स्वस्थ जीवन शैली से क्या समझा जाना चाहिए? ताकत क्या है? शारीरिक गतिविधि से क्या तात्पर्य है?
विभिन्न स्रोतों में, कोई इस तथ्य पर ध्यान दे सकता है कि कुछ लोग "स्वस्थ जीवन शैली" की अवधारणा का अर्थ ठीक से नहीं समझते हैं, और इससे भी अधिक उन्हें इस बारे में जानकारी नहीं है कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है। उसी समय, यह संक्षिप्त नाम बहुत समय पहले उत्पन्न हुआ था - मुद्रित रूप में पहला उल्लेख उस समय का है जब सार्वजनिक डोमेन में बहुत कम जानकारी थी, और इसे प्रसारित करने का मुख्य तरीका samizdat था। लगभग उसी अवधि में, लोगों को समाचार पत्र "सोवियत स्पोर्ट" की सदस्यता लेने और "स्वस्थ जीवन शैली के बुलेटिन" एप्लिकेशन के साथ इसे प्राप्त करने का अवसर मिला। यह प्रकाशित हुआ विभिन्न व्यायाम, स्वास्थ्य, योग के बारे में लेख। इस प्रकार यह मुहावरा प्रयोग में आया।
स्वस्थ जीवन शैली क्या है? यह, सबसे पहले, एक ऐसा व्यक्ति है जिसका उद्देश्य है
स्वास्थ्य संवर्धन एवं रोग निवारण। इस अवधारणा को भी समझाया गया है चिकित्सा विशेषज्ञक्षेत्र में काम कर रहे हैं भौतिक संस्कृति: यह सामाजिक-मनोवैज्ञानिक, चिकित्सा और जैविक संरचना के एकल परिसर का वैज्ञानिक रूप से आधारित कार्यान्वयन है निवारक कार्रवाई. बडा महत्वइसमें आराम और काम का संयोजन और व्यक्तिगत लचीलेपन का विकास शामिल है। स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण अभी भी प्रासंगिक है बचपनजब भार की प्रकृति में परिवर्तन होता है मानव शरीर, सामान्य रूप में।
हर कोई जानता है कि क्या असर करता है मनो-भावनात्मक स्थिति. बदले में, इसका मानसिक दृष्टिकोण से सीधा संबंध है। इसलिए, कई लेखक स्वस्थ जीवन शैली की बुनियादी बातों पर प्रकाश डालते हैं:
भावनात्मक कल्याण, जिसमें मानसिक स्वच्छता और भावनाओं से निपटने की क्षमता शामिल है।
बौद्धिक कल्याण, अर्थात् व्यक्ति की इष्टतम उपयोग करने की क्षमता नई जानकारीएक नई स्थिति में.
आध्यात्मिक कल्याण, जो स्वयं को वास्तव में सार्थक लक्ष्य निर्धारित करने और उनके लिए प्रयास करने की क्षमता में पाता है।
सामाजिक कल्याण, जिसमें अन्य व्यक्तियों के साथ बातचीत करने की क्षमता शामिल है।
एक स्वस्थ जीवन शैली क्या है, इसे पूरी तरह से समझने के लिए, आपको उन कारकों का अध्ययन करना चाहिए जो इसके सही गठन में बाधा डालते हैं।
जीवनशैली को प्रभावित करने वाले कारक
तनाव। वे हममें से प्रत्येक को हर जगह घेरते हैं: काम (स्थितियां, तीव्रता, वेतन...), घर (बच्चे, पति, सफाई...)। में रहता है निरंतर भयअपनी नौकरी, आवास, बचत खो दें, अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य के लिए डरें।
पोषण। हमारी मेजों पर कम और कम प्राकृतिक उत्पादऔर अधिक से अधिक संरक्षक, स्वाद बढ़ाने वाले, मिठास देने वाले और जीएमओ।
आराम: परिवहन, लगातार चालू एयर कंडीशनिंग, कंप्यूटर और अन्य उपकरणों के साथ काम करना। घटाना शारीरिक गतिविधि, जो अक्सर घर-परिवहन-कार्य-परिवहन-घर मार्ग पर आता है।
इन कारकों के अलावा व्यक्तिपरक कारक भी प्रभावित करते हैं, जो निराशावाद, आलस्य और बुरी आदतों में व्यक्त होते हैं। उदाहरण के लिए, धूम्रपान. यह सभी अंगों के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विटामिन और अन्य सूक्ष्म तत्वों के सामान्य अवशोषण में हस्तक्षेप करता है।
इस प्रकार, इस प्रश्न का उत्तर देते हुए कि स्वस्थ जीवन शैली क्या है, हम कह सकते हैं कि यह है:
- स्वस्थ भोजन, जिसमें मेनू शामिल है एक बड़ी संख्या कीफाइबर, प्राकृतिक विटामिन;
- पर्याप्त शारीरिक गतिविधि: सुबह व्यायाम, पैदल चलना, साइकिल चलाना;
- पूर्ण इनकार बुरी आदतें.
यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हैं, तो आप अपनी युवावस्था, सुंदरता और स्वास्थ्य को बरकरार रखेंगे।
में हाल ही मेंहम स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विभिन्न वार्तालाप देख रहे हैं।
वे न केवल स्वास्थ्य संबंधी चिंता बन जाते हैं, बल्कि एक वास्तविक जुनून भी बन जाते हैं!
अपने शरीर को सुनना सीखें।
अपने साथ सद्भाव से रहें!
इस सभी मौखिक संतुलन कार्य में, केवल एक ही चीज़ दिलचस्प है: लगभग कोई भी वास्तव में नहीं समझता है कि यह क्या है!
लोग बहुत सारा समय बिताते हैं जिम, वे दुकानों में महंगे स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खरीदते हैं, सामान्य खाद्य पदार्थों को प्रोटीन शेक से बदल देते हैं, और मांस खाने से पूरी तरह से इनकार कर देते हैं, यह सोचकर कि यह सब वास्तव में उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।
लेकिन क्या वाकई ऐसा है?
पोषण
जब भोजन की बात आती है, तो लेबल पर लिखी हर चीज़ पर भरोसा न करें।
विशेषज्ञ और लोकप्रिय टेलीविज़न शो हमें समझाते हैं कि चीनी की जगह लेने से हम मिठाई खाने के आनंद से वंचित हुए बिना अपना फिगर बनाए रख सकते हैं।
लेकिन बहुत कम लोग ही इतना समझते हैं रासायनिक मिठासस्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक। इनका प्रयोग आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
लेकिन प्राकृतिक उत्पाद उतने हानिरहित नहीं हैं जितने पहली नज़र में लग सकते हैं। उदाहरण के लिए, फ्रुक्टोज़ को नियमित चीनी की तुलना में अधिक मीठा और कम कैलोरी वाला माना जाता है।
लेकिन इसका एक और गुण है - कारण पैदा करना भूख में वृद्धि. परिणामस्वरूप, ऐसे चीनी विकल्प के लाभ संदिग्ध हैं।
तो अगर आपके पास नहीं है मधुमेहऔर मिठास आपको डॉक्टरों द्वारा निर्धारित नहीं की जाती है, यह सलाह दी जाती है कि उनका उपयोग न करें।
जब भोजन की बात आती है, तो लेबल पर लिखी हर चीज़ पर भरोसा न करें। ये बात आज लगभग हर कोई जानता है.
अक्सर, निर्माता अपने उत्पादों की मांग बढ़ाने के लिए जैसे नारे लगाते हैं पौष्टिक भोजन, कोई रंग नहीं, कोई संरक्षक नहीं। आलसी मत बनो, उत्पाद लेबल पर सामग्री पढ़ें, आमतौर पर छोटे प्रिंट में, और आप इस प्राकृतिक उत्पाद में शामिल घटकों की श्रृंखला से बहुत आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
अगर आप वाकई स्वस्थ खाना खाना चाहते हैं तो इसे घर पर खुद पकाएं! और स्वादिष्ट और तैयार करने की रेसिपी स्वस्थ भोजनआज बहुत कुछ है.
अब दही, विभिन्न सिंपलटन, दूध इत्यादि के संबंध में। ध्यान दीजिए दही की शेल्फ लाइफ क्या है?
महीना? दो? तीन?
स्वीकृत नियमों के अनुसार, दही को एक सप्ताह से अधिक समय तक संग्रहीत नहीं किया जा सकता है।
साथ ही, उनका परिवहन विशेष रेफ्रिजरेटर में किया जाना चाहिए, स्टोर में भंडारण कम तापमान पर किया जाना चाहिए। यदि ये सभी शर्तें पूरी होंगी तभी बैक्टीरिया जीवित रहेंगे और आपके शरीर को लाभ पहुंचाएंगे।
पोषण विशेषज्ञ और विभिन्न पोषण विशेषज्ञ हमें आश्वस्त करते हैं कि रात में खाना बहुत हानिकारक है: जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए अंतिम भोजन 18 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए। लेकिन क्या ऐसा है?
यह सर्वविदित है कि सोने से ठीक पहले खाना खाना शरीर और स्वस्थ नींद दोनों के लिए हानिकारक है।
लेकिन, यदि आप देर से बिस्तर पर जाते हैं या अपने काम के शेड्यूल के कारण सुबह बिस्तर पर जाते हैं और दोपहर के भोजन के बाद उठते हैं, तो आपके लिए ये 18 घंटे अधिक शिफ्ट हो जाते हैं। विलम्ब समय. मुख्य नियम जिसका पालन किया जाना चाहिए वह यह है कि आपका अंतिम भोजन आराम से 2 घंटे पहले होना चाहिए, अन्यथा भोजन को पचने का समय नहीं मिलेगा।
लेकिन आप स्वयं एक पोषण कार्यक्रम बना सकते हैं। मुख्य बात जानना है व्यक्तिगत विशेषताएंआपके शरीर का.
खेल
सुबह की जॉगिंग के संबंध में, आप दौड़ सकते हैं और दौड़ना भी चाहिए। लेकिन सड़कों के किनारे नहीं.
खेल के बारे में थोड़ा, जो भी है अभिन्न अंगस्वस्थ जीवन शैली।
कुछ लोग यह सुनिश्चित करते हुए सिमुलेटर पर 4-5 घंटे का प्रशिक्षण बिताते हैं अच्छी वर्जिशशरीर और कैलोरी की महत्वपूर्ण हानि।
यह आंशिक रूप से सच है. लेकिन यही ट्रेनिंग आपकी सेहत पर बेहद नकारात्मक असर डाल सकती है.
मजबूत और लंबे समय तक भार से स्नायुबंधन को नुकसान, हृदय की समस्याएं और आंतरिक अंगों के अन्य विकार हो सकते हैं।
पेशेवर एथलीटों के लिए कठिन प्रशिक्षण आवश्यक है, न कि केवल उन लोगों के लिए जो खुद को अच्छे शारीरिक आकार में रखना चाहते हैं। सुबह की दौड़ के संबंध में.
आप दौड़ सकते हैं और दौड़ना भी चाहिए. लेकिन सड़कों, पुलों और घरों के बीच नहीं।
याद रखें, भले ही आप लगातार नियमों का पालन करते हैं, सही खाएं, जल्दी उठें और जल्दी सो जाएं, व्यायाम करें और हर संभव तरीके से अपने शरीर का समर्थन करें विभिन्न विटामिनया उनकी किस्में, यह बिल्कुल भी गारंटी नहीं देती कि आप सौ साल तक जीवित रहेंगे! हमारा अधिकांश स्वास्थ्य और दीर्घायु हमारे पूर्वजों द्वारा हमारे अंदर निर्धारित जीव विज्ञान और शरीर की आनुवंशिक प्रवृत्ति, प्रतिरक्षा प्रणाली की विशेषताओं, तनाव पर प्रतिक्रिया करने की शरीर की क्षमता और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है जिनकी गणना करना व्यावहारिक रूप से असंभव है।
अपने आप को आहार, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ जीवन शैली के बारे में विभिन्न सिद्धांतों से न थकाएं जो किसी के लिए समझ से बाहर और अज्ञात हैं।
अच्छा दोपहर दोस्तों! आज हम स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा जैसे वैश्विक मुद्दे पर ध्यान देंगे। निश्चित रूप से, आप में से बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि आप इस विषय के बारे में बहुत कुछ जानते हैं, क्योंकि अब स्पोर्टी होना, सक्रिय रहना और सही खाना फैशनेबल है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक स्वस्थ जीवनशैली सिर्फ आपके शरीर पर ध्यान देने तक ही सीमित नहीं है?
दरअसल, इसमें कई ऐसे पहलू शामिल हैं जिन पर डॉक्टर और वैज्ञानिक आज भी बहस करते हैं। आज हम यह समझने की कोशिश करेंगे कि स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा में क्या शामिल है - यह जानकारी आपको सोचने के लिए बहुत कुछ देगी।
यह क्या है
प्रत्येक व्यक्ति इस प्रश्न का अलग-अलग उत्तर देगा - यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि इस अवधारणा से उसका वास्तव में क्या तात्पर्य है। तो, कोई कहेगा कि यह बुरी आदतें छोड़ना है, कुछ के लिए यह खेल है और उचित पोषण, दूसरों के लिए इस अवधारणा का अर्थ शरीर का स्वास्थ्य और बीमारियों का अभाव है।
इसे संक्षेप में और एक स्थिति से कहें तो चिकित्सा नैतिकता, तो एक स्वस्थ जीवनशैली जीवन की आदतों का एक समूह है जिसका उद्देश्य स्वास्थ्य को बनाए रखना और बीमारियों के विकास को रोकना है।
और इसमें न केवल उचित पोषण और व्यायाम शामिल है, बल्कि आपकी देखभाल भी शामिल है मानसिक स्थिति. आख़िरकार, यहाँ तक कि सबसे अधिक भी गुणवत्ता वाला उत्पादऔर यदि आप तनाव की स्थिति में रहते हैं, आप जटिलताओं से परेशान हैं या दूसरों के साथ संबंध ठीक नहीं हैं तो खेल खेलने से कोई लाभ नहीं होगा।
तो, एक स्वस्थ जीवनशैली और उसके घटक हैं:
- उचित पोषण;
- नियमित शारीरिक गतिविधि;
- दैनिक दिनचर्या का पालन;
- मनोवैज्ञानिक स्वच्छता;
- बुरी लतों और आदतों का अभाव.
उचित पोषण
हम जो खाते हैं वह न केवल हमारी तत्काल भलाई को प्रभावित करता है, बल्कि यह भी प्रभावित करता है कि हम भविष्य में कितना स्वस्थ महसूस करेंगे। यानी यह स्वास्थ्य के लिए एक योगदान है.
स्वस्थ आहार के मूल सिद्धांत हैं:
- फास्ट फूड, अर्द्ध-तैयार उत्पादों, उत्पादों की अनुपस्थिति बड़ी राशिचीनी और उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक;
- संतुलित आहार, जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए;
- मुख्य भाग धीमी कार्बोहाइड्रेट है;
- अनुपालन पीने का शासन- आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
- सब्जियाँ और रेशेदार खाद्य पदार्थ खाना;
- आहार से प्रचुर मात्रा में वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों का बहिष्कार;
- शराब पीना मना है;
- स्ट्रॉन्ग कॉफ़ी और चाय का अधिक सेवन न करें।
किसी पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना अच्छा विचार होगा जो आपके शरीर की विशेषताओं के आधार पर आहार बनाने में आपकी मदद करेगा।
आजकल खेलों को जोर-शोर से बढ़ावा दिया जा रहा है और मूल रूप से हर कोई जिम और फिटनेस में रुचि रखता है। आप किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं जो न केवल आपको गतिशील बनाती है, बल्कि इसका आनंद भी लेती है।
यह योग, घुड़सवारी, साइकिल चलाना हो सकता है। और यदि आपके पास किसी स्पोर्ट्स क्लब में जाने का समय नहीं है, तो आप घर पर कसरत कर सकते हैं या निकटतम मनोरंजन क्षेत्र में नियमित रूप से टहलने या जॉगिंग के लिए जा सकते हैं।
बच्चों को भी चाहिए प्रारंभिक अवस्थाखेल की आदत डालें. आप अपने बच्चे को तथाकथित बच्चों के स्वास्थ्य समूहों में भेज सकते हैं, या उसे उस अनुभाग में ले जा सकते हैं जो उसे पसंद हो। यह न केवल एक निवारक उपाय होगा गतिहीन छविभविष्य में जीवन, बल्कि बच्चे को भविष्य के पेशे में खुद को खोजने में भी मदद कर सकता है।
दैनिक शासन
स्वस्थ जीवन शैली के विषय में यह संभवतः सबसे विवादास्पद बिंदु है। विशेषज्ञों के अनुसार, आधी रात से पहले (आदर्श रूप से 22.00 बजे) बिस्तर पर जाने और सुबह 6-7 बजे के आसपास उठने की सलाह दी जाती है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि सबसे बड़ा लाभशरीर को केवल रात 10 बजे से 00-01 बजे तक की अवधि में ही नींद मिल पाती है।
हालाँकि, वास्तव में, हम शायद ही कभी शाम को दस बजे बिस्तर पर जाते हैं। और कई लोग तो आधी रात के बाद ही बिस्तर पर जाना पसंद करते हैं। तथाकथित "रात के उल्लू" इस विचार से स्पष्ट रूप से असहमत हैं कि आपको सुबह 6 बजे उठना होगा, खासकर यदि उनकी चरम गतिविधि रात 9 बजे के बाद होती है।
वहीं, इस दिनचर्या वाले लोगों को अच्छा महसूस होता है, लेकिन जिन दिनों उन्हें जल्दी उठने की जरूरत होती है। अच्छा लग रहा हैवे अब घमंड नहीं कर सकते.
लेकिन, भले ही आप नाइट उल्लू हों या लार्क, आपकी नींद पूरी होनी चाहिए - कम से कम 7-8 घंटे।
बुरी आदतों को छोड़ना और मानसिक स्वच्छता
इस बिंदु में न केवल शराब, धूम्रपान या मनोदैहिक पदार्थों को छोड़ना शामिल है। मूलतः यह मनोवैज्ञानिक बुरी आदतों का अभाव भी है।
मनोविज्ञान में आप साइकोसोमैटिक्स जैसी अवधारणा पा सकते हैं, जिसका अर्थ है मानसिक स्थिति और स्वास्थ्य के बीच घनिष्ठ संबंध।
इस परिभाषा के अर्थ को बेहतर ढंग से प्रकट करने के लिए, मैं एक उदाहरण दूंगा - आपने शायद देखा होगा कि एक डरपोक और शर्मीला व्यक्ति आमतौर पर थोड़ा झुक जाता है? और समय के साथ इस तरह झुकना रीढ़ की समस्याओं में विकसित हो सकता है, जिसे केवल डॉक्टर से परामर्श करके ही ठीक किया जा सकता है।
यानी हमारे मानस में कोई भी समस्या हमारे स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है। डॉक्टरों ने ये साबित कर दिया है बार-बार तनावऔर घबराहट प्रभावित कर सकती है शारीरिक प्रक्रियाएंशरीर में, जिससे सेलुलर स्तर पर नकारात्मक परिवर्तन हो सकते हैं।
इसलिए, अगर कोई ऐसी समस्या है जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने में संकोच नहीं करना चाहिए। मूलतः, यह वही डॉक्टर है, लेकिन वह आत्मा को ठीक करता है।
जल्द ही फिर मिलेंगे! अलविदा!
इस प्रकार, के अंतर्गत स्वस्थ तरीके सेजीवन को समझना चाहिए विशिष्ट रूपऔर दैनिक मानव गतिविधि के तरीके जो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और बेहतर बनाते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना किसी के सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों का सफल प्रदर्शन सुनिश्चित होता है। और यह व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य दोनों के निर्माण, संरक्षण और मजबूती के प्रति व्यक्ति की गतिविधियों के उन्मुखीकरण को व्यक्त करता है।
प्रस्तुति से फोटो 4 "स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें""स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण" विषय पर शारीरिक शिक्षा पाठ के लिएआयाम: 780 x 520 पिक्सेल, प्रारूप: jpg. निःशुल्क एक फोटो डाउनलोड करने के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ, छवि पर राइट-क्लिक करें और "छवि को इस रूप में सहेजें..." पर क्लिक करें। पाठों में फ़ोटो प्रदर्शित करने के लिए, आप ज़िप संग्रह में सभी फ़ोटो के साथ संपूर्ण प्रस्तुति "स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें" निःशुल्क डाउनलोड कर सकते हैं। संग्रह का आकार 4879 KB है.
प्रस्तुतिकरण डाउनलोड करेंस्वस्थ जीवन शैली का निर्माण
"स्कूल में स्वस्थ जीवनशैली" - प्रतिभाशाली बच्चों के साथ काम करना। "प्रत्येक पाठ एक स्वास्थ्य पाठ है।" पारंपरिक सामाजिक परियोजना प्राथमिक स्कूल"स्वादिष्ट और का एक सप्ताह स्वस्थ भोजन" लय। स्वास्थ्य-बचत प्रौद्योगिकियाँ -। स्वस्थ जीवनशैली के मुद्दों पर शैक्षिक और पद्धति संबंधी कार्य की एक प्रणाली आयोजित की गई है। वैलेओपॉज़ पर बच्चों के साथ चर्चा करने योग्य समस्याएं।
"स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें" - परिचय। स्वस्थ जीवन शैली में विचारों के निर्माण की प्रक्रिया की विशेषताएं। स्वस्थ जीवन शैली की संस्कृति का निर्माण। लचीलेपन वाले व्यायामों को भी आपके दैनिक व्यायाम दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली का अगला कारक शारीरिक गतिविधि है। वर्तमान में, स्वास्थ्य के कई घटकों (प्रकारों) को अलग करने की प्रथा है:
"जीवनशैली और स्वास्थ्य" - सामाजिक कार्यआपको कई प्रकार की समस्याओं को हल करने की अनुमति देता है, सामाजिक सुरक्षा. दूसरे शब्दों में, यदि प्रेरणा (एक उद्देश्यपूर्ण आवश्यकता) है, तो तदनुरूप व्यवहार भी होगा। यह स्वाभाविक है कि पेंशनभोगी गैर-पेंशनभोगियों की तुलना में डॉक्टरों के पास अधिक बार जाते हैं। महानगरों और गांवों के निवासियों द्वारा जीवन के विभिन्न पहलुओं का आकलन, % में।
"स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण" - स्वस्थ जीवन शैली के घटक। कारण-और-प्रभाव संबंध. परिणामों का विश्लेषण. तर्कसंगत दैनिक दिनचर्या. राजी करना (रुचि जगाना)। स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी और स्वस्थ जीवन शैली विकसित करने के लिए मॉडल। अंतःविषय स्कूल कार्यक्रमएक स्वतंत्र विषय (स्वास्थ्य पाठ) के बजाय "स्वास्थ्य"। एक व्यवहारिक रूढ़िवादिता (कौशल) विकसित करें।
"स्वस्थ जीवन के मूल सिद्धांत" - नशीली दवाओं की लत। 60% तक रूसी नियमित सिगरेट खरीदार हैं। सभी लोग स्वास्थ्य बनाए रखने की अपनी ज़िम्मेदारी नहीं समझते... बुरी आदतें। नशीली दवाओं के प्रयोग से होता है मादक पदार्थों की लत. शराब मानव मस्तिष्क और अन्य अंगों को नष्ट कर देती है। धूम्रपान. ग्रह पर हर साल 30 लाख से अधिक लोग धूम्रपान से मरते हैं।
"एक स्वस्थ व्यक्ति का जीवन" - उम्र बढ़ने से कैसे बचें। लहसुन की 6 बड़ी कलियाँ 1 नींबू छिलके सहित बारीक कटा हुआ। आसमान की ओर देखो!!! सुबह की टोनिंग मसाज। मेरे चेहरे पर जवानी की ताजगी पैदा होती है. फ्लू से. मैं स्वस्थ हूँ!!! मैं जीवन की सभी कठिनाइयों के बावजूद युवा, स्वस्थ और मजबूत होता जा रहा हूँ। मेरी आत्मा में लापरवाह, बादल रहित यौवन का जन्म हुआ है।
विषय में कुल 27 प्रस्तुतियाँ हैं
एक स्वस्थ जीवन शैली (एचएलएस) मानव व्यवहार का एक व्यक्तिगत रूप है जो मानव शरीर की उम्र, लिंग, वंशानुगत विशेषताओं, उसके अस्तित्व की स्थितियों से मेल खाती है, और किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक स्वास्थ्य को बनाए रखने, मजबूत करने और बहाल करने पर केंद्रित है। अपने जैविक और सामाजिक कार्यों को पूरा करें।
एक स्वस्थ जीवन शैली है सक्रिय साझेदारीमानव जीवन के श्रम, सामाजिक, पारिवारिक, रोजमर्रा, अवकाश रूपों में।
एक संकीर्ण जैविक अर्थ में हम बात कर रहे हैंप्रभावों के प्रति मनुष्य की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बाहरी वातावरणऔर आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन।
- के साथ शिक्षा बचपन स्वस्थ आदतेऔर कौशल;
- पर्यावरण: रहने के लिए सुरक्षित और अनुकूल, स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान;
- बुरी आदतों को छोड़ना: धूम्रपान, नशीली दवाओं का उपयोग, शराब का सेवन।
- पोषण: मध्यम, उचित शारीरिक विशेषताएंएक विशिष्ट व्यक्ति, उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता के बारे में जागरूकता;
- गतिविधियाँ: शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन, विशेष सहित शारीरिक व्यायाम, उम्र और शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
- शरीर की स्वच्छता: व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का पालन, प्राथमिक चिकित्सा कौशल;
- सख्त होना;
पर शारीरिक अवस्थाव्यक्ति बड़ा प्रभावउसकी मनो-भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है, जो बदले में उसके मानसिक दृष्टिकोण पर निर्भर करता है।
- भावनात्मक कल्याण: मानसिक स्वच्छता, अपनी भावनाओं से निपटने की क्षमता;
- बौद्धिक कल्याण: एक व्यक्ति की नई परिस्थितियों में सर्वोत्तम प्रदर्शन करने के लिए नई जानकारी सीखने और उपयोग करने की क्षमता;
- आध्यात्मिक कल्याण: वास्तव में सार्थक, रचनात्मक स्थापित करने की क्षमता जीवन के लक्ष्यऔर उनके लिए प्रयास करें, आशावाद।
एक स्वस्थ जीवन शैली बनाता है सर्वोत्तम स्थितियाँशारीरिक और के सामान्य पाठ्यक्रम के लिए दिमागी प्रक्रिया, संभावना कम कर देता है विभिन्न रोगऔर मानव जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है।
जोखिम भरी जीवनशैली में जब किसी व्यक्ति का व्यवहार उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है। सामान्य पाठ्यक्रमशारीरिक प्रक्रियाएँ कठिन हैं, जीवर्नबलशरीर मुआवजे पर खर्च होता है हानिकारक प्रभाव. साथ ही, बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है, शरीर में तेजी से टूट-फूट होती है और जीवन प्रत्याशा कम हो जाती है।
प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत और अद्वितीय है। एक व्यक्ति अपने वंशानुगत गुणों, अपनी आकांक्षाओं और क्षमताओं के अनुसार व्यक्तिगत होता है। कुछ हद तक, पर्यावरण एक व्यक्ति के आसपास, पहनता व्यक्तिगत चरित्र(घर, परिवार, आदि)। इसका मतलब यह है कि उसके जीवन दृष्टिकोण और योजनाओं के कार्यान्वयन की प्रणाली प्रकृति में व्यक्तिगत है। हो सकता है कि हर कोई धूम्रपान न करता हो, लेकिन बहुत से लोग धूम्रपान करते हैं। हर कोई खेल खेल सकता है, लेकिन अपेक्षाकृत कम ही लोग ऐसा करते हैं। हर कोई संतुलित आहार का पालन कर सकता है, लेकिन केवल कुछ ही लोग ऐसा करते हैं।
इस प्रकार, अपने स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए, प्रत्येक व्यक्ति अपनी जीवन शैली, व्यवहार की अपनी व्यक्तिगत प्रणाली बनाता है, जो सबसे अच्छा तरीकायह सुनिश्चित करता है कि वह शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक कल्याण प्राप्त करे।
जीवनशैली जीवन की प्रक्रिया में मानव व्यवहार पर आधारित एक प्रणाली है निजी अनुभव, परंपराओं, स्वीकृत मानकव्यवहार, जीवन के नियमों का ज्ञान और आत्म-साक्षात्कार के उद्देश्य।
अपनी स्वयं की स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली बनाने के लिए, आपको जानना आवश्यक है कारक जो मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।इसमे शामिल है:
दैनिक दिनचर्या बनाए रखना;
आपके आस-पास के लोगों के साथ अच्छे संबंध। स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों को भी ध्यान में रखना आवश्यक है:
धूम्रपान;
शराब, नशीली दवाओं का उपयोग;
भावुक और मानसिक तनावदूसरों के साथ संचार करते समय;
बेकार पारिस्थितिक स्थितिनिवास स्थानों में.
इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली मानव व्यवहार की एक अभिन्न, तार्किक रूप से परस्पर जुड़ी, विचारशील और योजनाबद्ध प्रणाली है, जिसका पालन किसी दबाव में नहीं, बल्कि आनंद और आत्मविश्वास के साथ किया जाता है। सकारात्मक नतीजेअपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में।
ध्यान दें कि एक स्वस्थ जीवनशैली है गतिशील प्रणालीमानव व्यवहार, मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों के गहन ज्ञान पर आधारित है, और व्यवहार की एक शैली की पसंद जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती को अधिकतम करती है, अर्जित अनुभव को ध्यान में रखते हुए किसी के व्यवहार का निरंतर समायोजन और आयु विशेषताएँ. इस व्यवहार का सार किसी भी तरह से स्वस्थ जीवन शैली के लिए कुछ दिशानिर्देशों का कट्टर पालन नहीं है। स्वाभाविक रूप से, आपके व्यवहार को हमेशा पुनर्गठित करने की आवश्यकता होती है अतिरिक्त प्रयास, लेकिन सब कुछ आनंद के आधार पर किया जाना चाहिए। किए गए परिश्रम से इतना आनंद आना चाहिए कि परिश्रम व्यर्थ न लगे। आपके द्वारा बनाई गई स्वस्थ जीवनशैली प्रणाली को आकर्षक बनाने के लिए, आपको लगातार अच्छा दिखना चाहिए अंतिम लक्ष्यकोशिश। यह हमारे, हमारे समाज और राज्य के लिए संपूर्ण आध्यात्मिक, शारीरिक और सामाजिक कल्याण की उपलब्धि है।
अपना खुद का निर्माण करने का एक तरीका चुनना व्यक्तिगत प्रणाली स्वस्थ जीवन शैलीप्रत्येक व्यक्ति को इसे स्वयं करना होगा। इस उद्देश्य के लिए, कई सबसे महत्वपूर्ण जीवन दिशानिर्देश हैं जो इसके निर्माण में योगदान देंगे। इसमे शामिल है:
जीवन का एक स्पष्ट रूप से तैयार किया गया लक्ष्य और विभिन्न जीवन स्थितियों में मनोवैज्ञानिक स्थिरता का अधिकार;
व्यवहार के उन रूपों का ज्ञान जो स्वास्थ्य के संरक्षण और मजबूती में योगदान करते हैं;
अपने जीवन का स्वामी बनने की इच्छा, ऐसा विश्वास करना सही छविजीवन सकारात्मक परिणाम देगा;
घर पर विकास करें सही व्यवहारजीवन को, हर दिन को एक छोटे जीवन के रूप में समझना, हर दिन जीवन से कम से कम छोटी-छोटी खुशियाँ प्राप्त करना;
आत्म-सम्मान की भावना विकसित करें, यह जागरूकता कि आप व्यर्थ नहीं जी रहे हैं, कि आप अपने सामने आने वाले सभी कार्यों को हल करने में सक्षम हैं और जानते हैं कि इसे कैसे करना है;
लगातार शासन का पालन करें मोटर गतिविधि(मनुष्य का भाग्य सदैव चलते रहना है; ऐसे कोई साधन नहीं हैं जो गति का स्थान ले सकें);
स्वच्छता और पोषण संबंधी नियम बनाए रखें; काम और आराम व्यवस्था का निरीक्षण करें;
आशावादी बनें, स्वास्थ्य में सुधार की राह पर आगे बढ़ें;
अपने लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें, असफलताओं का नाटक न करें, याद रखें कि पूर्णता, सिद्धांत रूप में, एक अप्राप्य चीज़ है;
सफलता में आनन्द मनाएँ, क्योंकि सभी मानवीय प्रयासों में सफलता ही सफलता को जन्म देती है।
