Quiero cambiar a una alimentación saludable. Qué comer en lugar de dulces y snacks salados

¡Me alegra darles la bienvenida nuevamente, queridos lectores de nuestro blog!

Creo que ya tenemos suficiente conocimiento para plantear hoy una pregunta fundamental que es parte integral de un estilo de vida saludable: ¿Cómo pasar a nutrición apropiada?

Atenerse a dieta saludable- un proceso laborioso que requiere esfuerzos morales y volitivos. Sin embargo, antes de luchar regularmente contra esta insidiosa tentación, primero es necesario pasar una prueba igualmente difícil: la transición a una nutrición adecuada.

Cómo resistir la variedad de opciones en los estantes tiendas de comestibles? ¿Cómo evitar una “crisis alimentaria”? Si decide conscientemente comer sólo alimentos saludables, los cambios revolucionarios en su refrigerador serán inevitables. El primer paso es el más difícil, así que lo daremos juntos. ?

Motivación: determinamos los objetivos que se deben alcanzar.

Propongo que juntos identifiquemos varias razones que nos ayudarán a prepararnos mentalmente para la escala de las próximas pruebas. Retirar de la dieta diaria y cambiar. imagen familiar la vida es fácil si te fijas una meta preciada.

Puedes responder sin ninguna duda. pregunta real: ¿Por qué necesitas comer sano? Propongo familiarizarse con los principales ejemplos que pueden ser catalizadores eficaces de "victorias deliberadas" sobre sus propios deseos:

• mejorar Estado general cuerpo;
• cambia tu apariencia, deshacerse de los kilos de más;
• conseguir un trabajo (modelos, actores);
• cumplir con las tendencias de la moda del siglo XXI (la posibilidad de usar lo que quieras);
• atraer la atención de un miembro del sexo opuesto (a veces el enamoramiento nos hace conseguir resultados inimaginables).

Nota: “Cada uno puede tener sus propios requisitos previos y razones; lo principal es tener un deseo irresistible de lograr el objetivo. Sólo así podremos afrontar las tareas asignadas y no desmoronarnos los primeros días, tentados por un plato apetitoso”.

Mira los logros de otras personas.

Trate de limitarse en el tiempo: los "marcos" construidos artificialmente siempre le recordarán el sabor de la victoria que se acerca. Asegúrese de mantener una actitud positiva, imaginar un futuro brillante y no preocuparse por el presente. Las emociones positivas le ayudarán a afrontar las dificultades inevitables. ?

El resultado será la percepción del cuerpo. productos saludables a nivel reflejo: un hábito cómodo, proceso natural. Después de un tiempo, ya no notarás que estás comiendo bien. ¿Ves cuánto depende de la preparación moral? Afrontad esta etapa con especial responsabilidad, queridos amigos.

Deshacerse de los malos hábitos

Hemos decidido el objetivo, así que ahora estamos haciendo un plan. malos hábitos, del que definitivamente será necesario deshacerse gradualmente.

Muchas veces no notamos en nuestro comportamiento acciones mecánicas que provocan la aparición de centímetros de más en la cintura. Estos son los principales "enemigos" de una nutrición adecuada con los que tenemos que "luchar". Para “ganar” debemos dejar de:

• Tómalo con cada comida.
• Come antes de acostarte.
• Déjate tentar por el plato después del proceso de formación.
• Merienda para llevar.
• Sáltate el desayuno y come en el almuerzo.

Inicialmente, tendrás que realizar un seguimiento de cada una de tus acciones, deteniéndote en el momento adecuado. Deshacerse de estas “enfermedades” de forma permanente es sólo una pequeña parte del proceso. Ahora propongo llevar a cabo una “revolución alimentaria” global en nuestros refrigeradores. ?

Revolución en el frigorífico: sustituir alimentos poco saludables por alimentos saludables

¿Qué alimentos no están destinados en absoluto a bajar de peso? ¿Qué habrá que excluir de nuestra dieta? Les presento una lista. comida chatarra, cuyo sabor tendrás que olvidar:

• patatas fritas, galletas saladas y otros representantes del grupo del “colesterol”;
• papas fritas;
• comida rápida (perritos calientes, rollitos de salchicha, hamburguesas, pizza);
• alimentos congelados preparados de antemano (albóndigas, albóndigas, productos cárnicos y pesqueros);
• salsas dañinas, especialmente mayonesa;
• productos de levadura, confitería;
• helado;
• alcohol, bebidas carbonatadas con estructura coloreada.

Puede familiarizarse con ellos con más detalle aquí.

No se enojen muchachos. En tu frigorífico quedarán muchos alimentos saludables que no serán menos sabrosos. ¿No me crees? yo sugiero homólogos sanos nuevo menú:

• azúcar - miel;
• cuajada de queso glaseado - requesón;
• pan rebanado – pan de centeno con salvado;
• mayonesa - crema agria;
• productos de harina: malvaviscos y mermeladas;
• chocolate con leche – oscuro o amargo.

No olviden, amigos, que vivimos en el siglo XXI: los chefs expertos saben preparar un postre o una sorpresa bajos en calorías. producto de confitería de cultivos de cereales duros.

¿Por qué no aprovechar esas oportunidades? No renunciamos a elegir, simplemente nos volvemos más selectivos. No es tan difícil.

Se deben seguir todos los consejos a continuación para lograr el resultado deseado. Es bastante fácil. Lo principal es acostumbrarse desde el principio a un régimen y horario, percibiendo las prohibiciones como uno de los pasos hacia un estilo de vida saludable.

• Pasamos a porciones pequeñas (comemos 5 veces al día).
• Cada mañana comienza con un vaso de agua de mesa o embotellada (mejora el metabolismo).
• Beba un vaso de líquido (200 ml) 15 a 20 minutos antes de las comidas.
• No se tiente con viajes habituales a establecimientos de restauración.
• Guisar, hervir, hornear, nada de alimentos fritos.
• Consumimos dulces saludables a más tardar a las 17:00.
• Desayuno abundante Y Cena liviana– la clave para el funcionamiento estable del tracto digestivo.
• No miramos " Comidas bajas en grasa"-hay un exceso en esos alimentos sustancias químicas y azúcar.
• Nosotros creamos dieta diaria a base de alimentos proteicos.
• La fibra contenida en los cultivos de cereales ayudará a mantener el tamaño de cintura requerido.
• Mantenga un cuaderno o un recurso web donde pueda realizar un seguimiento de sus resultados.

¿No vale la pena seguir estas reglas? cuerpo saludable y una figura tonificada? Naturalmente, solo ustedes pueden decidir, pero si nos conocimos en las páginas de nuestro blog, significa que hubo una razón. ¿Estás de acuerdo? ?

Para calmar un poco la situación, especialmente para nuestros suscriptores, he preparado otra sección del artículo: "Unas pequeñas vacaciones" para una persona que está perdiendo peso.

“Pequeñas vacaciones” para una persona que está perdiendo peso

El tiempo tan esperado en el que podremos mimarnos: Cheatmeal o Cheat Meal, como lo llaman los habitantes del espacio postsoviético.

Así es, queridos amigos, incluso con una nutrición adecuada hay un día a la semana en el que pueden satisfacer sus deseos culinarios más abiertos. Tentador, ¿no? ? Les presento algunas reglas básicas de las comidas trampa:

• No reemplace los alimentos saludables con "representantes dañinos" alimentos grasos– comer juntos, disfrutando de una oportunidad única para mimarse.
• Consume tu comida trampa antes de las 17:00. No, esto no es otra prohibición, muchachos, simplemente denle tiempo a su cuerpo para procesar las proteínas y los carbohidratos que recibe antes de acostarse.
• Solo un día. Estimados suscriptores, recuerden: no hay necesidad de abusar de ello.
• Incluso durante una comida trampa, el alcohol sigue estando prohibido.
• Obtén la carga máxima emociones positivas En este día, no hay remordimientos, simplemente disfruta del "fruto prohibido".

Recomendación de profesionales: “Los culturistas que controlan regularmente su figura ofrecen otra forma de hacer trampa en las comidas: ahorrar entre 150 y 200 cada día. aceptable por la norma kilocalorías, por lo que al final de la semana tendrás entre 900 y 1.000 kilocalorías que podrás utilizar como desees”.

Reglas de comida trampa

No olvides que el aspecto fundamental es la motivación. Sólo la implementación de todos los puntos y subsecciones le permitirá lograr su preciado objetivo. Sin embargo, debes agregar reglas gradualmente; no debes sacudir tu cuerpo. Intentamos mejorar la salud, no al revés.

Estoy convencido de que este artículo definitivamente nos brindará a muchos de nosotros la confianza adicional que tanto necesitamos en el camino hacia un estilo de vida saludable. Juntos definitivamente lograremos resultados, que compartiremos en las páginas web de nuestro blog.

Muy pronto les esperan nuevos artículos informativos, pero ahora me gustaría desearles a todos buen humor y buen humor. ? ¡Hasta pronto, queridos amigos!

Foto de Yulia Plejánova

Médicos, nutricionistas y preparadores físicos de Buriatia hablaron sobre el camino correcto hacia un cuerpo sano y esbelto

El término de dos letras “PP” se está volviendo cada vez más popular. No significan nada más que una nutrición adecuada. Todo mas gente entender que los deportes ahora están de moda, comida sana y un cuerpo esbelto y tonificado. Sólo que todo debe hacerse siempre de manera competente y bajo la cuidadosa atención de especialistas.

Sobre este tema y en general sobre la direccion correcta a saludable cuerpo hermoso Y sentirse bien expertos discutieron en una mesa redonda en la editorial Inform Policy.

Nuestros expertos

Irina Vyazinskaya– preparador físico con 12 años de experiencia, nutricionista certificado, director de proyectos “Fitness Intensive”, “Fitness Marathon”, que combinan deportes, dieta equilibrada, imagen saludable vida

Natalya Mantakhaeva– psicoterapeuta, trabaja en la industria de la pérdida de peso desde hace más de 10 años. Participado en tratamiento complejo pacientes del Centro de Pérdida de Peso y Tratamiento de la Obesidad del Dr. Gavrilov en Irkutsk y Ulan-Ude

Natalia Zhigzhitova– administrador de grupo Salud y estado fisico"En contacto con". Yo personalmente lo probé diferentes tipos Las dietas para bajar de peso, finalmente lograron resultados a través del deporte y una nutrición adecuada. Luego lo desarrolló junto con la preparadora física profesional Oksana Brodnikova. programas efectivos para bajar de peso y ahora ayuda a otras personas que quieren ganar una figura esbelta

Rinchin Dashitsyrenov– artista, candidato a maestro de deportes en atletismo, lleva un estilo de vida saludable, hace ejercicio regularmente

Principio uno: no hacer daño

En primer lugar, los oradores señalaron que por cada persona alimentación saludable y la actividad física se selecciona individualmente. Antes de empezar a llevar una dieta específica, debes consultar a un médico.

Quizás no sepa que tiene anomalías metabólicas. Y quizás la dieta saludable recomendada para todos no sea la adecuada para usted, explica Natalya Mantakhaeva.

Como mínimo necesitamos resultados análisis general sangre, consulta con gastroenterólogo, endocrinólogo. Esto es especialmente cierto para las personas mayores.

También realizamos una serie de otros análisis, cuestionarios funcionales. Algunas personas deben excluir los alimentos que contienen gluten y caseína (avena, productos lácteos, etc.), porque mantienen la inflamación en los intestinos, dice el médico.

Solo después del examen se puede prescribir una dieta determinada; de lo contrario, pueden surgir problemas. problemas serios.

Antes de comenzar las clases con las niñas, realizamos una gran encuesta. Si detectamos algún problema de salud, lo remitimos a un médico para que lo consulte, entendemos la responsabilidad que esto supone”, dice Natalya Zhigzhitova.

Sucede que exteriormente bastante gente normal son obesos. Para mujeres y niñas, el volumen máximo de cintura es de 88 cm, para hombres, de 106 cm. Si el volumen es mayor, esto es un signo de obesidad en los órganos internos.

Una nutrición adecuada no es una dieta.

Entonces, está decidido a cambiar su estilo de vida, perder peso y estar saludable. cuerpo delgado. Con miras a consultar a los médicos, primero debe cambiar a una nutrición adecuada, que mantendrá constantemente.

Mucha gente piensa que el "PP" es una dieta. Muchas madres lactantes que vienen a nuestras clases preguntan si es posible cambiar a "PP". ¡No sólo es posible sino que es necesario! Las dietas, por regla general, se limitan a bajas en calorías, dieta desequilibrada. Una nutrición adecuada es racional, dice Irina Vyazinskaya.

Por supuesto, hay alimentos cuyo consumo definitivamente se debe minimizar: la comida rápida, los jugos envasados, el agua con gas.

Si una mujer tiene más de 40 años, definitivamente es necesario excluir los refrescos, porque los fosfatos filtran el calcio de los huesos, lo que contribuye a la osteoporosis, a la que las mujeres ya están predispuestas, añade Natalya Mantakhaeva.

Un enfoque complejo

Es posible realizar cambios cualitativos significativos en la apariencia cuando trabajas en ti mismo, como dicen, en todos los frentes.

Alguna visita Gimnasia cinco veces por semana, pero no pueden perder peso, otros siguen las reglas de nutrición, pero no pueden lograr el resultado deseado. La receta es simple - necesaria. Un enfoque complejo, dice Irina Viazinskaya.

Si no es posible asistir a la formación, esto todavía no es motivo para eludir actividad física.

Después del embarazo subí mucho de peso. Como muchas chicas en baja por maternidad, no tuve la oportunidad de ir al gimnasio. Empecé a hacer ejercicio en casa: compré mancuernas, un fitball y una barra horizontal. Ahora en nuestro grupo "vkontakte" Realizamos proyectos en línea para aquellos que quieran estudiar en casa. La instructora Oksana Brodnikova y yo impartimos programas de acondicionamiento físico, ayudamos a controlar la nutrición y brindamos apoyo psicologico. Hay ejemplos: con nuestra ayuda una niña perdió 24 kg, aunque ya estaba desesperada por perder peso”, dice Natalya Zhigzhitova, administradora del grupo Health&Fitness.

En el centro médico para adelgazamiento y tratamiento de la obesidad Dr. Gavrilov se aborda el problema del tratamiento de la enfermedad de forma integral. También hay muchos ejemplos positivos.

Un paciente de 32 años perdió 20 kg con nosotros. Antes de esto, ella nunca había girado a ninguna parte. La examinamos, la tratamos por depresión y deshidratación. Aparecieron la energía y la fuerza y ​​comenzó el proceso correcto”, comparte su experiencia Natalya Mantakhaeva. – Si una persona es pasiva, holgazana, no tiene fuerzas para nada, no es sin razón. Sin salud, sin actividad.

Y los "maratones de fitness" de Irina Vyazinskaya son tan populares que clases grupales Ya no se puede llegar a Geologicheskaya. Por eso, en noviembre, el formador abrió la contratación en nuevas direcciones: st. Dobrolyubova y Klyuchevskaya.

Para los habitantes del pueblo se vuelven actividades conjuntas, llevar diarios de alimentación y una comunicación interesante. Parte significativa vida.

Una vez finalizado el programa, las chicas ni siquiera quieren irse”, sonríe Irina.

Cuídate lo antes posible

Para ver resultados es necesario entrenar al menos tres veces por semana y durante al menos 3 o 4 meses, afirman unánimemente los expertos. El famoso artista buriato Rinchin Dashitsyrenov visita la sala cada dos días. En cuanto a la nutrición, el artista de 24 años aún no sigue reglas estrictas.

He practicado deportes desde pequeño y ahora lo practico regularmente bajo la dirección de un entrenador. Llevo un estilo de vida saludable, muchos se sorprenden cuando descubren que no bebo ni fumo nada”, dijo el artista.

La primera vez que haga ejercicio, asegúrese de trabajar con un entrenador personal. Para las personas mayores, Natalya Mantakhaeva recomienda la fisioterapia.

Ahora la cuestión sacramental es cómo recomponerse y no renunciar a una buena acción que se inició resueltamente el lunes, y no posponerla para el próximo lunes, el nuevo mes, Año Nuevo¿Y así hasta el infinito?

No tienes que esperar al lunes ni a ningún otro día para empezar a comer bien. Mientras esperas esta fecha, querrás “tener tiempo para comer”. Empezar con un martes o miércoles cualquiera, psicológicamente me resulta mucho más fácil”, recomienda Natalya Zhigzhitova.

Irina Vyazinskaya aconseja hacer el tipo de entrenamiento que más te guste: baile, aquafitness, aeróbic, no importa. Si amas tus entrenamientos, entonces las ganas y los resultados llegarán.

Natalya Mantakhaeva en respuesta a esta pregunta simplemente dio una buena razón.

Debido al constante deseo de adelgazar sin hacer ejercicio, así como al estrés, el sistema suprarrenal se agota, lo que resulta en menopausia precoz, y luego aparecen graves problemas de salud. están colapsando Procesos metabólicos, problemas con las articulaciones, huesos. Así que no se puede prescindir de una dieta saludable y de ejercicio, está seguro el médico.

Tarde o temprano, cada uno de nosotros se pregunta si está comiendo bien. Son muchas las razones que nos llevan a esta pregunta. Algunas personas intentan cambiar a una dieta saludable para perder peso, mientras que otras intentan mejorar su salud. Coincidimos en que de cómo comemos depende nuestro estado de ánimo, bienestar, salud y, de alguna manera, actitud ante la vida.

Sabemos que tendremos que dejar los malos hábitos y no del todo comida sana que necesita comer más verduras y frutas, excluya de su dieta los alimentos grasos, dulces, encurtidos y ahumados. Pero no sabemos cómo hacerlo correctamente para que el cuerpo perciba estos cambios de forma menos dolorosa. Intentemos resolverlo.

Donde empezar

Antes de pasar a las reglas de una nutrición adecuada, me gustaría decirte una cosa. Desarrollar un hábito sostenible a una persona común y corriente solo toma 21 días. Debe estar decidido a cumplir con el esquema durante este período. uso correcto alimento. Prepárate con antelación para resultado positivo. factor psicológico obras de teatro papel importante en este proceso.

Bueno, comencemos. En primer lugar, debes crear un plan para el consumo adecuado de alimentos y cumplirlo constantemente. Haga todo lo posible, utilice su fuerza de voluntad para no desviarse del esquema. ¡Es muy importante!

La dieta clásica incluye realizar cinco comidas al día. Continúas haciendo cinco comidas al día, pero sólo en pequeñas porciones. Tendrás que ingerir alimentos cada tres horas y no más de 200 g a la vez.

En el desayuno conviene ingerir carbohidratos complejos, de los que el organismo recibirá la energía necesaria a lo largo del día. Esto te lo proporcionarán los cereales: trigo sarraceno, arroz integral, avena. Y también legumbres: judías, lentejas, guisantes, habas. Después de tres horas, organiza un pequeño segundo desayuno. Las frutas, nueces, frutos secos, requesón y galletas integrales son buenas para este desayuno. El almuerzo debe consistir en alimentos proteicos bajos en grasas. Adecuado para esto variedades bajas en grasa pescado y carne, así como hígado y huevos. Combinado con verduras guisadas, el almuerzo quedará mucho más sabroso y saludable. La merienda debe consistir en frutas, bayas, nueces y yogur. Para la cena, lo mejor es limitarse a una ración de requesón o kéfir bajo en grasa. Intenta comer según este plan y el resultado no tardará en llegar.

Algunas reglas para una alimentación saludable

Muy punto importante Una nutrición adecuada incluye beber agua. Mira esto con mucha atención. Beber un vaso de agua 20 minutos antes. antes de cada comida. No se recomienda beber líquido inmediatamente después de comer. Se recomienda beber hasta dos litros de agua al día. Y con el calor, por supuesto, aún más. Puedes beberlo en lugar de agua. té verde sin azúcar.

Intenta eliminar los dulces de tu dieta. Pero no lo tomes demasiado a pecho. Una vez al día puedes permitirte tu delicia favorita, pero sólo en la primera mitad del día, antes del almuerzo, y sólo un poco. Esté de acuerdo en que las golosinas también son diferentes. Procura comer galletas saludables, por ejemplo, galletas integrales, caramelos con frutos secos, malvaviscos y chocolate natural. En este caso, un pastel con un gran trozo de nata no sería apropiado. Si decides renunciar por completo a los dulces y tu cuerpo, por costumbre, los exigirá, entonces la ayuda vendrá Miel. En este caso, el azúcar conviene sustituirlo por miel.

Intenta, si es posible, sustituir el consumo de patatas por otras verduras: calabacín, remolacha, coliflor, espinacas. No es necesario freír los alimentos, sino cocinarlos al vapor, hervirlos o comerlos crudos. Incluye mariscos en tu dieta. Son muy saludables y bajas en calorías.

Eliminar productos horneados, productos horneados y pan blanco. Cómprese pan dietético, salvado o pan de centeno. Comer productos elaborados con harina de alta calidad es perjudicial para el organismo y esto ya lo han demostrado los científicos.

Deja que estas reglas entren en tu vida y se conviertan en un buen hábito, entonces te alegrarás de estar sano y pleno. energía vital y fuerza.

Existe la opinión falsa de que una nutrición adecuada es difícil y costosa, pero esto no es del todo cierto, porque para comer bien, basta con vigilar lo que se come y cómo se come. No es necesario comprar delicias extranjeras caras en las tiendas, ¡es muy posible mejorar la nutrición con la ayuda de productos comunes y accesibles para todos! ¡Aquí hay algunos consejos sobre por dónde empezar en su camino hacia la delgadez!

1. Lleve un diario de alimentos

Anota absolutamente todo lo que comes en él. Esto le ayudará no solo a no consumir trozos adicionales e innecesarios, sino también a comprender cómo está elaborando su dieta ahora. Dependiendo de tus objetivos, haz ajustes y cambia gradualmente tu dieta. Es importante no ser perezoso y llevar un diario con regularidad. Esta es la única manera de comprender realmente lo que le falta en su dieta y lo que debe renunciar. Se podrán sacar conclusiones similares en un par de semanas.

2. Empiece poco a poco

No intentes implementar todas las reglas de una alimentación saludable en tu vida en un solo día. Los hábitos alimentarios deben reconstruirse gradualmente, solo así se puede lograr un resultado garantizado y no “descabezar”. Además, cada día aparecerá una motivación adicional, ya que tu bienestar y apariencia solo mejorarán.

Por lo tanto, si no come 500 gramos de verduras y frutas al día, no intente incluir inmediatamente este medio kilogramo en su dieta. Comience con una fruta y agregue gradualmente otras frutas, distribuyéndolas entre comidas.

3. Lee la información del embalaje.

Los fabricantes lo pusieron ahí por una razón. Dar preferencia a aquellos productos que contengan la menor cantidad de colorantes, conservantes, aromas y otras sustancias que irriten las papilas gustativas y no beneficien al organismo. mira en el material suplementos nutricionales, que, si es posible, debe excluirse completamente de la dieta.

4. Controla el tamaño de tus porciones

Otro técnica efectiva La clave para comer bien y no comer en exceso es controlar la cantidad de alimentos que consume. Para un adulto, la ración debe ser del tamaño de la palma de la mano. Compra lindos platos pequeños que contengan solo la cantidad de comida que necesitas y come solo de ellos.

5. Cuente las calorías

No olvides contar la cantidad de calorías que consumes. Esto es importante porque el cuerpo debe recibir exactamente tanta energía como necesita gastar durante el día. Comer en exceso es la causa Sentirse mal, sobrepeso y otros problemas de salud. Busca en Internet mesa completa productos y resalte aquellos que se pueden encontrar con mayor frecuencia en su dieta. No es tan difícil como podría parecer a primera vista. ¡Intentalo!

6. No tengas miedo de las grasas

Por alguna razón, existe la creencia generalizada de que una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable son incompatibles con las grasas. Mientras tanto comida persona saludable, que está lleno de energía, debe ser equilibrado. Debe contener grasas, carbohidratos y proteínas. El secreto es que es importante elegir las grasas adecuadas.

Estos son, por ejemplo, poliinsaturados. ácido graso omega-3, que grandes cantidades encontrado en el pescado. Fortalecen el sistema inmunológico, ayudan a controlar los niveles de colesterol en sangre, mejoran el rendimiento del sistema cardiovascular. No quieres renunciar a estos sustancias útiles? Lea más mitos y realidades sobre las grasas en el material.

7. Ignora los alimentos bajos en grasas

A menudo en versiones bajas en calorías. productos familiares, por ejemplo, en la leche, el kéfir o el requesón, no hay ningún beneficio. Recuerde, para reducir el contenido de grasa de un producto es necesario agregar algo más, lo que sin duda afectará la composición del producto y lo hará menos saludable. Por lo tanto, es mejor elegir el porcentaje óptimo de contenido de grasa para usted y no apoyarse en alimentos que le causen preocupación. Sin embargo, esto no significa eliminarlos por completo. En todo necesitas saber cuándo parar.

8. Consuma fruta

Si no hay suficientes frutas en su dieta, apúrate a solucionarlo. Es una valiosa fuente de vitaminas, minerales, ácidos orgánicos y otras sustancias beneficiosas que ayudan a una persona a mantenerse saludable. Una pequeña manzana verde contiene requerimiento diario humano en vitaminas.

Además, las frutas dulces como los plátanos y las uvas pueden ser una excelente alternativa a los dulces y productos de harina. Tienen mucha azúcar, pero además son saludables. ¡Un verdadero hallazgo para los golosos!

9. Come cereales integrales

dar preferencia hidratos de carbono complejos, no es simple. Se trata, por ejemplo, de cereales y productos integrales. Mejoran el rendimiento sistema digestivo, contienen en su composición un gran número de Las vitaminas B son muy útiles: el metabolismo se acelera y todos los procesos metabólicos en el cuerpo avanzan aún más rápido.

10. Incluye verduras en tu dieta

Son incluso más importantes que las frutas. Las verduras contienen mucha más fibra, que es esencial para vida normal cuerpo. Atención especial debes prestar atención a las verduras verdes: espinacas, pepinos, brócoli, judías verdes. Contienen el máximo de nutrientes y vitaminas. Consumir verduras como fresco y al horno, hacer ensaladas y preparar batidos con ellos. ¡Espacio para la imaginación culinaria!

11. Limita tu consumo de sal

Hoy en día esta regla de alimentación saludable está de moda. Intentan sustituir la sal por otras alternativas. Las más útiles y exitosas son las especias y las hierbas, aceite de oliva y vinagre balsámico. Le dan a los platos un sabor picante e interesante, por lo que el reemplazo está completamente justificado. ¿Por qué la sal es tan mala? Cantidades excesivas de este producto pueden retener agua en el cuerpo y causar una serie de enfermedades graves. Entre ellos se encuentran las enfermedades del sistema cardiovascular y de los riñones.

12. Quitar el exceso de azúcar

Reduzca la cantidad de exceso de azúcar que ingresa a su cuerpo. Entonces, por ejemplo, en lugar de jugos envasados ​​​​de los supermercados, dé preferencia fruta fresca y bayas. Las versiones compradas en tiendas contienen demasiada azúcar, que el cuerpo no necesita en absoluto. Reemplace el azúcar granulada con alternativas saludables. Por ejemplo, mermelada casera sin azúcar, miel.

Casi todas las personas, tarde o temprano, empiezan a pensar en su salud. Los motivos pueden ser diferentes: deterioro de la salud, aparición de enfermedades, deseo de permanecer joven y bella durante muchos años, etc. El camino hacia uno nuevo. vida saludable, por regla general, comienza con actividad física y la transición a una nutrición adecuada. Es diferente para todos. Para algunos, el cambio es fácil, para otros resulta muy difícil. Para reducir la probabilidad de averías y "retrocesos", se recomienda hacer todo de forma gradual. Muchas personas se toman este tema demasiado en serio, esperan resultados instantáneos y, como resultado, se dan por vencidos rápidamente. Te sugerimos aprovechar los consejos sobre cómo empezar a comer bien para evitar problemas.

1. No es necesario que cambies completamente tus hábitos alimentarios de una sola vez. Empieza con una cosa. Cuando te “adaptas”, sigue adelante. El cerebro se acostumbrará a la nueva comida, empezará a olvidarse de la anterior y no resistirá.

2. No debes fijarte varias tareas y objetivos a la vez. Si decide cambiar a una nutrición adecuada, al mismo tiempo no necesita comenzar a realizar renovaciones importantes en el hogar, mudarse, dejar su trabajo, iniciar su propio negocio, etc.

Una persona necesita una gran fuerza, tanto física como emocional, para todos los cambios de la vida. No te sobrecargues de tareas. Sí, salir de tu zona de confort es bueno, pero cuando tu cuerpo está constantemente estresado por cambiar tus hábitos alimenticios, no podrás concentrarte bien en tus otras tareas. El resultado es el fracaso en los negocios, Mal humor, averías y devolución.

3. No renuncies a las cosas dañinas para siempre. Dígase a sí mismo que ha dejado de comer dulces, galletas, comida rápida, etc. por un tiempo. Si quieres algo dulce, cómete una barra de chocolate. Pero al día siguiente inclúyelo en tu dieta. mas fruta, verduras y hierbas para compensar. De esta manera, te resultará más fácil adaptarte.

Por supuesto, no debes abusar de esto.

4. No te prepares para cocinar comida sana. Si no tienes ganas ni tiempo para cocinar, haz un sándwich sencillo, pero en lugar de salchicha y queso, ponle verduras, aguacate, tomate, etc.

5. No pienses en la comida. Durante la transición a una nutrición adecuada, esto será bastante difícil de hacer, pero trate de dirigir sus pensamientos y energía al trabajo, los pasatiempos y la familia. Cada vez que se dé cuenta de que tiene esos pensamientos, aléjelos de usted mismo.

Ahora vayamos a un plan claro y sencillo para cambiar a una dieta saludable. A continuación se presentan 11 consejos sobre productos que le ayudarán a hacer este viaje más fácil y cómodo.

frutas

Las frutas son una solución ideal para quienes no pueden vivir sin refrigerios rápidos, así que llévalas siempre contigo. Si quieres coger algo, saca, por ejemplo, una manzana o un plátano de tu bolso. Satisfarán tus ganas de comer.

Verduras

No creas que no puedes cocinar con verduras. deliciosos platos. Ésta es una opinión muy errónea. De hecho, hay una gran cantidad de simples, pero muy recetas deliciosas, que incluye productos simples. Empiece a acostumbrarse al surtido: coma verduras frescas o al vapor. En caso extremo, hervido.

Agua

si te falta sensaciones gustativas, entonces prepárate infusiones de hierbas con miel o agua de frutas.

Pan integral

El pan es uno de esos productos sin los que una persona “no puede vivir” y, por tanto, es difícil abandonarlo de inmediato. En este caso, se recomienda elegir uno que esté elaborado a partir de cereales integrales, brotes y salvado.

cereales integrales

Por ejemplo, trigo germinado, trigo sarraceno verde y la avena te ayudarán a sustituir tus desayunos habituales de cereales o cereales dulces.

Bayas

Este tipo productos vegetales ayudará a hacer frente a la adicción a los dulces. Si es posible, llévalos, como si fueran frutas, siempre contigo. Muy sabroso y saludable.

tofu

El tofu orgánico y de alta calidad es una verdadera bendición para los vegetarianos principiantes. Esta “cuajada de frijoles” se puede agregar a muchos platos.

Carne

Debes evitar la carne por completo. Es una de las razones de la pérdida de energía, salud y juventud. Si le resulta difícil eliminarla inmediatamente de su dieta, reemplace la carne roja con pescado y aves por ahora.

Pizza

esto no es lo mas comida sana para una buena salud. Para renunciar a él, empieza a hacerlo tú mismo. Al menos tendrás confianza en su composición. Para los más valientes, ofrecemos una receta. :)

Papas fritas

Son altamente adictivos. Si los come con frecuencia, lo más probable es que le resulte difícil renunciar a ellos. Pero hay gran alternativa- frutos secos sin sal y chips de frutas y verduras. Por ejemplo, de plátanos, col rizada y tomates.

Experimenta y actúa

El horror y el miedo a una dieta aburrida comenzarán a pasar si comienzas a probar constantemente algo nuevo por ti mismo. Créeme, entre platos saludables una gran cantidad de muy sabrosos. Si buscas y experimentas, ¡definitivamente encontrarás el tuyo! ;)

Entonces, el secreto para una transición exitosa a una dieta saludable es reemplazar gradualmente comida chatarraútil, y también, por supuesto, en la determinación de actuar.

¡Buena suerte en tus esfuerzos! ;)