Në çfarë çon privimi kronik i gjumit? Çfarë e shkakton mungesën e gjumit

Të gjithë e dinë për përfitimet e gjumit të mirë. Në librat kushtuar një stili jetese të shëndetshëm, sigurisht që do të ketë këshilla - të ndani të paktën 8 orë në ditë për gjumë.

Nëse për një zonjë fisnike të shekullit të 18-të konsiderohej e mirë të zgjohej jo më herët se 11 e mëngjesit, atëherë për një grua moderne kjo qasje është e parëndësishme dhe pasojat e mungesës së gjumit për gratë janë një çështje serioze.

Cili është përfitimi i gjumit

Cilat procese ndodhin gjatë kohës kur një person fle? Gjatë pushimit të natës, prodhohet një hormon i veçantë, serotina. Ky hormon është përgjegjës për rritjen dhe zhvillimin.

Gjatë gjumit, trupi punon ngadalë në mënyrë që të gjitha organet të kenë mundësinë të rikuperohen para fillimit të një dite të re pune.

Funksionet e imunitetit rriten shumë herë gjatë gjumit. Nuk është çudi që një person i sëmurë këshillohet të flejë sa më shumë që të jetë e mundur. Në fund të fundit, kjo ndihmon për të hequr qafe shpejt virusin dhe për të mposhtur sëmundjen.

Gjithashtu, një gjumë i plotë është mënyra më e mirë për të ruajtur rininë dhe atraktivitetin, duke mos shpenzuar asnjë monedhë për të. Në një grua që respekton një orar gjumi, qelizat rinovohen më shpejt dhe indet restaurohen.

Ngjarjet që shkaktojnë mungesë gjumi

Përveç mungesës së kohës, ka edhe të tjera Shkaqet e gjumit të pamjaftueshëm:

• gjendje stresi;
• ankth, çrregullime nervore;
• sindromi i nuses. Në periudhën e përgatitjes së dasmës, shumë vajza nuk mbyllin dot sytë.
• shtatzënia dhe, natyrisht, kujdesi për fëmijën;
• depresion i thellë për arsye vërtet serioze: papunësi afatgjatë, vdekja e një të dashur.

Shenjat e mungesës së gjumit

Çdo organizëm është individual. Disa vajza të reja nuk ankohen fare se ndjehen të tmerrshme pas një nate pa gjumë. Përkundrazi, ata janë në gjendje të kërcejnë deri në mëngjes, të vizitojnë çiftet në universitet menjëherë pas kësaj, dhe gjithashtu të punojnë në mbrëmje.

Por ka simptoma të përgjithshme të mungesës së gjumit që shumica e njerëzve i përjetojnë, megjithëse ndonjëherë në vëllim të pjesshëm. Por duhet të dini se çfarë e kërcënon një grua me mungesë gjumi:

Mungesa e gjumit është një gjendje e pakëndshme që ndihet si në fazën fillestare të gripit.

Çfarë e shkakton mungesën e gjumit

Sigurisht, një gjumë i mirë është i nevojshëm për çdo person. E megjithatë, përfaqësuesit e seksit më të dobët preken më seriozisht nga mungesa sistematike e gjumit. Pasojat për burrat nuk janë aq të dukshme.

Rezultatet e zakonshme të mungesës së gjumit:

Si të flemë?

Ndonjëherë vetëm shtrirja dhe rënia në gjumë bëhet problematike. Shkelja sistematike e regjimit është e mbushur me pasoja të trishtueshme dhe mund të shkaktojë pagjumësi. Si të jesh në një rast të tillë? Është e mundur të kthehet një gjumë i shëndetshëm, duke ndjekur rekomandimet e mëposhtme:

1. Nuk është e nevojshme të hani një darkë vonë para se të shkoni në shtrat. Natën, trupi duhet të fokusohet në pushim, dhe jo në tretjen e ushqimit.
2. Mund të bëni një shëtitje. Ajri i pastër ka një efekt shumë të dobishëm në cilësinë e gjumit.
3. Nuk duhet të dëgjoni muzikë gjallëruese gjatë natës, të përdorni pajisje, të shikoni filma që shkaktojnë emocione negative. Por dëgjimi i muzikës së këndshme klasike ose tingujve të natyrës do ta bëjë gjumin tuaj të qetë.
4. Shtrati duhet të jetë i pastër dhe i rehatshëm. Është gjithashtu shumë e rëndësishme që vendi i pushimit të mos shërbejë për qëllime të jashtme. Personat që pëlqejnë të shtrihen në shtrat me laptop kanë më shumë gjasa të vuajnë nga pagjumësia, sepse trupi mësohet ta shoqërojë shtratin me aktivitetin, por jo me gjumin. Ka vetëm një përjashtim nga ky rregull: të bësh dashuri.
5. Dhoma duhet të jetë e ajrosur mirë.

Privimi sistematik i gjumit është një hajdut që vjedh shëndetin e paçmuar. Humbja e shëndetit është shumë e lehtë, por rikthimi i tij është shumë më i vështirë. Pse të harxhojmë atë që është një nga vlerat kryesore të jetës njerëzore?

Mungesa e gjumit në shoqëri është aq e zakonshme sa që konsiderohet normë. Megjithatë, kjo nuk e zvogëlon ndikimin negativ të mungesës së gjumit tek çdo person. Vlen të kontrolloni nëse mungesa e gjumit është e pranishme në jetën tuaj, të mendoni për pasojat e saj dhe të merrni masat e nevojshme.

Mungesa e pushimit të natës nuk është gjithmonë e dukshme për tre arsye:

• nuk shfaqet menjëherë qartë, për shembull, duke rënë në gjumë në vend;
• në këtë gjendje, perceptimi i një personi për realitetin është i zbehtë dhe mund të jetë e vështirë të vlerësosh veten nga jashtë;
• shpesh njerëzit jetojnë me mungesë gjumi për një kohë të gjatë dhe mësohen me këtë gjendje.

Simptomat e mungesës së gjumit përfshijnë:

• lodhje;
• shpërqendrim;
• pavëmendje;
• probleme me kujtesën;
• pamundësia për të përvetësuar informacione të reja;
• nervozizëm;
• sëmundje të shpeshta;
• shtim në peshë.

Disa zakone dhe faktorë që janë tregues të privimit kronik të gjumit përfshijnë:

• nevoja për një orë alarmi për t'u zgjuar në kohë;
• zakoni i riorganizimit të orës me zile 5-10 minuta më gjatë pasi të binte;
• pasdite, vazhdimisht dëshironi të shtriheni, të paktën me kokën në tavolinë;
• përgjumja mposhtet lehtësisht gjatë leksioneve të mërzitshme;
• irriton gjithçka, edhe atë që nuk ka shkaktuar emocione të tilla më parë;
• në fundjavë, është e lehtë të flesh deri në mesditë dhe madje edhe më gjatë.

Ata që harruan diçka për të tretën herë brenda një jave, duke u larguar nga shtëpia, u ofenduan më shpesh dhe nuk mund të kujtojnë se çfarë date është, ka shumë të ngjarë, ia vlen të mendojnë për ndryshime në orarin e tyre të gjumit.

Shkelja e ligjeve të vendosura në natyrë nuk është kurrë e dobishme. Dhe mungesa e gjumit gjithashtu ka pasojat e veta. Ato mund të ndahen në dy kategori: fiziologjike dhe psikologjike.

Pasojat fiziologjike

Shfaqja e peshës së tepërt

Disa e lidhin peshën e tepërt dhe mungesën e gjumit vetëm sipas formulës "Shkova në shtrat më herët - hëngra më pak", por kjo nuk është e vetmja gjë. Truri e percepton mungesën e gjumit si uri.

Ju mund t'ju duhet të kërkoni ndihmë nga anëtarët e familjes në mënyrë që ata t'ju kujtojnë kohën që ju duhet të shkoni në shtrat dhe të mos shqetësoheni pas një ore të caktuar. Gjatë pjesës tjetër, duhet ta vendosni telefonin në modalitetin e gjumit.

Pasojat e mungesës kronike të gjumit mund të jenë fizike dhe psikologjike dhe ato ndikojnë në të gjitha fushat e jetës së një personi. Për të korrigjuar situatën, duhet t'i siguroni vetes kohëzgjatjen e nevojshme të një gjumi të rehatshëm të natës.

Në kontakt me

Shokët e klasës

Të dhënat e fundit të kërkimit. Gjumi nuk është vetëm një nga aspektet më të këndshme dhe relaksuese të jetës, por edhe një nga më të rëndësishmet. Duke mbyllur sytë në mbrëmje, i japim trupit mundësinë të rimbushet pas gjithë streseve të ditës së kaluar.

Gjatë gjumit, ka miliona procese që kontribuojnë në memorizimin, dhe qelizat rivendosin dhe rikrijojnë indet e dëmtuara nga ne në realitet. Por kur jemi zgjuar, asgjë nga këto nuk ndodh. Jo vetëm që ndihemi të lodhur dhe të paaftë për t'u përqëndruar pas një nate pa gjumë; periudha të gjata pa gjumë mund të çojnë në pasoja shumë të rënda shëndetësore. Shkencëtarët kanë studiuar mjaft mirë se çfarë ndodh me pjesë të ndryshme të trupit nëse e privoni atë nga tetë orë gjumë në ditë. Studimet tregojnë se mungesa e gjumit mund të shkaktojë një sërë sëmundjesh serioze dhe vdekjeprurëse – nga kanceri te diabeti.

Ja disa sëmundje që mund të zhvillohen për shkak të mungesës së gjumit.

1. Sëmundja e Alzheimerit.

Një studim i kryer nga Universiteti Johns Hopkins në 2013 zbuloi se mungesa e gjumit mund të shkaktojë sëmundjen e Alzheimerit dhe të përshpejtojë rrjedhën e saj. Ky studim u frymëzua nga rezultatet e një studimi të mëparshëm, i cili tregoi se gjumi është i nevojshëm për trurin për të hequr qafe. "mbeturinat e trurit"- depozitat e mbeturinave që mund të grumbullohen dhe të çojnë në çmenduri.

Në një studim me 70 pjesëmarrës të rritur të moshës 53 deri në 91 vjeç, studiuesit zbuluan se ata që ankoheshin për gjumë të dobët kishin nivele më të larta të depozitave beta-amiloide në skanimet e trurit të tyre.

Këto të ashtuquajtura « pllaka ngjitëse» - një shenjë karakteristike e sëmundjes së Alzheimerit, kështu që studiuesit arritën në përfundimin se mungesa e gjumit parandalon largimin e këtyre "mbeturinave të trurit" nga truri.

Burimi: Spira AP, Gamaldo AA, An Y, et al. Gjumi i vetë-raportuar dhe depozitimi i β-amiloidit në të rriturit e moshuar që banojnë në komunitet. JAMA Neurologji . 2013 .

2. Obeziteti dhe diabeti.

Lidhja midis diabetit dhe gjumit të dobët ka qenë prej kohësh e njohur, por një studim i fundit i Universitetit të Çikagos zbuloi se mungesa e gjumit mund të shkaktojë mbipeshë, e cila nga ana tjetër çon në diabet.

Duke qenë se niveli i acideve yndyrore në gjak mund të ndikojë në shpejtësinë metabolike dhe aftësinë e insulinës për të rregulluar sheqerin në gjak, shkencëtarët studiuan efektin e mungesës së gjumit në akumulimin e acideve yndyrore.

Pas analizimit të modeleve të gjumit të 19 burrave, studiuesit zbuluan se ata që flinin vetëm katër orë gjatë tre netëve kishin nivele të larta të acideve yndyrore në gjakun e tyre midis orës 4:00 dhe 9:00 të mëngjesit. Kjo është 15-30% më shumë se ata që flinin 8.5 orë çdo natë.

Përveç kësaj, u zbulua se nivelet e larta të acideve yndyrore shoqëroheshin me një rritje të nivelit të rezistencës ndaj insulinës, e cila është gjithashtu një shenjë tipike e prediabetit. Ata që flinin normalisht nuk shfaqnin shenja obeziteti apo prediabeti.

3. Sëmundjet kardiovaskulare.

Sëmundjet e zemrës kanë qenë prej kohësh të lidhura me mungesën e gjumit, por një studim i ri u prezantua në EuroHeartCare(takimi vjetor i Shoqatës Evropiane të Kardiologjisë), gjeti dëshmi të një korrelacioni të qartë. Pasi ndoqën 657 burra rusë të moshës 25-64 vjeç për 14 vjet, studiuesit zbuluan se gati dy të tretat e të mbijetuarve të sulmit në zemër gjithashtu vuanin nga shqetësimet e gjumit.

Për më tepër, meshkujt që ankoheshin për gjumë të dobët kishin 2.6 herë më shumë gjasa për të pasur një infarkt miokardi (një sulm në zemër në të cilin muskuli i zemrës vdes) dhe 1.5 herë më shumë gjasa për të pasur një goditje në tru.

4. Vetëvrasja.

Mund të jetë një tronditje, por një studim i vitit 2014 zbuloi një lidhje midis rritjes së shkallës së vetëvrasjeve tek të rriturit dhe mungesës së gjumit, pavarësisht nga një histori depresioni.

Studimi 10-vjeçar i Universitetit Mjekësor të Stanfordit ekzaminoi 420 pjesëmarrës të moshës së mesme dhe të vjetër. Fatkeqësisht, 20 prej tyre, të cilët vuanin nga çrregullimet e gjumit, janë vetëvrarë. Bazuar në këtë, studiuesit arritën në përfundimin se njerëzit që përjetojnë rregullisht vështirësi për të fjetur kanë 1.4 herë më shumë gjasa për të kryer vetëvrasje.

Shkencëtarët i quajnë burrat e bardhë mbi 85 vjeç një grup veçanërisht vulnerabël në këtë drejtim. Në përfundimet e tyre, rritja e shkallës së vetëvrasjeve shpjegohet me mungesën e gjumit për shkak të komplikimeve shëndetësore të lidhura me moshën dhe stresit.

5. Koliti ulceroz.

Koliti ulceroz - një sëmundje inflamatore e zorrëve që manifestohet si ulçera në mukozën e ezofagut - si dhe sëmundja e Crohn-it mund të shkaktohen si nga privimi i gjumit ashtu edhe nga gjumi i tepërt, sipas një studimi të vitit 2014.

Studiuesit në Spitalin e Përgjithshëm të Massachusetts kanë zbuluar se gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për të luftuar përgjigjet inflamatore të sistemit të tretjes, të cilat shpesh janë shkaku i dy sëmundjeve të përmendura më sipër.

Në një studim të grave që morën pjesë në Studimet e Parë (që nga viti 1976) dhe e Dytë (që nga viti 1989) e Infermierëve, kërkuesit dokumentuan një rritje të rrezikut të kolitit ulceroz pasi kohëzgjatja e gjumit u ul në gjashtë orë ose më pak.

Nga ana tjetër, një rritje e rrezikut është vërejtur edhe me një rritje të kohëzgjatjes së gjumit mbi 9 orë, gjë që sugjeron se dritarja për parandalimin e inflamacionit është mjaft e ngushtë, duke kërkuar një sasi të caktuar gjumë.

Ky reagim u gjet vetëm tek gratë e rritura, por rritja e rrezikut të kolitit ulceroz për shkak të mungesës së gjumit nuk varej nga faktorë të tjerë: mosha, pesha, pirja e duhanit dhe konsumimi i alkoolit.

6. Kanceri i prostatës.

Studimi i vitit 2013 i botuar në revistë « Epidemiologjia e Kancerit, Biomarkerët dhe Parandalimi » gjeti një prevalencë dhe ashpërsi të shtuar të kancerit të prostatës në pacientët me çrregullime të gjumit.

Pasi ndoqën 2,425 islandezë të moshës 67 deri në 96 vjeç për 3 deri në 7 vjet, studiuesit gjetën një rrezik 60 për qind të rritur të kancerit të prostatës tek ata që kishin vështirësi për të fjetur. Ata që kishin vështirësi të qëndronin zgjuar kishin dy herë më shumë rrezik. Për më tepër, njerëzit me çrregullime të gjumit kishin më shumë gjasa të kishin kancer të avancuar të prostatës.

Shkencëtarët sugjerojnë se kjo është për shkak të melatoninës (hormoni i rregullimit të gjumit). Sipas tyre, nivelet e larta të melatoninës pengojnë formimin e tumoreve, ndërsa nivelet e ulëta të melatoninës, të shkaktuara nga një tepricë e dritës artificiale (një shkak i njohur i mungesës së gjumit), shpesh shkojnë paralelisht me rritjen agresive të tumorit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të flini mjaftueshëm! Dërgojani këtë kujtdo që nuk e ka kuptuar ende!

Mungesa e gjumit mund të shkaktojë një sërë efektesh anësore të rrezikshme. Të gjitha sistemet e trupit mund të dështojnë, gjë që do të ndikojë në funksionimin e tij, duke filluar nga proceset e të menduarit dhe kujtesa, duke përfunduar me një reflektim në pamjen tuaj, peshën trupore dhe shëndetin e përgjithshëm.

Nëntë pasoja të rrezikshme të mungesës së gjumit

Mungesa e gjumit është veçanërisht e dëmshme kur zakoni i mungesës së gjumit të mjaftueshëm bëhet kronik. Dhe me shenjat e dukshme të mungesës së gjumit, për shembull, nervozizmi dhe performanca e ulët, shumica prej nesh janë të njohur.

Por ka efekte anësore më serioze me simptomat e mungesës së gjumit, të cilat nuk janë shumë të njohura. Le të zbulojmë se çfarë tjetër kërcënon mungesën e gjumit.

pa gjumë pa shëndet

Një person që nuk fle mjaftueshëm rregullisht rrit rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh kronike. Statistikat e trishta në mbarë botën tregojnë se 90% e njerëzve që vuajnë nga mungesa e gjumit janë të prirur ndaj sëmundjeve kronike.

Problemet më të zakonshme që lidhen me mungesën e gjumit janë:

• Migrena, në të cilën koka vazhdimisht dhemb nga mungesa e shpeshtë e gjumit;
• Sëmundjet kardiovaskulare;
• dështimi i zemrës, sulmi në zemër;
• rrahje të parregullta të zemrës (aritmi);
• Presioni i lartë i gjakut;
• Diabeti i tipit 2;
• Paraliza.

bukuri e pakapshme

Mavijosjet dhe qeskat poshtë syve, të cilat e bëjnë një person të duket si një panda ose një mumje, ndoshta do t'ju ndihmojnë kur duhet të futeni shpejt në imazh për një festë me kostum. Gjithçka që duhet të bëni është të gjeni kostumin e duhur. Dhe mbi "make-up" një mik-mungesa e gjumit ka bërë tashmë një punë të shkëlqyer.

Vetëm një natë rrotullimi në shtrat i jep lëkurës një pamje të pashëndetshme dhe të rrëmujshme, një pamje - ashpërsi dhe i gjithë imazhi i ngjan, nëse jo një panda, atëherë patjetër me një zagar basset. Mungesa kronike e gjumit ndikon edhe më keq në pamje.

Mungesa e gjumit është e mbushur me plakjen e parakohshme të lëkurës. Nëse nuk flini për një kohë të gjatë, elasticiteti i lëkurës zvogëlohet. Kjo për faktin se lodhja kronike, që çon në stres të tepruar, kontribuon në prodhimin e hormonit kortizol në trup. Përmbajtja e tij e shtuar shoqërohet me shkatërrimin e proteinës përgjegjëse për butësinë dhe elasticitetin e lëkurës.

Ulje e vigjilencës dhe aftësisë për t'u përqendruar

Pika e mëparshme çon në pikën tjetër. Lodhja kronike dhe gjumi më pak se sa kërkohet shpesh çojnë në aksidente. Rezultatet e studimeve të shumta tregojnë se lodhja për shkak të mungesës së gjumit, për shembull, tek një shofer, për sa i përket shpejtësisë së reagimeve ndaj stimujve, mund të barazohet me gjendjen e dehjes së rëndë nga alkooli.

Jo mënyra më e mirë reflektohet në mungesën e gjumit dhe proceseve të punës, kur punonjësi ka një rrezik të shtuar të lëndimit ose dëmtimit të të tjerëve. Përveç kësaj, shpesh nga mungesa e gjumit, kujtimet ngatërrohen, duke u kthyer në halucinacione.

Mall dhe prishje. Rrethi vicioz depresiv

Mungesa e gjumit përkeqëson depresionin. Edhe 10 vjet më parë në Shtetet e Bashkuara, ku ata janë shumë të dhënë pas një shumëllojshmërie studimesh, u krye një anketë masive e njerëzve të diagnostikuar me depresion dhe atyre që periodikisht i nënshtrohen një gjendje ankthi të shtuar. Pjesëmarrësve në studim iu kërkua të flisnin për zakonet e "gjumit".

Pra, shkencëtarët vunë re një lidhje të drejtpërdrejtë midis kohëzgjatjes së gjumit dhe thellësisë së depresionit. Ata që flinin më pak se gjashtë orë në natë shpesh shfaqnin shenja të qarta depresioni.

Në të njëjtën kohë, gjë që është veçanërisht e keqe, disa simptoma të gjendjes mendore të depresionit mund të ndikojnë në aftësinë e pacientit për të fjetur. Prandaj, një person është thjesht i detyruar të luftojë për të dalë nga ky rreth vicioz, për të rifituar shëndetin dhe aftësinë për të shijuar jetën.

Ndikimi në proceset mësimore

Gjumi është shumë i rëndësishëm dhe i nevojshëm për të gjitha proceset njohëse, veçanërisht ato që lidhen me të mësuarit. Mungesa e gjumit zvogëlon vigjilencën, zvogëlon aftësinë e një personi për t'u përqendruar për një kohë të gjatë. Domethënë, falë kësaj aftësie, ne mund të perceptojmë dhe asimilojmë më mirë informacionin.

Vëmendja e shpërndarë gjithashtu kufizon aftësinë e një personi për të arsyetuar logjikisht dhe për të zgjidhur problemet në mënyrë efektive. Natyrisht, produktiviteti dhe efektiviteti i një personi të lodhur priret në zero.

Aftësitë dhe emocionet e fituara gjatë ditës përpunohen nga truri gjatë natës dhe kthehen në kujtime. Ky proces bazohet në kujtesën afatgjatë. Por për shkak të mungesës së gjumit, madje edhe emocioneve shumë të gjalla, njohuritë e ndryshme dhe përvoja e fituar do të mbeten “duke mbledhur pluhur” diku shumë larg “në kosha” të trurit. Një person i përgjumur nuk është në gjendje të mësojë përmendësh sasi të mëdha informacioni.

Te jesh apo te mos jesh?

Aftësia për arsyetim logjik, analizë dhe vendimmarrje me mungesën e gjumit zvogëlohet shumë. Dhe si ndryshe, nëse në një situatë të tillë koka shpesh dhemb dhe personi përjeton parehati. Prandaj, vështirësitë në procesin e krahasimit të të dhënave, interpretimit racional të ngjarjeve, fakteve dhe një grupi standard informacioni, reflektohen në aftësinë për të marrë vendimet e duhura.

Natyrisht, njerëzit që nuk flenë mjaftueshëm janë veçanërisht të papërshtatshëm në situata stresuese. Ajo që është e keqe për mungesën e gjumit është aftësia për të bërë gjëra që normalisht njerëzit nuk do t'i bënin. Dihet se pagjumësia shkakton halucinacione. Një tru i lodhur shtrembëron realitetin e një personi të përgjumur dhe ju detyron të merrni vendime të çuditshme.

Mos flini, mos hani, por përmirësohuni

Modelet e duhura të gjumit ndihmojnë trupin të funksionojë ashtu siç synon natyra, të mbajë një oreks të shëndetshëm dhe të kontrollojë urinë. Reduktimi i kohës së parashikuar për gjumë stimulon prodhimin e hormonit grelin. Është ky hormon tinëzar që shkakton urinë tek ne dhe ul nivelin e leptinës, e cila ndrydh oreksin.

Një person që është "në krye" të grelinës ka të ngjarë të hajë tepër. Dhe së shpejti depozitat e vogla në anët "në rezervë" do të kthehen në një madhësi mbresëlënëse " mjet shpëtimi". Si dëshmi, mjekët citojnë statistika sipas të cilave njerëzit që flenë më pak se shtatë orë në ditë kanë një rrezik 30% më të lartë për të zhvilluar obezitet sesa ata që flenë 9-10 orë.

Libido në pushime

Si burrat ashtu edhe gratë që përjetojnë mungesë gjumi cilësor raportojnë një ulje të dëshirës seksuale dhe interesit për seks. Mungesa e gjumit çon në lodhje fizike, mungesë të energjisë jetike dhe rritje të tensionit në trup, nga i cili nuk ka fare forcë dhe dëshirë për të lëvizur. Përveç kësaj, meshkujt vërejnë një ulje të nivelit të testosteronit të hormonit mashkullor, i cili gjithashtu ndikon në pasionin dhe tërheqjen.

Rritja e rrezikut të vdekjes së parakohshme

Në renditjen e pasojave të mungesës së gjumit, fillimisht duhet përmendur ky artikull. Por nuk doja të të trembja. Duhet të theksohet se njerëzit me një pamje kaq të gjallë të problemeve shëndetësore dhe rutinë të shqetësuar të përditshme për shkak të gjumit të parregullt rrisin rrezikun e vdekjes në kulmin e tyre. Mungesa e pushimit të duhur është e dëmshme për trupin. Dhe kjo mund të shfaqet në formën e mosfunksionimeve në funksionimin e organeve, veçanërisht të zemrës dhe trurit.

Sipas shkencëtarëve, trupit të njeriut i duhen 7-8 orë gjumë në natë për t'u rikuperuar. Kjo kohëzgjatje mund të ndryshojë në varësi të karakteristikave individuale të trupit, por një mungesë e gjatë e gjumit normal është e mbushur me pasoja të rënda shëndetësore. Njohja e simptomave të mungesës kronike të gjumit i lejon mjekut të zhvillojë strategjinë e duhur të trajtimit.

Koncepti i privimit kronik të gjumit

Nëse nuk mund të flini mjaftueshëm për disa ditë ose javë, është shumë herët të thuhet se ka mungesë kronike të gjumit. Sigurisht, mungesa e gjumit do të ndikojë në gjendjen e një personi, pamjen e tij, por shkeljet katastrofike nuk do të ndodhin.

Pasojat e mungesës së gjumit mund t'i ndjeni plotësisht në gjashtë muaj, nëse gjatë gjithë kësaj periudhe vuani nga pagjumësia, koha e pushimit është e kufizuar nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Studimet kanë treguar se mungesa e vazhdueshme e gjumit të natës çon në shëndet të dobët.

Si shfaqet mungesa kronike e pushimit

Mungesa sistematike e aftësisë së trupit për t'u rikuperuar është e mbushur me çrregullime negative. Dëmi u shkaktohet të gjitha sistemeve dhe organeve. Fjalë për fjalë brenda disa ditësh, kjo do të reflektohet në pamjen e jashtme, dhe më pas do të ndihet plotësisht në veten tuaj dhe në të gjithë trupin.

Simptomat nga sistemi nervor

Truri është organi drejtues i trupit tonë. Çdo natë, kur e kapërcen gjumin, ai në mënyrë aktive fillon të përpunojë informacionin që ka marrë gjatë ditës. Gjatë periudhës së gjumit të natës, proceset aktive të rimëkëmbjes ndodhin në sistemin nervor, nëse kjo privohet prej tij, atëherë pasojat nuk do të zgjasin shumë për të pritur.

Pas disa ditësh, mungesa e gjumit do të shfaqet në shenjat e mëposhtme:

• Letargji. Kjo simptomë nuk e lejon një person të marrë vendime të shpejta dhe adekuate.
• Impulsiviteti. Kjo është ana tjetër e medaljes, kur një person reagon në mënyrë krejtësisht të kundërt. Merr vendime të nxituara, si rezultat - pasoja të rënda negative.
• Nervozizmi. Është e vështirë të pranosh vetë se gjithçka përreth është e bezdisshme, por të tjerët do ta vënë re menjëherë.
• Pamundësia për t'u përqendruar. Mungesa e vazhdueshme e gjumit zvogëlon performancën, një person shpesh shpërqendrohet nga gjërat e jashtme. Kur punoni në projekte serioze, kjo kërcënon me gabime dhe probleme.
• Kujtesa përkeqësohet. Ekziston një kuptim se nuk është e mundur të kujtohen gjërat elementare.
• Përgjumja çon në ngathtësi në lëvizje. Kjo shkaktohet nga lodhja e trurit, tru i vogël, i cili është përgjegjës për koordinimin e lëvizjeve, nuk është në gjendje të kryejë në mënyrë adekuate funksionet e tij.
• Nëse nuk i jepni trupit pushimin e nevojshëm për një kohë të gjatë, atëherë ai me siguri do të fillojë të kompensojë këtë mangësi. Truri thjesht do të fiket periodikisht, ky është i ashtuquajturi mikrogjum.

Kujdes! Rreziku i mungesës së gjumit është se tundja e kokës gjatë drejtimit të një makine ose gjatë punës me mekanizma komplekse mund të përfundojë keq për një person dhe të tjerët.

• Depresioni. Mungesa kronike e gjumit e varfëron sistemin nervor. Kjo çon në agresion dhe nervozizëm. Depresioni zëvendësohet nga sulmet e zemërimit dhe zemërimit. Adoleshenca është më e rrezikuara në këtë drejtim. Psikika gjatë kësaj periudhe është e paqëndrueshme. Mungesa e gjumit, lodhja e vazhdueshme çojnë në depresion emocional, i cili është i mbushur me shfaqjen e mendimeve për vetëvrasje.

Statistikat thonë se mungesa kronike e gjumit mund të çojë jo vetëm në depresion, por edhe në dëmtime serioze mendore, deri në çmenduri.

Këto simptoma janë një arsye serioze për të menduar për sigurimin e një pushimi cilësor për trupin.

Reflektimi i mungesës së gjumit në pamje

Gjithçka që duhet të bëni është të mos flini për një natë dhe gjithçka do të reflektohet në fytyrën tuaj. Ata thonë se pamja e një personi mund të jetë mashtruese, por jo në këtë rast. Ju mund ta dalloni një person të përgjumur nga shenjat e mëposhtme:

• Sy te kuq. Kjo është pasoja e parë e një nate pa gjumë.
• Zbehja e lëkurës.
• Rrathët e errët shfaqen poshtë syve.
• Qepallat bëhen të fryrë.
• Pamje e dhimbshme.
• Puna e tepërt nga mungesa kronike e gjumit e bën një person të duket i ngathët.

Nëse, pas një pushimi të keq gjatë natës, flini të paktën gjysmë ore gjatë ditës, atëherë personi fillon të duket më i freskët dhe i pushuar.

Reagimi i sistemeve të tjera të organeve ndaj mungesës së gjumit

Simptomat e mungesës së gjumit pas një kohe do të bëhen të dukshme në punën e të gjitha sistemeve të tjera të organeve. Kjo do të ndikojë në mirëqenien e personit. Nëse vërehen simptomat e mëposhtme, atëherë mund të diagnostikoni me siguri një mungesë kronike të gjumit, e cila do të duhet të trajtohet urgjentisht:

• Si rezultat i mungesës së pushimit, imuniteti dobësohet, aftësia për të luftuar viruset dhe bakteret patogjene humbet dhe një person fillon të sëmuret shpesh.
• Ndikimi negativ i mungesës së gjumit ndikon edhe në shikim. Është mjaft e zakonshme pas disa netëve pa gjumë të vërehet se shkronjat janë të paqarta, qartësia e imazhit zvogëlohet.
• Tensioni i gjakut rritet. Një manifestim i tillë është zakonisht për njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, dystonia vegjetative-vaskulare. Me VVD, sistemi vaskular funksionon me gabime dhe nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë gjithë kohës, atëherë situata do të përkeqësohet edhe më shumë.
• Personi fillon të shëndoshet. Duket se flini më pak, shpenzoni më shumë energji, gjithçka duhet të jetë anasjelltas. Por privimi i gjumit nuk do të funksionojë, mungesa e pushimit prish ekuilibrin hormonal, ju vazhdimisht dëshironi të hani, gjë që çon në shtim në peshë.
• Sindroma e mungesës së gjumit është e mbushur me plakjen e hershme të trupit. Ilaçet e mrekullueshme kundër plakjes, maskat nuk do të ndihmojnë nëse rregullisht ju mungon gjumi. Pagjumësia kronike rrit prodhimin e kortizolit, gjë që çon në formimin e një sasie të madhe të sebumit. Për fajin e tij, lëkura shfaq shenja plakjeje shumë më herët.
• Pas disa netëve pa gjumë, me siguri do t'ju shqetësojë një dhimbje koke.
• Marramendja tregon për çrregullime vaskulare.
• Puna e traktit tretës përkeqësohet, gjë që manifestohet me të përziera, jashtëqitje të dëmtuar.
• Me mungesë të vazhdueshme të gjumit, mekanizmat termorregullues vuajnë, gjë që çon në të dridhura. Temperatura e trupit mund të rritet ose të bjerë ndjeshëm pa asnjë arsye.

Privimi i trupit nga gjumi i duhur është një çështje serioze. Sëmundjet e rënda nuk do t'ju mbajnë të prisni gjatë. Masat që nuk merren në kohë do të çojnë në nevojën për trajtim afatgjatë.

Shkaqet e mungesës kronike të gjumit

Për të vendosur se çfarë të bëni me pagjumësinë e vazhdueshme, është e nevojshme të zbuloni arsyet e shkeljes së pushimit të natës. Ato mund të jenë krejtësisht të ndryshme në varësi të gjinisë.

Por duhet theksuar se jo vetëm faktorët e jashtëm, por edhe problemet e brendshme mund të prishin gjumin e shëndoshë dhe të shëndetshëm.

Shkaqet e mungesës së gjumit tek gratë

Vihet re se seksi femër ka shumë më tepër gjasa të vuajë nga pagjumësia. Kjo është për shkak të rritjes së emocionalitetit dhe ndjeshmërisë. Prandaj në radhë të parë te femrat janë shkaqet psikologjike të çrregullimeve të gjumit të natës, jo çrregullimet afatshkurtra, por afatgjata.

Mjekët i referohen faktorëve të tillë provokues:

• Stresi i zgjatur. Para së gjithash, ato mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
• Konflikte në familje apo në punë.
• Grindja me një të dashur.
• Përgatitjet e dasmës.
• Të mbash një fëmijë dhe të presësh një lindje të ardhshme.
• Pamja e foshnjës.
• Humbja e njerëzve të dashur.
• Ndryshimi i vendit të punës ose vendbanimit.

Psikika e pambrojtur femërore nuk mund t'i perceptojë të gjitha këto situata me qetësi, gjë që çon në zhvillimin e pagjumësisë kronike.

Çfarë i pengon meshkujt të flenë mirë

Burrat mund të shqetësohen nga faktorë të jashtëm dhe të brendshëm. Ndër ato që hasen më shpesh janë:

• Probleme në punë. Duke pasur parasysh se për shumicën e meshkujve është e rëndësishme të realizohen në shoqëri, çdo keqfunksionim dhe dështim perceptohet ashpër dhe me dhimbje. Ku mund të merrem me këtë dhe të fle mirë.

• Workaholism ose mbingarkesa e zakonshme. Shpesh burrat, veçanërisht punonjësit e zyrës, avokatët, vijnë në shtëpi dhe vazhdojnë të punojnë. E gjithë mbrëmja kalon në desktop dhe kompjuter. A është e mundur të quhet një gjumë i plotë pas një mbingarkimi të tillë të trurit.
• Ndryshimi i gjendjes martesore. Burrat janë shumë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve në jetën e tyre. Për ta, lindja e një fëmije, martesa apo divorci janë po aq stresuese.
• Biznesi. Njerëzit që janë të zënë me projekte personale, duke drejtuar biznesin e tyre janë vazhdimisht të shqetësuar për të ardhmen e tyre. Edhe duke shkuar në dhomën e gjumit, truri vazhdon të mendojë për vendimet e duhura dhe lëvizjet e duhura.
• Të gjithë e dinë se pirja e alkoolit dhe pirja e duhanit janë të dëmshme, por nuk dyshojnë se zakonet e këqija ndikojnë në cilësinë e gjumit. Ndonjëherë mjafton t'i largoni ato në mënyrë që pushimi i natës të përmirësohet dukshëm.

Mund të përpiqeni të hiqni arsyet e listuara, atëherë në mëngjes do të shoqërohet jo me një ndjenjë lodhjeje dhe dobësie, por me gëzim dhe humor të mirë.

Shkaqet e zakonshme të çrregullimeve të gjumit

Ka disa faktorë që shqetësojnë gjumin tek të gjithë, si tek të rriturit ashtu edhe tek fëmijët. Kjo perfshin:

• Mbushje në dhomë. Para se të shkoni në shtrat, ajrosni gjithmonë dhomën për të rritur përqendrimin e oksigjenit dhe për të zvogëluar dioksidin e karbonit. Gjatë gjumit, do të sigurohet frymëmarrje qelizore e plotë, e cila do të përmirësojë cilësinë e gjumit.

• Një shtrat i pakëndshëm është gjëja e parë që mund të shqetësojë një ëndërr të ëmbël. Zgjedhja e një shtrati duhet të trajtohet tërësisht. Është më mirë të blini modele ortopedike në mënyrë që të ruani pozicionin e duhur të shtyllës kurrizore gjatë gjumit.
• Shumë venë re se nuk mund të flenë në një vend të pazakontë, për shembull, në një festë. Edhe prania e heshtjes dhe e një shtrati të rehatshëm nuk ju ndihmon të bini në gjumë të qetë.
• Zhurmat e jashtme. Është e dëshirueshme të flini në heshtje të plotë. Nëse familja është duke parë televizor në dhomën tjetër, mund të përdorni tapat e veshit.
• Ndriçimi. Në dhomën e gjumit, është më mirë të varni perde të errëta dhe të trasha në dritare, në mënyrë që në agimin e hershëm të verës, rrezet e diellit të mos zgjohen para kohe.
• Është banale të prishësh gjumin duke pirë kafe, çaj të fortë ose një darkë të bollshme. Pas një vakti të natës, të nesërmen në mëngjes mund të ndiheni të sëmurë, të ndiheni të dobët.

Nëse pas eliminimit të të gjithë këtyre faktorëve, gjumi nuk përmirësohet, atëherë arsyeja qëndron diku tjetër.

Shkaqet fiziologjike të shqetësimit të gjumit

Nëse eliminohen të gjithë faktorët e jashtëm, dhe gjumi nuk përmirësohet, atëherë shkaku duhet kërkuar në sëmundjet e organeve të brendshme dhe kushtet fiziologjike. Pagjumësia mund të shkaktohet nga:

• Apnea. Gërhitja e natës prish gjumin jo vetëm të familjes, por edhe vetë gërhitësit. Rreziku i një shkeljeje të tillë është se mund të ndodhë një ndërprerje afatshkurtër e frymëmarrjes. Në mëngjes, një person ndjen dobësi, lodhje në vend të gëzimit.
• Urinimi në shtrat, i cili shpesh prek fëmijët. Nëse ka një problem, është e nevojshme të vizitoni një neurolog për të zbuluar shkaqet dhe për të përshkruar trajtimin adekuat.
• Sëmundjet e kyçeve mund të privojnë një person nga gjumi. Netët bëhen veçanërisht të shqetësuara kur ndryshon moti.
• Rritja e presionit të gjakut. Nëse një person vuan nga hipertensioni, atëherë treguesit mund të kërcejnë në mes të natës, për shembull, për shkak të mbytjes në dhomë, pranisë së peshës së tepërt.

• Shkaku i mungesës kronike të gjumit mund të jetë një çekuilibër hormonal, i cili shpesh vërehet në trupin e femrës gjatë lindjes së një fëmije dhe gjatë menopauzës.
• Sindroma e këmbëve të shqetësuara. Mund të shqetësojë gjatë natës në prani të diabetit, anemisë, sëmundjeve të kyçeve. Në një ëndërr, një person bën lëvizje të shqetësuara me këmbët e tij dhe shpesh zgjohet.
• Trupi jeton sipas ritmeve të tij biologjike, nëse ato shqetësohen me forcë, atëherë si përgjigje na vjen pagjumësia gjatë natës, dhe në mëngjes dukemi të përgjumur dhe me humor të keq. Shkelja e bioritmeve mund të: puna në turnin e natës, ndryshimi i zonave kohore, argëtimi në klubet e natës.
• Të moshuarit dhe në prani të patologjive të zemrës mund të zgjojnë një sulm të angina pectoris.

Në qarqet mjekësore, privimi kronik i gjumit është një sëmundje që kërkon trajtim serioz.

Pasojat e mungesës së gjumit

Trupi është një sistem kompleks ku gjithçka është e ndërlidhur. Shkeljet në një vend sigurisht që do të çojnë në pasoja negative në sisteme të tjera. Gjumi i natës është i nevojshëm për shërim, nëse e privoni trupin për një kohë të gjatë, atëherë ai me forcë do të fillojë të kërkojë pushim. Kjo do të çojë në rënien në gjumë pikërisht në vendin e punës ose, edhe më keq, gjatë drejtimit të një makine.

• goditje në tru
• obeziteti
• humbja e aftësisë për të menduar në mënyrë të arsyeshme;
• patologjitë e zemrës dhe enëve të gjakut;
• sëmundjet onkologjike;
• depresioni kronik;
• dobësimi i sistemit imunitar.

Informacion interesant është paraqitur në film për rreziqet e mungesës së gjumit. Fotografitë e video-filmit në ekran të bëjnë të mendosh për rëndësinë e një gjumi të plotë dhe të shëndetshëm.

Receta popullore për forcimin e gjumit

Nuk ia vlen gjithmonë të vraponi në farmaci me pagjumësi dhe të blini ilaçe për të përmirësuar gjumin e natës. Ju mund të përdorni mjete juridike popullore, të cilat shpesh rezultojnë të jenë mjaft efektive:

• Para se të shkoni në shtrat, është e dobishme të bëni një banjë qetësuese me shtimin e ekstraktit të pishës. Do t'ju ndihmojë të largoni dhimbjet e kokës dhe të lehtësoni stresin.
• Çajrat bimor kanë një efekt qetësues, për shembull, një pije me nenexhik, balsam limoni, rigon, kamomil. Një filxhan me një pije të këndshme mund të shkaktojë një gjumë të thellë.
• Për problemet kronike, është e dobishme të merrni preparate vitaminash. Ato do të ndikojnë pozitivisht në tru, do të aktivizojnë rigjenerimin e qelizave dhe do të përmirësojnë gjendjen e lëkurës.
• Merrni një gotë qumësht të ngrohtë me një lugë mjaltë gjatë natës.

Nëse mjetet juridike popullore ishin tashmë të pafuqishme, atëherë do t'ju duhet të merrni një pilulë për të përmirësuar gjumin. Por zgjedhja e ilaçit duhet të diskutohet me mjekun në mënyrë që të mos përkeqësohet situata.

1. Nëse dëshironi të shtriheni gjatë ditës, atëherë nuk duhet ta bëni këtë.
2. Lufta me gjumin në orën 21:00 mund të kthehet në pagjumësi pasi të shkoni në shtrat, kështu që nuk duhet të mbizotëroni veten dhe të shikoni një film duke hapur sytë me forcë.
3. Pasdite jepini trupit aktivitet fizik.
4. Eliminoni darkat e rënda dhe kafen para gjumit.
5. Para se të shkoni në shtrat, hiqni rrobat e ditës dhe vishni pizhame të rehatshme.
6. Këshillohet që të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë.
7. Temperatura e ajrit në dhomën e gjumit nuk duhet të kalojë 18-20 gradë.
8. Para se të shkoni në shtrat është e dobishme të bëni një shëtitje të shkurtër.

1. Bëjeni zakon të lexoni para gjumit, por literatura duhet të jetë e përshtatshme.
2. Duhet të shkoni në shtrat para orës 12, vihet re se gjumi para mesnatës është më i mirë.

Mungesa e pushimit, nëse ndodh herë pas here, nuk do të sjellë pasoja negative për organizmin. Por mungesa sistematike e gjumit është e mbushur me komplikime serioze, kështu që nëse nuk mund ta përballoni problemin vetë, atëherë nuk duhet ta shtyni një vizitë te mjeku. Mos harroni, një gjumë i plotë dhe i shëndetshëm është çelësi i mirëqenies së trupit dhe rinisë.