Métodos para dejar de fumar. Agentes farmacológicos para deshacerse de la adicción a la nicotina.

Con el hecho de que fumar es muy dañino, hoy nadie discute. Cada persona decide por sí misma la cuestión de la renuncia. adiccion, pero no todos imaginan claramente a qué consecuencias se enfrentarán con esta decisión. Mientras tanto, el proceso de anulación de la dosis habitual de nicotina en muchas personas provoca un malestar importante. A las pocas semanas sufren cambios de humor, trastornos del sueño, fatiga, disminución de la actividad física e intelectual; tienen una serie de otros síntomas que reducen la calidad de vida. La abstinencia puede ser bastante fuerte: no es casualidad que una proporción significativa de los intentos de dejar de fumar fracasen y las personas vuelvan a consumir cigarrillos.

Afortunadamente, existe la oportunidad de minimizar las molestias. En este artículo, hablaremos sobre las formas en que puede facilitar la transición a una vida libre de humo.

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La lucha contra comer en exceso

El cuerpo de una persona que ha dejado de fumar experimenta estrés severo. Es por eso que durante el período que se analiza, vale la pena abstenerse de comer alimentos grasos, fritos, picantes y ahumados, para no aumentar la "sobrecarga" que ha surgido. Para deshacerse de las toxinas acumuladas lo antes posible, incluya en la dieta un gran número de líquidos: tisanas, compotas de frutas y bebidas de frutas, zumos, aguas minerales.

El hábito de fumar es tanto fisiológico como psicológico. La cancelación de la dosis de nicotina suele ir acompañada de un mayor consumo de productos "consoladores". Para deshacerse del estrés, las personas comienzan a absorber alimentos que contienen una gran cantidad de carbohidratos rápidos y grasas (dulces, pasteles, comida rápida, repletas de aromas). Las semillas, los frutos secos, las patatas fritas y el chicle dulce se utilizan como alternativa al cigarrillo, que el fumador mantiene en la boca durante una parte importante del tiempo. Resulta que una persona "atasca" su malestar y, de hecho, cambia un mal hábito por otro.

Es con este factor que la noción de que dejar de fumar provoca de marcación rápida peso corporal. De hecho, el motivo aquí no está en los cigarrillos "cancelados", sino en el aumento del consumo de alimentos hipercalóricos.

Sin embargo, el problema se resuelve de forma bastante sencilla. Si el fumador de ayer siente un deseo irresistible de roer o masticar algo, debe dar preferencia a las frutas, verduras y verduras. Una manzana, un pepino, una zanahoria o incluso un tallo de apio no dañarán el cuerpo y reducirán la gravedad de los síntomas de abstinencia.

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Rechazo temporal de alcohol, café fuerte y té.

La nicotina es un fuerte estimulante. El síndrome de su abstinencia va acompañado de un déficit de este tipo de influencia y el deseo de recibir de manera similar. ingredientes activos de otras fuentes. Por lo general, los ex fumadores comienzan a abusar del té o el café fuertes y, en el peor de los casos, del alcohol.

Obviamente, esto sólo exacerba el problema. La cafeína que se encuentra en el café y el té fuerte aumenta la excitación, la ansiedad y la inestabilidad emocional, y provoca trastornos del sueño. El alcohol reduce el autocontrol, lo que a menudo contribuye a volver al hábito de fumar.

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Saturación del cuerpo con vitaminas.

Muchas vitaminas son antioxidantes que optimizan los procesos metabólicos y ayudan a eliminar los productos de descomposición del cuerpo. Los médicos recomiendan tomar complejos multivitamínicos dentro de 1-1.5 meses después de dejar de fumar.

Además, no se olvide de las verduras, frutas y bayas: saludables y manantiales sabrosos vitaminas y microelementos. Tiene sentido empezar a dejar de fumar cigarrillos en período de verano cuando la gama disponible de frutas valiosas es especialmente grande.

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El uso de distracciones

El uso de mentas o chicles realmente ayuda a reducir las molestias durante el período de dejar de fumar. Estos fondos deben elegirse de tal manera que no perjudiquen la salud. Los chicles y caramelos duros no deben contener azúcar y aditivos de sabor, y es mejor comprarlos en farmacias.

también hay pastillas homeopáticas destinado a los fumadores de ayer. Beber tales drogas debe hacerse con precaución: pueden provocar reacciones alérgicas. levantar preparaciones homeopáticas el médico debería.

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Uso de terapia de reemplazo de nicotina.

Las cadenas de farmacias ofrecen hoy amplia elección formas de dosificación que alivian los síntomas de dejar de fumar. Estos productos (parches, chicles) contienen nicotina en dosis mínimas. Su uso ayuda a suavizar los síntomas de abstinencia, hacerlos menos agudos.

Es importante comprender que la reacción del cuerpo a tales medicamentos es individual, por lo que no debe considerarlos una panacea.

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Usando la Técnica de Respiración Profunda

Un fuerte deseo de fumar, acompañado de episodios de irritabilidad, puede eliminarse mediante la conocida práctica de relajación: "respiración abdominal". No daña la salud y se usa activamente en complejos de yoga, técnicas de meditación oriental y en el entrenamiento de atletas que practican artes marciales.

Técnica respiración profunda generalizado. No es difícil aprenderlo, sobre todo porque las descripciones de los ejercicios se pueden encontrar en muchos sitios de Internet.

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Encontrar la paz mental

Una persona que ha dejado el cigarrillo debe entender que la inestabilidad emocional que experimenta es un fenómeno temporal que tiene razones objetivas. La ansiedad y los cambios de humor se pueden minimizar tomando sedantes origen vegetal(tinturas de valeriana o agripalma, tés de hierbas etc.). La elección de tal remedio debe confiarse a un médico que tendrá en cuenta el factor intolerancia individual y recomendar el medicamento más seguro.

el día antes dia Internacional dejar de fumar, decidimos averiguar de neurólogo y reflexólogo Valentin Okhrimenko.

¿Por qué es tan difícil hacer ESTO?

Fumar no es solo un hábito nocivo y peligroso, sino una enfermedad. Y no es más fácil de tratar que el alcoholismo o la drogadicción. Y a veces incluso más difícil. El hecho es que en el sistema nervioso central, en ganglios, en las uniones neuromusculares hay receptores especiales que son sensibles a la nicotina. La nicotina los estimula, lo que provoca la liberación de adrenalina en la sangre, así como las hormonas de la alegría: las endorfinas. Un cigarrillo calma, moviliza pensamientos, ayuda a concentrarse, dicen los fumadores. Y esto es en parte cierto.

Pero después de 20-30 minutos, la concentración de nicotina cae bruscamente, el cerebro requiere una nueva porción de placer y esto se convierte en adicción. Al dejar de fumar cigarrillos, síndrome de retirada- avería: el rendimiento disminuye, se producen interrupciones en el trabajo del sistema cardiovascular, dolores de cabeza, depresión, etc. Esta es una manifestación adicción física de la nicotina

Pero el problema es que también existe una dependencia mental, un estereotipo interno de comportamiento, una persona se ha fusionado tanto con él que al dejar el tabaco, comienza a experimentar una fuerte malestar psicológico. Pero lo peor de todo, cuando la adicción física y mental se fusionan, y esto es exactamente lo que sucede con la mayoría de los fumadores empedernidos.

Poco a poco y suavemente

La versión más de moda de dejar de fumar gradualmente (se considera la más suave) es un cigarrillo electrónico. Este es un tipo de inhalador con cartuchos reemplazables llenos de líquido y que contienen diferentes dosis de nicotina. Usted inhala - y el microacumulador entrega líquido con nicotina, simulando humo y sensaciones gustativas cerca de la realidad.

Gradualmente, utiliza cartuchos con progresivamente más y más bajo bajo contenido nicotina y, finalmente, sin ella en absoluto. Esto evita que alguien fume de verdad: habitualmente "chupa" un "pezón" para fumar y sostiene un cigarrillo en sus manos, reflejo condicionado no sufre y te sientes muy cómoda. Pero es bastante difícil prescindir de la nicotina: no hay sensación de que haya fumado.

Dobladores y enemigos

Muchos han intentado dejar de fumar con un parche o chicle. Este llamado terapia de reemplazo: Los duplicadores contienen nicotina en forma pura, en parte, esto alivia el estado de abstinencia, ayuda a fumar mucho menos, pero pocos han dejado el cigarrillo para siempre. Además, estos medicamentos también tienen efectos secundarios, por ejemplo chicle no debe ser utilizado por quienes padecen enfermedades crónicas del sistema cardiovascular y del tracto gastrointestinal.

Hay drogas de otro tipo: los antagonistas de la nicotina, que desplazan el alcaloide contenido en el tabaco del cuerpo. Pero, desafortunadamente, su efectividad es baja.

¿Atrapado y olvidado?

De metodos medicinales El tratamiento actual, el mayor porcentaje de curación lo da el llamado método suizo, que se utiliza en clínicas especializadas en el tratamiento del tabaquismo. Antes de iniciar el tratamiento, el paciente se somete a un minidispensario: una consulta con un médico general, un neurólogo y un oftalmólogo, y también se realiza un ECG.

Después del examen, el médico seleccionará la composición y la dosis de los medicamentos. Luego se lleva a cabo una inyección de prueba para excluir la intolerancia individual y, si todo está bien, la inyección principal. Luego, el paciente duerme durante 10 a 12 horas; durante este tiempo, se produce el "ajuste" de los receptores sensibles a la nicotina.

Todo parecía estar genial. Pero el método tiene contraindicaciones: glaucoma, epilepsia, adenoma. próstata Y enfermedades crónicas en la etapa aguda. El segundo inconveniente es precio alto tratamiento: alrededor de 40,000 rublos, y esto está lejos de ser accesible para todos.

Sugerencia y más sugerencia

Puedes intentar vencer la adicción al tabaco con la ayuda de psicólogos.

- La ventaja de tales métodos es que la psicoterapia le permite determinar las causas de las ansias de fumar, y son diferentes para cada persona. Y luego "eliminar" la habilidad conductual formada utilizando técnicas psicocorrectivas especiales ", dice psicóloga María Polivanova. - Este manera suave tratamiento, pero lleva tiempo: debe trabajar con el paciente durante un mes y medio.

La hipnosis también puede ayudar a alguien a deshacerse de un cigarrillo. Pero este es un camino bastante largo: por lo general, se necesitan al menos 10-12 sesiones. Además, no todo el mundo está dispuesto a recibir sugerencias. No todos son aptos para la codificación, pero solo para aquellos que no tienen más de cuarenta años.

Golpe triple

Mi esposo dejó de fumar hace 15 años después de dos sesiones de acupuntura. Y antes fumaba como una locomotora a vapor, dos cajetillas al día apenas le alcanzaban.

– La acupuntura es uno de los métodos de tratamiento más fiables. Pero es ineficaz para aquellos que fuman menos de cinco años. Se acabó opción adecuada si la “amistad” con un cigarrillo dura 20 años o más”, dice Valentin Okhrimenko.

él perfeccionó tecnica tradicional- durante la sesión, el paciente recibe simultáneamente acupuntura en aurículas y estimulación eléctrica de puntos asociados a la formación de tabaquismo. El propio cuerpo “elige” la opción más adecuada para resistir el ataque a largo plazo de la nicotina. Este método permite influir selectivamente centros nerviosos cerebro: por un lado, suprime el placer que experimenta un fumador de un cigarrillo, y por otro lado, bloquea la respuesta del cuerpo a la falta de ingesta de nicotina. Por lo tanto, una persona no tiene un deseo implacable de inhalar humo de tabaco.

¿Y entonces que?

Y, sin embargo, no existe un solo método que garantice al 100% deshacerse de fumar de una vez por todas. Puede provocar una avería diferentes razones. Muchos pacientes experimentan un estado de abstinencia que solo desaparece en un mes. Es especialmente difícil prescindir de los cigarrillos en los primeros días: una persona tiene un sentimiento de depresión, debilidad, su capacidad de trabajo disminuye e incluso las enfermedades crónicas pueden empeorar.

El segundo factor de disrupción es psicológico. Un deseo insoportable de dar una calada a un cigarrillo aparece después de una taza de café, una copa de vino o cuando otros fuman “deliciosamente”. Los médicos recomiendan: dejar de fumar, dejar el café durante una semana, el alcohol, durante un mes, al principio comunicarse menos con los fumadores.

Por cierto

Una consecuencia frecuente de dejar de fumar es el aumento de peso: en un fumador, la nicotina presente en la sangre "inicia" reacciones que requieren un gasto de energía. Por lo tanto, los expertos aconsejan ponerse a dieta durante el período de transición. El hambre por un tiempo se puede domar bebiendo un vaso de agua mineral. Por cierto, en general, necesita beber más durante este período: el cuerpo se eliminará rápidamente de toxinas.

en europeo países occidentales el tabaquismo es la causa de muerte en el 24% de los casos. A pesar de los videos sociales sobre los peligros de fumar, la gente sigue fumando, ignorando todos los peligros. Esto se debe a que la nicotina contiene enlaces químicos específicos que la hacen sustancia luz droga. como parte del tabaco un ácido nicotínico hace que una persona fume más y más cigarrillos durante el día. Pero, ¿por qué es peligroso fumar y qué daño se hace a la salud con este hábito?

Daño por fumar

Además de la nicotina, el tabaco también contiene alquitrán y pesticidas, por lo que no solo sufren los pulmones, sino también otros órganos diana de nuestro cuerpo.

Sistema respiratorio

Cuando un fumador inhala humo de tabaco, el primer daño ya está hecho tracto respiratorio. Los compuestos tóxicos que componen el humo causan un daño irreparable a la membrana mucosa de la tráquea y la laringe, que está representada por el epitelio queratinizado. La exposición prolongada al tabaco hace que el cuerpo sea susceptible a enfermedades agudas. infección respiratoria y también contribuye al desarrollo de la enfermedad bronquial obstructiva. También hay una conexión con el desarrollo procesos tumorales pulmones.

cubierta de piel

Después de ingresar al torrente sanguíneo, la nicotina y otras sustancias tóxicas se transportan por todo el cuerpo humano, pero después de un tiempo deben eliminarse. La piel está presente en su estructura. glándulas sudoríparas responsable de la utilización de los productos de descomposición durante los procesos metabólicos. La nicotina comienza a excretarse activamente a través de los poros de la piel, pero al mismo tiempo, los vasos intradérmicos se estrechan y aumenta la necesidad de oxígeno de las células, lo que conduce a una pérdida de elasticidad. piel. Por esta razón, los fumadores comienzan a envejecer antes, sin embargo, esto se debe a hambre de oxígeno epitelio de la piel y muerte celular.

Sistema digestivo

Los fumadores interrumpen la producción de ácido perclórico en el estómago, lo que provoca gastritis y luego úlcera péptica. Dado que la nicotina puede afectar la transmisión nerviosa (en particular, ralentizar la transmisión nerviosa), las personas que abusan de los cigarrillos pueden desarrollar cáncer de esófago, estómago, que se asocia con problemas de motilidad. Los síntomas de alteración de la motilidad intestinal se manifestarán como:

• estreñimiento permanente;
• flatulencia;
• dolor en el abdomen;
• diarrea.

El sistema cardiovascular

Fumar provoca un aumento del colesterol en la sangre y también interrumpe la absorción de lípidos, promueve la formación placas ateroscleróticas en el lumen vaso arterial. Si se forman placas en las arterias del corazón, esto conduce al desarrollo de un infarto de miocardio, en caso de daño a la interna Arteria carótida – accidente cerebrovascular isquémico. Además, la nicotina tiene un efecto estimulante sobre las glándulas suprarrenales, lo que aumenta la cantidad de adrenalina en el torrente sanguíneo, lo que lleva a la fibrilación auricular.

Los fumadores también son propensos a la trombosis debido a los coágulos de sangre. Esto está plagado de desarrollo de bloqueo del vaso de cualquier órgano vital.

Fumar también daña otros sistemas del cuerpo, sin embargo, esto se debe a trastornos metabólicos y transmisión neuronal, por lo tanto, otros órganos y sistemas comienzan a trabajar más lentamente y aumenta la velocidad de reacción a los estímulos.

¿Qué puede ayudarte a dejar de fumar para siempre?

Dejar de fumar debe planificarse con anticipación, es necesario tener no solo un plan de acción, sino también la ayuda de las personas que lo rodean. Primero, debe comprender qué le sucederá a su cuerpo después de ciertos períodos de tiempo si deja de “alimentarlo” con nicotina:

• después de veinte minutos, todos los indicadores de circulación sanguínea comenzarán a aumentar;
• después de 7 horas, la concentración de oxígeno en la sangre aumentará varias veces, desaparecerán la somnolencia y los mareos;
• en un día, todos los glóbulos rojos estarán completamente saturados de oxígeno;
• en el segundo día, los riñones eliminarán completamente la nicotina del cuerpo;
• después de tres semanas, comenzará la normalización del ritmo cardíaco;
• después de seis años el riesgo parada repentina la frecuencia cardíaca y el desarrollo de accidentes cerebrovasculares isquémicos se reducirán a la mitad.

Como sabes, dejar de fumar vale la pena, al menos para prolongar tu vida. Pero, ¿qué puede ayudar con esto?

Motivación

Encuéntrate al menos diez buenas razones por qué decidió dejar de fumar. Luego péguelo en su refrigerador y vuelva a leerlo cada mañana o cada vez que tenga ganas de fumar.

alimentación saludable

palo nutrición racional para normalizar el metabolismo interno. Come más frutas. Se ha comprobado que la vitamina C contribuye a una eliminación más rápida de la nicotina y a la normalización de las defensas inmunitarias.

Reduce tu consumo de cafeína

La cafeína aumenta las ansias de nicotina. Casi todos los fumadores consumen café en grandes cantidades, desconociendo la adicción al café y la estrecha relación entre la adicción al café y el tabaquismo.

Practicar deportes

Los deportes te permiten pasar tiempo con beneficios para la salud. Comience a correr o bombear la prensa, esto mejorará la circulación sanguínea del corazón, ayudará a evacuar los residuos de resina acumulados en lo profundo de los pulmones. Esto reducirá el riesgo de infarto en los primeros dos años de dejar de fumar.

Fumar es una adicción a los cigarrillos que es difícil de tratar. Para dejar de fumar, es necesario tener fuerza de voluntad y resistencia de hierro.

Actualmente, existen muchos métodos que ayudan a superar la adicción al tabaco. La diferencia radica en la variedad de enfoques de este problema.

Manera rápida de dejar de fumar

En Internet, el método express parece ser un programa especial para dejar de fumar que fue desarrollado para pilotos. especialistas estadounidenses. Este método es ideal gente de voluntad fuerte, porque se basa en una serie de limitaciones drásticas.

Los primeros 5 días son especialmente importantes, durante los cuales es necesario seguir reglas simples que ayuden a reducir la necesidad del cuerpo de:

• debe levantarse 30 minutos antes de lo habitual, beber 2 o 3 vasos de agua y luego ducharse;
• el desayuno debe ser limitado jugos de fruta o fruta;
• después del desayuno durante 3-5 minutos es importante realizar ejercicios de respiración ( respiracion profunda nariz, luego contenga la respiración, luego exhale lentamente por la boca);
• cada vez que, con el próximo deseo de fumar, necesite beber un par de vasos de jugo o agua, repita los ejercicios de respiración;
• el menú del almuerzo debe incluir ensalada de verduras, sopa, guiso de verduras, jugo y un pastel relleno de mermelada o mermelada;
• después del almuerzo se recomienda una caminata;
• la cena debe consistir exclusivamente en vegetales, frutas y jugo;
• muy importante para liderar imagen activa vida, no beba alcohol y evite el contacto con fumadores.

Al recurrir a este método, es especialmente importante seguir todos los consejos anteriores durante 4 días. El quinto día, suele haber un sentimiento de confianza en sí mismo y un deseo de consolidar aún más el resultado obtenido.

Dejar de fumar gradualmente

Para dejar este hábito negativo, puedes seguir los consejos de métodos que te permitan:

• no hay necesidad de comprar más paquetes de cigarrillos;
• el tipo de cigarrillos debe cambiarse periódicamente;
• es mejor mantener los cigarrillos fuera de la vista;
• rechazar ofertas para fumar;
• cuando saque un cigarrillo, retire inmediatamente el paquete de su campo de visión;
• dejar el cigarrillo en el borde del cenicero después de cada nueva calada;
• trate de inhalar humo cada dos veces;
• empezar a fumar lentamente sin bocanadas;
• retire el cenicero después de cada pausa para fumar;
• no fume con el estómago vacío;
• en el próximo deseo de fumar, retrase el momento del encendido por unos minutos;
• Calcule los ahorros con menos fumar.

La mayoría de los estudiosos son de la opinión de que resultado positivo la mayoría de las veces es una negativa decisiva, y no gradual. La investigación confirma que la motivación juega un papel muy importante para lograr el éxito en este asunto.

Una fuerte motivación da el mayor rendimiento, porque. resentimiento hacia hábito peligroso convertirse en el resultado de alguna tensión, con cuyo crecimiento existe un deseo inequívoco de dejar de fumar.

Una motivación débil suele llevar a retrasar el abandono definitivo del hábito tabáquico.

1. En primer lugar, debe creer firmemente que puede prescindir del tabaco. Aprovecha tu experiencia de vida donde el resultado fue la solución de problemas complejos. En esta situación, ¡el éxito dependerá únicamente de ti!
2. En una hoja de papel, escribe todas las razones por las que decidiste dejar el mal hábito. Escribe también posibles beneficios vida sin cigarrillos (aumento de la esperanza de vida, mejora del bienestar, ahorro económico, etc.). Tenga en cuenta también cuál es el peligro de usar nicotina, así como la "adquisición" al dejar de fumar. Las notas hechas deben leerse todos los días.
3. Comuníquese con amigos y familiares con una solicitud para mostrar indulgencia, para que lo apoyen. Advierte a los demás que puedes estar irritable por un tiempo.
4. Tome una decisión firme y elija un día (marque la fecha exacta), de la que dejarás los cigarrillos para siempre.
5. Para aliviar el estrés del cuerpo, comience el día con una carga y, si es posible, practique deportes activamente. Ejercicio físico excelente para ayudar al cuerpo a recuperarse.
6. Adquiera el hábito de caminar varias veces al día.
7. Siga los ejercicios de respiración descritos anteriormente.
8. Debe reducir el número de cigarrillos fumados gradualmente (diariamente) de tal manera que para el día acordado finalmente deje el tabaco.
9. Encuentra una persona que también haya decidido dejar un mal hábito. Juntos, superar la adicción a la nicotina es un poco más fácil.
10. Puedes darle tus cigarrillos a alguien, para decidirte a fumar, tenías que pedirlos.
11. Bebe tanto como puedas mas agua, porque alivia los antojos de nicotina y también la elimina del cuerpo.
12. Alternativamente, puede usar sustitutos de cigarrillos.
13. Puedes dedicar tu decisión a una persona querida.
14. Celebre pequeños "aniversarios" de una vida libre de nicotina. Puedes regalarte algún tipo de compra o viaje, por ejemplo, al teatro o al cine al cabo de un breve periodo de tiempo. En un año, celebre con amigos el nacimiento de una persona que tenga la oportunidad de vivir una vida sin nicotina.
15. No olvide que millones de personas dejan la nicotina para siempre cada año. ¡Y te encontrarás en sus filas!

Compartiendo experiencias de ex fumadores

La experiencia de dejar de fumar, comparte Peter Vyazmin de Kostroma, tuvo que inducir una aversión a los cigarrillos, usando mal olor y engañar a sus hábitos. Para hacer esto, necesita una botella de validol líquido, en la que queda un poco de este medicamento.

Después de dar una calada a un cigarrillo, debe liberar el humo en la botella y cerrar bien la tapa. A partir de una mezcla de estos 2 ingredientes, se forma placa en las paredes del vial. color amarillento. El procedimiento debe repetirse después de 2 días. Después de eso, lleve la botella con usted, y con el próximo deseo de fumar, abra la botella y huela el contenido, el deseo de fumar desaparecerá de inmediato.

La ex fumadora Olga Kapilova aconseja convertir el proceso de dejar de fumar en un juego. No debe convencerse de que acaba de dejar de fumar de una vez por todas. Subconscientemente, no todas las personas están listas para ese giro, mientras que una situación estresante provocará que vuelvas a fumar un cigarrillo.

El elemento del juego permite ver la situación mucho más fácilmente, lo que facilita el manejo de la adicción a la nicotina. En primer lugar, no necesita forzarse a dejar por completo los cigarrillos. Puede intentar desempeñar el papel de una persona que no fuma en un período de tiempo determinado, por ejemplo, antes del mediodía. Si a estas alturas las ganas de fumar no desaparecen, puedes fumar.

Este tipo de juego puede durar mucho tiempo y convertirse gradualmente en el hábito de prescindir del cigarrillo. Si es difícil dejar de fumar por completo con un juego así, no dejes de “jugar”, porque esto traerá muchos beneficios a tu salud. Es importante que los fumadores recurran incluso a pequeños descansos, porque. es propicio Papel importante En esta situación también juega el hábito de pensar en positivo.

Y, en algunos casos, el estado de las pausas para fumar comenzará a complacer cada vez más.

Inna Postol, la esposa de un ex fumador, da algunos consejos. En su opinión, dejar de fumar será mucho más fácil para sobrellevar su adicción con el apoyo de las personas que lo rodean. Además, al dejar de fumar, aconseja Inna, no se debe permitir la deshidratación del cuerpo, es necesario beber de dos a tres litros de líquido (jugos y agua) por día, porque. después de eso, el fumador "se aleja del alma" del sabor.

Los fanáticos de los productos lácteos pueden beber al menos un litro de leche al día en lugar de jugo.

Alivie perfectamente la condición del fumador especial. Sin embargo, su uso en la lucha contra el hábito puede demorar hasta un mes y pueden presentarse efectos secundarios no deseados, como dolores musculares, hipo y náuseas.

Un psicoterapeuta comparte su experiencia de que los ex fumadores que él conoce han dejado de fumar sin ayuda externa. Contribuyó a la decisión de dejar de fumar problemas de salud que se vieron agravados por el consumo de tabaco. Esta razón fue buen incentivo, que condujo al éxito, a diferencia de los intentos anteriores.

Como consecuencia de tal ejemplo, el médico recomienda presentarse a los fumadores en 20 años (las imágenes que muestran a los fumadores ligeros con experiencia son adecuadas como ayuda visual), y después de eso, usted mismo en vigor y salud.

Pregúntele a su "futuro brillante" qué tan fácil es llegar allí y luego haga un plan para dejar de fumar. Sesiones individuales los métodos antitabaco no ayudan peor que el trabajo sobre sí mismo según métodos profesionales con un psicoterapeuta.

trabajo muy bien varios tipos, que alivian en gran medida la abstinencia de nicotina, que es el principal problema de los que dejan de fumar primeras etapas dejar de fumar.

Siguiendo cualquiera de los consejos anteriores, en cualquier caso, no permita que vuelva a preguntarse si vale la pena dejar de fumar. Recuerda: ya has aceptado solución correcta! No se rinda a su yo fumador, que intentará engañarlo con "solo un cigarrillo" más de una vez. Si prestamos menos atención a tales provocaciones, desaparecerán en un futuro próximo.

Nutrición adecuada al dejar de fumar

Una dieta bien formulada es importante. Es mejor excluir algunos y otros de su menú.

Dejar de fumar gran opción es la inclusión de productos lácteos en la dieta. Un vaso de leche bebido antes de una pausa para fumar estropea el "sabor" de un producto de tabaco. Dicen que una manera tan fácil ayuda mucho: y secarlos. Luego dárselos a la persona que fuma.

La amargura de un cigarrillo así es repugnante y se vuelve imposible terminar de fumarlo. Con el posterior deseo de fumar, aparecerá en la memoria el asco causado por el cigarrillo de "leche". Mal sabor cigarrillos también después de comer ensalada de apio. Las grosellas, los limones y las naranjas contribuyen a la restauración de la vitamina C en el cuerpo de un fumador.. El repollo de brócoli "protegerá" los pulmones de todo tipo de enfermedades crónicas.

Bebidas como la Coca-Cola, el café y el té provocan un efecto negativo en el organismo cuando se quiere dejar de fumar. que contienen cafeína, según Personas que fuman, las bebidas mejoran el sabor del humo. La combinación de nicotina con bebidas alcohólicas traerá un placer especial. Esto está motivado por el hecho de que la fuerza de voluntad de una persona se debilita cuando bebe alcohol, y la "indulgencia" en forma de un par de cigarrillos vuelve a convertirse en un hábito.

Falso sustituto de un cigarrillo

La investigación muestra lo que impide dejar de fumar adiccion dependencia psicológica fijo por años. En base a qué, a menudo los medios de lucha en forma de tabletas, parches, pastillas son significativamente inferiores a los cigarrillos sin nicotina.

Tales cigarrillos crean un efecto engañoso del proceso de fumar, calman hasta cierto punto y sistema nervioso. Recientemente, este tipo productos de tabaco, que incluye plantas medicinales se producen en Rusia.

No menos famosos son firmas electrónicas, cual apariencia se parece a uno ordinario. Sin embargo, según algunos médicos, contribuyen al disfrute del proceso de fumar con un riesgo mínimo para la salud.

En una situación en la que un intento de dejar de fumar no produce los resultados deseados, no se desespere. Incluso si ha fumado algunos cigarrillos en cualquier situación o incluso ha regresado al volumen original de fumar, no se desanime.

No te culpes, trata de analizar con calma la situación que te llevó a otro colapso. Habiendo sacado las conclusiones correctas para usted, la próxima vez definitivamente llegará a su objetivo. Para el rechazo final de los cigarrillos, muchos fumadores deben hacer varios intentos. Un breve descanso para resolver este problema no le hará daño, tenga paciencia y energía e inténtelo de nuevo.

ACERCA DE consecuencias dañinas Se ha hablado tanto de la adicción al tabaco que es poco probable que asustes a alguno de los fumadores con terribles hechos medicos. Una persona que está acostumbrada a las “inhalaciones de nicotina” diarias eventualmente aprende a desvincularse de tales amenazas. La razón de tal descuido no es la estupidez en absoluto. Fumar puede compararse con una relación enfermiza con el sexo opuesto: cuando estamos enamorados de persona equivocada tendemos a ignorar los consejos y advertencias de los demás porque nos sentimos cómodos aquí y ahora. Además, la ruptura conllevará invariablemente un doloroso síndrome de abstinencia, y garantiza que un intento de iniciar nueva vida tendrá éxito, nadie da.

No es sorprendente que solo entre el 3% y el 6% de los fumadores que deciden dejar de fumar mal hábito sin ayuda, se deshace de los cigarrillos de forma segura, aunque alrededor del 70% de ellos sueña explícita o implícitamente con ello. Tratemos de resolverlo juntos formas efectivas dejar de fumar para siempre.

Una vez más sobre los peligros de fumar: de las verdades comunes a los hechos poco conocidos

Seguro que has oído que fumar acorta la vida. ¿Pero cuanto? Según las estadísticas, estamos hablando de 13 años. ¡Imagina cuánto puedes hacer durante este tiempo! Sin embargo, un argumento igualmente importante a favor de dejar de fumar es la calidad de vida. Por cínico que suene, la muerte no es lo peor que le espera a un fumador. Después de todo, incluso enfermedades oncológicas, que se sabe que ocurren a menudo bajo la influencia de carcinógenos humo de tabaco, no mate inmediatamente al paciente. Y con patologías como enfermedad pulmonar obstructiva crónica, insuficiencia cardiaca (por infarto de miocardio miocardio) o parálisis que se desarrolló después de un accidente cerebrovascular, puede vivir largos años. Al mismo tiempo, la carga de las obligaciones de cuidar al paciente recae sobre sus familiares: cónyuges, hijos, padres jubilados.

Algunos problemas de salud asociados con el tabaquismo: caries, gastritis, envejecimiento prematuro piel - en el sentido literal de la palabra son caros. Los amantes del tabaco se ven obligados a buscar más atención médica, visite cosmetólogos, compre medicamentos en farmacias. Junto con el costo de los cigarrillos, este elemento presupuestario puede "comerse" anualmente la cantidad que bien podría gastarse en unas buenas vacaciones o en la compra de aquellas cosas en las que siempre es una pena gastar dinero.

no te olvides de esto triste consecuencia El tabaquismo como problema en el ámbito íntimo: por enfermedad vascular pélvica en hombres fumadores en edad temprana puede desarrollar disfunción erectil. El efecto de fumar en Cuerpo de mujer no menos significativo: los representantes del sexo débil que sufren esta dependencia tienen más probabilidades de experimentar trastornos hormonales que conducen a la violación ciclo menstrual, menopausia temprana, disminución de la libido. Es peligroso que los fumadores usen anticonceptivos orales- esto aumenta el riesgo de coágulos de sangre en los vasos.

Entre los motivos que animan a las mujeres a dejar de fumar, el deseo de tener hijos se encuentra en primer lugar. Muchas celebridades admitieron que abandonaron los cigarrillos solo después de una prohibición por parte de un ginecólogo o después de embarazo tan esperado ha llegado. Entonces, al convertirse en madre, la actriz Catherine Zeta-Jones logró cambiar su estilo de vida y sus colegas en la tienda, Julia Roberts y Kate Hudson, prefirieron hacerlo con anticipación, siguiendo los consejos de los médicos.

Dejar de fumar de una vez por todas: ¿mito o realidad?

A pesar de las dificultades que implica tratar de dejar de fumar, ahora es más fácil que nunca. Al servicio de las personas que deciden dar ese paso se encuentran numerosos consejos, libros, técnicas, medicamentos, así como dispositivos electrónicos especiales e incluso aplicaciones móviles. También es importante que la sociedad se haya vuelto más crítica con los fumadores: hoy en día está prohibido fumar un cigarrillo en los establecimientos públicos de restauración, en las escaleras, en las discotecas, en los aeropuertos y en las estaciones de tren. Pero hace solo unas décadas, se permitía fumar incluso en las cabinas de los aviones: imagina lo difícil que era para aquellos que dejaban de fumar durante vuelos largos.

Todos los métodos para decir adiós al tabaquismo se pueden dividir en dos grandes grupos:

• Maneras de hacerlo usted mismo para dejar de fumar- las que no requieren visita a un especialista. Esto puede incluir la abolición abrupta de los cigarrillos (cuando una persona sin SIDA se limita en la acción habitual), el uso de drogas que contienen nicotina que están en venta gratis, cambiando a cigarrillos electrónicos, reduciendo la cantidad de cigarrillos fumados de acuerdo con uno de los métodos populares (por ejemplo, según el libro de Alan Carr " camino fácil dejar de fumar”), etc.
• Técnicas implementadas bajo la supervisión de un médico.: este grupo incluye enfoques que requieren una intervención “externa”. Entonces, el narcólogo le recetará uno de medicamentos con receta para aliviar el deseo de fumar. Un hipnotizador (por ejemplo, uno que domina la codificación usando el método Dovzhenko) en una sola sesión puede inculcar en el paciente un miedo subconsciente o una aversión a los cigarrillos que lo ayudarán a superar la adicción. Los psicólogos especializados en terapia motivacional ayudan a comprender las razones que impulsan a una persona a seguir fumando: a menudo, el conocimiento de los verdaderos motivos permite que incluso aquellos que han estado apegados al codiciado paquete durante varias décadas finalmente dejen de fumar.

Es importante entender que no existen formas “dignas” o “indignas” de dejar de fumar: toda persona con una adicción tiene reacción individual rechazar una droga (incluso una aparentemente inocente como la nicotina). La fuerza de voluntad por sí sola puede no ser suficiente para superar el síndrome de abstinencia ("abstinencia"), que se desarrolla en el contexto de un alargamiento del período entre pausas para fumar. Por lo tanto, los médicos aconsejan dejar de fumar bajo Supervisión médica: por lo que las posibilidades de éxito son mayores, y la probabilidad de ocurrencia reacciones negativas en nivel fisiológico- mínimo.

¿Es tan útil abandonar bruscamente un mal hábito?

En la historia del libro de texto de Mikhail Zoshchenko "Sobre cómo dejó de fumar Lenin" hay un episodio en el que, después de hablar con su madre, "Vladimir Ilich sacó cigarrillos de su bolsillo y los puso sobre la mesa. Y nunca más los toqué". A pesar de que tal acto exige el respeto de todos los que alguna vez intentaron dejar de fumar, no debe tomarlo como modelo. El punto no es solo que las posibilidades de éxito al seguir una estrategia de este tipo son bajas (aunque los expertos están seguros de que cada intento fallido de dejar de fumar afecta negativamente la autoestima de una persona, y la próxima vez que decida dejar de fumar) acción similar será más difícil). Una fuerte exclusión del metabolismo de la nicotina procedente del exterior conduce a petardeo que puede manifestarse como una exacerbación Enfermedades pulmonares, trastornos digestivos y saltos presión arterial. Además, en la etapa de dejar de fumar, los fumadores experimentados experimentan "abstinencia de nicotina": su estado de ánimo se deteriora, les duele la cabeza y la concentración de la atención disminuye. En casos severos, el síndrome de abstinencia puede convertirse en insomnio e incluso depresión.

En base a esto, recurrir a medicamentos que faciliten la superación de la adicción no es una debilidad en absoluto, sino una sabia decisión, al igual que es imposible llamar debilidad a una solicitud de alivio del dolor durante el tratamiento dental.

Tratamiento farmacológico para ex fumadores

Sin embargo, en algunos casos, es mejor dejar de tomar medicamentos. Por ejemplo, si las personas que sufren de enfermedades hepáticas, las mujeres embarazadas dejan de fumar. Muchos productos farmaceuticos mostrado en adicción a la nicotina, poseer efectos secundarios, y algunos de ellos pueden ser adictivos, por lo que la terapia con medicamentos es popular como una forma alternativa de decir adiós al tabaco.

• Todas las adicciones químicas (alcoholismo, drogadicción y nicotina) tienen los mismos mecanismos patológicos, por lo que los métodos que ofrecen los psiquiatras son universales y pueden ayudar a cada paciente. El trabajo individual con un especialista o las sesiones grupales ayudan no solo a superar las ansias de fumar, sino que también facilitan la reestructuración social: ejemplos personales ex fumadores a menudo ayudan a vencer las tentaciones y a sintonizar con resultado sostenible terapia.
• Muchas personas dicen que un cambio fundamental en el estilo de vida les ayudó a dejar de fumar: la transición a alimentación saludable, el inicio de actividades deportivas intensivas, un cambio de trabajo o incluso de lugar de residencia. No todo el mundo está preparado para decidirse por un cambio tan serio, pero es muy apropiado programar un intento de dejar de fumar para una situación similar.

Agentes farmacológicos para deshacerse de la adicción a la nicotina.

Los medicamentos que facilitan dejar la nicotina se dividen en los siguientes tipos:

• Terapia de reemplazo de nicotina - estos preparados contienen nicotina pura o sus análogos. Tomar pastillas o usar parches en un patrón determinado ayuda a superar la dependencia mental del tabaco, y disminución gradual la dosificación facilita los síntomas de abstinencia.
• bloqueadores los impulsos nerviosos placer de la nicotina . Los medios de este grupo a nivel bioquímico cambian el trabajo de los receptores cerebrales para que el cese de la ingesta de nicotina del exterior no provoque una reacción severa a nivel fisiológico.
• Medicamentos contra la ansiedad, sedantes y antidepresivos no afectan la dependencia químico, sin embargo, ayudan a sobrellevar las manifestaciones del síndrome de abstinencia, facilitando mucho las primeras semanas tras dejar de fumar. Y si tomar antidepresivos tiene muchas contraindicaciones y efectos secundarios(por ejemplo, adicción), y los medicamentos en sí solo se pueden comprar con receta, luego el primero y el segundo se pueden comprar en la farmacia por iniciativa propia (aunque aquí todavía vale la pena consultar con el médico). Entre sedantes Las drogas se pueden aislar en base a ingredientes herbales, como "Novo-Passit", "Gelarium Hypericum", "Persen", "Motherwort Forte", y menos inofensivos: tinturas de valeriana, peonía, espino, agripalma. Una desventaja significativa de tales fondos es que todos causan somnolencia. Además, deben usarse con precaución para las personas alérgicas.
  Un grupo separado incluye ansiolíticos de venta libre (por ejemplo, Afobazol). "Afobazol" tiene un efecto restaurador sobre el sistema nervioso, reduciendo el nivel de ansiedad, tension nerviosa, irritabilidad. Como resultado, una disminución del estrés causado por la abstinencia de nicotina, la apariencia de fuerza y ​​confianza en el éxito de la empresa, una mejora en el fondo emocional general.

La opinión del experto de la empresa fabricante de la droga "Afobazol":

El tratamiento con el medicamento "Afobazol" es una especie de "reparación" células nerviosas, que de vez en cuando se puede mostrar a cada uno de nosotros. Todo el mundo tiene estrés en la vida, pero no todas las formas de sobrellevarlo debido a su carácter o estilo de vida. Entonces, muchos fumadores explican su hábito diciendo que los cigarrillos los ayudan a calmarse, pero esto no es así. La adicción a la nicotina es solo una fuente de estrés, mientras que existen métodos que son menos dañinos para el cuerpo para mejorar el estado de ánimo. comienza a funcionar desde la primera semana de toma: reduce la irritabilidad y la ansiedad, pero no causa somnolencia, adicción y síndrome de abstinencia, no reduce la concentración.

Hay muy pocos ex fumadores en el mundo que se arrepientan de su decisión una vez. Pero hay muchos que se lamentan de no haber fumado sus último cigarrillo muchos años antes. La vida sin nicotina no pierde sus colores y, al mismo tiempo, tiene todas las posibilidades de ser más larga y feliz. Piénselo la próxima vez que decida fumar.