Как да се отървете от депресията по време на отпуск по майчинство. Депресия в отпуск по майчинство: какво ни е страх да признаем пред себе си

Не бива да мислите, че депресията по време на отпуск по майчинство е временно явление. Често това се превръща в продължителен стрес, който разрушава не само връзките, но и целия ви живот.

1. Умора. Най-ярко се изразява в първите месеци след раждането на бебето. Тук се появяват раздразнителност, апатия и отчуждение. Тук трябва да осъзнаете, че всичко това е временно и буквално след месец или месец и половина, когато детето порасне, всичко ще започне да се променя.
2. Липса на разнообразие. Младата майка е принудена постоянно да бъде в затворено пространство. За да премахнете този проблем, трябва да разширите визията си: можете също да посетите с детето си, да се разхождате по различни маршрути, да пазарувате и т.н.
3. Недоволство от външния вид. След раждането фигурата на жената се променя много. И не само тя самата забелязва това, но и съпругът й. Оттук и липсата на внимание и раздразнителност. Заключение: спешно трябва да подобрите диетата си и не забравяйте да спортувате.
4. Синдром на "лоша майка".. Ясно е изразено при жени, родили първо дете. Имат чувството, че не могат да се справят с нищо, не знаят нищо и правят всичко погрешно. В такива случаи трябва повече да слушате възрастните и всички думи трябва да се възприемат не като желание за преподаване, а като съвет, за да се почувствате по-добре.

Депресия в отпуск по майчинство. Какво да правя

Намерете любимото си нещо

Неща за правене, докато сте в отпуск по майчинство:

• Работа от вкъщи.Ако видът на вашата работна дейност ви позволява, вземете част от работата си вкъщи. И ще бъдете заети, и ще получите пари.
• хоби. Помислете какво обичате да правите: може би бродиране, правене на мини-презентации, шиене, блогване и т.н. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид, е особеностите на вашето ежедневие и поведението на детето. Имате ли достатъчно време и търпение да правите това, което обичате, без да жертвате вниманието към любимите си хора?
• Саморазвитие. Можете да повишите нивото на знанията си чрез литература, интернет, както и чрез специални курсове (маникюр, удължаване на нокти, шофиране и др.).

Не забравяйте за почивката си

Ето няколко варианта как можете да си помогнете да излезете от депресията, докато сте в отпуск по майчинство:

1. Дневен сън.Когато сложите бебето си в леглото, легнете сами, защото това страхотен празникза тялото.
2. Релаксираща вана преди лягане. Докато вършите вечерните си задължения, пуснете водата, за да напълните ваната, за да не губите време. Препоръчително е да добавите лечебни солии ароматизирана пяна.
3. Спортни дейности. Чувствате ли, че това не е ваканция? Вече сте уморени, но все още трябва да правите упражнения? Напразно. В крайна сметка нищо не повдига настроението и не тонизира тялото така, както спортът. Разбира се, не веднага, а след редовно обучение. Не напразно казват: "Животът е в движение!" Освен това можете бързо да върнете фигурата си към нормалното след раждането.
4. Четене на книги и списания.Така можете да научите нещо ново или да се потопите в един различен, измислен свят.
5. Комуникация с скъпи хора . Често в процеса на изпълнение на всички задачи майката просто няма време да говори дълго време с близки или да отговаря на обаждания, така че трябва да отдели малко време за това. По-добре е да правите това, когато не сте заети и не сте раздразнени.

Разходки без деца

Това необходимо условие. Всяка майка просто трябва да излиза от вкъщи поне 2 часа седмично. Това не е каприз, не идентификация с дете, а просто благоразумно отношение към себе си и своята психика.

важно!
Опитайте се да направите това време, прекарано без детето ви, възможно най-различно от вашето ежедневие. Ако гледате някаква програма у дома на дивана, няма да има смисъл от такава почивка. Но ако отидете да се срещнете с приятелките си, уговорете го със съпруга си романтична среща, забавлявайте се с пътуване, ходене на кино, боулинг и т.н. - всичко това значително ще повлияе на настроението ви като цяло.

Намиране на нови съмишленици

Чудесен вариант за това е женски форум. Като се регистрирате в избрания сайт, можете да създавате собствени блогове, дневници, бележки, както и коментирайте чужди наблюдения, четете интересна и полезна информация.

Най-голямото предимство тук е, че избирате темата, която ви интересува и по която искате да общувате.

Ако нямате време да седите пред компютъра, разширете кръга си от познати. Най-лесният начин мама да направи това е на детската площадка. По този начин не само ще можете да намерите добър спътник за разходка, но и, може би, да си направите добър приятел.

Празник във всичко

• Научете се да живеете позитивно. Направете дори най-обикновеното пътуване за ежедневни неща по-интересно за себе си: разгледайте по-внимателно асортимента, помиришете миризмите, дайте предпочитание на нещо необичайно. Така че дори покупка перилни препаратище ти е по-забавно.
• Вижте някой онлайн магазин за интересни нещаза подобряване на дома. Това могат да бъдат голямо разнообразие от стелажи за обувки, закачалки, кухненски прибори, саксии и др. В крайна сметка имате възможност да направите света около вас по-необичаен.
• Когато купувате дрехи за себе си и вашето семействозапочнете да давате предпочитание на ярки неща. Психолозите отдавна са доказали способността им да влияят положително на настроението.

Приемете всяка помощ

Няма значение защо отказвате помощ - желанието да бъдете независими, дългогодишни оплаквания, различия във възпитанието и т.н. Трябва да разберете, че тази причина е в списъка на тези, които са резултат от вашата депресия. В крайна сметка е за твое добро.

Човекът, който идва да ви посрещне, предлагайки ви помощ, знае какво прави, което означава, че не му е в тежест - той иска да ви улесни. Тогава защо да го обиждате с отказите си?

Какво трябва да направи съпругът ми?

1. Интересувайте се от здравето и състоянието на жена си. Може би понякога просто е твърде срамежлива, за да ви каже какво я притеснява, или просто не иска да ви бъде в тежест.
2. Поемете част от домакинската работа върху себе си. Тя трябва да почувства загрижеността ви.
3. Направи й комплимент. Не забравяйте, че жените обичат с ушите си.
4. Не настоявайте за интимност. Тъй като сега й е тежко психически, исканията ви само ще влошат ситуацията. Освен че тя ще стане още по-депресирана, връзката ви като цяло постепенно ще започне да се срива.
5. Опитайте се да я „раздвижите“ с приятни впечатления. Може да са подаръци или приятно прекарване.
6. Не й казвай, че не може да направи нещо.. Просто любезно й помогни.

1. Включете съпруга си в отглеждането на детето сина максимум. Говорете откровено със съпруга си, кажете му, че ви е трудно да се справите с някои отговорности. Разговорът трябва да се води изключително положително - без скандали, викове и упреци. Използвайте трикове: кажете, че искате детето ви да прилича много на него и това може да бъде улеснено кооперативни игрии всякакъв вид комуникация с детето. Но бъдете разумни: ако съпругът ви стане рано сутрин за работа, не го карайте да става цяла нощ, за да може да успокои детето.
2. Четете книги за развитиетои отглеждане на деца. Там има много писано полезна информация. От тях не само млада майка, но и възрастна женаСлед като успешно е отгледала няколко деца, тя научава нещо ново. Те често дават примери за ситуации от реалния живот. Такива техники позволяват по-лесно да се стигне до определени заключения. Освен това, след като прочетат тази литература, много майки ще разберат, че нервността и капризите на детето не са следствие от неумелото им отношение към бебето, а характеристики на промени, свързани с възрастта.
3. Въведете система за награди. Поставете си цели през целия ден. Веднага щом ги завършите успешно, направете си услуга: купете екстри, неща, отделете повече време за това, което обичате и т.н.
4. Не се изолирайте. Общувайте повече. За предпочитане не само с приятелки. Обсъдете различни въпроси: отглеждане на дете, връзка със съпруга (в общ контур, без подробности), вашите собствени чувства и т.н. В отговор ще чуете много съвети, примери как да го правите и как да не го правите.
5. Намерете бавачка. Ако вашите роднини нямат възможност да ви помогнат да отгледате детето си, човек, който предлага услугите си срещу пари, ще ви помогне да се разсеете. Можете да намерите бавачка на пълен работен ден работна седмица, и то само през почивните дни. Ако първият вариант дава достъп до работа, вторият – за вашето свободно време.
6. Не преувеличавайте. В края на краищата много жени са преминали през раждане. А някои – повече от веднъж. Помислете за факта, че сте успели да дадете живот на нов човек. А това не може да предизвика депресия по време на отпуск по майчинство.

Видео: Живот след раждането: как да не полудеете

Само вчера бяхте толкова весели и весели, днес, седейки в отпуск по майчинство, за да се грижите за дете, се чувствате претоварени и нещастни? Това определено трябва да се коригира и да не оставяте депресията да ви контролира. Как да го направим? Конкретни описателни ситуации ще ви помогнат да намерите изхода.

Вероятно сте чували термина прегаряне. Това означава, че вътрешното снабдяване на човек с енергия и сила се изчерпва с времето, ако не се попълва. Причината за това може да включва нервно напрежение. Ако говорим за майка в отпуск по майчинство, тогава причините за прегаряне ще бъдат липсата на сън, недохранването и страхът за бебето. Те могат да провокират такова изгаряне. Съгласете се, че никой няма да ви отстрани от позицията на майка, което означава, че сега работите 24 часа и имате най-взискателния шеф - вашето дете. Кажете ми честно, отлагате ли яденето, за да угодите на бебето си? И вие мечтаете за релакс и допълнителни 15 минути в банята? Винаги ли сте нащрек и готови ли сте да действате? Имайте предвид, че с това темпо правите уверени крачки към процеса на прегаряне.

Надявам се, че примерите по-долу ще ви бъдат полезни, както се казва: „Предупреденият е въоръжен“.

Състояние на хронична раздразнителност.

Ако нямате възможност понякога да превключвате от преките си задължения за грижа за бебето, домакински задължения - с една дума, нямате помощници, тогава след известно време започвате да разбирате, че само малко повече ще кипи и експлодират. Вие сте раздразнени от всичко, което се случва около вас: всяка грешка на дете или невнимание на съпруга може да послужи като причина за кавга. Вие крещите, обиждате се и след това плачете, защото осъзнавате, че грешите, и се извинявате на близките си за срива. Но минава малко време и отново може да възникне кавга ... Това е просто някакъв порочен кръг. Но, за щастие, е напълно възможно да го счупите!

За да не изпадате в неразбираема истерия, първо приемете факта, че не сте безкраен и трябва да си починете. А за това трябва да се научите да отделяте време лично за себе си. Посещението в салон за прическа, боядисване, маникюр, масаж и други женски удоволствия е чудесна възможност да се поглезите и да излезете в света, за да промените обстановката. Може би просто ще се срещнете с приятел в кафене или ще купите нещо за себе си. Няма значение какво правите - основното е да го правите за себе си! И тогава, когато си починете малко, помислете дали планирате деня си правилно и дали не си давате твърде много работа? Може би е време да спрем да бързаме? Повярвайте ми, като правите няколко неща едновременно, вие не пестите време, а просто се изтощавате нерационално! Моля, обърнете внимание на това.

Мама е в състояние на липса на вътрешна сила.

Ще говорим за недостатъчността на вашите вътрешни ресурси, благодарение на които се наслаждавате на всеки ден, зареждате околните с ентусиазма си, добро настроениеи се наслаждавайте на грижите за бебето.

Както и да е спокойно дете, но расте и изисква внимание: първо са зъбите, коремчето, след това пълзенето, първите стъпки и т.н. Безсънните нощи, максималното внимание и безпокойството за здравето на бебето ви изтощават, умората се натрупва и поради това ставате невнимателни, дори разсеяни в нещо. И сега започвате да получавате синини и подутини, удряте пръстите на краката си в ъглите на мебелите, натъртвате пръстите си, роните се зеленчуците, започвате да забравяте важни неща, които сте планирали предния ден. Вниманието става по-малко остро и паметта става „пропусклива“. Съвсем несъзнателно спестявайки силите си, вие накърнявате детето във вашата нежност, усмихвате се по-рядко, а хората около вас също нямат вашето внимание. Поради тази липса на вътрешен резерв, скоро може да станете по-затворени. Тъжна перспектива, нали? Как да поправя всичко?

Ще помогне ново хоби, вид емоционално разтърсване. Това е заза ново хоби (като опция). Това може да са занаяти (плетене, бродиране, скрапбукинг, моделиране, изработка на бижута и др.), учене чужд език(дори не е необходимо да посещавате курсове за това - всичко може да се намери в интернет), можете да станете онлайн консултант на тематичен форум. Изборът на занимание по ваш вкус е въпрос на вашите таланти и желания. И тогава дори няма да забележите как се появява свободно времев привидно напълно „претъпкан“ график за ново хоби. И кой знае, може би след известно време вашето хоби ще стане ваша професия. Вярвайте в себе си, в силните си страни - дори в отпуск по майчинство можете да растете професионално и, правейки това, което обичате, да се отървете от психологическия дискомфорт.

Ако се чувствате отпаднали

Прекомерното нервно напрежение е изпълнено не само със сривове и скандали, но и психосоматични проблемикоито засягат здравето. Може да са и проблеми с кръвното налягане, смущения в работата стомашно-чревния тракт, главоболие, може да намалее сексуално влечениена съпруга си и така нататък. Не напразно казват, че всички болести са от нерви.

И как можете да помогнете на вашите нервна система? Знаете ли, в този случай не можете да правите без помощта на специалисти. Едно е да спите достатъчно и да се успокоите, но друго е, когато се появят неизправности във функционирането на тялото. Не отлагайте посещението при лекар: колкото по-рано започнете терапията, толкова по-бързо ще се върнете към нормалното си състояние.

Инициативността и ентусиазмът извън границите са наказуеми.

Когато се роди дете, млада майка, намираща се в състояние на емоционален подем, се опитва да не се отдалечава нито за секунда от бебето, отлагайки за по-късно и „някак по-късно“ неща, които са важни за нея, като хранене, правилно почивка и сън. Такъв отказ или дори отказ няма да доведе до нищо добро. Не забравяйте, че вашата вътрешна сила е ограничена и няма да бъде повече, отколкото е, ако не я попълните. Все едно постоянно да черпиш от източник и да не му даваш възможност да се възстанови. Рано или късно ще видите дъното. Месец, три, може би шест месеца, може би година ще издържите нон-стоп, носейки всичко върху себе си, а после? Но членовете на семейството около вас вече са, меко казано, свикнали с факта, че правите всичко сами и вашият внезапен импулс да откажете това може да не се отрази най-добре на семейството. по възможно най-добрия начин. Детето ще капризничи без вас, докато си почивате – то е свикнало винаги да е с вас. И съпругът няма да иска да седи с бебето - той дори, благодарение на вашата прекомерна грижа, не знае от коя страна да се приближи до него и къде в къщата има играчки за пелени. Това е вашият план за възстановяване вътрешни силиможе да се провали, без дори да започне да се прилага, а ресурсите на тялото междувременно се топят и топят.

И така, какво трябва да направя? Какво трябва да направя? Има изход. Ако изведнъж вашата ситуация е подобна на описаната по-горе, не чакайте емоционален срив, действайте. Започнете с 30 минути на ден само за себе си. Нека да е чаша кафе или чай, но имате право да го изпиете в абсолютно спокойствие, слушайки любимата си музика или четейки книга. Има такъв стар, брадат виц, ключова фразакоето е последният акорд на майката: „Тихо, ша, правя те щастлива майка!“ Така че, започнете с малко, като постепенно изграждате тези 30 минути до няколко часа на ден, когато можете да бъдете свой собствен шеф. И не казвайте веднага, че това е нереалистично. Основното е да искате, да си поставите цел и да работите за постигането й!

И накрая.

Седейки у дома, в отпуск по майчинство, много често младите майки се „оставят“, потапяйки се с глава в ежедневието и напълно забравяйки за себе си, някога обичани. Монотонно ежедневие с малко дете и списък домашна работане е много благоприятен за растеж и развитие. Не, разбира се, ежедневните малки победи и успехи на малкото го правят щастливо, вие се радвате да се гордеете с тях и да разказвате на всичките си приятели и роднини за това. Някой ще се радва с вас, някой просто ще се усмихне, а някой няма да се интересува. Но животът не спира дотук, нали?

Децата са прекрасни и когато се появят в семейството, разбирате, че сте преминали на ново ниво на вашето развитие. Вие и вашият съпруг сте станали родители. И да живееш с интересите и грижите на малките, да споделяш всичко с тях е прекрасно, но животът не се ограничава само до бутилки, дрънкалки и тенджери и чистене. Не се страхувайте да се интересувате от нещо друго освен домакинската работа, периодично си давайте емоционално и психологическо разтоварване и разтърсване. Запомнете: вашето семейство има нужда от вас като щастлива майка и съпруга!

Депресията по време на отпуск по майчинство е доста често срещано явление. Няма нужда да мислите, че се появява временно. Продължителният стрес може да бъде опасен за здравето на жената. Нека да разгледаме защо се развива депресия по време на отпуск по майчинство, как се проявява и как да я избегнем.

Защо депресията е опасна?

Всеки от нас е чувал за емоционално изгаряне. Вътрешният резерв от сила на човек не е неограничен. Човек страда от депресивно настроение, сънят му е нарушен, обзет от подозрителност, срамежливост, нерешителност. Всичко това са признаци на депресия, която често се развива при жени в отпуск по майчинство. Ако не се лекува, това състояние може да стане неконтролируемо и да причини вреда.

Изследванията показват, че депресията може да причини много заболявания:

1. На първо място, депресията увеличава риска от развитие сърдечен удар. Дългосрочното депресивно настроение е път към развитието на сърдечно-съдови патологии.
2. При депресия храненето е нарушено: човек е склонен да пие голямо количествосладкиши и продукти с високо съдържаниевъглехидрати. И това е причината за развитието захарен диабет. Изследванията показват, че диабетът и депресията са свързани заболявания.
3. Хората, страдащи от депресия, са склонни към затлъстяване.
4. Продължителното депресивно настроение намалява умствен капацитетчовек.
5. Дългосрочната нелекувана депресия е причина за развитието на хронична болка. И често физиологични причиниТакава болка не може да бъде идентифицирана по време на медицински преглед. Лечение хронична болкаКогато сте в депресивно настроение, става много по-трудно.
6. Хората с депресия изпитват по-лошо представяне имунна система. В резултат на това те страдат от инфекциозни заболявания по-често от останалите.
7. Най-лошото е, че депресията е причина за рак.

причини

Дори ако детето е спокойно, това не означава, че не се нуждае от внимание. Резултат - безсънни нощи, постоянно напрежение на вниманието и безпокойство за здравето на малкото създание. Силата постепенно намалява, умората се натрупва. Поради това майката става невнимателна, уморена и разсеяна.

Тъгата и унинието след раждането се развиват поради следните причини:

1. Силна умора. Тя е най-силно изразена в първото време след раждането. Характерно е, че младите майки изпитват повишена раздразнителност и дори отчуждение.
2. Монотонен живот. Първият път след раждането жената е близо до бебето и това пространство не се променя за нея. Не остава време за общуване, още по-малко за развлечения. Ако всеки ден е подобен един на друг и се състои от цикъл от безкрайно повтарящи се събития, тогава рано или късно емоционално изтощение.
3. Промяна външен вид, недоволството на жената от външния й вид. Това се дължи на факта, че след раждането фигурата на жената се променя. А това от своя страна е причината за повишена раздразнителност, защото усилията да бъдем красиви стават напразни.
4. Жените, които са имали първо раждане, развиват така наречения синдром на лошата майка. Те неразумно смятат, че не могат да направят нищо и не могат да се справят с бебето. Освен това всички думи и съвети от възрастни се възприемат като учения, което само влошава ситуацията.
5. Липса на възможност за самореализация и самоутвърждаване.
6. Липса на време за почивка. Една жена не може да остане сама поне за половин час, да си купи нещо, да сготви, да гледа телевизия и т.н. Естествено, рано или късно нервите й започват да се късат.
7. Ограничена или липса на комуникация. Често се случва млада майка да общува на „детски“ език. Но естествена нуждае комуникация с хората. В резултат на това една жена е много вероятно да получи нервен срив.

Симптоми

Можете да подозирате депресия въз основа на следните признаци:

• раздразнителност (младите майки започват да се дразнят от всяко малко нещо);
• повишена умора;
• сънливост през деня, нарушение на съня през нощта;
• чувство на слабост, което не изчезва дори след почивка;
• положителните емоции престават да бъдат източник на предишна радост;
• появата на чувство за вина, самодефицит;
• появата на чувство за липса на време (жената чувства, че няма сили да изпълнява обикновени задължения);
• намалява емоционален фон;
• силно емоционално изтощение, когато нищо не прави жената щастлива;
• завладяна е от мисли как да избяга от дома;
• общуването със съпруга й също не носи никакво удоволствие, което в крайна сметка влошава ситуацията в семейството.

Не губете здравето си

Периодът на гледане на дете е много стресиращ за една жена. И не е нужно да мислите, че в рамките на 3 години младата майка ще си вземе почивка от работа. Точно обратното: грижата за дете е същата работа, която е много стресираща и трудна.

Как да излезем от депресията и как да предотвратим развитието на хронична умора?

Тези съвети ще помогнат на новите майки:

1. Състояние уелнеси енергичност - това е мечта през деня. Трябва да се опитате да спите през деня, когато слагате бебето си в леглото. Това най-добрата почивказа уморено тяло.
2. Преди да си легнете, можете да вземете релаксираща вана. Ще премахне негативните емоции и ще ви настрои за нощна почивка. Това ще направи съня ви много по-силен. Препоръчително е да добавите малко към водата морска солили натурални етерични масла.
3. Определено трябва да спортувате. Редовните и лесни упражнения ще подобрят тонуса ви и ще прогонят депресията. Определено трябва да отделите време за учене свеж въздух: Карат ви да се чувствате физически и емоционално приповдигнати.
4. Четенето е най-добрият начин да се занимавате през свободното време.
5. Депресията по време на отпуск по майчинство ще изчезне, ако редовно общувате с тези, на които държите. Прекарайте поне малко време в общуване и вижте как настроението ви се подобрява.
6. Някои отговорности за гледане на деца могат да бъдат преразпределени на съпруг или баба. Младата майка трябва да отделя поне час на ден за почивка. Не е нужно да гледате на другите майки, как са заети с отглеждането и грижите за дете по цял ден, защото вашето здраве е напълно различно.
7. В никакъв случай не трябва да прибягвате до пиене на алкохол. Не е антидепресант и в повечето случаи само влошава проблема.
8. Винаги трябва да си поставяте реалистични и постижими цели. Така няма да се чувствате сякаш не можете да се справите с нищо.
9. Трябва да можете да определите за себе си така наречената кризисна точка, след която трябва да се откажете от някои неща и да се отпуснете. В противен случай емоционалното изтощение е неизбежно.

Трябва да приемете факта, че е необходимо да почивате, независимо колко натоварен е дневният ви график. В крайна сметка всеки, дори най-много силно тялоне желязо. Трябва да намерите време за най-обикновените женски удоволствия: да отидете на салон за ноктиили фризьор, за масаж и т.н. Дори среща в кафене с приятелки може да озари безкрайната суматоха.

Опции за дейности

Отпускът по майчинство не е само време за отглеждане на дете. Ако една жена използва рационално времето, което има, тя ще може да го използва за саморазвитие, самоусъвършенстване и други полезни неща. Естествено, няма да има място за униние на такава почивка.

Ето най-много подходящи методизанимавайте се с полезни и приятни неща:

1. Лесно и не натоварващо дистанционна работа. Можете да изпълнявате част от работните си задължения дистанционно, тоест от вкъщи. Това също е добър начин да спечелите малко пари.
2. Можете да помислите и за приятно занимание в свободното си време. Това е шиене, плетене и т.н. Направете свой собствен блог и започнете да го попълвате: нямахте представа колко е интересен. Единственото нещо, което трябва да се вземе предвид за това, е дневният режим на детето. Препоръчително е да се адаптирате специално към неговия режим.
3. Опитайте се да повишите интелектуалното си ниво. Отпускът по майчинство не е пречка за това. Освен това е дошло времето да подобрите част от знанията си и да научите чужд език.
4. Защо не вземете шофьорски курс, докато сте в отпуск по майчинство? Някои жени използват това. След като сте усвоили изкуството на маникюра, удължаването на ноктите и т.н., можете също да спечелите добри пари.
5. Дори обикновеното пътуване до магазина може да се превърне в малък празник. За да направите това, просто трябва да разгледате по-отблизо асортимента от стоки и да купите нещо хубаво. Дори една малка покупка може да повдигне настроението ви. И като закупите нещо, за да подобрите дома си, можете да го актуализирате, което също помага в борбата с депресията.
6. Ярките дрехи могат да прогонят меланхолията и да подобрят настроението ви. Още по-добре е семейството ви да носи весели дрехи: така можете да организирате празник за всички.
7. Няма нужда да се срамувате да приемете нечия помощ. Освен това е необходимо да се прости дългогодишни оплаквания и да се приеме живота такъв, какъвто е.
8. Да се ​​затворите в себе си е най-лошото нещо, което може да се случи. Опитайте се да обсъдите належащи проблеми с приятели и семейство: това ще направи живота ви по-ярък и разнообразен.

Лечение

В някои случаи се налага да се прибегне до лечение с лекарствадепресия по време на отпуск по майчинство.

Показва се само в екстремни случаикогато други методи на въздействие не помагат. В никакъв случай не се допуска самолечение с антидепресанти.

Антидепресантите са достатъчни мощни лекарства. Повечето от тях се използват само под строго наблюдение, тъй като дори леко превишаване на дозата допринася за появата на странични ефекти.

Добре и в същото време ефективен методотървете се от депресията - ароматерапия. Етеричните масла могат да се използват във вана. Веднъж попаднали в тялото, те насърчават възстановяването спокойствие, приповдигнато настроение. Най-добре е лекарят да избере етерични масла: самолечениемаслата могат да бъдат вредни в някои случаи. Всички масла трябва да се използват само естествени: изкуствените заместители на масла са малко полезни. Действа най-добре на тялото етерични маслалавандула, маточина, розмарин, портокал.

Така че депресията по време на гледане на дете е напълно предотвратима и лечима. Все пак е по-добре да не се довеждате до такова състояние.

Малко хора са в състояние да издържат на рутинно съществуване в продължение на три години и въпреки това да останат мили, мили и пълни с енергия хора. И не става въпрос само за физическа умора, въпреки че със сигурност играе роля, играе роля и при емоционалното прегаряне. То е общо за всички професионалисти, които работят с хора. А майката е доста сериозна професия!

Симптоми на депресия и прегаряне:

• слабост, сънливост;
• постоянно намален емоционален фон;
• апатия, безразличие към случващото се;
• това, което преди е носило радост или удоволствие, става безинтересно;
• повишена раздразнителност, нервност;
• чувство като лоша майка;
• чувството, че не можете да се справите със задълженията си, че не можете да направите нищо и нямате време.

И сега „Червената шапчица“ за стохиляден път не ви изглежда толкова вълнуващ трилър и всяко представление в домашен куклен театър, където неизменно получавате ролята на мечка, се превръща в тежък труд. И децата, за късмет, се държат ужасно, а съпругът не разбира нищо. Обидени сте на целия свят и мечтаете само да избягате от дома... Това позната ситуация ли е? Тогава е време да разберете причините за това състояние.

Причини за депресия и прегаряне

1. Физическо изтощение.Липсата на сън и недохранването, които не успяха да ви счупят през ученическите години, сега веднага се усещат.
2. Липса на разнообразие.Когато всеки ден е подобен на предишните 10 и следващите 10 и се състои от цикъл от шишета, пелени, зърнени храни и играчки, започвате да се чувствате като героят на Groundhog Day. С една единствена разлика: можеше да си позволи да се забавлява и да се хвърли от скала...
3. Невъзможност за самореализация.Най-вероятно ролята на постоянен доставчик на храна и чистачка не е границата на вашите мечти и затова сте депресирани от мисълта, че на всички други фронтове губите позиции.
4. Недоволство от външния си вид.Дори и вече да сте възстановили фигурата си след раждането, ежедневният грим, прическата като от салон и обувките на стилети едва ли ще имат място в живота ви. Само това може да ви накара да се почувствате отчаяни.
5. Липса на време за себе си.Всеки знае, че всеки има нужда от лично време. на нормален човек. И всеки иска да се отпусне, да се усамоти, да купи, да гледа и да сготви нещо за себе си. И когато трябва да посветите всяка минута от живота си на някой друг (дори на любимото си бебе), рано или късно нервите ви не издържат.
6. Липса на събеседници и съмишленици.Това е особено тежко за майките, които по една или друга причина са лишени от компанията на своите баби и приятели и са принудени да общуват само на езика на „Ку-ку” и „Му-му”, докато съпругът им е на работа.

Как да не се стигне до такъв живот

1. Поставете си изпълними цели.Не „отгледайте щастлив и красив гений“, а „нахранете и сложете в леглото“. Повечето майки смятат, че не се справят със задачите си именно защото избират непостижими, глобални цели.
2. Забравете за перфекционизма.Дори да имате златен медал и диплома с отличие, не забравяйте, че никой никога не е успял да стане идеален родител, който е отгледал идеално дете. Природата не толерира съвършенството, което означава, че дори не трябва да се опитвате да бягате пред останалите. Ще трябва да пожертвате нещо: да не изглеждате перфектно, да не миете чиниите всеки път след хранене или не винаги да изпълнявате желанията на бебето.
3. Не очаквайте благодарност.Не бива да жертвате здравето и нервите си и след това цял живот да упреквате детето си с думите „Но аз заложих целия си живот на теб“. Не е нужно да е благодарен. И дори не е нужно да казвате „благодаря“ за овесена каша сутрин. Просто прави това, което правиш. В крайна сметка кой от вас кого е искал?
4. Общувайте с детето си за удоволствие, а не по задължение.По-добре е да играете с бебето си нещо, което харесвате, за 30 минути, отколкото да прекарате 2 часа в друга развиваща дейност, която не ви е интересна, просто защото „пишат за това навсякъде“.
5. Не се фокусирайте върху другите.И както върху други деца, така и върху техните родители. Вашето бебе е уникално. И може би не цитира Пушкин, като момичето от петия етаж, но за разлика от нея знае какво е гърне. И никоя друга майка не може да бъде абсолютен пример за вас, защото тя има свое дете, а вие имате свое.
6. Не претоварвайте себе си и бебето си.Разбира се, ранното развитие е хубаво нещо, но всичко трябва да е умерено. Заниманията за развитие (както у дома, така и в група) отнемат много време и усилия както от децата, така и от родителите. Избирам кратки игри, тъй като децата все още не могат да задържат вниманието върху едно нещо за дълго време. Говорете 10 минути, рисувайте 5, изпейте една песен. Или можете дори да дрънкате тенджери: това, между другото, също развива слуха и координацията.
7. Разпределете отговорностите.Разбира се, искате да сте супер майка, която тренира с децата, ходи на фитнес, лакира ноктите си и готви борш за цялото семейство, но е малко вероятно да можете да направите всичко това добре. Ако нямате достатъчно време и енергия за всичко, баба ви може да се разходи с малките, а съпругът ви, вместо борш, ще яде купени кнедли или китайска храна, поръчана у дома няколко пъти седмично . И трябва да кажа, че дори няма да се отровите!
8. Отделете поне час на ден за себе си и бизнеса си.Нека бъде всичко - от топла вана до гледане на любимия ви сериал. Да, татко е уморен от работа, но почивката е промяна на дейността, нали?
9. Освободете контрола си.Ако можете спокойно да пиете кафе само когато мъничето тъпче из апартамента в обувките на татко, хвърля играчки или къса вестници, оставете го. В крайна сметка премахването на последствията от играта не е толкова трудно, но и двамата ще бъдете малко по-щастливи.
10. Не бъди отшелник.Разбира се, майка ви и баба ви са сигурни, че дете под 3 години не трябва да се взема със себе си дори в магазина, но ние знаем, че ако спазвате правилата и мерките за безопасност, пътуване до зоологическата градина или на посещение ще да не навреди на нито едно бебе. Що се отнася до дългите пътувания, това е спорен въпрос, всичко зависи от характеристиките на бебето. Някои деца трудно се справят с пътуването и транспорта, докато на други изобщо не им пука.
11. Прекарвайте 2 часа седмично без детето си.Нека това стане добра традиция: например в почивен ден, докато бебето спи, татко, баба или бавачка се грижат за него. И по това време се срещате с приятели, посещавате салони и магазини или просто четете книга в парка, докато хапвате млечен шейкторта.
12. Спортувам- Това най-доброто лекарствоот депресия. Физическата активност (особено на чист въздух) ободрява, подобрява настроението и повишава имунитета.
13. Не забравяйте за себереализацията.Не забравяйте да си намерите хоби или малка дистанционна работа: това ще ви накара да се почувствате не само като майка, но и като пълноправен член на обществото.
14. Направете си мини ваканции.Звучи много смешно, но за майка в отпуск по майчинство дори купуването на нов шампоан е събитие. Така че се поглезете: редовно се глезете с малки покупки и екстри.
15. Намерете съмишленици и съмишленици.Независимо дали става въпрос за членове на форум за майки, офлайн приятели или роднини: някой трябва да ви изслуша в трудни моменти, да ви съжалява и да даде добри съвети.
16. Определете своя праг, след който вече не сте хора.И не се довеждайте до това състояние. Веднага щом усетите, че наближава кризисна точка, зарежете всичко, прехвърлете нещата и си починете.

Как да се измъкнем от депресията

Ако не сте проследили правилния момент и все още сте изгорели, най-важното е да го признаете. Кажете си: „Да, уморен съм от всичко, всичко ме дразни и имам право да го правя“. И след това всички възможни начиниВземете си почивка за себе си: спете поне 10 часа на ден, яжте любимите си храни, правете любимите си дейности или дори отидете на пътуване, за да промените обкръжението си. Разбира се, това ще изисква помощта на близки, така че говорете с тях откровено. Те със сигурност не искат да развиете невротични разстройства.

Природата е програмирала рано или късно почти всяка жена да започне да иска дете. Прави планове и мечтае как ще изкара отпуска си по майчинство. Но след раждането, особено ако детето е първо, жената се сблъсква с непредвидени трудности (липса на сън, капризи на бебето, невъзможност да се отпусне и да отдели време да се грижи за себе си). Всичко това допринася за развитието на симптомите при жените следродилна депресия. Първите месеци след раждането на бебето са време, когато силата на отношенията в младо семейство често се тества.

Депресията по време на отпуск по майчинство се появява особено често при чувствителни и емоционални жени. Те са естествено общителни и отворени. Строителство емоционални връзкис други хора е жизненоважна необходимост за тях.

Не е изненадващо, че принудителната самота и ограниченото общуване, докато жената е „в отпуск по майчинство“, я кара да изпитва състояние на емоционален дефицит, което тя често чувства като депресия. Хората от този тип имат огромен емоционален диапазон и е неестествено да се ограничава само до общуването със съпруга и детето. В резултат на неосъзнаването на емоционалния диапазон се развиват младите майки депресия по майчинство: появява се сълзливост, настъпва апатия, понякога има истерия и пристъпи на паника.

Ако една жена реши да има дете под натиск от съпруга си или водена от нуждата да я реализира репродуктивна функциядо 35-40 години, но в същото време няма нужда от майчинство, тогава има вероятност да развие следродилна депресия.

Фактори, допринасящи за депресията

Външен вид депресивно състояниеСледните фактори допринасят:

• Хронична умора.Особено силно е през първите четири месеца след раждането на детето. По това време бебето често страда от газове, причинени от незрялост на червата и е склонно към пристъпи на вечерен плач. Ако освен това има проблеми с лактацията, тогава жената не знае какво да прави и се чувства буквално изтощена. Оттук и сълзливостта и унинието. В този случай трябва да помним, че всичко това е временно явление и само след няколко месеца животът ще се нормализира.
• Монотонност.Ако майка в отпуск по майчинство се нуждае от комуникация, тогава не трябва да се изолирате в четири стени за дълго време. Започвайки с на един месецМожете да се разхождате с детето си при почти всяко време, а малко по-късно можете да посетите приятели и дори да пазарувате.
• Недоволство от фигурата.Често след раждането външният вид на жената претърпява промени, което е много неприятно за младата майка. Особено ако съпругът директно изрази оплакванията си пред нея. Това не е причина да се изолирате. Корекция на диетата и физическа дейностС течение на времето те ще помогнат да върнете тялото в предишната си форма и да се отървете от депресията.
• Липса на опит.Жените, които са родили първото си дете, често смятат, че не могат да се справят с родителството и правят всичко погрешно. В резултат на това те развиват чувство за малоценност. В този случай е по-добре да прочетете съответната литература и да слушате съветите на майки с деца.

Как да се справя

За да се предотврати появата на депресия по време на родителски отпуск, психолозите препоръчват да се придържат към определени препоръки.

Ако за жената е трудно да се справи сама с отглеждането на дете, тя трябва да поговори откровено със съпруга си и да определи какви отговорности е готов да поеме. Разговорът трябва да е без викове и оплаквания. Но трябва да бъдете предпазливи: ако вашият съпруг трябва да стане рано за работа, не трябва да го натоварвате да се грижи за детето през нощта.

В периоди, когато изглежда, че всичко не върви както трябва, за да не изпаднете в депресия, е важно да запомните, че няма идеални родители. Невъзможно е винаги да правиш всичко максимално. Въпреки че понякога няма да можете да изглеждате перфектно или да измиете пода още веднъж, преди съпругът ви да се върне от работа, не трябва да правите проблем от това.

За жените, за които себереализацията е важна, дистанционната работа или обучение ще им помогнат да излязат от депресията. Посвещавайки определен период от деня на тези дейности, жената ще може да избегне деградацията и да използва добре отпуска си по майчинство.

Понякога можете да отпуснете пълен контрол и да оставите бебето да управлява къщата. И докато детето е заето, можете спокойно да прочетете или да изпиете чаша чай. Ранно развитиеедно дете е добро, но всичко трябва да е с мярка. Ежедневните дейности отнемат много време на майката и често се оказват уморителни за бебето. Понякога е достатъчно просто да рисувате малко, да прочетете книга или да направите козунак.

Помага за справяне с развитието на следродилна депресия физически упражненияи дългосрочно туризъм. Това ще позволи на детето да бъде дълго време на чист въздух, а майката да поддържа добра физическа форма и равномерно настроение.

За да си починете от домашната работа, препоръчително е да отделите няколко часа седмично, за да общувате с приятели. По това време можете да посетите кафене, салон за красота или да пазарувате. Ако няма абсолютно никой, който да замени млада майка по време на ваканцията й, препоръчително е да наемете бавачка. В този случай една жена може дори да комбинира грижите за децата с учене или работа на непълно работно време.

Терапия за депресия

Лечението с лекарства на жени по време на кърмене е недопустимо. При спешност детето се пренася в изкуствено храненеи едва след това предписват мощни лекарства: антидепресанти и транквиланти. Обикновено използването на такива силни лекарствапоказан само ако преди бременността жената е имала такива психични разстройстваили се появяват за първи път, но са ясно изразени и не се поддават на методи за психокорекция.

Антидепресантите показват отлично терапевтичен ефект, но използването им е възможно само под строг контрол на лекар. Много от тях имат определени противопоказанияи странични ефекти.

Ароматерапията се счита за щадящ метод. За да направите това, маслата се добавят към ваната по време на къпане и се използват в ароматна лампа. Изборът на масла също трябва да се извършва от лекар, тъй като свръхчувствителностте могат да причинят вреда. Маслата от лавандула, портокал, маточина, кедър имат добър успокояващ ефект.