डिप्रेशन को तेजी से कैसे हराएं। अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे हराएं, टिप्स और ट्रिक्स

आजकल, अवसाद को सबसे आम और गंभीर में से एक माना जाता है मनोवैज्ञानिक बीमारी. किसी व्यक्ति को होने वाली क्षति की मात्रा के संदर्भ में अवसाद का कोई प्रतिस्पर्धी नहीं है, जो उससे वर्षों दूर है। पूरा जीवन. लेकिन अवसाद, न केवल कई लोगों द्वारा एक बीमारी माना जाता है, बल्कि अक्सर रोगी और उसके आस-पास के लोगों द्वारा, बुरे चरित्र, आलस्य और स्वार्थ, स्वच्छंदता या प्राकृतिक निराशावाद की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है।

डिप्रेशन क्या है

डिप्रेशन सिर्फ एक खराब मूड नहीं है, बल्कि एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए गंभीर कार्रवाई की आवश्यकता होती है। आखिरकार, जितनी जल्दी आप अपने आप को स्वीकार करते हैं कि आप अवसाद से पीड़ित हैं, उतनी ही अधिक संभावना है तेजी से पुनःप्राप्ति, वह अवसाद फिर से नहीं होगा और आत्महत्या करने की इच्छा के साथ गंभीर रूप नहीं लेगा।

समय पर स्वयं की मदद करने के लिए, आपको "दुश्मन" को व्यक्तिगत रूप से जानने की आवश्यकता है। डिप्रेशन पूरे जीव की एक बीमारी है, और यह बीमारी की गंभीरता के आधार पर कई तरह के लक्षणों के साथ खुद को प्रकट करता है।

अवसाद कैसा दिखता है

यहाँ अवसाद की सबसे विशिष्ट तस्वीर है: मनोदशा घटिया है, सब कुछ उदास लगता है, सड़कों पर लोग गुस्से में हैं और बुरा लग रहा है, कुछ भी अच्छा नहीं है, न मौसम, न प्रकृति, न ही आसपास क्या हो रहा है - हमेशा कुछ न कुछ होता है कचरा जो सब कुछ बर्बाद कर देगा। कुछ भी करने की इच्छा या ताकत नहीं है, भले ही यह किसी तरह का जरूरी मामला ही क्यों न हो। कोई रवैया नहीं, आत्म-सम्मोहन, और अपने आप को यह समझाने के कारण कि इसे अभी करने की आवश्यकता है, इससे कोई मदद नहीं मिलती है, आप अभी भी सोफे पर पड़े हैं और उठ नहीं सकते। दिन और रात मिश्रित हैं, दिन के दौरान आप हर समय सोते हैं, और रात में आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। लगातार लग रहा हैथकान किसी भी चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं करने देती। आप सोचते हैं कि अब मैं दो घंटे सोऊंगा, हर्षित और प्रफुल्लित होकर उठूंगा और सब कुछ करूंगा, लेकिन ऐसा नहीं था, आप शाम को और भी थके हुए उठते हैं। निर्णय लेने की क्षमता कहीं गायब हो गई है, सामान्य बातें करते हुए भी आप पर संदेह हावी होने लगता है। आनंद की लालसा पूरी तरह से गायब हो गई है: सेक्स, भोजन, मनोरंजन - यह सब आवश्यक नहीं है, आलस्य, इस सब के लिए कोई ताकत और मनोदशा नहीं है। तस्वीर और भी खींची जा सकती है, लेकिन यह जरूरी नहीं है, जो वास्तव में अवसाद से ग्रस्त है, वह पहले ही खुद को पहचान चुका है।

अवसाद के कारण

किसी भी अवसाद का कारण बचपन और अतीत में निहित होता है। इसकी प्रवृत्ति बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि आपके माता-पिता ने आपका पालन-पोषण कैसे किया, क्या वे आपसे पर्याप्त प्यार करते थे, क्या उन्होंने आपकी प्रशंसा की या नहीं, क्या उन्होंने आपको यह एहसास दिलाया कि आप उनके द्वारा बिना शर्त और बिना शर्त प्यार करते हैं, कि आप वांछनीय हैं, कि आप विशिष्ट हैं। एक औसत रूसी परिवार केवल बच्चों के प्रति इस तरह के रवैये का सपना देख सकता है। कुछ माता-पिता यह सोचते हैं कि उनकी परवरिश का भविष्य में उनके बच्चों पर क्या प्रभाव पड़ेगा। नए माता-पिता अपने बच्चों की परवरिश उसी तरह करते हैं जैसे उन्होंने खुद की परवरिश की, इस बात से पूरी तरह अनजान कि वे क्या कर रहे हैं। हम सभी पीड़ितों के शिकार हैं। अतीत के घातक परिणामों के बारे में आप इस लेख में अधिक पढ़ सकते हैं, हम यहां इस पर समय बर्बाद नहीं करेंगे।

डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले

इसलिए, अवसाद एक बुरा चरित्र नहीं है, हालांकि यह काफी हद तक चरित्र और व्यक्तित्व पर निर्भर करता है, और यहां तक ​​कि, हम कहेंगे, उनके द्वारा वातानुकूलित है। चरित्र और व्यक्तित्व अवसाद के कारणों में से एक है। सभी अभिव्यक्तियाँ अवसाद एक संकेत है कि आप आक्रोश, परिसरों से भरे हुए हैं, मनोवैज्ञानिक आघात, अनसुलझे संघर्ष और समान समस्याएं. लेकिन कठिनाई यह है कि इन सभी शिकायतों और संघर्षों को आप हर दिन और हर घंटे दबाते हैं, क्योंकि उन्हें याद रखना दर्दनाक, शर्मनाक और घटिया है। इस पूरे संग्रह को दबाने के लिए ही आपकी ऊर्जा खर्च होती है, इसलिए किसी और चीज के लिए अधिक ताकत नहीं रह जाती है। इसलिए, किसी को अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह नहीं देनी चाहिए - यह बेकार है। वह पहले से ही अपनी ताकत के आखिरी तक खुद को पकड़ रहा है। यहां तक ​​​​कि सबसे मजबूत बांध भी लंबे समय तक टिक नहीं सकता है, जल्दी या बाद में यह लीक हो जाएगा और इसके पीछे छिपी हुई हर चीज एक धारा के साथ फट जाएगी, जो इसके रास्ते में सब कुछ बहा ले जाएगी।

इसके अलावा, अवसाद योगदान देता है दैहिक रोग(आप बीमारियों के कारणों के बारे में पढ़ सकते हैं, लेकिन इसके बारे में मनोवैज्ञानिक कारणबीमारी)। साइकोसोमैटिक्स का उद्भव केवल अवसाद से पीड़ित व्यक्ति की स्थिति को खराब करता है और इसे एक दुष्चक्र में बंद कर देता है।

चूँकि अवसाद का कारण स्वयं व्यक्ति में है और अतीत के उन प्रसंगों में जिसने उसे बनाया है, इसलिए अवसाद से छुटकारा पाने के लिए, अतीत से संबंधित सभी मुद्दों को हल करना आवश्यक है ताकि आपके पास जीने की ताकत हो . कई मनोवैज्ञानिक और साधना के लोग मानते हैं, और हम इसे देखते आ रहे हैं निजी अनुभवअतीत के एपिसोड में जो हमें किसी भी भावना का कारण बनता है, हमारी ऊर्जा का एक टुकड़ा छोड़ दिया जाता है, और इस ऊर्जा को अपने आप में वापस करने के लिए, इसके बारे में किसी भी भावना को दूर करना आवश्यक है (आखिरकार, किसी चीज के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है) ऊर्जा स्थानांतरित करने का एक तरीका, और नकारात्मक प्रतिक्रियाएँजबरदस्त दर से ऊर्जा को हमारे बाहर पंप करें)।

लेकिन सिर्फ अपने अतीत को जाने देना ही अवसाद का इलाज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह आपको शक्ति और अस्थायी राहत देगा, लेकिन अवसाद जल्द या बाद में वापस आ जाएगा, क्योंकि इसके कारण न केवल अतीत में या व्यक्तित्व में हैं, वे पर हो सकते हैं ऊर्जा और भौतिक स्तर।

एक व्यक्ति एक प्रकार का निर्माण होता है और, एक नियम के रूप में, कठोर और कठोर (प्रत्येक व्यक्ति के पास सोचने का एक स्थापित तरीका होता है, एक शरीर जो इसके अनुकूल होता है, स्थायी ऊर्जा)। यह सब मिलकर एक निश्चित रूप का निर्माण करते हैं। और जब तक आप इस रूप को नहीं बदलेंगे - बार-बार अवसाद होगा। आखिरकार, यह मानना ​​​​मूर्खता होगी कि "तारांकन" बर्फ के साँचे में पानी डालने से, जब यह कठोर हो जाता है, तो आपको "एक परी के साथ दिल" मिल जाएगा। यहाँ भी वही है, चाहे आप कुछ भी करें, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, जब तक आप "रूप" को ही नहीं बदलते, तब तक आपको इस उबाऊ "तारांकन" के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।

डिप्रेशन से बाहर निकलने की तकनीक

पर इस पलऐसी कई तकनीकें हैं जो न केवल आपके अतीत पर दोबारा गौर कर सकती हैं और वहां छोड़े गए आवेश को वापस ला सकती हैं, बल्कि आपको पूर्ण स्वतंत्रता प्राप्त करने में भी मदद करती हैं। सबसे सफल और पूर्ण, हमारी राय में, बैबक तकनीक है। इसके बावजूद अजीब नाम, यह आज की सबसे शक्तिशाली और सबसे तेज़ तकनीकों में से एक है, जो एक जटिल ऊर्जा सुधार पैदा करती है, शक्ति, ऊर्जा देती है और व्यक्तित्व के साथ गहराई से काम करती है। आप किताब को पढ़कर इसके बारे में और जान सकते हैं, जिसे पेज के नीचे डाउनलोड करना आसान है। पुस्तक को अपने कंप्यूटर पर रखें क्योंकि इसमें नि:शुल्क सिस्टम परीक्षण के निर्देश हैं।

ऐसा होता है कि एक खराब मूड और निराशावाद पीरियड्स को दूर कर देता है और अप्रिय अवस्थाएँ अवसाद के रूप में सर्व-भक्षण नहीं करती हैं। आप इन राज्यों में नहीं हैं कब का, लेकिन, फिर भी, आप उनसे छुटकारा पाना चाहते हैं, जबकि बैबक जो गंभीर परिवर्तन देता है, उसके लिए खुद को समर्पित करने की न तो इच्छा है और न ही अवसर। इस मामले में, आपके लिए आदर्श विकल्प एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत कार्य है।

केन्सिया गोलित्स्याना,
अभ्यास मनोवैज्ञानिक
2012

जीवन के पटल में सैकड़ों रंग हैं, और अपने आप में वे न तो बुरे हैं और न ही अच्छे। अवसाद के साथ, एक व्यक्ति, वास्तविकता को समझने की अपनी ख़ासियत के कारण, अक्सर ग्रे और काले रंगों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, एक दृष्टिकोण का बंधक बन जाता है। लोगों के 20% तक पुरुष और महिलाएं समय-समय पर अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं। ऐसे लोगों के लिए जीवन आसान नहीं होता: आनंद का कोई कारण नहीं होता, जीवन में कोई आशा और उद्देश्य नहीं होता। ऐसा लगता है कि दुनिया एक दुश्मन है, और वह एक व्यक्तिउससे लड़ने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं। जोडो मत सुखद संवेदनाएँऔर संवाद करने की अनिच्छा, उदासीनता, चिंता और अनिद्रा।

लेकिन निराशा में जल्दबाजी न करें, अपने उज्ज्वल पथ की तलाश करने का प्रयास करें और कार्य करना सुनिश्चित करें, क्योंकि जब तक आप जीवित रहते हैं, हमेशा एक रास्ता होता है! कैसे अवसाद पर काबू पाएं, उदासी और लालसा पर काबू पाएं? हमारी सलाह का लाभ उठाएं।

स्वतंत्र उपाय

किसी भी तरह से स्व-उपचार का मतलब यह नहीं है कि आप इसे केवल कर रहे हैं। "अवसाद" का निदान अभी भी एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है।

स्वतंत्र उपाय केवल "पीछे से" उपचार के लिए समर्थन हैं। यह अतिरिक्त उपायताकि जल्द से जल्द बीमारी से निजात मिल सके। इसके अलावा, डॉक्टर द्वारा निर्धारित एंटीडिप्रेसेंट बीमारी के लक्षणों को खत्म करने में पूरी तरह से मदद करते हैं, लेकिन खराब मानसिक स्वास्थ्य के कारण को गोलियों से ठीक नहीं किया जा सकता है - आपको इससे खुद निपटने की जरूरत है।

आप अपने आहार को समायोजित करके, मध्यम व्यायाम करना शुरू करके, ब्लूज़ से निपटने का प्रयास कर सकते हैं लोक उपचारऔर अन्य सभी तरीके आपके लिए उपलब्ध हैं।

1. एक अच्छी तरह से परिभाषित दैनिक दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश करें। पूरी नींदशरीर को फिर से जीवंत करता है, ताकत बहाल करता है, तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। सुनिश्चित करें कि आप किस समय बिस्तर पर जाते हैं, आप कितना आराम करते हैं। बिस्तर पर जाना और लगभग एक ही समय पर उठना शुरू करना अच्छा होगा। यह शरीर को एक निश्चित समय तक सोने और जागने के लिए हार्मोन का उत्पादन करके आपकी मदद करने में मदद करता है। वैसे, अगर आपको दिन में सोने में परेशानी होती है, तो बेहतर है कि आप न सोएं। रात में, नींद अधिक प्रभावी होती है, बहुत बेहतर थकान दूर करती है और रिकवरी लाती है। बिना नींद की गोलियां लिए सोने की कोशिश करें। यह मजबूत साधन, जिसे केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही लिया जाना चाहिए: आप अनिद्रा की समस्याओं के अलावा आदी नहीं बनना चाहते हैं।

   

2. अपनी आदतों को बनाए रखें दैनिक मामलों. अपना ख्याल रखें, भले ही आपको ऐसा महसूस न हो। चीजों का अभ्यस्त क्रम विचारों को क्रम में रखने में मदद करता है। किताबें पढ़ें, नवीनतम समाचार प्राप्त करें या अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, अपने प्रियजनों और पालतू जानवरों की देखभाल करें, खेल खेलें।

   

3. संपर्क स्थापित करने की कोशिश करें और बाहरी दुनिया के साथ खुद को संचार से वंचित न करें। संचार मानसिक स्वास्थ्य के मार्ग का एक अनिवार्य हिस्सा है। किसी ऐसे व्यक्ति को कॉल करें जिससे आपने कुछ समय से बात नहीं की है, एक पत्र लिखें, या सोशल मीडिया पर एक संदेश भेजें। अपने रिश्तेदारों और दोस्तों में रुचि दिखाएं, और वे प्रतिदान करेंगे।

   

4. धूम्रपान से बचें मादक पेयऔर आपके जीवन से अन्य रासायनिक उत्तेजक। वे मूड में बहुत कम समय के लिए वृद्धि देते हैं, और फिर नीचे गिरने के लिए खींचते हैं। यह साबित हो चुका है कि ऐसी दवाओं के उपयोग से अवसादग्रस्तता की अभिव्यक्तियाँ केवल बढ़ जाती हैं।

   

5. हर दिन में छोटी-छोटी खुशियाँ खोजें, संचित करें सकारात्मक भावनाएँबुरे लोगों के बजाय, और जीवन बेहतर हो जाएगा।

   

अवसाद के खिलाफ उचित पोषण

खेलों के लिए जाएं और अपने पोषण प्रणाली में तर्कसंगतता लाएं: नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना भोजन को समायोजित करने से एंडोर्फिन के उत्पादन पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जो जीवन से संतुष्टि की भावना के लिए जिम्मेदार होता है। संयोजन सुचारु आहारमध्यम व्यायाम से "खुशी के हार्मोन" की मात्रा 10 गुना तक बढ़ जाती है।

कुछ अमीनो एसिड युक्त कुछ उत्पाद, जो शरीर में न्यूरोट्रांसमीटर बनाने का काम करते हैं, हमारी भलाई और विश्वदृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं। इस प्रकार, अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से हमारे शरीर द्वारा संश्लेषित सेरोटोनिन की कमी, आनंद और भावनात्मक स्थिरता की क्षमता में कमी की ओर ले जाती है। रोग का मुकाबला करने के लिए, इसकी कमी और कई अन्य अमीनो एसिड की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।

पोषण सलाह	चित्रण
चमकदार सब्जियां और फल ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं। वे न केवल सुधार करने में मदद करते हैं सामान्य विनिमयपदार्थ, लेकिन शरीर से विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में भी तेजी लाते हैं।
विटामिन बी1 और बी6 से भरपूर भोजन निकोटिनिक एसिड, विकास में योगदान दें शरीर द्वारा आवश्यकपदार्थों के सुख के लिए। हम सूरजमुखी के बीज, कद्दू, नट्स खाने की सलाह देते हैं। सन का बीज, अनाज फसलें, कच्चे आलू, सफेद बन्द गोभी, अंडे। मछली, आटे की रोटी के बारे में भी मत भूलना मोटा पीसनाऔर कच्ची फलियाँ। मांस, डेयरी उत्पाद, जिगर - विटामिन बी 12 से भरपूर खाना सुनिश्चित करें। तैलीय मछली से भरपूर भोजन में ओमेगा-3 की मात्रा महत्वपूर्ण होती है।
अपने आहार से शराब और सभी अल्कोहल युक्त घटकों को हटा दें। उन पदार्थों का सेवन कम करें जो तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करते हैं। यह सभी प्रकार की चाय और कॉफी और अन्य पेय पर लागू होता है जिनमें बहुत अधिक कैफीन होता है। चीनी कम करें और कार्बोहाइड्रेट उत्पादउन पर निर्भर नहीं रहना है। मिठाइयों के बजाय सूखे मेवे और जामुन खाएं जो स्वर को बढ़ाते हैं और आपके मूड को अच्छा करते हैं।
स्वस्थ लोगों की श्रेणी से "पसंदीदा" चुनने की कोशिश करते हुए, अपनी पसंद के अधिक खाद्य पदार्थ खाएं। क्या आपको दही पसंद है? इसे अपने दिल की सामग्री से खाओ। मीठा पसंद है? उचित शारीरिक गतिविधि के साथ मिठाई खाने को मसाला देने के बारे में याद करते हुए, अपने आप को इनकार न करें।
पानी पिएं। अवसाद सभी शरीर प्रणालियों को दबा देता है, और पानी, इसके विपरीत, उनके काम को सक्रिय करता है। दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं और सुनिश्चित करें कि यह है शुद्ध पानी. सामान्य से कम पीने का तरीकाऔर आपका दिमाग बिना किसी चिंता और चिंता के सामान्य रूप से काम करेगा। पानी शरीर को ट्रिप्टोफैन स्टोर को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।

अवसाद की रोकथाम और नियंत्रण के लिए लोक उपचार

शरीर को शांत, शिथिल और टोन करने के लिए आप ले सकते हैं होम्योपैथिक तैयारी, सब्जी का आसव।

खुशी पाने और अवसाद से बचने के लिए मनोवैज्ञानिक तकनीकें

1. अपने शरीर और दिमाग के लिए अनलोडिंग व्यवस्थित करें, खुद को दें अच्छा आराम, मोबाइल फोन और इंटरनेट से डिस्कनेक्ट करना। एक सुखद शौक, एक पसंदीदा जानवर, एक छोटा वनस्पति उद्यान शुरू करें।
2. अधिक संवाद करें, उन जगहों पर जाएं जहां आपको निश्चित रूप से सकारात्मक भावनाएं मिलेंगी।
3. खरीदारी करके, कोशिश करके उदासी से खुद को विचलित करें सुंदर कपड़ेकिताबें पढ़ना या सामाजिककरण करना। जाओ आगमन करो।

   

4. अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिन्हें आप आलोचकों से नाता तोड़कर सहायक महसूस करते हैं।
5. मुसीबतों की परवाह न करें, उन सभी समस्याओं से दूर हो जाएँ जिनसे आप व्यक्तिगत रूप से चिंतित नहीं हैं।
6. आप जो आनंद ले सकते हैं उसकी सराहना करें, छोटी-छोटी बातों पर ध्यान दें।
7. कुछ ऐसा करें जो आपने कभी नहीं आजमाया हो: असामान्य भोजन पकाना, कविताएँ या डिटिज लिखना, किसी चैरिटी कार्यक्रम में भाग लेना। पेंट करना सीखें, चढ़ाई या लंबी पैदल यात्रा करें। मुसीबतों को भूलने और जीवन का आनंद लेने के लिए नए अनुभव आपके लिए वास्तविक अवसर हैं।

   

8. इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या हासिल करना चाहते हैं। शायद अब उन बदलावों पर निर्णय लेने का समय आ गया है जिनके बारे में आपने पहले नहीं सोचा था।
9. अपने विचारों और अपने घर को उदास चीजों से और हर उस चीज़ से शुद्ध करें जो निराशा लाती है। अपने साथ एक खेल खेलें: किसी भी स्थिति से बाहर निकलने का एक आशावादी तरीका खोजने का प्रयास करें।
10. प्रशिक्षण के लिए जाओ, खेलो नया खेलभागीदारों के साथ अपने बारे में अपना विचार बदलने के लिए। अपने आप पर विश्वास करें और अपनी उपलब्धियों की प्रशंसा करें, यहाँ तक कि सबसे छोटी उपलब्धियों की भी।
11. अपना सेंस ऑफ ह्यूमर न खोएं - यह किसी भी स्थिति को नरम करने में मदद करता है।
12. बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना देने की कोशिश करें। प्यार और गर्मजोशी देते हुए, आप उन्हें प्राप्त करने से कम भावनाओं का अनुभव नहीं करेंगे। उन सभी को क्षमा कर दें जिनसे आप नाराज हैं, क्योंकि नाराजगी आत्म-जलती है और एक निरंतर जहर है जो आपको जहर देता है। परोपकारिता और निःस्वार्थ मदद का आनंद महसूस करें। तारीफ और मुस्कुराहट पर कंजूसी न करें, और वे बार-बार आपके पास लौट आएंगे।

    

13. एक अच्छे परिणाम पर विश्वास करें, कभी भी आशा न खोएं और हर घटना में उसकी किरणें देखें। अपने जीवन को एक सपने के मार्ग के रूप में सोचें। और तब हर कदम महत्वपूर्ण और सचेत हो जाएगा।

अवसादरोधी और अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार

अवसाद के लिए डॉक्टर से मिलना, वापस लौटने के लिए दवा का उपयोग करना सकारात्मक जीवनस्वाभाविक क्रिया है।

आखिरकार, एक दीर्घकालिक अवसाद सामाजिक संपर्कों की मात्रा और गुणवत्ता पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है, एक परिवार को नष्ट कर सकता है, नौकरी छूट सकती है और नकारात्मक "आउटपुट" (शराब, मृत्यु के बारे में विनाशकारी विचार, आदि) की खोज कर सकता है। अवसाद की गंभीरता के आधार पर, एक मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक की आवश्यकता हो सकती है। यदि बीमारी अभी तक आपकी प्रकृति में गहराई से प्रवेश नहीं कर पाई है, तो अकेले मनोचिकित्सा मदद कर सकती है, बिना औषधीय तरीके. डॉक्टर आपको मानसिक विकारों पर काबू पाने के लिए एक समाधान खोजने के लिए शब्दों के साथ प्रोत्साहित करते हैं और उनकी पुनरावृत्ति की अनुमति देने के लिए कार्रवाई करते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप स्थिति को अपने दम पर नहीं संभाल सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। बीमारी की गंभीर डिग्री के साथ, अपने को उतारने के लिए तंत्रिका तंत्रआपका डॉक्टर आपके लिए एंटीडिप्रेसेंट की सिफारिश करेगा। अपने खुराक की पेशकश करने वाले रिश्तेदारों और दोस्तों के नेतृत्व का पालन न करें: केवल डॉक्टर ही दवाओं को लेने की संख्या और आवृत्ति पर निर्णय लेता है।

1. दवाएं नशे की लत नहीं हैं, वापसी सिंड्रोम न दें, क्योंकि उनके पास आपके लिए सही खुराक और प्रशासन के तरीके हैं।
2. उदास अवस्था से आपके शरीर को होने वाला नुकसान एंटीडिप्रेसेंट के मानक "दुष्प्रभाव" से होने वाले नुकसान से कहीं अधिक है।
3. चमत्कारों की प्रतीक्षा नहीं कर सकता चिकित्सा तैयारी: उनका तुरंत असर नहीं होता, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उनका स्वागत व्यर्थ है। क्रिया धीरे-धीरे बनती है।
4. ऐसा मत सोचो औषधीय मददमन की कठिन स्थिति में, यह आपकी इच्छाशक्ति या चरित्र की कमी की कमजोरी को प्रदर्शित करता है। डिप्रेशन सिर्फ एक बीमारी है जिससे लड़ने के लिए कोई भी उपलब्ध तरीका अच्छा है।

अवसाद के लिए चिकित्सा उपचार विकल्पों में शामिल हैं:

• दवा उपचार;
• इनपेशेंट थेरेपी;
• मनोचिकित्सा विधियों का अनुप्रयोग;
• सम्मोहन का उपयोग, मजबूर नींद की कमी।

किसी समस्या को स्वीकार करना, डॉक्टर के पास जाना, अपना रास्ता खोजना सफल लड़ाईबीमारी के साथ सफलता की गारंटी है। समस्या में अपने आप को बंद न करें, अपने प्रियजनों पर झुकें जो आप पर विश्वास करते हैं और ईमानदारी से सहानुभूति रखते हैं, और आप निश्चित रूप से अंधेरे भूलभुलैया से बाहर निकलेंगे। खुशी के बारे में मत सोचो, बस इसे अंदर महसूस करो और अपना खुद का निर्माण करो अद्भुत जीवनअपने हाथों से!

वीडियो - डिप्रेशन को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें

चार्जिंग - एंटीडिप्रेसेंट

गहरे अवसाद की स्थिति को अवसाद नहीं कहा जाता है नकारात्मक भावनाएँ, लेकिन काफी वास्तविक रोग. और अगर आप समय रहते इससे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो समस्या केवल बिगड़ सकती है और अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं। और इसलिए, एक प्रश्न के साथ, यह एक विशेषज्ञ से संपर्क करने के लायक है। लेकिन यहाँ पर प्रारम्भिक चरणएक भावनात्मक संकट के उभरने से स्वयं की मदद करना काफी संभव है।

अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे दूर करें

डिप्रेशन एक सामान्य मानसिक विकार है जो अनुमानतः दस में से एक पुरुष और दो गुना अधिक महिलाएं अनुभव करती हैं।

आम धारणा यह है कि एक बुरा स्वभाव या नकारात्मक रवैयाजीवन के लिए मौलिक रूप से गलत है। कारण अवसादसर्वाधिक बन सकता है कई कारक. ये मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, गंभीर तनाव। और समाज में भूमिका में बदलाव या उसमें स्थिति से असंतोष। और शरीर में चयापचय संबंधी विकार, हार्मोन का असंतुलन, साथ ही कुछ का सेवन दवाइयाँ.

एक शब्द में, लगभग कोई भी जोखिम क्षेत्र में आ सकता है। अच्छी खबर यह है कि अवसाद इलाज योग्य है। और इसके खिलाफ लड़ाई जितनी जल्दी शुरू की जाए, उतना अच्छा है।

सशर्त आवंटित 3 चरणअवसादग्रस्त अवस्था। अवसाद से निपटने के तरीके को समझने के लिए उन्हें पढ़ना जरूरी है। आखिरकार, उपचार के तरीके इस बात पर निर्भर करते हैं कि बीमारी कितनी व्यापक है।

उत्पाद अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं

उपचार अपेक्षाकृत निष्क्रिय चीजों से शुरू होना चाहिए, जिसके लिए महान कारनामों के लिए ताकत पहले से ही दिखाई दे सकती है। इसलिए खान-पान पर ध्यान देना चाहिए।

देखा गया है कि शरीर को न मिले तो अवसाद की प्रवृत्ति बढ़ जाती है पर्याप्त फोलिक एसिड . यह खुशी के तथाकथित हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करता है। इस मामले में अवसाद को कैसे दूर करें? वहाँ है और उत्पादउसी एसिड के साथ। और इस:

• केले;
• हरी सब्जियां (सलाद, शर्बत, पालक);
• एस्परैगस;
• पत्ता गोभी;
• चुकंदर;
• साइट्रस;
• शराब बनाने वाली सुराभांड;
• मसूर की दाल;
• गोमांस जिगर

लेकिन साथ ही, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको केवल वही खाना चाहिए जो आप वास्तव में पसंद करते हैं और आनंद लाते हैं। आपको धक्का नहीं देना चाहिए निश्चित उत्पादसिर्फ इसलिए कि यह उपयोगी है। खासतौर पर इस बात को लेकर चिंतित हैं कि डिप्रेशन से कैसे निपटा जाए।

विटामिन बी-6निकलने के लिए भी जरूरी है रोग अवस्था. यह सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है और नींद को सामान्य करता है। आप इस विटामिन को निम्न से प्राप्त कर सकते हैं:

• केला
• झींगा;
• सरसों के बीज;
• सामन मछली;
• मुर्गी का मांस;
• गोमांस जिगर;
• टूना;
• अखरोट।

जैतून का प्रयोग अलसी का तेलन केवल अवसाद की अच्छी रोकथाम है, बल्कि इलाज में भी योगदान देता है।

शरीर में अंदर पर्याप्तकरना चाहिए और विटामिन सी. और सबसे अधिक इसमें:

• शिमला मिर्च;
• करंट;
• जंगली गुलाब;
• कीवी;
• खट्टी गोभी;
• खट्टे फल।

लेकिन वसायुक्त और मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन सीमित होना चाहिए। इसके बजाय वरीयता देना बेहतर है पके हुए सेब, मेवे, शहद. में मौजूद हैं बड़ी मात्रापोटेशियम, इस मानसिक स्थिति के सुधार के लिए भी महत्वपूर्ण है।

कॉफी या कोको जैसे उत्तेजक पदार्थों के साथ अवसाद से कैसे लड़ा जाए, इस बारे में कुछ बहस है। आखिरकार, उनका रोमांचक प्रभाव दोनों मदद कर सकता है, ताकत दे सकता है, और अनिद्रा के साथ समस्याओं को और बढ़ा सकता है। इसलिए इनका प्रयोग बहुत सावधानी से करना चाहिए। लेकिन शराब को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

नींद से डिप्रेशन से कैसे लड़ें

एक तकनीक है जिसे कहा जाता है, जो आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने की अनुमति देता है। इसका सार नींद का कृत्रिम प्रतिबंध है। यह देखा गया कि धन्यवाद रातों की नींद हरामएक व्यक्ति अक्सर उदास अवस्था से बाहर आता है। लेकिन अगर हम डिप्रेशन के इलाज की बात करें, तो बेशक यहां एक दिन काफी नहीं होगा। हालांकि पहले "सत्र" के बाद सुधार संभव है। यह तरीका बताता है कि बिना दवाओं के डिप्रेशन को कैसे दूर किया जा सकता है।

आपको पूरी तरह से नींद नहीं छोड़नी है। आपको दिन में जागते रहना चाहिए, फिर रात और दूसरे दिन बिना सोए रहना चाहिए। और फिर बिस्तर पर जाएं, हमेशा की तरह, और लगभग 10-12 घंटे सोएं। आपको पहले इस तरह के मैराथन को सप्ताह में 2 बार दोहराना होगा, और फिर 1. औसतन, 6-8 दृष्टिकोण स्थिति में काफी सुधार करने के लिए पर्याप्त हैं। यदि आप जल्द से जल्द अवसाद पर काबू पाना चाहते हैं तो यह एक कोशिश के काबिल है।

सबसे मुश्किल काम है रात को नींद न आना। आपको केवल दिन के अंधेरे समय के पहले भाग को सहन करने की आवश्यकता है। यहां तक ​​की झपकीइस समय सभी प्रयासों को शून्य कर देगा। लेकिन सुबह 3-4 बजे के बाद सोने की इच्छा काफी कम हो जाती है, प्रफुल्लता प्रकट होती है।

विधि इस तथ्य पर आधारित है कि बीमार लोगों में नींद का चक्र गड़बड़ा जाता है, यह गहरा, पूर्ण होना बंद हो जाता है। इस तथ्य के बावजूद कि एक उदास व्यक्ति लंबे समय तक सोता है, वह पर्याप्त नींद नहीं लेता है और आराम नहीं करता है। नींद की कमी की तकनीक शरीर के लिए एक तरह के तनाव से प्रक्रिया को बहाल करने की अनुमति देती है।

प्राकृतिक अवसादरोधी

विभिन्न जड़ी बूटियों के काढ़े सबसे अधिक मदद करते हैं विभिन्न रोगऔर अवसाद कोई अपवाद नहीं है।

जड़ी-बूटियां अवसाद को पूरी तरह से दूर करने और तेजी से ठीक होने में मदद कर सकती हैं। लेकिन बेहतर होगा कि किसी विशेषज्ञ से सलाह लेकर ही उन्हें अंदर ले जाएं। उसे उपयोग की विधि भी बतानी होगी। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि न केवल अंतर्ग्रहण हर्बल उत्पादयह है उपचार प्रभाव. उदाहरण के लिए, आरामदेह या स्फूर्तिदायक हर्बल स्नान भी सहायक हो सकते हैं।

अवसाद से रास्ते के इन सभी कदमों के लिए खेल, सैर जैसे बड़े प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि बाद वाली बहुत शक्तिशाली दवाएं हैं। लेकिन जब बिल्कुल भी ताकत नहीं है, और कम से कम किसी तरह की गतिविधि करने के लिए खुद को मजबूर करना असंभव है, तो यह छोटे से शुरू करने लायक है। पोषण, हर्बल काढ़े, अंत में नींद का सामान्यीकरण इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि अंत में कम से कम कुछ करने की इच्छा प्रकट होती है। और इसका मतलब यह होगा वसूली अपरिहार्य है.

अवसाद - उदास अवस्था, जिसमें उदासीनता स्वयं प्रकट होती है। हर कोई जिसने कभी इस निराशाजनक स्थिति का सामना किया है, वह जानता है कि उदास मनोदशा से छुटकारा पाना और अपने आसपास की दुनिया में फिर से चमकीले रंग लौटाना कितना कठिन है।

डिप्रेशन को अक्सर 21वीं सदी की बीमारी कहा जाता है, और अच्छे कारण के लिए। एक विशाल महानगर में रहते हैं आधुनिक आदमीअक्सर एक विशाल हिमस्खलन में उस पर पड़ने वाले घबराहट के झटकों की संख्या का सामना नहीं करता है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अवसादग्रस्तता की स्थिति हल्के और अधिक गंभीर दोनों रूपों में हो सकती है। आम तौर पर, उदासीनता की सीमा सीधे कारण पर निर्भर करती है तंत्रिका अवरोध. इसके आधार पर, एक व्यक्ति अपने दम पर चिंता का सामना कर सकता है या शामक का उपयोग कर सकता है।

अवसाद के लक्षण

कई निश्चित संकेत हैं जो सीधे अवसाद की उपस्थिति का संकेत देते हैं।

1. अकारण चिड़चिड़ापन।
2. रोना चाहता है।
3. अनुचित आलोचना।
4. लोगों के प्रति उदासी और उदासीनता।
5. नियमित कार्य करने में कठिनाइयाँ।

ये लक्षण गहरे होने के सूचक हैं लंबे समय तक अवसादसमग्र रूप में प्रकट होना।

क्यों होता है डिप्रेशन?

उदासी के कारण अलग हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। में समस्याओं से अवसाद उत्पन्न हो सकता है पारिवारिक जीवन: गृह कलह, तलाक, मृत्यु प्रियजन, देशद्रोह। यह सब बेहद थका देने वाला है। मानव शरीरऔर शक्ति लेता है।

अन्य, कम नहीं महत्वपूर्ण क्षेत्र, ― काम। करियर में अव्यवस्था भी अक्सर उदासियों का कारण होती है। संकट, छँटनी, पेशेवर अनुपयुक्तता, सहकर्मियों के बीच संघर्ष सबसे हंसमुख प्रफुल्लित साथी का भी मूड खराब कर सकते हैं।

लंबे समय तक अवसाद के मामले बहुत कम होते हैं, जो इसके कारण प्रकट होता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. उदाहरण के लिए, एक उदास अवस्था मृत्यु या बलात्कार के भय का कारण बन सकती है। इस तरह के अवसाद के लिए एक योग्य मनोवैज्ञानिक के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

अप्रत्याशित घबराहट के झटके, भय, चिर तनाव ― यह सब हमारे जीवन का लगभग अभिन्न अंग बन गया है। लगातार दौड़ना और जल्दबाजी लगभग हर व्यक्ति में निहित है, इसलिए जल्दी या बाद में वह सोचता है कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए। अवसाद से बचने के लिए, आपको सीखना होगा कि कैसे आराम करना है।

डिप्रेशन से निपटने के तरीके

पोषण। उचित पोषण ― स्वास्थ्य और दीर्घायु की प्रतिज्ञा! और भी स्वस्थ भोजनबोरियत से छुटकारा। खरीद कर प्राकृतिक उत्पाद, एक व्यक्ति को उसके शरीर को बहुत लाभ होगा। नतीजतन, थोड़ी देर के बाद, अवसादग्रस्तता के विचार दूर हो जाएंगे।

संगीत। सुखद संगीत सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने में मदद करता है। एक राग सुनना सबसे अच्छा है जो सबसे मजबूत सकारात्मक भावनाओं को जगाता है या सुखद यादें वापस लाता है। करामाती ध्वनियों के साथ, संगीत मानव आत्मा को अवसाद से भर देता है।

खेल। शारीरिक गतिविधि सबसे उपेक्षित स्थितियों में भी उत्साहित करती है। आप घर पर जिम्नास्टिक कर सकते हैं, लेकिन जिम में एक ट्रेनर के साथ जाना अधिक कुशल है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लोड को मध्यम रूप से वितरित करने में मदद करेगा।

आराम। यहां तक ​​​​कि एक मेहनती व्यक्ति, उदास होने के कारण, अपना काम अच्छी तरह से करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने कार्यक्रम की योजना बनाएं ताकि अवकाश के लिए अतिरिक्त घंटे हों। इस समय को आप अपनी मनपसंद किताब पढ़कर या दोस्तों के साथ बातचीत करके उपयोगी रूप से व्यतीत कर सकते हैं।

चलता है। शगल चालू ताजी हवा ― प्रभावी उपायअवसाद से लड़ने के लिए। सबसे बढ़िया विकल्पशहर के बाहर या गाँव में एक छोटा सप्ताहांत होगा। प्रकृति के दृश्यों और सुरम्य चित्रों के परिवर्तन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी नकारात्मक विचार.

सभी तरीकों को संयोजित करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। आप अपने पसंदीदा संगीत के लिए व्यायाम करने और एक कप सुगंधित कॉफी पीने के लिए हर सुबह उठने की आदत डाल सकते हैं। दोस्तों की मदद को नज़रअंदाज़ न करें, जिनसे मिलकर ख़ुशी मिल सकती है।

अवसाद― कठिन काम है, लेकिन धैर्य के साथ, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि अवसादग्रस्त विचार अपना जुनूनी प्रभाव डालना बंद कर दें। तब एक व्यक्ति फिर से जीवन का आनंद लेने और बिना किसी चिंता के अप्रिय घटनाओं का अनुभव करने में सक्षम होगा।

उदासीनता, अकारण थकान और न गुजरने का भाव खराब मूडशायद हम सभी से परिचित हैं। एक व्यक्ति आंतरिक शून्यता का अनुभव कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के संबंध में भी कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं। साथ सामना समान परेशानीजिसे डिप्रेशन कहते हैं, हम उससे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें?

यह पता चला है कि ऐसी विधियां मौजूद हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझना चाहिए कि अवसाद कहां से आता है, कौन इसके लिए सबसे अधिक प्रवण होता है, और इससे कैसे निपटना है।

उदास अवस्था से, आप बाहर निकलने का रास्ता तलाश सकते हैं और देखना चाहिए

इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को निर्धारित करती हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• स्वभाव की विशेषताएं - यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, अपने व्यक्तित्व के लिए अत्यधिक आवश्यकताएं रखता है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
• नियमित तनावपूर्ण स्थिति, पारिवारिक संघर्ष, कठिन मनोवैज्ञानिक परिस्थितियाँ।

निम्नलिखित लक्षणों से अवसाद की शुरुआत का अनुमान लगाया जा सकता है:

• लगातार कम मूड, जिसमें चिंता और उदासी की भावना प्रबल होती है। और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहां तक ​​\u200b\u200bकि जो पहले खुश कर सकता था वह अब काम नहीं करता है।
• धीमी सोच। ध्यान केंद्रित करना, उठाना मुश्किल हो जाता है सही शब्द. विचारों की संख्या घट रही है, एक व्यक्ति, बस बोल रहा है, "धीमा हो जाता है"। साथ ही, विचार प्रक्रिया को नकारात्मक स्वरों में चित्रित किया जाता है, भले ही आपको कुछ खुशी के बारे में सोचना पड़े।
• वसीयत के उल्लंघन से जुड़ी मोटर मंदता। कुछ करने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकता।

दमदार किरदार के साथ समान लक्षणआपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो आपको सलाह देगा कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए या पहले अपने आप को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करें।

समाधान

डिप्रेशन का क्या करें? बिना दवा के अपनी मदद कैसे करें और इस परेशानी को कैसे दूर करें? मनोविज्ञान कुछ कदमों के बारे में बताता है जो आपको प्रतीत होने वाली सबसे निराशाजनक मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने में मदद करेंगे।

अपनी खुद की डायरी रखना

यह इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने के लिए, नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने में मदद करेगा।

• आयोजन;
• विचार;
• भावनाएँ;
• प्रतिक्रियाएँ।

ऐसी डायरी की बाद की प्रस्तुति से मनोचिकित्सक के काम में काफी सुविधा होती है, और वह जल्दी से चयन करने में सक्षम हो जाएगा उपयुक्त उपचाररोगी की रिकवरी के लिए।

मुख्य बात यह नहीं है कि आपने जो गतिविधि शुरू की है, उसे बीच में ही छोड़ दें, नई रिकॉर्डिंग के लिए प्रतिदिन कम से कम एक चौथाई घंटे आवंटित करें (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ समय पहले ऐसा कर सकते हैं)।

स्वयं की भावनाओं के प्रति जागरूकता

परहेज नहीं करना चाहिए मजबूत भावनाएंभले ही वह क्रोध या उदासी हो। इसके अलावा, उत्साह और खुशी से शर्माएं नहीं। में सामान्य स्थितिसभी भावनात्मक भावनाएँक्षणभंगुर हो जाओ: क्रोध बीत जाता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और आनंद जैसी समान भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप बहुत सारे सकारात्मक परिणामों की उम्मीद कर सकते हैं।

कुछ लोगों को चित्र बनाकर या रंग भरकर अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, रखना संभव है आंतरिक संतुलन. फिर परिणामी चित्र मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा होगा।

मजबूत भावनाओं से बचने का प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा जल्द या बाद में अवसाद की ओर ले जाएगी।

विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि

अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे दूर करें? कभी-कभी इसके लिए किसी व्यक्ति को खुद को साबित करने की जरूरत होती है कि वह किसी चीज के लायक है। अपने आप को पूर्ण रीमॉडेलिंग लघु अवधि- यह लगभग अवास्तविक है, लेकिन यह जीवन के तरीके को बदलने के लिए वांछनीय है, जिसके लिए निश्चित रूप से आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। नया जीवन शुरू करना आसान नहीं है!

इसकी पुष्टि डॉक्टर भी करते हैं शारीरिक गतिविधिव्यायाम के रूप में जॉगिंग, स्विमिंग और वॉकिंग बढ़ाने में मदद मिलती है जीवर्नबल. इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप फिर भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ़्ते के बाद इसके बिना जीवन की कल्पना करना असंभव होगा शारीरिक गतिविधि. उनकी आदत हो जाएगी।

इसके अलावा, यह नींद में सुधार करता है, जो स्वास्थ्य के लिए अत्यंत आवश्यक है, विचारों को स्पष्ट करता है।

नहीं - सूचना अधिभार!

यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आप यह नहीं जान पाएंगे कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि हर दूसरे समाचार का नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति के साथ संघर्ष के समय के लिए, इस प्रकार की जानकारी प्राप्त करने से बचें।

टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने न बैठें, टीवी शो के बारे में भूल जाएं। किताब पढ़ना या टहलने जाना, संचार के लिए दोस्तों से मिलना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत मजबूत अवसादग्रस्तता की स्थिति से भी निपटने में मदद करता है।

व्यक्तिगत संबंधों का निर्माण

जीवन की परिस्थितियाँ लगातार बदल रही हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों (विशेष रूप से प्रियजनों के साथ) के साथ संबंध कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का आपसी मूल्य होना चाहिए।

यदि पारस्परिकता का निर्माण काम नहीं करता है, तो एक मनोचिकित्सक मदद कर सकता है। कुछ डिज़ाइन नियम हैं पारस्परिक संचारजिसका पालन वास्तव में काम करता है। समय के साथ सारी मुश्किलें दूर हो जाएंगी। उन तंत्रों की पहचान की जाएगी जो रिश्तों को बनाने और व्यक्तिगत सीमाओं को स्थापित करने से रोकते हैं।

यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण ले सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है, वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।

पूर्णतावाद से छुटकारा पाना, जो विनाश की ओर ले जाता है

परफेक्शनिस्ट अक्सर उन सभी चीजों से असंतुष्ट होते हैं जो वे हासिल करने में कामयाब होते हैं और उन्हें गतिविधि से ही खुशी नहीं मिलती है। नतीजतन, एक व्यक्ति समय के साथ थक जाता है, अधिक से अधिक बार तनाव के संपर्क में आता है।

पूर्णतावादी अत्यधिक अवसाद से ग्रस्त हैं।

नकारात्मक पर अपना ध्यान केंद्रित करके, एक व्यक्ति उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले स्वर में चित्रित करता है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि कार्य से प्राप्त आनंद की मात्रा उस अप्रसन्नता की पूरी तरह से भरपाई कर दे जो कार्य की प्रक्रिया में महसूस की जानी थी।

यदि आप एक कठिन कार्य का सामना करने में कामयाब रहे, तो आपको इसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। अतिशयोक्ति और समझ के बिना उन्हें मानते हुए, दूसरों की प्रशंसा को अनदेखा करना भी आवश्यक नहीं है।

यह एक मनोचिकित्सक के साथ किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण करने में मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी खुद की क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - इससे आप खुद को एक बहुत मजबूत अवसाद से बाहर निकाल पाएंगे।

हाँ, जीवन की छोटी खुशियों और सुखों के लिए!

अत्यधिक तपस्वी मत बनो, अपने आप को सब कुछ मना कर दो। कुछ सनकी अनुमति देने लायक हैं। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को कम से कम एक छोटी सी खुशी दें।

कई, उदाहरण के लिए, खरीदारी से मदद मिलती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय अवसर होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को घंटों के बाद सोने की अनुमति देनी चाहिए, इस डर के बिना कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "वे कहते हैं, वे पूरी तरह से आलसी हैं।"

अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से जुड़े हैं। सबसे साधारण जीवन की छोटी-छोटी बातों में आनन्दित होना वास्तव में संभव है। यहां तक ​​​​कि तथ्य यह है कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ जागते हैं, आपके पास हवा में सांस लेने और अपने आस-पास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है - यह पहले से ही है महान अवसरखुशी के लिए।

शायद आप एक यात्रा से नकारात्मक विचारों से विचलित हो जाएंगे - कम से कम एक छोटी सी, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।

उपरोक्त कदम इस प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालांकि, अगर मामला वाकई गंभीर है और आ गया है मानसिक विकार, यह संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सा विधियों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती हैं।

चिकित्सा उपचार

कुछ दवाओं के सेवन से डिप्रेशन पर काबू पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको इसे अपने दम पर प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक लें, अधिमानतः अनुशंसित खुराक और प्रशासन की आवृत्ति के बाद।

कुछ शामिल होने के लिए जाना जाता है रासायनिक पदार्थब्रेन सर्किट में और मूड पर उनका सीधा प्रभाव। विशेष रूप से, हम डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के बारे में सोच सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो मस्तिष्क की एक कोशिका से दूसरी कोशिका में संकेत संचारित करते हैं।

शोधकर्ता मस्तिष्क में इन पदार्थों की सामग्री में अवसाद और असंतुलन के बीच संबंध खोजने में सक्षम थे। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदलते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।

अवसाद के लिए दवा उपचार केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है

नतीजतन, एक व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है (हालांकि यह समझाने वाला तंत्र कि सब कुछ इस तरह से क्यों होता है, अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।

तनाव और लंबे समय तक अवसाद से बाहर निकलने के लिए डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट यहां दिए गए हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर - उनका उद्देश्य सेरोटोनिन की सामग्री को बदलना है, जो आपको घबराहट से निपटने की अनुमति देता है।
• नोरपाइनफ्राइन, साथ ही सेरोटोनिन के पुन: ग्रहण के लिए जिम्मेदार अवरोधक।
• ट्राइसाइक्लिक एजेंट - उनका उपयोग इसके साथ हो सकता है दुष्प्रभाव, और इसलिए वे केवल चरम मामलों में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर पारंपरिक रूप से तब उपयोग किए जाते हैं जब अन्य उपचार विकल्प विफल हो जाते हैं। अन्य के उपचार में वही दवाएं सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैं मानसिक बिमारी. आपको पता होना चाहिए कि MAOI कई अन्य दवाओं के घटकों के साथ-साथ कुछ उत्पादों के साथ खतरनाक तरीके से परस्पर क्रिया करते हैं। इसीलिए उपचार पाठ्यक्रमअनुपालन मानता है सख्त डाइटऔर एक चिकित्सक की करीबी देखरेख में किया जाता है।

अन्य दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं, जैसे शामक और उत्तेजक। व्यक्तिगत रूप से, वे अवसाद (से स्थायी विकारनिश्चित रूप से राहत नहीं), लेकिन एंटीडिपेंटेंट्स के साथ संयोजन काफी प्रभावी हो सकता है।

महिलाओं में अवसाद का इलाज

एक महिला अपने आप डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकती है? क्योंकि अलग अलग उम्रमहिला प्रतिनिधि अनुभव कर सकती हैं हार्मोनल परिवर्तन, यह सीधे तौर पर एक महिला की मनोदशा और उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसके रवैये को प्रभावित करता है। दूसरा कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकता है।

इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए कि के कारण उच्च संवेदनशीलऔरत अधिक पुरुषतनाव और नर्वस झटकों से ग्रस्त, जब एक नर्वस स्थिति मूड के बिगड़ने में योगदान करती है, तो इस सब से दूर जाना अधिक कठिन होता है।

अक्सर वे खुद को इससे बाहर निकालने का तरीका ढूंढ रहे होते हैं गहरा अवसाद, किसी प्रियजन (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर एक टीम में रिश्तों में गिरावट आदि के साथ बिदाई की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनाई गई।

लेकिन अनुरोधों के साथ इंटरनेट सर्च इंजन को खींचने के बजाय, अनुरोध: मेरे अवसाद से बाहर निकलने में मेरी मदद करें - मैं इसे अपने दम पर नहीं कर सकता» एक अनुभवी मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है।

आप अपने आप को निपटने के लिए मजबूर कर सकते हैं सौम्य रूपविकार, लेकिन क्या करें और क्या करें यदि अवसाद पहले से ही स्थायी है? कैसे बाहर निकलें और इससे बाहर निकलें? स्वतंत्र रूप से किसी भी तरह से नहीं - केवल मनोचिकित्सा सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा से इलाज. यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है।

इस बीमारी का सतही तौर पर इलाज करना उचित नहीं है, यह सोचकर कि यह अपने आप चली जाएगी और खतरनाक नहीं है। उपचार के अभाव में (या यदि इसे गलत तरीके से किया जाएगा), फॉर्म निराशा जनक बीमारीखतरनाक हो सकता है, और अधिक गंभीर हो सकता है मानसिक बिमारी. अस्पताल में भर्ती भी संभव है।

लेकिन इससे कैसे बचा जाए और डिप्रेशन को खुद से कैसे हराया जाए? क्या यह मेरे दम पर हासिल करना संभव है, या क्या यह अभी भी मनोचिकित्सक के बिना करना असंभव है?

स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा।

मुख्य बात घबराने की नहीं है, क्योंकि इससे केवल स्थिति बढ़ेगी, समस्या का समाधान नहीं होगा। बीमारी की शुरुआत में वर्णित स्थिति को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों की मदद करना है। यह नहीं कहा जा सकता है कि वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होंगे, खासकर यदि स्थिति गंभीर है, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए।