Етерично масло със собствените си ръце у дома. Вливане на ароматни масла у дома

Отговор вляво Гост

Воден режим

Воден режим - промени във времето на потребление на вода и водни нива и водни обеми във водни течения (реки и др.), водоеми (езера, язовири и др.) и др. водни тела(блата и други).

В районите с топъл климат водният режим на реките се влияе главно от валежите и изпарението. В районите със студен и умерен климат ролята на температурата на въздуха също е много важна.

Фази на водния режим

Различават се следните фази на водния режим: пълноводие, наводнения, маловодие, замръзване, ледоход.

Пълноводие - сравнително дълго увеличение на водното съдържание на реката, което се повтаря ежегодно през същия сезон,
причинявайки повишаване на нивото му; обикновено се придружава от изпускане на вода от маловодния канал и наводняване на заливната низина.

Наводнение - сравнително краткотрайно и непериодично покачване на нивото на водата в резултат на бързото топене на снега по време на размразяване, ледници, проливни дъждове. Следващите едно след друго наводнения могат да образуват наводнение. Значителните наводнения могат да причинят наводнения.

Маловодие - ежегодно повтарящо се сезонно стоене на ниски (ниски) водни нива в реките. Обикновено маловодните периоди от най-малко 10 дни се наричат ​​маловодни, причинени от сухо или мразовито време, когато водното съдържание на реката се поддържа главно от подпочвените води със силно намаляване или спиране на повърхностния отток. В умерените и високите географски ширини се разграничават лятна (или лятно-есенна) и зимна ниска вода.

Замръзване - период, когато върху водно течение или резервоар има неподвижна ледена покривка. Продължителността на замразяването зависи от продължителността и температурен режимзимата, естеството на резервоара, дебелината на снега.

Ледоход - движението на ледени късове и ледени полета по реките.

Неравномерният режим на хранене на реките през цялата година е свързан с неравномерни валежи, топене на сняг и лед и оттичане на водите им в реките.

Колебанията в нивото на водата се причиняват главно от промени във водния поток, както и от действието на вятъра, ледените образувания, стопанска дейностчовек.

Видове водни режими

Типичните водни режими на реките се различават по климатични зони:

Екваториален пояс - реките са пълноводни през цялата година, оттокът леко се увеличава през есента; повърхностен отток изключително от дъжд

Тропическа савана - водното съдържание е пропорционално на продължителността на влажния и сухия период; преобладаването на дъждовното хранене, докато във влажната савана наводнението продължава 6-9 месеца, а в сухото - до три; доста значителен летен отток

Субтропици от средиземноморски тип - средна и ниска водност, преобладава зимния отток

Океански субтропици (Флорида, долното течение на Яндзъ) и прилежащите райони Югоизточна Азия- режимът се определя от мусони, най-висока водност през лятото и най-ниска през зимата

Умерената зона на Северното полукълбо - повишено водно съдържание през пролетта (на юг главно поради дъждовното захранване; в средна лентаи на север - наводнение от снежен произход с повече или по-малко стабилно лятно и зимно отслабване)

Умерена зона в условия на рязко континентален климат (Северен Каспий и плосък Казахстан) - краткотрайно пролетно наводнение, когато реките пресъхват през по-голямата част от годината

Далеч на изток- режимът се определя от мусоните, лятното наводнение с дъждовен произход.

Зони на вечна замръзналост - пресъхване на реките през зимата. На някои реки Източен Сибири Урал по време на замръзване се образува заледяване. В Субарктика топенето на снежната покривка настъпва късно, така че пролетното наводнение преминава през лятото. На полярните ледени шапки на Антарктида и Гренландия процесите на аблация протичат върху периферни тесни ивици, в рамките на които се образуват своеобразни реки в ледени канали. Те се хранят изключително с ледникови води през краткото лято.

работа имунна систематясно свързана с дейността на целия организъм. Най-голямо влияниевлияе се от нервната и ендокринната система. За да ги подобрим добре координирана работаважно е да се придържате към рационален режим на деня, в който има място за физически и психически стрес и почивка.

Учените са тясно ангажирани с разработването на ежедневието и влиянието му върху имунитета и работоспособността. В науката има дори отделни области: хронобиология и хрономедицинакоито учат биологични ритмичовек. Те определят кои процеси са подложени на колебания и как да организираме деня, за да се възползваме максимално от биоритмите.

Какъв е правилният дневен режим?

Правилен режимдни- ежедневна рутина, която съответства циркадните ритмичовек, неговите индивидуални характеристики и в същото време ви позволява ефективно да го изпълнявате социални функции(учене, работа, домакинска работа).

Човешките циркадни ритми са редовни колебания биологични процесипрез целия ден.Те са един вид биоритми. Примери за циркадни ритми: умствени и физическа дейност, хормонални нива, храносмилане, телесна температура и кръвно налягане. Тези показатели са най-податливи на колебания през деня.

За какво са биоритмите?Циркадните ритми, които също се наричат биологичен часовник, са една от формите на адаптация и ви позволяват да се адаптирате по-добре към живота в условията на редовна смяна на деня и нощта. Биоритми подканени първобитни хора, в кой период от деня е по-добре да се ловува и в кое време да се почива. Съвременната цивилизация донякъде е намалила значението на циркадните ритми.

най-силният стимул при установяване на биологичния циркаден ритъме светлина. И на тялото не му пука: слънчеви лъчиили изкуствено осветление. по специален начин нервен пътимпулсите преминават от ретината към хипоталамуса и генерират електрически разряди в определени неврони. Хипоталамусът е „мостът“, който свързва нервната и ендокринна система. Той може да контролира всички отдели на НС и жлези, които отделят хормони, което се отразява на работата на целия организъм.

Какви механизми са отговорни за поддържането на биоритмите?Отговаря за поддържането на циркадните ритми диенцефалон - хипоталамус, който с помощта на хормони контролира цикличната дейност на тялото.
Някои човешки циркадни ритми дори са вградени в гени. Мутациите в тези гени променят начина, по който функционира хипоталамусът. Последица генетични нарушениямогат да станат заболявания като нощно напикаване, причинено от дефицит на антидиуретичен хормон през нощта и хронично безсъние, свързано с разрушаване на клетките на супрахиазматичното ядро ​​на хипоталамуса.

катастрофа вътрешен часовникнаблюдава се и при хипертония пептична язва, диабет, невроза, епилепсия. За да се избегнат тези и други заболявания, е желателно да се вземат предвид основните циркадни ритми при съставянето на дневния режим.

Циркадни колебания

Тела и биохимични процеси	Период
	Ден 6:00-21:00ч	Нощ 21:00-6:00
Телесна температура	Сутринта се повишава с 0,6-1 градуса.	Намалява вечер и през нощта.
Метаболизъм	се издига	Намалява
Интензивността на уриниране	се издига	Намалява
Сърдечно-съдовата система: честота на пулса и кръвно налягане	Покачване. Максимум към 18-20 часа.	Намалява
Дихателни органи: честота и дълбочина на дишане, капацитет на белите дробове	се издига	Намалява по време на сън
работа храносмилателен тракт: интензивност на храносмилането, секреция на храносмилателни сокове	Покачване. Пиковете на активност настъпват по време на хранене.	Намалява
Кръвоносна система: ESR, скорост на хематопоеза, концентрация на хемоглобин	се издига	Намалява
автономна нервна система	Активиран симпатична част- повишава метаболизма мастни киселини, повишават нивата на кръвната захар, което гарантира ефективност.	Тонусът на парасимпатиковата част е повишен - метаболизмът се забавя, тонусът се повишава кухи органи(матка, черва), което допринася за тяхното изпразване, има възстановяване на функциите на кръвта, лимфата, междуклетъчната течност - поддържане на хомеостазата.

Чрез оценка на времето, в което падат максимумът и минимумът на процесите, включени в циркадните ритми, може да се установи човешки хронотип.

Хронотип- това е характер дневна активностХарактеристика този човек. Има три основни хронотипа.

Хронотип	Характеристика
"чучулиги"	Събуждат се рано и сами към 6-7 часа. Повишена умствена и физическа активност 8-12 часа и 16-18 часа. Заспивайте рано в 21-22 часа. Те съставляват около 25% от населението. Повечето деца под 10 години, хората са заети физически труд, жители провинция, възрастни хора.
"Гълъби"	междинен тип. Самостоятелно издигане в 7-9 часа. Равномерна активност през целия ден. Лягат си до 23. Те са 40-50% от населението.
"сови"	Събуждат се сами след 10 часа. Трудно е да се събудиш с будилник. висока активностот 14 до 21 часа. Пикове на активност в 14, 19 и 22 часа. Лягайте си след полунощ. 30% от населението са предимно хора с творчески професии.

Препоръчително е да вземете предвид характеристиките на вашия хронотип, когато изготвяте дневен режим. Това ще ви накара да се чувствате по-енергични и да работите по-ефективно през целия ден. Например, "чучулиги" се препоръчват за изпълнение тежка работапрез първата половина на деня, а "сови" - следобед.

Трябва обаче да се помни, че човекът е преди всичко социално същество. И в допълнение към сигналите ден-нощ към вашия Биологичният часовниквлияние социални фактори: поведението на другите хора, нуждата от работа, групови дейности, дейности, характерни за това време на деня. Благодарение на социалния компонент в неговата природа, човек може да се адаптира към работа нощна смяна, внезапна смяна на часовата зона и др. Средно са необходими 2-3 седмици за стабилизиране на биоритмите и привикване, но има индивидуални различия.

Колко струва събуждането?

Оптимално е събуждането ви да съвпадне със сутрешния пик на „хормоните на активност“ адреналин и кортизол. За представители на различни хронотипове това се случва по различно време.

Увеличаването на адреналина и кортизола е придружено от повишаване на нивото на глюкозата - източник на енергия, и хемоглобина, който отговаря на осигуряването на клетките с кислород. Под влияние на адреналина и кортизола пулсът се ускорява, кръвното налягане и температурата се повишават. Тези промени подготвят тялото за възстановяване и ви позволяват да се събудите освежени.

Оптимално е, ако събуждането ви съвпада с пика на активността на хормоните. Но ако това не е възможно, тогава след 8-10 седмици тялото ще се адаптира към вашата рутина, при условие че имате поне 7 часа сън.

Покачване по пол и възраст

Лекарите твърдят, че децата трябва да спят повече от възрастните, а жените повече от мъжете.
Оптимална продължителностсън при възрастни 6-8 часа при деца до 10-12, при възрастни хора 4-6 часа на ден. Средно сънят на жената трябва да продължи 30-60 минути повече от този на мъжа. Въз основа на тези принципи са разработени следните препоръки.

Редуването на сън и бодърстване се отнася до циркадни ритми, които се повтарят всеки ден. Ако спите достатъчно, тогава най-важното функции на съня:

• подобрена адаптация към променящите се условия на живот;
• във фаза бавен сънима възстановяване на физическата сила;
• във фаза REM сън- възстановяване на процесите на инхибиране и възбуждане в кората на главния мозък и това е профилактика на неврози, психични и емоционални разстройства;
• възстановяване на краткосрочната памет;
• намиране на емоционален баланс;
• ускоряване на биосинтезата на протеини, възстановяване на клетъчните структури и ДНК;
• укрепване на имунитета чрез подобряване на образуването и диференциацията на левкоцити, антитела и имунни ензими.

В колко часа трябва да си лягате?

От 21 до 23 най-доброто времеда си лягам. През този период започва да се произвежда мелатонин – хормон, който предизвиква сънливост и гарантира бързото заспиване.

Мелатонинът или „хормонът на съня“ се произвежда през нощта. Въпреки това, ако след като се стъмни, сте в ярко осветена стая, тогава освобождаването на мелатонин спира. В същото време започва да се отделя кортизол, който блокира действието на хормона на съня и повишава активността.

В процеса на еволюцията е установено, че човек трябва да си ляга веднага след залез слънце и да се събужда на разсъмване. Ето как работи нашият биологичен часовник. Животът в обществото обаче диктува други правила и човешките биоритми се адаптират към тях. Например, ако си лягате всеки ден в 23:00 часа, тогава след 2-3 седмици нивото на мелатонин ще бъде оптимално през този период.
Заключение: можете да си лягате и да ставате по всяко удобно за вас време.. В същото време е важно:

• процесът на лягане трябва да се извършва в един и същи час;
• трябва да спите поне 7 часа;
• стаята трябва да е възможно най-тъмна.

Колко пъти в годината трябва да си вземете почивка?

Най-добрият вариант- 2 ваканции годишно, всяка по 2 седмици.
Ако сте на почивка извън дома, тогава пътуването трябва да продължи поне 2 седмици. За 14 дни тялото ви има време да се възстанови от полет-движение, да премине през период на аклиматизация, да се адаптира към смяната на часовата зона и новата храна. Едва след 3-5 дни адаптация започва възстановяването на баланса и пропилените ресурси. Въз основа на това педиатрите особено не препоръчват да отидете на кратка ваканция с малки деца.

Ако можете да разпределите само за почивка 3-7 дни, тогава такава почивка е по-добре да прекарате активно, но близо до къщата. Промяната на дейността и новите впечатления имат благоприятен ефект върху нервната система. А 8-9 часа сън ще елиминират ефектите от недоспиването, което има тенденция да се натрупва и значително да намали продуктивността ви, което засяга особено хората, занимаващи се с интелектуална работа.

Ако планирате да възстановите здравето в санаториум, тогава продължителността на почивката трябва да бъде 24-28 дни.Такъв период е одобрен за ваучери през съветската епоха на базата на клинични изследвания. Терапевтичните и уелнес процедури, на които ще се подложите по време на курса, ще ви позволят да възстановите функциите на тялото и да укрепите имунитета. Ефектът от такова възстановяване ще продължи 10-12 месеца. Кратка почивка в курорта по-скоро стресза вашето тяло.

По празниците коя почивка най-добре възстановява имунитета?

За да възстановите имунитета, почивката в санаториум е най-подходяща, на морски бряги в провинцията.

• лечебни процедури, насочени към възстановяване на болни органи и системи - различни физиотерапевтични процедури, билколечение;
• общи уелнес процедури - плувен басейн, морски бани, туризъм, слънчева и въздушни бани.
• оптимален режимдни;
• промяна на впечатленията;
• липса на прекомерен физически и емоционален стрес.

2. Почивка край моретопрепоръчва се за повечето хора. Изключение правят хората, прекарали инфаркт или инсулт през последните 6 месеца, пациенти с червен системен лупус, повърхностен тромбофлебит, онкологични заболявания. Почивката на море трябва да продължи най-малко 2 седмици. В този случай тялото ще има време да се адаптира към новите условия и да подобри здравето. Лечебни фактори:

• закаляване по време на морско къпане - гимнастика за съдовете и привикване към температурни промени;
• морска вода- действа успокояващо на нервната система, тонизира кожата и действа противовъзпалително, подобрява цялостния имунитет;
• слънчеви бани(слънчево изгаряне) насърчава производството на витамин D и облекчава стреса;
• морски въздухподобрява локален имунитетдихателни органи.

3. Почивка на селоособено се препоръчва за здравето на децата по-млада възраст. Педиатрите посочват положителните му страни:

• липса на контакт с голяма сумахора, което намалява риска от инфекция инфекциозни заболявания;
• липсата на рязка промяна на климата, която може да стане фактор, който намалява имунитета;
• натурални продукти, изобилие свежи зеленчуци, плодове, млечни продукти;
• дневна рутина, която отговаря на хронотипа - възможно е лягане и ставане в точното време;
• дълги разходки по свеж въздух;
• висока физическа активност;
• липса на стрес.

При всякакъв вид почивка избягвайте хипотермия, прегряване, Слънчево изгарянеи прекомерни упражнения, ако тялото ви не е свикнало с тях. Тези фактори подкопават имунната система и могат да причинят заболявания. Също така трябва да ограничите посещенията на многолюдни места (търговски и развлекателни центрове, концерти, кино, театър) по време на грипни епидемии и други вирусни заболявания.

Струва ли си да спортувате всеки ден?

Човек е полезен за лека и умерена ежедневна физическа активност.
Ежедневно стрес от упражненияЗа 20-40 минути носи големи ползи:

• подобрява кръвообращението;
• води до тонуса на кръвоносните съдове;
• нормализира работата на сърцето и кръвното налягане;
• насърчава хематопоезата, включително образуването имунни клетки;
• подобрява функционирането на ставите;
• укрепва мускулите;
• насърчава баланса нервна система.

Като ежедневни спортни дейности се препоръчват: джогинг, колоездене, туризъм, набор от гимнастически упражнения, волейбол, баскетбол, тенис, йога. Можете да практикувате по всяко удобно за вас време, като ежедневно редувате натоварването различни групимускули. Всяка лека физическа активност ще бъде само положителен ефектза твое здраве.

Силови тренировки и други видове активни класовес продължителност над един час се препоръчват 2-3 пъти седмично. След значително физическо натоварване възстановяването отнема 36-48 часа. В противен случай сте заплашени от мускулен спазъм, повишен протеинов катаболизъм (разрушаване) и бързо износване на ставите. Страничен продуктежедневните интензивни спортове могат да се превърнат в хронична умора, апатия и намален имунитет.

Как упражненията влияят на имунната система?

Влиянието на физическата активност върху имунитета зависи от интензивността и продължителността на упражненията, степента на възстановяване от предишен стрес и вашето хранене.

Незначителното увреждане на мускулните влакна след интензивна мускулна работа за 40-60 минути активира механизмите на имунната система. Активирането на имунитета изисква прием хранителни вещества(протеини, минерали и витамини). Възстановяването на мускулите, образуването на компоненти на имунната система (интерлевкин, цитокин) и работата на имунните клетки се изразходват голям бройенергия. Необходими са 36 до 48 часа, за да се попълнят резервите му, така че трябва да има 2 дни между тренировките. В тези свободни дни се препоръчва лека физическа активност, в която участват и други мускулни групи.

Умерената физическа активност активира не само мускулите, но и симпатичен отделавтономната нервна система чрез хормоните адреналин и норепинефрин. Това води до подобряване на инервацията на всички органи. Качествена работа нервни окончанияв органите на имунната система Лимфните възли, далак, тимус) има положителен ефект върху съзряването и специализацията на левкоцитите и тяхната ефективност защитни функции.
Доказано е обаче, че изтощителна ежедневна физическа активностводят до намаляване на концентрацията на моноцити и други форми на левкоцити, което намалява защитните сили на организмаот бактериални инфекции.

Заключение: редовен умерените упражнения 2-3 пъти седмично значително укрепват имунната система. Важно условиее правилното храненеИ добра почивка. Без тях спортът води до изчерпване на ресурсите на организма и намаляване на имунната защита.

Как психическият стрес влияе на имунната система?

Редовен психически стресполезни за нервната и имунната система, а преумората и стресът значително отслабват имунната система.

Работата на имунната система е тясно свързана с дейността на нервната система. Умереният психически стрес ви позволява да установите нови връзки между невроните, което подобрява функционирането на нервната система като цяло. постигам високи резултатище помогне редуването на психически и физически стрес, когато импулсите от работещите мускули допълнително стимулират нервните клетки.

Доброто функциониране на нервната система е в основата на правилното функциониране на органите на имунната система, които осигуряват общия имунитет, както и кожата и лигавиците, които отговарят за локалния имунитет.
Редовни интелектуални натоварвания (решаване на проблеми, кръстословици, учене чужди езици, четене) може да подобри мозъчната функция и да поддържа здравето на нервната система. Това е много важно да се поддържа отбранителни силиорганизъм, тъй като дисфункцията на нервните окончания допринася за развитието на заболявания в контролираните органи. В тази връзка почти всички хора с увреждания мозъчна дейностоткрити редица хронични заболявания. Така например, според статистиката, пациентите в психодиспансерите са 4 пъти по-склонни да страдат от туберкулоза.

Дългите интелектуални натоварвания (изучаване и систематизиране на нов материал, анализ на изученото и синтез на новото) принуждават мозъчната кора да работи активно. В същото време се изразходва голямо количество хранителни вещества и енергия, ресурсите се изчерпват нервни клетки, работата на частите на нервната система, отговорни за инервацията, се влошава вътрешни органи. Всички тези фактори отслабват имунната система с течение на времето. В тази връзка много студенти изпитват срив след сесията, техните хронични болести.
За да предотвратите преумора, е важно правилно да организирате умствената работа:

• включвайте се в работата постепенно, като с течение на времето увеличавате количеството информация;
• планирайте часовете, без да се опитвате да овладеете твърде много материал;
• не се ангажирайте повече от 1-1,5 часа без почивка;
• вземете предвид характеристиките на хронотипа, за да използвате върховете на производителност за класове;
• редуване на умствена и физическа активност;
• проветрете помещението и поддържайте температурата в него до 22 градуса;
• спите поне 7 часа на ден.

Колко часа на ден трябва да прекарвате пред компютъра?

Възрастните могат да прекарат до 4 часа пред компютъра. Нормата за деца се изчислява по формулата "възраст х 5".

Така 5-годишно дете има право да прекарва до 25 минути пред компютъра, а 10-годишно дете - 50 минути. Разбира се, това не важи за хората, чиято работа е свързана с компютъра. Необходимо е да спазват правилото – 10 минути почивка за 1 час работа. По време на почивка е препоръчително да ходите, да се изкачвате по стълбите или да изпълнявате най-простият комплексупражнения за разтягане на мускулите. Такава предпазна мярка ще ви предпази от заболявания като мигрена, зрителни увреждания, хемороиди, невралгия и миалгия.

Добра ли е физическата активност сутрин за имунитета?

Умерените упражнения сутрин са полезни за имунната система.

30-45 минути физически дейностисе възприема от тялото като стрес. В същото време тялото ви задейства невроендокринни и имунни механизмида се справят с последиците от този стрес. Повишава се концентрацията на имуноглобулин А и фагоцитната активност на левкоцитите (способността да абсорбират и разтварят бактериите).

Кратък набор от упражнения (10-20 минути) ще подобри притока на кръв към мускулите и мозъка, ще предизвика освобождаването на ендорфини, хормони на удоволствието, но няма да повлияе значително на имунната система.

Но изтощителните сутрешни упражнения не дават на тялото възможност да възстанови ресурсите, което води до изчерпване на имунната система. Това се изразява в намаляване на броя на имунните клетки и титъра на антителата. Ето защо при хора, които не са свикнали с физическа активност, дългите сутрешни тренировки намаляват устойчивостта към инфекции. Може да имат склонност към възпалителни реакции: акне, чести стоматити.
За определяне необходимо натоварванетрябва да се вземе предвид нивото физическа тренировкаИ индивидуални характеристикиорганизъм.

Заключение.Спазването на дневния режим, умствената и физическата активност на средно ниво (2-3 тренировки седмично + ежедневна гимнастика) намаляват риска от заболяване, както и намаляват тежестта и продължителността на заболяването. Не забравяйте, че укрепването на имунитета от упражнениеще се случи само ако се храните добре и си почивате достатъчно.

Какъв е режимът на една река? От какво зависи? Какво влияе? Разкажете за режима на реките във вашия регион.

Отговори:

Режимът на реките е промяна в количеството на изхвърлянето на вода по сезони на годината, колебания на нивото, промени в температурата на водата. В годишния воден режим на реките се разграничават периоди с типично повтарящи се нива, които се наричат ​​маловодие, пълноводие, наводнение. Режимът на реките зависи от климата. Проучването на режима на реките е важно за икономиката. По-голямата част от реките в нашата страна замръзват през зимата. Следователно навигацията по тях е възможна само през топлия сезон. Засяга възможността за корабоплаване по руските реки и наличието на ниска вода - най-много ниско нивовода. През лятното маловодие, поради значително изпаряване на водата, много реки стават много плитки. Напротив, по време на наводнения и наводнения реките носят най-голямото числовода.

Речен режим - редовни (ежедневни, годишни) промени в състоянието на реката, дължащи се на физико-географските характеристики на нейния отточен басейн, преди всичко на климата. Режимът на реката се проявява в колебанията на водните нива и оттока, времето на установяване и изчезване на ледената покривка, температурата на водата, количеството утайки, носени от реката и др. Водният режим влияе върху водния поток и оттока.

Персонализирано търсене

Как моделите на сън влияят на нашето здраве

Добавен: 2009-10-09

Как моделите на сън влияят на нашето здраве

(въз основа на учението на древна Индия медицинска система- Аюрведа)

Човек влиза в контакт с движението на Слънцето и със силата на времето всяка секунда от живота си. Този контакт ни влияе по различен начин различни фазидвижението на слънцето. Във всяка секунда в тялото ни протичат определени процеси, чието протичане зависи от фазата на движение на Слънцето. Цялата тази система работи с голяма прецизност. Ние няма да можем да променим нищо в тази активност на Слънцето и времето и затова ежедневието на човека е строго регламентирано.

И така, нека започнем от самото начало. 12 часа през нощта е точката, когато Слънцето е най-ниско. По това време тялото ни трябва да бъде в максимално състояние на покой. Ако вземем предвид факта, препоръчан от Ведите, че човек от 18 до 45 години трябва да спи средно 6 часа, то най-много най-доброто време за сън е преди 3 часа от 24 и 3 часа напред.

Бих искал да обърна внимание, че често реалното време на нашия часовник не съответства на слънчевото. Има следните причини:

Някак в съветско времебеше приет закон време за майчинство. (Могъщият Ленин постави време на "отпуск по майчинство" за един час). Може би е имало причина за това, по един или друг начин времето от " отпуск по майчинство” все още не е върнато и трябва да вземем това предвид. Това означава, че на територията бившия СССРима изместване на реалното време спрямо слънчевото с един час.

Освен това има преход към лятото зимно време . Увеличава разликата със слънчевото време с още един час (лято - разликата със слънчевото време - 2 часа, зима - час). Тогава се оказва, че разликата е 2 часа.

Трябва също така да знаете, че за удобство часовите стълбове са направени много широки и понякога в покрайнините на региона или района, в който живеете, времето, което се счита за местно, също се отклонява от слънчевото за няколко часа.

Въпреки толкова много трудности, определянето на слънчевото време е много просто. Просто трябва да се обадите на метеорологичната служба и да ги попитате: „Кога е обедното слънце в нашия град?“, Или с други думи: „Кога слънцето ще бъде 12 часа?“ След като определите това, можете бързо да изчислите цялата си ежедневна рутина.

Така човек трябва да спи от 21 до 3 сутринта (слънчево време). Възможен екстремни опции: от 10 до 4 сутринта или от 20 до 2 часа сутринта. Без значение как сте поставили обстоятелствата от 12 до 4 часа сутринта, определено трябва да спите. Сега нека да разгледаме какво се случва, ако човек не спи през тези периоди от време.

Последици от лишаване от сън

Най-дълбоките функции в нашето тяло спират по-рано, по-повърхностните почиват по-късно.

Умът и почивката на уманай-активен от 21 до 23 часа(според слънчевото време). Следователно, ако не си легнете или заспите в 22 часа, тогава вашият ум и ум ще страдат. Ако пренебрегнете тази информация, лягайте след 23 часа, тогава умствен капацитети рационалността на човека постепенно ще падне. Спадът в умствената и интелектуалната сила не настъпва веднага, така че е трудно за мнозина да забележат в себе си подобни проблеми. Първите признаци на такава деградация на съзнанието са е намаляване на концентрацията или прекомерно напрежение на ума. В бъдеще всичко това води до хронична умствена умора и прекомерно психическо напрежение, който обикновено се отстранява чрез опушване. По този начин този лош навик е пряко свързан с нарушаването на дневния режим.То също често се нарушава в такива случаи съдова регулацияи обикновено има тенденция към увеличаване кръвно налягане. Прекомерно земно лице, уморен тъп вид, умствена изостаналост, главоболие - всичко това са признаци на липса на почивка в ума и ума.

Ако по някаква причина човек без сън от 11 сутринта до 1 часа сутринта(според слънчевото време), тогава той ще страда прана - жизнена сила , както и на нервната и мускулната система.Следователно, ако човек не почива в този момент, тогава почти веднага се усеща слабост, песимизъм, летаргия, намален апетит, тежест в тялото, умствена и физическа слабост.

Ако човек без сън от 1 до 3 сутринта.(според слънчевото време), тогава той страда от това емоционална сила.По този начин се появява прекомерна раздразнителност, агресивност, антагонизъм.

Ако дейността на човек протича в нервно и силно нервно напрежение, тогава му е показано да спи 7 часа и да става в 4 сутринта (според слънчевото време) или дори да спи 8 часа и да става в 5 сутринта. . Във всички случаи обаче лягането след 22 ч. е вредно, както за психическото, така и за физическото здраве.

Нека разгледаме по-подробно какво се случва с човек, който силно злоупотребява с нарушенията на ежедневието.

Ако човек сън от 9 до 23 часа(според слънчевото време), но останалата част от почивката ще бъде прехвърлена на през денятогава той ще усети че главата е сравнително свежа, но тялото ще бъде уморено и емоционалната сила ще бъде загубена.

Ако спите през нощта само от 23:00 до 01:00 часа(според слънчевото време), веднага ще се забележи че има сила, но не можете да мислите нищо и настроението ви не е много добро.

Ако почивате през нощта само от 1 сутринта до 3 сутринта, тогава физически силище бъде, но няма да е умствено.

Следователно заключението е недвусмислено - трябва да спите през цялото време от 21-22 часа (слънчево време) до 3-4 часа сутринта.

Ако човек, въпреки ясни знаци V намаляване на активността на ума и ума,все още не си ляга от 10 до 12 вечерта, тогава той постепенно ще започне да изпитва състояние на депресия. Освен това развитието на това състояние става неусетно за нас. След 1-3 години депресията се натрупва и човек чувства, че цветовете на живота се стопяват и му се струва, че всичко наоколо става мрачно. Това е знак, че мозъкът не си почива и психични функцииса изчерпани. В състояние, в което силата на ума е намалена, човек не може да разбере какво е добро и какво лошо да прави. Трудно му е да разбере как да действа в определени ситуации. житейски ситуации, кои да бъдат избрани за съпрузи или съпруги, как да отглеждат деца, каква работа да работят. Става трудно да се отървеш от него лоши навици. Всичко това се случва, когато умът започне да страда.

С намаляване на силата на умазапочва тревожност и нарушение на паметта. Това са функциите на ума. Такъв човек постоянно преживява нервно напрежение, той става конфликтен, ядосан, нервен, псува или плаче. В зависимост от характеристиките на характера си, той изпитва определени промени в психическо състояниеум. С други думи, появява се психическа нестабилност и това предизвиква силно безпокойство. Функциите на паметта също могат да бъдат силно засегнати. Ако паметта страда, тогава човек не може да си спомни нещо дълго време. Първа страда дългосрочната памет, последна - краткосрочната.

Прана или Жизнена енергия(сила)изчерпва се, ако човек е буден от 12 сутринта до 2 часа сутринта (слънчево време). Ако не спите нормално по това време, ще се почувствате слаби. Тъй като дейността на прана в нашето тяло е свързана с нервната система, с времето тя също ще започне да страда. Това ще доведе до регулиране на дисбаланса. жизнени функциина целия организъм, което ще доведе преди всичко до намаляване на имунитета и началото на развитието на хронични заболявания.Ако не продължите да спазвате режима на деня, тогава тялото може да влезе в състояние критично състояние, което ще причини тежки променивъв функционирането на нервната система, както и на вътрешните органи.

При продължително бодърстване от 1 до 3 сутринта (слънчево време) емоционални сили (сила на чувствата)постепенно започват да се изчерпват. Това води до повишена уязвимост. Тъй като жените са по-чувствителни от мъжете, те се нуждаят от повече сън по това време и признаците на емоционално изтощение също започват да се появяват по-рано. При неспазване на дневния режим, силен емоционално изтощение, и може да започнат пристъпи на истерия. Също така този вид нарушение на дневния режим служи като основа за постепенно развитие на дълбока емоционална депресия.Трябва да се отбележи, че когато подобни нарушенияежедневна рутина слуховото възприятие постепенно се притъпява.Слухът не се променя, той си остава както преди, но човек не може да използва всички възможности слухови рецептори. Той не може да се концентрира много върху слуховата информация. Постепенно изострянето на самите функции за възприемане на света чрез слух, осезание, зрение, обоняние, Освен това намалява активността на вкусовите рецептори.

Воден режим

Воден режим - промени във времето на водопотребление и водни нива и водни обеми във водни течения (реки и други), резервоари (езера, язовири и други) и в други водни тела (блата и други).

В районите с топъл климат водният режим на реките се влияе главно от валежите и изпарението. В районите със студен и умерен климат ролята на температурата на въздуха също е много важна.

Фази на водния режим

Различават се следните фази на водния режим: пълноводие, наводнения, маловодие, замръзване, ледоход.

Пълноводие - сравнително дълго увеличение на водното съдържание на реката, което се повтаря ежегодно през същия сезон,
причинявайки повишаване на нивото му; обикновено се придружава от изпускане на вода от маловодния канал и наводняване на заливната низина.

Наводнението е сравнително краткотрайно и непериодично покачване на нивото на водата в резултат на бързото топене на снега по време на размразяване, ледници и проливни дъждове. Следващите едно след друго наводнения могат да образуват наводнение. Значителните наводнения могат да причинят наводнения.

Маловодие е ежегодно повтарящо се сезонно застояване на ниски (ниски) водни нива в реките. Обикновено маловодните периоди от най-малко 10 дни се наричат ​​маловодни, причинени от сухо или мразовито време, когато водното съдържание на реката се поддържа главно от подпочвените води със силно намаляване или спиране на повърхностния отток. В умерените и високите географски ширини се разграничават лятна (или лятно-есенна) и зимна ниска вода.

Замръзване - период, когато върху водно течение или резервоар има неподвижна ледена покривка. Продължителността на замръзване зависи от продължителността и температурния режим на зимата, естеството на резервоара и дебелината на снега.

Ледоход - движението на ледени късове и ледени полета по реките.

Неравномерният режим на хранене на реките през цялата година е свързан с неравномерни валежи, топене на сняг и лед и оттичане на водите им в реките.

Колебанията в нивото на водата се причиняват главно от промени във водния поток, както и от действието на вятъра, ледените образувания и икономическата дейност на човека.

Видове водни режими

Типичните водни режими на реките варират в зависимост от климатичните зони:

Екваториален пояс - реките са пълноводни през цялата година, оттокът леко се увеличава през есента; повърхностен отток изключително от дъжд

Тропическа савана - водното съдържание е пропорционално на продължителността на влажния и сухия период; преобладаването на дъждовното хранене, докато във влажната савана наводнението продължава 6-9 месеца, а в сухото - до три; доста значителен летен отток

Субтропици от средиземноморски тип - средна и ниска водност, преобладава зимния отток

Океански субтропици (Флорида, долното течение на Яндзъ) и прилежащите райони на Югоизточна Азия - режимът се определя от мусоните, най-високото водно съдържание през лятото и най-ниското през зимата

Умерената зона на Северното полукълбо - повишено съдържание на вода през пролетта (на юг главно поради дъжд; в средната лента и на север - наводнение от снежен произход с повече или по-малко стабилно лятно и зимно ниско ниво на водата)

Умерена зона в условия на рязко континентален климат (Северен Каспий и плосък Казахстан) - краткотрайно пролетно наводнение, когато реките пресъхват през по-голямата част от годината

Далечен Изток - режимът се определя от мусоните, лятното наводнение с дъждовен произход.

Зони на вечна замръзналост - пресъхване на реките през зимата. В някои реки на Източен Сибир и Урал по време на замръзване се образува лед. В Субарктика топенето на снежната покривка настъпва късно, така че пролетното наводнение преминава през лятото. На полярните ледени шапки на Антарктида и Гренландия процесите на аблация протичат върху периферни тесни ивици, в рамките на които се образуват своеобразни реки в ледени канали. Те се хранят изключително с ледникови води през краткото лято.