Kako povećati učinak: vraćanje ljudske energije. Kako povećati učinkovitost? Sredstva i proizvodi koji povećavaju učinkovitost i aktivnost

Proljeće je nevjerojatno lijepo vrijeme, vrijeme oživljavanja, obnove i rađanja novog života. I čini se kao da se zajedno s prirodom obnavlja i čovjek koji sanja da zaboravi na mrazeve i otkrije Novi svijet, s toplim proljetnim suncem i bujnim zelenim lišćem.

No, za mnoge, početak proljeća postaje težak ispit, jer s prvim otopljenim komadima ti se ljudi suočavaju s nedostatkom vitamina, stresom i depresijom, nesanicom i prehladama. Zašto se osoba koja je toliko željela proljeće osjeća loše s njegovim početkom? Liječnici kažu da je za to krivo proljetno plavljenje.

Proljetni blues - mit ili stvarnost

Postoji mišljenje da proljetna depresija- nategnut problem, ali u stvarnosti to nije mit. Prijelaz iz zime u ljeto povezan je s određenim promjenama u prirodi, koje na ovaj ili onaj način utječu na naše tijelo.

Vrijeme u proljeće je izuzetno nestabilno: sunčane dane sa zvonkim kapljicama zamjenjuju tmurni kišni dani s hladnim vjetrom. Takvo varljivo vrijeme rezultira čestim prehladama i ozbiljno utječe na psihu. Ovdje dodajte promjenu atmosferskog tlaka, koja utječe arterijski tlak i uzrokuje promjene raspoloženja.

Dokazano je, čak i apsolutno zdravi ljudi s početkom izvan sezone doživljavaju psihološka nelagoda, malaksalost, počnu biti tužni i izgubiti svaku želju za radom. Što možemo reći o starije osobe koji pate od kronična bolest, i oni koji imaju psihičkih problema. U oba slučaja promatra se Proljetna groznica postojeće tegobe.

Zašto se zdravlje pogoršava u proljeće?

Sada shvatimo što se događa s našim tijelom u proljeće i što je povezano s pogoršanjem zdravlja.

1. Nedostatak sredstava

Prije svega, u rano proljeće naše tijelo osjeća nedostatak resursa. Tijekom duge mrazne zime zalihe vitamina i minerala postupno presušuju, a čak i brojne pripreme za zimnicu s voćem i povrćem teško mogu zaustaviti taj proces. Nedostatak tvari vrijednih za tijelo još uvijek nema ničega što bi nadoknadilo, zbog čega nastaju preduvjeti za razvoj nedostatka vitamina, praćen oslabljenim imunitetom, smanjenom radnom snagom, pospanošću i pogoršanjem raspoloženja.

2. Nedostatak kretanja
Ovo je još jedan važan faktor, objašnjavajući proljetni blues. Zimi se malo krećemo, radije ostajemo kod kuće, pa do proljeća tijelo nakuplja umor. Upravo zbog toga ni radost proljetnih šetnji i bliži početak ljetne sezone ne poništavaju depresivno raspoloženje, apatiju, letargiju i bolove u mišićima i zglobovima.

3. Sunčeva aktivnost

Tijekom duge zime nedostajalo nam je proljetnog sunca, ali izobilja sunčeva svjetlost predstavlja prijetnju. Činjenica je da se sunčevo zračenje u tom razdoblju primjetno povećava, zbog čega ljudi postaju emocionalno razdražljiviji i mnogo akutnije percipiraju kućne probleme i sukobe na poslu. Tu nastaje problem neispavanosti, a nikako zbog rike martovskih mačaka koju mnogi krive.

4. Skokovi atmosferskog tlaka

Već smo spomenuli da su izvan sezone kolebanja atmosferskog tlaka najuočljivija. To je osobito akutno za osobe koje pate od hipertenzije i hipotenzije, međutim, čak i potpuno zdravi pojedinci mogu se žaliti na česte glavobolje i pogoršanje općeg blagostanja.

5. Vremenska nestabilnost

Slabljenje imunološka obrana tijelo u pozadini promjenjivog proljetnog vremena i visoke vlažnosti dovodi do buđenja brojnih virusa i mikroba koji su sigurno spavali zimi. Nije iznenađujuće da se krajem veljače i u prvoj polovici ožujka liječnici suočavaju s priljevom pacijenata koji boluju od gripe i ARVI-a.

Kako se zaštititi od negativnih čimbenika proljeća

Znajući uzroke bolesti koje nas čekaju u proljeće, imamo sve mogućnosti da se zaštitimo pripremajući se za ovo razdoblje.

Često perite ruke

Epidemije prehlade početkom proljeća postala uobičajena pojava pa i masovno cijepljenje u jesensko razdoblje ne spašava te od ove nesreće. Kako se zaštititi od virusa gripe i drugih uzročnika? Prvo, potrebno je prati ruke baktericidnim sapunom što je češće moguće, osobito nakon povratka s ulice ili nakon putovanja u prijevozu.

Drugo, trebali biste izbjegavati velika okupljanja ljudi, a ako je potrebno, ne ustručavajte se nositi zavoj od gaze, jer, kao što je poznato, virus gripe se prenosi kapljicama u zraku. Na kraju, kod kuće ili na poslu, ne zaboravite svakodnevno provjetravati sobu, provoditi mokro čišćenje i na tanjur staviti sitno nasjeckani češnjak. Prisutan u svom sastavu organski spoj Alicin ima snažna antimikrobna svojstva.

Redovito šetajte

Tjelesna aktivnost olakšava san i popravlja raspoloženje, stoga, kako biste se bolje osjećali i borili protiv proljetne muke, pokušajte svaki dan malo prošetati. svježi zrak. Možete, primjerice, dio puta do posla proći pješice ili se dogovoriti planinarenje u vrijeme ručka, pogotovo ako su se prve zrake sunca pojavile izvan prozora.

Vježbajte

Ozbiljne razlike u dnevnim i noćnim temperaturama u proljeće, ne najviše na najbolji mogući način utjecati na tijelo oslabljeno tijekom zime, te stoga loš osjećaj možda neće ostaviti neke ljude nekoliko tjedana.

Kako bismo se s što manje gubitaka prilagodili proljetnom ritmu života, važno je ne zaboraviti na umjerenu tjelesnu aktivnost. Da biste to učinili, uzmite si pravilo započeti dan kontrastni tuš a ujutro barem 10 minuta posvetite jednostavnim gimnastičkim vježbama ili plesu uz ritmičnu glazbu.

Uzimajte pauze u poslu

Jasno je da biti u depresivno stanje, osjećaj pospanosti, slabosti i bolova u tijelu, vaš koeficijent korisna radnja na radnom mjestu će se brzo približiti nuli. Da biste se tome suprotstavili, uzmite pravilo da svaka 2-3 sata napravite kratku pauzu od posla i to vrijeme posvetite šetnji ili ispijanju čaja u društvu kolega. Usput, kad idete na posao, češće se oblačite u svijetlu odjeću, jer svijetle boje podići raspoloženje i dovesti vas u pozitivno raspoloženje.

Držite svoje lijekove pri ruci

Promjene tlaka početkom proljeća postaju ozbiljan test za osobe koje pate od kardiovaskularnih bolesti i oboljelih od artroze. Posebno im je teško tolerirati niske Atmosferski tlak, što znači da u tom slučaju pri ruci trebate imati aspirin, lijekove protiv bolova i druge lijekove koje vam je prepisao liječnik.

Hipertoničarima je teško magnetske oluje, jer im u takvim danima raste krvni tlak, javljaju se glavobolje, nervoza i razdražljivost. Takve osobe jednostavno moraju imati pri ruci lijekove za snižavanje krvnog tlaka i uzimati blage sedative.

Pripremite se za spavanje kako treba

Ne zaboravimo spomenuti i utjecaj Mjeseca. Ovaj satelit Zemlje ima izuzetno negativan učinak na psihu, što dovodi do živčani poremećaji, nesanica i drugi štetne posljedice. Žene sa preosjetljivost živčani sustavi s. Ovakvim predstavnicama ljepšeg spola liječnici preporučuju šetnje prije spavanja, a kada idu na spavanje, dobro zavjesite prozore i stavite posudu s vodom u sobu kako biste povećali vlažnost u prostoriji.

Dijeta protiv proljetnog bluza

Napokon smo stigli ključni faktor umor, bluz i drugi negativne pojave, koji nas zahvaćaju u proljeće. Razgovaramo s vama o pravilnoj prehrani.

Tijekom duge zime naše tijelo iscrpljuje zalihe esencijalnih resursa namijenjenih održavanju rada svih organa i sustava, međutim pravilna prehrana ovaj se nedostatak može brzo ispraviti. Navest ćemo niz proizvoda koji sadrže vitamine i aminokiseline koji će vas brzo oraspoložiti i osloboditi od proljetnog bluza.

1. Serotonin

Ovaj hormon se naziva ni manje ni više nego "hormon radosti". Kada se razina ove supstance poveća, tijelo se puni energijom i vraća se učinkovitost, ali što je još važnije, čovjeku se popravlja raspoloženje, a sam se lakše odupire stresu.

Za aktiviranje proizvodnje serotonina u tijelu važno je jesti sve vrste kaša (heljdina, proso, zobena kaša), jesti sireve i svježi sir, banane i češnjak, riblja mast i čokolada.

Inače, serotonin je tijelu potreban iz još jednog razloga. Stvar je u tome što je noću biološka tvar pretvara u drugi, ne manje važan hormon - melatonin. Proizvodnja ovog hormona ovisi ne samo ispravan način rada odmor i san, ali i rad endokrinog i kardiovaskularnog sustava.

2. Fenilalanin

Ova aminokiselina također je izuzetno važna za naše tijelo, jer povećava tjelesna aktivnost tijelo, a osim toga sudjeluje u “sagorijevanju” viška kalorija. Osim toga, fenilalanin je neophodan za proizvodnju hormona endorfina, istih onih koji se nazivaju “hormoni sreće”.

Konačno, ova vrijedna aminokiselina pomaže jetri i bubrezima, što znači da doprinosi procesu čišćenja tijela od otpada i toksina. Kako biste poboljšali svoje raspoloženje u proljeće i održali tjelesne performanse, češće jedite hranu s ovom tvari tako da je dodate u svoju prehranu. mahunarke, orasi, soja i maslac, piletina, riba, mlijeko i svježi sir.

3. Lecitin

Ova tvar slična vitaminu neophodna je svakome od nas jer pomaže u obnavljanju tjelesnih stanica, a prije svega stanica živčanog sustava. Ali što je još važnije, bez lecitina je nemoguće normalna visina i razvoj srca, bubrega, jetre i dr važni organi. Ova tvar slična masti nalazi se u crvenom mesu, jajima, siru i svježem siru.

4. Arginin

Aminokiselina koja se zove arginin također će vam pomoći u poboljšanju raspoloženja, dati vam aktivnost i povećati izdržljivost vašeg tijela. Ova tvar je također vrijedna jer uz nju tijelo proizvodi druge važnih hormona, uklj. melatonin. Dopunjavanje rezervi arginina lako je ako redovito jedete piletinu i svinjetinu, jaja i rižu, plodove mora, grah i grašak.

5. Tirozin

Ova aminokiselina trebala bi biti prisutna u tijelu, makar samo zato jer se uz njenu podršku tijelo lakše nosi sa stresom i odupire se proljetnom blazu. Za one koji žele ojačati živce i lakše se snaći živčano preopterećenje Treba imati na umu da se većina tirozina nalazi u sjemenke bundeve, sezam, jetrica i riba.

6. Vitamin C

Da biste proljeće dočekali u dobrom raspoloženju i krepkom stanju organizma, jednostavno trebate neprestano obnavljati zalihe vitamina C. Osim što je ovaj vitamin snažan antioksidans, poznat je i kao odličan lijek od stresa.

Ovaj blagotvoran učinak Vitamin C utječe na tijelo kroz sudjelovanje u sintezi hormona i aminokiselina, što izravno utječe na jačanje živčanog sustava. Kako biste spriječili da tijelo osjeti nedostatak vitamina C, voće i povrće, bobičasto voće i povrće (naranče i limuni, zeleni luk i morski trn, crvena paprika i ribiz, rajčica i cvjetača).

Savjeti navedeni u ovom članku pomoći će vam da dočekate proljeće potpuno naoružani, što znači da ćete prve dane proljeća provesti veseli, aktivni i spremni za toplu sezonu.
Čuvaj se!

Živimo u eri prezasićenosti informacijama. Sindrom ubrzanog razmišljanja postao je stalni pratilac aktivnih građana. Kao rezultat toga dobivamo nemogućnost koncentracije, nezainteresiranost, odsutnost, umor. Ako se ovi znakovi pojave kasno poslijepodne ili prije spavanja, ne morate se brinuti, jer noć je odlično vrijeme za obnavljanje snage. Ali što učiniti ako su svi ovi simptomi s vama ujutro? Evo kako povećanje performansi, i o njima ćemo govoriti u našem novom članku.
Autor fotografije: susivinh putem Compfighta

Opća pravila

Ma koliko apeli mučno zvučali medicinski specijalisti, prije svega, obratite pozornost na svoj stil života.

Loše navike, nedostatak tjelesne aktivnosti i nezdrava prehrana naši su najveći neprijatelji. Dovoljno spavajte, pijte više vode, hodajte na svježem zraku, bavite se sportom, uzimajte vitamine i jedite ispravno! Usklađenost s ovim jednostavnim pravilima značajno će poboljšati kvalitetu života i imati blagotvoran učinak na izvedba mozga.
Autor fotografije all2day.ru

Savjet #1. Jedite ispravno, ali nemojte se prejedati!

Američki znanstvenici dokazali su da pretjerana sitost dovodi osobu do ošamućenosti, stoga smanjuje našu izvođenje. Kako se pokazalo, naše tijelo luči određeni enzim citokrom, čiji višak u tjelesnoj krvi može dovesti do neugodne posljedice za proces donošenja odluka i pogoršati razvoj pamćenja. Morate jesti dovoljno često - s pauzama od tri do četiri sata između obroka, ali sami obroci trebaju biti prilično ograničeni. Ova dijeta će imati blagotvoran učinak ne samo na vašu izvedbu, već će značajno poboljšati i vaše vanjske pokazatelje.

Savjet #2. Opustite mozak!

Pokušajte učiniti nešto jednostavno, ali vrlo jednostavno svaka tri sata. učinkovito vježbanje. Postavite tajmer na jednu ili još bolje tri minute i sjedite zatvorenih očiju. Počnite odbrojavati sekunde od 180 do nule. Vaš će mozak biti zauzet najjednostavnijim procesom brojanja, i zatvorenih očiju neće dopustiti da vas omesti vanjski podražaji, Iznenadit ćete se koliko je to kratak odmor će se povećati tvoje izvođenje!
Autor fotografije: marfis75 putem Compfighta

Savjet #3. Masaža. Lijepo i korisno.

U medicinskim krugovima postoji mišljenje da naše uho svojim oblikom podsjeća na... ljudski embrij. Ova teorija koincidira s drevnim kineskim traktatima o energetskoj zasićenosti naših ušiju. aktivnih točaka. Nježno masirajte ušima, plaćanje posebna pažnja režnjevi. Izvrstan dodatak ovoj masaži bilo bi nježno milovanje i lagani pritisak na temporalne šupljine. Budite uvjereni, vaš će mozak na takvu aktivaciju neurona odgovoriti povećanjem pažnje, oslobađanjem od umora i iznenadnim izgledom veselja!

Savjet #4. Opskrbite se "zdravim šećerom"

Svi jako dobro znamo kako slatkiši blagotvorno utječu na naše raspoloženje. Ali u našem slučaju ćemo govoriti samo o “ zdravi šećer"-glukoza. Suho voće uvijek držite u blizini radnog mjesta - ono će vam pomoći da “potaknete” umorno razmišljanje. Ipak, nemojte pretjerivati ​​kako se tijelo ne bi "prebacilo" na proces probave. Dovoljno je nekoliko grožđica ispranih čašom hladne vode – i psihički umor nestaje!

Savjet #5. Koristite terapiju bojama i mirisima

Kako se pokazalo, mozak je dobro stimuliran žuta boja. Tonizira i okrepljuje, podiže raspoloženje i poboljšava mentalno stanje izvođenje. Nemojte zanemariti ni aromaterapiju - svi citrusi djeluju stimulativno na mozak. Samo zapamtite da morate koristiti prirodna aromatična ulja, a ne osvježivače ili zamjene!

Nadamo se da će vam naši savjeti pomoći povećati izvođenje. Recite svojim prijateljima i kolegama o ovim jednostavnim manipulacijama i sigurno će biti više veselih zaposlenika u našoj zemlji!

Kako se osjećati poletno i veselo u proljeće? Ostati budan u pokretu i nositi se sa svime kod kuće i na poslu? Ispostavilo se da postoji više načina i jednostavni recepti koji će vam omogućiti da se nosite s proljetnim bluesom.

Zima za naše tijelo i dušu ne prolazi bez traga - utječe duga odsutnost sunce i isti tip prehrane (jedemo manje svježe povrće i voće, bilje), stres izazvan mrazom i prehladama. Osim toga, zimi se manje krećemo i udišemo svjež zrak.
U idealnom slučaju, u studenom biste se trebali početi boriti protiv ožujske slabosti - hodajte više, stanite na skije ili klizaljke s prvim snijegom. I morate ozbiljno shvatiti proljetnu slabost: u pozadini se mogu pogoršati gastritis i poremećaji menstrualnog ciklusa, neuroze - svi će se osjetiti slabe točke tijelo. U prijelaznom razdoblju ne treba se zanositi dijetama, treba ih odgoditi do proljeća u potpunosti.

1. Ojačajte imunološki sustav

Glavna podrška - jak imunitet. Postoji mnogo načina da se "očvrsne" tijelo - i medicinski i narodni. Neka vam ovaj recept postane najdraži: 150 ml svježi sok aloe, 250 g meda, 350 g vina Cahors. Za djecu umjesto vina koristiti sok od 3-4 limuna. Aloju samljeti blenderom (također i limun) i pomiješati s ostalim sastojcima. Uzmite ljekovitu mješavinu 1 žlica. žlica 3 puta dnevno pola sata prije jela.

Hipokrat je jednom veličao zob kao ljekovito sredstvo u slučaju iscrpljenosti i slabosti tijela, savjetovao je umjesto čaja piti infuziju ili uvarak od ove žitarice. Zob je neophodna za jačanje živčanog sustava, srca, pluća i poboljšanje metabolizma.

Infuzija se priprema na sljedeći način: neoljuštena i neukiseljena zob se samelje u mlinu za kavu, ulije u termos bocu i prelije kipućom vodom u količini od 1 žlice. žlica za 1 čašu kipuće vode. Inzistirati ljekovito piće 12 sati, procijediti i piti. Ako brinete o svom imunitetu, zahvaljujući kojem ste uspjeli izbjeći gripu, upalu grla i druge zimske nedaće, proljeće ćete dočekati zdravi.

2. Potpora srcu

S dolaskom proljeća i srcu je potrebna njega. Puno podržimo "motor". ukusan lijek. Samljeti 250 g suhih marelica, grožđica i orah, 1 limun s korom ali bez sjemenki. Pomiješajte s 250 g meda i uzimajte po žlicu 3 puta dnevno nakon jela. Ako imate visok krvni tlak, koristite istu mješavinu, samo bez suhih marelica.

A ako je pritisak slab, 3 limuna sa korom, bez sjemenki, sameljite u blenderu, smjesu stavite u staklenku, prelijte prokuhanom vodom hladna voda(0,5 l), zatvorite staklenku i ostavite u hladnjaku dan i pol do dva. Zatim dodajte 250 g tekućeg meda, dobro promiješajte i ponovno ohladite. Uzimati po žlicu 3 puta dnevno pola sata prije jela.

3. Jelovnik za mozak

Proljetni nedostatak vitamina ne samo da nas čini letargičnima i apatičnima, već utječe i na mentalnu aktivnost. Započnite doručak s tvrdo kuhanim jajetom. Sadrži kolin koji povećava razinu "dobrog" kolesterola i poboljšava pamćenje. Umjesto kave popijte čašu soka od cikle i mrkve u omjeru 1:4 – i vaše pamćenje neće izostati. Iscrpljeno tijelo mora se pravilno poduprijeti i zdrava prehrana. U tome će nam pomoći magnezij: on djeluje na živčani sustav, poboljšava cirkulaciju krvi i spašava tijelo od depresije. Magnezij se nalazi u kakau, heljdinoj kaši, grahu, orašastim plodovima, tjestenini, ribi, pšeničnim klicama, mliječnim proizvodima i lisnatom zelenilu.

Vitamin C zaštitit će tijelo od infekcija. Njime su bogati kivi, izvarak od šipka, citrusno voće, kiseli krastavci i povrće. Vitamini B skupine osigurat će proizvodnju serotonina – hormona sreće. Ima ga u mesu, peradi, ribi, integralnom kruhu.

Fokusirajte se na sve što se može jesti sirovo – voće, povrće, začinsko bilje. Nije potrebno kupovati ananas i druga prekomorska čuda. Obični kiseli kupus savršeno zadržava vitamine i minerale. Korisno je uoči proljeća poduprijeti tijelo medom i maslinovo ulje(nerafiniran).

4. Tajna formula za snagu

Kombinacija masti i šećera pomaže u borbi protiv umora i pospanosti na pragu proljeća. Kondenzirano mlijeko ili nekoliko kolača s kremom od maslaca pomoći će vam duševni mir. Ljubitelji dijeta ne bi trebali biti iznenađeni ovim prijedlogom: ukusna mješavina neće dodati centimetre izvan sezone.

Datumi hvala visok sadržaj mikroelementi i vitamini A i B pomoći će vratiti snagu i poboljšati rad. Osim toga, datulje sadrže dopamin, tvar koja aktivira misaone procese.

Suhe marelice jednostavno su skladište tvari korisnih za krvne žile mozga - fosfor, kalij, magnezij. Za poboljšanje pamćenja preporuča se jesti 50 g suhih marelica dnevno.

Ako vam je u nekom trenutku potrebna pribranost i dobro pamćenje, pojedite šaku bilo kojih orašastih plodova. Sadrže lecitin, tvar koja će vam pomoći da bolje apsorbirate informacije. Nutricionisti kažu da selen, kojim su orašasti plodovi bogati, popravlja raspoloženje. Nekoliko orašastih plodova za doručak - i osmijeh je zagarantiran do večeri!

5. Ljetno računanje vremena

Zbog prelaska na ljetno računanje vremena u organizmu dolazi do poremećaja u psihičkom i fiziološke funkcije. Biljke i lijekovi pomažu u borbi s njom. Rhodiola rosea (“zlatni korijen”) i leuzea safflower jačaju imunološki sustav, povećavaju otpornost na stres i daju tijelu dodatnu energiju i krepkost. Uzmite ga ujutro. Paprena metvica i matičnjak pomažu ublažiti nakupljenu napetost i osigurati zdrav dubok san. Gospina trava usklađuje procese inhibicije i ekscitacije, prirodni je antidepresiv. Uzmite navečer.

Također normalizirajte unutarnje biološki ritmoviće pomoći sljedeće proizvode: proklijale žitarice, svježe začinsko bilje, kaša, kiseli kupus s ciklom, masno morska riba. Kako biste lakše prešli na ljetno računanje vremena, najbolje je smanjiti konzumaciju hrane i pića s kofeinom.

6. Vrijeme je da izgledate mlađe!

U proljeće želite izgledati mlađe i privlačnije. Koristite recept: uzmite po 100 g kamilice, smilja, gospine trave i pupoljaka breze. Potrebno ih je samljeti i pokriti poklopcem. Navečer 1 žlica. Žlicu mješavine preliti s 0,5 l kipuće vode i ostaviti 20 minuta. Procijedite infuziju i iscijedite.

U čaši dobivene tekućine otopite 1 čajnu žličicu meda i popijte prije spavanja. Nakon ovoga ne možete ni piti ni jesti. Ujutro preostalu tekućinu popariti i u njoj otopiti 1 žličicu meda i popiti 20 minuta prije doručka. Činite to svakodnevno dok ne potrošite smjesu za pomlađivanje. Napitak za pomlađivanje može se ponovno pripremati tek nakon pet godina.

Bijeli kupus sadrži cijeli niz vitamina B, veliku količinu vitamina C, te je bogat cinkom i manganom. Ovo povrće je najbolji prirodni stimulator rasta stanica te ima regenerativna i pomlađujuća svojstva.

7. Dobro raspoloženje je ključ zdravlja!

Oni koji vole slatko ne bi si trebali uskratiti ugljikohidrate. Ali preporuča se mesojedima proteinska dijeta. Uz ugljikohidrate, tjelesni tonus ljudi iz ove skupine se smanjuje i san se pogoršava. Može čak nastupiti i depresija!

Bolje je jesti 5-6 puta dnevno: u malim obrocima i redovito. Vrlo je važno piti najmanje 2 litre tekućine dnevno. To pomaže ukloniti natrij iz tijela, pruža dobro raspoloženje I zdrav san. Pa čak i ublažava bol. Ono što je bitno je upotreba velika količina tekućina povećava učinkovitost svake dijete.

U namirnice bogate serotoninom također spadaju: žitarice, žitarice, mahunarke, banane, špinat, rajčice, patlidžani, crvena paprika, sir. I također: "Razmišljaj i ponašaj se veselo, i osjećat ćeš se veselo!"

Časopis "Ženske strasti"

I dosadno je, i tužno, i nema kome pružiti ruku. Počinje ovakvim mislima sezonska depresija, potpuno ubijajući želju za radom. Nemirno se vrpoljite u stolici i čekate sat X, koji označava vaš put kući. Premještate olovku s mjesta na mjesto, stalno se motate oko hladnjaka s vodom i bezumno listate kroz feed vijesti. Svaki zadatak vaših nadređenih izaziva eksploziju ogorčenja: razumijete da nitko nije otkazao posao, ali ne želite raditi. Danas ćemo govoriti o tome kako povećati performanse osobe tijekom demi-sezone.

Kako se sezonsko smanjenje učinka razlikuje od općeg?

U članku o kojem smo pisali generalni principi poboljšanje performansi. Vrijede za sva godišnja doba, no u jesen i proljeće mozak drugačije razmišlja. Jeste li primijetili da u jesen nema vremena za posao jer se želite jadati, a na proljeće jer želite voljeti?

u jesen imunitet se smanjuje, tijelo troši više energije na održavanje zdravlja. Bolesti se pogoršavaju, pada težak teret kronični umor. Dnevno svjetlo postaje sve kraće i ljudi počinju spavati više. Tijekom sna nakuplja se hormon melatonin, što pridonosi ispoljavanju melankoličnih osobina. Što više spavate, to više postajete poput umjetnika, odsutan duhom u svojoj genijalnosti i radeći samo kad dođe do kreativnog raspoloženja.

Oko Proljeće Puškin je napisao: "Ne volim proljeće, u proljeće sam bolestan." To je istina, moderni ljudi Natječu se kako bi uzvikivali da je proljeće prekrasno godišnje doba. Sve se budi, dani postaju duži, a život manje siv. Smanjenje performansi u rano proljeće povezano je s desinhronizacijom svih tjelesnih sustava: promjene temperature i tlaka, nedostatak vitamina loše utječu na želudac, srce, jetru i bubrege.

Nosite se s proljetnom i jesenskom letargijom Glicin D3 će pomoći. Jedna tableta na čašu vode povećat će vašu učinkovitost i omogućiti vam da se osjećate energično cijeli dan. Aktivne tvari bit će uklonjeno psiho-emocionalni stres: moći ćete se usredotočiti na zadatak i nećete biti ometeni mislima o sezonskom bluesu.

U kasno proljeće ni jedna tableta neće pomoći. Tijelo koje je došlo sebi hitno zahtijeva ljubav i romantiku. Povezano je sa povećane emisije feromoni koji stimuliraju spolna aktivnost. Osim toga, ljudi se češće smiješe nego što se čine privlačnima suprotnom spolu. Pa, recite mi, kakav je to posao?

Paralelno s uzimanjem Glycine D3 činite sljedeće: savjet:

• Prestanite koristiti oštre parfeme neko vrijeme. Oštar i jaki mirisi u jesen i negativno utječu na sposobnost donošenja odluka. Koristite toaletnu vodu koja ostavlja blago primjetan trag svježine;
• napiši kako ti je prošao radni dan. To će vam pomoći da uhvatite izgubljeno vrijeme za petu. Kaznite se za uzalud izgubljene minute: ne morate udarati po prstima trskom, dovoljno je da se lišite ukusnog kolača ili novog dodatka za automobil. Ovdje nekoga boli;
• pronaći mjesto za leći. Petominutni odmor ispravit će proizvodnju norepinefrina i pomoći vam da se vratite na pravi put. Hormon se smanjuje čim osoba zauzme ležeći položaj;
• stvoriti sidro u svom mozgu. Nakon što vaša izvedba dosegne vrhunac, radite ono što najviše volite: gutajte kiseli krastavac, zakucati čavao u dasku ili otpjevati pjesmu. Odaberite aktivnost koja vas stvarno uzbuđuje pozitivne emocije. Sustavno provodite sidrenje i do 14.-15. dana povezat ćete posao s onim što volite. Kada se učinak smanji, jednostavno izvedite akciju sidrenja: trenutni val snage je zajamčen.

Lakše je poboljšati učinak u proljeće nego u jesen. Koristite nekoliko preporuka:

• svladati vježbe disanja i koristiti ih na otvorenom. Izađite na balkon u svom uredu i provedite pet minuta sami sa sobom. Učinkovitost se povećava nakon vježbi disanja. Nemojte pokvariti rezultat cigaretom – ako pušite, nemojte miješati dva procesa i izvoditi ih u različito vrijeme;
• Infracrvena kupka pomaže u poboljšanju performansi u proljeće. Ako u vašem gradu nema takvog servisa, idite u obični, ali redovito. Kura od mjesec dana dovoljna je da se riješite proljetnog umora;
• prozračite prostoriju u kojoj radite 15 minuta. Proljetni zrak je lijep, ali može izazvati psihičku melankoliju. Umjesto da se javljate, filozofirat ćete o životu i ljubavi.

Poštovani čitatelji! Ne očajavajte ako vam sezonski blues pokuca na vrata. Napišite u komentarima svoje načine nošenja sa sezonskim poteškoćama kako bismo se zajedno borili. Ugodan dan!

Da bismo živjeli, potrebna je energija ili vitalnost. Čovjek je u stanju izvući energiju iz razni izvori, kao što su atom, ugljen, voda i tako dalje. Ali još uvijek ne postoji način koji bi pomogao akumulirati energiju potrebnu za ljudski život. Ne može se umjetno sintetizirati, natočiti u bocu i po potrebi konzumirati. Nikakvi ciljevi ili snovi se nikada neće ostvariti ako osoba nema energije za bilo što. Pa saznajmo kako napuniti baterije i poboljšati svoje performanse.

Što je životna energija

Skladan ljudski razvoj moguć je samo kombinacijom mišićne i živčane snage. Ova kombinacija se može nazvati život dao izvodimo različite pokrete koje koordinira živčani sustav.

Dobro koordiniran rad živčanog i mišićni sustavi osigurava ravnotežu između fizičkih, mentalnih i emocionalnih procesa. Ispada da ako se vitalnost smanjuje, tada je poremećen rad cijelog organizma.

Odakle crpimo životnu snagu?

Na primjer, kada je čovjeku poremećen san, to je primjer poremećenog rada mišićnog i živčanog sustava. Mišići su opušteni, ali mozak se ne može isključiti. Nedostatak vitalnosti slabi ljudsko tijelo, što uzrokuje razvoj raznih patologija.

Kad nema snage, nestaje svaki interes za život, svi planovi odlaze u stranu, ne želite ništa, nastupa emocionalna iscrpljenost.

Da bi se obnovila vitalnost, tijelo mora primati različite vrste zraka, poput zraka koji ispunjava naša pluća tijekom disanja. Jednostavno je neophodan za funkcioniranje svih organskih sustava.

U ljudskom tijelu se može nakupiti određena rezerva vitalnost Da biste ih akumulirali, možete koristiti sve vrste praksi:

• Pun san.
• meditacije.
• Vježbe disanja.
• Opuštanje.

Kad god imate pitanja o nečemu, pokušajte prvo učiniti nekoliko stvari. vježbe disanja, a zatim možete prijeći na druge metode.

Razlozi smanjene učinkovitosti

Naše modernog života takav da smo stalno okruženi stresne situacije i često doživljavaju preopterećenje. Ovo se odnosi na oboje rad mišića, i mentalno. Često je monoton i dovodi do smanjenja učinka; mnoge brine kako ga povećati. Prije nego što govorimo o povećanju, pogledajmo razloge smanjenja performansi:

1. velika psihička vježba, pogotovo kada trebate izvesti Dugo vrijeme ovakav rad.
2. Tjelesne tegobe i razne bolesti, u kojem je funkcioniranje sustava poremećeno, što dovodi do smanjenja performansi.
3. Dugotrajno obavljanje monotonog posla također dovodi do umora.
4. Ako se režim prekrši, performanse ne mogu ostati na visokoj razini.
5. Zlouporaba umjetnih stimulansa dovodi do kratkotrajnog učinka, na primjer, kada pije jaku kavu ili čaj, osoba se u početku osjeća veselo i energično, ali to ne traje dugo.
6. Loše navike također se mogu smatrati neprijateljima uspješnosti.
7. Nedostatak interesa za život i osobni rast dovodi do blijeđenja prethodno stečenih vještina i sposobnosti, a to ne može samo negativno utjecati na izvedbu.
8. Stresne situacije u obitelji, na poslu, osobni problemi mogu uroniti osobu u duboka depresija, što u potpunosti lišava svaku izvedbu.

Ako se performanse smanjile, kako ih povećati - to je problem. Hajdemo shvatiti ovo.

Popularni pojačivači vitalnosti

Postoji mnogo načina na koje možete obnoviti svoje mentalno i fizička snaga. Mogu se podijeliti u nekoliko skupina:

1. Lijekovi.
2. Fizioterapeutski postupci.
3. Tradicionalna medicina.

Pogledajmo svaku skupinu malo detaljnije.

Lijekovi protiv umora

Ako posjetite liječnika, on će vam najvjerojatnije preporučiti povećanje aktivnosti i performansi uz pomoć lijekovi. To uključuje:

Za one koji ne žele koristiti lijekovi nositi se s vašim povećan umor i niske performanse, postoje i druga sredstva.

Vodeni postupci za davanje snage

Svi postupci povezani s vodom toniziraju tijelo, ublažavaju umor i povećavaju učinkovitost tijela. Može se preporučiti za teški umor a kada se čini da nema snage, sljedeće kupke:

• Okupajte se s ekstrakt borovice. Savršeno se obnavlja nakon intenzivne tjelesne aktivnosti.
• Svi znaju morska sol također sposobni činiti čuda. Kupka s njegovim dodatkom opušta, pomaže u opuštanju tijela i vraćanju vitalnosti.

Izvedba pati, ne znate kako je poboljšati? Započnite s opuštajućom i obnavljajućom kupkom. Snaga će sigurno porasti, opće zdravlje značajno će se poboljšati.

Poznate metode za poboljšanje performansi

Trenutno su mnogi znanstvenici i istraživači koji proučavaju ljude dokazali da postoje načini za povećanje performansi koji su dostupni apsolutno svima, sve što trebate je želja.

I naš mozak se umara

Možete osjetiti ne samo fizički umor, ali i gubitak mentalna izvedbaČak uopće nije rijetkost. Čovjek je dobio mozak s razlogom, on ne samo da kontrolira rad cijelog tijela, već mora stalno rješavati sve probleme kako bi bio u dobroj formi. Znanstvenici su otkrili da koristimo samo 15 posto kapaciteta našeg mozga, a gotovo svatko se može pobrinuti da se taj postotak značajno poveća. To će pružiti ogromne mogućnosti. Koliko važne zadatkečovjek bi mogao odlučiti!

Znanstvenici su sigurni da kao što je mišićima potreban stalni trening da bi bili u dobroj formi i održali lijep oblik tijela, tako je i mozak potrebno trenirati. Ranije se vjerovalo da nije podložna treniranju, ali sada je sve to već opovrgnuto brojnim studijama. Ako treniramo mozak, nema govora o gubitku mentalne sposobnosti. Svakodnevni rutinski rad prilično je naporan za mozak, ne dobiva hranu za razvoj.

Otkrijmo kako možemo povećati sposobnosti našeg mozga.

Načini povećanja mentalnih performansi

1. Nepobitna je istina da čovjek treba noću spavati, a danju biti budan.
2. Čak i na radnom mjestu potrebno je odvojiti vrijeme za odmor, ali ne s cigaretom u ruci ili šalicom kave, već malo prošetati na svježem zraku, samo se opustiti ili gimnasticirati.
3. Nakon posla, mnogi ljudi žure do svog omiljenog kauča ili do monitora računala kako bi pogledali svoje feedove na društvenim mrežama, no je li to stvarno opuštanje? Ovo je prava kazna za naš mozak; zahtijeva slobodno vrijeme- šetnje na svježem zraku, vožnja biciklom, igre na otvorenom, komunikacija s prijateljima i djecom.
4. Pušenje i alkohol glavni su neprijatelji našeg mozga, okanite ih se i pogledajte koliko je vaš mozak postao učinkovitiji.
5. Mi treniramo mozak, da to učinimo, pokušajte računati ne na kalkulatoru, već u svojoj glavi, pamtimo informacije, a ne zapisujemo ih na komad papira. Put do posla treba povremeno mijenjati kako bi se stvorile nove veze između neurona.
6. Nahranite svoje pamćenje vitaminski pripravci, a još bolje jedite više svježeg povrća i voća.
7. Razvoj vježbe disanja pomoći će vam da zasitite svoj mozak potrebnim kisikom.
8. Masiranje vrata i glave također će značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu.
9. Stalni stres i tjeskobne misli umoriti mozak, naučiti se opustiti, možete savladati tehnike joge ili naučiti meditirati.
10. Naučite razmišljati pozitivno, svatko ima neuspjehe, ali pesimist se zakači za njih, a optimist ide dalje i vjeruje da će sve biti u redu.
11. Sve stvari rješavamo postupno i jednu po jednu, ne treba rasipati pažnju.
12. Vježbajte svoj mozak rješavanjem problema i zagonetki.

Metode su prilično jednostavne i prilično izvedive, ali vrlo učinkovite, samo morate pokušati.

Tradicionalna medicina protiv umora

Recepti će vam reći kako povećati performanse osobe tradicionalni iscjelitelji. Ovo su neki od njih:

• Uzmite ciklu i naribajte je, stavite je u staklenku napunjenu otprilike tri četvrtine i napunite votkom. Ostavite na tamnom mjestu oko 2 tjedna, a zatim uzimajte po žlicu prije svakog obroka.
• Kupite u apoteci islandski lišaj, uzmite 2 žličice i prelijte 400 ml hladne vode, stavite na vatru i uklonite odmah nakon vrenja. Nakon hlađenja procijedite i cijelu količinu popijte tijekom dana.

Ako pogledate travare, možete pronaći puno više recepata koji će pomoći u poboljšanju učinka.

Sažmimo to

Iz svega rečenog postaje očito da u gubitku duševnog i fizička izvedba Najčešće je sama osoba kriva, a ne okolni čimbenici. Ako pravilno organizirate svoj radni dan i odmor nakon njega, nećete morati patiti jer se vaš učinak smanjio. Kako ga povećati različiti putevi, ne morate saznati.

Uživaj u životu, budi sretan što živiš na ovoj lijepoj zemlji i tada te nikakav umor neće pobijediti.