ब्रेन फंक्शन एक्सरसाइज में सुधार कैसे करें। व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

हो सकता है कि आप आगामी परीक्षा की बेहतर तैयारी के लिए अपने मस्तिष्क को अतिरिक्त बढ़ावा देने का प्रयास कर रहे हों, या आप अपने मस्तिष्क को उम्र बढ़ने और बीमारी से बचाने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करना चाहते हों। आपका मकसद जो भी हो, कुछ ऐसे तरीके हैं जिनसे आप मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार कर सकते हैं।

कदम

भाग 1

अल्पावधि में मस्तिष्क समारोह में सुधार

मंथन करो।"ब्रेनस्टॉर्म" (अंग्रेजी मंथन से) - विशेष स्वागतसमाधान और नए विचारों की मानसिक खोज, जो आपके मस्तिष्क को उसकी ज़रूरत के अनुसार अतिरिक्त बढ़ावा दे सकती है। विचार मंथन आपके मस्तिष्क को किसी महत्वपूर्ण कार्य के लिए तैयार करने का एक शानदार तरीका है, चाहे वह निबंध लिखना हो या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करना। बहुत बार रिसेप्शन " बुद्धिशीलता"आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकते हैं।

• यदि आपको एक रचना या निबंध लिखने की आवश्यकता है, तो परिचयात्मक और तर्कपूर्ण वाक्यों जैसे विवरणों में जाने से पहले यह निर्धारित करने के लिए विचार-मंथन तकनीक का उपयोग करें कि आप किस बारे में लिखना चाहते हैं। आपको अपने निबंध में विचार-मंथन के दौरान आने वाले विचारों का उपयोग करने की भी आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह प्रक्रिया ही आपको अपने दिमाग को चलाने में मदद करेगी।

1. गहरी साँस।गहरी सांस लेने से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाले रक्त और ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ जाती है और यह बेहतर ढंग से कार्य करने में सक्षम होता है। प्रदर्शन गहरी साँसेंऔर हर दिन 10-15 मिनट के लिए साँस छोड़ना आपको लंबे समय में मदद करेगा, लेकिन विशेष रूप से किसी भी कार्य से पहले और उसके दौरान (उदाहरण के लिए, एक परीक्षा के दौरान) गहरी साँस लेने से न केवल आपके मस्तिष्क में ऑक्सीजन और रक्त का निर्बाध प्रवाह सुनिश्चित होगा, बल्कि और चिंता और तनाव को कम करता है, जो आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से कार्य करने में भी मदद करेगा।

   • जब आप सांस लें, तो सुनिश्चित करें कि आप पूरे फेफड़ों से सांस ले रहे हैं। कल्पना कीजिए कि आपका शरीर एक गुब्बारा है जो हवा से भरा है: पहले आपका पेट, फिर आपकी छाती, फिर आपकी गर्दन। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो हवा पहले गर्दन से, फिर छाती से और उसके बाद ही पेट से बाहर आनी चाहिए।

2. ग्रीन टी पिएं। वैज्ञानिक अनुसंधानने दिखाया है कि हर दिन पांच या अधिक कप ग्रीन टी पीने से जोखिम कम हो सकता है मनोवैज्ञानिक तनाव 20% से। ग्रीन टी आपके अल्पकालिक मस्तिष्क समारोह में भी सुधार कर सकती है क्योंकि इसमें कैफीन होता है, जो आपके मस्तिष्क को पूरे दिन सुचारू रूप से काम करने में मदद करेगा।

3. विश्राम।आराम आपके दिमाग को रिचार्ज करने का एक शानदार तरीका है। इसका मतलब सोशल नेटवर्क पर 15 मिनट तक हो सकता है, या आपके मस्तिष्क की लय को बदलने के लिए थोड़ी देर के लिए किसी अन्य गतिविधि पर पूर्ण स्विच हो सकता है।

   • अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने से पहले किसी विशेष कार्य पर एक घंटे से अधिक समय व्यतीत करना भी सहायक होता है। यदि आपने वह कार्य पूरा नहीं किया है जिस पर आप काम कर रहे हैं, तो इसे बाद में पूरा करने के लिए अतिरिक्त समय निर्धारित करें।

4. हंसना।हर कोई जानता है कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, लेकिन हँसी मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को भी उत्तेजित करती है, जिससे हमें व्यापक और अधिक खुले तरीके से सोचने की अनुमति मिलती है। हंसी भी एक प्राकृतिक तनाव निवारक है, और तनाव सीमित और भारी हो सकता है। कुशल कार्यदिमाग।

   • हंसी के फायदों के बारे में खुद को याद दिलाएं, खासकर इससे पहले महत्वपूर्ण परीक्षाया अंतिम नियंत्रण कार्य. अपने कंप्यूटर के डेस्कटॉप पर चित्र को किसी मज़ेदार चीज़ में बदलें, या परीक्षा के लिए पढ़ते समय नियमित रूप से कुछ मज़ेदार पढ़ें। अपने दिमाग को काम करने के लिए नियमित रूप से हंसने का कारण दें।

   भाग 2

   लंबी अवधि में मस्तिष्क के कार्य में सुधार करें

   1. दिमाग के लिए स्वस्थ भोजन खाएं।मौजूद एक बड़ी संख्या कीखाद्य पदार्थ जो आपके मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकते हैं। दूसरी ओर, ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका मस्तिष्क के कार्य पर ठीक विपरीत प्रभाव पड़ता है, जिनमें चीनी और उन्नत कार्बोहाइड्रेट, सोडा और फास्ट फूड में उच्च खाद्य पदार्थ शामिल हैं। ये सभी उत्पाद मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुस्त कर देते हैं और इसे बादल और सुस्त बना देते हैं।

      • ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों की कोशिश करें, जैसे अखरोटऔर सामन (उच्च पारा सामग्री के कारण सावधानी के साथ प्रयोग करें), जमीन पटसन के बीज, कद्दू, फलियां, पालक, ब्रोकली, कद्दू के बीज और सोयाबीन। ओमेगा -3 फैटी एसिड रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और न्यूरोट्रांसमीटर कार्यक्षमता को बढ़ाता है, जो आपके मस्तिष्क को जानकारी और सोचने की प्रक्रिया में मदद करता है।
      • मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थ (जैसे छोले) भी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे मस्तिष्क के संदेश को बढ़ावा देते हैं।
      • वैज्ञानिकों ने पाया है कि ब्लूबेरी योगदान करते हैं तेजी से आत्मसातसूचना, विचार प्रक्रिया और स्मृति में सुधार करता है।
      • कोलाइन ब्रोकली और फूलगोभी जैसी सब्जियों में पाया जाने वाला एक पदार्थ है। Choline मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, साथ ही और भी दीर्घकालिक संरक्षणबुजुर्गों में बुद्धि।
      • कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके मस्तिष्क और शरीर को लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं। साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, दलिया, उच्च फाइबर अनाज, दाल और साबुत फलियां जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।

   2. पर्याप्त नींद।जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क की सारी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। रचनात्मकता, सोच, संज्ञानात्मक कार्य, समस्या समाधान, स्मृति - ये सभी कार्य पर्याप्त नींद पर निर्भर करते हैं। स्मृति कार्यों के लिए नींद विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त घंटे मिले। गहन निद्राअपनी याददाश्त बनाए रखने के लिए।

      • सोने से कम से कम 30 मिनट पहले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। इसमें मोबाइल फोन, कंप्यूटर, टैबलेट, एमपी3 प्लेयर आदि शामिल हैं। अन्यथा, आपका मस्तिष्क अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा और आपके लिए न केवल सो जाना, बल्कि नींद की गहरी अवस्थाओं तक पहुंचना भी कठिन हो जाएगा।
      • वयस्कों के लिए दिन में कम से कम 8 घंटे सोना सबसे अच्छा है।

   3. पूरा शारीरिक व्यायाम. व्यायाम करने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह बढ़ सकता है, जो इसे काम करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से हमारे शरीर में ऐसे रसायन निकलते हैं जो मूड में सुधार करते हैं और मस्तिष्क की कोशिकाओं की रक्षा करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि खेल खेलने से हमारे मस्तिष्क में अधिक न्यूरॉन्स का उत्पादन शुरू करने में भी मदद मिलती है।

      • नृत्य और मार्शल आर्ट मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए विशेष रूप से अच्छे तरीके हैं क्योंकि वे संगठन, समन्वय, योजना और निर्णय सहित विभिन्न प्रकार की प्रणालियों को उत्तेजित करते हैं जब आपको अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को संगीत की ताल पर ले जाना होता है।

   4. ध्यान करना सीखें. ध्यान, विशेष रूप से सचेत ध्यान, आपको अपने मस्तिष्क को काम करने और विकास को रोकने की अनुमति देगा विभिन्न रोग. मेडिटेशन तनाव से राहत देता है (जिससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है) और याददाश्त में भी सुधार होता है।

      • एक शांत जगह खोजें जहाँ आप कम से कम 15 मिनट तक अकेले बैठ सकें। अपनी सांस पर ध्यान लगाओ। अपने आप से कहें, "साँस लें, साँस छोड़ें ..." हर बार जब आपको लगे कि आपके विचार भटकने लगे हैं, तो अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उन्हें धीरे से वापस लाएं। जैसे ही आप ध्यान करना सीखते हैं, अपने आस-पास क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना शुरू करें: अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी को महसूस करें, पक्षियों को गाते हुए और गली में कारों की गूँजते हुए नोटिस करें, अपने पड़ोसी द्वारा पकाए जा रहे रात के खाने को सूंघें।
      • आप माइंडफुलनेस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे कि जब आप शॉवर लेते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि पानी आपके शरीर से किस तरह बहता है, शैम्पू की महक, इत्यादि। इससे आपको ध्यान और जागरूकता विकसित करने में मदद मिलेगी कि किसी में क्या हो रहा है इस पलसमय।

   5. पानी, पानी और अधिक पानी पिएं।पर्याप्त पानी पीना बहुत जरूरी है क्योंकि मानव मस्तिष्क 80% पानी होता है। वह निर्जलित अवस्था में सामान्य रूप से काम नहीं कर पाएगा। दिन भर में पानी पिएं, कम से कम 8 गिलास 150 मिली प्रति दिन।

      • फल पीना भी उपयोगी है और सब्जियों का रस. पॉलीफेनोल्स - सब्जियों और फलों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट - मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं और मस्तिष्क की उच्च कार्यक्षमता को बनाए रखते हैं।

   6. तनाव से पीछा छुड़ाओ। चिर तनावमस्तिष्क की कोशिकाओं और हिप्पोकैम्पस को नष्ट कर सकता है, यानी मस्तिष्क का वह हिस्सा जो पुरानी को संरक्षित करने और नई यादें बनाने के लिए जिम्मेदार है। चूँकि तनाव को आपके जीवन से पूरी तरह समाप्त नहीं किया जा सकता है, इसलिए आपको इससे प्रभावी ढंग से निपटना सीखना चाहिए।

      • फिर से, ध्यान तनाव से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है, भले ही आप इसके लिए दिन में 5 से 10 मिनट अलग रखें; थोड़ा सा समय भी आपके दिमाग के लिए अच्छा रहेगा।
      • गहरी सांस लेने से तनाव से लड़ने में भी मदद मिल सकती है, क्योंकि इससे तनाव कम होगा और चिंता दूर होगी।

   7. कुछ नया सीखे।यह आपके मस्तिष्क के लिए उसी तरह से प्रशिक्षण के रूप में काम करेगा जैसे जब लोग मजबूत और अधिक लचीला बनने के लिए खेल खेलते हैं। यदि आप उन चीजों और विधियों से चिपके रहते हैं जिन्हें आप जानते हैं, तो आपका मस्तिष्क विकसित होना और बढ़ना बंद कर देगा।

      • एक विदेशी भाषा सीखना कई को उत्तेजित करता है विभिन्न भागआपका मस्तिष्क और न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन के विकास को बढ़ावा देता है। भाषा सीखने के लिए मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है और मानव क्षितिज के विस्तार में योगदान देता है।
      • जैसे ही आप अपने शरीर को आराम देते हैं, वैसे ही अपने दिमाग को आराम देना याद रखें। आपका दिमाग चौबीसों घंटे काम नहीं कर सकता! उसे आराम करने का समय दें; योग का प्रयास करें या सुखदायक संगीत सुनें।

मानसिक गतिविधि की सक्रियता आज हर चीज के लिए जरूरी है अधिकलोग - प्रगति अभी भी स्थिर नहीं है, और कई शैक्षिक या कार्य प्रक्रियाओं के लिए उच्च की आवश्यकता होती है। मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करने के कई तरीके हैं, लेकिन सबसे प्रभावी है एक जटिल दृष्टिकोण.

अंतर करना निम्नलिखित तरीकेमानसिक वृद्धि:

• शारीरिक: भोजन, स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, बायोस्टिमुलेंट्स, जिम्नास्टिक;
• तकनीकी (अप्रत्यक्ष रूप से उत्तेजक): संगीत संगत, द्विकर्णीय उत्तेजना, सुगंध, लय;
• मनोवैज्ञानिक: डायरी रखना, पढ़ना, बौद्धिक खेल, संवेदी धारणा का विस्तार, आदतों में बदलाव।

उचित पोषण

मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए उसे आवश्यक पदार्थों की आपूर्ति करना आवश्यक है:

• ओमेगा -3 - समुद्री भोजन और मछली (हलिबूट, मैकेरल, सैल्मन), बीज, नट्स में पाया जाता है;
• फेनिलएलनिन - पनीर, रेड मीट, पोल्ट्री, मछली, अंडे में मौजूद;
• ट्रिप्टोफैन - ज्यादातर केले, चिकन, नट्स, अंगूर में;
• लाइसिन - कोको, चॉकलेट, नट्स, जई, बीन्स;
• ल्यूसीन - पनीर, केफिर, दही, राई के बीज।

सम्मान करना चाहिए स्वस्थ खाने के सिद्धांत: कम से कम तले हुए खाद्य पदार्थ, कोमल प्रसंस्करण विधियों, नहीं हानिकारक योजक, संरक्षक।

मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कैसे करें: शारीरिक गतिविधि

नियमित प्रशिक्षण से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो वृद्धावस्था में विशेष रूप से उपयोगी होता है, जब शारीरिक गतिविधिकम किया हुआ। रक्त की आपूर्ति में वृद्धि न केवल ऊतकों को पोषण देती है, बल्कि मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भर देता है. प्रदान करने में सक्षम विभिन्न अलग प्रभावमानसिक गतिविधि को सक्रिय करने के लिए:

• दौड़ना और एरोबिक्स मौखिक स्मृति में सुधार करते हैं, जो अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए उपयोगी है;
• शक्ति प्रशिक्षण मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को बढ़ाने में मदद करता है (सचेत क्रियाओं की योजना और विनियमन);
• आंदोलनों के जटिल समन्वय वाले खेल बच्चों के लिए उपयोगी होते हैं;
• अंतराल प्रशिक्षण के साथ भूख नियंत्रण।

दिमाग के लिए आराम जरूरी

तीव्र मानसिक गतिविधि के दौरान, हर 30 मिनट में किया जाना चाहिए छोटी पालीअन्य गतिविधियों के लिए (कॉफी पीएं, व्यायाम करें) मस्तिष्क के अन्य भागों को संलग्न करने के लिए।

एक ब्रेक 5 से 15 मिनट तक हो सकता है - नियमितता और गतिविधियों में बदलाव महत्वपूर्ण है।

पहेली

ब्रिटिश वैज्ञानिकों के अनुसार, पहेलियाँ मस्तिष्क की युवावस्था को लम्बा खींचती हैंक्योंकि वे संश्लेषण में योगदान करते हैं रासायनिकइस अंग में नए कनेक्शनों के विकास को प्रोत्साहित करना।

विशेष रूप से उपयोगी बुजुर्गों के लिए नियमित पहेलियाँ हैं, जिनके लिए वे उन्हें अपनी याददाश्त और दिमाग की तीक्ष्णता को बनाए रखने की अनुमति देते हैं।
आपके लिए कुछ पहेलियाँ:

1. लड़का स्कूल से 30 मिनट के लिए घर चला जाता है। 3 लड़के एक ही सड़क पर कितने मिनट में चलेंगे?
2. जितना अधिक आप इससे लेते हैं, उतना ही यह बन जाता है ... यह क्या है?
3. कौन बैठा चलता है?

1. 30 मिनट के लिए।
2. शतरंज के खिलाड़ी।

हंसी के दौरान, एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है। साथ ही, कोर्टिसोल, स्ट्रेस हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे लंबे समय में याददाश्त में सुधार होता है।

और यह साबित हो गया है कि नकली मुस्कान भीनिम्नलिखित प्रभाव पड़ता है: मस्तिष्क चेहरे की मांसपेशियों के संकुचन के प्रति प्रतिक्रिया करता है।

पर्याप्त नींद

एक अच्छे आराम के लिए अच्छी नींद जरूरी है - न केवल मात्रा में बल्कि गुणवत्ता में भी। सबसे आरामदायक बिस्तर, ताजी हवा, नहीं कष्टप्रद कारक, जैसे प्रकाश, शोर, गर्मी या ठंड - एक अच्छे आराम की कुंजी। नींद 7-8 घंटे तक रहनी चाहिए। एक सरल नियम है: पर्याप्त नींद लेने के लिए, आपको गलत दिन पर बिस्तर पर जाने की जरूरत है जब आपको उठने की आवश्यकता होती है।

के लिए आवेदन प्रभावी नींदमोबाइल उपकरणों के लिए:

• IOS उपकरणों के लिए: स्लीप साइकिल।
• Android पर: Android के रूप में सोएं।

ध्यान

अमेरिकी वैज्ञानिकों (वाशिंगटन विश्वविद्यालय) ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह पता चला कि यहां तक ​​कि लघु ध्यान 2 मिनट का समय दें कम समयबेहतर प्रदर्शन प्राप्त करें: बेहतर ध्यान केंद्रित करें, अधिक विवरण याद रखें, कम तनाव का अनुभव करें और लंबे समय तक सक्रिय रहें।

उच्चतम दक्षताहै गैर-निर्देशक ध्यान.

मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बढ़ाएं: मोजार्ट प्रभाव

मोजार्ट के काम उच्च-आवृत्ति ध्वनियों से संतृप्त हैं, जो एक निश्चित 30-सेकंड "शांत-जोर" ताल के संयोजन में, सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर एक सक्रिय प्रभाव डालते हैं। प्रयोगों के दौरान, यह साबित हुआ कि मोजार्ट के संगीत को केवल 10 मिनट के लिए सुनने पर आईक्यू 8-10 यूनिट बढ़ जाता है।

मोजार्ट के संगीत के उदाहरण:

मोजार्ट - एलेग्रेटो

मोजार्ट - सिम्फनी नंबर 40, तीसरा आंदोलन

मोजार्ट - Minuet

शराब में कटौती

यदि कुछ शोधकर्ता अच्छी शराब के छोटे हिस्से के बारे में सकारात्मक बात करते हैं, तो अत्यधिक शराब का सेवन पूरे शरीर पर और विशेष रूप से मस्तिष्क पर विनाशकारी प्रभाव डालता है। विकास करना:

• कई छोटे रक्तस्राव;
• voids का गठन;
• मस्तिष्क के संकल्पों को चौरसाई करना;
• मस्तिष्क की मात्रा में कमी।

मस्तिष्क केंद्रों की गतिविधि धीमी हो जाती है, स्मृति और ध्यान बिगड़ जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मृत्यु शुरू हो जाती है। तंत्रिका कोशिकाएं.

दैनिक कार्यों की सूची में सरल और सुखद गतिविधियों को शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि कब जटिल प्रभाववे मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में मदद करेंगे:

• चलना - मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में 15% तक सुधार करने के लिए दिन में 30-50 मिनट चलना पर्याप्त है;
• पढ़ना - प्रतिदिन कम से कम 1 घंटे के लिए नए सिनेप्स के निर्माण के लिए;
• फाइबर - इसका कम से कम 10-15 ग्राम चयापचय के पर्याप्त स्तर (पागल, दलिया, सब्जियां) सुनिश्चित करने के लिए भोजन में मौजूद होना चाहिए;
• भाषा सीखना - उन लोगों में जो 2 या अधिक भाषाएं जानते हैं, अल्जाइमर रोग बहुत कम आम है और बाद में विकसित होता है;
• सकारात्मक भावनाएं- वे डोपामाइन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में सक्षम हैं, जो एक अच्छी याददाश्त प्रदान करता है।

न केवल प्राकृतिक तरीकों और तरीकों से, बल्कि विशेष तरीकों से भी मस्तिष्क के काम को मजबूत करना संभव है सिंथेटिक दवाएं . हालांकि, पहले और दूसरे मामले में, इस्तेमाल किए गए साधनों और शरीर के भंडार के बीच संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। और उपयोग करते समय दवाओं- किसी योग्य विशेषज्ञ से सलाह भी लें।

सूत्रों का कहना है

1. बॉयको, एस.एस. फार्माकोकाइनेटिक्स ऑफ़ नॉट्रोपिक दवाई/ एस। एस। बॉयको, जी। यू। विट्सकोवा, वी। पी। ज़ेरदेव // प्रयोग। और एक कील, औषध विज्ञान। -1997.-№6।
2. Dittmann-कोहली, F., Lachman, M. E., Kliegl, R., & Baltes, P. B. (1991)। वृद्ध वयस्कों में बौद्धिक प्रभावकारिता विश्वासों पर संज्ञानात्मक प्रशिक्षण और परीक्षण के प्रभाव। जर्नल ऑफ जेरोन्टोलॉजी, 46.162-164.doi:10.1093/geronj/46.4.P162
3. श्वार्जर, आर., और जेरूसलम, एम. (1995)। सामान्यीकृत स्व-प्रभावकारिता पैमाना। इन: जे। वेनमैन, एस। राइट, और एम। जॉनसन (एड्स।), स्वास्थ्य मनोविज्ञान में उपाय: एक उपयोगकर्ता का पोर्टफोलियो, कारण और नियंत्रण विश्वास (पीपी। 35-37)। विंडसर, इंग्लैंड: नेफर-नेल्सन।
4. वोरोनिना, टी। ए। नॉट्रोपिक दवाओं की खोज में नई दिशाएँ / टी। ए। वोरोनिना // वेस्टन। रामन. 1998. - नंबर 11।
5. ब्लक, एस। (2003)। आत्मकथात्मक स्मृति: दैनिक जीवन में इसके कार्यों की खोज करना। मेमोरी, 11(2), 113-123. doi: 10.1080/741938206
6. डैन हर्ले। होशियार हो जाओ [अभ्यास में मस्तिष्क विकास] 1167 के, 291 पी। 2014 संस्करण

सर्गेई एमिलीनोव

पेशेवर कोच प्रभावी विकास. एक्सप्रेस लर्निंग के कई उत्पादक और मूल तरीके लिखे। वह रूसी के अलावा 4 भाषाएं बोलता है: जर्मन, अंग्रेजी, इतालवी और स्पेनिश।

मस्तिष्क के बिना, मानव प्रजाति अपनी अनुकूली सफलता कभी हासिल नहीं कर पाती। यह सर्वाधिक है जटिल संरचनाप्रकृति द्वारा बनाया गया। हालांकि, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के तरीके भी हैं। वे क्या हैं?

मस्तिष्क के कार्य में क्या सुधार करता है - सामान्य जानकारी

2011 के बाद से न्यूज़वीक के पहले अंक में विज्ञान के पन्नों पर शेरोन बेगली और इयान यारेटा द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों और विधियों पर एक उत्कृष्ट आलोचना की गई थी, इस विश्वास के साथ कि वे मस्तिष्क के कार्य में सुधार करते हैं।

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ असेसमेंट का जिक्र करते हुए, लेखक कहते हैं कि "गारंटीकृत" के रूप में मानी जाने वाली अधिकांश क्रियाएं कम से कम कहने के लिए संदिग्ध हैं। इसके बारे मेंविटामिन बी 6, बी 12, ई, बीटा-कैरोटीन, फोलिक एसिड, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट के बारे में।

कुछ लाभ मई (संभवतः) ओमेगा -3 ला सकते हैं वसा अम्ल. भूमध्य आहारवृद्धावस्था में संज्ञानात्मक हानि के कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि बुद्धि का समर्थन करने में इसकी सफलता भोजन के संपर्क का परिणाम है ( जतुन तेल, मछली, सब्जियां, शराब) या अस्वीकृति जंक फूड(लाल मांस, परिष्कृत शर्करा, पशु वसा)। इसी तरह, स्टैटिन, एस्ट्रोजेन, एस्पिरिन का उपयोग संदिग्ध है ( एसिटाइलसैलीसिलिक अम्ल) और इसी तरह के पदार्थ।

एक समस्याग्रस्त मानसिक प्रदर्शन बढ़ाने वाला निकोटीन है, जो एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर को बांधता है। एक अन्य पदार्थ जो डोपामाइन रिसेप्टर को बांधता है वह उत्तेजक मेथिलफेनिडेट है। हालांकि, उनके नुकसान के बाद दक्षता में कमी है पुन: उपयोगऔर लत का विकास।

लेखक इस तथ्य पर ध्यान आकर्षित करते हैं कि केवल अध्ययनों की व्यापक समीक्षा और उनके मेटा-विश्लेषण, नए डेटा का सत्यापन मस्तिष्क के प्रदर्शन पर विभिन्न पदार्थों और विधियों के प्रभाव के विश्वसनीय प्रमाण प्रदान करते हैं। वे बताते हैं कि प्रतिष्ठित पत्रिकाओं द्वारा प्रस्तुत स्पष्ट रूप से आशावादी निष्कर्षों के साथ व्यक्तिगत पत्रों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है, क्योंकि वे "खराब" रिपोर्ट के बजाय सकारात्मक प्रकाशित करना पसंद करते हैं।

दोहराया गया निश्चित गतिविधिनए न्यूरॉन्स के गठन का कारण बनता है, जो अंततः मस्तिष्क के संबंधित क्षेत्र में उल्लेखनीय वृद्धि की ओर जाता है। हालांकि, यह जानना आवश्यक है कि कौन सी विशिष्ट गतिविधि संबंधित केंद्रों को प्रभावित करती है।

पिछले दशक की सबसे आश्चर्यजनक उपलब्धि, जो लंबे समय के लिएन्यूरॉन्स की निरंतर मृत्यु के मिथक के विपरीत, न्यूरोप्लास्टी (नियोजेनेसिस) की खोज है, जीवन के दौरान नए न्यूरॉन्स की उपस्थिति का तथ्य।

तो वैज्ञानिक किस निष्कर्ष पर पहुंचे? मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें? कौन से तरीके नए न्यूरॉन्स के निर्माण की दर को बढ़ाते हैं, बुढ़ापे में संज्ञानात्मक गिरावट को रोकते हैं?

भाषाएं सीखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

एक व्यक्ति जो वर्ग पहेली को हल करता है केवल कुछ क्षेत्रों को प्रशिक्षित करता है। यह गतिविधि इस बात की गारंटी नहीं देती है कि वह हाइपरमार्केट में जो खरीदना चाहता था उसे वह नहीं भूलेगा। कई मस्तिष्क क्षेत्रों को विकसित करने वाली तकनीकों में नई चीजें सीखना शामिल है, जैसे कि एक नया नृत्य सीखना, विदेशी भाषाएं।

आधुनिक वैज्ञानिक साहित्य जानकारी प्रदान करता है कि न्यूरोजेनेसिस और इसलिए, मानसिक क्षमताओं को पर्यावरण द्वारा समर्थित किया जाता है, नए कौशल सीखना, शारीरिक गतिविधि, सामाजिक संपर्कों को बनाए रखना और खेती करना, और, विरोधाभासी रूप से, अक्सर निंदा की जाने वाली बिजली का झटका।

मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए हाल ही में और लोकप्रिय आविष्कारों में से, कंप्यूटर गेम की सिफारिश की जाती है जो ध्यान, स्मृति, स्थानिक कल्पना और ठीक मोटर कौशल की सक्रियता को बढ़ावा देते हैं।

इसके विपरीत, न्यूरॉन्स को दर्दनाक गतिविधियों (जैसे मुक्केबाजी), अत्यधिक तनाव, शराब, और (विशेषकर 16 वर्ष की आयु से पहले) भांग और अन्य विषाक्त पदार्थों से नष्ट कर दिया जाता है। मानसिक विकार, डिप्रेशन।

मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए तकनीक

प्रत्येक वयस्क मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करना चाहता है, स्मृति में सुधार करना चाहता है। दिमाग है अद्भुत क्षमता- प्लास्टिसिटी, मानसिक क्षमताओं में सुधार करने की अनुमति देता है। प्लास्टिसिटी सुझाव देती है (और यह अनुसंधान में बार-बार प्रदर्शित किया गया है) कि कुछ मस्तिष्क केंद्रों को उत्तेजित और व्यायाम करने से मौजूदा कार्यों की गतिविधि में सुधार हो सकता है।

आहार समायोजन

दैनिक पोषण (प्रतीत होता है एक साधारण चीज) मस्तिष्क की गतिविधि, उसकी क्षमताओं को प्रभावित करता है। इस की स्थिति महत्वपूर्ण निकायपर्याप्त ग्लूकोज पर निर्भर उचित पोषण का आधार नाश्ता है; इसका बहिष्कार दिन के दौरान बदतर एकाग्रता की ओर जाता है। इसके अलावा, पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट का सेवन करना अच्छा होता है, जो ऊतकों को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं। आप फल और सब्जियां खाकर अपने शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान कर सकते हैं। मस्तिष्क के कामकाज के लिए कोलीन युक्त खाद्य पदार्थ भी महत्वपूर्ण हैं। कोलिन एसिटाइलकोलाइन के निर्माण को तेज करता है, जो तंत्रिका आवेगों का एक महत्वपूर्ण ट्रांसमीटर है। इसकी कमी अन्य स्मृति विकारों से जुड़ी है। कोलीन की सबसे बड़ी मात्रा में शामिल हैं:

• अंडे की जर्दी;
• यकृत;
• फलियां;
• मूंगफली;
• अनाज की फसलें;
• पत्तीदार शाक भाजी;
• यीस्ट।

अंकुरित अनाज लेसिथिन का भी एक अच्छा स्रोत है, जो मस्तिष्क के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

निम्नलिखित उत्पादों में सुधार करने के लिए मस्तिष्क का कार्य:

• ब्लूबेरी। यह न केवल दृष्टि में सुधार करता है, बल्कि रक्त शर्करा के स्तर को भी नियंत्रित करता है, एकाग्रता में सुधार करता है, मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, केवल 200 ग्राम ब्लूबेरी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को 20% तक बढ़ा देती है।
• बिना भुना हुआ कोको बीन्स। कोको बीन्स में थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। थियोब्रोमाइन एक सीएनएस उत्तेजक है जो एकाग्रता में सुधार करता है, कम करता है धमनी दाब. कोको में महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर या उनके अग्रदूत भी होते हैं - डोपामाइन, एनाडामाइड, आर्जिनिन, ट्रिप्टोफैन, फेनिलथाइलामाइन। ये ऐसे पदार्थ हैं जो अच्छा मूडखुशी की भावनाओं के साथ जुड़ा हुआ है।

मोजार्ट को सुनें

कुछ मामलों में संगीत मस्तिष्क के कार्य में सहायता कर सकता है। मोजार्ट की रचनाओं को सुनने से तंत्रिका आवेगों के संचरण में शामिल मस्तिष्क के 3 जीनों की गतिविधि होती है। संगीत सुनने का सही प्रभाव ज्ञात नहीं है, और यह जरूरी नहीं कि हर व्यक्ति को सुधार का अनुभव हो। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि सामंजस्यपूर्ण संगीत सुनने से आराम करने, आराम करने और इसलिए सोच विकसित करने में मदद मिलती है।

अपनी कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करें

वर्किंग मेमोरी मेमोरी का एक हिस्सा है जो आपको विचारों के निर्माण के लिए उपयोगी, बहुत कम समय के लिए जानकारी संग्रहीत करने की अनुमति देता है। उचित प्रशिक्षण के साथ कार्यशील स्मृति को बढ़ाया जा सकता है।

वर्किंग मेमोरी ट्रेनिंग न केवल महत्वपूर्ण है, बल्कि सुखद भी है। यह डोपामाइन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो भलाई की भावना, ऊर्जा की प्रचुरता के लिए जिम्मेदार है। सिद्ध और पारंपरिक स्मृति प्रशिक्षण विधियों में खेलना शामिल है संगीत के उपकरण, लिखना, शतरंज खेलना।

पुनर्जनन और आराम

शरीर के अधिकतम कामकाज को प्राप्त करने के लिए उचित पीने का आहार सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांतों में से एक है और तंत्रिका प्रणाली. निर्जलीकरण थकान का कारण बनता है खराब मूड, सीखने में समस्याएं। पर्याप्त पानी पीना है महत्वपूर्णपूरे शरीर के काम के लिए, सहित। दिमाग।

पर्याप्त नींद सुधार का अगला सिद्धांत है तंत्रिका गतिविधि, सोचने की क्षमता। वैज्ञानिकों ने पाया है कि एक रात बिना शुभ रात्रिलंबे समय तक शरीर में असंतुलन पैदा कर सकता है। लंबे समय तक शरीर को नींद की कमी से पीड़ित होने की अनुमति देकर, कोई भरोसा नहीं कर सकता अच्छी विशेषताएंदिमाग। तनाव हार्मोन के उत्पादन के अलावा, नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसे सभ्यतागत रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

भौतिक राज्य

शारीरिक व्यायाम न केवल शरीर पर बल्कि मस्तिष्क पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है। सप्ताह में 3 बार आधे घंटे तक चलने से एकाग्रता, सीखने, कौशल में काफी सुधार होता है सामान्य सोच. सुधार का कारण मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति में वृद्धि, वासोडिलेशन और रक्त परिसंचरण में सुधार है। शारीरिक गतिविधिनए न्यूरॉन्स के विकास का भी समर्थन करता है।

मस्तिष्क के गोलार्द्धों के बीच संबंध को मजबूत बनाना

मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम, सबसे पहले, बाएं और दाएं गोलार्द्धों का सहयोग है। इससे बहुत सुधार होगा रचनात्मक कौशलऔर एकाग्रता, स्मृति, मस्तिष्क की क्षमता में वृद्धि।

मस्तिष्क में क्षेत्रों के बीच कनेक्शन की संख्या बढ़ाने के लिए लोकप्रिय और मनोरंजक अभ्यासों में से एक है बाजीगरी। मस्तिष्क में रचनात्मक प्रक्रियाओं के लिए एक रचनात्मक ट्रिगर नियमित गतिविधियों में कोई भी बदलाव है। काम करने के लिए अपने सामान्य मार्ग को बदलने की कोशिश करें, अपने खाली समय की गतिविधियों को बदलें, किसी भी रूढ़िवादिता को खत्म करें (उदाहरण के लिए, अपने दांतों को ब्रश करते समय अपने गैर-प्रमुख हाथ का उपयोग करें)।

जिम्नास्टिक गोलार्द्धों को जोड़ने के लिए क्रॉसिंग युक्त सरल प्रतीकों का उपयोग करता है (जैसे शरीर में, जहां दायां गोलार्द्ध शरीर के बाएं आधे हिस्से को नियंत्रित करता है, बाएं - दाएं)। हम बात कर रहे हैं एक लेटी हुई आकृति आठ या अक्षर X की, जिसे कागज पर, हवा में खींचा जा सकता है। आंदोलनों को आंखों या आंखों के आंदोलनों के साथ एक आकृति आठ के आकार में होना चाहिए। यह न केवल मन को उत्तेजित करता है, बल्कि इससे होने वाली आंखों की थकान को भी दूर करता है लंबा कामकंप्यूटर पर।

कॉफी या चाय पिएं

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करने वाला अगला कारक कैफीन है। इसे फार्मेसियों में बेची जाने वाली कॉफी, चाय, टैबलेट की मदद से शरीर में डाला जा सकता है। लाभ तंत्रिका गतिविधि में दक्षता है। लेकिन एक खामी है: यदि इस उत्तेजक का नियमित रूप से उपयोग किया जाता है, तो शरीर को इसकी आदत हो जाती है, इसलिए पदार्थ कम प्रभावी हो जाता है।

आप ग्वाराना का सेवन कर सकते हैं, जो कैफीन का एक प्राकृतिक स्रोत है। इसके आवेदन का सकारात्मक पहलू अधिक दक्षता, दीर्घकालिक प्रभाव है। ग्वाराना में कॉफी से ज्यादा कैफीन होता है।

लोगों को कैफीन से बचना चाहिए खतरे मेंहृदय रोग, नींद संबंधी विकारों से पीड़ित।

प्रोटीन खाएं

स्वस्थ मस्तिष्क समारोह में उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन एक महत्वपूर्ण कारक है। प्रोटीन में अमीनो एसिड टायरोसिन होता है, जो तंत्रिका वाहक - डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन, एड्रेनालाईन के निर्माण को बढ़ावा देता है।

टायरोसिन भी ओवर-द-काउंटर दवाओं का हिस्सा है, लेकिन उनके उपयोग को डॉक्टर से जांचना चाहिए क्योंकि वे थायराइड हार्मोन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

हालांकि, जटिल प्रोटीन में यह जोखिम नहीं होता है, इसलिए न केवल विकास और रखरखाव के लिए उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है मांसपेशियोंलेकिन यह भी मस्तिष्क गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए।

मस्तिष्क समारोह को प्रभावित करने वाली दवाएं (nootropics)

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के रोगों पर Nootropics का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसमें एक अपर्याप्त राशिऑक्सीजन और ग्लूकोज। ये दवाएं पोषण में सुधार और उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति करके तंत्रिका कोशिकाओं के कार्यों को सामान्य करती हैं। इसके अलावा, इस समूह की दवाएं कोशिकाओं को राहत देती हैं मुक्त कणरक्त चित्र में सुधार। Nootropics का उपयोग बिगड़ा हुआ ध्यान और स्मृति द्वारा प्रकट विकारों के लिए किया जाता है।

ओवर-द-काउंटर नॉट्रोपिक्स में से, Piracetam और Pyritinol उपलब्ध हैं। फेफड़े नॉट्रोपिक प्रभावइसका एक प्रसिद्ध लोक उपचार भी है - जिन्कगो बिलोबा के पत्तों का अर्क।

एक समान समूह संज्ञानात्मक दवाएं हैं, जिनकी क्रिया का उद्देश्य संज्ञानात्मक क्षमताओं, स्मृति और सीखने में सुधार करना है। धन का मुख्य उपयोग मनोभ्रंश, अल्जाइमर रोग का उपचार है। ओवर-द-काउंटर दवाओं में, यह मुख्य रूप से उल्लेख किया गया जिन्कगो बिलोबा अर्क है जिसका संज्ञानात्मक प्रभाव है। लेकिन इन समूहों से संबंधित सभी दवाओं में नॉट्रोपिक और संज्ञानात्मक प्रभाव कमोबेश स्पष्ट हैं।

प्रभावकारिता (दोनों नॉट्रोपिक्स और संज्ञानात्मक दवाएं) दवा की खुराक पर अत्यधिक निर्भर है। आमतौर पर के संबंध में प्रभावी उच्च खुराक: 300-600 मिलीग्राम पाइरिटिनॉल, 2.4 ग्राम पिरासेटम।

जिन मामलों में आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए:

• दवाओं के नियमित उपयोग से 3 महीने के भीतर समस्याओं का खात्मा नहीं होता है;
• मिर्गी और अन्य गंभीर बीमारीसीएनएस;
• एक बच्चे द्वारा उपयोग की संभावना;
• गर्भावस्था, स्तनपान के दौरान उपयोग करें।

व्यायाम जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं

प्रस्तावित अभ्यास असामान्य लग सकता है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण के साथ, 2 सप्ताह के बाद आप सकारात्मक बदलाव महसूस करेंगे। प्रत्येक व्यायाम परिसंचरण में सुधार करके, मांसपेशियों को आराम देकर और उन्हें लचीलापन प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। कक्षाओं के लिए, आपको योग पाठ्यक्रमों में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, व्यायाम घर पर करना आसान है।

साधु

पाठ एक व्यस्त दिन के बाद शरीर, मस्तिष्क को आराम देने के लिए उपयुक्त है। इसे किसी भी स्थिति में करें। अपनी उंगलियों को ऐसे कनेक्ट करें जैसे कि कोई गेंद पकड़ रहा हो। कलाई छाती के स्तर पर हैं। चेहरा सीधा है, टकटकी नीचे है। बिना हिले-डुले 3 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

उसी समय करें साँस लेने के व्यायाम- श्वास गहरी, शांत होनी चाहिए।

यह व्यायाम अत्यंत शांत है, मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है, स्मृति, एकाग्रता का समर्थन करता है। आप शांत रहेंगे और आपका दिमाग पहले की तरह सक्रिय रहेगा।

कान-नाक

यह आसान गतिविधि सभी उम्र के लिए उपयुक्त है। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कान को स्पर्श करें, अपने दाहिने हाथ से अपनी नाक को स्पर्श करें। रिलीज करें, ताली बजाएं, हाथ बदलें, दोहराएं। आप रोजाना ट्रेनिंग करते हैं। व्यायाम एकाग्रता में सुधार करता है मस्तिष्क गतिविधि, स्मृति।

हुक्स

निम्नलिखित अभ्यास तनाव को दूर करने, मानसिक और भावनात्मक संतुलन बहाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है (में भारतीय दर्शनइसे "स्वयं को ढूंढना") कहा जाता है। बैठ जाओ, अपने अंगों को पार करो।

क्रॉसिंग एक निश्चित तरीके से की जाती है: बाएं पैर का टखना दाहिने टखने के सामने स्थित होता है, दाहिने हाथ की कलाई बाईं कलाई पर होती है। अपनी उंगलियों को इंटरलेस करें, जुड़े हुए हाथों को "बाहर" करें। इस स्थिति में 3-5 मिनट तक रहें। चेहरा सीधा है, टकटकी ऊपर है।

आप न केवल बैठकर, बल्कि लेटकर, खड़े होकर भी व्यायाम कर सकते हैं।

काइन्सियोलॉजिस्ट के अनुसार, हाथ और पैर को पार करना दोनों मस्तिष्क गोलार्द्धों के संवेदी और मोटर केंद्रों को उत्तेजित करता है। यह सोच कौशल, ध्यान केंद्रित करने, सीखने की क्षमता में सुधार करता है।

आठ

पिछली सभी कक्षाओं की तरह, यह सबसे रोमांचक में से एक है और प्रभावी कसरतमन। यह एकाग्रता में सुधार करता है, मन और शरीर को संतुलित करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह व्यायाम मस्तिष्क के कार्यों का विस्तार करता है, व्यक्ति को क्षमताओं को प्रकट करने में मदद करता है।

जितना हो सके अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं। दांया हाथ, आगे बढ़ाया, नेत्रहीन संख्या 8 खींचें। अपनी आंखों के साथ हाथ की गति के साथ। दोहराव (3-5 बार) के बाद, हाथ बदलें, अपने सिर को दूसरी तरफ झुकाएं। 3-5 बार दोहराएं।

ऊर्जा जनरेटर

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने का नतीजा - कठोर मांसपेशियां ग्रीवाआराम करने के लिए रीढ़ की हड्डी।

मेज पर बैठो, अपनी बाहों को पार करो, उन्हें अपने सामने मेज पर रखो। जितना हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर झुकाएं। गर्दन, कंधे, पीठ में आराम महसूस करें। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, श्वास लें, अपना सिर उठाएं, इसे वापस झुकाएं। अपनी पीठ और छाती में आराम महसूस करें।

यह व्यायाम मांसपेशियों को आराम देता है, उन्हें ऑक्सीजन की आपूर्ति को उत्तेजित करता है, मोटर क्षमताओं को सक्रिय करता है और मस्तिष्क के कार्य को उत्तेजित करता है।

एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए सबसे अच्छा आंदोलन, संतुलित आहार और पर्याप्त नींद का सही संयोजन है। ये कारक एक साथ शारीरिक फिटनेस, सोच, स्मृति में सुधार करेंगे, खेल के मैदान और रोजमर्रा की जिंदगी में बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

चिकित्सा और तकनीकी प्रगति की गति के साथ, शायद वह दिन दूर नहीं है जब कोई भी अपने मस्तिष्क को एक ही गोली से कंप्यूटर की तरह "ओवरक्लॉक" कर सकता है। लेकिन जब तक जादू की गोलियों का आविष्कार नहीं हो जाता, तब तक आपको उपलब्ध साधनों पर ध्यान देना चाहिए - नॉट्रोपिक्स। पदार्थों के इस समूह में सभी न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक शामिल हैं जिनका मानव मस्तिष्क कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नॉट्रोपिक्स का मुख्य स्रोत रासायनिक उद्योग नहीं है, बल्कि मदर नेचर है, और उसके पास वास्तव में बहुत बड़ा शस्त्रागार है।

आज हम आपके ध्यान में पंद्रह पदार्थों की एक हिट परेड पेश करेंगे जो याददाश्त में सुधार और मस्तिष्क को उत्तेजित करती है। यह संभावना नहीं है कि उनकी मदद से आप दूसरे आइंस्टीन बनने में सक्षम होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से अपनी दक्षता, एकाग्रता और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम होंगे, साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे और युवाओं को लम्बा खींचेंगे। लेख में औषधीय पौधों के नॉट्रोपिक पदार्थ और अर्क लेने के लिए विशिष्ट सिफारिशें हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, कृपया कुछ पर विचार करें महत्वपूर्ण बिंदु:

प्राकृतिक पूरक और पौधे का अर्क, उनकी सभी हानिरहितता के लिए, मतभेद हो सकते हैं, कारण एलर्जीऔर दें दुष्प्रभाव. इसलिए, अपने चिकित्सक से परामर्श किए बिना उन्हें लेने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है जो आपके चिकित्सा इतिहास और चिकित्सा इतिहास को जानते हैं;

नॉट्रोपिक्स की खुराक, उपचार पाठ्यक्रमों की अवधि और विकल्प को भी व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की विशेषताओं के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। यही है, अगर आपके डॉक्टर ने कहा कि जिनसेंग उपयोगी है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे लगातार पूरे साल मुट्ठी भर खाने की जरूरत है;

अच्छाई का दुश्मन सबसे अच्छा है, इसे याद रखें, दर्जनों चमकीले जार के साथ फार्मेसी काउंटर पर खड़े हों। अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस तरह से आशा करते हुए, आपको एक ही समय में कई फंड लेने की आवश्यकता नहीं है। नॉट्रोपिक्स को वैकल्पिक करना और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है ताकि वास्तव में उस पदार्थ को निर्धारित किया जा सके जो उत्तेजित करने में मदद करता है मस्तिष्क गतिविधिऔर विशेष रूप से आपके लिए अपनी याददाश्त में सुधार करें;

विशेष परीक्षणों और अभ्यासों के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना सुनिश्चित करें। चयनित नॉट्रोपिक की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालने और यदि आवश्यक हो तो इसे किसी अन्य दवा के साथ बदलने का यही एकमात्र तरीका है।

तंत्रिका तंत्र का मुख्य अंग - मस्तिष्क - फॉस्फोलिपिड लेसिथिन का एक तिहाई होता है। हां, वही जो हम बचपन से चिकन अंडे की जर्दी से मजबूती से जुड़े रहे हैं। वैसे, परिधीय तंत्रिका तंत्र में भी 17% लेसिथिन होता है। इस पदार्थ के घटक पूरे मानव शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों में अलग-अलग मात्रा में मौजूद होते हैं और हार्मोन, एंजाइम और मध्यस्थों के संश्लेषण में शामिल होते हैं। इसीलिए लेसिथिन की कमी के घातक परिणाम होते हैं: सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है।

पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5) की उपस्थिति में, लेसिथिन एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर, जिस पर तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति, ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता निर्भर करती है। इसके अलावा, लेसिथिन सभी का अधिक पूर्ण आत्मसात प्रदान करता है वसा में घुलनशील विटामिन(ए, ई, के)। यह एक स्वस्थ विटामिन स्थिति की उपलब्धि है जो न्यूरोडाइटोलॉजी - का विज्ञान है उचित पोषणमस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए समग्र रूप से। किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता, जो शैशवावस्था में निर्धारित की जाती है, सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर को विटामिन कितनी अच्छी तरह प्रदान किया जाता है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे को स्तन के दूध से लेसिथिन की भारी खुराक मिलती है। उल्लेखनीय है कि दूध में दूध पिलाने वाली मां के पूरे परिसंचरण तंत्र की तुलना में 100 गुना अधिक लेसिथिन होता है। यदि स्तनपान कराना असंभव है, तो फॉस्फोलिपिड्स की सबसे इष्टतम सामग्री वाले बच्चे के लिए दूध के फार्मूले का चयन करना आवश्यक है। से मिलता है बच्चों का शरीरजीवन के पहले वर्षों में लेसिथिन की पर्याप्त मात्रा उसके भाषण की गति और मोटर विकास, तनाव प्रतिरोध, करने की क्षमता पर निर्भर करेगी। सामाजिक अनुकूलनऔर प्रदर्शन पूर्वस्कूलीऔर स्कूल।

एक वयस्क व्यक्ति, जो न केवल मानसिक कार्य या उच्च-सटीक उत्पादन में लगा हुआ है, बल्कि नियमित रूप से तनाव के संपर्क में है और लंबे समय तक (ड्राइवर, विक्रेता) ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर है, वास्तव में लेसिथिन की आवश्यकता होती है। इस फॉस्फोलिपिड के साथ अपने आहार को समृद्ध करके, आप कम थकान महसूस करेंगे और अपनी युवावस्था और काम करने की क्षमता को लम्बा खींच पाएंगे। लेसिथिन इन बड़ी मात्राअंडे, चिकन और बीफ जिगर, वसायुक्त मछली, बीज और नट्स, साथ ही सभी फलियां, विशेष रूप से सोया में पाया जाता है। यह सोया से है कि लेसिथिन के साथ अधिकांश पूरक आहार का उत्पादन किया जाता है।

एक बच्चे को प्रति दिन 1-4 ग्राम लेसितिण प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, और एक वयस्क - 5-6 ग्राम। एक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लेसिथिन के साथ दवाएं कम से कम तीन महीने तक ली जाती हैं, केवल ऐसी अवधि के लिए स्मृति में काफी सुधार करना और बढ़ाना संभव है मानसिक प्रदर्शन. लेसिथिन का कोई मतभेद नहीं है, इसके अलावा, यह मूल्यवान फॉस्फोलिपिड आपको न केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर का समर्थन भी करेगा।

2. कैफीन + एल-थीनाइन

एक कप मजबूत कॉफी पहली चीज है जो दिमाग में आती है जब आपको ध्यान केंद्रित करने, उनींदापन को दूर करने और खुद को सबक सीखने, किसी समस्या को हल करने और जटिल मानसिक कार्य करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है। लेकिन वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि कैफीन अपने आप में अकादमिक प्रदर्शन और उत्पादकता को प्रभावित नहीं करता है। वह आपको नहीं बताएगा सही निर्णयऔर नहीं फेंकेंगे अच्छा विचार. कॉफी केवल तंत्रिका तंत्र के एक अल्पकालिक उत्तेजना का कारण बन सकती है, जिसकी बदौलत आपका मस्तिष्क थोड़ी देर तक तैरता रहेगा। लेकिन ऊर्जा की वृद्धि बहुत जल्द गिरावट में बदल जाएगी, और थकान और उनींदापन कैफीन लेने से पहले की तुलना में बहुत मजबूत दिखाई देगी।

एक और चीज ग्रीन टी में पाए जाने वाले एमिनो एसिड एल-थीनाइन के साथ कैफीन का संयोजन है। यह पदार्थ रक्त-मस्तिष्क की बाधा को बायपास करने और कैफीन के आक्रामक उत्तेजक प्रभावों से मस्तिष्क की रक्षा करने में सक्षम है, जबकि बाद के सकारात्मक उत्तेजक प्रभाव को बनाए रखता है और बढ़ाता है। L-theanine कैफीन को रक्तचाप बढ़ाने से रोकता है और जब मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि के बाद तेज गिरावट आती है, तो यह हाइपरकंपेंसेशन प्रतिक्रिया को उत्तेजित करता है।

परीक्षणों से पता चला है कि सर्वोत्तम परिणामकुछ ही घंटों में 50 मिलीग्राम कैफीन और 100 मिलीग्राम एल-थीनाइन लेने से हासिल किया जा सकता है। यह खुराक दो कप के बराबर है हरी चायऔर एक कप कॉफी, और यह आपको एकाग्रता बढ़ाने, गति में सुधार करने की अनुमति देगा तार्किक सोचऔर दृश्य जानकारी का प्रसंस्करण। कैफीन और एल-थीनाइन पर आधारित जटिल आहार पूरक हैं, लेकिन केवल अपेक्षाकृत स्वस्थ लोग ही उन्हें ले सकते हैं जिन्हें हृदय प्रणाली के रोग नहीं हैं, साथ ही नियमित रूप से कैफीन युक्त पेय का सेवन कर सकते हैं।

3. डार्क चॉकलेट (फ्लेवोनोल्स)

खैर, जब मूड बढ़ाने की बात आती है, तो चॉकलेट तुरंत दिमाग में आ जाती है। इसमें न केवल एक सुखद स्वाद होता है, बल्कि इसमें फ्लेवोनोल्स भी होते हैं - पदार्थ जो आनंद के हार्मोन, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, फ्लेवोनोल्स मस्तिष्क के छिड़काव को बढ़ाते हैं और तंत्रिका आवेगों के संचरण को तेज करते हैं, जो हमें लंबे समय तक सतर्क और सतर्क रहने की अनुमति देता है। . चॉकलेट के प्रकार में अधिकांश फ्लेवोनोल्स, जिसमें अधिक कोको होता है, अर्थात काले या कड़वे में, जैसा कि इसे भी कहा जाता है।

बहुत सारे फिलर्स और सुगंधित एडिटिव्स के साथ दूध और सफेद टाइलें चॉकलेट के सभी लाभों को नकार देती हैं। यदि आप अपनी पसंदीदा विनम्रता से उपचार प्रभाव प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसे हर दिन 35-200 ग्राम अच्छी डार्क चॉकलेट खाने का नियम बनाएं, जिसमें कोको की मात्रा 80% से अधिक हो। चंद टुकडों को तोड़कर खुशियों को बढ़ाओ, फिर तुम लगातार अंदर रहोगे अच्छी जगहआत्मा और ऊर्जा।

4. Piracetam + Choline

यदि आप न्यूरोलॉजिस्ट से पूछें कि कौन सा पदार्थ मस्तिष्क को सबसे अच्छा उत्तेजित करता है और याददाश्त में सुधार करता है, तो वे सबसे पहले Piracetam नाम देंगे, जिसे Lucetam और Nootropil भी कहा जाता है। यह दवा नॉट्रोपिक स्क्वाड्रन का प्रमुख है; यह मानसिक मंदता, बूढ़ा मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि रोगियों के लिए निर्धारित है। लेकिन बिल्कुल स्वस्थ लोग जो केवल याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं और बौद्धिक स्वर बढ़ाना चाहते हैं, वे सुरक्षित रूप से Piracetam की सिफारिश कर सकते हैं।

शरीर पर इस दवा की कार्रवाई का सिद्धांत एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करना और इसके कार्यों का विस्तार करना है। Piracetam एक व्यक्ति को अपने मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर के संसाधनों का पूरा उपयोग करने की अनुमति देता है। इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए, Piracetam को choline के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। यह आपको एक साथ बीमा करने की अनुमति देगा, कभी-कभी पृष्ठभूमि पर उत्पन्न होने पर दीर्घकालिक उपचारपिरासेटम। आमतौर पर दोनों पदार्थों के 300 मिलीग्राम दिन में तीन बार निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन हम फिर से जोर देते हैं कि डॉक्टर के ज्ञान के बिना नॉट्रोपिक्स का अनियंत्रित उपयोग एक अच्छा विचार नहीं है।

5. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आधुनिक न्यूरोडाइटोलॉजी में सबसे फैशनेबल प्रवृत्ति ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन है, या केवल वसायुक्त समुद्री मछली, फलियां, नट और बीज के साथ आहार का संवर्धन है। ओमेगा -3 एस, शाब्दिक अर्थ में, मस्तिष्क के लिए भोजन हैं: ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) एसिड सेल नवीनीकरण और ऑर्गेनेल के बीच प्रतिक्रियाओं की आवश्यक गति प्रदान करते हैं। व्यवहार में, इसका मतलब है कि सामान्य के साथ मछली का तेलएक व्यक्ति स्मृति में सुधार कर सकता है, दैनिक तनाव से रक्षा कर सकता है और बुढ़ापे तक मानसिक स्पष्टता सुनिश्चित कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, न केवल बीमार लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग के साथ, बल्कि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए भी। विभिन्न लिंग और उम्र के लोगों से मिलकर नियंत्रण समूहों की भागीदारी के साथ अध्ययन बार-बार किए गए हैं, और परिणामों ने सभी क्षेत्रों में ओमेगा -3 की प्रभावशीलता की पुष्टि की: स्मृति, तनाव प्रतिरोध, एकाग्रता, तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति। एक वयस्क के दिन, मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल (1200-2400 मिलीग्राम ओमेगा -3) कुछ महीनों में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं।

6. क्रिएटिन

क्रिएटिन नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्लों के समूह से संबंधित है और मनुष्यों सहित सभी स्तनधारियों के शरीर में संश्लेषित होता है। यदि आप कृत्रिम रूप से इस उपयोगी पदार्थ की एकाग्रता में वृद्धि करते हैं, तो आप सेलुलर प्रतिक्रियाओं का त्वरण, मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि और थकान की सीमा में वृद्धि प्राप्त कर सकते हैं। एथलीटों और बॉडीबिल्डर्स के लिए प्रभावों का बढ़िया संयोजन, है ना? यही कारण है कि क्रिएटिन जैविक रूप से है सक्रिय योजकभोजन के लिए, खेल समुदाय में बहुत लोकप्रिय है।

लेकिन आज हम क्रिएटिन की नॉट्रोपिक स्थिति में रुचि रखते हैं। जो लोग मस्तिष्क को "पंप" करना चाहते हैं, यह पोषक तत्व भी उपयोगी है, क्योंकि इसका मस्तिष्क पर ऊर्जा-बचत प्रभाव पड़ता है। क्रिएटिन माइटोकॉन्ड्रिया और साइटोसोल में होने वाली प्रतिक्रियाओं में शामिल है, और कोशिकाओं में ऊर्जा के संचय और संरक्षण में योगदान देता है। नतीजतन, एक अच्छी याददाश्त और उच्च गतिविश्लेषणात्मक सोच। प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने की सिफारिश की जाती है, जब तक कि उपस्थित चिकित्सक द्वारा अन्यथा निर्धारित न किया जाए।

एक अन्य उपयोगी अमीनो एसिड - एल-टायरोसिन - सभी ऊतकों और अंगों की प्रोटीन संरचना में शामिल है और फेनिलएलनिन से उत्पन्न होता है। इस अमीनो एसिड की पर्याप्त मात्रा के बिना, हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, साथ ही साथ मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन का पर्याप्त संश्लेषण असंभव है। अपने आप को एल-टायरोसिन प्रदान करने के लिए, आप या तो समुद्री भोजन, मछली, मांस, फलियां और अनाज की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि कर सकते हैं, या तैयार आहार पूरक खरीद सकते हैं।

एल-टायरोसिन न केवल उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनके व्यावसायिक गतिविधिमजबूत मानसिक तनाव और ध्यान की लंबे समय तक एकाग्रता के साथ जुड़ा हुआ है। यह अमीनो एसिड थकान की दहलीज को काफी बढ़ा देता है, इसलिए व्यस्त लोगों के लिए शारीरिक श्रमवह बेहद मददगार भी है। एल-टायरोसिन विकास को रोकता है अंतःस्रावी रोग, स्वास्थ्य, अधिवृक्क और पिट्यूटरी ग्रंथियों को बनाए रखता है। हालाँकि, यदि आप पहले से ही पीड़ित हैं इसी तरह की बीमारीऔर स्वीकार करें हार्मोनल तैयारीअवांछित दवाओं के अंतःक्रियाओं से बचने के लिए एल-टायरोसिन के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच करना सुनिश्चित करें।

8. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक अमीनो एसिड है जो उन लोगों के लिए अधिक जाना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और उन लोगों की तुलना में कायाकल्प करना चाहते हैं जो स्मृति में सुधार करना चाहते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। लेकिन इसके नॉट्रोपिक कार्यों पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन का मस्तिष्क पर वही प्रभाव पड़ता है जैसे क्रिएटिन ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है। इस अमीनो एसिड के नियमित सेवन से आप एक साथ तीन चीजें हासिल कर सकते हैं सकारात्मक प्रभाव: मस्तिष्क के काम को सक्रिय करें, सिंड्रोम से छुटकारा पाएं अत्यंत थकावटऔर कार्बोहाइड्रेट चयापचय को विनियमित करते हैं।

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन छात्रों ने दो महीने के लिए एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लिया, वे अपने साथियों की तुलना में सटीक विज्ञान में अकादमिक प्रदर्शन में सुधार करने में सक्षम थे, जिन्होंने इस एमिनो एसिड को नहीं लिया। पुरुषों को निश्चित रूप से यह जानने में दिलचस्पी होगी कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन प्राकृतिक टेस्टोस्टेरोन संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि यह यौन क्रिया में सुधार करता है।

9. बी विटामिन

तंत्रिका तंत्र के लिए, इनसे अधिक महत्वपूर्ण विटामिन नहीं हैं: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12। यह बी विटामिन हैं जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के काम में सबसे सक्रिय भाग लेते हैं, इसलिए हर कोई जो मन की स्पष्टता और अच्छी याददाश्त बनाए रखना चाहता है, उन्हें लंबे समय तक खुद को प्रदान करना चाहिए। रूस के हर तीसरे निवासी में बी विटामिन की कमी है, यह विशेष रूप से चिंताजनक है कि आवश्यक पदार्थबच्चे कम प्राप्त करते हैं, और यह तंत्रिका तंत्र के विकास और विकास की अवधि के दौरान है कि किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता निर्धारित होती है। केवल अपने परिवार के दैनिक आहार की समीक्षा करके और मौसम के अनुसार मल्टीविटामिन लेने से आप इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

थायमिन - विटामिन बी1

हमारी सूची में पहला विटामिन, शायद, ऐसा मूल्य है, क्योंकि थायमिन को "दिमाग का विटामिन" कहा जाता है। यह मस्तिष्क द्वारा ग्लूकोज के पूर्ण और तेजी से अवशोषण में योगदान देता है, यही वजह है कि थायमिन की कमी तुरंत स्मृति और एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। ताकि मस्तिष्क भूखा न रहे, आपको नियमित रूप से अनाज (, दलिया), फलियां (,), सब्जियां (,) का सेवन करने की आवश्यकता है। थायमिन पूरी तरह से अवशोषित हो जाता है, लेकिन चीनी, शराब, निकोटीन और चाय टैनिन द्वारा बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है।

राइबोफ्लेविन - विटामिन बी2

हम इस पदार्थ को "ऊर्जा का विटामिन" कहेंगे, क्योंकि यह राइबोफ्लेविन है जो तेज करता है चयापचय प्रक्रियाएंऔर न्यूरॉन्स के बीच आवेगों का संचरण। दूसरे शब्दों में, विटामिन बी 2 शरीर को भोजन से प्राप्त ऊर्जा का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता है। तब मानसिक गतिविधियां और खेल दोनों अधिक आनंद और कम थकान लाएंगे। आप अंडे, ऑफल (यकृत, गुर्दे), दूध, खमीर, और खाने से राइबोफ्लेविन भंडार की भरपाई कर सकते हैं। यह विटामिन गर्मी उपचार के दौरान संरक्षित होता है, लेकिन सीधी धूप पसंद नहीं करता है।

निकोटिनिक एसिड - विटामिन बी3

पैंटोथेनिक एसिड - विटामिन बी5

पैंटोथेनिक एसिड "सौंदर्य विटामिन" के शीर्षक के अनुरूप होगा, क्योंकि यह सीधे वसा चयापचय और त्वचा पुनर्जनन में शामिल होता है। तंत्रिका आवेगों के तेजी से संचरण के लिए भी इस विटामिन की आवश्यकता होती है, इसलिए जो लोग स्मृति में सुधार करना चाहते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें नियमित रूप से नट्स, अंकुरित अनाज, खमीर, मशरूम, फलियां, मांस और ऑफल खाने के साथ-साथ पीने की सलाह दी जा सकती है।

पाइरिडोक्सिन - विटामिन बी6

हम इस विटामिन को "एंटीडिप्रेसेंट" शीर्षक देंगे, क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन और सेरोटोनिन के सामान्य संश्लेषण के लिए आवश्यक है। पाइरिडोक्सिन अंतःस्रावी, हृदय, प्रतिरक्षा और के काम में भी शामिल है पाचन तंत्र- विकास में भाग लेता है आमाशय रस. दूसरे का सही आत्मसात महत्वपूर्ण विटामिन, B12, केवल पर्याप्त विटामिन B6 की उपस्थिति में होता है, इसलिए इसे अपने आहार में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है फलियां, अनाज, खमीर, सब्जियां, मछली और फल, विशेष रूप से केले, और चेरी।

फोलिक एसिड - विटामिन बी9

इस एसिड को "भविष्य का विटामिन" की उपाधि मिलती है, क्योंकि बिना पर्याप्त फोलिक एसिड भविष्य की माँस्वस्थ तंत्रिका के साथ बच्चे को सहन करने में सक्षम नहीं होगा और संचार प्रणाली. वयस्कों को भी वास्तव में विटामिन बी 9 की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह रक्त संरचना को नियंत्रित करता है, प्रोटीन चयापचय में भाग लेता है, रोकता है जल्दी बुढ़ापाऔर बालों का सफेद होना, तंत्रिका थकान की दहलीज को बढ़ाता है और मस्तिष्क के सक्रिय कार्य में योगदान देता है। गहरे हरे रंग की सब्जियों में अधिकांश फोलिक एसिड: शतावरी, पालक। बीन्स, अंडे, लीवर और गेहूं में इसकी भरपूर मात्रा होती है।

सायनोकोबालामिन - विटामिन बी12

और यह एक "रहस्यमय विटामिन" है, क्योंकि मनुष्यों और जानवरों दोनों को इसकी सख्त आवश्यकता होती है, लेकिन वे स्वयं इसका उत्पादन नहीं करते हैं! सायनोकोबालामिन कहाँ से आता है? यह कुछ बैक्टीरिया, सूक्ष्मजीवों और हरी शैवाल द्वारा संश्लेषित होता है, और वहां से विटामिन बी 12 हमारे शरीर में प्रवेश करता है जब हम मांस, मछली, समुद्री भोजन आदि खाते हैं। Cyanocobalamin तंत्रिका तंत्र के नियामक के रूप में कार्य करता है, यह नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में पर्याप्त संक्रमण प्रदान करता है, और इसके विपरीत। इसके अलावा, यह विटामिन अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के बीच सूचना के वितरण में शामिल है।