do snu, lepiej nie pozwalać sobie na nie.

Najlepszy czas: Ciemne czekoladki wydają się być stworzone dla dzień dobry. Oprócz głównego posiłku zachwycą potężny ładunek energii i poprawić nastrój. Czego jeszcze potrzebujesz na produktywny dzień?

Makaron jako dodatek do obiadu to pyszne jedzenie, ale wysokokaloryczne. Ale jeśli możesz sobie pozwolić na swobodę w swojej diecie, nie musisz z niej rezygnować. W końcu takie produkty są przydatne!

Najlepszy czas: Błonnik znajdujący się w makaronie z pszenicy durum jest potrzebny organizmowi do normalna operacja narządy trawienne. A niski indeks glikemiczny typowy dla odmian durum jest optymalny dla osób z cukrzycą.

Gryka

Kasza gryczana jest często nazywana ulubionym zbożem kobiet. Ten węglowodany złożone sprawia, że ​​organizm poświęca dużo energii na jej przyswajanie, co w połączeniu z niską kalorycznością jest w rękach wszystkich odchudzających się.

Najlepszy czas: Kasze gryczane można jeść o każdej porze, jedynym wyjątkiem jest noc. Do wieczora metabolizm organizmu zwalnia, więc nawet zdrowe jedzenie w tym momencie jest niepożądane.

Komentarz eksperta

Budząc się w słodki poranek, niektórzy ludzie uświadamiają sobie, że nie chcą jeść śniadania. Chociaż rozumieją, że poszli do pracy, następnym razem jedzenie może zająć dużo czasu.

• A jeśli nie masz ochoty na śniadanie?

Po przebudzeniu wypij szklankę wody, możesz ją urozmaicić dodatkami takimi jak imbir, cytryna, miód, mięta, ogórek.

Woda pomoże się przygotować przewód pokarmowy do pracy, a po chwili możesz zacząć śniadanie.

Spożywaj rano wolne węglowodany. To większość warzyw, roślin strączkowych i zbóż, a także twardych owoców. Poziom cukru we krwi będzie się powoli zmieniał, a przez długi czas będziesz syty, co pozwoli uniknąć podjadania lub nie zawsze odpowiedniego uczucia głodu na spotkaniu.

• Zjedz słodycze przed południem

Słodycz powinien wybrać czas na przysmaki do 12 dni. Fakt jest taki szybkie węglowodany, a do nich należą słodycze, szybko zmieniają poziom cukru we krwi, błyskawicznie dodają energii, która równie szybko odchodzi w ciągu dwóch godzin. Możesz użyć szybkich węglowodanów, gdy potrzebujesz szybkiego uzupełnienia energii.

• Uważaj na tłuszcze o każdej porze dnia

Tłuszcze należy wybierać nie według czasu spożycia, ale według ich przydatności. Unikaj fast foodów, gotowych potraw, chipsów, krakersów, pączków – zawierają one szkodliwe dla organizmu tłuszcze, które tworzą płytki na ściankach naczyń krwionośnych, cholesterol, co prowadzi do powikłań zdrowotnych. Zdrowe tłuszcze występujące w żywności, takiej jak ryby, olej roślinny, mięso, orzechy, awokado, sery twarde. Wymienione produkty uzupełniają rezerwy Omega, co jest ważne dla urody i wytrzymałości paznokci, włosów, skóry, a także normalizują poziom cholesterolu.

• Rozłóż spożycie białka równomiernie w ciągu dnia

Białko jest wydawane na odnowę tkanek organizmu, uzupełnia ważne aminokwasy. Ułamkowe spożycie białka w ciągu dnia pomoże utrzymać uczucie sytości. Białka obejmują mięso, ryby, jajka, sery o niskiej zawartości tłuszczu, produkty mleczne, rośliny strączkowe. Osobno chciałbym powiedzieć o sportowcach, którzy po treningu muszą zamknąć okno białkowo-węglowodanowe na 20 minut. A w tej chwili zaleca się jeść dania z kurczaka lub odmiany niskotłuszczowe mięso, jajecznica lub ugotowane jajko, mleczarnia.

Pokarmy do spożycia we właściwym czasie:

Kortyzol jest kluczowym hormonem w naszym codziennym cyklu, który pomaga naszemu ciału obudzić się i zasnąć. Kiedy wytwarzana jest odpowiednia dawka kortyzolu, ciało czuje się całkowicie obudzone. Rano ten hormon jest w najwyższy poziom i dlatego filiżanka kawy rano hamuje jej produkcję, ponieważ organizm otrzymuje kofeinę, aby ją zastąpić. Zazwyczaj produkcja kortyzolu wynosi od 6 do 9 rano, a szczyt przypada na 8-9 rano. Lepiej pić kawę po jej opadnięciu, czyli o godzinie 10, a najlepiej po godzinie 2, kiedy zmęczenie jest silnie odczuwalne po wczesnym wstaniu.

• Rośliny strączkowe

Najlepiej spożywać je podczas obiadu 3-4 godziny przed snem. Zawierają dużo pożytecznego błonnika i białka roślinnego, które są ważne dla organizmu. Ale rano lub po południu - to nie jest najbardziej najlepszy widok pokarmy węglowodanowe z powodu możliwych wzdęć i wzdęć.

Główna zależność od insuliny polega na tym, że jest ona wytwarzana przez organizm i lepiej walczy z cukrem rano. Cukier daje nam też zastrzyk energii, którą lepiej spożytkować w ciągu dnia, a nie przed snem. Jeśli zjadłeś słodycze, najczęściej pojawi się chęć więcej się ruszać i nie kłaść się spać. Może to być jedna z przyczyn złego i przerywanego snu.

• Alkohol

Alkohol ma taki sam wpływ na organizm jak słodycze. Ponadto ryzyko przejadania się jest wysokie, a nadmiar jedzenia, który przekracza podstawowe spożycie kalorii, prawdopodobnie zostanie wywieziony do zapasów tłuszczu.

• Świeże soki

Nie powinieneś pić na pusty żołądek. Kwasy i oleje zawarte w owocach podrażniają błonę śluzową żołądka, co prowadzi do uwalniania kwasu solnego. Rano żołądek jest jeszcze pusty, rozpoczyna się proces trawienia, a wrzód nie jest daleko.