Hogyan befolyásolják az álmok a jólétet. Az alvás hatása a szervezetre

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

Házigazda: http://www.allbest.ru/

• Bevezetés
• 1.1 Az alvás fogalma és típusai
• 1.2 Az alvás szerkezete
• 1.3 Az alvás neuroanatómiája
• 2.1 Az alvás patológiája
• 2.2 Alváskezelés
• 2.3 A jó alvás feltételei
• Következtetés

Bevezetés

Számos, az alvással kapcsolatos kutatással foglalkozó tudós úgy véli, hogy az alvás pontosan az a fiziológiai állapot, amely pihenést biztosíthat az agysejtek számára. Az alvás során a szervezetben előforduló jelenségek tanulmányozásával megállapították jótékony hatása. Kísérletileg bebizonyosodott, hogy alvás közben a szervezet nem fagy meg, hanem hosszú ébrenlét után helyreáll.

A legősibb idők óta az emberek felteszik a kérdéseket: mi az alvás, mi okozza, miért van minden embernek és sok állatnak ellenállhatatlan szüksége rá? "Ha csodálatos napot akarsz, először csodálatosan kell eltöltened éjszaka” – ezek a csodálatos szavak P. Bragg amerikai tudósé. Meghatározása szerint az alvás az egészséges idegsejtek egyik legfontosabb alkotója, a nyugodt, pihentető, helyreállító éjszakai alvás pedig a legjobb egészségbiztosítás.

Életünk több mint egyharmadát alszunk, ami azt jelenti, hogy több évig álmodunk. Bár már sokat tudunk az álmok mechanizmusairól, a tudósok még nem jutottak konszenzusra azok jelentését és funkcióját illetően.

A tanulmányban felvetett probléma az modern tudomány még nem minden ismert az alvásról, és sok alvással kapcsolatos kérdésre még mindig nincs válasz.

A tanulmány jelentősége annak köszönhető, hogy az alvás az emberi élet szerves része és fontos tényező az egészségét.

A kutatás tárgya az alvás és az álmok.

A vizsgálat tárgya az alvás és az álom pszichofiziológiai alapja.

A projekt célja az alvás és típusainak jellemzése, valamint az alvás és az álom kapcsolatának, az emberi viselkedésre és egészségre gyakorolt ​​hatásának azonosítása.

E cél elérése érdekében a következő feladatokat tűzték ki:

1) határozza meg a tanulmány fogalmi apparátusát - mi az alvás és az álom;

2) elemzi az alvás és az álmok témakörében található irodalmi adatokat;

3) vegye figyelembe a tudósok különféle hipotéziseit és kutatási eredményeit;

4) elemzi a kutatási adatokat.

Kutatási hipotézis. Az alvásnak főleg fiziológiai jellemzői vannak, az álomnak pedig pszichológiai.

1. fejezet Az alvás fiziológiai és pszichológiai alapjai

1.1 Az alvás fogalma és típusai

Az alvás a test nyugalmi állapota, amely számos élettani folyamat intenzitásának csökkenésével jár: a központi idegrendszer ingerlékenysége csökken, a tudat kikapcsol, az izmok ellazulnak, a szívműködés és a légzés lelassul, ill. vérnyomás stb. Az alvás gyakorisága összefügg a szervezet létfontosságú tevékenységének napi ritmusával.

Az alvás kezdete az idegrendszer magasabb részei - az agykéreg - idegsejtjeinek gátlásától függ. Az ébrenlét során mindig számos változás következik be a működő (izgatott) idegsejtekben, bizonyos anyagok elfogyasztásától (kiadásuktól) függően. A gátlás (és az idegsejt aktív külső tevékenységből való kikapcsolása) során az idegsejtek kezdeti összetétele helyreáll. A részleges gátlás az agykéreg idegsejtjeinek egyes csoportjaiban és az ébrenlét során jellemző. Minden alkalommal, amikor a gátlás elkezd terjedni az agykéregben, az ember elkezd elaludni. A kéreg felszínének nagyobb részét a gátlási folyamat borítja, annál álmosabb. Amikor a gátlás az agykéreg összes (vagy majdnem minden) szakaszát elfoglalta, és leszállt az agy alatti kéreg alatti szakaszokra, és amikor az elég mély, teljes alvás kezdődik.

Az emberi agyra a legjellemzőbbek a következő funkcionális állapotok: alvás, csendes ébrenlét és aktív ébrenlét. Ezen állapotok pontos kvantitatív jellemzőihez a fiziológusok speciális berendezéseket használnak, amelyek rögzítik a szervezetben előforduló különféle fiziológiai folyamatokat, beleértve az agysejtek munkája során felmerülő elektronikus potenciálokat (bioelektromos). Az ilyen elektromos potenciálok dinamikájának papírszalagra vagy számítógép memóriájába történő rögzítését encephalogramnak (a görög enkephalos - agy és gramma - rekord szóból) nevezik, az agy elektromos aktivitásának tanulmányozására alkalmas eszközt pedig encephalográf. Az encephalográf használatának köszönhetően a tudósok képesek voltak megfejteni az agy által alvás közben adott jelek egy részét, megvizsgálni azok sorrendjét és mintáját, áthatolni. élettani lényege az agyban zajló folyamatok.

Számos ok okozhatja az agykéreg idegsejtjeinek gátlását. Például egy személyben kialakul az a szokása, hogy lefekszik pontos idő, egy adott helyiségben. Ilyenkor a kondicionált jelek, az alvás okozói az idő, ez vagy az a helyzet. Ezért gyakran előfordul, hogy amikor a megszokott körülmények megváltoznak (másik szobában, különböző órákban), az ember nehezen tud elaludni. Az álmosság oka lehet valamilyen monoton, monoton inger elhúzódó hatása is, hiszen az ilyen ingerek ismétlődően mindennek gátlásához vezetnek. több az agykéreg sejtjei. Ismeretes, hogyan kell aludni, például az eső zaja, a vonatkerekek monoton csörömpölése, monoton olvasás. Az erős irritációk azonban megzavarhatják az alvás kezdetét. Ezért ajánlott lefekvés előtt lekapcsolni a villanyt, lehetőség szerint kiküszöbölni az idegen zajokat, kikapcsolni a tévét, rádiót, szorosabb huzatot venni, hogy megvédje magát a hidegtől, és kényelmes testhelyzetbe hozni.

Az alvásnak számos más típusa is létezik: narkotikus (különféle kémiai vagy fizikai okok által okozott), hipnotikus és kóros alvás. Az utolsó három alvástípust általában az emberi vagy állati szervezetre gyakorolt ​​nem fiziológiai hatások következményének tekintik.

A kábítószeres alvás mesterségesen előidézett mély álom eszméletvesztéssel és fájdalomérzékenységgel. Műtétek alatti érzéstelenítésre használják; úgy érhető el, hogy a központi idegrendszert különféle gyógyszerekkel befolyásolják, amelyeket belélegzéssel juttatnak be a szervezetbe ( inhalációs érzéstelenítés) vagy intravénásan, intramuszkulárisan, a végbélbe (nem inhalációs érzéstelenítés). A narkotikus alvást különféle kémiai hatások is okozhatják: étergőzök belélegzése, kloroform, különféle gyógyszerek, például alkohol, morfium és mások bejuttatása a szervezetbe.

A hipnotikus alvás (hipnózis) egy átmeneti tudatállapot, amelyet térfogatának beszűkülése és a szuggesztió tartalmára való éles összpontosítás jellemez, ami az egyéni kontroll és öntudat funkciójának megváltozásával jár. A hipnotikus alvás állapota a hipnotizőr speciális hatásai vagy a céltudatos önhipnózis eredményeként következik be. Általános értelemben a hipnotikus alvás egy olyan szocio-medicinális fogalom, amely egy bizonyos módon gátolt tudaton keresztül az emberi pszichére célzott verbális-hang hatást fejt ki, amely különféle parancsok és reakciók tudattalan végrehajtásához vezet. mesterségesen előidézett testgátlási állapotban - álmosság vagy álalvás. A hipnotikus alvás során lehetőség van az akaratlagos kérgi tevékenység kikapcsolására, miközben a környezettel való részleges érintkezés és a szenzomotoros aktivitás jelenléte megmarad.

A kóros alvás az agy vérszegénységével jár, agysérülés, daganatok jelenléte az agyféltekékben vagy az agytörzs egyes részeinek veresége. Ez magában foglalja a letargikus alvást is, amely súlyos érzelmi traumára adott reakcióként fordulhat elő, és több naptól több évig is eltarthat. A kóros alvás jelenségei közé kell tartoznia a somnambulizmusnak is, melynek élettani mechanizmusai még nem ismertek.

1.2 Az alvás szerkezete

Összességében az alvás öt szakaszát különböztetjük meg, amelyek az éjszaka folyamán ismétlődnek ugyanabban a sorrendben. Körülbelül 1,5 óra az az idő, ami alatt az agy egyszer végigmegy mind az öt szakaszon. Éppen ezért az éjszakai alvás időtartama vagy 6 óra, vagy 7,5 óra, vagy 9 óra legyen, pl. 1,5 többszöröse. A nappali alvásnak általában körülbelül 1,5 óráig kell tartania. Ha az embert nem az ötödik szakasz végén ébreszti fel, hanem bármely más szakaszban, akkor sokáig megmarad az alváshiány érzése.

Az alvás minden szakaszát az agy elektromos aktivitásának sajátosságai különböztetik meg.

Az első szakaszt, a legrövidebbet (10-15 perc), az álmosság szakaszát a teljes elektromos aktivitás csökkenése jellemzi a nyugodt ébrenlét állapotához képest, és az agy által keltett hullámok ritmusának állandó lassulása. Az alvó reagál a hangokra, és könnyen felébreszthető.

Második szakasz, szakasz lassú alvás, az alvásidőnek csaknem a felét veszi el. Ebben a szakaszban az agy alacsony elektromos aktivitásának hátterében rendszeresen rögzítik az elektromos rezgések felvillanását. eltérő frekvencia. Ez azt jelzi, hogy bizonyos agysejtcsoportok ilyenkor gerjesztett, aktív állapotba kerülnek, de hamarosan újra megnyugszanak.

A harmadik szakaszban az úgynevezett nagy amplitúdójú delta hullámokat adják hozzájuk, amelyek valójában az aktív ébrenlét állapotára jellemzőek. A negyedik szakaszban ezek a delta hullámok válnak a tevékenység domináns formáivá, és az alvás elektromos képe már kevéssé hasonlít a második szakasz nyugodt állapotához. Az alvás harmadik és negyedik szakasza kombinálódik gyakori név delta alvás. Érdekes módon ebben az időszakban a legmélyebb az ember alvása. Ugyanakkor a szemgolyók már nem mozognak, de az izomtónus, vagyis a feszültség ugyanazon a szinten marad.

Ezt követi az alvás ötödik szakasza, amelyet paradox alvásnak neveznek. Az ötödik szakaszt azért nevezik így, mert az agy elektromos aktivitása ebben az időszakban szinte megkülönböztethetetlen az aktív ébrenlét állapotától. Úgy tartják, hogy az álmok többsége erre, az alvás ötödik szakaszára esik. A REM alvás a teljes alvásidő körülbelül 23%-át teszi ki. Az alvásnak ebben a szakaszában az agy bioelektromos aktivitása ismét megemelkedik, és gyors hullámok sorozata kezd kialakulni. A szemgolyó a csukott szemhéjak alatt mozog, innen ered a "gyors szemmozgású alvás" kifejezés, és az általános izomtónus csökken. Néha megfigyelték izomgörcsök különösen a kéz- és lábujjakban. Ebben az időszakban az alvó álomfázisba merül, és nehéz felébreszteni. Ez a szakasz körülbelül 100 percenként ismétlődik, és 10-20 percig tart.

Az alvás minden szakaszát, a paradox alvás kivételével, az alvás csökkenése jellemzi anyagcsere folyamatok a testben, általános ellazulás. Ebben az időben különféle helyreállítási folyamatok, amelyek rendbe teszik a nappali ébrenlét során károsodott molekulákat és sejteket. Hosszú ideje csak ezt a funkciót tulajdonították az alvásnak speciális tanulmányok kimutatta, hogy még a mély alvást is mély álmok jellemzik, amelyek gondolatokra és érvelésre emlékeztetnek, és ez az agy bizonyos tevékenységét jelzi. Széles körben elterjedt a mélyalvás különleges szerepével kapcsolatos álláspont: állítólag ebben a szakaszban mozoghat az információ a rövid távú emlékezetből a hosszú távú memóriába. E hipotézis alapján a hipnopédia – az álomban tanulás – különféle módszereit népszerűsítik. A paradox alvás a lassú alvással ellentétben élesen fokozza az autonóm reakciókat (azaz azon fiziológiai rendszerek reakcióit, amelyek életfontosságúak). fontos jellemzőit- légzés, keringés, emésztés, kiválasztás stb.) - vegetatív viharok, valamint élénk érzelmi színű álmokat is okozhatnak. A paradox alvás élettani jelentősége abban rejlik, hogy ebben a szakaszban van egyfajta kisülés, az agykéreg felszabadulása az információs terhelésből, ill. érzelmi feszültség, és létrejönnek optimális feltételeket a közelgő tevékenységekhez. Ebben a szakaszban rögzítik az agy elektromos aktivitásának úgynevezett alfa-ritmusát, amely minden agyi struktúrát átvizsgál, és egy integráló neurofiziológiai mechanizmus, amely információfeldolgozási folyamatokat biztosít.

Az alvás tehát egy heterogén és többfunkciós folyamat, amelynek nagy funkcionális jelentősége van. Az ember későbbi funkcionális állapota, munkaképessége, szellemi tevékenysége ill érzelmi háttér. Alvászavar esetén ill hosszan tartó távollét csökken a reakciók sebessége, zavar a figyelem, szellemi munka során gyors fáradtság lép fel, fokozódik az ingerlékenység. Az alvás minden szakasza, beleértve a "paradox alvást" is, a gyermek születésétől kezdve megfigyelhető.

1.3 Az alvás neuroanatómiája

A lassú alvás állapotában az agysejtek nem kapcsolnak ki és nem csökkentik aktivitásukat, hanem újraépítik azt; paradox alvás során az agykéreg neuronjainak nagy része olyan intenzíven dolgozik, mint a legaktívabb ébrenlét során. Az alvás mindkét fázisa tehát fontos szerepet játszik az élettevékenységben, láthatóan az agyi funkciók helyreállításával, az előző ébrenlétben kapott információk feldolgozásával stb. függ össze, de hogy ez a szerep pontosan miből áll, az ismeretlen.

Az alvás és az ébrenlét állapota rendkívül összetett; különféle szerkezetek agy és különféle neurotranszmitter rendszerek.

Először is, ez egy olyan mechanizmus, amely szabályozza a tevékenység ritmusát, a pihenést, beleértve a szem retináját, a hipotalamusz (a szervezet fő pacemakere) szuprachiasmatikus magjait és a tobozmirigyet, amely a melatonin hormont választja ki. Másodszor, ezek az ébrenlét fenntartásának mechanizmusai - szubkortikális aktiváló rendszerek, amelyek biztosítják az emberi tudatos tevékenység teljes spektrumát, a retikuláris formációban, a kék folt, a raphe magok, a hátsó hipotalamusz területén, törzsdúcok homloklebeny; neuronok választanak ki glutaminsav, acetilkolin, noradrenalin, szerotonin hisztamin. Harmadszor, ez a lassú alvás mechanizmusa, amelyet az agy különböző részein szétszórt speciális gátló neuronok valósítanak meg, és ugyanazt a közvetítőt - gamma-amino-vajsavat - szabadítják fel. Végül ez a REM-alvás mechanizmusa, amely egy jól körülhatárolható központból indul ki, amely a híd és a medulla oblongata régiójában található. Ezeknek a sejteknek a kémiai jeltovábbítója az acetilkolin-glutaminsav.

Az agyban neuroncsoportok találhatók, amelyek gerjesztése az alvás kialakulását idézi elő (hipnogén központok). Háromféle szerkezet létezik:

1) A lassú alvás kialakulását biztosító struktúrák:

elülső hipotalamusz (preoptikus magok)

a thalamus nem specifikus magjai

raphe magok (a gátló neurotranszmitter szerotonint tartalmazzák)

fékközpont Moruzzi (a híd középső része)

2) Központok REM alvás:

kék folt

a medulla oblongata vesztibuláris magjai

a középagy colliculusa superior

a középagy retikuláris kialakulása (REM központok)

3) Az alvási ciklust szabályozó központok:

kék folt (stimuláció - ébredés)

az agykéreg különálló területei.

1.4 Az álom fogalma és jellemzői

Az álom egyfajta tudat az álomban, amelyet többé-kevésbé élénk képek megjelenése jellemez. A mély alvást, amelyben a gátlás megragadja az agykérget, és átterjed a kéreg alatti csomópontokra, nem kíséri álom. Az álmok sekély alvás közben jelentkeznek, amikor az agykéreg bizonyos részei hiányosan gátolva maradnak. Az álom létrejöttében alapvető szerepet játszanak a külső világból, valamint a belső szervekből érkező ingerek. A sekély alvás során ezek az ingerek elérik az agykérget, melynek sejtjei a hiányos gátlás során különösen érzékenyek a gyenge ingerekre. Az álom tartalmához benyomások és ötletek tárháza társul, amelyet az emlékezet tárol, én a korábban kapott irritációk nyomai formájában létezem, amelyeket egy adott ember élete során az agykéregben rögzítenek. Az ébrenléti állapottal ellentétben az álmokban ezek a nyomok szokatlan, gyakran abszurd kapcsolatokba kerülnek egymással, ami az agykéreg és az alkéreg különböző részeinek alvás közbeni elválasztásának köszönhető. Ezért az álmok gyakran kaotikusak, összefüggéstelenek, és néha fantasztikus karakterük van.

Ősidők óta az emberek megpróbálják értelmezni az álmokat. A tizennyolcadik században az európaiak körében általános volt, hogy az álmok az ember belső életét és jellemét tükrözik. Az emberek elkezdték leírni az álmokat, és rejtett jelentéseket kerestek bennük. Néhányan, mint például Harvey de Saint-Denis, még azt hitték, hogy még az álmaikat is befolyásolhatják. Henri Bergson (1859-1941) francia filozófus az álmokat látás útján nyert belső képekként képzelte el. Más gondolkodók számára az álmok a lélek tükörképei voltak.

A tizennyolcadik század elején megkezdődött az álmok jelentésének szisztematikus tanulmányozása. Ezt Sigmund Freud (1856-1939) és Kard Gustav Jung (1875-1961) tette. Freud, akit a pszichoanalízis megalapítójának tartanak, az álmokat bizonyos késztetések és vágyak kifejezésének tekintette, amelyeket az ébrenléti időszakban elfojtanak. Jung szemében, aki kezdetben Freuddal dolgozott, az álmok hozzáférést biztosítottak fontos archetípusokhoz, amelyek minden civilizációban közösek.

A pszichoanalízis ötletei kaptak további fejlődés a kutatás folyamatában a neurofiziológia területén - az idegrendszer mechanizmusainak tudománya. Az 1950-es évek vége óta az álmok tanulmányozása egy olyan tudományággá fejlődött, amely az álmodozást lehetővé tevő mechanizmusok felfedezésének szentelt. Most a tudósok már pontosan meg tudják határozni az álomidőszak kezdetének pillanatát. Az elektroencefalográfia (EEG) és más fiziológiai mutatók segítségével nyert adatok alapján sikerült azonosítani az alvás bizonyos típusait: felületes alvás, mély alvás vagy gyors szemmozgás alvás. Felületes és mély alvás során nagy amplitúdójú lassú hullámokat rögzítenek. A REM alvást az agy által generált alacsony amplitúdójú gyorshullámok jellemzik.

Az álom fő jellemzője a szimbolizmus. Az álmodozási események gyakran kettős jelentéssel bírnak: közvetlenül vagy közvetve olyasmire utalnak, ami túlmutat az álomban megálmodott cselekményen. különleges állapot, amelyben az alvó agy található, ahhoz a tényhez vezet, hogy az álom eseményei mintegy titkosított kifejezései azoknak a problémáknak vagy benyomásoknak, amelyek aggasztják az embert a mindennapi életében. És beszélgetünk nemcsak a kifejezett álmokról vagy félelmekről: gyakran nem kevesebbről erős hatás az álom cselekményét és szimbolikus részleteit olyan dolgok befolyásolják, amelyekről maga az ember nem tudhat. Ezek az úgynevezett rejtett, vagy elfojtott vágyak és szorongások. Egy álomban mindezek a dolgok újragondolásra kerülnek, és különleges formát öltenek. Például gyakran az álom tartalma alapján is meg lehet ítélni valamilyen testi betegséget: a betegség bizonyos környezetben bekövetkező események formájában érezteti magát. Egy személy azt álmodhatja, hogy megfullad vagy megfullad, és ez azt jelzi, hogy valamilyen problémája van a szív vagy a tüdő munkájával.

Az álmok szimbolikus jelentéséről és főbb típusairól rengeteg tudományos munka született, ezek közül kiemelkedik Z. Freud és K. - G. Jung tanulmányai.

Az álom fő jellemzője Z. Freud szerint, hogy az álmot vágy motiválja, és ennek a vágynak a beteljesülése az álom tartalmán keresztül valósul meg. Vagyis az álom az alvást zavaró irritáló anyagok megszüntetése, a vágy beteljesülésének hallucinációs élményén keresztül. Azok a folyamatok, amelyek során az álom explicit tartalma az álom látens gondolataiból, szomatikus ingerekből, a nappali benyomások maradványaiból alakul ki, négy fő mechanizmust alkalmaznak - a kondenzációt, az elmozdulást, a másodlagos feldolgozást és a gondolatok figuratív ábrázolását.

Kondenzáció - különféle reprezentációk egy vegyületté való egyesülése - az álom mechanizmusa, amely egy működési mód mentális folyamatok, például szellemességgel a szavak szintjén (neologizmusok). A cenzúra a kondenzációt saját céljaira használja. a kondenzáció megnehezíti az explicit pszichés tartalmak értelmezését. A sűrítés abban nyilvánul meg, hogy az álom explicit elbeszélése csak egy rövid fordítása rejtett tartalmának. Ezért Z. Freud azt a feltevést tette, hogy az álom jelentésének megértéséhez meg kell kérdezni egy személyt, mert. az álmodó tudja, mit jelent az álma, még ha nem is emlékszik rá. Egyszerűen nem tud a tudásáról.

Eltolás - az álom mechanizmusa, amikor a feszültség érzése, jelentősége, egy reprezentáció fontossága áthalad az első asszociációs lánchoz kapcsolódó, eleinte gyengébb ábrázolásokon.

Másodlagos feldolgozás – a megnyilvánult álom elemeinek átrendezéséből és többé-kevésbé harmonikus egésszé való összekapcsolásából áll.

A gondolatok figuratív képe a gondolatok vizuális képpé alakítása. Az álom egyes elemeinek kifejezésére a szó vizuális ábrázolása van, különösen az elvont fogalmak.

Minden álmot egyesít egy fontos dolog közös tulajdonság: öntudatlan vagy öntudatlan természetűek. Egyrészt nyilvánvaló, hogy az álom az emberi tudat munkáját, annak logikai és valóságot szimbolizáló mechanizmusait nyilvánítja meg. Az viszont nem kevésbé nyilvánvaló, hogy a tudat alvás közbeni munkája észrevehetően különbözik attól, amivel ébrenlét alatt foglalkozunk.

A pszichoanalitikusok azt magyarázzák, hogy az álmok tudatalatti vágyakat és félelmeket tükröznek, amelyeket az ébrenlét során elnyomnak. A neurofiziológusok szerint a REM-álmok segítségével a napközben megszerzett ismeretek, információk, készségek az idegsejtekben tárolódnak. A nézőpontok különbsége ellenére abban mindketten egyetértenek abban, hogy az álmok hozzájárulnak az új események, ötletek emlékezetben való megőrzéséhez és érzelmek részvételével történő feldolgozásához.

Életünk több mint egynegyedét alszunk, ami azt jelenti, hogy több évig álmodunk. Bár már sokat tudunk az álmok mechanizmusairól, a tudósok még nem jutottak konszenzusra azok jelentését és funkcióját illetően.

2. fejezet Az alvás az emberi élet szerves része

2.1 Az alvás patológiája

Az alvászavaroknak három fő típusa van:

1) Az álmatlanság (dyssomnia) az éjszakai alvás megsértése. Például álmatlanság.

Az álmatlanság leggyakrabban abban a tényben fejeződik ki, hogy egy személy hosszú ideig nem tud elaludni, vagy az ébredés a szokásosnál sokkal korábban történik, és az alvás többször megszakad az éjszaka folyamán hosszú ideig; más esetekben az alvás hosszú lehet, de nem elég mély.

Az álmatlanság okai eltérőek lehetnek. Alkalmanként egészséges embernél is előfordulhat, hiszen a túlterheltség, izgalom, lelki izgalom, irritáció megzavarja az alvás hátterében álló agykéregben a gátlás létrejöttét. Az ideges embereknél, az idegrendszer fokozott ingerlékenységével, bármilyen izgalom, még jelentéktelen okból is, megzavarja az alvást. Az álmatlanság elhúzódó, legyengítő lehet; ugyanakkor, ha valaki elalszik, akkor az álom sekély marad, élénk álmokkal, néha lidérces természetűek; egy ilyen álom nem üdítő. Álmatlanság figyelhető meg különböző általános betegségekben, lázzal, keringési zavarokkal (szívbetegeknél), betegségekben légutak köhögési roham és légszomj, sok pszichózis (például delírium tremens), valamint idegrendszeri betegségek (például agyvelőgyulladás, rendellenességek) agyi keringés stb.).

2) A hypersomnia egy ellenállhatatlan kóros álmosság. Például: narkolepszia, letargia.

A narkolepszia olyan alvászavar, amelyet állandó álmosság és a nem megfelelő időpontokban történő alvásra való hajlam jellemez. A narkolepszia esetén az ember általában alvási "rohamoktól" szenved, valamint állandó álmosságot és fáradtságérzetet tapasztal, amely bármilyen mennyiségű alvás ellenére is fennáll. A fel nem ismert és ellenőrizetlen narkolepszia rendkívül negatív hatással lehet a beteg életminőségére.

Az orvostudomány, a technológia és a farmakológia legújabb fejlesztései segítettek az orvosoknak diagnosztizálni és kezelni ezt a betegséget. Bár még nem találtak gyógymódot a narkolepsziára, a legtöbb ilyen állapotú ember szinte megtapasztalhatja normál képéletet megfelelő kezeléssel.

Bár a pontos ok nem ismert, a narkolepszia az agy azon részének betegsége, amely szabályozza az alvást és az ébrenlétet. A kataplexia és az alvási bénulás hasonló az izomtónus elvesztéséhez, amely a normál álmokat kíséri. A narkolepsziában szenvedő betegeknél azonban ezek a jelenségek (az izomtónus elvesztése és az álmok érzése) nem megfelelő időben jelentkeznek.

Pszichiátriai és pszichológiai problémák nem okozzák a narkolepsziát. Néha a narkolepszia családokban is előfordul. Ugyanakkor sok narkolepsziában szenvedő embernek nincs hasonló betegségben szenvedő rokona. A közelmúltban végzett vizsgálatok azt találták, hogy a hypocretin agyi kémiai összetevője csökkent narkolepsziában szenvedő betegeknél. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a probléma a hipokretin termeléséért felelős génhez kapcsolódik. A gén rendellenességek kombinációja tényezőkkel magánélet betegségekhez vezethet.

A narkolepszia leggyakoribb megnyilvánulása az a következő tünetek: többlet nappali álmosság; kataplexia (hirtelen izomerővesztés); alvási bénulás (alvás közbeni mozdulatlanság érzése); hipnagógiás hallucinációk (közvetlenül elalvás előtt, nappali alvás közben és/vagy ébredéskor jelentkező hallucinációk).

A legtöbb esetben a túlzott nappali álmosság a legzavaróbb tünet. A narkolepszia tünetei egyszerre jelentkezhetnek, vagy fokozatosan alakulhatnak ki hosszú évek alatt.

A letargikus alvás a mozdulatlanság fájdalmas állapota, amely külsőleg az alváshoz hasonlít. Letargiában a beteg csukott szemmel fekszik, a légzés egyenletes, felületes, de alig észrevehető, minden izom ellazulása figyelhető meg (a felemelt végtagok ostorként esnek). Súlyos letargia esetén a pupillák nem reagálnak a fényre, a szívműködés élesen gyengül, és a bőr hőmérséklete jelentősen csökken. Néha a szervezet összes funkciója annyira legyengül, hogy csak orvosi felügyelet(szívhallgatás, végbél hőmérsékletmérés, fluoroszkópia) életjeleket tárhat fel. A letargia számos esetben megőrződik a tudat: a letargiás rohamból kikerülve a betegek elmondhatják, mi történt velük és körülöttük. Leggyakrabban a betegek enni ébrednek; súlyos esetekben a fájdalmas állapot elhagyása nélkül lenyelik. A letargia időtartama néhány perctől több napig terjed. Leírnak azonban olyan eseteket, amikor a betegek több évig letargiában voltak.

Általában a letargia azoknál a személyeknél jelentkezik, akiknek legyengült a hosszan tartó fertőző betegség, lelki trauma, fizikai vagy szellemi túlerőltetés. Néha a letargia a hisztéria, valamint az idegrendszer egyéb betegségeinek tünete lehet.

3) Paraszomniák. Példák a parasomniákra: somnambulizmus (alvajárás/alvajárás), fogcsikorgatás, rémálmok, epilepsziás rohamok stb.

A somnambulizmus (latinul Somnus - alvás és ambuló - sétálok, vándorolok), alvajárás, alvajárás, a fájdalmas alvászavar egy speciális fajtája, melynek során az ebben a betegségben szenvedők anélkül, hogy teljesen felébrednének, automatikusan végrehajtanak egy sor szekvenciális, legtöbbször gyakran hétköznapi cselekvések - kézre kerülő tárgyak elmozdítása, tárgyak mozgatása, szoba takarítása, öltözködés, vándorlás stb. Nincsenek emlékek az ébredéskor végrehajtott cselekedetekről. Ez a rendellenesség számos betegségben fordul elő - pszichopátia, epilepszia, agysérülés stb. Az alvajárók kivételes képességeiről szóló történetek (többemeletes épületek párkányán sétálva stb.) fikciók. A somnambulizmus kezelése annak az alapbetegségnek a kezeléséhez kapcsolódik, amelyben előfordul.

Az elektroencefalogram azt mutatja, hogy a somnambulizmust nem a REM-alvás vagy az álmok fázisában figyeljük meg, hanem a mély alvás időszakában, amikor az agy bioelektromos aktivitása csökken. A tudat ki van kapcsolva, de az izmok összehangolt parancsokat kapnak a motoros központoktól. A szomnambulizmust genetikai hajlam, stressz vagy a hold hatása okozhatja.

Az úgynevezett gyermekalvajárás (egy álomban lévő gyermek éjszaka felugrik, sikoltozik, olyan témákról beszél, amelyek napközben izgatták) a túlzottan izgatott gyermekeknél fordul elő. Keményítő és erősítő kúra végrehajtásakor, valamint az életkor előrehaladtával a gyermekek alvajárása eltűnik.

A somnambulizmustól meg kell különböztetni az úgynevezett ambuláns automatizmust, i.e. az önkéntelen vándorlás a tudat elhomályosulásának egy speciális fajtája, amelyben az ember több percig (sőt néha órákig) automatikusan hajt végre olyan cselekvéseket, amelyek tartalmukban hétköznapiak: cselekedetei (séta, utazás buszon vagy vonaton, vetkőzés stb.) meglehetősen következetes, azonban ezeket nem az a környezet okozza, amelyben tartózkodik Ebben a pillanatban találhatók, nem valós szükségletből erednek, és néha ellentmondanak annak (például a beteg a munkahelyén leveszi a ruháját, nem megfelelően gombolja ki stb.). Ez az állapot hirtelen fellép és leáll, és a beteg nem emlékszik az ebben az időszakban végzett összes műveletre.

Az ambuláns automatizmus legegyszerűbb és legrövidebb kifejeződése az úgynevezett hiány – a tudat hirtelen és azonnali elhomályosulása, amelyet nem kísér semmilyen összetett cselekvés. Távollét alatt a páciens lefagy; hiányzó tekintetű, nem válaszol kérdésekre, beszéde megszakad, mintha elfelejtette volna, miről beszél; egy kanalat felhozva kiesik a kezéből, kiesik a munkadarab stb. Néhány másodperc múlva normális mentális tevékenység helyreállították, de nincs emlék a történtekről. Az ambuláns automatizmus általában és különösen a hiányzások leggyakrabban az epilepszia tünete, néha szerves betegségek agy és néhány más pszichózis. A somnambulizmus kezelését az azt okozó betegség keretében végezzük.

Az alvászavarok kezelésének elsősorban higiénikusnak kell lennie, amelynek célja az egészséges életmód, a rendszeres kezelés és a legjobb alvási feltételek megteremtése. Pszichoterápiás módszereket is alkalmaznak, nyugtató teák ill gyógynövényes tinktúrák. A vényköteles altató gyógyszereket akkor kell utoljára használni, amikor az összes többi elalvást segítő eszköz kimerült. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az "ideális altató" még nem született meg, i.e. olyan hatásos és biztonságos anyag, amely orvosi rendelvény nélkül megvásárolható és önmagában is bevehető, mint a vitaminok. Még a legújabb innovációk ezen a területen is nagyon nemkívánatos következményekkel járnak rendszeres használat esetén.

A tudományos és orvosi közösség ma már tisztában van azzal, hogy még kicsi krónikus rendellenességek A modern urbanizált emberiségre oly jellemző alvás és ébrenlét, ha nem jelentenek egészségügyi kockázatot, ennek ellenére súlyos következményekkel jár a termelési szektorban, a közlekedésben stb. Még az is lehet, hogy számos incidens és katasztrófa, köztük a csernobili baleset egyik legfontosabb oka (a homályos "emberi tényező" kifejezés mögé rejtőzve). Az amerikai „Alvás, Katasztrófák és Szociálpolitika” Különleges Közbizottság 1988-ban arra a következtetésre jutott, hogy az életmód és a jellem termelési tevékenységek a tudományos és technológiai forradalom körülményei között (autóvezetés, számítógéppel "kommunikáció" stb.) élő ember szigorú betartása szükségességét írja elő. szigorú követelmények alváshigiénia, miközben életmódja rosszul felel meg ezeknek a követelményeknek (villanyfénnyel elárasztott éjszakai városok - az úgynevezett "Edison-effektus", állandó zaj, késői tévéműsorok stb.).

Ez a konfliktus tovább eszkalálódik, és sürgős cselekvésre kényszeríti az iparosodott országokat. Különösen az Egyesült Államokban több mint 500 alvászavarok korrekciós központját telepítették országszerte a National Institutes of Health (Akadémiánk analógja) keretében. Orvostudomány) speciális Alváskutató Intézetet hoztak létre, új gyógyszermentes kezelési módszereket fejlesztettek ki stb. Ezen a területen az egyik legfontosabb irány a hatékony és ártalmatlan megteremtése gyógyszerekúj generáció. Mindezen problémák megoldásához szükséges feltétel az alapok tanulmányozása élettani mechanizmusok emberi alvás.

2.2 Alváskezelés

A tudósok az alvás védő, védő szerepére alapozva módszereket dolgoztak ki számos betegség (ideg- és mentális, bizonyos formák) mesterséges meghosszabbított alvással történő kezelésére. gyomorfekély, magas vérnyomás stb.). Az alvásterápiát különféle módszerekkel hajtják végre:

az úgynevezett nyugtató (nyugtató) terápia, amelynek során a betegek kis dózisú hipnotikus gyógyszereket kapnak a nyugtató hatás és az alvás normalizálása érdekében, ha az zavart;

alvási álmatlanság hypersomnia parasomnia

kezelés meghosszabbított alvással (napi 10-14 óra, beleértve az éjszakai és nappali alvást is), amelyhez általában nagy adag altatót használnak;

kezelés hosszú alvással (napi 15-18 óra vagy több), amelyet általában használatával érnek el nagy adagok altató.

A kezelést 20-30 napig tartó tanfolyamokon végzik kórházi körülmények között, fény- és hangingerektől védett kis helyiségekben.

Az alvásterápia egy olyan módszer, amely olyan betegségek kiváltó okát célozza meg, amelyek olyan neurózisokon alapulnak, amelyek megsértésének tüneteit mutatják. ideges tevékenység. A mesterségesen előidézett mélyalvást (anesztézia) sebészeti beavatkozások során is alkalmazzák.

2.3 A jó alvás feltételei

Az alvás életünk elengedhetetlen része. Ez az az idő, amikor a szervezet elvégzi a legfontosabb műveleteket - növekszik, felépül, regenerálja a szöveteket. Hogyan érhetünk el egészséges és egészséges alvást, és az alábbiakban lesz szó róla.

1. Ne próbálja irányítani az alvását.

Az alvás azon kevés dolgok egyike az életben, amelyek felett nincs befolyásod. Pontosan annyit aludni, amennyit akarunk, parancsra elaludni és ugyanúgy felébredni, elérhetetlen. Egyikünk sem lesz képes kontrollálni az alvást. Minél hamarabb ráébredsz, hogy az alvás folyamatát nem tudod a kívánságodnak alárendelni, annál kevesebb időt veszítesz gyötrelmes elalvási kísérletekkel.

2. Állítsa be az alvás időpontját.

Az alvás idejének meghatározása ugyanolyan fontos, mint a reggeli ébredés pontos időpontjának meghatározása. Nem kell ébresztőt beállítani estére. Csak válassza ki a pontos időt, amikor minden nap lefekszik, beleértve a hétvégéket is – és ragaszkodjon ehhez az időponthoz. A szervezetnek fix pihenésre van szüksége. Hamarosan saját szemével is meglátja, hogy így könnyebb lesz elaludni, alvás után pedig a vidámság és a frissesség érzése lesz. Pont olyan, amilyennek lennie kell.

3. Lefekvés előtt zuhanyozzon vagy fürödjön.

Az álmosság akkor jelentkezik, amikor a testhőmérséklet emelkedik. Az altató hatás jól működik melegfürdő vagy zuhanyozni. Lefeküdhet a fürdőbe, és hagyja, hogy teste ellazuljon, és ráhangolódjon a pihenésre. Ezután menjen a hálószobába, és élvezze a nyugodt és egészséges alvást.

4. Távolítsa el az erős fényt.

Már kis mennyiségű fény is megzavarhatja a nyugodt alvást. Éppen ezért lefekvés előtt azonnal le kell kapcsolni a tévét, számítógépet, még a világítást is a folyosón. Sokan mondják: "Régebben így aludtam el." Valójában a test számára ez mindig feszültség és stressz. Ez nem teszi lehetővé, hogy békében pihenjen. Olyan gyorsan megerősíted az immunitásodat, és károsítod magad.

5. Kapcsolja ki az idegen zajokat.

Ugyanez a helyzet a fénnyel. Még az enyhe, de állandó zaj is tönkreteheti az alvását. Nagyon káros hangok hallatszanak alacsony frekvenciák. Alig hallhatók, de megerőltik az agyat. Ehelyett jobb a ventilátor hangjára aludni. A ventilátor úgynevezett "fehér zajt" hoz létre, amely elfedheti a külvilág kellemetlen hanghatásait.

6. Tartsa hidegen.

A friss levegő a nyugodt és egészséges alvás társa. Ezért lefekvés előtt mindig csökkentse a hőmérsékletet abban a szobában, amelyben aludni fog. Hűvös helyiségben a szervezetben minden folyamat nyugodtabban megy végbe. A vér oxigénnel telítődik, a test pihen, megfiatalodik.

7. Egyél könnyű ételeket vacsorára.

Ebéd közben nehéz ételek és italok fogyasztása növeli az emésztési problémák kockázatát. Az is zavarhatja, hogy éjszaka gyakori WC-látogatás. Bármilyen ételt legalább két órával lefekvés előtt el kell fogyasztani. De jobb, ha csak rágcsálnivaló. Ez segít mélyebben és nyugodtabban aludni.

8. Lefekvés előtt ne dohányozz és ne igyál alkoholt.

Néha megengedheti magának, hogy bort és cigarettát igyon lefekvés előtt (például családi összejövetelen), de ne tegye ezt szokássá. Az alkohol és a nikotin olyan stimulánsok, amelyek nem csak ébren tartanak, hanem megzavarják a nyugodt éjszakai alvást is.

9. Válassza ki a megfelelő párnát.

A párnának, akárcsak a melltartónak, tökéletesen illeszkednie kell. A legkisebb kellemetlenség esetén ne várja el, hogy jó éjszakai alvást biztosítson. Győződjön meg arról, hogy párnája kényelmes és teljesen illeszkedik az éjszakai alvási pozícióhoz. Jobb, ha természetes anyagokból készül.

10. Távolítsa el az állatokat a hálószobából.

Ajtókarcolás, karmok élezése, nyávogás – kell még mondani? Milyen bájos és elragadó háziállatok ezek, de nem a legjobb társak lefekvés előtt. Éjszaka gyakran felébrednek, és így megzavarják a nyugodt alvást. Ezért jobb, ha megbizonyosodik arról, hogy nem telepednek le ott, mielőtt a hálószobába indulnának.

11. Szüntesd meg a fájdalmat.

Ha még kisebb fájdalmat is érez, ne tolerálja. Tegyen meg minden erőfeszítést annak megszüntetésére. Csak ilyen feltételek mellett tudsz nyugodtan, ébredés nélkül aludni reggelig.

12. Kerülje a kávézást lefekvés előtt.

Reggelente igyon jó kávét, de soha ne igyon koffeintartalmú italokat naplemente után. Ez a legerősebb stimuláns. A kávé percek alatt emelheti a vérnyomást. Elfelejtheti az egészséges és egészséges alvás elérését.

13. Csak lélegezz mélyeket.

Ne gondolkozzon a reggel elvégzendő feladatok hosszú listáján. Figyelmét kizárólag a légzésére összpontosítsa. Lélegezhetsz mélyen és lassan, vagy gyorsan és felületesen, de a legfontosabb a ritmus. Az ilyen légzés, mint egy altatódal, segít gyorsabban és mélyebben elaludni, majd vidáman és megújulva ébred fel.

14. Maradj nyugodt.

Ha álmatlanságot tapasztal, ne essen pánikba. Ez csak elmélyíti állapotát. Adj egy kis szünetet magadnak. Még ha ébren töltöd is az éjszakát, az még nem a világ vége. Lazíts és gondolkodj pozitívan. Csinálj valamit, amit szeretsz – olvass könyvet vagy hallgass megnyugtató zenét. Egy másik módszer az, ha felébreszted a férjedet, és szexelsz. azt a legjobb orvosságálmatlanság ellen!

15. Ne próbáld bepótolni egy álmatlan éjszakát.

Következtetés

Bőrápolás, testmozgás, megfelelő táplálkozás, a vonzerejük ettől függ, de nem lesz kevésbé fontos egészséges alvás. Az alvásnak hosszúnak kell lennie. Ellenkező esetben ráncok, táskák és zúzódások a szem alatt, magas vérnyomás, fáradtság, ingerlékenység. A szakértők szerint az alvás időtartama legalább 8 óra legyen, de az átlagember 6 órát alszik munkanapokon és 7 órát hétvégén. De még ilyen kemény üzemmódban is az alvásnak meg kell erősítenie az egészséget, teljesnek kell lennie és elő kell segítenie a szépséget. Az alvás nagy hatással van az emberi szervezetre.

Ahhoz, hogy alvás után jó formában érezd magad, a következőket kell tenned:

Menj aludni és ébredj fel egyszerre. Más szóval, az alvásnak nem akkor kell jönnie, amikor nincs erő, hanem akkor, amikor eljött az alvás ideje. Nyugodtan és simán kell álomba merülnie, és nem kell elbuknia.

Ш Készítse el saját lefekvés előtti rituáléját. Legyen kellemes apróság a léleknek: gyógynövény tea vagy üveg meleg tej mézzel, habfürdő, talpmasszázs aromás olajokkal. A lényeg az, hogy megnyugtat és örömet okoz. Felviheti kedvenc aromájú krémjét az arcára, bekapcsolhatja a relaxációs zenét, végrehajthat egy nyugtató jóga ászanát, egyszóval kényeztetheti magát. Ennek az akciónak a titka abban rejlik, hogy végrehajt egy bizonyos rituálét, és felállítja testét a pihentető alvásra. Ráadásul ez egy jó módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges gondolatoktól és aggodalmaktól, hiszen ezek az álmatlanság legjobb barátai.

A megfelelő felületen kell aludnia. És az alvás közben elfoglalt testhelyzet jobban függ, mint gondolnánk. Ha egy álomban a gerinc természetellenes helyzetben van, akkor minden belső szerv szenved: oxigén éhezés, a vérkeringés zavart szenved. Ez pedig egyenes út az egészségtelen megjelenéshez, a betegségekhez.

Az elalvás előtt elfogyasztott élelmiszerek fontos hatással vannak az alvásra. Minél könnyebb a vacsora, annál jobb alvás. Lefekvés előtt kerülni kell a fűszeres, nehéz, zsíros ételeket, a tojást, a vörös húst. Az italok közül nem kell használni azokat, amelyek vízhajtó hatásúak - kávé, narancs tea, alkohol. Előnyben kell részesíteni minden tejterméket, halat, tésztát, fehér kenyeret, nyers zöldségeket. Tökéletes lehetőség, ezt 2 órával lefekvés előtt kell enni. Tudva, hogy az alvás milyen hatással van az emberi testre, észreveheti, hogy nem tartja be a cikk egyetlen ajánlását sem. Ha követi ezeket a tippeket, képes lesz arra jó álomés aludj jól.

Az alvás nemcsak testi erőnket állítja helyre, hanem segít a stressz leküzdésében is. Valójában, ha jól alszunk éjszaka, kevesebb stressz ér minket napközben. Az alvás jótékony hatással van a játszó memóriára fontos szerep a tanulás folyamatában. Erősíti az immunrendszert, segít a baktériumok, vírusok és még könnyebben leküzdeni különféle betegségek. Éppen ezért fontos szerepet játszik a legtöbb kezelési megközelítésben. A teljes pihenés és a kellően hosszú frissítő alvás csak kényelmes, meglehetősen széles és hosszú, nem túl meleg ágyon lehetséges. A test felől a takaró és a matrac közötti légréteg fokozatosan felmelegszik, az elaludt ember pedig, mintha légfürdőbe merülne, kellemes megnyugtató hőmérséklet. A test felszínén lévő bőrerek egyenletesen kitágulnak, nyugodt frissítő alvás következik be.

Az ágyneműt olyan anyagokból kell készíteni, amelyek elég jól átengedik a levegőt és a vízgőzt. Az ágy ne legyen túl puha, hanem rugalmas. A párnák közepesen puhák legyenek, ne legyenek túltömve, dupla belső párnahuzattal. A legjobb anyag a takaróhoz a gyapjú. A gyapjútakaró távol tartja a hideget, és sokkal jobban segíti az ágy szellőzését, mint a többi takaró. Az ágyat tisztán kell tartani, és rendszeresen meg kell tisztítani a portól és egyéb szennyeződésektől. A matracokat, párnákat, takarókat a lehető leggyakrabban szellőztetni kell. Javasoljuk, hogy olyan hálóruha legyen, amely nem korlátozza a légzést és a mozgást, vagy alsónemű nélküli alvást. Alvás közben ne takarjuk le a fejünket takaróval, ne dugjuk a fejünket párnába, mert ez megnehezíti a légzést.

Gondoskodni kell a levegő tisztaságáról abban a szobában, ahol alszanak. A túl meleg párás levegő gyakori oka a nyugtalan alvásnak. A meleg évszakban aludni kell nyitott ablakok; télen lefekvés előtt jól szellőztesse ki a szobát, és ha megengedi éghajlati viszonyok(és ha nem okoz túlzott zajt), hagyja nyitva az ablakot éjszaka. Lefekvés előtt nagyon hasznos legalább 10-15 perces séta a friss levegőn; nyugtatja az idegrendszert. Nem ajánlott az ágyban olvasni. Hasznos lefekvés előtt meleg (de nem forró) általános vagy lábfürdőt venni.

A teli gyomor gyakran a nyugtalan alvás és a rémálmok okozója. Emiatt ne vacsorázzunk nehéz lefekvés előtt. De még az éhes ember is rosszabbul alszik el és érzékenyebben alszik. Tehát a legjobb enni könnyű vacsora, nélkül egy nagy szám zsírok, húsok, stimulánsok nélkül, lefekvés előtt 2-3 órával. Lefekvés előtt nem kell sok folyadékot inni, különösen az erős teától és kávétól kell óvakodni. Lefekvés előtt sem ajánlott dohányozni, különösen az ágyban.

A normális alvás elengedhetetlen az emberi egészség és teljesítmény megőrzéséhez. Időtartam normál alvás csökken az életkorral. Tehát a körülbelül 1 éves gyermekeknek 18 óráig kell aludniuk; Az alvás időtartama felnőtteknél egyéni ingadozások függvénye. Idős korban általában nehezen alszik az ember azt a 7-8 órát, amire folyamatosan szüksége van; Az alvás időtartama felnőtteknél egyéni ingadozások függvénye. Ebben az esetben, ha a körülmények megengedik, jobb, ha a nap folyamán kétszer (vagy akár háromszor) több órát aludunk. Beteg vagy legyengült emberek számára az éjszakai alvás mellett a vacsora utáni alvás is hasznos.

A jó, mély alvás álmok nélkül megy végbe. Csak egy ilyen álom a legjobb mód helyreállítja a központi idegrendszer idegsejtjeinek összetételét. Azonban még normál mélyalvás közben sem lehet minden agysejtet egyformán gátolni. Bármilyen erős is az alvás, hiába ragadja meg a gátlás az agyat, az alvó bizonyos ingerekre való érzékenysége megőrizhető. Például egy anya, aki mélyen alszik utána munkanap, zajra nem reagál, sikít, lökdös, kopog, de azonnal a gyerek gyenge sírására ébred.

A nem kellően mély alvás nem ad teljes pihenés érzését. A szisztematikus alváshiány, amely általában álmosságban, csökkent teljesítményben nyilvánul meg, elkerülhetetlenül rontja az idegrendszer állapotát, sérülékenyebbé és gyengébbé teszi. Különösen káros az alváshiány a kemény munka időszakában (például vizsgák előtt), mivel az idegrendszernek ekkor van szüksége több energiára. jó pihenés. Az alvászavarok (álmatlanság vagy túlzott álmosság) gyakran egy betegség jele. Ezért kezdődő alvászavar esetén orvoshoz kell fordulni.

Nincs olyan, hogy kompenzáció a kimaradt alvásért. Az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy megpróbálsz visszatérni a megfelelő ritmusba. Valószínűleg nem segít, ha korábban lefekszel. A napközbeni alvásra kényszerítés szintén felesleges. Tehát a tested vegyes jeleket kap. Tehát a legjobb módja annak, hogy megtalálja az alvási mintáját, ha megfelel az életmódjának. Ne gondolkozzon folyamatosan azon, hogyan érheti el ezt - a nyugodt és egészséges alvás magától jön. Figyelembe véve az alváshiány következményeit és az egészséges alvás előnyeit, elmondhatjuk, hogy az alvás életünk fontos része, ezt nem szabad figyelmen kívül hagyni. Az élet számos problémája ellenére, folyamatos elfoglaltságunk és időhiányunk ellenére sem szabad feláldoznunk az alvást!

Felhasznált irodalom jegyzéke

1. "Erudita" sorozat. Az emberi evolúció. - M .: LLC "TD" Könyvkiadó World of Books ", 2007. - 192 p.

2. Népszerű orvosi enciklopédia / Összeállította: A.N. Bakulev, F.N. Petrov. - Moszkva.: Állami tudományos kiadó "Orosz Enciklopédia", 2001

3. "Erudita" sorozat. Pszichológia. - M .: LLC "TD" Könyvkiadó World of Books ", 2007. - 192 p.

4. Natela Yaroshenko, Vittoria német. A VILÁG ÖSSZES TITKA. - Sydney, Auckland, Montreal, Moszkva.: CJSC "Kiadó Reader's Digest", 2009. - 336 p.

5. Nagy Enciklopédia Cyril és Metód (2010) - multimédiás enciklopédia-kiadás.

6. Az alvás fiziológiája [elektronikus forrás] http://psychiatry. narod.ru/dream.html

7. Wayne A.M. Az agy patológiája és az éjszakai alvás szerkezete. Szimpózium anyagai. "Az alvás mechanizmusai". - L .: Nauka, 2001.

8. Álmok és emberi egészség [elektronikus forrás] http://www.mariapugacheva.ru/casualpsy/dream/sni_zdorovie/

9. Arisztotelész. Az álmokról. Fordítás és tudományos kommentár: O.A. Chulkova // AKADHMEIA: Anyagok és kutatások a platonizmus történetéhez. 6. kérdés. Ült. cikkeket. SPB., 2005. S.420-432.

10. Alvási higiénia [elektronikus forrás] http://www.igiene.ru/son/

11. Az alvás javítása [elektronikus forrás] http://shkolazhizni.ru/archive/0/n-632/

12. Webhely - http://hnb.com.ua/articles/s-zdorovie-pravila_zdorovogo_sna-1162

13. Weboldal - http://budemzdorovy. ucoz.ru/index/zdorovyj_son/0-46

14. Enciklopédia "Aludj a kezedben vagy nézz magadba", 2009. "Családi szabadidő klubja" kiadó.

15. Tkhostov A.Sh., Rasskazova E.I. "Módszerek az alvás és a lefekvés előtti gondolatok szubjektív minőségének értékelésére", M., Eszközkészlet, 2008

Az Allbest.ru oldalon található

Hasonló dokumentumok

Hatástanulmány különféle technikák keményedés az emberi testen. Az emberi test hőszabályozásának fogalma, a hőszabályozás kapcsolata és a modern ember életkörülményei. Az edzés fogalma, elvei és módszerei. A keményedő iskolások jellemzői.

jelentés, hozzáadva 2013.10.08


Az amenorrhoea, mint a menstruáció 6 hónapig vagy tovább tartó hiánya, a patológia legsúlyosabb formája menstruációs funkció. A patológia osztályozása és típusai, okai és a diagnózis irányai. Negatív hatás a női testre és a kezelésre.

bemutató, hozzáadva 2013.10.16


A vér és a vérképzőszervek anatómiai és élettani jellemzői gyermekeknél. Elméleti alap anémia gyermekeknél, típusai, diagnózisa, kezelése. Statisztikai adatok elemzése az IDA morbiditásról egy gyermekcsoportban, kockázati csoportok azonosítása, a patológia okai.

szakdolgozat, hozzáadva: 2012.01.26


Általános tulajdonságok alvás és pihenés, ennek szükségességének fő okai. Álmok és a külvilág. Alvás gyermekeknél és felnőtteknél. Zavarok a mentális betegségekben. Elmebetegek alváskezelése. Az emberi alvás minőségének és javításának fő feltételeinek értékelése.

szakdolgozat, hozzáadva 2009.02.19


A sör az egyik legősibb ital. Vélemények a különböző alkoholtartalmú italok fogyasztásának az egészséges életmód kialakításában betöltött szerepéről és társadalmi tevékenység személy. Sajátosságok hasznos tulajdonságait sör, felhasználása a gyógyászatban. Gonosz Befolyás sör.

absztrakt, hozzáadva: 2011.08.12


A masszázs fejlődésének története. A terápiás masszázs hatása az emberi szervezetre. A masszázs anatómiai és élettani alapjai. A masszázs hatása az izmokra. ízületek, idegrendszer, keringési és nyirokrendszer. Az önmasszázs alapvető technikái és szabályai.

absztrakt, hozzáadva: 2013.09.17


A fizioterápia a súlyos sérülések utáni kezelés és rehabilitáció szerves része. Fényterápia, mechanoterápia, fiziko-farmakon, hidroterápia, hőkezelés módszereinek emberi testre gyakorolt ​​hatásmechanizmusai. Különféle elektroterápiás módszerek.

bemutató, hozzáadva 2014.12.22


Anatómiai felépítés, élettani és mentális jellemzők emberi test. Szervrendszerek: csont, emésztőrendszer, légzőszervi, húgyúti, szaporodási, szív- és érrendszeri, izomrendszeri, idegrendszeri, integumentum, immunrendszer, endokrin.

absztrakt, hozzáadva: 2013.11.19


Az egészséges táplálkozás általános fogalma. A vitamin- és ásványianyag-készítmények hatása az emberi szervezetre. A testkultúra előnyei. A dohányzás negatív hatásai a szervezetre. Az alvás létfontosságú szükséges folyamat az emberi test és psziché normális működéséhez.

teszt, hozzáadva: 2010.03.26


koncepció napozás, befolyásuk a gyermekek teste. Napkezelés, mesterséges ultraibolya sugárzás források. Élettani folyamatok, amelyek a napsugarakat okozzák, és hatással vannak a meztelen testre. Napozó foglalkozások.

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy mi hosszabb éjszaka”, témák karcsúbb test, erősebb szív és egészségesebb agy. És ez csak egy kis része azoknak az okoknak, amelyek miatt érdemes korábban lefeküdni, mert minőségi alvás létfontosságú a testi, lelki és érzelmi egészség szempontjából.

1.
2.
3.
4.

Csökkent azonban azoknak az átlagos száma, akik megengedik maguknak, hogy eleget aludjanak. A társadalmi felmérések eredményei szerint minden ötödik ember rendkívül gyengének érzi magát, és minden tizedik szenved tartós krónikus fáradtságtól.

"Az alvás az természetes módon pihenést, gyógyulást és energiát biztosít. Nincs is jobb módszer az erő megújítására” – mondja Colin Espy professzor, a Glasgow-i Egyetem alváskutató központjának igazgatója. „Sokan azonban az alvást csak kényelemnek tekintik, amelyet időnként el lehet hanyagolni. Vannak, akik még azt is sajnálják, hogy értékes alvásórákat vesztettek el, amelyeket fontos dolgokra fordíthatnak.” De sokan vannak álmatlanság áldozatai is. Ezért a modern emberek a jó alvás fontosabb, mint valaha.

Ha egy személy kevesebb mint hat órát alszik éjszaka, és alvás közben szorong és kényelmetlenül érzi magát, akkor a szívbetegség miatti halálozás kockázata 48%-kal nő. A stroke miatti halálozás esélye ill szívroham 15%-ot tesz ki. Ilyen tanulmányokat tettek közzé a Warwicki Egyetem tudósai.

A 21. századi társadalmakban a késői alvás és a korai ébredés jelenlegi trendje időzített egészségügyi bomba. Ezért fontos csökkenteni ezek kialakulásának kockázatát életveszélyesÁllamok.

A Harvard Orvosi Egyetem kutatása szerint a 65 év feletti férfiakat, akik kevés időt töltenek alvással, nagy a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának. A Hypertension folyóiratban megjelent egy tanulmány, amely 784 beteg klinikai képét vizsgálta. Az álmatlanságban szenvedőknél 83%-os volt a magas vérnyomás kockázata. Ugyanakkor nőtt artériás nyomás növeli a szívinfarktus, a stroke és más egészségügyi problémák kockázatát.

A szakértők szerint az alvásmegvonás magyarázza a stresszt fizikai állapot amelyben a szív gyorsabban ver. Hozzáteszik azonban, hogy a több mint kilenc egymást követő órán át tartó túlalvás betegséget jelezhet, beleértve a szív- és érrendszeri rohamot is.

A testsúly alváskezelése

Az alvásszabályozás segíthet az elhízás elleni küzdelemben. Az International Journal of Obesity publikált egy tanulmányt, amelyben 472 beteg vett részt túlsúly, beleértve azokat is, akik napi maximum 500 kalóriát ettek és sok időt töltöttek edzéssel. Mindenki, aki túl keveset vagy túl sokat aludt, nagyon keveset fogyott hat hónap alatt.

"A kutatások kimutatták, hogy azok, akik keveset alszanak, nagyobb valószínűséggel lesznek elhízottak" - mondta Dr. David Haslam, a National Obesity Forum vezetője. "Az emberek azt hiszik, hogy az alvás inaktivitás, ezért nem képes megszabadulni a felesleges kilóktól, hiánya azonban negatívan befolyásolja az emésztési folyamathoz kapcsolódó hormonokat."

Dr. John Schneerson, a British Sleep Science Society elnöke elmagyarázza: „Rendszeres zsírsejtjeink leptin nevű hormont termelnek, amely elnyomja az étvágyat, és segít megőrizni megfelelő súlyunkat.

Az alváshiány csökkenti a leptinszintet, ezáltal növeli az étvágyat. Gyomrunk és beleink egy másik ghrelin nevű hormont termelnek, amely szükség esetén fokozza az étvágyunkat. Az alváshiány ezeknek a hormonoknak a növekedését okozza. A leptin csökkenése és a ghrelin növekedésének kombinációja arra készteti az embert, hogy többet eszik. Ezenkívül a megfelelő alvás hiánya stressz állapotba hozza a szervezetet, és arra kényszeríti, hogy sok szteroidot termeljen a mellékveséből, túlsúly. Mindezen dolgok eredménye az, hogy bármennyire is próbál valaki lefogyni, ez a harc nagyon nehéz lesz, ha nem alszol jól.
A madarak radiológiája: a normál anatómia és a helymeghatározás atlasza

Lelki egészség

A legtöbben tudják, hogy a rövid távú és nyugtalanító álom a fáradtság, az apátia, a feledékenység és az ingerlékenység fő oka. De a túlalvás csökkent termelékenységhez, munkahelyi problémákhoz, hangulati zavarokhoz és rossz mentális egészséghez, például depresszióhoz vezet.

A tudósok furcsa összefüggést is láttak az alváshiány és az öngyilkosság között. A Michigani Egyetem kutatói azt találták, hogy az álmatlanság legalább két tünetével rendelkező emberek 2,6-szor nagyobb valószínűséggel kísérelnek meg öngyilkosságot. Emellett a tudósok a Egészségközpont A New York-i Columbia Egyetem kimutatta, hogy a 12-18 éves tinédzserek 20%-a, akik éjfél után feküdtek le, sokkal nagyobb valószínűséggel gondolt öngyilkosságra, mint azok, akik este 10 óra előtt aludtak el. Azoknak az embereknek, akik kevesebb mint öt órát aludtak egy éjszaka, 48%-kal több öngyilkossági gondolatuk volt, mint azoknak, akik 8 órát aludtak egyhuzamban.

Hosszú élettartam a jó alvás révén

"A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik hét órát aludtak egyhuzamban, sokkal tovább éltek, mint azok, akik nem aludtak eleget vagy aludtak eleget" - mondja Kevin Morgan professzor, a Loughborough Egyetem Alváskutató Központjának munkatársa.

Ha az alváshiány lehet a betegség oka, akkor a Morpheus királyságában való túl hosszú tartózkodás általában csak egy már kialakult betegség jele. Bár a legtöbb tudós erre a következtetésre jutott, Morgan professzor nem osztja meggyőződésüket.

„Az alvás az ülő viselkedés egyik formája, ezért a 9-10 órás ágyban fekvés veszélyezteti a szív- és érrendszert. Ez önmagában számos egészségügyi problémához vezethet” – mondja Morgan professzor.

Az immunrendszer és az alvás

"Néhány korábbi tanulmányban a tudósok alváshiánnyal kínozták a patkányokat, ami a halálukhoz vezetett" - mondja Morgan professzor. A boncolás kimutatta, hogy a patkányok immunhiányosak voltak.

Az embereken végzett immunológiai vizsgálatok kimutatták, hogy azok, akik a Éjszakai műszak, legyengült védő funkció. Ez nem jelenti azt, hogy az éjszakai munka káros, bár nem különösebben előnyös, mert sok éjszakai dolgozó nem tudja normalizálni alvási szokásait.

Az alvás hatása a cukorbetegségre

A 2-es típusú cukorbetegség akkor alakul ki, amikor a szervezet túl sok inzulint termel, de nem használja fel hatékonyan a hormont a vércukorszint csökkentésére. A „csökkent éhgyomri vércukorszintnek” nevezett állapotra való fokozatos átmenet akkor következik be, ha a vércukorszint túl magas, de nem elegendő a cukorbetegség diagnózisához.

A New York-i Buffalo Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknál az embereknél, akik átlagosan kevesebb, mint hat órát aludtak éjszakánként a munkahét során, 4,56-szor nagyobb valószínűséggel alakul ki éhgyomri vércukorszint-csökkenés, mint azoknál, akik 6-8 órát aludtak egymás után.

Hogyan kell aludni

• Ha megfigyeljük az alvásmintát, vagyis lefekvés és mindig ugyanabban az időben ébredünk, a szervezet sokkal jobban fog aludni.
• Tisztaság és rend a hálószobában, valamint a számítógép és a TV hiánya - ez nagyon fontos a jó éjszakai pihenéshez.
• A gyakorlat segít abban, hogy jól aludj, de ellenkező hatást fejt ki, ha lefekvés előtt végezzük – beleértve a szexet is, amely legtöbbször megelőzi az elalvást.
• Hét-nyolc óra alvásra kell törekednie. Vannak, akiknek egy kicsit többre vagy kevesebbre van szükségük, de ez kevés.
• Ha a matrac több mint tíz éves, akkor cserélni kell, mert 75%-kal romlott a minősége, ami nagymértékben ronthatja az alvást.
• Egy speciális párna segít a helyes testtartás kialakításában, ami természetesen pozitív hatással lesz az alvási állapotra. Ezenkívül a selyem ágynemű segít a testhőmérséklet normalizálásában.

Modern ember nagyon aktív ritmusban él, így néha nem marad idő a teljes alvásra. Amikor beköszönt a hétvége, vagy elkezdődik a régóta várt vakáció, az ember megpróbálja pótolni az elveszett időt és eleget aludni. Ez a napi rutin felborulásához és kudarcokhoz vezet biológiai óra a testben. Nem mindenki tud arra válaszolni, hogy káros-e a sok alvás, és ez valóban nagyon érdekes kérdés. Hiszen a túl sok minden, még az alvás sem lehet jótékony a szervezet számára.

Mennyi alvás tekinthető normálisnak

Mi a normál pihenőidő? Vannak emberek, akiknek öt óra alvás elegendő, és vannak, akiknek ez az alvás nem elegendő, és tíz-tizenkét órára van szüksége. De egy ilyen hosszú napi alvás, amint azt a gyakorlat mutatja, csak árthat. Anyagcserezavarokhoz, betegségekhez vezet a szív-érrendszer, depresszió, fejfájás, hátfájás, elhízás, megjelenés és fejlődés cukorbetegség, és néha a várható élettartam csökkenéséhez is.

Egy személy átlagos alvása napi 7-8 óra alvásnak számít. Ha az ilyen napi alvás nem elegendő, akkor ez az emberi test lehetséges betegségének jele.

Ráadásul a tudósok azt találták az alváshiány nem hat olyan negatívan az emberre, mint annak túlzottsága, ami veszélyes lehet és akár csökkentheti a várható élettartamot is. Tehát az orvostudomány kutatói megállapították, hogy azok, akik minden nap hét-nyolc órát alszanak, a várható élettartam 10-15%-kal hosszabb, mint azoknál, akik nyolc óránál tovább fekszenek.

A túlzott álmosság okai

A fokozott álmosság az emberi test alábbi okainak és betegségeinek következménye lehet:

• az emberek elfoglaltak fizikai munka aktív életmódot folytat, vagy a munkahéten olyan nap volt, amikor nem aludt eleget.
• Ha a rezsim és a munkarend miatt nem alszik éjjel, hanem nappal.
• Szezonális álmosság, amikor az embernek egyszerűen hiányzik a fény és a meleg az őszi és téli időszakokban.
• Megnövekedett álmosság mellékhatásként egyes gyógyszerek szedése következtében.
• Erős alvási vágy egy esti lakoma után, túlzott ivással.
• Az emberek természetüknél fogva szeretnek hason és háton, vagy az egyik oldalon dörmögni az ágyban.
• Eredet és fejlődés specifikus betegségek mint például a hiperszomnia, szindróma alvási apnoe, cukorbetegség és a pajzsmirigy gyulladásával járó betegségek.
• Az agy rákjai;
• Traumás agysérülés, amely poszttraumás hiperszomniát okoz.
• Az emberi szív- és érrendszer betegségei.
• Mentális zavarok.
• Narkolepszia.
• Szomatikus betegségek.

Ha egy személy súlyos fizikai és pszichológiai stresszt kapott a stresszhez kapcsolódóan, akkor egy jó és hosszú időszak a pihenés nem akadály, hanem egészségügyi előny.

Ha azonban az ilyen túlterhelések gyakoriak és rendszeresek, akkor depresszióhoz és krónikus fáradtsághoz, végső soron pedig hosszú alvási vágyhoz vezetnek.

Az orvostudományban a páciens elhúzódó alvását alkalmazzák, az úgynevezett mesterséges kóma módszerét. A kezelés alatt, vagy súlyos sérülés után a betegnek hosszú pihenőt biztosítunk, hogy megóvjuk a környezeti hatásoktól, érzelmi élményektől, hogy a szervezet beindítsa immunrendszerét és aktiválja a felépülési folyamatot.

Ha egy személy ok nélkül elalszik, akkor sürgősen szakképzett orvosi segítséget kell kérnie.

Egy egész rendszer felelős az alvás minőségének és időtartamának szabályozásáért, beleértve az agykérget, a szubkortikális, retikuláris és limbikus területeket. Az ilyen rendszer megsértése betegséget - hypersomniát - okoz.

Bár van, amikor az ember nem valamilyen betegség vagy fáradtság miatt alszik sokat, és akkor az ilyen betegséget idiopátiás hiperszomniának hívják.

A hosszan tartó pihenés káros hatásai

Számos hazai és külföldi tudományos és egészségügyi szakember által végzett vizsgálat után derült ki a hosszan tartó, több mint kilenc órás alvás káros hatása, amely a következő betegségekből és tünetekből áll:

• Cukorbetegség és elhízás. Hiba a fizikai aktivitás az anyagcsere és a hormontermelés megsértéséhez vezet, amelyet túlsúly kísér. Is krónikus alváshiány hozzájárul a cukorbetegség kialakulásához;
• Fejfájás. Ez a probléma olyan embereknél jelentkezik, akik hosszú ideig hagyják magukat aludni hétvégén és ünnepekés akkor is, ha napközben alszik, ami megzavarhatja a normál éjszakai alvást.
• Fájdalom a gerincben. A párna nélküli alvás nem mindig járható út a gerincgörbület kezelésében. Jelenleg az orvosok nem a passzív hazudozást javasolják, hanem inkább az aktív és egészséges módonélet.
• Depresszió az állandó hosszan tartó alvás következtében.
• A szív- és érrendszer betegségei. Az állandó oka álmos állapot válhat oxigén éhezés megsérti a szív.
• A veszteség aktív képélet. A hosszan tartó alvás csökkenti a vitális aktivitást, növeli a passzivitást, csökkenti a memóriát, a figyelmet és a fegyelmet.
• Házassági válság. Ha az egyik partner hosszú ideig alszik, félreértés lehetséges a családban.
• Kevésbé hosszú élet amint azt számos tudományos tanulmány mutatja.

Emlékeztetni kell arra időben történő észlelése Az álmosság okai segítenek gyorsan megbirkózni a feltörekvő és fejlődő betegségekkel.

Hogyan lehet visszaállítani a normális alvást

Mielőtt szakemberhez fordulna, áttekintheti napi rutinját:

1. Ha lehetséges, tartsa be a napi rutint. Menj le és ébredj fel egyszerre. Nem kell félni hason aludni.
2. Ne egyen és ne nézzen tévét az ágyban.
3. Reggelente sportolni és gyakorlatokat kell végezni, különösen a friss levegőn.
4. Az összetett feladatokat a nap első felére kell tervezni, hogy a második felében nyugodtan közelítsd az estét és lefeküdj.
5. Nem szabad éhgyomorra lefeküdni, de nem is kell feltölteni, csak nassolni.
6. Tartózkodni kell bőséges ital alvás előtt.
7. Lefekvés előtt hagyja abba az alkoholfogyasztást.
8. Az alvóhely legyen kényelmes, megfelelően kiválasztott ágynemű. A helyiségnek csendesnek és kényelmesnek kell lennie.

Ha az ilyen intézkedések nem segítettek, akkor a normál teljes alvás helyreállítása érdekében forduljon orvosához, aki teljes orvosi vizsgálatot végez, azonosítja ennek az állapotnak az okát és felírja. optimális tanfolyam kezelés.

Tudniillik a jó teljesítményért, a kiváló hangulatért és jó egészség az embernek jó és egészséges alvásra van szüksége. Most sokan panaszkodnak olyan problémára, mint az álmatlanság. És nem mindig találnak módot a probléma megoldására, és megtudják az okokat, amelyek miatt egy személy nem tud elaludni. Természetesen az alvás minőségét és időtartamát számos tényező befolyásolja, így maga a nap is. De mint kiderült, az a legfontosabb, hogy az ember mit tesz közvetlenül, mielőtt elfogadná vízszintes helyzetbenés belemerülni a gyönyörű álmok világába. Ezért a továbbiakban erről az időszakról fogunk beszélni, talán ezek a tippek segítenek valakinek az álmatlan éjszakák problémájának megoldásában.

1. Különféle eszközök: táblagépek, okostelefonok. Kiderült, hogy minden kék képernyős technika, még a tévé is, negatívan befolyásolja a test nyugodt állapotát. Ezért, ha valaki gyorsan és könnyen el akar aludni, akkor jobb, ha nem használja az ilyen eszközöket legalább egy órával lefekvés előtt. A tudósok megállapították, hogy ezek az eszközök zavarják a termelést bizonyos hormon amely az alvásért felelős.

2. Bizonyos gyógyszerek. Egyes gyógyszerek hatalmas listát tartalmaznak a mellékhatásokról, beleértve az alvászavarokat is. Ha egy személy szükség szerint szed egy bizonyos gyógyszert, és alvászavarai vannak, érdemes lehet beszélni orvosával, hogy lecseréljék a gyógyszert egy másikra.

3. Tea vagy kávé fogyasztása. Mindenki tudja, hogy a kávé sok koffeint tartalmaz, és több mint fél napig is elraktározódik a szervezetben. Ezt a tényt figyelembe kell venni az ital fogyasztása során. Ugyanez vonatkozik a teára is.

4. Csokoládé evés. A csokoládé kakaóból készül, ami egyébként némi koffeint is tartalmaz. Ezenkívül a csokoládé olyan anyagot tartalmaz, amely a pulzusszám növekedéséhez vezethet, és ez megzavarja az alvást.

5. Töltsön aktívan időt lefekvés előtt. Lefekvés előtt ne legyen aktív. A szervezetnek bizonyos időt kell szánnia arra, hogy felkészüljön az alvásra.

6. A fűszeres és zsíros ételek. Figyelembe kell venni azt a tényt, hogy legalább két órával lefekvés előtt meg kell enni az utolsó étkezést. Ezt az állapotot az határozza meg, hogy a gyomornak időre van szüksége az élelmiszer feldolgozásához. Ami pedig a fűszeres és zsíros ételeket illeti, különféle negatív hatásokat okozhatnak (puffadás, gyomorégés stb.), és zavarhatják a normális alvást.

7. Alkoholfogyasztás. Kiderült, hogy az alkoholfogyasztás lefekvés előtt, vagy inkább annak asszimilációs folyamata jelentősen lerövidíti az alvási időt, ráadásul reggelente gyakran megjelennek a tünetek. Negatív következmények olyan altatót.

8. Szobahőmérséklet. A tudósok régóta megállapították, hogy a normál alváshoz a helyiség levegőjének hőmérsékletének körülbelül 16 foknak kell lennie. Ezért ha lefekvés előtt felfűti a szobát, akkor az alvászavar garantált.

9. Vízi eljárások. Természetesen a testhigiénia fontos, de figyelembe kell venni az emberi élet bizonyos ritmusát. Vannak, akik szedik vízi eljárások csak reggel. Az emberek ezen kategóriája számára az esti zuhanyozás hátrányosan befolyásolhatja az alvást.

10. A kapcsolat felderítése. Minden lefekvés előtti veszekedés és káromkodás negatívan befolyásolja az egész test egészét, idegi állapothoz és különféle tapasztalatokhoz vezet, emiatt az ember nehezen alszik el.

Kiderült, hogy még az alvás világában sem minden olyan egyszerű. Ha egy személy szeretne egy jó pihenést és édes álmokat nézni egész éjszaka, akkor bizonyos szabályokat be kell tartania.

Üdvözlettel, sok-tisztelet-m-e-én oldalaim az egészséges életmódnak! Idén arról beszélünk, hogy az alvás milyen hatással van az egészségre. És kötelező is-a-tel-de ras-írni pontokra hogyan kell aludni. Magától értetődik, hogy minden a következőre mutató hivatkozásokkal van ellátva. Bár az alvás előnyeiről, mi, általában, már pi-sa-li vagyunk. És a mi post-yan-nye chi-ta-te-liünk a jobb-wi-la-mi alvással oz-on-to-mi-sya-t tudott. De azzal a témával kapcsolatban, hogy az alvás hogyan befolyásolja az egészséget, újra-gu-lyar-de folytasd a tudományos kutatást-követd-előtt-va-ció, valakivel hasznos lehet -on-to-mite-sya. Ráadásul az ismétlés a tanulás anyja! Ezért nézzük meg, mi lett utoljára a Dreams-we-de-no-yah-ról szóló hírekből.

Mielőtt azonban arról beszélne, hogy az alvás hogyan befolyásolja az egészséget, beszéljünk arról, hogyan kell aludnia. Hiszen gyakorlati szempontból ez a legfontosabb! Ennek fényében ügyeljen a következő egyszerű pra-vi-la betartására: (1) aludjon minden nap ugyanabban az időben, (2) aludjon a mákban -si-small-noy tem-no-te, (3) ) pre-va-ri-tel-but pro-vet-ri-wai-te szoba és (4) you-equal-ni-vai-te tem-pe -ra-tu-ru a szobában 20-24 óráig °C. De ha valamilyen oknál fogva nem sikerül normálisan elaludni, akkor pop-ro-buy-te: (1) ne nézd kék fény lefekvés előtt és (2) me-di-ti-ro-vat lefekvés előtt, (3) valamint lefekvés előtt egy forró fürdőt, vagy legalábbis dis-pa-ri-vat no-gi.

Mit nem szabad tenni?

Abban az esetben, ha nincs minden nap a-lu-cha-et-sya, de fele-fele arányban veszed fel az alvás időtartamára vonatkozó normát, akkor nem kell sétálnod. Ez so-so-s-t-vu-et on-ru-she-sleep mode-élénkítő-t-in-va-niya és csak bajusz-lip-la-et -tion. Maradj csak többé-kevésbé tartsd be a normát, és menj aludni max-si-mami a lo-women-no-th időpontban. Ami gyerekeknek napi 12-15 óra, tinédzsereknek 10-12 óra, felnőtteknek 7-9 óra, időseknek pedig nem kevesebb napi 6 óra. Ugyanakkor próbálja meg elkerülni az álmatlan éjszakákat. Mivel a-ku-ku, as-ka-zy-va-yut is-after-va-tion, már 1 álmatlan éjszaka is komoly nem ga-tiv-noe hatást gyakorolhat az egészségre.

Hogyan kell helyesen aludni?

Hogyan hat az alvás az egészségre?

A legpozitívabb módon! Mivel az alvás tele van veled, sok létfontosságú, de fontos funkció van. Mihez kezdhetsz a cikkünkben az alvás előnyei . De a nem-dos-ta-aktuális alvásnak lehet a legsúlyosabb hatása az egészségre. Például a non-dos-ta-sleep cor-re-li-ru-et a szorongásos zavarok kialakulásával és dep-res-si . Ezen kívül ő pro-in-qi-ru-et on-ru-she-nie pi-sche-in-go in-ve-de-niya copy-le-niu felesleges súly . És szintén nem-dos-ta-jelenlegi alvás nem-ga-tiv-de befolyásolja sos-i-ne agy-ga , pro-in-qi-ruya raz-vi-tie bo-les-ni Alz-gay-me-ra. Nos, magától értetődik, hogy a ra-bo-so-lehetőség nem vy-pav-she-go-sya man-lo-ve-ka-time-to-lower, mint a man-lo-ve-ka, a haláltól-nu-she-go-lo-women-noe-e-in-time-in-time-me-noe.

Következtetés: aludnod kell dos-ta-precise-de és jobb-vil-but, pos-kol-ku no-dos-ta-current aludni na-de-ül komoly egészségkárosodás-ro-view és ra-bo- akkor -spo-saját-nos-ti. Ennek eredményeként, ha egy személy nem te-vki-pa-és-sya a ra-bo-you miatt, akkor hosszú távon képes lesz veled szexelni - kevésbé szálkázni. -nyak, és nem több-nyakszám-be-e. Csak ez nem fog működni, de nem sokáig. Tehát mutasd meg a telefonon lévőket, és aludj annyit, mint amennyit ugyanaz, de aludj egyet!