Какъв здравословен начин на живот. Необходимостта от балансирана диета

Какво е здравословно начин на животили здравословен начин на живот, повечето хора знаят, защото това е определение, което не може да бъде обсъдено накратко, по-нататък последните годинипридоби голяма популярност. Много от нас се стремят към живот в хармония със себе си и тялото си, активност, рационално и балансирано хранене. Този подход ще ви помогне да спестите от лекари - ще се разболявате по-малко, защото вие сами ще укрепите имунитета си и ще станете буквално неуязвими за вируси и инфекции. В тази статия ще говорим защо темата за поддържане на здравето стана толкова актуална за модерни хора, и дайте някои полезни съвети.

Здравословният начин на живот не е лесен специален видвърху света и себе си в него. Това полезно умение, което ни помага да станем по-силни и издръжливи, да поддържаме фигурата си стройна и красива, а мислите ни да са позитивни. Това е концепция за жизнена дейност, която е насочена към последователна работа върху себе си. Това включва спортуване, правилно хранене, отказ от лоши навици - всичко, което може да се нарече фактори, които оказват влияние върху положително въздействиевърху нашето благополучие.

Защо да водим здравословен начин на живот

Всеки организъм има свои собствени възможности. Но някои могат да работят до краен предел или да ги използват в своя полза - например през студения сезон или вирусни инфекциикогато стане особено важно силен имунитет, а някои се разболяват след първото пътуване до обществен транспорт. Здравословният начин на живот ви дава увереност в себе си, вашите сили и вътрешни ресурси.

“Славянска клиника” работи в рамките на здравословния начин на живот. Това означава, че следването на нашия метод няма да доведе до влошаване хронични болести, но ще помогне за облекчаване на техните симптоми, ще укрепи организма и ще го направи по-устойчив, адаптиран към негативните фактори на околната среда. Ние не крием факта, че правилното хранене и активността във всичко са по-важни за нас от диетичната мода, гладни днии други популярни техники, които могат да доведат до най-непредсказуемите последствия.

С нас Вие:

Научете се да разбирате тялото си.

Придобийте стройност и самочувствие.

Разберете какъв трябва да бъдете Здравословна диета.

Променете отношението си към храната и се откажете от лошите хранителни навици.

„Клиниката за отслабване на Елена Морозова“ не ви принуждава да се промените, но ви дава шанс да осъзнаете, че промяната е жизненоважна. Ние ви помагаме да се отървете от наднормено тегло, което не ви позволява да разкриете потенциала си, ви лишава не само от положителни емоции, но и от най-важното - здраве. Ето защо Ви препоръчваме да повярвате в себе си и да посетите нашите специалисти. Ако искате да отслабнете, но не знаете как да го направите, без да навредите на тялото си, елате при нас - нашият диетолог ще ви помогне да намерите стройна фигура, без да експериментирате върху себе си. Нашият метод е неразделна част от здравословния начин на живот. Основава се на принципа балансирано храненев комбинация с умерена физическа активност.

Научете повече за нашите програми за отслабване:

Основни компоненти на здравословния начин на живот

Развиване на здравословни навици от ранна детска възраст

Помислете как сте отгледани. Често майки и баби хранят своите обожавани дъщери и синове, внуци и внуци. Те смятат, че допълнителните бонбони ще бъдат още едно безвредно доказателство за любов, но в действителност това се превръща в значителен принос към бъдещия проблем със затлъстяването. Ако игрите на открито в детството се възприемат като опасно забавление, завършващо с натъртвания и ожулвания, детето расте апатично и летаргично, свикнало да прекарва уикендите лежащо на дивана. Всичко това има Отрицателно влияниевърху растящото тяло, образува хронични заболявания. Но беше възможно да се образова по различен начин: с ранните годинисвикнете с активни игри на чист въздух, зеленчуци и плодове в диетата, дайте по-малко сладкиши и повече топлина и обич.

Отказ от лоши навици

Тютюнопушенето и алкохолът са враговете на нашето здраве, които водят до тежки заболявания: онкология, увреждане на черния дроб, затлъстяване. По-лесно е да се откажете от бавната отрова и да посветите живота си на работа върху себе си. Но само малцина могат да направят това – онези, които имат волята да откажат пристрастяване. Хранителните навици от детството са не по-малко вредни.

Спомняте ли си как бяхме принудени да изядем до последната лъжица, но не искахме, как ни дадоха бонбони за всяко постижение - от правилното връзване на връзките на обувките до получаването на A в училище? Всичко това по-късно се изражда в култ към храната, която започва да се възприема като неразделен атрибут на просперитет, добър живот и удовлетворение. За тези, за които сладкишите замениха родителската обич в детството, те се превърнаха в основния наркотик на живота. възрастен живот– бонбон или парче торта като защита от стрес и заобикаляща негативност. Навикът за преяждане е не по-малко опасен. Ваксинира се от майки и баби, които усещат, че детето им винаги е гладно.

Родителите, освободени от устойчиви стереотипи и наложени правила за хранене, няма да позволят на детето си да наддава наднормено тегло. Но дори и да сте пораснали отдавна и желанието за преяждане и стресово ядене на сладко е все още силно, глупаво е да мислите, че всичко е загубено. Не се страхувайте от методи като психотерапията - те ще ви помогнат да разберете по-добре себе си и да се научите да устоявате на вредните желания. Заповядайте в нашата клиника, за да откриете своя път към стройност и добро здраве.

Правилното хранене

Всички знаем, че трябва да се храним умерено, диетата трябва да съдържа много зеленчуци и плодове, но мазните и висококалорични храни трябва да бъдат сведени до минимум. Но не всеки е готов да премине към балансирано меню– изглежда, че ястията от него са безвкусни, както всичко здравословно. Ние сме готови да разрушим този стереотип и да докажем обратното - правилното хранене трябва да носи удоволствие, а не да оставя след себе си чувство на тежест в стомаха.

Кой е човек, който води здравословен начин на живот и какво включва здравословният начин на живот? На едно от първите места е културата на хранене, готвене и правилното му съчетаване. Ако посещавате редовно McDonald's или KFC, никой няма да каже за вас „той/тя се грижи за себе си“. Друг е въпросът, ако контролирате съдържанието на калории в това, което готвите, знаете какво е полезно за тялото и какво е вредно и сте безразлични към сладкиши, нишестени храни и храни, богати на канцерогени.

Физически активен живот

И това не е непосилно бреме, което си натоварвате, защото така е записано модни списанияили онлайн публикации и упражнения, избрани от специалист, като се вземат предвид вашето благосъстояние, пол, възраст и предпочитания. Основното нещо е да не харчите всичко свободно времена дивана. Ходете повече, карайте колело, ходете с удоволствие, плувайте, помнете старото си хоби волейбол или тенис - всичко това ще бъде само от полза.

Не е тайна, че стройна фигураправи повече от просто правилно хранене. Ако прекарвате цял ден и нощ в монотонна поза, седнали или легнали, никакви трикове в менюто няма да ви помогнат да се отървете от излишните килограми. важно Комплексен подход– мотивация + здравословно хранене + активност.

Коментар на диетолог от клиниката за отслабване на Елена Морозова

Често забравяме, че движението е живот. Качваме се до етажа изключително с асансьор, получаваме лиценз и си купуваме кола, за да улесним стигането до работа и обратно. Но добре ли е за нашето тяло? Не, защото отслабването на мускулната активност води до затлъстяване, атеросклероза, захарен диабети други последствия метаболитен синдром– постоянен спътник на липсата на физическа активност.

Не искате да се разболеете? След това прекарайте свободното си време в укрепване на мускулите - плувайте през лятото, играйте игри на открито, карайте кънки и ски през зимата. Намерете занимание, което не ви натоварва - аеробика, танци, йога. Живейте в хармония с тялото си.

Здрав образе специален начин на живот, който включва активност и желание за постоянно усъвършенстване. Това включва втвърдяване, хигиена на тялото и психическа хигиена - способността да издържате на стрес, да останете спокойни дори в най-трудните ситуации. трудни ситуации. Човек, който практикува здравословен начин на живот, гледа на нещата с оптимизъм. Той знае как да се предпази от излагане негативни фактори– независимо дали става въпрос за кавга на работното място или грипна епидемия.

Разбрахме какво е здравословен начин на живот, какво означава определението за здравословен начин на живот и какво включва това популярно понятие. Всичко, което остава да направите, е да дадете полезни съвети, което ще ви помогне да избегнете много заболявания и ще отвори свят от нови възможности.

Правила за тези, които искат да живеят в хармония със себе си

Намерете работа, която ви носи радост. Прекарваме по-голямата част от деня в обичайните неща, но малко хора могат да се похвалят, че са наистина доволни от избраната от тях област. Нека вашият избор е осъзнат. Това ще помогне за спестяване нервни клеткии дори изглеждат по-млади. Поне така твърдят учените.

Не преяждайте - това ще се отрази на фигурата и здравето ви. Яжте умерено. Вижте го като източник на енергия, а не като източник на радост. В противен случай всяка ситуация, която ви изкарва от равновесие, ще изисква попълване под формата на сладкиши, бързо хранене и други любими храни.

Вашата възраст ще ви подскаже какво трябва да бъде менюто ви. На 30 години черният дроб и ядките ще ви помогнат да избегнете първите бръчки. Селенът, който се намира в изобилие в бъбреците и нискомасленото сирене, е много полезен за мъжете над четиридесет години. И след петдесет специална роляМагнезият играе роля в нашата диета - потърсете го в кедър и орехи, спанак и фъстъци.

Потискайте гнева или още по-добре изобщо не го изпитвайте. Сдържайки негативните емоции, ние правим тялото си уязвимо за мнозина патологични промени, най-лошото от които е онкологията. Научете се да мислите позитивно - това ще бъде още един лек за всички болести.

Не забравяйте за ежедневието си. Спете през нощта и останете будни през деня, а не обратното. Не забравяйте, че липсата на сън води до проблеми като затлъстяване и намалена концентрация. Липсата на сън може дори да причини микроувреждане на мозъка.

Не пестете храна. Купувайте само онези продукти, за които сте 100% сигурни, че съдържат. Ако видите, че храната ви съдържа потенциал опасни добавки, не поемайте рискове - вашето здраве е много по-важно от яркия, изкуствен вкус, който производителите постигат с помощта на аромати, консерванти, стабилизатори и различни подобрители, които имат пагубен ефект върху тялото.

Пийте колкото е възможно повече повече вода. твоя дневна норма– от 1,5 до 2 литра. Не го забравяйте и не го променяйте живителна влагачай, сок, компот - тези напитки няма да компенсират дефицита на течности, а всички видове пресни сокове са преди всичко допълнителни калории, с които трябва да внимавате.

Спортувайте поне 5-10 минути на ден – полезно е и приятно. Ходете повече – ако е възможно да изминете разстоянието от точка А до точка Б пеша, правете го без да се оплаквате от лошо време или лошо настроение. Излизайте по-често сред природата – тя е неизчерпаем източник на вдъхновение и сила.

В тази статия обяснихме какво е здравословен начин на живот, какво означава това определение и какво включва понятието здравословен начин на живот. Вашата задача е да осъзнаете необходимостта от положителни промени и да направите правилен избор. Нашата клиника е място, където ще ви помогнат да придобиете самочувствие, да подобрите здравето си и да възвърнете стройността и красотата си. Отслабнете лесно и просто® с нас.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти е образ или начин на живот, насочен към подобряване и укрепване на човешкото тяло, предотвратяване различни видовезаболявания, поддържане на здравето на правилното ниво. Точно така е препоръчително да се тълкува това понятие. Съгласен съм с мнението на представители на социално-философската школа, че това е глобален проблем на обществото.
Много хора говорят различно за здравословния начин на живот и имат собствено мнение по този въпрос. Хората искат да са здрави, но повечето не правят нищо за това. И трябва да започне с вашето собствено мислене. Аз от своя страна искам да говоря за концепцията за здравословен начин на живот по-подробно и да отбележа основните моменти.

Известно е, че 50-55% от здравето ни зависи от самите нас – от начина ни на живот. Околната среда е осигурила въздействието си върху здравето на 20%. Нашата ценност зависи 18-20% от генетичната предразположеност и само 8-10% от държавно устройствоздравеопазване.

Тези данни от тази статистика, които, изглежда, трябваше да бъдат по-високи, се оказаха най-ниски. Струва си да се замислим.

Педагогическите психолози гледат на здравословния начин на живот и неговите основни компоненти от различна гледна точка. Учените на това ниво разглеждат основите на здравословния начин на живот от гледна точка на съзнанието на човека, неговата психология и, разбира се, мотивацията, без която не винаги е възможно да се постигне желаният резултат.

От своя страна нашите доблестни лекари имат свое професионално виждане за всичко това, но строги граници между една или друга гледна точка няма и никога няма да има. В края на краищата, заедно те преследват една добра цел - подобряването на човешкото тяло.

Компоненти на здравословния начин на живот

Без да навлизам в подробности, ще напиша накратко за основните компоненти на здравословния начин на живот.

• Здравословни навици и умения (възпитаване от детството; отказ от вредно тютюнопушене, употреба на наркотици и алкохолизъм).
• (най-важното е да е умерено).
• Активен живот (разбира се, това включва спорт и физическо възпитание, свободно време).
• Хигиена (това включва както лична, така и обществена хигиена, способността за оказване на първа помощ).
• Емоционално благополучие (контролирайте емоциите си, момчета).
• Интелектуално благополучие (възприемане на нови полезна информацияза по-нататъшното му използване; мотивация и позитивно мислене).
• Духовно благополучие (зареждаме се с оптимизъм и си поставяме цели).
• Околна среда (изследваме влиянието на нейните полезни и вредни факторивърху тялото ни).
• Социално благополучие (взаимодействие с хора, комуникативни умения).

Здравословният начин на живот и неговите компоненти, или по-скоро подробното им разглеждане, носят всички необходими знания, които несъмнено ще помогнат за формирането не само на добро здраве, но и на силна личност.

Сега си отговорете на въпроса: „Искате ли да бъдете пълноценни и напълно да изпълните всичко? социални функции, поемат по пътя на постигане на дълголетие, участват активно във всички форми на живот (семеен, развлекателен, ежедневен, социален)?“

"Да, разбира се!" - ще отговорите вие. Но вашият отговор ще бъде ли последван от някакви конкретни действия, насочени към подобряване на вашето здраве? От теб зависи. Не забравяйте, че никой не може да ви помогне толкова, колкото вие можете.

Запознайте се с нас и започнете своя здравословен начин на живот!

Има здравословен начин на живот правилна рутинадействия, които са предназначени за насърчаване на здравето и предотвратяване на заболявания. Днес ще се опитаме да разберем какво включва това понятие, ще се опитаме да разберем самата същност на въпроса, ще разгледаме 4 важни аспектиздравословен начин на живот.

Важни компоненти на здравословния начин на живот са ежедневието и хубав сън. Дневният режим трябва да включва последователно редуване на работа и почивка. Разбира се, всеки избира за себе си рутина, която е по-удобна за него, в зависимост от него условия на живот, работа, навици и влечения. Когато говорим за режима, не е нужно да имате предвид ясни графици с време, изчислявано на минута. Достатъчно е да ставате и да си лягате по едно и също време, ако е възможно, правете кратки почивки на всеки 40-60 минути активна умствена работа.

Лекарите препоръчват, ако се чувствате уморени, спете няколко часа през деня в почивния ден, за да не разстроите тялото си. Като цяло не можете да го откажете (калоризатор). Случва се в съня по-бързо възстановяванетялото, например след стрес, болест, тренировка или просто тежък работен ден. Изследванията показват, че тези, които често не спят достатъчно, имат много по-висок риск от инфаркт. Пада поради липса на сън физическа сила, умствените способности се влошават, метаболизмът се забавя,.

Неразделна част от здравословния начин на живот е балансираното хранене. Нека го разгледаме по-подробно. Той включва такива компоненти, които са необходими за поддържане на тъканите и органите в оптимално състояние. Такова хранене запазва добро представянетялото, продължителността на живота се увеличава, издръжливостта и устойчивостта на неблагоприятни факторивъншна среда.

Вашата диета трябва да бъде разнообразна. Храната трябва да е балансирана, с умерено съдържание на калории. . , играят голяма роля в живота на целия организъм, подобряват вкусови качествахрана. С ние също получаваме достатъчно количествоенергия за физическа и интелектуална дейност.

Важен компонент правилното изображениежизнено обучение и . Спортните дейности имат положително влияниевърху тялото и душата ни. Спортът укрепва естествените защитни силитяло, помага за справяне със стреса, предотвратяване на заболявания на сърдечно-съдовата система. Дори тези, които започнаха да се грижат за себе си в относително зряла възраст, забележите резултатите доста бързо. Какво да кажа, ролята на движението в живота на човек е много голяма.

Ето основните предимства активно изображениеживот:

• Повишава се общата издръжливост и работоспособност - ставате по-енергични и по-малко уморени;
• Подобрява се кръвообращението, както и кръвообращението в мастната тъкан;
• Разходът на енергия се увеличава, което ви позволява да отслабнете;
• Имунитетът става по-силен;
• Повишава устойчивостта на стрес и общото настроение;
• Рискът от нараняване се намалява поради факта, че спортът укрепва ставите и връзките;
• Подобрява се плътността на костната маса, което предотвратява риска от фрактури и развитие на остеопороза;
• Подобрява се нервно-мускулната връзка и координацията на движенията.

И това не са всички предимства на тренировките и активния начин на живот.

Освен това е важно, като поддържате здравословен начин на живот, да можете да си починете пълноценно. В края на краищата постоянният стрес и психологическото претоварване могат да доведат до психически и физически заболявания, поради което е толкова важно да можете да се отпуснете, да не пренебрегвате почивката и може би дори.

Ако искате детето ви да расте здраво и силно, помнете: децата повтарят всичко след възрастните и основният пример тук ще бъдете вие ​​и вашият начин на живот. Също така ви съветваме да обърнете внимание на следните условияздравословен начин на живот за дете:

• ходете колкото е възможно повече и бъдете на слънце;
• спортувайте, водете движещо се изображениеживот;
• поддържат чистота и оптимална температурав апартамента (18-20 градуса);
• осигурете здрави добро храненебебе;
• купувайте дрехи от естествени тъкани;
• втвърдете детето с вода;
• отгледайте дете с обич и любов.

Изпълнявайки тези условия, можете да избегнете много проблеми със здравето на вашето дете в бъдеще.

И, разбира се, това е важно позитивно отношениеако решите да водите здравословен начин на живот. Само позитивно настроените хора могат лесно да се справят с трудностите по пътя към успеха (калоризатор). Те са по-малко податливи на стрес и по този начин предпазват защитните сили на организма, което ни помага да се справяме по-лесно с болестите и като цяло да боледуваме по-рядко.

Основни понятия за здравето и здравословния начин на живот

Основни понятия заздраве и здравословен начин на живот

Здраве– състояние на пълно физическо, духовно (психическо) и социално благополучие, а не само липса на болести и физически ефекти.

Физическо здраве – естественото състояние на човека, дължащо се на нормалното функциониране на всички негови органи и системи; зависи от двигателна система, от правилното хранене, от оптималната комбинация от устна и физическа работа. За да имате нормално физическо здраве, трябва да си почивате много (например 8-9 часа сън). Духовно здравезависи от:

отношения с външния свят;

ориентация в този свят;

от способността да определят позицията си в обществото;

от отношението ви към хората и нещата;

мускулни системи.

Концепция за психично здраве

Постига се чрез способността да се живее в хармония със себе си, с приятелите и близките; прогнозиране на различни ситуации; разработване на модели на поведение в съответствие с възможностите и желанията.

Как да определим дали човек е здрав или нездрав?

Това се определя от лични усещания и показатели.

Индивидуалното здраве се определя от:

Съхраняване и развитие на биологични (възпроизвеждане), физиологични (дишане, хранене, отделяне, кръвообращение), психофизиологични (възприятие, памет, мислене), социални (работоспособност) функции през най-дългия активен живот.

Фактори, влияещи върху здравето	Образцов специфично тегло V %	Групи рискови фактори
1. Начин на живот		алкохол, лошо хранене, вредни условиятруд, опит, стрес, навици, липса на физическа активност, материални и битови условия, наркотици, злоупотреба с лекарства, крехкост на семейството, самота, ниско образователно и културно ниво, високо ниво урбанизация (население)
2. Генетика, биология		Предразположение към наследствени заболявания
3. Външна среда		Замърсяване на въздуха, водата, почвата, рязка промянаестествено атмосферно налягане, магнити и други лъчения
4. Здравеопазване		Неефективно предпазни мерки, ниско качество медицински грижии несвоевременното й предоставяне

Общественото здраве се състои от здравето на индивидите. Индикатори:

обща смъртност;

средна продължителност на живота;

детска смъртност.

Общественото здраве е засегнато от:

Природни фактори (замърсяване на околната среда, жилищна среда) и социални фактори (заплати, работно време, условия на труд, здравеопазване, ниво на хранене).

Здравословен начин на живот.

З.О.З.– е индивидуално поддържане и насърчаване на здравето.

Компоненти на H.O.Z.:

1) умерено и балансирано хранене;

2) дневен режим, като се отчита динамиката на индивидуалните биоритми;

3) достатъчна физическа активност;

4) закаляване на тялото;

5) лична хигиена;

6) компетентно екологично поведение;

7) умствена хигиена и способност да управлявате емоциите си;

8) сексуално възпитание;

9) отказ от лоши навици;

10) безопасно поведение у дома, на улицата, в училище, като се гарантира предотвратяване на наранявания и отравяния.

Днес, за съжаление, у нас 2/3 от населението не спортува, 70 милиона души. дим.

Връзката между концепцията за здравословен начин на живот и превенцията на заболяванията.

Значението на спазването на правилата за лична и обществена хигиена.

хигиенае област, която изучава влиянието на условията на живот и труд върху човека и развива превенцията различни заболявания; осигуряване на оптимални условия за съществуване; поддържане на здравето и удължаване на живота.

Лична хигиена– набор от хигиенни правила, чието прилагане допринася за запазване и укрепване на здравето.

За лична хигиена са ви необходими:

Разумна комбинация от психическо и физическо здраве;

Физическо възпитание;

Втвърдяване;

Балансирана диета;

Редуване на работа и активна почивка;

Пълен сън.

Здравето, според дефиницията на СЗО, е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не само липса на болести и физически дефекти. Здравето на индивида и обществото като цяло зависи от много социални, природни и биологични фактори. Учените твърдят, че здравето на хората се определя 50-55% от начина на живот, 20-25% от факторите на околната среда, 20% от биологичните (наследствени) фактори и 10% от медицината.

Начинът на живот е набор от типични дейности на човек, социална група, общество като цяло, които се приемат в единство с условията на живот. Това понятие е доста широко. IN напоследъкЗдравословният начин на живот все повече се разделя на два негови компонента – здравословен начин на живот и нездравословен начин на живот. Въпреки че понятието „здравословен начин на живот“ е установено в нашето общество сравнително наскоро (през 80-те години на 20 век), хората винаги са използвали нормите и правилата на здравословния начин на живот през цялата история на човечеството.

Научният и технологичният прогрес се промени драматично (и продължава да се променя) трудова дейностчовек. IN съвременни условияролята на умствения труд непрекъснато нараства, а делът на физическия труд намалява. Всичко това води до факта, че работещите със знания в хода на професионалната си дейност като правило не получават физическа активност в необходимия (достатъчен) обем и качество. Но човешкото тяло все още се нуждае от тези натоварвания. Следователно само физическото възпитание, спортът и туризмът стават практически най-ефективният и икономичен начин за осигуряване на физическа активност на съвременния човек.

На всеки етап от своето развитие човечеството винаги е имало в своя арсенал такива норми на живот, които в крайна сметка са били насочени към създаването и създаването на материални и духовни ценности, към трансформацията и просперитета на обществото, към развитието на човека, към откровението на неговите морални качества, умствени и физически способности и възможности. Прогресивността на човечеството в крайна сметка винаги се е предопределяла от способността му за самоусъвършенстване, за най-пълно развитие на самия човек, за воденето му (човечеството) към нормален и единствено разумен здравословен начин на живот.

Изглежда, че трябва да разберем по-ясно самата концепция за здравословен начин на живот.

По-долу представяме някои от определенията за здравословен начин на живот, които съществуват в литературата:

„Здравословният начин на живот е рационален начин на живот, неразделна характеристика на който е активната дейност, насочена към поддържане и подобряване на здравето.

„Здравословният начин на живот... може да се опише като активен човешки дейностинасочени предимно към поддържане и подобряване на здравето.”

„Здравословният начин на живот е целенасочена форма на поведение, която осигурява запазване и дългосрочно поддържане на психическото и физическо здраве, както и повишаване на адаптивните възможности на организма.“

„Здравословният начин на живот е преди всичко културен начин на живот, цивилизован, хуманистичен.

„Здравословен начин на живот... се разбира като такъв, при който резервите на тялото се поддържат или разширяват.“

„Здравословният начин на живот е типичен набор от форми и методи на ежедневна културна дейност на индивида, основан на културни норми, ценности, значения на дейността и укрепване на адаптивните способности на тялото.

„Здравословният начин на живот е мобилна комбинация от форми и методи на ежедневния живот, които отговарят на хигиенните принципи, укрепват адаптивните и резистентните възможности на организма, допринасят за ефективното възстановяване, поддържане и развитие на резервните способности и оптималното изпълнение на социалните и професионални функции от индивида.“

От наша гледна точка същността и целевата ориентация на концепцията за здравословен начин на живот се определят от думата „здравословен“. Прилагателното „здрав“, като производно на съществителното „здравословно“, следователно носи всички основни качествени характеристики на последното. В тази връзка още веднъж отбелязваме, че здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Струва ни се, че концепцията за здравословен начин на живот трябва да отразява такива разпоредби, които са се развили исторически в нашето общество, което ще помогне за ясното дефиниране и отделяне на здравословния начин на живот от неговия антипод - нездравословния начин на живот.

И следователно трябва да говорим за жизнената активност:

гледайки към бъдещето. Здравословният начин на живот винаги е бил насочен към решаване на глобални проблемисвързани с осигуряване на безкрайността на човешкото съществуване;

творчески Следователно, ние говорим заза житейски дейности, насочени към създаване на материални и духовни ценности, осигуряване на мир и просперитет и възпитание на по-младото поколение, по-подготвено за живот;

възстановяващо и оздравително. След упорит труд човек трябва да може напълно да възстанови своето жизненост, постоянно провеждайте определен минимум от възстановителни и здравни мерки, използвайте природните сили на природата за това - слънцето, въздуха, водата, красотата на природата и т.н.;

развиващи се. Всеки човек трябва да научи средствата физическа култураи спорта за развитие и подобряване, укрепване и поддържане на техните физически качестваи способности, вашето здраве.

Въз основа на горното предлагаме следното определение за здравословен начин на живот.

Здравословният начин на живот е набор от норми и правила на живот, исторически тествани от времето и практиката, насочени към гарантиране, че човек:

знаеше как да работи високоефективно и икономично, рационално изразходва сила, знания и енергия в процеса на своите професионални, обществено полезни дейности;

притежават умения и способности за възстановяване и лечение на тялото след тежък труд;

непрекъснато задълбочава моралните си убеждения, духовно се обогатява, развива и усъвършенства своите физически качества и способности;

независимо поддържа и укрепва здравето си и напълно отхвърля нездравословните навици на саморазрушително поведение.

По този начин, здравето е състояние на физическо, психическо и социално благополучие.

Концепцията за здравословен начин на живот включва целият комплекссъставни компоненти. Това не е просто диета или упражнения. Здравословният начин на живот е начин на живот, насочен към подмладяване и изцеление на цялото тяло, отказ от лоши навици, създаване на ежедневие, в което има място за пълноценна почивка, продуктивна работа и физическа активност.

Здравословният начин на живот прави възможно реализирането на много планове и идеи. И хората, които се придържат към него, са пълни с жизненост, здраве, сила и енергия. Добро здравеИ добър имунитетПолзите, получени от спазването на принципите на здравословния начин на живот, ще ви позволят да се наслаждавате на живота в продължение на много години и да получите максимално удоволствие от него.

Нека да разберем какво е здравословен начин на живот, какви основни принципи и компоненти включва.

Данни от многобройни проучвания показват, че човешкото здраве на всяка възраст зависи повече от 50% от начина на живот. Трябва да се имат предвид и други фактори, които влияят върху състоянието на тялото в низходящ ред заобикаляща средаи наследственост, ниво на здраве и човешки живот. Спазването на здравословен начин на живот е ключът към доброто здраве на всяка възраст. Експертите изтъкват много от неговите предимства, отговаряйки на въпроса доколко е полезен здравословният начин на живот:

• укрепване на имунната система и намаляване на случаите на вирусни и инфекциозни заболявания;
• постигане на активно дълголетие и запазване на дееспособността и мобилността дори в напреднала възраст;
• намаляване на риска от развитие на хронични заболявания, увеличаване на продължителността на периода на ремисия;
• освобождаване от лошо настроение, депресия и стрес;
• активно участие в социални и семейни дейности;
• възможността да правите това, което обичате дори в напреднала възраст;
• ставайте всеки ден и се чувствайте пълни със сила и енергия;
• сервирам правилен примерроднини и деца;
• имат красиво тялоИ чиста кожабез акне и бръчки;
• увеличаване на възрастта на първо появяване промени, свързани с възрасттав организма;
• усещането, че всичко е възможно и постижимо.

И това не е целият списък положителни резултатикоито се постигат, ако спазвате правилата за здравословен начин на живот. Нито един човек, престоял на такава система повече от 1-2 месеца, не е съжалявал за решението, което някога е взел и за запознанството си със здравословния начин на живот.

Компоненти на здравословния начин на живот

Здравословният начин на живот включва много различни компоненти, които засягат всички области на човешкия живот. Спазването им ще помогне за подобряване на здравето и добавяне на енергия към цялото семейство.

Експертите идентифицират следните основни компоненти на здравословния начин на живот:

• спортувам;
• отказ от лоши навици;
• пълна почивка;
• балансирана диета;
• укрепване на имунната система;
• спазване на правилата за лична хигиена;
• отказ от лоши навици;
• добро емоционално и психическо състояние.

Нека поговорим повече за всеки от тях. Това ще ви помогне да получите представа какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти, какво трябва да правите, за да останете енергични, здрави, красиви и млади възможно най-дълго.

Балансирана диета

Всеки от нас знае, че храната има огромно влияние върху човека. И много зависи от това какво включваме в диетата си, как го приготвяме и ядем. Човек, чиято диета е балансирана, не страда от дефицит на витамини и минерали, наднормено тегло или чувство на коремен дискомфорт. В допълнение, когато се премине към балансирана диета, функционирането на всички органи и системи се нормализира, става почувствате по-добре, появява се лекота. Ето основните препоръки за здравословен животи хранене от специалисти:

1. Диетата трябва да е разнообразна и да включва млечни продукти и месни продукти, свежи зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, бобови растения и зърнени храни, морски дарове и риба. Принципите на здравословния начин на живот насърчават отхвърлянето на бързо хранене, печени изделия и прекомерна употребасладки, замяна бял хляб, печене на хляб от ръж и трици.
2. Адекватен прием на течности. За средностатистически възрастен нормата е 2 литра чиста вода на ден в нормално време и 3 литра при горещо време. Важно е да откажете вредни напитки: разтворимо кафе, чай с неестествени добавки и овкусители, сладка сода, алкохол, коктейли с оцветители и подобрители на вкуса. Чиста водаПрепоръчително е да се пие 20-30 минути преди хранене или час след хранене.
3. Съдържание на калории дневна дажбане трябва да надвишава нормата. За да отслабнете, се препоръчва да намалите тази цифра с 500-600 kcal на ден. Дневно съдържание на калорииВсеки има своя собствена диета и трябва да се изчислява индивидуално. Средно тази цифра за възрастен е 2200-2600 kcal.
4. Диетата също е от голямо значение. Забравете за преяждането през нощта или постоянното хапване на хамбургери и сандвичи. Започнете да се придържате към дневна рутина, в която закусвате, втората закуска, обядвате, следобедната закуска и вечеряте приблизително по едно и също време. И повечето висококалорична хранаконсумирайте за закуска и обяд.
5. Яжте цялата храна бавно и я дъвчете старателно. Така ще се заситите по-бързо, ще се насладите на храната си и това е всичко. полезен материалпо-добре се усвояват от тялото. НЕ яжте на бягане. Докато се храните, изключете телевизора, погледнете настрани от компютъра и оставете телефона настрана.
6. Гответе само за 1-2 пъти, консумирайте винаги свежа храна. По-добре е да отидете до магазина или пазара няколко пъти, отколкото да се опитвате да приготвите повече и следователно да ядете повече, така че закупените плодове и зеленчуци да не отидат на вятъра.
7. Потърсете нещо ново, добавете жар към обичайната си диета. Подредете масата красиво, украсете и най-простите ястия, направете храната, която искате да ядете, да изглежда апетитно и спретнато. Тези правила за здравословен начин на живот работят особено добре в детство. Апетитен омлет под формата на смешно лице или порция каша, украсена с парчета месо и билки, се яде от деца на различни възрастимного по-охотно, дори ако, както обикновено, бебето веднага отказа да яде това ястие.
8. Също така е необходимо да се следи съвместимостта на продуктите. Например, не можете да ядете две протеинови ястия наведнъж, тъй като това ще наруши усвояването на хранителните вещества.

важно! Не забравяйте, че промяната в начина на живот винаги е голям стрес за тялото. Да избегна негативни последициза здраве и емоционално състояниеВъведете правилата за здравословен начин на живот във вашето семейство постепенно. Например, първо намалете порциите си вредни продуктии измислете здравословна и вкусна алтернатива за тях. След това постепенно се откажете от всичко вредно в диетата си и никога повече не се връщайте към такава храна. Ще видите, че само след месец вашето семейство и здравословен начин на живот ще станат приятели, а не толкова отдавна изглеждащата апетитна крем торта в сладкарницата вече не предизвиква интерес. И обикновеното кафе в торби не може да се сравни по вкус и аромат с прясно приготвена напитка от турска кана или кафе машина.

Спортни дейности

Баналната фраза „движението е живот“ перфектно отразява факта, че без адекватен двигателна активностздраве и пълноценен животневъзможно. Днес мнозина страдат от различни заболявания на опорно-двигателния апарат, наднормено тегло и други проблеми, много от които са причинени от липса на физическа активност. Балансирана диета и физическа дейност– основните компоненти на здравословния начин на живот.

Но всъщност поддържането на здравословен начин на живот не изисква изтощителни тренировки (те са точно противопоказни), часове тренировки във фитнес залата или посещение на няколко спортни клубовеи участие в състезания. Достатъчно е цялото семейство да станете 20 минути по-рано, отколкото сте свикнали и правите сутрешни упражнения. И тогава през работния ден си починете от работа и се разходете.

И след работа и пълна вечеря е чудесно да се разходите на чист въздух. Вечер можете също да посветите 15-20 минути на йога, пилатес или други спокоен погледспорт Тренировките във фитнес залата с треньор 2-3 пъти седмично, ходенето на танци и плуването в басейна също се отразяват добре на здравето. Ако обичате активния отдих, тогава определено ще се насладите на колоездене, ролкови кънки, кънки, конна езда и джогинг. Изберете който и да е вид спорт и се насладете на самите дейности и резултатите, получени от тях.

Преди първите си тренировки задължително се консултирайте със специалист. Спортът, дори и с постепенно увеличаване на натоварването, не винаги е от полза. Например, на хора с възпалени стави и гръбначен стълб е забранено да скачат на въже и да бягат дълго време, тъй като това създава допълнително натоварванеи може да доведе до усложнения. Също така не забравяйте, че в началото е по-добре да работите с треньор или инструктор. Той ще ви помогне да избегнете наранявания и ще ви каже как да правите определени упражнения правилно.

важно! Ако не знаете откъде да започнете здравословен начин на живот, първо преразгледайте храненето и физическата си активност. Именно тези компоненти ще донесат първите значителни резултати за подобряване на вашето здраве и благополучие.

Пълна почивка

Здравословен начин на живот и неговите компоненти
В допълнение към балансираната диета и физическата активност, те включват подходяща почивка. Важно е да спите поне 7-8 часа на ден. Специалистите смятат, че най-приемливото време за сън е между 22 и 6 сутринта. Но тук трябва да се съсредоточите върху собствените си характеристики, начин на живот и биоритми. Важно е само да запомните, че липсата на сън засяга всички области на живота на човека, влияе негативно на функционирането на тялото, причинява метаболитни нарушения и хормонален дисбаланс, а също така води до други проблеми.

Ако не спите достатъчно през нощта, например ако имате кърмачеродителите почти винаги не получават достатъчно сън през първите години от живота му, трябва да се внимава да се отървете от този дисбаланс. Например, важно е да спите с детето си на обяд. Същото правило важи и за всички, които имат недоспиване: студенти, хора на смени, тези, които остават до късно и отиват на работа рано сутрин.

Също така не забравяйте, че вашата среда за сън е от изключително значение. Препоръчително е да се извърши нощна почивкав тъмното и в тишината. Допуска се само малка нощна лампа и приятни звуци, които не отвличат вниманието: спокойна инструментална музика, морски прибой и птичи песни, шум на дъжд и други. Само в такава среда е възможна правилната почивка и правилното производство на хормони. Удобството на леглото също е важно. Правилната възглавница и ортопедичен матрак ще ви предпазят от чувството на отпадналост и умора сутрин и ще ви помогнат да поддържате здравето на гръбнака си.

Всичко това са важни компоненти на здравословния начин на живот и начините за тяхното формиране могат да бъдат много различни.

Но в ранна детска възраст и предучилищна възрастПочти всичко зависи от родителите и много детски навици съпътстват човек през целия му живот. Затова е толкова важно да научите детето си да си ляга навреме и да го прави на тишина, тъмно и на подходящо легло.

Укрепване на имунната система

Имунитетът е защитните сили на организма, които помагат да се справят с различни видове инфекции и вируси, защитават човешкото тялоот опасни заболявания. За да го направите по-силен, трябва да се ваксинирате своевременно, да се откажете от лошите навици, да диагностицирате и лекувате заболяванията своевременно и да не се самолекувате с лекарстваИ народни рецепти. Концепцията за здравословен начин на живот включва такива процедури за укрепване на имунната система като:

1. Въздушни бани. Всеки ден се разхождайте на чист въздух, проветрявайте го преди лягане и работете на закрито по всяко време на годината. Този метод на втвърдяване е идеален за деца в предучилищна възраст и тийнейджъри.
2. Слънчеви бани. Ултравиолетовата светлина спомага за увеличаване на синтеза на витамин D в тялото, който участва в метаболизма, помага да станете по-красиви и по-млади. Но тук е важно да знаете кога да спрете. В противен случай може да се получи прегряване и слънчево изгаряне.
3. Разтриване. Това деликатен начинукрепване на имунната система. По-добре е да започнете такива процедури през лятото с помощта на масажна ръкавица или кърпа.
4. Ходене бос. На краката им има активни точки, натискането върху които има положителен ефект върху функционирането на всички органи и системи в тялото. Ходенето бос е помощ за реализиране на уникален мек масажтакива точки, което значително ще подобри здравето ви.
5. Студен и горещ душ. Това е редуване на студено и топла вода. Първоначално е по-добре да започнете с малка температурна разлика. Процедурата е полезна във всяка възраст, подобрява състоянието на кръвоносните съдове и спомага за укрепване на имунната система.
6. Наливане студена вода. Този метод изисква подготовка. След процедурата е важно да се подсушите с кърпа.
7. Зимно плуване. Този тип втвърдяване е полезно само ако се използва правилно. И преди да извършите такива процедури, трябва да се консултирате със специалист.

Тези методи за прилагане на здравословен начин на живот, в допълнение към зимното плуване, са подходящи за цялото семейство, включително тийнейджъри и деца. Това най-добрата превенцияразлични настинки и вирусни заболявания, които толкова често се случват през студения сезон.

Емоционално и психическо състояние

Стрес и преумора, лошо настроениеи депресията оказват негативно влияние върху работата и здравето на човек на всяка възраст. Освен това чувствам се злеи се появяват нежелание за каквото и да е, загуба на сила, тъга, раздразнителност и агресивност. Многозадачността на работа, липсата на време „за себе си“, необходимостта да се изпълняват куп рутинни задачи, които не носят удоволствие, също не помагат за подобряване на здравето и здравословния начин на живот. Негативността може да се натрупва с години, отравяйки човек отвътре и не му позволявайки да живее.

Поддържайки здравословен начин на живот, е необходимо да преразгледаме тази страна на ежедневната реалност. Важно е да поставите нещата в ред и да се уверите, че всеки човек в семейството се чувства комфортно и не страда от неравностойно положение или преумора. Експертите препоръчват да се спазват следните принципи:

1. Позитивно мислене. Ако хленченето и оплакванията от живота са норма във вашия дом, тогава е време да промените всичко. Опитайте се да видите положителното дори в трудности и трудности, подкрепяйте се взаимно и се опитайте да помогнете да намерите нещо добро.
2. Здравословна общителност. Няма нужда да се опитвате да накарате непознат да говори на автобусна спирка или където и да е другаде, но ако ви помолят за съвет или молба, тогава си струва да продължите диалога. Комуникацията в семейството също е важна. Препоръчително е след работа да не ходите в стаите си и да се разсейвате с джаджи и компютри, а да седнете заедно и да поговорите какво интересно се е случило през деня, какви фактори ви притесняват или интересуват. Активно забавление, напр. туризъм, също помагат да бъдем по-общителни.
3. Контролиране на емоциите и изразяването им по нетоксичен начин. Така че, ако изпитвате дискомфорт, болка, гняв, недоволство, причината за които е някой от членовете на вашето семейство, тогава не трябва да премълчавате проблема, но също така не трябва да се държите агресивно. Информацията за здравословния начин на живот препоръчва да изразявате чувствата и мислите си на близките си по спокоен начин, за предпочитане без морализиране и под формата на „аз-съобщения“. Тогава най-вероятно ще бъде възможно да се избегне конфликт и да се премахне досадният фактор.
4. Душевно здраве. Трябва да се грижиш за себе си. Премахнете стреса и безпокойството от живота си, ако е възможно, лошото настроение и депресия, комплекси и неудовлетвореност от живота. Ако не можете да се справите сами с това, потърсете помощ от специалист.

важно! Какво е здравословен начин на живот и как да го прилагаме - трудни въпроси. И ще отнеме повече от един месец, докато можете да поддържате баланса на всички компоненти на здравословния начин на живот. Така че не се притеснявайте, ако сте яли нещо вредно или сте направили нещо нередно. Основното е, че сте го видели и осъзнали, което означава, че всичко може да бъде коригирано.

Лична хигиена

Здравословният семеен начин на живот не може без лична хигиена, която включва:

• миене на зъбите и наблюдение на тяхното здраве;
• поддържане на чистота на предмети за лична хигиена, облекло, обувки;
• редовен водни процедури, включително вземане на вана или душ, измиване, изплакване на зъбите след хранене;
• своевременно измиване на съдове и други дейности, насочени към поддържане на честотата у дома.

Съветите за здравословен начин на живот включват наблюдение на околната среда. Ако къщата е пълна с боклуци, неща, които никой не носи, счупени домакински уреди, тогава в такава среда е трудно да се води здравословен начин на живот. Необходимо е да изхвърлите или да раздадете на нуждаещите се всичко ненужно и, ако е необходимо, да продадете това, за което все още можете да получите пари. Тогава ще видите как е станало по-лесно да дишате в апартамента, как почистването е станало по-малко страшно и уморително.

Формиране на здравословен начин на живот

Формиране на здравословен начин на живот при подрастващите и децата – най-важната задачасемейства и училища. Децата трябва да знаят и разбират от ранна възраст кои са основните компоненти на здравословния начин на живот, как да ги прилагат правилно, така че всички полезни процедурибяха радост и не донесоха дискомфорт. Основните начини за създаване на здравословен начин на живот включват:

• редовни спортни занимания в часовете по физическо възпитание и с цялото семейство;
• пътувания до оздравителни лагерии санаториуми;
• насърчаване на здравословния начин на живот сред населението чрез медиите, организиране на състезания и конкурси;
• редовни посещения при лекари за превантивни прегледи;
• подпомагане на тийнейджъри и деца да изберат професия, която да им харесва и да генерира доходи;
• избор на диета за цялото семейство, като се вземат предвид вкусовете и предпочитанията на всеки член;
• профилактика на заболявания със ранно детствопод формата на ваксинации, втвърдяване;
• от ранна възраст, обучение в правилата за лична хигиена и участие в домакинските задължения.

Важно е не само да се каже на детето какво е включено в концепцията за здравословен начин на живот, какви области за подобряване на здравето съществуват, но и да се покаже съответствие с принципите на здравословния начин на живот чрез пример. Формиране на здравословен начин на живот при деца в предучилищна възраст - важен компонентОбразованието и обучението. В този процес участва цялото семейство.

Не забравяйте, че е необходимо не само да знаете какво включва понятието здравословен начин на живот, но и да следвате основните принципи на тази система. Освен това всички действия трябва да са радостни и да не носят дискомфорт. Няма нужда да насилвате кратко времевъведете в семейството си всички основни компоненти на здравословния начин на живот наведнъж, особено ако никога преди не сте ги следвали. Но не можете да се колебаете, тъй като всяка изпушена цигара, ден без физическа активност или неизмити зъби е сериозна вреда за здравето на вас и вашето семейство. Здравословният начин на живот е труден само в началото, но след това носи лекота, уелнеси настроение. И с течение на времето, ако цялото семейство го следва, ще забележите, че боледувате по-малко, чувствате се по-добре и по-спокойни и успяхте да постигнете цели, които преди са изглеждали непостижими.

Полезно видео за това как да започнете да водите здравословен начин на живот

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.