Як зберегти здоров'я мозку? Сім способів змусити мозок працювати. Підкріплюйте нейронні шляхи правильними думками

З віком мозкова активністькожну людину поступово слабшає, тому багато бабусь і дідусів не пам'ятають, куди поклали окуляри, або забувають вимкнути праску, перемикаючись на інше завдання. Іноді наслідки слабшання мозку куди страшніше - у людей похилого віку з'являються серйозні, розвивається недоумство та інші дегенеративні розлади. Але ці порушення є неминучими. Їх можна спробувати запобігти, якщо подбати про здоров'я свого мозку заздалегідь. Отже, які засоби збереження молодості мозку відомі нам?

Стимулюйте розумову активність

Напружувати свій мозок необхідно щодня. Особливо, якщо ви займаєтеся монотонною та рутинною роботою день у день. Мозок як людина - він звикає вирішувати одні й самі завдання і зрештою перестає напружуватися, щоб досягти певних результатів. Отже, він перестає розвиватися і або стоїть дома, або починає деградувати. Представники благодійної організації Age UK , що освоєння нових навичок здатне зберегти гостроту розуму довгі роки. Як цього досягти? Способів безліч.

• Давно мріяли вивчити іспанську?Почніть зараз. В інтернеті можна знайти безліч сайтів, де можна самостійно вивчати нові мови. Якщо засоби дозволяють, знайдіть хорошого репетитора. Але найголовніше - вправляйтеся говорити, читати, слухати і писати новою мовою щодня.
• Малюйте.Це навичка, яку можна самостійно освоїти в стислі терміни. На YouTube викладають безліч відеоуроків, як малювати людей, тварин, пейзажі та багато іншого. А іноді вам потрібно просто озброїтися олівцем та листком паперу та відпустити фантазію.
• Вирішуйте головоломки.Якщо любите математику, розв'язуйте завдання. Якщо ви любите пазли, купіть набір на 1000 деталей і збирайте їх. Якщо лінуєтеся вирішувати математичні завдання або байдужі до пазлів, скачайте головоломки на смартфон і вправляйтеся в метро, ​​доки їдете на роботу.
• Навчіться в'язати чи шити.Уявіть собі, ви не тільки навчитеся самостійно в'язати та шити речі для себе та близьких, але й сприятимете збереженню оптимальної активності мозку у старшому віці.

Не нехтуйте фізичними навантаженнями

Дослідження, що зміцнення м'язів і тренування витривалості також можуть допомогти вашому мозку. Завдяки регулярним заняттям спортом збільшується кількість крихітних. кровоносних судин, які збагачують мозок киснем, тим самим зберігаючи його здоров'я. Крім того, вправи стимулюють розвиток нових нервових клітині збільшують зв'язок між клітинами мозку (синапсами). Мозок стає пластичнішим, що дуже для людини будь-якого віку. Не зайвим буде згадати і про загальної користі фізичних навантажень: вони знижують артеріальний тиск, покращують рівень холестерину, допомагають боротися з діабетом та стресом. Це означає, що спорт корисний не лише вашому мозку, а й вашому серцю.

• Вивчіть найближчі до будинку або до роботи фітнес-клуби, порівняйте ціни та послуги, виберіть той, що підходить вам за доступністю, режимом роботи та вартістю. Ви можете ходити в тренажерний залабо відвідувати групові програми - зараз способів займатися спортом набагато більше, ніж причини цього не робити.
• Запишіться до школи танців.Танці – заняття, від якого ви отримаєте неймовірне задоволення, а також користь. Ваше тіло стане гнучкішим, м'язи увійдуть у тонус, а настрій покращуватиметься.
• Якщо немає можливості записатися у фітнес-клуб або ходити на танці, пошукайте хороші спортивні майданчики біля будинку, виходьте на ранкову або вечірню пробіжку до парку, робіть ранкову зарядку. У нашому кліматі не завжди є можливість займатися спортом на вулиці, зате взимку у нас є сніг – встаньте на лижі, сноуборд чи ковзани. Нехай спорт стане вашою щоденною приємною звичкою.
• Ще один бюджетний спосіб регулярно займатися спортом – відеоуроки на YouTube. Тут можна знайти уроки з йоги для початківців, домашні тренування з власною вагою, гантелями та фітболом, гімнастику.

Важливо:намагайтеся уникати спорту, під час занять яким можливі удари в голову (наприклад, футбол чи бокс). Це може призвести до струсу або інших травм головного мозку. Пам'ятайте, що часті удари в голову розвитку деменції пугілістики (захворювання, викликане повторним струсом мозку або травматичними ударами в голову).

Слідкуйте за своїм харчуванням

Ми вже не раз писали про те, як правильне, здорове харчуваннянаш мозок. Але не зайвим буде сказати про це ще раз. Результати досліджень щоразу свідчать про користь правильної дієти. Наприклад, середземноморська дієтата MIND-дієта знижують ризик розвитку когнітивних порушень та уповільнюють атрофію головного мозку у літньому віці. Зрозуміло, не потрібно суворо обмежувати себе у улюблених стравах, хай навіть вони не дуже корисні. Просто дотримуйтесь міри.

• Включіть у раціон якнайбільше свіжих овочівта фруктів.Купуйте сезонні овочі, готуйте з них супи, салати чи рагу. Візьміть у звичку щодня з'їдати по порції фруктів.
• Виключіть фаст-фуд та «Дошираки». Якщо вам важко відмовитись від цієї їжі, дозволяйте собі іноді з'їсти коханий і шкідливий продукт. Але пам'ятайте, що ця миттєва насолода не приносить ніякої відчутної користі вашому організму.
• Перестаньте замовляти готову їжуна дім.Якщо у вас немає часу готувати, то краще скористатися сервісами доставки продуктів для приготування їжі. Їх плюс у тому, що у вас не залишиться зайвих продуктів, ви витратите мінімум часу на приготування і до того ж більш-менш збалансовано харчуватися. Це набагато краще, ніж щодня вечеряти піцею.

Намагайтеся вести здоровий спосіб життя

Якщо ви курите, часто вживаєте алкогольні напоїі погано спіть, то нічого хорошого вашому мозку не принесе. Куріння негативний ефектна роботу серця, легень, судинної системивключаючи судини головного мозку. Алкоголь по-різному впливає організм людини: він зневоднює, впливає згущення крові, призводить до патологічним змінаммембран мозкових клітинних структур

• Намагайтеся кинути палити.Якщо у вас є знайомі, які позбулися цієї згубної звички, запитайте у них поради. Спробуйте скоротити кількість сигарет, що викурюються, почитайте Альона Карра в кінці кінців (раптом допоможе). Якщо ви не в змозі самостійно кинути палити, спробуйте звернутися до лікаря. Це звичка, яка шкодить вашому організму, її потрібно позбутися.
• Чи не зловживайте алкоголем.Обмежтеся келихом гарного червоного вина у п'ятницю ввечері. Навіть вчені з Каліфорнійського медичного університетув Сан-Дієго, що трохи вина мозку не зашкодить. Головне - знайте міру.
• Висипайтеся.Спробуйте рано лягати і рано вставати, спіть щонайменше 7-8 годин. Після тижня труднощів організм звикне до такого режиму.

Не забувайте вимірювати артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин

Якщо ви дотримуватиметеся рекомендацій, описаних вище, то, вважаємо, що проблем з артеріальним тиском не буде. Однак не забувайте за цим показником, а у разі чого подумайте, як ще його можна знизити – можливо, ви не висипаєтеся чи відчуваєте постійний стрес? Знайдіть причину та розберіться з нею. Те саме стосується рівня цукру в крові та холестерину. Іноді навіть здоровий образжиття не нормалізації цих показників. У такому разі необхідно звернутися до фахівця, який призначить препарат, що сприяє стабілізації рівня цукру та холестерину.

Зустрічайтеся та спілкуйтеся з друзями

Ходіть у гості, кличте гостей до себе, зустрічайтеся у кафе, грайте з друзями та близькими у настільні ігри- Спілкування з іншими людьми зниження стресу, артеріального тискута збільшує тривалість життя. Ви отримуєте задоволення від спілкування з друзями та близькими, а ваш мозок стає міцнішим. Намагайтеся не уникати людей, не стайте самітником. Спілкуйтеся не лише з однолітками, а й з вашими бабусями та дідусями. Це подвійну користь – не лише собі, а й іншим.

Хворий мозок не знає, що таке радість, кохання, пізнання світу. Іншими словами, якщо в людини захворює мозок, то вона позбавляється всього того, заради чого взагалі живе.

Тканини головного мозку на 60% складаються з поліненасичених жирних кислот(ПНЖК). Раніше лікарі не бачили жодного зв'язку між жирами, які ми вживаємо разом з їжею, і жирами, з яких складається головний мозок. Вони вважали, що у мозку є якийсь свій захист від складових нашої їжі. Вже сьогодні доведено протилежне. Коли людина з їжею вживає багато шкідливих жирів, то можливі відхилення у роботі мозку. В організм повинні надходити «правильні» жири, які сприятимуть нормальному функціонуваннюнашого мозку. Ідеально – це надходження Омега-6 та Омега-3 поліненасичених жирних кислот, співвідношення яких 1:1. Сьогодні в природі намітився певний дисбаланс: на 20-30 грам Омега-6 припадає всього 1 грам Омега-3. А немовлячасто отримує з грудним молокомматері і зовсім неприпустиме значення Омега-6 (до 45 г).

Харчовий раціон людей був підданий істотним змінам, що призвело до нестачі Омега-3. До того ж цей брак часом досягає 80%. Ми стали більше вживати олії, багатої Омега-6 (соняшникова, кукурудзяна і т.д.) і скоротили, а то й зовсім ліквідували споживання таких олій як лляна, конопляна та соєва (багатих Омега-3). Сучасна людиназмушений купувати в магазинах рибу, вирощену штучним шляхомзлаки, яких позбавили при молотьбі серцевини, яка багата на жири. Практично у всіх продуктах додається величезна кількість цукру, а він бере участь у синтезі ферментів разом із жирними кислотами.

Внаслідок цього ці дві кислоти борються між собою за володіння одними і тими ж ферментами. І та кислота, якою надходить у організм більше, виграє.

Дисбаланс жирних кислот в організмі призводить до цілого ряду хвороб, серед яких аутизм, мігрень, проблеми з пам'яттю, шизофренія, депресія тощо.

Тому професіонали в галузі харчування наполягають на тому, що до свого раціону ми повинні додавати продукти, що містять Омега-3 ( морську рибу, морепродукти, яйця, насіння льону, горіхи, соєві боби, сир тофу, гарбуз, шпинат тощо). А щоб забезпечити свій організм якісними Омега-6 радять купувати якісні рослинні олії холодного віджиму, також вживати яйця, горіхи, м'ясо птиці. Пам'ятайте, що норма вживання жиру – 1-1,3 грам на кілограм ваги! Якщо не вдається дотримуватися всіх правил правильного харчування, то щоб підтримати оптимальний баланс корисних жирівприймайте хоча б риб'ячий жиру капсулах.

Основні рецепти народних методівочищення судин головного мозку

* Для більш ефективного очищеннясудин головного мозку бажано спочатку почистити кишечник та печінку.

Очищення судин мозку часником

Цей рецепт допоможе як при склерозі, так і при спазмі судин та серцевій задишці.
Головку часнику роздавимо і заллємо 1 склянкою нерафінованого рослинного масла, настоїмо добу в холодильнику і почнемо чищення судин головного мозку
По 1 чайній ложці, змішаній з такою ж кількістю лимонного соку, приймаємо отриману лікувальну сумішперед їжею, бажано тричі на день курсом від 1 до 3 місяців.

Настій часнику та лимона – ще один чудовий спосіб почистити судини

Беремо велику голівку часнику та два лимони. Почистимо та роздавимо часник, вичавлюємо сік з лимона. Заллємо отриману суміш 1 літром теплою кип'яченої водиі залишимо для наполягання на кілька діб.
Проціджений настій приймаємо тричі на день по 1 ст. ложці протягом двох тижнів.

Настоянка квіток конюшини

Для приготування настойки беремо 1 склянку квіток конюшини на півлітрову банку і заливаємо горілкою. Далі залишимо на 2 тижні та процідимо.
Приймається по 1 ч. ложці настою на 50 мл чаю або кип'яченої води двічі на день протягом місяця.

Очищення судин за допомогою меду та волоських горіхів

Подрібнюємо 5 шт. волоських горіхів, додамо до них 1 ст. ложку липового меду та по 1 щіпці подрібненого імбиру та кориці та на добу поміщаємо суміш у холодильник. Приймаємо перед їжею по 1 ст. ложці.

І, нарешті, - один із найсмачніших методів очищення!

Щоранку натще з'їдаємо 3 шт. волоських горіхів, 1 мандарин і жменьку родзинок. Через півгодини випиваємо 1 склянку води, а вже за 15-20 хвилин можна і поснідати.

Будьте здорові!

Нещодавно вчені взялися за старих людей, чий мозок не показує виражених ознакстаріння після 80 років.

Як зберегти молодий мозок після 80 років?

Розповідь про суперейджерів, передню поясну звивину і нейрони фон Економо, а також рекомендації, що робити.

Зараз ми активно рухаємося в інформаційну епоху, де знання та технології стають найдорожчим капіталом. А знаряддя їхнє виробництво – це мозок. Мозок теж старіє та його ефективність падає з часом.

Старіння мозку супроводжується "типовим" зниженням когнітивних здібностей або, у деяких випадках, більш тяжкими когнітивними порушеннями, які називають деменцією.

Медицина давно вивчає проблеми з мозком, але нещодавно вчені взялися за старих людей, чий мозок не показує виражених ознак старіння після 80 років.Дослідники відійшли від традиційного підходу до вивчення хвороби Альцгеймера, коли під приціли пошуків потрапляє постраждалий мозок і зосередилися на мозку, що працює краще, ніж у більшості.

Термін "супеhейджери" (SuperAgers) придумали в 2007 році вчені з Northwestern's Cognitive Neurology та Alzheimer's Disease Center при Northwestern University Feinberg School of Medicine. Вони досліджували групу суперейджерів і виявили у них ті закономірності, які дозволяють зберігати здоровий і активний мозокта після 80 років. Наприклад, 89-річний, Дональд має ті ж когнітивні (пізнавальні) навички, що й 25-річні.Літній чоловік

на своєму прикладі продемонстрував, що погіршення роботи мозку не є з віком неминучим.

Середньостатичне погіршення роботи мозку із вікомОтже, вчені встановили

три ключові особливості мозку когнітивних суперейджерів:

Звичайні люди втрачають об'єм кори головного мозку вдвічі швидше за суперейджерів. У ході 18-місячного дослідження вдалося виявити, що робота мозку у суперейджерів погіршується набагато повільніше, ніж у їхніх літніх однолітків. Використовуючи магнітно-резонансну томографію, вчені протягом 18 місяців вимірювали товщину кори головного мозку у 24 суперейджерів та 12 інших людей (контрольної групи) з тієї ж самої вікової категорії, щоб визначити приблизний стан головного органу центральної нервової системи

Річне зниження відсотка товщини кори між першим та другим візитом у суперейджерів склало 1.06, тоді як у контрольної групи – 2.24. Попередні дослідження показали, що кора головного мозку у суперейджерів товща, ніж у тих, хто "старіє за звичайним планом".

Різні ділянки мозку у суперейджерів (червоні стовпчики) набагато краще працюють, ніж у їхніх ровесників (зелені стовпчики), і майже так само, як у молодих людей (сині стовпчики)

2. Найменша кількість амілоїдних бляшок у нейронах. Тут усе просто. Це загальний маркер старіння мозку, неспецифічний.

3. Велика кількістьі розміри спеціальних веретеновидних нейронів у передній поясній корі (Клітки геть Економо) - це найцікавіше, так як це найспецифічніший маркер суперейджерів!! Передня поясна звивина була помітно товщі і займала велику площумозку, ніж у контрольній групі. Що це за такий відділ мозку?

Передня поясна кора

Передня поясна кора (ППК, ACC) - лобова частинапоясної кори, що нагадує на вигляд «нашийник» навколо мозолистого тіла. Вона бере участь у виконанні когнітивних функцій, таких як очікування нагороди, прийняття рішень, емпатії, управління імпульсивністю та емоціями. Анатомічно ППК може бути поділена на когнітивну (дорсальну) та емоційну (рострально-вентральну) компоненти.

Дорсальна частина ППК пов'язана з префронтальною корою та тім'яною корою, а також руховою системоюі фронтальними очними полями, що робить її центральною ділянкою обробки «низхідних» (пов'язаних з цілепокладанням) і «висхідних» (пов'язаних із миттєвими рішеннями) стимулів та посилкою контрольних сигналів в інші області мозку.

Навпаки, рострально-вентральна частина пов'язана з мигдалеподібним тілом, прилеглим ядром, гіпоталамусом та передньою острівцевою корою та виконує функції оцінки характерних ознакемоційної та мотиваційної інформації. Є дані, що ППК особливо активна тоді, коли на вирішення завдання потрібно докласти уявне зусилля чи сконцентруватися. Отже, це самийважливий аспект

– для збереження здорової передньої поясної звивини важливо прикладати зусилля!

Нейрони фону Економо або веретеноподібні нейрони.

Кількість клітин фон Економо у суперейджерів у п'ять (5!) разів більша, ніж у контрольній групі аналогічного віку. Нейрони фон Економо відіграють ключову роль передачі соціально значущої інформації і вони впливають на пам'ять і активність пов'язаних з ППК відділів мозку. Вони знайдені лише у двох дуже обмежених районах головного мозку гомінідів: у передній поясній корі (ППК) та у фронтоінсулярній корі. Швидше за все, саме ці клітини забезпечують анатомічний базис для існування складної соціальної поведінки людини. Це великі нейрони (приблизно в 4 рази більше за інші клітини шару). Характерно, що всі власники цих нейронів, і примати, і слони, і китоподібні – тварини з найрозвиненішим.соціальною поведінкою

серед ссавців. Ці нейрони - обов'язкове нейронне пристосування в дужевеликому мозку

Ці нейрони збуджуються на найрізноманітніші просоціальні стимули - і позитивні, і негативні. У людини ці структуриактивуються при переживанні почуття провини, обурення, збентеження, обурення несправедливістю

, також вони активні у співпереживанні чужому горю, формуванні емпатії, материнській турботі, романтичної любові та потреби у соціальній справедливості. Відразу після народження починається їх бурхлива освіта та проліферація, що досягають піку в районі 8 місяців (Момент, коли у немовля формується первинне почуття «я», дитина стає здатна відрізняти себе від матері і починає розрізняти особи оточуючих, зокрема впізнавати родичів і лякатися побачивши незнайомців). Після цьогозагальне число

нейронів плавно знижується, в основному переважають процеси міграції та кластеризації, і до чотирирічного віку формується вже у кінцевому, «дорослому» вигляді. Цей вік пов'язують із остаточним формуванням ядра особистості тасоціального інтелекту

; крім того, саме на цей момент припадає більшість дебютів захворювання на аутизм у дітей. Також активність веретеновидних нейронів, ймовірно, пов'язана з самоусвідомленістю. В інсулярній корі нейрони цих типів є сполучною ланкою між внутрішнім вісцеральним моніторингом і вищимипсихічними процесами . Моніторинг, судячи з усього, критично значущий у формуванні когнітивних процесів, наприклад «самосвідомості» та почуття «внутрішнього я». Як результат у людини стали можливими унікальна функціональна активністьта розвиненість соціального інтелекту за рахунок зростання моніторингу за власним психофізіологічним станом.

Сучасне припущення вчених, що додає важливість цим дослідженням, у тому, що, розвинувшись, ці нейрони випадково спричинили виникнення самоусвідомлення, колижива істота "співчує сама собі".

Також вважається, що інтуїція ґрунтується на роботі цих потужних клітин. Швидкі емоційно забарвлені оцінки, засновані на вірогідній логіці, які ми називаємо «інтуїтивними рішеннями», зустрічаються набагато частіше, ніж на це прийнято звертати увагу. ACC і FI активуються в умовах необхідності швидко приймати рішення за обставин невизначеності, а також, за умовчанням, за різноманітних соціальних взаємодій.

Наприклад, як елемент почуття гумору, довіри чи віри, емпатії чи негативно-зневажливої ​​оцінки душевного стану співрозмовника. Працюють як реле в комплексної оцінкискладних соціальних ситуацій та швидкого реагування на мінливі умови. Ці функції критично значимі людини у реалізації його соціального поведінки.

Веретеноподібні нейрони - це філогенетично та онтогенетично юні клітини. Число їх вкрай обмежене, кожен нейрон на рахунку, і вони несуть критично важливу функцію. Все це робить їх дуже чутливими до шкідливих та несприятливих зовнішнім впливам. У суперейджерів у п'ять разів більше веретеноподібних нейронів у поясній корі, ніж у контрольній групі.

Що робити?

Ключ до мозку суперейджера - це збереження максимально великої кількості веретеноподібних нейронів фон Економо в передній звивині поясної.

1. Вирішувати суперскладні завдання.

Все, що вимагає подолання дискомфорту, максимального зосередження та вольових зусиль. Для того, щоб стати суперейджером, треба вирішувати дуже важкі завдання, не важливо – фізичні чи розумові . Тобто, дуже інтенсивні вправи та дуже напружені зусилля мозку.Зрозуміло, мова йдене про рішення кросвордів і прогулянки в парку щодня.

2. Зберігати когнітивну гнучкість.

Поясна кора важлива для перемикання різних фокусів, позицій, точок зору. Чим вищий ваш консерватизм, тим менша ваша когнітивна гнучкість та активність поясної звивини. Постійно цікавтеся новим, опановуйте нові, нові продукти, концепції, речі, музику, людей.Не замикайтеся у своїх уподобаннях.

3. Активні соціальні взаємодії.

Що рівень відкритих добрих соціальних комунікацій, то краще працює ППК. Це можуть бути друзі, сім'я, групи за інтересами – будь-що, але цього вашому мозку потрібно багато.Зниження соціальної активностіпризводить до зниження активності ППК. Соціальна інтуїція, емпатія, насичені глибокі емоції, співчуття – це корисно для ППК.

4. Високий рівеньусвідомленості та осмислення.

Наявність індивідуальних смислів, усвідомленості активує та підтримує активність нейронів фон Економо. Практикуйте свій власний ікігай і ніколи не задовольняйтеся простими фастфудними рішеннями для самоідентифікації.опубліковано

Наш мозок має властивість змінюватися з часом, проте не варто думати, що чим старшим ви стаєте, тим нижче ваша розумова активність. Нещодавно проведені дослідження довели, що є багато способів надовго зберегти розум гострим і незамутненим.

Деменція – захворювання, пов'язане з порушенням пам'яті. Характерними симптомамиє зниження розумової активності, забудькуватість та труднощі у придбанні нових навичок.

Дослідження знаходять все більше підтверджень, що дотримання певних ритуалів може значно знизити ризик виникнення та розвитку хвороби Альцгеймера чи будь-якої іншої форми деменції.

До того, як вчені виявили докази, люди були впевнені, що вони безпорадні перед хворобою, стверджує Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді.

giphy.com

Вона ж називає п'ять змін, які потрібно впровадити у звичний образжиття, щоб поліпшити стан мозку та знизити ризик виникнення хвороби. Вони багато в чому будуть корисні і для людей, які вже страждають на деменцію, оскільки допоможуть призупинити розвиток захворювання. Нижче ми розглянемо ці п'ять профілактичних заходів.

1. Киньте виклик самому собі

Вивчіть нова мова, освойте нарешті або навіть візьміть кілька уроків гри на фортепіано. Стимулювання розумової активності пожвавлює і підтримує роботу мозку.

Коли ми вчимось чогось нового, це завжди свого роду потрясіння для нашого мозку. Він прокидається, активізується та збуджується. Набуваючи нового досвіду, ви вчите мозок пристосовуватися до мінливих обставин, бути гнучким, оскільки вимагає від нього того, чим він займатися не звик.

Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера у Канаді

Шульц не єдина, хто впевнений у необхідності нового хобі. Наприклад, іноземні мови- дуже корисне захоплення. З'ясувалося, що здатність говорити двома мовами допомогла затримати початок цілих трьох типівдеменції: судинної, лобно-скроневої та змішаної. Крім того, достеменно відомо, що у людей-білінгвів недоумство діагностували на 4,5 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляв лише однією мовою.

Коли ви кидаєте собі виклик, обов'язково переконайтесь, що зможете з ним упоратися. Якщо ви ненавидите судоку, то не беріть на себе зобов'язання розгадувати по 10 кросвордів щодня. Все добре в міру, а до вибору варто підійти з розумом.

Тісний контакт із сім'єю, друзями та колегами - добрий спосіб уберегти мозок від раннього старіння. Ви можете більше часу проводити зі своїми родичами, приєднатися до дискусійного клубу або просто ходити в кіно з друзями.

Навіть якщо ви молоді, сповнені сил і проблеми старечого недоумствавас поки не дуже хвилюють, все одно радимо дотримуватися цих п'яти простих рекомендацій. Ось що вам потрібно, щоб мозок залишався здоровим: заняття спортом, регулярне спілкування, здорове харчування, менше стресів та наявність якогось корисного хобі.

Директор з питань освіти канадського Товариства Альцгеймера Мері Шульц (Mary Schulz) дає поради,

як надовго зберегти свій мозок у тонусі.

Наш мозок має властивість змінюватися з часом, проте не варто думати, що чим старшим ви стаєте, тим нижче ваша розумова активність. Нещодавно проведені дослідження довели, що є багато способів надовго зберегти розум гострим і незамутненим.

Деменція – захворювання, пов'язане з порушенням пам'яті. Характерними симптомами є зниження розумової активності, забудькуватість та труднощі у придбанні нових навичок.

Дослідження знаходять все більше підтверджень, що дотримання певних ритуалів може значно знизити ризик виникнення та розвитку хвороби Альцгеймера чи будь-якої іншої форми деменції.

До того, як вчені виявили докази, люди були впевнені, що вони безпорадні перед хворобою, стверджує Мері Шульц, директор з питань освіти Товариства Альцгеймера в Канаді.

Вона ж називає п'ять змін, які потрібно впровадити у звичний спосіб життя, аби покращити стан мозку та знизити ризик виникнення хвороби. Вони багато в чому будуть корисні і для людей, які вже страждають на деменцію, оскільки допоможуть призупинити розвиток захворювання. Нижче ми розглянемо ці п'ять профілактичних заходів.

1. Киньте виклик самому собі

Вивчіть нову мову, освойте нарешті шахи або навіть візьміть кілька уроків гри на фортепіано. Стимулювання розумової активності пожвавлює і підтримує роботу мозку.

Коли ми вчимось чогось нового, це завжди свого роду потрясіння для нашого мозку. Він прокидається, активізується та збуджується. Набуваючи нового досвіду, ви вчите мозок пристосовуватися до мінливих обставин, бути гнучким, оскільки вимагає від нього того, чим він займатися не звик.

Шульц не єдина, хто впевнений у необхідності нового хобі. Наприклад, іноземні мови – дуже корисне захоплення. З'ясувалося, що здатність говорити двома мовами допомогла затримати початок трьох типів деменції: судинної, лобно-скроневої і змішаної.
Крім того, достеменно відомо, що у людей-білінгвів недоумство діагностували на 4,5 роки пізніше, ніж у тих, хто розмовляв лише однією мовою.

Коли ви кидаєте собі виклик, обов'язково переконайтесь, що зможете з ним упоратися. Якщо ви ненавидите судоку, то не беріть на себе зобов'язання розгадувати по 10 кросвордів щодня. Все добре в міру, а до вибору хобі варто підійти з розумом.

2. Будьте соціально активними

Тісний контакт із сім'єю, друзями та колегами — добрий спосіб уберегти мозок від раннього старіння. Ви можете більше часу проводити зі своїми родичами, приєднатися до дискусійного клубу або просто ходити в кіно з друзями.

Було встановлено, що злагоджений комплекс фізичних, розумових та соціальних вправ допоміг великою кількістюлюдей призупинити настання деменції. Шульц впевнена, що під час тісного спілкування з іншими людьми нейрони в мозку активізуються і це позитивно впливає на його роботу.
Будьте соціально активними!

Підтримка дружніх і родинних стосунків вкрай важлива для збереження вашого психічного здоров'я. За словами Шульц, поки науково не доведено, чи депресія викликає деменцію, чи, навпаки, деменція починає розвиватися через занадто довге перебування на самоті.
Так чи інакше, два цих захворювання йдуть пліч-о-пліч, часто залишаючи хворих наодинці зі своєю проблемою. Самотність так само згубна для старої людини, як і погана фізичне здоров'я. Через нього ризик передчасної смертіможе збільшитись на 14%.

3. Дотримуйтесь здорової дієти

Дотримання збалансованої дієтине тільки допоможе контролювати вашу вагу, але й дозволить запобігти багатьом хворобам серця. До того ж їжа, яку ви їсте, живить і ваш мозок.

Мозок відповідальний за те, щоб серце та всі інші органи робили роботу, на яку вони призначаються. Саме тому потрібно намагатися їсти продукти, корисні для підтримки мозкової активності.

Чим треба харчуватися? Звертайте увагу на «кольорові» продукти. У них міститься підвищена кількістьантиоксидантів, які є відповідальними за уповільнення процесу старіння.

• Сині та фіолетові фрукти та овочі(чорна смородина, чорниця, баклажани, сливи, червонокачанна капуста) містять пігмент антоціан, завдяки якому стає легше справлятися зі стресом.
  Вживання овочів та фруктів цих квітів також сприяє покращенню зору та зміцненню імунної системи.
• Зелені овочіта фрукти(броколі, авокадо, шпинат, груші, листова зелень, яблука, ківі) благотворно впливають на мозкову діяльність, нормалізують роботу нервової та серцево-судинної систем
• Варто звернути увагу і на червоні фрукти та овочі(буряки, малину, перець, редис, помідори, гранат). Вони сприяють зміцненню імунітету, покращують засвоєння їжі та підвищують життєвий тонус.

Крім різнокольорових продуктів, варто включити до свого раціону більше риби з високим змістомжирних кислот омега-3. Їх брак може призвести до раннього старіннямозку та зниження розумової активності. Найбільше жирних кислот омега-3 міститься в тунці, лососі та оселедці.

4. Будьте фізично активними

Ніхто не вимагає, щоб ви бігали марафони, проте хоча б мінімальна фізична активність просто потрібна. Регулярні заняття спортом мають велике значеннядля підтримки мозку у тонусі.

Ваш серцевий ритмпід час занять збільшується, інтенсивність кровотоку зростає, в мозок активно надходять. поживні речовини, його клітини збагачуються киснем. Отже, ризик розвитку інсульту значно знижується.
Будьте фізично активними!

Вам не обов'язково навіть купувати абонемент у спортзал. Натомість можна застосовувати альтернативні методистимулювання фізичної активності: ходити за продуктами пішки, а не їздити машиною, підніматися додому сходами, а не ліфтом, виходити за дві зупинки до потрібної вам.

Наш мозок — це такий самий м'яз, як і наше серце, і їм обом необхідні регулярні тренування для того, щоб залишатися в хорошій формі.

5. Знизьте свій рівень стресу

Є пояснення тому, чому книжки-розмальовки та пазли так приваблюють дорослих людей. Вони відмінно сприяють зняттю стресу, і дослідження довели, що дорослим заняття такого роду можуть бути вкрай корисними, щоб розслабитися і дати мозку перепочинок.

Хронічний стрес негативно впливає на настрій та режим сну, через нього підвищується кров'яний тискта рівень кортизолу. Це вимотує організм і може призвести до депресії.

Постійна напруга може спровокувати хімічний дисбаланс, який небезпечний для мозку та інших клітин організму. Одним із самих дієвих способівзапобігти стрес є медитація.

Навіть якщо ви молоді, сповнені сил і проблеми старечого недоумства вас поки не дуже хвилюють, все одно радимо дотримуватися цих п'яти простих рекомендацій. Ось що вам потрібно, щоб мозок залишався здоровим: заняття спортом, регулярне спілкування, здорове харчування, менше стресів та наявність якогось корисного хобі.