प्रतिदिन कितने घंटे सोना अच्छा है? क्या आप जानना चाहते हैं कि एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है और REM क्या है? एक वयस्क को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितने घंटे सोना आवश्यक है?

हम अपने जीवन के औसतन 24 वर्ष सोने में बिताते हैं। बहुत सारा, ठीक है? और इसलिए, यह न केवल दिलचस्प है, बल्कि महत्वपूर्ण भी है कि सही तरीके से कैसे सोएं और इस प्रक्रिया से कैसे लाभ उठाया जाए अधिकतम लाभ. इसलिए, हम इस विषय को नियमित रूप से कवर करने का प्रयास करते हैं और इस लेख में हम इस बारे में बात करेंगे कि क्या अधिक हानिकारक है: अधिक सोना या नींद की कमी, और नींद की कमी होने पर हमारे मस्तिष्क में वास्तव में क्या होता है।

आइए इस मिथक को दूर करें कि आपको 8 घंटे सोना जरूरी है

यदि आप अपने आस-पास के कई लोगों से इस विषय पर पूछते हैं: "दिन के दौरान सतर्क रहने के लिए आपको कितने घंटे सोना चाहिए?", तो आपको संभवतः इस तरह उत्तर मिलेगा: "वे कहते हैं 8 घंटे। हाँ, मैं खुद महसूस करता हूँ कि मुझे 8 घंटे, या उससे भी बेहतर, 9 घंटे चाहिए!”

और फिर भी हम इस कथन पर फिर से बहस करेंगे। यहां मनोचिकित्सक प्रोफेसर डैनियल क्रिपके, जिन्होंने नींद पर कई अध्ययन किए हैं, इस बारे में क्या कहते हैं:

“जो लोग रात में 6.5 से 7.5 घंटे सोते हैं वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वे अधिक उत्पादक और खुश हैं। और ज्यादा सोना सेहत के लिए हानिकारक भी हो सकता है. और 8.5 घंटे सोने के बाद आपको 5 घंटे सोने की तुलना में बुरा महसूस हो सकता है।''

प्रयोग करने का प्रयास करें और अपनी नींद को 7.5 घंटे तक कम करें, अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनें और यदि कोई अंतर हो तो महसूस करें। इस मामले में, हम निश्चित रूप से उन लोगों के बारे में बात कर रहे हैं जो दिन में कम से कम 8 घंटे सोते हैं। यदि आप 6 बजे सोते हैं, तो आपको शायद ही किसी चीज़ में कटौती करने की आवश्यकता होगी।

और, निःसंदेह, आइए उस चीज़ पर फिर से लौटें जो अस्तित्व में नहीं है सार्वभौमिक नुस्खासभी के लिए। यह जूते के साइज़ जैसा है. आपको अपना स्वयं का व्यक्तिगत शेड्यूल चुनना होगा। इसलिए हम एक निजी प्रयोग की बात कर रहे हैं. अब, प्रोफेसर क्रिप्के के कथन के आधार पर, आप नींद की अवधि को कम करने का प्रयास कर सकते हैं, क्या होगा यदि आपकी "नींद की कमी" वास्तव में अधिक नींद थी?

वैसे, यहां आपके लिए एक रहस्य है: अलार्म घड़ी बजने पर उस समय कैसे उठें, और इसे पांच मिनट बाद कई बार सेट न करें। पर सही समयआपके पास कुछ योजना होनी चाहिए. उदाहरण के लिए, ठीक 7.30 बजे आपने नाश्ता कर लिया। और एक मिनट बाद नहीं. यहां, निश्चित रूप से, यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके पास खुद से किए गए वादे को पूरा करने की इच्छाशक्ति हो।

बहुत कम नींद का हमारे दिमाग पर बहुत ही नकारात्मक प्रभाव पड़ता है

पहला पैराग्राफ पढ़ने के बाद, संभवतः ऐसे लोग थे जिन्होंने गर्व से कहा (या सोचा) कि वे अक्सर दिन में केवल 4 घंटे ही सोते हैं। हमें आपको निराश करना होगा, यह भी कोई फायदा नहीं है। आइए ईमानदार रहें, 4 घंटे सोने के बाद, क्या आप उतना प्रसन्न और तरोताजा महसूस कर सकते हैं जितना कि आप 7.5 घंटे सोए थे?

लेकिन दिलचस्प बात यह है कि जो व्यक्ति 4 घंटे सोया है, वह उतना ही चौकस हो सकता है, जितना 7 घंटे सोया है। इसके अलावा, वह परीक्षणों और अभ्यासों में भी वही परिणाम दिखा सकता है।

समस्या अलग है. चाहे हम पर्याप्त नींद लें या नहीं, कभी-कभी हम किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते। और यहीं पर नींद से वंचित व्यक्ति जाल में फंस जाता है। यदि किसी व्यक्ति को प्राप्त हुआ पर्याप्त गुणवत्तानींद, फिर जब वह ध्यान खोना शुरू कर देता है, तो उसका मस्तिष्क ध्यान वापस लौटा सकता है, लेकिन नींद से वंचित व्यक्ति का मस्तिष्क फिर से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है।

जैसा कि हार्वर्ड के प्रोफेसर क्लिफ़ोर्ड सेपर कहते हैं: "नींद से वंचित व्यक्ति का मस्तिष्क सामान्य रूप से काम करता है, लेकिन समय-समय पर इसमें कुछ घटित होता है, जैसे किसी विद्युत उपकरण में बिजली की विफलता।" नीचे दी गई छवि में आप देख सकते हैं कि इसका क्या मतलब है। जैसे ही आप फोकस खोते हैं और आपका ध्यान भटकता है, मस्तिष्क में प्रक्रियाएं फोकस को सक्रिय करना शुरू कर देती हैं (जिन क्षेत्रों में ऐसा होता है उन्हें इंगित किया जाता है) पीले धब्बे). जो लोग सोए नहीं हैं, ऐसी गतिविधि मुश्किल से ही प्रकट होती है या बिल्कुल भी प्रकट नहीं होती है, लेकिन अमिगडाला (लाल क्षेत्र) सक्रिय हो जाता है, जो एक प्रकार का "डर का केंद्र" है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क शुरू होता है इस तरह से काम करें मानो व्यक्ति हर तरफ से खतरे में हो। शारीरिक रूप से, यह मांसपेशियों में तनाव, पसीने से तर हथेलियों, पेट में गड़गड़ाहट और अस्थिर भावनात्मक स्थिति से प्रकट होता है।

लेकिन समस्या इस तथ्य में भी है कि जिस व्यक्ति को नींद की कमी होती है, उसे अपनी उत्पादकता में कमी नज़र नहीं आती। सुरक्षा और शुद्धता की गलत भावना पैदा हो सकती है, जिसके कभी-कभी गंभीर परिणाम होते हैं। इसीलिए यदि आपने पर्याप्त नींद नहीं ली है तो आपको कभी भी गाड़ी नहीं चलानी चाहिए।

स्वस्थ नींद की राह पर

अत: अधिक सोना तो हानिकारक है ही, पर्याप्त नींद न लेना तो और भी अधिक हानिकारक है। हालाँकि, अब ज्यादातर लोग नींद की कमी से पीड़ित हैं। आइए कुछ सुझाव देने का प्रयास करें जो आपको अपनी आदतों पर पुनर्विचार करने और उन्हें समायोजित करने में मदद कर सकते हैं ताकि आपकी नींद पूरी हो और आपका कार्य दिवस उत्पादक हो।

हां, हां, हम पहले से ही टिप्पणियों में आक्रोश का तूफान देख रहे हैं: "मैं उस कार्यालय में कहां झपकी ले सकता हूं जहां मेरे अलावा 10 अन्य लोग हैं?", "किस तरह का बॉस आपको कार्यस्थल में सोने की अनुमति देगा?" ?” वगैरह।

खैर, इस पर हम यही कहेंगे कि हम सभी इंसान हैं, और हम अभी भी खोजने की कोशिश कर सकते हैं आपसी भाषाअपने बॉस और सहकर्मियों के साथ और दोपहर के भोजन के समय अपने लिए 20 मिनट की झपकी सुनिश्चित करें।

और आपको ऐसा करने के लिए प्रेरित करने के लिए हम इसके पक्ष में कई कारण देंगे छोटी झपकी, हालाँकि हम पहले ही अपने ब्लॉग में इसके बारे में बहुत सारी बातें कर चुके हैं:

• केवल 20 मिनट की झपकी लेने से आपकी सतर्कता बहाल हो जाएगी और आपकी उत्पादकता बढ़ जाएगी।
• निर्धारित करें कि आप किस समय ऊर्जा में विशेष गिरावट महसूस करते हैं? इसी समय एक विश्राम नियुक्त किया जाना चाहिए;
• दिन के अंत में आप अभी भी ऊर्जा से भरे रहेंगे, और नींबू की तरह निचोड़े नहीं जाएंगे, और परिणामस्वरूप, आप अधिक उत्पादक होंगे और शाम को अधिक आनंद के साथ बिताएंगे।

जो लोग सोचते हैं कि वे 20-30 मिनट तक नहीं सो सकते हैं, कि ऐसी नींद के बाद वे और भी अधिक थका हुआ महसूस करते हैं, हम आपको सलाह देते हैं कि आप अभी भी कई दिनों तक नियमित झपकी लेने का प्रयास करें, लेकिन सख्ती से 30 मिनट से अधिक नहीं। जल्द ही शरीर को इस शेड्यूल की आदत हो जाएगी और आप एक दिन की राहत के सभी लाभों की सराहना कर पाएंगे। वैसे, यह महत्वपूर्ण है - हर दिन एक ही समय पर झपकी लेने की सलाह दी जाती है वही संख्यामिनट।

2. सोने के समय की दिनचर्या बनाएं

उदाहरण के लिए, अपने दाँत धोने और ब्रश करने की रस्म क्यों नहीं? लेकिन ये इतना आसान नहीं है. अनुष्ठान आपके लिए सुखद होना चाहिए, आपको इसे करना चाहिए, जबकि अपने दाँत धोना और ब्रश करना एक आवश्यकता, एक आदत है।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शाम का अनुष्ठान आपको पिछले दिन की चिंताओं से मुक्त कर देगा, आपको इसके लिए तैयार कर देगा शुभ रात्रि. यहां बताया गया है कि आप अनुष्ठान के रूप में क्या उपयोग करने का प्रयास कर सकते हैं:

• थोड़ी देर (20 मिनट) पैदल चलें। इस दौरान आप तरोताजा रहेंगे और अपने विचारों को थोड़ा व्यवस्थित कर लेंगे।
• पढ़ना कल्पना. यह कलात्मक है, क्योंकि, पेशेवर के विपरीत, यह आपको खुद को दूसरी दुनिया में डुबोने की अनुमति देगा और, नायकों के प्रति सहानुभूति रखते हुए, थोड़ी देर के लिए अपने स्वयं के मामलों के बारे में भूल जाएगा।

3. थक जाओ!

जैसा कि मेरे अंग्रेजी शिक्षक कहा करते थे: "आखिरी लेकिन महत्वपूर्ण बात नहीं।" सलाह का आखिरी टुकड़ा, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण नहीं। जल्दी सो जाने और गहरी नींद सोने के लिए, आप थके हुए होंगे! मानसिक और शारीरिक दोनों रूप से। यही कारण है कि दिन के दौरान न केवल अपने सिर के साथ उत्पादक रूप से काम करना बहुत महत्वपूर्ण है, बल्कि इसमें संलग्न रहना भी बहुत महत्वपूर्ण है शारीरिक व्यायाम. इससे पहले कि आपका शरीर गहरी, स्वस्थ नींद में सो सके, आपको व्यावहारिक रूप से थक जाना चाहिए।

छोटा दिलचस्प तथ्य ↓

महिलाओं को थोड़ी जरूरत है अधिक सोनापुरुषों की तुलना में. औसतन - 20 मिनट, लेकिन शायद अधिक। क्यों? क्योंकि महिला मस्तिष्क कुछ अधिक जटिल होता है, और इसलिए उसे रीबूट करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

नींद एक बहुत ही रोचक और बहुत ही विविध विषय है। हम इसके बारे में लगातार कुछ नया और दिलचस्प पाते हैं, लेकिन हम समझते हैं कि हम अभी भी यह कहने से बहुत दूर हैं कि हम सही तरीके से कैसे सोएं, कितनी नींद लें और इसका मस्तिष्क या शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है, इसके बारे में पूरी तरह से सब कुछ जानते हैं।

वैसे, यदि आप नींद के बारे में कोई नया रोचक तथ्य जानते हैं या आपने व्यक्तिगत रूप से नींद के समय और उसकी गुणवत्ता के साथ कुछ प्रयोग किए हैं, तो हमें टिप्पणियों में अवश्य लिखें। यह बहुत मनोरंजक है।

कलिनोव यूरी दिमित्रिच

पढ़ने का समय: 4 मिनट

नींद के दौरान नश्वर शरीर और आत्मा के साथ क्या होता है, यह सवाल मानवता को उसके विकास की शुरुआत से ही परेशान करता रहा है। कुछ लोग सोचते हैं कि सपनों में हम दूसरी दुनिया की यात्रा करते हैं और भविष्य देखते हैं। कुछ वैज्ञानिकों का पहले मानना ​​था कि यह घटना बेहद हानिकारक थी, क्योंकि निष्क्रियता के दौरान शरीर में जहर और विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं। दूसरों ने कहा कि नींद आने की प्रक्रिया तभी शुरू होती है जब रक्त संचार की दर कम हो जाती है। विकास के साथ आधुनिक प्रौद्योगिकियाँइस विषय पर से रहस्य का पर्दा कमोबेश उठाने में कामयाब रहे। आइए जानें कि एक व्यक्ति को क्यों और कितनी नींद की आवश्यकता है, पर्याप्त नींद लेना क्यों महत्वपूर्ण है और नींद की कमी इतनी भयानक क्यों है।

सोना क्यों जरूरी है?

किसी भी जीवित जीव, यहां तक ​​कि सबसे साधारण जीव को भी उचित आराम की आवश्यकता होती है। अभिव्यक्ति " सबसे अच्छी छुट्टी- गतिविधि में बदलाव" यह दर्शाता है कि नींद के दौरान क्या होता है। आख़िरकार, मस्तिष्क के लिए नींद गतिविधियों को बदलने का एक विकल्प है। यह किसी भी स्थिति में बंद नहीं होता है; जब आप सपनों की चपेट में होते हैं, तो आपके शरीर में काम उबलता रहता है।

नींद के कार्य:

1. अंगों और मांसपेशियों के लिए "राहत"।
2. शरीर द्वारा ऊर्जा संसाधनों की पुनःपूर्ति।
3. जब कोई व्यक्ति सोता है, तो मस्तिष्क के मार्गदर्शन में उसके शरीर में "सफाई" होती है - विषाक्त पदार्थों को बेअसर और बांधा जाता है।
4. नए कौशल समेकित होते हैं और दीर्घकालिक स्मृति बनती है।
5. शरीर में समस्या वाले क्षेत्रों को स्कैन किया जाता है और उनकी पहचान की जाती है, और स्व-उपचार और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया शुरू होती है।
6. इम्यूनोमॉड्यूलेटरी कोशिकाएं बनती हैं यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता बेहतर होती है।

पहले, दिन में जागना आदर्श माना जाता था और रात की नींद, लेकिन आधुनिक वास्तविकतामैंने अपने हिसाब से अपनी दिनचर्या बदल ली। कई लोगों के पास काम के शेड्यूल, जीवन की लय और ख़ाली समय के कारण सोने के लिए कीमती घंटे बिताने का अवसर या इच्छा नहीं होती है। नींद की लगातार कमी हमारे समय की मुख्य समस्याओं में से एक मानी जाती है।

एक वयस्क को कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

वर्ल्ड कांग्रेस ऑफ स्लीप मेडिसिन के प्रतिभागियों के अनुसार, औसत वयस्क को प्रतिदिन 6-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। यह आवश्यकता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और ग्रह की 97% आबादी के लिए निर्दिष्ट समय के भीतर संतुष्ट होती है। जैसा कि आप देख सकते हैं, रेंज काफी बड़ी है, क्योंकि हर व्यक्ति को इसकी आवश्यकता होती है अलग समयसोने के लिए। इसके अलावा, यह ज़रूरत दिन-ब-दिन बदल सकती है। यानी आज 7 घंटे आपके लिए काफी हैं, लेकिन कल आपको कम से कम 8.5 घंटे की जरूरत होगी।

नींद की आवश्यकता क्यों है, साथ ही एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता है, किसी व्यक्ति की नींद की शारीरिक आवश्यकता की तालिकाएँ, नींद के चरण क्या हैं और REM क्या है, आपको अभी पता चल जाएगा...

नमस्कार दोस्तों! आप कितनी बार सुबह उठकर नींद की कमी महसूस करते हैं और... खराब मूड? या आप पूरी रात करवटें बदलते हुए सोने की कोशिश करते हैं, लेकिन अंत में थकान और अप्रभावी महसूस करते हैं। मुझे यकीन है कि हर किसी ने इस स्थिति का अनुभव किया है। सबसे पहली बात...

अतीत को समझने में सपने

प्राचीन काल से ही लोग नींद जैसी घटना को जानने की कोशिश करते रहे हैं। और यह प्रश्न: एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है, यह प्राचीन वैज्ञानिकों के लिए भी रुचिकर था। में प्राचीन ग्रीसयह माना जाता था कि सपनों के दौरान, रक्त मस्तिष्क में भर जाता है, और इसका बहिर्वाह जागृति में योगदान देता है। इस्लाम में, इस अवधि की व्याख्या इस प्रकार की जाती है कि रात में आत्मा चुरा ली जाती है और सुबह पुनर्जीवित हो जाती है।

ज्योतिषियों ने रात्रि विश्राम की अवधि को किसी रहस्यमयी चीज़ से जोड़ा है, इसी अवधि के दौरान सपने आते हैं भविष्यसूचक सपने, जो वायु तत्व के प्रतिनिधियों द्वारा अधिक बार देखे जाते हैं। वैसे, टेबल की खोज वैज्ञानिक रसायनज्ञ दिमित्री मेंडेलीव ने की थी रासायनिक तत्वस्वप्न में और संकेत से पता चलता है कि वह कुम्भ राशि का है।

कुछ शरीर विज्ञानियों ने सुझाव दिया है कि नींद केवल उसी क्षण आती है जब मस्तिष्क गतिविधिसे तबाह हो गया अलग - अलग प्रकारविचार। मैं एक बात कहूंगा कि इसमें सच्चाई है, जो व्यक्ति हमेशा अनुभवों में रहता है उसके लिए सपनों की दुनिया में उड़ान भरना अधिक कठिन होता है।

एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है और वह किस प्रकार का मॉर्फियस है?

तो नींद क्या है और हम इसकी गुणवत्ता पर इतने निर्भर क्यों हैं? अंत तक यह है शारीरिक घटनावैज्ञानिकों ने इसे हल नहीं किया है, हालांकि, उन्होंने किसी व्यक्ति की मानसिक रूप से सक्रिय स्थिति और आसपास की दुनिया के बीच एक निश्चित अंतर के रूप में एक परिभाषा दी है। सीधे शब्दों में कहें तो, सभी दृष्टिकोणों से शरीर की ताकत को बहाल करने के लिए एक प्रकार का ठहराव। यह वह अवस्था है जो हमारे जीवन का 1/3 भाग घेरती है।

स्वप्न की अवधि को आमतौर पर नींद के चरणों में विभाजित किया जाता है:

• तेज़ चरण या आरईएम, जिसकी विशेषता 1-2 घंटे की छोटी अवधि होती है, जिस बिंदु पर तीव्र गति देखी जाती है आंखोंबंद पलकों के नीचे, जो इस प्रकार को अगले प्रकार से अलग करता है, सबसे दिलचस्प बात यह है कि मस्तिष्क जागृत अवस्था में है;
• धीमे चरण को कई चरणों में विभाजित किया गया है:

1. अवस्था — हल्की नींद , यह समय बहुत संवेदनशील होता है इसलिए जरा सी आहट से भी व्यक्ति जाग जाता है;

1. अवस्था — शारीरिक प्रक्रियाएं . इस समय श्वास स्थिर हो जाती है, शरीर का तापमान कम हो जाता है, मांसपेशी टोनवगैरह। जरा सा शोर आपको जगा सकता है.

1. अवस्था - क्षणिक, पिछले और बाद के अंतिम चरणों के बीच की कड़ी है। इस समय मस्तिष्क की सक्रियता कम हो जाती है।

1. अवस्था - गहरा सपना, इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को अधिकतम आराम मिलता है बाहरी उत्तेजन, शरीर पुनः शक्ति प्राप्त कर लेता है। किसी व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है, अचानक जागने से, एक नियम के रूप में, व्यक्ति अंतरिक्ष में अभिविन्यास खो देता है और वास्तविकता की समझ का अभाव हो जाता है।

पूरी तरह से खुश रहने के लिए एक वयस्क को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है?

हम सभी अलग हैं और हमारे शरीर की आराम की आवश्यकता उम्र, लिंग, उपलब्धता पर भी निर्भर करती है पुराने रोगों, पेशे, आदि नीचे दी गई तालिका में आप देख सकते हैं कि क्या है शारीरिक आवश्यकताविभिन्न परिस्थितियों के आधार पर व्यक्ति प्रतिदिन सपने देखता है।

कई मंचों पर यूजर्स के बीच इस बात पर बहस होती रहती है कि आपको किस समय बिस्तर पर जाना चाहिए? मैं एक बात कहूंगा जो उस क्षण को परिभाषित करती है जब आपको तत्काल बिस्तर पर दौड़ने की आवश्यकता होती है, ऐसा नहीं है।

कई वैज्ञानिक शरीर विज्ञानी और डॉक्टर एक ही राय पर आए हैं: पर्याप्त नींद लेने और सुबह थकान महसूस न करने के लिए, आपको 23:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने की जरूरत है। यह शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण होता है जो कई कारकों (मध्यस्थों, आदि) द्वारा नियंत्रित होते हैं। यदि सिफारिशों का उल्लंघन किया जाता है, तो परिणामस्वरूप आप कई विकृति प्राप्त कर सकते हैं, जिनमें न्यूरोसिस आदि शामिल हैं।

यदि आपकी गतिविधि में शिफ्ट का काम शामिल है, तो उसके बाद रात की पालीआपको सोने के लिए आवंटित कुल समय को दो भागों में विभाजित करना होगा। दिन में 2-3 घंटे के लिए बिस्तर पर जाना और बाकी समय रात के लिए आरक्षित रखना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, शरीर इस लय को सही ढंग से अपना लेता है।

एक वयस्क को प्रति दिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है, खासकर यदि वह एक एथलीट है? एथलीटों के लिए, नींद की स्थिति उसके ठीक होने के बाद की अवधि होती है। खासतौर पर बॉडीबिल्डरों को बेहतरी के लिए लंबी अवधि की जरूरत होती है

हम क्यों सो रहे हैं

हममें से कुछ लोग मानते हैं कि सोना समय की बर्बादी है, हालाँकि, यह एक गलत धारणा है, और मैं तर्क दे सकता हूँ:

• सबसे पहले, यह शरीर के लिए आराम है, विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए, 5 दिनों से अधिक आराम के बिना एक व्यक्ति मर जाता है;
• दूसरे, वह खेलता है महत्वपूर्ण भूमिकामेटाबॉलिज्म में इस समय कुछ चीजें रिलीज होती हैं जो विभिन्न को प्रभावित करती हैं जैव रासायनिक प्रक्रियाएं, चयापचय सहित;
• तीसरा, यह जागरुकता के दौरान प्राप्त जानकारी को आत्मसात करने, अर्थात् उसकी छँटाई को बढ़ावा देता है;
• चौथा, यह दिन/रात के अस्थायी परिवर्तनों को अनुकूलित करने में मदद करता है, जिससे अंगों और प्रणालियों के कार्यों की शक्ति और गतिविधि सुनिश्चित होती है दिन. यह बीमारियों के दौरान ठीक होने में भी मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए अमूल्य है।

मैं खुद क्यों नहीं सो सकता?

मुझे यकीन है कि कम से कम एक बार, आपने ऐसी स्थिति का अनुभव किया होगा जब आप अपने पैरों से गिर जाते हैं, लेकिन जब आप तकिये पर अपना सिर रखते हैं, तो आप सो नहीं पाते हैं। ऐसी घटनाएँ कई कारणों से उत्पन्न होती हैं, जिनमें से कुछ हैं क्षणिक विकार, लेकिन अन्य लोग संकेत दे सकते हैं गंभीर रोग. हमारा शरीर बहुत तर्कसंगत रूप से डिज़ाइन किया गया है, और, जैसा कि वे कहते हैं, यह उतना ही सहन करता है जितना वह कर सकता है।

किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद लेने से क्या रोक सकता है:

• खाने के विकार, विशेष रूप से सोने से पहले अधिक खाना;
• अनुभव और
• गर्भावस्था;
• घड़ी के शेड्यूल में अचानक बदलाव;
• कुछ दवाएँ लेना, व्यवधान पैदा कर रहा हैनींद;
• जलवायु कारक ( उच्च तापमान, आर्द्रता, आदि) और अन्य कारण।

यदि इन कारकों को समाप्त कर दिया जाए, तो सब कुछ सामान्य हो जाता है और सामान्य लय बहाल हो जाती है। अन्य कारणों के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है जो स्वप्न अवधि की गुणवत्ता और अवधि को प्रभावित कर सकते हैं।

एक नियम के रूप में, वे एक चेतावनी हैं गंभीर रोग, आवश्यकता है विशेष चिकित्सा. ऐसे मामलों में, किसी विशेषज्ञ से तत्काल परामर्श आवश्यक है।

उचित नींद के लिए अनुस्मारक

के लिए शुभ रात्रिआपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

• शाम को खाने के चक्कर में न पड़ें, ज्यादा खाना सही नहीं है सबसे अच्छा दोस्तवजन और नींद. यदि अचानक आवश्यकता पड़े तो अपने आहार में पादप खाद्य पदार्थ (हल्का सलाद), फल शामिल करें;
• सोने से पहले टहलें;
• शयनकक्ष हवादार होना चाहिए;
• एक गर्म स्नान (आप जड़ी-बूटियों, वेलेरियन जड़, लैवेंडर, मदरवॉर्ट, आदि का काढ़ा जोड़ सकते हैं) या शॉवर आराम देता है और आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है;
• हर्बल चाय (पुदीना, नींबू बाम, लिंडेन और अन्य जड़ी-बूटियाँ) और शहद गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देते हैं;
• तनाव और चिंता के कारकों को खत्म करें, इसके लिए किताब पढ़ना उपयुक्त है;
• अपने रात्रि विश्राम से कम से कम एक घंटा पहले, भूल जाएँ मोबाइल फोन, कंप्यूटर और अन्य गैजेट;
• यदि आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो नींद के चरणों को बाधित करती हैं, तो आपकी अंतिम खुराक 16:00 बजे से पहले नहीं होनी चाहिए।

यह सभी आज के लिए है।
मेरी पोस्ट को अंत तक पढ़ने के लिए धन्यवाद। अपने दोस्तों के साथ इस लेख को शेयर करें। मेरे ब्लॉग की सदस्यता लें.
और चलो आगे बढ़ें!

प्राणियों के लिए प्रतिदिन पर्याप्त स्वस्थ नींद आवश्यक है। शिशु का शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वह ज्यादातर समय सोता है। शरीर क्रिया विज्ञान मानव शरीरउम्र के साथ बदलता है. बड़े होकर लोगों को महसूस नहीं होता निरंतर आवश्यकतानींद, बाहरी दुनिया को जानने की प्रक्रिया में नींद पर समय बर्बाद करना अफ़सोस की बात हो जाती है। लेकिन, उम्र के साथ, लोग आराम करने, आराम करने और स्वस्थ होने की इस क्षमता की सराहना करने लगते हैं। वयस्कता में, आपके पास सोने के लिए अधिक समय होता है, जो, अफसोस, बीमारी के कारण हमेशा "नहीं" आता है। या व्यक्ति यह नहीं जानता कि छुट्टी का आयोजन कैसे किया जाए।

क्या किसी व्यक्ति को नींद की आवश्यकता है?

एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है और एक जीवित जीव को नींद की आवश्यकता क्यों होती है? कौन से संकेत बताते हैं कि आपकी नींद पूरी नहीं हुई है? सोने की तैयारी कैसे करें ताकि आप भरपूर आराम और नींद ले सकें? नींद की आवश्यकता निम्न के लिए आवश्यक है:

1. एक सपने में, प्राप्त जानकारी संसाधित होती है। REM नींद बढ़ती है मस्तिष्क गतिविधि. लोगों में मानसिक कार्यनींद की आवश्यकता बढ़ जाती है।
2. नींद चयापचय को सामान्य करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है। लगातार नींद की कमी से बार-बार बीमारियाँ हो सकती हैं।
3. नींद आराम देती है और आराम की आवश्यकता को पूरा करती है। यह बीमारी के दौरान झपकी लेने की इच्छा को बताता है। शरीर को ठीक होना चाहिए.

स्वस्थ नींद

एक शांत, मापी हुई नींद ताक़त की कुंजी है, बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँऔर स्वास्थ्य! उदाहरण के लिए, नींद की कमी से माइग्रेन हो सकता है या अधिक वज़नमहिलाओं के बीच. जो लोग दैनिक दिनचर्या का पालन करते हैं, एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं, हर दिन लगभग समान घंटे सोते हैं और परिणामस्वरूप अनियमित नींद लेने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं। नींद की कमी है इसका कारण हृदय रोग. नींद को स्वस्थ, सुदृढ़ और स्वास्थ्यवर्धक बनाने के लिए क्या करना चाहिए? नींद के उद्देश्य को पूरा करने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी नींद लेनी चाहिए? अनुभवी सलाह:

आगे: अगर आप सोना नहीं चाहते तो जल्दी कैसे सोयें?

1. शासन का अनुपालन। यदि आप शेड्यूल का पालन करते हैं तो नींद अधिकतम लाभ लाएगी और नुकसान नहीं पहुंचाएगी। छोटे बच्चों का उदाहरण लें, छुट्टी वाले दिन भी वे एक ही समय पर उठते हैं - यह बायोरिदम के आदर्श कामकाज में योगदान देता है।
2. आराम की अवधि. न्यूरोपैथोलॉजिस्ट ने इस प्रश्न का उत्तर दिया एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितने घंटे सोना चाहिए?: नींद की अवधि 7-8 घंटे तक रहती है। निर्बाध नींद स्वस्थ नींद है जो लगभग 6 घंटे तक चलनी चाहिए। यदि नींद रुक-रुक कर आती है, जागने पर बेचैनी होती है - लगभग 8 घंटे। अभीतक के लिए तो सामान्य ज़िंदगीऔर बहुत अच्छा महसूस कर रहा हूँ 6 से 8 घंटे की नींद काफी है.
3. अपने शरीर को सोने के लिए प्रोग्राम करें, सजगता विकसित करें। उदाहरण के लिए, अपनी पसंदीदा किताब का एक अध्याय पढ़ें, एक गिलास दही पियें, हल्के आरामदायक व्यायाम करें, स्नान करें। कुछ समय बाद, शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और समान क्रियाओं के बाद वह स्वयं "काम" करेगा।
4. बहुत ज्यादा न खाएं और वसायुक्त खाद्य पदार्थरात में टॉनिक पेय न पियें। यदि आप इसका उपयोग करना शुरू कर देते हैं तो आप अपने आप को इस प्रश्न से परेशान नहीं करेंगे कि "एक वयस्क को पर्याप्त नींद लेने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है" स्वस्थ भोजन. आपका शरीर, कृतज्ञता में, ठीक उतना ही सोएगा जितना उसे ठीक होने के लिए चाहिए।
5. सोने के लिए आरामदायक जगह. एक आर्थोपेडिक गद्दा और तकिया चुनें: पीठ की मांसपेशियाँ और ग्रीवा कशेरुकमस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति के साथ-साथ आराम करना चाहिए। सोने की असुविधाजनक स्थिति या गलत गद्दे से सुबह सिरदर्द और पुरानी थकान हो सकती है।
6. सोने का कपड़ा। सबसे आरामदायक चीजें चुनें, सिद्धांत द्वारा निर्देशित, जितना कम उतना बेहतर, प्राकृतिक कपड़े को प्राथमिकता दें।
7. कमरे को हवादार करें.

आगे: फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के नींद की गोलियाँ चुनना

नींद की कमी के लक्षण

किसी व्यक्ति को परिणामों से बचने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए कितने घंटे सोना चाहिए? जिस व्यक्ति को आराम की कमी है उसे इसका एहसास भी नहीं हो सकता है। नींद की गुणवत्ता और अवधि में कमी निम्नलिखित लक्षणों द्वारा व्यक्त की जाती है:

• चिड़चिड़ापन;
• स्मृति और एकाग्रता के साथ कठिनाइयाँ;
• थकान, उदासीनता;
• शरीर का अतिरिक्त वजन;
• मधुमेह विकसित होने का खतरा;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• प्रेरणा में कमी और निर्णय लेने में कठिनाई;
• संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता.

विशेषज्ञों की सिफ़ारिशें और प्रश्न का विस्तृत उत्तर: "एक वयस्क को कितनी नींद लेनी चाहिए?" आपको दीर्घकालिक गतिविधि बनाए रखने में मदद मिलेगी और पूरा जीवन. स्वस्थ नींद का आधार है अच्छा स्वास्थ्यऔर व्यापार में सफलता प्राप्त करें!

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नींद व्यक्ति के जीवन का अभिन्न अंग है, जिसमें वह अपने कुल समय का 1/3 भाग व्यतीत करता है। यह जीवन की वह अवधि है जिसके दौरान एक व्यक्ति पूरी तरह से आराम कर सकता है और आगे की जीवन गतिविधियों के लिए आवश्यक ऊर्जा से रिचार्ज हो सकता है।

यह स्थापित किया गया है कि यदि कोई व्यक्ति 2 सप्ताह तक नहीं सोता है, तो पूरे जीव की कार्यप्रणाली में संरचनात्मक परिवर्तन होता है और उसकी मृत्यु हो जाती है। यदि लगातार 85 घंटे से अधिक समय तक नींद नहीं आती है, तो मानसिक और शारीरिक विनियमन में परिवर्तन होता है, कभी-कभी मतिभ्रम भी होता है और संरचनात्मक परिवर्तनव्यक्तित्व।

इस प्रकार, हमारी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक भलाई नींद की अवधि पर निर्भर करती है। हालाँकि, एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी नींद लेनी चाहिए, इस पर शोधकर्ताओं की अलग-अलग राय है। औसतन यह आंकड़ा 8 घंटे की लगातार नींद के बराबर है।

आइए इस पर करीब से नज़र डालें कि नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है और सतर्क महसूस करने के लिए एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी नींद की आवश्यकता होती है।

नींद क्यों जरूरी है

जटिल साइकोफिजियोलॉजिकल प्रक्रियाओं के कारण आराम और रिकवरी की आवश्यकता के जवाब में नींद शरीर का एक सुरक्षात्मक कार्य है।

नींद के दौरान मस्तिष्क को पूरे दिन प्राप्त होने वाली जानकारी संसाधित होती है। इसके लिए धन्यवाद, प्राप्त जानकारी के कारण और प्रभाव संबंध बनते हैं, इसका अनावश्यक हिस्सा अवचेतन में चला जाता है, जिससे नई जानकारी के लिए जगह बन जाती है। के चरण धीमी नींददिन के दौरान जो सीखा गया है उसे समेकित करने में योगदान दें, और रेम नींदअचेतन में व्यवहार की छवियां और अनुभव बनाता है।

स्वस्थ नींद माइलिन शीथ को बहाल करने में मदद करती है स्नायु तंत्र, जिसके परिणामस्वरूप संपूर्ण तंत्रिका तंत्र का कामकाज सामान्य हो जाता है: अंग का संरक्षण, सुधार संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं(ध्यान, स्मृति)।

नींद के दौरान, हृदय प्रणाली का कामकाज सामान्य हो जाता है: दिल की धड़कन धीमी हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति सामान्य हो जाती है। वापस उछलना धमनी दबाव. रक्त रक्त वाहिकाओं की दीवारों से हानिकारक कोलेस्ट्रॉल सहित अतिरिक्त जमा को धो देता है।

दौरान गहरा चरणधीमी नींद के दौरान, लेप्टिन और घ्रेलिन हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो भूख को नियंत्रित करते हैं और चयापचय के लिए जिम्मेदार होते हैं। दौरान अच्छी नींदशरीर को बाहर से भोजन प्राप्त करने से नहीं, बल्कि इन हार्मोनों के प्रभाव में शरीर के अपने वसा ऊतकों को तोड़ने से ऊर्जा प्राप्त होती है। जिससे शरीर में फैट मास की थोड़ी कमी हो जाती है।

नींद के दौरान इंसुलिन का उत्पादन कम हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर सामान्य हो जाता है।

नींद के दौरान, प्रतिरक्षा प्रणाली विशेष प्रोटीन - साइटोकिन्स का उत्पादन करती है, जो उत्तेजित करती है प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाएं, की बढ़ती सुरक्षात्मक कार्यशरीर और सामान्य रूप से प्रतिरक्षा। लसीका अपनी गति की गति बढ़ा देती है और, दबाव में, अंग कोशिकाओं से दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देती है। दिन के दौरान वे गुर्दे और मूत्र के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।

नींद के दौरान, कोलेजन और इलास्टेन का संश्लेषण बढ़ जाता है, जो त्वचा के सामान्य कसाव को बनाए रखने में मदद करता है, जिससे यह दृढ़ और लोचदार हो जाता है। नींद की कमी से इन घटकों में कमी आती है और झुर्रियाँ और ढीलेपन की उपस्थिति होती है।

नींद के दौरान, तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का संश्लेषण कम हो जाता है, इसलिए आप दिन के दौरान क्या अनुभव करते हैं नकारात्मक भावनाएँअवचेतन में संसाधित और दमित, मनोवैज्ञानिक स्थिरता प्रदान करता है।

केवल एक सपने में वृद्धि हार्मोन का संश्लेषण होता है, जिसके प्रभाव में वृद्धि होती है मांसपेशियों, केराटाइनाइज्ड बालों और नाखूनों को नए से बदलना।

रात की नींद के दौरान ही उत्पादन होता है विशिष्ट हार्मोनमेलाटोनिन, जो कैंसर कोशिकाओं के उद्भव और विकास को रोकता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नींद के लाभ हैं: बड़ी राशि. हालाँकि, न केवल सोना, बल्कि निरीक्षण करना भी महत्वपूर्ण है विशिष्ट विधाशरीर को सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति में बनाए रखने के लिए नींद लें।

आइए जानें कि एक व्यक्ति को प्रसन्न और सहज महसूस करने के लिए कितनी नींद की आवश्यकता है।

आपको कितनी नींद की ज़रूरत होती है

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अमेरिकी वैज्ञानिक यह पता लगाने में जुट गए कि एक व्यक्ति को दिन में कितने घंटे सोना चाहिए। शोध के दौरान, यह पाया गया कि नींद के मानदंड व्यक्ति, उम्र और के आधार पर भिन्न होते हैं सामाजिक संकेतकपरीक्षण समूह.

यह इस सिद्धांत द्वारा उचित ठहराया गया था कि नींद की अवधि एक विशेष जीन hDEC2 द्वारा नियंत्रित होती है। इस जीन का उत्परिवर्तन व्यक्ति को सोने की अनुमति देता है छोटी अवधिसमय व्यतीत करें और प्रसन्न महसूस करें, जबकि इसके विपरीत, दूसरों को पर्याप्त नींद लेने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

यह प्रयोगात्मक रूप से साबित हुआ कि 8 घंटे की औसत नींद अवधि के साथ, विषय 7.23, 6.83, 6.51 घंटों के बाद स्वतंत्र रूप से जाग गए। ईईजी संकेतकधीमी-तरंग नींद के चरण भी सभी के लिए अलग-अलग थे, वे सीमा के भीतर थे: क्रमशः 118.4, 85.3 और 84.2 मिनट। सोने के समय में 8.7 का अंतर था; 11.5; विभिन्न आयु समूहों के बीच 14.3 मिनट।

2008 में, हार्वर्ड के प्रोफेसर डेक और उनके सहयोगी एलिजाबेथ क्लेरमैन ने एक नई प्रायोगिक खोज स्थापित की कि एक व्यक्ति को कितनी नींद लेनी चाहिए। उन्होंने विभिन्न स्थान रखे आयु के अनुसार समूह(एक समय में एक व्यक्ति) प्रति अंधेरा कमरा 16 घंटों के लिए, और उन्हें बिस्तर पर जाने और स्वयं जागने का अवसर दिया गया। यह पाया गया कि वृद्ध लोग युवा लोगों की तुलना में 1.5 घंटे पहले जाग गए। बच्चे, महिलाएं, पुरुष और किशोर भी दिखे अलग परिणामआपस में.

अनुसंधान के आधार पर, शामिल है संकीर्ण विशेषज्ञ: एनाटोमिस्ट, फिजियोलॉजिस्ट, बाल रोग विशेषज्ञ, न्यूरोलॉजिस्ट, जेरोन्टोलॉजिस्ट, स्त्री रोग विशेषज्ञ, यह अवधारणा 2 वर्षों के दौरान विकसित की गई थी स्वस्थ नींदके लिए विभिन्न समूहजनसंख्या। परिणामस्वरूप, नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने पिछले फरवरी में जर्नल स्लीप हेल्थ में नींद की अवधि के आधार पर सिफारिशें प्रकाशित कीं... आयु विशेषताएँऔर अनुपालन के लिए कई सिफारिशें कीं सामान्य गुणवत्तानींद।

विभिन्न उम्र के लोगों के लिए नींद के मानदंड

आयु	घंटों की अनुशंसित संख्या	घंटों की संभावित संख्या
नवजात शिशु 0 - 3 महीने	14 – 17	11 – 13 / 18 – 19
शिशु 4 - 11 महीने	12 – 15	10 – 11 / 16 – 18
1-2 वर्ष के बच्चे	11 – 14	9 – 10 / 15 – 16
प्रीस्कूलर 3-5 वर्ष के	10 – 13	8 – 9 / 14
स्कूली बच्चे 6-13 वर्ष के	9 – 11	7 – 8 / 12
14-17 वर्ष के किशोर	8 – 10	7 / 11
18-25 वर्ष के युवा	7 – 9	6 / 10 – 11
वयस्क 26-64 वर्ष के	7 – 9	6 / 10
वरिष्ठजन 65 वर्ष और उससे अधिक	7 – 8	5 – 6 / 9

इस प्रकार, वयस्कों के लिए नींद का आदर्श है प्रजनन आयुऔर बुढ़ापे तक कार्य क्षमता बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 8 घंटे की निरंतर नींद का अंकगणितीय माध्य मान होता है।

• जब तक आप वास्तव में सोना नहीं चाहते तब तक आपको बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। यदि आप लेट जाते हैं और 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो आपको उठना होगा और ध्यान भटकाने वाला नीरस काम करना होगा (किताब पढ़ना, हल्का, धीमा संगीत सुनना)। इसके बाद जैसे ही उनींदापन आए, आपको वापस बिस्तर पर जाने की जरूरत है।
• बिस्तर पर जाने से पहले विभिन्न गैजेट्स का उपयोग करने से बचें। उनकी स्क्रीन से निकलने वाला प्रकाश प्रवाह आंख के तंतुओं को परेशान करता है, जिससे मस्तिष्क को तेज रोशनी के बारे में संकेत मिलता है, और इसलिए इससे जुड़ा जागरुकता चरण होता है।
• दोपहर में कॉफी और अन्य एनर्जी ड्रिंक पीने से बचना जरूरी है। इनका उत्तेजक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रऔर आपको रात में धीमी नींद के चरण को प्राप्त करने से रोकता है।
• आपको हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाना होगा दोपहर के बाद का समयताकि उल्लंघन न हो।
• शयनकक्ष के अंदरूनी हिस्से में वातावरण शांत, न्यूनतम शोर और बिस्तर पर अधिकतम आराम होना चाहिए।

इस प्रकार, प्राप्त आंकड़ों से पता चला कि नींद की अवधि के मानदंड सशर्त और अंकगणितीय औसत हैं, जो एक संख्या द्वारा निर्धारित होते हैं व्यक्तिगत विशेषताएं. औसतन, एक वयस्क को अपनी ज़रूरत के मुताबिक दिन में 8 घंटे सोना चाहिए। और अपनी ज़रूरतों को जानते हुए, आपको स्वस्थ और पूरी नींद के लिए एक नियम का पालन करना होगा।