Çfarë kërcënon një grua me mungesë gjumi. Privimi kronik i gjumit: simptomat dhe pasojat

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore të rrezikshme. Të gjitha sistemet e trupit mund të dështojnë, gjë që do të ndikojë në funksionimin e tij, duke filluar nga proceset e të menduarit dhe kujtesa, duke përfunduar me reflektimin në trupin tuaj. pamjen, peshën trupore dhe gjendjen e përgjithshme shëndetin.

Nëntë pasoja të rrezikshme të mungesës së gjumit

Privimi i gjumit është veçanërisht i dëmshëm kur bëhet zakoni i gjumit të pakët formë kronike. Dhe me shenjat e dukshme të mungesës së gjumit, për shembull, nervozizmi dhe performanca e ulët, shumica prej nesh janë të njohur.

Por ka më serioze efekte anësore me simptoma të mungesës së gjumit, për të cilat nuk dihet shumë. Le të zbulojmë se çfarë tjetër kërcënon mungesën e gjumit.

pa gjumë pa shëndet

Një person që nuk fle mjaftueshëm rrit rrezikun e zhvillimit të një numri të semundje kronike. Statistikat e trishta në mbarë botën tregojnë se 90% e njerëzve që vuajnë nga mungesa e gjumit janë të prirur ndaj sëmundjeve kronike.

Problemet më të zakonshme që lidhen me mungesën e gjumit janë:

• Migrena, në të cilën koka vazhdimisht dhemb nga mungesa e shpeshtë e gjumit;
• Sëmundjet kardiovaskulare;
• dështimi i zemrës, sulmi në zemër;
• rrahje të parregullta të zemrës (aritmi);
• Presioni i lartë i gjakut;
• Diabeti i tipit 2;
• Paraliza.

bukuri e pakapshme

Mavijosje dhe qeska poshtë syve pse njeri kthimi në një panda ose një mumje ndoshta do të jetë i dobishëm kur ju duhet të futeni shpejt në kostum për një festë me kostum. Gjithçka që duhet të bëni është të gjeni kostumin e duhur. Dhe mbi "make-up" një mik-mungesa e gjumit ka bërë tashmë një punë të shkëlqyer.

Vetëm një natë rrotullimi në shtrat i jep lëkurës një pamje të pashëndetshme dhe të rrëmujshme, një pamje - ashpërsi dhe i gjithë imazhi i ngjan, nëse jo një panda, atëherë patjetër me një zagar basset. Mungesa kronike e gjumit ndikon edhe më keq në pamje.

Mungesa e gjumit është e ngarkuar plakja e parakohshme lëkurën. Nëse nuk fle kohe e gjate elasticiteti i lëkurës zvogëlohet. Kjo për faktin se lodhja kronike, që çon në stres të tepruar, kontribuon në prodhimin e hormonit kortizol në trup. E tij përmbajtje të shtuar lidhur me shkatërrimin e një proteine ​​përgjegjëse për butësinë dhe elasticitetin e lëkurës.

Ulje e vigjilencës dhe aftësisë për t'u përqendruar

Pika e mëparshme çon në pikën tjetër. Lodhja kronike dhe gjumi më pak se sa kërkohet shpesh çojnë në aksidente. Rezultatet e studimeve të shumta tregojnë se lodhja për shkak të mungesës së gjumit, për shembull, tek një shofer, për sa i përket shpejtësisë së reagimeve ndaj stimujve, mund të barazohet me gjendjen e dehjes së rëndë nga alkooli.

Jo në mënyrën më të mirë mungesa e gjumit ndikon edhe në proceset e punës, kur punonjësi ka një rrezik të shtuar të lëndimit apo dëmtimit të të tjerëve. Përveç kësaj, shpesh nga mungesa e gjumit, kujtimet ngatërrohen, duke u kthyer në halucinacione.

Mall dhe prishje. Rrethi vicioz depresiv

Mungesa e gjumit përkeqëson depresionin. Qysh 10 vjet më parë, në Shtetet e Bashkuara, ku një sërë studimesh pëlqejnë shumë, u krye një anketë masive e njerëzve të diagnostikuar me depresion dhe atyre që janë periodikisht të prirur ndaj depresionit. ankthi i shtuar. Pjesëmarrësve në studim iu kërkua të flisnin për zakonet e "gjumit".

Pra, shkencëtarët kanë vënë re një lidhje të drejtpërdrejtë midis kohëzgjatjes së gjumit dhe thellësisë së gjumit. depresioni. Ata që flinin më pak se gjashtë orë në natë shpesh shfaqnin shenja të qarta depresioni.

Në të njëjtën kohë, e cila është veçanërisht e keqe, disa nga simptomat e të shtypurit gjendje mendore mund të ndikojë në aftësinë e pacientit për të fjetur. Prandaj, një person thjesht duhet të luftojë për të dalë nga kjo. rrethi vicioz rifitoni shëndetin tuaj dhe aftësinë për të shijuar jetën.

Ndikimi në proceset mësimore

Gjumi është shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm për të gjitha proceset njohëse, veçanërisht ato që lidhen me të mësuarit. Mungesa e gjumit zvogëlon vigjilencën, zvogëlon aftësinë e një personi për t'u përqendruar për një kohë të gjatë. Domethënë, falë kësaj aftësie, ne mund të perceptojmë dhe asimilojmë më mirë informacionin.

Vëmendja e shpërndarë gjithashtu kufizon aftësinë e një personi për të arsyetuar logjikisht dhe për të zgjidhur problemet në mënyrë efektive. Natyrisht, produktiviteti dhe efektiviteti i një personi të lodhur priret në zero.

Aftësitë dhe emocionet e fituara gjatë ditës përpunohen nga truri gjatë natës dhe kthehen në kujtime. Ky proces bazohet në kujtesën afatgjatë. Por për shkak të mungesës së gjumit, madje shumë emocione të ndritshme, një shumëllojshmëri njohurish dhe përvojash do të mbeten “duke mbledhur pluhur” diku shumë larg “në kosha” të trurit. Një person i përgjumur nuk është në gjendje të mësojë përmendësh sasi të mëdha informacioni.

Te jesh apo te mos jesh?

Aftësia për arsyetim logjik, analizë dhe vendimmarrje me mungesën e gjumit zvogëlohet shumë. Dhe si ndryshe, nëse në një situatë të tillë koka shpesh dhemb dhe personi përjeton parehati. Prandaj, vështirësitë në procesin e krahasimit të të dhënave, interpretimit racional të ngjarjeve, fakteve dhe një grupi standard informacioni, reflektohen në aftësinë për të marrë vendimet e duhura.

Natyrisht, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm janë veçanërisht të papërshtatshëm në situata stresuese. Ajo që është e keqe për mungesën e gjumit është aftësia për të bërë çfarë gjendje normale njerëzit nuk do ta bënin. Dihet se pagjumësia shkakton halucinacione. Një tru i lodhur shtrembëron realitetin e një personi të përgjumur dhe ju detyron të merrni vendime të çuditshme.

Mos flini, mos hani, por përmirësohuni

Modelet e duhura të gjumit ndihmojnë trupin të funksionojë siç synon natyra, të mbajë një oreks të shëndetshëm dhe të kontrollojë urinë. Reduktimi i kohës së parashikuar për gjumë stimulon prodhimin e hormonit grelin. Është ky hormon tinëzar që shkakton urinë tek ne dhe ul nivelin e leptinës, e cila ndrydh oreksin.

Një person që është "në krye" të grelinës ka të ngjarë të hajë tepër. Dhe së shpejti depozitat e vogla në anët "në rezervë" do të kthehen në një madhësi mbresëlënëse " mjet shpëtimi". Si dëshmi, mjekët citojnë statistika sipas të cilave njerëzit që flenë më pak se shtatë orë në natë kanë një rrezik 30% më të lartë për të zhvilluar obezitet sesa ata që flenë 9-10 orë.

Libido në pushime

Si burrat ashtu edhe gratë që kanë mangësi gjumë cilësor vuri re një rënie të dëshirës seksuale dhe interesit për seks. Mungesa e gjumit çon në lodhje fizike, mungesë të energji jetike dhe një rritje e tensionit në trup, nga i cili nuk ka fare forcë dhe as dëshirë për të lëvizur. Përveç kësaj, tek meshkujt ka një rënie të nivelit hormon mashkullor testosteroni, i cili gjithashtu ndikon në pasionin dhe tërheqjen.

Rritja e rrezikut të vdekjes së parakohshme

Në renditjen e pasojave të mungesës së gjumit, fillimisht duhet përmendur ky artikull. Por nuk doja të të trembja. Duhet të theksohet se njerëzit me një pamje kaq të gjallë të problemeve shëndetësore dhe rutinë të shqetësuar të përditshme për shkak të gjumit të parregullt rrisin rrezikun e vdekjes në kulmin e tyre. Mungesa e pushimit të duhur është e dëmshme për trupin. Dhe kjo mund të shfaqet në formën e mosfunksionimeve në funksionimin e organeve, veçanërisht të zemrës dhe trurit.

Sipas shkencëtarëve, për të rivendosur Trupi i njeriut Kërkon 7-8 orë gjumë gjatë natës. Kjo kohëzgjatje mund të ndryshojë në varësi të veçoritë individuale trupi, por mungesa e zgjatur gjumë normal e mbushur me pasoja të rënda shëndetësore. Njohja e simptomave të mungesës kronike të gjumit i lejon mjekut të zhvillojë strategjinë e duhur të trajtimit.

Koncepti i privimit kronik të gjumit

Nëse nuk mund të bëni një gjumë të mirë gjatë natës për disa ditë ose javë, atëherë është shumë herët për të thënë atë që vërehet. privimi kronik i gjumit. Sigurisht, mungesa e gjumit do të ndikojë në gjendjen e një personi, pamjen e tij, por shkeljet katastrofike nuk do të ndodhin.

Pasojat e mungesës së gjumit mund t'i ndjeni plotësisht në gjashtë muaj, nëse gjatë gjithë kësaj periudhe vuani nga pagjumësia, koha e pushimit është e kufizuar nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Studimet kanë treguar se mungesa e vazhdueshme e gjumit të natës çon në shëndet të dobët.

Si shfaqet mungesa kronike e pushimit

Mungesa sistematike e aftësisë së trupit për t'u rikuperuar është e mbushur me çrregullime negative. Dëmi u shkaktohet të gjitha sistemeve dhe organeve. Fjalë për fjalë brenda disa ditësh, kjo do të reflektohet në pamjen e jashtme, dhe më pas do të ndihet plotësisht në veten tuaj dhe në të gjithë trupin.

Simptomat nga sistemi nervor

Truri është organi drejtues i trupit tonë. Çdo natë, kur e kapërcen gjumin, ai në mënyrë aktive fillon të përpunojë informacionin që ka marrë gjatë ditës. Gjatë periudhës së gjumit të natës, aktiv proceset e rikuperimit në sistemin nervor, nëse privohet nga kjo, atëherë pasojat nuk do të vonojnë.

Pas disa ditësh, mungesa e gjumit do të shfaqet në shenjat e mëposhtme:

• Letargji. Kjo simptomë nuk e lejon një person të marrë vendime të shpejta dhe adekuate.
• Impulsiviteti. Kjo është ana tjetër e medaljes, kur një person reagon në mënyrë krejtësisht të kundërt. Merr vendime të nxituara, si rezultat - pasoja të rënda negative.
• Nervozizmi. Është e vështirë të pranosh vetë se gjithçka përreth është e bezdisshme, por të tjerët do ta vënë re menjëherë.
• Pamundësia për t'u përqendruar. Mungesa e vazhdueshme e gjumit zvogëlon performancën, një person shpesh shpërqendrohet nga gjërat e jashtme. Kur punoni në projekte serioze, kjo kërcënon me gabime dhe probleme.
• Kujtesa përkeqësohet. Ekziston një kuptim se nuk është e mundur të kujtohen gjërat elementare.
• Përgjumja çon në ngathtësi në lëvizje. Kjo shkaktohet nga lodhja e trurit, tru i vogël, i cili është përgjegjës për koordinimin e lëvizjeve, nuk është në gjendje të kryejë në mënyrë adekuate funksionet e tij.
• Nëse nuk i jepni trupit pushimin e nevojshëm për një kohë të gjatë, atëherë ai me siguri do të fillojë të kompensojë këtë mangësi. Truri thjesht do të fiket periodikisht, ky është i ashtuquajturi mikrogjum.

Kujdes! Rreziku i mungesës së gjumit është ajo e tundjes së kokës gjatë drejtimit të një makine ose gjatë punës me të mekanizma komplekse mund të përfundojë keq për personin dhe të tjerët.

• Depresioni. Mungesa kronike e gjumit e varfëron sistemin nervor. Kjo çon në agresion dhe nervozizëm. Depresioni zëvendësohet nga sulmet e zemërimit dhe zemërimit. Adoleshenca më vulnerabël në këtë drejtim. Psikika gjatë kësaj periudhe është e paqëndrueshme. Mungesa e gjumit, lodhja e vazhdueshme çojnë në depresion emocional, i cili është i mbushur me shfaqjen e mendimeve për vetëvrasje.

Statistikat thonë se mungesa kronike e gjumit mund të çojë jo vetëm në depresion, por edhe në dëmtime serioze mendore, deri në çmenduri.

Këto simptoma janë një arsye serioze për të menduar për sigurimin e një pushimi cilësor për trupin.

Reflektimi i mungesës së gjumit në pamje

Gjithçka që duhet të bëni është të mos flini për një natë dhe gjithçka do të reflektohet në fytyrën tuaj. Ata thonë se pamja e një personi mund të jetë mashtruese, por jo në këtë rast. Ju mund ta dalloni një person të përgjumur nga shenjat e mëposhtme:

• Sy te kuq. Kjo është pasoja e parë natë pa gjumë.
• Zbehja e lëkurës.
• Rrathët e errët shfaqen poshtë syve.
• Qepallat bëhen të fryrë.
• Pamje e dhimbshme.
• Puna e tepërt nga mungesa kronike e gjumit e bën një person të duket i ngathët.

Nëse, pas një pushimi të keq gjatë natës, flini të paktën gjysmë ore gjatë ditës, atëherë personi fillon të duket më i freskët dhe i pushuar.

Reagimi i sistemeve të tjera të organeve ndaj mungesës së gjumit

Simptomat e mungesës së gjumit pas një kohe do të bëhen të dukshme në punën e të gjitha sistemeve të tjera të organeve. Kjo do të ndikojë në mirëqenien e personit. Nëse vërehet simptomat e mëposhtme, atëherë mund të diagnostikoni me siguri një mungesë kronike të gjumit, e cila do të duhet të trajtohet urgjentisht:

• Si rezultat i mungesës së pushimit, imuniteti dobësohet, aftësia për të luftuar viruset dhe bakteret patogjene humbet dhe një person fillon të sëmuret shpesh.
• Ndikimi negativ i mungesës së gjumit ndikon edhe në shikim. Është mjaft e zakonshme pas disa netëve pa gjumë të vërehet se shkronjat janë të paqarta, qartësia e imazhit zvogëlohet.
• ngrihet presioni arterial. Një manifestim i tillë është zakonisht për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, dystonia vegjetative-vaskulare. Me VVD sistemi vaskular funksionon me gabime, dhe nëse nuk bëni gjumë mjaftueshëm vazhdimisht, atëherë situata do të përkeqësohet edhe më shumë.
• Personi fillon të shëndoshet. Duket se flini më pak, shpenzoni më shumë energji, gjithçka duhet të jetë anasjelltas. Por privimi i gjumit nuk do të funksionojë për të humbur peshë, mungesa e pushimit shkel ekuilibri hormonal, vazhdimisht duan të hanë, gjë që çon në shtim në peshë.
• Sindroma e mungesës së gjumit plakja e hershme organizëm. Ilaçet e mrekullueshme kundër plakjes, maskat nuk do të ndihmojnë nëse rregullisht ju mungon gjumi. pagjumësi kronike rrit prodhimin e kortizolit, i cili çon në formimin e një numër i madh sebum. Për fajin e tij lëkurën tregojnë shumë shenjat e mëparshme plakjes.
• Pas disa netëve pa gjumë sigurisht që do të shqetësojë dhimbje koke.
• Marramendja tregon për çrregullime vaskulare.
• Puna përkeqësohet traktit tretës, e cila manifestohet me të përziera, jashtëqitje të dëmtuar.
• Me mungesë të vazhdueshme të gjumit, mekanizmat termorregullues vuajnë, gjë që çon në të dridhura. Temperatura e trupit mund të rritet ose të bjerë ndjeshëm pa asnjë arsye.

Privimi i trupit nga gjumi i duhur është një çështje serioze. Sëmundje të rënda nuk do t'ju bëjë të prisni gjatë. Jo në kohë Masat e marraçojnë në nevojën për trajtim afatgjatë.

Shkaqet e mungesës kronike të gjumit

Për të vendosur se çfarë të bëni me pagjumësinë e vazhdueshme, është e nevojshme të zbuloni arsyet e shkeljes së pushimit të natës. Ato mund të jenë krejtësisht të ndryshme në varësi të gjinisë.

Por duhet theksuar se për të thyer një të fortë dhe gjumë të shëndetshëm mund jo vetëm faktorët e jashtëm por edhe probleme të brendshme.

Shkaqet e mungesës së gjumit tek gratë

Vihet re se seksi femër ka shumë më tepër gjasa të vuajë nga pagjumësia. Kjo është për shkak të rritjes së emocionalitetit dhe ndjeshmërisë. Prandaj femrat janë në vend të parë arsye psikologjikeçrregullime të gjumit të natës, jo afatshkurtëra, por çrregullime afatgjata.

Mjekët i referohen faktorëve të tillë provokues:

• Stresi i zgjatur. Para së gjithash, ato mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
• Konflikte në familje apo në punë.
• Grindja me një të dashur.
• Përgatitjet e dasmës.
• Të mbash një fëmijë dhe të presësh një lindje të ardhshme.
• Pamja e foshnjës.
• Humbja e njerëzve të dashur.
• Ndryshimi i vendit të punës ose të vendbanimit.

Psikika e pambrojtur femërore nuk mund t'i perceptojë të gjitha këto situata me qetësi, gjë që çon në zhvillimin e pagjumësisë kronike.

Çfarë i pengon meshkujt të flenë mirë

Burrat mund të shqetësohen si nga jashtë ashtu edhe nga faktorët e brendshëm. Ndër ato që hasen më shpesh janë:

• Probleme në punë. Duke pasur parasysh se për shumicën e meshkujve është e rëndësishme të realizohen në shoqëri, çdo keqfunksionim dhe dështim perceptohet ashpër dhe me dhimbje. Ku mund të merrem me këtë dhe të fle mirë.

• Workaholism ose mbingarkesa e zakonshme. Shpesh meshkujt, sidomos punonjësit e zyrës, avokatët, pasi kanë ardhur në shtëpi, vazhdojnë të punojnë. E gjithë mbrëmja kalon në desktop dhe kompjuter. A është e mundur të quhet një gjumë i plotë pas një mbingarkimi të tillë të trurit.
• Ndryshimi i gjendjes martesore. Burrat janë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në jetën e tyre. Për ta, lindja e një fëmije, martesa apo divorci janë po aq stresuese.
• Biznesi. Njerëzit që janë të zënë me projekte personale, duke drejtuar biznesin e tyre janë vazhdimisht të shqetësuar për të ardhmen e tyre. Edhe duke shkuar në dhomën e gjumit, truri vazhdon të mendojë vendimet e drejta dhe lëvizje të arsyeshme.
• Të gjithë e dinë se pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit është e dëmshme, por ata nuk dyshojnë për këtë zakone të këqija ndikojnë në cilësinë e gjumit. Ndonjëherë mjafton t'i largoni ato në mënyrë që pushimi i natës të përmirësohet dukshëm.

Mund të përpiqeni të hiqni arsyet e listuara, atëherë në mëngjes do të shoqërohet jo me një ndjenjë lodhjeje dhe dobësie, por me gëzim dhe humor të mirë.

Shkaqet e zakonshme të çrregullimeve të gjumit

Ka disa faktorë që shqetësojnë gjumin tek të gjithë, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Kjo perfshin:

• Mbushje në dhomë. Para se të shkoni në shtrat, gjithmonë ajrosni dhomën për të rritur përqendrimin e oksigjenit dhe për të reduktuar dioksid karboni. Gjatë gjumit, do të sigurohet frymëmarrje qelizore e plotë, e cila do të përmirësojë cilësinë e gjumit.

• Një shtrat i pakëndshëm është gjëja e parë që mund të shqetësojë Ëndrra të ëmbla. Tek zgjedhja shtrat duhet marrë seriozisht. Është më mirë të blini modele ortopedike për t'u mbështetur në një ëndërr pozicioni i duhur shtylla kurrizore.
• Shumë venë re se nuk mund të flenë në një vend të pazakontë, për shembull, në një festë. Edhe prania e heshtjes dhe e një shtrati të rehatshëm nuk ju ndihmon të bini në gjumë të qetë.
• Zhurmat e jashtme. Është e dëshirueshme të flini në heshtje të plotë. Nëse familja është duke parë televizor në dhomën tjetër, mund të përdorni tapat e veshit.
• Ndriçimi. Në dhomën e gjumit, është më mirë të varni perde të errëta dhe të trasha në dritare, në mënyrë që agimi i hershëm në verë, rrezet e diellit nuk u zgjua herët.
• Është banale të prishësh gjumin duke pirë kafe, çaj të fortë ose një darkë të bollshme. Pas një vakt nate, të nesërmen në mëngjes mund të ndiheni të sëmurë, të ndiheni të dobët.

Nëse pas eliminimit të të gjithë këtyre faktorëve, gjumi nuk përmirësohet, atëherë arsyeja qëndron diku tjetër.

Shkaqet fiziologjike të shqetësimit të gjumit

Nëse eliminohen të gjithë faktorët e jashtëm, dhe gjumi nuk përmirësohet, atëherë shkaku duhet kërkuar te sëmundjet organet e brendshme dhe gjendjet fiziologjike. Pagjumësia mund të shkaktohet nga:

• Apnea. Gërhitja e natës prish gjumin jo vetëm të familjes, por edhe vetë gërhitësit. Rreziku i një shkeljeje të tillë është se mund të ndodhë një ndërprerje afatshkurtër e frymëmarrjes. Në mëngjes, një person ndjen dobësi, lodhje në vend të gëzimit.
• Urinimi në shtrat, i cili shpesh prek fëmijët. Nëse ka një problem, është e nevojshme të vizitoni një neurolog për të zbuluar shkaqet dhe për të përshkruar trajtimin adekuat.
• Sëmundjet e kyçeve mund të privojnë një person nga gjumi. Netët bëhen veçanërisht të shqetësuara kur ndryshon moti.
• Rritja e presionit të gjakut. Nëse një person vuan nga hipertensioni, atëherë treguesit mund të kërcejnë në mes të natës, për shembull, për shkak të mbytjes në dhomë, pranisë së peshës së tepërt.

• Fajtori i mungesës kronike të gjumit mund të jetë çekuilibër hormonal, e cila vërehet shpesh në trupi i femrës gjatë lindjes së fëmijës dhe gjatë menopauzës.
• Sindromi këmbët e shqetësuara. Mund të shqetësojë gjatë natës në prani të diabetit, anemisë, sëmundjeve të kyçeve. Në një ëndërr një person bën lëvizje të shqetësuara këmbët dhe shpesh zgjohet.
• Trupi jeton sipas ritmeve të tij biologjike, nëse ato shkelen me forcë, atëherë si përgjigje kemi pagjumësi gjatë natës dhe në mëngjes. vështrim i përgjumur dhe humor të keq. Mund të prishë bioritmet: punoni në turni i nates, ndryshimi i zonave kohore, aktivitete rekreative në klubet e natës.
• Të moshuarit dhe në prani të patologjive të zemrës mund të zgjojnë një sulm të angina pectoris.

Në qarqet mjekësore, privimi kronik i gjumit është një sëmundje që kërkon trajtim serioz.

Pasojat e mungesës së gjumit

Trupi është i vështirë sistem i rregulluar ku gjithçka është e lidhur. Shkeljet në një vend sigurisht që do të çojnë në pasoja negative në sisteme të tjera. Gjumi i natës është i nevojshëm për rikuperim, nëse e privoni trupin për një kohë të gjatë, atëherë ai do të fillojë me forcë të kërkojë pushim. Kjo do të çojë në rënien në gjumë pikërisht në vendin e punës ose, edhe më keq, gjatë drejtimit të një makine.

• goditje në tru
• obeziteti
• humbja e aftësisë për të menduar në mënyrë të arsyeshme;
• patologjitë e zemrës dhe enëve të gjakut;
• sëmundjet onkologjike;
• depresioni kronik;
• dobësimi i sistemit imunitar.

Informacion interesant është paraqitur në film për rreziqet e mungesës së gjumit. Fotot e videofilmit në ekran të bëjnë të mendosh për rëndësinë e një gjumi të plotë dhe të shëndetshëm.

Receta popullore për forcimin e gjumit

Nuk ia vlen gjithmonë të vraponi në farmaci me pagjumësi dhe të blini ilaçe për të përmirësuar gjumin e natës. Mund të përdoret mjetet juridike popullore, të cilat shpesh rezultojnë të jenë mjaft efektive:

• Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të bëni një banjë qetësuese me shtimin e ekstrakt halore. Do t'ju ndihmojë të largoni dhimbjet e kokës dhe të lehtësoni stresin.
• Kanë një efekt qetësues çajra bimor, për shembull, një pije me nenexhik, balsam limoni, rigon, kamomil. Një filxhan me një pije të këndshme mund të shkaktojë një gjumë të thellë.
• Në probleme kronike mirë për të marrë preparate vitaminash. Ata janë në mënyrë pozitive ndikojnë në punën e trurit, aktivizojnë rigjenerimin e qelizave, përmirësojnë gjendjen e lëkurës.
• Merrni një gotë gjatë natës qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë.

Nëse mjetet juridike popullore ishin tashmë të pafuqishme, atëherë do t'ju duhet të merrni një pilulë për të përmirësuar gjumin. Por zgjedhja e ilaçit duhet të diskutohet me mjekun në mënyrë që të mos përkeqësohet situata.

1. Nëse dëshironi të shtriheni gjatë ditës, atëherë nuk duhet ta bëni këtë.
2. Lufta me gjumin në orën 21:00 mund të kthehet në pagjumësi pasi të shkoni në shtrat, kështu që nuk duhet të mbizotëroni veten dhe të shikoni një film duke hapur sytë me forcë.
3. Pasdite jepini trupit aktivitet fizik.
4. Eliminoni darkat e rënda dhe kafen para gjumit.
5. Para se të shkoni në shtrat, hiqni rrobat e ditës dhe vishni pizhame të rehatshme.
6. Këshillohet që të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
7. Temperatura e ajrit në dhomën e gjumit nuk duhet të kalojë 18-20 gradë.
8. Para se të shkoni në shtrat është e dobishme të bëni një shëtitje të shkurtër.

1. Bëjeni zakon të lexoni para gjumit, por literatura duhet të jetë e përshtatshme.
2. Duhet të shkoni në shtrat para orës 12, vihet re se gjumi para mesnatës është më i mirë.

Mungesa e pushimit, nëse ndodh herë pas here, pasoja negative sepse trupi nuk do të sjellë. Por mungesa sistematike e gjumit është e mbushur me komplikime serioze, kështu që nëse nuk mund ta përballoni problemin vetë, atëherë nuk duhet ta shtyni një vizitë te mjeku. Mos harroni, një gjumë i plotë dhe i shëndetshëm është çelësi i mirëqenies së trupit dhe rinisë.

Sëmundjet e zemrës, diabeti... Ndonjëherë e kërkojmë shkakun e një problemi shëndetësor në vendin e gabuar. Ndërsa gjendja e trupit tonë varet drejtpërdrejt nga cilësia dhe sasia e pushimit.

Shumica e njerëzve kanë nevojë për shtatë deri në tetë orë gjumë në natë. Por ka nga ata që mund të flenë më pak dhe të ndihen mirë për këtë. Sidoqoftë, vigjilenca mendore dhe mungesa e një dhimbje koke janë larg nga treguesit e vetëm. mjaft fle. Fakti është se disa njerëz janë më rezistent ndaj mungesës së gjumit se të tjerët. Ata ndihen mirë dhe duken njësoj, por në nivelin e proceseve të thella metabolike, gjithçka nuk është aq e mirë. Nëse nuk e normalizoni gjumin tuaj, ka një sërë problemesh, ndër to probleme të tilla si dhimbje koke dhe madje vdekje e hershme janë mjaft reale.

Ngrënia me vonesë e patatinave dhe biskotave nuk ndodh vetëm sepse është një rostiçeri e shijshme dhe e lehtë. Faji mund të jetë çekuilibër i dy hormoneve të oreksit , e cila ndihet pas natës së parë të mungesës së gjumit.

Kur nivelet e hormonit "të mirë" të quajtur leptin bien, oreksi që kontrollon rritet. Sasia e hormonit "të keq" - ghrelin rritet. Prodhohet nga qelizat dhjamore dhe sinjalizon trupin që të konsumojë edhe më shumë yndyrë dhe kalori. Prandaj, sa më i lartë të jetë niveli i grelinës, aq më shumë dëshironi të hani.

Por hormonet dhe mungesa e gjumit nuk janë shkaktari i vetëm i obezitetit. Kur njerëzit nuk flenë mjaftueshëm, ata nuk kanë forcë për të përballuar gjërat elementare, plus hanë tepër - kjo gjithashtu çon në peshë të tepërt.

Në një studim të fundit të botuar në revistën Sleep, shkencëtarët zbuluan se adoleshentët që flinin më pak se tetë orë në natë hanin dukshëm më shumë yndyrë dhe. ushqime me kalori të lartë sesa vaktet me karbohidrate. Prandaj, shkencëtarët këmbëngulin: nxënësit e shkollave të mesme duhet të flenë rreth nëntë orë gjatë natës. Fëmijët e vegjël duhet të flenë rreth 10-15 orë (në varësi të moshës) në ditë. Një studim tjetër zbuloi se foshnjat që rrinë rregullisht zgjuar më shumë seç duhet, janë veçanërisht të rrezikuar. mbipeshë në rini.

2. Sëmundjet e zemrës

Njerëzit që janë vazhdimisht të përgjumur nivele të rritura të hormoneve të stresit . E cila është shumë e keqe për zemrën. Rritja e niveleve të hormoneve të stresit mund të çojë në dëmtime enët e gjakut dhe presionin e lartë të gjakut, që rezulton në sëmundje të zemrës. Mungesa e gjumit mund të çojë jo vetëm në probleme me presionin, por edhe të shkaktojë sëmundjet kardiovaskulare.

Nëse një person vuan nga hipertensioni, mungesa e gjumit mund ta përkeqësojë gjendjen. Fakti është se për shkak të mungesës së pushimit të duhur, sistemi nervor aktivizohet, gjë që rrit hipertensionin.

Meshkujt duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm. Rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru për shkak të mungesës së gjumit është disa herë më i lartë se ai i grave.

3. Diabeti

Në vitin 2007, shkencëtarët në Universitetin e Çikagos zbuluan se humbja e gjumit adekuat rrit rrezikun e obezitetit dhe diabetit. Tashmë pas një nate pa gjumë në trup ulje e aftësisë për të absorbuar glukozën . Nëse këtij faktori i shtojmë çekuilibri i hormoneve të oreksit leptin dhe grelin , gjasat e diabetit janë të dukshme.

Marrëdhënia midis mungesës së gjumit dhe diabetit është e paqartë, pasi sëmundja mund të lidhet me obezitetin, i cili nga ana tjetër shkaktohet nga mungesa e pushimit të duhur.

Ndërsa nuk ka asnjë provë absolute të një lidhjeje midis dhimbjes së kokës dhe jo mjaftueshem fle. Por në të njëjtën kohë, nuk ka asnjë arsye për ta mohuar këtë enderr e keqe ndikon në mirëqenien.

Shkencëtarët kanë vënë re një lidhje të drejtpërdrejtë midis mungesës së gjumit dhe depresionit. Probabiliteti humor i keq, një rënie e energjisë dhe e interesit për jetën është deri në 24% më e lartë për ata që shkojnë në shtrat pas mesnate. Autorët e studimit, shkencëtarë nga Universiteti Columbia në Nju Jork, ia atribuojnë këtë ritmet cirkadiane njerëzore . Qëndrimi zgjuar deri vonë është konfuz ora e brendshme person. Është e vështirë për trupin të luftojë gjumin nëse, sipas të gjitha rregullave, orareve dhe regjimit, tashmë duhet të pushojë. Dhe anasjelltas.

6. Pavëmendje dhe reagim i vonuar

Shkaqet e mungesës së gjumit frenimi i të gjitha llojeve të funksioneve neurologjike . Nxënësit që preferojnë të qëndrojnë zgjuar natën kanë më keq në shkollë. Punëtorët që kursejnë në gjumë karakterizohen nga rritja e temperamentit dhe nervozizmit. Ngasja në gjysmë gjumë shpesh çon në aksidente. fatale. Statistikat tregojnë se drejtimi i një makine me mungesë gjumi është e ngjashme me drejtimin e makinës në gjendje të dehur. dhe reagimi njeri i përgjumur njësoj si pas marrjes së tre ose katër porcioneve të pijeve alkoolike me forcë mesatare.

7. Vdekja

Pra, sipas shkencëtarëve, njerëzit që neglizhojnë rregullisht gjumë të mirë 12% më shumë të rrezikuar të vdesin në 25 vitet e ardhshme sesa ata që flenë gjashtë deri në tetë orë çdo natë. Kjo lidhje është veçanërisht e dukshme për meshkujt që vuajnë sindromi i apnesë - ndalesë e papritur frymëmarrje .

Në të njëjtën kohë, ata që kalojnë më shumë se 9 orë në shtrat rrezikojnë edhe jetën e tyre.

Koha per gjume

Të gjitha këto pasoja nuk ndihen menjëherë - mund të kalojnë disa vite neglizhencë sistematike të gjumit të duhur. Por shfaqen reagime të frenuara, pavëmendje, dhimbje koke dhe depresion, vetëm kur nuk flini mjaftueshëm.

Po njerëzit që janë në gjendje të flenë jo më shumë se pesë orë dhe të mahnitin të gjithë me efikasitetin e tyre? Ka njerëz të tillë, sipas statistikave ata janë vetëm 5% e tyre numri total popullsia e tokës.

Mënyra më e mirë për të zbuluar se sa gjumë ju nevojitet personalisht është të bëni pushime. Lërini gjithçka dhe shkoni në shtrat sapo të ndjeni se po ndiheni të përgjumur. Dhe filloni të bëni gjëra kur të kuptoni se keni fjetur mjaftueshëm. Nëse gjatë ditës nuk keni qenë të përgjumur dhe keni qenë produktivë, atëherë keni gjetur shkallën tuaj të gjumit.

Kohëzgjatja e gjumit për një të rritur duhet të jetë 7-8 orë. Kjo është koha që i duhet trupit shërim të plotë. Por sa shpesh nuk mjaftojnë disa orë për të përfunduar të gjitha detyrat e planifikuara. Natyrisht, kjo kohë "vidhet" në kurriz të pushimit. Rezultati është privimi kronik i gjumit. Çfarë kërcënon shëndetin e një gjendjeje të tillë?

Çfarë është privimi kronik i gjumit

Fillimisht, le të kuptojmë se çfarë gjendje mund t'i atribuohet kësaj patologjie. Një person që nuk fle mjaftueshëm çdo ditë për disa ditë dhe madje javë vuan nga mungesa e gjumit. Por flasim për patologji kronike ende shumë herët. Sigurisht, ai përballet me shenjat e para negative këtë fenomen. Por në gjithë lavdinë e tij, privimi kronik i gjumit manifestohet kur një person kufizon pushimin e tij për disa muaj.

Kohët e fundit, një studim u krye në Universitetin e Teksasit. Ajo tregoi se banorët që nuk kanë marrë shumën e kërkuar gjumi, kishte ndryshime gjenetike. Shkelje të tilla çojnë në zhvillimin e problemeve serioze shëndetësore. Kjo sëmundje është humbje e kujtesës.

Prandaj, njerëzit që flenë 6 orë në ditë, dhe ndonjëherë më pak, duhet të jenë të vetëdijshëm për rreziqet serioze ndaj të cilave e ekspozojnë trupin e tyre.

Shkaqet e mungesës së vazhdueshme të gjumit

Pushimi i pamjaftueshëm gjatë natës mund të shkaktohet nga faktorë të brendshëm dhe të jashtëm. te arsye të brendshme përfshijnë një sërë problemesh psikologjike ose fiziologjike. Dhe të jashtme janë rrethana të ndryshme që nuk ju lejojnë të shkoni në shtrat në kohë ose të relaksoheni plotësisht.

Konsideroni faktorët më themelorë që më shpesh çojnë në një fenomen të tillë si mungesa kronike e gjumit.

Arsyet e gjumit me cilësi të dobët:

1. Stresi. Kjo është arsyeja më e zakonshme për pushim të pamjaftueshëm. Në natyrë, pagjumësia mund të gënjejë kujtime të këqija probleme në punë ose jeta personale, financiar ose Këta faktorë çojnë në uljen e prodhimit të melatoninës në trup, në vend të kësaj, rritet sinteza e adrenalinës. Është ai që çon në mbieksitim sistemi nervor dhe shkaktojnë probleme me gjumin.
2. Sëmundjet mendore. Ndonjëherë pagjumësia është një simptomë e anomalive të ndryshme. Mund të tregojë zhvillimin në trup të psikozës, neurozës, çrregullim maniak, depresioni i zgjatur.
3. Sëmundjet fiziologjike. Shumë shpesh ato shkaktojnë pagjumësi tek të moshuarit. Edhe pse nuk mbrohen nga patologji të tilla, edhe fëmijët. Sëmundjet mund të përkeqësohen në mbrëmje ose gjatë natës. Ajo merr në rrugë gjumë i shpejtë. Ndonjëherë simptoma të pakëndshme ju bëjnë të zgjoheni gjatë natës. Më shpesh, privimi kronik i gjumit ndodh në sfondin e sëmundjet e mëposhtme: diateza, enurezë, angina pectoris, sindroma e këmbëve të shqetësuara, dështimi hormonal, sëmundjet e kyçeve (artroza, artriti), hipertensioni, apnea obstruktive e gjumit.
4. Dështimi i ritmeve biologjike. Të gjitha sistemet njerëzore janë të rregulluara në atë mënyrë që në periudhën nga rreth 22:00, proceset që ndodhin në trup fillojnë të ngadalësohen. Kjo bën që personi të relaksohet dhe të bjerë në gjumë. Nëse për një kohë të gjatë ky moment injorohet dhe personi nuk shkon në shtrat në kohën e duhur, atëherë ndodh shkelje ritmi biologjik. Si rezultat, një person hidhet dhe kthehet në shtrat për një kohë të gjatë dhe nuk mund të bjerë në gjumë.

Simptomat kryesore

Në mungesën kronike të gjumit, gjendja njerëzore është pak e ngjashme intoksikimi me alkool. Një person i tillë karakterizohet nga përgjumje, ajo mund të ketë halucinacione dhe madje edhe konfuzion.

Mjekët po shqyrtojnë gjendjen e dhënë si një çrregullim i gjumit. Trupi nuk është në gjendje të rikuperohet plotësisht. Kjo çon në një sërë shkeljesh negative. Para së gjithash, mungesa kronike e gjumit ndikon në pamjen, gjendjen e përgjithshme dhe karakterin e një personi.

Simptomat që ndikojnë në sistemin nervor:

• pavëmendje;
• depresioni dhe apatia;
• nervozizëm;
• rritje e emocionalitetit (lot të paarsyeshëm ose të qeshura të papërshtatshme);
• pamundësia për t'u përqendruar;
• dëmtim kognitiv (të menduarit, të folurit, kujtesës).

Shenjat e mungesës së gjumit, të pasqyruara në pamje:

• ënjtje e qepallave;
• skuqje e të bardhëve të syve;
• ngjyra e lëkurës së zbehtë ose tokësore;
• arsimimi qarqe të errëta nën sy;
• pamje mjaft e çrregullt.

Simptomat që ndikojnë në sistemet e trupit:

• marramendje, dhimbje koke;
• përkeqësimi i funksionimit të traktit tretës (diarre, kapsllëk);
• nauze, fryrje;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• imuniteti i ulur;
• ndjeshmëri ndaj ftohjes.

Çfarë e shkakton mungesën e gjumit

Kjo gjendje është mjaft e rrezikshme. Në fund të fundit, trupi mund të përpiqet të kompensojë mungesën e pushimit. Me fjalë të tjera, një person mund të bjerë në gjumë në çdo moment, pavarësisht nëse është në punë apo ngarje.

Megjithatë, kjo nuk është e vetmja faktor negativ në të cilën mund të çojë privimi kronik i gjumit. Pasojat e neglizhimit të pushimit për një kohë të gjatë mund të jenë shumë më serioze.

Mjekët, duke ekzaminuar me kujdes këtë gjendje, argumentojnë se mungesa kronike e gjumit mund të provokojë:

• goditje në tru;
• obeziteti;
• diabeti;
• dëmtim i rëndë i kujtesës (deri në humbjen e indit të trurit);
• dobësimi i sistemit imunitar;
• shfaqja e sëmundjeve të zemrës;
• onkologjia e gjirit ose e zorrëve;
• kriza hipertensionale;
• sindromi lodhje kronike;
• shfaqja e depresionit.

Tani, duke ditur se çfarë çon mungesa kronike e gjumit, le të shohim se si të shpëtojmë nga kjo gjendje.

1. Zgjidhni një dyshek me qëndrueshmëri mesatare.
2. Përdorni një jastëk të ulët.
3. Të brendshmet dhe liri krevati duhet të jenë prej pëlhurash natyrale.
4. Eliminoni faktorë të bezdisshëm(kontrolli i orës, drafti, sensor elektronik ndezës).
5. Shmangni shikimin e filmave ose leximin e librave negativë para gjumit.
6. Për 3-4 orë para pushimit, hiqni dorë nga produktet me kafeinë (energji, çaj, kafe).
7. Mos hani ushqime të rënda dhe të yndyrshme 2 orë para gjumit.
8. Shkoni në shtrat jo më vonë se ora 10-11 pasdite.

Trajtimet Bazë

Nëse të gjitha simptomat tregojnë se keni zhvilluar privim kronik të gjumit, çfarë të bëni në një situatë të tillë? Fillimisht, shkaku i kësaj gjendjeje duhet të eliminohet.

Në shumicën e rasteve, masat e mëposhtme janë të mjaftueshme për të përmirësuar cilësinë e gjumit:

1. Eliminoni plotësisht gjumin e ditës.
2. Mundohuni të lëvizni më shumë gjatë ditës (shëtitje, stërvitje).
3. Para pushimit, kryeni procedura që mund të eliminojnë tensioni nervor(duke shikuar filma humoristik, muzikë të qetë,
4. Sigurohuni që të ajrosni dhomën e gjumit përpara se të shkoni në shtrat.
5. Mundohuni të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
6. Mos përdorni alkool për të fjetur. Ofron pushim të rëndë dhe sipërfaqësor.

Nëse privimi kronik i gjumit bazohet në probleme psikologjike ose fiziologjike, atëherë është e nevojshme t'i drejtoheni profesionistëve. Për ata njerëz që nuk kanë arsye të dukshme gjumë me cilësi të dobët, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë.

Mjetet juridike popullore

Mos i injoroni recetat e lashta.

të bie në gjumë dhe pushim të mirë mund të ofrojë sa vijon:

1. Tinkturë bozhure (10%). Rekomandohet përdorimi tre herë në ditë, 30 pika për 1 muaj.
2. Çaj jeshil me mjaltë. Duhet të konsumohet çdo ditë, mundësisht para gjumit.
3. Qumësht i ngrohtë me mjaltë. Ky është një tjetër mjet i shkëlqyer që normalizohet gjumi i natës. Rekomandohet të pini 1 gotë pije para gjumit.

Nëse të gjitha metodat e mësipërme nuk ju ndihmojnë të pushoni, mund t'ju duhet një speciale trajtim medikamentoz. Prandaj, konsultohuni me një mjek i cili do të zgjedhë një terapi adekuate.

Shumë njerëz janë të njohur me një gjendje në të cilën, për shkak të mungesës së gjumit, ndihet dobësi e përgjithshme.

Quhet mungesa kronike e gjumit, dhe nëse është në faza fillestare nuk paraqet rrezik, atëherë me mungesë të vazhdueshme gjumi mund të shfaqet probleme serioze me shëndet.

Mungesa kronike e gjumit: simptomat dhe shkaqet ^

Disa vite më parë, shkencëtarët zbuluan se kohëzgjatja normale e gjumit për një të rritur është 7-8 orë. Për disa njerëz mjaftojnë edhe 4 orë, sepse. këtu gjithçka varet nga bioritmi, por ka disa faktorë nën të cilët një person në çdo rast duhet të respektojë norma optimale fle:

• Puna në kushte të vështira ose të dëmshme;
• Mbingarkesa e vazhdueshme emocionale;
• Puna e rregullt fizike;
• Shtatzënia, ushqyerja me gji.

Në rastin e fundit, respektimi i normës rezulton të jetë mjaft problematik, por për të zvogëluar gjasat e pasojave të mungesës së gjumit, është e nevojshme të merret komplekset e vitaminave pas konsultimit me mjekun tuaj.

Në përgjithësi, mungesa e gjumit është një gjendje në të cilën një person ndihet lodhje e vazhdueshme, dobësi dhe letargji. Shenjat e tij janë të jashtme dhe të brendshme.

Shenjat e jashtme të mungesës së gjumit përfshijnë:

• Skuqje e proteinave të syrit, ënjtje e qepallave;
• Çehre e keqe;
• E errët;
• Pamje e parregullt.

Simptomat e brendshme të mungesës së gjumit prekin të gjithë trupin:

• Përqendrimi i zvogëluar;
• Irritimi, apatia;
• Rritja e lodhjes;
• Emocionaliteti;

• Shkelje e të folurit, të menduarit, kujtesës;
• Dhimbje koke, nauze, marramendje;
• fryrje;
• kapsllëk, diarre;
• Imunitet i dobët, ndjeshmëri e lartë ndaj sëmundjeve.

Sa i përket pasojave të mungesës së gjumit, ato mund të jenë shumë të ndryshme: në fazën fillestare, shenjat e jashtme, pastaj shfaqet lodhja kronike, nervozizmi dhe kur mungesa e zgjatur gjumi mund të fillojë të zhvillohet dhe sëmundjet.

Cilat sëmundje mund të shfaqen dhe çfarë e shkakton mungesën e gjumit

• Obeziteti: nëse një person fle pak, trupi fillon të marrë energjinë që i nevojitet në një masë më të madhe nga ushqimi. Në këtë rast shtohet oreksi dhe shfaqet dëshira për ushqime me kalori të lartë;
• Goditja në tru: me mungesë gjumi, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar, përfshirë cerebral;
• Diabeti: ndërprehet prodhimi i insulinës, rritet sasia e glukozës në gjak;
• Imuniteti i dobësuar: nëse vazhdimisht ju mungon gjumi, puna e të gjitha sistemeve të trupit prishet. Për shembull, përthithja është e dëmtuar substancave të dobishme, dhe përfundimisht sistemin imunitar bëhet i prekshëm;
• Sëmundjet patologjike të zemrës;

• Depresioni: këtu dëmi i mungesës së gjumit është kompleks: në fillim shfaqet lodhja, një person bëhet më nervoz dhe emocional, mund të vërehen shpërthime të pashpjegueshme të agresionit, ose anasjelltas - zemërime, lotë pa shkak;
• Onkologjia;
• Kriza hipertensionale.

Duke ditur se çfarë kërcënon mungesën e vazhdueshme të gjumit, është jetike të rregulloni rutinën tuaj të përditshme dhe të përpiqeni ta shmangni situata stresuese. Në shumicën e rasteve, kjo e fundit nuk është e mundur, dhe më pas, me ndjeshmëri të lartë emocionale, mjetet juridike popullore do të ndihmojnë për të trajtuar në mënyrë efektive problemin: për shembull, ose të tjerët tarifat qetësuese pa shkaktuar asnjë dëm për shëndetin.

• Në një situatë të tillë, është e nevojshme të rregulloni rutinën e përditshme dhe për t'u bërë pak më të gëzuar, duhet të pini një filxhan kafe ose të hani pak çokollatë të zezë.
• Përjashtim bëjnë rastet kur koka rrotullohet dhe presioni rritet: atëherë metoda të tilla janë kundërindikuar.

Të lodhur nga mungesa e gjumit

• Me mungesë kronike të gjumit, toni vaskular zvogëlohet, gjë që çon në çrregullime të qarkullimit të gjakut dhe sëmundje të ndryshme: për shembull, të përzier ose të vjella.
• Si të përballeni me mungesën e gjumit në këtë rast? Përgjigja është e qartë: thjesht mos e lejoni.

Temperatura nga mungesa e gjumit

Më shpesh, një rritje në temperaturën e trupit shoqërohet me të brendshme proceset inflamatore. Siç e dini, mungesa e gjumit shpesh çon në një ulje të imunitetit, dhe më pas trupi reagon më me ndjeshmëri ndaj viruse të ndryshme, si rezultat i së cilës temperatura mund të devijojë nga norma. Çfarë ndodh nga mungesa e gjumit në këtë rast:

• Temperatura për disa ditë mbahet brenda 37.2;
• Mund të ketë të vjella dhe të përziera;
• Ulje e performancës, zbehje e oreksit.

• Ky hormon kontrollon pothuajse të gjitha hormonet tona në trup. Ai dërgon disa nga hormonet në punë, disa për të pushuar.
• Duke rritur gradualisht përqendrimin e tij në gjak, duke filluar nga ora 21:00, na përgatit për kohën e gjumit, stimulon prodhimin e hormonit të rritjes (rritje e muskujve, djegie adekuate e yndyrës) dhe pakëson prodhimin.

• Melatonina rrit nivelet e leptinës (ngopje) dhe redukton nivelet e grelinës (ndjesinë e urisë). Sasia maksimale e saj prodhohet në një ëndërr, në një dhomë të errët.
• Melatonina ndikon edhe në sintezën e kortizolit, duke e reduktuar atë. Fillon në orën 3-4 të mëngjesit rënie graduale melatoninës dhe një rritje të kortizolit (hormoni i stresit dhe aktivitetit).

Në mëngjes zgjohemi në kulmin e kortizolit. Jemi të gëzuar, gati për një ditë aktive. Gati për aktivitet fizik. Kortizoli i mëtejshëm gjatë dita po vjen të bjerë. Melatonina e ulët lejon që insulina të funksionojë në mënyrë optimale gjatë ditës. Me fillimin e mbrëmjes, melatonin përsëri vjen në vetvete dhe gjithçka përsëritet përsëri.

Çfarë ndodh kur rrimë zgjuar deri vonë dhe flemë pak, duke reduktuar kështu sekretimin e melatoninës?

• I gjithë zinxhiri i ndërveprimit të hormoneve është ndërprerë. Sinteza e hormonit të rritjes zvogëlohet, shfaqet një çekuilibër në hormonet e ngopjes dhe urisë - leptin dhe grelin.
• Kortizoli “merr” gjithçka më shumë kohë ditë, duke çuar në lodhje kronike dhe rezistencë ndaj insulinës.
• Ndërtimi i pakësuar ind muskulor dhe zbërthimi i yndyrës. Gjithçka ndodh pikërisht e kundërta - ndërtimi i yndyrës dhe prishja e muskujve.
• Shëndeti riprodhues gjithashtu vuan - një tepricë e kortizolit shkakton automatikisht mungesë progesteroni.
• Kulmi i sekretimit të testosteronit në mëngjes tek meshkujt zhduket.

Mund të vazhdoni për një kohë të gjatë. Tani e shihni se duke neglizhuar regjimin e ditës, ose më mirë gjumin, mund ta prishni tuajin sfond hormonal, duke marrë në radhë të parë peshë të tepërt, dhe më pas probleme me hormonet seksuale dhe sindromën e lodhjes kronike.

• Të shkosh në shtrat para orës 23:00 në një dhomë të errët pa burime artificiale të dritës dhe të zgjohesh në orën 7:00-7:30 është një recetë e lehtë për çekuilibrin hormonal. Mund të filloni ta përdorni edhe para se të shkoni te mjeku.
• Njerëzit që punojnë natën dhe flenë ditën janë automatikisht në rrezik për obezitet dhe diabetit 2 lloje.

Për të hequr qafe mungesa e vazhdueshme e gjumit, duhet të respektohen rregullat e mëposhtme:

• Mos flini gjatë ditës: nëse një person pushon brenda gjatë ditës, modeli i tij i gjumit ndryshon;
• Mbështetje Aktiviteti fizik: bëni sport, ecni më shpesh;
• Para pushimit, kryeni procedura relaksuese: merrni banjot me bimë, lexoni libra ose shikoni filma pozitivë;
• Flini në një mjedis të rehatshëm: në një jastëk të rehatshëm (lexoni artikullin), në një dhomë të ajrosur;
• Mundohuni të normalizoni rutinën e përditshme: shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, pushoni të paktën 7 orë.

Duke ditur rreziqet e mungesës së gjumit, është e nevojshme ta eliminoni plotësisht atë, përndryshe përgjumje e vazhdueshme, lodhja dhe mungesa e gjumit mund të çojnë në më probleme të ndryshme me shëndet.

Horoskopi Lindor për Prill 2019