Видими признаци на дефицит и излишък на витамини. Как се проявява дефицитът на витамини от група В: симптоми и лечение Витамини и техният дефицит в организма

Нормализира обмяната на веществата, важен е за нормалното зрение, предпазва кожата и лигавиците от увреждане, поради което предпазва от много инфекции. Признаци на липсата му - замъглено зрение привечер, намален имунитет, акне по кожата, при жените - усещане за сухота във влагалището.

витамини от група В

Има повече от дузина от тях. От тях зависи състоянието на нервите, кожата, очите, косата, черния дроб, устната кухина, мускулния тонус на стомашно-чревния тракт и мозъчната функция. И те работят като „екип“, следователно признаците на техния недостиг най-често са сложни. Това са умора, чести настинки, нарушения във функционирането на нервната система (раздразнителност, безсъние), мастен и въглехидратен баланс, понижени нива на хемоглобина, сърбеж по кожата, пукнатини в ъглите на устата, възпаление на лигавиците.

Той е мощен антиоксидант, който помага на тялото да се защити от инфекции, блокира токсичните вещества в кръвта, повишава еластичността и здравината на кръвоносните съдове и изпълнява много други функции. С неговия дефицит имунитетът намалява (това се вижда от чести настинки и обостряния на хронични заболявания, обща болезненост), летаргия, кървене на венците, рани заздравяват лошо, кожата става суха и състоянието на косата се влошава.

На първо място, той е отговорен за състоянието на костите. Но той има и други отговорности. Той влияе върху състоянието на щитовидната, паращитовидната и половите жлези, участва в регулирането на сърдечните контракции. Недостигът на този витамин често води до остеопороза. Първите симптоми на липсата му са спазми в мускулите на краката, крампи на крайниците, проблеми със зъбите, ендокринни нарушения.

Минерали:

Това е елемент номер 1: от него зависи нормалното функциониране на щитовидната жлеза. А хормоните, които произвежда, осигуряват нормалното функциониране на всички системи на тялото – те регулират метаболизма на белтъчините, мазнините, въглехидратите, работата на нервната система, мозъка и т. н. Йодният дефицит е много често срещан. Неговите признаци са раздразнителност, сънливост, летаргия, влошаване на паметта и вниманието, отслабване на имунната система, подуване, при жените - менструални нередности.

Необходим за хематопоезата и вътреклетъчния метаболизъм. Първите признаци на липсата му са бледа кожа, слабост, замаяност, чести инфекциозни заболявания, намаляване на нивата на хемоглобина, което може да доведе до желязодефицитна анемия.

Участва в много метаболитни процеси, "подхранва" сърцето. Много тясно "сътрудничи" с натрия, като помага за отстраняването на излишната течност от тялото. Симптомите на липсата на този минерал са спазми на сърдечния мускул, повишена умора, често уриниране и появата на ерозии по лигавиците.

Този минерал поддържа плътността на костите, влияе върху съсирването на кръвта, възбудимостта на сърдечния мускул, което определя ритъма на съкращенията му. Липсата на този минерал може да се забележи, ако има проблеми със зъбите, чупливи нокти, косопад. И най-тревожният симптом са фрактурите.

Осигурява биосинтеза на протеини и въглехидратен метаболизъм, участвайки в ензимни процеси. Има съдоразширяващо и диуретично действие, поддържа стените на кръвоносните съдове в добра форма. Какво може да показва липсата му? Мускулни крампи, болки в ставите, чувство на загуба на сила, повишена нервност, безсъние.

Той е необходим за нормалното функциониране на всички клетки на тялото, участва в производството на най-важните хормони, стимулира производството на имунни кръвни клетки, които ни предпазват от рак, и осигурява окислително-възстановителните процеси. Най-очевидните признаци на неговия дефицит са кожни проблеми, акне и т.н., повишена умора, раздразнителност, чупливи нокти, плешивост, както и влошаване на апетита и обонянието.

Бързо до аптеката?

Не бързайте да правите заключения, след като сте открили определени симптоми. Първо, някои от тях може да не говорят за дефицит на витамини, а за определени характеристики на тялото. Например, усвояването на определен витамин може да бъде повлияно от специфичните характеристики на червата, а цинкът може да се абсорбира слабо, когато приемате контрацептиви или кортикостероиди.

Второ, рядко ни липсва едно нещо, най-често дефицитът е „комплексен“. Но във всеки случай симптомите, които ви тревожат, са причина да посетите лекар и да се подложите на преглед. Обективна картина може да се разкрие чрез изследване на кръв и урина. Например нивото на B1 се определя от еритроцитите, B2 - от еритроцитите, левкоцитите, кръвния серум и урината, A, D и E - чрез изследване на кръвна плазма и др.

Важно е да се следи нивото на витамини, ако има хронични заболявания. Например, при заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, ентерит), диабет, процесите на усвояване на витамини и минерали са нарушени. Усвояването на мастноразтворимите витамини А, Е, К и D се влияе от състоянието на жлъчния мехур и черния дроб. В тези случаи понякога са необходими по-високи дози витамини и минерали, но какви и в какво количество, трябва да решите с Вашия лекар. Мнозина не знаят, че витамините трябва да работят заедно с минералите и обратното. Например, желязото се усвоява активно само с помощта на аскорбинова киселина, калций - витамин D и т.н.

За спекулациите и истината

Много хора са много предубедени, водени от следните съображения:

Аргумент първи:

Веществата са химически, не могат да бъдат по-полезни от живите - от природни продукти.

Всъщност:Всички витамини са органични вещества, а "синтетичните" са напълно идентични с естествените както по химична структура, така и по биологична активност. Това не са сурогати, а същите съединения, които се намират във всяка растителна и животинска клетка.

Аргумент две:

Изкуствените витамини се усвояват по-лошо от тези, съдържащи се в естествените продукти.

Всъщност:Всичко е точно обратното. В продуктите витамините са в свързана форма, а в препаратите - в "чиста" форма, така че тялото не хаби енергия за освобождаването им от свързаните с тях вещества, а веднага ги пуска в действие.

Аргумент три:

Може да предизвика алергични реакции.

Всъщност:Просто естествените продукти предизвикват алергии по-често. Първо, защото всеки продукт се състои от сложен набор от химикали, всеки от които може да се превърне в алерген. Второ, сега практически няма „чиста“ храна: повечето продукти съдържат консерванти, оцветители, подобрители на вкуса, аромати и други вещества, които причиняват алергии. Витамините не са чужди за организма вещества, което означава, че не могат да провокират алергични реакции.

Аргумент четири:

Приемът на изкуствени витамини може да доведе до хипервитаминоза.

Всъщност:Има само два витамина - А и D, чиято продължителна употреба може да предизвика "предозиране". Но за това те трябва да се приемат в количества, които надвишават необходимостта стотици (!) пъти. Всички други витамини не се натрупват: излишъкът им се екскретира с урината.

Дори тези от нас, които се стремят да ядат здравословни и полезни храни, се сблъскват с липса на витамини и хранителни вещества. Ето няколко ясни признака, че тялото ви изпитва недостиг на витамини.

Чупливи, обезцветени нокти

Желязото е важен и основен минерал за функционирането на тялото. Жените губят повече желязо поради менструалния цикъл, а вегетарианците също често имат дефицит на този елемент в организма. Мъжете обикновено консумират повече желязо, отколкото им е необходимо.

Когато тялото има недостиг на желязо, това се проявява по външни признаци, например ноктите, както на ръцете, така и на краката, стават бледи и често се чупят, а вътрешната част на клепачите също бледнее.

Жените, които не са достигнали менопаузата, се нуждаят от 18 милиграма желязо на ден, мъжете се нуждаят от 8 милиграма. Желязото се усвоява най-добре от тялото от животински източници като червено месо и риба, птици, стриди и други морски дарове. Растителните източници на желязо включват спанак и сладък грах. Витамин С значително подобрява усвояването на желязото от организма.

Високо кръвно налягане

Това състояние може да означава, че тялото има дефицит на витамин D. Дефицитът на витамин D е по-често срещан при тъмнокожи, тъмнокожи и чернокожи хора. Достатъчно или повишено количество от това вещество води до ниско налягане, а липсата допринася за неговото повишаване.

Един възрастен, независимо от пола, се нуждае от 600 IU (единици за действие) витамин D на ден. За съжаление е трудно да се получи достатъчно от това хранително вещество чрез приема на храна, тъй като се намира в малко храни. Най-добре е да получавате достатъчно слънчева светлина. Въпреки това, ако това не е възможно, струва си да увеличите хранителния си прием на пълномаслено мляко, червена риба, портокали и естествени гъби (естествено отглеждани).

Ниско кръвно налягане

Това състояние може да означава липса на витамин В12. Други симптоми на липса на кобаламини (витамини B12) са нестабилна походка, мускулна недостатъчност и често уриниране.

Всеки възрастен се нуждае от поне 2,4 микрограма кобаламини на ден. Отлични естествени източници на витамин В12 включват миди, пъстърва, сьомга, говеждо месо, яйца и мляко. Когато решите да използвате лечебни добавки и витамини, най-добри са сублингвалните таблетки (разтварящи се под езика), защото се усвояват по-добре и по-бързо от организма.

мускулни крампи

Един от основните електролити в кръвта е калият. Недостигът му в организма води до факта, че протеинът се абсорбира слабо и мускулната маса се формира слабо. Спадът в нивата на калиеви електролити води до факта, че често се усещат мускулни крампи в областта на прасеца.

Най-честата причина за липса на калий в кръвта е загубата на течности: интензивно изпотяване, диария, повръщане и други състояния, които допринасят за дехидратация.

Един възрастен се нуждае от около пет хиляди милиграма калий на ден и е най-добре да го приема с храна. Богати източници на калий са бананите, авокадото, кокосът, картофите и бобовите растения.

повишена умора

Повишената умора може да е симптом на недостиг на витамин С в организма. През 18 век това състояние можело да бъде фатално и причинявало такива ужасни заболявания като скорбут. Днес този резултат не ни заплашва, но липсата на витамин С се изразява в слаба имунна система, умора, раздразнителност, а понякога и кървене на венците и суха коса. Заклетите пушачи са особено предразположени към това състояние. Те трябва да приемат с една трета повече витамин С на ден, за да преодолеят дефицита му. Същото важи и за пасивните пушачи.

Жените се нуждаят от приблизително 75 милиграма витамин С на ден, мъжете - 90 mg, а пушачите - 125 mg. Най-добрите източници на витамин С са цитрусови плодове, домати, киви, ананаси, спанак, броколи, пъпеши и чушки.

Проблеми с щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза отделя тиреоидни хормони, необходими за ефективното функциониране на тялото. Обикновено липсата на тези хормони е тясно свързана с липсата на йод в организма. Проблемите във функционирането на щитовидната жлеза могат да бъдат открити само чрез лабораторен анализ, но липсата на йод в организма може да доведе до различни ефекти. Например, намалена когнитивност и проблеми с паметта, намалена енергия, апатия и ниска телесна температура може да показват липса на хормони на щитовидната жлеза. Проблемите с функционирането на щитовидната жлеза са особено опасни по време на бременност, тъй като липсата на хормони може да доведе до спонтанен аборт.

Повечето възрастни се нуждаят от 150 микрограма йод на ден, докато бременните жени трябва да приемат 220 микрограма. Йодът се намира в повечето морски дарове, млечни продукти и йодирана сол и вода.

Често увреждане на костите

Липсата на калций в организма води до намаляване на костната маса и прави костите чупливи. Състоянието може да се развие в остеопороза, да доведе до ниска костна плътност, промени в костния метаболизъм и съответно до чести фрактури.

Човешките кости достигат своето пиково развитие до 30-годишна възраст, след което започват бавно да отслабват и да губят полезни минерали, особено калций. Ето защо е изключително важно тялото да получава нормата на това основно вещество. Това обаче не е всичко: освен от калций, костите се нуждаят от активност и тренировка, така че е много полезно да се разхождате, да бягате, да правите йога и/или аеробика.

Възрастен човек до 45-50 години се нуждае от около хиляда милиграма калций на ден, след тази възраст нормата се увеличава до 1200 милиграма. Най-голямо количество калций има в млечните продукти, особено в сиренето и млякото, зеле, листа от ряпа, маруля, тофу, зелен грах в шушулки и зелен фасул. Фармацевтичните витамини и добавки се приемат най-добре с храна.

Пукнатини в устните и ъглите на устата

По този начин понякога се проявява дефицит на витамин В6. Други симптоми могат да включват подут език, депресия и объркване. Симптомите започват да се появяват едва когато липсата на тази група витамини в организма стане критична. Понякога липсата на витамин В6 се причинява от лекарства.

Хората под 50 години се нуждаят средно от един и половина милиграма от тези компоненти на ден, след петдесет нормата се увеличава до 1,7 милиграма. Храни, съдържащи витамин В6: нахут, риба тон, сьомга, банани и сос маринара. Най-добрият начин за лечение на дефицит на витамин B6 е с лекарства, предписани от лекар.

Вероятно сте забелязали повече от веднъж такова състояние, когато изглежда, че нищо не боли, но няма достатъчно сила за нищо. Или изведнъж ноктите започнаха да се чупят или ексфолират, или косата пада повече от обикновено. Изглежда, че няма причина да отидете на лекар, но все пак си струва да се тревожите. Така тялото ни дава да разберем, че нещо му липсва. И не е нужно да пренебрегвате подобни предупреждения, напротив, трябва да се научите, чрез такива подкани на тялото, да разберете от какво има нужда в момента и как да го компенсирате. Нека да го разберем.

Определете липсата на витамини по симптоми

Ако имате:

• Няма апетит.
• Пъпки и обриви по кожата.
• По-често се разболявате от настинки.
• Зрението започна да се влошава.
• Започнаха да се образуват мазоли.

Това е липса на витамин А .

Как да попълните: включете в диетата жълти и оранжеви зеленчуци и плодове, мазна риба (скумрия, сафрид и др.), мляко и масло.

И се намира в морковите и магданоза.

Ако:

• Започнаха проблеми с косата (станаха скучни).
• Имаше пърхот.
• Ноктите стават чупливи и се ексфолират.
• Имаше неприятна миризма от устата.
• В ъглите на устата започнаха да се образуват рани.
• Чести световъртеж и мигрена.
• Спите лошо или страдате от безсъние.
• Притеснения от запек.

Тогава с пълна увереност може да се твърди, че тялото ви спешно трябва да компенсира липсата на витамини от група В. .

Как да попълните A: консумирайте повече зеленчуци и ядки, зърнени храни. Има много витамин В3 в морска риба, бобови растения, птиче месо. В12 – в млякото, свинското, телешкото.

Максималното количество витамини група В се съдържа в триците, черния дроб, бирената мая и покълналите пшенични зърна.

Ако:

• Раните и драскотините заздравяват по-дълго от обикновено.
• Има синини по кожата, дори от леки натъртвания.
• Наддаване на тегло (без промяна на диетата и диетата).
• Бързо се уморявате.
• дим.

Тялото отчаяно се нуждае от витамин С. . Особено тези, които са пристрастени към тютюна. Факт е, че никотинът има изключително негативен ефект върху витамин С и допринася за бързото му отстраняване от тялото. Алкохолът, между другото, има още по-пагубен ефект.

Как да попълните : яжте повече цитрусови плодове (при условие, че не сте алергични), броколи, спанак, шипков сироп, киви.

Максималното количество витамин C може да се намери (не, не в цитрусовите плодове), а в касиса, киселеца и ягодите.

Ако:

• Зъбите започнаха бързо да се развалят.
• Ставите периодично болят (при условие, че преди това не сте страдали от заболявания на опорно-двигателния апарат).
• Ставате по-възприемчиви и раздразнителни.

Липсата на витамин D е очевидна . Особено често този проблем възниква през зимата поради липсата на естествен прием на този витамин от слънчевите лъчи. Липсата на витамин D пречи на усвояването на калций в организма, което води до влошаване на състоянието на костите и зъбите.

Как да попълните : прекарвайте повече време на открито (дори в мразовит ден), яжте редовно морски дарове, черен дроб и жълтъци. Някои предпочитат да си набавят този витамин на таблетки. Бъди внимателен! Не предписвайте сами броя на таблетките витамин D - предозирането е опасно!

Максималното количество витамин D е в черен хайвер.

Ако:

• Появяват се симптоми на диабет (жажда, повишен апетит, сърбеж по кожата и др.).
• Кръвта след порязване спира по-дълго от преди.

Причината за това състояние най-вероятно е липсата на витамин К. . Липсата на този витамин в организма се дължи на: употребата на газирани напитки, успокоителни, някои антибиотици, алкохол и неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт.

Как да попълните : включете в менюто брюкселско зеле, спанак, банани, киви и зехтин. Не забравяйте да се откажете от содата.

Максималното количество витамин К се съдържа в карфиола и бялото зеле.

Ако:

• Чести болки в стомаха.
• След като ядете храна, киселините измъчват.
• Имаше алергична реакция към обикновени храни.

След това трябва да попълните резервите в тялото на витамин U . Факт е, че този витамин не се произвежда от нашето тяло и можем да си го набавим, като ядем определени храни. Това дори не е витамин, а по-скоро витаминоподобно вещество, което предотвратява появата на язва на стомаха и дванадесетопръстника, насърчава заздравяването на рани, производството на антихистамини и намалява развитието на хранителни алергии.

Как да попълните : яжте банани, лук, пресни домати, магданоз, сладки пиперки, ряпа и бяло зеле.

Максималното количество от този витамин намира се в аспержи и цвекло.

Определяме липсата на витамини по промяна във вкуса

Доста често е възможно да установим, че в тялото настъпват лоши промени и то (тялото) се нуждае от незабавна помощ, според кулинарните ни предпочитания. Например, ако искате сладко, а по-рано едва ли можехте да се наречете любител на сладкото , тогава на организма му липсват витамини А и Е, магнезий, фосфор и хром. Резултатът ще бъде суха кожа, чупливи нокти и рани (заклещване) около устата.

Възможно и необходимо е да възстановите липсата на тези компоненти в организма, като ядете повече твърдо сирене, спанак, черен дроб, тиквени семки и броколи.

Ако искате мазнини , след това липсата на калций и D3 на лицето. Това ще бъде последвано от проблеми със зъбите, костите, ноктите, а при децата забавяне на растежа. Необходимо е да се въведат в менюто: млечни продукти, броколи, бобови растения, както и таблетки магнезий и витамин D (след консултация с лекар).

Ако искате сладко и брашно ,

тогава дефицитът на азот и мазнини е очевиден. Последствията от този дефицит ще бъдат неврози, депресия, болки в бъбреците и мускулите. Включете в диетата си яйца, извара, соя, растителни и животински протеини.

Знаете ли, че има не само витамини, но и антивитамини? Тези вещества могат да унищожат полезните ефекти на витамините и дори да доведат до бери-бери. Нека обясня с конкретен пример: нарязана ябълка. Изядохте едната половина сега и оставихте другата половина за ядене по-късно. След кратко време можете да видите, че останалата половина на ябълката е започнала да потъмнява. "Всичко е наред - мислиш си - това е естествена аскорбинова киселина!"

Нищо подобно! Всъщност там практически няма витамин С. Работата е там, че под въздействието на светлина в ябълка започва да се произвежда аскорбиназа - вещество, което е подобно по химична структура на витамин С, но има абсолютно противоположен механизъм на въздействие върху тялото. Той предизвиква окисляване и всъщност разрушава витамин С. А всички витамини без изключение имат такива антиподи. В суровата храна има много антивитамини. Ето защо, ако сте приготвили зеленчукова или плодова салата, тогава трябва да я изядете веднага. .

Няколко думи в заключение

Разбира се, би било по-правилно, ако има някакви неизправности в тялото, да потърсите квалифицирана помощ от специалист, в този случай терапевт.

Тъй като някои от симптомите на недостиг на витамини са подобни на симптомите на появата на сериозни заболявания. Затова все пак препоръчвам да посетите лекар. Особено ако не сте били при него от дълго време.

По-добре е още веднъж да се уверите, че всички тестове са нормални и че проблемът наистина е липсата на някакъв вид витамин, отколкото по-късно да се упреквате за ненавременно посещение на лекар.

За да избегнете проблеми с липсата на витамини, е препоръчително да пиете мултивитаминен комплекс през есенно-зимния период. И, разбира се, ако е възможно, яжте правилно и разнообразно, яжте повече пресни зеленчуци и плодове, ходете много на чист въздух, "натоварвайте" тялото с упражнения, спете поне 8 часа на ден. Погрижете се сериозно за здравето си и се откажете веднъж завинаги от лошите навици .

Всяка липса на витамини се изразява в симптоми, които не винаги могат да бъдат разпознати в началния етап. Много е важно да се провеждат превантивни мерки за идентифициране на липсващите витамини в организма и попълване на резервите им с помощта на витаминни комплекси или здравословни продукти. В противен случай дефицитът на едно или друго вещество може да доведе до сериозни заболявания и смущения в работата на много органи и системи.

Симптоми на дефицит на витамин А

Ретинолът действа като един от основните антиоксиданти, който участва в химичните реакции в тялото, в процеса на окисление. Освен това нормализира обмяната на веществата, участва в синтеза на протеини, забавя процеса на стареене и има положителен ефект върху функционирането на органите на зрението.

Ниските нива на ретинол се изразяват в суха кожа, появата на пукнатини, липса на зрителна острота и лошо състояние на косата.

	Симптоми на дефицит на витамин А	Където се съдържа
При кърмачета	Суха кожа; появата на пилинг; образуването на пукнатини по устните, по петите.	Мазни риби; млечни продукти с високо съдържание на мазнини; черен дроб; яйчни жълтъци; авокадо; праскови; чушка; картофи; морков.
При деца	забавяне на растежа; намаляване на активността; анемия; пукнатини в краката, в ъглите на устните; пилинг, обрив.
При възрастни	Образуването на пърхот; косопад; появата на обрив и лющене на кожата; намаляване на тонуса на тялото; отслабен имунитет.
Сред жените	Нарушения в менструалния цикъл; намаляване на еластичността и стегнатостта на кожата, появата на бръчки; влошаване на състоянието на косата; нарушена репродуктивна функция.

Последиците от липсата на ретинол могат да бъдат много плачевни - при дете това се проявява в бавно развитие на мускулната и костната тъкан и в намаляване на умствените способности, при възрастен, състоянието на кожата рязко се влошава, нивото на зрението намалява и настъпва преждевременно стареене.

Признаци на авитаминоза витамин В група

Представителите на група В са известни преди всичко като витамини на младостта и красотата, поддържащи кожата, косата и ноктите в добро състояние. Те също така регулират много процеси в мозъка, участват в метаболитни реакции.

Недостигът на витамини от група В може да бъде предизвикан не само от недохранване, но и от обостряне на заболявания на щитовидната жлеза, органи на стомашно-чревния тракт, многобройни стресове, тежки физически натоварвания и бременност.

Симптомите на липса на витамини от група В могат да бъдат открити чрез отбелязване на кожни промени (зачервяване, лющене, сърбеж, пукнатини), повишена умора и нервност, намален тонус и по-чести мигрени.

	Симптоми на дефицит на витамин В	Къде се съхраняват
При кърмачета	Разстройство на апетита; появата на червени петна; суха кожа; тревожен сън.	Зърнени продукти; млечни продукти; риба; зеленина; цитрусов плод; ядки.
При деца	Рязък спад на апетита; повишена умора; често недостиг на въздух.
При възрастен	Лош сън; мигрена; проблеми с храненето; проблеми с уринарната функция; болка в стомаха.
Сред жените	Емоционална нестабилност в предменструалния период; чувство на гадене в първите етапи на бременността; образуването на бръчки, възрастови петна и области на зачервяване на крайниците (снимка); ноктите стават чупливи; косата губи блясък, накъсва се, пада.

Липсата на витамини от група В може да доведе до хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, бъбреците, да увеличи честотата на инфекциозните заболявания, да бъде следствие от развитието на диабет и хепатит.

Признаци на дефицит на витамин B12

Основните свойства на B12 са ефектът върху нервната система и нормализирането на кръвообращението.

Авитаминоза, при която изразената липса на витамин В 12 се проявява в рязко намаляване на активността, поява на раздразнителност и промени в кожата.

Най-често липсата на B12 се провокира от небалансирана диета, обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт и черния дроб, глисти или може да възникне по време на бременност. Дефицитът може да се установи по много симптоми.

	Симптоми на дефицит на витамин B12	Където се съдържа
При кърмачета	смущаващ сън; пожълтяване и суха кожа; дисмотилитет на крайниците.	месо; месни субпродукти; мазни риби.
При деца	Чести главоболия; повишена раздразнителност; изоставане в умственото и физическото развитие.
При възрастен	Потъмняване на кожата на ръцете (най-често потъмняват дланите); мигрена; шум в ушите; безпричинна умора и бърза умора; понижаване на кръвното налягане.
Сред жените	Менструацията е придружена от болка.

При първите симптоми на липса на кобаламин трябва да се опитате да проведете компетентно лечение, в противен случай последствията (особено при новородени) могат да бъдат необратими и да доведат до непоправими нарушения на нервната система, да провокират анемия.

Симптоми на дефицит на витамин Е

Токоферолът има ценно свойство, изразяващо се в защита на клетъчната мембрана, като е мощен антиоксидант. Той участва в обновяването на мускулната тъкан и регулира производството на хормони.

Първата сред причините, водещи до липса на токоферол, е небалансираната диета. Също така, недостигът на витамин често се наблюдава при хора, подложени на следоперативна рехабилитация, със стомашно-чревни заболявания и отравяния.

На първо място, симптомите на дефицит се изразяват в намаляване на ефективността, поява на раздразнителност и рязко влошаване на състоянието на кожата.

	Симптоми на дефицит на витамин Е	Където се съдържа
При кърмачета	Суха кожа; повишена сълзливост; изоставане във физическото развитие; дисмотилитет на краката.	Растителни масла; месо; млечни продукти; ядки; сушени плодове; зърнени култури; зеленина.
При деца	висока умора; ниска физическа активност; влошаване на паметта.
При възрастен	Раздразнителност, нервност; изтръпване на ръцете и краката; намалено зрение; влошаване на качеството на сексуалния живот.
Сред жените	Появата на голям брой бръчки; суха кожа с подходяща грижа; повишена нервност в предменструалния период.

Липсата на токоферол, като правило, се усеща само в по-късните етапи, така че е необходимо да се извърши навременна диагноза. Особено необходимо е да се следи нивото на витамин Е по време на бременност, тъй като липсата му може да провокира спонтанен аборт и по-късно безплодие.

Симптоми на дефицит на витамин РР

Ниацинът има пряк ефект върху функционирането на нервната система, сърцето, влияе върху защитните функции на имунната система, участва в окислително-възстановителните процеси.

Липсата на никотинова киселина се характеризира със слабост, намалена концентрация в ранните етапи, а в напреднали случаи - диария, загуба на паметта и кожни проблеми. Други симптоми включват:

• Появата на възпаление и зачервяване на кожата;
• чести настинки;
• висока чувствителност към слънцето;
• слабост;
• често гадене;
• загуба на мускулна производителност;
• безсъние;
• халюцинации.

Симптоми на дефицит на витамин D

Липсата на витамин D провокира рахит при деца, води до деформация на костната тъкан, което води до модификация на скелета в различни области. В допълнение, той насърчава усвояването на калций и магнезий, подобрява функцията на червата, а витамин D3 може да намали риска от развитие на рак.

	Симптоми на дефицит на витамин D	Където се съдържа
При кърмачета	Бавен свръхрастеж на бебето; сълзливост; забавяне на никненето на зъбите.	Черен дроб; Морска храна; яйчен жълтък; мазна риба; мляко.
При деца	прекомерно изпотяване; постоянна умора; неспокоен сън; слаб апетит.
При възрастен	мигрена; намалена производителност; болки в ставите; лошо качество на зъбния емайл и висока чувствителност към зъбни заболявания; необосновани промени в настроението.
Сред жените	Обилно кървене по време на менструация; косопад; чупливи нокти.

За да избегнете липсата на витамини от група D, трябва да прекарвате достатъчно време на чист въздух, да намалите до минимум консумацията на алкохол и да се опитате да водите здравословен начин на живот.

Необходимо е да се следи липсата на витамини в организма, като се диагностицира навреме целия организъм. Особено внимание трябва да се обърне на симптомите през есенно-зимния сезон – именно по това време недостигът е най-остър. При първите признаци трябва да се консултирате с лекар.

Една пълноценна балансирана диета може да осигури пълната гама от витамини и минерали, от които се нуждаете.

Но в реалния живот следенето на всички необходими за здравето вещества не е никак лесно. Да знаете какво ви липсва или какво има в излишък в тялото вече е половината от битката. Гледайте какво казва тялото ви...

Понякога се чувстваме зле без видима причина и ефективността е нулева. Често смятаме, че лошото ни здраве е причинено от липса на витамини и затова отиваме в най-близката аптека за мултивитаминен препарат. Но как да разберем - кои витамини не са достатъчни?

витамини

Всеки знае, че витамините са специални вещества, които нямат калории и не са строителни материали за тялото. Но те изпълняват редица важни функции на тялото - поддържат метаболизма на правилното ниво, контролират работата на ензимите, стимулират метаболитните процеси, предаването на нервни импулси и много други.

С една дума, те внасят състояние на хармония в тялото. Но това е само когато те влизат в тялото в необходимото количество. Но как да разберем, че тялото има недостиг на витамини?

Най-правилният начин

Най-добре е да се тествате. Но обикновено сме заети с работа или други неща. Лекарят също така ще определи типичните прояви на хиповитаминоза въз основа на вашия външен вид и вашите оплаквания - така се нарича в медицината състоянието на витаминен дефицит. Има няколко характерни външни симптома, по които и нелекар може да забележи проблема.

Твоята коса

Ако тялото е здраво, косата изглежда лъскава, еластична, буквално тече по раменете и блести на слънце. Ако косата започна да изглежда като сноп слама, не поддържа формата на прическата, обърква се, разделяне, избледнели са и дори подхранващите маски не ги спасяват – това е един от признаците за липса на витамини.

Сухият и сърбящ скалп е признак на дефицит на витамин Е, а ако се появи дерматит на скалпа, тогава ретинол (витамин А); или дефицит на витамини от група В, които помагат за подхранването на скалпа и провеждат нервните импулси към кожата.

При прекалено мазна коса трябва да мислите за дефицит на рибофлавин, а при силен косопад обикновено няма достатъчно фолиева киселина или витамин С. пърхотпоявява се при дефицит на витамини В12 и В6 или ненаситени мастни киселини.

Освен това косата страда от дефицит на минерали – особено на желязо и калций.

вашите нокти

Здравите нокти растат добре и имат равномерен цвят, гладки, а кожата на околонокътното легло е бледорозова, без пукнатини и грапавини.

Ако ноктите ви се огъват, ексфолират, напукват напречно или по протежение на нокътя, растат лошо и изглеждат бледи, пожълтяват - най-вероятно това показва дефицит на витамин С (аскорбинова киселина). Дълбоките нокти показват липса на витамин А или витамин Е и ако пръстите ви са изтръпнали, най-вероятно трябва да компенсирате дефицита на витамини от група В.

кожата ти

Кожата като цяло е „огледало“ на недостиг на витамини, те отразяват проявите на липса на почти всички вещества, които по някакъв начин се приписват на витамини.

• Сухота на кожата на лицето, поява на бръчки - малки и по-големи, бледност на кожата - това е следствие от дефицит на витамини Е или А, никотинова киселина.
• Мазната кожа и нейното лющене могат да показват дефицит на витамин В2, акнето и червените петна са дефицит на мастни киселини и заедно с тях на мастноразтворими витамини. Ако алергичните и други видове дерматити са чести, това е проблем с витамините от група В и витамин Н (биотин). С неговия дефицит може да има и прояви на хиперпигментациявърху кожата - появата на кафяви петна, бенки.
• Жълтеникавият цвят на кожата показва дефицит на витамин B12.

Кожата на тялото също сигнализира за проблеми с витамините - проявата на сухота и настръхвания по бедрата и раменете показва липса на витамини А и Е и дълготрайни синини, особено в областта на краката и предмишниците, показват проблеми с кожните съдове поради недостиг на рутин (витамин Р) и витамин С.

Сърбежните дерматози на кожата с прекомерна сухота причиняват дефицит на витамин B, особено B3 или B6, съчетан с липса на йод.

твоите очи

При липсата на витамини възникват проблеми и с очите - обичайните прояви на липса на витамини са мигането на мушици пред очите, особено при резки движения. Това обикновено се причинява от дефицит на витамин D.

При отслабване на здрачното зрение (когато виждате лошо и се ориентирате в тъмното), витамин А обикновено не е достатъчен.В допълнение, симптомите на дефицит на същите тези витамини могат да бъдат чести възпаление на очитеи клепачи, усещане за пясък и парене в очите, особено вечер, честа проява на ечемик. Възможно е също да се появят кръгове под очите и кръвоносни съдове - добавете към диетата си витамини Р и група В.

Вашето цялостно здраве

Има още много признаци на недостиг на витамини, които тялото ни сигнализира по един или друг начин:

• много сухи или напукани устни, гнойни петна се появяват в ъглите на устата,
• устната лигавица става бледа, венците могат да кървят, на езика се образува белезникав налеп,
• апетитът страда - той може да бъде избирателен или може просто да намалее,
• човек с липса на витамини често боледува, има скача гълъбления, върховете на пръстите на ръцете треперят, вечерта краката болят и се подуват, могат да „бръмчат“,
• чести епизоди главоболие, безсъние, човек е раздразнителен и придирчив към хората, не помни добре дати и събития.

В такива случаи не говорим за дефицит на определен витамин, тъй като много от тях участват в метаболитните процеси.
health.passion.ru

Обобщете...

Видими признаци на дефицит и излишък на витамини

Ръце

Студени ръце:липса на магнезий, намалена функция на щитовидната жлеза, хронична умора и намалена сърдечна дейност.

Кожа

Стрии:дефицит на цинк

Корнификация:дефицит на витамин А

Спонтанно кървене:липса на витамини С или К или тромбоцити

Суха люспеста кожа с червени пръстени около космените фоликули: липса на витамин С

Жълти длани:излишък на бета каротин

"Гъши пъпки":липса на незаменими мастни киселини

Крака

Болезнени мускули на прасеца:липса на магнезий

Вибриращ удар на коляното: липса на магнезий

сърце

Неправилен сърдечен ритъм, високо кръвно налягане, кардиомегалия:дефицит на магнезий и кофактор Q или чувствителност към кофеин

гърлото

Уголемяване на щитовидната жлеза: йоден дефицит, намалена функция на щитовидната жлеза

Ноктите

Бели петна:липса на минерали, по-често цинк

Вълнообразни бразди:дефицит на цинк

Меки чупливи нокти:липса на магнезий

ронещи се нокти:обща липса на минерали в организма

Кожа на лицето

Мазна, зачервена, лющеща се кожа на лицето и отстрани на носа:липса на витамин В2

Себореен дерматит около носа и подобен на акне обрив по челото:липса на витамин В6

очи

катаракта:липса на хром или излишък на свободни радикали

Торбички и тъмни кръгове под очите:алергия или непоносимост към определен продукт

Синкав оттенък на бялото на очите и ранно побеляване на косата:дефицит на витамин В12 или дефицитна анемия

Устна кухина

Блед напукан език: дефицит на желязо

Болезнен напукан език:липса на витамин B3

Болезнен език и усещане за парене и лющене на устните:липса на витамин В2

Подут език с вдлъбнатини от зъбите: непоносимост към определен продукт

Гладък, болезнен език:дефицит на фолиева киселина

Напукани устни:дефицит на витамин В2, стоматит

И бъдете сигурни

С проявата на такива симптоми е време да посетите вашия терапевт или семеен лекар и само заедно с него, отстранявайки някои заболявания, които могат да се проявят по подобен начин, изберете за себе си комплекс от витамини и формата на техния прием - таблетки, капсули или дори инжекции.