Despertares frecuentes por la noche en adultos. Despertares frecuentes por la noche o sueño interrumpido

¿Te despiertas a menudo en medio de la noche y luego no puedes dormir por un rato? Existen varias explicaciones para este fenómeno, te invitamos a conocer más sobre ellas.

Desde un punto de vista médico

El cuerpo humano, incluso para la medicina moderna, es una fuente de misterios complejos y descubrimientos inesperados. En particular, esto se aplica a un proceso fisiológico como el sueño. Existen instituciones de investigación enteras dedicadas a estudiar los procesos que ocurren en el cuerpo, especialmente en el cerebro humano durante el sueño.

Entonces, desde un punto de vista científico, podemos distinguir las siguientes opciones para explicar los despertares nocturnos.

Sueño segmentado

De forma puramente teórica, podemos decir que para estar sano una persona necesita una media de 6 a 8 horas de buen sueño. Sin embargo, dependiendo de las circunstancias, la ocupación de la persona, el estado de su cuerpo y otros factores relacionados, estos números pueden verse diferentes.

Así, para algunas personas, para descansar realmente bien, 5 horas de sueño serán suficientes, mientras que otras necesitarán al menos 9-10 horas. Algunas personas se quedarán dormidas muy rápidamente, mientras que otras necesitarán entre 30 y 60 minutos...

En diferentes periodos de la vida, la misma persona experimentará diferentes necesidades de sueño. La situación con los despertares nocturnos solo significará que su cuerpo estaba bien descansado y, por lo tanto, "despertó". Por regla general, a esto le sigue un tiempo de vigilia, tras el cual comienza una nueva fase de sueño. El sueño está fragmentado.

Estudios recientes que han estudiado este fenómeno han demostrado que tal situación no es una desviación de la norma y puede percibirse como una característica de un organismo en particular en un momento determinado.

Trabajo de órganos internos.

El sueño tiene su propia estructura, que consta de cinco fases, que se reemplazan alternativamente durante todo el período de descanso. En cada una de estas fases, ocurren ciertos procesos en el cuerpo.

Entonces, alrededor de las 3 de la mañana, el hígado y la vesícula biliar activan su actividad: comienzan un proceso intensivo de limpieza del cuerpo de desechos y toxinas. Esta puede ser una de las razones por las que te despiertas entre las 2 y las 4 de la noche, especialmente si hay algún problema en los procesos metabólicos de estos órganos.

Desde el punto de vista de las supersticiones.

Según las creencias populares, las 3 de la mañana es la llamada "hora mágica", es decir, el momento en que los espíritus malignos se despiertan.

Desde este punto de vista, las personas que se despiertan durante la noche en horas adyacentes se consideran energéticamente vulnerables. Se despiertan sintiendo la activación de las fuerzas del mal a nivel subconsciente.

Para protegerse de la mala influencia de los demonios, la gente aconsejaba durante estas horas dedicarse a las oraciones, a los sentimientos y pensamientos más brillantes y amables, de lo contrario el mal podrá penetrar en su alma y destruirla.

¿Cómo conciliar el sueño más rápido?

Independientemente de por qué exactamente se despertó por la noche, lo más probable es que experimente una sensación de irritación y ansiedad en estos momentos. Esto impide que vuelvas a quedarte dormido, lo que significa que tu cuerpo no descansará bien durante la noche y te sentirás cansado e impotente durante el día. Para evitar que esto suceda, es importante comportarse correctamente durante los despertares.

• No encienda las luces ni mire la pantalla brillante de un teléfono para comprobar la hora. Esto sólo contribuirá al despertar final.
• Intenta ahuyentar pensamientos sobre problemas urgentes, pensamientos sobre personas desagradables, situaciones, en general, todo aquello que pueda preocuparte y molestarte. No te obsesiones con ningún pensamiento concreto, sino intenta pensar (todavía no podrás no pensar) en algo abstracto: unos cuadros abstractos, cómo te duermes, lo suave que es tu almohada o qué esponjoso. El gato se encuentra cerca.
• Es muy importante en esos momentos pensar solo en lo bueno y prepararse para un nuevo día exitoso. Siente lo relajados que están todos los músculos de tu cuerpo, lo bien y cómodo que te sientes. Disfruta cómo te sientes y luego piensa en el maravilloso día que te espera.

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El insomnio socava la salud, puede provocar depresión y reducir la productividad. Los trastornos del sueño pueden ocurrir en cualquier persona y a cualquier edad. No se pueden tolerar. Y, en primer lugar, es necesario determinar por qué ocurrió el síndrome del trastorno del sueño.

Causas del insomnio

A menudo, para deshacerse de la falta de sueño, basta con eliminar la causa del insomnio. Los expertos aconsejan llevar un diario en el que, a lo largo de varios días, es necesario registrar en detalle los acontecimientos del día y sus reacciones a ellos, así como los horarios de las comidas, los menús, las etapas de preparación para acostarse y anotar las calidad de tu sueño. Revisar sus grabaciones le ayudará a determinar por qué ocurren sus problemas de sueño.

En la mayoría de los casos, esta es la causa del insomnio, que usted mismo puede eliminar:

• violaciones de la higiene del sueño (iluminación intensa en la habitación, cama incómoda, habitación congestionada, temperatura del aire incómoda, ruidos fuertes, etc.) situación estresante (incapacidad para dormir debido a pensar constantemente en el problema)
• La mala alimentación también puede provocar insomnio (hambre o comer en exceso antes de acostarse, comidas pesadas y grasas en la cena).
• alteraciones del ritmo circadiano (vuelos de una zona horaria a otra, trabajo nocturno o recreación activa por la noche)
• La ingesta de bebidas y medicamentos que estimulan la actividad nerviosa también contribuye a los trastornos del sueño (té, café, alcohol, nicotina, refrescos de cola, estupefacientes).

Una reducción de la necesidad fisiológica de un sueño prolongado es normal en la vejez, cuando hay una disminución de la actividad física y de los procesos metabólicos en el cuerpo. Esto no es un trastorno del sueño y no requiere tratamiento farmacológico.

En los adolescentes las alteraciones del sueño suelen producirse debido a la ansiedad, ya que a esta edad los niños y niñas son muy emocionales y suelen pensar en sus problemas mientras están acostados en la cama. En las mujeres, los trastornos del sueño suelen producirse por las mismas razones.

Existen una serie de causas de alteraciones del sueño que sólo pueden tratarse con la ayuda de un especialista:

• enfermedades del sistema nervioso (conmociones cerebrales, depresión, neurosis, neuroinfecciones y otras)
• cualquier dolor o malestar
• ronquidos, que pueden provocar apnea del sueño (trastorno respiratorio durante el sueño)
• tendencia hereditaria al insomnio

Si existen tales trastornos del sueño, el tratamiento debe comenzar con la eliminación de las enfermedades subyacentes, así como con el uso de medicamentos para el insomnio.

Quejas frecuentes relacionadas con el insomnio:

• no duermo bien por la noche

  “No duermo bien por las noches, me despierto con frecuencia, ¿qué debo hacer?” - Los pacientes con insomnio acuden al médico con esta queja. El sueño superficial e insatisfactorio es uno de los tipos de trastornos del sueño. Tal sueño se parece más a una siesta con frecuentes despertares debido a sonidos extraños. Este trastorno del sueño nocturno se caracteriza por pesadillas y despertares tempranos en la mañana. Al mismo tiempo, una persona no siente el vigor matutino, se siente cansada y con falta de sueño. Se queja ante sus seres queridos: “No duermo bien por las noches”. Se trata de un trastorno del sueño debilitante y el tratamiento y la medicación deben iniciarse inmediatamente.

  El sueño superficial es una de las fases del sueño normal. En un niño pequeño puede llegar al 60% del tiempo total de sueño. Sin embargo, en los adultos se considera que el trastorno es la fase superficial con una duración total superior al 20% del tiempo total. ¿Qué hacer si la calidad de tu sueño es mala? Si no puede dormir, puede mejorar la calidad del descanso nocturno con la ayuda de medicamentos especiales, como el medicamento adaptógeno Melaxen. Regula suavemente el sueño y la profundidad del sueño, actuando como la melatonina natural (hormona del sueño).

  Antes de tratar un trastorno del sueño con medicamentos, preste atención a prepararse para conciliar el sueño. La cama debe ser lo más cómoda posible, preferiblemente con un colchón ortopédico. Asegúrese de ventilar el dormitorio. La cena debe ser ligera y antes de acostarse puedes beber un poco de leche o agua tibia. Para los trastornos del sueño, el tratamiento puede incluir tés calmantes, como una decocción de manzanilla, tomillo o melisa. Si estos métodos no ayudan, debe consultar a un somnólogo que le aconsejará qué tomar si tiene alteraciones del sueño.

• A menudo me despierto por la noche

  El sueño normal debe ser ininterrumpido y durar entre 6 y 8 horas. Si se despierta con frecuencia por la noche y no hay una razón obvia para ello, entonces debe buscar la ayuda de un especialista para tratar el insomnio. Hay muchas razones para los frecuentes despertares nocturnos. Los más comunes son convulsiones, problemas respiratorios, dolores, pesadillas, sobreexcitación y algunas enfermedades.

  El insomnio crónico también puede ocurrir con convulsiones. Su aparición nocturna requiere la consulta con un neurólogo. A veces se producen convulsiones al tomar estatinas para el colesterol. Este resultado puede deberse al consumo de alimentos grasos que interfieren con la circulación sanguínea. Una cama incómoda también puede provocar calambres.

  Si los despertares frecuentes por la noche son causados ​​por problemas respiratorios (asma, apnea) y enfermedades cardíacas, entonces es necesario iniciar urgentemente el tratamiento de las enfermedades subyacentes. Los síntomas de este tipo de trastorno del sueño incluyen despertares repentinos y sensación de dificultad para respirar. Puede haber una sensación de miedo.

  Despertarse por la noche puede incluir dolores de cabeza, tos debido al reflujo ácido, sed debido al hipotiroidismo y ganas de orinar debido a problemas de próstata o vejiga. Al tratar el insomnio en tales casos, es necesario deshacerse de las enfermedades que causaron las alteraciones del sueño. Pero para aumentar la eficacia de cualquier tratamiento es necesario dormir lo suficiente, por lo que conviene empezar a tomar el medicamento Melaxen, que regula de forma segura y natural el ciclo sueño-vigilia.

  Los problemas no resueltos y el estrés pueden desencadenar pesadillas y provocar despertares frecuentes. Este es el trabajo del subconsciente, y para tratar el insomnio es necesario cambiar la imagen del sueño con emociones positivas: pensamientos agradables, leer literatura positiva, ver comedias antes de acostarse, etc. Procedimientos agradables como un baño tibio, aromaterapia e infusiones de hierbas también ayudarán en el tratamiento del insomnio.

  La epilepsia, la hipertensión, las úlceras, la angina de pecho y muchas otras enfermedades también pueden provocar trastornos del sueño. Además de tratar las enfermedades subyacentes, es necesario cuidar la higiene del sueño y tomar medicamentos seguros para mejorar el sueño, como Melaxen.

• sufro de insomnio

  ¿Tiene problemas para dormir, da vueltas y vueltas en la cama durante mucho tiempo y no puede conciliar el sueño? Esto significa que sufres de insomnio. Puede ser episódico (no más de una vez al mes) o crónico. Los episodios episódicos pueden incluir el llamado desfase horario (síndrome de cambio de zona horaria), así como la falta de sueño debido a estímulos externos (ruido, luz brillante, calor, etc.). En tales casos, será útil eliminar el irritante y normalizar el sueño tomando Melaxen.

  Si sufre de insomnio crónico, necesitará un tratamiento integral. Las razones de su aparición pueden ser diferentes: depresión prolongada, cama incómoda, condiciones dolorosas, baja producción hereditaria de melatonina, trabajo estresante y otros. A menudo, los motivos por los que no se duerme por la noche no están claros y sólo un somnólogo puede ayudarle a comprender la situación.

  Para deshacerse del insomnio ayudarán un conjunto de medidas, que consisten en tomar medicamentos, mejorar la higiene del sueño y eliminar las causas físicas y mentales de las alteraciones en el ciclo sueño-vigilia.

Tratamiento del insomnio

La lucha contra el insomnio debe comenzar inmediatamente después de que aparece el problema. Se trata siempre de un conjunto completo de medidas para normalizar el ciclo de sueño/vigilia. En la mitad de los casos, para deshacerse del insomnio son suficientes medidas independientes para mejorar el entorno y las etapas de preparación para conciliar el sueño.

Pero cada persona en la vida tiene situaciones en las que es imposible evitar los factores negativos que afectan el sueño: cambios de huso horario durante viajes de negocios o viajes, trabajo diario, visitas a lugares de entretenimiento nocturno, etc. Para deshacerse del insomnio y minimizar el daño al cuerpo, se deben usar medicamentos que actúen como una hormona natural del sueño: la melatonina. Estos incluyen Melaxen, un agente adaptógeno eficaz.

Métodos para combatir el insomnio

Además del uso de medicamentos, se pueden utilizar métodos para combatir el insomnio que estimulen el sueño y reduzcan la ansiedad. Es mejor empezar por preparar el dormitorio. La temperatura que contiene debe ser cómoda para el cuerpo. Será difícil conciliar el sueño en una habitación calurosa. Una hora antes de acostarse, se debe ventilar el dormitorio. El aire seco en la habitación no favorece un sueño de calidad, por lo que vale la pena comprar un humidificador.

“A menudo me despierto por la noche y me acuesto mirando el reloj”, dicen quienes se quejan de un trastorno del sueño para el que les gustaría iniciar un tratamiento. Para empezar, simplemente retira el reloj del dormitorio. Te hacen sentir ansioso y buscar la causa de tu insomnio, empeorando así la situación. Utilice la cama sólo para dormir. No mire televisión mientras está acostado en la cama y no haga bordados ni lea libros. Cuando sufras de insomnio y no sepas qué hacer, no des vueltas en la cama durante mucho tiempo, sino levántate y haz algo relajante. Esa vigilia será más útil que el tormento en la cama.

"No duermo bien", podría decir un amante de las cenas copiosas. Comer mucha comida es una causa común de insomnio. El café, los cigarrillos, el alcohol y las comidas picantes perjudican el sueño al estimular el sistema nervioso y retrasar el sueño durante varias horas. Pero el trigo sarraceno o la avena, los plátanos y la leche para la cena te ayudarán a conciliar el sueño más rápido.

Regulación del ciclo sueño-vigilia.

La alteración de los ritmos circadianos (biorritmos diarios) está plagada de insomnio. Si te acuestas a diferentes horas, tu cuerpo no tiene tiempo de adaptarse. Por tanto, el tratamiento del ciclo sueño-vigilia consiste en establecer una rutina y seguirla estrictamente. Determine usted mismo un momento conveniente para conciliar el sueño y despertarse, y sígalo estrictamente incluso los fines de semana. Deben transcurrir 8 horas entre el sueño y el despertar. Esta lucha contra el insomnio dará el resultado deseado en tan solo unos días.

Las siestas diurnas suelen alterar el reloj biológico, provocando graves alteraciones del sueño en forma de insomnio, por lo que conviene evitarlas. Esta regla no se aplica a los niños menores de 6 a 7 años, que necesitan dormir más tiempo al día.

El tratamiento de la alteración de los ritmos circadianos es posible mediante el uso de agentes adaptógenos que tienen un leve efecto hipnótico. Este es Melaxen. Le ayuda a conciliar el sueño rápidamente y a tener un sueño nocturno completo. Habiendo enseñado al cuerpo a conciliar el sueño al mismo tiempo con la ayuda de Melaxen, en el futuro podrá hacerlo sin la ayuda de medicamentos. Con este producto la regulación del ciclo sueño-vigilia se produce de forma suave y eficaz.

El uso de Melaxen es especialmente importante durante los períodos en los que la interrupción del sueño es forzada, por ejemplo, causada por un cambio de zona horaria o el trabajo diario. Este medicamento no afecta la producción corporal de la hormona del sueño (melatonina) y, por lo tanto, su uso y retirada se producen sin consecuencias.

Tratamiento del insomnio crónico

El insomnio crónico siempre es causado por un complejo de razones. Esto puede ser una violación del ciclo de sueño/vigilia, el hábito de cenar copiosamente, enfermedades físicas, estrés prolongado y depresión. Pero sea cual sea el motivo, es necesario comenzar a tratar el insomnio de inmediato.

Existen tratamientos farmacológicos y no farmacológicos para el insomnio crónico. El primero consiste en administrar al paciente sedantes y pastillas para dormir, así como medicamentos para tratar las enfermedades que provocan el insomnio.

Los métodos no farmacológicos implican regular las habilidades conductuales de una persona. Los especialistas que dedican su tiempo al tratamiento del insomnio utilizan las siguientes técnicas:

• Terapia de control de estímulos (reducción de la ansiedad del paciente por quedarse dormido).
• restricción del sueño (reducir el tiempo que se pasa en la cama antes de conciliar el sueño)
• relajación (entrenamiento en métodos de relajación física y psicológica)
• terapia cognitiva (cambiar los estereotipos relacionados con el sueño del paciente)
• Entrenamiento sobre higiene del sueño (preparación adecuada para acostarse).

Si sigue las reglas generales de higiene del sueño, ajusta su rutina y reduce el nivel de estrés en la vida cotidiana, podrá deshacerse para siempre de quejas como "no duermo bien", "me despierto con frecuencia" y otras manifestaciones de insomnio. Las pastillas para dormir de acción suave, como Melaxen, le ayudarán a recuperarse rápidamente en caso de alteraciones forzadas del régimen. Las principales tareas son identificar las causas y comenzar el tratamiento del insomnio lo antes posible. En casos complejos de trastornos crónicos del sueño, es necesario buscar ayuda de especialistas.

Muy a menudo, los pacientes que sufren frecuentes despertares nocturnos acuden a un somnólogo o, en su defecto, a un psiquiatra o neurólogo. Normalmente, el estado de vigilia se asocia con enfermedades neurológicas, psiquiátricas o somáticas generales. Además, este tipo de patología del sueño es un compañero constante de los ciudadanos que abusan del alcohol o las drogas. Todo tipo de estrés y depresión estacional juegan un papel importante en el desarrollo.

Los despertares frecuentes por la noche no son en sí mismos un problema que cause daños graves a la salud. Sin embargo, las personas, por regla general, se toman esto demasiado en serio y, en lugar de seguir durmiendo tranquilamente, comienzan a preocuparse, a pensar en cómo conciliar el sueño y a buscar el motivo de la interrupción del sueño, lo que conduce a la pérdida del sueño. estado. Sin embargo, la relajación simple y ordinaria es el comportamiento más correcto, como resultado de lo cual una persona se queda dormida y duerme casi por completo.

Según la clasificación de los trastornos del sueño, el sueño interrumpido y los despertares tempranos se clasifican como insomnio: trastornos del sueño. Los despertares frecuentes por la noche son típicos de personas emocionales, ansiosas e impresionables.. Se basan en el estado del cerebro que continúa procesando la información psicoemocional recibida durante el día. Es por esto que el sueño permanece superficial durante mucho tiempo y se interrumpe fácilmente.

El sueño intermitente en los bebés es aún más común y ocurre porque los ciclos de sueño de los bebés cambian con más frecuencia que los de los adultos. Esta condición tampoco es un problema, y ​​solo si el niño se vuelve letárgico, tiene sueño constante y comienza a portarse mal, debe comunicarse con un pediatra o neurólogo.

Si normalmente duerme normalmente y de repente comienza a preocuparse por los frecuentes despertares nocturnos, debe buscar irritantes externos. Tal vez sea una luz recién instalada afuera de la ventana, la calefacción está encendida y, como resultado, hace demasiado calor en el dormitorio y el aire es seco, tal vez compraste un colchón al que no puedes acostumbrarte, o hay nuevos. olores en la casa (de mascotas).

“Me despierto a las 3 de la mañana y luego no puedo dormir”, es otra queja común. O "Me despierto en medio de la noche". El hecho es que alrededor de las tres de la madrugada la temperatura corporal de una persona es máxima durante todo el período de sueño, lo que también puede provocar el despertar. No es necesario centrarse en este fenómeno. Es el nerviosismo debido a esta característica fisiológica lo que le impedirá dormir lo suficiente.

“A menudo me despierto por la noche y luego no puedo dormir”, estas quejas pueden escucharse a menudo entre personas de diferentes edades, profesiones y grupos sociales. Las causas más comunes de las patologías del sueño son la simple falta de higiene del sueño.. Dormirse cuando es necesario, quedarse dormido frente al televisor, comer una comida abundante justo antes de acostarse, un dormitorio demasiado cálido: estos son los factores más simples, al eliminarlos, muchos pueden restaurar rápidamente la calidad del sueño y dormir hasta la mañana. como dicen, sin patas traseras. Algunas personas cometen el error de empezar a combatir el insomnio con una botella de cerveza antes de acostarse. El alcohol sólo excita el sistema nervioso y conduce al resultado contrario.

No subestimes la calidad del colchón: de sus propiedades también depende en gran medida la continuidad del sueño y su profundidad. Tener pareja en la misma cama juega un papel determinado. Y aunque las personas creen subjetivamente que dormir juntos es más profundo, más tranquilo y de mayor calidad, según una investigación objetiva (polisomnografía), dormir juntos es de calidad inferior a dormir solo, cuando una persona es la única dueña legítima de toda la cama. .

Hay muchas razones fisiológicas que provocan la interrupción del sueño superficial:

• las personas mayores suelen despertarse en mitad de la noche y quedarse dormidas durante el día;
• las mujeres se despiertan debido a los cambios hormonales que ocurren mensualmente;
• Las mujeres embarazadas suelen despertarse por la noche por todo tipo de motivos: calambres por falta de minerales, ganas frecuentes de orinar, movimientos fetales;
• Cuando ocurre la menopausia, las mujeres también suelen despertarse debido a la sudoración, la fiebre y otras manifestaciones fisiológicas de la afección.

A menudo hay trastornos del sueño que ocurren debido a cambios en el ciclo de sueño/vigilia asociados con el trabajo en un horario nocturno o diario, viajes aéreos frecuentes con cambios en las zonas horarias. En estos casos, el reloj interno de la persona simplemente se altera. Se trata de una patología situacional asociada al funcionamiento de los ritmos biológicos.

Es imposible no mencionar el papel de la conocida hormona del sueño, la melatonina, en la formación de un sueño adecuado. La melatonina se forma a partir de la serotonina, que a su vez se forma todos los días en el cuerpo humano cuando está al aire libre bajo la influencia de la luz solar durante al menos 30 a 40 minutos. La serotonina se convierte en melatonina, cuya alta concentración en el cuerpo al final del día contribuye al sueño profundo. La melatonina y la serotonina no se acumulan en el cuerpo, por lo que para dormir bien es necesario recibir su porción de luz solar durante el día.

Además, las personas a menudo pueden despertarse por la noche debido a afecciones dolorosas: artrosis, osteocondrosis, diabetes, enfermedades de la tiroides y enfermedades cardiovasculares. En todos los casos en los que se sospeche que la causa de la falta de sueño es una enfermedad, es necesario contactar con un especialista especializado y tratar la enfermedad subyacente.

Despertarse por la noche con dificultad para conciliar el sueño

Este tipo de insomnio, como los despertares frecuentes por la noche, es una enfermedad de la civilización moderna y se presenta en casi un tercio de toda la población. El criterio para creer que se tiene insomnio crónico es tener quejas de falta de sueño la mayoría de los días de la semana durante más de tres meses. En el caso de patología crónica, a los pacientes durante el día les molesta fatiga, deterioro de la atención y la memoria, irritabilidad, dolor de cabeza o problemas del tracto gastrointestinal. Los problemas psicológicos también comienzan por las preocupaciones sobre el sueño: antes de conciliar el sueño, una persona teme no volver a dormir lo suficiente y, debido a las preocupaciones, ya no puede conciliar el sueño, lo que puede provocar un verdadero insomnio.

También existen formas hereditarias de la enfermedad. Las personas con estas formas reportan interrupciones del sueño desde la niñez. A sus padres también se les diagnostica la misma condición. Por lo general, se trata de un defecto en el metabolismo hormonal, que se normaliza con medicamentos.

Diagnóstico

Sensores conectados a una persona durante un estudio polisomnográfico.

Si le molestan los frecuentes despertares nocturnos, consulte a un especialista en sueño. Un somnólogo analiza la calidad del sueño mediante un estudio polisomnográfico. Este método combina el registro simultáneo de ECG, electroencefalografía, electromiografía, monitorización sonora de los ronquidos, analiza los movimientos de las extremidades, los movimientos respiratorios, lee la temperatura corporal, el pulso, la presión arterial y otros indicadores. Los datos obtenidos permiten evaluar la duración del sueño, el número de despertares, la distribución de las fases, los trastornos respiratorios, el ritmo cardíaco, identificar movimientos anormales y diagnosticar el tipo y tipo de parasomnias.

La polisomnografía es especialmente útil en los casos en que una persona viene y informa que parece despertarse cada vez. Pero, de hecho, los estudios muestran que una persona duerme muy profundamente y simplemente sueña con este estado. Este estado de despertar imaginario también ocurre con bastante frecuencia.

Cómo superar los frecuentes despertares nocturnos

Para restablecer el sueño normal y no despertarse con frecuencia durante el sueño, debe seguir reglas simples antes de acostarse:

1. La temperatura confortable en el dormitorio no debe superar los 18-20 grados.
2. El silencio y la oscuridad son los mejores compañeros para conciliar el sueño normalmente.
3. Debe cenar a más tardar dos horas antes de acostarse y deben excluirse del menú los alimentos grasos y picantes.
4. Evite el alcohol y la cafeína 3 horas antes de acostarse.
5. No es necesario pensar en cosas importantes antes de acostarse.
6. Es importante acostarse todos los días a la misma hora.
7. No debe dormir demasiado durante el día, incluso si tiene sueño; es mejor superarlo.
8. El sueño no debe durar menos ni más de 6 a 8 horas. Dormir demasiado es tan malo como dormir muy poco.
9. Una hora antes de acostarse, debes dejar de trabajar en la computadora y mirar televisión.
10. Una hora antes de acostarse debe dedicarse a la relajación: tome un relajante baño tibio, cuídese y escuche música agradable.
11. Por la noche, puedes beber un vaso de infusión de hierbas o leche con miel.

Y sólo si, a pesar de todas las medidas tomadas, los despertares repentinos se producen al menos tres veces por semana y duran al menos media hora durante un mes, conviene consultar a un médico. En ningún caso debes recurrir a la medicación por tu cuenta. Puedes conocer gente que toma tónicos por la mañana para animarse y pastillas para dormir por la noche. La automedicación agota gradualmente las fuerzas de reserva del cuerpo, no solo no restablece el sueño, sino que tampoco proporciona ni siquiera una sensación temporal de descanso y contribuye al desarrollo de enfermedades psicosomáticas crónicas.

¿Con qué frecuencia te despiertas por la noche?

Hay muchas razones por las que una persona se despierta en mitad de la noche. En situaciones particularmente difíciles, es necesario contactar a los médicos que tratan los trastornos del sueño. Pero esto no siempre es necesario, porque la razón puede estar en las características psicológicas de una persona.

Si hay ciertos problemas, periódicamente pueden ocurrir interrupciones en el sueño, lo que afecta negativamente el estado general y el rendimiento de una persona durante el día. Después de una noche de insomnio, es necesario “animarse”. Los métodos recomendados para sacudir el cuerpo ciertamente ayudan, pero su uso constante puede tener un impacto negativo en la salud.

Para solucionar el problema del sueño, antes que nada debes aprender a negociar con tu cuerpo. No todas las personas intentan implementar tal tarea. Muchas personas se esfuerzan por comunicarse con otras personas, y la comunicación consigo mismos se parece más a quejas del tipo "Bueno, ¿por qué necesito esto?". Pero esto es destructivo porque todo mal comportamiento se ve reforzado. En psicología existe el beneficio secundario. Consiste en lo siguiente. Una persona les dice a los demás lo mal que se siente, ellos sienten lástima por él y le dan palmaditas en la cabeza.

Y esta atención me engancha. Después de todo, toda persona necesita atención. Este tipo de actitud es muy cautivadora y, por lo tanto, la gente se engancha a ella como a una droga. Y luego todo acaba mal. Entonces, el hecho de que una persona se despierte en medio de la noche también es un tema de conversación, que se convierte en simplemente la salvación para una persona. Entonces, ¿qué debes hacer para dejar de despertarte en mitad de la noche?

1. Toma un sedante. Además, si los problemas para dormir son sistemáticos, es mejor tomar un tratamiento con sedantes.

2. Aprenda a escuchar el cuerpo. Muy a menudo una persona no presta atención al momento en que el cuerpo está listo para irse a la cama. Y cuando una persona intenta dormir, simplemente ya es demasiado tarde. No se debe perder este momento de ligera somnolencia, y entonces la persona se verá inmersa en los sueños adecuados.

3. Cansarse. Sólo tenga cuidado: la fatiga extrema dificulta aún más el sueño.

4. Acuéstate y levántate siempre a la misma hora. Nadie ha cancelado todavía los biorritmos.

5. Prográmate para un número determinado de horas de sueño. Así que mentalmente di que te despertarás en 8 horas. Una técnica bastante efectiva.

6. Acuéstate con el estómago lleno y bebe suficiente agua. Entonces todo lo que necesitas para dormir ya estará ahí.

7. Vete a la cama de buen humor. La serotonina es la base para la producción de la hormona del sueño.

8. Practica deportes. La actividad física tonifica el sistema nervioso y aumenta la cantidad de serotonina.

9. Deja volar tus pensamientos libremente. No hay necesidad de reflexionar sobre tu vida. Déjalo pensar por sí solo. Este es precisamente el principio que tienen los sueños.

10. No pienses en dormir. Un dato interesante es que cuanto menos intentas conciliar el sueño y te levantas en medio de la noche, más rápido sucede.

Estas diez recomendaciones te ayudarán a olvidarte para siempre de los problemas de sueño si las sigues. Parece sencillo decirlo, pero en la práctica esto no siempre sucede. Sin embargo, me gustaría desearle felices sueños. ¿Qué pasa si intentas poner en práctica los consejos dados en este artículo inmediatamente después de leerlo?

Despertarse en medio de la noche no es inusual y nos sucede a todos de vez en cuando. ¿Es esto molesto? Sin duda. Todos necesitamos de 7 a 8 horas de sueño de calidad. Pero si abre los ojos a medianoche, a las 2 a.m. o a las 3 a.m. sin ningún motivo, generalmente no dice nada bueno sobre su salud. Sin embargo, parece que algunas personas tienden a despertarse a la misma hora todas las noches. ¿Coincidencia? Tal vez. Después de todo, el cerebro a menudo opera según sus propias reglas, configurando sus propias alarmas internas extrañas que están más allá de nuestra comprensión.

Cuando tenemos un horario establecido, nuestro cerebro se adapta y nos recuerda qué hay que hacer y cuándo. Este es un hecho científicamente probado. Pero cuando el cerebro cambia repentinamente estos hábitos, debemos prestar atención. Especialmente cuando se trata del misterioso ciclo sueño-vigilia.

Los textos médicos chinos que datan del siglo XIII mencionan los ritmos circadianos mucho antes que la medicina occidental. La principal diferencia radica en sus premisas: nuestra energía interna se mueve a diferentes puntos del cuerpo en diferentes momentos durante el ciclo circadiano de 24 horas.

Una interrupción de la energía interna en cualquier momento del ciclo circadiano puede manifestarse en problemas de salud emocional, mental o física. Este es un problema potencial de salud, ya que cada sistema de nuestro cuerpo debe tener la capacidad de repararse y regenerarse.

En este artículo nos centraremos en las teorías circadianas propuestas por la medicina china. Entonces, si te despiertas a la misma hora todas las noches, ¿por qué sucede esto?

1. Problemas para conciliar el sueño entre las 9 y las 11 p.m.

Durante este período de dos horas, las arterias y los vasos sanguíneos están muy activos. Los problemas con ellos pueden indicar muchas disfunciones en el cuerpo. Las causas subyacentes pueden ser problemas con las glándulas suprarrenales, la función metabólica, el sistema inmunológico o la glándula tiroides. Motivos psicológicos, como niveles elevados de estrés, ansiedad o paranoia, también pueden impedir que concilias el sueño.

Para solucionar este problema, puedes intentar utilizar la meditación, la respiración profunda o algún otro tipo de ejercicio de relajación.

2. Despierta entre las 23:00 y la 01:00

La mayoría de las personas con conocimientos avanzados de anatomía y fisiología (p. ej., los médicos) saben que la vesícula biliar está más activa durante la noche, especialmente durante ese período de dos horas. Entre las 23:00 y la 01:00, la vesícula biliar descompone activamente las grasas extrañas que se consumen durante el día.

Desde una perspectiva psicológica, los sentimientos deliberados hacia uno mismo y los demás, el resentimiento y la incapacidad de perdonar a alguien pueden provocar insomnio durante este tiempo.

Las soluciones incluyen hacer dieta, meditación y practicar la aceptación y el perdón tanto hacia uno mismo como hacia los demás.

3. Despertarse entre la 1 y las 3 de la madrugada

Es durante este período que el hígado está ocupado eliminando las toxinas dañinas del cuerpo, principalmente el alcohol. Algunos medicamentos también pueden hacer que el hígado trabaje horas extras, lo que dificulta que usted permanezca dormido. La dieta y los hábitos alimentarios también juegan un papel importante.

Algunos dicen que se correlaciona con sentimientos de ira y culpa. Cuando la mente está ocupada por la culpa o la ira, te resultará muy difícil permanecer dormido.

Las soluciones al problema incluyen una dieta saludable (eliminar el exceso de grasas y carbohidratos simples), reducir el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse y, desde un punto de vista psicológico, tacto.

4. Despertarse entre las 3 y las 5 de la mañana

Durante este tiempo, sus pulmones están ocupados distribuyendo oxígeno a otros sistemas para prepararlos para el día siguiente. Al igual que el hígado, los pulmones también trabajan para eliminar las toxinas acumuladas. Las personas con enfermedades pulmonares son susceptibles a toser y ronquera durante este tiempo.

Los sentimientos que pueden ser responsables del despertar incluyen la melancolía y la tristeza. Durante este período pueden aparecer síntomas depresivos.

Las soluciones incluyen llevar una dieta más saludable (comer alimentos que promuevan la salud pulmonar), dejar de fumar y encontrar una salida saludable para los sentimientos de pena, tristeza o depresión.

5. Despertarse entre las 5 y las 7 de la mañana

Entre las 5 y las 7 de la mañana los intestinos están en modo de limpieza. ¿Alguna vez te has preguntado por qué lo primero que haces al despertar es ir al baño? La razón reside precisamente en esto.

Además, en este momento nuestra mente se pone en modo trabajo. Los pensamientos o sentimientos sobre la falta de progreso o la ansiedad por el día de trabajo que se avecina pueden desencadenar impulsos para despertar.

Asegúrese de beber mucha agua, ya que esto ayuda a la limpieza del colon. También ponga en orden sus prioridades alimentarias. En cuanto a los pensamientos negativos, practicar mindfulness de vez en cuando puede ayudar a aliviar algunas de tus preocupaciones.