Кой орган произвежда тестостерон. Естествени начини да останете здрави

Тестостеронът е стероиден хормон, който играе важна роля в репродуктивна система. Производството му в човешкото тяло се извършва в половите жлези, надбъбречните жлези и периферните тъкани.

Синтезът на хормона е под контрола на хипофизната жлеза, хипоталамуса и централни отделинервна система. Нивото му също се влияе от определени физиологични и патологични състояния, начин на живот, хранене и прием на определени лекарства.

Характеристики на хормона

Схема за производство на тестостерон от холестерол

Тестостеронът принадлежи към мъжките полови хормони – андрогените. Основната му част (до 95%) се синтезира в половите жлези - тестисите. В по-малка степен се произвежда в надбъбречната кора и в периферията - в мозъка, мастната тъкан.

Тялото на жената също произвежда част от този хормон. В същото време около 70% от тестостерона се произвежда в периферните тъкани, а останалата част - в яйчниците и надбъбречните жлези.

Хормонът се синтезира от холестерола. По-голямо количество новообразуван тестостерон навлиза директно в кръвта. Там се свързва с транспортните протеини - глобулин, свързващ полови стероиди (SHBG) и албумин. Само малка част от него е в свободно състояние и е биологично активен. Съществува специален дневен ритъм на секреция на хормони с максимално ниво в 6-8 часа сутринта и минимум в 18-20 часа вечерта.

Естрадиолът се синтезира от тестостерон чрез ензима ароматаза в мастната тъкан. В черния дроб се образуват неговите метаболити - андростерон и етиохоланолон, които се екскретират с урината. Под действието на 5-алфа-редуктазата в кожата, черния дроб и тестисите от хормона се получава по-активен андроген дихидротестостерон (DHT).

Биологичната роля на тестостерона се определя от неговия директен ефект върху целевите органи, както и от ефектите на неговите метаболити - естрадиол и дихидротестостерон.

Хормонът изпълнява следните функции:

• отговорен за растежа на брадата;
• повишава либидото;
• насърчава развитието на мускулите;
• стимулира образуването на червени кръвни клетки;
• повишава чувствителността на тъканите към инсулин и глюкоза;
• има съдоразширяващ ефект;
• повишава съдържанието на холестерол и липопротеини с ниска плътност в кръвта, намалява фракцията на тяхната висока плътност;
• подобрява настроението, агресивността, повишава мотивацията;
• подобрява ориентацията в пространството, математическите способности;
• благоприятно влияе върху краткосрочната памет;
• се отразява негативно на комуникационната функция.

Дихидротестостеронът осигурява вътрематочно образуване на мъжките полови органи, окосмяване в подмишниците и пубиса, причинява плешивост и стимулира растежа и развитието на простатната жлеза. Естрадиолът, образуван при мъжете главно от тестостерон, поддържа плътността на костите, насърчава затварянето на техните зони на растеж и регулира секрецията на гонадотропини. При жените участва и във формирането на редовен менструален цикъл.

Регулиране на производството на тестостерон

Регулиране на синтеза на тестостерон

Производството на андрогени се регулира от гонадотропините на хипофизата - лутеинизиращ (LH) и фоликулостимулиращ (FSH) хормони. Синтезът на тестостерон в тестисите се осъществява в клетките на Лайдиг под контрола на LH. FSH се свързва с клетъчните рецептори на Сертоли и задейства сперматогенезата. При жените гонадотропините стимулират производството на полови хормони и участват във формирането на менструалния цикъл.

Нивото на LH и FSH зависи от гонадотропин-освобождаващия хормон (GnRH) на хипоталамуса. Изборът му в кръвоносна системаима пулсиращ характер с пикове на всеки 90-120 минути. Секрецията му с висока честота намалява концентрацията на хипофизните гонадотропини, а с ниска честота стимулира Производство на FSHи в по-малка степен LH. Синтезът на GnRH регулира концентрациите на тестостерон, естрадиол, дихидротестостерон, както и нивата на лептин, активин, пролактин и инхибин в кръвта. Увеличаването им потиска секрецията на освобождаващия хормон. LH и FSH и тестостеронът се освобождават в кръвта със същата скорост като освобождаващия хормон.

Синтезът на андрогени в надбъбречните жлези е под контрола на кортикотропин (ACTH), произвеждан в хипофизната жлеза, и кортиколиберин на хипоталамуса.

Най-висшето звено в регулацията на репродуктивната система е мозъкът. Той произвежда биологични вещества, които имат както стимулиращ, така и инхибиращ ефект върху репродуктивната функция. Средният мозък съдържа биогенни амини, норепинефрин, серотонин и други неврогенни медиатори, които действат върху хипоталамуса.

Характеристики на синтеза на хормони в различни възрасти

Промени в нивата на тестостерон с възрастта

Производството на хормони започва на 9 седмици пренатално развитие. Под действието на образувания от него дихидротестостерон се формират външните полови органи при момчетата. След раждането нивата на тестостерон при новородените от мъжки пол спадат и само леко надвишават тези при децата от женски пол. Малко преди пубертета се увеличава секрецията на GnRH, особено сутрин, което е придружено от увеличаване на производството на LH, FSH и тестостерон.

Производството на надбъбречни андрогени под въздействието на ACTH се увеличава от 6-7-годишна възраст. Под тяхното действие космите в подмишниците и на пубиса започват да растат, настъпва скок на растеж. Този период се нарича адренархе, при момчетата настъпва 2 години по-късно, отколкото при момичетата.

По време на пубертета, под влияние на тестостерона, растежът на космите по лицето се увеличава, диаметърът на тестисите се увеличава и се появяват нови клетки на Лайдиг. Има удължаване на пениса, увеличаване на простатната жлеза, семенните мехурчета и епидидима. Ларинксът се разширява, гласните струни се развиват, поради което гласът става по-нисък. растат мускулна масаи костна плътност. Мастните жлези започват да работят, което допринася за развитието на акне, акне и себорея на скалпа. Нивата на тестостерон достигат нивата на възрастни мъже до 17-годишна възраст.

Фактори, влияещи върху нивата на тестостерон

Концентрацията на хормона при жените намалява при жени след менопауза. Работата на яйчниците постепенно отслабва, а основният източник на тестостерон е периферни тъкани. При мъжете спад в нивата на андрогените се наблюдава до 70-годишна възраст.

В зависимост от количеството на SHPS, съдържанието на активната фракция на тестостерона се променя. Увеличаването му възниква при тиреотоксикоза, цироза на черния дроб, прекомерно производство на естрогени. Намаляване на концентрацията се наблюдава при диабет, поликистозни яйчници, метаболитен синдром, затлъстяване, акромегалия, хипотиреоидизъм, увреждане на бъбреците, хиперкортицизъм.

Увеличаването на производството е възможно при патология на надбъбречните жлези - тяхната вродена дисфункция, заболяване или синдром на Иценко-Кушинг. Неконтролирано производство на тестостерон възниква при андроген-синтезиращи тумори на надбъбречните жлези и половите жлези.

С развитието възпалителен процесв тялото работата на системата, която регулира синтеза на тестостерон, е обратимо потисната на всички нейни нива. Това обяснява намаляването на сексуалното желание при заболявания, вирусни инфекции.

Органични и функционални причини могат да доведат до намалено съдържание на хормона в кръвта:

Органични лезии	Функционални промени
Генетични мутации и хромозомни аномалии	Психологически стрес
Тумори на хипофизата и хипоталамуса, краниофарингиома, герминома	Прекомерни упражнения
Инфилтративни заболявания - саркоидоза, хемохроматоза	Изразена промяна в телесното тегло
Черепно-мозъчна травма	Прием на анаболни стероиди
Лъчетерапия	Системни заболявания
Хирургични интервенции в хипоталамо-хипофизната зона	Медикаменти - високи дози глюкокортикоиди, антидепресанти, антипсихотици, антиандрогени, естрогени
Нараняване на тестисите, варикоцеле, инфекция	Алкохол

Увеличаване на тестостерона допринасят за умерени упражнения, балансирана диета, включително следните продукти- месо, морска риба, ядки, билки, подправки, бобови растения. При наличие на патология е невъзможно да се увеличи концентрацията на хормона по естествен път, необходимо е изследване и лечение от специализиран специалист.

Основният мъжки полов хормон (андроген), който играе ключова роля в развитието на мъжките репродуктивни тъкани (тестиси, простатата), във формирането и развитието на мъжките вторични полови белези; заема важно място в метаболизма, сексуалното желание, регулирането на настроението; засяга когнитивните функции на мозъка (способността за разбиране, учене, изучаване, осъзнаване, възприемане и обработка на получената информация).
Нормалните нива на тестостерон играят огромна роля за поддържане на оптимално тегло и също така намаляват риска от дегенеративни заболявания като остеопороза, сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак.
Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, използван и от спортисти за изграждане на мускулна маса, увеличаване физическа енергия(сила) и издръжливост. Дългосрочната му употреба може да доведе до временно намаляване на производството на собствен тестостерон.

Физиологично действие на тестостерона

Физиологично действие, които хормонът тестостерон оказва върху тялото на бозайниците, включително хората, може да се класифицира като:

Анаболно действиевключва ускоряване растежа на мускулна маса и физическа сила, увеличаване на плътността костна тъкан(калцификация на костите), стимулиране на линейния растеж на костите, насърчава съзряването на костите. Анаболният ефект на тестостерона стимулира синтеза на протеини в организма, участва в регулирането на синтеза на липопротеини от черния дроб, модулира синтеза на b-ендорфини ("хормони на щастието"), инсулин, осигурява забавяне в тялото на азот, калий, калций, сяра, фосфати, както и натрий, хлор, вода.

Андрогенно действиепри мъжете се изразява в формирането на репродуктивната система според мъжкия тип, развитието на мъжките вторични полови белези в периода на пубертета (промяна в тембъра на гласа, растеж на брада и аксиларно окосмяване и др.), активира сексуалното желание , сперматогенезата и потентността, отговаря за психофизиологичните характеристики на сексуалното поведение.
При жените тестостеронът участва в механизма на регресия на фоликула в яйчниците и в регулирането на нивото на гонадотропните хормони на хипофизната жлеза.

Действието на тестостерона може да се класифицира по периоди от време.

пренатален период

IN пренатален период(от 4 до 6 седмица от бременността) под действието на андрогените възниква:
Генитална вирилизация (в този процес ролята на тестостерона е много по-малка от дихидротестостерона).
Развитие на простатата и семенните мехурчета.
Настъпва феминизация или маскулинизация на плода, т.е. формиране на пола на нероденото дете. Половата идентичност е биологична по природа, тя е присъща на всеки човек от раждането му и не е предмет на избор, не подлежи на възпитание.

ранен детски период

Започва повишаване на нивото на андрогените (тестостерон), което се наблюдава както при момчетата, така и при момичетата и се изразява:
Телесна миризма за възрастни. Мастните и апокринните жлези се активират по време на пубертета. Апокринните потни (апокринни) жлези - (разположени са в подмишниците, около зърната на гърдите и в слабините), започват да функционират при настъпване на пубертета, когато се промени хормоналният статус в организма. Жлезите отделят секрет (пот), за който се смята, че действа на подсъзнателно ниво като сигнал за привличане на противоположния пол.
Повишено омазняване на кожата и косата, акне. Най-често акнето (акне) се образува по време на юношеството, като правило, това се дължи на повишаване на нивата на тестостерон, които постоянно се повишават по време на пубертета, независимо от пола на детето.
Появата на косми по пубиса и подмишниците, растеж на косми на горната устна. Начало на пубертета.
"Скок на растеж" ускорено съзряванекости на скелета

пубертет

Пубертетът или пубертетът е времето, когато настъпват резки промени във физическото състояние на тийнейджъра, по-специално "ускоряване на растежа", формирането на вторични полови белези; момичетата имат менструация (менархе), момчетата имат способността да еякулират. В допълнение, този период се характеризира с важни промени в психиката.
Средната възраст на пубертета при жените е 10-13 години, а при мъжете около 10-14 години. Пубертетът при момичетата настъпва по-рано, отколкото при момчетата.

Ефектът на пубертетните хормони:
Разширение мастни жлези, може да доведе до акне. Намаляване на подкожните мазнини по лицето.
Уголемяване на фалоса, клитора. Повишено либидо. Растежът на сперматогенезата, мъжката плодовитост.
Пубисно окосмяване, достигащо до бедрата и до пъпа, растеж на косми по лицето (бакенбарди, брада, мустаци), краката, гърдите, подмишниците.
Косопад на главата (андрогенна алопеция).
Повишена сила и мускулна маса.
Понижаване и загрубяване на гласа. Растеж на адамова ябълка.
Растежът на челюстта, челото, брадичката. Раменете стават по-широки, а гърдите се разширяват.
Завършване на съзряването на костите.

Биосинтеза на тестостерон

Най-голямото количество тестостерон (> 95%) при мъжете се произвежда от тестисите. В тестисите на мъжете тестостеронът се секретира от Лайдиговите клетки на тестисите. В малки количества и при двата пола тестостеронът се произвежда от надбъбречната кора и дори от кожата (Zouboulis CC, Degitz K 2004).
Женското тяло произвежда тестостерон в много по-малки количества от мъжкото. Яйчниците са отговорни за синтеза на тестостерон при жените, освен това плацентата е в състояние да секретира тестостерон.
Подобно на други стероидни хормони, тестостеронът се извлича от холестерола.

Количеството на произвеждания тестостерон се регулира от хормони, които се произвеждат в мозъчния придатък - хипофизната жлеза, под въздействието на невроендокринни трансмитери на хипоталамуса (либерини и статини).
Механизмът на синтеза на тестостерон може да се разглежда по така наречената "дъга на хипоталамус-хипофиза-тестиси".

Когато нивата на тестостерон са ниски, хипоталамусът, разположен точно над мозъчния ствол, освобождава хормона гонадорелин или гонадотропин-освобождаващ хормон (GnRH), който от своя страна стимулира хипофизната жлеза да освобождава фоликулостимулиращ хормон (FSH) и лутеинизиращ хормон (LH). ). Освен това тези два хормона, циркулиращи в кръвта, стимулират тестисите да производство на тестостерон.
Впоследствие тези хормони участват в регулирането на нивата на тестостерон в кръвта: повишените нива на тестостерон се връщат обратно към хипоталамуса и хипофизната жлеза, за да инхибират освобождаването съответно на GnRH и FSH/LH. Тези. виждаме система за обратна връзка хипоталамус - хипофиза - тестиси.

По-голямата част от тестостерона, циркулиращ в кръвта, е свързан с протеин-носител, който му помага да се придвижи в кръвната плазма от мястото, където се произвежда тестостеронът, до зоните (целевите тъкани), които засяга. Този протеин се нарича глобулин, свързващ половите хормони (SHBG).
Когато тестостеронът се прехвърля чрез SHBG, той се счита за "свързан". Във формата, свързана с транспортните протеини, хормонът тестостерон е неактивен и не е достъпен за метаболитно инактивиране. Свързаният тестостерон не може да играе активна роля в тялото, а само несвързаният или свободен тестостерон, влизайки в различни клеткитяло, има своите андрогенни и анаболни ефекти. Така че всичко, което засяга функцията или количеството на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG), може също да повлияе на общия циркулиращ активен тестостерон.

Ниво на тестостерон

Средно при възрастен мъж концентрацията на тестостерон в кръвната плазма е 7-8 пъти по-висока, отколкото при възрастна жена, и поради факта, че метаболитните нужди от тестостерон при мъжете са по-големи, то дневно производствооколо 20 пъти повече при мъжете, отколкото при жените, които са по-чувствителни към хормона тестостерон.
Нивата на тестостерон могат да бъдат идентифицирани с прост лабораторен кръвен тест. Вземането на кръвни проби за анализ обикновено се планира сутрин, когато, независимо от сексуалната активност, нивата на тестостерон са най-високи, през деня нивата на тестостерон могат да спаднат с до 13%.

нормално общо нивотестостеронът при мъжете е в диапазона от 300 до 1000 ng / dl (или 11-33 nmol / l)
Нива между 500 и 700 ng/dl се считат за достатъчни за млади, здрави мъже на възраст между 20 и 40 години.

При жените максималната концентрация на тестостерон се определя в лутеалната фаза и по време на периода на овулация. При бременни жени концентрацията на тестостерон се увеличава до третия триместър, надвишавайки концентрацията при жените почти 3 пъти. небременни жени. По време на менопаузата нивата на тестостерон намаляват.
Нормалното ниво на тестостерон при жените е 7-78 ng/dL (0,24-2,7 nmol/L).

Таблица. Нива на тестостерон при мъже и жени

			Медиана ng/dl	Референтна стойност, ng/dL
Ниво на тестостерон при мъж на възраст 20-49 години			625,0	286,0 - 1511,0
Нива на тестостерон при мъже над 50 години			438,0	212,0 - 742,0
Нива на тестостерон при възрастни жени	След пубертета и преди менопаузата	Фоликуларна фаза	48,0	до 118.0
		овулаторна фаза	58,0	21,0 - 104,0
		лутеална фаза	44,0	до 119.0
	Общо за жени
	Бременност	Първи семестър	70,0	3,0 - 230,0
		Втори семестър	90,0	30,0 - 200,0
		Трети семестър	110,0	30,0 - 190,0

В различни клинични лаборатории нивата на тестостерон могат да бъдат измерени в различни системиединици. Тестостеронови единици: nmol/l или ng/dl.

Коефициент на преобразуване: ng/dl * 0,0347= nmol/l

Ниско нивотестостерон. Дефицит на тестостерон. Дефицит на тестостерон. Хипотестостеронемия

Започвайки от около 30-годишна възраст, мъжете изпитват спад в тестостерона с около 1,5 процента на година. Изчерпването на тестостерона е нормална последица от стареенето при мъжете и една от причините повишен рискразвитие . Мъжете с 10-12% по-ниско ниво на мъжкия полов хормон тестостерон са женствени, меки и чувствителни. Обратно, тези, чиито серумни нива на тестостерон са с 10-12% по-високи от нормалното, се характеризират с агресивност и намалено чувство за самосъхранение. Струва си представителите на по-силния пол да се изнервят малко, да се пренапрегнат, да се разболеят или да гладуват, тъй като нивото мъжки хормонтестостеронът в кръвта намалява. Липсата на мъжкия хормон тестостерон в кръвта може да причини промени в поведението на мъжете, което ги прави по-раздразнителни и ги кара да изпитват пристъпи на депресивно настроение.
Клинично намаляването на тестостерона се проявява със симптоми на хипогонадизъм (загуба на мускулна маса и сила, намаляване на костната плътност, увеличаване на количеството на мастната тъкан, намаляване на сексуалното желание и др.).
Обикновено общото плазмено ниво на тестостерон при мъжете под 300 ng/dl се счита за ниско и често се прилага лечение, когато общите нива на тестостерон са под 350 ng/dl.
След менопаузата само малко количество тестостерон се произвежда в тялото на жената и в късен животжените са изложени на много по-голям рискразвитие на остеопороза / остеопения и други хронични заболявания.

Дефицитът на тестостерон (наричан още хипотестостеронизъм или хипотестостеронемия) е необичайно ниско производство на тестостерон. Това може да се дължи на дисфункция на тестисите (първичен хипогонадизъм) или поради дисфункция на хипоталамо-хипофизата (вторичен хипогонадизъм) и може да бъде вродено или придобито.

Какво пречи на производството на тестостерон?

Първо, алкохол. Етанолинхибира синтеза на мъжкия полов хормон тестостерон. Вторият антипод на тестостерона е наднорменото тегло. Излишните телесни мазнини с течение на времето могат да превърнат мъжа в създание от среден пол. Факт е, че в мъжкото тяло, в допълнение към андрогените и тестостерона, винаги се произвежда малко количество. женски хормони, а при жените - мъжки. Ако теглото на мъжа е с 30% по-високо от нормалното, ендокринната система спира производството на тестостерон и увеличава производството на естроген и прогестерон. Под тяхно влияние мъжка фигураприема женствени форми. Тук можете да посъветвате да правите силови упражнения. Учените отдавна са установили, че нивата на тестостерон се повишават значително след упражнения с дъмбели.

Причини за ниски нива на тестостерон

Намалените нива на тестостерон се причиняват от:
∙ Нарушаване на производството на гонадотропни хормони на хипофизната жлеза (включително хиперпролактинемия);
∙ Прием на глюкокортикоиди (намаляват чувствителността на тъканите към хормони щитовидната жлезаи полови хормони)
∙ Надбъбречна недостатъчност;
∙ Хипогонадизъм;
∙ Хроничен простатит(мъже);
∙ (мъже);
∙ Приемане на лекарства като: даназол (ниска доза), бусерин, карбамазепин, циметидин, циклофосфамид, ципротерон, дексаметазон, гозерелин, кетоконазол, леупролид, левоноргестрел, магнезиев сулфат, метандростенолон, метилпреднизолон, метирапон, нафарелин (жени), нандролон, октр отид, орални контрацептивипри жени правастатин (мъже), преднизон, пиридоглутетимид, спиронолактон, станозолол, тетрациклин, тиоридазин;
∙ Лесно смилаеми въглехидрати, вегетарианство, гладуване, алкохолизъм, диета с ниско съдържание на мазнини (при жените).

Висок тестостерон

Известно е, че високо нивотестостеронът повишава либидото, така че мъжът, който има високо ниво на този хормон, обикновено е сексуално активен, лесно се възбужда и неуморен в секса.
Въпреки това, има отрицателни признаци, които показват, че мъжът има високи нива на тестостерон.
∙ Често излишъкът от тестостерон е причина за проблеми с кожата на тийнейджърите (акне, черни точки и мазна кожа).
∙ Високото ниво на тестостерон провокира повишаване на хематокрита (частта от кръвния обем, която се дължи на червените кръвни клетки).
∙ Обостряне на сънна апнея. Апнеята е състояние, характеризиращо се с прекъсване на белодробната вентилация по време на сън за повече от 10 секунди.
∙ Повишава чувствителността към.
∙ Високият тестостерон допринася за прекомерно окосмяване по тялото и причинява "мъжки" тип, изтъняване на косата.
∙ Екзогенният тестостерон причинява потискане на сперматогенезата и може да доведе до безплодие.
∙ Смята се, че високите нива на тестостерон при мъжете ускоряват процеса на стареене.
Понякога тестостеронът се нарича хормон на победителите. Нивото му в кръвта се повишава след спечелена победа в битка, след успешно решаване на някои проблеми. Чувството на удовлетворение и празничното настроение, което заобикаля победителя, забавя производството на хормони на стреса, които са осигурили постигането на победата. Има повишено освобождаване на тестостерон. Ясно е, че хормоните на стреса (кортизол) и тестостеронът действат по противоположни начини.
Скорошни проучвания (2012) показват, че мъжете с повишени нива на тестостерон лъжат по-малко. Според изследователите хормонът тестостерон най-вероятно засилва чувството на гордост и желанието да създадете положителна представа за себе си в собствените си очи.

Причини за високи нива на тестостерон

Увеличаването на нивата на тестостерон се причинява от:
∙ Болест и синдром на Иценко-Кушинг;
∙ Адреногенитален синдром(Жени);
∙ Тестостерон-продуциращи неоплазми на тестисите (мъже);
∙ XYY хромозомен набор (мъже);
∙ Вирилизиращ тумор на яйчника (жени);
∙ Намалени нива на глобулина, свързващ половите хормони (SHBG);
∙ Прием на лекарства като: даназол, дехидроепиандростерон, финастерин, флутамид, гонадотропин (при мъже), гозерелин (през първия месец от лечението), левоноргестрел, мифепристон, моклобемид, нафарелин (мъже), нилутамид, орални контрацептиви (жени), фенитоин , правастатин (жени), рифампин, тамоксифен;
∙ Прекомерно физическо натоварване.

Стабилизиране на нивата на тестостерон

∙ Диетата е ключова за стабилизиране на нивата на тестостерон. Тя трябва да бъде диета, богата на плодове и зеленчуци, растителни фибри, фитонутриенти. Зърнените храни и глюкозата стимулират по-високи нива на инсулин и кортизол. Кортизолът е регулатор на въглехидратния метаболизъм в организма, а също така участва в развитието на стресови реакции (хормон на стреса), високите му нива играят критична роля в процеса на блокиране на тестостерона (кортизолът е антитезата на тестостерона). Здравословният баланс на кръвната захар е от решаващо значение за стабилизирането на кортизола и повишаването на нивата на тестостерон.

∙ Моно и поли ненаситени мазнинине само спомагат за нормализиране нивата на холестерола, но и качествено подобряват каталитичните процеси в тялото ви. Проучване на държавния университет на Айова отбелязва, че ненаситените мазнини ви помагат да усвоите повече от хранителните вещества, които получавате от храните. Например мазнините като един от компонентите на дресинга за салата допринасят за по-добра асимилацияхранителни вещества от зеленчуци. В допълнение, консумацията на ненаситени мазнини е пряко свързана с нивата на тестостерон. Хранителният план трябва да се състои от достатъчно количество добри мазнини, като,.

∙ Избягвайте ксеноестрогени – синтетични съединения, които имат същия ефект върху тялото като женските полови хормони, които намаляват нивата на тестостерон. Ксеноестрогените се намират в чешмяна вода, пластмаси, домакински почистващи продукти, дезодоранти, сапуни, козметика и лосиони за тяло.
Ксеноестроген бисфенол А (BPA) е слаб естроген и дълго време се смяташе, че неговите дози, приемани от човек в ежедневието, нямат съществен ефект върху здравето. Но сега е доказано, че натрупвайки се в тялото, BPA може да има хормоноподобен ефект върху всички органи и системи, които имат естрогенни рецептори.

∙ Упражненията с висока интензивност са критични за повишаване на тестостерона. Упражненията трябва да имат експлозивен характер с максимално претоварване на мускулите. Тренировките трябва да са кратки (5-30 минути) с минимална почивка между сериите.

∙ Използването на висококачествени източници на суроватъчен протеин след тренировка повишава тестостерона. Свързано е с висока концентрацияаминокиселини с разклонена верига, като левцин в суроватъчен протеинов шейк. Суроватъчният протеин се получава от суроватка, образувана при производството на сирена.

(Zn). Дефицитът на цинк намалява нивата на тестостерон. За да увеличите нивата на тестостерон, първо трябва да се погрижите за нивата на цинк в тялото си. Включете морски дарове в диетата си (например стридите имат високо съдържаниецинк), пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зелено листни зеленчуци, постно, постно месо и крехки сирена като Чешир или Ланкастър. Един от най-добрите източници на цинк тиквени семена.
Цинкът увеличава броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. Високите нива на цинк също означават по-ниски нива на естроген и пролактин, като по този начин намаляват риска от заболяване на простатата.
Излишъкът от цинк може да доведе до минерален дисбаланс и да абсорбира други минерали, което води до имунни проблеми.

∙ Според проучване, проведено от учени от Медицински университетГрац, Австрия, публикувано в Clinical Endocrinology, слънчевите бани повишават тестостерона при мъжете. Тъй като витамин D се произвежда от тялото, когато е изложен на слънчева светлина, учените препоръчват хората със светла кожа да приемат поне 15 минути дневно витамин D. слънчеви банипо лицето и ръцете, докато хората с тъмна кожаможе да отнеме три пъти повече време. Изследователите са тествали връзката между витамин D и тестостерона върху 2299 мъже в продължение на няколко месеца. Те открили, че нивата на витамин D и нивата на тестостерон достигат своя връх през летните месеци и падат през зимен период. Те също така установиха, че мъжете, които имат най-малко 30 ng витамин D във всеки милилитър кръв, имат най-високи нива на циркулиращ тестостерон.

∙ Трябва също така да се уверите, че тялото получава достатъчно, особено B6 и B12, които привеждат тестостерона и другите полови хормони в щастлив баланс.

Тестостерон и сърдечно-съдово здраве

Последните проучвания показват противоречиви резултати относно значението на тестостерона за поддържане на здравето. на сърдечно-съдовата система. Въпреки това, поддържането на нормални нива на тестостерон при по-възрастните мъже подобрява много параметри, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, като: увеличаване на мускулната маса, намаляване на висцералната мастна тъкан и.
Мъжете, които имат малко над средните нива на тестостерон, са по-малко склонни да имат високи кръвно налягане, те са по-малко податливи на сърдечни удари, по-малко вероятно е да страдат от затлъстяване и оценяват здравето си като добро. Въпреки това мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни да бъдат наранени, да консумират повече алкохолни напитки, по-вероятно е да са имали полово предавани инфекции и е по-вероятно да пушат.

Тестостерон и рак на простатата

Рак на простатата (простатата) може да се развие при всеки мъж на възраст над 45-50 години. Причините за него все още не са напълно изяснени. Развитието на рак на простатата се свързва с хормонални променипри по-възрастни мъже, по-специално, с високи нива на тестостерон - мъжкият полов хормон. Ракът на простатата е хормонално зависим тумор, растежът му се стимулира от тестостерон. Следователно при мъжете, чиито нива на тестостерон в кръвта са по-високи нормални показатели, възникване онкологично заболяванепростатата е по-вероятно и протичането му ще бъде по-трудно.
В статия от 2006 г. в списание Urology се отбелязва, че: „Ракът на простатата може да стане клиничен в рамките на месеци до години след започване на лечение с тестостерон. ... Когато лекарят предписва тестостеронови добавки, трябва да е наясно с този риск за пациентите, които ги приемат. По време на лечението лекарят трябва често да прави пръстови тестове. ректален прегледпростата."
СЪС напреднало образованиедихидротестостерон от тестостерон в простатната тъкан се свързва с хипертрофия и хиперплазия на простатата, развитие на аденом на простатата и вероятно повишена вероятност от развитие на рак на простатата.

Тестостерон, секс и семейство

Мъжете с високи нива на тестостерон са по-склонни към извънбрачен секс и развод.
Бащинството понижава нивата на тестостерон при мъжете, предполага се, че това се случва в резултат на емоционални и поведенчески промени и насърчава бащинската грижа.
Бракът или обвързването всъщност може да доведе до по-ниски нива на тестостерон.
Ако „любовта е преминала“ при мъжете нивата на тестостерон намаляват, а при жените нивата на тестостерон се повишават.
Мъжете, които гледат сексуално неутрални филми, имат средно 35% по-високи нива на тестостерон от тези, които гледат сексуално неутрални филми. Максималното ниво на тестостерон достига 60-90 минути след края на филма. Мъжете, които гледат секси филми, също съобщават за повишаване на оптимизма и намаляване на умората.

Тестостерон и спорт

Тестостеронът е анаболен стероиден хормон, който действа чрез увеличаване на синтеза на мускулен протеин и се използва от спортисти за развитие на мускули, сила и издръжливост. В резултат мускулните влакна стават по-големи и се възстановяват по-бързо от обикновения човек. Тестостеронът се счита за форма на допинг в повечето спортове. Има няколко метода за повишаване на нивата на тестостерон: интрамускулни инжекции, трансдермален гел и пластири (тестостеронът се абсорбира през кожата), имплантируеми капсули, орални и назални средства. Дългосрочната употреба на лекарства за повишаване на тестостерона може да доведе до временно намаляване на производството на вашия собствен тестостеронов хормон. Освен това при дълъг курс на тестостерон при спортисти се наблюдава намаляване на размера на тестисите.

Тестостерон и женско здраве

Пластирите с тестостерон са ефективни при лечение на ниско либидо при жени след менопауза. Ниското либидо може да се появи като симптом или в резултат на хормонален контрол на раждаемостта. Жените могат също да използват терапия с тестостерон за повишаване на жизнеността и енергията, за лечение или предотвратяване на загуба на костна плътност, мускулна маса и за лечение на някои видове .
Ниските нива на тестостерон след менопаузата при жените могат да предизвикат развитие на остеопороза и други хронични заболявания.
Жените, лекувани с тестостерон, поради промени в плътността на костите и мускулите, могат да получат наддаване на тегло без увеличаване на телесните мазнини.
Нежелани ефектитерапията с тестостерон при жените може да се прояви под формата на изтъняване на косата, повишено омазняване на кожата, което води до образуване на акне.
Съществува теоретичен рискче терапията с тестостерон може да увеличи риска от рак на гърдата или гинекологичен рак.

Тестостерон и косопад

При мъжете приблизително 5-7% от тестостерона се метаболизира в по-активния андроген дихидротестостерон. С повишеното образуване на дихидротестостерон в космените фоликули се свързва прекомерно окосмяване по тялото и / или "мъжки" тип плешивост (андрогенна алопеция) на главата и при двата пола.
За разлика от други андрогени като тестостерон, дихидротестостеронът не може да се преобразува в естрадиол от ензима ароматаза.
Мъжете с андрогенна алопеция обикновено имат по-високи нива на 5-алфа редуктаза, намален общ тестостерон, повишени нива на несвързан (свободен) тестостерон и по-високи нива на общи свободни андрогени, включително дихидротестостерон.
Гените на 5-алфа редуктазата са отговорни за превръщането на свободния тестостерон в дихидротестостерон, така че лекарства, които инхибират превръщането на тестостерона (напр. финастерид) се използват за лечение на косопад.
Жените с повишени нива на дихидротестостерон могат да развият андрогинни вторични полови белези (задълбочаване на гласа, растеж на косми по лицето). Жените по-рядко страдат от класически мъжка плешивост. Вместо това косата става по-тънка по целия скалп. Този вид андрогенна алопеция при жените рядко води до пълно оплешивяване.

Нови открития
През август 2012 г. учени от Университета на Пенсилвания заявиха, че простагландин D2 (PGD2) присъства в скалпа на оплешивяващите мъже в много по-високи нива от нормалното, като инхибира растежа на косата и предотвратява узряването. космени фоликули. Д-р Джордж Коцарелис и екипът му казват, че преговарят с няколко фармацевтични компаниии лечения за андрогенна алопеция ще бъдат налични в рамките на две години.

Това установи проучване на корейски учени от 2012 г Grateloupia elliptica, червено водорасло, произхождащо от Джеджу, Южна Кореа, има голям потенциал за лечение на андрогенна алопеция, както и на алопеция ареата.

Ефектът на лечебните растения върху тестостерона

Нивата на тестостерон намаляват с възрастта, но много билки и хранителни вещества могат да помогнат за повишаване на нивата на този хормон в кръвта. Ниските нива на тестостерон увеличават риска от сърдечни проблеми, депресия, остеопороза и деменция. Намаленият тестостерон причинява състояние, известно като андропауза.
Увеличаването на тестостерона в кръвта ще помогне за възстановяване на здравето и ще обърне признаците на стареене.

∙ Повечето клинични изследваниявърху плодовитостта показват, че чаршафите не влияят върху плодовитостта на мъжете и жените. Едно проучване обаче установи, че воден екстрактЛистата на стевия намаляват нивата на тестостерон и сперма при мъжки плъхове.

∙ Японски изследователи са показали, че активната съставка на корена, глициризинова киселина, причинява клинично незначимо понижение на нивата на тестостерон. Препаратите от женско биле намаляват високите нива на тестостерон при жени с кисти на яйчниците и повишават плодовитостта им. Много женско биле продължителна употребаможе да повиши кръвното налягане.

∙ Според някои реклами, представящи Tribulus terrestris ( Трибулус терестрис) На пазара спортно хранене, следва, че трибулусът насърчава изграждането на мускули чрез увеличаване на синтеза на хормона тестостерон. Растението е заимствано от аюрведическата индийска медицина. Но тези твърдения се основават на неясни и съмнителни доказателства, а не на сериозни резултати научно изследване. Няма положителни данни за ефекта на екстракта от Tribulus terrestris върху производството на андрогени.
Tribulus terrestris наистина се използва в индийската медицина като стимулант. В резултат на многобройни изследвания, проведени върху лабораторни животни, беше установено, че някои вещества, съдържащи се в Tribulus terrestris, насърчават образуването на сперматозоиди, повишават либидото, като по този начин влияят върху нивото на възпроизводство на потомството. Но е доста трудно да се прецени подобен ефект на това билково лекарство върху хората, тъй като такива проучвания не са провеждани. Така че всички подобни твърдения са по-скоро предполагаеми, отколкото неоспорими. Бяха повдигнати сериозни съмнения относно ефекта на това растение върху мускулния растеж и производството на тестостерон при хората. Във всеки случай, Tribulus terrestris трябва да се използва само под наблюдението на лекар или билкар.
P.S. Родовото наименование на Tribulus Terrestris е Puncture Vine. Установено е изследване, при което под въздействието на трибулус се наблюдава повишаване на тестостерона при шимпанзета с повече от 50%. Ефектите бяха забележими само след няколко дни.

∙ Муира Пуама ( Ptychopetalum olacoides) - Южноамериканските шамани и лечители са използвали това растение от бразилските тропически гори от поколения. Muira Puama се счита за най-мощния афродизиак и се използва в продължение на много векове като най- ефективно средство за защиталечение на импотентност и като тоник за нервната система. Облекчава стреса, оптимизира функциите на нервната система и особено тази част от нея, която отговаря за "еротичното настроение" на мъжа. В резултат на проучвания, проведени в Калифорнийския университет (UCLA), беше възможно да се докаже, че Muira Puama увеличава производството на тестостерон при мъжете.

∙ Highlander multiflorous ( Полигонум многоцветен (Poligonum mutliflorum).) (на китайски Fo Ti, Hoshou Wu) се използва в ориенталска медицинакато афродизиак и средство за дълголетие. Knotweed е естествен усилвател на тестостерона.

∙ Коренът е използван в Южна Америкакато напитка за увеличаване мъжка сила. В тест, включващ мъже с рак на простатата, мака повишава либидото, но леко повишава нивата на тестостерон в кръвта.

∙ и карфиолът съдържат естествени съставкикоито помагат на тялото да елиминира естрогена, като по този начин повишава тестостерона.

∙ Чаят с помага за намаляване нивата на тестостерон

∙ Друг начин за повишаване на тестостерона е да се консумират храни, богати на незаменими аминокиселини.
Скорошно проучване установи, че мъжете, приемащи около два грама L-аргинин на ден в продължение на две седмици, са имали подобрено производство на тестостерон. Друго проучване, при което мъже приемат пет грама L-аргинин на ден, показва подобни резултати.

∙ Смилакс незабравка цвете или Сарсапарила ( Smilax myosotiflora) е тревист храст, който расте в тропическите вечнозелени гори на Тайланд, в Източна Индия, на Малайския полуостров, в Китай, Япония и на островите Тихи океан. Използва се от векове в източната медицина и е известен със силното си стимулиращо действие. Освен това това се отнася както за мъжете, така и за жените. Дълго време това растение се смяташе за магическо и едва наскоро беше открит механизмът на неговото действие.
Smilax стимулира производството на тестостерон от организма, като блокира действието на статините, активира синтеза на кортикоидни хормони (мощни противовъзпалителни средства), намалява прекомерното производство на лутеинизиращ хормон на хипофизата (възниква при хипогонадизъм, дисгенезия на гонадите, кастрационен синдром), стимулира работата на клетките на Лайдиг (клетки, които произвеждат тестостерон при мъжете), спомага за увеличаване на количеството и качеството на спермата (което подобрява репродуктивната функция).

∙ Проучванията показват също, че добавянето на ацетил-L-карнитин повишава производството на тестостерон. Ацетил-L-карнитинът се използва за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, това е важно хранително веществоповишава нивата на тестостерон и лутеинизиращ хормон.

Всеки човек е индивид с индивидуални характеристики. И тези характеристики се формират не само поради образованието и степента на ерудиция, но и поради концентрацията на хормони. За формирането на мъжа като индивид е отговорен мъжът - мъжкият хормон-андроген. Какви функции изпълнява тестостеронът в тялото на мъжа, какви са причините за намаляването му и как да се повишат нивата на тестостерон естествено?

Производството на този хормон в тялото на силната половина на човечеството се извършва от тестисите - най-важният мъжки орган, както и от надбъбречната кора. Малко количество се синтезира от хипофизната жлеза.

Тестостеронът има многопосочно действие върху мъжкото тяло.

• Андрогенно действие, насочено към регулиране на процесите на половото развитие. По време на пубертета хормонът тестостерон е отговорен за развитието на половите органи при момчетата.
• анаболно действие. Благодарение на активността на тестостерона, протеините и глюкозата се превръщат в мускулна тъкан. По този начин този хормон допринася за образуването на мускули и физическото развитие на тялото като цяло.

Тестостеронът в кръвта изпълнява и редица други също толкова важни функции:

• участва в метаболитни процеситяло:
• предотвратява растежа на мастната тъкан, оформяйки анатомичната форма на тялото;
• контролира нивото на захарта в кръвта;
• повишава устойчивостта на стрес;
• засяга потентността;
• засилва сексуалното желание, повишава сексуалната активност.

Увеличаването на концентрацията на хормона продължава до 18-годишна възраст, когато нивото му достига своя максимум. И след като мъжът навърши 30 години, той започва да намалява средно с 1-2% годишно.

Кръвта съдържа две форми на андроген:

• свободният тестостерон представлява 2% от общия хормон и е неговата активна форма, несвързани с вещества, съдържащи се в кръвта;
• свързаният тестостерон е 98% и не е в състояние да действа самостоятелно върху тъканните клетки, както свободния тестостерон.

Защо нивата на тестостерона намаляват

Различни фактори допринасят за намаляване на нивото на хормона. Може да се дължи на заболяване вътрешни органи, включително секс. И в този случай е необходимо да се увеличи производството на тестостерон с помощта на медицинска намеса.

Но в момента се диагностицира при много мъже, включително млади мъже, които нямат никакви патологии. И в този случай следните фактори са отговорни за намаляването на основния мъжки полов хормон:

• чест стрес;
• използването на нискокачествени продукти, съдържащи голямо количество соя;
• честа употреба на алкохол;
• рецепция хормонални лекарства;
• заседнала работа;
• лоша екология;
• нередовни сексуални отношения и честа смяна на партньори.

Как да увеличите естественото производство на тестостерон

Как да нормализирате нивото на половите хормони по естествен начин, без да прибягвате до употребата на хормонални лекарства? Има ефективни методи, които повишават тестостерона при мъжете чрез възстановяване на баланса на хормоните в тялото.

Изследванията, проведени от специалисти, показват, че в кръвта на мъжете с наднормено тегло той е много по-нисък. Този фактор е напълно обясним с факта, че мастната тъкан е в състояние самостоятелно да произвежда женски полови хормони, които са врагове на тестостерона. Освен това, собствен тестостеронкогато взаимодейства с мастната тъкан, той също се превръща в естроген.

Как да увеличите нивата на тестостерон при мъже, страдащи от наднормено тегло? Има само един изход и той се състои в освобождаване от тежко бреме. Въпреки това, строг нискокалорична диетаможе да доведе до обратния резултат.

Цялата консумирана храна трябва да се състои от храни, богати на протеини и витамини. Също така е по-добре да се използва сложни въглехидрати, как продукти от брашновключително паста. ДА СЕ здравословни въглехидративключват зърнени култури, мед и плодове.

Много е важно да се придържаме определен режимхранене, избягване на преяждане и прием на храна непосредствено преди лягане.

Алкохолът е основният враг на тестостерона

Всеки знае за опасностите от алкохола. Има отрицателен ефект върху черния дроб, бъбреците и храносмилателните органи. Въпреки това, не всички мъже знаят, че веднъж попаднал в тялото, алкохолът допринася за превръщането на тестостерона в естроген. В този случай силата на напитките няма значение.

Например бирата съдържа аналог на женския полов хормон. И ако за жените тази напитка в малки количества може да бъде полезна, тя причинява непоправима вреда на мъжкото тяло. Не напразно мъжете, които предпочитат да прекарват времето си с приятели на бутилка бира, с течение на времето придобиват характерен корем и уголемени млечни жлези.

Единствената напитка, която повишава нивата на тестостерон, е червеното вино. Виното обаче трябва да е натурално и сухо.

Съответствие със съня и будността

Как да увеличите тестостерона по време на сън? Оказва се, че производството на повечето от половите хормони се произвежда във фазата дълбок сън. Именно поради тази причина мъжете, които са принудени да не спят, са най-често подложени на стрес и пропуски любовна връзка. Представителите на силната половина на човечеството, отделящи по-малко от 7 часа за сън, не се интересуват много от противоположния пол и са напълно безразлични към секса.

Разбира се, за всеки човек необходимата продължителност на съня е индивидуална. И тук най-важният критерий е добро здравеи усещане за бодрост при повдигане. За някои 5 часа са достатъчни за почивка, а за някои 10 часа не са достатъчни.

Правилна храна

При появата на първите симптоми, показващи хормонален дисбаланс, не е необходимо да прибягвате до помощта на синтетични аналози на андроген. критична роляХраненето играе роля в това. Ето защо е по-добре да помислите как да увеличите тестостерона при мъжете с помощта на. И така, какви храни повишават тестостерона?

Протеинови продукти

Много лекари препоръчват да се замени месото с риба, тъй като според тях този протеин е по-полезен от животинския, поради липсата на холестерол. Ползите от рибата не могат да бъдат отречени, но само протеин от животински произход може да предизвика производството на тестостерон. В крайна сметка, както знаете, тестостеронът се синтезира от холестерола. И въпреки че високият холестерол не носи ползи за тялото, мъжете трябва да ядат повече месо и яйца. Освен това месото е любима мъжка храна. За тези цели обаче се препоръчва закупуването на селско месо, тъй като при отглеждане на животни в промишлен мащаб се използват хормони, които подобряват растежа им.

Продукти, съдържащи цинк и селен

Цинкът и селенът са основните минерали, които подпомагат синтеза на тестостерон. Техният източник са морски дарове, чийто списък е както следва:

• морска риба, включително сьомга и пъстърва, скумрия, писия и аншоа;
• скариди;
• стриди;
• раци.

Всички морски дарове съдържат мастна киселинаомега-3 и омега-6, които са компоненти на мъжките полови хормони. Цинкът и селенът увеличават количеството на семенната течност, като същевременно увеличават активността на спермата. В допълнение, тези вещества блокират синтеза на естрогени, увеличавайки производството на тестостерон.

Зеленчуците като източник на андростерон

Андростеронът насърчава образуването на вторични полови белези. И се намира в следните храни:

• зеле;
• целина;
• домати;
• морков;
• патладжан;
• тиквички;
• авокадо.

Всички тези храни са източник на витамини А, В, С и Е и са богати на макро- и микроелементи.

Не всички зърна са еднакви, тъй като много от тях са с високо съдържание на нишесте, което блокира производството на тестостерон. Но има и такива, които допринасят за притока на кръв към тазовите органи, стимулирайки работата на тестисите, където се произвеждат андрогени. Следните зърнени култури помагат за повишаване на тестостерона в тялото:

• елда;
• просо;
• перлен ечемик;

Съставът на плодове, горски плодове и зеленчуци съдържа лутеин, който подобрява производството на тестостерон. Те включват:

• райска ябълка;
• фурми;
• праскови;
• сушени кайсии;
• банани;
• смокини;
• червено грозде;
• малини;
• диня;
• женшен;
• чесън;
• магданоз;
• кориандър;
• спанак.

От една страна може да изглежда, че лукът, чесънът и тестостеронът са несъвместими помежду си. Какъв мъж би искал да публикува невероятно „омбре“, когато идва на работа или да се срещне с приятелка. Следователно лукът и чесънът са по-скоро привилегия на мъжете, които искат да станат по-смели в очите на собствената си жена.

Когато избирате плодове, трябва да дадете предпочитание на плодове с жълт, оранжев и червен цвят, тъй като те са тези, които предизвикват производството на тестостерон. Бананите са източник на бромелаин, вещество, което повишава сексуалното желание. А смокините предпазват от ранна еякулация.

Подправките са враг на естрогена

За да се премахне излишното производство на естроген, мъжете трябва да включат подправки в диетата си. Те включват:

• кардамон;
• къри;
• куркума.

Семената и ядките са естествени афродизиаци

Тези продукти съдържат голямо количество растителни мазнини, както и витамини Е и D. Витамин Е е естествен антиоксидант, който предотвратява образуването на тумори в тестисите. Витамин D подпомага усвояването на калций и укрепва костната тъкан. В допълнение, това вещество неутрализира ефектите на естрогена. Освен това семената и ядките са много питателни храни, които помагат за възстановяване на разграждането и облекчават чувството на умора. За хранене трябва да изберете следните продукти:

• бор и орехи;
• лешник;
• Шам-фъстъци;
• фъстък;
• бадем;
• слънчогледови и тиквени семки.

Минимални стресови ситуации

Съвременните хора изпитват постоянен стрес, който се причинява от различни житейски ситуации. Например, карането на кола определено е удоволствие. Но ситуацията по пътищата и поведението на много шофьори оставят много да се желае.

В резултат на това всяко пътуване е съпроводено със стрес. И когато се прибере у дома, мъжът може да определи, че тестостеронът му е спаднал въз основа на собствената си раздразнителност. И има много такива ситуации.

Междувременно продължителният стрес води до производството на хормона на стреса, който блокира действието на тестостерона. Помогнете за повишаване нивата на тестостерон дихателни упражненияи йога класове.

Слънцето, въздухът и водата са най-добрите лечители

Слънчевата светлина допринася за образуването на витамин D в организма, който, както бе споменато по-горе, помага за усвояването на калций и производството на хормона на радостта, който помага да се отървете от ефектите на стреса.

Вървя нататък свеж въздухпод лъчите на слънцето плуването в морето, реката или басейна носи удоволствие и успокоява нервната система, което има най-положителен ефект върху здравето на мъжете.

Когато захарта навлезе в тялото, панкреасът влиза в битка, освобождавайки. И ако в тялото попадне голямо количество захар, панкреасът изпитва огромен стрес. Но това не е най-лошото.

Някои експерти са на мнение, че инсулинът, който влияе върху нивата на захарта, помага за намаляване на нивата на тестостерон. В същото време не само самата захар повишава нивото на захарта в кръвта, но и всички въглехидратни храни, включително тестени изделия, бързо хранене, брашно и сладкарски изделия.

Дори ако предположенията на експертите се окажат погрешни, използването на Голям бройвъглехидратите причиняват повече вреда, отколкото полза, тъй като се образуват мазнини, които увеличават телесното тегло. А мазнините, както знаете, допринасят за превръщането на мъжкия полов хормон в женски.

Може би самата дума „гладуване“ е способна да отчая повечето мъже. Въпреки това, в този случай говорим сиза периодично гладуване, което се състои в периодично въздържание от ядене и пиене, с изключение на вода.

Продължителността на такова въздържание може да бъде от 16 часа до 2-3 дни. По това време тялото се почиства и подмладява. И в рамките на 2-3 месеца редовно периодично гладуване, състоянието се подобрява, тъй като през това време балансът на хормоните в тялото на мъжа е напълно възстановен и нивото на тестостерон се повишава 2-3 пъти, съответстващо на здрав млад тяло.

Заседналият начин на живот с течение на времето превръща човек само в негово подобие, което прави тялото му отпуснато. Междувременно човекът по всяко време символизира сила и издръжливост. Следователно, най-ефективният начин за увеличаване на количеството полов хормон ще бъде редовното упражнение за производство на тестостерон.

Най-голям ефект може да се постигне чрез силови упражнения, по време на които се развиват големите мускули на гърба, краката и ръцете. Тренировките трябва да са интензивни, но кратки. Продължителността им трябва да бъде не повече от 1 час, в противен случай тялото ще изпита стрес, който не подобрява състоянието, а го влошава. А стресът от своя страна води до производството на кортизол, антагонист на тестостерона, който е много вреден за потентността.

редовен секс

Тестостеронът и потентността са неразделни спътници. И въпреки факта, че самият сексуален контакт не влияе върху производството на тестостерон, доказано е, че количеството на хормона може да спадне значително след шест дни въздържание. От това можем да заключим, че сексът ви позволява да поддържате нормално ниво на андроген.

Но някои мъже могат да се сблъскат с друг въпрос относно това как да повишат мъжкото либидо при липса на такова. Можете да опитате да вземете биологично активни добавкиза повишаване на тестостерона. Те са абсолютно неподходящи за хормонална заместителна терапия, но могат да подобрят съдовия тонус, да увеличат притока на кръв в тазовите органи и да увеличат сексуално влечениекоето кара тялото да произвежда собствен тестостерон.

⚕️ Олга Александровна Мелихова - ендокринолог, 2 години опит.

Занимава се с профилактика, диагностика и лечение на органни заболявания ендокринна система: щитовидна жлеза, панкреас, надбъбречна жлеза, хипофиза, гонади, паращитовидна жлеза, тимус и др.

Тестостеронът е водещият андрогенен хормон в мъжкото тяло, който отговаря за сексуалните функции и регулирането на сперматогенезата. Стимулира набор от мускулна маса, физическа дейност, осигурява защита на организма от въздействието на стрес. Дефицитът на тестостерон се отразява негативно както на физическото, така и на емоционално състояние. Как да увеличите тестостерона при мъжете?

Хормонът се произвежда в надбъбречната кора и тестисите. Нормата е 11-33 наномола / литър. Как влияе тестостерона мъжко тяло? Въздействието му се осъществява в две основни посоки:

• андрогенен: регулиране на процесите на половото развитие на организма. Активността на прогестерона допринася за развитието на половите характеристики при момчетата по време на пубертета,
• анаболен: синтезират се протеини, инсулин, ендорфини, образуват се мускулни влакна, протича физическото развитие на тялото.

В допълнение, тестостеронът изпълнява редица жизненоважни функции функции:

• приема Активно участиев метаболитните процеси
• регулира напълняването и оформянето анатомично оформенитяло,
• контролира нивата на кръвната захар
• стимулира устойчивостта на стрес,
• поддържа нивото на либидото, активността на мъжа.

Тестостеронът е отговорен за сексуалната функция на мъжа, неговия външен вид, мъжественост, характер

Тестостеронът е естествено анаболно вещество, което е абсолютно безопасно за тялото, за разлика от синтетичните си аналози. Максималната концентрация на тестостерон се наблюдава на 18-годишна възраст, а след 25 години започва постепенно да пада. До 35-40-годишна възраст производството на хормони намалява с около 1-2% всяка година. Този спад в нивата на хормоните естествен процеси не изисква лечение.

Ефектът на тестостерона върху тялото в различни периоди на мъжко развитие:

Ембрионален период	Под въздействието на тестостерона се формира пола на детето, след което се развиват простатата и семенните мехурчета в плода.
Пубертет (преходна възраст при момчетата)	Гърдите се разширяват, раменете, брадичката, челото, челюстта се увеличават. · Повишена мускулна маса. Мастните жлези могат да работят в засилен режим, което често причинява обрив. Появява се окосмяване в пубисната област, подмишниците, по лицето. Постепенно се появяват косми по гърдите, краката, ръцете. Има увеличение на половите органи и повишено сексуално желание. · Повишена способност за зачеване.
зрели мъже	След 35 години нивото на хормона постепенно намалява, сексуалното желание изчезва. · Едновременно с намаляването на нивата на тестостерон се развиват заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, остеопороза, могат да се развият нарушения на вегетативната система. Рискът от развитие на болестта на Алцхаймер нараства с възрастта.

Но процесът на производство на тестостерон може да бъде нарушен под влияние неблагоприятни фактори:

• тютюнопушене, злоупотреба с алкохол,
• неактивен начин на живот,
• хронични болести,
• някои лекарства
• неблагоприятни условия на околната среда,
• наднормено тегло, постоянен стрес.

Ниво на тестостерон: норма и отклонение

С възрастта количеството тестостерон постепенно намалява, до 60-годишна възраст може да падне с 50%. Освен това, повишаване или намаляване на нивото на хормона се забелязва дори при отклонение от нормата от 5-15%. Общото съдържание на хормона в кръвта се състои от свободна част - 2% и част, която е свързана с протеини - 98%.

Причини и последствия от намаляване на нивото на мъжкия хормон

Намаляването на нивата на тестостерон може да бъде първично (увреждане на тестисите) и вторично (патология на хипоталамо-хипофизната система). За съжаление, ниските нива на хормоните са често срещани при съвременните млади мъже. Каква е причината за този дефицит? Както различни заболявания, така и начин на живот могат да повлияят на намаляването на тестостерона.

Намаляването на нивото на хормона незабавно засяга метаболизма и се характеризира с типично симптоми:

• болки в ставите, намалена мускулна маса,
• проблеми с паметта,
• проблеми с ерекцията, преждевременна еякулация,
• уголемяване на гърдите, наднормено тегло,
• безсъние, намалено либидо,
• косопад.

Недостигът на хормони провокира наддаване на тегло, човек става раздразнителен, склонен към депресия, освен това рискът от развитие на различен видзаболявания. Фактори, допринасящи за намаляване на нивото на половите хормони:

• стрес,
• небалансирана диета,
• злоупотребата с алкохол,
• ППИ,
• приемане на определени лекарства
• генитална травма,
• заседнал начин на живот,
• нередовно правене на любов,
• неблагоприятни условия на околната среда.

Ако видите мъж с наднормено тегло, знаете ли, нивото на тестостерон в кръвта му определено е понижено.

Как да повишим нивата на тестостерон при мъжете? Разбира се, че има ефективни лекарстваза такива случаи, но те могат да бъдат предписани само от специалист след преглед. Първо, нека разгледаме естествените и безопасни начини.

Хранене

Производството на хормони труден процес, което предполага съвместна работаоргани и системи. Какви храни повишават тестостерона при мъжете? За нормалното производство на андрогени е необходимо преди всичко да се осигурят на тялото полезни вещества:

Минерали	За да повишите нивата на тестостерон, е важно да консумирате достатъчно цинк. При неговия дефицит се отбелязва спад в нивата на тестостерон. Цинкът се съдържа в следните храни: морски дарове (скариди, калмари, стриди, раци), риба (херинга, аншоа, шаран), ядки (шамфъстък, орехи, бадеми). Важно е да осигурите на тялото достатъчноселен, магнезий и калций.
витамини	За добро здравеТялото има нужда от витамини Витамин С - мощен антиоксидант, отговорен за защитните сили на организма, инхибира производството на кортизол, Витамин Е - помага на инсулина да се бори с високите нива на кръвната захар, омега-3 и омега-6 - незаменими киселини, необходими за производството на тестостерон, витамини от група В.
Протеини и мазнини	Основата на храненето и синтеза на тестостерон. Важно е диетата да се балансира по такъв начин, че да няма дефицит нито на протеини, нито на мазнини. Здравословни мазнини: ленено семе, фъстъци, зехтин, банани, сьомга, яйчни жълтъци.
вода	Адекватното пиене на чиста вода е от съществено значение за добре координирана работаорганизъм.

Морските дарове са известни със способността си да повишават потентността.

• включете в менюто си магданоз, спанак, копър - растителни формитестостерон,
• сушените плодове са много полезни, те съдържат лутеин,
• не забравяйте да ядете зърнени храни - фибрите са необходими за тялото,
• избягвайте соевите продукти
• изключете бира, бързо хранене, газирани напитки, бързи въглехидрати (сладкиши, сладкиши),
• ограничете количеството сол
• можете да пиете не повече от една чаша натурално кафе на ден,
• продуктите, които повишават тестостерона при мъжете, трябва да са естествени, затова се опитайте да купувате месо на пазарите, тъй като вносното месо може да има обратен ефект. Факт е, че за да се увеличи телесното тегло, говедата се хранят с добавки, съдържащи хормони. И 80% от хормоните, които се добавят към храната на прасетата за бързо увеличаване на количеството мазнини, са женски.

Нормализиране на теглото

Как да увеличите производството на тестостерон при мъжете? Мъжете с наднормено тегло трябва да се отърват от излишните килограми. Доказано е, че мъжете със затлъстяване имат по-ниски нива на производство на тестостерон. Мъжките полови хормони в мастната тъкан се превръщат в женски. Следователно спортът и правилното хранене са спътници на настоящето здрав човек.

Физически упражнения

Доказано е, че тренировките с тежести повишават нивата на тестостерон. Основен препоръки:

• оптималната продължителност на обучението е час,
• брой тренировки - 2-3 на седмица,
• необходимо е да тренирате големите мускули на гърба, краката, гърдите,
• вземете тежестта, така че да можете да направите упражнението 8 до 10 пъти, последният с усилие.

Отървете се от вредните навици

Под въздействието на алкохолните напитки тестостеронът се превръща в естроген. Всеки вид алкохол влияе негативно върху процеса на производство на хормони, а бирата съдържа аналози на някои женски полови хормони. Изключение - висококачествено червено сухо винокоето е полезно в умерени количества.

Физическата активност повишава нивото на мъжките хормони.

Ограничаване на количеството захар в диетата

Повишените нива на захар водят до намаляване на производството на тестостерон. В допълнение, злоупотребата със сладкиши води до наддаване на тегло. Поради това е необходимо да се ограничи количеството захар и бързи въглехидрати(това са тестени изделия, хлебни изделия).

Нормализиране на съня

Здравият сън е много важен за здравето на мъжете. Интересното е, че повечето хормони се произвеждат по време на дълбок сън. Ето защо липсата на сън води до рязко намаляване на нивата на тестостерон.

Избягвайте стреса

Стресът влияе негативно на организма като цяло, а също така допринася за производството на хормона кортизон, антагонист на мъжките полови хормони. Опитайте се да поддържате стабилно емоционално състояние.

Редовен сексуален живот

Активният сексуален живот стимулира производството на мъжки хормони и има благоприятен ефект върху цялото тяло, това е приятен и ефективен начин за повишаване на тестостерона при мъжете. Ако няма постоянен сексуален партньор, не забравяйте за безопасността, тъй като ППИ са опасни за здравето на мъжете и често причиняват усложнения. Също така се отбелязва, че простата комуникация с красивата половина на човечеството значително повишава нивата на тестостерон.

слънчеви бани

Слънцето не е само източник на витамин D. Проучванията показват, че слънчевите лъчи стимулират производството на тестостерон. Така че не забравяйте да правите слънчеви бани през лятото.

Печеля!

Тестостеронът е хормонът на победителите. Радвайте се дори на незначителните си постижения, наслаждавайте се на живота във всичките му проявления.

Малко за наркотиците

Препарати, съдържащи хормони, могат да се предписват само от лекар!

Лекарствата, които повишават тестостерона при мъжете, се предписват от специалисти в случай, че нивото на хормона е под 10 наномола на литър:

1. Тестостеронът в инжекции се предписва за нарушение на половите жлези. Странични ефекти - задържане на течности и соли в организма, отоци, повишено сексуално желание.
2. Перорални препарати (таблетки).
3. Гелове.
4. Тестостеронов пластир.

Средства, които повишават нивата на тестостерон при мъжете, могат да бъдат предписани само от лекар, тъй като дългосрочната употреба на такива лекарства може да провокира развитието усложнения:

• инхибиране на производството на хормони от тялото,
• развитието на гинекомастия (това е патология, при която млечните жлези се подуват),
• нараства рискът от развитие на патологии на сърцето и кръвоносните съдове, онкологични.

Повишени нива на тестостерон

знаци повишен тестостеронпри мъжете:

• повишено окосмяване по тялото
• добре развити мускули
• повишено сексуално влечение,
• импулсивност, такива мъже са много агресивни,
• на главата, за разлика от тялото, може да се появи плешиво петно.

Последствията от повишения тестостерон при мъжете могат да бъдат тумори на тестисите, безплодие. причини напреднало нивохормон:

• тумори на тестисите,
• патологични процеси на надбъбречните жлези,
• наследственост,
• приемане на лекарства, съдържащи хормони,
• прекомерна физическа активност.

Източници:

1. Гладкова А. И. « Хормонална регулациямъжката полова функция. Харков, 1998.
2. С. Краснова. "Хормонална терапия", 2007 г.

Какво е тестостерон? Всеизвестно е, че той е полов хормон. Къде се произвежда тестостеронът при мъжете? Това биологично активно вещество се синтезира в специфичните тестиси.Между другото има още един орган, който произвежда тестостерон.

Хормонът се произвежда от андростендион, който от своя страна се произвежда в надбъбречната кора. Обикновено при здрав мъж тестостеронът е нормално 10-40 nmol / l. Трябва да знаете, че този хормон се среща не само при мъжете, но и при женско тяло.

Производството на хормони при жените

Къде се произвежда тестостеронът при жените? В женското тяло се произвежда от надбъбречните жлези и яйцата. Нивото му се счита за нормално, ако не надвишава 0,31-3,78 nmol / l.

Тестостерон: къде се произвежда и каква е неговата функция в тялото?

За мъжа този хормон е един от най-важните. Тестостеронът е отговорен за появата на вторични мъжки полови белези в човешкото тяло. Те включват:

1. Растителност по тялото и лицето.
2. Нисък глас.
3. Характеристики на характера и поведението.

Липсата на тестостерон засяга емоционален фон. Рязкото намаляване на нивото му често води до неврози и депресия.

Освен това биологично активното вещество влияе върху състоянието на кожата на жената и общото благосъстояние като цяло. На фона на хормонален дефицит кожните тъкани изсъхват. Момичетата често се оплакват от усещане за парене и стягане. Кожата, която е лишена от влага, е по-склонна към образуване на бръчки.

Не е тайна, че нежният пол периодично се сблъсква с хормонални промени, които са свързани с менструален цикъл. Разбира се, колебанията в нивото на определени вещества влияят върху благосъстоянието, настроението и поведението на момичетата. Понякога за поправка подобни симптомилекарите препоръчват приемането на специални лекарства.

Възможно ли е да се повиши нивото на тестостерон в човешкото тяло и как да го направите?

Първо трябва да определите факторите, които влияят върху производството на този хормон в организма. При мъжете нивата на тестостерон варират, не са постоянни. Количеството на това вещество се влияе от много фактори, например време на деня. Сутрин нивото на тестостерон при представителите на силния пол е на високо ниво, но до вечерта спада.

За да може тестостеронът да се произвежда в правилното количество, мъжът трябва да поддържа физическа активност. Например, спортуването във фитнеса, редовният джогинг, ходенето или плуването ще имат положителен ефект върху работата на целия организъм, включително ендокринните жлези.

Разбира се, при избора на обучение трябва да се вземе предвид физически характеристикивсеки организъм. Не бъдете прекалено ревностни с упражнения и претоварвайте мускулите. Умореният, изтощен организъм не е в състояние да произвежда полови хормони в достатъчни количества.

Нивата на тестостерон са най-високи при мъжете на възраст между 20 и 25 години. След това има бавно намаляване на интензивността на производството му в тялото. Трябва да знаете, че здравословният начин на живот и правилното хранене имат положителен ефектНа здравето на човека, включително процесите на синтез на тестостерон.

Не трябва да сте мързеливи - трябва да се поддържате в добра физическа форма и да следите храненето. Разбира се, понякога е трудно да започнете да правите нещо (например да бягате сутрин или да отидете на басейн), но ако го превърнете в навик, тогава с течение на времето тези действия ще се извършват автоматично, без допълнителни усилиянад себе си. В допълнение, мъжът винаги трябва да помни, че такъв начин на живот ще допринесе за производството на тестостерон, което от своя страна води до повишена сексуална активност и по-добра фигура. Здравият хормонален фон е ключът към нормалното функциониране на целия организъм.

Какво влияе негативно върху производството на тестостерон при мъжете?

Ако начинът на живот на мъжки представител е свързан с употребата на алкохол или др вредни вещества, тогава количеството на хормона може да намалее до минимална стойност. Пушенето също има отрицателен ефект върху производството на биологично активни вещества.

Освен това влияе върху нивата на тестостерон различни патологиикоито могат да присъстват в мъжкото тяло.

Например ракови заболяванияповлияват количеството на хормона в кръвта. Смущения в работата ендокринни жлези, по-специално хипоталамо-хипофизната система, също се считат за рискови фактори. Постоянният стрес също влияе негативно на хормоналния фон.

Консултирайте се с лекар!

Ако тестостеронът е нисък в тялото (вече знаете къде се произвежда това вещество), тогава би било по-добре да отидете на лекар и да получите професионален съвет. За да нормализирате нивото на хормона, трябва да установите причината за неговото падане.

Само след диагнозата лекарят ще предпише необходимата терапия и ще направи ефективна схемалечение. Освен от не достатъчномъжки хормон, може да има излишък от него. И двата случая се считат за необичайни и изискват лечение.

Как да разберете дали нивата на тестостерон са ниски?

Повечето правилният начин - лабораторен анализкръв. Въпреки това, има редица признаци, по които можете да определите, че нивото на тестостерон е по-ниско от необходимото.

1. Нивото на жизнената енергия на човек намалява.
2. Липса на сила, мускулна слабост.
3. Сексуалното желание практически липсва, появяват се проблеми с ерекцията.
4. Напуска мускулната маса и костната плътност намалява.
5. Подкожната мазнина започва да се натрупва.
6. Кръвното налягане може да се повиши.

За тези хора, които обичат спорта, особено бодибилдинга, нивата на тестостерон са важни, тъй като оказват влияние върху растежа на мускулите. От друга страна, не трябва да използвате допинг. Факт е, че редовната употреба на синтетични биологично активни вещества води до атрофия на функционалните тъкани, отговорни за производството на тестостерон. Тялото спира да синтезира собствените си полови хормони, което води до множество опасни проблеми.

естествен начин

Как да повишим тестостерона естествено? Един от основните методи е правилното обучение. Има редица препоръки, следвайки които можете да постигнете максимални резултати и да повишите нивото на този хормон до нормално.

Какви са начините за повишаване на тестостерона?

1. Струва си да се обърне внимание на многоставния тип физически упражнения.
2. Всеки подход трябва да се повтори поне 4 пъти.
3. Повторенията за едно упражнение трябва да бъдат от 6 до 12.
4. Почивайте след физическа активност.
5. Тренировката трябва да продължи около час.
6. Препоръчва се почивка между сериите.
7. Упражненията трябва да се изпълняват със среден ритъм. Няма нужда да бързате или, обратно, да ги правите много бавно.

Хранене

В допълнение към тренировъчния процес, Специално вниманиепосвети на храната.

Ако човек се натоварва физически във фитнеса, то храната трябва да е подходяща. Количеството консумирани калории трябва да е достатъчно, за да задоволи енергийните нужди на тялото. Тоест, човек трябва да е пълен със сила, за да се справи физическа дейност. Но не прекалявайте, тъй като можете да получите обратен ефект. Необходимо е тялото да се поддържа в добра форма.

Препоръчително е да се яде месо (постно говеждо, пилешки гърди). Има статистика, че при хора, които не го ядат, нивото на мъжкия хормон е по-ниско. Разбира се, ястията са най-добре приготвени на пара или печени във фурната. Не злоупотребявайте с пържени храни и твърде мазни меса. Диетата трябва да включва зеленчуци, билки, плодове.

Малък извод

Сега знаете какво е тестостерон, където се произвежда този хормон. Дадохме и съвети как да го увеличим. Надяваме се, че информацията в статията е била полезна за вас. Не забравяйте, че трябва внимателно да наблюдавате здравето си и да не пропускате планираните медицински прегледи.