Последици от рядкото пушене. Последици от тютюнопушенето

Въпреки факта, че никотинът се счита от експертите за наркотично вещество, пристрастяване, пушенето на тютюн е разрешено във всички страни по света. Цигареният дим съдържа огромно количество вредни съединения, които имат вредно въздействие върху човешкото здраве. На тях са изложени както хората, които пушат, така и тези, които са в непосредствена близост до тях.

Ефектът на цигарения дим върху органите и системите на тялото

Тютюневият дим съдържа огромни количества опасни субстанции. Те включват:

• Въглероден окис. Вдишвайки цигарен дим, човек излага мозъка и другите си органи на кислородно гладуване. Особено трудно е за непушач да бъде в задимена стая. Ефектът върху тялото се проявява под формата на главоболие и гадене.
• Азотен оксид - токсично веществозасягащи дихателните пътища.
• Циановодородът е токсично съединение, което има разрушителен ефект върху цялото тяло.
• Алдехидите са вещества, които причиняват депресия на нервната система и дразнене респираторен тракт.
• Акролеинът е продукт, образуван при изгарянето на тютюна. Има дразнещ ефект върху бронхиалната и носната лигавица.
• Нитрозаминът е канцероген, който разрушава мозъка.

В допълнение към споменатите вещества, тютюнев димсъдържа приблизително 4 хиляди вредни съединения, от които около 50 са канцерогени, които водят до развитие на рак.

Последици от тютюнопушенето за органите и системите.

Име на орган или система	Последици и рискове
Централна нервна система	Оказва стимулиращ ефект върху нервна системав началото летаргия и раздразнителност по-късно. Тежка физическа и психическа зависимост. Нарушение на паметта. Намаляване на интелигентността. Безпокойство. Нарушение на съня. депресия Повишена вероятност от инсулт поради запушване мозъчни съдоветромб или в резултат на разкъсване на аневризма и кръвоизлив
Сърдечно-съдовата система	Повишено кръвно налягане. Свиване на кръвоносните съдове, което води до недостатъчно снабдяване на клетките с хранителни вещества и кислород. Развитие на облитериращ ендартериит - патологично стесняване на кръвоносните съдове долните крайници, като постепенно се стига до пълното им затваряне. Последствието е гангрена на долните крайници и ампутация. Всеки седми пушач е засегнат от заболяването. Увреждане и отслабване на съдовата стена. Повишеният вискозитет на кръвта е риск от инсулт. Повишаване на концентрацията на холестерол в кръвта с последващо образуване холестеролни плакив съдовете на сърцето. Прекомерното им отлагане води до запушване на кръвоносните съдове и развитие на миокарден инфаркт. Рискът от инфаркт при пушачите е 5 пъти по-висок, отколкото при непушачите. При хипертония и повишено нивовероятност за холестерол сърдечен ударсе увеличава 8 пъти. Средната смъртност от инфаркт е на възраст 67 години. За пушачите е 47 години
Дихателната система	Риск от развитие на инфекциозни заболявания дихателната система. Вероятността от необратими хронични заболявания: Емфиземът е заболяване, характеризиращо се с образуването на въздушни кухини в белите дробове и тяхното увеличаване на размера. Гръден кошв същото време има бъчвообразна форма. Хроничният бронхит е възпаление на бронхите. Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е прогресираща патология, характеризираща се с нарушена бронхиална проходимост и структурни променив белодробните тъкани. Рак на белите дробове - злокачествен тумор(в 90% от случаите възниква при продължително пушене)
Храносмилателната система	Орален рак. Рак на гърлото и ларинкса. Карцином на хранопровода. Стомашна язва. Развива се с дълга история на пушене и възниква поради постоянно стимулиране на производството на солна киселинав стомаха. Рак на стомаха. Рак на червата
Ендокринна система	Появата на имунитет на организма към производството на инсулин. Развитие на захарен диабет. Усложнения на захарен диабет тип 2. Рак на панкреаса
Пикочно-половата система	Рак Пикочен мехур. Рискът от заболяването се увеличава след 40-годишна възраст. Мъжете боледуват 4 пъти по-често от жените. Нарушение на потентността при мъжете и способността за постигане на оргазъм при жените. Развива се поради излагане на вредни вещества цигарен димвърху кръвоносната система. Намалени нива на половите хормони. Намалено сексуално желание. Мъжко безплодие. Възниква поради ефекта на никотина върху количеството и качеството на производството на сперма
Кожа, нокти, коса	Висока вероятност за поява гъбична инфекциянокти Промени в структурата и външния вид на кожата, тя става сива. Косопад. Появата на сива коса. Повишен риск от развитие плоскоклетъчен карциномкожата
очи	Повишено вътреочно налягане. Зачервяване на очите. Разкъсване. Подуване на клепачите. Намалена зрителна острота

Гангрената е следствие от облитериращ ендартериит, причинен от тютюнопушене

Не само цигарите, но и пушенето на наргиле имат отрицателен ефект върху тялото, електронни цигари. Последните не съдържат продукти от изгаряне на тютюн, но съдържат никотин и ароматни добавки.

Пасивно пушене

Вдишването на тютюнев дим има отрицателно въздействиене само по тялото пушещ човек, но и върху хора в непосредствена близост до него. Може да се каже, че целенасочено наранява семейството и приятелите си.

Пасивното пушене носи същите рискове като активното. Те включват:

• Тахикардия - повишена сърдечна честота.
• Сърдечната аритмия е нарушение на ритъма на сърдечните контракции.
• кашлица.
• Атаки на задушаване.
• Дразнене на лигавицата на очите.
• Възпалено и сухо гърло.
• Намалена производителност.
• Неволни спонтанни аборти.
• Намалена способност за зачеване.
• депресия

В допълнение, рискът от развитие на рак и сърдечни заболявания се увеличава:

• Вероятността от развитие на рак на белия дроб при пасивни пушачи се увеличава с 30%, рак на гърдата със 70%, а рак на бъбреците с 15%.
• Рискът от смърт от ИБС (коронарна болест на сърцето) се увеличава с 50-60%. Всяка година от него умират 2,7 хиляди души на възраст 20–65 години и 8 хиляди души над 65 години.

При хора над 50 години, поради пасивно пушене, слухът намалява, развива се астма, появяват се признаци на увреждане на паметта и мисленето.

Последици от тютюнопушенето по време на бременност и детство

По време на бременност трябва незабавно да се откажете от пушенето. Вредни веществасъдържащи се в цигарения дим имат Отрицателно влияниене само върху тялото на бременната жена, но и върху нероденото бебе. Способността за зачеване и плододаване при такива жени е не повече от 72%. Често вдишването на продукти от горенето на тютюна води до спонтанен аборт.

Бременни жени, които пушат повече от една кутия цигари на ден, раждат деца с поднормено тегло. Често се развива синдром на внезапна детска смърт.

Съществува хипотеза за влиянието на тютюневия дим върху ДНК молекулите с промени в нейната структура. Това води до появата на дефектни гени в зародишните клетки. Предавайки се по наследство, те причиняват психични разстройства и различни деформации. При бащите, които пушат, вероятността от развитие на аномалии в развитието на детето се увеличава 5 пъти.

Вродени малформации

Пренаталното излагане на тютюн също причинява при дете:

• Намаляване на интелигентността.
• Нарушения в развитието на речта и слуха.
• Неспособност за контролиране на емоциите и концентрация.
• Забавено умствено и физическо развитие.

Пушенето на родителите в присъствието на дете е изпълнено с развитието на различни патологии:

• Пристъпи на кашлица.
• астма.
• Бронхит.
• Пневмония.
• Гастрит.
• Алергии.
• Колит.
• атеросклероза.
• язви дванадесетопръстникаи стомаха.
• кариес.
• епилепсия

При майки пушачки и кърмачки рискът от развитие на настинки, респираторни заболявания и алергии при бебето се увеличава с над 90%. Когато бебето е в ръцете на майката, докато пуши, този риск е 70%.

Пушенето на цигари в училище и юношествотоводи до сериозни последствия. Те включват:

• Намаляване на интелектуалните способности.
• Инхибиране на психомоторните функции.
• Патологии на дихателната и сърдечно-съдовата система.
• Рак на различни локализации.
• затлъстяване.

Тютюнът за пушене има вредно въздействие върху човешкото тяло. Особено опасно е по време на бременност и детство. Никотинът е пристрастяващ, с който не всеки може да се справи.

Всеки четвърти пушач съкращава живота си с 20 години и умира преди 65-годишна възраст. Въпреки тези тревожни факти, пушачите често подценяват опасностите от пристрастяването към цигарите.

Въпреки многото предупреждения и антиникотиновите кампании, много хора трябва да бъдат буквално извадени от никотиновите мрежи. Какви са опасностите от продължителното пушене? Освен факта, че харчите цяло състояние за цигари всяка година, има и постоянно присъствие на лош дъх, дрехи и ръце. Има и редица медицински усложнения, например рискът от развитие на рак на белите дробове, коронарна болест на сърцето, хипертония, инсулт и атеросклероза. Какви са последствията от тютюнопушенето?

Ефектите от тютюнопушенето върху здравето

Продължителното пушене допринася за развитието на различни заболявания. Трите основни групи разстройства, свързани с тютюнопушенето, са: онкологични заболявания, белодробна недостатъчностИ исхемична болестсърца. Но това не е всичко, списъкът на заболяванията, причинени от тютюнопушенето, е много по-дълъг. Какви заболявания застрашават пушача?

Тумори. Например рак на хранопровода и ларинкса, рак на устните, рак на езика, рак на устната кухина, рак на панкреаса, рак на бъбреците. и други вещества, съдържащи се в тютюневия дим, разрушават баланса в стомашната лигавица и значително увеличават риска от развитие на хронични язви. Според различни изследвания, рискът от рак на стомаха се увеличава с 50-100%. По-голям растеж е регистриран при жените, пушене на цигари. Степента на риска зависи и от продължителността и интензивността на пушене на цигари. Само 10 години след отказване от тютюнопушенето има значително намаляване на заплахата от рак. Пушенето на тютюн може да причини рак на пикочния мехур. Освен това при жените рискът от развитие на рак на шийката на матката се увеличава 2-3 пъти в сравнение с жените непушачки.

Сърдечни заболявания. Болести на сърцето и кръвоносните съдове, например хипертония, общи сърдечни заболявания, коронарна болест на сърцето, атеросклероза, аневризма на аортата, инфаркт на миокарда, инсулт.

Астма, туберкулоза, грип, хроничен бронхит.

болест стомашно-чревния тракт . Язви на стомаха и дванадесетопръстника, херния на чревния тракт. Тютюневият дим може да причини тумори на дебелото черво. Рискът от развитие на тези заболявания е пропорционален на броя изпушени цигари и продължителността на пушенето. Изследванията показват, че пушачите, които пушат повече от 20 цигари на ден, са три пъти по-склонни да развият рак на дебелото черво и пет пъти по-вероятно да повече кучешки стилректума. Пушенето също намалява плътността костна тъкан, което е типично за остеопороза и може да доведе до фатални фрактури на бедрото (включително шийката на бедрената кост).

Заболяване на зъбите. Пародонтоза, заболяване на венците, кариес, лоша миризмаот устата.

Очни заболявания. Тютюневият дим е обща каузадразнене на очите. Конюнктивит и проблеми с прекомерно сълзене. Други последици от тютюнопушенето могат също да включват катаракта и свързана с възрастта дегенерация на макулата. Пушачите със стаж от повече от 20 години имат особено висок риск от развитие на дегенерация на макулата. Това е заболяване, което засяга хора след 50 години, като частично ги лишава от зрението.

Болести на дихателната система. В зависимост от броя на изпушените цигари пушачите са изложени на риск от заболяване различни видоверак на устната кухина. Най-чести: рак на езика, венците и небцето. Други последици от тютюнопушенето са пожълтяване на зъбите, промяна в гласа (димът влияе гласни струни) заболяване на венците. може също така да повиши риска от зъбен кариес при деца поради повишен брой бактерии.

Заболявания ендокринна система . Пушенето засяга функционирането щитовидната жлеза. Пушачите са по-склонни да имат свръхактивна щитовидна жлеза и свързаната болест на Грейвс. Освен това, дори и да няма видими симптоми, пушенето все още оказва влияние отрицателно въздействиеНа щитовидната жлеза. Според Световна организацияздравеопазването, 30% от заболяванията на панкреаса са свързани с тютюнопушенето. Канцерогените, съдържащи се в тютюневия дим, навлизат в панкреаса чрез кръвта. Ракът на панкреаса е неоплазма с висока смъртност. По-малко от 5% от пациентите живеят повече от 5 години след откриване на заболяването.

Болести по време на бременност. Писахме, че пушенето по време на бременност има изключително негативен ефект както върху плода, така и върху носителя. Рискът нараства рязко извънматочна бременност, риск от спонтанен аборт и преждевременно раждане. Моля, имайте предвид, че недоносеността е водеща причина за детска смъртност и неврологични проблеми. Жените, които пушат по време на бременност, раждат деца с отслабена имунна система.

Заболявания репродуктивна система . Пушенето увеличава риска от рак на маточната шийка и рак на яйчниците. Ракът на яйчниците е най-смъртоносната форма на гинекологичен рак. Пушенето на цигари увеличава риска при мъжете. Имайки отрицателен ефект върху сърдечно-съдовата система, нервната система и хормонален фон, никотинът увеличава риска от проблеми с ерекцията. Колкото повече и по-интензивно пушачът пуши, толкова повече пушенето засяга сексуалното здраве на пушача. Тютюневият дим влияе негативно на качеството на спермата, като намалява количеството и качеството на съдържащата се в нея сперма. Отказването от тютюнопушенето като цяло подобрява сексуалното здраве.

Кожни заболявания. като ултравиолетови лъчи, пушенето ускорява процеса на стареене на кожата, особено кожата на лицето. Цигареният дим активира гена MMP-1, който е отговорен за увреждането на кожата и загубата на еластичност, бръчките и видимите пори.

Разбира се, горният списък не е такъв пълен списъкзаболявания, свързани с тютюнопушенето. Например пушенето увеличава риска от развитие на диабет, остеопороза и намален имунитет. Изчислено е, че пушачите са 20 пъти по-склонни да развият рак на устата, гърлото, хранопровода или ларинкса, отколкото непушачите.

Как никотинът влияе на сърцето?

Никотинът се свързва с никотиновите рецептори и по този начин се увеличава артериално налягане, възниква чистота на сърдечните контракции и увеличаване на консумацията на кислород от миокарда, което може да доведе до миокарден инфаркт. Цигареният дим също уврежда стените на кръвоносните съдове и ускорява развитието на атеросклероза.

Жените, които започват да пушат 20 цигари на ден преди 18 години, имат повишен риск от безплодие. Тютюнът за пушене влияе негативно върху двигателната система и процеса на образуване на костите. Пушачите са по-склонни да се оплакват от ревматизъм и остеопороза и дегенеративни увреждания на гръбначния стълб. Никотинът помага за производството на повече стомашен соки, следователно, пептична язвастомаха. Никотинът също дестабилизира ендокринната система, като например щитовидната жлеза.

1
Кой близнак е пушач?
Може би няма фонтан вечна младост, но има сигурен начин да се състарите. Пушенето променя кожата, зъбите и косата по начини, които могат да добавят години към външния ви вид. Това също засяга всичко от вашия репродуктивна функцияза силата на вашето сърце, бели дробове и кости. Вижте тези промени снимка по снимка. Можете ли да разпознаете пушача? Проверете избора си и преминете към следващата снимка.

Ориз. 1. Кой близнак е пушач?

2

Близначка B (вдясно) пушеше по половин кутия на ден в продължение на 14 години, докато сестра й никога не пушеше. Отпуснатата кожа под очите й е типична за пушачите, според д-р Бахман Гуюрон от университета Case Western Reserve. Това е едно от няколкото видими знаципоказано в следващите слайдове - странични продуктитютюнът в тялото ви вреди на външния ви вид. Twin B също получи повече слънце, което също е трудно за нейната кожа.

Ориз. 2. Признаци на тютюнопушене (последици от тютюнопушенето)

3
Блед цвят на кожата
Пушенето хронично лишава кожата от кислород и хранителни вещества. Така някои пушачи изглеждат бледи, докато други развиват неравномерно оцветяване. Тези промени могат да започнат в ранна възраст; според дерматолога Джонет Кери, д-р. медицински наукиМедицински факултет на университета Мелник, Маями. „Когато сме по-млади, обикновено не забелязваме неравен тен на кожата при непушачите“, казва Кери. "Развива се по-бързо при хора, които пушат."

Ориз. 3. Блед цвят на кожата при пушачи

4
Отпусната кожа
Има повече от 4000 химикала в тютюневия дим и много от тях причиняват разрушаването на колагена и еластина – влакната, които придават на кожата здравина и еластичност. Пушенето или дори честото излагане на пушачи "влошава нормалната текстура на кожата", казва Кери. Последствията включват отпусната кожа и по-дълбоки бръчки.

Ориз. 4. Отпусната кожа на пушачи

5

Пушенето не само уврежда външния вид на лицето ви, но цената може да се промени, както се вижда на снимката. Тъй като кожата губи своята еластичност, някои части от нея могат да започнат да увисват. Този процес засяга вътрешната повърхност на ръцете и гърдите. Изследователите определят пушенето като главната причинаувиснали гърди.

Ориз. 5. Отпусната кожа на ръцете и гърдите на пушачите

6
Линии около устните
Пушенето добавя една или две бръчки в зоната около устата ви. Първо, устните на пушача се свиват: „Пушачите използват определени мускули около устните, когато пушат, които допринасят за развитието на бръчки. Тази група мускули не се използва много при непушачите“, казва Кери. Второ, пушачът губи еластичност. Заедно тези фактори могат да доведат до появата на дълбоки бръчки около устните.

Ориз. 6. Бръчки около устните поради тютюнопушене като следствие от тютюнопушенето

7
Старчески петна
Старческите петна са петна с по-тъмен цвят на кожата, които са често срещани по лицето и ръцете. От една страна, с възрастта те се появяват при непушачи, но както показват проучванията, при пушачите се появяват при повече количествои по-изразени.
На това изображение близначката на Сърпава прекарва десетилетия в пушенето и слънчевите бани, докато сестра й не го прави.

Ориз. 7. Старчески петна на пушачите

8
Увредени зъби и венци
Пожълтяването на зъбите е един от най-известните неблагоприятни ефекти от продължителното пушене, но видимото пожълтяване не е всичко, което се случва на зъбите. Хората, които пушат, са предразположени към развитие на възпаление на венците, постоянен лош дъх и други проблеми с устната хигиена. Пушачите са по-склонни да изпитат загуба на зъби в сравнение с непушачите.

Ориз. 8. Повредени зъби и венци

9
Жълти пръсти
Мислите, че ръката ви изглежда секси с цигара между пръстите ви? Ако сте пушили известно време, погледнете внимателно ноктите и кожата си. Тютюнът всъщност може да оцвети кожата и ноктите ви, както и зъбите ви. Добрата новина е, че това оцветяване има тенденция да изчезва, след като спрете да пушите.

Ориз. 9.

10
Косопад
И мъжете, и жените са склонни да развиват по-тънка коса в резултат на стареенето, а пушенето често ускорява този процес. Някои проучвания дори показват, че хората, които пушат, са по-склонни да получат плешивост - изследователи в Тайван определиха пушенето като ясен рисков фактор за мъжката плешивост сред азиатските мъже.

Ориз. 10. Косопад

11
Катаракта
Дори очите са уязвими от вдишвания тютюн. Тютюнопушенето увеличава риска от развитие на катаракта, особено този риск нараства с възрастта. Катаракта са мътни области върху лещата на окото, които пречат на светлината да достигне до ретината. Ако катаракта е значително увреждане на зрението, това е пряка индикация за хирургическа намеса.

Ориз. единадесет.

12

Псориазис - хронично заболяване, което най-често причинява масивни, люспести петна по кожата - обикновено по коленете, лактите, скалпа, ръцете, краката или гърба. Петната могат да бъдат бели, червени или сребристи. Последните проучвания показват, че пушачите по-голям рискразвитие на псориазис.

Ориз. 12. Псориазис

13

Всеки човек на определена възраст забелязва бръчки около очите, но при пушачите тези бръчки се развиват повече ранна възрасти по-дълбоките. Топлинаот запалени цигари и дим принуждават пушача постоянно да присвива очи и да гледа леко накриво, за да предпази очите си от дима - всичко това допринася за развитието на бръчки около очите като “ пачи крак" Освен това, химически елементиот вдишвания тютюн причиняват вътрешно увреждане на кожните структури и кръвоносни съдовеоколо очите.

Ориз. 13

14

Отказът от цигарите може да подобри външния ви вид, защото кръвотокът се възстановява и кожата ви получава повече кислород и хранителни вещества. Това често води до по-здрав цвят на кожата, включително подобрена кожа на лицето. Ако не започнете да пушите отново, жълтото оцветяване на пръстите и ноктите ви ще изчезне. Може дори да забележите, че зъбите ви изглеждат по-бели.

Ориз. 14. Как отказването от цигарите може да подобри външния ви вид

15

Когато спрете да пушите, вие правите кожата си по-устойчива на преждевременно стареене. Що се отнася до вече появилите се бръчки и старчески петна, знайте, че не всичко е загубено. Кери от Университета по дерматология в Маями казва, че бившите пушачи трябва да ядат храни, които могат да направят кожата им да изглежда по-добре. Продуктите трябва да включват локални ретиноиди и антиоксиданти като витамини С и Е. Тя също така препоръчва използването на слънцезащитни продукти всеки ден.

Ориз. 15. Борба с увреждане на кожата: кремA

16

За по-сложни ефекти от тютюнопушенето е препоръчително да се приложат и редица козметични процедури. Лазерно “ресърфейсинг” на кожата и химическо отстраняване на люспи и външни слоевекожата, където увреждането е най-видимо. „Не си отказвайте удоволствието от няколко медицински процедуриза вашата кожа", предлага Кери. „Когато видите, че кожата ви се подобрява без пушене, това може да бъде страхотна мотивация да не започнете да пушите отново."

Ориз. 16. Борба с увреждане на кожата: процедури

17

Всеки знае, че белите дробове на човек са първите, които се засягат от тютюнопушенето, но последните проучвания показват, че тютюнът има ефект върху човешкото тяло, който започва с увреждане на костите. Пушенето увеличава риска от развитие на чупливи кости (остеопороза). Този процес води до повишен риск от развитие на костни фрактури, включително фрактури на гръбначния стълб.

Ориз. 17. Чупливи кости

18
Сърдечни заболявания и еректилна дисфункция
Ефектите от тютюнопушенето засягат почти всеки орган в човешкото тяло, включително сърцето. При хората, които пушат, коронарни артерии(хранещи сърдечния мускул) се стесняват с времето. Пушенето също така повишава кръвното налягане и повишава съсирването на кръвта. Тези фактори увеличават риска от развитие на сърдечен инцидент (т.е. всяко заболяване, свързано със сърдечно-съдовата система). При мъжете, които пушат, намаленият кръвен поток може да доведе до еректилна дисфункция, т.е. до намаляване на потентността.

19
Намалена атлетична способност
Ефектите от тютюнопушенето върху сърцето и белите дробове могат да доведат до значителни функционален спадсърдечно-съдови и белодробни системи. Пушачите са склонни да бъдат повече високо нивосърдечна честота (тахикардия), повече лоша циркулация, и по-тежкият задух са лоши спътници за лека атлетика.

Ориз. 19. Намалени спортни способности при пушачи

20
Репродуктивни дисфункции
Жените, които пушат, имат строго определен срок за забременяване и раждане здраво дете. Пушенето на цигари е тясно свързано с проблемите с плодовитостта (плодовитостта). А пушенето по време на бременност увеличава риска от спонтанен аборт, преждевременно раждане или раждане на бебе с ниско тегло.

21
Ранна менопауза
Почти всичко отнема много време пушещи жениимате някакви нарушения: менопауза, нарушения в цикъла, намалено производство на женски полови хормони, както и спиране менструален цикъл. Повечето жени изпитват това на възраст 50 или повече години, но жените, които пушат, достигат менопаузата средно 1-1,5 години по-рано от жените, които не пушат. Ефектът се засилва при жени, които пушат голям бройцигари в продължение на много години.

22
Орален рак
В сравнение с непушачите, хората, които пушат или използват бездимни тютюневи изделияса по-склонни да развият рак на устната кухина. Пушачите, които са и алкохолици, са 15 пъти по-склонни да развият рак на устната кухина. Най-честите симптоми включват възпалено петно ​​върху езика, устните, венците или друга област на устата, което не изчезва и може да бъде болезнено. Доказано е, че спирането на тютюнопушенето след няколко години значително намалява риска от развитие на тази патология.

Ориз. 22 Орален рак поради тютюнопушене

23
Рак на белите дробове
Ракът на белия дроб е водещият рак убиец на мъже и жени в Съединените щати. От тези, които умират от рак на белите дробове, 9 от 10 смъртни случая са пушачи. Цигарите причиняват увреждане на белите дробове и правят хората по-уязвими към инфекциозни заболяваниядихателни пътища, като бронхит, пневмония и др.

Ориз. 23

24
Как спирането на цигарите подобрява вашето здраве
Само 20 минути след изпушване на цигара кръвното налягане и пулсът се нормализират. В рамките на 24 часа рискът от сърдечен удар започва да намалява. През първите седмици след спиране на тютюнопушенето ресничестият епител на дихателните пътища започва да функционира пълноценно, премахвайки малки чужди вещества от дихателните пътища. В рамките на една година след отказване от тютюнопушенето рискът от развитие на сърдечни заболявания намалява 2 пъти в сравнение с хората, които продължават да пушат. И само след 10 години без цигари шансовете ви да получите някакво заболяване, причинено от тютюнопушене, се сравняват с тези на непушачите.

Ориз. 24. Лигавица на дихателните пътища. Отгоре - власинки на ресничестия епител

25

Отказването на цигарите премахва неприятния „цигарен дъх“, миризмата на цигари по косата и дрехите. Това не е привлекателно за непушачи и също така крие риск за здравето. Цигарената „миризма“ означава, че хората около вас са изложени на тютюневи токсини, понякога наричани „дим от трета ръка“. Тези токсини могат да бъдат особено вредни за малки деца.

Ориз. 25 Воня от цигари

26

Експертите са единодушни, че отказването от цигарите е много трудно. Но ако си кажете, че това е невъзможно, помислете за това отново и отново. Докато в САЩ има 45 милиона пушачи, има и 48 милиона бивши пушачи! Ако 48 милиона души могат да спрат да пушат, значи това може да се направи и за вас. Само имайте предвид, че повечето хора са го направили повече от веднъж, преди окончателно да спрат цигарите, и само 4%-7% са успели да го направят сами. Попитайте Вашия лекар какви стратегии за отказване от тютюнопушенето са налични и кои могат да бъдат използвани за Вас.

Ориз. 26. Възможно ли е да се откажат пушенето?

В тази статия няма да ви насърчавам да не пушите. Тези, които пушат - те вече знаят всичко или ще разберат много скоро. Тази статия е за тези, които все още не са започнали да пушат.

Ще ви кажа какви ползи ще получите, ако не слушате никого и започнете да пушите. Пред вас ще се открият редица интересни и дори забавни възможности. Ще можете да отслабнете бързо, ще бъдете по-добре защитени от изнасилване, членовете на семейството ще започнат да ви слушат повече и ще получите много вълнения от живота.

1. Последици от тютюнопушенето. Пушенето на тютюн е най-добрият начин да отслабнете много бързо наднормено тегло, станете стройни. не ми вярваш Да точно. В тялото ви няма да остане и капка наднормено тегло.

Ракът на белия дроб е най-добрият начин да отслабнете много бързо. Така че подарете си рака – започнете да пушите. Ще си помислите, че това не е най-много надежден начин? В крайна сметка много хора пушат, но не всеки се разболява от рак. Нека да проверим какви са шансовете ви да дочакате онзи щастлив момент от живота си, когато се разболеете от рак на белия дроб и станете стройни като модел.

Според изследвания на учени около 50% от всички, които пушат редовно, ще умрат по собствено желаниеЮ, а преждевременно и от заболявания, причинени от тютюнопушене . Освен това половината от тях ще умрат на средна възраст - в самата зора на силите си. Само си представете – имате 50% шанс никога да не доживеете до старост. Според учените тютюнът ще бъде най-честата причина за смърт сред възрастните през следващите десетилетия. Днес всяка трета смърт на средна възраст е причинена от тютюнопушене . Ето линк към научно изследване, потвърждаващо този факт:

Защо казвам всичко това? Факт е, че една от основните причини за смърт от тютюнопушене е ракът на белия дроб. Но човек, който се разболее от рак на белия дроб, бързо отслабва и става слаб. И няма значение, че рано или късно ще умреш от рак на белия дроб, защото дори и без рак на белия дроб ще умреш рано или късно в напреднала възраст. Основното е, че можете да изпълните мечтата си. Макар и не за дълго, с гордост ще облечете дрехите, събиращи прах в гардероба ви от дълго време, които сте могли да си позволите в най-ранна младост. И никакви диети. Яжте каквото искате. И сега ще ви покажа научни изследвания, които доказват това Пушенето на цигари е пряката и основна причина за рак на белия дроб - 87% от всички смъртни случаи от рак на белия дроб . Примамлива перспектива, нали?

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1410056
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22943444
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23570286
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882889
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6087005

Ако вече сте започнали да пушите, в никакъв случай не спирайте. Покажете волята си. Всяка задача трябва да бъде изпълнена. Изчакайте и вашият успех е 50% гарантиран. Научно изследванепоказват, че след като спрете да пушите, шансовете ви да си заразите рак на белия дроб започват да намаляват всяка година , а досегашните ви усилия и пропилени пари за цигари ще бъдат напразни. Ето линк към такова изследване:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8445673

2. Тютюн за пушене - най-доброто оръжиеот опит за изнасилване. Мили дами, въоръжете се с цигара, имайте търпение и един ден няма да ви е страх да останете насаме с непознат мъж.

Е, помислете сами. Опитайте се да се усмихнете на мъжа, който ви досажда, точно както на следващата снимка.

Вероятно си мислите, че такава усмивка е достъпна само за избрани, а не за всеки, който пуши? Ти грешиш. За да сте сигурни, предлагам ви да разгледате някои от многото научни изследвания, които показват как пушенето разрушава зъбите и причинява пародонтоза и загуба на зъби :

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10972650
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10674963
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16223098
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9919032
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24502245
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6578319
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11156044
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9326897

Забележка: ако искате да постигнете максимален ефект, както е на снимката, тогава не трябва да се отказвате от пушенето. В крайна сметка, както показват изследванията, ако спрете да пушите, зъбите ви вече няма да се развалят и да придобият такъв ужасяващ вид. И ако спрете да пушите и не пушите 9 години, тогава рисковете да получите такава усмивка няма да бъдат по-високи от риска обикновените хора. Не отказвайте цигарите - резултатите идват при най-упоритите. Ето линк към изследване, което потвърждава, че не трябва да се отказвате от пушенето, за да не загубите постигнатия ефект:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16978490

Възниква резонен въпрос. Но какво ще стане, ако харесвате мъж? Ето инструкции какво да не правите, за да се харесате на противоположния пол, ако пушите. Обмислете тези малки детайли и всичко ще бъде наред. В крайна сметка те могат да бъдат скрити, но наднорменото тегло не може да бъде скрито никъде. И така, ако харесвате човек:

• не му се усмихвай
• не му показвай ноктите си

- нокти на пушачи и непушачи

3. Пушенето на тютюн е най-добрият начин да накарате другите да се грижат за вас и да промените живота си към по-добро.

Така. Вечният спор - кой след кого ще се грижи за дълги годинибрак. Представете си, че имате болно сърце. Не можете да се разстроите, което означава, че не можете да противоречите - веднага щом хванете сърцето си. Трябва да се возите с кола, за да не се претоварвате от дълго ходене. Постоянната загриженост води до навика да ви се поддава. И повярвайте ми, това ще бъде от полза не само за вас, но и за всички членове на вашето семейство. В края на краищата, в щастлив семейни връзкиЕдиният винаги трябва да отстъпва на другия. Тогава няма да има излишни кавги или спорове. Животът ще бъде по-плавен и спокоен. И на стари години няма да безпокоиш никого, тъй като ще умреш рано.

Мога да ви уверя, че ако вашият съпруг води здрав образживот, а ти пушиш, гарантирано си глава на семейството. защото, ако пушите, гарантирано ще получите атеросклероза, коронарна болест на сърцето, застрашаващ инфаркт или инсулт. И ето моята гаранция - това са връзки само към някои научни изследвания, които ви гарантират всички изброени изкушения в близко бъдеще:

• Пушачите са 3 пъти по-склонни да умрат от инсулт >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9039379
• Сърдечен удар >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22773074
• Смърт от >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10665889
• >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448814
• Висок холестерол >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25601961
• Тромбоза, атеросклероза, инфаркт, коронарна болест на сърцето, инсулт и смърт >> www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17979794

Сигурно ще кажете, че няма гаранции, че ще имате лошо сърце? Ти грешиш. Освен това. Има проучване, което показва това ако имате високо кръвно наляганеи пушите, имате 8 пъти по-голяма вероятност да получите инфаркт . Помислете за тази цифра - гаранцията е 8 пъти. А ето линк към проучване, доказващо това осемкратно увеличение:

Забележка: Не отказвайте цигарите. Ако спрете да пушите, рискът от смърт от инсулт или инфаркт ще бъде намален наполовина . Връзки към проучвания:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2286855
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9919475

4. Пушенето на тютюн е и вашата увереност, че никога няма да станете нечий донор, което означава, че никой няма да ви отнеме незаконно бъбрека.

Шегата настрана, донорството на вътрешни органи е цял подземен бизнес. И много хора страдат от това. Лекарите често умишлено не успяват да спасят хора след инцидент или в други случаи, за да извадят вътрешен органза клиента. Но преди това лекарите трябва да се уверят, че вътрешният орган на такъв човек е здрав. Тук пушенето идва на помощ. Научно доказан факт - пушенето причинява хронично бъбречно заболяване . Засегнатите от възпаление бъбреци не са подходящи за донорство. Страхотна сумаизследвания показват този факт:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22552933
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20685820
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23892062

Защо такива бъбреци не са подходящи за донорство? Какъв вид дарение? Човек с хронично бъбречно възпаление скоро ще има нужда от нови бъбреци.

5. Пушенето на тютюн е забавно и светъл живот, пълен с ярки, незабравими екстремни усещания.

Според легендата през 19 век затворниците в руските затвори били принудени да играят на руска рулетка. И пазачите на такива затвори (спечелените пари) правеха залози дали такъв играч ще умре или ще оцелее. Същността на играта беше, че на играча беше даден револвер само с един патрон в цилиндъра. Играчът завъртя такъв барабан и след това натисна спусъка, поставяйки дулото на пистолета в слепоочието си. Ако имате късмет или нещастие. С течение на времето този хазарт и вълнуваща играТой също се вкорени в редиците на руските офицери - наричан е „хусарска рулетка“.

Пушенето е модерна хусарска рулетка. Ние пушим, а някой прави пари от това. И няма значение в каква роля сме. Всички участници печелят. Съгласете се, животът си струва да се живее заради тръпката. А пушенето ни предлага много такива вълнения. Научните изследвания показват, че пушенето може да ни убие в рамките на 24 минути различни начини. Ето някои от проучванията, в които учените описват тези методи:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1410056
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173269
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10675383

И така, следните са достъпни за вас:

1. рак на белия дроб
2. остеопороза
3. сърдечен удар
4. удар
5. рак на устната кухина
6. карцином на хранопровода
7. рак на стомаха
8. рак на панкреаса
9. рак на ларинкса
10. рак на простатата
11. рак на маточната шийка
12. рак на млечната жлеза
13. рак на дебелото черво
14. рак на пикочния мехур
15. рак на бъбреците
16. левкемия, особено остра миелоидна левкемия
17. респираторно сърдечно заболяване
18. аортна аневризма
19. хронична обструктивна белодробна болест
20. пневмония (пневмония)
21. цироза на черния дроб
22. рак на черния дроб
23. и т.н.

В Европа около 750 000 души са починали от тютюнопушене само през 1990 г. и самото тютюнопушене все още е основната причина преждевременна смъртхора на средна възраст. В Китай тютюнопушенето е водещата причина за смърт сред възрастните хора. Заключение: Нищо в света не убива толкова много хора, както пушенето на тютюн. наистина - тръпка. Пушете и живейте цветен живот. Ето линкове към проучвания, които доказват това:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9194026
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12411086

6. Ако някой ви каже, че не трябва да пушите, тогава препоръчвам да се въоръжите с железните аргументи, показани в следващото видео. Тези аргументи ви позволяват да получите железни извинения.

7. И в заключение гледайте тези според мен много забавни и кратки видеа.

Почти всеки ден се публикуват нови научни открития и нови методи успешна биткасъс старостта. Много учени вече говорят за бърза победа над старостта. Каним ви да се абонирате за нови статии на нашия ресурс, за да сте винаги наясно с най-новите постижения.

Тютюнът, използван под всякаква форма, представлява сериозна заплахаза човешкото здраве. Цигареният дим вреди и на околните на пушача. Малко навици имат толкова много и толкова вредни последици за здравето, колкото употребата на тютюн.

Тютюнът като наркотик

Тютюнът е психоактивно лекарство, което причинява пристрастяване. Димът от изгаряне на тютюн при пушене има сложен състав. Той съдържа около 300 химикала, които могат да увредят живите тъкани, по-специално катрани и подобни съединения, никотин и токсични газовекато въглероден оксид, циановодород и азотни оксиди и др.

Смолиса и служат като носители на канцерогени (вещества, причиняващи рак), съдържащи се в тютюневия дим. Катраните допринасят за развитието на хроничен бронхит и „кашлица на пушач“.

Никотин -едно от най-отровните вещества, което предизвиква най-силна зависимост. Бързо се абсорбира в кръвта от белите дробове при вдишване и от лигавиците устната кухинаи стомаха при използване на бездимен тютюн. В рамките на 7 секунди той се разпространява в цялото тяло, като прониква във всички органи, включително мозъка, а по време на бременността във всички органи на плода. Никотинът е мощен стимулант, който влияе на мозъка и гръбначен мозък, върху нервната система като цяло, върху сърцето и много други органи. Никотинът директно стимулира невронните рецептори, които са чувствителни към невротрансмитера ацетилхолин, вещество, което играе важна роляв програмата нервни импулсив синапсите (област на контакт нервни клеткизаедно). При хора, които са развили пристрастяване, спирането на употребата на никотин може да доведе до симптоми на отнемане, характеризиращи се с безпокойство, тревожност, раздразнителност, депресия, главоболие, болки в стомаха, безсъние и световъртеж.

Въглероден окис (CO) -отровен компонент на автомобилните газове, а също и основна съставка в цигарения дим. Имайки висок афинитет към хемоглобина, CO го блокира. В резултат на това хемоглобинът губи способността си да пренася кислород, намалявайки способността на кръвта да доставя кислород на мозъка, сърцето, мускулите и други органи на тялото. Разбира се, степента на намаляване зависи от броя изпушени цигари на ден и начина, по който са изпушени (колко всмуквания, колко дълбоки и дълги са били всмукванията). Липсата на доставка на кислород става особено забележима по време на периоди, свързани с повишена нуждав кислород, например при интензивна физическа активност.

Циановодород -друг отровен газ, присъстващ в тютюневия дим, е този компонент

дим, който е вътре в най-голяма степене отговорен за влошаването на функцията на ресничестия епител на белите дробове, което води до натрупване на слуз, катран и бактериална инфекция.

Азотен оксид - повечеЕдин компонент на цигарения дим е токсично вещество, присъстващо и в катрана. Азотният оксид намалява ефективността на макрофагите (вид бели кръвни клетки), които защитават вътрешни повърхностибелите дробове и унищожават бактерии и други патогенни агенти. По този начин този газ допринася за развитието на хронични инфекциозни заболявания на дихателните пътища при пушачите.

Вредни ефекти от тютюнопушенето

Много от тях са документирани вредни ефектитютюн за пушене. Установено е влиянието му върху човешкото здраве индивидуални характеристикивсеки пушач. Последиците от тютюнопушенето са вредни, но се проявяват след много години, така че връзката с това лош навикне е очевидно. Много хора казват: „...Пуша, пуша много, от дълго време, засега не виждам никакви патологични промени в тялото...“, но статистиката и клинични наблюденияпосочете нещо друго. Ето данните от експертите на СЗО:

• смъртността сред пушачите на цигари е приблизително 30-80% по-висока, отколкото сред непушачите; o Смъртността нараства с броя на изпушените цигари;
• смъртността сред пушачите е пропорционално по-висока сред хората на възраст 45–55 години, отколкото сред по-младите или по-възрастните хора;
• Смъртността е по-висока сред хората, които започват да пушат в ранна възраст;
• Смъртността е по-висока сред пушачите на цигари, които вдишват дим;
• Нивата на смъртност сред тези, които са се отказали от пушенето, са по-ниски, отколкото сред тези, които продължават да пушат; o Пушачите на лула или пура като цяло умират не по-често от
• непушачи, тъй като пушат умерено и не вдишват; o Смъртността сред тези, които пушат често или непрекъснато, е с 20-40% по-висока, отколкото сред непушачите.

Освен че скъсяват живота си, пушачите имат и лошо здраве. Заклетите пушачи са засегнати сърдечно-съдовата система. Това се изразява предимно в склеротични промени в кръвоносните съдове, водещи до исхемична болест на сърцето, инфаркт на миокарда, риск от инсулт или разстройство. мозъчно кръвообращение; Те се характеризират и с чести респираторни заболявания, хроничен бронхит, емфизем, рак на белия дроб. Следователно дишането на пушача е затруднено и белите дробове са по-малко способни да доставят кислород на кръвта.

Пушенето влошава физическо състояниетяло, намалява жизненост. Тютюнопушенето има отрицателен ефект върху храносмилателната функция: никотинът отслабва чувството за глад, като инхибира „гладните“ контракции на стомаха, т.е. никотинът намалява апетита. Ето защо много хора не искат да се откажат от пушенето от страх да не напълнеят и има основателна причина: когато спрат да пушат, много хора са склонни да заменят цигарите с храна. Изследванията показват, че една трета от хората, които се откажат от пушенето, наддават на тегло, една трета остават същите, а една трета отслабват. По-голямата консумация на храна се обяснява с необходимостта от стимулиране на устната кухина, което преди това се извършваше от цигари, за задоволяване на повишения апетит поради премахване на потискащия ефект на никотина. Това обаче не може да служи като причина да продължите да пушите.

Пушенето също влияе върху използването на витамини от организма. Нивото на витамините B6, B, 12 и C в кръвта намалява, тъй като повече от тях се изразходват за процеса на детоксикация на веществата, съдържащи се в тютюневия дим.

Според експерти димът, излизащ от запалена цигара (нефилтриран, страничен продукт), съдържа 50 пъти повече канцерогени, два пъти повече катран и никотин, 5 пъти повече въглероден окис и 50 пъти повече амоняк от дима, вдишван чрез цигара. Въпреки че непушачите обикновено не вдишват страничен дим в същата концентрация, както пушачите вдишват основния дим, вдишаната концентрация все още е еквивалентна на една изпушена цигара на ден. За хора, които работят в силно задимена среда (като бар или офис), количеството на излагане на вторичен дим може да достигне еквивалента на 14 цигари на ден.

Има убедителни доказателства, че случаите на рак на белите дробове се увеличават сред непушачите.

които живеят с пушачи. Независими проучвания в САЩ, Япония, Гърция и Германия показват, че съпрузите непушачи на пушачи развиват рак на белия дроб 2-3 пъти по-често от съпрузите на непушачи.

Известно е, че тютюневият дим, вдишван от пасивни непушачи, е силен дразнител на белите дробове. Това причинява най-малко дискомфорт и кашлица. Изследванията показват, че децата, отгледани в домове с пушачи, показват признаци на разстройства, които са свързани със сърдечни заболявания в зряла възраст. Например, те проявяват повишена твърдост на артериите, удебеляване на стените на сърдечните камери и неблагоприятни промени в кръвта.

При хора с астма (пристъпи на затруднено дишане, причинени от стесняване на бронхиолите), пасивно пушенеможе да провокира тежка атака. Това важи особено за децата. Честотата на астма при деца, живеещи в домове, в които някой пуши, е по-висока, отколкото при деца, живеещи в домове без пушачи. Бебетата, живеещи в къщи с пушачи, се разболяват респираторни заболяваниядва пъти по-често от другите бебета.

Психофизиология на тютюнопушенето

Първият опит за пушене е доста болезнен. Човекът, който пуши, изпитва слабост, гадене, виене на свят и понякога припадък, повръщам. На този етап тялото сякаш се предпазва от вредното въздействие на никотина.

Когато отново се обърнете към цигара токсичен ефектизразено в отслабена форма. Пушачът усеща приятна възбуда, вътрешна топлина, леко „кайф“, пушенето става приятно за него и най-важното, въображаемото самоутвърждаване на неговия Аз „нараства“.

Третата фаза се характеризира с възприятие и анализ. Пушачът започва да разбира, че пушенето носи не само удоволствие (въображаемо, показно), но и вреда. Понякога не се обажда приятни усещания, но се превръща в задължение. Наблюдавайте как протича работният ден на един пушач. Той прескача определено време, например, веднъж или два пъти на час, тича до стаята за пушачи, за да дръпне, да говори и се връща в работно място. Вече е фармакологична зависимост, за които говорихме в раздел 8.3.

Отказ от тютюнопушене и последствия

Отказването на цигарите е много трудна задача за повечето пушачи. Отказът на пушача

цигарите означават освобождаване от зависимостта, която има физиологични и психологически компоненти. Никотиновата зависимост, макар и невероятно мощна, не е единствената причина хората да продължават да пушат. Успешните програми за подпомагане на хората да се откажат от тютюнопушенето трябва да се занимават с всички причини, поради които хората пушат. Поради физиологична зависимостопитите за отказване от тютюнопушенето ще предизвикат симптоми на отнемане, които се изразяват в нервност, силно главоболие, неспособност за концентрация и др.

Bayer и Sheinberg имат много оптимистичен поглед към проблема с отказването от тютюнопушенето. Според тях методите за спиране на тютюнопушенето варират от незабавно до пълен отказведнъж завинаги, което се постига без ничия помощ и без използването на каквито и да било средства, до дълги, внимателно проектирани и скъпи програми. Степента на ефективност на всеки метод зависи от степента на пристрастяване на пушача и силата на неговия интерес да се откаже от пушенето. Но трудностите, изпитвани от много хора, които отказват цигарите, са привлекли много шарлатани в бизнеса с отказване от тютюнопушенето; Освен това някои продукти помагат на някои пушачи, но са безполезни за други.

Правила за отказване от тютюнопушене, предложени от К. Байер и Л. Шейнберг

• Задайте дата, която има специално значение за вас, ако е близо. Може да е твоят рожден ден, рожден ден на приятел. Нова годинаили някоя годишнина. Ако пушите поради стрес от учене, откажете се от навика по време на ваканцията. Не си определяйте дата в далечното бъдеще, може да загубите страстта си.
• Договорете се с вашия приятел или съпруг пушач да се откажете от пушенето заедно, за да можете да се подкрепяте.
• Кажете на всички, които познавате, че отказвате да пушите. Те ще се опитат да ви подкрепят.
• Определете кръг от хора (които ви подкрепят в стремежа ви да откажете цигарите), на които можете да се обадите всеки път, когато наистина искате да пушите.
• Опитайте да замените пушенето с други дейности - упражнение, ново хоби, дъвкаили нискокалорични закуски. Избягвайте да ядете висококалорични храни: може да наддадете на тегло.
• Най-добре е незабавно и напълно да се откажете от пушенето. Постепенното отказване от навика за пушене дава по-лоши резултати. Въпреки това, тези, които станат пристрастени към никотина, могат да се откажат от пушенето постепенно (или да използват никотинова дъвка), за да избегнат синдрома на отнемане. Ако планирате постепенно да спрете да пушите, разгответе план предварително и го следвайте стриктно.
• Не палете цигара преди да изминат 5 минути, откакто не почувствате нужда да пушите. През тези 5 минути се опитайте да промените своя емоционално настроениеили направи нещо друго. Обадете се на някой от вашата „група за поддръжка“.
• Направете пушенето възможно най-неудобно. Винаги купувайте само една кутия цигари и само след като предишната свърши. Никога не носете цигари със себе си – нито у дома, нито на работа. Не носете кибрит или запалка със себе си.
• Направете списък на нещата, които можете да купите с парите, които сте спестили от тютюнопушене. Преобразувайте цената на всеки от тях в дни без пушене.
• Винаги се питайте дали наистина имате нужда от тази цигара или това е просто реакция на колене.
• Премахнете всички пепелници от вашия дом, кола и работно място.
• Намерете нещо, което да правите с ръцете си.
• Не забравяйте да отидете на зъболекар, за да почистите зъбите си от пожълтяване на тютюна.
• Поведение, ръководене свободно времеПри нови дейности избягвайте развлечения, свързани с тютюнопушене (седене в бар, гледане на телевизия и др.). Станете по-активни физически.
• Ако ви е трудно да се откажете от цигарите сами, свържете се със специалист.

Един от начините да спрете да пушите е да използвате никотинова дъвка вместо цигари. Но за да може този метод да доведе до успех, бивш пушачтрябва напълно да се въздържат от тютюнопушене, тъй като дори една цигара носи риск от възобновяване на навика. Не всеки се препоръчва да използва никотинова дъвка. Противопоказан е за сърдечно болни, кърмачки, бременни и планиращи бременност. За някои хора никотиновата дъвка причинява гадене, хълцане или възпалено гърло.

Има и по-тежки методи, например аверсионна терапия - развиване на отвращение към тютюнопушенето. Този тип поведенческа терапия съчетава обучение с отрицателно подсилване, за да направи пушенето неприятно за пушача. Една форма на терапия за отвращение изисква всмукване на всеки 6 секунди, докато пушенето стане много неприятно. Друга форма използва комбинация от всяко впръскване с лек електрически удар.

Освен това се използват хипноза и групови програми, подобни на програмата за алкохолици „Дванадесет стъпки“.

Как да откажете пушенето и да не наддавате на тегло?

Когато спрете да пушите, с вас се случва следното: метаболизмът на тялото ви се оптимизира и храната се усвоява по-ефективно; o Вкусовите пъпки на езика ви започват да усещат вкуса на храната по-добре, изкушавайки ви да ядете повече; С годините сте свикнали да държите цигара в устата си и сега се опитвате да компенсирате това удоволствие, като похапвате между храненията.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да останете здрави и да поддържате тегло след отказване от пушенето:

• яжте редовно три пъти на ден;
• не похапвайте (тези сандвичи се ядат главно по навик);
• не яжте повече от една порция: ако все още сте гладни, изчакайте 20 минути, преди да вземете добавка - може би през това време чувството на глад ще премине;
• не ги консумирайте изобщо или намалете дела им в диетата си висококалорични храни, като маргарин, масло, тлъсти меса и мазни сирена, майонеза, конфитюри, желета, безалкохолни напитки;
• Спортувайте редовно – редовните упражнения изгарят калории, намаляват стреса и ви отвличат от пушенето.

Така тютюнът е наркотичен. Пушенето на тютюн причинява психологически и физическа зависимости води до лошо здраве. Най-често срещаните заболявания сред заклетите пушачи са исхемична болест на сърцето, инсулти, бронхити, емфизем и рак на белия дроб. Пушенето на тютюн е особено опасно за жените и младите хора.

Отказът от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците означава поддържане на здравето и за това учениците трябва да: o разберат колко голяма е опасността от злоупотребата с вредни зависимости за здравето и живота и колко тежка е дългосрочната Отрицателни последицитези зависимости, които засягат здравето на бъдещото потомство; o формиране на чувство за отговорност за вашето здраве и здравето на вашето потомство; o придобиване на необходимите знания и умения, за да се избегне използването наркотични вещества, алкохол, тютюн; o осъзнават, че предотвратяването на желанието за употреба на наркотици, алкохол и тютюн е „работа на самия ученик“.