Направи си сам етерично масло у дома. Домашно приготвени ароматни масла

Остави отговор Гост

Воден режим

Воден режим - промени във времето на оттичане на водата и нивата и обемите на водата във водни течения (реки и други), водоеми (езера, язовири и други) и други водни тела(блата и други).

В районите с топъл климат водният режим на реките се влияе главно от валежите и изпарението. В районите със студен и умерен климат ролята на температурата на въздуха също е много важна.

Фази на водния режим

Различават се следните фази на водния режим: пълноводие, наводнения, маловодие, замръзване, ледоход.

Наводнението е относително дългосрочно увеличение на водното съдържание на река, което се случва ежегодно през един и същи сезон,
причинявайки повишаване на нивото му; обикновено се придружава от изпускане на вода от маловодния канал и наводняване на заливната низина.

Наводнението е сравнително краткотрайно и непериодично повишаване на нивото на водата в резултат на бързото топене на снега по време на размразяване, ледници и проливни дъждове. Следващите едно след друго наводнения могат да образуват наводнение. Значителните наводнения могат да причинят наводнения.

Маловодието е ежегодно повтарящо се сезонно състояние на ниски (ниски) водни нива в реките. Обикновено маловодните периоди включват маловодни периоди с продължителност най-малко 10 дни, причинени от сухо или мразовито време, когато водното съдържание на реката се поддържа главно от подпочвените води със силно намаляване или спиране на повърхностния поток. В умерените и високи географски ширини се разграничават лятно (или лятно-есенно) и зимно маловодие.

Замръзването е период, когато върху водно течение или резервоар има неподвижна ледена покривка. Продължителността на замразяването зависи от продължителността и температурен режимзимата, естеството на резервоара, дебелината на снега.

Ледоходът е движението на ледени късове и ледени полета по реките.

Неравномерният режим на подхранване на реките през цялата година е свързан с неравномерни валежи, топене на сняг и лед и оттичане на водите им в реките.

Колебанията в нивото на водата се причиняват главно от промени във водния поток, както и от действието на вятъра, ледените образувания, стопанска дейностчовек.

Видове водни режими

Типичните водни режими на реките варират според климатични зони:

Екваториален пояс - реките са пълноводни през цялата година, оттокът се увеличава леко през есента; повърхностен отток изключително от дъжд

Тропическа савана - водното съдържание е пропорционално на продължителността на влажните и сухите периоди; преобладаването на дъждовното хранене, докато във влажна савана наводнението продължава 6-9 месеца, а в суха савана - до три; доста значителен летен отток

Субтропици от средиземноморски тип - средна и ниска водност, преобладава зимния отток

Океански субтропици (Флорида, долната част на Яндзъ) и прилежащите райони Югоизточна Азия- режимът се определя от мусоните, най-висока е водността през лятото, а най-ниска през зимата

Умерената зона на Северното полукълбо - повишено водно съдържание през пролетта (на юг главно поради дъждовното захранване; в средна лентаи на север - наводнение от снежен произход с повече или по-малко стабилно лятно и зимно отслабване)

Умерен пояс с рязко континентален климат (Северен Каспийски регион и равнинен Казахстан) - краткотрайно пролетно наводнение, когато реките пресъхват през по-голямата част от годината

Далеч на изток- режимът се определя от мусони, летните наводнения са с дъждовен произход.

Райони с вечна замръзналост - пресъхване на реките през зимата. На някои реки Източен Сибири Урал, ледът се образува по време на замръзване. В Субарктика топенето на снежната покривка настъпва късно, така че пролетното наводнение преминава през лятото. В полярните ледени шапки на Антарктида и Гренландия процесите на аблация протичат в тесни периферни ивици, в рамките на които се образуват особени реки в ледени канали. Хранят се изключително с ледникови води през краткото лято.

работа имунна системае тясно свързана с дейността на целия организъм. Най-голямо влияниевлияе се от нервната и ендокринната система. За да ги подобрим координирана работаВажно е да се придържате към рационален дневен режим, в който има място за физически и психически стрес и почивка.

Учените са тясно ангажирани в разработването на дневна рутина и нейното въздействие върху имунитета и работоспособността. Има дори отделни направления в науката: хронобиология и хрономедицинакоито учат биологични ритмичовек. Те определят кои процеси са подложени на колебания и как да организираме деня, за да се възползваме максимално от биоритмите.

Какъв е правилният дневен режим?

Правилен режимден- ежедневна рутина, която подхожда циркадните ритмичовек, неговите индивидуални особености и в същото време му позволява ефективно да го изпълнява социални функции(учене, работа, домакинска работа).

Човешките циркадни ритми са редовни колебания биологични процесипрез целия ден.Те са вид биоритъм. Примери за циркадни ритми: умствени и физическа дейност, хормонални нива, храносмилане, телесна температура и кръвно налягане. Тези показатели са най-податливи на колебания през деня.

Защо са необходими биоритми?Циркадни ритми, наричани още биологичен часовник, са една от формите на адаптация и ви позволяват да се адаптирате по-добре към живота в условията на редовна смяна на деня и нощта. Биоритми подканени първобитни хора, в кой период от деня е по-добре да се ловува и в кой период да се почива. Съвременната цивилизация донякъде е намалила значението на циркадните ритми.

Най-силният стимул при установяване на биологичния циркаден ритъме светлина. Освен това на тялото не му пука: слънчеви лъчиили изкуствено осветление. По специални нервен пътимпулсите преминават от ретината към хипоталамуса и генерират електрически разряди в определени неврони. Хипоталамусът е „мостът“, който свързва нервната и ендокринна система. Той може да контролира всички части на нервната система и жлезите, които отделят хормони, което се отразява на функционирането на цялото тяло.

Какви механизми са отговорни за поддържането на биоритмите?Отделението отговаря за поддържането на циркадните ритми диенцефалон - хипоталамус, който с помощта на хормони контролира цикличната дейност на тялото.
Някои човешки циркадни ритми дори са вградени в гени. Мутациите на тези гени променят функционирането на хипоталамуса. Последица генетични нарушениямогат да станат заболявания като нощно напикаване, причинено от дефицит на антидиуретичен хормон през нощта и хронично безсъние, свързано с разрушаване на клетките на супрахиазматичното ядро ​​на хипоталамуса.

Катастрофа вътрешен часовникнаблюдава се и при хипертоници и пептична язва, захарен диабет, неврози, епилепсия. За да избегнете тези и други заболявания, препоръчително е да вземете предвид основните циркадни ритми при създаването на ежедневието.

Циркадни трептения

Органи и биохимични процеси	Период
	Ден 6:00-21:00ч	Нощ 21:00-6:00
Телесна температура	Повишава се с 0,6-1 градуса сутрин.	Намалява вечер и през нощта.
Метаболизъм	Покачване	Намалява
Интензивност на образуване на урина	Покачване	Намалява
Сърдечно-съдовата система: сърдечна честота и кръвно налягане	Повишаване на. Максимум към 18-20 часа.	Намалява
Дихателни органи: честота и дълбочина на дишане, капацитет на белите дробове	Покачване	Намалява по време на сън
работа храносмилателен тракт: интензивност на храносмилането, секреция на храносмилателни сокове	Повишаване на. Пиковете на активност настъпват по време на хранене.	Намалява
Кръвоносна система: ESR, скорост на хемопоезата, концентрация на хемоглобин	Покачване	Намалява
Автономна нервна система	Активиран симпатична част- метаболизмът се засилва, срив мастни киселини, повишавайки нивата на кръвната захар, което гарантира ефективност.	Повишен тонус на парасимпатиковата част - метаболизмът се забавя, тонусът се повишава кухи органи(матка, черва), което насърчава тяхното изпразване, възстановяват се функциите на кръвта, лимфата, междуклетъчната течност - поддържане на хомеостазата.

Чрез оценка на времето, в което настъпват максимумът и минимумът на процесите, включени в циркадните ритми, е възможно да се установи човешки хронотип.

Хронотип- това е характер дневна активностособен на този човек. Има три основни хронотипа.

Хронотип	Характеристика
"чучулиги"	Те се събуждат рано и самостоятелно към 6-7 часа. Повишена умствена и физическа активност 8-12 часа и 16-18 часа. Заспиват рано към 21-22 часа. Те съставляват приблизително 25% от населението. Повечето деца са под 10 години, заети хора физически труд, жители селски райони, възрастни хора.
"гълъби"	Междинен тип. Самостоятелно изкачване на 7-9ч. Равномерна активност през целия ден. Лягат си преди 23. Те са 40-50% от населението.
"сови"	Те се събуждат сами след 10 часа. Трудно е да се събудиш с будилник. Висока активностот 14 до 21 часа. Пикове на активност в 14, 19 и 22 часа. Лягат си след полунощ. 30% от населението са предимно хора с творчески професии.

Препоръчително е да вземете предвид характеристиките на вашия хронотип, когато създавате дневен режим. Това ще ви накара да се чувствате по-енергични и да работите по-ефективно през целия ден. Например, ранобудниците се препоръчват да правят трудна работапрез първата половина на деня и „нощни сови“ - след обяд.

Трябва обаче да се помни, че човекът е преди всичко социално същество. И в допълнение към сигналите ден-нощ на вашия Биологичният часовникоказват влияние социални фактори: поведение на други хора, нужда от работа, групови дейности, дейности, характерни за това време на деня. Благодарение на социалния компонент в неговата природа, човек може да се адаптира към работа нощна смяна, внезапна промяна на часовата зона и др. Средно са необходими 2-3 седмици за стабилизиране на биоритмите и привикване, но има индивидуални различия.

Колко струва събуждането?

Оптимално е събуждането ви да съвпадне със сутрешния пик на „хормоните на активността” адреналин и кортизол. При представители на различни хронотипове това се случва по различно време.

Увеличаването на адреналина и кортизола е придружено от повишаване на нивото на глюкозата, източник на енергия, и хемоглобина, който е отговорен за снабдяването на клетките с кислород. Под влияние на адреналина и кортизола пулсът се ускорява, кръвното налягане и температурата се повишават. Тези промени подготвят тялото ви за възстановяване и ви позволяват да се събудите освежени.

Оптимално е събуждането ви да съвпадне с пика на хормоналната активност. Но ако това не е възможно, след 8-10 седмици тялото ще се адаптира към вашата рутина, при условие че спите поне 7 часа.

Изкачване по пол и възраст

Лекарите казват, че Децата трябва да спят повече от възрастните, а жените повече от мъжете.
Оптимална продължителностсънят при възрастни е 6-8 часа, при деца под 10-12 години, при възрастни хора 4-6 часа на ден. Средно сънят на жената трябва да продължи 30-60 минути повече от съня на мъжа. Въз основа на тези принципи са разработени следните препоръки.

Редуването на сън и бодърстване се отнася до циркадни ритми, които се повтарят всеки ден. Ако спите достатъчно, най-важните неща ще бъдат реализирани. функции на съня:

• подобрява се адаптирането към променящите се условия на живот;
• във фаза бавен сънфизическата сила се възстановява;
• във фаза REM сън- възстановяване на процесите на инхибиране и възбуждане в кората на главния мозък и това е профилактика на неврози, психични и емоционални разстройства;
• възстановяване на обемите на краткосрочната памет;
• постигане на емоционален баланс;
• ускоряване на биосинтезата на протеини, възстановяване на клетъчните структури и ДНК;
• укрепване на имунната система чрез подобряване на образуването и диференциацията на левкоцити, антитела и имунни ензими.

В колко часа трябва да си лягате?

От 21 до 23 най-доброто времеда си лягам. През този период започва да се произвежда мелатонин - хормон, който предизвиква сънливост и осигурява бързо заспиване.

Мелатонинът или „хормонът на съня“ се произвежда на тъмно. Въпреки това, ако сте в ярко осветена стая след свечеряване, освобождаването на мелатонин спира. В същото време започва да се отделя кортизол, който блокира действието на хормона на съня и повишава активността.

В процеса на еволюцията е установено, че човек трябва да си ляга веднага след залез слънце и да се събужда на разсъмване. Нашият биологичен часовник работи по този график. Животът в обществото обаче диктува други правила и човешките биоритми се адаптират към тях. Например, ако си лягате в 23:00 часа всеки ден, тогава след 2-3 седмици нивото на мелатонин ще бъде оптимално през този период.
Заключение: можете да си лягате и да ставате по всяко удобно за вас време. Важно е:

• процесът на лягане трябва да се извършва в един и същи час;
• трябва да спите поне 7 часа;
• стаята трябва да е възможно най-тъмна.

Колко пъти в годината трябва да си вземете почивка?

Най-добрият вариант- 2 ваканции годишно, всяка по 2 седмици.
Ако прекарвате почивката си далеч от дома, тогава пътуването трябва да продължи поне 2 седмици. За 14 дни тялото ви има време да се възстанови от полета, да премине през период на аклиматизация и да се адаптира към смяната на часовата зона и новата храна. Едва след 3-5 дни адаптация започва възстановяването на баланса и пропилените ресурси. Въз основа на това педиатрите особено не препоръчват да отидете на кратка ваканция с малки деца.

Ако можете да разпределите само за почивка 3-7 дни, тогава е по-добре да прекарате такава ваканция активно, но близо до къщата. Промяната на дейността и новите преживявания имат благоприятен ефект върху нервната система. А 8-9 часа сън ще елиминират последствията от липсата на сън, която има тенденция да се натрупва и значително да намали продуктивността ви, което засяга особено хората, занимаващи се с интелектуална работа.

Ако планирате да възстановите здравето си в санаториум, тогава продължителността на почивката трябва да бъде 24-28 дни.Този период е одобрен за ваучери в съветско време на базата клинични изпитвания. Терапевтичните и оздравителни процедури, на които ще се подложите по време на курса, ще възстановят функциите на организма и ще укрепят имунната система. Ефектът от такова подобрение ще продължи 10-12 месеца. Ще има кратка почивка в курорта по-скоро стресза вашето тяло.

По празниците каква почивка възстановява най-добре имунната система?

За да възстановите имунната система, най-добре е да почивате в санаториум, морски бряги в селските райони.

• лечебни процедури, насочени към възстановяване на болни органи и системи - различни физиотерапевтични процедури, билколечение;
• общи уелнес процедури - басейн, морски бани, туризъм, слънчева и въздушни бани.
• оптимален режимден;
• промяна на впечатленията;
• липса на прекомерен физически и емоционален стрес.

2. Почивка на морепрепоръчва се за повечето хора. Изключение правят хората, прекарали инфаркт или инсулт през последните 6 месеца, пациенти с червен системен лупус, повърхностен тромбофлебит, онкологични заболявания. Почивката на море трябва да продължи поне 2 седмици. В този случай тялото ще има време да се адаптира към новите условия и да подобри здравето си. Подобряващи здравето фактори:

• закаляване по време на морско къпане - гимнастика за кръвоносните съдове и привикване към температурни промени;
• морска вода- действа успокояващо на нервната система, тонизира кожата и действа противовъзпалително, подобрява цялостния имунитет;
• слънчеви бани(тен) насърчават производството на витамин D и облекчават стреса;
• морски въздухподобрява локален имунитетдихателни органи.

3. Почивка в селските райониособено се препоръчва за здравето на децата по-млада възраст. Педиатрите посочват положителните му страни:

• липса на контакт с голяма сумахора, което намалява риска от инфекция инфекциозни заболявания;
• липса на внезапна промяна на климата, която може да стане фактор за намаляване на имунитета;
• натурални продукти, изобилие свежи зеленчуци, плодове, млечни продукти;
• дневна рутина, която отговаря на хронотипа - възможно е лягане и ставане в правилното време;
• дълги разходки по свеж въздух;
• висока физическа активност;
• без стрес.

По време на всякакъв вид отдих избягвайте хипотермия, прегряване, Слънчево изгарянеи прекомерна физическа активност, ако тялото ви не е свикнало с нея. Тези фактори подкопават имунната система и могат да причинят заболявания. Също така трябва да ограничите посещенията на многолюдни места (търговски и развлекателни центрове, концерти, кино, театър) по време на епидемии от грип и други вирусни заболявания.

Трябва ли да спортувате ежедневно?

Леката до умерена ежедневна физическа активност е полезна за хората.
Ежедневно стрес от упражнения 20-40 минути носят големи ползи:

• подобрява кръвообращението;
• тонизира кръвоносните съдове;
• нормализира сърдечната дейност и кръвното налягане;
• насърчава хематопоезата, включително образуването имунни клетки;
• подобрява функцията на ставите;
• укрепва мускулите;
• насърчава баланса нервна система.

Следните препоръчителни ежедневни спортни дейности включват: джогинг, колоездене, ходене, набор от гимнастически упражнения, волейбол, баскетбол, тенис, йога. Можете да тренирате по всяко удобно за вас време, като редувате натоварването ежедневно различни групимускули. Всяка лека физическа активност ще бъде само положителен ефектза твое здраве.

Силови тренировки и други видове активни дейности, с продължителност над един час, се препоръчват 2-3 пъти седмично. След значително физическо натоварване възстановяването отнема 36-48 часа. В противен случай рискувате мускулни спазми, повишен катаболизъм (разрушаване) на протеина и бързо износване на ставите. Страничен продуктЕжедневните интензивни упражнения могат да доведат до хронична умора, апатия и намален имунитет.

Как физическата активност влияе на имунната система?

Ефектът от физическата активност върху имунната система зависи от интензивността и продължителността на упражненията, степента на възстановяване от предишни упражнения и вашата диета.

Незначителното увреждане на мускулните влакна след интензивна мускулна работа за 40-60 минути активира механизмите на имунната система. Активирането на имунната система изисква прием хранителни вещества(протеини, минерали и витамини). Възстановяването на мускулите, образуването на компоненти на имунната система (интерлевкин, цитотокини) и работата на имунните клетки се изразходват голям бройенергия. Необходими са 36 до 48 часа, за да се попълнят резервите му, така че трябва да минат 2 дни между тренировките. В тези свободни дни се препоръчва лека физическа активност, която включва и други мускулни групи.

Умерената физическа активност активира не само мускулите, но и симпатично разделениеавтономната нервна система, чрез хормоните адреналин и норепинефрин. Това води до подобряване на инервацията на всички органи. Качествена работа нервни окончанияв органите на имунната система ( Лимфните възли, далак, тимус) има положителен ефект върху съзряването и специализацията на левкоцитите и тяхната ефективност защитни функции.
Доказано е обаче, че изтощителна ежедневна физическа активностводят до намаляване на концентрацията на моноцити и други форми на левкоцити, което намалява защитните сили на организмаот бактериални инфекции.

Заключение: редовен умерените упражнения 2-3 пъти седмично значително укрепват имунната система. Важно условиее правилното храненеИ добра почивка. Без тях спортът води до изчерпване на ресурсите на организма и намаляване на имунната защита.

Как психическият стрес влияе на имунната система?

Редовен психически стресполезни за нервната и имунната система, а преумората и стресът значително отслабват имунната система.

Функционирането на имунната система е тясно свързано с дейността на нервната система. Умереният психически стрес ви позволява да установите нови връзки между невроните, което подобрява функционирането на нервната система като цяло. Постигане високи резултатиРедуването на умствена и физическа активност ще помогне, когато импулсите от работещите мускули допълнително стимулират нервните клетки.

Доброто функциониране на нервната система е в основата на правилното функциониране на органите на имунната система, които осигуряват общия имунитет, както и кожата и лигавиците, които отговарят за местния имунитет.
Редовни интелектуални упражнения (решаване на задачи, решаване на кръстословици, учене чужди езици, четене) може да подобри мозъчната функция и да поддържа здравето на нервната система. Това е много важно да се поддържа защитни силитялото, тъй като дисфункцията на нервните окончания допринася за развитието на заболявания в контролираните органи. В тази връзка почти всички хора с разстройства мозъчна дейностсе откриват редица хронични заболявания. Например, според статистиката, пациентите в центровете за психично здраве са 4 пъти по-склонни да страдат от туберкулоза.

Дългосрочният интелектуален стрес (изучаване и систематизиране на нов материал, анализ на наученото и синтезиране на нови неща) принуждава кората на главния мозък да работи активно. Това изразходва голямо количество хранителни вещества и енергия, изчерпвайки ресурсите нервни клетки, функционирането на частите на нервната система, отговорни за инервацията, се влошава вътрешни органи. Всички тези фактори отслабват имунната система с течение на времето. В тази връзка много студенти след сесията изпитват загуба на сила, техните хронични болести.
За да предотвратите преумора, е важно правилно да организирате умствената работа:

• включвайте се в работата постепенно, като увеличавате количеството информация във времето;
• планирайте уроци, без да се опитвате да овладеете твърде много материал;
• не правете упражнения повече от 1-1,5 часа без почивка;
• вземете предвид характеристиките на вашия хронотип, за да използвате пиковете на производителност за упражнения;
• редуване на умствена и физическа активност;
• проветрете помещението и поддържайте температурата му до 22 градуса;
• спите поне 7 часа на ден.

Колко часа на ден трябва да прекарвате пред компютъра?

Възрастните могат да прекарат до 4 часа пред компютъра. Нормата за деца се изчислява по формулата „възраст х 5“.

Така 5-годишно дете има право да прекарва до 25 минути пред компютъра, а 10-годишно дете - 50 минути. Разбира се, това не се отнася за хората, чиято работа е свързана с компютър. Необходимо е да спазват правилото – 10 минути почивка за 1 час работа. По време на почивка е препоръчително да ходите, да се изкачвате по стълбите или да изпълнявате най-простият комплексупражнения за разтягане на мускулите. Тази предпазна мярка ще ви предпази от заболявания като мигрена, зрителни увреждания, хемороиди, невралгия и миалгия.

Полезни ли са упражненията сутрин за имунната система?

Умерената физическа активност сутрин е полезна за имунната система.

30-45 минути физически дейностисе възприемат от организма като стрес. По този начин тялото ви задейства невроендокринни и имунни механизмиза борба с ефектите от този стрес. Повишава се концентрацията на имуноглобулин А и фагоцитната активност на левкоцитите (способността да абсорбират и разтварят бактериите).

Кратък набор от упражнения (10-20 минути) ще подобри притока на кръв към мускулите и мозъка, ще предизвика освобождаването на хормоните на удоволствието ендорфини, но няма да има съществен ефект върху имунната система.

Но изтощителните сутрешни упражнения не дават на тялото възможност да възстанови ресурсите, което води до изчерпване на имунната система. Това се отразява в намаляване на броя на имунните клетки и титъра на антителата. Ето защо при хора, които не са свикнали с физическа активност, дългите сутрешни тренировки намаляват устойчивостта към инфекции. Може да имат склонност към възпалителни реакции: акне, чести стоматити.
За определяне необходимо натоварванее необходимо да се вземе предвид нивото физическа тренировкаИ индивидуални характеристикитяло.

Заключение.Спазването на дневен режим, средна умствена и физическа активност (2-3 тренировки седмично + ежедневна гимнастика) намаляват риска от заболяване, а също така съкращават тежестта и продължителността на заболяването. Не забравяйте, че укрепването на имунната система физически упражненияТова ще се случи само ако се храните добре и си почивате достатъчно.

Какво е речен режим? От какво зависи? Какво влияе? Разкажете за режима на реките във вашия регион.

Отговори:

Режимът на реката е промяна в количеството на водния поток според сезоните на годината, колебанията в нивото и промените в температурата на водата. В годишния воден режим на реките се разграничават периоди с типично повтарящи се нива, които се наричат ​​маловодие, пълноводие и наводнение. Режимът на реката зависи от климата. Проучването на режима на реките е важно за икономиката. По-голямата част от реките у нас замръзват през зимата. Следователно навигацията по тях е възможна само през топлия сезон. Засяга възможността за корабоплаване по руските реки и наличието на ниска вода - най-много ниско нивовода. По време на лятно маловодие, поради значително изпарение на водата, много реки стават много плитки. Напротив, в периоди на наводнения и наводнения реките носят най-голямото числовода.

Режимът на реката е редовни (ежедневни, годишни) промени в състоянието на реката, определени от физико-географските характеристики на нейния отточен басейн, предимно от климата. Режимът на реката се проявява в колебания на водните нива и оттоци, времето на установяване и изчезване на ледената покривка, температурата на водата, количеството на наносите, носени от реката и др. Водният режим влияе върху водния поток и оттока.

Персонализирано търсене

Как моделите на сън влияят на нашето здраве?

Добавен: 2009-10-09

Как моделите на сън влияят на нашето здраве?

(въз основа на учението на древна Индия медицинска система- Аюрведа)

Човек се докосва до движението на Слънцето и силата на времето всяка секунда от живота си. Този контакт ни влияе по различен начин различни фазидвижения на Слънцето. Във всяка секунда в тялото ни се случват определени процеси и тяхното протичане зависи от фазата на движение на Слънцето. Цялата тази система работи с голяма прецизност. Ние не можем да променим нищо в тази активност на Слънцето и времето и затова ежедневието на човека е строго регламентирано.

Така че нека започнем отначало. 12 часа през нощта е точката, когато Слънцето е най-ниско. По това време тялото ни трябва да бъде в максимално състояние на почивка. Ако вземем предвид факта, препоръчан от Ведите, че човек от 18 до 45 години трябва да спи средно 6 часа, то най-много Най-доброто време за сън е преди 3 часа от 24 и 3 часа напред.

Бих искал да обърна внимание на факта, че често реалното време на нашите часовници не съответства на слънчевото време. Има нещо за това следните причини:

Някак в съветско времебеше приет закон време за майчинство. (Могъщият Ленин постави време в „отпуск по майчинство“ за един час). Може би е имало причина за това, по един или друг начин, времето от „ отпуск по майчинство„Все още не са го върнали и трябва да вземем това предвид. Това означава, че на територията бившия СССРИма едночасово изместване на действителното време спрямо слънчевото време.

Освен това има преминете към лятно часово време и зимно време . Увеличава разликата със слънчевото време с още един час (лято - разликата със слънчевото време е 2 часа, зима - час). Тогава се оказва 2 часа пауза.

Трябва също да знаете, че за удобство стълбовете на часовника са направени много широки и понякога в покрайнините на региона или региона, в който живеете, времето, което се счита за местно, също се отклонява от слънчевото време с няколко часа.

Въпреки толкова много трудности, определянето на слънчевото време е много просто. Просто трябва да се обадите на метеорологичната служба и да ги попитате: „Кога е обедното слънце в нашия град?“, или с други думи: „Кога ще бъде 12 часа на слънцето?“ След като определите това, можете бързо да изчислите цялата си ежедневна рутина.

Така човек трябва да спи от 21 до 3 сутринта (слънчево време). Възможен екстремни опции: от 10 до 4 сутринта или от 20 до 2 часа сутринта. Независимо от обстоятелствата, трябва да спите от 12 до 4 сутринта. Сега нека да разгледаме какво се случва, ако човек не спи през тези периоди от време.

Последици от нарушен режим на лягане

Най-дълбоките функции в нашето тяло спират по-рано, по-повърхностните почиват по-късно.

Умът и почивката на уманай-активен от 21 до 23 часа(слънчево време). Следователно, ако не сте си легнали или не сте заспали в 22 часа, тогава вашият ум и интелигентност ще пострадат. Ако пренебрегвате тази информация, като си лягате след 23 часа, тогава умствен капацитети човешкият интелект постепенно ще намалява. Намаляването на умствената и интелектуалната сила не настъпва веднага, така че за мнозина е трудно да забележат в себе си подобни проблеми. Първите признаци на такава деградация на съзнанието са това е намаляване на концентрацията или прекомерно напрежение на ума. В бъдеще всичко това води до хронична умствена умора и прекомерно психическо напрежение, които обикновено се опитват да облекчат с пушене. По този начин този лош навик е пряко свързан с нарушаване на дневния режим.Също така често в такива случаи се нарушава съдова регулацияи обикновено има тенденция към увеличаване кръвно налягане. Прекомерна бледота на лицето, уморен тъп вид, умствена изостаналост, главоболие - всичко това са признаци на липса на почивка в ума и интелигентността.

Ако по някаква причина човек не спи от 11 до 1 сутринта(слънчево време), тогава той ще страда прана - жизнена сила , както и на нервната и мускулната система.Следователно, ако човек не си почива по това време, тогава почти веднага се усеща слабост, песимизъм, летаргия, загуба на апетит, тежест в тялото, умствена и физическа слабост.

Ако човек не спи от 1 до 3 сутринта(според слънчевото време), след това негов емоционална сила.Така изглежда прекомерна раздразнителност, агресивност, антагонизъм.

Ако дейността на човек протича в суматоха и силно нервно напрежение, тогава той се съветва да спи 7 часа и да става в 4 сутринта (слънчево време) или дори да спи 8 часа и да става в 5 сутринта. Във всички случаи обаче лягането след 22 часа е вредно както за психическото, така и за физическото здраве.

Нека да разгледаме по-отблизо какво се случва с човек, който силно злоупотребява с нарушенията на ежедневието.

Ако човек спи от 9 до 23 часа(слънчево време), но останалата част от почивката ще бъде отложена за през деня, тогава ще усети че главата е сравнително свежа, но тялото ще бъде уморено и емоционалната сила ще бъде загубена.

Ако спите през нощта само от 23:00 до 01:00 часа(слънчево време), веднага ще се забележи че имате сила, но не можете да мислите за нищо и настроението ви не е много добро.

Ако почивате през нощта само от 1 сутринта до 3 сутринта, тогава физическа силаще има, но умствени няма да има.

Следователно изводът е ясен - трябва да спите през цялото време от 21-22 часа (слънчево време) до 3-4 часа сутринта.

Ако човек, въпреки очевидни признаци V намалена активност на ума и интелекта,Ако все още не си ляга от 10 до 12 вечерта, постепенно ще започне да изпитва състояние на депресия. Освен това развитието на това състояние става незабелязано от нас. След 1-3 години депресията се натрупва и човек чувства, че цветовете на живота избледняват и му се струва, че всичко наоколо става мрачно. Това е знак, че мозъкът не си почива и психични функцииса изчерпани. В състояние, в което силата на ума намалява, човек не може да разбере какво да прави е добро и какво е лошо. Трудно му е да разбере как да действа в определени ситуации. житейски ситуациикой да бъде избран за съпруг или съпруга, как да отглежда деца, каква работа да работи. Става трудно да се отървеш от него лоши навици. Всичко това се случва, когато умът започне да страда.

Когато умствената сила намалявазапочва тревожност и загуба на паметта. Това са функциите на ума. Такъв човек постоянно преживява нервно напрежение, той става конфликтен, ядосан, нервен, псува или плаче. В зависимост от характеристиките на характера си, той изпитва определени промени в психическо състояниеум. С други думи, появява се психическа нестабилност и това предизвиква силно безпокойство. Функциите на паметта също могат да бъдат сериозно засегнати. Ако паметта страда, тогава човек не може да си спомни нещо дълго време. Първа страда дългосрочната памет, последна - краткосрочната.

Прана или Жизнена енергия(сила)се изчерпва, ако човек е буден от 12 сутринта до 2 часа сутринта (слънчево време). Ако не спите нормално по това време, ще се почувствате слаби. Тъй като дейността на прана в нашето тяло е свързана с нервната система, с времето тя също ще започне да страда. Това ще доведе до нарушаване на регулирането на баланса жизнени функциина целия организъм, което ще доведе преди всичко до намаляване на имунитета и появата на хронични заболявания.Ако продължите да не спазвате дневния режим, тялото може да изпадне в критично състояние, което ще бъде причината трудни променивъв функционирането на нервната система, както и на вътрешните органи.

При продължително бодърстване от 1 до 3 сутринта (слънчево време) емоционални сили (сила на чувствата)постепенно започват да се изчерпват. Това води до повишена уязвимост. Тъй като жените са по-чувствителни от мъжете, те се нуждаят от повече сън по това време и признаците на емоционално изтощение също започват да се появяват по-рано. При неспазване на дневния режим, силен емоционално изтощение, и може да започнат пристъпи на истерия. Също така този тип нарушение на дневния режим служи като основа за постепенно развитие на дълбока емоционална депресия.Трябва да се отбележи, че когато подобни нарушенияежедневна рутина слуховото възприятие постепенно става тъп.Слухът не се променя, той си остава както преди, но човек не може да използва всички възможности слухови рецептори. Той не може да се съсредоточи много върху слуховата информация. Остротата на функциите за възприемане на света чрез слух, допир, зрение, обоняние и и активността на вкусовите рецептори също намалява.

Воден режим

Воден режим - промени във времето в потреблението на вода и нивата и обемите на водата във водните течения (реки и др.), водоемите (езера, язовири и др.) и в други водни обекти (блата и др.).

В районите с топъл климат водният режим на реките се влияе главно от валежите и изпарението. В районите със студен и умерен климат ролята на температурата на въздуха също е много важна.

Фази на водния режим

Различават се следните фази на водния режим: пълноводие, наводнения, маловодие, замръзване, ледоход.

Наводнението е относително дългосрочно увеличение на водното съдържание на река, което се случва ежегодно през един и същи сезон,
причинявайки повишаване на нивото му; обикновено се придружава от изпускане на вода от маловодния канал и наводняване на заливната низина.

Наводнението е сравнително краткотрайно и непериодично повишаване на нивото на водата в резултат на бързото топене на снега по време на размразяване, ледници и проливни дъждове. Следващите едно след друго наводнения могат да образуват наводнение. Значителните наводнения могат да причинят наводнения.

Маловодието е ежегодно повтарящо се сезонно състояние на ниски (ниски) водни нива в реките. Обикновено маловодните периоди включват маловодни периоди с продължителност най-малко 10 дни, причинени от сухо или мразовито време, когато водното съдържание на реката се поддържа главно от подпочвените води със силно намаляване или спиране на повърхностния поток. В умерените и високи географски ширини се разграничават лятно (или лятно-есенно) и зимно маловодие.

Замръзването е период, когато върху водно течение или резервоар има неподвижна ледена покривка. Продължителността на замръзване зависи от продължителността и температурата на зимата, естеството на резервоара и дебелината на снега.

Ледоходът е движението на ледени късове и ледени полета по реките.

Неравномерният режим на подхранване на реките през цялата година е свързан с неравномерни валежи, топене на сняг и лед и оттичане на водите им в реките.

Колебанията във водните нива се причиняват главно от промени във водния поток, както и от действието на вятъра, ледените образувания и човешките икономически дейности.

Видове водни режими

Типичните водни режими на реките се различават в зависимост от климатичните зони:

Екваториален пояс - реките са пълноводни през цялата година, оттокът се увеличава леко през есента; повърхностен отток изключително от дъжд

Тропическа савана - водното съдържание е пропорционално на продължителността на влажните и сухите периоди; преобладаването на дъждовното хранене, докато във влажна савана наводнението продължава 6-9 месеца, а в суха савана - до три; доста значителен летен отток

Субтропици от средиземноморски тип - средна и ниска водност, преобладава зимния отток

Океански субтропици (Флорида, долната част на Яндзъ) и прилежащите райони на Югоизточна Азия - режимът се определя от мусоните, най-високо е водното съдържание през лятото, а най-малко през зимата

Умерената зона на Северното полукълбо - повишено съдържание на вода през пролетта (на юг главно поради валежи; в средната зона и на север - наводнение от снежен произход с повече или по-малко стабилно лятно и зимно отслабване)

Умерен пояс с рязко континентален климат (Северен Каспийски регион и равнинен Казахстан) - краткотрайно пролетно наводнение, когато реките пресъхват през по-голямата част от годината

Далечен Изток - режимът се определя от мусони, летните наводнения са с дъждовен произход.

Райони с вечна замръзналост - пресъхване на реките през зимата. На някои реки в Източен Сибир и Урал по време на замръзване се образува лед. В Субарктика топенето на снежната покривка настъпва късно, така че пролетното наводнение преминава през лятото. В полярните ледени шапки на Антарктида и Гренландия процесите на аблация протичат в тесни периферни ивици, в рамките на които се образуват особени реки в ледени канали. Хранят се изключително с ледникови води през краткото лято.