Depresioni pas ndarjes me një të dashur: si të dilni nga kjo gjendje? Gjendja depresive në një grua. Si të shpëtoni vetë nga depresioni

Si të dilni shpejt nga një depresion i zgjatur pasi jeni me një të dashur dikur?

Cila video shiko për të lehtësuar dhimbjen? Si të jetoni nëse realiteti përreth ju bën të sëmurë?

Tani duket se askush nuk është në gjendje të ndihmojë.Dhe është e vërtetë, ju mund ta ndihmoni veten vetëm vetë.

Në një kohë kur bota ka humbur ngjyrat e saj, ju duhet të zgjoheni dhe të jeni i njëjti Munchausen që është në gjendje të tërhiqet fjalë për fjalë nga këneta për flokët e tij!

Depresioni apo stresi? Sa do të zgjasë?

Kështu ndodhi. Ju mund të mos e kuptoni ende plotësisht atë që ndodhi dhe të mbeteni në hutim ose panik mendor, duke qarë gjatë gjithë ditës.

Kjo është normale, çdo reagim është i pranueshëm, sepse është shprehje e ndjenjave të gjalla.

Ndarja, pavarësisht nga mosha juaj, nuk do të thotë se do të qëndroni të tillë përgjithmonë.

Përkundrazi, kjo kohë kur jeni në depresion dhe të pakënaqur ju jepet për vetëdije, vetëpranim dhe një hap të ri përpara.

Tani është e rëndësishme të bëhet dallimi midis depresionit të vërtetë, i cili përkeqësohet çdo ditë, dhe depresionit të përjetuar pas një ngjarje kaq të rëndësishme negative.

Le të hedhim një vështrim më të afërt në simptomat e depresionit:

1. Përkeqësimi i fobive irracionale
2. Vetë-përçmimi, apatia, vetëvlerësimi i ulët
3. Paaftësia për t'u përqendruar në një objekt, mendja endet
4. Pagjumësi, ankthe ose gjumë shumë
5. Lodhje, pamundësi për të marrë vendime
6. Humbja e interesit për jetën, shmangia e shoqërisë
7. Mendime të errëta, vetëvrasëse
8. Ndryshim i papritur në preferencat e shijes
9. Shfaqje e paarsyeshme e një shije të ëmbël në gojë

Ju mund të keni gjetur disa pika në sjelljen tuaj: refuzim nga rrethi juaj i zakonshëm shoqëror ose.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë depresion.

Me shumë mundësi, gjendja juaj është e përkohshme, edhe nëse tani duket larg nga e vërteta.

Jepini vetes pak kohë për reflektim dhe monolog të brendshëm.

Ju nuk duhet të izoloheni; ju duhet t'i shprehni sinqerisht emocionet tuaja me zë të lartë për veten tuaj, për të dashurit tuaj ose me ndihmën e bojës.

Nuk ka rëndësi se si, është thjesht e nevojshme. Është e pamundur të përcaktohet se sa kohë do të duhet që plagët e brendshme të shërohen.

Mos e nxitoni veten, mos e injoroni dhimbjen, mos e "varrosni", por kuptojeni dhe thjesht vazhdoni jetën tuaj.

Të kalosh një ndarje është gjithmonë e vështirë

Marrëdhëniet dhe shkëmbimi i përvojës

Synimi kryesor që secili i vendos vetes, haptazi apo i fshehur, është zhvillimi dhe vetë-përmirësimi.

Shpesh ne zgjedhim disa burra (gratë) vetëm për të realizuar momente të rëndësishme të jetës pranë tyre, për të fituar përvojë të paçmuar dhe më pas për të kaluar në një hap të ri.

Nuk ka egoizëm apo shfrytëzim në këtë. Kjo është krejt e natyrshme.

Tani mund të duket se gjithçka ka humbur. Zgjohu! Mendoni përsëri për marrëdhëniet e kaluara.

Ju ndoshta keni bërë shumë përfundime për veten dhe vendin tuaj në jetë. Ndoshta, bazuar në to, keni arritur një sërë qëllimesh: keni zbuluar potencialin tuaj ose keni realizuar aftësitë tuaja krijuese.

Pra, mos nxitoni të zemëroheni me "ishin" tuaj, thuajini "faleminderit" për përvojën.

Mos nxitoni të fajësoni as veten dhe as atë; ndoshta kjo thjesht ishte e destinuar të realizohej.

Perceptoni situatën si një kalim në një cikël të ri jetësor. Në fund të fundit, ju jeni duke u rritur dhe zhvilluar.

Gjithçka tjetër janë vetëm pika të detyrueshme në hartë, të shënuara me një kryq. Shpresoj që ky mendim t'ju japë pak shpresë.

Pavarësisht se çfarë ka ndodhur, do t'ju duhet të kapërceni pajtimin emocional me situatën.

Gjëja kryesore këtu është mos i shtyni më larg përvojat tuaja duke u zhytur në punë ose një hobi të ri, siç këshillohet ndonjëherë.

Po, është e dobishme të shpërqendroheni nga negativet, por vetëm pasi të zgjidhni konfliktet e brendshme.

Kjo mund të tingëllojë e çuditshme, por derisa të pranoni saktësisht atë që ndjeni dhe të zgjidhni kontradiktat tuaja të brendshme, gjërat nuk do të përmirësohen dhe vetë situata do të bëhet si një bombë e mbushur.

Do të duhet shumë kohë për të ardhur në vete

Kujdes nga frika e rreme që mund t'ju ndjekë në mënyrë obsesive:

1. Unë do të jem vetëm përgjithmonë
2. Nuk do të përjetoj ndjenja kaq të forta
3. Askush nuk ka nevojë për mua
4. Dashuria nuk do të vijë më kurrë

Nuk eshte e vertete. Sigurisht, askush nuk mund të garantojë që ju do të takoni fjalë për fjalë lumturinë tuaj nesër, por më shpesh varet vetëm nga personi se çfarë fati e pret atë.

Nëse jeni të hapur nga brenda për njerëz të rinj, edhe në të ardhmen e largët, atëherë gjithçka është e mundur!

Detyra juaj kryesore tani është të kuptoni se çfarë ju kanë dhënë marrëdhëniet e kaluara (të mira dhe të këqija), të largoni zemërimin dhe zhgënjimin tuaj dhe të vazhdoni në një të ardhme të re, të ndritshme.

Këshillë: mos u mbyllni nga të dashurit tuaj! Ndani gjërat tuaja më intime të paktën me të dashurin tuaj të vetëm.

Çfarë duhet bërë pas një ndarje?

Gjëja e parë që duhet të bëni është të "rivendosni" veten dhe të kaloni në një rrugë të re në jetë.

Ky nuk është një ndalesë, por një fillim i ri! Është e vështirë ta besosh tani, por hapat e parë duhet t'i hedhësh me një përpjekje vullneti.

Një këshillë e mirë do të ishte të ndryshoni ambientin dhe rrethin tuaj të zakonshëm të miqve.

Pushoni, kthehuni në normalitet. Organizoni një festë të vogël për veten tuaj me familjen ose mikun tuaj të ngushtë.

Provoni ngjitjen në shkëmb ose bëni një tatuazh. Në përgjithësi, gjeni diçka që ju magjeps plotësisht.

Kufizoni aksesin në internet, shpesh padashur kthehemi në faqet sociale të "ish"-it tonë dhe prishemi, shkruajmë dhe presim një përgjigje. Mos e torturoni veten ose dikë tjetër; nuk mund ta ngjisni një filxhan të thyer përsëri së bashku në mënyrë të përsosur.

Mos harroni se vetmia nuk do të zgjasë përgjithmonë

Është shumë e rëndësishme të mos hyni në një "passhkrim".

Kjo është periudha pas ndarjes kur ende nuk e keni rindërtuar mendërisht, jeni mërzitur diku, diku kërkoni diçka për të mbushur vrimën në zemrën tuaj dhe papritur ndesheni me një person që është i ngjashëm nga jashtë ose nga brenda.

Madje ka emra dhe zakone që janë të njëjta. Dhe ja ku po bini përsëri në vorbullën e një marrëdhënieje të re të pashpresë. Ju nuk mund ta bëni këtë në këtë mënyrë.

Së pari duhet të mbijetoni, të rimendoni ndarjen, të nxirrni përfundime dhe vetëm më pas të kaloni në fazën tjetër.

Në këtë periudhë:

1. Mund të keni ëndrra të tmerrshme të mbushura me dhunë. Mos u shqetësoni, kështu e gjen rrugën zemërimi. Ndoshta kjo është një pikë e rëndësishme në rrugën drejt fitores mbi një situatë stresuese.
2. Do të reagoni veçanërisht ashpër ndaj ngjarjeve të njerëzve që njihni, lajmeve. Mund të duket se e gjithë bota rezonon me pikëllimin tuaj (këngë në valën e radios, poezi, fraza të hedhura rastësisht).
3. Ndoshta do të silleni në mënyrë atipike. Kjo mund të ketë të bëjë me shijet dhe interesat. Do të digjeni nga ide të reja, do të dëshironi të filloni rinovimet ose të prisni rrënjësisht flokët. Është sikur po i dëshmoni vetes dhe botës përreth jush: Unë jam gjallë dhe mund të ndryshoj gjithçka!
4. Atëherë ndjenja e euforisë mund të zëvendësohet nga mungesa e ndonjë emocioni. Mos u shqetësoni, një goditje e fortë emocionale mund të shkaktojë të gjitha këto. Thjesht jepini psikikës tuaj mundësinë për t'u përshtatur.

Këshillë: taktika më e mirë është të prisni dhe të futeni më thellë në veten tuaj.

Të heqësh dorë dhe të falësh njëri-tjetrin është gjëja më e vështirë

Po, kjo nuk është një kohë e lehtë. Gjatë një periudhe depresioni, do t'ju duhet të kapërceni zemërimin, zhgënjimin, lotët, ndjenjat e padurueshme.

Por është koha për të dalë nga kjo gjendje! Fatkeqësisht, nuk mund t'i heqësh ato nga zemra si një faqe peizazhi; do të duhet kohë (kjo është e ndryshme për të gjithë) dhe durim.

Është më mirë, sigurisht, të uleni dhe t'ia shpjegoni me qetësi "ishit" tuaj.

Shprehni gjithçka dhe kaloni nga urrejtja në falje, kuptoni se ndarja ishte e pashmangshme.

Mjerisht, çiftet shpesh ndahen shumë dhunshëm, dhe ndonjëherë objekti i dashurisë së humbur largohet përgjithmonë dhe një përfundim paqësor është i pamundur. Kjo do të thotë që ju do të duhet të merreni me këtë çështje vetë.

Vuaj përmes saj

Ushtrimet e ofruara këtu luajnë rolin e një lloji zmadhues, qëllimi i së cilës është t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë ju ka ndodhur emocionalisht.

Merreni këtë seriozisht, e ardhmja juaj është në rrezik.

Çdo ushtrim duhet të bëhet veçmas.

Drejtojini ato vetë, duke shkruar rezultatet ose bisedojini ato me një të afërm të ngushtë (mik besnik).

1. Edhe nëse i thoni emocionet tuaja me zë të lartë, bëni një regjistrim audio ose besojini gjithçka një ditari. Me shumë mundësi do t'u ktheheni këtyre të dhënave më shumë se një herë.
2. Ushtrimet duhet të kryhen në një atmosferë qetësie dhe heshtjeje absolute. Merrni kohën tuaj, jepini vetes të paktën një orë për këtë.
3. Bëni ato në çdo mënyrë.

Pas ushtrimit të parë, do të merrni një tronditje të fuqishme emocionale. Ajo është e nevojshme, pa të nuk do të jetë më e lehtë.

Shkruajini atij një letër, por mos e helmoni

Mund të jetë e vështirë të kaloni menjëherë te tjetra ose mund të dëshironi të bëni një pauzë të gjatë. Kjo është mirë.

Prisni një moment derisa të dëshironi të vazhdoni.

Mos u mundoni të shkruani bukur, shkruani dhe flisni siç mendoni, përgjigjuni sinqerisht dhe sinqerisht. Çdo ushtrim hap pas hapi do t'ju largojë nga mendimet depresive dhe do t'ju sjellë më afër një fillimi të ri!

Këshillë: bëni ushtrimet në mbrëmje pas punës, kur nuk keni nevojë të nxitoni askund.

Si të dilni nga depresioni i zgjatur pas një ndarje të pakëndshme me një burrë - 5+ ushtrime psikologjike për të lehtësuar dhimbjen e humbjes

"Historia e marrëdhënieve"

Pas një ndarjeje, ju dëshironi të hidhni nga koka juaj gjithçka që shqetësonte këtë person. Mos e bëj këtë. Injorimi nuk do të zgjidhë asgjë.

Më mirë mbani mend dhe shkruani historinë tuaj, mbani mend ditët e para:

1. Kur dhe si jeni njohur, çfarë ndjesie keni përjetuar?
2. Çfarë pritshmërish kishit?
3. Çfarë ju ka dashur për partnerin tuaj të ardhshëm?
4. Gjeni "prova" - diçka që duket se lë të kuptohet për rezultatin e trishtuar të marrëdhënies.

“Dëshmitë” mund të jenë të fshehura në pamje, gjë që dëshmoi për një personazh që në fund të fundit nuk ju përshtatet.

Gjeste të mprehta që lënë të kuptohet për një natyrë shpërthyese.

"e vertete"

Kur hyjmë në një marrëdhënie, ne gjithmonë ndërtojmë kështjellat tona në ajër nga retë.

Dhe sinqerisht për të takuar princin e përrallave. Realiteti dhe ëndrrat janë të ndërthurura.

Është koha për ta parë problemin me maturi:

1. Na tregoni se për çfarë po përpiqeshit para dhe gjatë takimeve tuaja me "të", për çfarë po ëndërronit.
2. Keni qenë beqar apo keni kaluar një ndarje?
3. Çfarë prioritetesh jetësore i vendosi vetes ish-partneri juaj?
4. Çfarë ju dha kjo marrëdhënie (kujdes, kujdestari, vetëpranim)?
5. Kur u shfaqën për herë të parë "provat"?
6. Jepini lidhjes suaj në atë kohë një emër, si në filmin: “Lonely Hearts Pier”, “Two Pirates”, “Year of Struggle” etj.
7. Tregoni arsyen e vërtetë të ndarjes. Çfarë detyrash zhvillimi keni përfunduar?

Edhe marrëdhëniet perfekte mund të marrin fund

"Ky eshte fundi"

Mendoni dhe shkruani saktësisht kur e kuptove se ishte fundi.

Pas pikës pa kthim, marrëdhënia mund të zgjasë ende, por në realitet ajo ka vdekur prej kohësh.

Emërtoni këtë moment, si dhe një numër arsyesh pse ndarja ishte e pashmangshme:

1. “Ai ishte histerik, agresiv”
2. "Ai nuk mund t'i frenonte emocionet e tij në publik, ishte inatosur", etj.

"Letër me helm"

Hidhni në një copë letre gjithçka që nuk i thoni "ish"-it tuaj: zemërim, urrejtje, pakënaqësi, zhgënjim dhe ndjenja të tjera negative.

Shkruani një letër dhe shprehni gjithçka që ju shqetësoi dhe ju ndau nga brenda. Mos ki turp në shprehjet e tua, letra ende nuk do ta gjejë adresuesin e saj.

"Faji"

Me siguri ju mendoni se keni bërë një gabim diku: "Ka faj...", "Nuk munda të ndërtoj një jetë të re...", "Shkatërrova gjithçka për të cilën u përpoqa." Edhe nëse ju kanë braktisur, ndoshta të dy janë fajtorë.

Mos i mohoni gabimet tuaja, por thjesht kuptoni se ku keni gabuar, ofenduar ose keni thënë një fjalë të keqe.

Shkruajini të gjitha:

1. "Unë kënaqa tekat e tij"
2. “Isha tepër i bindur”
3. "Unë e ofendova atë atëherë dhe gjithçka u prish"

"Më vjen keq!"

Tani kërkoni falje, pranoni gabimet tuaja dhe pendohuni sinqerisht për atë që i keni bërë ish të dashurit ose burrit tuaj, faleminderit për gjithçka që keni marrë (ngrohtësi, kohë).

Këtu është e rëndësishme të jesh vërtet i sinqertë dhe të thuash (shkruash) fjalë për fjalë gjithçka. Kërkoni falje edhe nga vetja!

“Ne falim dhe ëndërrojmë për të ardhmen!”

Po sikur të takoni një dashuri të kaluar, për shembull, në një dyqan?

Nëse ka zemërim apo negativitet, do të thotë se lidhja e padukshme mes jush nuk është prishur ende. Do t'ju mundojë dhe do t'ju çojë në stres.

Ju duhet të vendosni veten për të ndryshuar qëndrimin tuaj ndaj "ish" tuaj një herë e përgjithmonë.

Për ta bërë këtë, rivlerësoni marrëdhënien, zbuloni rolin e vërtetë të partnerit tuaj:

1. "Ai më mbrojti si një baba"
2. “U konsultova me ish-in tim sikur të isha me një shok”
3. "Ky ishte një armik i vërtetë për mua"

Hapi i fundit është të mendoni për planet tuaja të ardhshme dhe mësimet që keni mësuar.

Vendosni qëllime të reja. Mendoni saktësisht se si do të shkoni tek ata. Si e shihni partnerin tuaj të ardhshëm? Pasi të keni kaluar nëpër të gjitha fazat, do të ndjeni dhimbjen dhe depresionin duke u larguar nga zemra.

Kthehuni gradualisht në një jetë aktive. Shikoni përpara pa frikë dhe pasiguri! Bëhu i lumtur!

Këshillë: sigurohuni që të bëni CrossFit...Çfarëdo qoftë! Trupi është i lidhur ngushtë me emocionet, hidhini ato për mirë!

Depresioni konsiderohet një çrregullim psikologjik mjaft serioz që shfaqet për arsye të ndryshme. Megjithatë, shumë njerëz që përballen me këtë, përpiqen të gjejnë një mënyrë për të dalë nga depresioni vetë. Shpesh apatia që lind, indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh, largohet me investime dhe përpjekje të vogla të vetë personit.

Para se të kërkoni opsione se si të kapërceni depresionin, dëshpërimin dhe melankolinë, duhet të mbani mend një rregull të rëndësishëm - nëse përpjekjet e pavarura nuk çojnë në rezultate, gjendja përkeqësohet ose shfaqet dëshpërimi për shkak të energjisë së humbur, duhet të kërkoni ndihmë nga një psikolog me përvojë. Në nivel profesional, një specialist do t'ju tregojë se si të silleni, do të plotësoni trajtimin me medikamente dhe do t'ju mësojë se si të shpëtoni nga depresioni në shtëpi.

Metodat

Si të lehtësoni depresionin? Kjo gjendje është e ngjashme me indiferencën e zgjatur - pacienti duket se është në ëndërr; gjatë procesit të rikuperimit, mund të vërehen si ulje ashtu edhe ngritje të humorit. Ndoshta teknika e zgjedhur nuk do të ndihmojë herën e parë - por nuk ka nevojë të bini në dëshpërim. Një person është në gjendje të ndihmojë veten me depresionin, ai vetëm duhet të kuptojë se depresioni do të përpiqet ta përthithë atë përsëri, kështu që ai do të duhet të tregojë disa përpjekje.

Ka metoda të ndryshme luftimi, por cilado që të zgjidhni, duhet të filloni me hapa të vegjël, duke iu afruar gradualisht qëllimit. Zgjidhni me çdo mjet të mundshëm - çdo metodë kursimi ju ndihmon të qëndroni vetvetja dhe të kapërceni vështirësitë, por kjo kërkon kohë.

Dalja nga depresioni duke kërkuar shkaqet është hapi më i saktë dhe më i rëndësishëm në rrugën drejt shërimit. Përpara se të kërkoni një mënyrë për të hequr qafe shpejt emocionet e ndrydhura, pyesni veten pse ju kanë ndodhur çrregullime të tilla, të cilat çuan në një gjendje ku as nuk dëshironi të ngrini kokën nga jastëku. Fatkeqësisht, apatia dhe dëshpërimi që lindin nga faktorë të jashtëm shpesh ngatërrohen me dembelizmin banal. Nëse depresioni është zhvilluar për shkak të tij, nuk duhet të kuroheni, por të kërkoni forcë në veten tuaj, duke përballuar problemet dhe përgjegjësitë.

Shumë njerëz i kushtojnë shumë rëndësi investimeve të tyre në punë; ata besojnë se punojnë më shumë se një koleg dhe investojnë më shumë përpjekje në shtëpinë dhe familjen e tyre sesa anëtarët e tjerë të familjes. Gradualisht, inati dhe dembelizmi zhvillohen, personi pushon së dëshiruari shëtitje në mbrëmje ose biseda të thjeshta në fund të ditës dhe imagjinon me vete se ka rënë në depresion. Në këtë rast, psikologët rekomandojnë t'i shikoni gjërat më thjesht. Pavarësisht se sa e thjeshtë dhe e lehtë mund të duket kjo këshillë, ne shpesh e shtypim veten duke i pasur zili fqinjët, duke i kushtuar vëmendje sukseseve të njerëzve të tjerë ose duke filluar një skandal të tërë për një gjë të vogël. Dhe pastaj vuajmë në kërkim të një mënyre për të dalë nga depresioni.

Çfarë duhet të bëni kur jeni në depresion? Kur kryeni vetë-analizë, është e rëndësishme t'i përgjigjeni sinqerisht pyetjes - çfarë e keqe ka ndodhur në jetën tuaj? Pse nuk doni asgjë? Në fund të fundit, nëse shikoni përreth, ka njerëz që kanë shumë më tepër probleme, por ata nuk dëshpërohen dhe përpiqen të ndryshojnë jetën e tyre. A mendoni se kjo është e kotë? Kështu thotë çdo pacient me depresion, duke ekzagjeruar vështirësitë e veta. Nëse nuk njihni njerëz që janë përballur me telashe të vërteta, ato mund të gjenden lehtësisht në forume në internet. Thjesht njihuni me fatet e tyre dhe ndjenja se gjithçka është e keqe do t'ju lërë shpejt.

Pjesa e dytë e introspeksionit duhet t'i kushtohet arsyeve të gjetura - këtu duhet të shtrojmë pyetjen, kush e ka fajin për këtë? Ka rrethana që nuk varen nga pacienti, por ka situata në të cilat ai është personazhi kryesor. Për shembull, nëse ka ndodhur një gabim në punë për fajin tuaj, atëherë duhet t'i nënshtroheni trajnimeve shtesë, të përmirësoni kualifikimet tuaja dhe të mos bëni më gabime. Të përballesh me depresionin do të thotë të bësh një hap përpara duke rritur nivelin e njohurive, si profesionale ashtu edhe psikologjike. Qëndrimi ulur dhe vuajtja nuk do të çojë në rezultate të mira.

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa ndërhyrjen e specialistëve? Pasi të keni analizuar arsyet dhe fajtorët e tyre, vetë një person do të vijë në përgjigje. Por në shumicën e rasteve, pacientët bëjnë pa ndihmën e psikologëve.

Në kërkim të një imazhi të ri

Si të shpëtojmë përgjithmonë nga depresioni? Me një imazh të ri, pothuajse të gjithë personat e njohur, personazhet e medias apo thjesht qytetarë të thjeshtë të vendit tonë dhe të vendeve të tjera kanë hasur në një humor depresiv. Shkoni në bibliotekë, lexoni histori në internet dhe rimbushni veten me frymën e atyre që arritën të vendosnin qëllime të reja, të arritshme dhe filluan të punojnë drejt tyre, duke harruar çrregullimin. Të heqësh qafe depresionin është si të humbësh peshë - pasi të kesh gjetur njerëz me mendje të njëjtë, të cilët janë përballur me të njëjtat probleme, por i kanë kapërcyer me sukses, është e lehtë të përsërisësh rrugën drejt suksesit.

Në këtë fazë, është e gabuar të kopjoni qëllimet e njerëzve të tjerë - kuptimi i ri duhet të korrespondojë me dëshirat tuaja. Kapërceni veten, përpiquni të shtypni dëshpërimin në veten tuaj, duke e zëvendësuar atë me aktivitet. Në të njëjtën kohë, mbani mend gjithmonë se një person tjetër i thjeshtë ia doli vetë, dhe ju mund të bëni të njëjtën gjë! Përsëriteni me vete si një lutje: "Ju nuk jeni të mundur, sukseset e reja po fillojnë". Pasi të keni vizatuar qartë një imazh të ri për veten tuaj, veten tuaj të ardhshme, ju duhet të punoni çdo ditë për të filluar shpejt ta përmbushni atë.

Duaje Veten

Si të dilni vetë nga depresioni? Thjesht mësoni të doni veten - duhet të kuptoni se ne nuk jemi perfekt. Nuk ka asnjë person të vetëm në Tokë që nuk ka përjetuar kurrë dështim, është turpëruar ose ka bërë gabime. Është e rëndësishme të ndaloni vetëflagjelimin, duke qortuar veten për paaftësinë tuaj për të arritur ndonjë sukses të lartë. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të jeni dembel - të gjithë arrijnë qëllime të caktuara, ju duhet të gëzoheni dhe të lavdëroni veten në të gjitha fazat e kapërcyer. Pasi të keni mësuar të doni veten, është më e lehtë të ecni përpara dhe, ndoshta, një ditë të arrini qëllimin e dëshiruar, i cili ju çoi në depresion.

Ditari

Çfarë duhet të bëni nëse jeni në depresion? Shumë njerëz mendojnë se është e dobishme të mbajnë një ditar personal, në të cilin është e nevojshme të regjistrohen të gjitha mendimet negative dhe pozitive. Këto shënime do të korrespondojnë me përpjekjet për të hequr veten nga depresioni. Sa herë që jeni në humor të keq, kthehuni në leximin e asaj që keni arritur, mbani mend sa mirë ishte në atë moment kur plotësoni faqet e ditarit. Duke analizuar mendimet tuaja, është e lehtë të kuptoni se cila rrugë tashmë ka përfunduar dhe sa shumë mbetet për të bërë.

Ndryshimet fizike dhe emocionale

Është e vështirë të vërehet se kur fillon depresioni, por ai gjithmonë vepron në tre nivele të ndërlidhura - trupi, mendja, shpirti. Prandaj, një kombinim i praktikave që synojnë gjithçka menjëherë do të jetë më efektiv. Introspeksioni, ditari, kërkimi i vetvetes dhe metodat e tjera të përshkruara më sipër për të luftuar depresionin punojnë në mendje. Mbetet vetëm për të përdorur trupin dhe shpirtin - joga, vallëzimi, fitnesi dhe aktivitetet e tjera sportive ndihmojnë në këtë.

Duke lëvizur në një kërcim, duke hipur në një biçikletë, duke bërë asana ose duke përsëritur një sekuencë të thjeshtë në stepë në një palestër aerobike, një person merr emocione pozitive. Ndodh i njëjti ndërveprim midis trupit dhe shpirtit, i gjithë negativiteti derdhet, vuajtja largohet dhe një buzëqeshje shfaqet në fytyrë vetë. Pas orëve të rregullta, pyetja "si të kapërceni depresionin dhe të ktheheni në jetë" do të zhduket vetvetiu. Gjëja kryesore është të ruani rregullsinë. Ju nuk duhet të nxitoni për një jetë aktive, përndryshe forca juaj do të mbarojë shpejt. Mjafton të vizitoni sallat e fitnesit apo kërcimit 2-3 herë në javë, ku ka gjithmonë një atmosferë pozitive.

Shëndeti

Është e pamundur të përballosh vetë depresionin pa ndryshuar cilësinë e jetës. Kushtojini vëmendje sa flini - nëse kohëzgjatja e gjumit është më e vogël se norma e rekomanduar, atëherë sado që të përpiqeni, përsëri nuk do të flini mjaftueshëm, dhe në përputhje me rrethanat do ta perceptoni atë që po ndodh keq. Është e nevojshme të zvogëloni ngarkesën, të alternoni punën dhe pushimin dhe të përdorni fundjavat për t'u çlodhur. Ndoshta prej kohësh keni dashur të bëni një udhëtim - lërini të gjitha gjërat për më vonë dhe shkoni në një udhëtim, qoftë edhe për disa ditë, por do të ndjeni se si ju gëzohet shpirti.

Rekomandohet të pini çaj bimor për të reduktuar ankthin dhe për të përmirësuar gjumin. Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë pamjen - një person i bukur që ka bërë përpjekje të vijë me rroba të pastra, të hekurosura, me grim dhe flokë (nëse po flasim për një grua), thjesht nuk do ta lejojë veten të bëhet i ngathët. çdo rast.

Mes nesh vajzave

Nuk është sekret se është gjysma femërore e popullsisë që vuan nga dëshpërimi. Si mundet një vajzë të shpëtojë shpejt nga depresioni? Për të filluar, rekomandohet të qani, jo vetëm në prani të spektatorëve, por për të dalë vetë nga depresioni; pas kësaj do të jetë shumë më e lehtë të tërhiqeni nga dëshpërimi. Pasi të keni hedhur jashtë emocionet, duhet të kaloni në veprime aktive:

• Vlerësoni situatën, arsyet dhe vendosni qëllime të reja.
• Shkoni në dyqan për të azhurnuar veshjet tuaja - blerjet janë antidepresanti më i mirë dhe blerja heq çdo negativitet.
• Vizitoni një sallon bukurie dhe ndryshoni hairstyle ose manikyrën tuaj.
• Bisedoni me një të dashur - kush, nëse jo një mik apo nënë, mund të dëgjojë, të ndjejë keqardhje për ju dhe, nëse është e nevojshme, të japë këshilla? Nuk ka nevojë ta shtyni bisedën për më vonë, duke menduar se të dashurit tuaj nuk do të kenë kohë për të dëgjuar ankesat. Duke derdhur shpirtin tuaj në kohë, do ta keni më të lehtë të luftoni depresionin, sepse nuk do të ketë kohë t'ju konsumojë. Një mik mund t'ju shpërqendrojë duke ju ftuar në një kafene ose në një film - daljet e tilla mund t'ju shërojnë po aq mirë sa ilaçet.

A mund ta kapërcejnë gratë depresionin në shtëpi, me depresionin në shtëpi? Sigurisht që po, duke përdorur të gjitha metodat e mësipërme. Mbani mend Bridget Jones - nuk do t'i dëshironit armikut tuaj një fat më të keq, por ajo i tha vetes "ti mund ta bësh" dhe mori një bonus në këmbim.

Krijim

Si të dilni vetë nga depresioni? Duke i kushtuar vëmendje çdo lloj aktiviteti krijues, është e lehtë të bëheni një tifoz i një prej drejtimeve. Vizatimi, thurja, qepja janë shpërqendrime të mira - tani puna me dorë në çdo formë është në modë, kështu që nuk do të jetë e vështirë të gjesh veten. Të gjithë mund të tërhiqen dhe të ndihmojnë veten. Për të bërë një gjë unike, për të qenë krenarë për veten - a nuk do të ndihmojë kjo për të shpëtuar veten dhe për të ndryshuar qëndrimin tuaj të shurdhër në një pozitiv?

Klasat në grup

Dalja nga depresioni me pjesëmarrjen e një grupi mbështetës dhe seminare të mbajtura në kuadrin e tyre do të ndodhë më shpejt dhe më efektivisht, sepse në takime është e lehtë të takosh njerëz, pasi të mësosh historitë e kujt do të mendosh: “nuk je aq i keq .” Nëse nuk mund të shpëtoni vetë nga depresioni, por nuk dëshironi të shkoni te një psikolog, njerëzit me mendje të njëjtë do t'ju ndihmojnë të dilni nga një gjendje depresive - ata mund ta përballojnë atë, ju mund ta bëni.

Çfarë nuk duhet të bëni?

Si të kapërceni depresionin dhe të mësoni të shijoni jetën pa dëmtuar veten? Ka disa hapa që definitivisht nuk duhen përdorur kur depresioni heq gjithë pozitivitetin dhe thelbin e jetës:

• Përpjekja për të pirë ose për të ngrënë shqetësimet tuaja - pasi të keni rënë në kthetrat e një varësie tjetër, është e lehtë të bëheni peng, dhe pastaj vetë-ndihma për depresionin definitivisht nuk do të ndihmojë.
• Përpjekja për të larguar zemërimin duke u treguar i vrazhdë ose duke plagosur dikë - ka mënyra të ndryshme për të dalë nga depresioni, mes tyre ka të bërtitur dhe forcë, por po flasim për të bërtitur diku në natyrë dhe për të rrahur një çantë grushtimi ose jastëk.
• Konsumoni pa mend ilaqet kundër depresionit - duhet të kujtojmë se ato ndihmojnë në heqjen e simptomave, por nuk luftojnë shkaqet dhe thelbin e problemit.

konkluzioni

Çfarë është depresioni dhe si ta trajtojmë atë? Si ta kuroni vetë depresionin? Si të ndihmoni? Pyetje të tilla nuk do t'ju shqetësojnë derisa të diversifikoni jetën tuaj, të zgjidhni problemet që kanë lindur dhe të shpëtoni nga mendimet mbi temën "Askush nuk më do", "Askush nuk ka nevojë për ju" dhe të tjerët - ky është një iluzion i krijuar nga ju. Askush nuk do t'i korrigjojë gabimet tuaja për ju, as nuk do të vendosë prioritete ose do të rishqyrtojë qëllimet e tyre. Duke ndryshuar veten, nuk do të duhet të pyesni veten "si ta përballoni vetë depresionin".

Si të dilni nga depresioni pas ndarjes? Kjo është pyetja me të cilën përballen ata që së fundmi kanë humbur shpirtin binjak. Një zinxhir i caktuar ngjarjesh çon në përfundimin e marrëdhënies. Personaliteti përjeton melankolinë, apatinë dhe shqetësimin e brendshëm. Shpirti vuan nga lidhja me një person që zhduket në mënyrë të pakthyeshme nga jeta. Më pas, ne do të kuptojmë se si të vazhdojmë të jetojmë dhe të ndërtojmë marrëdhënie të reja.

Depresioni pas ndarjes: çfarë është?

Alkooli, duhani dhe droga janë të njohura për të gjithë. Për analogji me ta, ekziston varësia në lidhje me një të dashur. Frika nga humbja është e krahasueshme me vdekjen. Për të çliruar veten nga gjendja e ndjenjave të shtypura, ju nevojitet një dëshirë e fortë, dëshira për të arritur rezultate dhe një vullnet i palëkundur.

Përballja me depresionin pas ndarjes është e vështirë, por jo e pamundur. Sapo të vijë vetëdija për nevojën për të qenë me dikë, për të treguar dashuri dhe kujdes, do të shfaqet një mirëkuptim për veten. Është e rëndësishme të fillojmë me të kuptuarit se të duash dhe të jesh i dashur është një nevojë themelore njerëzore.

Nëse një burrë që e do, zhduket nga jeta e një gruaje ose ndodh e kundërta, atëherë vetëdija nuk beson në ngjarje deri në momentin e fundit. Përpiqet të jetojë në të kaluarën ose lëviz në kohën e tashme me shumë vështirësi. Kujtimet e këndshme dhe të gëzueshme bien në kategorinë e mendimeve të padurueshme, ndonjëherë duke e zhytur një person në një gjendje depresioni. Sapo dhimbja vjen me energji të përtërirë, situata përkeqësohet edhe më shumë. Prandaj, është e rëndësishme të dilni nga depresioni sa më shpejt që të jetë e mundur pas një ndarjeje.

Për të dalë nga një gjendje depresive, duhet të kuptoni përbërësit kryesorë të tij, të cilët përfshijnë lidhjen emocionale.

Ekzistojnë fazat e mëposhtme të kësaj ndjenje:

1. Tërheqje.
2. Dashuria.
3. Bashkëngjitje.

Tërheqja përshkruhet si një emocion i fortë. Ajo lidhet me gjendjen mendore dhe fizike të një personi. Të biesh në dashuri do të thotë një perceptim rozë i ngjarjeve; partneri juaj duket të jetë më i miri dhe ideali. Gjatë lidhjes, krijohet një lidhje e thellë dhe e qëndrueshme midis dy njerëzve të dashur.

Hormonet apo dashuria

Të kuptuarit se si krijohen kimikatet që ndikojnë në emocionet pozitive do të ndihmojnë në lehtësimin e depresionit pas një ndarjeje. Kur bie në dashuri, një person prodhon gjëndra endokrine. Këto përfshijnë endorfinat, dopaminën dhe serotoninën. Elementë të tillë gjenden në trupin e të varurve nga droga. Ata vazhdimisht kanë nevojë për një dozë tjetër, e cila ndihmon në provokimin e çlirimit të substancave të listuara.

Dashuria romantike zakonisht përfundon për shkak të biokimisë. Trupi thjesht nuk është në gjendje të mbajë vazhdimisht çlirimin e sasive të mëdha të hormoneve; me kalimin e kohës, tërheqja e fortë ndaj një partneri bëhet gjithnjë e më pak.

Pas rreth tre vjetësh, fillon zhgënjimi, rënia në dashuri zbehet dhe marrëdhënia prishet. Depresioni mund të largohet vetëm pasi një person të sqarojë vetes thelbin e proceseve kimike në trup. Gjendja depresive me këtë lloj ndarjeje nuk zgjat shumë. Këtë e vërtetojnë statistikat e divorceve, sidomos në vitet e para të jetës familjare.

Si të dilni nga depresioni pas ndarjes dhe të mos vareni nga dashuria? Është e rëndësishme të kuptohet se ndjenjat e trishtuara e pushtojnë një person jo për shkak të partnerit të larguar, por për shkak të gjendjes së tij të vetmisë dhe melankolisë. Rezulton se individi është i privuar nga dashuria për disa kohë. Unë dua që ato të mos mbarojnë kurrë. Zakonisht një dëshirë e tillë është karakteristikë e egoistëve. Ndodh që një i dashur ose një i dashur largohet, është e vështirë të durosh këtë.

Fazat e sëmundjes

Depresioni pas ndarjes me partnerin ka përafërsisht të njëjtin skenar për të gjithë. Fazat e çrregullimit përfshihen në mënyrë sekuenciale. Pas një periudhe ndarjeje, ndodhin pesë faza:

• tronditje, mpirje, mohim;
• pakënaqësi, zemërim, agresion;
• përpjekjet për pajtim;
• apatia dhe depresioni;
• ndërgjegjësimi, pranimi dhe përshtatja.

Gjatë fazës së shokut dhe mpirjes, ndodh përgjigja e parë ndaj faktit që partneri është larguar. Personaliteti e mohon një ngjarje të tillë. Kjo zakonisht ndodh kur ndarja është e papritur dhe nuk ka një arsye të mirë. Është e vështirë të jesh i vetëdijshëm për zgjedhjen e partnerit dhe ta pranosh atë. Bashkëshorti i braktisur ka ende iluzionin se marrëdhënia mund të rivendoset.

Ndërgjegjja nuk dëshiron të pranojë faktin e pushimit. Truri shkakton një reagim mbrojtës. Një person nuk mendon ende se si të dalë nga depresioni pas një ndarjeje. Ai po përpiqet të rikthejë shpirtin e tij binjak. Këto janë mekanizma mbrojtës në situata stresuese.

Ndonjëherë është planifikuar një divorc, i ndërsjellë, por bashkëshortët ende nuk e pranojnë faktin që nuk janë më partnerë dhe nuk kanë një të ardhme të përbashkët. Vështirësi në ndërgjegjësimin në nivelin mendor; ajo jeton sipas ngjarjeve të së kaluarës. Goditja mund të zgjasë për disa muaj ose vite, gjë që ndikon negativisht në shëndetin fizik dhe mendor të individit.

Në fazën e dytë, kur lind pakënaqësia dhe zemërimi, personi fillon të kuptojë hendekun. Këtu ish-partneri shihet si një tiran që shkaktoi dhimbje dhe shkaktoi ankth mendor. Duket se hakmarrja do të ndihmojë për të hequr qafe depresionin pas një ndarjeje. Ndonjëherë dëshiron të hakmerresh me gjak. Kështu funksionon instinkti i vetë-ruajtjes, i natyrshëm në nivelin gjenetik. Nëse keni nevojë të mbijetoni, është më mirë të sulmoni së pari.

Sapo arrihet kulmi i tensionit emocional, agresioni derdhet. Mund të ketë shpërthime zemërimi që janë të vështira për t'u kontrolluar. Partnerët grinden vazhdimisht dhe janë vazhdimisht në fazën e zgjidhjes së gjërave. Fëmijët manipulohen dhe të afërmit janë përfshirë në përballje.

Ajo që vijon është një përpjekje për pajtim. Kjo është periudha më e vështirë. Një person ndikohet nga emocionet negative. Neurotransmetuesit e dobishëm janë praktikisht në zero; truri dëshiron të kompensojë mungesën e hormoneve të lumturisë (dopaminë dhe serotonin). Partnerët më shpesh përpiqen të ringjallin ndjenjat tashmë të zbehura.

Apatia dhe depresioni janë faza më e gjatë dhe në të njëjtën kohë e rrezikshme. Disa njerëz e kalojnë atë për vite me rradhë. Nëse ka pasur disa përpjekje për të rikthyer të dashurin tuaj, atëherë depresioni i rëndë shfaqet pas ndarjes. Pyetja kryesore është se si të mbijetojmë këtë periudhë.

Vetmia është veçanërisht e mprehtë dhe lind indiferenca ndaj gjithçkaje që ndodh përreth. Shfaqet një ndjenjë e pavlefshmërisë dhe padobishmërisë. Është e rëndësishme të mos ngecni në këtë kusht. Bluzi shndërrohet lehtësisht në depresion të thellë, nga i cili më pas është e vështirë të dalësh prej tij pa ndihmën e jashtme.

Njeriut i duket se jeta është një dhimbje e vazhdueshme, nuk ka më asnjë kuptim, individi është vazhdimisht i trishtuar. Ndonjëherë, dëshpërimi fillon, dëshira për të mos parë më askënd, përfshirë veten. Kjo kërkon trajtim kompleks psikoterapeutik dhe medikamentoz.

Në fazën përfundimtare të ndërgjegjësimit dhe pranimit, një person fillon të përshtatet me rrethanat e reja. Gjëja kryesore është të pranohen ndryshimet si një fakt i kryer që nuk është subjekt i ndryshimit. Individi nuk dëshiron më të sjellë historinë e tij personale; nuk ka kuptim të analizojë ngjarjet që çuan në ndarje. Ndarja është një hap tjetër për formimin dhe zhvillimin e vetes, një përvojë e re.

Në një moment, një person mund të ketë një motivim të mprehtë për të vepruar, për të fituar dhe për të zotëruar aftësi të reja. Ky është një nxitje për të krijuar momente të lumtura në të ardhmen. Rezervat e fshehura të trupit ju ndihmojnë të shmangni rënien në depresion pas një ndarjeje. Sapo fillon faza e pestë, personi ndjen një rritje të energjisë për marrëdhënie të reja.

Secila nga fazat e përshkruara varet nga një numër faktorësh:

• tipare individuale të karakterit;
• niveli i vetëvlerësimit;
• gjendjet e sistemit nervor;
• pragu i ndjeshmërisë ndaj stresit.

Një rol të rëndësishëm luajnë edhe arsyeja e ndarjes, kategoria e moshës së secilit partner, nevoja për të zgjidhur mosmarrëveshjet pronësore dhe jeta e fëmijëve, si dhe rëndësia e stilit të jetesës pas një divorci apo ndarjeje. Ju lutemi vini re se mbështetja nga të dashurit dhe familja ka një ndikim pozitiv.

Simptomat e depresionit

Si të dilni nga depresioni pas ndarjes? Para së gjithash, ju duhet të njihni praninë e tij dhe të zbuloni simptomat kryesore. Shenjat kryesore që mund të tregojnë një patologji janë:

• humor në depresion;
• një rënie e mprehtë e nivelit të performancës;
• dëshiron të jetë vazhdimisht vetëm;
• mungesa e interesit për jetën;
• qëndrim pesimist ndaj të tashmes dhe të ardhmes;
• vetë shkatërrim;
• mendimet për vdekjen, përpjekjet për vetëvrasje;
• vëmendje e tepruar dhe e paarsyeshme ndaj shëndetit të vet.

Përveç kësaj, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje simptomave të tilla si ndryshimet në zakonet e të ngrënit, vështirësia në përqendrim, pagjumësia dhe shqetësimet e gjumit dhe ndërprerja.

Kur i përgjigjeni pyetjes se si të dilni nga depresioni pas një ndarje, duhet të merrni parasysh problemet në formimin e varësisë ndaj alkoolit dhe drogës. Për disa, zgjidhja është përdorimi i barnave psikotrope, të cilat dëmtojnë shëndetin fizik dhe mendor, shkaktojnë melankoli dhe dhimbje mendore.

Si të mbijetoni nga depresioni

Para së gjithash, nuk duhet të dekurajoheni, pasi kjo shkakton dëme në psikikën, që prek të gjitha fushat e jetës. Nuk ka nevojë të dorëzoheni dhe të rrëshqasni në depresion; ka një rrugëdalje nga çdo situatë.

1. Jepini dorë të lirë emocioneve. Nëse është e nevojshme, bërtisni, qani, lëreni avullin. Kështu mund ta kapërceni depresionin pas ndarjes. Sapo të përfundojnë emocionet negative, humori juaj do të përmirësohet. Nuk ka nevojë të mbash zemërim dhe inat.
2. Nëse është e mundur, shpërqendroni veten nga shpresat dhe mendimet për të ardhmen me të dashurin tuaj, i cili në praktikë nuk mund të kthehet. Mendime të tilla nuk do të çojnë në asgjë të mirë. Në vend të kësaj, individi rrezikon të bëhet në depresion.
3. Mos u mbyllni nga bota përreth jush. Është e rëndësishme të vazhdoni me aktivitetet tuaja të përditshme sikur të mos kishte ndodhur asgjë. Në këtë mënyrë mund të shpëtoni nga mendimet që ju shtypin vazhdimisht.

Nëse ka një nevojë të tillë, atëherë është më mirë të ndryshosh diçka në jetë. Lejohet ndryshimi i flokëve, veshjeve, vendbanimit, punës, miqve - gjithçka që e bën një person të lumtur dhe i jep ndjesinë e një faqeje të re.

Psikologët rekomandojnë të shkoni në një udhëtim të gjatë. Së paku, ata sugjerojnë të bëni një javë pushim dhe të shkoni në një vend të ngrohtë. Nuk ka kurë më të mirë për të dalë nga depresioni pas ndarjes sesa të udhëtoni.

Një vepër e mirë është një mënyrë tjetër për të marrë emocione pozitive. Për shembull, ekspertët këshillojnë të gjeni strehim për një kafshë të pastrehë ose të shkoni në një ngjarje bamirësie.

Zgjidhja më e mirë është thjesht të hiqni dorë nga situata dhe të harroni personin. Nuk ka nevojë ta urreni atë, pasi kjo po shterron dhe nuk ofron zhvillim pozitiv dhe konstruktiv. Përpjekjet për të kthyer një dashnor ose dashnor në shumicën e rasteve nuk çojnë në asgjë. Ju duhet të hiqni dorë nga ajo që ka ikur në mënyrë që të kapërceni depresionin pas një ndarjeje.

Është e rëndësishme të vazhdoni të ecni përpara, dhe në asnjë rast të mos vareni nga ngjarjet nga e kaluara. Ka ende shumë momente të lumtura përpara.

Secili individ ka reagimin e tij ndaj një ndarjeje me një partner. Ka simptoma të zakonshme, më të manifestuara më shpesh:

• aktivizimi i fobive të vjetra;
• shfaqja e frikës irracionale;
• mendime vetëvrasëse;
• lodhje e shpejtë;
• humbja e kuptimit të jetës.

Një ose më shumë shenja tregojnë se një person është i kapërcyer nga melankolia dhe bluzi. Si të dilni nga depresioni pas ndarjes? Pranoni dhe kuptoni faktin e prishjes së marrëdhënieve, pakthyeshmërinë e tyre, përpiquni të ndërtoni një bashkim të ri, më të suksesshëm dhe të lumtur.

Në disa situata, një person nuk mund të bëjë pa ndihmë shtesë. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur ai përpiqet të marrë jetën e tij ose vuan nga çrregullime të rënda nervore. Së paku, duhet të kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë. Rekomandohet të vizitoni një psikolog ose psikoterapist nëse është e mundur. Para se të hiqni qafe një problem, është e rëndësishme të pranoni ekzistencën e tij.

Por më shpesh, sëmundja mendore është vetëm një përgjigje e psikikës ndaj disa ngjarjeve negative, por të rëndësishme për ne, si pushimi nga puna, sëmundja ose vdekja e një të dashur, divorci, lufta, humbja e banesës.

Nxirre problemin.

Për të dalë vetë nga depresioni, duhet të kuptoni arsyet që e shkaktojnë atë dhe të përpiqeni t'i largoni ato.

Mos u përpiqni të dukeni të fortë ose mos e shtyni problemin thellë, thellë. Ajo nuk do të shkojë askund, ajo patjetër do të gjejë një shteg dhe do ta bëjë veten të njohur nën maskën e një çrregullimi psikosomatik ose. Shumë probleme të tilla (shkaqet e depresionit) helmojnë trupin tonë nga brenda. Derisa të rishqyrtoni pikëpamjen tuaj për ta, t'i realizoni, t'i jetoni ato, ata do t'ju hanë nga brenda.

Qani, flisni, shkruani në letër atë që nuk mund të thoni. Dhe pastaj, disa ditë më vonë, kur të mundeni, shikoni situatën nga ana tjetër. Ndoshta nuk ka humbur ende gjithçka? Jeta Vazhdon. Jeta juaj.

Po, ne jemi të gjithë të vdekshëm, po, jo gjithçka është nën kontrollin tonë. Por ka shumë gjëra të mira në jetë!

Hapi 7. Përkëdhel veten.

Emocionet pozitive jo vetëm që mund të shfaqen nga askund, por ju vetë mund t'i sillni ato në jetën tuaj. Dhe në të njëjtën kohë, kjo do të jetë një mënyrë tjetër për të dalë nga depresioni vetë. Çfarë duhet të bëjmë? Trajtoje veten.

Për gratë, një nga ilaqet kundër depresionit më të këndshëm është blerja. Pazar, shikimi i rrobave, këpucëve, bizhuterive, duke u përpjekur, duke blerë. Për meshkujt, mendoj se pazari është gjithashtu i zbatueshëm. Le të mos jenë xhingla, kaq të lezetshme për zonjat, por diçka që lidhet me një hobi (për një peshkatar - shkuarja në një dyqan mjetesh, për një gjuetar - një dyqan armësh, për një burrë që i pëlqen të bëjë diçka, të ndërtojë - të blejë mjete, etj.).

Jo vetëm blerjet na rimbushen me energji pozitive dhe na japin një humor të mirë. Ka kaq shumë gjëra të këndshme dhe interesante në jetë me të cilat mund të përkëdhelni veten. Dhe pyetja nuk ka të bëjë as me paratë (dhe jo me sasinë e saj), por me dëshirën për të paktën disi të diversifikoni jetën tuaj. Mund të shkoni në teatër, kinema, cirk, delfinarium, kopsht zoologjik, kafene, restorant. A keni harruar tashmë se çfarë është? Atëherë nuk është për t'u habitur që ju intereson se si të dilni nga depresioni ...

Hapi 8. Udhëtimi.

Udhëtimi është një nga mënyrat më të lehta për t'u çlodhur, për t'u çlodhur dhe për të rimbushur bateritë në të njëjtën kohë. Njerëz të rinj, vende të reja, jetë ndryshe. Ju nuk keni nevojë të fluturoni nëpër gjysmë kontinenti; ju mund të gjeni një vend të shkëlqyer me natyrë të bukur 30-50 kilometra nga lokaliteti juaj.

A keni dashur ndonjëherë të vizitoni Parisin, Pragën, Krakovën, Dubain? Pra, pse të vonohet? Jeta është kaq e shkurtër! Përpara në horizonte të reja!

Hapi 9. Vlerësoni atë që keni, mësoni të shijoni çdo moment të jetës!

Dhe hapi i fundit dhe më i vështirë që duhet ndërmarrë për të kapërcyer depresionin është të mësosh të vlerësosh jetën, çdo moment të saj.

Ne shumë shpesh mendojmë për të ardhmen, jetojmë me shpresa ose, anasjelltas, kujtojmë sa mirë ishte 5, 10 vjet më parë (në fëmijëri, në vitet e studentit). Por jeta kalon.

Duhet të mësoni të përjetoni çdo ditë sikur të ishte e fundit në jetën tuaj, të vlerësoni njerëzit e dashur, gëzimet momentale dhe të mos përqendroheni te problemet dhe dështimet.

Shikoni sa gjëra të bukura ju rrethojnë në jetë, çfarë njerëz të mirë janë aty pranë, ju hedhin problemet dhe vështirësitë e vogla nga koka dhe kënaquni sot. Dhe kjo patjetër do t'ju ndihmojë të dilni nga depresioni!

Komentet për artikullin: 183

Aleksandër

01.02.2015 | 12:47

Natalia

18.03.2015 | 07:21

1. Anna Zaikina

   19.03.2015 | 23:39

Nika

27.04.2015 | 10:34

Sergej

28.04.2015 | 14:45

NataLi

16.05.2015 | 09:25

helga

02.06.2015 | 00:13

Veronika

23.06.2015 | 17:42

1. Anna Zaikina

   23.06.2015 | 22:17

Irina

01.07.2015 | 20:00

1. Anna Zaikina

   03.07.2015 | 23:43

Tom

09.07.2015 | 17:38

1. Anna Zaikina

   13.07.2015 | 16:08

Alice

13.08.2015 | 12:27

1. Anna Zaikina

   16.08.2015 | 09:33

   Elena

   02.10.2015 | 22:26

   Tatiana

   06.11.2016 | 13:39

Gleb

29.09.2015 | 23:43

Michael

08.10.2015 | 10:36

1. Anna Zaikina

   18.10.2015 | 12:22

   1. Michael

      18.10.2015 | 14:27

      1. Anna Zaikina

         25.10.2015 | 00:09

   Sergej

   18.10.2015 | 14:49

   1. Anna Zaikina

      25.10.2015 | 00:11

      1. Anna

         29.10.2015 | 20:00

         Anna Zaikina

         11.11.2015 | 23:37

Maria

02.02.2016 | 13:25

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 02:12

Ruslan

01.11.2015 | 17:14

1. Olga

   06.11.2015 | 17:19

   Anna Zaikina

   13.11.2015 | 12:25

Irina

14.11.2015 | 18:32

1. Anna Zaikina

   01.12.2015 | 20:28

   1. Oksana

      27.02.2016 | 12:36

      1. Anna Zaikina

         14.03.2016 | 00:24

         1. Elena

            04.07.2016 | 17:58

      Ami

      07.05.2016 | 18:59

      1. Anna Zaikina

         07.08.2016 | 16:15

Elena

17.11.2015 | 15:46

Elena

22.11.2015 | 22:45

1. Anna Zaikina

   06.12.2015 | 21:39

Natalia

28.11.2015 | 00:01

1. Anna Zaikina

   11.12.2015 | 23:08

11.12.2015 | 21:43

1. Anna Zaikina

   04.01.2016 | 19:57

   Lola

   08.01.2016 | 23:17

Skizofrenike

17.12.2015 | 21:11

1. Anna Zaikina

   06.01.2016 | 18:12

Antonina

06.01.2016 | 20:47

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 19:50

   Sabina

   22.10.2016 | 14:57

   1. Anna Zaikina

      19.01.2017 | 12:51

Dana

07.01.2016 | 22:26

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:18

09.01.2016 | 22:57

1. Anna Zaikina

   12.01.2016 | 20:48

Elena

12.01.2016 | 21:58

Lena

30.01.2016 | 02:52

1. Anna Zaikina

   03.03.2016 | 23:53

30.01.2016 | 13:56

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 00:50

Alyona

31.01.2016 | 16:33

1. Anna Zaikina

   06.03.2016 | 01:08

   1. Alyona

      14.03.2016 | 20:44

      1. Anna Zaikina

         27.05.2016 | 21:58

Alice

12.02.2016 | 05:20

1. Anna Zaikina

   08.03.2016 | 00:23

Katerina

18.03.2016 | 06:43

1. Anna Zaikina

   28.05.2016 | 23:07

Edhe une

19.03.2016 | 20:45

1. Anna Zaikina

   25.06.2016 | 08:32

25.03.2016 | 03:39

1. Anna Zaikina

   04.08.2016 | 11:16

   1. Natalia

      12.10.2017 | 17:36

Anonim

29.03.2016 | 00:39

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 10:57

Sergej

01.04.2016 | 19:32

1. Anna Zaikina

   05.08.2016 | 11:42

Irina

04.04.2016 | 00:17

1. Elena

   22.04.2016 | 13:34

   1. Anna Zaikina

      07.08.2016 | 09:28

Anna Zaikina

05.08.2016 | 11:57

29.04.2016 | 00:46

Lika

29.04.2016 | 10:57

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 10:26

Ami

07.05.2016 | 19:10

1. Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:21

Natalia

08.05.2016 | 17:39

Anfisa

08.05.2016 | 17:39

1. Natalia

   08.05.2016 | 21:05

   Anna Zaikina

   07.08.2016 | 16:28

person i pakuptueshëm

17.05.2016 | 23:29

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:20

person i pakuptueshëm

18.05.2016 | 00:06

Maria

20.05.2016 | 10:08

1. Anna Zaikina

   10.08.2016 | 07:38

Albina

02.06.2016 | 21:56

1. Anna Zaikina

   16.08.2016 | 18:17

Olga

20.06.2016 | 04:06

1. Anna Zaikina

   08.09.2016 | 22:39

DixonAlex

24.07.2016 | 16:32

Svetlana

30.08.2016 | 13:46

1. Anna Zaikina

   06.11.2016 | 00:51

Sveta

11.09.2016 | 09:47

1. Anna Zaikina

   18.11.2016 | 14:31

Maria

19.09.2016 | 01:28

1. Anna Zaikina

   19.09.2016 | 22:28

Alice

28.09.2016 | 20:11

1. Anna Zaikina

   13.12.2016 | 17:45

I ftuar

11.10.2016 | 21:50

1. Anna Zaikina

   18.01.2017 | 22:36

16.10.2016 | 03:27

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:26

Igor

17.10.2016 | 04:20

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 01:41

Victoria

30.10.2016 | 11:34

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 18:58

Anonim

30.10.2016 | 20:25

1. Anna Zaikina

   19.01.2017 | 19:02

1. Veronika

   25.11.2016 | 01:50

Depresioni është një gjendje mendore që shtyp jetën tonë, na pengon të jemi vetvetja dhe përjetohet nga një sërë simptomash karakteristike.

Shfaqje të ndryshme të depresionit:

1. humor i ulët;
2. një person ndjen dhimbje të brendshme në trup;
3. truri nuk mund t'i formulojë siç duhet mendimet tuaja;
4. një mendim mund të pushtojë një person dhe të rrënjoset thellë në kokë, duke krijuar ankth dhe shqetësim;
5. një person nuk mund, si më parë, të kuptojë sugjerimet e njerëzve dhe atë që ata duan t'i përcjellin;
6. një person nuk ndjen emocionet e njerëzve të tjerë;
7. izolim;
8. pesimizëm i vazhdueshëm;
9. apatia dhe humbja e kuptimit të jetës;
10. mosbesimi ndaj njerëzve, gatishmëria për të mbrojtur veten nga njerëzit;
11. personi e merr gjithçka me armiqësi dhe është tepër nervoz;
12. ndjenja se jeta ka mbaruar;
13. ide vetëvrasëse;
14. shmangia e përgjegjësisë për veten dhe veprimet e veta edhe në situata të parëndësishme;
15. indiferenca ndaj gëzimeve të jetës;
16. një person fajëson veten për gjithçka dhe angazhohet në vetëflagjelim.

Të gjitha këto simptoma ndikojnë në atë mënyrë që një person mund të përjetojë edhe probleme me tretjen apo dhimbje koke.

Arsyet e paraqitjes

Shkaqet depresioni (në varësi të nivelit të vetëdijes):

• dietë;
• rutinë e ndërprerë, mungesë gjumi;
• pritjet tuaja kauzale dhe të paarsyeshme;
• përgjegjësi;
• shmangia e problemeve;
• vetëflagjelimi;
• mendime negative;
• duke gjykuar të tjerët;
• duke u përpjekur për të ndryshuar të tjerët;
• duke u përpjekur për të kënaqur të tjerët;
• duke krahasuar veten me të tjerët;
• dallimi nga të tjerët;
• lidhje me njerëzit/gjërat;
• varësia nga rezultati;
• rrethi i keq shoqëror - njerëz të pavetëdijshëm, vampirët e energjisë (më shumë për vampirët e energjisë);
• modelimi i ngjarjeve të ardhshme;
• shqetësimi për gjërat që nuk kanë ndodhur ende;
• duke bërë gjëra që nuk ju pëlqejnë.

15 realizime të dobishme

Le të shohim 15 këshilla nga psikologët se si të dilni vetë nga depresioni.

1. Pranojeni veten ashtu siç jeni tani

Nuk ka nevojë të shmangni një gjendje të keqe dhe ta luftoni atë, kjo e përkeqëson edhe më shumë mirëqenien tuaj.

Ju luftoni dhe si rrjedhim dëmtoni veten dhe aftësitë tuaja sociale.

Nëse i rezistoni ndjenjës së keqe dhe përpiqeni ta shmangni atë, vetëm sa përkeqësohet.

Duhet ta jetosh!

Depresioni është normal.

Sidomos për njerëzit që janë të angazhuar në vetë-zhvillim, punë, nuk flenë mjaftueshëm, për të gjithë burrat dhe gratë - kjo është pjesë e rritjes suaj, rruga juaj.

Dhe ajo largohet aq shpejt sa vjen.

Thuaji vetes: Është ajo që është. Mund të jetë e pakëndshme, por e gjitha është e përkohshme dhe do të kalojë! Unë do të vazhdoj.

Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë nga një psikolog për depresionin.

2. Ridrejtoni fokusin tuaj në aktivitete të tjera: për shembull, stërvituni në palestër

Bëni një pushim, ridrejtoni fokusin tuaj nga depresioni në aktivitete të tjera, si p.sh.

• ushtrime fizike;
• not;
• Çiklizëm;
• udhëtim;
• Librat e leximit.

Zhytuni plotësisht dhe plotësisht në një aktivitet tjetër, zhvendosni fokusin tuaj tek ai.

Pas një kohe, problemi që ju përndiqte më parë do të duket i vogël dhe plotësisht i pamerituar për vëmendjen tuaj.

Në këtë mënyrë ju do të mbyllni shqetësimet tuaja se si të dilni nga depresioni dhe do të besoni në veten tuaj.

Këtë këshillë efektive ndajnë edhe psikologët.

3. Kapuni më pak pas emocioneve pozitive, mos kini frikë t'i humbni ato

Si ta realizoni dhe zbatoni këtë:

• Mos u mundoni të jeni të përsosur emocionalisht. Duke u kapur pas emocioneve pozitive dhe duke u përpjekur t'i mbani ato, rezistenca juaj e brendshme ndaj realitetit dhe asaj që po ndodh do të rritet.
• Kur ju rezistoni shfaqja e emocioneve të këqija, ju vetëm e intensifikoni pamjen e tyre.
• Të gjithë njerëzit në planet po ndjekin emocionet, pasurinë– për atë që vjen e shkon dhe është e përhershme. Dhe është një garë e pafund për atë që është e përhershme.
• Nëse nuk dridheni aq shumë dhe jeni të kënaqur me emocionet pozitive, atëherë pikërisht atëherë do të vuani më pak nga depresioni dhe nuk do të prekeni aq nga emocionet negative.
• Kur jeni në një kulm emocional, thjesht shijoni emocionet pozitive dhe jini të vetëdijshëm se kjo nuk do të zgjasë përgjithmonë.

Duke kuptuar këtë do t'u përgjigjet pyetjeve tuaja se si të dilni vetë nga depresioni i zgjatur.

4. Shkoni në çdo vend social dhe bisedoni me njerëz të rinj: ndani problemin tuaj dhe lërini ata t'ju ndihmojnë

Cilat janë avantazhet dhe veçoritë e këtij ndërgjegjësimi?:

1. Ju nuk shkoni atje për të qarë, ju shkoni atje për të lënë të tjerët të ju ndihmojnë dhe të punojnë me ju.
2. Ju shkoni atje gati për të pranuar emocione të tjera pozitive nga njerëzit përmes jush.
3. Ju përqendroheni vetëm te njerëzit pozitivë dhe nuk u kushtoni vëmendje të tjerëve dhe nuk i shihni ata.
4. Kur lejoni që të tjerët të ndikojnë pozitivisht tek ju, frika, shqetësimet dhe të gjitha emocionet negative shtypen.

Kur ftoni njerëz në shoqërinë tuaj dhe i lejoni t'ju ndihmojnë në një mënyrë pozitive, ata ndihen të veçantë pranë jush.

Pyetjet se si të ndihmoni një burrë, vajzë ose një të dashur të dalë nga depresioni do të mbeten të hapura nëse vetë personi nuk dëshiron ndihmë dhe nuk ju kërkon atë.

Nuk duhet të mbështeteni gjithmonë te miqtë dhe ndihmësit, por thjesht jini aty për ta.

Thjesht thuaj burrit: “Kam halle të tilla, stres me punën, kështu ndihem. Ju lutem më këshilloni se çfarë duhet të bëj në këtë situatë?”

Një ndihmë e tillë psikologjike për depresionin duke komunikuar me të dashurit ose të huajt ju pastron.

Zëri ato gjëra që përkeqësojnë mirëqenien tuaj, që ju acarojnë dhe ju janë grumbulluar në kokë. Lërini të dalin të gjitha.

5. Përdorni teknika meditimi për të forcuar fushën tuaj të energjisë dhe imunitetin

Si të kryeni këtë teknikë:

1. Shtrihuni në shpinë të qetë, mbyllni sytë.
2. Përqendrohuni në pjesët tuaja të ndryshme të trupit, qafën, shpatullat, krahët, gjoksin, ijet, këmbët. Përqendrohuni në çdo zonë të trupit tuaj për 15 sekonda dhe ndjeni energjinë që vjen nga brenda.
3. Tani lëvizni këtë valë energjie nga maja e kokës deri te thembra dhe përsëri. Ndjeni atë në trupin tuaj, merrni kohën tuaj.
4. Tani ndjeni të gjithë trupin tuaj në tërësi dhe ndjeni fushën e energjisë.
5. Mbajeni fokusin tuaj në këtë fushë për disa sekonda.

Ndiqni këtë teknikë dhe do të dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni. Mund të mësoni më shumë se si të meditoni saktë.

Përparësitë e kësaj teknike:

• boshllëqet në fushën tuaj të energjisë hiqen;
• ka një ndjenjë integriteti dhe plotësie të brendshme;
• ju forconi sistemin tuaj imunitar, ndodh shërimi.

6. Flini mjaftueshëm gjumë dhe kaloni 8 orë duke fjetur për të marrë shumë energji në trupin tuaj

Përfitimet e një gjumë të mirë prej 8 orësh:

• Kur flini, ju rimbushni energjinë tuaj jetike.
• Dialogu juaj i brendshëm është i çaktivizuar.
• Në një ëndërr, nuk keni më shqetësimet që ju shqetësojnë në realitet.
• Në një ëndërr nuk ka të kaluar dhe asnjë kujtim të një të kaluare të keqe, ashtu siç nuk ka të ardhme.

Për të rimbushur plotësisht energjinë tuaj jetike nga gjumi, vishni sytë e natës. Kur jeni në errësirë ​​të plotë dhe nuk ka absolutisht asgjë që ju ndriçon në sytë tuaj, energjia pas gjumit shfaqet shumë herë më shumë.

Sigurohuni që të mbyllni dritaren me perde dhe të mos ketë drita rrugore që shkëlqejnë nga rrugët.

Pse është e rëndësishme të flini mjaftueshëm?:

1. Kur nuk flini mjaftueshëm, psikika juaj është më e brishtë.
2. Një person që nuk fle mjaftueshëm në shoqëri do të ndikohet më shumë nga negativiteti, ai do të humbasë lehtësisht kontrollin mbi situatën dhe mbi të gjitha mbi veten.
3. Kështu, një përvojë e keqe konsolidohet në mendje, e cila krijon dëshirën tek njeriu për t'u mbyllur dhe për të shmangur këtë përvojë negative.
4. Më vonë kjo mund të rezultojë në dhimbje të brendshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të flini mjaftueshëm në mënyrë që të shqetësoheni më pak për mendimet se si të ndihmoni veten të dilni nga depresioni.

7. Mos projektoni të ardhmen dhe hiqni fokusin nga e kaluara: punoni me atë që keni tani

Kur një person përqendrohet në ngjarjet e ardhshme, ai humbet momentin tani dhe është në ato parashikime mendore që, me shumë mundësi, as nuk do të ndodhin.

Përveç kësaj, për shkak të projeksionit në të ardhmen, krijohet një hendek, një humnerë në vetëdije.

Ju gjithmonë mund të përballeni me kohën e tanishme, por është e pamundur të përballeni me parashikimet e mendjes - ashtu siç është e pamundur të përballeni me të ardhmen.

Jo më kot thonë: "Ne do t'i zgjidhim çështjet ashtu siç lindin".

Qëndroni gjithmonë në momentin aktual për të mbyllur pyetjet se si të dilni vetë nga depresioni i thellë.

8. Çelësi për ata që kanë humbur pasionin për jetën dhe e shohin atë të pakuptimtë

• Shumë njerëz të lumtur e kanë kuptuar tashmë se jeta është e pakuptimtë.
  Ju nuk jeni i vetmi person unik që keni arritur në këtë. Nuk je i veçantë!
• Thjesht njerëzit e lumtur bënë zgjedhjen për të qenë të lumtur me një kuptim në kokën e tyre: “Jeta është e pakuptimtë! Ha ha! Epo, në rregull! Le të vazhdojmë të argëtohemi dhe të vazhdojmë!”
• A është bërë jeta e pakuptimtë për ju? Pra, bëni gjëra të çmendura, arrini lartësi të reja. Ju gjithashtu mund të lexoni më shumë për pasionin dhe motivimin në jetë.
• Gjithmonë keni një qëllim në jetë, dijeni se çfarë doni nga jeta. Përndryshe, universi nuk do t'ju japë energji, sepse nuk keni qëllim dhe nuk doni të realizoni asgjë.
• Njerëzit me qëllime të mëdha kanë gjithmonë shumë pasion, energji dhe motivim.

Mos e bëni veten një viktimë të veçantë, bëni një zgjedhje për të ecur përpara dhe mos u shqetësoni më se si të dilni vetë nga depresioni kur nuk keni forcë për të bërë asgjë.

9. Gjeni avantazhe edhe në ato negative, stërvitni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim

Pyesni veten: Ku janë përfitimet që mund t'i zbatoj në situatën time?

Shihni avantazhet që ju duken si pengesë në shikim të parë.

Le të shohim një shembull.

• Unë kam vetëm një depresion patetik, dhe dikush nuk ka çati mbi kokë dhe asgjë për të ngrënë. Unë jetoj me bollëk.
• Jetoj ne kushte te shkelqyera, i kam te gjitha komoditetet moderne, internet, rryme, uje te ngrohte dhe te ftohte. Po, unë jam njeriu më i lumtur.
• Unë kam një trup të shëndetshëm, dhe këtu po ankohem për jetën. Por ka njerëz pa këmbë, dhe ata janë ende të lumtur.

Mësoni ta ktheni çdo problem në shaka dhe argëtim dhe në këtë mënyrë do t'i zgjidhni pyetjet tuaja se si të dilni nga depresioni vetë si grua apo burrë.

Çdo gjë që ju e perceptoni negativisht mund të shihet gjithmonë në një mënyrë pozitive. Trajnoni mendjen tuaj që në mënyrë refleksive ta kthejë çdo problem në shaka dhe argëtim.

Si ta zbatoni atë

1. Qeshni me veten.
2. Mësoni të qeshni me mënyrën se si e keni dështuar.
3. Qeshni me mënyrën se si përpiqeni të luani rolin e të sëmurit.
4. Mësoni të gjeni avantazhe edhe në gjërat negative.

Zbatoni këto realizime dhe mos u shqetësoni më se si të dilni shpejt nga depresioni.

10. Dilni më shpesh nga shtëpia për të marrë pak ajër të pastër.

Pse është e rëndësishme të thithësh ajër të pastër? dhe dil jashtë:

1. forcimi i sistemit imunitar;
2. relaksim dhe qetësi për nervat;
3. promovon gjumë të mirë;
4. furnizimi me gjak bëhet më i mirë;
5. metabolizmi në trup përshpejtohet;
6. shëtitjet e gjata rrisin oreksin;
7. hap poret, ka një efekt pozitiv në lëkurë.

Do të jetë më mirë të bëni shëtitje sesa të uleni pa lëvizur në një vend.

Nëse fëmija juaj ulet shumë në shtëpi, nuk është për t'u habitur që ai nuk ndihet gjithmonë mirë. Mos harroni se ai duhet të marrë më shpesh ajër të pastër dhe mos bëni më pyetje se si ta ndihmoni vajzën ose djalin tuaj të dalë nga depresioni.

11. Ajo që dolën taoistët e mençur: gjendja e "mosbërjes"

1. Imagjinoni këtë kohë të pasivitetit tuaj mes aktivitetit: kur po bënit biznesin tuaj në mënyrë aktive dhe më pas hiqni dorë nga gjithçka. Imagjinoni një gjendje kur nuk doni të bëni asgjë: nuk doni të takoheni me miqtë, nuk doni të shkoni askund - as për të punuar, as për të studiuar.
2. Dhe nuk keni pse të dilni nga kjo gjendje. Nëse nuk doni të bëni asgjë, atëherë nuk keni nevojë të bëni asgjë. Dhe nuk keni më nevojë për ndihmë për depresionin në shtëpi kur thjesht ndiqni këto pika.
3. Ju jeni thjesht në këtë mosbërje. Ju nuk përpiqeni të argëtoheni në këtë gjendje. Për shembull, nuk ka nevojë të ngeceni në lojërat kompjuterike.
4. Shkoni edhe në dush në mëngjes, flini normalisht, dilni për një shëtitje diku, por nuk është të bësh diçka me dashje për të marrë diçka.
5. Nëse në këtë gjendje filloni të bëni diçka dhe ndjeni: " Ky është i juaji dhe ky është qëllimi për të cilin dëshironi të përpiqeni nga brenda.", atëherë mund të provoni.
6. Nëse ndiheni të shtrënguar nga kjo, atëherë kjo nuk është opsioni juaj.

Ky është një letargji e tillë vëzhguese. Ju bini në këtë mosbërje dhe thjesht shikoni veten. Mbani mend këtë dhe dini gjithçka se si të dilni vetë nga depresioni i rëndë.

12. Bëni të kundërtën dhe të kundërtën e asaj që ju thotë depresioni.

Si ta zbatoni këtë në jetë

1. Nëse jeni zgjuar dhe keni menduar: "Me siguri do të qëndroj në shtrat gjithë ditën", atëherë tani po bëni të kundërtën!
2. Ju nuk e dëgjoni depresionin, përndryshe ai do të ketë gjithmonë fuqi mbi ju.
3. Unë ju inkurajoj, përkundrazi, të telefononi miqtë tuaj ose të dilni diku në natyrë.
4. Pavarësisht se si tingëllon dhe sado të dëshironi të kundërtën, duhet ta detyroni veten të dilni nga shtëpia.
5. Mund të kaloni mirë! Kush e di? Por ju kurrë nuk do ta dini nëse nuk e sfidoni gjendjen tuaj. Në këtë mënyrë, nuk do të shqetësoheni më për të dhe do të bëheni apatikë.

Ndiqni këto rregulla dhe mbani mend ato.

Duke i ndjekur ato, për shembull, një grua pas lindjes do t'u përgjigjet pyetjeve se si të dalë vetë nga depresioni pas lindjes. Ose burri do të ngjethet dhe do të gjejë veten.

Si punon

• Nëse çdo herë që shfaqet depresioni, thjesht bindeni, do të bëhet edhe më e fortë dhe më keq për ju. Ndërsa vazhdoni të dëgjoni këtë zë, do të ndiheni gjithnjë e më keq. Pse ju duhet?
• Pra, filloni të bëni gjëra pozitive në mënyrë që të jeni të përgatitur për një rezultat pozitiv.!
  Për shembull, nëse vazhdoni të bëni gjëra negative, do të ishte marrëzi të prisni një rezultat pozitiv.

Duke e mbajtur këtë parasysh, do të dini gjithçka se si ta ndihmoni një person të dalë nga depresioni.

13. Asnjëherë mos kërkoni keqardhje nga të tjerët

A thua se ndihesh keq? Mund të ishte edhe më keq!

Mos e justifiko veten dhe mos u vjen keq.

Vepro! Dominoni!

Ju nuk keni nevojë për ndihmën e një psikiatri për depresionin.

Veproni vetë pavarësisht vështirësive!

Mundohuni më shumë!

Shikojeni si një udhëtim ku mësoni të jeni edhe më të fortë se sa jeni tani.

14. Mos ia mohoni vetes ëmbëlsirat: sidomos ata që kanë mbajtur dietë më parë

Kjo duhet bërë veçanërisht për ata që ishin në dietë dhe i mohonin vetes gjithçka.

Kur ndiheni keq, nuk ka asgjë të keqe të kënaqeni me ëmbëlsirat.

Dieta ndikon negativisht në gjendjen.

Kënaquni me të mira dhe ëmbëlsira nëse ju pëlqen dhe dëshironi.

Në këtë mënyrë, ju tregoni kujdes për veten dhe ofroni një kontrast me shijet tuaja.

Ju ndjeni shijen e jetës.

Nëse jeni duke menduar se si ta ndihmoni burrin ose gruan tuaj të dalë nga depresioni, trajtojeni personin me diçka të ëmbël.

Për shembull, me çfarë më pëlqen ta trajtoj veten?:

• çokollatë e ajrosur;
• banane;
• kos;
• kek të shijshëm;
• ëmbëlsira;
• bukë me qumësht të kondensuar.

15. Vuajtja është e nevojshme derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për të.

1. Situata është se janë njerëz me rrethana të vështira jetësore kanë më shumë gjasa të fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
2. Në situatat më të dëshpëruara, një person mund të fillojë të kërkojë: kërkimi i vetvetes dhe gjetja e kuptimit në vuajtje dhe jetë. Si rregull, janë njerëzit thellësisht të dënuar që fillojnë të kujdesen për veten e tyre.
3. Ata që po bëjnë mirë, ka shumë të ngjarë, nuk do të duan të vënë në dyshim mirëqenien e tyre me mendimet e tyre. "Pse të prishësh diçka që të sjell kënaqësi?" - shfaqet në mënyrë të pavullnetshme në mendjen e një personi.
4. Vuajtja është e nevojshme sepse krijon kushtet në të cilën një person nuk mund të jetë më. Pastaj personi fillon të vrapojë, të lëvizë dhe të kërkojë zgjidhje.
5. Disa zbulojnë një botë të re, një vetvete të re dhe ndryshojnë jetën e tyre. Disa zhduken në kënaqësi dhe lloje të ndryshme varësish.
6. Asgjë nuk na ndihmon të rritemi si vuajtja dhe frika.
7. Vuajtja është e nevojshme deri atëherë derisa të kuptojmë se nuk kemi më nevojë për to. Mbani mend këtë dhe do të mbyllni pyetjet tuaja se si të dilni nga depresioni.

Fjalë të mençura

Citate nga një person.

“Duke kaluar disa muaj pothuajse në prag të jetës dhe vdekjes, mbaj mend që ecja nëpër rrugët e qytetit me një buzëqeshje në fytyrë dhe mezi shqiptoja fjalët: “Ju uroj të gjithëve të vuani”, ku doja të thoja “Do të doja të gjithë të kuptoni dhuratën e vërtetë që na sjell dhimbja dhe vuajtja dhe kështu të çlirohemi prej tyre.”

Më pas, qëndrimi im ndaj jetëve të vështira të të tjerëve u bë i ndryshëm.

Unë pushova së frikësuari nga dikush që vuante.

Duke kuptuar vlerën e madhe që sjell dhimbja, zhgënjimi dhe vuajtja, unë e lejoj një person ta përjetojë këtë dhe ta drejtoj atë më thellë në këtë vuajtje (tek burimi), nëse kam një mundësi të tillë.

Duke parë jetën time, mund të them se jam i kënaqur me të gjitha sëmundjet, tronditjet, përvojat dhe “dështimet” që kam pasur.

Ata ishin ata që më ndihmuan më shumë”.

Kjo eshte e gjitha. Tani ju dini gjithçka se si të dilni nga depresioni vetë.