नींद पूरी न हो तो क्या पियें। वर्कआउट कम प्रभावी हो जाते हैं

हम सभी ने लाखों बार सुना है कि अच्छी और लंबी नींद सेहत के लिए कितनी जरूरी है। बेशक, हर रात आपको कम से कम 7-8 घंटे सोना चाहिए। और कुछ लोगों को इससे भी ज्यादा की जरूरत होती है। काश, सही काम करना हमेशा संभव नहीं होता! अप्रत्याशित घटना होती है जो हमें रात्रि विश्राम के बहुमूल्य घंटे प्राप्त करने से रोकती है। लेकिन अगले दिन, आपको अभी भी काम पर जाना है, और जिम्मेदार निर्णयों, महत्वपूर्ण बैठकों और सबसे दुर्भाग्यपूर्ण दिनों में सहकर्मियों के सामने भाषणों की भी प्रतीक्षा है। इसके लिए यहां 10 टोटके दिए गए हैं आपातकालीन, जो आपको कॉफी पर बिना रुके और बिना गोलियां निगले जल्दी से आकार में लाने में मदद करेगा।

1. सूर्य जोड़ें

प्राकृतिक धूप एक प्रभावी स्फूर्तिदायक एजेंट है। यह तुरंत मूड को ऊपर उठाता है और टोन करता है। इसकी क्रिया के तहत शरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है, जो व्यक्ति को मूड स्विंग्स और मौसमी अवसाद से बचाता है। और अगर आपको नींद आ रही है, तो सूरज की रोशनी आपको झकझोरने में मदद करेगी, इसलिए पर्दे खोल दें।

2. पानी ज्यादा पिएं

नींद की कमी अक्सर निर्जलीकरण के साथ होती है। नमी की कमी के कारण आमतौर पर व्यक्ति कमजोर, सुस्त, थका हुआ और चक्कर महसूस करता है। तो नींद की कमी के लक्षण आधे हो जाते हैं। अगर आपको नींद आ रही है, तो आपको थोड़ा पीना चाहिए और पानीसामान्य से अधिक - यह शरीर को सही तरीके से सेट करने में मदद करेगा।

3. अधिक बार खाएं

के बारे में एक मिथक है जादुई शक्तिएक ऊर्जा पेय के रूप में कॉफी। वास्तव में, कोई भी भोजन एनर्जी ड्रिंक के रूप में काम कर सकता है। बेशक, इस भोजन की गुणवत्ता पर निर्भर करेगा दुष्प्रभाव, इसलिए इससे बचना बेहतर है (सामान्य रूप से, जबरदस्ती नहीं, जीवन) तेज कार्बोहाइड्रेट, मीठा और वसायुक्त। प्रोटीन युक्त और कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें। नींद की कमी के साथ खाएं आपको अक्सर और थोड़ा-थोड़ा करके चाहिए: यह ऊर्जा की एक समान पुनःपूर्ति सुनिश्चित करेगा। और नाश्ता कभी न छोड़ें।

4. बाहर टहलें

ऑक्सीजन स्नान आपको अपने सिर को साफ करने में मदद करेगा: मानसिक थकान और भ्रम की भावना को दूर करें जो आमतौर पर नींद की कमी के साथ होता है। अगर आप उस रात ज्यादा नहीं सोए, और आगे बहुत सारी महत्वपूर्ण चीजें हैं, तब भी अच्छी सैर के लिए समय निकालें। थोड़ा पानी पिएं और जोर से टहलें ताज़ी हवा. यदि आप काम पर हैं और आप नहीं जा सकते कार्यस्थललंबे समय के लिए, कम से कम अपने वैध 15 मिनट का उपयोग करें जिसे आप कार्यालय के बाहर बिता सकते हैं। ऑक्सीजन की एक सांस भी पहले से ही उपयोगी होगी।

5. गहरी सांस लें

काम पर जागते रहने में आपकी मदद करना साँस लेने के व्यायाम- किसी भी मामले में एक सिद्ध, लगभग सर्वशक्तिमान उपाय कठिन परिस्थिति. अपने पेट में खींचें और धीरे-धीरे शुरू करें, अपनी नाक से गहरी सांस लें, गहरी सांसें लें और कर्तव्यनिष्ठा से सांस छोड़ें। अपनी गति मत खोना। जितनी तेजी से आप सांस लेंगे, उतनी ही तेजी से आप खुश होंगे, लेकिन यह भी मत भूलिए तेजी से साँस लेनेबढ़ सकता है तंत्रिका तनाव. आपके लिए शांत होना अधिक मूल्यवान हो सकता है।

6. ऊर्जावान संगीत सुनें

निश्चित रूप से आपके पास कुछ गाने हैं, जिनसे पैर खुद ही थिरकने लगते हैं, और आप नाचने के लिए तैयार हो जाते हैं। और ऐसी रचनाएँ भी हैं जिनसे मानो बादलों के पीछे से सूर्य प्रकट होता है, और समुद्र घुटनों तक गहरा लगता है। यदि आप अभिभूत, नींद और थकान महसूस करते हैं - तो इन गीतों का समय आ गया है। संगीत हमारे मूड को सबसे अविश्वसनीय तरीके से प्रभावित करता है: यह या तो हमें अवसाद में डुबो सकता है या पांच मिनट में हमें वहां से बाहर निकाल सकता है। इसका इस्तेमाल करें!

7. हर आधे घंटे में वार्म अप करें

यदि आप नींद में और थके हुए काम पर आते हैं और पूरे दिन बैठने की उम्मीद करते हैं, तो मॉनिटर पर रिक्त रूप से देखते हुए, निश्चित रूप से आपके पास कंप्यूटर पर अस्वास्थ्यकर नींद का एक हिस्सा है, लेकिन महत्वपूर्ण कार्यों को तुरंत अलविदा कहना बेहतर है। इस मोड में, आप और भी अधिक नींद और सुस्त हो जाएंगे - और आप कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं कर पाएंगे। यदि एक तत्काल आवश्यकता आपको ऐसी गंभीर स्थिति में काम करने के लिए लाई है, तो गतिविधि के लिए खुद को तैयार करना बेहतर है, और इसके लिए आपको शांत बैठने और लगातार अपने आप को हिलाने की ज़रूरत नहीं है (अन्यथा आप सो जाएंगे)। हर आधे घंटे में उठें और वार्म-अप करें। आपके शरीर को अतिरिक्त टोन की जरूरत है। स्ट्रेच करें, अपने पैरों को स्ट्रेच करें, अपने पोर को क्रैक करें, कुछ गर्दन के व्यायाम अवश्य करें, अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें और यदि संभव हो तो कम से कम किसी प्रकार का स्ट्रेचिंग व्यायाम करने का प्रयास करें। इस शारीरिक शिक्षा मिनट के बाद शक्ति में वृद्धि की गारंटी है।

8. कमरे को वेंटिलेट करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप टहलने जा सकते हैं या नहीं - आपको वैसे भी कमरे को हवादार करने की आवश्यकता है, और जितना अधिक आप सोना चाहते हैं। ठंडी ताजी हवा स्फूर्ति देती है और जीवन में लाती है। जब आप रात के खाने के लिए जाएं तो खिड़कियां खोलें। जब आप कार में हों, तो एयर कंडीशनर का उपयोग करने के बजाय खिड़की को नीचे करना सबसे अच्छा है।

9. अपना चेहरा धो लें

आदर्श रूप से, स्नान करना बहुत अच्छा है, लेकिन यदि आप पहले से ही काम पर हैं, तो ऐसी चाल शायद ही संभव है। लेकिन काम पर भी आप अपना चेहरा धो सकते हैं ठंडा पानी: यह बहुत स्फूर्तिदायक है, जगाने में मदद करता है, भले ही आप लगभग सो चुके हों, आंखों की सूजन से राहत देता है - विशेषता लक्षणनींद की कमी। इसलिए, ऐसे दिन बिना मेकअप के रहना बेहतर है, भले ही आप इसके साथ नींद की कमी को छिपाने की उम्मीद करते हों। लेकिन अगर "कोई मेकअप नहीं" आपके लिए "कपड़े नहीं" के समान है, तो कम से कम एक विशेष ताज़ा स्प्रे का उपयोग करें: आप बिना मेकअप को नुकसान पहुंचाए इसके साथ अपना चेहरा छिड़क सकते हैं, और यह आपको थोड़ा जीवंत भी बनाता है। हालांकि यह धुलाई की जगह नहीं लेता है।

10. झपकी लें

यह सलाह सभी के लिए काम नहीं करती है: अफसोस, कुछ लोग 15 मिनट की नींद के बाद और भी अधिक नींद महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप उनमें से एक नहीं हैं, तो थोड़ी राहत ही आपको फायदा पहुंचाएगी। अगर कोई उपाय काम नहीं करता है और आप नींद के लिए बेताब हैं तो अपने आप को थकाएं नहीं। एक छोटी झपकी लें: एक्सप्रेस स्लीप 35 मिनट तक चल सकती है। इस दौरान आपके पास गोता लगाने का समय नहीं होगा गहरा सपनाऔर आप आसानी से जाग जाएंगे, लेकिन आपके शरीर को एक महत्वपूर्ण राहत मिलेगी, और आप काफी अच्छा महसूस करेंगे।

आपका कार्य दिवस शुभ हो! और मुख्य बात को न भूलें: भले ही इन सभी तरकीबों ने आपकी मदद की हो, लेकिन जब महत्वपूर्ण जरूरी चीजें खत्म हो जाती हैं तो सबसे पहले आपको पर्याप्त नींद लेने की जरूरत होती है। हम आपके लिए ऐसी स्थितियों की कामना करते हैं!

शरीर को एक सौ प्रतिशत काम करने और पूरी तरह से सभी कार्यों को करने के लिए, उसे आराम देने की जरूरत है। और बाकी सही होना चाहिए. तो रात की नींद की गुणवत्ता और अवधि सीधे हमारे प्रदर्शन, स्मृति, ध्यान और प्रभावित करती है अच्छा मूड. और इस तरह के आराम की गंभीर कमी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकती है, प्रतिरक्षा में कमी और पूरी तरह से खतरनाक बीमारियाँ. लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आपको पर्याप्त नींद लेने के लिए कितनी नींद की ज़रूरत है? और क्या होगा अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है? आइए इसके बारे में www.site पर बात करते हैं।

एक व्यक्ति को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

एक सामान्य दृष्टिकोण है कि प्रत्येक वयस्क को दिन में आठ घंटे सोना चाहिए। हालांकि, विशेषज्ञों ने पाया है कि यह एक बहुत ही औसत आंकड़ा है, क्योंकि किसी को पांच घंटे आराम करने की जरूरत होती है, तो किसी को दस घंटे की नींद के बाद भी आराम महसूस नहीं होता है। कैसे समझें कि एक व्यक्ति को अच्छे आराम के लिए कितनी नींद चाहिए?

जैसा कि वैज्ञानिकों ने पाया है, नींद की उचित अवधि काफी हद तक उम्र पर निर्भर करती है। साथ ही, नींद की निरंतर कमी और मॉर्फियस की बाहों में अत्यधिक होने से व्यक्ति को नुकसान हो सकता है। बेशक, नींद की कमी नींद के दुरुपयोग की तुलना में अधिक हानिकारक है, लेकिन अधिक सोने से जल्दी सोने की संभावना थोड़ी बढ़ सकती है घातक परिणामबेचैनी पैदा करना आदि।

इसलिए चौबीस साल की उम्र के बीच सात से नौ घंटे सोना सबसे अच्छा है। आपको दस घंटे से अधिक और छह घंटे से कम समय तक बिस्तर पर नहीं रहना चाहिए।

अधिक उम्र में, एक व्यक्ति को कम रात के आराम की आवश्यकता होती है। नींद की अवधि को घटाकर सात से आठ घंटे और कुछ मामलों में पांच से छह घंटे तक किया जा सकता है।

अठारह से पच्चीस साल के युवाओं को सात से नौ घंटे सोना चाहिए। साथ ही, उनके लिए छह घंटे और दस से ग्यारह घंटे बिस्तर पर रहना शारीरिक रूप से सामान्य है।

सोने के लिए आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं?

नींद के लिए पर्याप्त समय की बात करते हुए डॉक्टर भी रात को सोने की सलाह देते हैं। निश्चित समय. माना जाता है कि शाम को दस बजे से सुबह दस बजे तक आराम करना जरूरी होता है। दस बजे से आधी रात तक की नींद ही एक व्यक्ति को स्वस्थ, युवा और सुंदर रहने, शक्ति और मन की शक्ति बनाए रखने में मदद करती है। और आधी रात से सुबह चार बजे तक शरीर की सफाई शुरू हो जाती है।

अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है तो क्या करें?

अगर कोई व्यक्ति लगातार थका हुआ महसूस करता है और पर्याप्त नींद नहीं ले रहा है, तो यह है गंभीर कारणअपने स्वास्थ्य के बारे में सोचें, और किसी तरह अपनी नींद की आदतों को बदलें।

अच्छी नींद लेने के लिए, रात के बीच में न जागें और पर्याप्त नींद लें, आपको अपने आखिरी भोजन - रात के खाने पर ध्यान देने की जरूरत है। निश्चित रूप से भरे पेट के साथ बिस्तर पर जाने के लायक नहीं है। नियोजित सोने से दो घंटे पहले दिन के आखिरी समय में नाश्ता करना बेहतर होता है, और इसके ठीक पहले एक गिलास पीना चाहिए गर्म दूधशहद के साथ।

बेशक, आपको सोने से पहले सेवन नहीं करना चाहिए। स्फूर्तिदायक पेयकोला, कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा पेय, संतरे का रसआदि शराब भी नहीं लेनी चाहिए।

अच्छी तरह से सोने और पर्याप्त नींद लेने के लिए, सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करना जरूरी है। ठंडी हवातथा सार्थक राशिऑक्सीजन दी जाएगी सकारात्मक प्रभाव. साथ ही, सोने से कुछ देर पहले टहलना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। ताजी हवा में केवल एक घंटे का एक चौथाई आपको बेहतर नींद में मदद करेगा, साथ ही आपके द्वारा खाए गए भोजन को तेजी से और आसानी से पचाएगा।

ऐसा माना जाता है कि रात के आराम की गुणवत्ता काफी हद तक उस सूचना पर निर्भर करती है जो शरीर को इससे कुछ घंटे पहले मिली थी। यदि यह नकारात्मक था, तो नींद रुक-रुक कर और बेचैन करने वाली होगी। इसीलिए, रात के आराम से पहले, समाचार देखने, काम के मुद्दों को हल करने आदि से इंकार करना बेहतर है।

साथ ही जैसा कि हम पहले ही बता चुके हैं कि आधी रात से कुछ घंटे पहले सोना बहुत जरूरी है। और नींद वास्तव में उच्च-गुणवत्ता वाली थी और आपको आवश्यक आराम देने के लिए, सप्ताह के दिन की परवाह किए बिना, बिस्तर पर जाना और एक ही समय में जागना बेहतर होता है। यदि आप अपने आप को इस तरह के शेड्यूल के आदी हो जाते हैं, तो आप जल्द ही नोटिस करेंगे कि आप अलार्म घड़ी के बिना और लगातार नींद की कमी की स्थिति के बिना रह सकते हैं।

यदि आप एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, लेकिन फिर भी लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं और थके हुए और अभिभूत होकर उठते हैं, तो यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आप दिन भर के तनाव के प्रभाव में हैं। इसी तरह की स्थिति अत्यधिक भावुकता के साथ देखी जाती है, जब बिस्तर में एक व्यक्ति समस्याओं, भावनाओं, असफलताओं, अधूरे कार्यों आदि को स्क्रॉल करना शुरू कर देता है। वे ऐसी अप्रिय आदत से निपटने में मदद करेंगे। शामकपर संयंत्र आधारित, उदाहरण के लिए, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, आदि।

बेशक, रात की नींदछोटे कारकों के कारण परेशान हो सकते हैं और खराब गुणवत्ता के हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक असुविधाजनक बिस्तर के कारण। यह अच्छी तरह से हो सकता है कि आपको अपने पुराने गद्दे को और अधिक के लिए बदलना चाहिए नए मॉडल- आर्थोपेडिक, या तकिया को छोटे और अधिक आरामदायक में बदलें। गर्दन की मांसपेशियों में तनाव कम करने के लिए आप कभी-कभी बिना तकिए के बिल्कुल भी सो सकते हैं।

यदि ऊपर दी गई युक्तियां आपको सोने में मदद नहीं कर रही हैं, तो मदद मांगना उचित हो सकता है। शामकसंयुक्त प्रकार। वे पहले से उल्लिखित हर्बल मोनोप्रेपरेशंस से अधिक प्रभावी हैं। आप अपना ध्यान Persen, Novo-Passit, Dormiplant और अन्य दवाओं की ओर मोड़ सकते हैं। चुनना उपयुक्त उपायडॉक्टर मदद करेगा।

पर गंभीर समस्याएंडॉक्टर की मदद के बिना सोना निश्चित रूप से अपरिहार्य है।

कॉर्बिस/फोटोसा.आरयू

मैं मानता हूं, कभी-कभी मैं इतना काम करता हूं कि मैं दिन में 2-3 घंटे ही सो पाता हूं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि मैं पूरी दुनिया में थका हुआ और क्रोधित हो उठता हूं, और काम फिर से आगे है, और मुझे अधिकतम कार्य करने की आवश्यकता है। उन दिनों में से एक पर, एक और कप कॉफी डालते हुए, मैंने सोचा: क्या यह वास्तव में मेरी मदद करेगा? इसलिए मुझे एक विशेषज्ञ के साथ खुश करने के लिए सबसे लोकप्रिय एक्सप्रेस तरीकों पर चर्चा करने का विचार आया। टिप्पणी करने के लिए सहमत हुए स्लीप मेडिसिन सेंटर के प्रमुख अलेक्जेंडर कालिंकिनविशिष्ट प्रजातियों के लिए संघीय अनुसंधान और नैदानिक केंद्र चिकित्सा देखभालतथा चिकित्सा प्रौद्योगिकियांएफएमबीए।

विधि # 1: एक कप कॉफी के बाद एक छोटी सी झपकी लें

इंटरनेट पर एक बहुत ही सामान्य सलाह है कि एक एस्प्रेसो लें, लेटें, आराम करें, अलार्म लगाएं और 15-20 मिनट की नींद लेने की कोशिश करें - कैफीन को काम करना शुरू करने में इतना समय लगता है। जब आप सोकर उठेंगे तो आप ऊर्जावान और तरोताजा महसूस करेंगे। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो तेज़ चरण, जब जागना सबसे आसान होता है, समाप्त हो जाएगा, और आप गहरी नींद में चले जाएँगे।

मिथक या तथ्य? मिथक!« सबसे पहले, चरण रेम नींदअलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं, आमतौर पर सोने के 60-90 मिनट बाद होता है। - दूसरी बात, नींद आने का औसत समय सिर्फ 15-20 मिनट है। इस समय के दौरान एक व्यक्ति के पास केवल झपकी लेने का समय होगा, जिसके बाद वह हंसमुख और ऊर्जावान नहीं उठ पाएगा।

लेकिन इस दौरान कॉफी वास्तव में काम करेगी (और इसलिए आपको पूरी तरह से सोने से रोकेगी)। "कैफीन पेट में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है। एक बार रक्त में, यह रक्तचाप को बढ़ाता है, जिसके परिणामस्वरूप नींद हाथ से दूर होने लगती है, एक व्यक्ति को ऊर्जा का उछाल महसूस होता है, - न्यूरोलॉजिस्ट ओल्गा स्क्रीपनिक बताते हैं। "हालांकि, कैफीन हृदय पर भार बढ़ाता है, गुर्दे में रक्त का प्रवाह, शरीर के निर्जलीकरण में योगदान देता है, इसलिए आपको इसका दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।"

विधि #2: दोपहर की झपकी

जो लोग रात के खाने के बाद झपकी लेने की सलाह देते हैं, उनका दावा है कि आधे घंटे में आप टोन अप कर सकते हैं और कार्य दिवस के अंत तक इसे पकड़ना आसान हो जाएगा।

मिथक या तथ्य? तथ्य!हार्दिक व्यावसायिक दोपहर के भोजन के बाद झपकी लेना कई कार्यालय कर्मियों का सपना होता है, लेकिन कुछ ही इसे वहन कर सकते हैं। बड़े अफ़सोस की बात है। "एक छोटी दिन की नींद एक स्पष्ट पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव देती है," कहते हैं अलेक्जेंडर कालिंकिन . मिनेसोटा विश्वविद्यालय के फ्रांज हेलबर्ग (उन्हें अमेरिकी कालक्रम का जनक भी कहा जाता है) ने कई वर्षों के शोध के दौरान निर्धारित किया कि दिन के दौरान हम दो बार सोने के लिए तैयार होते हैं: दिन के मध्य में और मध्य में रात। यह शरीर के तापमान में परिवर्तन, हार्मोन के उत्पादन से प्रभावित होता है जो सर्कडियन गतिविधि को बदलता है, और अन्य। शारीरिक प्रक्रियाएं. इस समय, हम सबसे कम प्रभावी हैं, और बहुत से लोग अपने आप को पूरी तरह से काम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसलिए यदि आपके पास दिन के दौरान सोने का अवसर है - इसे न चूकें।

लेकिन अगर जरूरत है दिन की नींदलगातार होता है, यह या तो इंगित करता है पुरानी नींद की कमी, या के बारे में। इस मामले में, सामान्य रात की नींद को बहाल करना आवश्यक है," अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं।

विधि #3: तेज रोशनी चालू करें

अँधेरा यौवन का मित्र है, लेकिन उस व्यक्ति का नहीं जिसने पर्याप्त नींद नहीं ली है। अंधेरा होने पर शरीर सोना जानता है, इसलिए इसे कमरे में चालू करें पूर्ण प्रकाश(भले ही सूरज बाहर चमक रहा हो), पर्दे खोलो और तुम जाग जाओगे!

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यह सच है, अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। - अंधेरे में, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो काफी हद तक सोने और जागने के चक्रों को निर्धारित करता है। शाम को इसकी एकाग्रता बढ़ने लगती है, सुबह के समय यह तेजी से घट जाती है। इसलिए, बहुत से लोग, विशेष रूप से उत्तरी अक्षांशों में, प्रकाश की कमी की स्थिति में विकसित होते हैं मौसमी अवसाद, जिनमें से एक अभिव्यक्ति नींद विकार है।

विधि # 4: असहज स्थिति में आ जाएं

इस पद्धति के समर्थक इस तथ्य से आगे बढ़ते हैं कि हम आराम से सोने के आदी हैं। इसलिए, अगर आपको लगता है कि आपकी आंखें आपस में चिपकी हुई हैं, तो जितना हो सके असहज होकर बैठें, बल्कि कुछ लें - यह आपको खुश करने में मदद करेगा।

मिथक या तथ्य? मिथक!मैं कितनी अकल्पनीय स्थितियों में सो नहीं सका! एक बार जब मैंने खड़े होकर पूरी मेट्रो कार में झपकी ली, तो दूसरी बार - खिड़की पर और किसी तरह सुतली में बैठकर भी सो गया। अलेक्जेंडर कालिंकिन इसे अजीब नहीं मानते: “नींद का दबाव जैसी कोई चीज होती है। यदि यह उच्च है, तो आसन या वातावरण कितना भी असहज क्यों न हो, व्यक्ति विरोध नहीं कर पाएगा और सो जाएगा।

विधि #5: कम खाओ

यदि आप अधिक खाते हैं, तो शरीर भोजन को पचाने में सारी ऊर्जा खर्च करेगा, जल्दी थक जाएगा, और आप सोना चाहेंगे, काम नहीं करेंगे।

मिथक या तथ्य? तथ्य! "यदि कोई व्यक्ति दिन के अधिकांश समय के लिए सतर्क रहना चाहता है और अपनी नींद को उचित सीमा तक कम करना चाहता है, तो आपको कैलोरी की मात्रा और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने की आवश्यकता है, लेकिन अधिक पानी पिएं, ”अलेक्जेंडर कालिंकिन सहमत हैं।

विधि #6: जोर से संगीत चालू करें

एक हंसमुख धुन नींद को दूर भगाने में मदद करेगी, खासकर यदि आप साथ गाते हैं।

मिथक या तथ्य? तथ्य!मेरे पास एक विशेष सुबह की परंपरा है: मैं हमेशा शॉवर में गाता हूं। हाल ही में वहां एक विशेष रेडियो भी लगाया गया था। यह तेजी से ठीक होने में मदद करता है, और अलेक्जेंडर कालिंकिन इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि करता है, हालांकि चेतावनी के साथ: "कोई भी बाहरी प्रभावउत्साहित संगीत सहित, साथ ही सक्रिय क्रियाएंव्यक्ति स्वयं, सोने के लिए एक उत्कृष्ट प्रतिकार है। हालाँकि, यदि नींद का दबाव बहुत अधिक है, तो यह भी मदद नहीं करेगा।

विधि संख्या 7: एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर कार्य करें

विशेष जागृति मालिश तकनीक आपको टोन अप करने में मदद करेगी।

मिथक या तथ्य? तथ्य!“हाँ, यह सच है, मालिश जैविक रूप से होती है सक्रिय बिंदुको नियंत्रित करता है सही कोर्सशरीर में ऊर्जा, रक्त परिसंचरण और द्रव के बहिर्वाह में सुधार करता है, राहत देता है मांसपेशियों की ऐंठनऔर जागृति को बढ़ावा देता है," चोई योंग जून कहते हैं, मुख्य चिकित्सकक्लिनिक प्राच्य चिकित्सा"अमृता"। स्व-मालिश बिंदुओं पर, आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार कार्य करने की आवश्यकता है:

1. कानों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

2. सक्रिय रूप से अपनी नाक रगड़ें।

3. सक्रिय रूप से पीसें अस्थायी क्षेत्रदोनों तरफ।

4. सक्रिय रूप से अपनी हथेलियों को रगड़ें।

5. दबाव आंदोलनों के साथ, फेफड़े और हृदय के बिंदु पर कार्य करें, जो कॉलरबोन के अंदरूनी किनारे पर स्थित है।

6. पैरों को सक्रिय रूप से रगड़ें।

7. सिर के शीर्ष पर स्थित बाई-हुई बिंदु पर कई मिनट तक दबाएं।

विधि #8: सेक्स करें

ठंडे स्नान से बेहतर स्फूर्तिदायक!

मिथक या तथ्य? तथ्य!“हार्मोन ऑक्सीटोसिन का एक कॉकटेल और जो संभोग के दौरान उत्पन्न होता है, आपकी आंतरिक अलार्म घड़ी को सक्रिय करेगा। एविसेना सेंटर के एक सेक्सोलॉजिस्ट ऐलेना बेलोवा ने मेरे शब्दों की पुष्टि करते हुए कहा, "सुबह का सेक्स ऊर्जावान बना सकता है और उनींदापन की स्थिति से छुटकारा दिला सकता है।" इस घटना में कि आप पहले ही जाग चुके हैं, और प्रेमी अभी भी शांति से खर्राटे ले रहा है, मुझे लगता है कि यह जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं की मालिश के साथ फोरप्ले शुरू करने के लायक है।

विधि #9: "स्मार्ट अलार्म"

आज बाजार में कई डिवाइस और एप्लिकेशन हैं। , जो, सांस लेने की शुद्धता, दिल की धड़कन, किसी व्यक्ति और उसके विद्यार्थियों की हरकतों पर नज़र रखते हुए, मालिक को सबसे उपयुक्त में जगाता है आसान जागरणनींद का चरण।

मिथक या तथ्य? दोनों। "एक व्यक्ति वास्तव में सबसे आसानी से जाग जाता है तेज चरणनींद, अलेक्जेंडर कालिंकिन कहते हैं। "हालांकि, अगर इन उपकरणों का संचालन केवल गणना सिद्धांत पर आधारित है, यानी, यह चरण कब होना चाहिए, इस धारणा पर, तो वे गलत होंगे। सटीक होने के लिए, ऐसे उपकरणों को हृदय गति मॉनिटर और अन्य मापने वाले उपकरणों से सुसज्जित होना चाहिए। लेकिन भले ही ऐसे गैजेट्स अंदर हों नि: शुल्क बिक्रीऔर सस्ते थे, हर कोई सोते समय सेंसर से लटकना नहीं चाहता।

रात की नींद हराम करने के बाद, आप दौड़ने या जिम जाने के लिए नहीं जाना चाहते हैं। लेकिन ठीक यही करने की जरूरत है। से शारीरिक गतिविधिहृदय गति बढ़ जाती है। इसके बाद सेरोटोनिन की रिहाई होती है - एक न्यूरोट्रांसमीटर जो एक अच्छा मूड प्रदान करता है। आप अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे और आपके लिए काम करना आसान हो जाएगा।

अगर मॉर्निंग वर्कआउट के लिए समय नहीं है तो दिन में ज्यादा चलें। अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें और हर घंटे 20 जंप या स्क्वैट्स करें। इनके बाद भी आप अधिक प्रफुल्लित महसूस करेंगे।

2. नींद की कमी को लेकर जुनूनी न हों

एक बुरी रात के बारे में सोचना आपको और भी थका देगा। अपना व्यवसाय करें और यह न सोचें कि आपने कितनी कम नींद ली। नहीं तो आपका पूरा दिन निकल जाएगा खराब मूड. और इससे उत्पादकता में और कमी आएगी।

जब आप किसी सहकर्मी से या मानसिक रूप से अपने आप से नींद की कमी के बारे में चर्चा करना शुरू करते हैं, तो रुकें। करना गहरी सांसऔर किसी ऐसी चीज़ पर स्विच करें जिस पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है।

3. अपने आप को प्रति दिन तीन कार्यों तक सीमित रखें

यह संभावना नहीं है कि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आप सब कुछ गुणात्मक रूप से कर पाएंगे। तीन सबसे चुनें महत्वपूर्ण कार्यजिसे स्थगित नहीं किया जा सकता। उन्हें सुबह करें, जबकि सुबह की कसरत या कॉफी से अभी भी असर है। इस अवस्था में, जागने के बाद के पहले दो घंटे आमतौर पर सबसे अधिक उत्पादक होते हैं।

दिन के दूसरे पहर के लिए महत्वपूर्ण चीजों को न टालें। दोपहर आपको उन्हें अच्छा प्रदर्शन नहीं करने देगी।

4. स्वस्थ नाश्ता करें

नींद पूरी न होने पर कुछ मीठा खाने का मन करता है। यह खुश करने और स्फूर्ति देने लगता है। जी हां, एक चॉकलेट बार या डोनट आपको खुश कर देगा। लेकिन ब्लड शुगर लेवल में गिरावट और इसके साथ ब्रेकडाउन, आपको इंतजार नहीं करवाएगा। आप वैसे भी पूरी क्षमता से काम नहीं कर रहे हैं। अपनी उत्पादकता को और कम मत आंकिए।

नाश्ते के लिए आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के संयोजन की आवश्यकता होती है। मसलन, अंडे और टोस्ट खाएं। नींद की कमी हाइपोग्लाइसीमिया के प्रभाव के समान है ( घटा हुआ स्तररक्त ग्लूकोज)। ऐसे में आपको शुगर का स्तर लगातार बनाए रखने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, खाओ।

5. ठंडा पानी पिएं

पीने का पानी आम तौर पर उपयोगी होता है, और ठंडा पानी आपको खुश करने में मदद करेगा। यह शरीर के लिए एक छोटा सा झटका है। कसरत और ठंडा पानीआपको ऊर्जा देना। आप एंडोर्फिन छोड़ेंगे और जीवित महसूस करेंगे।

6. हो सके तो बाहर काम करें

आपने शायद सुना होगा कि बाहर रहना अच्छा होता है। यह नियम नींद की कमी से होने वाली साधारण थकान पर भी लागू होता है। इसलिए अधिक बार बाहर निकलें।

प्रभाव में सूरज की रोशनीशरीर में विटामिन डी का निर्माण होता है अगर इसकी कमी हो तो नींद की समस्या हो सकती है। नींद की कमी के बाद, आपको अपना पुनः आरंभ करने की आवश्यकता है आंतरिक घड़ीऔर विटामिन डी इसमें मदद करेगा।

7. अपने कैफीन को ज़्यादा मत करो

ऊर्जा के अपने एकमात्र स्रोत के रूप में कैफीन पर भरोसा न करें। यदि आप बहुत अधिक कॉफी या चाय पीते हैं, तो इसके विपरीत एकाग्रता बिगड़ जाएगी। आप घबराए रहेंगे और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ रहेंगे। तो जानिए उपाय।

क्या आप अनिद्रा से पीड़ित हैं और प्राय: रात को नींद नहीं आती? ऐसे में आपको यह ध्यान रखने की जरूरत है कि ऐसे कई नियम हैं जो कहते हैं कि "सुबह क्या नहीं करना चाहिए, अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं मिली"। यदि आप हमारा अनुसरण करते हैं सरल सलाहआप जल्द ही स्वस्थ और विश्राम महसूस करेंगे।
अपने लेख में हम आपको बताएंगे कि रात में नींद पूरी न होने के बाद सुबह आपको कौन सी गलतियां नहीं करनी चाहिए।

शारीरिक गतिविधि छोड़ दें

अगर शरीर को जरूरी आराम नहीं मिलता है और अच्छी नींद, यह रक्त में कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है और हृदय की लय को प्रभावित कर सकता है, जो बदले में, कई मामलों में विकास को भड़काता है हृदवाहिनी रोग. और उच्च रक्त शर्करा का स्तर और एक तेज़ दिल की धड़कन इस तथ्य की ओर ले जाती है कि आप पूरे दिन थका हुआ और अभिभूत महसूस करते हैं और आप सबसे अप्रत्याशित और असुविधाजनक क्षण में सो जाना शुरू कर देते हैं।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो कुछ समय व्यायाम करने में व्यतीत करें। विशेष ध्यानकार्डियो अभ्यास के कार्यान्वयन पर ध्यान देना चाहिए ( विशेष अभ्यासदिल को मजबूत करने के लिए)। वे एड्रेनालाईन छोड़ते हैं और आपको जगाने में मदद करते हैं।

एक सरल रहस्य यह भी है: जब आप बाहर जाएं तो आकाश की ओर देखें।यदि यह स्पष्ट, हल्का और नीला है, तो उस पर एक बिंदु चुनें और कुछ मिनटों के लिए उसे देखना बंद कर दें। यह सरल उपाय वास्तव में बहुत प्रभावी है। यह कुछ आह्वान करता है जैव रासायनिक प्रतिक्रिया, जो मेलाटोनिन के उत्पादन को कम करता है, एक हार्मोन जो उनींदापन का कारण बनता है।

दिन में 15 मिनट से ज्यादा सोएं

खर्च करने वालों के लिए रातों की नींद हराम, सुबह एक कप मजबूत पीने की सलाह दी जाती है और उसके बाद थोड़ी झपकी लें, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं! के अनुसार चिकित्सा अनुसंधानकैफीन का प्रभाव अंतर्ग्रहण के 20 मिनट बाद ही होता है। इसीलिए सर्वोत्तम सलाहआपके लिए: कॉफी पिएं और सिर्फ 15 मिनट सोएं। फिर उठने के 5 मिनट के भीतर आप तरोताजा और आराम महसूस करेंगे। और, निश्चित रूप से, यदि आप अधिक समय तक सोते हैं, तो कैफीन का आप पर विपरीत प्रभाव पड़ेगा।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो अपने चेहरे पर मेकअप की कई परतें न लगाएं।

बेशक, जब हम रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं, तो हम सुबह बहुत आकर्षक नहीं लगते हैं। आईने से, पीली त्वचा और सूजी हुई लाल आंखों वाला एक आदमी हमें देखता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आमतौर पर पसीने की ग्रंथियोंरात के दौरान जारी किया गया एक बड़ी संख्या कीविषाक्त पदार्थों। लेकिन, अगर आपके शरीर को पर्याप्त नींद और आराम नहीं मिलता है, तो कोशिकाओं का काम और उनके कार्य जो वे आमतौर पर नींद के दौरान करते हैं, बाधित हो जाते हैं। फिर भी, आपको अपने चेहरे को ढेर सारे मेकअप से नहीं ढकना चाहिए, क्योंकि कृत्रिम सौंदर्य प्रसाधन आपकी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य को लाभ नहीं पहुंचाएंगे। हम आपको सलाह देते हैं कि समस्या को हल करने का प्रयास करें दिखावटप्राकृतिक तरीका।

उदाहरण के लिए, पर आधारित देखें प्राकृतिक उपचार. वे न केवल आपके चेहरे को तरोताजा करने में मदद करेंगे, बल्कि रक्त परिसंचरण प्रक्रिया को भी बहाल और सुधारेंगे। यदि आपकी आंखों के नीचे चोट के निशान हैं, तो एक विशेष ईमोलिएंट क्रीम का उपयोग करें या सूजन वाले क्षेत्रों पर लगाएं गर्म सेककैमोमाइल से। और कोशिश करें कि मेकअप का ज्यादा इस्तेमाल न करें।

यह न भूलें कि नींद हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी है। नींद की कमी कई अंगों के कामकाज को बाधित करती है और हमारे स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को गंभीर झटका देती है। हम जल्दी थक जाते हैं, सुस्त और घबरा जाते हैं, स्मृति और एकाग्रता के साथ समस्याओं का अनुभव करते हैं। यह हमारी उपस्थिति को भी प्रभावित करेगा: यदि हमें अक्सर नींद की कमी होती है और रात में अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, तो हम लगातार थके हुए, पीले, हमारी आंखों के नीचे ध्यान देने योग्य हलकों के साथ दिखाई देंगे। इसके अलावा, यह एक ज्ञात तथ्य है कि नींद से वंचित बहुत बार नर्वस ब्रेकडाउन का शिकार हो जाते हैं,

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