Razones para despertarse por la noche. Despertares frecuentes por la noche

¿Has notado que te despiertas constantemente por la noche? Quizás este sea un simple inconveniente que pueda resolverse con ajustes en el estilo de vida. Pero los despertares frecuentes por la noche pueden indicar problemas serios con salud. Por lo tanto, tratar el problema subyacente le devolverá el sueño reparador que anhela.

Si despertarse a las 2 o 3 de la mañana no es algo frecuente para usted, no hay nada de qué preocuparse. Pero cuando haces esto constantemente y sin razones visibles, hay motivos de preocupación, como advierte CureJoy.

8 razones por las que te despiertas en la oscuridad.

1. Sensación de que hace demasiado frío o demasiado calor.

Dormir mal se puede explicar por algo tan simple como la temperatura inadecuada en el dormitorio. Tu cuerpo debe enfriarse un poco para que te resulte más fácil conciliar el sueño. ¡Pero no deberías congelarte! Si te despiertas sudando y quieres quitarte la manta, debes bajar la temperatura de la habitación.

Como solucionar el problema: Según la Fundación Nacional del Sueño, temperatura ideal para dormir bien por la noche está entre 16 y 20 grados. Para bebés o niños pequeños es de 18 a 22 grados.

2. Nicturia

Micción frecuente durante la noche o nicturia puede causar despertar varias veces durante la noche. Para la mayoría de las personas, estos procesos se ralentizan durante la noche, lo que permite dormir entre 6 y 8 horas ininterrumpidas. Pero si tienes nicturia, no podrás dormir tanto tiempo.

Síntomas de nicturia: una necesidad inmediata de orinar cuando se despierta por la noche. Esto sucede varias veces seguidas y con regularidad.

Cómo resolver un problema: No beba demasiados líquidos por la noche, especialmente té o café. Si esto no ayuda, debes acudir al médico y averiguar qué ocurre. La nicturia también puede ser causada por una infección. tracto urinario, embarazo, problemas renales, agrandamiento de la próstata o incluso diabetes. El tratamiento dependerá de la causa de su problema.

3. Envejecimiento

No es ningún secreto que conciliar el sueño se vuelve más difícil a medida que envejecemos. Por la misma razón, es posible que te despiertes con frecuencia por la noche y te levantes muy temprano por la mañana. A medida que las personas envejecen, pasan menos tiempo durmiendo profundamente. Es más fácil despertarlos. La necesidad de recuperarse, la ansiedad o el malestar por enfermedades crónicas obligan a levantarse de la cama una vez más.

Cómo resolver un problema: Si tus problemas están relacionados con la depresión o la ansiedad, las pastillas para dormir vendrán al rescate. Pero debe tomarlo sólo después de consultar a un médico. Las pastillas para dormir pueden interactuar con otros medicamentos que le receten. Además, es adictivo.

Para dormir mejor por la noche, evite tomar siestas durante el día.

4. Alcohol

El alcohol te sumerge rápidamente en sueño profundo, pero no dura mucho. Bajo la influencia de bebidas fuertes, el sueño se vuelve inquieto.

Como solucionar el problema:¡Evita beber antes de acostarte! O no beba más de un vaso.

5. Apnea del sueño.

La apnea obstructiva del sueño provoca dificultad para respirar. El cuerpo te obliga a despertarte cuando tus niveles de oxígeno en sangre bajan.

Este es el mecanismo de supervivencia del cuerpo.

Síntomas apnea del sueño: dolor de cabeza, dolor de garganta, boca seca o dolor en el pecho al despertar. Los cambios de humor y la somnolencia excesiva durante el día son signos de apnea del sueño.

Como solucionar el problema: después de que el médico haga un diagnóstico, pero le ayudará a elegir un tratamiento. Es posible que necesite una visita al dentista o tal vez una dieta para reducir sobrepeso. También tendrás que dejar de fumar y de beber alcohol.

6. Ansiedad o depresión.

La ansiedad o la depresión provocan ataques de pánico y pesadillas. Ésta es la razón principal del sueño inestable y de la reducción del tiempo de sueño. El trastorno puede provocar que sienta ansiedad o miedo irracional que interfiere con su vida diaria.

Como solucionar el problema: Si la ansiedad o la depresión interfieren con su sueño, necesita ayuda profesional. El especialista recomienda terapia cognitivo conductual u otro tratamiento. Las técnicas de relajación como la meditación o el ejercicio también pueden aliviar la ansiedad y ayudarle a descansar bien por la noche.

7. Síndrome de piernas inquietas

Si se despierta con una necesidad incontrolable de mover las piernas, es posible que tenga piernas inquietas. Este problema neurológico. Algunas personas con esta enfermedad notan que les palpitan o duelen las piernas. Los síntomas se intensifican por la noche.

Como solucionar el problema: si usted tiene este síndrome, deje de fumar y beber alcohol inmediatamente. El masaje de pies, el ejercicio moderado, los baños calientes, las bolsas de hielo o las almohadillas térmicas le proporcionarán alivio. Algunos médicos recetan suplementos de hierro.

8. Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).

La ERGE es una enfermedad crónica que causa reflujo ácido ». Ácido del estómago entra al esófago incorrectamente. Casi el 80 por ciento de las personas con ERGE tienen síntomas nocturnos y la mayoría experimenta interrupciones del sueño.

Síntomas de ERGE: mal olor de la boca, náuseas, dolor al tragar, acidez de estómago nocturna, tos crónica, sibilancias.

Como solucionar el problema: Evite dormir después de comer y beber alcohol antes de acostarse. Es mejor no consumir cafeína y nicotina 8 horas antes de acostarse.

A menudo me despierto por la noche y tengo problemas para dormir. ¿Cuáles son los motivos y qué hacer? Los somnólogos escuchan quejas similares todos los días en las consultas y, como se muestra, estadísticas medicas– este fenómeno no es infrecuente. Existen razones para ello, así como métodos para tratar este problema del sueño.

A menudo me despierto por la noche y tengo problemas para dormir: las razones principales

Los médicos destacan muchos internos y razones externas que provocan esta violación dormir. Por eso, vale la pena conocerlos y, en base a ello, actuar más.

Razones externas

Entonces, los médicos atribuyen los siguientes factores a las causas externas más comunes de alteraciones del sueño y despertares nocturnos:

1. Ruido de la calle y ruido interior procedente de equipos operativos y electrónicos.
2. La temperatura en el dormitorio no es la adecuada para conciliar el sueño: hace demasiado calor o frío en la habitación.
3. El ruido de las mascotas, un niño durmiendo a tu lado, tu cónyuge roncando.
4. Colchón o ropa de cama, accesorios, mantas o almohadas incómodos.

Puede haber otros factores externos, que se consideran en cada caso individual.

Factores internos

En primer lugar, esto debe incluir el sexo de la persona que duerme, así como cambios relacionados con la edad, que ocurre en el cuerpo. En particular, los médicos identifican ciertas categorías de personas que se despiertan con más frecuencia que otras por la noche y sufren de falta de sueño:

1. Gente vejez. En este caso, se despiertan por la noche porque suelen dormir durante el día. Como resultado, el ritmo del sueño nocturno se confunde y conduce a despertares frecuentes por la noche, .
2. Mujer. En este caso, vale la pena tener en cuenta no tanto el género como trastornos hormonales, que ocurre en ciertos días ciclo menstrual. Los ginecólogos señalan que más cerca del inicio de la menstruación, la calidad del sueño se deteriora, se vuelve más sensible y se acompaña de despertares frecuentes.
3. Las mujeres embarazadas que llevan un bebé por la noche a menudo se despiertan con calambres nocturnos, ganas de orinar en el baño, debido al movimiento del bebé en el estómago. Todo esto se considera la norma, por lo que no debería causar mucha preocupación.
4. Mujeres durante la menopausia – debido a cambios hormonales Por la noche pueden producirse sensaciones excesivas de calor y deterioro de la salud. Debido a estos factores, las mujeres a menudo se despiertan por la noche y no pueden dormir.

Además, los factores internos de los despertares nocturnos incluyen enfermedades y tomar una serie de medicamentos. En particular, algunos medicamentos pueden provocar alteraciones del sueño como efectos secundarios. En consecuencia, tendrá que aguantar esto durante el período de terapia o reemplazarlo con análogos que no tengan tales efecto secundario. En particular, según los médicos, los betabloqueantes y los diuréticos tienen un efecto negativo sobre el sueño.

Enfermedades que pueden provocar despertares nocturnos:

1. Artrosis, artritis, osteocondrosis.
2. Enfermedades de la glándula tiroides.
3. Enfermedad del sistema cardiovascular.
4. Patologías de los riñones y los pulmones.
5. Neoplasias.
6. Consecuencias de las lesiones.
7. Otras enfermedades.

No descartes este también factor interno, Cómo desordenes mentales y sobretensión. El estrés y la depresión, el estrés emocional constante en el trabajo o la anticipación ansiosa, los ataques de pánico: todo esto puede provocar despertares frecuentes por la noche.

Todas estas enfermedades, así como otras anomalías, pueden provocar despertares nocturnos. Y si te molestan más de 3 noches a la semana, debes visitar al médico y hacerte examinar.

Cómo afrontar los despertares nocturnos

Si la causa de esta situación es una enfermedad. órganos internos y sistemas: son estas enfermedades las que deben tratarse, eliminando así la causa fundamental de los despertares nocturnos.

Además, para mejorar la calidad del sueño es necesario:

1. La temperatura en el dormitorio estaba entre 18 y 20 grados, para que fuera tranquilo y confortable, sin ruidos innecesarios y lo más oscuro posible.
2. Antes de acostarse, absténgase de consumir alcohol, café, té fuerte, bebidas tónicas, activos. actividad física. No debes quedarte en la cama pensando en asuntos importantes para mañana o el futuro próximo.
3. Abstenerse de siesta, ya que esto conducirá al hecho de que no podrá conciliar el sueño durante mucho tiempo por la noche y el sueño en sí será incompleto.
4. Se considera que la duración óptima del sueño es de 7 a 8 horas, y si se duerme más de este tiempo, puede provocar somnolencia.
5. Para mejorar el sueño, una hora antes de acostarte apaga la televisión y el ordenador, si quieres aprende la práctica de la meditación, tómate una copa leche caliente con miel.
6. Un baño tibio con la adición de espuma aromática o decocciones de hierbas medicinales es un excelente relajante.

Si una persona dice que se despierta a menudo por la noche y tiene problemas para dormir, debe tomar este fenómeno en serio, ya que puede ser un síntoma. enfermedades graves. Debe consultar a un médico para su examen e identificación. razón exacta trastornos del sueño. Esto te ayudará a empezar antes. tratamiento correcto y evitar posibles complicaciones.

Muy a menudo, cuando se habla de insomnio, la gente se queja de dificultad para conciliar el sueño. Es mucho menos común escuchar la queja: “Me siento mal porque”. Pero los frecuentes despertares nocturnos no son menos agotadores que el insomnio clásico, y las consecuencias de tales alteraciones del sueño son irritabilidad, fatiga cronica, disminución del rendimiento y riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y endocrinas.

A menudo me despierto por la noche sin ningún motivo.

Hay mucha gente que dice: “A menudo me despierto por la noche, pero no entiendo por qué. Todo parece estar bien para mí”. Sin embargo, en nuestro cuerpo nada sucede así, sin motivo alguno. Es posible que simplemente no entendamos o no notemos el motivo.

Si te despiertas a menudo por la noche y te sientes atontado y con falta de sueño por la mañana, empieza por analizar tu estilo de vida. ¿Te estás moviendo lo suficiente? ¿Quizás eres un gran fanático del café, fumas mucho o te encantan los juegos de computadora? Pero estos no son demasiado Buenos hábitos tener un efecto perjudicial sobre el sueño.

Abuso de café y bebidas energéticas. imagen sedentaria vida y excesos juegos de computadora conducir a muchos consecuencias desagradables, incluidos problemas para dormir. La gente casi siempre sufre trastornos del sueño. fumadores empedernidos, personas que abusan del alcohol y aquellos que largos años funciona según horario de turnos. Los problemas para dormir también pueden ocurrir como efecto secundario de tomar ciertos medicamentos.

Si tu estilo de vida no incluye ninguno de los factores anteriores y, sin embargo, comienzas a tener dificultades para dormir, o alguno de tus seres queridos comienza a quejarse: “Desde hace algún tiempo”, deberías considerar visitar a un médico. El hecho es que los trastornos del sueño son uno de los síntomas de unas cinco docenas de varias enfermedades, incluyendo hipertensión, angina de pecho, úlcera péptica estómago y duodeno, neurosis, depresión y una serie de otras dolencias.

Aquellas personas que, además de alteraciones del sueño, experimentan una disminución de la inmunidad general, fatiga rápida, fuertes dolores de cabeza y mareos frecuentes, así como una sensación periódica de extremidades "lanudas", deben acudir rápidamente al médico. Después de todo, estos síntomas ocurren cuando comienza a desarrollarse un tumor cerebral. Si lo anterior también va acompañado de disminución de la audición y la visión, y aparece una falta de coordinación de movimientos, entonces conviene consultar a un médico lo antes posible. Después de todo, cuanto antes se detecte un tumor y se inicie el tratamiento, más rápido mejor pronóstico y una mayor probabilidad de recuperación.

A menudo me despierto por la noche debido al esfuerzo excesivo.

Para la mayoria de la gente sueño normal violado cuando sobreesfuerzo nervioso. La gente suele despertarse por la noche antes de algún evento próximo. evento importante: estudiantes de primer grado - antes de su primer día de clases, estudiantes - antes examen importante, una novia, la noche anterior a la boda, o un deportista, antes de su primera salida seria. No dormimos bien la noche antes de salir. Nuevo trabajo o en el caso de que decidamos -y no podamos de ninguna manera resolver- algunos tarea difícil. Las personas duermen mal después de un conflicto grave, mientras esperan una decisión sobre si serán contratados, debido a la ansiedad por un niño enfermo y por una serie de otras razones que causan tensión nerviosa.

Esto es absolutamente reacción normal cuerpo, persona rara capaz de dormir sueño profundo antes del fatídico día de su vida. Sin embargo, si es muy impresionable, incluso los eventos y cambios menores pueden hacer que se dé vueltas en la cama y se despierte con frecuencia por la noche. Si sabe que tiene esta característica, intente dar un paseo activo o nadar en la piscina en vísperas de eventos importantes para usted; esto le ayudará a aliviar el estrés. No tomes té por la noche, mucho menos café, y no mires televisión. Lea algo antes de acostarse y beba leche y miel. Y si se encuentra en circunstancias mentales difíciles durante mucho tiempo, por ejemplo, en caso de divorcio o despido, puede tomar un tratamiento con medicamentos con leves efecto sedante, como Novopassit, Tenoten o Afabazol. Simplemente no se recete medicamentos usted mismo: consulte a su médico.

A menudo me despierto por la noche y tengo pesadillas.

Las pesadillas son otra causa de problemas para dormir. " A menudo me despierto por la noche sudando frío. por las pesadillas y luego no puedo dormir por mucho tiempo. Tan pronto como me quedo dormido, vuelvo a tener otra pesadilla”, - realmente no se puede envidiar a una persona en tal situación. Las pesadillas pueden afectar a las personas que padecen un trastorno de estrés postraumático. En la mayoría de los casos se trata de personas que han estado en una zona de guerra y han experimentado la pérdida de seres queridos, así como violencia, desastres naturales o graves cirugía. Con trastornos del sueño en la situación. trastornos postraumáticos por tu cuenta, sin ayuda un buen psicólogo, muy difícil de afrontar.

Las personas ansiosas y demasiado impresionables suelen sufrir pesadillas, al igual que los representantes. profesiones creativas. En este caso, los expertos suelen aconsejar seguir una rutina diaria, tomando luz sedantes y trabajar con un psicólogo.

Las pesadillas pueden provocarse excesivamente cena abundante, consistente en comidas copiosas y toma de determinados medicamentos. Por lo tanto, no se recomienda ingerir alimentos pesados ​​​​y difíciles de digerir en la cena y comer inmediatamente antes de acostarse. En cuanto a los medicamentos, lea las instrucciones y controle su cuerpo después de comenzar a tomar cualquier medicamento que sea nuevo para usted. Si efectos secundarios Comuníquese inmediatamente con el médico que le recetó el medicamento.

Un ataque de pánico nocturno ocurre en pacientes de cualquier edad y puede no desaparecer durante varios años. Los ataques de pánico ocurren por la noche durante el sueño, lo que indica trastorno psicológico que requiere una terapia farmacológica seria.

¿Qué son los ataques de pánico y cómo afectan la vida del paciente?

Los ataques de pánico son episodios repentinos de ansiedad. Suelen atacar inesperadamente y sin una buena razón. La gravedad y la duración de los ataques de pánico de un paciente pueden variar. La duración de los ataques varía de 1 minuto a 1 hora. La frecuencia de alternancia de ataques / Condicion normal También puede variar mucho, el número de ataques de pánico por semana es de 2 a 3, pero sucede que es posible que el paciente no los experimente durante mucho tiempo, y luego los ataques de pánico regresan y luego ocurren más de tres veces por semana.

Peligro mortal esta enfermedad no lleva, pero es la causa de numerosos sufrimientos del paciente. Durante la siguiente noche de pánico, cuando la enfermedad ya dura bastante tiempo, los pacientes se vuelven cada vez más ansiosos y pueden experimentar más fobias en los lugares donde fueron sorprendidos. ataques de pánico. Cómo período más largo tales ataques más como desarrollo en el paciente de dudas sobre sí mismo, en el futuro, en un viaje exitoso, etc. Esto se convierte en el motivo de las restricciones en vida familiar y actividades sociales.

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Etiología de la enfermedad y a quién es típica.

Los ataques de pánico son comunes en no más del 5% de la población y las mujeres los experimentan con mucha más frecuencia que los hombres. El espectro de edad es muy amplio, pero se presentan con mayor frecuencia en la población más joven, entre 20 y 30 años. De todos los pacientes, alrededor del 5% experimenta ataques de pánico por la noche.

Hasta la fecha, las crisis autonómicas (ataques de pánico) no se distinguen, ya que no hay evidencia de que los síntomas de estos trastornos estén asociados únicamente con la hiperactividad del vínculo autonómico vagoinsular o simpatoadrenal. sistema nervioso.

Factores en el desarrollo de ataques de pánico:

• psicógeno (divorcio de los padres, muerte ser amado o su enfermedad, factores abstractos);
• fisiológico (alcoholismo, sobrecarga física);
• cambios biológicos en el cuerpo (embarazo, inicio de la actividad sexual, irregularidades menstruales, aborto, parto, etc.).

La etiología de los ataques de pánico nocturnos no está muy clara; en este tipo de trastorno existe una interacción entre diferentes mecanismos biológicos y psicológicos.

Además de la ansiedad por Trauma psicólogico Existe una predisposición genética muy alta a esta enfermedad.

Las mujeres son más susceptibles a esta enfermedad que los hombres. Sus ataques se expresan en forma de carácter demostrativo, la necesidad de llamar la atención.

Es diferente para los hombres. Experimentan hipocondría de salud. ¿Cómo se manifiesta esto?

Un hombre se preocupa demasiado por su salud. La principal necesidad de este tipo de personas son las actividades constantes de mejora de la salud y una excelente salud constante.

Muchos se desarrollan debido a experiencias en infancia emociones negativas.

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Ataques de pánico inherentes a una persona desde la infancia.

Los principales factores que provocan ataques de pánico (incluso nocturnos) incluyen los siguientes factores:

1. Si uno o ambos padres bebían a menudo, hacían escándalos, peleaban o creaban situaciones peligrosas entre sí y para el niño, incluida la amenaza de asesinato. Este estado de miedo se puede registrar en un niño a nivel psicológico, y en un estado adulto, cuando surgen tales situaciones, puede aparecer el primer ataque de pánico con signos vegetativos pronunciados.
2. Aislamiento emocional. A menudo, estos trastornos en un niño se desarrollan en circunstancias en las que uno de los padres se ve obligado a criarlo solo o ambos padres centran su atención no en el niño, sino en el trabajo y otras preocupaciones. A veces no recibe la atención que merece. razones forzadas: digamos que hay personas gravemente enfermas en la familia o personas de edad avanzada que requieren cuidados constantes. Los padres demasiado exigentes también pueden contribuir al desarrollo de ataques de pánico en un niño. Los niños, al crecer, sufren de insomnio y se vuelven inestables para situaciones estresantes y constantemente necesitado de aprobación.
3. Sobreprotector o excesivo comportamiento ansioso Los padres en forma de tutela y control constante de los estudios, acciones o salud del niño pueden correr a cargo. Influencia negativa en condición psicológica niño. Los hijos de tales padres rara vez logran el éxito.
4. El predominio de situaciones conflictivas en la familia debido a varios factores(situación económica difícil, incompatibilidad psicológica de los padres, etc.). El niño no es capaz de resolver la situación, lo que con el tiempo crea en él un sentimiento de impotencia. Al crecer, él está en cualquier situación difícil se da por vencido y su resistencia al estrés se vuelve extremadamente baja.

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Signos clínicos

El principal son los repetidos ataques de ansiedad impredecibles combinados con varios tipos signos somáticos. Un ataque de pánico nocturno se diagnostica con miedos paroxísticos. El paciente experimenta un miedo excesivo por su vida, en ocasiones se presenta tensión interna con síntomas característicos del pánico. Durante un ataque de pánico, el paciente experimenta muchos de los siguientes síntomas:

• temblores, escalofríos o sensación de temblor interno;
• aumento de la frecuencia cardíaca;
• incómodo o sensaciones dolorosas en el lado izquierdo del pecho;
• aumento de la sudoración;
• trastornos intestinales;
• inestabilidad al caminar, sensación de mareo, aturdimiento, aturdimiento, etc.

Los signos clínicos se desarrollan rápidamente y después del ataque aparece. Debilidad general y quebrantamiento. A menudo, un ataque de pánico ocurre por la noche, la ansiedad paroxística aparece repentinamente antes de acostarse o durante el sueño.

En este caso, el paciente no puede conciliar el sueño durante mucho tiempo. Cuanto más a menudo experimenta condiciones similares, mayor es la probabilidad de desarrollar insomnio. Esto es debido a sentimiento constante amenazas a su vida: el paciente piensa que puede morir mientras duerme. A veces puede estar despierto por la noche y durante este período también experimentar ataque de pánico. A veces sucede que un paciente, que acaba de quedarse dormido, se despierta instantáneamente de un ataque. El paciente inmediatamente comienza a pensar que todo esto está relacionado con una pesadilla común, sin permitirse pensar que esto no es un sueño, sino un efecto de pánico en el cuerpo, que es una respuesta fisiológica a situaciones estresantes.

Cualitativo noche de sueño- la clave para un alto rendimiento y buen humor durante todo el día. Pero en Últimamente El problema del insomnio se está volviendo muy común. Mucha gente se queja de dificultad para conciliar el sueño. Y a veces vienen con un problema aún más grave: “Me despierto a la misma hora por la noche y luego no puedo conciliar el sueño durante mucho tiempo”. Acerca de buen descanso¿Puedes hablar en tal situación? Si ocurre con frecuencia, se deben tomar medidas de inmediato.

Causas de los despertares nocturnos.

Los motivos para despertarse por la noche pueden ser diferentes. Desafortunadamente, muy raramente son causados ​​únicamente por la fisiología. La mayoría de las veces, las interrupciones regulares del sueño al mismo tiempo indican que algo anda mal con el cuerpo. A veces esto se asocia con problemas psicológicos, pero más a menudo indica patologías de los órganos internos que funcionan según un reloj biológico programado genéticamente.

Fisiológico

Es más probable que las causas fisiológicas creen problemas para conciliar el sueño o la calidad del sueño. Es difícil dormir en una habitación mal ventilada o conciliar el sueño cuando te molesta la luz, la sensación de hambre o los ronquidos de un vecino. En fatiga severa una persona se apaga incluso con una exposición intensa estímulos externos. Pero después de 1 o 2 ciclos de sueño en la fase rápida, cuando dormimos especialmente ligeramente, es posible que se despierte.

Aquellos que no pueden conciliar el sueño sin una luz nocturna o un televisor encendido, se despiertan regularmente por la noche. Aproximadamente 3-4 horas después de quedarse dormido, la luz y el sonido comienzan a interferir y el sueño se interrumpe. Pero una vez que apagas su fuente, regresa y el resto de la noche transcurre en paz. Si esto se repite con regularidad, se desarrollará un reflejo condicionado y la persona comenzará a despertarse por la noche.

Otra razón común para despertarse constantemente aproximadamente a la misma hora por la noche es la falta de oxígeno.

Incluso si ventila la habitación antes de acostarse, pero hay dispositivos de calefacción o hay muchas flores que absorben oxígeno por la noche, después de unas horas faltará aire fresco te hará despertar.

Las madres de bebés que están acostumbradas a una determinada rutina suelen despertarse a la misma hora. El cuerpo recuerda durante mucho tiempo que necesita alimentar al bebé o comprobar si está mojado. Reflejo condicionado, incluido el despertar, se desarrolla en aproximadamente un mes. Pero se necesita mucho más tiempo para abandonar un hábito.

A factores fisiológicos También se aplican los cambios en la estructura del sueño relacionados con la edad. Los científicos han descubierto que en los jóvenes, durante la noche, fase lenta, es decir, la persona duerme profundamente.

Pero gradualmente la estructura de los ciclos cambia, y en las personas mayores fase rápida el sueño comienza a dominar alrededor de la mitad de la noche. Por tanto, el más mínimo ruido les hace despertarse. Y dado que la concentración de melatonina en sangre disminuye notablemente por la mañana, no siempre es posible volver a conciliar el sueño. De aquí nació el mito de que las personas mayores necesitan dormir menos.

Psicológico

Alguno problemas psicológicos Afectan directamente a la calidad de nuestro sueño. Los somnólogos incluso tienen término especial, que los une - "trastornos intrasomnicos". La causa más común de despertarse por la noche es el estrés. Revelalo condicion cronica Puede ser bastante difícil y a veces puedes afrontarlo sin ayuda. especialista experimentado falla.

En cuanto al estrés, las quejas más típicas son del estilo: “Me despierto todas las noches a las 3 en punto con una sensación de ansiedad”. A veces, estas personas se ven atormentadas por pesadillas o sueños depresivos intensos, cuyas tramas tal vez no recuerdan.

Uso incontrolado pastillas para dormir sólo agrava el problema y provoca el desarrollo de estados depresivos.

Un trastorno emocional es cualquier emoción exagerada que una persona no puede controlar. En este caso, comprende claramente qué es exactamente lo que le impide dormir: la ira, el miedo, el amor, la envidia, etc. Pero no es posible hacer frente a estas condiciones. En tal situación, un psicólogo competente puede ayudar.

Patológico

Pero en la mayoría de los casos, las personas con patologías graves se quejan de que se despiertan a las 3 de la madrugada y no pueden dormir. Por cierto, este es el tiempo (más o menos media hora) que suelen notar las personas que padecen esta forma de insomnio. La gente la llamó "la hora de las brujas", y con razón. Hombre saludable en este momento está profundamente dormido, lo que significa que está indefenso y fácilmente sugestionable. Ven y haz lo que quieras.

Los científicos se interesaron por los procesos que ocurren en nuestro cuerpo durante la noche. Y esto es lo que mostraron los resultados de su investigación:

Naturalmente, estos son datos generalizados, cada organismo es individual. Pero despertares constantes al mismo tiempo, uno de los síntomas de patologías de aquellos órganos que están activos durante este período.

Diagnostico y tratamiento

Si razones fisiológicas Se excluyen los despertares nocturnos habituales, es necesario buscar ayuda de especialistas. No hay nada de malo en ir al médico y hacerle la pregunta: "Tengo problemas para dormir por la noche y me despierto a menudo: ¿qué debo hacer?".

Este problema es común y, por lo general, una persona realmente necesita asistencia calificada. La presencia de los siguientes síntomas debería causar alarma:

Lo más probable es que le pidan que se someta a un examen para identificar patologías de los órganos internos. No lo rechace: cuanto antes se detecte la enfermedad, mayor será la probabilidad. cura completa. Cuando la enfermedad desaparece, el sueño vuelve rápidamente a la normalidad.

Distonía vegetovascular y trastornos emocionales tratados con autoentrenamiento y ejercicios de respiración. Generalmente es posible solucionar el problema sin el uso de medicamentos. Pero si tiene dificultades para conciliar el sueño, es posible que le receten sedantes suaves.

Si el insomnio es causado por graves o Estrés crónico, es necesaria la consulta con un psicólogo. La supresión de tales estados conduce a graves desórdenes neurológicos y enfermedades cardiovasculares.

A veces se recetan pastillas para dormir o antidepresivos durante un período breve. Pero es importante recordar que estas drogas rápidamente se vuelven adictivas. Por tanto, si eres capaz de prescindir de ellos, busca otras formas de aliviar el estrés.

Posibles problemas

Al darte vergüenza buscar consejo, estás empeorando el problema cada día. Falta de sueño por la noche afecta negativamente el funcionamiento de todo el cuerpo:

• el rendimiento disminuye drásticamente;
• aparece fatiga rápida;
• la atención se distrae;
• aparecen alteraciones en el sistema hormonal;
• la somnolencia está constantemente presente;
• la piel y las mucosas se secan;
• aparecen arrugas profundas;
• pérdida de apetito;
• Aparece la ansiedad y el miedo a la noche.

Cuanto más duren los aumentos nocturnos no deseados, peor será para el cuerpo.. Además, una persona inconscientemente comienza a esperarlos y, por lo tanto, sin saberlo, pone su "despertador interno" a estas horas. Y en ocasiones, para apagarlo hay que recurrir a la terapia neurolingüística o a la hipnosis.

¿Qué hacer?

Dado que nuestro estado psicológico afecta directamente a nuestro sueño, no entre en pánico. A menudo es posible normalizarlo, incluso si simplemente prestas atención al estado de ánimo con el que te vas a la cama.

En primer lugar, intenta analizar con calma por qué te despiertas por la noche. Quizás estés siendo atormentado pensamientos ansiosos sobre un problema no resuelto o situación de conflicto. O tal vez simplemente te sientes incómodo durmiendo, así que:

• compruebe si hay suficiente aire en la habitación y adquiera el hábito de ventilar el dormitorio;
• cree un ambiente tranquilo para usted: necesita dormir en la oscuridad y en silencio;
• dominar técnicas básicas de psicoterapia: autoentrenamiento, meditación;
• inventa un ritual agradable antes de conciliar el sueño: baño, masaje de pies o cabeza, aromaterapia;
• aprenda a dejar de lado los pensamientos malos y perturbadores antes de acostarse; es mejor soñar con algo agradable;
• intente dominar los ejercicios de relajación del yoga y la respiración relajante;
• Si no puedes dormir sin una luz nocturna, compra un modelo con temporizador para que se apague un rato después de quedarte dormido.

¡Pero lo principal es no empezar el problema! Si los despertares nocturnos ocurren más de 2-3 veces al mes, esto ya es motivo de preocupación y consulta con especialistas.

No hay problemas irresolubles, e incluso si los hay enfermedades crónicas el sueño se puede normalizar. No habrá resultados sólo si no toma ninguna medida para proteger propio cuerpo y el sistema nervioso de la destrucción gradual debido a la falta regular de sueño.