Kakav je režim rijeke i na što utječe. Utjecaj dnevne rutine na imunitet

Raditi imunološki sustav usko povezana s aktivnošću cijelog organizma. Najveći utjecaj na njega utječu živčani i endokrini sustav. Da ih poboljšamo dobro koordiniran rad važno je pridržavati se racionalnog režima dana, u kojem postoji mjesto za fizički i mentalni stres i odmor.

Znanstvenici su usko uključeni u razvoj dnevne rutine i njezin utjecaj na imunitet i radnu učinkovitost. U znanosti postoje čak i odvojena područja: kronobiologiju i kronomedicinu koji studiraju biološki ritmovi osoba. Oni određuju koji su procesi podložni fluktuacijama i kako organizirati dan da se bioritmovi maksimalno iskoriste.

Koja je ispravna dnevna rutina?

Ispravan način rada dana- dnevna rutina koja odgovara cirkadijalni ritmovi osobu, njegove individualne karakteristike, a istovremeno vam omogućuje učinkovito izvođenje društvene funkcije(učenje, posao, kućanski poslovi).

Ljudski cirkadijalni ritmovi redovite su fluktuacije biološki procesi kroz dan. Oni su svojevrsni bioritmovi. Primjeri cirkadijurnih ritmova: mentalni i tjelesna aktivnost, razine hormona, probavu, tjelesnu temperaturu i arterijski tlak. Ovi pokazatelji su najviše podložni fluktuacijama tijekom dana.

Čemu služe bioritmovi? Cirkadijalni ritmovi, koji se također nazivaju biološki sat, jedan su od oblika prilagodbe i omogućuju bolju prilagodbu životu u uvjetima redovite izmjene dana i noći. Bioritmovi potaknuti primitivni ljudi, u kojem je razdoblju dana bolje loviti, a u kojem se odmoriti. Moderna civilizacija donekle je smanjila važnost cirkadijurnih ritmova.

najjači poticaj u uspostavljanju biološkog cirkadijalnog ritma je svjetlo. A tijelo ne mari: sunčeve zrake ili umjetna rasvjeta. na poseban način neuralni put impulsi putuju od mrežnice do hipotalamusa i stvaraju električna pražnjenja u određenim neuronima. Hipotalamus je "most" koji povezuje živčani i endokrini sustav. Može kontrolirati sve odjele NS-a i žlijezde koje luče hormone, što utječe na rad cijelog organizma.

Koji su mehanizmi odgovorni za održavanje bioritmova? Odgovoran za održavanje cirkadijalnog ritma diencefalon - hipotalamus, koji uz pomoć hormona kontrolira cikličku aktivnost tijela.
Neki ljudski cirkadijalni ritmovi su čak ugrađeni geni. Mutacije u tim genima mijenjaju rad hipotalamusa. Posljedica genetski poremećaji mogu postati bolesti kao što su mokrenje u krevet uzrokovano nedostatkom antidiuretskog hormona noću i kronična nesanica povezana s poremećajem stanica suprahijazmatične jezgre hipotalamusa.

sudar unutarnji sat viđa se i kod hipertenzije peptički ulkus, dijabetes, neuroza, epilepsija. Kako bi se izbjegle ove i druge bolesti, poželjno je uzeti u obzir glavne cirkadijalne ritmove pri sastavljanju dnevne rutine.

Cirkadijalne fluktuacije

Tijela i biokemijski procesi	Razdoblje
	Dan 6:00-21:00	Noć 21:00-6:00
Tjelesna temperatura	Ujutro raste za 0,6-1 stupanj.	Smanjuje se navečer i noću.
Metabolizam	diže se	Smanjuje se
Intenzitet mokrenja	diže se	Smanjuje se
Kardiovaskularni sustav: puls i krvni tlak	Ustajanje. Najviše u 18-20 sati.	Smanjuje se
Dišni organi: učestalost i dubina disanja, kapacitet pluća	diže se	Smanjuje se tijekom spavanja
Raditi probavni trakt: intenzitet probave, izlučivanje probavnih sokova	Ustajanje. Vrhunci aktivnosti javljaju se u vrijeme obroka.	Smanjuje se
Krvni sustav: ESR, brzina hematopoeze, koncentracija hemoglobina	diže se	Smanjuje se
autonomni živčani sustav	Aktiviran simpatički dio-pospješuje metabolizam masne kiseline, povećavaju razinu šećera u krvi, što osigurava učinkovitost.	Tonus parasimpatičkog dijela je povećan - metabolizam se usporava, tonus se povećava šuplji organi(maternica, crijeva), što doprinosi njihovom pražnjenju, dolazi do obnove funkcija krvi, limfe, međustanične tekućine - održavanje homeostaze.

Procjenom vremena u koje padaju maksimum i minimum procesa uključenih u cirkadijalni ritam, može se utvrditi ljudski kronotip.

Kronotip- to je karakter dnevna aktivnost karakteristika ova osoba. Postoje tri glavna kronotipa.

Kronotip	Karakteristično
"Ševa"	Bude se rano i sami u 6-7 sati. Povećana mentalna i tjelesna aktivnost 8-12 sati i 16-18 sati. Rano zaspite u 21-22 sata. Oni čine oko 25% stanovništva. Većina djece ispod 10 godina, ljudi su zauzeti fizički rad, stanovnici ladanje, starije osobe.
"golubovi"	srednji tip. Samostalni uspon u 7-9 sati. Ujednačena aktivnost tijekom dana. Idu spavati do 23. Čine 40-50% stanovništva.
"sove"	Bude se sami nakon 10 sati. Teško se probuditi uz budilicu. visoka aktivnost od 14 do 21 sat. Vrhunac aktivnosti u 14, 19 i 22 sata. Idi u krevet poslije ponoći. 30% stanovništva su uglavnom ljudi kreativnih profesija.

Prilikom sastavljanja dnevne rutine preporučljivo je uzeti u obzir značajke vašeg kronotipa. Tako ćete se osjećati energičnije i raditi učinkovitije tijekom dana. Na primjer, preporuča se izvođenje "larks". teški rad u prvoj polovici dana, a "sove" - ​​poslijepodne.

Međutim, treba imati na umu da je čovjek prije svega društveno biće. I pored dnevno-noćnih signala vašem Biološki sat utjecaj društveni faktori: ponašanje drugih ljudi, potreba za radom, grupne aktivnosti, aktivnosti karakteristične za ovo doba dana. Zahvaljujući socijalnoj komponenti u svojoj prirodi, osoba se može prilagoditi radu noćna smjena, nagla promjena vremenske zone itd. U prosjeku je potrebno 2-3 tjedna da se bioritam stabilizira i privikne, ali postoje individualne razlike.

Koliko sati košta buđenje?

Optimalno je ako se vaše buđenje poklapa s jutarnjim vrhuncem "hormona aktivnosti" adrenalina i kortizola. Za predstavnike različitih kronotipova to se događa u različito vrijeme.

Povećanje adrenalina i kortizola prati povećanje razine glukoze - izvora energije, i hemoglobina, koji reagira na opskrbu stanica kisikom. Pod utjecajem adrenalina i kortizola ubrzava se puls, povećava se krvni tlak i temperatura. Ove promjene pripremaju tijelo za oporavak i omogućuju vam da se probudite osvježeni.

Optimalno je ako se vaše buđenje podudara s vrhuncem aktivnosti hormona. Ali ako to nije moguće, tada će se za 8-10 tjedana tijelo prilagoditi vašoj rutini, pod uvjetom da spavate najmanje 7 sati.

Uspon prema spolu i dobi

Liječnici to tvrde djeca trebaju spavati više od odraslih, a žene više od muškaraca.
Optimalno trajanje spavanje u odraslih 6-8 sati u djece do 10-12, u starijih 4-6 sati dnevno. U prosjeku, san žene trebao bi trajati 30-60 minuta duže nego san muškarca. Na temelju ovih načela razvijene su sljedeće preporuke.

Izmjena spavanja i budnosti odnosi se na cirkadijalne ritmove koji se ponavljaju svaki dan. Ako dovoljno spavate, onda je najvažnije funkcije spavanja:

• poboljšana prilagodba promjenjivim životnim uvjetima;
• u fazi spor san dolazi do oporavka fizička snaga;
• u fazi REM spavanje- obnova procesa inhibicije i ekscitacije u cerebralnom korteksu, a to je prevencija neuroza, mentalnih i emocionalni poremećaji;
• obnova kratkoročnog pamćenja;
• pronalaženje emocionalne ravnoteže;
• ubrzanje biosinteze proteina, obnova staničnih struktura i DNK;
• jačanje imuniteta poboljšanjem stvaranja i diferencijacije leukocita, protutijela i imunoloških enzima.

U koje vrijeme treba ići spavati?

Od 21 do 23 najbolje vrijeme ići u krevet. U tom razdoblju počinje se proizvoditi melatonin – hormon koji uzrokuje pospanost i brine se za brzo utonuće u san.

Melatonin ili "hormon sna" proizvodi se noću. Međutim, ako nakon što padne mrak, nalazite se u jarko osvijetljenoj prostoriji, tada se oslobađanje melatonina zaustavlja. Istodobno se počinje oslobađati kortizol koji blokira djelovanje hormona sna i povećava aktivnost.

U procesu evolucije postavljeno je da osoba treba ići u krevet odmah nakon zalaska sunca i probuditi se u zoru. Tako funkcionira naš biološki sat. Međutim, život u društvu diktira druga pravila, a ljudski bioritmovi njima se prilagođavaju. Na primjer, ako idete spavati svaki dan u 23:00, tada će za 2-3 tjedna razina melatonina biti optimalna u tom razdoblju.
Zaključak: možete ići u krevet i ustati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara.. Istovremeno je važno:

• proces odlaska u krevet trebao bi se odvijati u isto vrijeme;
• morate spavati najmanje 7 sati;
• soba treba biti što tamnija.

Koliko puta godišnje trebate otići na godišnji odmor?

Najbolja opcija- 2 praznika godišnje, svaki po 2 tjedna.
Ako ste na odmoru izvan kuće, tada bi putovanje trebalo trajati najmanje 2 tjedna. U 14 dana vaše tijelo ima vremena oporaviti se od leta-kretanja, proći kroz period aklimatizacije, prilagoditi se na promjenu vremenske zone i novu hranu. Tek nakon 3-5 dana prilagodbe počinje vraćanje ravnoteže i izgubljenih resursa. Na temelju toga pedijatri posebno ne preporučuju odlazak na kraći odmor s malom djecom.

Ako možete dodijeliti samo za odmor 3-7 dana, onda je takav odmor bolje provesti aktivno, ali blizu kuće. Promjena aktivnosti i novi dojmovi blagotvorno djeluju na živčani sustav. A 8-9 sati sna otklonit će posljedice manjka sna koji se ima tendenciju akumulirati i znatno smanjiti vašu produktivnost, što posebno pogađa osobe koje se bave intelektualnim radom.

Ako planirate obnoviti zdravlje u sanatoriju, tada bi trajanje odmora trebalo biti 24-28 dana. Ovo razdoblje odobreno je za bonove u Sovjetsko vrijeme temeljen klinička istraživanja. Terapeutski i wellness postupci kojima ćete se podvrgnuti tijekom tečaja omogućit će vam obnavljanje funkcija tijela i jačanje imuniteta. Učinak takvog oporavka trajat će 10-12 mjeseci. Kratki odmor u odmaralištu nego stres za svoje tijelo.

Tijekom blagdana, koji odmor najbolje obnavlja imunitet?

Za vraćanje imuniteta najbolje odgovara odmor u sanatoriju, na morska obala i na selu.

• medicinski postupci usmjereni na obnovu bolesnih organa i sustava - razni fizioterapijski postupci, biljni lijekovi;
• opći wellness postupci - bazen, kupanje u moru, planinarenje, solarna i zračne kupke.
• optimalan način rada dan;
• promjena dojmova;
• nedostatak pretjeranog fizičkog i emocionalnog stresa.

2. Odmor uz more preporučuje se većini ljudi. Izuzetak su osobe koje su imale srčani ili moždani udar u zadnjih 6 mjeseci, pacijenti s crvenim sistemski lupus, površinski tromboflebitis, onkološke bolesti. Odmor na moru trebao bi trajati najmanje 2 tjedna. U tom će slučaju tijelo imati vremena prilagoditi se novim uvjetima i poboljšati zdravlje. Ljekoviti čimbenici:

• otvrdnjavanje tijekom kupanja u moru - gimnastika za plovila i navikavanje na promjene temperature;
• morska voda- umirujuće djeluje na živčani sustav, tonizira kožu i djeluje protuupalno, poboljšava ukupni imunitet;
• sunčanje(opekline od sunca) potiče proizvodnju vitamina D i ublažava stres;
• morski zrak poboljšava lokalni imunitet dišni organi.

3. Odmor na selu posebno se preporučuje za zdravlje djece mlađa dob. Pedijatri ističu njegove pozitivne strane:

• nedostatak kontakta sa velika količina ljudi, što smanjuje rizik od infekcije zarazne bolesti;
• odsutnost oštre promjene klime, koja bi mogla postati faktor koji smanjuje imunitet;
• prirodni proizvodi, obilje svježe povrće, voće, mliječni proizvodi;
• dnevna rutina koja odgovara kronotipu – moguće je ići u krevet i ustati u pravo vrijeme;
• duge šetnje na svježi zrak;
• visoka tjelesna aktivnost;
• nedostatak stresa.

Pri bilo kakvom odmoru izbjegavajte hipotermiju, pregrijavanje, opekline od sunca i pretjerane tjelesne aktivnosti, ako vaše tijelo nije naviklo na njih. Ti čimbenici potkopavaju imunološki sustav i mogu uzrokovati bolesti. Također biste trebali ograničiti posjete mjestima s velikim brojem ljudi (trgovačkim i zabavnim centrima, koncertima, kinima, kazalištima) tijekom epidemija gripe i drugih virusnih bolesti.

Isplati li se vježbati svaki dan?

Osoba je korisna za laganu i umjerenu dnevnu tjelesnu aktivnost.
Dnevno stres vježbanja Za 20-40 minuta donosi velike prednosti:

• poboljšava cirkulaciju krvi;
• dovodi do tonusa krvnih žila;
• normalizira rad srca i krvni tlak;
• potiče hematopoezu, uključujući stvaranje imunološke stanice;
• poboljšava funkcioniranje zglobova;
• jača mišiće;
• potiče ravnotežu živčani sustav.

Kao dnevne sportske aktivnosti preporučuju se: trčanje, vožnja bicikla, planinarenje, set gimnastičkih vježbi, odbojka, košarka, tenis, joga. Možete vježbati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara, svakodnevno izmjenjujući opterećenje različite grupe mišići. Bilo koja lagana tjelesna aktivnost samo će pozitivan učinak za tvoje zdravlje.

Trening snage i druge vrste aktivne nastave koji traju više od jednog sata preporučuju se 2-3 puta tjedno. Nakon značajnog tjelesnog napora oporavak traje 36-48 sati. U suprotnom, prijeti vam grčenje mišića, pojačani katabolizam (uništenje) proteina i brzo trošenje zglobova. Nusprodukt svakodnevni intenzivni sportovi mogu postati kronični umor, apatija i smanjeni imunitet.

Kako vježbanje utječe na imunološki sustav?

Utjecaj tjelesne aktivnosti na imunitet ovisi o intenzitetu i trajanju vježbanja, stupnju oporavka od prethodnog stresa i vašoj prehrani.

Manja oštećenja mišićnih vlakana nakon intenzivnog mišićnog rada u trajanju od 40-60 minuta aktiviraju mehanizme imunološkog sustava. Aktivacija imuniteta zahtijeva prijem hranjivim tvarima(proteini, minerali i vitamini). Troši se oporavak mišića, stvaranje komponenti imunološkog sustava (interleukina, citotokina) i rad imunoloških stanica. veliki broj energije. Potrebno je 36 do 48 sati da se popune njegove rezerve, tako da između treninga treba proći 2 dana. U ove slobodne dane preporučuje se lagana tjelesna aktivnost u koju su uključene i druge mišićne skupine.

Umjerena tjelesna aktivnost ne aktivira samo mišiće, već i simpatično odjeljenje autonomni živčani sustav putem hormona adrenalina i norepinefrina. To dovodi do poboljšanja inervacije svih organa. Kvalitetan rad živčanih završetaka u organima imunološkog sustava Limfni čvorovi, slezena, timus) pozitivno utječe na sazrijevanje i specijalizaciju leukocita, te njihovu učinkovitost zaštitne funkcije.
Međutim, dokazano je da iscrpljujuća svakodnevna tjelesna aktivnost dovesti do smanjenja koncentracije monocita i drugih oblika leukocita, što smanjuje obrambenu sposobnost organizma od bakterijskih infekcija.

Zaključak: redovito umjerena tjelovježba 2-3 puta tjedno značajno jača imunološki sustav. Važan uvjet je pravilna prehrana i dobar odmor. Bez njih sport dovodi do iscrpljivanja tjelesnih resursa i smanjenja imunološke obrane.

Kako psihički stres utječe na imunološki sustav?

Redovno psihički stres koristan za živčani i imunološki sustav, a prekomjerni rad i stres znatno oslabljuju imunološki sustav.

Rad imunološkog sustava usko je povezan s aktivnošću živčanog sustava. Umjereni mentalni stres omogućuje vam uspostavljanje novih veza između neurona, što poboljšava funkcioniranje živčanog sustava u cjelini. postići visoke rezultate pomoći će izmjena mentalnog i fizičkog stresa, kada impulsi iz mišića koji rade dodatno stimuliraju živčane stanice.

Dobar rad živčanog sustava osnova je za pravilan rad organa imunološkog sustava koji osiguravaju opću imunost, kao i kože i sluznica koje su odgovorne za lokalni imunitet.
Redovita intelektualna opterećenja (rješavanje problema, križaljke, učenje strani jezici, čitanje) može poboljšati rad mozga i održati zdravlje živčanog sustava. Ovo je vrlo važno održavati obrambene snage organizma, budući da disfunkcija živčanih završetaka doprinosi razvoju bolesti u kontroliranim organima. U tom smislu, gotovo sve osobe s invaliditetom aktivnost mozga pronašao niz kroničnih bolesti. Na primjer, prema statistikama, pacijenti u mentalnim dispanzerima imaju 4 puta veću vjerojatnost da će oboljeti od tuberkuloze.

Duga intelektualna opterećenja (proučavanje i sistematizacija novog materijala, analiza proučenog i sinteza novog) prisiljavaju moždanu koru da aktivno radi. Istodobno se troši velika količina hranjivih tvari i energije, resursi se troše nervne ćelije, pogoršava se rad dijelova živčanog sustava odgovornih za inervaciju unutarnji organi. Svi ti čimbenici s vremenom oslabljuju imunološki sustav. U tom smislu, mnogi studenti dožive slom nakon sesije kronična bolest.
Da biste spriječili prekomjerni rad, važno je pravilno organizirati mentalni rad:

• uključiti se u rad postupno, s vremenom povećavajući količinu informacija;
• planirati nastavu bez pokušaja svladavanja previše materijala;
• nemojte se baviti više od 1-1,5 sati bez pauze;
• uzeti u obzir značajke kronotipa kako bi se iskoristili vrhovi produktivnosti za nastavu;
• alternativna mentalna i tjelesna aktivnost;
• prozračite sobu i održavajte temperaturu u njoj do 22 stupnja;
• spavati najmanje 7 sati dnevno.

Koliko sati dnevno trebate provesti za računalom?

Odrasli mogu provesti i do 4 sata za računalom. Norma za djecu izračunava se prema formuli "dob x 5".

Tako 5-godišnje dijete smije provesti za računalom do 25 minuta, a 10-godišnje dijete 50 minuta. Naravno, to se ne odnosi na osobe čiji je posao vezan uz računalo. Trebaju se pridržavati pravila – 10 minuta odmora za 1 sat rada. U pauzi je poželjno šetati, penjati se stepenicama ili izvoditi najjednostavniji kompleks vježbe za istezanje mišića. Takva mjera opreza zaštitit će vas od bolesti kao što su migrena, oštećenje vida, hemoroidi, neuralgija i mialgija.

Je li fizička aktivnost ujutro dobra za imunitet?

Umjerena tjelovježba ujutro dobra je za imunološki sustav.

30-45 minuta Fizičke aktivnosti koje tijelo doživljava kao stres. U isto vrijeme, vaše tijelo pokreće neuroendokrini i imunološki mehanizmi nositi se s učincima ovog stresa. Povećava se koncentracija imunoglobulina A i fagocitna aktivnost leukocita (sposobnost upijanja i otapanja bakterija).

Kratak niz vježbi (10-20 minuta) poboljšat će prokrvljenost mišića i mozga, izazvati oslobađanje endorfina, hormona zadovoljstva, ali neće značajno utjecati na imunološki sustav.

Ali iscrpljujuće jutarnje vježbe ne daju tijelu priliku da obnovi resurse, što dovodi do iscrpljivanja imunološkog sustava. To se izražava u smanjenju broja imunoloških stanica i titra antitijela. Stoga kod osoba koje nisu navikle na tjelesnu aktivnost dugi jutarnji treninzi smanjuju otpornost na infekcije. Oni mogu imati sklonost upalne reakcije: akne, česti stomatitis.
Za određivanje potrebno opterećenje mora uzeti u obzir razinu fizički trening i individualne karakteristike organizam.

Zaključak. Usklađenost s dnevnim režimom, mentalna i tjelesna aktivnost prosječne razine (2-3 treninga tjedno + dnevna gimnastika) smanjuju rizik od obolijevanja, kao i smanjuju težinu i trajanje bolesti. Zapamtite da jačanje imuniteta od vježbanje dogodit će se samo ako dobro jedete i dovoljno se odmarate.

U mom rodnom Krasnodarskom kraju samo u proljeće rijeke izgledaju kao rijeke, jer ljeti postaju potpuno plitke. Možete samo smočiti noge, što ne preporučujem, jer je voda hladna. Takav je režim rijeka na planinskom jugu zemlje.

Riječni način rada

Ovaj pojam odnosi se na promjene u razini i volumenu vode u akumulacijama. Sastoji se od faza čiji je sklop različit u rijekama i ovisi o klimi i omjeru izvora hrane. Ako je vodeno tijelo izduženo u smjeru meridijana, tada različitim područjima faze se ne događaju u isto vrijeme.
Način rada ovisi o nizu čimbenika:

• klimatskim uvjetima(oborina i isparavanje, temperatura);
• vegetacija (regulira otjecanje);
• priroda reljefa (određuje nagib rijeke, gustoću mreže);
• waterlogging (regulira otjecanje);
• mehanički utjecaj(brane, odroni, odlaganje otpada, pijesak);
• jezera (smanjuju otjecanje);
• struktura temeljne površine (npr. glina sprječava prodor vode u dubinu).

Način određuje prijevoz putnika i robe riječni transport, biološki sastav rezervoar i neki trenuci poljoprivredne aktivnosti.

Režim rijeka Krasnodarskog teritorija

Kao što sam rekao, rijeke u mojoj regiji su vruće ljetno razdoblje smanjenje volumena.

Riječni sustav čine mnoge planinske i stepske rijeke. Evo glavnih: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepe: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Vodni režim Labe varira od izvorišta do ušća, budući da se potoci nalaze u različitim geografskim krajolicima. S obzirom na to da u slivu spomenute rijeke ima dovoljno veliki broj ledenjaci (48 komada), u toplim godišnjim dobima, poplave se promatraju na Malaji i Boljšoj Labi, jer se snježna bogatstva tope.

Hrana r. Kuban je uglavnom kišovit i snježan, što ukazuje na poplavu u proljeće.

Transkubanske rijeke karakteriziraju intenzivne zimske i proljetne poplave. Međutim, ljeti se javlja niska voda, sve do isušivanja nekih rezervoara.

Općenito, ova karakteristika režima će odgovarati lavljem udjelu rijeka Krasnodarskog teritorija.

Kako biste ostali zdravi i lijepi, prije svega obratite pažnju na to koliko vremena spavate i u koje vrijeme idete u krevet. Ovo je važno: prirodni bioritmovi ljudsko tijelo"rad" u skladu s bioritmovima prirode, a svako kršenje istih povlači za sobom prerano starenje i uništenje tijela, a time i vanjskog izgleda.

Priroda propisuje odlazak u krevet od 21 do 22 sata. Ako imate priliku, učinite to. Također provjerite da u vašoj spavaćoj sobi nema izvora svjetla. Svjetlost ne samo da ometa miran san, već remeti i normalnu proizvodnju melatonina, što nepovoljno utječe na zdravlje i može dovesti do stalne depresije.

Od razdoblja od 22:00 do 23:00 dolazi do fiziološkog pada u tijelu, ono je u stanju inhibicije i bolje ga je ne naprezati u ovom trenutku.

Od 23:00 do 04:00 ujutro, većina stanica u našem tijelu se obnavlja, što više spavate u tom razdoblju, to se obnova učinkovitije odvija. Za žene je ovo razdoblje sna posebno važno - ne samo da se opuštate, već i vraćate mladost i ljepotu svojoj koži.

U 5 ujutro aktiviraju se nadbubrežne žlijezde koje ispuštaju kortizol, hormon stresa, u krvotok, usnulo tijelo se počinje buditi, bubrezi počinju aktivnije raditi, što vas često tjera na šetnju do WC-a. .

Do 6:00 ujutro količina kortizona doseže maksimum, a tijek obnove stanica postupno se usporava. Nakon toga slijedi faza dizanja. krvni tlak, prisutnost adrenalina u krvi i tjelesna temperatura. Stoga, kako biste se probudili za dobrobit tijela, bolje je to učiniti u 5.50, a zatim stih iz popularne pjesme "Probudi se i pjevaj!" može se u potpunosti primijeniti na vas i vašu dobrobit.

U 7:00 ujutro najbolje je imati obilan i obilan doručak - ne možete se ograničiti u ugljikohidratima, u to se vrijeme pretvaraju u energiju i nemojte ležati u obliku viška.

Do 8:00 ujutro aktivira se cirkulacija krvi.

Od 9:00 do 10:00, imunitet se obnavlja, krv sadrži veliku količinu kortizola, ako se trebate liječiti - ovo je najbolje doba dana za medicinski postupci i uzimanje lijekova.

Od 11:00 do 12:00 bolje je ne jesti, jer masne žlijezde počinju aktivno raditi, a pojedena hrana se lako može pretvoriti u mast. U ovo vrijeme bolje je baviti se fitnessom ili obavljati najvažnije stvari na poslu.

Od 13 do 14 sati pada razina hormona, snižava se krvni tlak, ručajte i odmorite se. Tijelo u ovom trenutku doživljava pad aktivnosti, pokušajte se ne naprezati tijekom ovih sati.

U 16:00 - ponovno počinje razdoblje povećanja energetske pozadine, u ovom trenutku fizičke su korisne, srce i pluća rade lako i aktivno, krv je potpuno zasićena kisikom.

U 17:00 sati endokrilni sustav počinje djelovati aktivnije, au 18:00 se smanjuje bolna osjetljivost- možete posjetiti neugodnog medicinski postupak Na primjer, otiđite zubaru ili ginekologu.

Od 18:00 do 19:00 - uživajte u večeri. U ovom satu aktivira se rad jetre i osjeti okusa postati svjetliji. Ali budite oprezni s egzotičnim proizvodima - može se pojaviti.

Nakon 20:00 aktivnosti organizam ide na opadanju. Počevši od ovog sata, bolje je ne jesti, kao probavni sustav neće se nositi s probavom hrane, hrana se pretvara u trosku i, metabolizam se pogoršava, dodaje se višak kilograma.

A sada je došao dragi čas blagotvoran san- 21.00, vrijeme je za spavanje.

Naravno, svaka osoba ima svoje osobine i navike: netko treba 6 sati sna da bi se dovoljno naspavao, a netko 10. Ali nitko nije otkazao zakone prirode, a za vlastito dobro, zdravlje, slijedite ih, na barem prema mjeri mogućnosti.

Odgovor lijevo Gost

Vodni režim

Vodni režim - promjene vremena potrošnje vode i vodostaja i količine vode u vodotocima (rijekama i dr.), akumulacijama (jezerima, akumulacijama i dr.) i dr. vodena tijela(močvare i dr.).

U područjima s toplom klimom na vodni režim rijeka uglavnom utječu oborine i isparavanje. U područjima s hladnom i umjerenom klimom uloga temperature zraka također je vrlo značajna.

Faze vodnog režima

Razlikuju se sljedeće faze vodnog režima: visoka voda, poplava, niska voda, smrzavanje, ledohod.

Visoki vodostaj - relativno dugo povećanje sadržaja vode u rijeci, koje se ponavlja svake godine u istoj sezoni,
uzrokujući porast njegove razine; obično praćeno ispuštanjem vode iz malovodnog kanala i plavljenjem poplavnog područja.

Poplava - relativno kratkotrajno i neperiodično povećanje razine vode, koje je posljedica brzog otapanja snijega tijekom otapanja, ledenjaka, jakih kiša. Poplave koje slijede jedna za drugom mogu oblikovati poplavu. Značajne poplave mogu uzrokovati poplave.

Mala voda - godišnje ponavljajuće sezonsko stajanje niskih (niskih) vodostaja u rijekama. Obično se razdoblja niske vode od najmanje 10 dana, uzrokovana suhim ili mraznim vremenom, kada je sadržaj vode u rijeci podržava uglavnom podzemna voda sa snažnim smanjenjem ili prestankom površinskog otjecanja, obično se nazivaju periodima niske vode. U umjerenim i visokim geografskim širinama razlikuju se ljetna (ili ljetno-jesenska) i zimska niska voda.

Mraz - razdoblje kada se na vodotoku ili akumulaciji nalazi nepomičan ledeni pokrivač. Trajanje zamrzavanja ovisi o trajanju i temperaturni režim zima, priroda rezervoara, debljina snijega.

Ledohod - kretanje santi leda i ledenih polja na rijekama.

Neravnomjeran režim hranjenja rijeka tijekom cijele godine povezan je s neravnomjernom količinom oborina, topljenjem snijega i leda te otjecanjem njihovih voda u rijeke.

Kolebanja vodostaja uglavnom su uzrokovana promjenama protoka vode, kao i djelovanjem vjetra, stvaranja leda, ekonomska aktivnost osoba.

Vrste vodnih režima

Tipični vodni režimi rijeka razlikuju se po klimatske zone:

Ekvatorijalni pojas - rijeke su pune vode tijekom cijele godine, protok se lagano povećava u jesen; površinsko otjecanje isključivo kišnog podrijetla

Tropska savana - sadržaj vode proporcionalan je duljini vlažnog i sušnog razdoblja; prevladava hranjenje kišom, dok u vlažnoj savani poplava traje 6-9 mjeseci, au suhoj - do tri; prilično značajno ljetno otjecanje

Subtropici mediteranskog tipa - srednja i niska vodnost, prevladava zimsko otjecanje

Oceanski subtropici (Florida, donji tokovi Jangcea) i susjedna područja Jugoistočna Azija- režim određuju monsuni, najveći sadržaj vode ljeti, a najmanji zimi

Umjereni pojas sjeverne hemisfere - povećan sadržaj vode u proljeće (na jugu uglavnom zbog količine kiše; u srednja traka a na sjeveru - poplava snježnog podrijetla s više ili manje stabilnim ljetnim i zimskim niskim vodostajem)

Umjerena zona u uvjetima oštro kontinentalne klime (sjeverno Kaspijsko more i ravni Kazahstan) - kratkotrajna proljetna poplava kada rijeke presuše veći dio godine

Daleki istok- režim određuju monsuni, ljetne poplave kišnog podrijetla.

Područja permafrosta - presušivanje rijeka zimi. Na nekim rijekama Istočni Sibir i Urala tijekom smrzavanja nastaje zaleđivanje. U Subarktiku se topljenje snježnog pokrivača događa kasno, pa proljetna poplava prelazi u ljeto. Na polarnim ledenim kapama Antarktike i Grenlanda procesi ablacije odvijaju se na perifernim uskim trakama, unutar kojih se u ledenim kanalima formiraju osebujne rijeke. Hrane se isključivo ledenjačkom vodom tijekom kratkog ljeta.

Kakav je režim rijeke? O čemu to ovisi? Na što utječe? Recite nam kakav je režim rijeka u vašem kraju.

odgovori:

Režim rijeka je promjena količine ispuštanja vode po godišnjim dobima, fluktuacije razine, promjene temperature vode. U godišnjem vodnom režimu rijeka razlikuju se razdoblja s tipično ponavljajućim razinama, koja se nazivaju niske vode, visoke vode, poplave. Režim rijeka ovisi o klimi. Proučavanje režima rijeka važno je za gospodarstvo. Velika većina rijeka u našoj zemlji zimi se zaledi. Stoga je plovidba njima moguća samo u toploj sezoni. Utječe na mogućnost plovidbe ruskim rijekama i prisutnost niske vode - najviše niska razina voda. Za ljetnog malog vodostaja, zbog znatnog isparavanja vode, mnoge rijeke postaju vrlo plitke. Naprotiv, za vrijeme poplava i poplava rijeke nose najveći broj voda.

Riječni režim - redovite (dnevne, godišnje) promjene stanja rijeke, uvjetovane fizičkim i geografskim svojstvima njezina sliva, prvenstveno klimom. Režim rijeke očituje se u kolebanju vodostaja i protoka, vremenu uspostavljanja i nestanka ledenog pokrivača, temperaturi vode, količini nanosa koje rijeka nosi itd. Režim voda utječe na protok i otjecanje vode.