Използване на здравословна диета всеки ден. Здравословно диетично меню

Здравословното хранене е система за избавяне от наднормено теглобез вреда или увреждане на тялото ви. Здравословното хранене не е от строгите диети за отслабване. краткосрочен. Но точно обратното – предназначено е за 12 седмици, през които само ще консумирате здравословна хранав определени количества, както се изисква от нормата.

Здравословна диета и нейните основни принципи

Принципите са изключително прости и лесни за изпълнение.

1. Здравословната диета консумира приблизително 1500 калории всеки ден и съдържа точното количество въглехидрати, протеини и мазнини. Именно поради тази причина диетата е безопасна за организма.
2. Има няколко опции за меню за закуска, обяд и вечеря. Всеки ден можете самостоятелно да изберете една от опциите и да създадете свое собствено меню за деня.
3. Допускат се само незначителни промени в състава на ястията. Например, птичето месо може да се замени с месо от друга птица, но не и със свинско или говеждо. Това ще ви позволи по някакъв начин да разнообразите диетата си всеки ден.
4. Препоръчва се всички ястия да се консумират без сол или с минимално количество.
5. Можете да похапвате между основните хранения само веднъж на ден и то само ако наистина искате да ядете.
6. Здравословната диета напълно изключва сладкото. Ако ви е трудно без сладко, можете да се поглезите веднъж седмично с парче черен шоколад със съдържание на какао 70% или повече, 100 г нискомаслен сладолед, 3-4 ч.л. сладко без захар, малко количество (няколко парчета) сушени кайсии или сини сливи.

Здравословни диетични продукти

По-долу са храните, които без съмнение са ключът към здравословен и дълъг живот.

1. Оглавява класацията на здравословните и полезни храни, които здравословното хранене включва в менюто ви горски плодове, ядки и бобови растения. Особено полезен е нарът. Сокът му стабилизира кръвното налягане и се бори с раковите клетки. Служи и като "виагра" за мъже, т.е. повишава потентността.
2. Натурално месоследващата в списъка със здравословни храни. Има важни хранителни елементи. Истинското рибно месо, млякото и яйцата също са важни за човешкия живот.
3. Следван от зеленчуци. Сами знаете колко полезни са те за нашия организъм. Затова всеки от нас е длъжен да консумира зеленчуци. Ако не сте фен на напр бяло зеле, можете да го замените с брюкселско зеле или броколи. Много полезен за предотвратяване на заболявания дихателната системачесън и лук.
4. Разбира се тук не може без плодове. Най-полезна е ябълката.
5. От течностите, които здравословното хранене позволява, най-здравословната и полезна е зелен чай.

Примерно меню за здравословно хранене

закуска (по избор):

• чай или кафе с парче хляб и една ч.л маслои конфитюр (без захар) с фруктоза, половин грейпфрут

• порция овесени ядки, три ядки, чаша чай с обезмаслено мляко, един портокал

• 100 г нискомаслено извара, едно киви, препечен хляб

• един банан, чаша чай с обезмаслено мляко

• омлет от едно яйце с мляко, чаша чай или кафе с обезмаслено мляко.

Обяд (втора закуска) (по избор):

• салата с риба тон, целина и зелена салата, минерална водабез газ

• парче пилешки гърди без кожа, зеленчуци, парче пъпеш

• пилешка салата с круша, негазирана минерална вода

• малка чаша кисело мляко, зелена салата, шипкова напитка

• парче постна шунка, домат, ябълка

• половин чаша извара, две мандарини или порция консервиран ананас.

Вечеря (по избор):

• половин варени пилешки гърди, варен ориз, зеленина

• пилешка супа, салата с краставици и билки, витаминна инфузия на шипки

• паста със задушени зеленчуци, поръсени със сирене, компот от плодове или сушени плодове

• порция сьомга на скара, печен картоф, порция горски плодове

• постна свинска пържола, задушени тиквички и чушки, половин чаша ябълков сок

• боб чорба, малка порция пуешки гърди, една печена ябълка.

Следобедна закуска (по избор).

Как да отслабнете, без да навредите на здравето си? Въпросът е прост и сложен едновременно. Статията ще опише постулатите на здравословното и ефективна диетаИ правилното изображениеживот.

С бясния ритъм на живот модерен святхората рядко се замислят какво ядат и пият всеки ден. Мислите за начина на живот и как той се отразява на фигурата ви обикновено идват, когато възникнат проблеми с външен види здраве.

Никога не е късно да отслабнете и да приведете тялото си в ред. Има много начини да отслабнете, но е по-добре да се придържате към тях здравословни методиотслабване.

Здравословни диети - топ 5 начина за отслабване

Диета с броене на калории

Когато се обърнете към такава система на хранене, няма нужда да се ограничавате рязко до някоя от любимите си храни. Можете да ядете всичко в калорийния диапазон на менюто. Всеки има свой собствен дневен прием на калории. Всичко зависи от теглото, височината, възрастта и физическа дейностчовек. Може да се изчисли по формулата.

След като изчислите броя на калориите си по този начин, можете да отслабнете или да наддадете на тегло, като намалите или увеличите съдържанието на калории в ежедневната си диета.

Дни на гладуване

Ако не искате да извършвате сложни изчисления с помощта на формули или редовно да се отказвате от любимите си храни, можете да правите седмично гладуване (дни на гладно).

Има няколко полезни разтоварвания:

• Ориз – една чаша ориз се вари без сол и захар. Целият обем се разпределя на пет хранения.
• Пиле - едно средно голямо пиле се сварява без сол и подправки. Цялата кожа се отстранява. Необходимо е месото да се разпредели на 5-6 хранения.
• Грейпфрут с яйца – 5 грейпфрута и 5 белтъка се разпределят на 10 хранения.
• Кефир – 1 литър нискомаслен кефир се изпива на 5-6 приема.

Може да се отбележи, че почти всички разтоварвания са монодиети.

По време на такова освобождаване от храната тялото премахва токсините и други вредни вещества и се освобождава от излишната течност.

Ако правите дни на гладно 1-2 пъти седмично, можете постепенно да отслабнете. наднормено тегло. Разбира се, при спазване на разумното хранене през останалите дни.

Разделно хранене

Същността на този тип хранене се състои в съвместимостта и несъвместимостта на определени групи храни. Например протеините не трябва да се смесват с въглехидрати в едно и също хранене. За да се придържате към това енергийни системи,Можете да използвате таблицата за съвместимост на продукта.

Спортната активност е в основата на здравословния начин на живот

Този вид поддържане и отслабване е един от най-полезните и здравословни. Ако човек няма противопоказания за спортуване, тогава той може да отслабне и да тонизира фигурата си във фитнеса, на детската площадка, в басейнили във фитнеса. Но дори и за тези, за които спортът е противопоказен, има леки физически натоварвания. Например водна аеробика, плуване, йога, гимнастически упражнения на фитбол и др.

Правилното хранене е ключът към успеха

Как да отслабнете с максимален резултат?

Направете безплатен тест и разберете какво ви пречи да отслабнете ефективно

Отговаряйте на въпросите честно ;)

Разбира се, основният критерий здраво тялои добре физическо благополучиее правилното хранене. Има няколко принципа, които трябва да се спазват:

• Храненето трябва да е често (поне пет пъти на ден).
• Менюто трябва да е разнообразно, т.е. да се състои от всичко необходими елементи(протеини, мазнини и въглехидрати).
• Порциите храна трябва да са малки (не повече от една чаша обща храна наведнъж).

Здравословно хранене - диетично меню за три дни

1 ден

• Закуска: зърнени храни(сварени във вода) – 100 г, 1 твърдо сварено яйце (белтък), чаша чай без захар.
• 1 лека закуска: една голяма зелена ябълка.
• Обяд: вегетариански борш - 200 г, риба на пара - 150 г, салата от пресни зеленчуци - 100 г.
• Следобедна закуска: извара – 100 г, плодов сок – 100 г.
• Вечеря: елдана вода - 200 гр.
• 2-ра закуска: чаша 1% кефир.

Ден 2

• Закуска: гювеч от изварабез захар – 200 г, сандвич от ръжен хляби сирене, чаша обезмаслено мляко.
• 1 лека закуска: 1 голяма круша.
• Обяд: супа от пилешки бульон с кафяв ориз - 200 г, зеленчуци, задушени без масло - 150 г, чаша зеленчуков сок.
• Следобедна закуска: кисело мляко с плодове без захар – 150 гр.
• Вечеря: гювеч от патладжан, домат и телешко - 250 г, чай с нискомаслено мляко.
• 2-ра закуска: чаша 1% кефир.

Ден 3

• Закуска: оризова каша със стафиди с мляко половин и половина - 200 г, половин банан, чаша кафе с мляко.
• 1 междинна закуска: плодова салата с дресинг от кисело мляко – 200гр.
• Обяд: туршия без месо – 200 г, зелева салата – 150 г, компот от сушени плодове.
• Следобедна закуска: чийзкейк – 150 гр.
• Вечеря: пуешка пържола (пържена в сух тиган) – 150 г, задушена зелен боб– 100 г, чай с мед.
• 2-ра закуска: чаша 1% кефир.

Правилното и най-важното здравословно хранене може да помогне на човек да поддържа форма. Тя е насочена не само към изгаряне на мазнини, но и към подобряване на вашето здраве. вътрешни органи, коректната им работа. При изготвянето на диета е важно да се вземат предвид редица фактори, като възрастта и пола на човека, местообитанието му, количеството физическа дейностна ден, наличието на различни заболявания.

Благодарение на балансираната диета метаболитните процеси в човешкото тяло се стабилизират, хормонален фон. Няма да е излишно да разберете всички нюанси на такъв метод на хранене.

Основни принципи на здравословна нискокалорична диета

Здравословната диета има свои собствени принципи, следвайки които можете да подобрите състоянието на кожата си, да почистите тялото си и да удължите живота си.

Основните принципи включват следното:

1. По-добре е да ядете пет пъти на ден, но поне три (закуска, обяд и вечеря).
2. Трябва да приемате храна по едно и също време всеки ден.
3. Порциите трябва да са малки.
4. По-голямата част от диетата трябва да се състои от въглехидрати - над 50%, след това протеини - 35%, мазнини - 15%.

По този начин функционирането на стомашно-чревния тракт се подобрява и работата му се насочва в правилната посока. При ставане от масата не трябва да изпитвате нито глад, нито тежест.

Здрави и в същото време нискокалорична диетане означава, че трябва да се съсредоточите само върху това да ядете по-малко. По-голям акцент се поставя върху качеството на продуктите. Тоест трябва да гледате не колко да ядете (въпреки че и това е важно), а какво точно да ядете.

Ежедневната ви диета трябва да включва плодове и зеленчуци, за предпочитане без обработка. Те трябва да съставляват лъвския дял от диетата на човек, който отслабва. Вредните храни като бързо хранене (хамбургери, пържени картофи, газирани напитки) трябва да бъдат напълно изключени от менюто.

Можете да пържите храна, но е по-добре да варите, задушавате или готвите на пара. Пушените и маринованите храни трябва да бъдат сведени до минимум.

Често хората избират различни строги диети, така че в най кратки сроковевърнете тялото си към нормалното. Но, разбира се, най-добрата диета е здравословно хранене, което е важно да спазвате не само една седмица, а през целия си живот.

Така не се нанася вреда на тялото, а в същото време се прочиства от токсини и вредни веществаи е пълен с витамини, минерали, основни микроелементи. Тази техника по-скоро може да се нарече не диета, а начин на живот.

Здравословната диета е предназначена както за отслабване, така и за цялостно здраве на тялото. Човек, който губи тегло, трябва да изчисли оптималното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати (това е съответно 30/15/55%), напълно да елиминира от диетата си храни, съдържащи багрила и вредни добавки, и да сведе до минимум мазнините и солта.

Приблизително меню за здравословна диета за отслабване за всеки ден

Всеки ден трябва да се спазва здравословна диета, на това се набляга специално. Ето защо е важно човек, който губи тегло, да може да разнообрази ежедневната си диета колкото е възможно повече и да включва всички хранителни вещества в нея. Ако менюто е разнообразно и интересно, тогава няма да има неустоимо желание да нарушите правилата.

Всеки знае, че първото хранене е най-важното за тялото. Именно на закуска трябва да получите повечето от хранителните си вещества. Кой не е запознат с известната поговорка, която започва с думите:„Закусете сами...“

Здравословната диета за един ден е проектирана по такъв начин, че около 70% дневна нормахраната дойде точно през първата половина на деня. Ако на човек му е трудно да се справи без сладко, тогава в първото хранене можете да включите захар, разтворена в чай ​​или парче черен шоколад.

Можете да получите повече захар по полезен начин: от или сушени плодове. Следното е приблизително менюза деня:

1. закуска – качамак (150 гр.), по възможност овесени ядки, овкусен със сушени плодове и мед, леко подсладен чай.
2. Вечеря – супа (150 г), зеленчукова салата (100 г), пълнозърнест хляб (20 г).
3. Вечеря – варено постно месо (100 г) със зеленчуци на пара (150 г).

Здрави и балансирана диетасе приготвя по такъв начин, че човек да не изпитва остро чувство на глад. Ако страдате от глад през целия ден, тогава е по-добре да не го издържате, а да ядете ябълка или да изпиете чаша нискомаслен кефир в интервалите между основните хранения.

Дневното съдържание на калории трябва да бъде средно 1500 kcal, освен това е важно да се спазва режим на пиене(пийте 30 ml вода на ден за всеки kg тегло).

Не забравяйте, че ежедневната ви диета трябва да включва храни с различен състав. Тъй като тялото ще се отърве от излишните мазнини, то трябва да се храни добре.

Ако решите да отидете на здравословна диета специално за отслабване, тогава менюто за всеки ден трябва да включва морски дарове и яйца. Например, можете да подготвите следното:

1. закуска , състоящ се от две сварени яйца, един домат, пълнозърнест хляб с извара, .
2. За обяд – варени пилешки гърди(150 г), салата от елда (100 г) и водорасли с пъдпъдъчи яйца.
3. За следобеден чай – нискомаслено кисело мляко (150 г).
4. За вечеря – риба (200 г), печена със зеленчуци или със свежа салата.

Калоричното съдържание на това балансирано менюще бъде 1400 kcal.

Също така е необходимо да снабдите тялото си с протеинови храни. Протеинът се съдържа не само в месото или млечните продукти, но и в бобовите растения, гъбите и ядките.

При спазване на здравословна диета за отслабване, приблизителното дневно меню е съставено по такъв начин, че всеки ден да е възможно да се яде поне един продукт от списъка.

Ето пример за еднодневна диета:

1. закуска – зелен чай и тост с нискомаслено сирене или сандвич с червена риба.
2. Вечеря – гъбена супа- пюре или борш без пържене.
3. Следобедна закуска – 100 гр нискомаслено извараили шепа ядки.
4. Вечеря – печена риба или парче пиле със задушен боб.

Можете да направите първия и втория вариант, като ги редувате през ден, или да направите свои собствени корекции. Основното е да се храните правилно и да не преяждате.

Ефективна здравословна диета: съдържание на калории и състав на ястията

Преди да вземете решение за диета, струва си да проучите калоричното съдържание различни продукти. В крайна сметка, ако искате да отслабнете, дори най-полезните от тях, но с увеличено количествокалориите могат да навредят на тялото.

За да бъде здравословната диета ефективна, е необходимо да се контролира не само съдържанието на калории, но и съставът на ястието. Така че две трети от мазнините, консумирани от човек на ден, трябва да бъдат растителни масла. По-добре е да не пържите храна върху тях, а да ги използвате като дресинг.

Повече от половината от общата дневна диета трябва да се набавя от растителни храни, зеленчуци и плодове, които се консумират сурови или печени.

За здравословна диета трябва да приемате поне един месец на тримесечие. витаминен комплекс. Съдържанието на калории трябва да бъде приблизително както следва:

1. Закуска - 500-600 kcal.
2. Снек - 150-200 kcal.
3. Обяд - 300-400 kcal.
4. Снек - 150-200 kcal.
5. Вечеря - 300-400 kcal.

Една напитка или десерт може да съдържа до 200 kcal. Ако се придържате към препоръчителния калориен прием за всяко хранене, тялото няма да има време да изразходва енергия.

Здравословна диета за отслабване: меню за седмицата

Някои хора харесват повече, когато има ясен график какво могат да ядат и кога. При здравословна диета е по-добре да планирате меню за седмицата за лесна загуба на тегло. С време балансирана диетаще се превърне в навик и планирането на менюто вече няма да е толкова трудно.

Меню за 4 ден:

• За закуска - диетично мюсли, залято с нискомаслено мляко.
• Втора закуска - чаша ферментирало печено мляко.
• Обяд – крем супа от броколи с боб.
• Следобедна закуска – плод.
• Вечеря – варено телешки езиксъс задушени зеленчуци.

Меню за 5 ден:

• За закуска – 2 варени яйца, салата със зеленчуци и твърдо сирене.
• Втора закуска – гювеч от моркови и ябълки.
• Обяд – паста от твърда пшеница със сирене.
• Следобедна закуска – зърнен хляб с твърдо сирене.
• Вечеря – асорти от морски дарове.

Меню за 6 ден:

• За закуска - риба, задушена със зеленчуци.
• Втора закуска – салата от сезонни зеленчуци.
• Обяд – зеленчукова супа, парен котлет, пълнозърнест хляб.
• Следобедна закуска – прясно изцеден плодов сок.
• Вечеря – топла салата от зеленчуци и черен дроб.

Ден 7 – cheat meal, или „грех, за да не се счупи“.

Здравословна диета за бърза загуба на теглоне изключва възможността веднъж седмично да си позволявате една-две забранени храни, основното е да се придържате към разумно количество.

За да избегнете срив, човек, който отслабва, винаги трябва да има лека закуска със себе си. За тази цел са подходящи ядки, нискомаслени кисели млека или сирене, пълнозърнест хляб и сушени плодове. Важно е да запомните, че не трябва да се увличате и по тях.

Рецепта за салата за здравословна диета

Когато следвате здравословна диета, важно е да използвате различни рецепти, и не се храните монотонно.

Можете да опитате вкусна и диетична топла салата от телешки дроб.

Сварете черния дроб и морковите и ги нарежете на ситно. Нарежете лука на половин пръстени, листата от маруля. Смесете всички съставки, поръсете с олио, леко посолете, добавете босилек и разбъркайте. Салатата е не само питателна и вкусна, но и здравословна.

Опции за здравословна диета за един месец за отслабване

Ако си позволявате от време на време да се отклонявате от правилата, да правите измамни ястия, да готвите вкусни и разнообразни ястия, тогава няма да е трудно да се придържате към здравословна диета за отслабване за един месец. Компонентите на менюто могат да бъдат както следва.

Опции за закуска:

• Овесени ядки със стафиди (200 г).
• Сандвич със сирене, омлет от 1 яйце.
• Извара с мед (150 г), чаша пресен сок.

Опции за обяд:

• варено пиле (200 г), зеленчукова салата.
• Ориз със задушена сьомга (200 гр.), пресни зеленчуци.
• Елда (150 г) с телешки котлет на пара (150 г), салата от зеле.

Опции за вечеря:

• Печена риба със салата.
• Паста с парни котлети.
• Пилешко филе, запечено със зеленчуци.

Яденето на зеле и бобови растения може да предизвика подуване, защото ако целта на диетата е тънък корем, тогава тези продукти ще трябва да бъдат изоставени.

Здравословна диета от Лидия Йонова

Всяка диета е проектирана по такъв начин, че да помогне на човек, който губи тегло, да влезе във форма, но да не навреди на тялото. Често хората предприемат непроверени методи, като по този начин експериментират с тялото си.

Всеки, който реши да се подложи на здравословна диета поне за една седмица, трябва първо да се запознае с доказани методи, одобрени от диетолози.

Диетологът Лидия Йонова е разработила хранителна програма за борба с наднорменото тегло. Ако спазвате всички правила, загубата на тегло трябва да става плавно, без вреда за здравето, според стандартите на СЗО.

Менюто на тази здравословна диета е разнообразно. Премахва строгите ограничения при избора на продукти. Лидия се фокусира върху яденето на кафяв ориз, бобови растения, зърнени храни, ферментирали млечни продукти, риба и постно месо.

Основата на храненето са зърнени храни, пълнозърнест хляб и твърда паста. Второ място заемат зеленчуците, плодовете, ядките и млечните продукти. При съставянето на меню за седмицата, при тази здравословна диета трябва всеки ден да се включват продукти от първа и втора група. Веднъж на ден трябва да ядете каша, салата, тестени изделия от брашно от твърда пшеница, извара, кисело мляко и плодове.

Месото може да се консумира само 5 пъти седмично, картофите - само веднъж. Към тази трета група спадат и яйцата, които могат да се ядат през ден.

Алкохол, закуски, хлебни изделия, сушени плодове, мед, сладкиши и газирана вода. Набляга се на яйца, риба и морски дарове, нискомаслени сортовемесо, ферментирали млечни продуктии зеленчуци.

Още повече по темата

Здравословното хранене отдавна заема важно място в живота на хората. Съвременните канони на красотата са все по-склонни да вярват, че човек трябва да бъде не само строен и здрав, но преди всичко здрав. Следователно суровите краткосрочни методи, базирани на значителни диетични ограничения и създаващи стрес за тялото, уверено се заменят с щадящи, които наред с нормализирането на телесното тегло подобряват здравето на тялото и подмладяват външния вид. „Класиката на жанра“ при такава загуба на тегло е диетата „Здравословно хранене“ („ Здравословна храна“), чието име директно показва неговия фокус. Това е много ясно и просто, но много ефективна системави позволява да отслабнете, без да гладувате, без да изпитвате дискомфорт и без да ограничавате приема на всички необходими вещества, витамини, микро- и макроелементи в тялото. Подходящ е за хора от всички възрасти и се вписва перфектно в познат образживот.

Принципи и правила

В основата си здравословната диета за отслабване е правилно балансирана диета. здравословни продукти. Не дава бързи резултати, но свалените килограми си отиват и никога не се връщат. Освен това наднорменото тегло ще изчезне, без да причинява никакви негативни чувства, а напротив, ще се подобри общо здравословно състояниеИ психо-емоционално състояние. Тази техника помага дори на тези, които постоянно се провалят на други диети, тъй като тя абсолютно не е свързана с глад.

Основната задача, която диетата „Здравословна храна“ решава, е цялостното премахване на проблема с наднорменото тегло, неговите последствия и свързаните с него заболявания. Но за постигане на максимум възможен резултате необходимо стриктно да се спазват установените правила:

1. Придържайте се към диета с 5 хранения, като ядете на всеки 3 часа. Не е необходимо обаче да се храните стриктно по определен график. Трябва да се вслушвате в сигналите на тялото си - ако се чувствате гладни, можете да пренасрочите храненето си и да вземете лека закуска или пълно хранене.
2. Намалете порциите - еднократно количество храна не трябва да надвишава 300 г. За контролиране на обема чиниите трябва да се заменят с чинийки. Ако следващото хранене е пропуснато, не можете да увеличите порцията. И ако чувството на глад се появи по-рано от 3 часа по-късно, тогава количеството храна трябва да се намали до 150-200 g.
3. Въглехидрати и др висококалорични храниконсумирайте сутрин. Тогава получената енергия ще бъде напълно изразходвана и нищо няма да се съхранява в мастните резерви. Като цяло схемата трябва да бъде следната: за закуска и обяд - сложни въглехидрати(каша, плодове); за обяд и следобедна закуска - зеленчуци, фибри, протеини; за вечеря – предимно протеини.
4. За закуски между тези пет хранения се препоръчва да се използват ядки (задължително без добавки), но в малки количества (не повече от шепа), тъй като те са много калорични.
5. Необходимо е да закусите пълноценно не по-късно от 2 часа след събуждане. Напротив, вечеряйте поне 2 часа преди сън и то съвсем леко.
6. Менюто трябва да е разнообразно. Няма нужда да приготвяте ястия за бъдеща употреба, тъй като само прясно приготвените ястия запазват целия набор от полезни компоненти.
7. Спазвайте правилата за термична обработка - варете на пара или във вода, оставете да къкри, печете без масло. Пърженето с добавена мазнина се избягва напълно.
8. Пийте 1,5-2 литра чиста вода през целия ден. Можете да определите оптималния обем за себе си, като умножите собственото си тегло по 0,3 литра.
9. Яжте храната бавно, като вкусвате всяка хапка с удоволствие. Не можете да ядете в движение.
10. Веднъж седмично правете „натоварване“ - яжте малка порция от едно забранен продукт. Това ще помогне за предотвратяване на повреди.
11. Увеличете разхода на калории за всички възможни начини– не използвайте асансьор, ходете повече, правете упражнения, спортувайте.

Правилата на здравословното хранене са прости и не изискват никакви специално усилиеза съответствие. Но ефективността на цялата техника и доколко тя ще бъде полезна зависи изцяло от стриктното прилагане на всяка от тях. Като промените хранителните си навици и начина си на живот в съответствие с тези препоръки, можете да загубите до 3-5 излишни килограма за един месец.

Системата няма противопоказания, тъй като е правилна диета. За някои хора може просто да не е подходящо поради необходимостта да се хранят според терапевтична диетаза определени заболявания.

Примерно меню

В допълнение към спазването на тези правила, когато преминавате към здравословна диета, трябва да премахнете или сведете до минимум консумацията на забранени храни и да ядете предимно разрешени.

Трябва напълно да избягвате следните храни и напитки:

• чипс, сладка сода;
• алкохол и неговите производни;
• печене;
• кисели краставички;
• майонеза;
• Пакетирани сокове;
• тлъсто месо, сланина;
• колбаси, полуфабрикати;
• рафинирана захар.

За да следвате наистина здравословна диета за отслабване, менюто трябва да бъде съставено, като се използват:

• постно месо и риба;
• ферментирали млечни продукти, мляко;
• зеленчуци, билки, горски плодове, плодове;
• зърнени храни;
• печени продукти и хляб, направени от пълнозърнесто брашно;
• неподсладени напитки - чай, билкови отвари, плодови напитки, компоти.

Лесно е сами да създадете диета за всеки ден, като я адаптирате към личните си нужди. вкусови предпочитания. Можете да дадете предпочитание на любимите си ястия и да откажете най-малко любимите, дори и да са разрешени.

Можете да използвате следните примери за основни ястия, за да ви помогнат да разберете плана за здравословна диета и да ви помогнат да съставите седмичното си меню.

Опции за закуска:

• каша (овесена каша, елда, просо) с вода или мляко с добавяне на парчета плодове, сушени плодове и малко количество мед;
• варени яйца(2 или 3 броя), зеленчукова салата с дресинг от нерафиниран зехтин (ленено) или натурално кисело мляко, няколко филийки твърдо сирене;
• парен омлет от 2-3 яйца с мляко, 50 г твърдо сирене, пресен портокалов сок;
• бъркани яйца от 2-3 яйца с резени домати, плодова салата с дресинг от натурално кисело мляко;

Опции за обяд:

• печени ябълки, пълнени с извара и стафиди;
• морковено-ябълков гювеч;
• сурови плодове - ябълка, круша, банан, сливи;
• плодови смутита;
• кефир или кисело мляко с горски плодове, плодове, сушени плодове.

Опции за обяд:

• постна супас гъби или зърнени храни, месо, задушено в сока си, задушени аспержи;
• месен бульон, варено месо, салата от сурови зеленчуци;
• ухо, варена риба, салата от варени зеленчуци;
• зеленчукова яхния с ориз, зелева салата с билки и заквасена сметана;
• паста от твърда пшеница със сирене и доматен сос, морски дарове.

Варианти за следобедна закуска:

• плодово-зеленчуково или зеленчуково смути;
• кефир, кисело мляко, изварено мляко с трици;
• извара с различни добавки, за предпочитане с билки и подправки;
• зърнен хляб с твърдо сирене;
• сандвичи от пълнозърнест хляб и домашно варено свинско месо.

Опции за вечеря:

• варено или печено телешко със задушени зеленчуци;
• риба на скара, салата от цвекло;
• пиле на сок, варен боб в доматен сос;
• салата от варени зеленчуци и яйца с консерва риба тон;
• асорти от морски дарове.

Важно е винаги да имате нещо здравословно със себе си, така че ако имате нужда от лека закуска, да не се налага да купувате бисквити или бързо хранене. Най-добрите за това са:

• ядки (бадеми, шамфъстък, орехи, лешници);
• сушени плодове;
• плодове;
• пълнозърнест хляб или хлебчета;
• кисело мляко, кефир, извара без добавки.

Малко количество (1-2 супени лъжици) трябва да присъства в диетата. растително маслостудено пресовано. Може да се добавя към салати или други готови ястия, което ще помогне за предотвратяване на много здравословни и външни проблеми.

ТОП 5 здравословни диети

Въпрос на постижение оптимално теглои пропорциите без вреда за здравето са от интерес не само за диетолозите, но и за световната общност. Ето защо ежегодно се определя рейтинг на най-добрите диети, с помощта на който е възможно да се постигне максимален ефект при отслабване, като същевременно се подобри здравето на тялото. Въз основа на резултатите от 2016 г. бяха определени най-добрите диети за здравословно хранене, ТОП 5 от които включваха:

• диета "2016";
• Техниката на д-р Йонова;
• „Моделна диета“;
• система на Маргарита Королева;
• „Правилната“ диета.

Този списък не съдържа строги монодиети или програми за отслабване с „чудодейна скорост“, базирани на синтетични наркотици. Само методи, разработени от изтъкнати диетолози, базирани на широк обхват натурални продукти. Именно с този подход тялото е напълно наситено с всичко необходимо, благодарение на което започва да работи като добре смазан механизъм и самостоятелно да се отървава от всичко ненужно.

Диета "2016"

Диетата за здравословно хранене, считана от експерти за най-добрата, е предложена от австралийски диетолози. Осигурява полезна, но същевременно най-бърза загуба на тегло в сравнение с други здравни системиотслабване.

Правила и принципи

Същността на методологията „2016“ е ясно разделяне на продуктите в 3 категории:

• напълно изключени;
• консумират се в ограничени количества;
• формиращи основата на диетата.

Продуктите от първа категория са забранени, така че трябва да забравите за тях, от втора категория – можете да ги включвате в менюто си не повече от 3 пъти седмично. Третата категория е основната храна за периода на отслабване.

Всички други изисквания не се различават от посочените по-горе Общи правила. Най-важните от тях са препоръките за употреба достатъчно количество чиста водаи готвене без масло.

Примерно меню

В австралийския метод „2016“ няма специално меню. Тя трябва да отговаря на посочените изисквания, а диетата трябва да бъде съставена в съответствие със списъка с разрешени и забранени храни.

Напълно изключени:

• шоколад, захар;
• хляб, кифли, бисквити, продукти от бяло брашно;
• сушени плодове, мед;
• бързо хранене, чипс;
• сладка сода;
• алкохол.

Може да се консумира 3 пъти седмично:

• картофи;
• зърнени храни;
• плодове, горски плодове;
• мазни меса и риба;
• мляко;
• твърди сирена.

Основни диетични продукти:

• зеленчуци;
• яйца;
• извара, кефир;
• постно месо и риба;
• Морска храна.

Техниката на д-р Йонова

Програмата за отслабване на един от най-добрите руски диетолози Лидия Йонова е професионално разработена здравословна диета, насочена към лечение на. наднормено тегло. Методологията се основава на спазването на правилните балансирана диета, осигуряваща плавна загуба на тегло, чиято скорост отговаря на стандартите на СЗО.

Правила и принципи

Основата за нормализиране на телесното тегло, според д-р Йонова, трябва да бъдат правилните хранителни навици, които ви помагат да преминете към здравословна диета, която от своя страна е предназначена да осигури загуба на тегло и поддържане. Всички тези принципи са очертани от диетолог в книгата „ Здравословни навици”, в който се говори не само за отслабване, но и за преосмисляне на вашето поведение и начин на живот.

Същността на диетата на д-р Йонова е спазването на 5 основни правила:

1. Проблемът с наднорменото тегло трябва да бъде решен комплексно, за да се поддържа здравето по време на периода на отслабване и укрепване стабилен резултатпо-нататък.
2. Отслабването трябва да става постепенно, без резки скокове, тъй като значителните колебания в теглото влияят негативно на състоянието на тялото и психиката.
3. Процесът на нормализиране на теглото трябва да бъде удобен - премахване на строгите ограничения в менюто и осигуряване на свобода на избор на определени разрешени продукти.
4. Диетата трябва да бъде организирана по такъв начин, че да осигури формирането на правилни хранителни навици, които впоследствие ще предотвратят връщането към „вредна“ храна.
5. Целта на всички дейности трябва да бъде дългосрочно запазване на получените резултати.

Предимствата на техниката на д-р Йонова включват:

• няма строги ограничения при избора на храни;
• безопасна загуба на тегло с по-нататъшно запазване на получените показатели;
• подобрено здраве, повишена енергия и работоспособност.

Примерно меню

Диетичният план за здравословно хранене за отслабване според принципите на д-р Йонова е хранителна пирамида, състояща се от храни гликемичен индекскойто не надвишава 50 единици. Ако този показател е по-висок, продуктите се изключват напълно от менюто. Освен това хранителната пирамида на Йонова взема предвид времето, през което се консумират определени храни:

• закуска (до 11:00) – зърнени храни: кафяв ориз, бобови растения, овесени ядки, перлен ечемик (с изключение на царевица);
• обяд (11:00–14:00) – морски дарове, риба, месо;
• обяд (14:00-17:00) - мляко, ферментирали млечни продукти;
• следобедна закуска (17:00-19:00) - сурови плодове, горски плодове (с изключение на манго и диня);
• вечеря (19:00-23:00) - зеленчуци (с изключение на картофи).

Дневната консумация на храни, съдържащи мазнини (мазнини, масла, ядки) не трябва да надвишава 20 g. Необходима сумавода се определя в размер на 30 ml на 1 kg тегло.

Първи ден:

• закуска - перлен ечемик, осолен на вкус и подправен с масло;
• обяд - варени скариди;
• обяд - кефир;
• следобедна закуска - портокали;
• вечеря - зеленчукова яхния(чушки, домати).

• закуска - каша от елда със сол и масло;
• обяд - рибно филе на скара, зеленчуци;
• обяд - ферментирало печено мляко;
• следобедна закуска - ябълки;
• вечеря - печени или варени броколи със сол, зеленчуци.

• закуска - незабавна овесена каша със сол и масло;
• обяд – телешко варено;
• обяд – извара със заквасена сметана;
• следобедна закуска - круши;
• вечеря – доматена салата с листни зеленчуци.

Четвърто:

• закуска – пюре от леща със сол (без масло);
• обяд - пилешки гърди;
• обяд - мляко;
• следобедна закуска - райска ябълка;
• вечеря - салата от зеле и моркови, посолена и подправена с ленено масло.

• закуска - оризова кашас масло и сол;
• обяд - задушено рибно филе със сол;
• обяд – кисело мляко;
• следобедна закуска - ананас;
• вечеря – салата от цвекло с чесън и лимонов сок.

• закуска – каша от просо (солена);
• обяд - варени калмари;
• обяд – млечна напитка;
• следобедна закуска - киви;
• вечеря – салата от краставици с билки и ленено масло.

• закуска - пюре от боб, подправено с масло и сол;
• обяд – варено агнешко;
• обяд - ферментирало печено мляко;
• следобедна закуска - кайсии;
• вечеря – зеленчуци на скара.

Това меню е напълно балансирано по отношение на хранителните вещества, не е прекалено строго, но ви позволява да свалите до 7 кг за седмица. Много пациенти със затлъстяване, които не успяха да отслабнат с други методи, загубиха до 20 кг за 1 месец, използвайки метода на д-р Йонова. Освен това, след завършване на курса, те не са имали желание да се върнат към обичайната си диета.

Диета на моделите

На трето място в класацията на полезните програми за отслабване е една от разновидностите на така наречените моделни диети. За разлика от твърдите експресни методи със същото име, тази програма за отслабване се характеризира с разнообразие, засищане и лекота на придържане. Тя е последвана от толкова признати символи женска красота, като София Лорен и Пенелопе Крус.

Правила и принципи

С всички тези предимства по време на периода на отслабване е необходимо да се спазват определени пропорции в ежедневна диета. Хранителният план използва диаграма във формата на триъгълник, в основата на която са сложни въглехидрати в тяхното здравословно разнообразие:

• пълнозърнести зърнени култури;
• хляб с трици;
• паста от твърда пшеница.

Продуктите са изброени по-горе в следния ред:

• зеленчуци плодове;
• нерафинирано растително масло;
• ядки, семена;
• ферментирали млечни продукти, мляко.

Всичко това се използва ежедневно. Освен това някои продуктови категории са включени в менюто по по-ограничен начин:

• постно месо, птици, риба – 5 пъти седмично;
• яйца - през ден;
• картофи - веднъж седмично.

Тъй като диетата за здравословно хранене на моделите е предназначена за фигури от шоубизнеса, ако я следвате, вие имате право да консумирате червено сухо вино 2 пъти на ден - чаша за обяд и вечеря.

Освен това трябва да спазвате някои правила:

1. Яжте 5 пъти на ден - 3 от тях пълноценни хранения (основни хранения), плюс 2 леки закуски.
2. Няма ограничения за размера на порциите, но не трябва да преяждате.

Предимството на тази диета е наличието на голямо количество фибри в зеленчуците и зърнените храни, които са в основата на диетата. Осигурява бързо засищане и дълготрайно усещане за ситост. В същото време разнообразието от разрешени храни помага да се избегнат сривове, характерни за други методи за отслабване.

Примерно меню

Може да има безкрайно много опции в менюто за такава здравословна диета. Но за да разберете принципа на неговото компилиране, можете да използвате примера по-долу.

Първи ден:

• закуска – пълнозърнеста каша с кисело мляко, ябълка;
• обяд – зеленчуци на скара, печена риба, сухо червено вино (може да се замени с прясно);
• вечеря – зеленчукова салата, сирене, сухо червено вино (може да се замени с чаша пресен сок).

• закуска – млечна каша, пълнозърнест тост със сирене;
• обяд – салата от яйца и домати с билки, варен ориз, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - риба на скара с билки, сухо червено вино (прясно).

• закуска – салата от плодове и кисело мляко;
• обяд - зеленчуци, паста с морски дарове и масло, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - месо на пара или на скара с маслини, билки и масло, сухо червено вино (прясно).

Четвърто:

• закуска - сандвичи с варено свинско месо, зеленчукова салата с билки и масло;
• вечеря - морски водораслис кръгчета варени калмари, сухо червено вино (прясно);
• вечеря - варен ориз с пикантни подправки и билки, сухо червено вино (прясно).

• закуска - омлет с резени домат, маслини и билки;
• обяд – паста с настърган кашкавал, сухо червено вино (прясно);
• вечеря – зеленчукова яхния с леща, сухо червено вино (прясно).

• закуска - овесени ядки, грейпфрут;
• обяд – постна супа, морски дарове, сухо червено вино (прясно);
• вечеря – риба на скара със зеленчуци, сухо червено вино (прясно).

• закуска - варени яйца, сирене, хляб;
• обяд – варен ориз със зеленчуци, сухо червено вино (прясно);
• вечеря – зеленчукова яхния с пиле, сухо червено вино (прясно).

За закуски между основните хранения можете да консумирате кефир, мляко, плодове и ядки.

Основният недостатък на здравословната версия на диетата на моделите е високата й цена, тъй като необходими компоненти– студено пресован зехтин, морски дарове, пресни зеленчуци, сирена – спадат към скъпата категория. Подобно мнение обаче е само стереотип. В края на краищата, полуготовите продукти, сосове, месо, колбаси, които са изключени от правилата на този метод, не са много по-евтини. Освен това, ако добавите разходите за лечение на заболявания, причинени от затлъстяване или неправилна консумация на храни, здравословната диета на моделите ще бъде доста достъпна.

Системата на Маргарита Королева

Маргарита Королева е автор на много книги и създател на голям брой техники за отслабване. Кралицата се нарича още диетолог „звезда“, тъй като тя подготвя диетични диети за много звезди от местния шоубизнес повече от 20 години. Един от най-известните методи на Маргарита Королева, предназначен за бързо и здравословна загуба на тегло, е деветдневна диета, която ви позволява да свалите до 10 кг наднормено тегло без вреда за тялото. Трябва обаче да се има предвид, че въпреки своята безопасност и балансираност, системата за отслабване според Маргарита Королева е доста трудна за толериране.

Правила и принципи

Тази техника е невероятно лесна за следване, защото се основава на ядене само на три ястия:

• варен ориз;
• пилешко месо, което може да бъде заменено с риба;
• зеленчуци, сурови или варени.

Но те не трябва да се използват едновременно, а в различни дни. Получават се 3 монодиети - оризова, протеинова и зеленчукова, всяка с продължителност 3 дни.

В продължение на 9 дни трябва да следвате няколко правила:

• напълно избягвайте солта;
• пийте 2,5 литра чиста вода (равномерно през целия ден);
• започнете сутринта с чаша вода (20 минути преди закуска).

Освен това има отделни правилаотносно изготвянето на менюто за всеки триместър.

Примерно меню

Всяка монодиета, която съставлява системата на Маргарита Королева, има целенасочен ефект. Първият триместър на варен ориз има за цел да насити тялото с въглехидрати. Освен ориз са разрешени вода и мед.

Трябва да вземете бял дългозърнест ориз и да го приготвите по тази рецепта:

• Изплакнете 1 чаша зърнени храни, налейте вода за една нощ, за да набъбне;
• На сутринта изплакнете отново и напълнете отново топла вода 1:2;
• оставете да къкри на слаб огън за 15 минути.

Разделете получената каша на 6 равни части, които трябва да изядете през целия ден на равни интервали. Последната порция трябва да се консумира не по-късно от 20:00 часа. Освен това можете да консумирате 3 супени лъжици на ден. л. мед отделно от водата и ориза.

Втори триместър на пилешко месоили рибата е предназначена да насища тялото с протеини и да започне процеса на изгаряне на мазнини. За всеки от тези дни се разпределят 1,2 кг сурово пилеили 0,8 кг риба, която трябва да се приготви, както следва:

• От вечерта се вари (за предпочитане на пара);
• отстранете кожата и костите (смесете пилешкото филе и червеното месо).

Консумирайте по същия начин като ориза, но последната порция трябва да бъде изядена преди 19:00 часа. Медът е изключен. Пиле и рибни дниРазрешено е да се редуват, но не и да се смесват тези продукти в рамките на един ден.

Третият триместър на зеленчуци е насочен към прочистване на червата. Разрешено е да се ядат 1 кг сурови и варени зеленчуци, за предпочитане бели и зелени. Зеленчуци с други цветове могат да се използват в ограничени количества. Посоченото количество се разделя наполовина - 0,5 кг се сваряват, а от останалите 0,5 кг се приготвя салата.

Два обема се разделят на 6 равни части и се изяждат на същия принцип. Добавете към диетата 3 с.л. л. мед, но вече разреден във вода.

Дните с ориз и зеленчуци са най-трудни за понасяне, но като цяло програмата за отслабване на Маргарита Королева не помага отрицателно въздействиевърху тялото и се счита за полезен. Но поради тежестта на ограниченията, той е противопоказан при анемия и диабет.

За тези, които не искат да издържат на глад, Маргарита Королева предлага просто да преминат към здравословна диета, за която препоръчва да се придържат към следните правила:

1. Яжте храната осъзнато, така че тя не само да дава енергия, но и да има лечебен ефект.
2. Избягвайте да ядете бяло брашно, избелени зърнени храни и рафинирана захар.
3. Сменете готварска солсмлени водорасли или морска сол.
4. Подправете салатите с минимално количество зехтини лимонов сок, като към тях добавите много зеленчуци.
5. Пийте 2 литра чиста вода на ден, като приемате първата порция веднага след събуждане.
6. Всяка порция трябва да бъде 250 ml или 1 чаша.
7. Между храненията спазвайте интервали не по-дълги от 3 часа, така че да получавате 5-6 хранения на ден.
8. Когато приготвяте ястия, използвайте само вода, добавете масло в чинията преди употреба.

Важно е и да водиш активно изображениеживот, спортувайте. Тренировките трябва да са с умерена физическа активност, но за да отслабнете, продължителността им трябва да бъде поне 40 минути - изгарянето на мазнини започва само 20 минути след началото на сесията.

Правилна диета

Завършва класацията най-добри практики здравословна загуба на теглодиета, наречена „Правилна“. Нейната особеност е, че е предназначена за семейна употреба. Много често, дори на безопасно и много удовлетворяващо диетични дажбивъзникват сривове, защото в хладилника винаги има много забранени храни. Затова диетолозите предлагат цялото семейство да отслабне, като използва „Правилната“ система за хранене - балансирана и здравословна, но с ниско съдържание на калории. Предназначен е за 1 месец, през който можете да сваляте до 5 кг всяка седмица за двама души.

Правила и принципи

„Правилният семеен“ метод за отслабване се основава на използването на различни здравословна хранас ниско съдържание на калории. Този подход ви позволява да поддържате обичайния размер на порцията, но в същото време значително да намалите енергийната им стойност.

Когато следвате такава програма, трябва да следвате доста прости правила:

1. Намалете диетата си – яжте 5-6 пъти на ден.
2. Премахнете захарта и всички продукти, които я съдържат, бързо хранене, преработени храни, мазни, пържени и други тежки храни от вашата диета.
3. Пийте 1,5-2 литра пречистена вода на ден.
4. Пийте чаша вода 20 минути преди всяко хранене, за да премахнете фалшивото чувство на глад и да предотвратите преяждането.
5. Не пропускайте закуската, вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
6. Гответе ястия на пара или във вода, печете във фурна, задушете.
7. Основата на храненето трябва да бъде протеини и фибри.
8. Избягвайте алкохола – той е висококалоричен, повишава апетита, лишава ви от контрол върху количеството храна, което приемате и е вреден за здравето ви.

При този режим тялото ще получи всичко необходими вещества, така че не се изисква прием на допълнителни витаминни и минерални комплекси. Спазването на такава здравословна диета може да се комбинира с активни дейностиспорт, който на фона на нискокалорична диета ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Примерно меню

Можете да измислите доста опции за правилното семейно меню. Примерни примери могат да бъдат следните.

Опция 1:

• закуска - овесена кашаразтворими зърнени храни, кисело мляко;
• обяд – гювеч от извара със сушени плодове;
• обяд - гъбена супа, каша от елда, порция пиле в собствен сок, зеленчукова салата със зехтин;
• следобедна закуска - шепа бадеми, портокал или ябълка;
• вечеря - зеленчукова яхния, порция варена риба;
• преди лягане - кефир.

Вариант 2:

• закуска - яйца (варени, бъркани или бъркани), пълнозърнест хляб с варено свинско или сирене;
• обяд - плодове;
• обяд – зеленчукова супа (борш), 2 картофа, порция телешко варено, пресен домат;
• следобедна закуска - кефир;
• вечеря – рибни котлети с зелен грах, извара;
• преди лягане – кисело мляко или ябълка.

„Правилната“ семейна диета е питателен, балансиран метод, но ако в началото нямате достатъчно сладко, можете да консумирате 1 супена лъжица веднъж на ден. л. мед, шепа сушени плодове или 2 сладки плода. Това ще ви даде тласък на енергия и ще подобри настроението ви.

Отказ от диетата

Ако спазването на здравословна диета не е временно явление, а начин на живот, тогава изобщо не е необходимо да се отказвате от нея. За тези, които временно са преминали към правилна диета, само за да нормализират теглото си и в бъдеще не могат да живеят без бързо хранене, алкохол и др. вредни продукти, се препоръчва да се придържате към следните препоръки:

1. Въвеждайте такива храни постепенно, като започнете с минимални количества.
2. Опитайте се да не злоупотребявате подобни продукти, като ги използвате възможно най-рядко.

Определено трябва да работите върху себе си, така че здравословното хранене да се превърне в начин на живот. За да направите това, трябва да тренирате правилни хранителни навици, да намерите удоволствие в здравословната храна, да я разберете голяма ползаза тялото и външния вид.

Здравословната диета е система от правилно хранене за отслабване без вреда за здравето. Краткосрочните експресни диети обикновено са необходими, когато наистина имате нужда бърз резултат. Но, както показва практиката, колкото по-скоро теглото изчезне, толкова по-бързо килограмите се връщат отново и то в излишък.

Ето защо, от цялото разнообразие от възможности, трябва да изберете метод за отслабване за себе си, който освен загуба на тегло ще помогне за подобряване на вашето благосъстояние и не е нужно да гладувате, тъй като е лесно да „спечелите ” гастрит. Това е мястото, където здравословната диета може да помогне. А какво се крие зад това понятие, ще ви кажа сега.

Принципи на здравословното хранене

На първо място, този принцип на хранене предполага наличието на подходящи емоционално настроение. Съгласете се, много в живота ни зависи от това как ние самите виждаме текущата ситуация. Затова трябва да се настроите за успех и също така да спрете постоянно да оценявате външния си вид и дебелата си талия. Ще оправим всичко! Основното нещо е да вярвате в себе си и да се стремите да постигнете целта си.

Така че здравословната диета естествено означава поддържане на правилно хранене. Едно от тези правила е да се подобри здравето на тялото. Следователно този метод за отслабване не включва самоизтезание. Нейната задача е да подобрява общо състояниездраве, а не го въвеждат в стресово състояние. Това е основната разлика между здравословната диета и бързите диети.

Разбира се, невъзможно е да отслабнете с 20 кг за месец, като използвате здравословна диета. Дори ако по някакъв начин сте успели да направите това, резултатът ще бъде влошаване на здравето, влошаване на хронични болести, отпусната кожа в различни части на тялото. И най-лошото е, че в най-близко бъдеще теглото ще се удвои. Всичко това не може да не се отрази на здравето и психологическия комфорт. Затова нека отслабваме според правилата.

Диета

Правилната диета включва хранене 3-4 пъти на ден. Като цяло, най-добре е да приемате малки количества храна на всеки четири часа. Не се заблуждавайте да мислите, че като ядете само веднъж през целия ден, вие със сигурност ще отслабнете. Това, което определено ще се случи, е развитието на гастрит. Диетолозите препоръчват да ядете често, но на малки порции.

Има малки трикове, които могат да помогнат. Например, можете да замените големите чинии с малки. Тогава ще изглежда, че имате много храна в чинията си, защото е пълна. Психолозите съветват да използвате прибори от син цвят, тъй като намалява апетита. Също така използвайте синьо в декорациите за маса и кухня. Ако наистина искате да ядете, помиришете зелена ябълка, това ще намали апетита ви.

Правилата на здравословното хранене са сравнително демократични. Но те имат строго ограничение - забрана за хранене след 18 часа. Освен това, ако след обяд наистина искате да подремнете, не го правете веднага. Изчакайте един час.

Основни правила за диета

Съставете основното си меню от храни, съдържащи фибри. Гответе зеленчуци, плодове, гъби и риба. Минимално количество месо.

Малко парче хляб може да се яде само за закуска. Тогава не можете да ядете хляб и хлебни изделия.

Започнете сутринта с пресни плодове и сок. Такава храна се усвоява перфектно от тялото, бързо се усвоява и също така стимулира червата. Яжте и по един плод преди всяко хранене.

Не смесвайте въглехидрати и мазнини. Паузата между тях трябва да бъде най-малко 3 часа. Яжте само здравословни въглехидрати: зърнени храни, зърнени храни грубии т.н.

За обяд и вечеря се опитайте да ядете храни, богати на фибри: пюре от грах, леща, боб, кафяв ориз.

Намалете до минимум приема на сол, шоколад, мазни млечни продукти, органично месо и авокадо.

В почивките между основните хранения можете да похапвате само свежи зеленчуци, плодове, пийте сокове и билкови чайове.

Напълно изключете от диетата си:

Захар в чиста форма, сладкиши, сладкиши, торти, сладкиши, конфитюр, кондензирано мляко, белен ориз. Паста, пуканки, чипс, пържени храни, газирани и алкохолни напитки.

Не забравяйте за физическата активност

Постоянно седейки у дома на дивана, можете да не ядете нищо, но няма да отслабнете. Най-важното е да знаете, че в първите дни на ограничаване на храненето тялото черпи енергия от черния дроб, а не от мастната тъкан.

Следователно, ограничавайки движението, вие удряте черния дроб. За да предотвратите това да се случи, трябва да принудите тялото да изгаря мазнините, като същевременно приема по-малко калории. За това трябва сложна работа, включително физическа активност.

Разтягането е много важна част от всяка физическа активност. Ефективно коригира контурите на фигурата, правейки тялото по-стройно. Следователно всяко обучение или силови упражнениязапочнете с разтягане. Това трябва да се направи безпроблемно. В крайна сметка може да се случи, че под мастния слой мускулите започват да растат, но мазнините не намаляват. Това само ще накара тялото да увеличи обема си.

Дори по-добре, докато се храните здравословно, вземете курс по танци. Тогава фигурата ви определено ще стане стройна, а освен това ще придобиете грация и мекота на движенията, което винаги се оценява от силния пол.

Провеждайте диетата на два етапа. Първо отслабнете, след това поддържайте резултата. Ако правилата на здравословното хранене станат обичайните ви ежедневни правила за хранене, постигнатите резултати ще продължат дълго време. дълги години.

Светлана, www.site