Чувствам се добре. Какво ви е необходимо за добро здраве: хранене, сън и почивка

От тук нататък няма да говорим за магия или пластична операция. И запазване на младосттание ще създадем практически техникии житейски правила, следвайки които можете на всяка възраст (ако желаете) да останете здрави, пълни със сила и жизненост.

Хормон на младостта

Неотдавна учените откриха хормона мелатонин, който помага на тялото да се бори свободни радикаликоито причиняват стареене, предотвратява появата на рак, осигурява силна здрав съни като следствие, . С една дума, той прави всичко възможно, за да направи живота ни дълъг и активен.

Тялото увеличава производството си, след като ядете нещо богати на въглехидрати, например макарони със зеленчуци, банани, картофи, печени в кората им, каша. Не трябва да забравяте и витамините, които увеличават производството на мелатонин, по-специално витамините В3 и В6 (възрастните хора са по-склонни да страдат от дефицит на последния). Сушените кайсии, слънчогледовите семки, пълнозърнестите пшенични зърна са склад на витамин В3. И ще намерите витамин B6 в моркови, соя, лешници, леща, а също и в риба сьомга.

Живителна влага за благополучие и красота

За дъното на супермодела на въпроса „Как успяваш да изглеждаш толкова добре?“ - отговориха, че рецептата е изключително проста: пийте повече вода, по-малко кафе, а на сутринта намажете устните си с майонеза за овлажняване. Изглежда, че моделът малко е излъгал: добре е известно колко време и пари звездите харчат за тях външен вид. Но за едно е права: доброто здраве и красота са невъзможни без достатъчно количество живителна влага.

Смята се, че на ден отделяме до 15 чаши на ден през бъбреците, белите дробове и кожата. Тези загуби трябва да бъдат попълнени изцяло, тъй като според лекарите значителен брой заболявания са свързани с липсата на чиста вода. Няма достатъчно вода - това означава, че метаболитните продукти не се отстраняват своевременно от тялото и то се замърсява; пикочната система страда; появяват се солни отлагания; възникват заболявания храносмилателната система... Следователно редовната консумация на вода е едно от основните условия за добро здраве. За тази цел лекарите препоръчват да се пие 1,5-2 литра вода дневно, като не се вземат предвид сокове, кафе и чай.

Чистотата е ключът към доброто здраве

И поради стреса и лошо храненеТялото на повечето от нас е замърсено. Токсините се абсорбират в кръвта и навлизат в различни органии ги удари. Кожата също страда - основното отделителен орган: колкото повече токсини има в тялото ни, толкова по-лошо е състоянието му. Така че, колкото и прозаично да звучи, навременното изхождане е ключът към добрия външен вид, добро здравеИ уелнес.

E сутрешна порция овесени ядки, просто сварени с вряла вода, ферментирали млечни продукти и сурови зеленчуцитрябва да се превърне в задължителен елемент от вашата диета, ако искате да имате здрава кожаи отлично здраве.

Интимен разговор

Послушайте съвета на д-р Чиа от Тайланд, който е разработил оригиналната система за предупреждение различни заболяваниявъз основа на източната медицина. Препоръките на източния лечител са много популярни в Европа и САЩ. Д-р Чиа учи своите пациенти как да се чувстват добре чрез това, което те наричат ​​вътрешна усмивка. Вътрешната усмивка ви позволява да установите прекъснати връзки в тялото.

Вземете правило да се усмихвате на органа, който ви притеснява, няколко пъти на ден, говорете с него: кажете му например, че го обичате. Бъдете сигурни, вашият разговор няма да остане незабелязан!

Физическото възпитание е приятел на благополучието

И активен физически упражнениянасърчават по-доброто кръвообращение, което е отговорно за осигуряването на всички органи и тъкани на нашето тяло да получават кислород навреме и в достатъчни количества. Между другото, "торбички" под очите - резултатът лоша циркулация. Занимавайки се със спорт, можете да се отървете от тях за 1-2 месеца. И торбичките ще изчезнат и благосъстоянието ще се подобри.

За добро здраве възрастните хора се нуждаят от физическо възпитание не по-малко от младите, само натоварванията не трябва да са олимпийски, а редовни. Например ежедневна почасова разходка. А през лятото, по време на плувния сезон, е добра идея да се „ходите по водата“: влезте във водата до бедрата или гърдите си и се скитайте наоколо за 20 минути. Това упражнение е добро, защото натоварването се разпределя равномерно и се изгарят значително повече калории, отколкото в лятна вила.

Мечта - най-доброто лекарствоза благополучие

Простата истина, че сънят е необходим на човек за възстановяване на тялото и духа, отдавна е научно доказана. Можете ли наистина да говорите, че се чувствате добре, ако не сте спали през нощта, особено в напреднала възраст? Една безсънна (или неспокоен, прекъснат сън) нощ намалява мозъчния метаболизъм със 7%. И това е много. Всяка такава загуба отнема няколко дни за възстановяване. Опитайте се да определите продължителността на съня, от която лично се нуждаете (това ще стане на четвъртия ден), след което се опитайте да се придържате към нея и, ако е възможно, да не я намалявате.

Не забравяйте също, че един час сън преди полунощ е равен на два след това. Това важи за качеството на почивка за вас самите, вашия мозък, вашето тяло и вашата кожа, вашето благополучие. Сънят се състои от няколко цикъла, които се повтарят много пъти през нощта. И само фазата на така нареченото „бавно възстановяване“, което е толкова необходимо за пълното възстановяване на тялото, настъпва само късно вечер до полунощ.

Министерството на здравеопазването предупреждава

Няма да четем лекции за опасностите от тютюнопушенето, нека просто кажем, че една цигара, изпушена точно преди лягане, ще обезсили всичките ви усилия да се грижите за лицето си. Дори и да нямате намерение да се разделяте с вашите лош навик, опитайте се поне да не пушите през нощта. И загасете първата си цигара до 12 часа на обяд.

Вътрешен блясък за благополучие

Когато се приближите до огледалото, усмихнете се на отражението си: това просто упражнение за „лице“ ще ви помогне да влезете в оптимистично настроение. Човек, независимо от възрастта, изглежда много по-добре, ако лицето му грее с усмивка

И избягвайте хората, които постоянно мрънкат и мрънкат. негативни емоциине добре добро здраве. Опитайте се да не отговаряте на агресията с агресия. Рано или късно негативната енергия се връща при този, който я изпраща.

Бъди любопитен. Възхищението от света около вас и различни хобита предизвикват блясък в очите ви, озаряват вътрешна светлинацелия ви външен вид и спомагат за поддържане на интереса към живота. И ви е гарантирано добро здраве.

Така вие сами можете да създадете добро здраве, ако имате желание.

Прочетете също:

Всички се замисляме за диетата си рано или късно: проблемите с теглото, кожата и здравето като цяло ни принуждават да отворим хладилника си и да разгледаме скептично съдържанието му. Задаваме си въпроса "какво да изключим от диетата?" и „как да започна да се храня правилно?“, ние търсим своя път към здраво и красиво тяло.

Междувременно здрави и правилното хранене– това не е строга, изтощителна диета, не е подигравка с тялото и не го лишава от радости, това е просто поредица от правила, ако се спазват, можете коренно да промените себе си, да намерите нови добри навици, красива фигураи значително удължава живота.

Нашето тяло е отражение на това, което ядем

Не е тайна, че затлъстяването се превърна в огромен проблем. модерни хора– движим се по-малко, консумираме големи количества мазни храни, висококалорични сосове и сладкиши. Навсякъде има безкрайни изкушения и производителите се състезават кой може да предложи следващия супер продукт, на който никой потребител не може да устои. Резултатът от това състезание може да се наблюдава по улиците на всеки метрополис - според статистиката почти всеки втори жител на развитите страни е с наднормено тегло. Затлъстяването, за съжаление, води до проблеми не само в естетиката и самочувствието, но и до сериозни последствияза тялото: рискът от много заболявания е правопропорционален на количеството наднормено тегло. Диабет, сърдечни проблеми, стомашно-чревни проблеми, репродуктивни проблеми – това е само малка част възможни заболяванияпроизтичащи от неспазване на диетата.

Добрата новина е, че последните годинигрижата за състоянието на тялото ви започна да става модерна: все повече призиви за спортуване се чуват от държавата, обществени организации, органични и диетични продукти, пресата разпространява съвети как да се храним здравословно.

Основите на здравословното хранене или как да се храним здравословно

Когато съставяте меню за здравословно хранене, трябва да имате предвид няколко неща: Общи правила: първо, трябва да ядете често и на малки порции. Най-удобно е да си вземете малка чиния, която може да побере порция с размер на шепа. Няма нужда да се страхувате от глад! Здравословната диета включва 5-6 хранения на ден. Също така е добре да свикнете да ядете по едно и също време - това ще стабилизира работата на стомаха и ще насърчи загубата на тегло.

Второ важно правило– не забравяйте за калориите. Няма нужда да ги изчислявате стриктно през целия си живот всеки път, когато ядете; просто наблюдавайте диетата си за седмица или две и навикът автоматично да „оценявате“ съдържанието на калории в храната ще се появи сам. Всеки има свой собствен прием на калории, можете да го разберете, например, като използвате специален калкулатор, който лесно се намира в интернет. Например, една жена е на 30 години, тежи 70 кг при височина 170 см и е дребна. физическа дейностНа ден са необходими около 2000 kcal. За да отслабнете, трябва да консумирате 80% от калориите от нормата, тоест в нашия пример около 1600 kcal на ден. Освен това няма смисъл да намалявате диетата си - тялото просто ще забави метаболизма си, а такава диета носи повече вреда, отколкото полза.

Трето правило - поддържаме баланс между „приходи“ и „разходи“, тоест енергията, която тялото изразходва за основен метаболизъм, работа, спорт и прием на калории. Храната включва четири основни компонента: протеини, мазнини, въглехидрати и диетични фибри - всички те са необходими за нашето тяло. Въпросът е само кои от тях (мазнините и въглехидратите са различни), в какви количества и пропорции да се консумират. Приблизителните препоръчителни стойности са 60 g мазнини, 75 g протеини, 250 g въглехидрати и 30 g фибри. Четвъртото правило е да пиете вода. Често не искаме да ядем, тялото ни просто приема липсата на течности за глад и ни принуждава да ядем нещо, от което наистина не се нуждаем. Един и половина или повече литра чисти пия водаще помогне да се отървете от псевдоглада, да направи кожата по-еластична, да подобри общото състояние на тялото и да ускори метаболитния процес.

И петото правило е да избирате продуктите разумно. Четете етикетите, състава и калоричното съдържание на продуктите, изключете от диетата си бързо хранене, майонезени сосове, продукти с химически добавки, консерванти и оцветители. Трябва да знаете какво ядете и тогава пътят към красотата и здравето ще стане бърз и приятен.

здравословна храна

Ще се опитаме да отговорим вечен въпрос„Какво да ям, за да отслабна?“ Основното нещо при съставянето на меню за здравословна диета е поддържането на баланс между разходите и консумираните продукти.

Така че определено трябва да включвате в здравословната си диета всеки ден:

• зърнени храни, под формата на каши и мюсли, богати бавни въглехидрати, който ще осигури на тялото ни енергия;
• свежи зеленчуци(зеле, моркови) осигуряват на организма диетични фибри – целулоза;
• бобовите растения са богат източник растителен протеин, особено необходимо за тези, които рядко или изобщо не ядат месо;
• ядките, особено орехите и бадемите, имат благоприятен ефект върху целия организъм и са източник на полиненаситени мастни киселиниомега-6 и омега-3, микроелементи;
• млечни продукти: натурални кисели млека(без добавена захар), кефир, обезмаслено сиренеосигуряват калций и подобряват работата на стомашно-чревния тракт;
• соленоводната риба съдържа протеини и есенциални омега-3 мастни киселини;
• плодовете и плодовете са склад за витамини, лекуват кожата и предпазват тялото от болести;
• чисто месо - пилешки гърди, заешко, говеждо са източник на протеини.

Здравословните продукти не трябва да съдържат консерванти, изкуствени багрила, палмово масло. По-добре ограничете киселите краставички – можете да си ги поглезите от време на време, но не трябва да се увличате.

Ако имате проблем с наднорменото тегло, тогава трябва да се откажете напълно от захарта, дори ако имате сладко и не можете да живеете без чаша сладко кафе сутрин - подсладителите ще решат този проблем. Не се плашете от тях, качествени заместители на естествена основабезвредни, практически не съдържат калории и имат добър вкус.

Под строга забрана!

Избрахме здравословни храни, нека да разгледаме списъка с храни, които са несъвместими със здравословния начин на живот и правилното хранене:

• Сладки газирани напитки. Те не утоляват жаждата, дразнят стомашната лигавица и като правило съдържат чудовищно количество захар - около 20 г във всяка чаша, изкуствени оцветители и овкусители, консерванти.
• Дълбоко пържена храна. Пържени картофи, чипс, крекери и всичко, което е пържено в големи количества олио, трябва да бъдат премахнати от диетата. Канцерогени, не полезни веществаи мазнините не са това, от което се нуждае здравото тяло.
• Бургери, хот-дог. Всички такива ястия съдържат смес от бял хляб, мазни сосове, месо с неизвестен произход, стимулиращи апетита подправки и голямо количество сол. Какво получаваме в резултат? Истинска калорийна „бомба“, която моментално се превръща в гънки по тялото и не носи никаква хранителна стойност.
• Майонеза и подобни сосове. Първо, те напълно скриват естествения вкус на храната под подправки и добавки, принуждавайки ви да ядете повече, и второ, почти всички майонезени сосове от магазина са почти чиста мазнина, щедро подправена с консерванти, аромати, стабилизатори и други вредни вещества.
• Колбаси, кренвирши и месни полуфабрикати. Едва ли има нужда от обяснение на този етап - просто прочетете етикета на продукта. И това са само официални данни! Не забравяйте, че под позициите „свинско, говеждо” в състава най-често се крият кожа, хрущял и мазнина, които едва ли бихте яли, ако не бяха толкова умело обработени и красиво опаковани.
• Енергийни напитки. Те съдържат голяма доза кофеин в комбинация със захар и висока киселинност, плюс консерванти, оцветители и много други компоненти, които трябва да се избягват.
• Обяди незабавно готвене. Юфка, картофено пюре и подобни смеси, които просто трябва да се залеят с вряла вода, вместо хранителни веществасъдържат големи количества въглехидрати, сол, подправки, подобрители на вкуса и други химически добавки.
• Брашнено и сладко. Да, да, любимите ни сладки са едни от най опасни продукти. Проблемът не е само във високото съдържание на калории: комбинацията от брашно, сладки и мазни храни умножава вредата няколко пъти и незабавно се отразява на фигурата.
• Пакетирани сокове. Витамините и други полезни вещества почти напълно изчезват по време на обработката. Каква полза може да има от концентрат, разреден с вода и овкусен с порядъчно количество захар?
• Алкохол. За вредата му за организма вече е казано достатъчно, само ще отбележим още веднъж, че алкохолът съдържа калории, повишава апетита, пречи на усвояването на хранителните вещества и ако не се спазва минимални дози– бавно разрушава тялото, тъй като етанолът е клетъчна отрова.

Преходът към балансирана здравословна диета няма да бъде тежест, ако следвате прости препоръки.

На първо място, не гладувайте. Ако почувствате дискомфорт, хапнете ябълка, малко ядки, сушени плодове или мюсли.

Второ, пийте много и избирайте здравословни напитки. Цикорията е полезна за отслабване – потиска глада поради голямото количество фибри в състава си и има благоприятен ефект върху организма. Също полезна зелен чай, особено с джинджифил.

Разнообразете диетата си! Колкото повече различни здравословни храни консумирате, толкова повече тялото ви получава различни микроелементи, витамини и аминокиселини.

Ако наистина искате нещо забранено, изяжте го на закуска. Разбира се, че е по-добре да откажете вредни продуктиизобщо, но в началото помага да си помислите, че понякога все още можете да се поглезите.

Колкото по-малко неестествени съставки в храната, толкова по-добре. Искаш ли да ядеш? здравословни храни– по-добре изберете парче месо вместо наденица, пресни зеленчуци вместо консервирани, мюсли вместо хлебчета.

Съставяме меню "Здравословна храна"

Как да започнете да се храните правилно? На първо място, трябва да разберете от колко калории се нуждае тялото ви. Да кажем, че е 2000 kcal дневно. За да отслабнете, трябва да приемате 1600 kcal на ден, като ги разпределите на 5-6 хранения.

Така че нека се подобрим здравословно менюдневни хранения:

закуска.Трябва да е богат на бавни въглехидрати и протеини, може да включва:

• овесени ядки, мюсли или зърнен хляб;
• кефир, неподсладено кисело мляко или парче сирене.

Второ хранене– лека закуска между закуска и обяд:

• всякакви плодове с тегло приблизително 100-200 грама или някои ядки, сушени плодове;
• 100 грама извара или неподсладено кисело мляко.

Вечерятрябва да бъде най-голямото хранене за деня:

• 100 грама елда или кафяв ориз, паста от твърдо брашно. Можете да добавите към ястието моркови, лук, чушки;
• варени пилешки гърди;
• Салата от пресни зеленчуци, подправена с кисело мляко, малко количество соев сос или ленено масло.

Следобедна закуска, между обяд и вечеря - още 1 лесно приеманехрана:

• Малко парче плод или чаша прясно изцеден сок, за предпочитане от зеленчуци.

Вечеря– леки и вкусни:

• 100-200 грама постно говеждо, заешко, пуешко, пилешко, риба или бобови растения;
• Салата от зеле, моркови и други богати на фибри зеленчуци.

И накрая, няколко часа преди лягане:

• Чаша кефир, цикория или питейна неподсладено кисело мляко.

През целия ден могат да се консумират в неограничени количества вода, зелен чай и напитки от цикория с натурални екстракти от шипки, джинджифил или женшен.

Размерите на порции са приблизителни и ще зависят от индивидуалните параметри - дневни парикалории, скорост на отслабване и други индивидуални фактори. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с диетолог.

IN напоследъквсе повече хора започват да се замислят здравословен начинживот и правилен режимхранене, по-специално. Те се опитват да се придържат диетично хранене, за контрол на качеството на консумираната храна, но, за съжаление, малко хора се интересуват от диетата и това е не по-малко важно. Диетата оказва огромно влияние върху процесите на храносмилане и усвояване на храната, както и върху състоянието на организма като цяло.

Биоритми на тялото

Диетата трябва да бъде избрана, като се вземат предвид много фактори. Един от най-важните е биоритмите на тялото и отделни органи. За повечето хора думата "биоритми" е нещо неясно и нереално, въпреки че тази дума определя специфични процеси в човешкото тяло. Нашето тяло е устроено така, че органите не работят с постоянна интензивност, а циклично: понякога по-интензивно, понякога по-спокойно. Има периоди на максимална ефективност на тялото и има периоди на почивка. Човек трябва да организира живота си в съответствие с работата на тялото, тогава той ще работи по-ефективно и хармонично. Представете си какво ще се случи, ако пиете много течности, докато бъбреците ви почиват и Пикочен мехур, или изпълнявайте физически упражненияпрез периода на почивка на сърцето. Органите ще бъдат принудени да работят „чрез сила“, без почивка, а това ще доведе до лошо здраве и бързо „износване“ на тялото.

закуска

Храната също трябва да се приема съобразена с функционирането на храносмилателните и отделителните органи. Максимална активностстомаха се наблюдава от седем до девет часа сутринта. По това време трябва да закусите. Закуската трябва да бъде основното хранене за деня, тя трябва да бъде обилна и богата. Ако ядете от седем до девет, можете да сте сигурни, че цялата храна ще бъде усвоена и нищо няма да се отложи в „резервите от мазнини“. Това е особено важно да знаят хората, които искат да отслабнат. По време на закуска можете да ядете много, без да се страхувате от наддаване на тегло. Обилна закускастартира метаболизма с пълен капацитет и храната ще се усвоява добре.

Вечеря

От девет до единадесет часа работят далакът и панкреасът. Те стимулират процесите на храносмилане. От единадесет часа сърцето започва да работи активно. Храненето по това време, тоест от единадесет до един, не се препоръчва, особено за хора със сърдечни патологии, тъй като яденето на храна ще накара сърцето да работи по-усилено и това може да доведе до аритмия, тахикардия и дори инфаркт.

От един часа до три дниМожете да започнете обяд. Обядът не трябва да е толкова плътен като закуската и да се състои предимно от протеинови храни и мазнини. Въглехидратите ще пречат на храносмилането на протеини и мазнини, защото те се обработват много по-бързо и осигуряват много енергия. Тялото просто няма да има нужда да смила друга храна.

Вечеря

Вечерята трябва да е от пет до шест и половина вечерта. Не се препоръчва да вечеряте по-късно, тъй като бъбреците работят активно от пет до седем вечерта, а след това има период на почивка. Мазните и тежки ястия вечер ще причинят проблеми с бъбреците, вариращи от оток до уролитиаза. И стомахът трудно смила храната, изядена след девет вечерта. За вечеря е по-добре да ядете лека въглехидратна храна, тя бързо се разгражда в енергия, а през нощта тялото може да си почине напълно. Преяждането вечер ще доведе до лошо здраве, подуване на лицето и крайниците, нездравословен и недостатъчен сън. Късната вечеря води до застой на храната в стомашно-чревния тракт и нейното гниене, което води до газове, оригване и киселини.

Хранене при заболявания

При редица заболявания диетолозите препоръчват да се яде не три, а пет-шест пъти на ден. В този случай трябва да ядете малки порции с почивка от три часа. Между храненията не трябва да похапвате, тъй като това ще претовари стомаха ви.

Процес на хранене

Не забравяйте, че трябва да ядете бавно, като дъвчете храната старателно. Трябва да пиете само много суха храна, по-добре е да пиете не по-рано от час след хранене. Водата разрежда стомашен сок, усложняващи храносмилателните процеси и предизвикващи ферментация на храната в стомаха и червата. Необходимо е да се пие след хранене (един час по-късно), тъй като панкреасът се е отказал от сокове за смилане на храната и трябва да възстанови доставката храносмилателни ензими. Трябва да изпиете чаша вода.

Трябва да пиете достатъчно вода през целия ден, един и половина до два литра. Водата е необходима за метаболизма и прочистването на организма. Ако имате проблеми с бъбреците, тогава е по-добре да пиете необходимото количество вода преди шест часа вечерта, за да избегнете ненужно натоварване на бъбреците. Ако изобщо не ви се пие (има и такива хора), това е причина да мислите, че не всичко в тялото е наред и да започнете да пиете поне малко.

Интензивният ритъм на живот на съвременния човек го принуждава да нарушава биологично определената диета, а това води до проблеми с наднормено тегло, храносмилателни органи и благосъстояние. Опитайте се да организирате деня си така, че тялото ви да работи хармонично и ще поддържате здравето си в продължение на много години!

Всеки човек мечтае да се събуди бодър и енергичен. Но реалността е съвсем различна и повечето от нас трудно отварят очите си. Модерен животпреминава нататък висока скорост, и не всеки е в състояние да се справи добре с нивото на стрес, което ни спохожда през целия ден. Продължителната умора е причина за много заболявания и... Но кой друг, ако не ние, е в състояние да промени ситуацията, за да почувстваме отново прилив на енергия.

Физическите упражнения и нормалният осемчасов сън помагат за това. А правилното хранене стимулира тялото да отделя повече енергия, което ще помогне да се справи с повечето стрес. Нека разгледаме доказани стратегии, които ще увеличат нашата енергия.

Добавете Омега 3

Изследвания, проведени от диетолози, показват, че ежедневната консумация на омега-3 мастни киселини води до повишени нива на концентрация и енергия. Ето защо е препоръчително да включите поне един източник на такова вещество в диетата. Може да се намери в риба, семена и ядки. Налично сега хранителни добавкисъдържащи омега-3. Въпреки че са полезни, добро храненете не могат да бъдат заменени.

Бъдете готови за закуска

Количеството енергия в тялото се определя от количеството захар в кръвта. Ето защо дълго въздържаниеот ядене води до умора и чувство на глад. Ако нямате нищо здравословно под ръка за лека закуска, тогава ще се използват нездравословни неща. За да не се случи това, трябва предварително да подготвите малко ядки или сушени плодове. Те ще помогнат за задоволяване на глада и възстановяване на захарта. Можете също така да ядете кисело мляко, горски плодове и малко плодове.

Откажете се от строгите диети

Диетите, насочени към ограничаване на приема на калории в тялото, в крайна сметка носят само вреда. Когато човек не получава достатъчно енергия чрез храната, веднага изпитва умора. В допълнение, тялото включва процеса на пестене на енергия, което води до забавяне на метаболизма. В резултат на това желаната загуба на тегло настъпва много по-бавно. И ако в този момент човек започне да яде повече, тогава теглото наддава по-бързо. Оптималното решение на този проблем е да ядете толкова, колкото тялото се нуждае.

Богати на хранителни вещества храни

Тялото се нуждае от много витамини и хранителни вещества за правилния метаболизъм. Ако човек се храни неправилно, в крайна сметка ще се умори. Ето защо, когато се храните, трябва да дадете предпочитание на храни с високо хранителна стойност. Това могат да бъдат ядки, плодове, бобови растения, зеленчуци, зърнени храни. От друга страна, използването изкуствени сладкиши, Вредни храни, рафинираният хляб ще даде на тялото много калории, но не и хранителни вещества, което в крайна сметка ще доведе до затлъстяване и умора.

Пийте повече

За да функционира нормално човешкото тяло, трябва да следите водния си баланс. Само в този случай можем да говорим за бодрост и енергия. В този случай е по-добре да се даде предпочитание на пречистена и минерална вода и се опитайте да избягвате сокове и спортни напитки. През лятото е препоръчително да носите със себе си малка бутилка вода.

Не забравяйте за антиоксидантите

Те помагат на човешкото тяло да устои на вредните химикали. Повишеното количество на последния води до умора и различни заболявания. Повечето антиоксиданти влизат в човешкото тяло чрез растителни храни. Ето защо е най-добре да използвате зеленчуци и плодове, които имат богат цвят в храната.

Кофеинът - бодрост или умора?

Когато настъпи сънливост или умора, някои хора прибягват до изпитан лек – чаша кафе. Веднага след това идва бодрост и прилив на енергия. Но полученият ефект е временен. В края му идват умората и чувството на глад. Това се дължи на факта, че тялото е било стимулирано от кофеина, но не е получило никакви хранителни вещества за попълване на енергийните резерви. Освен това, постоянна употребаКафето води до пристрастяване и създава ненужни проблеми. Затова е по-добре да го смените зелен чай, който съдържа не само кофеин, но и антиоксиданти.

Непременно закусете

Колкото и да е изкушаващо да пропуснете закуската, най-добре е да не го правите. За човешкото тяло той служи като своеобразен старт за нормален обменвещества. Освен това закуската осигурява необходимата енергия за ефективна работа. За да получите тласък на енергия сутрин, трябва да дадете предпочитание на плодовете, зърнените храни и изварата в диетата си.

Как се променя вашата диета през лятото? Повече зеленчуци, зеленчуци, плодове - това е разбираемо, но какви други продукти предпочитате през топлия сезон и кои отказвате? Вашият поглед върху лятно менюИма древно индийско учение - Аюрведа. Ето списък с продукти, които ще помогнат при прегряване и диария.

През лятото всички здрави хора могат да ядат храни от този списък. Също така е полезно да следвате тази диета, когато тялото ви се нуждае от охлаждане, изсушаване, заземяване и допълнително вътрешно пространство. Храните в този списък имат терапевтичен ефектза възпаление, свръхкиселинностстомаха, гняв, прекомерна емоционалност, прегряване, диария, акне, обриви и други заболявания, свързани с питта дисбаланс.

Основният принцип:подобряват сладкия, горчивия и стипчивия вкус.

Да се ​​избегне:пикантно (люто), кисело, солено.

Зърнени храни

Тези зърна се консумират най-добре варени.

Най-подходящ:ечемик, бял оризбасмати, просо, овесени ядки, бял ориз, пълнозърнеста непреработена пшеница.

В малки количества:кафяв ориз

Млечни продукти

Най-подходящ:несолено масло, извара, прясно (извара) сирене, гхи ( разтопено масло), мляко.

В малки количества:твърди несолени сирена.

Подсладители

Най-подходящ:кленов сироп, оризов сироп.

В малки количества:пчелен мед.

Масла

Най-подходящ:гхи, маслини.

В малки количества:Авокадо, рапица, царевица, кокос, соя, слънчогледово масло.

Плодове и горски плодове

Най-подходящ:ябълки, авокадо, къпини, боровинки, пъпеш, кокос, боровинки, фурми, сушени плодове, смокини, грозде, лимони, лайм, нектарини, ананас, сини сливи, стафиди, малини, ягоди.

В малки количества:кайсии, банани (само много узрели), череши, грейпфрути, портокали, ананаси.

Зеленчуци

През зимата зеленчуците трябва да се варят. Но през лятото хората с питта могат да ядат сурови зеленчуци. Полезно е да се консумират и прясно изцедени сокове от зелени зеленчуци.

Най-подходящ:артишок, аспержи, бобови кълнове, чушка, броколи, брюкселско зеле, Бяло зеле, карфиол, целина, кориандър, кресон, краставица, зелена чушка, зеле, листни зеленчуци, маруля, гъби, лук(старателно сварени), грах, тиква, водорасли, тиквички, тиквички.

В малки количества: цвекло, моркови, царевица, патладжан, чесън (старателно сварен), магданоз, картофи, спанак, сладки картофи, зрели домати.

Ядки и семена

Най-подходящ:кокос, слънчогледови семки, тиквени семки.

В малки количества: кедрови ядки, сусам.

Месо, риба и яйца

Ако не можете да се откажете от месото, намалете консумацията до 2-3 пъти седмично.

Най-подходящ:пиле, белтъци, Речна риба(пъстърва), пуйка.

В малки количества:телешко, патешко, яйчен жълтък, агнешко, свинско, морска риба, еленско и други видове червени меса.

Бобови растения

Най-подходящ:урд (черен боб мунг), нахут, боб мунг, нарязан грах, соя и соеви продукти, тофу.

В малки количества:адзуки (ъглов боб), боб, тъмночервен боб, пинто боб.

Подправки

Най-подходящ:кардамон, лайка, кокос, кориандър, копър, копър, лимонова върбинка, мента, шафран, мента, куркума.

В малки количества:босилек, дафинов лист, черен пипер, кимион, канела, кимион (джера), джинджифил (пресен), риган, розмарин, мащерка.

Подправки, сосове, шоколад

Най-подходящ:рожков с подсладители от горния списък.

В малки количества:майонеза, сладка горчица.

Напитки

Най-подходящ:вода, мляко, кокосово мляко, горчиви и стипчиви вещества билкови чайовеи отвари - от цикория, глухарче, хибискус, листа от ягода, метличина (сок от пшенични кълнове) и други прясно изцедени сокове от зелени зеленчуци.

В малки количества:подправен или черен чай, плодов сок, наполовина разреден с вода.

Купете тази книга

Дискусия

Коментар на статията "Списък с продукти за лятото: правилно хранене за добро здраве"

През последните няколко години стана модерно ограничаването на приема на въглехидрати - така наречената нисковъглехидратна диета. Олег Иришкин, кандидат на медицински науки, лекар спортна медицинаи спортно хранене, експерт-диетолог на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit. Зърнени култури Зърнените култури са много важни в диетата, тъй като те са основните доставчици сложни въглехидратиИ как...

Хранене за кърмеща майка: какви храни причиняват колики? През първите месеци след раждането на бебето кърмещата майка трябва да се придържа към проста диета. Необходимо е да се ограничи консумацията на храни причинявайки подуване на корема: бобови растения, сладкиши, зеле. По-добре е все още да не ядете пресни зеленчуци и плодове, те също могат да причинят подуване на корема и колики. Те трябва да се консумират във варена форма - варени, печени. Не е желателно да се ядат храни, които са твърде мазни, преварени, пикантни или пушени. С...

Дискусия

аз строга диетаНе го спазвах и всичко беше наред. Яде всичко, но в разумни граници. Синът ми се роди в средата на лятото, как може мама без пресни зеленчуци и плодове? Това обогатява състава кърма. И всички бебета имат колики. Много ни помогна масаж на корема по посока на часовниковата стрелка с масажно масло Chicco.

Никога не съм спазвала диета. Изядох всичко, но наблюдавах реакцията на бебето. Не забелязах някой продукт да е повлиял на благосъстоянието му.

Всеки от нас се стреми да се храни вкусно и здравословно. Ние, жените, се опитваме да следим калориите си. достатъчнопротеини в диетата си, включете здравословни храни в менюто си и пийте вода редовно. Всички тези действия ни помагат да останем красиви, здрави и в отлична форма. Важен фактор в здравословно храненее правилното готвене. С неконтролирано топлинна обработкапродуктите губят повечето от хранителните си вещества. Освен това със силни...

Прочетох списъка ви с продукти, ние имаме много по-малко разрешени.Ами просо, броколи, карфиол? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Дискусия

Има уебсайтове, които предлагат менюта, базирани на продукти.

Ние от август се храним по един и същи начин, готвя много, детето ми също е на 3, така че имаме избор, макароните McMaster се правят от царевично брашно и брашно от елда и ориз, царевичното брашно не се е наложило при нас, горчиво е, но палачинките с царевично нишесте са страхотни, важното е добър тиган, опитайте с вода и конфитюр, котлети без яйца излизат сухи, смесвам каймата с варена елда или ориз, изглежда добре

Готварство Купони и отстъпки Чуждестранни онлайн пазаруване Домакинство Почти на безценица Услуги Продажба СП: обувки СП: детски дрехи СП: хранителни продукти СП: други стоки. Популярни дискусии през 2014 г.

Дискусия

Имаме един такъв
1. Митологични истории на Древна Гърция
2.Руски народни и арабски приказки
3. Билин в киевския цикъл
4. Басните на Крилов
5.Басните на Езоп
6. Гагарин-Михайловски "Детски теми"
7. Некрасов "Дядо Мазай"
8. К. Перо "Рики с кичур"
9. А. Милн "Мечо Пух"
10. Гаршин "Жаба пътешественик"
11. Ковал "Славеи"
12. Дмитриев "За природата на големи и малки"
13. Гайдар "Горещ камък"
14. Паустовски "Стоманен пръстен"
15. Драгунски "Момиче на топка"
16.Петрушевская "Приказки"
17. Козлов "Приказки"
18. Иън Лари "Необичайните приключения на Крик и Вали"
19. Лагерльоф "Пътешествието на Нилс с дивите гъски"
20. Даръл "Моето семейство и други животни"
21. Харис "Приказките на чичо Ремус"
22. Луис "Лъвът, вещицата и гардеробът"
23. Родари "Джелсомино в страната на лъжците", "Приключението на синята стрела"
24. Киплинг "Какво прави бербела гърбица"
25.Rasp "Приключенията на Мюнхаузен"
26. Сетън-Томпсън "Уличен певец"
27. Баум "Магьосникът от Оз"
28. Пройслер "Малкият призрак"
29. Травърс "Мери Попинз"
30.Голявкин "Разкази"
31. Ръскин "Когато татко беше малък"
32. Хогарт "Мъфин и неговите весели приятели"
33. Успенски "Крокодил Гена"
34. Бажов "Сребърно копитце"
35. Губарев "Кралството на кривите огледала"
36. Прокофиев "Чиракът на магьосника"
37. Лагин "Старецът Хоттабич"

1. Руски народни епоси: за Иля Муромец, за Альоша Попович, „Добриня и змията“, „Волга и Микула“.

3.И.А.Крилов. (По избор) „Врана и лисица“, „Слон и мопс“, „Лебед, щука и рак“, „Квартет“, „Вълк и агне“ и др.

4.Ч.Перо. "Приказни подаръци"

5.Ц.Топелиус. " Слънчев лъчПрез ноември".

6. А. С. Пушкин. Стихове и приказки.

7.И.С.Тургенев. „Му Му“.

8.Ф.И.Тютчев. Поезия.

10.A.A.Fet. Поезия.

11. Л. Н. Толстой. “Филипок” и други разкази и приказки за деца (по избор).

12.Н.А.Некрасов. По желание: „Дядо Мазай и зайците”, „Човек” и др.

13. А. П. Чехов. По избор: „Белочела“, „Ванка“, „ Конско име"и т.н. (по избор).

14. Д. Н. Мамин-Сибиряк. По желание: „Зимна квартира за Студена”, „Сива шия”, „Осиновяване”, „Плюнка” и др.

15.А.И.Куприн. По избор: „Слон“, „Бял пудел“ и др.

16. С. А. Есенин, „Кучето на Качалов“ („Дай ми лапа, Джим, за късмет...“) и др. (виж [link-2]) (по избор).

17.К.Г.Паустовски. По желание: „Топъл хляб“, „Врабче за ядене“, „Стоманен пръстен“, „Момчета за животните“, „Крадец на котки“, „Приключенията на бръмбара носорог“ и др.

18.С.Я.Маршак. По избор: „Толкова разсеян“, „Пощальон“, „Добър ден“, „Майстор - скрапмайстор“, „Багаж“, „Мустакат - раиран“ и др.

19. Леонид Пантелеев. По избор: „Честна дума“, „На лодка“, „Маринка“, „Частен гвардеец“, „За катерицата и Тамара“, „Буквата „ти“ и др.

20. А. П. Гайдар. По избор: „Повестта за една военна тайна, за Малчиш-Кибалчиш и неговата твърда дума“, „Горещ камък“, „Поход“, „Синя чаша“, „Землянка“, „Тимур и неговият отбор“, „Р.В.С.“, “Далечни страни”, “На графските руини”, “Съдбата на барабаниста” и др.

21.М.М.Пришвин. По избор: „Лисичи хляб“, „Златна поляна“, „Тръба от брезова кора“, „ Пикова дама“, „Момчета и патенца“ и др.

22.Джак Лондон, "Вълкът".

23. Е. Сетън-Томпсън „Чинк“.

Дори и да не е необходимо да отслабвате, все пак си струва да наблюдавате диетата си. Правилно балансирана диетавсеки ден помага за поддържане на здравето и високо нивоенергия, освен това значително подобрява качеството на живот. Обикновено хората купуват определени продукти, приготвят храна за седмицата и ядат едно и също. Съветваме ви да се подготвите различни ястияот основен набор от зърнени храни, месо, зеленчуци и добавете към вашия дневно менюзеленчуци и плодове. Не забравяйте да пиете...

Месечен списък с хранителни стоки. Момичета, ситуацията е такава, че съпругът ми отива на курсове за напреднали и през това време заплатата му се намалява значително, не съм приготвял никакви зеленчуци от лятото. Ние не ядем кисели млека, все още няма да купувам машина за кисело мляко, но това, което се продава, не е лов.

Дискусия

Обобщих вашите продукти на нашите цени близо до Москва - оказа се 6670 рубли. Имаме средно 10 000-11 000 за храна за трима, но купуваме всякакви сладки екстравагантности и освен това тази сума включва няколко перкуса в бързото хранене.
За мен в списъка ти липсват чай, кафе, брашно (има маргарин за печене, но няма брашно, странно :), ферментирали млечни продуктии сладкиши.

Не знам за вас, но ако купите повече сирене или месо, отколкото ви трябва, те ще изядат всичко, което е. Без спестявания)

Разбира се, във фризера винаги има запас от замразени зеленчуци и плодове (правя го сам през лятото) и правите списък с продукти, които изхвърляте - след няколко месеца погледнете този лист хартия и преценете какво и колко по-малко трябва да купите :-) 25.04.2011 16 :50:39, Fire.

Дискусия

Треперя, когато трябва да изхвърля храна, така че броячът се включва в магазина - НЕ купувайте допълнително
освен това главата ми е пълна с дупки, държах едно листче на видно място и записвах щом ми попадне в главата какво трябва да купя. В продължение на една седмица списъкът се попълва и с него отивам до магазина и пазара. Може би купувате обичайния набор от продукти, без да обмисляте дали имате нужда от тях този път.

В нашата термитница всичко се изяжда и дори до края на седмицата това, което е купено с очакване за седмица, не стига.

Отидох и дарих кръв за хемотест - определяне на списъка с продукти по кръвна група. Препоръчваме ви да прочетете: гащеризони за лято 2011. ендометриоза 2 градуса. семейна клиника каширка.

Дискусия

Все още ли отслабвате? Суровите зеленчуци биха ми пречели само ако бебето има проблеми със стомаха. Ям само варено замразени. Сега няма разнообразие от сурови зеленчуци (Между другото, отслабнах, когато постих стриктно 3 седмици поради дерматит на Маняшин. Ядох царевица и оризова каша, зелени зеленчуци, ръжен хляб, конфитюр и растително масло. Зехтин., 1 ябълка и 1 банан - 2 килограма направо от храста.

Защо трябва да отслабнете много? Изрязах брашното и сладките и спрях да ям след шест, теглото спадна. Наистина не знам как това ще се отрази на GW, засега TTT изглежда добре. Струваше ми се (от снимките), че сте много стройно момиче)))

И съответно продукти, произведени от тях - хляб, тестени изделия, брашно, бисквити, пайове. Колко е това? за балансиране на този недостатък. През лятото подобни цветя растат на нашата поляна близо до вилата, просто не помня листата - такива ли са или не.

Дискусия

Проблемът не е толкова в нехраненето на пшеница, ръж, ечемик и понякога овес. И съответно продукти, произведени от тях - хляб, тестени изделия, брашно, бисквити, пайове. Колко е това? за балансиране на този недостатък. Ако просто дадете това, което можете да намерите от останалото, детето може да има други проблеми: (Затова трябва да увеличите! броя на продуктите, предимно с високо съдържаниефибри без глутен, желязо и витамини от група В. Фибрите идват от пресни зеленчуци и плодове, боб, варива и леща, семена и сушени плодове. Желязото идва от дивечово месо, домашни птици и сушени плодове. Група B включва ядки, семена, бобови растения, яйца, мляко, риба, постно месо, сушени плодове и зеленолистни зеленчуци.
Необходимо е също така да се осигурят храни с високо съдържание на бета-каротин и витамин А, които помагат за защита на лигавиците в тънките черва.
Напомням, че глутеновата енеропатия е автоимунно заболяване. Тялото на детето греши глутена за антиген, чужденец, и започва имунна атака срещу него. В резултат на това стената тънко черво, покрита с малки власинки, се уврежда и започва да атрофира. Това затруднява усвояването на хранителните вещества като цяло. Накратко, детето яде и яде, но мозъкът не получава храна :(
Затова е важен витамин А. Важен е за всички деца, но особено тук.
Бета каротин се съдържа в кайсии, моркови, тиква, броколи, сладки картофи (портокал), спанак, кресон, пъпеш, ядково масло, манго, папая.
Скрит глутен (глутен) може да има в готови супи и сосове (добавя се пшенично брашно). Решение – сгответе сами, добавете брашно от грах, леща, царевица, ориз. Много е лесно да го смелите сами в обикновена кафемелачка, само за веднъж, за приготвяне.
Скрит глутенможе да бъде в лимонено-ечемична вода, малц, ечемични ензими (понякога използвани за приготвяне на ориз и соево мляко).
Скритите зърна (глутен) могат да бъдат в карамел, малтоза, малц, малцово брашно, лимонена киселина, малтодекстрин, модифицирано нишесте.
Скритият глутен може да бъде в маргарина, растителния протеин, понякога соев сос, бира, горчица, доматен кетчуп, прахообразни сосове, кубчета бульон, къри и други смеси от подправки.
Овесът съдържа протеин авенин, който има свойства, подобни на глутена, но може да се понася от много хора. Ако случаят е такъв, не прекалявайте с овеса, използвайте го разумно и го проверете.
Какво ядем най-често:
1. Борш или пилешка супа с оризово спаге.
2. Котлети: съдържат пилешко или постно месо или риба;
ориз;
брашно от боб, или брашно от леща, или брашно от грах;
смлян черен пипер или червен пипер, или куркума - или други подправки - са много важни;
брашно от ленено семе, или смлени слънчогледови семки, или смлени тиквени семки;
настъргани тиквички, или настъргани моркови, или настъргана тиква, или настъргано цвекло;
яйца;
студено пресовано (нерафинирано) слънчогледово или зехтин, или с добавка на масло от морски зърнастец.
Гарнитура: картофи, елда, ориз. Каша от елда, оризова каша, или с горски плодове, или с плодове, или... с мляко без лактоза.
3. Чай черен, или зелен, или червен, или с малини, или боровинки, или боровинки, или лотос, или бял трън, или... Компот. сокове.

Моят план със същите задачи беше нещо подобно:

Закуска (трябва да има поне 3 опции)
- овесени ядки по ваша рецепта
- протеинов омлет (2-3 белтъка + обезмаслено мляко)
- 0% извара + настъргана ябълка (или друг плод) - не повече от 100 g.
- може и парче сирене
- можете да хапнете финландски ръжен хляб с извара или конфитюр без захар

Вечеря:
- месо или риба (не повече от тесте карти) + салата (400 гр.). Първо трябва да изядете салатата.
- можете да ядете зеленчукова супа + салата + месо (птиче или риба)
- можете да хапнете мисо супа + сашими + салата

Вечеря (не забравяйте да се насилите да готвите!!! - това наистина изгражда сила на волята - така или иначе ще ядете скоро, трябва да опитате)

Голяма салата (400 гр.) + омлет,
Салата + зеленчуци на пара (или още по-добре на пара).
Салата + стриди с патладжани (има супер вкусна и бърза рецепта),
Можете да ядете извара с плодове (сибарит), можете да ядете салата с морски дарове (краставици + варени калмари). Има много рецепти, по-добре е да помислите за това седмица предварително, какво ви трябва и кога, и купете всичко предварително - ще бъде по-лесно.
ВАЖНО:

О, добре, харесва ми! „Известно е, че при хепатит В..!“ КАКВО МНОГО?! Това все още са предразсъдъци! Повярвайте ми, грахът и млякото НЯМА да накарат детето да се подуе! И сините сливи също няма да го накарат да ака по-добре! Нищо не може да ви спаси от коликите, освен времето! Лекарства като Espumisan могат да помогнат МАЛКО. Помислете сами: ако проблемите с храносмилането на едно дете се решаваха просто от ДИЕТАТА на майката, колко просто би било! Въпреки това, с вашата диета, по някаква причина детето ви ВСЕ ОЩЕ го боли корема! Диетата за кърмене предполага хипоалергенност и само ако детето Е алергично към нещо. Но не можете да лишавате себе си, а следователно и детето си, от витамини и микроелементи! само защото някой там "Известно е, че с кърменето..." Кърмя от 5,5 месеца. Ям АБСОЛЮТНО ВСИЧКО, първите два месеца бяха лято-есен и ядох грозде, пъпеши, дини, кайсии, ягоди, малини - списъкът може да продължи, накратко всичко, което се счита за алерген. Без диатеза! И коликите започнаха на 3 седмици и приключиха на рождения ден на Сашкин - 3 месеца. Еспумизан и Плантекс не ни помогнаха. Диатезата се появи само след като изядох половин килограм мармалад и блатове наведнъж. Пия от първия ден на кърменето и все още имам поне 1 литър мляко на ден. Никога не сме имали диария и също не знаем какво е запек. Трябва само да премахнете напълно цигарите и алкохола, и то някои: зелето ще накара бебето ми да се подуе и млякото също, не приемам витамини, защото бебето ми е алергично към оцветители, но не мога да устоя на пушенето: просто опаковка на седмица - възможен е лек тип. Горкото дете е лишено от всичко най-полезно, но поглъща много никотин.