Фармакология на халоперидол. Инструкции за употреба на халоперидол, странични ефекти и предпазни мерки

Ако поне веднъж сте мислили за здравето си и как да го подобрите, тогава трябва да се докоснете и до въпроса за правилното и рационално хранене. Наистина тялото ни е пряко зависимо от храната, която консумираме. Следователно всяко възстановяване трябва да започне с оптимизиране на обичайното меню. Какво представлява правилното хранене? На първо място, това е баланс между продуктите, присъстващи в диетата. В основата правилно съотношениевещества са протеини, мазнини и въглехидрати.

Балансът на тези три елемента е изключително важен, тъй като от него зависи добре установения метаболизъм, липсата или наднорменото тегло и наличието на органни заболявания. храносмилателен тракт.

За да се направи приблизително изчисление на диетата за възрастен на ден, като се вземе предвид, енергията, получена от продуктите, трябва да бъде разделена на въглехидрати, протеини и мазнини в съотношение 4: 1: 1.

Известно е, че средната дневна енергийна нужда може да варира от 1700 до 5000 kcal в зависимост от вида дейност и свързани фактори. При минимална физическа активност за възрастен тази норма се изчислява, както следва: необходимо е да се умножи нормално теглочовек (в килограми) на 33 kcal за мъже или 30 kcal за жени. Полученото число ще бъде ваше. дневна нуждав енергетиката.

Въглехидрати

Въглехидратите в това съотношение са най-основният елемент за живота на нашето тяло. От него е нашият вътрешни органи, тъканите и клетките получават необходимо количествоенергия.

Само един грам въглехидрати съдържа до 17 kJ енергиен потенциал, което е 4 kcal. Въглехидратите влизат в тялото ни под формата на монозахариди, полизахариди и олигозахариди.

Ако водите доста спокоен начин на живот, не се занимавате със спорт и нямате сериозни психически и физически натоварвания, от 400 до 500 грама въглехидрати ще ви бъдат достатъчни дневно.

Това е 60% от общите калории, които трябва да се приемат на ден. За тежки физически или психически стресколичеството въглехидрати трябва да се увеличи.

За нормална операциянашето тяло, и по-специално за оптимизиране на процесите на храносмилане, трябва да консумираме голямо количествовъглехидрати под формата на полизахариди. Те включват нишесте, пектин, гликоген.

Тези въглехидрати се усвояват бавно и не водят до скоковенивата на кръвната глюкоза. Такава консумация подобрява метаболитните процеси в тялото ни. не бой се свръхконсумацияполизахариди, защото нямат изразен сладък вкус.

Най-добрият начин да си набавите въглехидрати е да консумирате билкови продукти. В крайна сметка растенията се характеризират с висок дял на тези елементи по отношение на цялата суха маса - до 90%.

Съдържат и много целулоза, която съдържа неусвоими от организма полизахариди. Те са много важни за оптимизиране на двигателната активност на червата и спомагат за прочистването на тялото ни от токсини и разпадни продукти. Освен това тези елементи се хранят полезни бактериистомашно-чревния тракт.

катерици

Протеините са важен структурен елемент. Именно от тях се състои по-голямата част от тъканите на нашето тяло. Според учените нашето тяло се състои от 20% протеини, а в сухата маса на клетката те заемат до 50%.

Тялото ни няма способността да съхранява тези елементи в резерв, така че те трябва да се консумират ежедневно достатъчно. Най-полезни са тези протеини, които човек получава от месо, мляко, черен дроб и яйца. Те се усвояват от тялото ни с 97%.

Нуждите ни от протеин варират според възрастта и пола, както и според професията и местоположението. Средният възрастен без редовно физическа дейносттрябва да консумират 1 g протеин дневно на 1 kg телесно тегло. При спортни натоварванияили упорит труд, тази цифра нараства.

Децата се нуждаят от един до четири грама протеин на килограм телесно тегло. Важно е да се спазва съотношението на растителни и животински протеини в диетата. Първият трябва да бъде поне 55% от общия брой.

мазнини

Мазнините са необходими за функционирането на много системи на тялото, а освен това те са стратегически запас от енергия. Обикновено те съставляват 10-20% от общото телесно тегло, но при метаболитни нарушения тази цифра може да нарасне до 50%. Един грам мазнина по време на обработката от тялото се превръща в 38 kJ или 9 kcal. Подобни показатели на въглехидратите губят повече от два пъти.

На ден човешкото тялосе нуждае от 80-100 грама мазнини. Те съставляват 35% от общия брой енергийни нуждивъзрастен човек.

Особено важни за нас са линоленовата и линоловата мастна киселина. Те не се синтезират от тъканите на тялото, така че постоянният им прием с храната е важен.

Тези киселини присъстват в растителните масла, ядките и морските дарове. Те са важни за функционирането на мозъчните клетки, предотвратяването на атеросклероза, както и за нормалното функциониране на имунната система.

След като изградите диета според този принцип, лесно можете да постигнете успех в борбата с наднорменото тегло.

Екатерина, www.сайт

Има такъв термин като , обаче, въпреки факта, че се използва често, е неточен. По-правилно е да се говори за физиологичните нужди на организма от основни хранителни вещества. В Русия те са определени през 1930 г., в момента има много такива норми.

През 1991 г. те инсталираха въз основа на съотношението физическа дейност(CFA), който се изчислява като съотношение на енергийните разходи на ден към стойността на основния обем.

В нормата влиза и съотношението между въглехидрати, белтъчини и мазнини - 50:15:35. Нуждите от калории се определят от пол, възраст, двигателна активностздравословно състояние и други фактори.

Например за жените нормата е 2100, за мъжете - 2700. При децата тези показатели се дължат на интензивността на пластичните процеси (растеж), физическа активност, от 11-годишна възраст - пол.

Вариант, разработен от американски учени през 1989 г., на нормите за дневен прием на храна по калоричност + според възрастта и пола.

Исторически се променя в зависимост от условията на живот. Например, преди 5 милиона години човек е ял много повече, отколкото сега, продуктите са били висококалорични и разнообразни. Неговият енергиен разход е около 5000 kcal, тъй като той ловува, търси храна и постоянно води ожесточена борба за съществуване.

Модерен човек, който не спортува, консумира малко повече от 2000 kcal, но консумира повече и в резултат на това преяжда. Освен това с възрастта нуждата на човек от храна и физическа активност намалява.

Междувременно се увеличава възможността да се яде вкусно и много често. В същото време качеството на храненето и баланса не се подобряват. В резултат на това се увеличава телесното тегло, появяват се заболявания, качеството на живот се влошава и продължителността му намалява.

Хранителен баланс

Съставът и количеството на продуктите определят количеството получена енергия. Енергийният баланс в човешкото тяло може да бъде представен по следния начин.

Вложена енергия:

• Съдържание на калории в храната.
• Съставът на хранителните вещества.
• Микро и макро елементи.
• витамини.
• Течност.

Консумация на енергия:

• Процесите на клетъчен растеж, обновяване.
• Извършване на механична работа.

Енергийната стойност на хранителните продукти и необходимостта от тях

Протеините са в основата на живота и храненето. Минималната им нужда от чукане е 1 г на 1 кг телесно тегло, за растящ юношески организъм - 5 г. В резултат на едно хранене се усвояват 20-30 г протеин в рамките на три часа.

Друго строго изискване към храната е екологична чистота. Този въпрос обаче е изключително сложен, поради което е необходим постоянен екологичен мониторинг на хранителните продукти.

Въз основа на това възрастен се нуждае от следното количество основни хранителни компоненти на ден:

• два литра вода;
• осемдесет - сто грама мазнини (10% от тях растителен произход);
• не повече от нула цел една десета от грам витамини;
• не повече от двадесет грама соли;
• нула точка седемдесет и пет стотни - един и половина грама протеин на 1 кг тегло.
• десет грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло.

институт общественото здравеШвейцария предложи оригинална класификация на седем групи храни.

1. Яйца, месо, риба:

• Желязо.
• катерици.
• Витамини А, РР, В2, В1, В12, В6.

2. Млечни продукти:

• катерици висока стойностобогатен с калций.
• Витамини А, РР, R.

3. Кореноплодни култури:

• Витамини С и А.
• Въглехидрати.

4. Горски плодове и плодове: витамин С.

• Витамини C, A, K, P, фолиева киселина.
• Целулоза.

6. Мазнини, включително PUFA (полиненаситени мастни киселини).

7. Хляб, зърнени продукти:

• Въглехидрати.
• Витамини РР, В2, В1.
• Желязо.

Физиологичните норми се основават на основните принципи на рационалното хранене, по-специално учението за балансирана диета. Те са средни стойности, отразяващи оптималните потребности на отделните групи от населението от хранителни вещества и енергия. Тези норми служат като основа за организиране на рационално хранене в екипи и лечебно храненев лечебно-профилактични и санаториално-курортни институции и диетични столове.

Хранителните норми за възрастното население се разделят в зависимост от: а) пола; б) възраст; в) естеството на работата; г) климат; д) физиологично състояниетяло (бременни и кърмещи жени).

При определяне на необходимостта от основни хранителни вещества и енергия за възрастното работещо население специално значениеимат различия в потреблението на енергия, свързани с естеството на труда. Следователно в хранителните норми лицата на възраст от 18 до 60 години се разделят на групи по интензивност на труда. Групите се различават по степента на потребление на енергия поради професионални дейности.

Групи на интензивност на труда и основните професии, свързани с тези групи

Група 1 - предимно умствено работещи

• ръководители на предприятия и организации, инженерни и технически работници, чиято работа не изисква значителна физическа активност;
• медицински работници, с изключение на хирурзи, медицински сестри, медицински сестри;
• учители, възпитатели, с изключение на спорта;
• дейци на науката, литературата и печата;
• културно-просветни дейци;
• работници по планиране и счетоводство;
• секретари, деловодители;
• работници различни категориичиято работа е свързана със значителни нервно напрежение(служители на контролни панели, диспечер и др.).

2-ра група - работници, заети с лек физически труд

• инженерно-технически работници, чиято работа е свързана с физически усилия;
• работници, заети в автоматизирани процеси;
• работници от радиоелектронната и часовникарската промишленост;
• шивашки работници;
• агрономи, животновъди, ветеринарни лекари, медицински сестри и медицински сестри;
• продавачи на магазини за промишлени стоки;
• обслужващи работници:
• комуникационни и телеграфни работници;
• учители, инструктори по физическо възпитание и спорт, треньори.

3-та група - работници със средна тежест на труда:

• машинни оператори (заети в металообработването и дървообработването);
• шлосери, настройчици, тунери;
• хирурзи;
• химици;
• текстилни работници, обущари;
• драйвери различни видоветранспорт;
• работници Хранително-вкусовата промишленост;
• комунални работници и работници в общественото хранене;
• продавачи на храни;
• бригадири на тракторни и полевъдни бригади;
• железопътни и водни работници;
• работници в авто- и електротранспорта;
• машинисти на подемно-транспортни механизми;
• принтери.

4-та група - работници с тежък физически труд:

• строителни работници;
• по-голямата част от селскостопанските работници и операторите на машини;
• миньори на повърхностни работи;
• работници в нефтената и газовата промишленост;
• металурзи и леяри, с изключение на лицата от 5-та група;
• работници в целулозно-хартиената и дървообработващата промишленост;
• прашкари, такелажи;
• дърводелци, дърводелци и др.;
• работници в производството на строителни материали, с изключение на класифицираните в 5-та група.

5-та група - работници, заети с особено тежък физически труд:

• миньори, заети директно в подземната работа;
• стоманодобивници;
• дървосекачи и работници в сеченето на дървен материал;
• зидари, бетонджии;
• копачи;
• товарачи, чиято работа не е механизирана;
• работници, заети в производството на строителни материали, чийто труд не е механизиран.

Всяка от групите по интензивност на труда е разделена на три възрастови категории: 18-29, 30-39, 40-59 години. Това отчита постепенното спад на възрасттапотреблението на енергия, което влияе върху нуждата от енергия и хранителни вещества. Разделението по пол се дължи на по-ниското телесно тегло и по-слабо интензивния метаболизъм при жените в сравнение с мъжете. Следователно нуждата от енергия и хранителни вещества при жените от всички възрастови и професионални групи е средно с 15% по-ниска, отколкото при мъжете. Изключение прави нуждата от желязо, която е по-висока при жените (от 18 до 60 години), отколкото при мъжете. За жените не е предвидена 5-та група на интензивност на труда, която включва професии с особено тежки условия физическа работа. Отделно се подчертава в хранителния физиологични нуждибременни и кърмещи жени.

При определяне на нуждите от хранителни вещества и енергия за населението на възраст от 18 до 60 години за средно идеално телесно тегло се приемат 70 kg за мъжете и 60 kg за жените. За лица с наднормено тегло(като се вземат предвид пол, възраст, ръст, телосложение) необходимостта от хранителни вещества и енергия се определя индивидуално в съответствие със задачите за здравословно регулиране на телесното тегло.

В хранителните норми се разграничават групи от възрастни (60-74 години) и стари (75 години и повече) хора. Значително намаление метаболитни процесии ограничаването на физическата активност, присъщи на тези популации, водят до намаляване на нуждата им от хранителни вещества и енергия. Въпреки това, за възрастни хора, които продължават да работят, стойностите, посочени в горепосочените норми, могат да бъдат увеличени, като се вземе предвид естеството на работата.

В горните хранителни норми са дадени оптималните стойности на консумацията на протеини, мазнини и въглехидрати с физиологично необходимите съотношения между тях. За да се гарантира пълнотата аминокиселинен съставхранителните протеини от животински произход трябва да бъдат 55% от препоръчаните протеинови нужди. За бременни жени (за периоди от 5-9 месеца) и кърмещи жени животинските протеини съставляват 60% от общия протеин. Делът на протеина в дневната енергийна стойност на диетата, взет за 100%, трябва да бъде: 13% за 1-ва група на интензивност на труда, 12% за 2-ра и 3-та група, 11% за 4-та и 5-та група.

Делът на мазнините в дневната енергийна стойност на диетата на всички групи от населението е средно 33%, подразделени по климатични зони: на юг - 27-28%, на север - 38-40% Растителни мазнинитрябва да бъде 30% от общата мазнина. За да се гарантира полезността на мастнокиселинния състав на храната, нормата за нуждата от линолова киселина е 4-6% от дневната енергийна стойност на диетата за всички групи от населението.

Хранителните стандарти предвиждат разделяне на три климатични зони: централна, южна и северна. Енергийните нужди на населението на северната зона надвишават тези на централната зона с 10-15%, необходимостта от протеини и въглехидрати в относително изражение (като процент от енергийната стойност на диетата) е приблизително същата. По този начин необходимостта от мазнини за населението на северната зона се увеличава в абсолютно (в грамове) и относително изражение. За южната зона, в сравнение с централната зона, енергийните нужди се намаляват с 5% поради намаляване на дела на мазнините, заменени с въглехидрати.

Основни разходни норми минералиса дадени, като се вземат предвид необходимите съотношения между калций, фосфор, магнезий и характеристиките на усвояването на желязото ().

Хранителните стандарти дават необходимостта от тиамин, рибофлавин, витамин В6, ниацин и аскорбинова киселинавъз основа на препоръчителните стойности на консумация на енергия. Нормите включват необходимостта от витамини A, D, E, B 12 и фолацин ( ; ; ).

Внимание!!!
Тази публикация има важен коментар (вижте по-долу)

Препоръки, разработени от Държавния изследователски център превантивно лекарствоМинистерството на здравеопазването на Руската федерация, с техническата подкрепа на проекта „Система предпазни меркии здравето на населението на Русия" на Министерството на здравеопазването на Руската федерация и програмата TACIS.

Какво е здравословна диета?

• Разнообразие от продукти
• Балансирана диета
• Много вкусен
• Евтин
• Полезно за всички

Защо е важно да се храним правилно?

Защото прави възможно:

• Предотвратете и намалете риска хронични болести
• Поддържайте здраве и привлекателен външен вид
• Бъдете стройни и млади
• Бъдете физически и духовно активни

Как да се храним правилно?

Модерен модел здравословно храненеима формата на пирамида. Въз основа на него можете да създадете балансирана диетана всеки ден.

В основата на пирамидата са хлябът, зърнените храни и картофите (6-11 единици на ден).

Следващата стъпка са зеленчуците и плодовете (5-8 единици на ден).

Следващата стъпка са млечните продукти (мляко, кисело мляко, сирене - 2-3 единици на ден), както и месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки (2-3 единици на ден).

На върха на пирамидата са мазнините, маслата (понякога 2-3 единици на ден), както и алкохолът и сладкишите (понякога 2-3 единици на ден).

Балансирана диета- е консумацията на продукти в оптимално съотношение.

Всички продукти са разделени на шест основни групи:

1. Хляб, зърнени и тестени храни, ориз и картофи
2. Зеленчуци и плодове
3. Месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки
4. Млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене)
5. Мазнини и масла
6. Продукти, чиято консумация трябва да бъде ограничена. Внимавайте с тях!

Приемайки препоръчителния брой порции (условни единици) от всяка група храни, можете да сте сигурни, че през деня ще задоволите напълно нуждите на организма от всички необходими хранителни вещества в достатъчни количества.

Какво хранителни веществаИ какви функции изпълняват в тялото?

катерици- - "тухли", от които е изградено тялото и всички необходими за живота вещества: хормони, ензими, витамини и други полезни вещества.

мазниниосигурява на тялото енергия мастноразтворими витаминии други полезни вещества.

Въглехидрати- основният доставчик на гориво за живота.

Хранителни фибри- допринасят добро храносмиланеи храносмилането са от съществено значение за превенцията на сърдечно-съдови заболявания и рак.

Минералиа витамините подпомагат правилния метаболизъм и осигуряват нормално функциониранеорганизъм.

Групи храни 1 и 2 са в основата на вашата диета. Те са най-полезни за вашето здраве и могат да предотвратят сърдечно-съдови заболяванияи рак.

1. Хляб, зърнени и тестени храни, ориз и картофи(6-11 единици на ден)

Източник на енергия, въглехидрати, фибри (фибри), протеини, витамини от група В, желязо.. Изградете диетата си около тези храни.

1 единица = 1 парче хляб
1 единица = ½ десертна чиния варена каша
1 единица = 1 десертна чиния варени картофи
1 единица = 1 чаша (десертна чиния) супа

2. Зеленчуци и плодове(5-8 единици на ден)

Източник на фибри (фибри), витамини и минерали. Колкото по-разнообразна е диетата от зеленчуци и плодове, толкова по-добре е балансирана диетата. Те се препоръчват да се ядат няколко пъти през деня (най-малко 400 g / ден).

1 единица = 1 средно голям зеленчук или плод (парче)
1 единица = 1 десертна чиния варени (сурови) зеленчуци
1 единица = 1 чаша (десертна чиния) зеленчукова супа
1 единица = ½ чаша (чаша) плодов сок

3. Месо, птици, риба, бобови растения, яйца и ядки(2-3 единици на ден)

Източник на протеини, витамини и минерали. Месо и месни продуктис високо съдържаниемазнината трябва да се замени с бобови растения, риба, птици или постно месо.

1 единица \u003d 85-90 г месо в готов вид
1 единица = ½ пилешки бут или гърди
1 единица = ¾ десертна чиния от нарязана риба
1 единица = ½-1 десертна чиния бобови растения
1 единица = ½ яйце
1 единица = 2 супени лъжици ядки

4. Млечни продукти (мляко, кефир, кисело мляко, извара, сирене)(2-3 единици на ден)

Източник на протеини и калций, който дава здравина на костите. Препоръчват се мляко и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и сол.

1 единица = 1 чаша (чаша, 250 мл) обезмаслено мляко, мляко или кисело мляко с 1% масленост
1 единица = 1 парче (30 g) сирене с по-малко от 20% мазнини

5. Мазнини и масла(2-3 единици на ден)

• Използвайте здравословни растителни масла (зехтин, слънчогледово, царевично, соево)
• Ограничете животинските (наситени) мазнини: масло, маргарини, мазнини за готвене и мазнини, съдържащи се в храни (мляко, месо, картофен чипс, печива и др.).

Как да постигнете това? Необходимо:

• Яжте храни с ниско съдържание на мазнини обезмаслено мляко, варени картофи, постно месо).
• Гответе храна за двойка микровълнова печкаили задушете, варете, печете
• Намалете добавянето на мазнини, масла в процеса на готвене

1 единица = 1 маса. лъжица растително масло(обикновен маргарин)
1 единица = 2 маса. супени лъжици диетичен маргарин
1 единица = 1 маса. лъжица майонеза

6. Продукти, чиято консумация трябва да бъде ограничена.Сол Общото количество не трябва да надвишава 1 чаена лъжичка (6 g) на ден, като се вземе предвид съдържанието в хляба, консервите и други храни. Препоръчва се използването на йодирана сол. Алкохол (не повече от 2 единици на ден) и захар (включително в сладкиши, сладки напитки, подсладени храни) Не съдържат витамини и полезни минерали, висококалорични са и причиняват затлъстяване, диабет, кариес. Консумацията на алкохол не трябва да е редовна, ежедневна!

1 единица = 30 g (1 шот) водка
1 единица = 110-120 г (1 чаша) червено вино
1 единица = 330 g (1 малка кутия) бира

Примерно еднодневно меню

ЗАКУСКА

• 1 чиния оризова каша(1 единица) в нискомаслено (0,5%) мляко (½ единица)
• 1 парче хляб (1 единица)
• 1 парче сирене (1 бр.)
• Чай или кафе

ВЕЧЕРЯ

• 1 десертна чиния зеленчукова салата(1 единица) с Слънчогледово олио(1 единица)
• 1 десертна чиния супа от грах(1 единица)
• 1 парче постно месо (1 единица)
• ½ десертна чиния каша от елда (1 единица)
• 2 филийки хляб (2 единици)
• 1 чаша сок (2 единици)

ВЕЧЕРЯ

• 1 парче хляб (1 единица)
• 1 десертна купичка зеленчукова супа (1 бр.) с зехтин(1 единица) и варени картофи (1 единица)
• 1 порция риба (1 бр.)

ПРЕДИ ЛЯГАНЕ

• ½ чаша нискомаслен кефир (½ единица)

Владимир Иванов

Свързани статии:

Ефектът от настинката ясно показва работата на провокиращите механизми. Рязко охлаждане на топло тяло, например в течение или напитка студена вода, води до отслабване на факторите локален имунитеткоето задейства рефлекса на кихане. Като резултат патогенни микроорганизми(бактерии и вируси) навлизат в параназалните синуси, където се предизвиква имунен отговор. Кихането и кашлянето допринасят за образуването на индивидуални и колективен имунитетсрещу остри респираторни инфекции, грип, менингит, енцефалит и други инфекции.

В резултат на болкова реакция или травматично преживяване възникват редуващи се етапи: изтласкване, изместване, инверсия, мотивация.
Всяко мотивирано състояние може да бъде разложено на етапи според този модел.
Помислете, например, през призмата на тази закономерност такива понятия като любов и приятелство...

Параназални въздушни синуси ( параназалните синуси, синуси) имат малки отвори (остии) в носната кухина, през които при дишане и особено при кихане микроорганизмите навлизат в синусите и се установяват върху лигавицата. Надкостницата и лигавицата са тясно слети тук, те имат общо кръвоснабдяване. Микробните антигени с макрофаги или мотивирани Т-лимфоцити могат лесно да бъдат прехвърлени с кръвния поток към Костен мозък, където се осъществява сътрудничеството на тези клетки с В-лимфоцитите.

Творческият застой може да възникне по няколко причини: това са различни разсейвания и продължително отсъствиерезултати или обратна връзка, и стрес. Наричат ​​го по различен начин: творческа криза или застой, празнота, страх от чист лист или просто мързел. С една дума, има психологическа бариера.
Как да постигнете такова състояние, което може да се нарече различно, но същността е една и съща: творчески подем, вдъхновение, прилив на енергия, полет на мисълта, вулкан от идеи, на творческа вълна, прилив на фантазия , на гребена на вълната, просветление в мозъка, неограничено мислене, пробив, поток от съзнание, смелост, предчувствие за успех, мощен импулс, фантастично настроение, устрем, еуфория, интуиция, прозрение, креативност и др.

Опитният човек се разболява от остри респираторни инфекции и грип в летен период, а незакалени - през есента-зимата. зимен периодс преобладаващ престой в топли помещениявъзприемани от тялото модерен човеккато продължение на лятото. важно рефлексни зони, което може да причини студени ефекти, обслужват стъпалата, повърхността на гърба при мъжете и задните части при жените. Това очевидно се дължи на разликите в разпределението на телесното тегло, диафрагмалното дишане при мъжете и гръдното дишане при жените. Всичко по-горе при жените със сигурност е свързано с раждането на дете.

Тази диета е за тези, които искат да отслабнат и за общото здраве. Диетата се основава на наблюдението, че месната храна е не само стимулант на метаболизма и физическата активност, но е и най-силният фактор за повишаване на апетита. Но апетитът ще намалее през целия ден, ако ястия с месов комбинация с други продукти, използвайте само вечер, на вечеря.
Улесняване на прехода към нов режимхраненето може да бъде чрез използване на билкови отвари. Трябва да внимавате да не злоупотребявате с настойките от тези билки, които имат активни съставкипредизвикват диуретичен, холеретичен или слабителен ефект.

Статия за природата на атмосферните елементи. По-специално се разглежда процесът на кондензация на преохладени водни пари, който може да причини рязък спад на налягането, шквални ветрове и вихрушки. Вероятно получената вихрова фуния се развива от ускорени въздушни потоци около турбулентните "издатини".

Раздели на сайта:

Авторско право V.A. Иванов, 2003-2017

Преяждането е основната причина за наддаване на тегло.За да сте стройни и здрави, количеството храна на ден не трябва да надвишава необходимото за физиологични процесив тялото.

Възниква неконтролиран процес на ядене на храна:

• докато гледате интересно телевизионно предаване
• когато човек е притеснен
• по време на стрес
• при неспазване на дневен режим и диета
• ако метаболизмът е нарушен

Процесът на хранене трябва да бъде без провал, в съзнание.

За да не преяждате, достатъчно е да поставите храна в чиния в определено количество, което се определя просто: от собствените ви ръце.

Размерът на ръцете на всеки човек е индивидуален. Случва се стройна и крехка жена да има големи ръце, което означава, както се казва, че има „ректум“, тялото й се нуждае увеличено количествохрана и тя може да яде много, но ... не повече от обема, който се побира в ръцете й.

Има голям човек с малки ръце.Това означава, че трябва да намали количеството храна, за да не напълнява и винаги да е във форма.

Природата никога не греши и в тялото на всеки човек всичко е взаимосвързано и органично подредено, просто трябва да се научите да я слушате (природата) и да следвате нейните инструкции.

Колко да ядете на ден за да отслабнете

Количеството храна на ден има своя норма и е препоръчително да не прекалявате:

• Сложете две длани една в друга в лодка. Ето какво е количеството храна, която имате за закуска
• за закуски количеството храна не трябва да надвишава отворената длан на едната ръка
• за обяд, както и за закуска, количеството се определя от сгънатите длани на двете ръце
• за вечеря, не повече от юмрук на едната си ръка.

Не напразно казват: „Яжте закуската сами, но дайте вечерята на врага“.

Като в онзи съветски анимационен филм за маймуна, папагал и змия ... Нека изчислим колко трябва да ядете на ден в "папагали" (в 2 длани): две длани за закуска и обяд, 1 длан за 2 закуски, получава се още 1 път две длани и четвърт от две длани за вечеря Общо: 3,25 от две длани.

Отново, както в анимационен филм, вижте сами „папагали в змии“, тоест: измерете обема на две длани върху някаква чиния (със синя рамка) и тогава дневната ви диета ще бъде равна на 3,25 от чиния със синя граница.

Колко да ядете за да отслабнете

За тези, които отслабват, процесът на изчисляване на калориите е доста трудоемък и в крайна сметка или няма достатъчно време за това, или ви притеснява да броите калории през цялото време, когато искате да ядете веднага и много ...

Колко трябва да ядете, за да отслабнете, без да броите калориите всеки път? Спомням си само няколко прости триковеопределяне на количеството въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Вече няма да има нужда да държите таблици за изчисления и везни в кухнята, а само ръцете ви.

Ръцете са винаги с вас и затова е много удобно бързо да се ориентирате в количеството на тези продукти, които поставяте в чинията си, без да прибягвате до допълнителни средства и да пестите време за това.

Ръчна диета през целия ден

1. месо-животински протеин - трябва да присъства в диетата с размер на една отворена длан
2. въглехидратите са необходими на тялото всеки ден в количество, равно на размера на предната част на юмрука
3. количеството зеленчуци трябва да се побере в сгънатите длани на двете ръце
4. плодове (за закуски) могат да се консумират в количеството, което се проектира върху ръката, стисната в юмрук
5. въпросът за количеството маслоден винаги е стоял рязко: някой твърди, че е много полезен за храносмилателния тракт инякой препоръчва ограничаване на мазнините заради холестерола.Количеството масло на ден не трябва да е повече от горната част на показалеца
6. сиренето е супер продукт, ползикоито са неоспорими, но трябва да се яде не повече от ширината на два свити пръста, защото съдържа и мазнини.

Естествено, всеки избира месо, което му харесва, зеленчуците могат да бъдат свързани със зеленчуци, а мазнините се консумират най-добре всеки път под формата на различни продукти, като масло, ядки, яйца, сирене, мазна извара и др.

Бъдете особено внимателни с мазнините, защото всяка натурален продукттрябва да съдържа известно количество мазнини.

Не забравяйте за разделно хранене: по-добре е да не смесвате месо с въглехидрати на едно хранене, тъй като тези продукти заедно в храносмилателния тракт се усвояват много лошо.

На пръв поглед може да изглежда, че това количество храна е някак много малко, но преценете менюто и ще видите, че всичко отговаря на препоръките на диетолозите:

• закуска: овесена каша (въглехидрати в размер на предната част на юмрука), можете да добавите парче сирене
• сутрешна закуска: плод, може би ябълка
• обяд: месо с размер на длан, като гарнитура - "шепа" зеленчуци
• следобедна закуска: плод, за предпочитане не толкова калоричен като ябълка, като кайсия или сушени плодове
• дайте вечеря на врага или в размер на юмрук, със зеленчуци. Лариса Долина, например, пие само чаша кефир на вечеря.

Количеството храна на ден, ограничено от размера на ръцете ви, съвсем логично се вписва във всички препоръки за отслабване и не преяждане.Ръчната диета отдавна е в услуга, например с Елена Малишева, която препоръчва хранене на малки порции 5-6 пъти на ден Всички, които се включват в нейната програма за отслабване, имат страхотни резултати.

Маркирани