Moj biološki sat mi govori što. Biološki sat (bioritmovi) osobe, cirkadijalni ritam tijela

Što trebate znati o ljudskom biološkom satu?

Zdravo! Danas ćemo mi, braća Valitov, pozdravljajući posjetitelje našeg bloga, na ovoj stranici govoriti o ljudskom biološkom satu.

Budući da ih je izvorno u nas položila sama priroda i prije našeg rođenja. Ovi satovi određuju algoritam ponašanja, stil života i opće stanje osobe.

Njihov tijek ovisi o godišnjem dobu, vanjskim prirodnim čimbenicima, promjeni dana ili noći, izravno određujući sposobnost ljudi da prežive u ovom svijetu.

Što je to biološki sat? Koji su životni ritmovi podložni strogim obrascima rasporeda ovih sati i kako oni tjeraju ljudsko tijelo da im se podsvjesno pokorava svaki dan.

Koji su organi u našem tijelu odgovorni za regulaciju tih cikličkih procesa i kako ljudi trebaju prilagoditi svoj biološki sat kako bi živjeli u skladu s vanjskim svijetom. O tome možete saznati čitajući naš članak.

Ostani s nama!

Značajke unutarnjeg sata

Biološki sat je poseban unutarnji sustav bioritmova ljudskog tijela.

Određuje svoju vitalnu aktivnost izravnim povezivanjem vanjskih prirodnih čimbenika s procesima:

• prehrana;
• Rast;
• Reprodukcija;
• Obnova snaga;
• Aktivna tjelesna ili mentalna aktivnost.

Obično ovaj sustav nije povezan s tradicionalnim danom Zemlje, već radi na principu cikličnosti s različitim vremenskim ponavljanjima od sekunde, mjeseca ili sezone do godine.

Njihova ukupnost određuje ritam svih životnih procesa čovjeka, uzrokujući normalno funkcioniranje svih njihovih sustava s radom unutarnjih organa.

Ovdje svaki organizam održava svoj individualni vremenski raspored na koji mogu utjecati kako prirodni čimbenici u vidu izloženosti suncu, mjesecu, vjetru ili kiši, tako i društveni čimbenici zbog dnevne rutine.

U isto vrijeme, ovisno o dnevnom kronotipu, svi ljudi su podijeljeni na:

1. "Larks" s glavnim nastupom ujutro ili u prvoj polovici dana.
2. "Sove", koje su svojstvene večernjem vrhuncu budnosti ili tjelesne aktivnosti.
3. "Golubovi" s mješovitom dnevnom aktivnošću.

Rad naših bioritmova regulira mozak, koji za to proizvodi određene hormone, kao što su:

• Melatonin, koji ljudima pruža "noćnu" nesvjesnu životnu podršku;
• Kreatin, odgovoran za mentalnu i fizičku izvedbu;
• Serotonin, koji kod ljudi povećava osjećaj radosti, sreće, psiho-emocionalnu pozitivnu komponentu.

Kako radi unutarnji sat?

Brojna istraživanja ljudskog tijela pokazuju da su svi procesi koji se u njemu odvijaju određeni stanjem ritma dnevnih promjena u njegovoj biološkoj strukturi.

Ti se ritmovi pokoravaju strogim zakonima prirode, određujući dnevnu rutinu života ljudi i njihovo zdravstveno stanje. Stoga ćemo razmotriti raspored i karakteristike njihovih glavnih faza.

Od 22 do 5 ujutro

U početku, u ovom razdoblju biološkog rasporeda, ljudsko tijelo je u stanju fizičke iscrpljenosti, postupno se oporavlja do 5 ujutro sljedećeg dana.

pri čemu:

• Tijelo se odmara, dopuštajući jetri da mirno obradi sve korisne tvari, uklanjajući otrove ili toksine iz tijela;
• Vraća performanse na staničnoj razini.
• Mozak sažima dan, odbacujući nepotrebno, dopuštajući ljudima da potpuno spavaju, prolazeći kroz sve cikličke faze sna;
• U vrhuncu ovog stadija kod ljudi pada krvni tlak, usporava se broj otkucaja srca i puls, usporava se disanje i cirkulacija krvi.

Ovdje ćemo zaustaviti našu priču, ubacivši malu napomenu, za ljude koji su noću zauzeti glavnim poslom.

Jeste li vozač na dugim relacijama? Očito, to se događa vrlo često. Stoga biste, kao nitko drugi, trebali biti vrlo oprezni na stazi od ponoći do tri sata.

Budući da u ovo vrijeme, ma koliko htjeli, vaše tijelo postaje letargično zbog noćnog hormona melatonina, tijelo postaje osjetljivo na hladnoću, a mozak usporava brzinu reakcije na optičke podražaje.

Zato poslušajte naš savjet! Pokušajte parkirati automobil na najbližem parkiralištu u ovo najveće vrijeme, zastanite i odmorite se neko vrijeme. To će vam pomoći i spasiti vas od hitnih slučajeva na stazi.

5 do 8

Ovo vrijeme iz biološkog rasporeda karakterizira razdoblje buđenja.

Nakon izmjene faza laganog i dubokog sna, osoba počinje:

• Oštar sluh;
• Povećan broj otkucaja srca i krvni tlak;
• Povećajte imunološku obranu.

Do 8 sati ujutro tijelo mu se potpuno odmorilo, vraćajući snagu.

9 do 14

Ovo razdoblje u biološkom rasporedu je zbog povećanja radne sposobnosti i razine mentalne aktivnosti.

Ovdje srce radi ritmički, prag osjetljivosti na bol se smanjuje, a fizički ili psihički stres se praktički ne osjeća.

Do 12 dana je vrijeme najveće učinkovitosti. Nakon njega se osjeća umor i prvi pad aktivnosti koji je neophodan za odmor, nakon čega slijedi pauza za ručak od 13 do 14 sati.

Od 14 do 22

Poslijepodnevni raspored bioloških vremenskih ciklusa karakterizira određena nestabilnost s vrhovima i padovima aktivnosti. Prvo, nakon večere povećava se radna sposobnost osobe. Ovdje ponovno ulazi u svoju radnu formu.

Vrijeme prije 17 najproduktivnije je za sportaše koji aktivno tjelesno rade na svježem zraku.

Do 18 sati mentalna budnost ljudi postupno počinje opadati. Do 19 godina smanjuje se moždani protok krvi, pa osoba može osjetiti glavobolju zbog blagog smanjenja aktivnosti bioritma.

Istovremeno, vrijeme od 20 do 21 vrlo je produktivno za glumce i studente, kada jako dobro pamte tekstove.

A vozači u ovom trenutku stječu izvrsnu formu i brz odgovor na vanjske podražaje.

Do 22 sata smanjuje se aktivnost naših bioloških ritmova, pada tjelesna temperatura, tijelo se priprema za san.

Kako je postavljen biološki sat

Na ispravno funkcioniranje biološkog sata utječu ne samo dobni pokazatelji ljudi, već i oštre fluktuacije vremenskih uvjeta, kao što su:

• magnetske oluje;
• Skokovi atmosferskog tlaka;
• Vlažnost;
• vjetar ili temperatura.

Istodobno, stariji ljudi mnogo teže podnose te čimbenike. Stoga, kako bi se smanjio utjecaj ovih vanjskih opterećenja, potrebno ih je riješiti:

• Terapeutska vježba;
• plivanje;
• Stvrdnjavanje vašeg tijela;
• Organizacija pravilne prehrane i noćnog odmora.

Osim toga, ovim je osobama preporučljivo u jutarnju prehranu uključiti čajeve od “dnevnih” kronobiotika, poput zelenog čaja, eleuterokoka ili kavovca. Kao "noćne" kronobiotike, preporučljivo je koristiti dekocije od:

• Origano;
• metvica;
• Hmelj;
• Odoljen.

Za sve koji žele znati više o ljudskom biološkom satu, možemo im olakšati pronalaženje materijala o ovoj temi tako što ćemo ponuditi pretplatu na naša ažuriranja.

Ovdje će svatko od vas moći stalno biti upoznat s novim proizvodima kako bi o njima raspravljali svojim komentarima, ostavljali povratne informacije o našim publikacijama ili dijelili svoje praktične savjete s prijateljima s društvenih mreža.

Sretno svima, doviđenja i do ponovnog susreta!

Biološki sat osobe ili bioritmovi unutarnji je sustav živog organizma koji određuje ciklus njegova života. Botaničari su sigurni da i biljke žive prema svom biološkom satu, koji im “govori” kada da nabubre pupoljci, sklope ili rascvjetaju latice, pozelene ili suše lišće i slično. Svi ljudski organi funkcioniraju prema biološkom satu, a taj se mehanizam pokreće automatski, neovisno o vanjskim čimbenicima. I potrebno je mnogo vremena da se tijelo obnovi.

Biološki sat tijela ujutro

Unutarnji biološki sat čovjeka uređen je tako da svaki sat u danu na svoj način utječe fizički i psihički na čovjeka. Na primjer, nitko se navečer ne osjeća tako veselo kao ujutro. Za ritam biološkog sata nije važno jeste li "ševa" ili "sova".

4 sata. Naše tijelo prima dozu hormona stresa kortizona, kao da je tijekom sna “ispraznilo baterije”, a ta nam je doza neophodna kako bismo postali učinkoviti kad se probudimo. Međutim, ova "injekcija" aktivnosti je puna nekih bolesti. Rizik od srčanog udara posebno je visok u ranim jutarnjim satima. Osjete to i bolesnici s astmom - u ovom su satu bronhi opasno suženi.

5 sati. Koncentracija kortizona koju proizvodi kora nadbubrežne žlijezde šest je puta veća od dnevne. Lijekovi u određenim satima djeluju drugačije, pa liječnici, vodeći računa o kronobiologiji organizma, prirodnom lučenju hormona, propisuju velike doze lijeka u ranim jutarnjim satima. Standardna formula "tri puta dnevno" je zastarjela.

6 sati. Kortizon na ljudsko tijelo zbog biološkog sata u ovom trenutku djeluje kao interni budilnik. Opći metabolizam se pokreće. Raste razina šećera i aminokiselina u krvi. Tako se priprema energija potrebna za radni dan.

7 sati. U to vrijeme biološki sat radi na buđenju. Nakon jutarnjeg tuširanja slijedi doručak. Zaboravljeno pravilo "pojedi doručak" ponovno je u modi. Stručnjaci za prehranu napominju da bi osoba za vrijeme doručka trebala unijeti najmanje 2000 kilokalorija kako bi smršavjela. A ista porcija navečer dovodi do pretilosti. Ključ ovog fenomena leži u kronologiji probavnih organa, kada prije ručka pretvaraju ugljikohidrate u energiju, a navečer - u masti.

8 sati.Žlijezde proizvode veliki broj hormona. Većina ljudi je na putu za posao. Ali još nisu sasvim uronili u svakodnevne brige. S medicinskog gledišta zanimljivo je da reumatičari posebno osjećaju bolove u kostima, jer je osjećaj boli ujutro do krajnjih granica. Loša vijest i za pušače: jutarnje cigarete u većoj mjeri sužavaju krvne žile.

9 sati. Za one koji su zakazani za injekcije, najbolje je otići u sobu za liječenje kako bi se izbjegla groznica i oteklina. Organi u ovom biološkom satu vrlo su otporni na izlaganje X-zrakama. Pokusi na štakorima pokazali su da su životinje izložene visokim dozama zračenja u to vrijeme živjele više od 120 dana. Oni koji su primili istu dozu, ali u devet sati navečer, umrli su u roku od 13 sati.

10 sati. Tjelesna temperatura je dosegla svoj maksimum, kao i performanse povezane s njom. Posebno dobro funkcionira kratkoročno pamćenje (dok dugotrajno pamćenje stimuliraju poslijepodnevni sati). Tekst pročitan oko 9 sati, primjerice, bolje se pamti nego onaj pročitan u 3 sata. No, brzo se izbriše iz sjećanja nakon tjedan dana, što se ne može reći za popodnevni tekst. Kineski znanstvenici vjeruju da se tijekom ovog biološkog sata tijelo puni velikom količinom energije. Rukovanje prije večere izgleda energičnije nego kasnije.

11 sati. Prije ručka smo izuzetno učinkoviti, pogotovo u računu. Školarcima matematika izgleda lako između 9 i 12 te 16.30 i 18 sati. Svi unutarnji organi u ovom biološkom satu, uključujući i srce, u izvrsnoj su formi, a ako se istraživanja provode u ovom trenutku, tada će neke bolesti srca proći nezapaženo. Pritom postaje toliko osjetljiv da se u stresnim situacijama prije ručka otkucaji srca ubrzaju u većoj mjeri nego navečer.

Što kaže biološki sat tijekom dana?

12 sati. Postoji kontinuirano povećanje sadržaja kiseline u želucu. Nakon jutarnje aktivnosti, u skladu s biološkim ritmom u ovom satu, čovjek ima potrebu za odmorom. Oni koji se ne pridržavaju ovog pravila su u opasnosti. Prema statistikama, oni koji si mogu priuštiti popodnevno spavanje imaju 30% manje šanse da dobiju srčani udar u usporedbi s onima koji nastavljaju raditi. Potreba za snom uzrokovana je slabljenjem opskrbe mozga krvlju. Želudac treba krv za potporu probave hrane.

13 sati. Učinkovitost u odnosu na prosjek po danu smanjena je za 20%. Jetra proizvodi mnogo žuči.

14 sati. Krvni tlak i razina hormona padaju. Posebno je uočljiv umor. Za prevladavanje faze umora dovoljan je desetominutni odmor. S obzirom na biološki sat tijela, vozačima se savjetuje da u to vrijeme umjesto jakog čaja ili kave odrijemaju nekoliko minuta. Kod bolnih medicinskih zahvata lokalna anestezija dulje traje i lakše se podnosi. Nova saznanja opovrgavaju mišljenje da je operaciju bolje započeti ujutro. Isto vrijedi i za dentalne manipulacije: u 14 sati naši su zubi neosjetljivi na bol. Medicinska anestezija traje pola sata. Navečer se njegov učinak smanjuje na 19 minuta, a prije večere traje samo 12 minuta. Ista studija je pokazala da lijekovi imaju najmanji učinak na noćnu zubobolju.

15 sati.Želja za radom javlja se novom snagom, bez obzira jeste li se odmarali ili ne. Počinje drugi vrhunac performansi.

16 sati. Povećava se krvni tlak i cirkulacija. U to vrijeme ljudski biološki sat radi učinkovito, na primjer, trkači postižu izvrsne rezultate. Učinak treninga je posebno velik, dok je ujutro manji. Djelotvorni su lijekovi koji povećavaju kiselost.

17 sati. Postoji povećanje vitalnosti, disanje, kako kažu, punim prsima. "Punom parom" rade bubrezi i mjehur. Između 16 i 18 sati najbrže rastu kosa i nokti.

Rad biološkog sata navečer i noću

18 sati. Navečer je gušterača aktivna. Jetra je tolerantna na alkohol.

19 sati. Unutarnji biološki sat u ovo doba dana snižava krvni tlak i puls do te mjere da liječnici upozoravaju na opasnosti uzimanja lijekova za snižavanje krvnog tlaka. I lijekovi koji utječu na središnji živčani sustav imaju pojačan učinak.

20 sati. Sadržaj masti u jetri se smanjuje, krv u venama ubrzano pulsira. Čak i najniže doze antibiotika djeluju jačajuće na tijelo (do 4 ujutro). Najoptimalnije vrijeme za uzimanje antibiotika je 20 sati i 32 minute!

21 sat Imajući na umu raspored biološkog sata čovjeka, u ovo vrijeme ne biste trebali puniti želudac hranom, osobito masnom. Ostat će neprobavljen do sljedećeg jutra.

22 sata. Performanse naglo opadaju. Povećava se broj leukocita u krvi - više od 12 tisuća bijelih krvnih zrnaca na 1 mm, dok je ujutro njihov broj oko 5 tisuća.Ne smiju se koristiti lijekovi kako bi se izbjegle nuspojave. Od sada se do jutra ne smije popušiti niti jedna cigareta! Noću se tijelo vrlo teško očisti od otrova nikotina.

23 sata. Metabolizam je sveden na minimum. A s njim padaju krvni tlak, puls i tjelesna temperatura. Proizvodnja kortizona prestaje. Iz tog se razloga dvostruko više djece rađa noću nego danju.

24 sata. Koža se noću brže obnavlja jer se stanice dijele brže nego danju.

1 ujutro. Utonuvši u duboki san, ljudski biološki sat i dalje radi (tijekom života provedemo šest godina u hibernaciji).

2 sata. Vozači za volanom sporo reagiraju na optičke podražaje. Broj nesreća naglo raste. Većina ljudi ima groznicu. Tijelo je izrazito osjetljivo na hladnoću.

3 sata. Stanje uma doseže najnižu točku. Podržava ga hormon melatonin, koji ljude čini pospanima i letargičnima. (Danje svjetlo deprimira proizvodnju melatonina, pa smo tijekom dana aktivni, dobro raspoloženi.) U ovo doba raste krivulja samoubojstva: depresivni se ljudi često bude u to doba, raspoloženje im se naglo pogoršava, pod utjecajem tmurnog misli. Jetra razgrađuje alkohol uzet navečer.

Odavno je uočeno da se sav život na Zemlji pokorava određenim ritmovima, koji su postavljeni globalnim procesima. To je dnevna rotacija planeta oko svoje osi i njegovo kretanje po kružnoj putanji oko Sunca. Živi organizmi na neki način osjećaju vrijeme, a njihovo ponašanje je podložno njegovom tijeku. To se očituje u izmjeni razdoblja aktivnosti i spavanja kod životinja, u otvaranju i zatvaranju cvjetova u biljaka. Ptice selice vraćaju se na svoja gnijezdilišta svakog proljeća, izlegu piliće i migriraju u toplije krajeve na zimu.

Što je biološki sat?

Ritmički tijek svih životnih procesa svojstvo je svojstveno svim stanovnicima našeg planeta. Na primjer, morski jednostanični flagelati svijetle noću. Nepoznato je zašto to rade. Ali danju ne svijetle. Flagelati su ovo svojstvo dobili u procesu evolucije.

Svaki živi organizam na Zemlji – i biljke i životinje – ima unutarnji sat. Oni određuju učestalost života, vezanu uz trajanje dana na Zemlji. Ovaj biološki sat prilagođava svoj hod učestalosti izmjene dana i noći, ne ovise o promjenama temperature. Osim dnevnih ciklusa, postoje sezonska (godišnja) i lunarna razdoblja.

Biološki sat je u određenoj mjeri uvjetan koncept, koji podrazumijeva sposobnost živih organizama da se kreću u vremenu. Ovo svojstvo im je svojstveno na genetskoj razini i nasljeđuje se.

Proučavanje mehanizma biološkog sata

Dugo se vremena ritam životnih procesa živih organizama objašnjavao ritmom promjena uvjeta okoline: osvjetljenjem, vlagom, temperaturom, atmosferskim tlakom, pa čak i intenzitetom kozmičkog zračenja. Međutim, jednostavni eksperimenti su pokazali da biološki sat radi bez obzira na promjene vanjskih uvjeta.

Danas se zna da ih ima u svakoj ćeliji. U složenim organizmima satovi čine složeni hijerarhijski sustav. To je neophodno za funkcioniranje u cjelini. Ako se neki organi i tkiva ne usklade na vrijeme, nastaju razne vrste bolesti. Unutarnji sat je endogeni, odnosno ima unutarnju prirodu i podešava se signalima izvana. Što još znamo?

Biološki sat je naslijeđen. Posljednjih godina pronađeni su dokazi ove činjenice. Stanice imaju gene sata. Podložni su mutaciji i prirodnoj selekciji. To je neophodno za usklađivanje životnih procesa s dnevnom rotacijom Zemlje. Budući da na različitim geografskim širinama omjer duljine dana i noći tijekom godine nije isti, potrebni su i satovi za prilagodbu izmjeni godišnjih doba. Moraju uzeti u obzir hoće li se dan i noć dodati ili smanjiti. Na drugi način nemoguće je razlikovati proljeće od jeseni.

Proučavajući biološki sat biljaka znanstvenici su otkrili mehanizam njihove prilagodbe na promjene u duljini dana. To se događa uz sudjelovanje posebnih regulatora fitokroma. Kako ovaj mehanizam funkcionira? Enzim fitokrom postoji u dva oblika koji se mijenjaju iz jednog u drugi ovisno o dobu dana. To rezultira satom kontroliranim vanjskim signalima. Svi procesi u biljkama - rast, cvjetanje - ovise o koncentraciji enzima fitokroma.

Mehanizam unutarstaničnog sata još nije u potpunosti shvaćen, ali veći dio puta je prijeđen.

Cirkadijalni ritmovi u ljudskom tijelu

Periodične promjene u intenzitetu bioloških procesa povezane su s izmjenom dana i noći. Ti se ritmovi nazivaju cirkadijalni ili dnevni. Njihova učestalost je oko 24 sata. Iako su cirkadijalni ritmovi povezani s procesima koji se odvijaju izvan tijela, oni su endogenog podrijetla.

Čovjek nema organa i fizioloških funkcija koji ne bi bili podložni dnevnim ciklusima. Danas ih je više od 300.

Ljudski biološki sat regulira sljedeće procese u skladu s dnevnim ritmovima:

Otkucaji srca i disanje;

Potrošnja kisika u tijelu;

Peristaltika crijeva;

Intenzitet rada žlijezda;

Naizmjenično spavanje i odmor.

Ovo su samo glavne manifestacije.

Ritmičnost fizioloških funkcija odvija se na svim razinama – od promjena unutar stanice do reakcija na razini organizma. Nedavni eksperimenti pokazali su da se cirkadijalni ritmovi temelje na endogenim, samoodrživim procesima. Ljudski biološki sat je podešen da fluktuira svaka 24 sata. Povezani su s promjenama u okolini. Tijek biološkog sata sinkroniziran je s nekim od tih promjena. Najkarakterističnije od njih su izmjena dana i noći te dnevna kolebanja temperature.

Vjeruje se da se u višim organizmima glavni sat nalazi u mozgu u suprahijazmatskoj jezgri talamusa. Do nje vode živčana vlakna iz vidnog živca, a krvlju se, između ostalih, dovodi i hormon melatonin koji proizvodi epifiza. To je organ koji je nekoć bio treće oko drevnih gmazova i zadržao je funkcije regulacije cirkadijalnog ritma.

Biološki sat organa

Svi fiziološki procesi u ljudskom tijelu odvijaju se određenom cikličnošću. Promjene temperature, tlaka, koncentracije šećera u krvi.

Ljudski organi podložni su dnevnom ritmu. Tijekom 24 sata njihove funkcije naizmjenično doživljavaju razdoblja uspona i padova. Odnosno, uvijek u isto vrijeme, 2 sata, tijelo radi posebno učinkovito, nakon čega prelazi u fazu opuštanja. U to vrijeme tijelo se odmara i oporavlja. Ova faza također traje 2 sata.

Na primjer, faza povećanja aktivnosti želuca pada na razdoblje od 7 do 9 sati, nakon čega slijedi pad od 9 do 11. Slezena i gušterača su aktivni od 9 do 11, a miruju od 11 do 13. U srcu, ta razdoblja padaju na 11-13 sati i 13-15. U mjehuru je faza aktivnosti od 15 do 17, mir i odmor - od 17 do 19.

Biološki sat organa jedan je od onih mehanizama koji su omogućili stanovnicima Zemlje da se tijekom milijuna godina evolucije prilagode dnevnom ritmu. Ali civilizacija koju je stvorio čovjek neprestano uništava taj ritam. Studije pokazuju da je lako dovesti u ravnotežu tjelesni biološki sat. Sve što je potrebno je radikalna promjena prehrane. Na primjer, počnite jesti usred noći. Stoga je stroga dijeta temeljni princip. Posebno je važno promatrati ga od ranog djetinjstva, kada se biološki sat ljudskog tijela "navija". Očekivani životni vijek izravno ovisi o tome.

Kronogerotologija

Ovo je nova, nedavno nastala znanstvena disciplina koja proučava promjene bioloških ritmova u ljudskom tijelu povezane sa starenjem. Kronogerontologija je nastala na sjecištu dviju znanosti – kronobiologije i gerontologije.

Jedan od predmeta istraživanja je i mehanizam funkcioniranja takozvanog "velikog biološkog sata". Ovaj pojam prvi je uveo izvanredni znanstvenik V. M. Dilman.

“Veliki biološki sat” prilično je proizvoljan koncept. Umjesto toga, to je model procesa starenja koji se odvijaju u tijelu. Daje razumijevanje odnosa između životnog stila osobe, njegovih ovisnosti o hrani i stvarne biološke dobi. Ovaj sat odbrojava životni vijek. Oni bilježe nakupljanje promjena u ljudskom tijelu od rođenja do smrti.

Hod velikog biološkog sata je neujednačen. Ili žure ili zaostaju. Mnogi čimbenici utječu na njihov tijek. Oni ili skraćuju ili produžuju život.

Princip rada velikog biološkog sata je da ne mjeri vremenske intervale. Mjere ritam procesa, odnosno njegov gubitak s godinama.

Istraživanja u tom smjeru mogu pomoći u rješavanju glavnog pitanja medicine - uklanjanja bolesti starenja, koje su danas glavna prepreka u dostizanju granice ljudskog života. Sada se ta brojka procjenjuje na 120 godina.

San

Unutarnji ritmovi tijela reguliraju sve životne procese. Za sve je zaslužno vrijeme uspavljivanja i buđenja, trajanje sna - “treće oko” - talamus. Dokazano je da je ovaj dio mozga odgovoran za proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ljudski bioritam. Njegova je razina podložna dnevnim ritmovima i regulirana je osvjetljenjem mrežnice. S promjenom intenziteta svjetlosnog toka, razina melatonina se povećava ili smanjuje.

Mehanizam spavanja vrlo je osjetljiv i ranjiv. Povreda izmjene sna i budnosti, koja je svojstvena čovjeku po prirodi, uzrokuje ozbiljnu štetu zdravlju. Na primjer, redoviti smjenski rad koji uključuje rad noću povezan je s većom vjerojatnošću bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanog udara i raka.

U snu se osoba potpuno opušta. Svi organi se odmaraju, samo mozak nastavlja raditi, sistematizirajući informacije primljene tijekom dana.

Smanjeno trajanje sna

Civilizacija se sama prilagođava životu. Proučavanjem biološkog sata sna znanstvenici su otkrili da moderna osoba spava 1,5 sat manje od ljudi u 19. stoljeću. Koja je opasnost od smanjenja vremena noćnog odmora?

Kršenje prirodnog ritma izmjeničnog spavanja i budnosti dovodi do kvarova i poremećaja u funkcioniranju vitalnih sustava ljudskog tijela: imunološkog, kardiovaskularnog, endokrinog. Nedostatak sna dovodi do viška tjelesne težine, utječe na vid. Osoba počinje osjećati nelagodu u očima, jasnoća slike je poremećena, a postoji i opasnost od razvoja ozbiljne bolesti - glaukoma.

Nedostatak sna izaziva kvarove u ljudskom endokrinom sustavu, čime se povećava rizik od ozbiljne bolesti - dijabetes melitusa.

Istraživači su otkrili zanimljiv obrazac: očekivani životni vijek je duži kod ljudi koji spavaju između 6,5 i 7,5 sati. I smanjenje i povećanje vremena spavanja dovode do smanjenja očekivanog životnog vijeka.

Biološki sat i zdravlje žene

Mnoga su istraživanja posvećena ovom problemu. Biološki sat žene je sposobnost njenog tijela da proizvodi potomstvo. Postoji još jedan pojam - plodnost. Riječ je o dobnoj granici povoljnoj za rađanje djece.

Prije nekoliko desetljeća sat je pokazivao oznaku od trideset godina. Vjerovalo se da je ostvarenje sebe kao majke za lijepi spol nakon ove dobi povezano s rizikom za zdravlje žene i njezinog nerođenog djeteta.

Sada se situacija promijenila. Značajno - 2,5 puta - porastao je broj žena koje su prvi put začele dijete u dobi od 30 do 39 godina, a onih koje su to učinile nakon 40. povećao se za 50%.

Ipak, stručnjaci dob od 20 do 24 godine smatraju povoljnom dobi za majčinstvo. Često pobjeđuje želja da se obrazuje, da se ostvari u profesionalnom polju. Samo nekoliko žena preuzima odgovornost za odgoj djeteta u ovoj dobi. Seksualna zrelost je 10 godina ispred emocionalne zrelosti. Stoga je većina stručnjaka sklona vjerovati da je za modernu ženu optimalno vrijeme za rođenje djeteta 35 godina. Danas se više ne ubrajaju u tzv. rizičnu skupinu.

Biološki sat i medicina

Odgovor ljudskog tijela na različite utjecaje ovisi o fazi cirkadijalnog ritma. Stoga biološki ritmovi imaju važnu ulogu u medicini, posebice u dijagnostici i liječenju mnogih bolesti. Dakle, učinak lijekova ovisi o fazi cirkadijalnog bioritma. Na primjer, kod liječenja zuba, analgetski učinak se maksimalno očituje od 12 do 18 sati.

Promjena osjetljivosti ljudskog organizma na lijekove proučava se kronofarmakologijom. Na temelju informacija o dnevnim bioritmovima razvijaju se najučinkovitiji režimi liječenja lijekovima.

Na primjer, čisto individualne fluktuacije vrijednosti krvnog tlaka zahtijevaju da se ovaj faktor uzme u obzir pri uzimanju lijekova za liječenje hipertenzije, ishemije. Dakle, kako bi izbjegli krizu, rizične osobe trebaju uzimati lijekove navečer, kada je tijelo najranjivije.

Osim što bioritam ljudskog tijela utječe na učinak uzimanja lijekova, poremećaj ritma može biti uzrok raznih bolesti. Spadaju u takozvana dinamička oboljenja.

Desinkronoza i njezina prevencija

Dnevna svjetlost je od velike važnosti za ljudsko zdravlje. Sunčeva svjetlost je ta koja osigurava prirodnu sinkronizaciju bioritmova. Ako je osvjetljenje nedovoljno, kao što se događa zimi, dolazi do kvara. Može biti uzrok mnogih bolesti. Razvijaju se psihički (depresivna stanja) i fizički (smanjenje općeg imuniteta, slabost itd.). Uzrok ovih poremećaja leži u desinkronozi.

Desinkronoza nastaje kada biološki sat ljudskog tijela zakaže. Razlozi mogu biti različiti. Desinkronoza se javlja pri dugotrajnoj promjeni vremenske zone, u razdoblju prilagodbe pri prelasku na zimsko (ljetno) računanje vremena, tijekom smjenskog rada, ovisnosti o alkoholu, neurednoj prehrani. To se izražava u poremećajima spavanja, napadima migrene, smanjenoj pažnji i koncentraciji. Kao rezultat toga, može doći do apatije i depresije. Starije osobe se teže prilagođavaju, za to im treba više vremena.

Za prevenciju desinkronoze, korekciju tjelesnih ritmova, koriste se tvari koje mogu utjecati na faze bioloških ritmova. Zovu se kronobiotici. Nalaze se u ljekovitom bilju.

Biološki sat dobro se može korigirati uz pomoć glazbe. Pomaže povećati produktivnost pri obavljanju monotonog posla. Uz pomoć glazbe liječe se i poremećaji spavanja i neuropsihijatrijske bolesti.

Ritam u svemu je put do poboljšanja kvalitete života.

Praktični značaj bioritmologije

Biološki sat je predmet ozbiljnog znanstvenog istraživanja. Njihovi kupci su mnogi sektori gospodarstva. Rezultati proučavanja bioloških ritmova živih organizama uspješno se primjenjuju u praksi.

Poznavanje ritmova života domaćih životinja i kultiviranih biljaka pomaže u povećanju učinkovitosti poljoprivredne proizvodnje. Ovo znanje koriste lovci i ribolovci.

Medicinska znanost uzima u obzir dnevne fluktuacije u tijelu fizioloških procesa. Učinkovitost uzimanja lijekova, kirurških intervencija, provođenja medicinskih postupaka i manipulacija izravno ovisi o biološkom satu organa i sustava.

Dostignuća bioritmologije odavno se koriste u organizaciji režima rada i odmora posade zrakoplova. Njihov posao uključuje prelazak nekoliko vremenskih zona u jednom letu. Uklanjanje štetnog djelovanja ovog čimbenika od velike je važnosti za očuvanje zdravlja letačkog osoblja zrakoplova.

Teško je bez dostignuća bioritmologije u svemirskoj medicini, posebice pri pripremama za dugotrajne letove. Dalekosežni grandiozni planovi za stvaranje ljudskih naselja na Marsu, očito, neće proći bez proučavanja značajki funkcioniranja ljudskog biološkog sata u uvjetima ovog planeta.

Naš biološki sat

Svaki sat u danu utječe na ljude fizički i psihički na svoj način. Na primjer, nitko se navečer ne osjeća tako veselo kao ujutro. I nije važno jeste li "ševa" ili "sova".

Počnimo s četiri ujutro. Naše tijelo prima dozu hormona stresa kortizona, kao da je tijekom sna “ispraznilo baterije”, a ta nam je doza neophodna kako bismo postali učinkoviti kad se probudimo. Međutim, ova "injekcija" aktivnosti je puna nekih bolesti. Rizik od srčanog udara posebno je visok u ranim jutarnjim satima. Osjete to i bolesnici s astmom - u ovom su satu bronhi opasno suženi.

5 sati. Koncentracija kortizona koju proizvodi kora nadbubrežne žlijezde šest je puta veća od dnevne. Lijekovi u određenim satima djeluju drugačije, pa liječnici, vodeći računa o kronobiologiji organizma, prirodnom lučenju hormona, propisuju velike doze lijeka u ranim jutarnjim satima. Standardna formula "tri puta dnevno" je zastarjela.

6 sati. Kortizon djeluje kao interni budilnik. Opći metabolizam se pokreće. Raste razina šećera i aminokiselina u krvi. Na taj način se priprema energija potrebna za radni dan.

7 sati. Nakon buđenja i jutarnjeg tuširanja, slijedi doručak. Zaboravljeno pravilo "pojedi doručak" ponovno je u modi. Stručnjaci za prehranu napominju da bi osoba za vrijeme doručka trebala unijeti najmanje 2000 kilokalorija kako bi smršavjela. A ista porcija navečer dovodi do pretilosti. Ključ ovog fenomena leži u kronologiji probavnih organa, kada prije ručka pretvaraju ugljikohidrate u energiju, a navečer - u masti.

8 sati.Žlijezde proizvode veliki broj hormona. Većina ljudi je na putu za posao. Ali još nisu sasvim uronili u svakodnevne brige. S medicinskog gledišta zanimljivo je da reumatičari posebno osjećaju bolove u kostima, jer je osjećaj boli ujutro do krajnjih granica. Loša vijest i za pušače: jutarnje cigarete u većoj mjeri sužavaju krvne žile.

9 sati. Za one koji su zakazani za injekcije, najbolje je otići u sobu za liječenje kako bi se izbjegla groznica i oteklina. Tijelo je vrlo otporno na izlaganje X-zrakama. Pokusi na štakorima pokazali su da su životinje izložene visokim dozama zračenja u to vrijeme živjele više od 120 dana. Oni koji su primili istu dozu, ali u devet sati navečer, umrli su u roku od 13 sati.

10 sati. Tjelesna temperatura je dosegla svoj maksimum, kao i performanse povezane s njom. Posebno dobro funkcionira kratkoročno pamćenje (dok dugotrajno pamćenje stimuliraju poslijepodnevni sati). Tekst pročitan oko 9 sati, primjerice, bolje se pamti nego onaj pročitan u 3 sata. No, brzo se izbriše iz sjećanja nakon tjedan dana, što se ne može reći za popodnevni tekst. Kineski znanstvenici vjeruju da su u ovom trenutku naši desni udovi napunjeni velikom količinom energije. Rukovanje prije večere izgleda energičnije nego kasnije.

11 sati. Prije ručka smo izuzetno učinkoviti, pogotovo u računu. Školarcima matematika izgleda lako između 9 i 12 te 16.30 i 18 sati. Srce je također u izvrsnoj formi, a ako se istražuju u ovom trenutku, neke srčane bolesti će proći nezapaženo. Pritom postaje toliko osjetljiv da se u stresnim situacijama prije ručka otkucaji srca ubrzaju u većoj mjeri nego navečer.

12 sati. Postoji kontinuirano povećanje sadržaja kiseline u želucu. Nakon jutarnje aktivnosti potreban je odmor. Oni koji se ne pridržavaju ovog pravila su u opasnosti. Prema statistikama, oni koji si mogu priuštiti popodnevno spavanje imaju 30% manje šanse da dobiju srčani udar u usporedbi s onima koji nastavljaju raditi. Potreba za snom uzrokovana je slabljenjem opskrbe mozga krvlju. Želudac treba krv za potporu probave hrane.

13 sati. Učinkovitost u odnosu na prosjek po danu smanjena je za 20%. Jetra proizvodi mnogo žuči.

14 sati. Krvni tlak i razina hormona padaju. Posebno je uočljiv umor. Za prevladavanje faze umora dovoljan je desetominutni odmor. Vozačima se savjetuje da umjesto jakog čaja ili kave odrijemaju nekoliko minuta. Kod bolnih medicinskih zahvata lokalna anestezija dulje traje i lakše se podnosi. Nova saznanja opovrgavaju mišljenje da je operaciju bolje započeti ujutro. Isto vrijedi i za dentalne manipulacije: u 14 sati naši su zubi neosjetljivi na bol. Medicinska anestezija traje pola sata. Navečer se njegov učinak smanjuje na 19 minuta, a prije večere traje samo 12 minuta. Ista studija je pokazala da lijekovi imaju najmanji učinak na noćnu zubobolju.

15 sati.Želja za radom javlja se novom snagom, bez obzira jeste li se odmarali ili ne. Počinje drugi vrhunac performansi.

16 sati. Povećava se krvni tlak i cirkulacija. U to vrijeme trkači postižu izvrsne rezultate. Učinak treninga je posebno velik, dok je ujutro manji. Djelotvorni su lijekovi koji povećavaju kiselost.

17 sati. Postoji povećanje vitalnosti, disanje, kako kažu, punim prsima. "Punom parom" rade bubrezi i mjehur. Između 16 i 18 sati najbrže rastu kosa i nokti.

18 sati. Gušterača je aktivna. Jetra je tolerantna na alkohol.

19 sati. Krvni tlak i puls padaju do te mjere da liječnici upozoravaju na opasnosti uzimanja lijekova za snižavanje krvnog tlaka. I lijekovi koji utječu na središnji živčani sustav imaju pojačan učinak.

20 sati. Sadržaj masti u jetri se smanjuje, krv u venama ubrzano pulsira. Čak i najniže doze antibiotika djeluju jačajuće na tijelo (do 4 ujutro). Najoptimalnije vrijeme za uzimanje antibiotika je 20 sati i 32 minute!

21 sat Nemojte puniti želudac hranom, posebno masnom. Ostat će neprobavljen do sljedećeg jutra.

22 sata. Performanse naglo opadaju. Povećava se broj leukocita u krvi - više od 12 tisuća bijelih krvnih zrnaca na 1 mm, dok je ujutro njihov broj oko 5 tisuća.Ne smiju se koristiti lijekovi kako bi se izbjegle nuspojave. Od sada se do jutra ne smije popušiti niti jedna cigareta! Noću se tijelo vrlo teško očisti od otrova nikotina.

23 sata. Metabolizam je sveden na minimum. A s njim padaju krvni tlak, puls i tjelesna temperatura. Proizvodnja kortizona prestaje. Iz tog se razloga dvostruko više djece rađa noću nego danju.

24 sata. Koža se noću brže obnavlja jer se stanice dijele brže nego danju.

1 sat noći.Čovjek duboko zaspi (u zimskom snu provedemo šest godina u životu).

2 sata. Vozači za volanom sporo reagiraju na optičke podražaje. Broj nesreća naglo raste. Većina ljudi ima groznicu. Tijelo je izrazito osjetljivo na hladnoću.

3 sata. Stanje uma doseže najnižu točku. Podržava ga hormon melatonin, koji ljude čini pospanima i letargičnima. (Danje svjetlo deprimira proizvodnju melatonina, pa smo tijekom dana aktivni, dobro raspoloženi.) U ovo doba raste krivulja samoubojstva: depresivni se ljudi često bude u to doba, raspoloženje im se naglo pogoršava, pod utjecajem tmurnog misli. Jetra razgrađuje alkohol uzet navečer.

Ovako funkcionira ljudsko tijelo u određenim satima dana. Poznavajući algoritam ponašanja vašeg tijela, možete regulirati svoje ponašanje. Ali ako se ipak razbolite, nemojte žuriti s odlaskom liječniku. Možda će vam boja pomoći.

Iz knjige Prestani kukati, glavu gore! autor Winget Larry

Iz knjige Prestani kukati, glavu gore! autor Winget Larry

NE GLEDAJTE NA SAT Volim ručne satove. Imam ih nekoliko. Ali ja ih više smatram nakitom nego satovima. Činjenica je da kada sam napunio 50 godina više nisam mogao vidjeti točno vrijeme na brojčaniku, a da ne govorim o prozorčiću s datumom na satu. to

Iz knjige Kvantna psihologija [Kako vaš mozak programira vas i vaš svijet] Autor Wilson Robert Anton

Četvrto poglavlje Naše ja i naši svemiri Želio bih ponoviti našu glavnu tezu: Nesigurnost i relativnost pojavile su se u modernoj znanosti iz istog razloga iz kojeg su se pojavile u modernoj logici, modernoj umjetnosti, modernoj

Iz knjige Pickup. poduka o zavođenju Autor Bogačev Filip Olegovič

Sat - Kakav sat imate? Dakle, nekakav Brightling. Ako ti ide, kupi si jako skup sat – Tueco, na primjer. Rečenica djevojke koja mi je parala mozak. Prijeđimo na sljedeći važan muški dodatak – sat. Za mene je najvažniji sat uključen

Iz knjige Nerazjašnjene tajne hipnoze Autor Šoifet Mihail Semjonovič

Istraživač unutarnjeg sata Bramel napravio je niz eksperimenata kako bi procijenio učinak sugestije na unutarnji osjećaj vremena. Odabravši devetnaestogodišnju djevojku koja nikad, ni približno nije mogla reći koliko je sati, nadahnuo ju je da nakon 4335 minuta

Iz knjige Tajne našeg mozga [ili Zašto pametni ljudi rade gluposti] autor Amodt Sandra

Iz knjige Slika - put do uspjeha autor Vem Alexander

Iz knjige Prepoznavanje autor Rich Evgeny

SAT NAD KNJIGOM

Iz knjige Školska sjećanja autora Mosca Giovannija

XVI. Sat igračka Nisam bio u školi dva dana. Kad sam se vratio, zatekao sam razred pun zbunjenosti i kolebanja. Martinelli je slomljenog srca. Učiteljica koja me je zamjenjivala oduzela mu je sat igračku - one koje koštaju osam ili deset novčića i ne rade. Ali imaju jednu

Iz knjige Stani, tko vodi? Biologija ponašanja ljudi i drugih životinja Autor Žukov. Dmitry Anatolyevich

Iz knjige Mozak, um i ponašanje autorica Bloom Floyd E

Iz knjige Jezik i ljudski um Autor Leontjev Aleksej Aleksejevič

"Mama, je li i to sat?" Naravno, ne susrećemo se tako često s potpuno nepoznatim predmetima. Ali dijete koje tek svladava svijet s takvim se zadatkom tu i tamo suočava. Za njega su ručni satovi i, recimo, toranjski satovi previše različiti po svim vanjskim karakteristikama

Iz knjige U potrazi za sjećanjem [Pojava nove znanosti o ljudskoj psihi] Autor Kandel Eric Richard

Iz knjige Kvantni um [Linija između fizike i psihologije] Autor Mindell Arnold

Iz knjige Tvoja sudbina Autor Kaplan Robert Stjepan

Sat otkucava Otkucavanje sata u našoj glavi uvijek se čuje, iako smo rijetko svjesni njegovog utjecaja na naše misli. Koliko mi je godina? Koju razinu treba doseći u ovoj dobi? Kako su moji vršnjaci? Kakvo je mjesto rada među ostalim životom

Iz knjige Flipnoz [Umijeće trenutnog uvjeravanja] autor Dutton Kevin

Skini sat. Priča koju ću ispričati očito ne prikazuje mog ujaka Freda u najboljem svjetlu. Ali to je tako lijep primjer transformativne moći samopouzdanja da je nemoguće ne ispričati Tijekom Drugog svjetskog rata Fred Dutton služio je u padobranskoj pukovniji. On

Rad unutarnjih organa osobe po satu

Naši preci su znali da svi ljudi, životinje i biljke imaju sposobnost osjeta vremena ili, kako se sada kaže, osjećaju svoj biološki sat i žive u skladu s njegovim biološkim ritmom. Smjena godišnjih doba, mjesečevih ciklusa, dana i noći izravno su povezani s ovim satima.
Danju našim tijelom dominiraju metabolički procesi usmjereni na izvlačenje energije iz nakupljenih nutrijenata. Noću se nadopunjuje rezerva energije potrošena tijekom dana, aktiviraju se procesi regeneracije, obnavljaju se tkiva i "popravljaju" unutarnji organi.

ZAŠTO JE BOLJE POČETI DAN U 6 UJUTRA?

ili Kako vratiti biološki sat DANA?

Srce, jetra, pluća, bubrezi - svi organi žive i rade po satu, svaki ima svoj vrhunac aktivnosti i razdoblje oporavka. A ako je, na primjer, želudac prisiljen raditi u 21:00, kada je "dnevni režim" predviđen za odmor, kiselost želučanog soka raste za trećinu iznad norme, što dovodi do razvoja gastrointestinalnih patologija i egzacerbacija peptičkih ulkusa. Noćno opterećenje također je kontraindicirano za srce: neuspjeh u dnevnoj aktivnosti stanica srčanog mišića prepun je hipertrofije s naknadnim razvojem zatajenja srca.

Raspored tijela po satu od 4:00 do 22:00

04:00 - Prvo se "budi" kora nadbubrežne žlijezde: od 4 sata ujutro počinje proizvoditi hormone koji uzbuđuju živčani sustav. Najaktivniji, kortizol, povećava razinu glukoze u krvi, kao i krvni tlak, što dovodi do vaskularnog tonusa, pojačava ritam otkucaja srca - tako se tijelo priprema za nadolazeći svakodnevni stres. Dolazi do pogoršanja sluha: najmanji šum - i probudimo se. U ovom trenutku peptički ulkus često podsjeća na sebe, napadaji se javljaju kod pacijenata s astmom. Tlak u tom razdoblju je nizak, mozak je slabo opskrbljen krvlju - ovaj sat se također naziva fatalnim, bolesni ljudi često umiru od 4 do 5 ujutro.
Dolazi do diobe i najaktivnijeg obnavljanja najvećeg broja stanica. Aktivno se proizvode hormoni rasta stanica. Koža se aktivno obnavlja.

U energetskom smislu: od 3 do 5 sati
meridijan pluća počinje aktivno raditi. Tijekom sati svoje aktivnosti energija i krv prelaze iz stanja smirenosti u pokret, počinju se širiti tijelom. U ovom trenutku svi organi ljudskog tijela moraju se odmarati. Samo na taj način pluća mogu racionalno raspoređivati ​​energiju i krv.

05:00 - Već smo promijenili nekoliko faza sna: fazu laganog sna, sanjanja i fazu dubokog sna bez snova. Ustajanje u ovom trenutku brzo dolazi u veselo stanje. Debelo crijevo počinje raditi - dolazi vrijeme za oslobađanje od toksina i otpada. Tijelo se počinje aktivirati, raste tlak, raste razina hormona u krvi, aktiviraju se obrambene snage.
06:00 - Tlak i temperatura počinju rasti, puls se ubrzava. Budimo se. Povećanje krvnog tlaka (za 20-30 bodova), rizik od hipertenzivnih kriza, moždanog udara, srčanog udara. Povećava razinu adrenalina u krvi. Ovo je najbolje vrijeme za tuširanje.

U energetskom smislu: od 5 do 7 sati
aktivira se rad meridijana debelog crijeva, koji je odgovoran za konačno uklanjanje izmeta iz tijela s toksinima i troskom.
Nakon buđenja preporučljivo je odmah popiti čašu tople vode, popiti na prazan želudac, pomaže ovlaživanju probavnog trakta, potiče defekaciju i eliminaciju toksina. To se posebno odnosi na one koji pate od čestih zatvora.

07:00 - Želudac je aktiviran: tijelu je potrebna nadopuna zaliha hranjivih tvari kako bi iz njih izvuklo energiju. Ugljikohidrati koji ulaze u tijelo aktivno se razgrađuju, tijekom tog razdoblja nema aktivnog taloženja masti. Imunološka obrana tijela se povećava. Mogućnost infekcije putem kontakta s virusima je minimalna. Povećana viskoznost krvi, povećana razina adrenalina u krvi. Za jezgre i hipertoničare ovo je najopasnije doba dana. Tjelesna aktivnost se ne preporučuje. Povećava se osjetljivost organizma na aspirin i antihistaminike: uzeti u to vrijeme dulje ostaju u krvi i djeluju učinkovitije.
08:00 - Jetra je potpuno oslobodila naše tijelo od otrovnih tvari. U ovom trenutku ne možete uzimati alkohol - jetra će doživjeti povećani stres. Aktivira se seksualna aktivnost. Osoba je seksualno uzbuđena.
09:00 - Povećava se mentalna aktivnost, smanjuje se osjetljivost na bol. Srce radi energičnije. U ovom trenutku nije preporučljivo provoditi sportske treninge. Razina kortizola u krvi je vrlo visoka.

Sezonski ritmovi ljudskih organa

Što se tiče energije:od 7 do 9 sati ujutro
Meridijan želuca aktivno radi. Ovo vrijeme se smatra idealnim za doručak, aktivira se rad slezene i želuca, tako da se hrana vrlo lako probavlja. A ako u ovom trenutku ne doručkujete, tada u satima najveće aktivnosti meridijana želuca, prazan želudac neće imati "što raditi". S najvećom aktivnošću želučanog meridijana raste razina kiseline u želučanom soku, a višak kiseline šteti želucu i prijeti pojavom želučanih bolesti i poremećajem acidobazne ravnoteže u tijelu.

10:00 Naša aktivnost je u porastu. U najboljoj smo formi. Takav entuzijazam trajat će do ručka. Nemojte prskati svoju učinkovitost, tada se neće manifestirati u ovom obliku.
11:00 - Srce nastavlja raditi ritmički u skladu s mentalnom aktivnošću. Osoba nije umorna. Postoji aktivan rast noktiju i kose. Povećana osjetljivost na alergene.

Što se tiče energije: od 9 do 11 sati
Meridijan slezene je aktivan. Slezena je uključena u probavu, asimilaciju i distribuciju hranjivih tvari i tekućina ekstrahiranih iz hrane po tijelu.
Mozak je aktivan. Stoga se ti sati nazivaju "zlatno razdoblje", tj. najučinkovitije u smislu rada i učenja. Ne zaboravite doručkovati. Nakon doručka, slezena apsorbira hranu koja dolazi iz želuca, a mišići, nakon što su primili hranjive tvari, postaju aktivniji. Osoba ima želju aktivirati mišiće. Kada se troši energija mišića i mišića, rad slezene se još više aktivira, pa se ispostavlja da je ovaj organ cijelo vrijeme "zauzet", opterećen poslom.

12:00 — Dolazi do prve recesije aktivnosti. Smanjena fizička i mentalna izvedba. Osjećate se umorno, potreban vam je odmor. Tijekom tih sati jetra se "odmara", malo glikogena ulazi u krvotok.
13:00 - Energija pada. Reakcije se usporavaju. Jetra se odmara. Postoji lagani osjećaj umora, morate se odmoriti. Ako ručate u ovo vrijeme, hrana će se brže apsorbirati.

U energetskom smislu: od 11 do 13 dana
aktivan je meridijan srca. Tijekom tih sati energija doseže svoj vrhunac, što može dovesti do viška srčane "vatre". Tu pretjeranu "vatru" najlakše ćete eliminirati malom pauzom za ručak. To će pomoći obnoviti energiju i povećati učinkovitost rada u poslijepodnevnim satima. Odmor za ručak služi za prevenciju bolesti srca.

14:00 - Umor je nestao. Dolazi poboljšanje. Povećava se učinkovitost.
15:00 - Izoštravaju se osjetila, posebno njuh i okus. Ulazimo u radnu snagu. Ovo je vrijeme djelomične ili potpune imunosti organizma na lijekove. Organi tijela postaju vrlo osjetljivi. Povećava apetit.

U energetskom smislu: od 13 do 15 sati
aktivan je meridijan tankog crijeva. Hranjive tvari dospijevaju u tanko crijevo, gdje se prerađuju i razgrađuju, a zatim krvlju i limfnim kapilarama prenose u različite organe ljudskog tijela. Preporuča se piti više vode za razrjeđivanje krvi i zaštitu krvnih žila.
Slabljenje funkcije tankog crijeva ne uzrokuje samo smanjenje razine energije i krvi, već također smanjuje razinu izlučivanja otpadnih tvari.

16:00 - Raste razina šećera u krvi. Liječnici ovo stanje nazivaju postprandijalnim dijabetesom. Međutim, takvo odstupanje od norme ne ukazuje na bolest. Drugi porast aktivnosti. Krv se ponovno obogaćuje kisikom, aktivira se rad srca i pluća. Povoljno vrijeme za fizičku aktivnost i vježbanje.
17:00 - Održavanje visokih performansi. Vrijeme za aktivnosti na otvorenom. Učinkovitost i izdržljivost tijela se približno udvostručuje. Postoji aktivacija endokrinog sustava, posebno gušterače. U to vrijeme možete uzeti više hrane. Zbog aktivne probave i potpune razgradnje proizvoda, mast se neće taložiti.

Što se tiče energije: od 15 do 17 sati
Tijekom tih sati aktivan je meridijan mjehura, a mjehur je glavni kanal za uklanjanje toksina i otrova. Zato u to vrijeme morate piti više vode. U ovom trenutku, osoba je puna snage i energije. Metabolizam u tijelu doseže svoj vrhunac, mozak nakon večere dobiva potrebnu porciju hranjivih tvari. Stoga se ovo vrijeme naziva drugim "zlatnim razdobljem" za rad i učenje. Doseže vrhunac - metabolizam.

18:00 “Ljudi postaju manje osjetljivi na bol. Povećana želja za više kretanja. Mentalna snaga postupno opada.
19:00 - Krvni tlak raste. Nulta psihička stabilnost. Nervozni smo, spremni na svađu oko sitnica. Cerebralni protok krvi se smanjuje, počinju glavobolje.

U energetskom smislu: od 17 do 19 sati
U to vrijeme aktivan je meridijan bubrega. Ovo je vrhunac izbacivanja toksina iz tijela, pa treba povećati količinu pića kako biste ubrzali pojavu mokraće i potaknuli izbacivanje nepotrebnih i štetnih tvari iz organizma. Istodobno, bubrezi počinju skladištiti najvrednije tvari. Ako vam čaša vode tijekom ovih sati postane navika, poboljšat ćete rad bubrega.

20:00 Naša težina je najveća do ovog sata. Reakcije na vanjske podražaje su jasne i brze.
21:00 - Aktivnost živčanog sustava se normalizira. Psihološko stanje se stabilizira, pamćenje postaje oštrije. Ovo razdoblje posebno je dobro za one koji trebaju zapamtiti veliku količinu informacija, poput tekstova ili stranih riječi.

U energetskom smislu: od 19 do 21 sat
smatraju se trećim "zlatnim razdobljem" za rad i učenje. U to vrijeme, kada je perikardijalni meridijan aktivan, cijelo tijelo je u miru. Nakon lagane večere možete ići u šetnju. Do 21:00 korisno je popiti čašu vode ili slabog čaja. U to vrijeme treba masirati meridijan perikarda. Masaža perikardijalnog meridijana pospješuje rad srca, čime se poboljšava rad svih unutarnjih organa i aktivira cirkulacija energije i krvi.
Perikardijalni meridijan jedan je od 12 glavnih aktivnih kanala. Prolazi duž unutarnje strane ruku. Možete, primjerice, sjedeći ispred TV-a, desnom rukom gnječiti lijevu ruku od pazuha prema dolje – duž perikardijalnog meridijana, a zatim isto učiniti desnom rukom. Masirajte svaku ruku 10 minuta.

ZAŠTO NAŠEM TIJELU NOĆU TREBA ODMOR?

ili Kako vratiti biološki sat spavanja?

Kako vratiti biološki sat spavanja

Priroda je odredila da trideset posto života spavamo: tijelo treba odmor i regeneraciju. Ali često štedimo na snu, plaćajući to psiho-emocionalnim poremećajima, endokrinim poremećajima, bolestima gastrointestinalnog trakta i srca, a ponekad i onkologijom. A ako je nevina nesanica pogledala u vaše svjetlo, to nije samo posljedica kvara na satu, već i prilika za razmišljanje o RAZLOZIMA čitavog popisa patologija koje nas neizbježno vode u bolest i starost.

Noću epifiza (pinealna žlijezda u utoru srednjeg mozga) proizvodi melatonin - vrhunac aktivnosti događa se oko 2 sata ujutro, a do 9 sati njegov sadržaj u krvi pada na minimalne vrijednosti. Proizvodi ga pinealna žlijezda samo noću jer su aktivni enzimi uključeni u njegovu proizvodnju potisnuti DNEVNIM SVJETLOM. Zahvaljujući melatoninu, dolazi do ugodnog smanjenja temperature i krvnog tlaka, usporavajući njihovu aktivnost i fiziološke procese. Noću aktivno radi samo jetra - čisti krv od patogene flore toksina i toksina. Drugi važan hormon, somatotropin (hormon rasta), aktivno počinje djelovati, stimulirajući reprodukciju stanica, regeneraciju, pomlađivanje i anaboličke procese (oslobađanje tvari korisnih za tijelo iz hrane). Nepoštivanje režima spavanja dovodi ne samo do nesanice, onkologije i dijabetesa, već i do ranog starenja tijela ...

Raspored tijela od 22:00 do 4:00

22:00 - Snižena tjelesna temperatura. Povećava se broj leukocita – bijelih krvnih stanica. U tijelu onih koji u ovo doba idu na spavanje, pojačano se proizvodi melatonin, hormon mladosti.
23:00 - Ako spavamo, tada stanice obnavljaju svoje funkcije. Krvni tlak pada, puls postaje rjeđi. Metabolizam se usporava. U ovom trenutku tijelo je najpredisponirano za pojavu upalnih procesa, prehlada, infekcija. Kasno jesti vrlo je štetno.

Što se tiče energije: od 21 do 23 sata
U to vrijeme ljudi završavaju svoje dnevne poslove i spremaju se za spavanje. Stoga se tijekom ovih sati trebate smiriti i osigurati si dobar odmor. Ako prekršite ovaj prirodni zakon, možete naškoditi svom zdravlju.
Ako osoba loše spava ili ne spava dovoljno, počinje se osjećati loše, obuzima ga letargija i apatija.
Za kvalitetan san potrebno je zaspati prije 23 sata.

24:00 “Ovo je zadnji sat dana. Ako smo otišli spavati u 22 sata, onda je vrijeme za snove. Naše tijelo, naš mozak sažima rezultate proteklog dana, ostavljajući korisno, odbacujući sve nepotrebno.
01:00 Spavamo već oko tri sata, prošli smo sve faze sna. U jedan ujutro počinje lagana faza sna, možemo se probuditi. U ovo vrijeme smo posebno osjetljivi na bol.

U energetskom smislu: od 23 do 1 sat
aktivni meridijan žučnog mjehura. U to vrijeme yin energija postupno nestaje i nestaje, ali rađa se yang energija - najjača produktivna životna sila. Ako se pridržavamo režima i idemo spavati prije 23:00, tada se yang energija brzo javlja i podiže, što je dobro za cijelo tijelo. Ako kasnije, tada se "yang"-energija počinje gubiti. Ali ona je osnova života.

02:00 – Većina naših tijela radi u ekonomičnom režimu. Samo jetra radi. Intenzivno prerađuje tvari koje su nam potrebne. I prije svega one koje izbacuju sve otrove iz tijela. Tijelo se podvrgava svojevrsnom „velikom pranju.
03:00 - Tijelo se odmara. San je dubok. Mišići su potpuno opušteni. Puls i disanje se smanjuju, aktivnost moždanih valova se smanjuje, otkucaji srca se usporavaju, tjelesna temperatura i krvni tlak padaju. U tri sata ujutro nadoknađuje se potrošnja energije u tijelu.

U energetici eskom planu: od 1 do 3 sata
U to vrijeme aktivira se rad meridijana jetre. Dolazi do uklanjanja toksina i troske, kao i do regulacije i obnove krvi. Najbolji način za jačanje jetre je kvalitetan san. Što je dublje, krv bolje cirkulira i jetra se aktivnije čisti.

Pokušajte se pridržavati dnevne rutine: jedite u isto vrijeme, budite se u 6:00, idite u krevet - najkasnije do 22:00 i tada ćete dugo ostati mladi, zdravi i puni energije! Inače, upravo su to radili naši preci: ustajali su u zoru i odlazili na spavanje uvečer - vjerojatno ne samo zbog nedostatka struje.

Želimo vam zdravlje i blagostanje!