Zlatna ribica ima tamne mrlje. Zlatna ribica: bolesti i liječenje

Proteinska dijeta je jedna od najčešćih dijeta, koja se uspoređuje s ostalima po svojoj pristupačnosti i učinkovitosti. Suština ovog načina mršavljenja je unos hrane koja sadrži velike količine proteina. U ovom trenutku hrana sa značajnim udjelom ugljikohidrata praktički je isključena iz prehrane.

Proteinska dijeta bit će izvrsna verzija za one koji fiziološki ne mogu zamisliti svoj život bez mesa. Ranije je proteinska dijeta klasificirana kao mono-dijeta. Međutim, zahvaljujući razvoju suvremenih nutricionista, može se sigurno ubrojiti među najnježnije metode mršavljenja.

Pozitivne osobine proteinske dijete

Proteinska dijeta, kao vrlo popularan način mršavljenja, ima određene prednosti. Zahvaljujući njima dobio je svoju distribuciju i postao popularan.

1. Razdoblje na dijeti neće postati prepreka kondiciji ili oblikovanju.
2. Proteinska hrana ima prekrasno imanje na Dugo vrijeme zasititi tijelo. Stoga, tijekom ovog razdoblja nećete osjetiti neugodan osjećaj gladi i pothranjenosti.
3. U usporedbi s drugim dijetama, nuspojave negativne pojave pojavljuju izuzetno rijetko.
4. Proteinska dijeta dizajnirana za 2 tjedna, unatoč svom trajanju, jedna je od najprihvatljivijih i najnježnijih dijeta, lagana u svojim ograničenjima.
5. Dijeta koja se temelji na korištenju velikih količina proteina u hrani pruža mogućnost sveobuhvatnog poboljšanja zdravlja cijelog tijela. Mišići dobivaju elastičnost, celulit nestaje, san se poboljšava, a performanse se značajno povećavaju. Tijekom proteinske dijete nećete patiti Loše raspoloženje ili apatije.
6. Velika količina vlakana koja se nalazi u hrani koja se preporučuje za gubitak težine proteina, osigurat će nesmetan rad gastrointestinalnog trakta.
7. Rezultati proteinske dijete nisu karakterizirani brzinom munje. Njihova prednost je u tome što će vam pružiti pravilan izlaz iz dijete i pridržavanje svih preporuka prvi put nakon nje stabilan rezultat, a izgubljeni kilogrami se neće vratiti.
8. Aktivna zabava psihička vježba a posebno osmišljene vježbe tijekom dijete samo će poboljšati rezultat i pridonijeti bržem sagorijevanju masti.

Značajke prehrane temeljene na proteinima

Proteinska dijeta ima niz značajki koje je razlikuju od drugih vrsta mršavljenja.

1. Bjelančevine sadržane u mnogim vrstama mesa osigurat će potrebnu količinu ljudima koji puno vremena provode radeći ili baveći se sportom. Dijeta koja se temelji na unosu velikih količina proteina u tijelo savršena je za žene koje očekuju nadoknadu. Velik broj ljudi ne može se ograničiti u konzumiranju mesa, ribe ili mliječnih proizvoda. Stoga ova posebna vrsta prehrane može postati svojevrsni spas za njih, koji će im pomoći da se oslobode suvišnih kilograma bez stvaranja stresne situacije za njega.
2. Maksimalni rok biti na proteinskoj dijeti - ne više od 14 dana. Tijekom tog vremena sasvim je moguće resetirati s višak kilograma bez nanošenja štete zdravlju. Važno je napomenuti da su rezultati proteinske prehrane trajni i stabilni. Kako biste što više učvrstili rezultat, nakon napuštanja dijete potrebno je neko vrijeme iz prehrane isključiti masnu, prženu, dimljenu hranu, slatkiše, a ne pretjerivati ​​s konzumacijom pečenih proizvoda.
3. Ponovljeni tečaj proteinske dijete preporučuje se najkasnije šest mjeseci nakon prvog.
4. Hrana bogata proteinima zahtijevat će od vas određena ograničenja i pridržavanje jednostavnih, ali vrlo važna pravila. Rad bubrega tijekom aktivne apsorpcije proteina značajno se aktivira. To može dovesti do kvarova u njihovom radu. Stoga je tijekom proteinske dijete potrebno dovoljno piti pročišćenu negaziranu vodu.
5. Nuspojave dugotrajnog boravka na proteinskoj dijeti su: umor, pogoršanje stanja kože, kose i noktiju.
6. Dnevni unos kalorija u tijelo ne smije biti manji od 1200. Nedovoljna količina može narušiti zdravlje i poremetiti rad. unutarnji organi, i oslabiti tijelo.
7. Jednom tjedno proteinska dijeta daje vam priliku da se počastite malom porcijom svog omiljenog proizvoda. Umjerena količina njih spriječit će neuspjeh i neće pokvariti ukupni rezultat.

Proizvodi koji su dopušteni za konzumaciju tijekom proteinske dijete

Među namirnicama koje možete konzumirati tijekom razdoblja mršavljenja proteina možete jesti:

• piletina, puretina, mlada nemasna govedina i iznutrice. Pileće meso treba biti bez kože. Najčešće se koristi za takvu dijetu pileći file. Pileće meso je lako probavljivo i nema problema s njegovom pripremom. Za proteinsku dijetu preporuča se kuhati ili pirjati meso, ali ne pržiti u tavi;
• nemasna riba. Riba sadrži ne samo veliki iznos proteina, ali i drugih mikroelemenata vitalnih za organizam;
• svježi sir i drugi mliječni proizvodi. Kazein koji sadrže zahtijeva maksimalan napor tijela da ga probavi i asimilira. Zbog toga se značajno povećava broj sagorjelih kalorija;
• heljda ili zobena krupica u obliku kašica;
• crni raženi ili kruh od cjelovitog zrna;
• konzervirana tuna. To je iznenađujuće, ali oni sadrže minimalni iznos masti i maksimalno proteina.
• kuhana jaja, čiji je protein lako probavljiv i hranjiv;
• malo povrća sa nizak sadržajškrob: krastavci, rajčice, kupus, celer itd.;
• voće: citrusi, kisele jabuke;
• pića: biljni čajevi, mineralna ili filtrirana voda bez ugljika, svježe iscijeđeni sokovi od povrća i nezaslađenog voća.

Proizvodi čija je uporaba zabranjena tijekom proteinske dijete

1. Pekarski i slatki proizvodi.
2. Konzervirana riba i meso.
3. masno, pržena hrana prehrana.
4. Povrće koje sadrži veliku količinu škroba (krumpir, mahunarke, kukuruz, grašak).
5. Slatka gazirana pića, slatki kompoti i slatki voćni sokovi.
6. Pojačivač okusa u obliku šećera ili njegovih zamjena.

Primjer rasporeda proteinske dijete izgleda ovako:

• dnevni meni, na temelju velike količine konzumiranih proteina, preporuča se podijeliti u 5-6 obroka. Ujutro na prazan želudac, 30 minuta prije jela, trebate popiti šalicu pročišćene vode. Jelo prestaje 2-3 sata prije odlaska u krevet;
• Prva polovica dana je pogodna za jesti malu količinu kaše i komad kruha od cjelovitog zrna. U istom razdoblju preporuča se jesti voće (jabuke ili citrusi);
• jela sa visok sadržaj Bjelančevine je najbolje konzumirati nakon ručka, a kombinirajte ih sa sirovim povrćem ili salatama od njih.

Loše strane proteinske dijete

Među glavnim nedostacima prehrane koja se temelji na konzumaciji određene proizvode, označite:

• dugotrajna proteinska dijeta zahtijeva najveću moguću optimizaciju i ravnotežu;
• tijekom proteinske dijete mogući su problemi s krvnim tlakom;
• Preporuča se ponovno koristiti proteinsku dijetu ne prije nego nakon 4-6 mjeseci, idealna opcija promatrat će se jednom godišnje;
• tijekom takve prehrane moguće je pogoršanje kroničnih bolesti;
• tijelo ne prima dovoljno potrebna količina svatko potrebno za osobu vitamini i mikroelementi;
• dijeta koja je podijeljena na 6 puta tijekom dana možda nije prikladna za sve;
• Posebnu pozornost treba obratiti na trajanje dijete i ne zloupotrijebiti ga. Maksimalno razdoblje proteinske prehrane nije duže od 14 dana;
• narod starost, kao i oni koji imaju bolesti kardio-vaskularnog sustava, proteinska dijeta je strogo kontraindicirana od strane liječnika. Za trudnice i majke koje doje, ova dijeta također je vrlo nepoželjna.

Jelovnik proteinske dijete za 7, 10, 14 dana Elena Malysheva i više

Elena Malysheva je poznata i legendarna ličnost, liječnica medicinske znanosti, voditeljica emisije “Zdravlje”. Razvila je nekoliko metoda proteinske dijete koje su fleksibilne, a istovremeno učinkovite.

Nudimo proteinsku dijetu za 7 dana. Ova sorta Proteinska dijeta osmišljena je tako da tijekom nje osoba ne osjeća nelagodu ili glad. Jela koja se mogu konzumirati u ovom periodu odlikuju se jednostavnošću, a njihova priprema vam neće predstavljati problem.

Slična dijeta može se nastaviti do 14 dana ako želite dobiti najbolju moguću opciju.

• Jutro: svježi svježi sir – 160 g, zeleni odn Čaj od trava, nekoliko kriški agruma.
• Večera: kuhana pileća prsa – 170 g, kruh od cijelog zrna – 1 kom.
• Popodnevni snack: nemasni ili nemasni jogurt - 1 šalica.
• Večera: riba kuhana na pari – 200 g, povrtna salata s nekoliko kapi lanenog ili maslinovog ulja – 180 g.

Može se poslužiti povrće toplinska obrada, te od njih pripremajte lagane juhe i variva.

Biljni proizvodi s malim udjelom škroba mogu se konzumirati tijekom dana u neograničenim količinama, kao međuobroci.

Proteinska dijeta 10 dana

Približno Dnevni jelovnik takve dijete trebao bi biti ravnomjerno raspoređen tijekom dana, prema po volji i diskreciju izmjenom deklariranih proizvoda.

Dan plaćanja Piće Proizvodi
1 Nezaslađeni čaj, nemasni kefir Crni raženi krekeri, kuhana pileća prsa bez kožice, salata od rajčica, zelene jabuke, pirjani kupus, nemasna riba kuhana na pari
2 Nezaslađeni biljni čaj, kefir Niskokalorični svježi sir, riblja juha bez krumpira, kupus salata, kruh od cjelovitih žitarica, grejpfrut
3 Čaj, kefir Kuhana nemasna junetina, salata od cikle i kupusa, sirovo povrće, naranče
4 dvopeka od zelenog čaja raženi kruh, tvrdo kuhana jaja, tofu sir, jabuke, ribana mrkva, posna riba pirjana s povrćem
5 Prirodna kava bez šećera, obrano mlijeko Kuhana govedina, niskokalorični svježi sir, salata od kupusa i mrkve
6 Čaj, kefir Goveđa juha, salata od cikle, grejpfrut, rajčica, kuhana piletina
7 čajnih raženih krekera, riba kuhana s povrćem, tofu sir, kisele jabuke, salata od povrća, kruh od cjelovitih žitarica
8 Prirodna kava, kefir, fermentirano pečeno mlijeko ili bio-jogurt Kuhani pileći file, krekeri, salata od mrkve, agrumi, meko kuhana jaja
9 Nezaslađeni napitak Svježi sir, riblja juha bez krumpira, kupus salata, nemasni sir, sirovo povrće
10 Čaj, kefir Piletina bez kože, paradajz salata, kisele jabuke, nemasna kuhana riba

Proteinska dijeta za 2 tjedna

Ovo je najduža dijeta koja daje najstabilnije rezultate.. Čak i 14 dana boravka na njemu neće vam uzrokovati značajne neugodnosti i nelagodu.

Prvi doručak uključuje isključivo tekućinu u obliku biljnog čaja ili nezaslađene kave.

Proizvodi moraju biti podijeljeni u male, umjerene dijelove. Ne smijete se prejedati, kada ustanete od stola, trebali biste osjetiti blagu pothranjenost, koja nestaje nakon 20 minuta.

Dan Prvi doručak Drugi doručak Ručak Poslijepodnevni snack Večera
1 Nemasni svježi sir Zelena salata i kupus kao salata Juha od povrća bez krumpira Niskokalorični jogurt Pureće meso, pečeno bez začina
2 Tvrdo kuhana jaja Biojogurt Kuhani kupus brokula, nemasna riba, kuhana na pari Salata od rajčice s feta sirom Kuhana piletina bez kože
3 Nezaslađeni čaj od kiselog mlijeka proizvod s malo masnoće Kuhana nemasna junetina s prilogom od cvjetače Salata od povrća Pirjana riba s rižom
4 Omlet s dijetalnim sirom Salata od povrća Riblja juha bez krumpira Nemasni jogurt Dinstana govedina s povrćem
5 Kuhani pileći file Kefir Juha od povrća Naribano svježe mrkve Riba kuhana na pari, salata od krastavaca
6 Svježi sir s bobičastim voćem Biojogurt Puretina s povrćem Salata od povrća Riba pirjana s majčinom dušicom
7 Lonac od svježeg sira Fermentirani mliječni proizvod Kuhano pureće meso, salata od povrća Naribana svježa mrkva Zapečeno juneće meso s ukrasom od brokule i kupusa
8 Jogurt Kuhana jaja Riblja juha Nemasni svježi sir Kuhani pileći file
9 Zobena kaša na vodi Polazak na maslinovo ulje Kuhana govedina Grejp Jelo od plodova mora
10 Svježi sir Salata od zelene salate s feta sirom Juha od povrća Jogurt Pečena ili kuhana junetina
11 Kuhana jaja Fermentirani mliječni proizvod Riba pečena u pećnici Kupus salata Kuhano pureće meso
12 Heljda na vodi bez začina Fermentirani mliječni proizvod Kuhana piletina sa salatom od povrća Nezaslađeno voće Salata od plodova mora
13 Svježi sir Salata od povrća s feta sirom ili tofuom Nemasna kuhana riba Jogurt Kuhana puretina, jelo od kupusa i zelene salate
14 Ribana mrkva Omlet Piletina s povrćem Zelene jabuke Salata od povrća i jelo od morskih plodova

Proteinska dijeta po Dukanovoj metodi

Nutricionist Pierre Dukan porijeklom je iz Francuske. Razvio je mnoge dijete i jedinstveni sustavi proizvodi za mršavljenje, koji se sada aktivno koriste u cijelom svijetu.

Ova dijeta je podijeljena u 4 faze:

• napad;
• krstarenje;
• izmjena;
• stabilizacija.

Svaka od ovih faza ima svoje karakteristike i nijanse.

Napad

Početna faza traje 5 dana, omogućuje vam da se riješite 5 kilograma, a karakterizira je sljedeće:

• Dopušteno je jesti nemasno meso i ribu. Jela se mogu začiniti majčinom dušicom, peršinom ili koprom. Dijeta ovog razdoblja zahtijeva prisutnost tvrdo kuhanih jaja, jetre i obaveznu konzumaciju najmanje 1,5 litara tekućine dnevno;
• Strogo su zabranjeni umaci i preljevi, masne vrste meso (janjetina i svinjetina).

Krstarenje

Ova faza je dizajnirana za tjedan dana, a njezina suština leži u kombinaciji proteina i povrća. Nutricionistica preporuča isključivo jesti jedan dan jela od mesa, a na drugom ih sjediniti sa povrćem.

Iz jelovnika treba isključiti krumpir, sve mahunarke i rižu.

Alternacija

Trajanje ove faze izravno ovisi o broju izgubljenih kilograma.

Dodano jelovniku od povrća i mesa nezaslađeno voće. Možete si dopustiti i 2 komada crnog kruha tijekom dana. Svakih 7 dana možete se počastiti jelom od krumpira i riže. Ovo razdoblje može uključivati ​​nemasnu svinjetinu.

Jedan dan u tjednu trebao bi biti potpuno proteinski, jedući samo ribu, meso ili jaja.

Stabilizacija

Posljednja faza podrazumijeva način prehrane u kojem se jednom tjedno konzumira samo hrana. proteinska hrana. Da biste to učinili, trebali biste odabrati određeni dan i ne mijenjati ga tijekom cijelog razdoblja.

Iz prehrane se isključuju gazirana pića, brašno i slatki proizvodi te masna hrana.

Elena Malysheva je popularna ruska TV voditeljica. Ona stalno promovira zdrava slikaživot. A nedavno je i sama Elena smršavjela, što je privuklo pozornost javnosti na nju. Malysheva dijeta pomaže ne samo izgubiti težinu, već i riješiti se rizika od bolesti kao što su moždani udar, srčani udar i hipertenzija. Općenito, dijeta Elene Malysheve uključuje niskokaloričnu dijetu, čiji je cilj riješiti se ne više od 500 g viška kilograma dnevno.
Dijetu Malysheve razvila je Natalya Grigorieva, nutricionistica za projekt "Drop the Excess". Ovaj niskokalorična dijeta, što uključuje unos približno 1200 kcal dnevno. Izbornik je ograničen jednostavni ugljikohidrati, životinjske masti i “ekstra” grickalice. Prije spavanja možete popiti čašu nemasnog kefira ako osjećate glad.

Malysheva dijeta izbornik

1. dan
Doručak: 200 g kuhane heljde, jabuka, salata od mrkve biljno ulje(100 g povrća +1 žličica ulja), tvrdo kuhano jaje.
Ručak: tepsija od svježeg sira iz nemasni svježi sir i griz - 150 g, 1 žlica 10 posto kiselog vrhnja, 4 kom. suhe šljive ili suhe marelice.
Večera: 120 g govedine kuhane na pari, 100 g kuhane cvjetače, 1 čaša infuzije šipka.
Popodnevni snack: 1 grejpfrut.
Večera: pirjani kupus s dodatkom tikvica, pečena jabuka bez šećera, možete dodati cimet.

2. dan
Doručak. 200 g prirodnih zobenih pahuljica u vodi, šalica bobičastog voća, običnog jogurta ili obranog mlijeka, 1 šalica.
Ručak: 200 g salate od repe, suhih šljiva i biljnog ulja (1 žličica) + 2 kruha s mekinjama
Večera: riža s povrćem - 150 g, pileća prsa- 70 g salate od rajčice, krastavca, začinskog bilja i 1 žličice. biljno ulje. Čaša izvarka šipka.
Popodnevni snack: 100 g svježeg sira i 120 g bio-jogurta.
Večera: 150 g bakalara sa 1 Bjelanjak, zeleni grašak- 200 g. Sve kuhati na pari.

Princip dijete Elene Malysheve
Ovo je normalna dijeta zdrava prehrana, nema tu nikakve “tajne” osim podjele obroka i smanjenja kalorija. Možete pokušati sami napraviti takvu dijetu za 1200 kcal. Doručak: 200 g bilo koje kaše s vodom ili 3 komada kruh od mekinja, ili pola pakiranja (!) “dobro pečenog kruha”, 200 g bobičastog voća ili 1 voćka. 100 g jogurta, 1 jaje ili čaša obrano mlijeko. Svaki drugi dan, umjesto voća, možete jesti "slatku" salatu od povrća - mrkva, cikla, celer plus biljno ulje. Drugi doručak je ili izvor proteina (svježi sir 100 g) i izvor vlakana (jabuka, sušeno voće), ili "slatka" salata od cikle i suhih šljiva. Kao drugi doručak jede se bilo koji proizvod koji stimulira pokretljivost crijeva - mekinje, repa, suhe šljive, kefir, bio-jogurt. Ručak - 200 g bilo kojeg povrća kuhanog na pari i 150 g govedine, pilećih prsa ili ribe. Svaki drugi dan možete jesti rižu, heljdu ili pečeni krumpir, ali ne više od 150 g. Popodnevni snack - veliko voće ili svježi sir s jogurtom. Možete uzeti malo voće i dodati mu 5-7 orašastih plodova ako za drugi doručak niste jeli salatu s biljnim uljem. Večera – porcija ribe ili mesa i porcija povrća. Sve se priprema bez masnoće. Možete se izmjenjivati ​​s porcijom svježeg sira ili proteinskim omletom kuhanim na pari. Glavna stvar je ne jesti ugljikohidrate prije spavanja. Zapamtite – bez voća, žitarica i kruha!

Ekspresna dijeta Elena Malysheva: minus 5 kg u 10 dana
Osim gore opisane dijete, Elena Malysheva je u jednom od svojih programa govorila o ekspresnoj dijeti za 10 dana, koja će vam pomoći da brzo izgubite 5 kg prije praznika. Elena je preporučila ovu dijetu samo jednom u životu - na kraju krajeva, ovo je radikalna promjena prehrane, a često "sjedenje" na takvoj dijeti vrlo je štetno za zdravlje. Suština ove dijete je izmjena proteina i ugljikohidratni dani. Tijekom proteinskih dana smijete pojesti 1 kuhano jaje i kuhana piletina, tijekom obroka s ugljikohidratima - poznata salata "Pastela", koja se sastoji od sirove repe, mrkve i bijelog kupusa. Za više informacija o ovoj ekspresnoj dijeti iz Malysheve pogledajte video.

Mišljenje fitness trenera
Takozvana dijeta Elene Malysheve jedna je od najprihvatljivijih opcija za gotove dijete koje se možete pridržavati bez štete po zdravlje i u korist svoje figure. Štoviše, jelovnik predstavljen u članku je strog. Ako vježbate snagu barem 3 puta tjedno, porcije mesa i ribe mogu se povećati na 200 g, a nemasne bjelančevine poput bjelanjaka i istog bakalara ili lignji na 300 g.

Trening snage savršeno se uklapa u ovaj režim. Možete to učiniti nakon doručka, u tom slučaju neka drugi doručak bude svježi sir i jogurt, a nakon ručka - prema tome, svježi sir prebacujemo na popodnevni međuobrok. Pa poslije večeri trening snage Možete slobodno jesti ribu s povrćem, samo ojačajte mišiće.

Međutim, "obožavateljima" Elene Malysheve bit će korisno znati da ova dijeta nema gotovo nikakve veze sa samom TV voditeljicom. Rođena je u dubinama TV projekta "Drop the Extra Thing", ali Malysheva se nedavno javno "odrekla" svih internetskih dijeta svojim imenom.

U članku ćete pronaći savjete o gubitku težine od Malysheve, kao i 2 opcije za njezinu besplatnu dijetu.

Elena Malysheva poznata je u cijeloj zemlji kao narodni liječnik, autorica i voditeljica TV emisije Živjeti zdravo! Ali Elena Vasiljevna ne čita samo tekst koji su za nju napisali pravi liječnici.

I sama je certificirani terapeut, doktor medicinskih znanosti i prof. Za osobe koje pate od pretežak, Malysheva je razvila nekoliko sustava za mršavljenje.

Dijeta bez soli za mršavljenje Elena Malysheva

Malysheva brine o svojim televizijskim gledateljima, a na zahtjeve publike sve svoje savjete o prehrani sakupila je u nekoliko sustava za mršavljenje. TV voditeljica pretile osobe smatra nezdravima, a mršavljenje naziva liječenjem mnogih bolesti.

Elena Vasiljevna smatra smanjenje potrošnje soli prvim korakom na putu ka vitkosti.

• Sol je proizvod koji velike količine negativno utječe na zdravlje
• Svojstvo soli da zadržava tekućinu odražava se i na izgled
• Natečeno tijelo izgleda neprivlačno, a zbog povlačenja višak vode jako puno od tijela debeli ljudi može izgubiti 10 kg
• Svako jelo pripremite bez ovog začina, a već pripremljenu hranu posolite
• Postoje i mnogi trikovi kako hranu učiniti ukusnom i aromatičnom bez soli. Pokušajte dodati sok od limuna te razne trave i začine
• Prirodni soja umak dat će jelima slan okus.

VAŽNO: Čovjek se navikne na novi okus hrane za otprilike 2 tjedna. Iznenadit ćete se kako ćete se brzo zaljubiti u hranu s malo soli.

Program prehrane Elena Malysheva za mršavljenje

Osoba koja gubi na težini, prema Malyshevoj, čini greške zbog kojih ne može izgubiti višak kilograma ili ga brzo vraća. Takvo mršavljenje pretvara se u pravo mučenje uz stalne neimaštine i glad. TV voditelj daje savjete o tome kako pravilno slijediti bilo koju dijetu.

• Ne gladujte! Glad nije pomogla niti jednoj osobi da postane vitka. Živeći na usta, prije ili kasnije ćete se slomiti i nabaciti se na hranu. U pothranjenom tijelu dolazi do reakcije koja ne dovodi do mršavljenja, već, naprotiv, debljanja. Organizam koji je dugo bio bez hrane prelazi u način skladištenja. I tada će se svaka naizgled bezopasna jabuka taložiti u masnom tkivu
• Pratite svoje kalorije i zapišite sve što jedete. Postupno ćete početi zamišljati koliko su određene namirnice opasne za vašu figuru. Malysheva smatra da je 1200 kalorija optimalna dnevna vrijednost za ženu koja mršavi. U posni dani energetska vrijednost Možete ga smanjiti na 800 kalorija, ali ne više od jednom tjedno. Iznenadit ćete se koliko zdrava hrana a kako malo štetnih proizvoda poput brze hrane ili kolača može stati u ovih 1200 kalorija
• Svaki zalogaj dobro sažvačite. Bez primarna obrada Uz slinu, hrana će ući u želudac u cijelim komadima i neće biti potpuno apsorbirana. Temeljito žvakanje omogućit će vam da stvarno uživate u obrocima i spriječit će vas od prejedanja.

VAŽNO: Malysheva savjetuje žvakanje svakog komada najmanje 17 puta.

• Malyshevin psihološki stav nije ništa manji od važan faktor uspješno mršavljenje. Morate biti fokusirani na pobjedu, ići prema svom snu lako i bez suvišnih razmišljanja. Već ste počeli gubiti na težini, od ove minute. Dakle, sve što trebate učiniti je čekati da se vaš san ostvari, slijedeći jednostavna pravila za to
• Baviti se sportom. Tjelesna aktivnost- depozit prekrasno tijelo. Nije važno koji sport odaberete, glavna stvar je redovito vježbanje. Ako nemate dovoljno vremena za fitness, bit će dovoljno 15-30 minuta vježbanja svaki dan kod kuće

Pravilna prehrana od Elena Malysheva: izbornik

• Počni piti dovoljna količina vode dnevno. To je 1,5-3 litre tekućine, čiji dnevni volumen treba postupno povećavati. Započinjanje dana čašom vode pomoći će vam probavni sustav I metabolički procesi tijelo čak i prije jela. Osim toga, voda ima nula kalorija, ali savršeno puni želudac, zbog čega ćete vjerojatno manje jesti. Prije svakog obroka popijte 200 ml vode
• Smanjite, ili još bolje, potpuno uklonite brze ugljikohidrate sa svog jelovnika - brašno, slasticarnica, čokolade, sladoleda i ostalih slatkiša. Dajte prednost sporim, odnosno zdravim ugljikohidratima za tijelo - žitaricama, pahuljicama, cjelovitim žitaricama, biljnim vlaknima

VAŽNO: Ne koristiti maslac. Šećer i sol svedite na minimum.

• Birajte nemasne varijante mesa, ribe, peradi i nemasne mliječne proizvode. Izbjegavajte svu hranu s vidljivom masnoćom
• Jesti više proteina, to će spriječiti iscrpljenost mišićno tkivo zbog gubitka težine. Protein se nalazi u nemasnom mesu, peradi, ribi, plodovima mora, mahunarkama, žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama
• Malysheva zagovara tjedne dane posta. Prema savjetu Elene Vasiljevne, to bi trebali biti dani na heljdi ili riži. Ukupne kalorije dnevni obrok ne smije premašiti 800 kalorija. Takav jednokratni, ali oštar stres za tijelo pozitivno će utjecati na proces mršavljenja. Također je odličan način za čišćenje tijela od otpada i toksina koji nastaju iz hrane u našoj redovnoj prehrani.

Malysheva tromjesečna dijeta: jelovnik za tjedan

VAŽNO: Kuhanje dijetalna jela, birajte samo svježe, prirodne i kvalitetne proizvode. Pažljivo proučite sastav gotovih proizvoda. Trebaju koristiti samo prirodne sastojke.

Malysheva dugoročna dijeta temelji se na svim gore opisanim načelima. Njegovo trajanje je od mjesec dana do tri. Po želji, dijeta se može produžiti i dalje, jer ne šteti zdravlju i što je moguće bliže pravilnoj prehrani.

Ogledni jelovnik svaki dan:

• Doručak (oko 8 sati): kuhano na pari Vruća voda zobene pahuljice, dodajte malo bobičastog voća, naribanu jabuku, krušku ili drugo voće za okus. Dan možete započeti porcijom svježeg sira s bobicama i voćem, nemasnim jogurtom ili jogurtom
• Međuobrok (oko 10 sati): 2-3 srednje velike voćke
• Ručak (oko podneva): Hrana bogata proteinima. Ovo je nemasno meso, riba, perad, bjelanjci. Ukras: velika porcija svježeg povrća i začinskog bilja
• Popodnevni međuobrok (oko 16.00): 2-3 srednje velike voćke
• Večera (oko 19:00): salate od povrća, čaša nemasnog kefira, kokošja jaja
• 2 sata prije spavanja: čaša kefira, jogurta ili porcija nemasnog svježeg sira

Malysheva dijeta: meni za 10 dana

Unatoč činjenici da je Malysheva protivnica brze dijete, razvila je 10-dnevni sustav mršavljenja uzimajući u obzir sve zahtjeve tijela hranjivim tvarima. Takav gubitak težine bit će brz, ali bezopasan za zdravlje. Rezultat dijete je 3-5 izgubljenih kilograma.

Osnova programa bili su odvojeni obroci. 10-dnevni tečaj sastoji se od izmjeničnih dana s proteinima i ugljikohidratima.

• postojati različiti pogledi o Malyshevoj gotovoj dijeti. Njegova cijena odvraća mnoge ljude koji mršave. Ako uzmemo u obzir samo cijenu proizvoda, onda je gotova dijeta TV voditeljice stvarno značajna skuplje cijene njegove komponente
• Ali, prema drugim kupcima, već sastavljen plan obroka, oslobođenje od kuhanja za cijeli mjesec, priprema jelovnika od strane ovlaštenog liječnika vrijedi novca
• Dobili su pozitivne kritike i besplatni sustavi mršavljenje Malysheva. Njezina 10-dnevna dijeta temeljena na odvojeni obroci, pomaže izgubiti težinu za čak 5 kg bez ikakve štete po zdravlje

Video: Kako izgubiti težinu. Živite zdravo s Elenom Malyshevom

Proteinska dijeta za mršavljenje, jelovnik za 10 dana od Elene Malysheve omogućuje vam da izgubite do 5 kilograma u jednom kratak period vrijeme. U isto vrijeme, mesojedi i oni koji nisu navikli iscrpljujuće dijete, neće čak ni osjetiti nelagodu, deset će dana proletjeti neprimjetno.

Elena Malysheva je poznata TV voditeljica programa o zdravlju na središnjem TV kanalu. Ona ne samo da pamti tekst koji su predložili kreatori programa, već i aktivno sudjeluje u njemu znanstveno istraživanje. Malysheva – certificirani specijalist, profesorica medicinskih znanosti, specijalizacija dijetalna prehrana.

Elena Vasiljevna, razvijajući svoje metode pravilne prehrane, dobivala je savjete i od kolega liječnika i od pacijenata. U isto vrijeme, kao liječnica, Malysheva smatra da je mršavljenje iscrpljujućim postom ili oštrim ograničenjem hrane nepoželjno, ne donosi željene rezultate. Nakon stresa gladovanja, tijelo će pokušati vratiti kilograme koji “nedostaju” i oni će se dobivati ​​još brže nego prije.

Posebnost Elene Malysheve je da, po njezinom mišljenju, osoba prvo mora potpuno napustiti stolna sol natrijev klorid. Kemijska tvar natrij karakteriziraju svojstva privlačenja tekućine, što postaje uzrok stečene prekomjerne težine.

Osnovni principi pravilna prehrana od E. Malysheva:

1. Odbijanje soli natrijevog klorida.
2. Potrošnja obične vode od 1,5 do 3 litre. Na normu se morate postupno naviknuti minimalna norma, dovodeći potrošnju na potrebnu količinu. Vodeni režim je neophodan za optimalnu metaboličku ravnotežu i pravilan rad probavnog trakta.
Voda nije visokokalorični proizvod, ali vam omogućuje da se pripremite za obrok i smanjite količinu konzumirane hrane, brže se zasitite. Prije svakog obroka, Malysheva preporučuje piti 1 čašu obične, ne hladne, čiste vode.
3. Odbijanje jednostavnih brzi ugljikohidrati. Tu spadaju slatki proizvodi, sladoled, mliječna čokolada i šećer. Bolje je dati prednost složeni ugljikohidrati: žitarice, biljna vlakna.
4. Jedite samo nemasno meso, ribu, perad i nemasne mliječne proizvode. Oštro ograničavanje unosa masti.
5. Povećanje unosa proteina osigurat će održavanje mišićne mase. Kao što je poznato, mišićna masa smanjuje se tijekom iscrpljujućih štrajkova glađu. Posebna vrijednost predstavljaju proteine ​​koji se nalaze u nemasnom mesu, ribi, plodovima mora, mahunarkama i usjevi žitarica, orašasti plodovi i sjemenke.
6. Svaki tjedan E. Malysheva savjetuje 1 dan posta. Na ovaj dan jedite samo heljdu ili rižu, ne zaboravljajući dnevni unos vode.

Iako Elena Malysheva nije pristalica brzih dijeta, ona razumije da postoje iznimke kada morate izgledati "najbolje" - za približavanje ljeta, poseban događaj ili je možda višak kilograma postao prepreka pronalasku posla? Nije tajna da mnogi poslodavci traže lijepe i vitke ljude. I sad se, čini se, našlo slobodno mjesto, preostaje samo doći do njega traženi obrazac.

Za takve slučajeve Elena Malysheva ima takozvani 10-dnevni plan. Bjelančevine su građevni materijal tjelesnih stanica, a nisu toliko kalorične kao masti i ugljikohidrati. Stoga će vam kratkotrajno povećanje unosa proteina, uz poštivanje osnovnih načela pravilne prehrane, pomoći u mršavljenju. pretežak jednostavno i brzo, relativno bezopasno za zdravlje.

Glavni princip proteinske dijete je kombinacija "proteinskih" i "ugljikohidratnih" dana. Prvog dana potrebne bjelančevine konzumiraju se u kuhanom obliku kokošja jaja x i nemasna piletina. Drugi dan mršavimo na salati od povrća od ugljikohidrata sirovo povrće – bijeli kupus, repa, mrkva. Škrobno povrće, poput krumpira i mahunarki, potpuno je isključeno tijekom proteinske dijete.

Osnovna pravila 10-dnevne proteinske dijete od Elene Malysheve:

1. Dijetu započnite proteinskim danom, a završite ugljikohidratnim.
2. Ovih dana ne možete biti gladni.
3. Pripremljene proizvode rasporedite u jednake dijelove za 4-5 doza.
4. Pijte najmanje 2 litre obične vode, ne računajući čaj i ostala pića. Prirodne svježe pripremljene sokove preporuča se razrijediti do pola vodom i ne dodavati im šećer. Svaki dan započnite čašom vode na prazan želudac
5. Večerajte 3 sata prije spavanja.
6. Izbacite ne samo sol, već i začine.
7. Dnevna norma kalorija za muškarce - 1500, za žene - 1200. Nije preporučljivo smanjiti kalorije kako ne biste osjećali glad. Preporučljivo je naučiti kako izračunati sadržaj kalorija u hrani.
8. Temeljito žvačite hranu, nemojte žuriti. Na taj način brže postižete osjećaj sitosti.

Treba istaknuti posebnu točku Pozitivan stav. Osoba mora jasno vidjeti cilj i težiti mu, strogo poštujući sva pravila. Za najbolji rezultat Preporuča se umjerena tjelesna aktivnost.

Izbornik 10 dnevna prehrana prema Malyshevoj

Proteinski dan

Pripremite unaprijed 2 kuhana kokošja jaja, kuhana piletina težine 1,5 kg. Pileće meso rasporedite na jednake dijelove za svaki obrok. Za doručak i večeru pojedite 1 jaje sa začinskim biljem. Za ostala jela koristite kuhanu piletinu. Sirovi krastavac bez soli možete dodati svakom obroku.

Da biste skuhali meso, kuhajte trup piletine 5 minuta, izlijte juhu. Nedovoljno pečeno meso ispirite u vodi dok voda ne bude bistra. Ponovno dodajte vodu i kuhajte dok ne omekša. Nemojte dodavati sol! Skinite kožu na samom kraju, ne morate jesti.

Dan ugljikohidrata

Sastoji se od 1,5 kg sirovog povrća. Pripremite kist salatu od bijelog kupusa, mrkve i cikle. Sve narežite na tanke trakice, promiješajte, mijesite rukama i ne solite. Za okus po želji dodajte sok od limuna.

Ova salata savršeno će očistiti organizam od toksina, ujedno vitaminizirati organizam i obuzdati osjećaj gladi. Svaki obrok trebao bi se sastojati od otprilike 200 g salate. Za okus možete dodati i naribanu slatko-kiselu jabuku. Posljednji unos povrća trebao bi biti najkasnije 19 sati. Možete ga jesti barem svakih sat vremena.

Iako povrće sadrži vodu, pijte obična voda još uvijek trebate do 1,5-2 litre dnevno.

Elena Malysheva, uz 10-dnevnu proteinsku dijetu, razvila je mješovite dijete za 7, 10, 14, 30 dana.

Proizvodi koji će vam trebati:

Nemasno meso: pileći file ili prsa, pureći file, nemasna govedina ili teletina, konjsko meso ili kunić;
vrste ribe s niskim udjelom masti: bakalar, smuđ, oslić, pollock, losos;
mliječni proizvodi: mlijeko, nemasni svježi sir, kefir;
bjelanjci;
povrće: svježi krastavci, rajčica, paprika.
Sportskim osobama prikladna je 7-dnevna dijeta; ovo vrijeme će im biti dovoljno da sagore višak masnoće.

Primjer jelovnika za 7 dana:

Doručak: svježi sir, 150 g, bjelanjke od 5-6 jaja, komad kruha s mekinjama, kava bez mlijeka i šećera/zeleni čaj;
ručak: kuhano nemasno meso ili riba, juha, salata od povrća, sok od grejpa;
popodnevni snack: salata od povrća, kefir ili jogurt, 200 ml;
večera: riba ili meso (bolje je ne ponavljati s ručkom: ako ste ručali meso, skuhajte ribu za večeru i obrnuto).
Primjer jelovnika za 10 dana:
doručak: bjelanjke od 6 jaja, salata od cikle i mrkve, nezaslađena kava;
2. doručak: povrće, kruh od mekinja;
večera: kuhana riba, 200 g, salata od cikle, zeleni čaj;
popodnevni snack: nemasni kefir, 200 ml;
večera: kuhana pileća prsa (200 g), salata od mrkve, biljni čaj ili slabi crni čaj.

Primjer jelovnika za 14 dana:

Doručak: bjelanjke od 4 jaja, plus 2 cijela jaja;
ručak: kuhana govedina, 200 g, juha, salata s povrćem, crni čaj;
popodnevni snack: jogurt, 200 ml;
večera: riba kuhana na pari, 200 g, repa, biljni čaj ili slabi crni čaj.

Primjer jelovnika za 30 dana:

Doručak:

Zobena kaša s bobicama/voćem i vodom.
nemasni svježi sir s bobicama/voćem. Jogurt ili kiselo mlijeko, 200 ml.

Ručak:

Voće.

Nemasno meso/riba/perad;
kuhano jaje;
svježe povrće;
zelenilo.

Popodnevni snack:

Salata od sirovog povrća;
2 jaja;
kefir niske masnoće, 200 ml.

Svježi sir, 200 g;
nemasni jogurt/kefir.

Recenzije za i protiv proteinsko-biljna dijeta E. Malysheva

Pozitivne se odnose na njegovu učinkovitost - gubitak težine do 7 kg zajamčen je u kratkom roku. Nema potrebe da budete gladni ili osjećate nelagodu. Tijelo dobiva sve što mu treba. Ova metoda mršavljenja je najsigurnija. U razdoblju od 10 dana poboljšava se rad gastrointestinalnog trakta i metabolički procesi, izgled: koža dobiva zdravu nijansu, kosa prestaje ispadati, a nokti postaju jači. U kombinaciji sa sportske vježbe rezultat se postiže brže.

Negativne točke odnose se na to što koristiti ovu metodu dulje nego što Malysheva savjetuje se ne preporučuje. Poboljšano proteinska prehrana može uzrokovati oštećenje bubrega, jetre, srca ili krvnih žila. E. Malysheva preporučuje da se možete pribjeći ovim prehrambenim ograničenjima u ekstremni slučajevi, ne više od jednom godišnje.
Kontraindikacije: alergija na navedeni proizvodi, bolesti probavnog sustava.

Da biste konsolidirali rezultat, morate ispravno izaći iz dijete. Da biste to učinili, izbjegavajte ga koristiti što je dulje moguće. masna hrana, povrće koje sadrži škrob: krumpir, slatki slatkiši.

Primjer jelovnika za sljedećih nekoliko dana nakon proteinske dijete:

Doručak:
sendvič od raženog kruha i nemasnog sira;
1 čaša kefira ili ½ grejpa.

Ručak:

Naribana mrkva;
nemasni svježi sir s jogurtom umjesto kiselog vrhnja.

200 ml tekuće juhe od povrća;
kuhana smeđa riža, 50 g;
pileće meso, mali komad;
½ paradajza, ½ slatke paprike, malo kupusa.

Popodnevni snack:

Malo suhog voća;
1 čaša soka od rajčice.

Smeđa riža, ½ šalice;
salata s kupusom i začinskim biljem, začinjena biljnim uljem;
½ grejpa;
“Zdravstveni” kruh s mekinjama.

Povratak na masnu ili ugljikohidratnu hranu ne bi trebao biti prije 7 dana nakon 10-dnevne proteinske dijete. Mnogi ljudi primjećuju stanje lakoće u želucu, nakon 10 dana ne žele se vratiti na masnu i slatku hranu. Želim piti svoju uobičajenu kavu i čaj bez šećera, bez osjećaja nelagode. Nakon takve dijete okusni se pupoljci navikavaju na hranu bez soli. Odbijanje soli također doprinosi pozitivne bodove: ide na bolje arterijski tlak, oteklina nestaje (ako je prije bila tu).

Nakon kratkotrajnog odbijanja soli, mnogi je se zauvijek odriču (sama E. Malysheva je u jednom od svojih televizijskih programa priznala da je odavno odustala od soli natrijevog klorida). Ako nakon početka dijete osjetite jaku nelagodu, morate je odmah prekinuti.